Quando corriamo crediamo di scegliere il nostro ritmo, ma in realtà il corpo segue una legge antica: ci fa andare alla velocità più efficiente per risparmiare energia. È un comportamento automatico, comune a molti animali, che ha permesso alla specie di sopravvivere consumando il meno possibile.

Una strategia utile nella natura, ma che può diventare un ostacolo quando l’obiettivo è dimagrire o aumentare la velocità. La novità è che possiamo aggirare questo “pilota automatico” usando la mente e alcune semplici tecniche.

Velocità nella corsa, perché corriamo sempre alla stessa andatura?

Che si tratti di una corsa lunga o corta, il nostro corpo e la nostra mente si settano su un ritmo di crociera che risale all’età ancestrale. E a meno che non facciamo allenamenti dedicati alla velocità o a resistere su distanze molto lunghe, finiamo per correre sempre con lo stesso ritmo. Lo fanno tutti gli esseri viventi, che si muovono alla velocità che consente di conservare le forze.
Il paper scientifico, pubblicato su Current Biology, ha visto il team canadese analizzare i dati su 46 mila runner (fra i 16 e gli 83 anni) e 28mila ore di corsa, informazioni raccolte tramite i braccialetti fitness. I dati sono stati confrontati con altri parametri ed è stata calcolata la velocità ideale in base al consumo di ossigeno. Il risultato, che si tratti di vita reale o laboratorio non cambia: manteniamo sempre la stessa andatura. Ovvero, la nostra velocità naturale è quella che ci fa bruciare meno calorie e ci fa stare meglio. Quando alziamo il ritmo consumiamo più energia, cosa che in genere ci fa rallentare dopo un po’ di tempo.
Leggi anche: 8 consigli per riuscire a correre più veloce

Come fare per bruciare calorie con la corsa?

I ricercatori spiegano che questa strategia offre dei vantaggi evolutivi: ci permette di coprire distanze maggiori consumando meno calorie. Jessica Selinger, leader dello studio spiega che è una caratteristica che condividiamo con altri animali, che siano uccelli i pesci o cavalli al galoppo: “Ci sono prove che là fuori, nella natura, ci muoviamo tutti in modi che permettono di risparmiare calorie”.
Leggi anche: A che velocità correre per dimagrire

Non si tratta di uno studio fine a se stesso, ma invece di una scoperta importante che ha ricadute interessanti e utili per chi fa sport. E cioè che preferiamo movimenti che siano efficienti in termini energetici.
Senza rendercene conto: quando andiamo a correre con l’obiettivo di bruciare calorie, finiamo paradossalmente per muoverci a una velocità che invece, per natura, è quella che ce ne fa consumare poche, di calorie.
Come fare allora per ottenere il nostro obiettivo? Dobbiamo adottare, spiegano i ricercatori, delle strategie per uscire dalla naturale zona di comfort fisico. Dobbiamo cioè usare la testa e impostare l’allenamento su un ritmo più elevato. Oppure utilizzare altri trucchi come “andare a correre con un partner più veloce di noi o ascoltare musica dal ritmo incalzante”.
Photo by Andrea Piacquadio, Pexels

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Camminare è il modo più semplice per tenersi in forma, ma farlo bene può trasformarsi in un vero allenamento. Non basta passeggiare: per ottenere benefici reali servono tecnica, ritmo e un minimo di strategia. L’OMS suggerisce i famosi 10 mila passi al giorno, ma per molti non è facile trovare un’ora libera tra lavoro e impegni.

Ecco perché sempre più persone trasformano la camminata in una seduta fitness: breve, efficace e facile da inserire nella routine quotidiana.

6 consigli per tenersi in forma camminando

Camminare nel senso di passeggiare non basta per tenersi davvero in forma, soprattutto se il tempo a disposizione è limitato, e allora ecco che è necessario fare di necessità virtù, massimizzando i risultati del tempo a disposizione, magari seguendo questi 6 semplici trucchi.

Camminare nel modo giusto

E qual è il modo giusto? Sicuramente quello che tiene conto della biomeccanica della camminata. Intanto la posizione deve essere naturalmente eretta, senza piegarsi in avanti, con le spalle rilassate, il petto leggermente in fuori e gli addominali un poco contratti. Il trucco per fare questo? Mantenere la testa eretta guardando dritto a 100 metri da sé.

Coinvolgere tutto il corpo nell’atto del camminare

Sì, camminare non è solo una questione di gambe. Una camminata fitness coinvolge anche il movimento delle braccia, con le mani aperte e rilassate, i gomiti leggermente piegati e le braccia che oscillano alternativamente alle gambe passando accanto alle anche, che rimangono sempre sciolte e rilassate. Anche il modo in cui si appoggiano i piedi conta: il primo contatto con il suolo avviene con il tallone e poi il piede esegue una bella rullata completa arrivando a spingere fino alla punta delle dita. Per riuscire a fare ciò senza dolori né infiammazioni è importante avere un paio di scarpe adatte al walking.

Concentrarsi sull’atto del camminare

Almeno all’inizio, almeno di tanto in tanto, è bene concentrarsi sull’atto del camminare, facendo un check-up dalla testa ai piedi sulla posizione sulla dinamica corrette della camminata. Certo, camminare è anche un modo piacevole di guardarsi in giro e godere della natura e del paesaggio, soprattutto fuori città, ma ogni tanto guardarsi dentro è utile per rimettersi in carreggiata.

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Camminare alla giusta velocità

Un conto è passeggiare blandamente, diverso è il camminare per tenersi in forma: per ottenere il massimo dal punto di vista dei benefici cardiovascolari, della tonificazione e anche delle calorie bruciate per dimagrire sarebbe bene camminare a una velocità leggermente superiore a quella normale, più o meno 6 km/h come abbiamo spiegato qui. Come fare per sapere a che velocità si cammina? Ci sono ottimi smart tracker e braccialetti fitness come questi, utilissime App gratuite da installare sul telefono come queste oppure basta scegliere un percorso fisso, calcolarne la distanza e poi misurare il tempo. Piuttosto, meglio una breve camminata veloce che una lunga lenta: vedi il punto sotto.

Camminare il giusto tempo

Il giusto tempo di camminata non significa camminare a lungo, e parimenti è meglio 10 minuti al giorno a buona velocità per 5 giorni a settimana che 50′ lenti una sola volta a settimana. Se si parte dal divano, ovvero da una forma fisica scadente, l’ideale sarebbe fare da 10′ a 20′ al giorno, tutti i giorni (o almeno 5 su 7) allungando di qualche minuto il tempo giornaliero settimana dopo settimana. Quando si arriva a camminare a buon ritmo per mezz’ora o oltre significa che si è già raggiunto un buon livello di forma e per esempio si può pensare di passare a qualcosa di più impegnativo: se non proprio il running almeno una forma di allenamento a intervalli come puoi leggere qui.

Camminare alternando il ritmo

È il primo passo verso il mondo dell’interval training, l’allenamento che alterna fasi intense di lavoro a fasi blande di recupero dallo sforzo di cui parliamo qui. Si può fare anche camminando, per esempio alternando qualche minuto a una velocità che è quasi vicina a quella di una corsetta blanda a qualche minuto di ritmo più blando (ma non lento in assoluto). Oppure si può fare quello che i ciclisti chiamano mangia e bevi: cercare salite e discese, che siano collinette, o magari un percorso urbano che preveda qualche ponte o cavalcavia o almeno delle scale. Ne beneficia il cuore ma anche i muscoli, soprattutto gambe e glutei (ci sarà un motivo se hanno inventato lo step quando esistevano le scale, no?)

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Camminare sembra la cosa più semplice del mondo, ma farlo nel modo giusto è tutt’altra storia. Perché se è vero che il walking è uno degli esercizi migliori per restare in forma, basta poco per commettere errori che ne annullano i benefici.

Dalla postura alla respirazione, passando per il ritmo e l’abbigliamento, ecco i 9 sbagli più comuni da evitare per trasformare ogni camminata in un allenamento davvero efficace.

1. Pensare che il walking sia solo una questione di gambe

No, camminare non riguarda solo la metà inferiore del corpo, dai piedi alle anche. Anzi, tutto nasce sempre dal ‘core’, e prestare attenzione alla parete addominale – tenendo in dentro l’ombelico come se si stesse facendo un crunch – aiuta a far lavorare tutta la catena muscolare del nostro corpo e a ridurre anche il rischio di mal di schiena, come spiegato qui.

> Leggi anche: I migliori esercizi di forza per gambe e addominali

2. Andare a velocità costante

Esattamente come per il running e il ciclismo, l’interval training è altamente allenante: brucia più grassi, accelera il metabolismo, migliora la soglia del massimo consumo di ossigeno. Perché non farlo camminando? Basta alternare 3’ a ritmo serrato, più o meno alla velocità che abbiamo spiegato qui, ad altrettanti a ritmo blando, che più o meno è anche il metodo per correre per dimagrire e per perdere peso andando in bicicletta.
> Leggi anche: 6 vantaggi dell’Interval Training ad alta velocità

3. Camminare con le braccia molli

Il walking non è la passeggiata domenicale per negozi: per far lavorare i muscoli, mantenere l’equilibrio e aumentare la velocità meglio piegare i gomiti a 90° e far oscillare le braccia in alternanza alle gambe (il braccio destro avanti con il piede sinistro, e viceversa). Volendo ci si può aiutare anche con dei bastoncini da Nordic Walking.
> Leggi anche: 4 consigli per correre e camminare nel modo giusto

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4. Evitare le salite

Meglio fare il giro in piano che salire e scendere dalla collinetta: quante volte lo avete pensato? Be’, salite e discese mettono una marcia in più ai benefici di una camminata, aumentando le calorie bruciate e facendo lavorare di più i muscoli.
> Leggi anche: Come correre in salita: rischi e benefici

5. Prenderla troppo rilassata

I runner conoscono perfettamente la velocità a cui sono in grado di correre. Perché questo non deve valere per chi cammina? Indicativamente la velocità ideale del walking è di 5/6km all’ora, come abbiamo spiegato nel dettaglio qui: a questo ritmo cominciano a farsi sentire i benefici per il cuore, il tono muscolare e il consumo calorico. Se vi può aiutare ci sono in commercio un sacco di braccialetti e orologi in grado di contare i passi, la distanza e la velocità alla quale camminate.
> Leggi anche: I migliori smart tracker: la nostra prova

6. Vestirsi troppo

Non importa se fuori casa fa freddo: camminando ci si scalda, e vestirsi troppo porta a sudare troppo presto, e ad andare troppo piano. Meglio vestirsi che si sente un po’ freddo quando si esce di casa (e comunque il freddo aumenta il consumo calorico più del caldo, che induce soprattutto a sudare).
> Leggi anche: 8 consigli per correre e camminare in città

7. Svuotare totalmente la mente

Ok, camminare è anche un modo per staccare la spina e dimenticare lo stress, come spiegato qui. Ma di tanto in tanto pensate al vostro corpo riassestando braccia, core, appoggio dei piedi, velocità di camminata, etc.
> Leggi anche: Corri e ti si schiariscono le idee

8. Non pensare al respiro

Se il respiro è importante per lo yoga, perché non dovrebbe essere importante per il walking? Anzi, uno degli errori più comuni è quello di respirare poco, nonostante l’attività fisica: indicativamente bisognerebbe espirare in 3 o 4 passi, e inspirare in 2 passi, respirando così più profondamente.

9. Pensare troppo al tempo

Ok, puoi fissare una durata in km o in tempo per la tua passeggiata. Ma non deve essere mandatoria: puoi darti un orizzonte temporale (tipo camminare fra 75 e 90 minuti) o spaziale (raggiungo il bosco, lo attraverso e torno), ma non scambiare il walking per una performance. altrimenti tutta la parte godereccia e antistress va a farsi benedire.
Credits: FlickrCC Zervas e FlickrCC-Living-Fitness

L’apnea respiratoria notturna o diurna è un problema sempre più diffuso, causato in genere dallo stress, ma c’è un rimedio naturale: lo sport migliora la respirazione durante il sonno, abbassando il rischio di imbattersi nella sindrome dell’apnea ostruttiva.
La Giornata Mondiale del Sonno vuole sollevare l’attenzione sui problemi respiratori che ci capitano di notte, sempre più diffusi e crescenti durante questo periodo di restrizioni dovute alla pandemia da coronavirus. La vita che conduciamo, con movimenti limitati, stress crescente e ansia dovuta a situazioni personali o familiari, spesso si riverbera nelle nostre notti, quando il sonno è interrotto, quando sopravviene l’apnea respiratoria, quando l’insonnia condiziona il nostro ritmo vitale.
Abbiamo parlato dei motivi per cui si dorme meglio in tenda nella natura. E sempre rimanendo sul tema della qualità del sonno, merita di essere menzionato e approfondito lo studio più ampio di sempre sul rapporto tra l’apnea ostruttiva del sonno e i livelli di attività fisica. Secondo questa nuova ricerca, pubblicata di recente sul Journal of Clinical Sleep Medicine, all’aumentare della quantità di sport praticato diminuiscono i rischi di avere problemi di respirazione mentre dormiamo.

Sonno e apnea respiratoria: lo sport migliora la respirazione durante la notte

L’apnea ostruttiva del sonno, nota anche come OSAS (Obstructive Sleep Apnea Syndrome), è una condizione medica che si verifica quando l’interruzione del respiro mentre dormiamo supera i 10 secondi. Chi soffre di questa sindrome, generalmente inizia a russare molto rumorosamente nelle prime fasi del sonno per poi, progressivamente, smettere di respirare per qualche secondo, dando vita a un ciclo continuo. Tra le principali cause della sindrome ostruttiva del sonno ci sono l’obesità e il sovrappeso, l’ostruzione delle vie aeree superiori, l’assunzione di alcool o di sonniferi poco prima di dormire. Tra i sintomi più comuni ci sono il risveglio brusco con la sensazione di soffocamento, il mal di testa e la bocca asciutta la mattina e le copiose sudorazioni notturne.
>> LEGGI ANCHE: 10 minuti di camminata alla settimana per essere più felici 

Per studiare il rapporto tra questa condizione medica e i livelli di attività sportiva, gli esperti dell’American Academy of Sleep Medicine hanno esaminato i dati sanitari, sullo stile di vita e sulla qualità del sonno di circa 155.448 adulti (46 anni di età media) che hanno partecipato a un ampio studio precedente; il 7% dei partecipanti ha riferito di avere la sindrome dell’apnea ostruttiva del sonno. Gli esperti hanno incrociato le tre tipologie differenti di informazioni a disposizione, così da capire se lo sport fosse in grado o meno di aiutare la respirazione durante il sonno.

20 minuti di camminata in più e 8 minuti di sport in più per respirare meglio

Dai risultati è emerso che un modesto aumento dell’attività fisica e motoria è associato a una riduzione del 10% del rischio di imbattersi nell’apnea ostruttiva del sonno. Secondo lo studio, aggiungere 20 minuti di camminata e 8 minuti di attività fisica intensa (al giorno) è sufficiente per diminuire le possibilità di avere gravi problemi di respirazione mentre si dorme. Questo accadrebbe indipendentemente dall’età, dal sesso e dal peso. Quindi basta un po’ di impegno in più per evitare una sindrome che può avere riscontri pericolosi a livello cardiovascolare.Lo studio in questione è in grado di fornire ai medici un ulteriore strumento per trattare le apnee notturne lievi o moderate. Il prossimo passo sarà capire dopo quanto tempo lo sport e la camminata possono abbassare il rischio di OSAS. Lyle Palmer, professore di epidemiologia genetica all’Università di Adelaide in Australia, ha commentato così i risultati della ricerca:

“I casi di apnea notturna nei bambini e negli adulti continuano ad aumentare. Pertanto, è importante comprendere il ruolo dei cosiddetti fattori protettivi modificabili per questa sindrome. L’esercizio fisico è uno di questi, e ha molti altri effetti positivi sulla salute generale. I medici dovrebbero cercare di convincere i loro pazienti a fare più sport”.

(Foto: Tirachard Kumtanom / Pexels)

Se sei interessato al tema del sonno, ti potrebbero interessare questi due articoli:

• Perché dormire poco è pericoloso per la salute
• Dormire al pomeriggio fa bene, ma solo due volte a settimana

Se non riesci a fare i 10 mila passi al giorno consigliati dall’Organizzazione Mondiale della Sanità come target per mantenerti in salute, non preoccuparti, c’è un altro modo per ottenere gli stessi risultati con uno sforzo minore, ovvero 3mila, a ritmo sostenuto. È quel che suggerisce uno studio della Oregon State University appena pubblicato.

Lo studio sui 3 mila passi al giorno

Il consiglio dell’OMS è un traguardo da raggiungere per mantenere in salute il sistema cardiocircolatorio evitando i rischi di una vita sedentaria. Ma al di là della sua indubbia utilità, non è una legge sacra. Così i ricercatori americani hanno analizzato i dati di 3388 persone all’interno dell’indagine National Health and Nutrition Examination Survey, utilizzando anche dati provenienti dai braccialetti fitness e esaminando fattori di rischio cardiometabolici come la pressione sanguigna, il livello di glucosio e colesterolo e l’indice della massa corporea.

> Leggi anche: Abbiamo davvero bisogno di 10 mila passi al giorno per essere in forma?

I risultati

Solo un quinto dei maschi risulta conducano un regime di vita da oltre 10mila passi al giorno (media di 12334 passi a 96 passi al minuto), mentre le donne più attive si fermano a 9824. ma il vero senso della ricerca è l’idea maturata negli scienziati che invece di distribuire 10 mila passi nell’arco di 15 ore di una giornata, sia meglio concentrare i passi in 2-3 ore di esercizio moderato-intenso. Questo, anche se sei una persona tendenzialmente sedentaria può portarti benefici al pari della passeggiatona suggerita dal’OMS.

> Leggi anche: 60 minuti di sport al giorno contro i rischi di un lavoro sedentario

Bastano sessioni brevi

“Fare più attività fisica è meglio che farne meno”, spiega il leader della ricerca John Schuna, “e quanto alla camminata vale lo stesso principio, oltre al fatto che camminare ad alta frequenza cardiaca porta maggiori benefici”. Lo studioso continua spiegando che, come sostiene un’altra ricerca, l’ideale è fare 150 minuti di attività settimanale, a una frequenza di almeno 100 passi al minuto, che corrispondono a una attività moderata-intensa. Di più, secondo Shuna e colleghi, il ritmo di esercizio utile a trarre benefici psicofisici potrebbe essere diviso in blocchi da 10 minuti.

> Leggi anche: 150 minuti di corsa o camminata a settimana aiutano a limitare i danni dell’alcol

3 mila passi al giorno

Sappiamo bene che camminare è la miglio medicina del mondo. E in generale, sostiene lo studio (che, sperano i ricercatori, possa portare a implementare nei fitness tracker impostazioni sul training) anche 3 mila passi quotidiani, ma condotti a un’andatura sostenuta e cercando di limitare la sedentarietà, possono essere un toccasana per combattere il colesterolo cattivo e mantenere un certo grado di salute cardiocircolartoria. Cosa più semplice magari da mettere in pratica per molte persone.
Lo studio è stato pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise.

> Leggi anche: 6 consigli per tenersi in forma camminando

Secondo alcune ricerche scientifiche sulle malattie neurodegenerative il modo in cui dormi potrebbe danneggiarti il cervello. Lo scrive David Wright Associate Professor of Medical Imaging presso la Monash University su The Coversation. Durante i suoi studi sulla sclerosi laterale amiotrofica (SLA), nota anche come morbo di Lou Gehrig, sarebbe infatti emerso che tra le cause non genetiche ci sarebbe anche il sistema glinfatico, il sistema di rimozione delle sostanze di scarto cerebrali la cui esistenza è stata provata nel sistema nervoso centrale (SNC) dei mammiferi.

Il ruolo del sonno nell’eliminazione delle proteine di scarto

Dopo l’acqua le proteine sono le molecole biologiche più abbondanti nel corpo umano, oltre che in tutti gli organismi viventi. Le proteine sono costituite da lunghe sequenze di amminoadici che si uniscono tra loro a creare catene peptidiche che svolgono diverse funzioni specifiche come quella antinfiammatoria, la costruzione delle cellule o il trasporto delle molecole. Talvolta però il processo di formazione di queste catene non funziona correttamente, creando degli aggregati proteici che crescendo e frammentandosi rilasciano nel cervello degli scarti.Agli scienziati che studiano le malattie neurodegenerative era già noto il fatto che l’accumulo di queste proteine di scarto nel cervello avviene già all’inizio del processo neurodegenerativo, ben prima della comparsa dei primi sintomi. Da cui l’esigenza di capire se rallentando la diffusione di queste proteine di scarto, o favorendone l’eliminazione, si potesse rallentare o arrestare la progressione della malattia.

