Le mani gelate in bici in inverno sono l’incubo di ogni ciclista. Vero che ormai tutti sappiamo che con il freddo bisogna coprire soprattutto le estremità, ma se per i piedi la sofferenza può essere tanta ma tutto sommato si riesce comunque a pedalare, e per la testa un cappellino o buff tecnico e il casco possono bastare, per le mani al freddo in bicicletta il problema è sicuramente maggiore: mani fredde significa mani insensibili, e di conseguenza difficoltà a governare la bici, afferrare il manubrio, azionare le leve dei freni e dei cambi. Ma se non vuoi abbandonare le due ruote nemmeno nei mesi freddi che più freddi non si può, qualche trucchetto c’è.

Mani gelate in bici in inverno: quando i guanti non bastano

Abbiamo chiesto a un po’ di ciclisti amici come fanno per le mani gelate in bici in inverno. La prima risposta è stata ovvia: mettiamo i guanti. Ora, come prima cosa ci sono guanti e guanti, e quando li si acquista è bene guardare le temperature di utilizzo per cui sono consigliati: anche tra i guanti da ciclismo invernali ce ne sono per temperature fredde, molto fredde, estremamente fredde. Ma poi è anche vero che il freddo alle mani in bicicletta è anche molto soggettivo, e a parità di condizioni meteo e attrezzatura, c’è chi lo soffre di più e chi meno. Che fare allora? Provare una delle soluzioni qui di seguito.

1. Usare guanti più grandi

Il mito della sensibilità è sempre in agguato, e quando compriamo un paio di guanti da ciclismo vogliamo che siano come quella da chirurgo, aderenti come una seconda pelle. Ma il freddo è anche una questione di circolazione, e chi vive il freddo sa bene che per non soffrirlo non bisogna mai “stringere” troppo. Che spesso è ciò che fanno i guanti da ciclismo. Quindi come prima cosa provare con dei guanti di una taglia più grande (o nel dubbio tra due taglie prendere quella superiore) in modo da lasciare un po’ di spazio affinché non stringano, limitando la circolazione del sangue, e si formi una piccola intercapedine di calore.

2. Mettere i sottoguanti

Vestirsi a strati, o a cipolla, è un vecchio mantra sempre valido di chi sa come affrontare il freddo: più strati di tessuto creano più cuscinetti di aria che aiutano a trattenere il calore e isolare dal freddo. Perché il tema è sempre questo: trattenere il calore e isolare dal freddo. E allora sotto i guanti veri e propri – sempre di una taglia più grande – provate a indossare dei sottoguanti specifici da ciclismo.

Ce ne sono di tessuti tecnici che sembrano una velina ma poi nella combinazione fanno il loro lavoro molto più che egregiamente. Se non ti fidi pensa che una volta, quando non c’erano i tessuti tecnici, i ciclisti dell’età pionieristica li usavano di seta sotto quelli di lana…

3. Sfila un po’ i guanti

Sempre a proposito di capi che stringono e impediscono la circolazione: le mani, quando tieni il manubrio per molte ore, tendono a gonfiarsi un po’. E allora se il freddo comincia a picchiare davvero, prova a sfilare di qualche centimetro i guanti dalla punta delle dita: potrebbe bastare per riattivare un po’ la circolazione e avere un po’ di sollievo.

4. Non stringere troppo il manubrio e muovi le mani

È un riflesso condizionato: hai le mani fredde se non gelate, e allora stringi ancor più forte il manubrio. Ma bisogna fare esattamente il contrario: allentare un po’ la presa, per far circolare il sangue, e muovere le dita per farlo circolare ancora più. In fondo quando fa freddo il segreto è muoversi, e per quanto andando in bici il sangue circola eccome, devi ricordarti di muovere anche le estremità.

5. Scaldini per le mani

Sì, esistono anche gli scaldini per le mani: in vendita trovi soprattutto quelli per sciare, ma ce ne sono anche per andare in bicicletta. Sono dei pacchettini con un composto chimico al loro interno che una volta attivato emana calore per qualche ora. Li infili tra il dorso della mano e il guanto e il sollievo è assicurato.

6. Olio o crema riscaldante

Di solito sono a base di novocaina, e sono molto diffuse tra i runner. In realtà, al contrario di quanto molti credono, non servono a scaldare i muscoli, perché la loro funzione è proprio quella di favorire la circolazione superficiale, ma questo è proprio ciò di cui hai bisogno: una goccia sulle mani prima di partire, sfrega bene, e poi infila i tuoi guanti per assicurarti di avere grip e presa su manubrio e leve freno e cambio.

