I dolori cervicali sono il tipico acciacco di stagione coincidente con l’arrivo dei primi freddi. Questo fastidioso dolore al collo nei casi più lievi si tratta di un leggero fastidio alla regione della nuca, qualche limitazione nei movimenti e quella sensazione di sabbia durante le rotazioni: nei casi più invalidanti si può arrivare a cefalee, nausea, vomito e una sensazione di spossatezza intensa.
Di casa si tratta? In modo comune si parla di cervicale, indicando in questo modo il male al collo. In realtà il termine corretto è cervicalgia. Ovvero un dolore alla regione cervicale.

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Cos’è la cervicale?

È un tratto della nostra colonna vertebrale, quella che dalla base cranica e più precisamente dall’atlante (prima vertebra che unisce il cranio al collo) arriva fino alla 7^ vertebra cervicale, spesso leggermente sporgente e indicativamente sulla linea delle spalle. All’interno di quest’area troviamo diverse strutture, muscoli, legamenti, tendini, vasi sanguigni, nervi, ghiandole e molte alte strutture che rendono questa piccola porzione del nostro corpo molto importante.

Diversi muscoli interagiscono con questa zona, strutture che originano in altri segnamenti del nostro corpo e si ancorano alle vertebre, come il muscolo trapezio oppure altri come lo sternocleidomastoideo che invece non hanno inserzioni sulle vertebre ma attraverso la loro azione possono far ruotare la testa e quindi agire indirettamente sulle vertebre cervicali. Accanto a loro troviamo i legamenti e i tendini e i nervi cervicali. Tutti tessuti che possono concorrere a diverso titolo a generare dolori e limitazioni della funzionalità del collo.

In questa sede però ci soffermeremo su una tipologia di dolori legata agli sbalzi di temperatura e al freddo.

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Perché ho dolori cervicali quando cambia il tempo?

Questa è la domanda da un milione di dollari! Non esistono studi scientifici univoci, ma le ultime ricerche in merito hanno mostrato come la percentuale di meteoropatici in Italia si aggira attorno al 5% della popolazione, mentre i meteorosensibili raggiungono il 40% degli italiani. Questo accade perché il cambiamento di temperatura, pressione atmosferica e condizioni generali creano uno stress al nostro organismo che spesso reagisce accentuando problemi già esistenti. Inoltre l’organizzazione della nostra giornata che prevede molte ore passate in ambienti climatizzati, caldi in inverno e freschi in estate, non permette al nostro corpo di abituarsi progressivamente ai cambi di meteo. Se aggiungiamo anche che viviamo con livelli di stress molto alti, creiamo le condizioni per la tempesta perfetta! Una vita più sana, facendo dell’attività regolare all’aria aperta sicuramente ridurrebbe l’incidenza di queste problematica.

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Cosa fare quando compaiono i dolori cervicali?

Il freddo porta spesso ad un irrigidimento involontario dei muscoli cervicali, il trapezio si contrae sollevando le spalle, i muscoli profondi aumentano la loro tensione e tutti questi adattamenti portano ad aumentare le rigidità muscolari. Cosa fare in questi casi?

I rimedi possibili sono diversi, il primo consiglio è quello di proteggere la zona in questione con sciarpe o foulard che scaldano i tessuti e limitano l’insorgenza di questi problemi. Quando il collo è dolente però è necessario un intervento diverso, come i collari di lana che aumentando la temperatura dei tessuti, hanno un’ottima proprietà riscaldante e permettono di allentare le tensioni di minor intensità.

Sono ottime anche le docce calde come pure l’idromassaggio, ma quando le tensioni sono molto dolorose e i sintomi invalidanti allora è il momento di affidarsi ad uno specialista che possa aiutarci. Per questo tipo di problemi un buon massaggio decontratturante è sicuramente il rimedio principe, a patto che venga svolto da mani esperte; sono validi anche gli esercizi di allungamento e nei casi più gravi diventano un’arma in più le manipolazioni.
Photo credits: Berkeley Wellness,Pixabay, SHVETS production da Pexels

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

L’inverno non è il periodo più propizio per delle belle uscite in bicicletta. L’avvento delle fat bike ha sicuramente ampliato gli orizzonti, permettendoci di andare laddove era impensabile fino a qualche anno fa, così come i materiali tecnici di ultima generazione riescono ad assicurarci un microclima ottimo anche in condizioni di freddo. Tuttavia le poche ore di luce e il clima freddo scoraggiano molti ciclisti. Quindi cosa fare in inverno per continuare ad allenarsi e mantenere una preparazione che ci permetta di affrontare la bella stagione al meglio?

Cosa fare in inverno per continuare ad allenarsi in bicicletta

1. Non stoppare l’attività in bici

Lasciare la due ruote per troppo tempo è controproducente, quindi quanto meno nel fine settimana sarebbe meglio inforcare la bike e pedalare, per mantenere il feeling con il mezzo e restare per qualche ora all’aria aperta, abitudine sicuramente salutare. Per ovviare al problema del freddo possiamo infilarci nei boschi con una Mtb oppure attraversare strade bianche e vecchie carregge con una bici da Gravel, in questo modo si abbassa la velocità e anche il freddo sembrerà meno aggressivo.

2. Muoversi anche in settimana

Quindi ecco che il variegato mondo della palestra diventa un utile compagno per attraversare i mesi invernali nel migliore dei modi. Esistono infatti svariati corsi di bike fitness tra cui districarsi e da alternare per mantenere la gamba.

3. Mantenere un buon grado di resistenza

Il nostro apparato cardio circolatorio deve rimanere in ottima forma e la capillarizzazione dei nostri muscoli ottimale per evitare che il ritorno alla bici nel periodo primaverile diventi traumatico sia fisicamente che psicologicamente.

4. Tonificare la muscolatura del core per garantire stabilità al nostro corpo

È importante proteggere la nostra schiena e stabilizzare il bacino per far sì che la pedalata sia redditizia e che i dolori al tratto lombare o al collo si riducano al massimo.

5. Migliorare le doti di equilibrio e coordinazione

È aspetto fondamentale per chi pratica Mtb, ma utile anche per lo stradista che vuole uscire sempre in sicurezza. Spesso questi aspetti si tralasciano ma destrezza, abilità di guida e una buona coordinazione motoria servono sia a divertirsi di più se pratichiamo Mtb ma anche a guidare sicuri sulla specialissima. Infatti una corretta attivazione dei muscoli e una sviluppata propriocettiva permettono di avere maggior sensibilità e quindi di guidare meglio la bici. Inoltre coordinando al meglio la nostra muscolatura si potrà rendere più performante il gesto atletico.
Credits: Pixabay

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