Il sistema glinfatico e il sonno

È il Sistema Glinfatico che si occupa dell’eliminazione di queste proteine di scarto presenti nel cervello. In particolare durante il sonno si attiva la rete cerebrale conosciuta come spazi di Virchow-Robin (VRS), dei manicotti di tessuto linfatico perivascolari delimitati internamente dalla parete vasale delle arterie che circondano il cervello ed esternamente dalla pia madre, ed esercitano la funzione di filtro selettivo, eliminando appunto i rifiuti tossici.

È ormai scientificamente provato che la carenza di sonno, la privazione di sonno o una cattiva qualità del sonno possono provocare un accumulo di queste proteine di scarto tossiche nel cervello. Non a caso la qualità del sonno peggiora con l’avanzare dell’età e in parallelo aumenta il rischio di malattie neurodegenerative.

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Sul fianco, a pancia in giù o in su: il modo in cui dormi potrebbe danneggiarti il cervello

Non tutto il sonno è uguale. C’è il sonno REM, con movimento rapido degli occhi, e c’è il sonno non REM, la fase a onde lente in cui il sistema linfatico è più attivo. Da alcuni esperimenti sui topi non solo si è scoperto che migliorando questa fase si può ridurre l’accumulo di scarti proteici tossici nel cervello e potenzialmente prevenire le malattie degenerative ma anche che la posizione durante il sonno può influire sul Sistema Glinfatico. Cioè sulla capacità del nostro corpo di smaltire le proteine di scarto.

Le ricerche condotte sui roditori hanno infatti dimostrato che la clearance glinfatica di proteine solubili, prodotti di scarto e fluido extracellulare è più efficiente nella posizione di riposo laterale rispetto alla posizione supina o prona. Le ragioni di questo fenomeno non sono ancora del tutto chiare, ma probabilmente sono legate agli effetti della gravità, della compressione e dello stiramento dei tessuti.

LEGGI ANCHE: Dimmi come dormi e ti dirò come riposare davvero

Il kettlebell è un attrezzo da fitness molto in voga ultimamente, soprattutto nelle palestre dove si praticano attività di functional training, e che però ha una storia antichissima: qualcosa di simile a un kettlebell veniva infatti già usato nella Grecia antica per prepararsi alle Olimpiadi, ma è dal Settecento e dalla Russia che arriva la forma delle moderne kettlebell, che allora (e spesso ancora oggi) vengono chiamate ghirie. Si narra che lo zar Alessandro III fosse solito allenarsi con le ghirie e sicuramente si diffusero con la nascita dell’URSS e con la necessità di trovare un attrezzo e un sistema di allenamento che fossero pratici ed efficaci per addestrare i soldati ovunque si trovassero, dalla Siberia ai sottomarini segreti.

> Leggi anche: Home fitness: 10 piccoli attrezzi per tenersi in forma in casa

A cosa serve il kettlebell

Il kettlebell è uno strumento di allenamento, principalmente funzionale, che sfrutta il tipo di movimento chiamato balistico che, nel fitness, identifica tutti quei movimenti in cui l’attrezzo utilizzato acquista velocità di slancio, grazie alla forza impressa da chi lo maneggia, e poi continua per inerzia prima di ricadere a causa della forza di gravità: è il caso per esempio dello swing e dello snatch, due classici esercizi da eseguire con il kettlebell.

> Leggi anche: Come funzionano i braccialetti fitness

Benefici dell’allenamento con i kettlebell

L’allenamento con i kettlebell è estremamente completo come pochi altri perché con un solo attrezzo e con relativamente pochi esercizi è in grado di apportare i benefici dell’allenamento con i pesi, di quello cardiovascolare di resistenza, di miglioramento della coordinazione e di sviluppo motorio.

Per il tipo di movimento richiesto dall’attrezzo, che appunto abbiamo detto essere balistico e quindi con una forte accelerazione iniziale, le fibre muscolari che più sono interessate dall’allenamento con i le ghirie sono quelle ossidative e glicolitiche, che non sono né quelle rosse lente e resistenti né quelle bianche forti ed esplosive. Le fibre bianche vengono attivate solo quando si è in grado di aumentare il carico, cioè utilizzare un kettlebell più pesante, coniugando allenamento di forza e di velocità: i benefici per l’organismo sono molteplici e notevoli, a cominciare da una modificazione del metabolismo con un aumento della massa muscolare rispetto a quella grassa e benefici in termini di controllo del peso e dimagrimento corretto.

Tutto questo avviene grazie al fatto che l’oscillazione dell’attrezzo durante gli esercizi aumenta sostanzialmente il carico (vale la classica legge per cui forza = massa x velocità) e quindi aumenta le richieste neuromuscolari. Questo è reso possibile dal fatto che il manubrio permette di far oscillare l’attrezzo e ha anche altre conseguenze positive: l’oscillazione dell’attrezzo richiede al corpo di ricercare continuamente la condizione di equilibrio, portando i muscoli a uno sforzo di stabilizzazione che li attiva e stimola a un livello più profondo e apportando benefici anche ai legamenti e alle articolazioni.

> Leggi anche: 6 vantaggi dell’Interval Training

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Che kettlebell comprare: quale peso scegliere

Se si pensa di comprare un kettlebell e non si sa quale peso scegliere bisogna sapere due cose: la prima è che le pezzature, cioè il peso del singolo attrezzo, sono standard e, per le gare, vanno da 8 a oltre 54 kg, anche se in commercio si trovano kettlebell anche da 4 kg. Decidere quale peso di kettlebell scegliere è una questione ovviamente soggettiva che dipende dal proprio stato di forma, in considerazione del fatto che l’oscillazione dell’attrezzo aumenta la richiesta neuro-muscolare e scheletrica. Tuttavia anche un kettlebell troppo leggero potrebbe risultare inefficace, perché non attiva correttamente le fibre muscolari descritte precedentemente e perché permette un movimento scorretto. Per questo normalmente un uomo in normali condizioni fisiche può cominciare con un kettlebell da 12 kg mentre una donna può cominciare con uno da 8kg.

> Leggi anche: Come allenarsi con il metodo Tabata

Come allenarsi con i kettlebell

Dopo tutta questa premessa è ora di capire come allenarsi con i kettlebell e però serve un avvertimento: acquistare un kettlebell, andare a casa e cominciare a fare snatch o swing è il modo più veloce e più sicuro per farsi male e smettere in fretta di allenarsi con i kettlebell. Il motivo è semplice: per il tipo di movimento balistico che abbiamo spiegato precedentemente, il kettlebell richiede una importante azione da parte dei muscoli stabilizzatori, che sono muscoli più piccoli, più deboli e più nascosti dei muscoli primari e che, normalmente per una persona che conduce una vita sostanzialmente sedentaria, sono poco stimolati e abituati a lavorare.

> Leggi anche: Tutti i benefici del foam roller

Per fare un esempio concreto: se proviamo a fare uno squat su una gamba saranno i muscoli più grandi della coscia a permetterci o meno di riuscirci ma saranno tutti i muscoli stabilizzatori, da quelli nella pianta del piede a quelli nei polpacci e nelle tibie fino a quelli profondi delle cosce che ci permetteranno di non cadere. Ecco, nel kettlebell quei muscoli sono ancora più importanti che in molti altri sport, motivo per cui almeno all’inizio è cosa buona e giusta affidarsi a un trainer che sappia impostare un percorso di adattamento iniziale prima di procedere con i classici esercizi col kettlebell.

> Leggi anche: 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa

Credits photo: CC Pexels-photo

Le App per correre sono le compagne inseparabili di ogni runner. Ma non tutte le App sono uguali, e non è solo una questione di colori e design: ce ne sono alcune più adatte a runner evoluti, che hanno bisogno di monitorare le loro prestazioni, altre per chi vuole cominciare e ha bisogno di programmi facili da seguire, altre ancora per chi corre per divertimento e non può fare a meno del lato social & music, e altre infine per chi ha bisogno di rimanere motivato, scacciando la tentazione del divano, o di trovare nuovi percorsi perché spesso in viaggio.

Le 5 migliori App per correre in base all’uso che ne vuoi fare

Ecco allora, tra tutte quelle che puoi trovare per iOs e Android sull’Apple Store o in Google Play, le 5 migliori App per correre in base all’uso che ne vuoi fare. Abbiamo considerato solo le funzioni Free, cioè che puoi usare senza pagare abbonamenti o per sbloccare funzioni ulteriori, e tenuto conto della più ampia compatibilità sia con i principali smartphone al momento sul mercato che con i principali device di monitoraggio della corsa, dagli sport watch ai braccialetti fitness.

1. Couch-to-5K, la miglior App per cominciare a correre

Facile, immediata, con il solo “problema” che è in inglese. Ma una volta che hai capito che Couch-to-5K significa dal divano ai 5km di corsa, e che serve appunto a chi non ha mai corso e vuole cominciare ponendosi il primo obiettivo (i fatidici 5 km appunto) tutto il resto è davvero facile. Ci sono semplici allenamenti da 30′ per arrivare in 9 settimane a correre appunto 5 km. Nel frattempo se vuoi qui trovi i nostri consigli per cominciare a correre e riuscirci davvero, e qui quelli invece per non fermarti a 5 Km ma arrivare a correrne ben 10.

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2. Strava, la miglior App per analizzare le prestazioni di corsa

Nata per i ciclisti, approdata tra i runner, Strava è senza dubbio la migliore quando si tratta di mettere insieme i dati di molti allenamenti analizzando distanze, dislivelli, frequenza cardiaca (ma per questo serve un orologio da polso con cardiofrequenzimetro, o la fascia toracica) e altre informazioni utili a chi si allena davvero seriamente. Plus non banale, è compatibile praticamente con tutte le principali App native dei produttori di device per il monitoraggio sportivo, da Polar a Garmin e Suunto in giù. Ulteriore plus: se dopo la corsa ti vuoi dedicare alla bicicletta ha già tutte le metriche necessarie anche a quello.

3. MapMyRun, la miglior App per cercare nuovi percorsi di running

Se corri sempre nello stesso posto probabilmente non ti serve, perché i percorsi più frequentati li hai capiti da solo. Ma se ti capita spesso di viaggiare e non lasci mai a casa le scarpe da running allora questa App (acquisita da Under Armour, da cui il loro logo in bella evidenza) è quella che ti serve: MapMyRun praticamente accorpa i dati degli utenti e ti mostra i percorsi più frequentati (anche per motivi di sicurezza, non solo di praticità di allenamento o bellezza panoramica) e ovviamente somma anche altre funzioni di tracking.

4. Runtastic, la miglior App per rimanere motivato alla corsa

La prima, l’originale e per molti aspetti ancora la miglior App per il running. Ma nel tempo Runtastic si è arricchita di tutto un ecosistema di funzioni accessorie e correlate che in un modo o nell’altro ti tirano sempre dentro all’allenamento, alle prestazioni, al tuo impegno e inevitabilmente ti tengono motivato (a cominciare dal diario personale).

5. Nike Run Club, la miglior App di running per musica & social

È già installata nell’Apple Watch, ha funzioni per tutti, dai beginner ai veterani, tiene traccia di diverse metriche né più né meno di molte altre, ma quando si tratta di musica (leggi: integrazione Spotify) & Social (leggi: condivisione allenamenti con foto e percorsi) è senza dubbio la migliore.

Meglio fare prima esercizi di forza oppure cardio o il contrario? Hai notato se l’ordine con cui svolgi questi allenamenti influenza le tue performance, o no? Come sempre non esistono risposte uguali per tutti. Dipende dai tuoi obiettivi:

Se vuoi mettere su muscoli e migliorare la tua forza

Se il tuo obiettivo è farti i muscoli e/o diventare più forte, allora devi assolutamente fare allenamento di resistenza o con i  pesi, prima di quello cardio. Se i tuoi muscoli sono già affaticati, infatti, non riusciresti ad allenarti con intensità e permettere al muscolo di sviluppare la tensione necessaria per adattarsi ai sovraccarichi. Siccome probabilmente qualche volta solleverai carichi molti pesanti, i muscoli affaticati sono più soggetti a infortuni.
Se stanchi eccessivamente il tuo muscolo prima del tempo, a soffrirne sarà la tua coordinazione e i muscoli stabilizzatori saranno indeboliti. Dopo una sessione di allenamento per la forza, aggiungere anche la corsa non è proprio l’ideale, poiché può interferire con il processo di costruzione della muscolatura. Il tuo corpo ha bisogno di riposo totale per riparare e ricostruire il tuo tessuto muscolare.

> Leggi anche: Crioterapia: perché fare il bagno nel ghiaccio dopo un allenamento

Se invece vuoi migliorare la tua resistenza con la corsa

Se invece concentri i tuoi allenamenti sul miglioramento della resistenza, allora devi prima andare a correre. Per stimolare correttamente il tuo allenamento, i tuoi muscoli devono essere completamente riposati prima di una corsa lunga e/o intensiva. Muscoli stanchi influiscono negativamente sull’economia del tuo movimento e sulla tua tecnica di corsa, provocando stiramenti e infortuni alle articolazioni e ai muscoli.  Se te la senti di andare a correre dopo un allenamento per la forza, assicurati di percorrere brevi distanze e a un ritmo lento in modo da restare nella zona base di resistenza.

> Leggi anche: 5 motivi per allenarsi di corsa sulle scale

Se vuoi migliorare la tua forma fisica generale

In questo caso, puoi fare allenamento cardio e per la forza nell’ordine in cui preferisci. Ma per ogni sessione, è bene assegnare un obiettivo di allenamento per dare il meglio.

> Leggi anche: Home fitness: 10 piccoli braccialetti per tenersi in forma a casa

Se invece vuoi perdere peso

Spesso si raccomanda di fare l’allenamento per la forza prima della corsa per svuotare le riserve di carboidrati. L’idea è forzare il tuo corpo a prendere le energie necessarie dal grasso prima che dai carboidrati, durante la corsa. Il problema è che non si può finire una corsa a lunga distanza a corto di carboidrati. Se è vero che si consuma una maggiore quantità di grasso per avere energia, è anche vero che le calorie consumate sono meno se si tratta di un allenamento a bassa intensità. Se sei in cerca di un allenamento per perdere peso, la chiave è un apporto di energia negativo: se bruci più calorie di quelle che assumi, perderai peso. Quello che conta alla fine è quante calorie consumi durante i tuoi allenamenti. Distribuisci i tuoi allenamenti durante alcuni giorni e prova ad allenarti ad alta intensità e bruciare tante calorie dando allo stesso tempo la possibilità al tuo corpo di recuperare prima del prossimo allenamento.  In generale non devi fare due allenamenti uno dietro l’altro. Dai sempre al corpo la possibilità di recuperare. Se non vuoi combinare questi due allenamenti, allora scegli l’ordine che più si adatta ai tuoi obiettivi.

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> Leggi anche: 6 consigli per dimagrire davvero grazie all’allenamento

Scritto da Herwig Natmessnig

Atleta professionista (kayak su acque bianche), Herwig traspira salute e fitness da tutti i pori. In una gara o anche solo tra amici, non dice mai di no ad una sfida sportiva. Ovviamente, a Runtastic si sente a casa!

Camminare per dimagrire è un ottimo modo per mantenersi in forma ma non basta però fare una passeggiata di tanto in tanto, e conta relativamente anche il numero di passi al giorno. Se si pensa di camminare per perdere peso bisogna pensare che il walking può essere una vera e propria pratica sportiva, e che quindi bisogna sapere quanto camminare, cioè che distanza percorrere, per quante volte alla settimana, cioè quanto farlo, e anche a che velocità camminare per riuscire a dimagrire.

Camminare per dimagrire: a che velocità

Che per riuscire a perdere peso fosse necessario camminare a un buon ritmo, più o meno quello che permette ancora di parlare ma non di cantare, è un’indicazione pratica ormai abbastanza diffusa. Ora una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine e che ha condotto una revisione di tutte le più importanti ricerche sul tema del walking finalizzato al benessere e al mantenimento della forma, è giunta a stabilire esattamente a che velocità camminare per dimagrire.

Un adulto, uomo o donna che sia, in normali condizioni di salute e pur con indici di massa corporea molto diversi (qui è spiegato come calcolare il proprio), per riuscire a dimagrire dovrebbe camminare a una velocità di almeno 100 passi al minuto. Che cosa significa camminare a 100 passi al minuto? Praticamente significa fare 16 / 17 passi ogni 10 secondi, se si vuole capire che ritmo effettivamente tenere, oppure più o meno 100 metri al minuto, che equivalgono, sempre più o meno, a 6 km in 1 ora.

> Prima di proseguire nella lettura potresti leggere questi consigli su come camminare per dimagrire e stare in forma:

• Camminare per tenersi in forma: i 10 consigli fondamentali
• Quanto camminare per stare bene?
• 6 consigli per tenersi in forma camminando
• 9 errori da non commettere facendo walking
• Scarpe da walking: come scegliere le più adatte

Come calcolare la velocità di camminata per dimagrire

Ora, 6 km all’ora è tanto o poco? Consideriamo che, più o meno, camminando normalmente – non quando si fa shopping ma quando ci si sposta dalla fermata dell’autobus a casa senza nessun impedimento come borse della spesa o altro – si cammina circa a 5 km all’ora. Quindi 100 passi al minuto, cioè 6 km/h, è leggermente più veloce e intenso di una normale camminata per gli impegni quotidiani.

Ma come fare a calcolare la velocità di camminata per dimagrire? Un primo modo pratico è appunto quello di contare i passi per 10 secondi e poi cercare di mantenere il ritmo, ma è molto empirico e non è semplice mantenerlo costantemente. Un altro modo pratico è fissare un percorso: al netto dei famosi 10.000 passi al giorno, le raccomandazioni dell’OMS parlano di almeno 30′ di attività fisica al giorno e quindi si può considerare una camminata di 3 km (in molti parchi ormai ci sono percorsi di walking segnalati con le distanze, oppure si può ideare un giro intorno al proprio quartiere) e cercare di farla in mezz’ora.

Oppure, ancora, si possono usare smart tracker come questi, braccialetti fitness o orologi smart: quelli dotati di Gps di solito non solo tracciano il percorso e quindi la distanza complessiva ma permettono anche di controllare la velocità (il cosiddetto “passo al km” che in questo caso deve essere 10′) e, nei modelli più sofisticati, impostare anche degli avvisatori acustici per sapere se si procede troppo forte o troppo piano.
[Photo credits: FlickrCC Wellness GM e Clem Onojeghuo da Pexels]

LEGGI ANCHE

• I benefici del camminare, dal dimagrimento alla vita sessuale
• Camminare è un potente antistress

Chi ben comincia è a metà dell’opera e, per tenere sotto controllo il peso (o magari proprio perdere qualche chilo di troppo) ci sono 6 cose da fare al mattino per dimagrire, da quando si aprono gli occhi almeno fino all’ora di pranzo.
Il mattino ha l’oro in bocca infatti, e cominciare nel modo giusto la giornata consente di non commettere i più comuni errori nelle restanti ore del giorno. Non ci sono poi chissà quali segreti, bastano poche abitudini, sane e facili da far proprie con un po’ di buona volontà.

6 cose da fare al mattino per dimagrire: bastano poche abitudini per perdere peso

Prendere un po’ di luce naturale, svegliarsi sempre alla stessa ora più o meno e dormire un numero congruo di ore, fare un po’ di movimento, mangiare delle proteine anche a colazione e avere già idea di cosa mangiare nel corso della giornata (per non rischiare di sgarrare strada facendo) non sono poi degli stravolgimenti della propria vita.
Ma queste 6 cose da fare al mattino per dimagrire possono davvero essere la svolta per rientrare nel giusto BMI.

1. Stai alla luce del sole

Sì, anche se è inverno, tra le cose da fare al mattino per dimagrire c’è stare alla luce naturale. Lo hanno scoperto alcuni ricercatori della Northwestern University Feinberg School of Medicine monitorando i fattori che possono indurre a un aumento di peso (calorie ingerite, livello di attività fisica, età, etc). I soggetti che si esponevano alla luce naturale già dal mattino hanno registrato un calo dell’indice di massa corporea indipendentemente dagli altri fattori.
Come mai? Perché la luce naturale influisce sui ritmi circadiani, che attivano e regolano il metabolismo, ovvero il meccanismo con cui il corpo si attiva e brucia calorie.