7. Guanti da sci, da snowboard, da sci di fondo, da moto

La premessa è doverosa: i prodotti tecnici specifici sono sempre i più indicati. Ma è anche vero che c’è chi ha risolto usando guanti da sci, da snowboard, da sci di fondo: sono ovviamente pensati per il freddo e la neve, hanno il grip necessario per afferrare i bastoncini, tecnici sono tecnici. Chiaro che poi non danno la stessa sensibilità di un paio di guanti da ciclismo. Stesso discorso per i guanti da moto, che affrontano velocità ben maggiori.

8. Coprimani da ciclismo

Sono roba da cicloturismo o cicloesplorazione, e funzionano come i coprimani per gli scooter o le moto: come per i guanti da sci è ovvio che l’estetica e l’aerodinamica non sono il loro forte, ma se li usano i ciclisti estremi nelle loro avventure nell’artico, in Siberia e nei climi veramente estremi, un motivo ci sarà.

LEGGI ANCHE: Freddo ai piedi in bici in inverno? Ecco la soluzione

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Camminare con le racchette da neve nei boschi ricoperti di neve fresca è un’attività sempre più diffusa in tutte le località di montagna: è decisamente più economica di una giornata con gli sci ai piedi, permette un contatto più intimo e slow con gli ambienti d’alta quota e, come tutte le attività legate al walking, infonde una piacevole sensazione di benessere e gratificazione. Camminare con le ciaspole è tutto sommato semplice (qui i consigli per cominciare a ciaspolare), se si osservano alcune basilari regole per la sicurezza in neve fresca (qui i 7 consigli per andare fuoripista in tutta sicurezza). E tra i consigli anche quello su come vestirsi per andare con le ciaspole.

Come vestirsi per andare con le ciaspole

Vediamo allora di cosa deve tener conto la scelta dell’abbigliamento adatto a una escursione con le ciaspole nella neve fresca.

Niente t-shirt di cotone

Il cotone infatti trattiene il sudore (qui i motivi per cui è sempre sconsigliato usare il cotone per fare sport) e con le basse temperature basta fermarsi un attimo ad ammirare il paesaggio per sentire immediatamente freddo. A contatto con la pelle è bene indossare t-shirt in materiale tecnico traspirante in grado di far evaporare rapidamente il sudore. Vanno benissimo le magliette da running o da trekking, a maniche corte o lunghe, e ovviamente i base layer per l’inverno.

Vestirsi a strati

Sopra la t-shirt tecnica serve un secondo capo che tenga caldo e faccia traspirare l’umidità: vanno benissimo i pile in tessuto sintetico o i cosiddetti mid-layer, o strati intermedi. Meglio se hanno l’occhiello per il pollice e le maniche leggermente coprenti fino alla mano (come questo), di modo da infilarsi nei guanti, e la zip alta sul collo, per isolare in caso di vento o quando ci si ferma per una pausa.

Sopra tutto un guscio impermeabile

Conviene evitare mantelle e cerate, che sono impermeabili ma non traspiranti, e scegliere una giacca in materiale tecnico impermeabile e traspirante come Polartec o Gore-Tex: non ci si bagna a contatto con la neve, e il sudore evapora rapidamente: qui 10 modelli adatti anche alle ciaspolate.

No ai pantaloni da sci

Vero che dovrebbero tener caldo, ma spesso sono più ‘rigidi’ e ingombranti di un paio di normali pantaloni da trekking: vanno bene anche quelli estivi, purché siano impermeabili – capiterà di affondare nella neve fresca fino alle ginocchia – e traspiranti. Se si teme il freddo si possono indossare anche dei tight come quelli per correre in inverno: tengono caldo e non trattengono il sudore.

Da evitare assolutamente invece jeans o pantaloni di velluto: sono anch’essi di cotone, e una volta inzuppati diventano freddi e pesanti. Se non ne avete un paio qui ci sono alcuni consigli per scegliere i pantaloni da trekking da usare per andare in montagna.

Scarpe da trekking alte

La neve è una superficie cedevole, e nonostante l’effetto galleggiamento dato dalle ciaspole può capitare di perdere aderenza. Servono quindi scarpe da trekking che proteggono la caviglia e assicurano buona stabilità nel passo. Inoltre le scarpe saranno sempre a contatto con la neve, e per mantenere i piedi asciutti devono essere impermeabili e traspiranti: anche qui le membrane tecniche sono sempre una garanzia. Insieme agli scarponi potrebbe essere il caso di scegliere un Ibuon modello di ciaspole.

Ghette sempre e comunque

Se ne trovano di ogni tipo e ogni prezzo, e son soldi ben spesi: le ghette impediscono alla neve di infilarsi nelle scarpe, bagnando calze e piedi fino a raffreddarli.

