5 trucchi per continuare a correre anche quando si è stanchi

Capita a tutti: esci per correre ma a un certo punto ti senti davvero stanco, quasi da non farcela a continuare. E però devi tornare a casa, e lo vuoi fare correndo, non trascinando i piedi, oppure hai un tuo obiettivo da raggiungere e non si può proprio mollare. Come fare allora per continuare a correre anche quando si è stanchi e le gambe non vanno più? Ecco 5 trucchi, del tutto personali, per non mollare e continuare ad andare avanti.

1. Pensa all’appoggio dei piedi

Banale, ma si corre (soprattutto) con i piedi e concentrarsi sulla corretta tecnica di appoggio dei piedi aiuta a rimettere in sesto tutta la meccanica di corsa. L’importante è sapere se si è tipi da corsa sugli avampiedi (e allora è importante sfiorare il suolo e cercare la leggerezza) oppure se si è tipi da rullata del piede, e allora occorre concentrarsi sull’appoggio del tallone e sulla spinta fino alla punta delle dita.

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2. Accorcia il passo

Inutile intestardirsi: se è giornata no, è giornata no, e per continuare a correre bisogna scalare la marcia, accorciando il passo per non affaticare i muscoli delle gambe, appoggiando i piedi delicatamente.

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3. Registra il movimento delle braccia

Ci si pensa poco, eppure nella corsa le braccia svolgono una fondamentale azione di bilanciamento che permette di utilizzare al meglio l’energia. E allora quando la stanchezza sopraggiunge, via a un rapido ripasso mentale: l’oscillazione coordina il braccio destro con la gamba sinistra e viceversa; i gomiti passano vicini ai fianchi ma senza toccarli e sono piegati a 90°, chiudendosi leggermente quando il braccio va avanti e aprendosi un poco quando il braccio va indietro; le spalle rimangono sostanzialmente ferme.

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4. Concentrati sul respiro

La fatica taglia il fiato, anche quando si corre, e così quando sembra che non ci siano più energie per andare avanti è il caso di concentrarsi sulla corretta respirazione. Non serve respirare di più o più a fondo (anzi, la troppa aria potrebbe provocare compressione e dolori a fegato e milza) ma respirare meglio, agevolando l’ingresso dell’aria nei polmoni respirando sia con il naso che con la bocca ma sempre a un ritmo naturale e non forzato, per esempio impiegando il tempo di 3 passi per inspirare e di altrettanti per espirare.

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5. Pensa ad altro

Occhio non vede cuore non duole? Non vale solo per le pene d’amore ma anche per le fatiche del maratoneta: se tutti i trucchi qui sopra non funzionano, non resta che distogliere l’attenzione dalla fatica e dalle gambe pesanti e pensare ad altro. Che poi è quello che succede a ogni runner non appena entra nel mood della corsa: le gambe vanno in automatico e i pensieri si chiariscono magicamente. O no?

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