Per approfondire: 6 benefici per la salute dello stare all’aperto

2. Cose da fare al mattino per dimagrire: dormi 8 ore

No, non nel senso di stare a letto a dormire, che sarebbe in conflitto con il consiglio precedente. Dormi nel senso di dormi abbastanza, ovvero 8 ore. Secondo una ricerca condotta dall’University of Chicago e dalla University of Wisconsin che ha monitorato alcune persone sovrappeso a rischio obesità, chi dorme almeno 8 ore riduce del 14% il proprio appetito, in particolare di cibo spazzatura. Non puoi posticipare la sveglia? Prova ad andare a letto un po’ prima la sera.

Per approfondire: Dimmi come dormi e ti dirò come riposare davvero

3. Dimentica la macchina per andare al lavoro

Fare movimento anche per recarsi in ufficio è tra le cose da fare al mattino per dimagrire perché non solo abbatte lo stress ma permette anche di attivare il metabolismo: lo ha dimostrato una ricerca dell’University College London su oltre 7mila persone: chi camminava o pedalava per recarsi al lavoro ha avuto un calo di peso del 0.7%. Sembra poco? Son sempre dai 2 ai 4 chili in meno.

Per approfondire: Andare al lavoro in bicicletta rende più sani e felici

4. Inserisci delle proteine a colazione

Lo ha dimostrato una ricerca del Biofortis Clinical Research e della University of Missouri: hanno preso 3 gruppi di persone a cui hanno prescritto tre tipi diversi di colazione: solo un bicchiere d’acqua oppure una colazione da 300 calorie. La colazione da 300 calorie era di due tipi: una con 3 grammi di proteine, l’altra con 30: chi assumeva più proteine arrivava a pranzo meno affamato, riducendo il numero di calorie assunte nel secondo pasto di giornata. Il motivo? Le proteine ci mettono più tempo a essere digerite, e permettono la secrezione dell’ormone Peptide YY, che migliora la sensazione di sazietà.

Per approfondire: 5 fonti vegetariane di proteine

5. Alzati e fai movimento

Secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition chi pratica 30′ di esercizi fisici appena sveglio non solo attiva maggiormente il metabolismo ma vede anche diminuire il proprio desiderio di cibo spazzatura e dolciumi per colazione.

Per approfondire: 5 trucchi per riuscire a correre al mattino

6. Preparati gli snack per tutto il giorno

Bastano pochi minuti: fai mente locale alla giornata che ti attende, e infila in borsa spuntini a sufficienza per la metà mattina e la metà pomeriggio: della frutta fresca, della frutta in guscio, un tramezzino integrale. Insomma, tutto quello che può evitarti di andare a svaligiare la macchinetta dell’ufficio.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels e AlleSerebrina / Depositphotos

La fioritura delle piante può causare molti fastidi a chi soffre di allergie di primavera. La buona notizia è che, al di là dell’utilizzo di farmaci, questi fastidi si possono evitare, o limitare di molto, anche mettendo in pratica una serie di consigli, a volte insospettabili. Già avevamo spiegato cosa fare durante la giornata per tenere lontano le irritazioni e anche come pulire casa per avere un’aria più sana. Per passare indenni la stagione più bella dell’anno, è bene sapere alcune cose su quello che succede al nostro corpo e applicare con costanza le regole di un decalogo messo a punto da Assosalute.

Le 10 regole contro le allergie di primavera

Gli starnuti e le irritazioni, le difficoltà respiratorie, la stanchezza sono reazioni del nostro sistema immunitario agli allergeni, sostanze come pollini, acari della polvere e alimenti. Il nostro organismo le identifica come nemiche e allerta il sistema immunitario, che crea dei sintomi che variano da persona a persona. Abbiamo approfondito il tema in una intervista al professor Renato Gaini, direttore della Clinica Otorinolaringoiatra dell’Università degli Studi di Milano – Bicocca.In primavera il principale allergene è il polline, che si trova nell’aria sotto forma di polvere rilasciata dalle piante durante il loro normale ciclo riproduttivo. Le proteine che il polline contiene scatenano fastidi alle mucose con cui vengono a contatto per inalazione. Tra i pollini più irritanti troviamo le graminacee, la parietaria, le betulacee e, in diverse zone d’Italia, l’ambrosia.

Esiste un elenco ‘ufficiale’ di consigli utili per affrontare la primavera per chi soffre di allerfgie. Assosalute, l’associazione di Federchimica che riunisce le aziende italiane e internazionali attive nella produzione e commercializzazione in Italia dei farmaci di automedicazione, ha da poco stilato una lista che vuole metterci al riparo dai fastidi.
Eccola.

1. Quando fare sport all’aperto

È brutto, bruttissimo da dire, ma è anche vero che chi soffre di allergia, nel periodo dell’impollinazione dovrebbe limitare al massimo le attività sportive nelle aree verdi. Tuttavia con alcuni accorgimenti si può comunque divertirsi outdoor: basta ricordare che le concentrazioni di pollini sono maggiori nelle ore centrali, e nelle giornate secche, ventose e calde. Nel resto dei casi si può fare attività motoria, fermandosi nel momento in cui sentite il corpo reagire ai pollini.

2. Finestrini chiusi

Molto semplice, quasi scontato, ma un suggerimento che spesso viene ignorato: quando si guida l’auto è bene tenere i finestrini chiusi, in modo da non fare entrare i pollini in macchina ed evitare così una serie infinita di starnuti.

3. Occhiali da sole

Nel periodo primaverile, è utile indossare sempre gli occhiali scuri quando si sta all’aperto: la luce del sole infatti aumenta i fastidi agli occhi dovuti all’allergia.

4. Non uscire subito dopo un temporale

Si può pensare che dopo un acquazzone il livello di pollini sia diminuito. È il contrario: l’acqua rompe i granuli pollinici in frammenti più piccoli che raggiungono facilmente le vie aeree. Quindi meglio aspettare che l’ambiente esterno sia asciutto per evitare difficoltà respiratorie.

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5. No al fumo

Al di là dei danni che già sappiamo comporta l’abitudine di fumare, è bene sapere che farlo quando le mucose di naso e occhi sono già irritate, significa solo peggiorare la situazione.

6. Sì ai lavaggi nasali

Si fanno spesso ai bambini senza pensare che possono essere utili anche per gli adulti: i lavaggi nasali effettuati quotidianamente ripuliscono le mucose e sono particolarmente indicati per chi soffre di allergie.

6. Cambiare l’aria di casa

Non serve rimanere chiusi in casa, ma si possono arieggiare le stanze in orari particolari: al mattino presto o alla sera tardi infatti la concentrazione pollinica è più bassa. Sono i momenti migliori per aprire le finestre.

8. Doccia quotidiana

I granuli pollinici che volano nell’aria si trovano anche sui capelli: meglio lavarli quotidianamente così che non si depositino sul cuscino durante il sonno.

9. Dove mettere le scarpe

Vale sempre, e ancora di più nel periodo delle allergie: le scarpe si tolgono prima di entrare in casa e si ripongono in un armadio o sul balcone. Serve a non far entrare le particelle allergizzanti.

10. Pulizia della casa

Per eliminare eventuali pollini, l’aspirapolvere va passato spesso e il pavimento deve essere lavato un giorno sì e uno no. Nel periodo primaverile è consigliabile eliminare i vecchi tappeti e cambiare spesso le federe dei cuscini.

>> LEGGI ANCHE: Allergie a fiori e pollini: cosa sono, cosa devi sapere

Foto di Jill Wellington da Pixabay

Una corsa a piedi. Una sgambata in bicicletta. Un bel trekking in montagna. Tutte cose che ci piace molto fare, che ci fanno stare bene e ci danno soddisfazione. Ma anche attività che possono mettere a dura prova le nostre articolazioni. Ora, se una buona dose di attività fisica è un’assicurazione a favore del nostro benessere, lo è altrettanto il giusto riposo. E per buon riposo non si intende solo la qualità del sonno (che potete misurare anche grazie a uno dei tanti braccialetti per il fitness ora in commercio), ma anche il riposo delle articolazioni, in particolare della colonna vertebrale.

Cuscino e materasso, come sceglierli per riposare davvero

Abbiamo chiesto al dottor Feliciantonio Di Domenica, ortopedico, Direttore di Riabilitazione Motoria al CAM di Monza, Medico Federale F.I.R. (Federazione Italiana Rugby) e contributor del portale www.lemiearticolazioni.it, i consigli per un corretto riposo e scarico delle nostre articolazioni in base alla posizione che assumiamo durante il sonno.

La scelta del cuscino deve essere condizionata dal nostro modo abituale di dormire. Per sintetizzare:

• chi dorme supino scelga un cuscino a forma cilindrica (alla “francese”);
• chi dorme prono usi un cuscino molto basso oppure ne faccia a meno;
• chi dorme su un fianco scelga un cuscino che abbia uno spessore pari allo spazio esistente tra la spalla e il collo.

Per tutti e tre i casi, attualmente sono reperibili in commercio ottimi cuscini in lattice con una consistenza che impedisce la deformazione dello stesso e di conseguenza una postura scorretta.

Per quanto riguarda il materasso, se nel passato il consiglio era quello di dormire sul duro e di utilizzarne uno in lana, oggi è chiaro che non sempre dormire sul duro va bene, soprattutto per chi ha problemi artritici. Il consiglio migliore è che si scelga un ottimo materasso in lattice o lana, ma che abbia una consistenza duro-elastica capace di adattarsi alle curve fisiologiche della colonna vertebrale.

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Se state sognando di camminare dai Pirenei a Compostela, di cose da sapere sul Cammino di Santiago ce ne sarebbero tantissime. Ma nonostante il fiorire di consigli, guide e informazioni su come affrontare il primo Cammino di Santiago, la cosa davvero bella di questo come di altri cammini è lasciarsi comunque sorprendere passo dopo passo. Tuttavia se non si correre il rischio di desistere dopo un giorno o due di cammino, alcuni suggerimenti da parte di chi il Camino l’ha fatto possono essere davvero utili.

Le prime 10 cose da sapere sul Cammino di Santiago

Come quelle che ci spiega Luca Giai che i i 900 chilometri dai Pirenei a Finisterre li ha percorsi tutti, e su quei 34 giorni di cammino ha scritto “900 chilometri di felicità” (formato Kindle, 1,99 euro, cartaceo 12,99) per raccontare gli aspetti pratici e i dubbi, le sensazioni e i pensieri che deve affrontare ogni pellegrino diretto al bagno purificatore sulla Playa de Mar de Fora di Finisterre. Classe ’86, laureato in Ingegneria presso il Politecnico di Torino, da sempre attratto dalla natura e dalle montagne, ha scoperto il piacere di viaggiare lento nell’estate del 2010 grazie ad un viaggio in bicicletta. Da allora accantona le classiche vacanze, e ogni anno studia e realizza nuovi itinerari da percorrere a piedi o in bicicletta nei giorni liberi.

1. Vai a fare una passeggiata

Il tuo stile di vita è sedentario? Sei la classica persona che per andare al supermercato che dista 2 chilometri usa la macchina? Il tuo lavoro ti inchioda alla scrivania 8 ore al giorno? Inizia a muoverti. Cammina spesso, prediligi i piedi o la bicicletta ai mezzi pubblici, abbandona scale mobili e ascensori e cogli ogni occasione per aggiungere passi alla tua giornata.
Il Cammino non è una competizione, non è richiesto un fisico da atleta, ma bisogna essere consci del fatto che si dovrà camminare per 25-30 km al giorno.

2. Informati… ma non troppo

Informarsi sui luoghi che si stanno per visitare è uno dei modi migliori per scacciare ogni dubbio sulla partenza. Cerca sui forum, leggi guide specializzate, compra libri di chi ha percorso il Cammino in passato; ogni dubbio si dissolverà per magia. Non strafare però: evita di pianificare il viaggio tappa per tappa, possono succedere così tante cose che rispettare una tabella di viaggio risulterà probabile come vincere alla lotteria… senza neanche aver comprato un biglietto.

3. Compra il materiale giusto

Questo non significa comprare il materiale migliore presente sul mercato. Non sei Messner e non stai andando a fare una spedizione sul K2. Cerca materiale robusto, di buona qualità, ma che non ti costringa a salutare uno stipendio una volta arrivato in cassa.
Uniche cose su cui non risparmiare? Scarpe e calzini: i vostri piedi ringrazieranno.

4. Io ho già fatto il Cammino, compra questo e sarà perfetto…

C’è un’unica cosa su cui concordano tutti i pellegrini all’interno dei forum: poni una domanda su cosa comprare a 10 persone diverse ed otterrai 10 risposte diverse. Bisogna capire che ogni corpo è diverso, reagisce e si comporta diversamente da ogni altro. È inutile chiedere quale sia lo zaino migliore o la scarpa più magica in assoluto o altro ancora: l’esperienza è la miglior consigliera.
Provate e riprovate, fate escursioni, e testate a fondo il materiale che avete scelto: se vi convince tenetelo, se avete qualche remora cercate qualcosa di diverso.

5. Scarpe? Rodatele a fondo

Indipendentemente dalle calzature che avete scelto, l’importante è che le usiate molto prima della vostra partenza. La scarpa deve prendere la forma del piede, e il piede si deve adattare al suo nuovo contenitore. Studiate attentamente i punti di contatto fra i due, individuate quali sono i posti dove più probabilmente faranno la loro comparsa calli e vesciche. Un trucco per posticipare la loro comparsa? Usate cerotti e bende anche prima della loro fastidiosissima visita.

6. Prepara un bagaglio intelligente

Tieni bene a mente questo pensiero mentre stai stilando la lista delle cose da portare: non stai andando nel deserto. La Spagna è un paese civilizzato, ci sono città, negozi, supermercati. E accettano la tua carta di credito.
Sei in dubbio se portare una cosa? Lasciala a casa: se proprio risulterà indispensabile la prenderai lungo la strada. Il tuo zaino pesa 12 kg? Svuotalo e ricontrolla tutto, quasi sicuramente hai preso qualcosa che non ti servirà.

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7. Partenza!

Ok, sono partito! Ora cosa faccio? 25 chilometri? 35? No. Per prima cosa rilassati. Non è una competizione, è una vacanza. Anzi, con molta probabilità è la migliore vacanza che farai da qui a molto tempo a venire. Quindi prendi i tuoi tempi, vivi i tuoi ritmi, butta l’orologio. Vuoi riposarti all’ombra di un albero? Riposa. Sono le 10:00 ed hai una fame che sbraneresti una mucca intera? Mangia.
Ascolta il tuo corpo, ti dirà cose che nella vita di tutti i giorni non riesci neanche lontanamente a percepire.

8. Patti chiari amicizia lunga

Sei partito da solo? Ottimo, è il miglior modo di vivere il Cammino. Nessun vincolo, nessun obbligo: chi condivide una parte di sentiero con te è perché è realmente interessato a quello che sei, a cosa racconti, a quello che dici. Zero ipocrisia.
Sei partito in compagnia di un amico? Ok, ma chiarite le cose all’inizio: non è necessario camminare fianco a fianco tutto il giorno. Datevi un’appuntamento per sera e muovetevi liberi seguendo ognuno il proprio ritmo.

9. Bevi, bevi, bevi

Il sole in Spagna può essere incredibilmente cocente, le mesetas veramente lunghe ed il caldo dannatamente caldo. Non scordarti mai di bere, è il miglior modo di prevenire tendiniti e dolori muscolari. Nella vita di tutti i giorni dovresti tirare giù un litro e mezzo di acqua? Raddoppia la quantità. Anzi, superala pure. Non aspettare di avere sete, bevi poco ma molto spesso. Potrebbe salvarti il Cammino.

10. Vivi e condividi

Fare il Cammino significa entrare a far parte di un mondo totalmente nuovo. Vivrai sensazioni praticamente sconosciute al giorno d’oggi: condivisione, generosità, profondo legame con la natura. Comprendi da subito che la meta è importante, ma il viaggio è tutto! Goditi ogni istante, ogni passo, ogni incontro. Parla con persone provenienti da tutto il mondo, comprendi le loro usanze e raccontagli le tue. Allarga la mente. Quello che per te è giusto lo è perché nel tuo paese è un dato di fatto. In Amazzonia per esempio quello che per noi è un dessert per loro è rappresentato da alcuni insetti non particolarmente invitanti.
Insomma, vivi, impara e conserva il più possibile. E ricorda sempre: “Il mondo è un parco giochi. Uno lo sa da ragazzino, ma poi strada facendo tutti se lo scordano”.

Per altri consigli sul Cammino di Santiago e altri itinerari storici a piedi puoi consultare anche la nostra sezione sui Cammini.

Domanda classica: quanto è importante lo sport per gli adolescenti?
Partiamo da cosa dice la scienza: i ragazzi che non fanno sport, gli adolescenti che abbandonano l’attività sportiva e stanno troppo seduti o sul divano, oltre a perdere la forma fisica e a non sviluppare un certo tipo di competenze, rischiano la depressione. Lo spiega un lungo e importante studio statunitense appena pubblicato sul Lancet Psychiatry. In passato abbiamo già parlato dei danni dell’eccessiva sedentarietà sulla memoria e sulla salute cardiovascolare. E ora, grazie a questa nuova ricerca, l’allarme è scattato anche in merito alla salute mentale dei più giovani.
Sappiamo quanto sia importante abbandonare il divano per i pericoli che comporta una vita sedentaria.
Ora cerchiamo di capirne di più, andando anche a vedere quali sono le migliori scelte per lo sport giovanile e i benefici.

Quanto è importante lo sport per gli adolescenti?

I ricercatori hanno osservato 4257 soggetti a partire dalla tarda infanzia fino ai 18 anni di età. Per tenere controllate le loro attività, gli esperti hanno fatto indossare ai ragazzi dei particolari sensori per tre giorni consecutivi. Questa pratica si è ripetuta a intervalli regolari nel corso del periodo adolescenziale dei soggetti monitorati.

Gli strumenti utilizzati hanno comunicato ai ricercatori il tempo che i partecipanti hanno trascorso seduti, a fare sport e altre attività (disegno, passeggiate, faccende domestiche). Il quadro psicologico dei giovani è stato misurato tramite dei questionari clinici in grado di individuare i sintomi depressivi e la loro gravità.

>> LEGGI ANCHE: I braccialetti fitness demotivano gli adolescenti? 

Gli adolescenti trascorrono sempre più tempo seduti?

Gli esperti hanno notato che la quantità di attività fisica praticata si è ridotta a partire dai 12 fino ai 16 anni. Questo anche a causa della diminuzione del tempo trascorso a camminare e a praticare hobby (da una media giornaliera di 5 ore e 26 minuti a 4 ore e 5 minuti) e dell’aumento del tempo trascorso seduti (da 7 ore e 10 minuti a 8 ore e 43 minuti al giorno). A questo punto, analizzando i dati psicologici sui ragazzi, i ricercatori sono giunti alla conclusione che stare troppo seduti rende gli adolescenti depressi. Coloro che praticavano una vita più sedentaria a 12, 14 e 16 anni, infatti, hanno mostrato un punteggio di rischio di depressione più alto (+28,2%) all’età di 18 anni. Questa percentuale era nettamente più bassa nei giovani più attivi.

>> LEGGI ANCHE: I braccialetti fitness demotivano gli adolescenti? 

Dallo studio è emerso anche che ogni 60 minuti in più di tempo trascorso seduti (a 12, 14 e 16 anni) era associato a un aumento medio del 9,8% di rischio depressione a 18 anni. Stare troppo seduti da adolescenti, insomma, aumenta le probabilità di avere problemi di salute mentale una volta maggiorenni.
“La cosa preoccupante è che la quantità di tempo che i giovani trascorrono inattivi è in costante aumento da anni, ma c’è stata una sorprendente mancanza di ricerca di alta qualità su come ciò possa influenzare la salute mentale. Anche il numero di giovani depressi sembra aumentare, e il nostro studio suggerisce che queste due tendenze potrebbero essere collegate”, ha spiegato Aaron Kandola (UCL Psychiatry), l’autore principale dello studio.