Calze da trekking

La tradizione delle spesse calze di lana è ormai da abbandonare. Ci sono in commercio ottime calze in tessuto tecnico sintentico che aderiscono al piede, evitano le vesciche e lasciano traspirare il sudore. E ce ne sono anche di lana merino sottile, che tengono parimenti caldo con più tecnicità e gli stessi risultati. A fine giornata i piedi saranno freschi e asciutti, e ringrazieranno sentitamente.

Guanti: sì, caldamente consigliati

Vero che l’azione vigorosa delle braccia con i bastoncini scalda le mani dopo pochi minuti, ma per mantenere le mani calde e asciutte servono sempre: da evitare quindi quelli di lana, che si inzuppano, e da preferire sempre quelli in tessuto tecnico come questi che tengono caldo alle mani. E se avete qualche dubbio sui bastoncini da trekking, qui 7 buoni motivi per usarli anche sulla neve.

Cappello e occhiali: da mettere sempre nello zaino

Si può anche camminare a capo scoperto, ma fermarsi con la testa sudata a 0°C non è l’ideale, e un berretto da infilare al volo è sempre utile. Stesso discorso per gli occhiali da sole: la luce e il riverbero della neve possono essere fastidiosi, se non dannosi ad altissima quota, e un paio di occhiali sportivi, con le bacchette aderenti e lenti con protezione dai raggi solari, sono sempre utili.

Zaino: è sempre utile, e non è mai un peso di troppo

Insieme a cappello e occhiali è bene metterci un thermos o una borraccia con dell’acqua o bevande calde o fredde, uno snack da sgranocchiare durante una piccola pausa, una piantina dell’area in cui si ciaspola e qualche dispositivo per la sicurezza fuoripista: se si prevede di abbandonare i percorsi segnati è spesso richiesto per legge dotarsi sempre di Arva e altri dispositivi di localizzazione e primo soccorso (che si possono acquistare qui). Se dovete acquistare uno zaino qui trovate una buona selezione di zaini da escursione da 10 a 80 litri

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Camminare al freddo in inverno, intesa come attività di fitness cardio all’aperto, è quasi meglio che farlo in estate con il gran caldo. E con qualche piccolo accorgimento non si corre nemmeno il rischio di ammalarsi.
Già, perché contrariamente a quello che molti pensano, il freddo non fa ammalare (perché l’aria fredda tiene lontane le infezioni, che invece proliferano negli ambienti chiuso e caldi, come spieghiamo qui) a condizione di vestirsi nel modo giusto per fare una attività cardio come il walking nella quale inevitabilmente si suda un po’.

Camminare al freddo in inverno fa bene

Camminare al freddo in inverno fa bene, e sarebbe davvero il caso di vincere la pigrizia e la paura del freddo e uscire un po’ di casa anche solo per una mezz’ora, a camminare a passo spedito respirando l’aria tersa delle giornate invernali. Certo il meteo e le poche ore di luce possono non essere nostri alleati, ma i benefici sono indubbi. Il freddo come prima cosa fa bruciare più calorie, perché il corpo reagisce per mantenere la temperatura costante e quindi attiva la sua “fornace” interna: se quindi l’obiettivo è quello di mantenere attivo il metabolismo e sotto controllo il peso, non c’è niente di meglio che uscire a camminare al freddo in inverno per moltiplicare l’effetto brucia calorie.
Il motivo, e anche la conseguenza, di questo fatto è che anche il cuore è indotto a pompare più sangue, per lo stesso motivo di termoregolazione detto prima, e quindi anche dal punto di vista dell’esercizio cardiovascolare e dei benefici per la circolazione, l’ossigenazione dei tessuti e la salute di cuore, polmoni e vene il freddo è un vero plus.
Camminare al freddo ha anche positive ricadute sull’umore e gli aspetti psicologici della nostra vita. È indubbio infatti che le poche ore di luce naturale a disposizione nelle giornate invernali limitano il nostro organismo nella produzione di endorfine, gli “ormoni della felicità” che regolano i nostri stati d’animo: stare all’aperto, fare un’attività anche solo moderatamente intensa come una bella camminata, godere della luce naturale anche quando velata dai cieli invernali è il modo migliore, più veloce ed economico per scatenare la produzione di serotonina, dopamina e ossitocina, i neurotrasmettitori che mettono di buon umore, scaricano lo stress e facilitano il relax.

