Come migliorare le prestazioni in Mtb: i consigli di Marco Aurelio Fontana

I 3 consigli della medaglia olimpica di Londra 2012 Marco Aurelio Fontanaatleta del Team Red Bull, per aumentare le performance in mountain bike.

1. Fatti prima una base aerobica, senza la quale è impensabile affrontare uscite più impegnative: un lavoro di resistenza in grado di dare dei miglioramenti non è mai sotto le due ore, quindi prenditi il tempo necessario per organizzare le uscite in bicicletta.

2. Non contare i Km che percorri ma il tempo che stai in sella: in MTB ogni percorso è diverso dall’altro, per pendenze, fondo e impegno fisico, quindi fai il conto settimanale delle ore che passi a pedalare, e cerca di aumentarle di settimana in settimana.

3. All’inizio evita le frequenze cardiache alte, altrimenti rischi di andare fuori giri. Quando riesci a stare a lungo in sella puoi aumentare il ritmo, alternando fasi ad alta frequenza cardiaca ad alte più blande.

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