>> LEGGI ANCHE: L’elisir di lunga vita? Camminare 2 minuti ogni ora

Sport giovanile: quale praticare e perché fa sempre bene

I ricercatori, inoltre, hanno confermato che lo sport da adolescenti è un toccasana per la salute mentale. Ogni ora giornaliera in più di attività fisica, infatti, era associata a un rischio depressione più basso mediamente del 9,5%. Gli esperti hanno spiegato che per notare miglioramenti è sufficiente anche una camminata o dell’attività fisica leggera: l’importante è non trascorrere troppo tempo seduti.
E quale sport dovrebbe praticare un ragazzo molto giovane? Non ce n’è uno ideale, ma l’importante, come confermato dalle indicazioni del National Athletic Trainers Association (ne abbiamo parlato qui), è che gli adolescenti non si concentrino su un singolo sport. Questa tendenza, secondo l’ente americano, espone i ragazzi a potenziali lesioni fisiche ed effetti psicologici negativi.
Dunque è sempre meglio variare e provare cose diverse, anche quando il bambino o l’adolescente è particolarmente portato per una determinata attività. Inoltre, lo sport fa bene ai giovani per tanti altri motivi: fa salire i voti sulla pagella, aumenta il grado di felicità e migliora la salute del cervello (soprattutto se sono sport di squadra). Iniziare a praticare sport fin da bambini, infine, allungherebbe la vita.

Se stiamo a quel che dice l’OMS non possiamo farne a meno, ma abbiamo davvero bisogno di 10.000 passi al giorno per essere in forma?
Qualche anno fa, l’Organizzazione Mondiale della Sanità lanciò la campagna dei “10.000 passi al giorno” per invitare i cittadini a condurre una vita sana, che diminuisse i rischi di attacchi cardiaci, migliorasse la pressione arteriosa e contribuisse a un generale dimagrimento delle persone a rischio obesità.
Quindi camminare fa davvero così bene? La risposta è sicuramente sì, ma non è certo una novità. Ma è davvero questa la soglia necessaria per avere una vita sana? E da dove arriva il numero 10.000?
Negli anni abbiamo visto come questa misura susciti dubbi. E le alternative scientifiche ci sono. Dagli studi che suggeriscono 3 mila passi quotidiani a quelli che puntano su 7 mila (forse l’obiettivo più equilibrato). Cerchiamo di capirne di più.

Abbiamo davvero bisogno di 10 mila passi al giorno per essere in forma? In realtà no

La “storia dei 10mila passi” è interessante, ed è collegata al mercato dei braccialetti fitness (o smartband, orologi GPS e simili), che dal 2018 è in continua espansione.
Non tutti sanno però che il primo dispositivo del genere vide la luce nel 1964 in Giappone, anno delle prime olimpiadi di Tokyo, e venne spinto dalla campagna marketing dell’agenzia nipponica Yamasa Tokei che lanciò sul mercato Manpo-Kei, letteralmente “il contatore dei 10.000 passi”.Per la prima volta veniva distribuito un dispositivo automatico che indicava l’esatto numero di passi da compiere per essere in salute. In seguito l’OMS, coinvolta nell’argomento, condusse i suoi studi e arrivò a stabilire il suo riferimento, che non ha a che fare con il braccialetto giapponese, ma tutto nacque da un lancio pubblicitario.

Quanti passi bisogna fare al giorno?

Oggi il mercato ha migliorato il prodotto senza cambiare il numero dei passi: sempre 10.000, che corrispondono grosso modo a 8 km.
Bisogna domandarsi se realmente questo numero possa considerarsi ancora attendibile e rappresentare un adeguato promemoria per quelle persone sedentarie che vorrebbero cambiare stile di vita ma non ci riescono.
In questo senso, come dimostra una ricerca, bastano anche 10 minuti alla settimana, se quello che cerchiamo è un miglioramento nell’umore.
Oppure anche 3 mila passi al giorno, che sono perfetti per avere un ritmo sonno-veglia equilibrato.
Uno studio dell’università di Miami ha rivelato che se aumentiamo il numero di passi, allunghiamo la nostra vita e miglioriamo la salute, e ha individuato in 4500 passi al giorno la distanza ideale, che venga percorsa in una passeggiata sola come in tanti piccoli tratti. Cioè: camminate gente, è tutto qui.
L’OMS e la Società Italiana dell’Obesità (SIO) convengono nel sottolineare l’importanza di una regolare attività fisica per prevenire e, in alcuni casi, risolvere problemi metabolici, cardiovascolari, posturali e pressori.
Ma i 10.000 passi, più che un diktat medico-scientifico per condurre una vita sana, vanno considerati più che altro un incentivo per chi vuole migliorare la propria qualità di vita ma non ci riesce.

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Quanto camminare per stare bene?

L’esattezza della misurazione (perché proprio 10.000 e non 12.000 o 9.000?) è già di per se un sinonimo di approssimazione, dovuta più ad esigenze di mercato che mediche. E sul tema il dibattito è aperto.
Giusto per capire alcune posizioni, Laura Williams, dietologa ed esperta di fitness, esprime il suo scetticismo alla BBC: “Se una persona corre abitualmente 2/3 volte a settimana, di certo non sarà più in forma percorrendo 10.000 passi al giorno, avrà bisogno di un allenamento diversificato e più scrupoloso”.
E Stephen Parnis dell’Australian Medica Association consiglia di svolgere una leggera attività sportiva quotidiana per circa 30 o 60 minuti per cinque giorni alla settimana, sottolineando come sia importante non tanto la quantità del lavoro svolto ma la regolarità nel perseguirlo.
Se proprio non riusciamo a darci l’obiettivo dei 10 mia passi ma vogliamo camminare regolarmente per mantenerci in forma, possiamo seguire l’obiettivo dei 7 mila passi: secondo uno studio molto approfondito dell’Università del Massachusetts, aggiungere alle nostre attività quotidiane 20 minuti di camminata significa ridurre il rischio di morte per qualsiasi causa dal 50% al 70%.
Questo tipo di esercizio fisico infatti può ridurre il rischio cardiovascolare agendo in modo positivo sulla pressione sanguigna, riducendo il colesterolo, migliorando l’iperglicemia e contribuendo alla riduzione del peso.
Nel novembre del 2023 anche un’altro studio lo conferma: 7 mila passi possono essere la distanza giusta da percorrere ogni giorno.

Attività alternative alla camminata

Secondo la scienza camminare è la miglior medicina dl mondo. Anche perché, soprattutto se si fa in mezzo alla natura, fa bene alla mente ed è un potente antistress, capace di migliorare anche la vita sessuale.
Ma la camminata è l’unico modo per svolgere l’esercizio raccomandato dagli enti della salute? No, lo stesso si può fare nella neve, con le ciaspole.
Oppure in bici, o anche in e-bike, come spiega uno studio della Miami University pubblicato nel 2021, che dimostra come i 150 minuti di moderata attività settimanale possano essere svolti anche sui pedali.
Insomma, lo slogan dei 10.000 passi, nato a scopo pubblicitario, resta un incentivo importante perché sprona le persone ad avvicinarsi all’attività fisica permettendo di quantificarla e darsi obiettivi concreti. Ma per poter raggiungere un buon livello di salute è necessario allenarsi regolarmente e con costanza.
[Credits foto: Pixabay]

Camminare con le app e è bello, divertente e utile: le migliori app per camminare sono molto diverse fra loro. Ci sono le app per camminare e guadagnare denaro, le app per dimagrire camminando, le app per camminare in montagna, ma anche in città. In comune hanno alcuni aspetti: il contapassi, la misurazione di dati come velocità, distanze e calorie bruciate. Ci sono anche le app che ti fanno guadagnare camminando: di solito monete virtuali che però poi puoi spendere per acquisti reali.
Alcune hanno un database di percorsi, altre sono più pensate per la motivazione alla camminata, altre sono app per camminare veloce, derivate magari dalla corsa.

Camminare con le app, le migliori 10, che ti fanno anche guadagnare

Qual è la migliore app per camminare? Dipende da quello che cerchi. Il mondo delle app per camminare è molto ampio: si va dalle app per la corsa che vanno bene anche per la camminata (quelle classiche nate anni fa ma ancora valide, alle app che ti fanno guadagnare mentre cammini (ma bisogna fare attenzione a non illudersi troppo), dalle app per le comunità di camminatori alle app gratis per camminare, alle app per i percorsi a piedi alle app con il contapassi e basta. Ci sono app per camminare con mappa, app per camminare con Gps e app per camminare con i percorsi suggeriti dagli utenti.E sì, le app per camminare e perdere peso esistono, ma anche qui dipende da te e da quanto le usi.
Fra tutti questi generi di app per la camminata abbiamo raccolto quelle che consideriamo le 10 migliori. 

1.WeWard

2. Runkeeper Asics

3. Runtastic Adidas

4. Map my walk

5. Sweatcoin

6. BlaWalk

7. Wikiloc

8. StepsApp Pedometer

9. Stepbet

10. Runtopia

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1.WeWard

La app più di successo di quest’anno, che in Italia ha già raccolto oltre 3 milioni di iscritti. Il concetto è semplice: più cammini, più guadagni punti, che si chiamano Ward, che poi puoi usare per fare acquisti con lo sconto in alcuni negozi convenzionati (come ad esempio Decathlon). L’obiettivo è motivarci a camminare ovunque, dal tragitto casa lavoro alle escursioni nella natura come in quelle nei negozi. Per rispettare di più l’ambiente e cercare di condurre una vita sana.
L’idea di associare punti e monetizzare le nostre camminate è quantomeno brillante e sta funzionando.
La app, disponibile su iOS e Android, invita anche a scoprire luoghi insoliti. Ci sono diversi livelli: si parte con un Ward ogni 1500 passi.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app WeWard.

2. Runkeeper Asics

La ‘vecchia’ app di Runkeeper sviluppata con Asics è ancora valida: nasce per la corsa ma può essere benissimo usata per seguir e tracciare le tue camminate. Ha il vantaggio di essere davvero intuitiva e senza fronzoli, grazie a un’interfaccia minimal. È gratis, ma se vuoi vedere le statistiche delle sessioni di camminata e accedere a tutte le funzionalità avanzate, serve l’abbonamento, da 9,99 euro al mese.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Runkeeper

3. Runtastic Adidas

La versione Adidas della app per lo sport e la camminata è stata sviluppata insieme a Runtastic, la regina delle app per la corsa. Ti permette di monitorare varie attività sportive, tra cui la camminata a piedi. Come per Runkeeper c’è un piano base gratuito e un abbonamento mensile (9,99 euro al mese) che dà accesso a piani di allenamento e funzioni più sofisticate.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Runtastic

4. Map my walk

Per Map my walk la forza sta nella comunità di milioni di atleti e trekker che condividono percorsi e ti motivano a metterti in cammino. Nel software, oltre ai dati delle tue uscite, trovi piani e percorsi personalizzati, pillole di coaching per invitarti a godere dei benefici della camminata. La app si sincronizza con i braccialetti e smartwatch più diffusi.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Map my walk

5. Sweatcoin

Seguendo un principio simile a quello di WeWard, la app Sweatcoin tiene traccia dei tuoi spostamenti geolocalizzandoti, per ricompensarti con una moneta virtuale, lo Sweatcoin, ogni mille passi. Una volta che accumuli un po’ di queste monete, puoi entrare in uno dei negozi convenzionati e utilizzarle per fare acquisti.
Con 15 sweatcoin, 15 mila passi, un’oretta di cammino, puoi avere 25 dollari. Ma il valore reale dello Sweatcoin non è fisso, bensì dipende da quello che compri. C’è il problema che i prezzi sembrano stabiliti con un criterio un po’ misterioso e quando ti aspetti di avere a disposizione un gruzzoletto ma ti accorgi che basta appena per una bottiglietta d’acqua, un po’ ci rimani male.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Sweatcoin

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

6. BlaWalk

Una piccola ma interessante app italiana che vuole fare dei camminatori locali piccole community. Insomma, camminare insieme è bello, troviamoci e partiamo.
La app (c’è anche il sito) è pensata per riunire appassionati di attività all’aria aperta che in questo modo possono accordarsi per condividere insieme la propria passione per le camminate, lunghe o brevi che siano a piedi o in mtb.
Dopo l’iscrizione, puoi vedere le uscite create da altri utenti e decidere se unirti, scegliendo l’orario e il luogo, o creare tu un evento indicando ora e luogo di ritrovo e alcune caratteristiche dell’uscita (durata, ritmo di camminata o corsa, eventuale dislivello).
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Blawalk

7. Wikiloc

Un database di milioni di percorsi, da fare a piedi, in bici o come vuoi. Wikiloc è una app diversqa da quelle che ti premiano o da quelle classiche, ma è u invito continuo a metterti in moto: è un archivio di tracciati forniti dagli utenti, con recensioni e indicazioni su cosa trovi sull’itinerario. Comprensive di profilo altimetrico.
È semplice da usare e affidabile, ha solo il difetto di consumare parecchia batteria e di essere un po’ caotica data la mole di percorsi che puoi trovare anche solo su un’area limitata.
È gratis, ma se sei un camminatore esperto e fai trekking spesso, conviene fare senza l’estensione a pagamento.
Android/iOS
Qui la app di Wikiloc

8. StepsApp Pedometer

Il nome per intero è StepsApp Pedometer & Step Counter e si basa sul vecchio sistema del contapassi per invitarti a alzarti e camminare. Semplicissima, con un’interfaccia accattivante, la app conta i passi e le calorie consumate per mostrare i progressi. Poi puoi consultare il report settimanale e condividere i risultati e i percorsi su Instagram e Facebook
Android/iOS
Qui la app di StepsApp Pedometer

9. Stepbet

Al modello di app con ricompensa economica che sembra andare per la maggiore, Stepbet aggiunge l’elemento della scommessa. Che ti serve per motivarti. Funziona così: decidi degli obiettivi settimanali e ‘scommetti su te stesso’ per vedere se riesci a raggiungerli.
Più impegnativo è il risultato che vuoi ottenere, più denaro riuscirai a avere.
Si collega a smartphone ma anche ai vari dispositivi dei migliori brand, come FitBit, Garmin, Samsung Health e Google Fit.
Android/iOS
Qui puoi scaricare la app Stepbet

10. Runtopia

Ancora soldi per camminare: Runtopia è una delle app più diffusa in questo senso: funziona convertendo i tuoi passi in valuta virtuale che puoi usare per acquistare attrezzatura sportiva. Alla base c’è il tracciamento dei dati delle tue camminate e escursioni attraverso il Gps, che fornisce anche informazioni su velocità, calorie bruciate, frequenza cardiaca.
La motivazione viene alimentata anche con piani di allenamento personalizzati, in base alla preparazione o agli obiettivi che vuoi raggiungere.
Android/iOS
Qui la app di Runtopia

Qual è la miglior scarpa da running per correre? È la domanda che tutti fanno, chi comincia a correre come chi macina migliaia di km e cambia diverse paia di scarpe ogni anno, e alla quale però nessuno può dare una risposta. Che poi ci sia chi consiglia un modello anziché un altro delle migliori marche di scarpe per correre è un altro discorso, ma la verità è che in assoluto non esiste la miglior scarpa da running per correre così come non c’è il miglior marchio di scarpe da running in assoluto.

La scarpa da running ideale per correre

La verità è che esiste (probabilmente) la scarpa da running ideale per correre per sé, in base al proprio modo di correre, al tipo di appoggio, al proprio fisico e alle proprie abitudini e a tanti altri fattori, e che questa può cambiare di anno in anno. Vediamo allora come riconoscere la scarpa più adatta per correre e qualche “falso mito” o errore molto comune che tutti, più o meno, commettiamo quando scegliamo un paio di scarpe da running.

Tutte le scarpe da running di una stessa marca si assomigliano

La fedeltà a una marca è uno degli errori più comuni, diffusi (e forse deleteri) che può commettere un runner. La spiegazione è semplice: siccome ormai il podismo è diventata un’attività di massa che intercetta uomini e donne di ogni tipo, dai ventenni ai settantenni, sovrappeso o sottopeso, alti e bassi, magri e sovrappeso e chi più ne ha più ne metta, tutte le marche di scarpe da running hanno segmentato minuziosamente la propria offerta, cercando di accontentare il maggior numero di atleti e allargare la propria fetta di mercato.

Motivo per cui tra le Adidas Solar Boost e le Adidas Ultra Boost ci sono parecchie e profondi differenze: certo il Boost, il materiale dell’intersuola, è sempre lo stesso, come abbiamo già raccontato qui, ma tomaia, costruzione della scarpa, tipo di allacciatura e modalità di costruzione rendono questi due modelli apparentemente simili tra loro in realtà molto diversi.

Serve la prova provata? Leggete le recensioni dei nostri test di 3 modelli Brooks: le Glycerine 16, le Levitate 1, e le Ghost 10. Tutti modelli confortevoli e morbidi ma con profonde differenze tra di loro.

Poi sì, può capitare che un marchio usi una tecnologia in modo trasversale in tutta o quasi la sua collezione, come Mizuno con il Wave o Asics con il Gel, ma no, pensare che essersi trovati bene con un modello di un marchio significa che quella è la miglior scarpa da running per correre e sposare quel marchio a vita non è una buona idea.

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Un modello di scarpe da running non cambia mai

Le Asics Gel Nimbus sono arrivate alla 21^ edizione, le Mizuno Wave Rider alla 23^, le Brooks Adrenaline alla 19^ e le Nike Air Pegasus addirittura alla 36^: sì, significa che son delle ottime paia di scarpe da running, che hanno trovato il favore di centinaia di migliaia di runner in tutto il mondo, che la prima idea era molto buona e lo è rimasta nel tempo. Ma non significa che sono rimaste sempre uguali a se stesse.
“Io ho sempre corso con questo modello di questa marca” è la tipica espressione del runner che crede di saperla lunga ma, come cerchiamo di raccontarvi nei nostri test, le differenze tra un modello e l’altro non riguardano solo i colori moda ma spesso significano profonde differenze. Trovarsi bene con un modello e comprarne un po’ di paia, soprattutto quando passano le collezioni e i prezzi calano, è una mossa intelligente ma correre sempre con lo stesso modello, passando da versione a versione, a più a che fare con il feticismo che la consapevolezza del proprio modo di correre.

Non esistono scarpe da running veloci

A meno che non siate Eliud Kipchoge o qualcosa di molto vicino al fenomenale keniano che ha sgretolato il record del mondo sulla maratona, e a meno che non abbiate alle spalle un colosso di sponsor come il suo, le scarpe che promettono di far correre più veloce non esistono. Sì, il ritorno di energia, il rimbalzo, la spinta, il 4% in più e tutto il resto è vero, in condizioni di laboratorio o con una meccanica di corsa perfetta come quella di Kipchoge o di pochi altri. Ma la realtà dei fatti, secondo numerose indagini e studi indipendenti, è che nella migliore delle ipotesi queste calzature danno un vantaggio intorno al 2%, vanificato da tutti i difetti che ciascuno di noi inevitabilmente ha nella sua corsa.
Lo diciamo perché noi per esempio le scarpe di Kipchoge, le Nike Zoom Fly, le abbiamo provate.
Poi, per carità, se l’effetto placebo ci fa sentire psicologicamente meno stanchi o ci permette di fare il nostro personal best possiamo credere che siano le scarpe e non, per esempio, il duro allenamento per correre più veloce o più a lungo. Non c’è niente di male.

La miglior scarpa da running per correre è quella che costa di più

Ni. Le scarpe da running più costose hanno sicuramente una maggior componente tecnologica, o una nuova tecnologia, che è costata anni di ricerca e sviluppo che in qualche modo è da ammortizzare “scaricandola” sul prezzo finale. E da questo punto di vista sì, sono sicuramente migliori così come un’auto nuova di alta fascia è meglio di un’auto usata di qualche anno e di livello medio. Ma, come detto, ciò non significa che questa tecnologia le renda migliori per noi: vale sempre il discorso dell’unicità di ciascun runner e del fatto di trovare le scarpe giuste per correre indipendentemente dal prezzo. E se ne possono trovare di ottime anche a meno di 100 euro, come queste.

Le scarpe più leggere sono più veloci

Mah! Alla fine sono le gambe che fanno correre veloce e ok, qualche grammo in meno moltiplicato per i passi e i km può essere un vantaggio in termini di velocità e stanchezza, ma vale lo stesso discorso fatto sopra: il vantaggio delle scarpe da running leggere, se anche c’è, al massimo lo capiscono i grandi atleti, e c’è poco da dire sui 5 grammi in meno se poi ci portiamo in giro 5kg di troppo rispetto al nostro Indice di Massa Corporea e peso forma.