Come camminare al freddo senza ammalarsi

Ma tutti questi benefici possono essere vanificati se per uscire a fare un po’ di walking si rischia di ammalarsi. Il rischio però non viene da germi e batteri, che non si trovano nell’aria fredda all’aperto, ma da dalla poca attenzione a come ci si veste e come ci si organizza per l’allenamento. Già, perché anche la camminata sportiva in inverno è un vero e proprio allenamento e come tale va preso, a cominciare dall’abbigliamento. Coprire le estremità, non coprirsi troppo per il resto del corpo, usare scarpe appropriate, procedere a buon ritmo e mangiare e bere adeguatamente al rientro sono le piccole semplici regole per andare a camminare al freddo senza ammalarsi.

Come vestirsi per camminare al freddo in inverno

Vestirsi per camminare al freddo in inverno significa seguire la semplice e famosa regola della cipolla. Solo che la cipolla ha molti strati mentre per una bella sessione invernale di walking ne bastano anche 2 (o in casi particolari 3). La regola è semplice: considerare che fuori ci siano 10°C in più e vestirsi di conseguenza. Tanto dopo un paio di centinaia di metri il corpo comincia a produrre calore e dopo un altro paio di centinaia di metri si comincia anche a sudare. Quindi niente piumini, niente giubbotti imbottiti, niente tripli o quadrupli strati che fanno sembrare l’omino Michelin e rallentano il ritmo, niente sciarpe e niente intimo di cotone o giacce non traspiranti. La cosa ideale, come sanno anche i runner, è mettere una prima maglia termica a contatto con il corpo, che può essere di lana merino o tessuto tecnico sintetico, e un secondo strato che può essere una giacca o maglia antivento ben traspirante. Se proprio ci si appassiona e si vuole uscire a camminare in inverno anche con pioggia e neve allora si può aggiungere una giacca guscio impermeabile e traspirante di quelle con membrane come Gore-Tex o OutDry o simili, possibilmente sempre leggera e con un taglio che consente i movimenti della camminata sportiva.
Poi ci sono le gambe e qui il discorso si complica. In teoria le gambe non dovrebbero o potrebbero non sentire il freddo, perché non stanno ferme, perché i muscoli lavorano e perché c’è la pompa venosa che fa scorrere il sangue. E infatti molti runner escono con i pantaloncini corti anche in inverno. Però se si teme il freddo alle articolazioni, in particolare alle ginocchia, allora ci sono ottimi collant o tight invernali (anche da uomo) perfetti per il walking. Piccolo consiglio? È inutile indossare un capo tecnico sintetico se poi a contatto con la pelle tieni l’intimo di cotone, per cui potrebbe essere una buona idea uscire senza intimo (molti capi tecnici sono pensati proprio per questo) oppure munirti di slip e reggiseno sportivi.

Per camminare al freddo in inverno senza ammalarsi bisogna coprire bene le estremità

Ancora più importante, per camminare al freddo in inverno senza ammalarsi, è coprire bene le estremità, cioè mani, testa e piedi. Perché è dalle estremità che fugge maggiormente il calore e perché nelle estremità c’è minor quantità di vene e il rischio di geloni è più alto, come sa chi va a sciare. Per i piedi vediamo dopo nel paragrafo sulle scarpe, per le mani il discorso è abbastanza facile (servono dei guanti, anche di lana, e magari tenerle attivo aprendo e chiudendo le dita) mentre per la testa il discorso è più complicato. Uno penserebbe a un cappellino di lana, che non è sbagliato se non che forse tiene fin troppo caldo e fa sudare anche troppo. Perché comunque, volenti o nolenti, si suda e allora è necessario far evaporare il sudore senza congelare la testa. Una buona soluzione sono i buff, che sono dei cilindri di tessuto tecnico che si mettono in testa anche ripiegati e trattengono il calore ma non il sudore. Forse non sono elegantissimi ma senza dubbio pratici e funzionali.

Scarpe e calze per camminare al freddo

Parlando di scarpe e calze per camminare al freddo ci sono due discorsi da fare. Uno è tenere i piedi al caldo e all’asciutto, l’altro non scivolare. Per tenere i piedi caldi e asciutti non servono i calzettoni di lana ma calze da walking, o da trekking ma non troppo spesse, che traspirano bene e non rimangono inzuppate. Questo basta e avanza per avere i piedi caldi e asciutti (e lo sanno anche i runner che vanno a correre in inverno anche sotto la pioggia o la neve). Poi ci sono le scarpe e bisogna subito dire che molto probabilmente quelle estive non vanno bene. Vuoi per la tomaia in mesh molto porosa che in estate aiuta a tenere il piede fresco ma in inverno non lo aiuta a rimanere caldo, vuoi perché la gomma della suola a contatto con il terreno freddo potrebbe non avere la giusta tenuta. Alla fine la gomma della suola delle scarpe è come quella degli pneumatici, che a seconda della mescola usata tiene meglio o peggio su strade bagnate, ghiacciate o fredde. Una buona soluzione possono essere le scarpe da trail running, che hanno suole tassellate con mescole pensate anche per la neve o la pioggia, o scarpe da walking, o da running, con membrane come Gore-tex o simili: significa che sono pensate per l’inverno e ragionevolmente anche le suole avranno mescole per i mesi più rigidi.

