Life’s Simple 7: le abitudini per vivere bene e a lungo

Le liste sono utili, anche quando si tratta di abitudini per vivere bene, e alla shortlist non si è sottratta nemmeno l’American Heart Association, la più grande e antica organizzazione no profit statunitense per la lotta alle malattie cardiovascolari, che ha riassunto nel Life’s Simple 7 gli altrettanti comportamenti virtuosi per vivere in forma e più a lungo.

Life’s Simple 7: le abitudini per vivere bene e a lungo

Niente di complicato o di difficilmente accessibile, ma 7 buone abitudini per vivere bene e a lungo da coltivare giorno per giorno, accessibili a tutti e senza costi, che possono aiutare a condurre una vita più sana e longeva.

1. Tenere bassa la pressione

Ovvero ridurre il principale fattore di rischio per infarto e ictus, l’ipertensione. I valori ottimali consigliati dalla AHA sono di 80/120 mm Hg, tali quindi da ridurre l’affaticamento del cuore e dei reni, altro organo vittima spesso di malattie croniche. > Leggi anche: Come misurare la pressione con un’App

2. Abbassare il colesterolo

Il colesterolo è un’altra delle principali cause di infarti e ictus, con le placche che ostruiscono le arterie fino alle peggiori conseguenze. I valori ideali sotto i quali stare sono di meno di 200 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue, un fattore di riduzione di numerose altre malattie croniche e invalidanti. > Leggi anche: 10 consigli per abbassare il colesterolo

3. Ridurre la glicemia

L’eccesso di zucchero nel sangue è deleterio per tutto l’organismo, ed è consigliabile mantenere i valori di glicemia a digiuno al di sotto dei 110 milligrammi per decilitro di sangue. Parimenti l’emoglobina glicata, che rappresenta l’andamento della glicemia in un medio periodo di 60-90 giorni, dovrebbe rimanere sotto il 5-6 per cento nei soggetti non diabetici. > Leggi anche: Andiamoci piano con lo zucchero

4. Mangiare sano

Banale ma vero ed efficace: un’alimentazione sana ed equilibrata come quella della dieta mediterranea riduce del 20% la probabilità di contrarre un tumore: via libera quindi alle nostre abitudini alimentari fatte di frutta e verdura fresche, cereali integrali e legumi. > Leggi anche: Si può reimparare a mangiare sano e dimagrire

5. Mantenere il peso forma

Il sovrappeso danneggia cuore, polmoni, vasi sanguigni e struttura ossea e rimanere nel proprio peso forma è il modo più veloce per assicurarsi una vita sana. > Leggi anche: 6 cose da fare al mattino per dimagrire

6. Non fumare

Anche questo un consiglio che si spiega da solo: smettere di fumare riduce il rischio tumorale e anche di malattie polmonari. Meglio ancora non cominciare neanche. > Leggi anche: Vivere in modo sano: in coppia è più facile

7. Fare sport

Una vita attiva con la giusta dose di movimento quotidiano migliora sensibilmente tutti i parametri della salute in generale. > Leggi anche: Il dottore che prescrive passeggiate nella natura anziché medicine

Credits: Unsplash / Morgan Session