La miglior scarpa da running è quella con il sostegno

No, se per sostegno si intende qualunque accorgimento antipronazione, decisamente no. Le tecnologie antipronazione, e ogni marca ha almeno un modello con queste caratteristiche, servono solo per i runner che tendono durante l’appoggio a far scivolare il malleolo verso l’interno del piede: quindi per un corridore neutro o peggio ancora per i supinatori sono inutili se non addirittura dannose e deleterie.

Le scarpe per correre ammortizzate sono sempre le più sicure

Be’, dipende. Le scarpe per correre ammortizzate hanno sicuramente molta “gomma” (qualunque materiale esso sia) tra il piede e la suola, con più o meno drop (la differenza di spessore tra tallone e punta) ma che siano sempre le più sicure non è detto: qui analizziamo il tema nel dettaglio, ma essenzialmente dipende da come si appoggia il piede a terra, se con il tallone, eseguendo la rullata, o con l’avampiede, dal peso, dal fatto di essere pronatori supinatori o neutri, da quanti km si percorrono di corsa, settimanalmente o nel singolo allenamento, e da tanti altri fattori. Estremizzando: un runner in forma, allenato e con il giusto peso, con una corretta tecnica di corsa, non necessariamente ha bisogno di scarpe ammortizzate.

Le scarpe da running larghe in punta sono meglio

Se per larghe in punta si intendono i modelli wide toe tipo le Topo Athletics di cui abbiamo provato le Ultrafly o le Altra, c’è un fondo di verità: numerose ricerche hanno infatti ormai dimostrato che lasciare spazio alle dita dei piedi permette loro di aumentare la sensibilità durante le fasi di appoggio, rullata e spinta della corsa, e questo ha benefici effetti dal punto di vista della stimolazione muscolare e nervosa del piede e, in risalita, di tutta la catena cinetica. Poi ci sono le abitudini personali (c’è chi con troppo spazio in punta non si sente sicuro…) e chiaramente le altre caratteristiche della scarpa di cui parliamo in questo post. Ma a parità di ammortizzazione, leggerezza e altre caratteristiche, può valer la pena provare un paio di scarpe da running wide toe.

Le scarpe minimal sono meglio perché favoriscono una corsa più naturale

In linea del tutto teorica sì, e basta leggere il libro Born to Run di Christopher McDougall per capirne i motivi: la tesi è che noi siamo nati per correre a piedi nudi, come fanno naturalmente i bambini nei loro primi anni di vita. Poi però disimpariamo quella meccanica di corsa e finiamo ad appoggiare i talloni e allora correre con scarpe minimal senza prima fare un adeguato reset e apprendimento dell’appoggio del piede naturale può comportare più danni che benefici.

Qual è allora la miglior scarpa da running?

Già, alla fine qual è allora la miglior scarpa da running? La risposta, breve e banale, è che la miglior scarpa da running è quella più adatta a sé. Il che comporta almeno di imparare a conoscersi un po’, almeno per quanto riguarda il peso (sì, in tanti cominciano a correre per dimagrire quando sarebbe meglio, all’inizio, camminare per dimagrire, limitando i traumi della fase di volo della corsa) e il modo in cui si corre. Per questa seconda voce ci sono utili strumenti di analisi dell’appoggio del piede, ormai molti negozi di scarpe da running li mettono a disposizione per i clienti e almeno all’inizio può essere davvero utile farsi fare un check-up. Infine può essere utile non fossilizzarsi su un solo modello / marchio ma approfittare dei numerosi eventi organizzati dai brand di calzature da running per provare modelli diversi e scoprire sensazioni nuove, positive o negative che siano.
Credits photo: CC Pixabay

I braccialetti fitness servono davvero a dimagrire? Uno studio condotto all’Università di Pittsburgh ci mette una pulce nell’orecchio in fatto di fitness tracker, i braccialetti smart e sportivi da polso pensati per monitorare e stimolare la nostra attività fisica e il riposo e perdere peso.

Lo studio su braccialetti fitness e dimagrimento

L’analisi della Pittsburgh University contraddice altri studi che testimoniavano l’utilità dei device da polso, ma che erano tendenzialmente circoscritti nel tempo e nelle dimensioni del campione coinvolto. Lo studio, durato due anni, è stato condotto su 471 persone in sovrappeso, di età compresa fra i 18 e i 35 anni, che avevano deciso di dimagrire.

Dopo una dieta di 6 mesi, sono stati sottoposti a un programma di attività fisica con tanto di diario scritto dei progressi da tenere con regolarità. Alla fine i partecipanti hanno fatto registrare la perdita media di 8 chilogrammi. I giovani sono poi stati divisi poi in due gruppi: al primo sono stati dati fitness tracker da utilizzare per 18 mesi per la registrazione dei progressi, agli altri è stata chiesta la stessa cosa ma caricando i dati su un sito web apposito. Il risultato è che dopo un anno e mezzo, detto che tutti sono ingrassati di nuovo di qualche kg’, la maggior parte delle persone del primo gruppo ha acquisito 2 kg di media in più rispetto a quelli del secondo.

> Leggi anche: Camminare per dimagrire e stare in forma: 10 consigli

Davvero i braccialetti fitness non servono per dimagrire?

Che i braccialetti fitness (leggi qui la nostra prova dei  migliori smart tracker), gli sportwatch e compagnia bella abbiano contribuito a sensibilizzare le persone verso una maggiore attenzione alla cura della salute fisica è opinione abbastanza condivisa, ma, dopo le questioni sulla loro sicurezza, ora anche la loro reale efficacia quando si tratta di dimagrire viene messa in dubbio dalla ricerca americana.

Lo studio, che è stato pubblicato su The journal of American Medical Association, in realtà non approfondisce il legame fra il riacquisto del peso e l’utilizzo dei fitness tracker, che in teoria tracciano l’attività fisica in modo meno impegnativo per l’utente rispetto alla compilazione di campi sul computer.

> Leggi anche: Come funzionano gli smart tracker (e perchè non bisogna fidarsi troppo)

La fame e gli effetti psicologici

Se i ricercatori non rispondono davvero alla domanda se i braccialetti siano controproducenti quando vogliamo perdere peso, quantomeno definiscono delle ipotesi. La prima è che, spingendo a fare più movimento, i gadget portano ad ”affamare” di più le persone, che senza una alimentazione ad hoc rischiano di abbuffarsi in maniera incontrollata e ottengono lo scopo opposto rispetto a quelli di dimagrire. La seconda sostiene che il monitoraggio quotidiano degli obiettivi possa demoralizzare le persone che non li riescono a raggiungere, inducendole a mollare il colpo sull’attività fisica. Gli accademici sono consapevoli della necessità di ulteriori approfondimenti per capire la reale efficacia dei braccialetti, anche se il leader della ricerca John Jackicic dichiara che “dovremmo andare più cauti con l’idea che basti la tecnologia a potenziare i metodi tradizionali“.

> Leggi anche: No, braccialetti e gadget hi tech per il fitness non fanno miracoli

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Come fare per camminare di più tutti i giorni? Usare le app e i braccialetti fitness, servono proprio a questo, più che a migliorare le performance.
Ce lo dice anche la scienza: l’ultima ricerca sul tema in ordine ti tempo spiega che app per lo sport e i fitness tracker per monitorare le nostre attività hanno un grande pregio: ci aiutano a fare più sport di quello che faremmo se non le avessimo (ovvero molto poco) e a camminare oltre 1200 passi in più al giorno.
Un effetto che è più psicologico che ‘sportivo’: se i vari sportwatch e compagnia bella non producono su tutte le persone effetti sulle performance sportive, in realtà fanno un’altra cosa, anche migliore: le spingono a fare più attività fisica.

Come fare per camminare di più tutti i giorni: app e braccialetti fitness

I sistemi di monitoraggio dell’attività fisica, come le app di fitness e i tracker indossabili, device che forniscono un feedback diretto agli utenti, hanno i pregio di aiutarci a aumentare il livello di attività fisica. Lo studio dell’Università di Copenhagen, pubblicato su The British Medical Journal, arriva a quantificare l’attività fisica in più che viene indotta dalle app e i tracker: 1235 passi in più al giorno e circa 50 minuti di attività fisica alla settimana, da moderata a vigorosa a settimana.
Una spinta psicologica che va al di là della qualità delle nostre prestazioni: un modo interessante per mantenersi attivi, specie se conduciamo una vita sedentaria, dai pericolosi effetti collaterali. Ecco come si spiega anche il successo di una app come WeWard, che ti invita a camminare in cambio di una ricompensa economica.

Braccialetti fitness per lo sport: 48 minuti in più a settimana

App e dispositivi di monitoraggio dell’attività fisica forse non sono così efficaci per migliorare le nostre prestazioni sportive, ma hanno l’effetto di cambiare il nostro comportamento e renderlo più virtuoso. Lo sostiene la ricerca danese, che ha analizzato 121 studi randomizzati controllati su oltre 16 mila persone principalmente sane tra i 18 e i 65 anni.
Ok, i 1235 passi quotidiani e i 48,5 minuti settimanali di sport in più non sono un granchè, si potrebbe obiettare, ma sono meglio di niente.
Per il tema danese lo studio fornisce prove che l’utilizzo di device per il tracciamento aiuti a migliorare l’attività fisica proprio in un momento in cui sono necessari interventi su questo tema.
Foto di Matej Čerkez da Pexels

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Camminare per stare in forma: quanto tempo serve?

60 minuti di sport al giorno contro i rischi di un lavoro sedentario

È piuttosto intuitivo: dormire male, soffrire di insonnia, non godere di un sonno riposante non fa bene alla salute. Una recente ricerca cinese lo conferma, ma è solo l’ultima in ordine di tempo: gli studiosi dell’Università di Shanyang hanno studiato la qualità del sonno mettendola in connessione con le malattie cardiovascolari e hanno scoperto che chi soffre di disturbi del sonno rischia maggiormente di incorrere in attacchi cardiaci e ictus.

Insonnia e rischi per il cuore

La ricerca, pubblicata su European Journal of Preventive Cardiology, è un’analisi di studi precedenti che hanno indagato su un totale di 160 mila persone su un arco di tempo molto ampio (da 3 mesi a 30 anni): la conclusione a cui è giunta l’equipe guidata dal professor Qiao He è che esiste un nesso preciso fra problemi del sonno e rischi di patologie cardiovascolari. In particolare è emerso che chi fatica ad addormentarsi e soffre di insonnia vede aumentare le possibilità di ictus o attacchi cardiaci del 27%, che si abbassa al 18% in chi dorme di più ma non ha davvero u sonno ristoratore e all’11% in chi invece si sveglia spesso la notte.

> Leggi anche: Fare sport una sola volta a settimana è quasi come farlo tutti i giorni

Smartphone e stress

Si tratta del primo studio che dimostra scientificamente una correlazione fra malattie cardiache (scompensi cardiaci e problemi alle coronarie). Lo studio non si spinge oltre, nel senso che non spiega quale sia la ragione alla base di questo meccanismo: secondo i ricercatori potrebbe trattarsi di alterazioni della pressione arteriosa o del metabolismo causate dal sonno irregolare. Altre ricerche hanno mostrato che l’insonnia è collegata a pratiche viziose come utilizzare i device digitali prima di coricarsi, cosa che aumenta i livelli di attività e stress: ecco perchè è meglio evitare di usarli almeno un’ora prima di andare a letto.

> Leggi anche: I migliori sport contro lo stress

Il piede fuori e lo yoga

Il New York Times tempo fa ha interpellato alcuni esperti e ha realizzato un video (qui sopra) che spiega come un semplice rimedio all’insonnia può essere mettere un piede fuori dal letto, in modo da abbassare la temperatura corporea, per consentire il rilassamento del cervello dalle attività diurne. Una pratica che se svolta con costanza aiuta a regolarizzare il sonno è lo yoga: oltre ai tanti benefici, la disciplina orientale prevede 5 posizioni che favoriscono il rilassamento del corpo e la respirazione, in modo da consentirci di abbandonarci nelle braccia di Morfeo.

> Leggi anche: Lo yoga è una vera medicina per combattere la depressione

Sonno e vita outdoor

Il popolo più attento alla qualità del sonno è quello olandese. Nei Pesi Bassi, secondo uno studio dell’Università del Michigan, si dorme almeno 8 ore e 12 minuti, contro le 7 ore e 30 di Giappone e Singapore. Dormire bene e il giusto tempo significa vedere migliorare le funzioni cognitive e salutistiche: non è un caso che gli olandesi siano al primo posto anche nella classifica delle popolazioni più felici, non solo grazie al sonno ma anche per la molta vita all’aria aperta che fanno e che fanno fare ai loro figli.

> Leggi anche: Ecco perché fare sport fa bene al cervello

Le insidie dei fitness tracker

E attenzione ai braccialetti fitness: nonostante molti di essi abbiano la funzione per il monitoraggio del sonno, uno studio ha spiegato che rischiano di ingenerare talmente tanta ansia nel controllo delle dormite da ottenere l’effetto contrario.

> Leggi anche: Come funzionano i braccialetti fitness (e perché non bisogna fidarsi troppo)

Ci sono 8 consigli da conoscere per comprare il fitness tracker.
Il mondo dei wereable, dai braccialetti fitness agli activity tracker fino ai veri e proprio sportwatch con funzioni smart è in continua e veloce evoluzione e non è facile, nel caso in cui si voglia acquistare uno smartwatch o un fitness tracker, districarsi tra funzioni, modelli e prezzi anche molto diversi tra loro. Fondamentalmente però bisogna partire dalle proprie esigenze, avendo ben chiaro in testa che cosa vogliamo da questi dispositivi, per cosa li useremo e, indicativamente, il range di prezzo all’interno del quale siamo disposti a fare l’acquisto.
Vediamo allora alcuni consigli ragionati sulle caratteristiche e funzioni da considerare quando si vuole acquistare un orologio per fare sport o un bracciale per il fitness.

8 consigli per comprare il fitness tracker più adatto alle proprie esigenze

Per decidere se prendere un orologio sportivo con notifiche smart o un braccialetto fitness che traccia le nostre attività quotidiane bisogna tener conto di almeno 9 caratteristiche tecniche che possono soddisfare o meno le nostre esigenze: notifiche smart, accelerometro, Gps, cardiofrequenzimetro, compatibilità con lo smartphone e/o con App di terze parti, impermeabilità o resistenza ad acqua, polvere e urti, il cosiddetto BAC (bussola, barometro e altimetro), le funzioni specifiche al suo interno (per esempio il calcolo della Vo2max o la possibilità di scaricare mappe Gps) e non ultima l’ergonomia e leggibilità dello schermo.
> Leggi anche: 5 braccialetti fitness da regalare

Notifiche smart su orologi e bracciali per fitness e sport

Fondamentalmente la funzione delle notifiche smart significa che lo sport watch o il fitnessbrand è in grado di dialogare con il nostro smartphone e visualizzare notifiche come chiamate in arrivo, messaggistica varia (mail, WhatsApp, sms, etc) e anche social (da Facebook a Twitter, etc). Esclusi alcuni modelli di fascia davvero bassa e di primo prezzo, ormai ce l’hanno quasi tutti, per cui occorre valutare la compatibilità tra smartphone e orologio o bracciale (non scontata, anche in base al sistema operativo utilizzato come Android, iOs per Apple, Windows phone o addirittura BlackBerry, per chi ancora lo usa), l’eventuale necessità di installare l’App dedicata o meno e, non banale, la leggibilità del display: avere le notifiche su un display piccolo e poco leggibile diventa quasi inutile, soprattutto mentre si corre o pedala o ci si allena (al netto che in quei casi si può anche evitare di controllare la posta elettronica…).
> Leggi anche: Il tuo fitness tracker è sicuro?

Il Fossil Q è uno smartwatch da uomo, con notifiche dallo smartphone e misurazione dell’attività, che però non ha né Gps né cardiofrequenzimetro. Costa 249 euro.

Accelerometro

È il dispositivo tecnologico che permette di stimare il numero di passi effettuati. Si tratta di uno strumento meccanico collegato a un software che, in base all’altezza, al peso e all’età che mettiamo nella prima configurazione del bracciale o orologio, poi stimerà quanto ci muoviamo. È una stima, non una misurazione precisa come quella del Gps, e per questo relativamente poco attendibile: ci sono accelerometri di bassa qualità che non ripuliscono i falsi segnali (per esempio il movimento del braccio sul volante) e altri più sofisticati che riducono il margine d’errore. In breve: un dispositivo con solo accelerometro che costa poche decine di euro è molto probabile che sarà molto impreciso. Se si vuole una idea generale, può anche andar bene; se si pretende una misurazione precisa decisamente no.
> Leggi anche: I braccialetti fitness ci aiutano a prevenire le malattie

Il Fitbit Charge 2 non ha il Gps integrato ma solo l’accelerometro. Se vuoi la funzionalità Gps la devi condividere con quella dello smartphone, tramite la App. Costa 128 euro.

Gps

È Il dispositivo tramite il quale l’orologio o il bracciale si agganciano al satellite e tracciano e misurano le distanze percorse con una precisione di alcuni metri. Inutile dire che un Gps dentro un dispositivo da polso costa (e il prezzo complessivo supera sicuramente i 100 euro almeno) ma è l’unico sistema per sapere esattamente la strada che si è percorsa correndo, camminando o in bicicletta. Alcuni Gps sono in grado anche di dire il dislivello (se si sale o scende rispetto al punto di partenza) ma non tutti. Serve? Per chi corre assolutamente sì, altrimenti non si sapranno mai i Km e le velocità, complessive o parziali; sicuramente anche per chi va in bici (soprattutto se si usano potenziometri per pedali e altri dispositivi specifici per il ciclismo) e per chi cammina, anche in montagna (ma potrebbero essere necessarie anche altre funzioni che vediamo dopo).

Il Garmin Vivoactive HR ha sia il Gps che il cardiofrequenzimetro oltre a programmi per la misurazione dell’attività sportiva e le notifiche smart. Costava 269 euro ma si trova a 190.

Cardiofrequenzimetro

È La funzione che può fare davvero la differenza. Ora, detto che un cardiofrequenzimetro da polso (ma anche negli auricolari come questi) al momento non è preciso come una fascia cardio toracica, è indubbio però che la misura della frequenza cardiaca è l’unica vera qualitativa per valutare i propri allenamenti, molto più delle distanze e dei dislivelli misurati con il Gps. In commercio esistono sportwatch e sportband con cardiofrequenzimetri a 3, 4 e 6 Led (l’unico al momento è il Polar M430 che abbiamo recensito qui). Ovviamente più Led significa maggior accuratezza e anche un costo maggiore. Inoltre il cardiofrequenzimetro è l’unico dispositivo che può stimare davvero la qualità del sonno. Senza di questo semplicemente si contano le ore passate a letto.

> Leggi anche: Come funzionano i braccialetti fitness (e perché non fidarsi troppo)

Il Polar M430 ha un cardiofrequenzimetro a 6 Led, Gps, notifiche smart e software per l’analisi dei dati d’allenamento. Costa 229 euro.

I consigli per comprare il fitness tracker: la compatibilità

La compatibilità è un piccolo grande problema tecnologico. Non inficia la qualità del dispositivo ma può limitarne l’uso: ci sono orologi e bracciali compatibili con smartphone solo di uno o alcuni sistemi operativi (iOs per Apple, Android per molte marche, Windows come Android e raramente Blackberry) e/o compatibili solo con alcune App di terze parti tipo Strava, Runtastic, etc. È bene controllare le specifiche, sulla confezione o sui siti ufficiali, prima di procedere all’acquisto.
> Leggi anche: Whipper, il primo smart tracker per l’arrampicata

Impermeabilità e resistenza ad acqua e polvere

Un orologio o bracciale impermeabile non è detto che si possa immergere in acqua o usare per nuotare: magari resiste solo agli schizzi, come quando si lavano le mani. Tutto dipende dalla certificazione, che è uno standard internazionale e usa dei codici riportati sulla confezione dell’oggetto: sono le lettere IP seguite da 2 numeri; il primo segnala la protezione da polvere e sabbia (fino a 5 non resiste, da 6 a 9 è stagno), il secondo all’acqua (da 7 si può usare per nuotare, per le immersioni è diverso perché dipende dalla pressione data dalla profondità; se compare la lettera X al posto di uno o entrambi i numeri significa che non è resistente (e dovrebbe costare anche molto poco…).

Il Mares Smart Dive è un orologio specifico per immersioni. Costa 508 euro.