Come camminare in inverno al freddo senza ammalarsi

Last but not least ci sono ancora un paio di cose a cui prestare attenzione per praticare la camminata sportiva in inverno senza ammalarsi. La prima è di tenere un ritmo moderatamente intenso ma il più possibile regolare per evitare di fermarsi durante il percorso: l’ideale sarebbe fare un po’ di riscaldamento prima di uscire, ma può andar bene anche partire senza forzare, poi aumentare un po’ il ritmo e tenerlo costante fino al rientro a casa. Ecco, il rientro a casa: se camminare al freddo brucia più calorie e impegna di più l’organismo, allora al rientro ci vuole qualcosa che non solo riscaldi (come un tè o una tisana calda, o magari una bella zuppa per cena) ma anche ricostituisca i muscoli con il giusto apporto di proteine, carboidrati e grassi.
Foto di Henning Sørby da Pixabay

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Correre quando fa freddo, durante i mesi invernali, si scontra con alcuni plausibili ostacoli climatici, tipo la pioggia, il vento freddo, le temperature vicino allo zero e, perché no, il ghiaccio e la neve.

Certo, i veri patiti non si lasciano scoraggiare e sono pronti a inforcare le scarpette anche quando il meteo suggerirebbe divano e piumone.

6 trucchi pratici per correre quando fa freddo

Tuttavia, occorre seguire alcune precauzione, per evitare che il complesso di highlander porti in dote spiacevoli conseguenze per il fisico. Ecco 6 suggerimenti pratici da seguire quando uscite a correre con il freddo.

1. Calze, guanti e cappello

Il 40% del calore corporeo viene disperso dalla testa, mentre il 30% fuoriesce da mani e piedi. Quindi guai a dimenticare cappellino (anche di lana, soprattutto se hai pochi capelli), guanti da running invernali (qui no lana, passa troppo aria) e calze termiche. Trucco alternativo per i piedi: la doppia calza, una sottile in materiale sintetico e una più spessa, anche se potrebbe servire una scarpa mezzo numero più grande.

>> Per approfondire: Sport al freddo: come prevenire gli infortuni

2. Vento in poppa

Nelle giornate particolarmente ventose meglio viaggiare controvento nella prima parte della corsa e procedere con la brezza a favore durante la volata finale, quando sarai presumibilmente più stanco e sudato. La percezione del freddo calerà notevolmente (ed eviterai malanni).

>> Per approfondire: 6 consigli per riuscire davvero a cominciare a correre

3. D’accordo la neve, ma anche l’acqua…

Rimanere ben idratati è una delle regole basilari per fare running in modo corretto, qualunque sia la stagione. Ma d’inverno, con il freddo che morde le caviglie, è più facile ‘dimenticarsi’ di bere. Ricorda che, indipendentemente dalla temperatura esterna, l’acqua rimane un carburante da cui non puoi prescindere.

>> Per approfondire: Integratori e corsa: quali bere

4. Coperto, ma non troppo

Vestiti a strati, avendo cura di non esagerare, perché nonostante il clima sfavorevole ci si scalda abbastanza rapidamente. Con il passare dei minuti avrai necessità di alleggerirti, quindi opta per indumenti comodi e facili da trasportare. Ad esempio: maglia in polipropilene per assorbire il sudore, felpa tecnica intermedia (per isolare in caso di gelo) e giacca traspirante di nylon o Gore-Tex, per proteggerti da vento e precipitazioni. Niente cotone, che trattiene l’umidità. Per le gambe, bene i classici tight da corsa.

>> Per approfondire: Le migliori giacche da running per l’inverno

5. Buio, no grazie

Nelle giornate di sole, la luce e il tepore arrivano tardi, per poi scemare piuttosto presto. Se possibile, approfittane: vai a correre in tarda mattinata o nel primo pomeriggio, lasciando perdere gli orari da vampiro, nonostante siano spesso una necessità per chi fa vita da ufficio.

>> Per approfondire: A che ora è meglio andare a correre in inverno?