Bussola, barometro e altimetro

Sono 3 funzioni chiamate BAC in inglese che normalmente si trovano solo sugli orologi da escursionismo di alta gamma. Sono utili, a patto di saperle leggere e usare (per esempio per prevedere il meteo, come spiegato qui) e che chiaramente fanno lievitare il prezzo.
> Leggi anche: Suunto Traverse, la recensione

Il Suunto Traverse è un orologio specifico per le escursioni outdoor dotato di bussola, altimetro, barometro oltre di Gps e altre funzioni avanzate. Costava 419 euro, si trova a 275. 

Qualità dei materiali

Per qualità di materiali si intende almeno quella percepita da chi usa il dispositivo, ovvero cinturino, plastiche o altro per la cassa e schermo. Il cinturino è normalmente in gomma, e dovendoci sudare è bene che sia anallergica per evitare arrossamenti (normalmente è specificato). I materiali della cassa sono indicati ma forse è solo quando si tocca il dispositivo che ci si può fare un’idea. Per quanto riguarda il display invece sono da considerare le dimensioni e l’angolo di leggibilità e decidere se il touch, come sullo smartphone, è una caratteristica utile o esiziale per sé.

Ancor più dei braccialetti fitness, gli orologi con il Gps per correre sono diventati uno strumento indispensabile per qualunque runner: sono infatti estremamente utili per tenere traccia dei parametri di base dell’allenamento, come distanza, ritmo medio, velocità, ormai praticamente tutti forniscono informazioni legate alla frequenza cardiaca e, di conseguenza, anche al consumo calorico, e sono dotati di software di analisi dello sforzo che consente di pianificare gli allenamenti, evitare il sovrallenamento e gli infortuni, e molte altre informazioni utili per chi ama correre.

Come devono essere gli orologio con il Gps per correre

Tutte le migliori marche di orologi con il Gps per la corsa hanno diversi modelli con prezzi anche molto diversi tra loro, tuttavia è possibile stabilire alcune caratteristiche base su come deve essere fatto un Gps watch per il running.

Schermo ampio

Se si corre davvero la prima caratteristica davvero utile in un running watch è quella dello schermo, che deve essere ampio, luminoso, con un vetro antigraffio e infrangibile e resistente all’acqua. In pratica lo schermo deve essere in grado di fornire a colpo d’occhio tutte le informazioni importanti durante la corsa, per evitare di distrarsi e perdere il ritmo.

Moltissimi modelli dispongono ormai anche dello schermo touch, almeno per le informazioni principali, mentre altri preferiscono il tradizionale sistema dei pulsanti sulla ghiera o cassa dell’orologio: questa è una caratteristica sulla quale ciascuno può scegliere in base alle proprie abitudini e preferenze personali.

Cinturino anallergico e morbido

Quando si corre, si suda. Anche le braccia, anche i polsi. Per questo è importante provare al polso l’orologio per correre: il cinturino infatti deve essere morbido, saldo (soprattutto se in presenza del cardiofrequenzimetro) e in materiale anallergico, per evitare infiammazioni o arrossamenti durante l’attività fisica.

Gps e software per la rilevazione della prestazione

Fino a qualche anno fa in molti si accontentavano di utilizzare lo smartphone, ma ormai quando si decide di acquistare un orologio per correre, il Gps è il dispositivo che non deve assolutamente mancare: è infatti grazie a questa “antenna” che il running watch si aggancia ai satelliti e tiene traccia con precisione al metro del percorso effettivamente fatto, dei metri percorsi, delle distanze complessive e così via. Altro aspetto fondamentale è il software che raccoglie, elabora e organizza tutti questi dati: ogni marca di orologi per lo sport ha il proprio software proprietario e l’App dedicata con la possibilità di elaborare medie, fare somme, tracciare miglioramenti e peggioramenti e così via. È chiaro che questo è anche un meccanismo per fidelizzare i clienti: una volta che ti sei creato un profilo con quella marca e hai tutti i tuoi dati su quel programma, solo a malincuore passerai a un altro marchio; ecco perché è importante valutare anche la compatibilità con App di tracciamento dell’attività sportiva cosiddette “di terze parti” come Strava o Runtastic da usare come backup della propria storia sportiva.

Cardiofrequenzimetro

La fascia cardio sul petto rimane lo strumento più accurato per la misurazione del battito cardiaco durante l’attività sportiva, come dimostra il fatto che tutti gli atleti di alto livello continuano a usarla. Tuttavia sempre più device ormai incorporano un lettore ottico in grado di rilevare la frequenza cardiaca: i braccialetti per il fitness, o sport tracker, gli auricolari e, ovviamente, anche gli orologi per correre. E se c’è un modo per calibrare i propri allenamenti di corsa in base agli obiettivi personali – dal correre una 10 km alla maratona, dal dimagrire al rimanere in forma – è il cardiofrequenzimetro che può dare questo genere di informazioni. Nessun altro.

Garmin Forerunner 945

Più che un orologio per correre, un vero sportwatch multi-disciplina: il Garmin Forerunner 945 ha la tripla ricezione GPS, GLONASS e Galileo, funzioni come il calcolo del valore VO2 Max e l’analisi del carico di allenamento, traccia i tempi di recupero e fornisce indicazioni su dinamiche avanzate di corsa, tra cui cadenza, tempo di contatto con il suolo, oscillazione verticale, e prevede un sistema integrato di riconoscimento e rilevamento in caso di incidente durante l’attività sportiva, che invia, se connesso al proprio smartphone, in tempo reale un messaggio di allarme con la posizione in cui ci si trova a dei contatti preselezionati. Per più informazioni sul Forerunner 945 puoi leggere questo nostro articolo sulle novità Garmin per la corsa. Garmin Forerunner 945 è disponibile a un prezzo consigliato al pubblico da 599,99 euro (ma si trova anche scontato).

Suunto 9 Peak

Il più sottile, compatto e resistente orologio sportivo di Suunto di sempre: design ultrasottile, fino a 170 ore di durata della batteria in modalità GPS, cardiofrequenzimetro con la misurazione della saturazione dell’ossigeno, carica totale della batteria in 1 ora, 80 modalità sport, personalizzazione delle schermate e altre tantissime funzioni che puoi approfondire nel nostro articolo sul Suunto 9 Peak. Un orologio sportivo creato per le avventure e per le esperienze estreme in vendita a un prezzo di 569 euro.

 > Leggi anche: Suunto Ambit 3 Vertical: la nostra prova

Polar Vantage M2

Molto più che un orologio per correre, un vero e proprio dispositivo da tenere al polso sempre, notte e giorno, durante l’attività sportiva e anche il relax. Non è il modello di punta di Polar (Vantage V2, uscito a gennaio dell’anno scorso e con funzioni ben più sofisticate per atleti di alto livello) ma con il suo design minimalizzato ulteriormente, il display a colori personalizzabile, il cardiofrequenzimetro con tantissime funzioni di analisi delle prestazioni e del riposo, il GPS ovviamente, le notifiche smart e la possibilità di controllare la musica è senza dubbio un orologio votato a chi ama tenersi in forma regolarmente. L’abbiamo testato a lungo (qui la nostra recensione) e ci hanno colpito le ricchissime funzioni dedicate allo sport e al fitness. costa? 299,90 prezzo ufficiale di lancio, ed è un ottimo prezzo.

> Leggi anche: Polar V800, il Gps watch multisport

Quindi uscimmo a riveder le stelle e sì, è ufficiale, Inferno MUD 2020 si corre, sabato 3 ottobre, con le due gare OCR, la Inferno MUD Standard 12km e la Inferno Mud Short 5km, valide per Inferno Series e qualificanti ai Campionati Europei e Mondiali OCR 2021. Il tutto nel rispetto delle nuove normative in vigore, in accordo con gli Enti di Promozione sportiva CONI e il Comune di Figline Valdarno, nella confermata location del Norcenni Girasole Village. E questa Inferno MUD 2020 sarà ancora più attesa del solito, visto che si tratta della prima vera Obstacle Race dopo la quarantena.
Ad ottobre torneremo tutti insieme ad attraversare l’Inferno, nelle splendide colline e nei vigneti del Chianti, per Inferno Mud 2020, l’edizione fangosa della storica corsa a ostacoli, giunta ormai alla sua settima stagione.
Dopo Inferno Snow a gennaio nella stazione sciistica Prato Nevoso Ski (CN) che di fatto è stata la prima e l’ultima OCR dell’anno e l’annullamento della Water edition di maggio all’Idroscalo di Milano, si torna in Toscana al Norcenni Girasole Village di Figline Valdarno (FI).

I protocolli sanitari approntati e adottati sono quelli degli Enti di Promozione Sportiva riconosciuti CONI con cui Inferno collabora e accolti dalle competenti autorità. La manifestazione prevede distanziamento sociale, mascherina obbligatoria per tutti sempre e batterie di partenza molto ridotte. Le bolge dei partecipanti saranno distribuite su tutta la giornata per ridurre assembramenti. Dopo l’arrivo di nuovo mascherina per tutti.

Ad accogliere i partecipanti ci sarà (ed è una vera novità per Inferno) anche una medaglia in edizione speciale che, con il verso finale dell’Inferno dantesco “quindi uscimmo a riveder le stelle”, vuole dare un messaggio di speranza dopo questi tempi burrascosi. La medaglia sarà presente, infatti, per ogni partecipante visto che questo 2020 si è finora rivelato un vero Inferno.
Anche la maglia che sarà votata da quei diavoli dei partecipanti sui social richiamerà lo stesso tema di speranza dell’uscire “riveder le stelle”, verso finale dell’Inferno di Dante Alighieri.

Il fango come ostacolo naturale non mancherà, ci saranno poi molti altri ostacoli: da quelli ormai classici, alle sorprese diaboliche cui Lucifero ha abituato quei poveri diavoli dei partecipanti.
All’Inferno si deve correre e superare ogni ostacolo, un po’ come nella vita di tutti i giorni.
Gli ostacoli hanno tutti nomi ispirati al sommo poeta, Flegetonte, Pape Satan, Ulisse, Conte Ugolino, Paolo e Francesca o Le Tre Fiere. Si incontreranno sul tracciato anche Caronte, un lago da attraversare a nuoto, Limbo, il temutissimo quarter pipe, Malebolge, solo uno dei numerosi muri da scavalcare o Plutone, la corda da risalire.
Agilità, equilibrio, forza, resistenza, velocità le abilità da mettere in gioco e tanta voglia di divertirsi anche con la Lorda Pozza, dune e pozze di fango da attraversare.

> A proposito di abilità, qui trovi l’allenamento per prepararti alla Inferno Run

Il programma di Inferno MUD 2020 a Figline Valdarno

Sabato 3 ottobre 2020 dalle ore 10 la partenza della MUD Standard con un percorso di 12 km disseminati di circa 30 ostacoli. La gara, aperta dai 16 anni di età, attribuirà le qualifiche ai Campionati Europei 2021, in programma in Italia dal 10 al 13 giugno in Val di Fiemme, e Mondiali previsti a settembre in Russia. Alle 15 al via la MUD Short, aperta dai 13 anni, su una distanza di almeno 5 km con circa 20 ostacoli. Al termine delle due gare saranno incoronati anche i vincitori della Inferno Series 2020.

Il regolamento di Inferno MUD 2020

Le “bolge” competitive sono normate dal sistema dei braccialetti, in linea con i regolamenti della Federazione Italiana (FIOCR) e internazionale (FISO), che rende il superamento degli ostacoli fondamentale. Ogni atleta agonista corre con 3 braccialetti per altrettanti ostacoli da poter fallire: per ogni ostacolo sbagliato prima dell’arrivo ogni atleta dovrà percorrere un Penalty Loop che renderà l’arrivo finale ancora più adrenalinico e ricco di suspence.
Nelle “bolge” non competitive, invece, i partecipanti non hanno obbligo di superamento dell’ostacolo, che possono tentare infinite volte.

Il Black Friday 2019 del mondo delle bici elettriche, è particolarmente ricco di occasioni e sconti che in altri momenti dell’anno non capiterebbero mai. Anche perché siamo in bassa stagione dal punto di vista del mercato.
Oltre alle e-bike,si trovano a prezzi scontati anche biciclette da strada, da corsa, da bambino, da città, mountain bike, ebike,abbigliamento e attrezzatura. Da venerdì 29 novembre a lunedì 2 dicembre lunedì 19, giorno del Cyber Monday, su Amazon si possono fare davvero buoni affari. Anche perché siamo in bassa stagione.
Qui segnaliamo le offerte Black Friday 2019 nella sezione Tempo Libero, dove si trovano anche le sottosezioni del Ciclismo che vanno tenute d’occhio. Selezioniamo i prodotti dal miglior rapporto qualità prezzo, da regalare a Natale o da godersi per sé.

Black Friday 2019, le biciclette elettriche da comprare con lo sconto

Fra tutte, le occasioni più ghiotte sono forse quelle sulle biciclette elettriche, che generalmente hanno prezzi alti ma nella settimana del Black Friday diventano molto più avvicinabili. Esplorando la sezione dedicata alle offerte del giorno, si trovano bici elettriche con sconti che superano il 30%.
(Per saperne di più puoi consultare le nostre guide sulle bici elettriche: mountain bike elettrica, bici elettrica pieghevole.)
Ecco qui sotto la nostra selezione.

i-bike I-fold, bici elettrica pieghevole con il 38% di sconto

La bici I-Fold prodotta da i-Bike è una delle bici a pedalata assistita più amate su Amazon. Molto semplice e ben costruita,
Le sue caratteristiche:
Telaio in acciaio color nero e ruote 20″
Motore posteriore brushless da 200Watt con 3 livelli di assistenza
Batteria in litio 36V – 8Ah pari 288Wh, ricarica 6h e sensore 6 magneti
Cambio singolo, peso 24Kg, portata 120Kg
Autonomia 30Km e pendenze superabili fino a 10°
La I-Fold di i-Bike è su Amazon a prezzi scontati rispetto al prezzo di listino. Per il Bkack Friday 2019 si trova con un forte sconto, del 38%, a 499 euro anziché 799 euro.
Guarda qui l’offerta.

i-bike I-fold Fat, bici elettrica pieghevole con sconto 30%

La I-Fold Fat ha caratteristiche analoghe alla precedente di I-Bike ma è un modello fat bike, con queste caratteristiche:
Telaio in acciaio color nero e ruote 20″
Motore posteriore brushless da 200Watt con 3 livelli di assistenza
Batteria in litio 36V – 8Ah pari 288Wh, ricarica 6h e sensore 6 magneti
Cambio singolo, peso 24Kg, portata 120Kg
Autonomia 30Km e pendenze superabili fino a 10°
La I-Fold di i-Bike Fat è su Amazon a prezzi scontati rispetto al prezzo di listino. Si trova con lo sconto del 30%, a 599 euro anziché 859 euro.
Guarda qui l’offerta

Revoe Dirt VTC, ebike pieghevole offroad con sconto 22%

La Dirt VTC di Revoe è un bell’esempio della nuova tendenza della bici moderna: elettrica, pieghevole e con attitudine offroad. Si tratta di una cosiddetta bici All Path. Ha tecnologia innovativa, design sportivo e prestazioni elevate, con motore 250 Watts e batteria 36v – 10Ah, ruote in alluminio da 20′, pneumatici da fatbike CST e freni a disco anteriori e posteriori e cambio Shimano Tourney a 6 velocità.
Ha un sistema con 3 modalità di supporto accessibili dal display: 6 km/h, 15 km/h e 25 km/h.
La bici elettrica pieghevole Revoe Dirt VTC è fra le offerte di Amazon: l’occasione è averla con il 22% di sconto, a 549 euro invece che 699 euro.

Argento Elephant mountain bike elettrica fat con sconto del 32%

Argento è un brand italiano sempre più apprezzato nel campo delle ebike per la solidità costruttiva e il design accattivante, spesso fuori dagli schemi. Oltre alle pieghevoli elettriche ha anche in catalogo una serie di mountain bike come questa Elephant, che è una fatbike robustissima con queste caratteristiche:
Motore 8 FUN da 250 W con 5 livelli di assistenza
Batteria Samsung da 36 V 10.4 Ah
Ruote fat da 26” x 4″ marca Kenda modello juggernaut
Cambio – Shimano modello Acera 7 rapporti
Display – LCD dotato di accensione batteria, gestione luci, indicatore di carica, selezione pas (5 livelli) e contachilometri
Batteria – 36v 10.4ah, modello integrato nel telaio, estrazione laterale
Impianto frenante a disco Tektro con disattivazione automatica del motore
La mountain bike elettrica Argento Elephant è fra le offerte del Black Friday 2019 con uno sconto del 32%, a 949 euro invece che 1399 euro.

Momo Design New York 16 Bicicletta Elettrica pieghevole

Di Momo Deisgn c’è anche l’offerta della New York 16, bicicletta elettrica pieghevole per il commuting urbano. Lo stile ha un fascino innegabile, con soluzioni interessanti come quella della batteria sotto la sella. Nel complesso è una buona occasione per avere un mezzo di buona qualità costruttiva a un prezzo conveniente, adatto alla città e alle esigenze di chi vuole muoversi con agilità rispettando l’ambiente.
Queste le specifiche
Bicicletta pieghevole, peso 14.9kg batteria inclusa
Velocità massima 25km/h con un’autonomia 50km
Batteria al litio 36V 6.4Ah – 230Wh
Ruote 16″
Freni a disco
Telaio in alluminio
Display controller LED
Peso massimo supportato 100Kg
La bici elettrica pieghevole New York 16 di Momo Design si trova a 599 euro.

Nilox X5 Bicicletta Elettrica City Bike

Nilox E Bike X5 è una city bike elettrica molto robusta e dall’ottimo rapporto qualità prezzo. Il brand si sta ritagliando quote di mercato con la proposta di bici solide e semplici, adatte a tutti. Questa X5 ha motore 36 V 250 w brushless, 55 km di autonomia con una ricarica, batteria removibile da 36 V 8 ah al litio e cambio Shimano con 6 velocità.
Su Amazon si trova con lo sconto: clicca qui per vedere l’offerta. 

Revoe, bicicletta elettrica da città a 499 euro

Questa citybike elettrica di Revoe è una entry level già molto solida per affrontare la città. Ha un motore 250 Watt e batteria 36v – 10Ah, con velocità massima di 25km/h e 45 km di autonomia. Realizzata secondo le norme della regolamentazione Europea sulle e-bikes (EN 15194), ha freni V-Brake, cerchi in lega e cambio Shimano.
La bici elettrica Revoe è fra le offerte di Amazon: l’occasione è averla con oltre il 50% di sconto, a 499 euro invece che a 929,90 euro, che è il prezzo di listino.
Clicca qui per vedere l’offerta
Il marchio Revoe, che costruisce bici ottime per un primo approccio alla pedalata assistita, sulla pagina Amazon ha anche altre ebike (ma anche un monopattino elettrico e uno skateboard elettrico) fra le offerte del giorno 22 novembre:

Revoe Urban, ebike pieghevole da città

Revoe ha anche la Urban una bicicletta pieghevole per la città. Ha motore da 250 Watt e 36 V che permette la classica velocità massima di 25 km/h e 50 Km di autonomia. Le ruote hanno diametro pari a 14 pollici e i freni sono V-Brake.
La bici elettrica pieghevole Revoe Urban è fra le offerte di Amazon a 519,90 euro.
Qui puoi vedere l’offerta

Argento Omega, city bike elettrica di qualità

La Omega di Argento è una ebike da città, molto robusta e pragmatica. Ha dotazioni di ottimo livello:
Velocità massima 25km/h con un’autonomia di 80km
Cambio SHIMANO 7 rapporti
Display LED dotato di accensione batteria, gestione luci, selezione PAS (3 livelli)
Batteria – Samsung 36V 10.4Ah, modello centrale, estrazione laterale
Ruote Kenda 26”
Impianto frenante TEKTRO con disattivazione automatica del motore
Le manopole in eco-pelle, i cerchioni ed il piantone sella in alluminio, il portapacchi posteriore, il copricatena in alluminio e i raggi total black conferiscono alla bicicletta un design ed uno stile unico ed urbano
Il prezzo, che già di listino è interessante, lo diventa ancora di più con le offerte del Black Friday.
Omega di Argento si trova su Amazon in sconto a 1088,66 euro.
Sulla pagina Amazon del marchio di biciclette Argento ci sono anche altre offerte.

I-Bike City Easy, city bike elettrica, sconto 18%

La I-Bike City Easy è una bicicletta elettrica da città da donna, semplice e efficiente. Ha telaio in acciaio, batteria 36V 10A 360Wh, sensore di cadenza a 12 magneti, cambio Shimano a 6 rapporti e ruote 26″ x 1,95″.
I livelli di assistenza alla pedalata sono 3.  Sulla ruota posteriore c’è il lucchetto in dotazione.
Su Amazon è in offerta con lo sconto del 18% a 499 euro.
Clicca qui per vederla

Black Friday 2019, Moma city bike o con il 49% di sconto

La bici di Moma Bikes è una bicicletta pieghevole (non elettrica) da città semplice e robusta. ha un telaio in alluminio 700, cambio Shimano TZ-50 a 6 velocità, leve cambio Shimano Revoshift RS35, cerchi alluminio da 20″ e portapacchi. Pensata per il commuting urbano, per essere caricata su auto, treni e mezzi pubblici, e per essere lasciata in casa o in ufficio occupando poco spazio: quando viene ripiegata ha dimensioni 77 x 64 x 35 cm.
Si trova su Amazon con uno sconto del 49%, a 229,92 euro invece che a 450 euro.
Clicca qui per vedere l’offerta

Altre occasioni da tenere d’occhio durante il Black Friday 2019

Il Black Friday 20189 su Amazon è un’occasione ghiotta per chi sa aspettare, cercare il prodotto giusto e decidere poi al volo di acquistarlo. Che sia un regalo di Natale o qualcosa di cui si ha bisogno.
Qui trovi le sezioni di Amazon dedicate alle offerte per il mondo outdoor e gli sport che amiamo:

• Corsa
• Abbigliamento sportivo 
• Camping e outdoor (zaini, tende, attrezzatura)
• Ciclismo
• Nuoto
• Sport acquatici (kayak, surf, SUP, nautica, vela)
• Scarpe sportive
• Fitness e palestra 
• Dispositivi elettronici (orologi, braccialetti fitness, GPS, action cam)
• Calcio
• Boxe
• Mobilità urbana (hoverboard, ebike, monopattini elettrici)

Il Black Friday 2019 è l’occasione per approfittare di offerte interessanti su hoverboard e monocicli elettrici bilanciati. Si trovano a prezzi scontati, a volte bassissimi e imperdibili.
Qui segnaliamo le offerte Black Friday 2019 di Amazon nelle sezioni Sport e Tempo Libero e Mobilità Urbana (dedicata proprio a monopattini elettrici, hoverboard, e-bike e smart mobility) che vanno tenute d’occhio, sui migliori prodotti e le migliori marche. Un’occasione anche per  scegliere in anticipo i regali di Natale: basta essere veloci e coglierle prima che finisca l’offerta.

Black Friday 2019 hoverboard: offerte e quando comprare

Più che di Black Friday possiamo parlare di un intero mese di offerte, dato che già da inizio novembre molti siti hanno cominciato con le promozioni. I giorni da tenere d’occhio sono quelli che vanno dal 25 novembre al 2 dicembre, la cosiddetta Black Week, che si conclude con il Cyber Monday. Sarà un crescendo di sconti, offerte a tempo, che hanno il loro clou nel weekend tra venerdì e lunedì, quando si trovano prodotti scontati fino all’80%. Come potresti trovarne su monopattini, hoverboard, monocicli elettrici.
Per questo l’unica cosa da fare è controllare i siti di shopping online e comprare il più velocemente possibile il prodotto che si desidera. Non dimenticando Conoscendo prima le leggi sulla micromobilità.
Amazon ha le Offerte Lampo e le Offerte del Giorno, sui prodotti più popolari (durano fino a 24 ore) e per l’occasione prevede nuove condizioni sui resi.
Qui trovi tutte le offerte Amazon sul tema delle mobilità urbana.
Qui invece i nostri consigli su come scegliere un monopattino elettrico.
Ecco le occasioni migliori su hoverboard e monoruota da tenere d’occhio.

Magic Vida TW01 hoverboard elettrico con altoparlanti

Magic Vida TW01 è un hoverboard colorato e divertente da 6,5 pollici e 10,2 kg di peso. È adatto ai bambini (telaio in alluminio) ha 2 motori alimentati da una batteria al litio con una potenza totale di 700 Watt, con una velocità massima di 12 km /h e una pendenza massima di 15 gradi. Ha connessione Bluetooth allo smartphone e altoparlanti integrati per ascoltare musica. L’autonomia massima è di 15 chilometri a pieno carico.
TW01 è certificato e testato secondo gli standard CE / RoHS / FCC / UL2272 che garantiscono la sicurezza durante la guida, compresi i due LED sotto le gomme.
Costa attorno a 135 euro, ma si può trovare scontato su Amazon.

BEBK hoverboard elettrico da 20 km autonomia

Quello proposto da BEBK è un hoverboard per il self balancing simile nel prezzo e nelle caratteristiche al modello di Magic Vida TW0.
Ruote da 6,5”, 2 motori da 350 W con batterie al litio e una velocità massima di 15 km/h, pneumatici in gomma piena a prova di foratura e un’autonomia fino a 20 km con una carica della batteria.
Ha certificazione CE e certificazione UL2272 per l’alimentazione e la funzione autobalance. La casa offre 2 anni di garanzia.
Costa circa 40 euro e si può trovare a prezzi inferiori su Amazon (qui la pagina dell’offerta).

Nilox Doc 2 Self Balance Hoverboard Plus

Doc 2 è l’ultimo modello di hoverboard elettrico Nilox, un modello non troppo spinto e adatto a tutti, bambini compresi. Le sue caratteristiche: velocità massima: 10 km/h, diametro ruota: 6.5 pollici, peso massimo sostenuto: 100 kg.
Ha 2 motori da 180 w di potenza ciascuno, batteria da 12 km di durata e capacità di 4300 mAh/; tempo di ricarica: 2-3 ore. Pesa 11 kg. Ha le casse bluetooth per sentire la musica in strada.
Costa circa 158 euro e si può trovare in offerta su Amazon.
Qui invece gli altri hoverboard su Amazon. 

Nilox Doc Self Balance Hoverboard Elettrico

NIlox Doc Self Balance Hoverboard Elettrico è il modello precedente di hoverboard della casa Niklox, con Certificazione UL2272 per grandi e piccoli. Ha queste caratteristiche:

• Velocità massima 10 km/h
• Diametro ruota 6.5, peso massimo sostenuto 100 kg
• Carica massima per distanza 20 km, tempo massimo di ricarica 2-3 ore
• Potenza motori 2 x 240 w
• Inclusi nella confezione: borsa, adesivi, protezione in gomma e caricatore standard

Nilox Doc Self Balance Hoverboard Elettrico è fra le offerte del Black Friday di Amazon. Nella pagina Nilox su Amazon si trovano anche actioncam, e-skateboard e biciclette elettriche di buona qualità e altri due hoverboard a prezzi scontati:

• Nilox Doc UL Hoverboard
• Nilox Doc Offroad Hoverboard 

Ninebot by Segway ONE ES2 Monoruota Elettrico

Ninebot by Segway One S2 Monoruota Elettrico è il mezzo di trasporto per la smart mobility divertente e pratico (ma devi imparare a usarlo). è una monoruota su cui stare in equilibrio e muoversi divertendosi senza sforzo. Le sue caratteristiche:

• 30 Km di autonomia
• Robusto e resistente: progettato e costruito con migliori materiali e dotato di protezione IP54
• Peso complessivo di 11.4 Kg e facilità di trasporto
• Batteria al litio per una velocità massima di 24 Km/h
• Ricarica completa in 3 ore

Qui torvi altre proposte sui monocicli elettrici autobilanciati.

Altre occasioni da tenere d’occhio durante il Black Friday 2019

Il Black Friday 2019 è un’occasione ghiotta per chi sa aspettare, cercare il prodotto giusto e decidere poi al volo di acquistarlo. Che sia un regalo di Natale o qualcosa di cui si ha bisogno.
Qui trovi le sezioni di Amazon dedicate alle offerte per il mondo outdoor e gli sport che amiamo:

• Corsa

• Abbigliamento sportivo 

• Camping e outdoor (zaini, tende, attrezzatura)

• Ciclismo

• Nuoto

• Sport acquatici (kayak, surf, SUP, nautica, vela)

• Scarpe sportive

• Fitness e palestra 

• Dispositivi elettronici (orologi, braccialetti fitness, GPS, action cam)

• Calcio

• Boxe

(foto eliaSch pixabay)
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I fitness tracker possono salvarti la vita? Sotto un certo punto di vista sì, perché questi strumenti tecnologici sono sempre più utilizzati da medici ed esperti per prevedere il rischio di morte dei pazienti.
Per prevedere il rischio di morte, in modo tale da intervenire tempestivamente sulla nostra salute, i medici utilizzano spesso fattori di rischio quali il fumo, la genetica, il consumo di alcol, il diabete e la presenza di patologie cardiovascolari e tumorali.
Ma un nuovo studio americano, pubblicato sulla rivista The Journal of Gerontology: Medical Sciences, ha evidenziato che il livello di attività fisica potrebbe essere il predittore di mortalità più efficace e accurato in assoluto. E il modo migliore per misurarlo è l’ausilio dei fitness tracker, ormai sempre più utilizzati in campo medico.

I fitness tracker possono salvarti la vita: ecco perché

Gli esperti hanno reclutato un panel di adulti statunitensi con un’età compresa tra i 50 e gli 84 anni. I ricercatori si sono focalizzati su tre fattori inerenti allo sport nella vita dei partecipanti: il numero di volte in cui praticavano attività fisica nell’arco di una settimana, la durata di ogni sessione di allenamento e i giorni di riposo. Per capirlo, ai soggetti è stato chiesto di indossare un tracker per 7 giorni consecutivi, rimuovendolo solo durante il sonno e la doccia. Il team di ricerca ha poi utilizzato quelle informazioni (assieme a quelle più classiche sul fumo, l’alcol e le patologie) per prevedere il rischio di morte dei pazienti nei 5 anni successivi. La parte finale dello studio è consistita nel comparare questi risultati con altre due ricerche passate che, tramite questionari o interviste, hanno analizzato la quantità di sport praticato dai pazienti, considerando questo fattore un predittore di mortalità.
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Lo sport come predittore di mortalità

Secondo i risultati, lo sport è stato il predittore di mortalità più efficace rispetto a quelli comunemente presi in considerazione. Ma questa è una correlazione già evidenziata in altri studi passati. La scoperta più importante di questo studio è stata un’altra: per quanto riguarda il livello di attività fisica, i tracker indossabili hanno predetto il rischio di morte in modo più preciso rispetto ai metodi comunemente utilizzati (sondaggi, interviste o esami di vario tipo). Insomma, la tecnologia è il modo migliore per misurare, a scopi medici, la quantità di sport praticata da ognuno di noi: “A differenza dell’età, della genetica e di alcune patologie che aumentano il rischio di morte, l’attività fisica è un fattore che ognuno può controllare con la propria volontà. E la tecnologia è lo strumento che fornisce le informazioni più accurate a riguardo”, ha detto Ekaterina Smirnova (Virginia Commonwealth University), l’autrice principale dello studio.

La tecnologia a sostegno della medicina

Per rendere l’idea con dei numeri, i tracker hanno definito il rischio di morte dei pazienti con il 30% di efficacia in più rispetto alle informazioni relative al fumo e con il 40% di efficacia in più rispetto alle informazioni sulla storia medica familiare (presenza di casi di cancro, ictus e altre patologie): l’attività fisica è stato il migliore predittore di mortalità. Le informazioni ricavate dagli strumenti tecnologici di quel tipo, perciò, sono in grado di aiutare i medici a intervenire in modo mirato per migliorare la salute del paziente.

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A IFA 2019 c’è il primo smartwatch sportivo targato Puma. È realizzato da Puma e Fossil Group ed è una prima assoluta per il marchio. Il nome è semplicemente Puma ed è un orologio sportivo con sistema operativo Wear OS di Google e piattaforma Qualcomm Snapdragon Wear 3100 integrati. Un prodotto wearable progettato per aiutare gli atleti ad allenarsi, rimanere motivati, monitorare gli obiettivi e connettersi con gli altri mentre sono in movimento.

Com’è il primo smartwatch Puma

Puma vuole essere punto d’incontro tra sport e tecnologia, con una cassa sagomata in nylon e alluminio che garantisce una vestibilità ultra leggera. Il cinturino ruvido in silicone offre aderenza e traspirabilità, per ridurre al minimo la sudorazione durante l’attività fisica. Disponibile in tre colorazioni alla moda, lo Smartwatch PUMA è pensato non solo per la palestra, ma anche per la vita di tutti i giorni.

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Le funzioni di Puma Smartwatch

Con Google FitTM, lo Smartwatch PUMA può monitorare attività come pilates, canottaggio o spinning, e contare le ripetizioni nell’ambito di esercizi di potenziamento muscolare come le flessioni. In “modalità allenamento”, Google Fit è in grado di monitorare continuamente il battito cardiaco e gli obiettivi di attività e notifica agli utenti, con il completamento degli obiettivi.

Lo smartwatch ha a disposizione vari tipi di quadrante interattivo. Tra questi, il quadrante “Scorecard”, che mostra ora, data e battito cardiaco, e che consente all’utente di scegliere le informazioni per la visualizzazione rapida. Gli utenti possono anche caricare foto dai social media e visualizzarle direttamente sul loro smartwatch.

Sarà disponibile da novembre.

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Mi Smart Band 4: l’abbiamo provato, tenuto al polso, testato e usato in tutte le sue possibilità, e ora siamo pronti a dire che sì, a quel prezzo – 34,99 euro prezzo di lancio ufficiale, ma già in vendita anche a meno – lo smartband di Xiaomi continua a essere il best value della categoria. Almeno per chi vuole un fitness tracker pratico, facile da usare, con alcune semplici e utili informazioni sul proprio livello di attività fisica quotidiana e, soprattutto, tutte le funzioni smart che ci si aspetta da questo genere di dispositivi. Perché se invece si cerca un fitness tracker con funzioni di tracciamento dell’allenamento più sofisticate, bisogna indirizzarsi verso qualcosa di decisamente più costoso.

Pro e contro del Mi Smart Band 4

Ma qui parliamo del Mi Smart Band 4 e ci sono almeno 6 buoni motivi per comprare lo smartband di Xiaomi (ma anche almeno 3 per valutarne bene l’acquisto prima di farlo).

Pro: 6 motivi per comprare il Mi Smart Band 4

• Comodità
• Grande autonomia
• Display touch a colori
• Cardiofrequenzimetro
• Impermeabile
• Notifiche smart

Mi Smart Band 4: comodo ed ergonomico

Era comodo ed ergonomico il 3, lo è ancora il Mi Smart Band 4, che sostanzialmente non è cambiato. Il cinturino è in morbida gomma che non dà fastidio nemmeno con il sudore delle giornate più calde, l’allacciatura è bella salda, le dimensioni (150 x 216 mm, peso 22.1 grammi) perfette per tenerlo al polso tutto il giorno. Peraltro, il Mi Smart Band 4 è unisex, e sta bene sia su un grande polso maschile che su un polso femminile più piccolo (al netto del colore nero, ma ci sono braccialetti sostitutivi di tutti i colori.

La batteria dura circa 2 settimane

Ecco l’autonomia normalmente è il vero tallone d’Achille di questi dispositivi, nel senso che quando tocca ricaricarli troppo spesso poi si finisce per lasciarli nel cassetto e non usarli più. Il Mi Smart Band 4 ha una grande autonomia, diciamo di circa un paio di settimane con un uso “normale”. Cosa significa uso normale? Che si può tenere accesso e collegato il Bluetooth 5.0 per ricevere le notifiche, e attivare le funzioni di monitoraggio delle attività per 1 oretta al giorno più o meno. Se invece si comincia a smanettare pesantemente sul touch e si attiva il tracker per molte ore, la batteria si scarica ovviamente prima, ma siamo nell’ordine della decina di giorni sempre e comunque. Ma insomma, 2 settimane è l’intervallo di tempo più o meno necessario prima di ricaricarlo (e la ricarica non è tra i punti Pro, come vedremo poi).

Mi Smart Band 4: display touch e a colori

Il display a colori è la vera grande novità di questa 4^ edizione dello smartband di Xiaomi. Ok, comodità, ergonomia e ridotte dimensioni significano anche display da 120 x 240 pixel, però appunto è a colori, Amoled, si vede sempre bene (non ha il sensore di luminosità, ma si può regolare tramite l’App, anche impostando diversi livelli di luminosità in base all’orario) e per quello che serve fare (guardare le notifiche, un colpo d’occhio all’attività fisica e alla frequenza cardiaca) basta e avanza. E poi ovviamente il fatto che sia touch, con una buona sensibilità anche con le mani sudate, facilita il tutto.

Il Mi Smart Band 4 ha il cardiofrequenzimetro

Premessa: un cardiofrequenzimetro da polso non sarà mai preciso come una fascia cardio toracica, e una fascia cardio toracica non sarà mai affidabile come un elettrocardiogramma. E poi ci sono cardiofrequenzimetri da polso e cardiofrequenzimetri da polso: numero di lettori ottici, profondità del segnale luminoso, accuratezza e sofisticatezza del software che registra il battito fanno la differenza tra un prodotto “professionale” per veri sportivi e un prodotto basico utile. Ecco, il Mi Smart Band 4 è un prodotto utile per farsi una idea di come varia la propria frequenza cardiaca nel corso della giornata, tra le diverse attività (anche solo facendo le scale o giocando al parchetto con i figli, oltre che magari facendo una camminata sportiva o una corsetta) e anche di notte. Poi, detto questo, non aspettatevi dati di livello medico, nemmeno per quanto riguarda le fasi del sonno. Però, se correttamente indossato (non deve essere troppo largo, ballare, muoversi, lascia passare luce tra i sensori cardio e la pelle) può essere utile per cominciare a rendersi conto di come funziona il proprio cuore quando ci mettiamo a fare un po’ di movimento.

Il Mi Smart Band 4 è impermeabile

Il fatto che il Mi Smart Band 4 è impermeabile non significa che ci puoi fare le immersioni, significa che resiste fino a 5 atmosfere e che lo puoi tenere al polso quando fai la doccia e anche quando nuoti in piscina. Il che ci fa tornare al punto di partenza: è un ottimo smart tracker da tenere al polso 24/24 non solo per le notifiche smart ma anche per farsi una idea di quanto ci muoviamo (o dovremmo farlo).

Notifiche smart al top

Il lato geek di questi dispositivi non è il nostro forte, e però quando uno smart tracker è pratico, è pratico. Ecco, alle notifiche smart non manca davvero nulla (se non la possibilità di rispondere, ma quello lo si fa dallo smartphone, se e quando lo si vuole fare – e di sicuro, dal nostro punto di vista, sicuramente non dal tracker durante un allenamento).

Contro: 3 motivi per non comprare il Mi Smart Band 4

Detto dei pro che più ci hanno convinto nel Mi Smart Band 4, è necessario però evidenziare anche alcune mancanze che, se non proprio delle pecche, sono comunque da valutare attentamente prima di procedere all’acquisto.

• Manca il Gps
• Rilevamento attività
• Sistema di ricarica della batteria

Il Mi Smart Band 4 non ha il Gps

Il Mi Smart Band 4 non ha il Gps (e a quel prezzo non potrebbe averlo). Questo significa che qualsiasi rilevazione – dal numero di passi alla distanza percorsa a piedi, a nuoto o in bicicletta – è fatta tramite l’accelerometro, che misura i movimenti del braccio e, in base ai dati antropometrici – sesso, altezza, peso, etc – stima distanze, passi, livello di attività. Stima, quindi misura in modo induttivo, e quindi con un certo margine di errore. Quindi se dovete fare le ripetute di corsa non è il Mi Smart Band 4 quello che vi serve, ma se vi basta sapere più o meno quanta strada avete fatto nel corso della giornata, quanto è stata lunga la corsetta di 30′ al parco, quanta attività avete fatto, il Mi Smart Band 4 fa la sua parte.

Rilevamento di attività nel Mi Smart Band 4

Diretta conseguenza della mancanza del Gps è che il rilevamento di attività nel Mi Smart Band 4 non ha la precisione di un vero fitness tracker o sport watch. Sì, rileva tantissime attività indoor e outdoor (dal nuoto alla corsa, dal ciclismo ai workout in palestra) ma non sarà mai preciso come uno sport watch che abbina i dati del Gps con quelli della frequenza cardiaca e analizza la prestazione. Lo ripetiamo: il Mi Smart Band 4 va benissimo per farsi una idea generale del proprio livello di attività e fitness, non per misurare e analizzare accuratamente le prestazioni sportive. Ma, ripetiamo anche questo, a 30 euro non lo si può nemmeno pretendere (e nel caso qui c’è la nostra guida all’acquisto di questo genere di dispositivi).