6. Correre, non pattinare

Vuoi correre, non pattinare. Stampare la tua impronta nella neve fresca ha un che di poetico, ma il consiglio è, nel caso le strade o i sentieri siano imbiancati, di attrezzarsi a dovere, con un paio di scarpe da trail o comunque dotate di un buon battistrada. Con il ghiaccio, invece, l’infortunio è dietro l’angolo, per cui è preferibile non rischiare.

>> Per approfondire: 11 scarpe da trail running per correre off-road

Credits foto: janos balazs

Soprattutto in inverno, quando il sole sorge tardi, tramonta presto e in più c’è l’ora legale, è inevitabile uscire a correre al buio, o comunque in scarse condizioni di illuminazione. E purtroppo non sempre c’è modo di andare a correre su tracciati esclusivi per i runner e chiusi al traffico: spesso si finisce a correre per strada e sui marciapiedi con i conseguenti pericoli dati dal traffico di auto e moto.

3 consigli per correre al buio

Quando si esce a correre con il buio è quindi essenziale pensare prima di tutto alla propria sicurezza, cercando di fare in modo di essere il più visibili possibile. In almeno tre modi.

1. Usa capi di abbigliamento con inserti riflettenti

Soprattutto nelle linee d’abbigliamento per il running in inverno ormai tutti i marchi inseriscono inserti catarifrangenti o con colori fluo a volontà: cerca quelli con la superficie maggiore ad alta visibilità (e ovviamente dimentica giacche e tight di colore scuro uniforme).

> Leggi anche: 6 trucchi pratici per correre quando fa freddo

2. Evidenzia soprattutto le parti in movimento

Mettiti nei panni di un automobilista assorto nei suoi pensieri: ti vedrà meglio, prima e in modo più chiaro se vede qualcosa di illuminato muoversi al suo orizzonte. Quindi aggiungi delle fasce riflettenti a gambe, braccia e se puoi anche alle scarpe (puoi usare anche del nastro adesivo riflettente sul tallone).

> Leggi anche: 5 buoni motivi per correre in compagnia

3. Usa luci intermittenti

Per lo stesso motivo, delle luci intermittenti cattureranno più facilmente l’attenzione di un automobilista rispetto a delle luci fisse: quindi ok la lampada frontale, ma impugna anche una torcia, oppure allaccia all’avambraccio una piccola lampadina, e mettile nella modalità intermittenza.

> Leggi anche: 5 trucchi per riuscire a correre al mattino

I pantaloncini da mountain bike sono tra le cose più importanti da valutare quando si pensa a come vestirsi per andare in MTB. Il comfort in sella, la facilità di pedalata, il sudore e la protezione sono infatti tutti aspetti che possono influire sia sulle performance che sul piacere di fare un giro in bicicletta nella natura. Le caratteristiche da valutare nell’acquisto di un paio di pantaloncini per MTB sono molteplici, e spesso è dalla loro combinazione che si trova il modello ideale per le proprie caratteristiche.

Quali pantaloncini da mountain bike usare?

Vediamo allora dal materiale del fondello alla differenza tra aderenti e larghi e fino al dubbio tra il modello a salopette e quelli senza bretelle come scegliere i pantaloncini da mountain bike più adatti. Tenendo presente che ci si deve sempre indirizzare verso tessuti e materiali tecnici traspiranti, che non trattengono il sudore, che asciugano in fretta e che siano ragionevolmente leggeri e morbidi.

Pantaloncini con il fondello per la MTB: sì o no?

Sì, assolutamente e sempre: il fondello, sia per i maschi che per le femmine, è una protezione fondamentale quando si va in bicicletta, a maggior ragione quando si tratta di MTB e di pedalate su strade sterrate, sconnesse e con buchi e salti. Il fondello è infatti una protezione per il coccige che aiuta ad assorbire le vibrazioni, evita lo schiacciamento di parti anatomiche delicate, in particolare la prostata per gli uomini, e se ben scelto può aiutare a mantenere più composta la pedalata nel tempo.

> Leggi anche: Cosa controllare prima di comprare una MTB usata

Fondello in gel o in schiuma?

Sul mercato ormai si trovano sostanzialmente due tipologie di fondelli per pantaloncini da ciclismo: quelli in gel e quelli in schiuma. Premesso che esistono diversi tipi di gel e di schiuma, e infinite possibilità di combinazione in più strati dei due materiali, non si può dire che il gel protegga meglio della schiuma o viceversa: un fondello in gel entry level proteggerà meno di uno in schiuma top di gamma, e viceversa. A parità di qualità, e sostanzialmente di prezzo, ci sono altre caratteristiche da valutare tra gel e schiuma: tendenzialmente il gel necessita di qualche uso prima di assestarsi in una forma personalizzata così come tendenzialmente il gel durerà più a lungo, lavaggio dopo lavaggio. È importante anche valutare gli accorgimenti per aumentare, migliorare e favorire la traspirazione del sudore che, ristagnando, potrebbe causare arrossamenti fastidiosi.