Il sistema di ricarica della batteria del Mi Smart Band 4 è sicuramente migliorabile

La ricarica di questi dispositivi è sempre il motivo per cui poi alla fine ci si scoccia e li si abbandona. Grazie a una serie di scelte tecnologiche – no Gps, Bluetooth 5.0 – la batteria di questo smart band dura parecchio, ma quando si tratta di ricaricare il Mi Smart band 4 tocca sfilarlo dal cinturino e infilarlo nel suo apposito alloggiamento. Ci vogliono un paio d’ore, diciamo il tempo di prepararsi la cena, mangiare e sparecchiare, il che è un tempo ottimo per una batteria da 135 mAh, ma rimane sempre il fatto che togliere e rimettere ogni volta il Mi Smart band 4 dal cinturino non è il sistema più pratico a cui avremmo pensato.

La tecnologia salva la vita, sempre di più: Apple Watch con l’elettrocardiogramma e il rilevamento del battito irregolare per segnalare l’arrivo di fibrillazione atriale è una importante novità nel campo degli smartwatch (qui le nostre prove dei prodotti). Apple ha annunciato l’arrivo in italia del nuovo aggiornamento iOS con la nuova funzione per la prevenzione degli attacchi cardiaci e ictus. Il sistema tecnologico rileva il battito anomalo e invita l’utente a attivare la funzione di ECG per il tracciato elettrocardiografico. Nel frattempo viene avvisato il medico o l’ospedale, che può intervenire in tempo per evitare danni.

Apple Watch per l’aritmia cardiaca e la fibrillazione

Apple, insieme alla facoltà di medicina della Stanford University, ha condotto uno studio per 8 mesi su 419.093 volontari che si sono sottoposti a un monitoraggio costante del battito cardiaco tramite Apple Watch, i modelli precedenti alla serie 4. Allo 0.5% di essi (più di 2.000 persone), è stata diagnosticata una aritmia cardiaca.

Apple Watch 4 invece, con l’aggiornamento WatchOS 5.2, è il primo orologio di Cupertino che incorpora un nuovo sensore per il rilevamento del battito, che associato a un elettrodo di titanio può funzionare da elettrocardiogramma e registrare il tracciato elettrocardiografico di chi lo indossa.

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Aritmia cardiaca e fibrillazione atriale e il caso Khedira

L’aritmia è un’a disfunzione cardiaca che colpisce l’8% della popolazione italiana sopra i 65 anni e il 15% sopra gli 80 anni. Può essere benigna, ma può anche diventare cronica e maligna e invalidare le persone fino a causare ictus. Si può intervenire con una operazione (ad esempio l’ablazione). Uno dei problemi collegati a questa patologia è che spesso le persone non sanno di averla, e non basta un esame all’anno per individuarla.

Così la tempestività diventa un fattore chiave. Come è capitato ad esempio al calciatore della Juventus Sami Khedira che, pur controllato regolarmente e senza problemi, a un certo punto ha sentito una palpitazione in allenamento e si è scoperta la fibrillazione atriale, poi curata con intervento di ablazione.

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L’aggiornamento di Apple Watch con la funzione per l’aritmia

Oltre all’ECG, Apple Watch ha la funzione di rilevamento del battito non regolare. L’aggiornamento a WatchOS 5.2 è disponibile da oggi anche in Italia e ha l’approvazione CE. Non solo per il modello 4 ma per tutti gli Apple Watch.

Apple vuole spingere il più possibile in là le funzioni del suo dispositivo indossabile, con il rilevamento della fibrillazione atriale, che è una forma molto comune di aritmia cardiaca. In questo modo il wearable Watch può diventare un piccolo ECG alla portata di tutti.
Pur non essendo un dispositivo medico, può essere uno strumento utile per diagnosticare aritmie e permettere di intervenire in tempo.

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Come funziona l’ECG di Apple Watch 4

Se lo smartwatch rileva un’anomalia cardiaca, avvisa l’utente invitandolo a attivare il tracciato elettrocardiografico e ad andare all’ospedale per l’analisi. Inoltre invia in formato .pdf l’ECG al medico curante.

Il sistema utilizza il sensore ottico che sta sotto l’Apple Watch per rilevare la variazione di volume del sangue che passa nel polso (fotopletismografia). Grazie a un algoritmo riesce a determinare il battito e la sua frequenza.

Ha quindi il vantaggio di essere uno strumento sempre indosso alle persone e in grado di avvisare istantaneamente.

Un dispositivo che rilevare le anomalie e elabora l’ECG per poi comunica con il medico e l’ospedale può essere un grande passo avanti dal punto di vista tecnologico

Qui puoi consultare le nostre sezioni dedicate agli sport aerobici più classici:

• corsa
• bici
• nuoto

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Lo smartwatch Garmin Vívomove Hr è un orologio sportivo ibrido appena lanciato dalla casa americana. Ibrido nel senso che è un mix di stile e tecnologia, eleganza e vita attiva, acciaio e pelle italiana. E funzioni avanzate nel monitoraggio delle prestazioni sportive. Lo sportwatch di Garmin ha aspetto analogico con lancette fisiche ma anche schermo lcd, attitudine fitness, rilevazione del battito cardiaco.

Com’è Garmin Vívomove Hr

Nei giorni della Milano Fashion Week, l’appuntamento più glamour del panorama internazionale della moda, Garmin presenta due nuovissime ed eleganti versioni di vívomove HR, il suo hybrid smartwatch, un segnatempo per una nuova tendenza.
Vívomove HR è il primo orologio analogico ibrido di Garmin con rilevazione cardiaca al polso e funzioni fitness, prevede uno schermo LCD touchscreen nascosto nel quadrante che ospita a sua volta delle vere e proprie lancette fisiche che segnano l’orario. Il display touch visualizza i dati registrati dalle numerose funzioni fitness dell’orologio e si attiva con un semplice movimento di rotazione del polso oppure con un tocco della punta delle dita.

La collezione vívomove HR si arricchisce di due nuovi modelli, che accontentano i gusti e gli stili di vita più diversi: una versione più “tradizionale” dove l’acciaio satinato della cassa si abbina ad un cinturino in pelle italiana color cognac; ed una più elegante, dove invece il caldo del color oro rivestito in PVD 24k viene accostato ad un cinturino in pelle di manifattura italiana stampato in cocco nero. Entrambi modelli sono un’esclusiva delle orologerie rivenditrici ufficiali Garmin.

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Lo sportwatch Garmin e le funzioni per la vita attiva

Garmin vívomove HR prevede la rilevazione cardiaca al polso, la funzione Fitness Age che determina la propria età fisica comparata a quella anagrafica e calcola l’indice di stress; quando questo valore è particolarmente elevato, vívomove HR ti guida attraverso un esercizio di respirazione al fine di recuperare il tuo benessere psicofisico. vívomove HR fornisce indicazioni su calorie bruciate, numero di passi compiuti, piani di scale saliti, qualità del sonno e prevede profili sport preimpostati per running, walking e cardio.

Tramite Garmin Move IQTM riconosce automaticamente quale attività fisica si stia praticando, avviandosi automaticamente nella registrazione della propria attività fisica.

I dati rilevati vengono poi scaricati direttamente su Garmin Connect o tramite l’app Garmin Connect Mobile per averli sempre a portata di mano sul proprio smartphone, qui si potranno analizzare in modo semplice e intuitivo. Da non dimenticare infine l’attivazione delle Smart Notification grazie alle quali è possibile ricevere e-mail, SMS, chiamate in arrivo e notifiche push.
Dotato di una batteria ricaricabile con durata fino a due settimane in modalità orologio e fino a 5 giorni con Smart Notification attive, l’orologio Garmin è impermeabile fino a 5 ATM.

Quanto costa Garmin Vívomove Hr?

Garmin vívomove HR Gold e vívomove HR Silver, saranno disponibili nelle migliori orologerie rivenditrici ufficiali Garmin a partire da marzo 2019 ad un prezzo consigliato al pubblico di 349,99 Euro.

Su Amazon si trova la versione Sport del vivomove a prezzi inferiori ai 200 euro.

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Arrivano sul mercato gli orologi sportivi di Mobvoi e Google, che funzionano senza app, per il fitness e il nuoto (ma non solo). Sono dotati di intelligenza artificiale a monitorare le performance sportive. Si tratta dei modelli TicWatch E2 (Express) e TicWatch S2 (Sport), che sono un’evoluzione rispetto a quello precedenti e vogliono ritagliarsi uno spazio nel mercato degli orologi fitness, braccialetti fitness, smart tracker e smartband per lo sport. In attesa di provali, ecco come sono secondo le informazioni ufficiali.

Come sono gli orologi Mobvoi  e Google per l’intelligent fitness

Mobvoi è una azienda che si occupa di intelligenza artificiale (AI) e sostenuta da Google e Volkswagen, annuncia oggi la disponibilità sul mercato dei nuovi orologi TicWatch E2 (Express) e TicWatch S2 (Sport). I due smartwatch sono swim-proofing, includono funzionalità di intelligent fitness e una batteria dalla durata superiore rispetto ai modelli precedenti.

In concomitanza con l’uscita di TicWatch E2 e S2 è stato recentemente presentato TicMotion, la serie di funzionalità di proactive fitness che va oltre il conteggio dei passi o il calcolo delle calorie. TicMotion è dotato di algoritmi brevettati “invisible AI” (intelligenza artificiale) che massimizzano le capacità hardware di E2 e S2 senza l’inserimento di ulteriori dati da parte dell’utente.

L’azienda parla di “funzioni progettate per integrarsi perfettamente nella vita quotidiana dell’utente e che crescono con l’evoluzione del dispositivo”. Al momento sono disponibili le seguenti funzioni:

Swim monitoring e analysis – algoritmi di machine learning all’avanguardia che riconoscono i diversi stili, i giri e le bracciate mentre si sta nuotando. Le misurazioni principali delle performance, come il tempo, la velocità e il Swim Golf (SWOLF), vengono registrate e generate subito dopo l’allenamento

Fully automated activity recognition – gli algoritmi di Intelligenza Artificiale monitorano automaticamente le attività quotidiane 24 ore al giorno, mentre si corre o dorme (disponibile prossimamente) senza dover aprire alcuna applicazione. Inoltre, TicMotion genera un’analisi del comportamento per ogni attività.

Che differenza c’è fra TicWatch S2 e TicWatch E2

Anche se dal punto di vista funzionale entrambi i due smartwatch di Mobvoi sono simili, TicWatch S2 si distingue come il compagno ideale per gli esploratori e gli amanti degli sport estremi grazie al design ultraresistente e al conseguimento dello standard militare (MIL-STD-810G).

Oltre a TicMotion, le caratteristiche dei nuovi TicWatch E2 e TicWatch S2 includono:

Waterproof fino a 5 ATM (resistente alla pressione subacquea fino a 50 m), per nuotate in piscina o sessioni di surf in mare

L’aumento del 30% della capacità della batteria rispetto alla prima generazione ne migliora la durata, fino a 1-2 giorni in più con una ricarica singola e a seconda dell’utilizzo

Powered by Wear OS by Google, con migliaia di app per smartwatch e quadranti disponibili su Google Play e tutto il supporto offerto da Google Assistant

Basati su piattaforma Qualcomm Snapdragon Wear 2100

Ecco le specifiche tecniche dei due modelli

Modello TicWatch E2 TicWatch S2 Dimensioni (mm) 46.9 * 52.2 * 12.9 46.6 * 51.8 * 12.9 Colori Nero Nero, Bianco (disponibile nel Q1 2019) Cassa Policarbonato Policarbonato Cinturino Silicone (interscambiabile), 22mm Silicone (interscambiabile), 22mm Sistema Operativo Wear OS by Google Wear OS by Google Compatibilità Android, iPhone Android, iPhone Piattaforma Qualcomm® Snapdragon Wear™ 2100 Qualcomm® Snapdragon Wear™ 2100 Display 1.39″ AMOLED (400 x 400 px) 1.39″ AMOLED (400 x 400 px) Connettività Bluetooth v4.1, WiFi 802.11 b/g/n Bluetooth v4.1, WiFi 802.11 b/g/n GPS GPS + GLONASS + Beidou GPS + GLONASS + Beidou Sensori Accelerometro, Giroscopio, Battito Cardiaco, Bassa Latenza del Sensore Off-Body Accelerometro, Giroscopio, Battito Cardiaco, Bassa Latenza del Sensore Off-Body Pagamenti NFC No No Batteria 415mAh 415mAh US Military Standard No US Military Standard – 810G: resistente a shock termici da -30C° a +70C°, operativo tra -20C° e +55C°, pressione 57kpa, radiazione solare 44C°, umidità 95%, nebbia salina, sabbia e polvere, urti. Impermeabilità 5 ATM (pronto all’uso per nuoto e surf) 5 ATM (pronto all’uso per nuoto e surf) * Google, Android, Wear OS by Google, Google Play e altri marchi sono marchi registrati di Google LLC.

Quanto costano gli orologi fitness Mobvoi

Entrambi gli smartwatch sono disponibili su Amazon, nel negozio di Mobvoi, con prezzi inferiori a quelli ufficiali. TicWatch E2 è disponibile a meno di 159,99 euro.

Il modello TicWatch S2 invece è disponibile a meno di 179,99 euro.

Al CES 2019 Heart Bit, la maglietta con elettrocardiogramma integrato di qualità medica è una novità fra le più interessanti del settore sport, salute e fitness. È prodotta da una azienda ungherese allo scopo di fornire un monitoraggio costante e altamente preciso, di livello medico, sui parametri del cuore. E di avvisare chi la indossa di possibili pericoli per la salute cardiocircolatoria. Gli elementi chiave sono la tecnologia cloud di Ibm, intelligenza artificiale per il monitoraggio e un dispositivo ECG.

Che cos’è HeartBit, l’ECG indossabile per proteggere il cuore

HeartBit, presentata al CES 2019 di Las Vegas è un piccolo gadget che nasconde un cuore tecnologico sofisticato, basato su Ibm Cloud e Watson,

L’idea è di un gruppo ungherese, appunto HeartBit, composto da 5 membri PhD in medicina, ingegneria meccanica e informatica. Lo scopo del prodotto è affrontare i diffusissimi problemi della salute del cuore, principale causa di morte per gli adulti. Si tratta di un’altro prodotto europeo per la protezione della salute cardiaca, insieme al francese Cronolife il gilet on sensori per prevedere eventuali attacchi cardiaci, anche questo presentato al Ces 2019.

Raccontiamo tutti i giorni quanto l’esercizio fisico sia importante per mantenere una vita sana e lunga, ma è anche facile esagerare nella misura dell’esercizio fisico, specie quando si conduce una vita sedentaria. HeartBit cerca di dare risposta all’esigenza di queste persone che vogliono monitorare l’attività fisica al di là dei semplici braccialetti fitness. Un dispositivo ECG indossabile è uno strumento di livello medico e renderebbe più facile fare allenamenti che garantiscano la salute del cuore.

Come funziona l’elettrocardiogramma di HeartBit

HeartBit ha un monitor ECG a 3 sensori a 5 derivazioni integrati nelle magliette tramite una fascia toracica (in silicone) flessibile. Il dispositivo di misurazione che si attacca alla maglia nella parte inferiore dello sterno.

Il sistema effettua misurazioni a una frequenza di campionamento di 2.000 Hz per elettrodo, il che significa 6.000 punti di dati al secondo. Una frequenza di campionamento elevata, che permette una precisione nelle rilevazioni simile a quelle dei laboratori (la maggior parte dei dispositivi in circolazione misura solo uno o due punti dati al secondo).

Dentro il device c’è un algoritmo di intelligenza artificiale che processa i dati e fornisce segnali di allarme legati a possibili aritmie, ischemie e altre malattie cardiache. Gli utenti possono allenarsi in sicurezza sapendo che il sistema li avviserà in tempo reale in caso di problemi che potrebbero portare a un arresto cardiaco improvviso o ictus.

Tramite smartphone si può monitorare la propria attività nel tempo e le risposte del cuore, ma anche seguire piani di allenamento per mantenersi in salute.

I prodotti per lo sport e il fitness più interessanti del CES 2019

• Il kettlebell intelligente come un braccialetto fitness
• La palestra smart da boxe per allenarsi in casa 
• Il GPS per la corsa e la bici che indica la direzione vibrando
• Il gilet con i sensori per prevenire gli attacchi cardiaci
• The North Face presenta il più avanzato materiale traspirante e impermeabile
• Le cuffie Halo Sport 2 per potenziare l’allenamento

Se cerchi suggerimenti per allenarti a casa, ecco i nostri 10 consigli

• 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa
• 6 vantaggi dell’Interval Training ad Alta Intensità
• Come fare palestra in casa in modo davvero utile
• Gli esercizi che tonificano le braccia con i manubri
• Come allenarsi con i pesi
• Allenamento con il kettlebell
• Lo yoga per abbassare la pressione
• Come allenarsi con gli elastici
• Come allenarsi con il metodo Tabata ad alta intensità
• L’allenamento con il TRX

Qui invece puoi consultare le nostre sezioni dedicate agli sport aerobici più classici:

• corsa
• bici
• nuoto

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Al Ces 2019, il kettlebell intelligente sta facendo parlare di sé. Si chiama Kettlebell Connect ed è un prodotto ideato da JsxJox: ha le funzioni di un kettlebell classico in tutto e per tutto, ma in più ha la componente smart. Cioè dà la possibilità di determinare il peso dell’attrezzo da palestra, scegliendo fra 6 impostazioni. E tiene traccia dell’attività fisica come un fitness tracker a cui siamo abituati, ad esempio i braccialetti, smartband, orologi sportivi. In questo senso è il primo kettlebell del genere a essere dotato di software di tracciamento, e per questo si fa pagare.

Com’è Kettlebell Connett

L’attrezzo da palestra della casa americana presentato al CES 2019 di Las Vegas è il primo del genere a fare da fitness tracker. Non è certo un dispositivo wearable ma ha funzionalità interessanti. Ad esempio puoi scegliere tu il peso del ketlebell, selezionando fra 6 pesi diversi che vanno da 12 a 42 libbre (5,4-19 kg).

C’è un sistema di blocco e sblocco che permette di togliere e aggiungere pesi e un display su cui visualizzare le impostazioni. In questo senso fa risparmiare spazio e tempo: un kettlebell solo invece che diversi, dai pesi differenti.
Se nel frattempo vuoi scoprire come allenarsi con il kettlebell, e perché è una buona idea per tonificarsi e dimagrire, leggi il nostro articolo.

>> LEGGI ANCHE: Come allenarsi con il foam roller

>> LEGGI ANCHE: Abbiamo veramente bisogno di 10.000 passi al giorno per stare in forma

Le funzioni del kettlebell smart di JaxJox

Kettlebell Connect di JaxJox ha una batteria ricaricabile che dura 14 ore. All’interno del corpo base c’è un software del tipo che trovi sui braccialetti fitness (leggi qui per sapere come funzionano, leggi qui le nostre prove se invece stai decidendo di comprarne uno): un sensore di movimento a 6 assi permette di calcolare i movimenti del corpo, tracciando le ripetizioni, la durata e il tipo di esercizio che fai.

 

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Un post condiviso da JAXJOX (@everybodyjaxjox) in data: Gen 7, 2019 at 10:55 PST

C’è anche una app che fornisce piani di allenamento e spiega come eseguire correttamente gli esercizi.
Tiene traccia anche di BMI, BMR, percentuale di acqua del corpo, massa ossea e grasso viscerale.

Kettlebell Connect di JaxJox costa 329 dollari.

I prodotti per lo sport e il fitness più interessanti del CES 2019

• Il GPS per la corsa e la bici che indica la direzione vibrando
• Cronolife, il giubbetto con sensori per prevedere gli attacchi di cuore
• La palestra smart da boxe per allenarsi in casa
• HeartBit, la maglietta con l’elettrocardiogramma integrato per proteggere il cuore
• The North Face presenta il più avanzato materiale traspirante e impermeabile
• Le cuffie Halo Sport 2 per potenziare l’allenamento

Se cerchi suggerimenti per allenarti a casa, ecco i nostri 10 consigli

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