Questi shorts da uomo per MTB di Briko sono adatti al downhill, al freeride, all’enduro, al cross-country e in generale all’uso anche ricreativo della MTB. Hanno un pantaloncino esterno in tessuto stretch e ripstop e il fondello interno staccabile. Costano 80 euro ma si trovano anche con lo sconto.

Le differenze tra fondelli da uomo e da donna

Caratteristica fondamentale da tenere presente è invece quella per cui esistono fondelli, sia in gel che in schiuma, specifici da uomo e da donna: poiché infatti maschi e femmine hanno conformazioni del bacino diverse e spesso anche posture in sella diverse, è davvero consigliato scegliere un modello di pantaloncini specifici per il proprio sesso.

I Vaude Altissimo sono pantaloncini da MTB con fondello specifico da donna, bordo posteriore più alto per coprire la schiena e fondo della gamba nastrato anti-scivolo. Costano 108 euro ma si trovano scontati anche del 20%.

Pantaloncini da MTB: attillati o larghi?

In vendita esistono pantaloncini per andare in MTB, sia da uomo che da donna, sia attillati che larghi. La scelta è del tutto personale: quelli attillati con i cosciali sono quelli utilizzati sempre e comunque dai ciclisti di strada e però vanno benissimo anche in MTB, soprattutto nelle discipline più intense e dinamiche come il Cross-Country; nel tempo poi, soprattutto tra i freerider, si è diffuso l’uso di pantaloncini più larghi e sgambati, ma si tratta fondamentalmente di una scelta di stile anche se nei bike park sono quelli che vanno per la maggiore.

Questi tight attillati di Gore Bike Wear sono specifici da donna, si possono usare sia per il ciclismo su strada che per MTB, in particolare le discipline più intense e “pedalate” come il Cross-Country. Costano 69,95 euro ma si trovano scontati in base alla disponibilità delle taglie.

Salopette sì o no?

Scegliere un modello di pantaloncini da mountain bike a salopette può invece essere una questione sia di comfort che di praticità: benché infatti indossare delle bretelle possa non essere inizialmente confortevole, è però anche indubbio che la salopette aiuta a tenere fermi i pantaloncini, che altrimenti spesso tendono a muoversi e ad abbassarsi sulla schiena, talvolta anche in modo fastidioso.

> Leggi anche: 5 cose da controllare prima di uscire con la MTB

Quando si cerca di dimagrire bisogna tener conto di quali fattori influenzano la perdita di peso. Si tratta di un mix di aspetti del tutto individuali che possono far cambiare anche di molto le aspettative in fatto di dimagrimento e di tempo necessario per raggiungere un accettabile peso forma.

Quali fattori influenzano la perdita di peso?

Vediamo allora quali fattori influenzano la perdita di peso e come interagiscono tra di loro.

L’età

Con l’avanzare dell’età, la composizione del nostro corpo cambia. Perdiamo massa muscolare e aumentiamo il grasso. L’attività fisica regolare e una dieta sana possono ritardare questo processo e molti anziani vantano una grande forza e resistenza muscolare. Tuttavia, questa non è l’unica implicazione del processo di invecchiamento: è dimostrato infatti che i tassi metabolici dei nostri organi interni si riducono progressivamente con l’età. Questi organi diventano anche più piccoli. Di conseguenza, hanno bisogno di meno calorie per funzionare correttamente e questo avrà un impatto significativo sul nostro fabbisogno energetico complessivo. Per approfondire: In forma dopo i 50 anni: cosa fare e cosa non fare.

Il sesso

In generale, per gli uomini è più facile perdere i chili di troppo, ma le differenze biologiche non sono così evidenti. Gli uomini hanno infatti un tasso metabolico a riposo tra il 5% e il 10% più alto rispetto alle donne di corporatura simile. Questo perché le donne tendono ad avere più grasso che muscoli e il tessuto adiposo è metabolicamente meno attivo. Ma questo non significa automaticamente che le donne perdano meno peso se sottoposte alla stessa dieta degli uomini. Secondo una revisione sistematica pubblicata sulla rivista Obesity Reviews, gli effetti degli interventi per la perdita di peso non sono significativamente diversi tra i due sessi e non ci sono prove che essi debbano adottare strategie di perdita di peso diverse. È possibile che siano in gioco altri fattori, non solo la composizione corporea.

Livello di attività

Più attività fisica si svolge, più calorie si riescono a bruciare. Ma il tempo trascorso ad allenarsi non è il fattore chiave: è importante l’intensità.
Una passeggiata tranquilla o una lezione di yoga non avranno lo stesso effetto di una corsa di 10 chilometri. Il modo in cui ci si allena e il modo in cui si procede con l’attività fisica sono altrettanto importanti per i livelli di attività.

Laggiunta di un allenamento di forza alla consueta routine di allenamento aiuta a mantenere e a costruire più massa muscolare. Il muscolo è un tessuto molto attivo dal punto di vista metabolico, quindi più muscoli significano un Tasso Metabolico a Riposo – RMR più elevato e più calorie bruciate a riposo.

Alcuni professionisti del fitness discutono se l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sia superiore al cardio a ritmo costante (come il ciclismo o il jogging) in termini di numero di calorie bruciate. Tuttavia, entrambi mostrano effetti simili sulla composizione corporea; gli scienziati sottolineano che l’HIIT potrebbe essere più efficiente in termini di tempo, in quanto richiede quasi il 40% in meno di tempo di allenamento. Per approfondire: I migliori sport per dimagrire.

Livello di idratazione

Bere acqua aiuta a perdere peso? L’idratazione ha sicuramente un ruolo nella perdita di peso, anche se il suo effetto non è diretto. Secondo la rivista Frontiers in Nutrition, bere più acqua aiuta a ridurre il controllo delle porzioni e ad aumentare la lipolisi, ovvero la scomposizione del tessuto adiposo.

Studi sugli animali hanno inoltre dimostrato che la disidratazione può portare a cambiamenti ormonali che possono aumentare il rischio di obesità e di malattie associate. Vi state chiedendo quanta acqua dovete bere? L’apporto raccomandato è di 2 litri al giorno, ma la quantità esatta di cui il corpo ha bisogno dipende da diversi fattori.

Genetica

I vostri geni potrebbero essere in parte responsabili della vostra difficoltà a perdere peso. Come riportato nella rivista Genes & Nutrition, un numero crescente di studi identifica varianti geniche associate a un aumento della massa grassa. Queste varianti possono interagire con specifici fattori ambientali e aumentare il rischio di obesità.

Il sonno

Dormire fa bruciare calorie? Non esattamente. Ma mantenere una buona regolarità del sonno può fare la differenza per gli sforzi di perdita di peso. Una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrients ha dimostrato che una sola notte insonne aumenta il desiderio di cibi ipercalorici e poveri di nutrienti, come biscotti e bevande zuccherate. Un sonno disturbato tende ad aumentare anche il consumo di calorie.

Inoltre, questo comporta un’alterazione dei livelli di ormoni associati al controllo dell’appetito. Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep suggerisce che un’ora di sonno in meno per cinque notti alla settimana può portare a una minore percentuale di perdita di massa grassa nei soggetti che seguono diete ipocaloriche. Inoltre, il sonno “di recupero” potrebbe non invertire completamente questi cambiamenti di vasta portata nella composizione corporea.

Lo stress

Lo stress psicologico è un altro fattore che può influire sulla velocità di perdita di peso. Sentirsi sotto pressione può ridurre la qualità del sonno, aumentare l’appetito, intensificare le voglie e diminuire la motivazione all’esercizio fisico. Allo stesso tempo, è sempre più evidente che la pratica dell’alimentazione consapevole può ridurre le voglie di cibo e aumentare le possibilità di raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.

Salute dell’intestino

Si possono assumere probiotici per perdere peso? Può essere efficace. Gli scienziati indicano sempre più spesso la salute dell’intestino come fattore di obesità. La quantità e il tipo di microbi intestinali che risiedono nel nostro intestino possono determinare il tasso di perdita di peso. Ad esempio, ceppi batterici come il Ruminococcus gnavus sono risultati più comuni nei soggetti obesi. La loro presenza diminuisce anche durante la perdita di peso. Nel frattempo, il numero di ceppi batterici come Akkermansia muciniphila e Alistipes obesi era maggiore nei soggetti magri. Per approfondire: Probiotici: cosa sono e a cosa servono.

Gli ormoni

Alcuni disturbi ormonali hanno un impatto sulla velocità di perdita di peso. Un buon esempio è l’ipotiroidismo, una condizione in cui la ghiandola tiroidea non produce una quantità sufficiente di ormoni che stimolano il metabolismo, il che a sua volta può favorire l’aumento di peso. Come riportato nell’International Journal of Obesity, livelli basali più elevati di ormoni tiroidei sono stati collegati a migliori risultati in termini di perdita di peso.

LEGGI ANCHE: Perché non dimagrisci nonostante dieta e sport

Photo by SHVETS production

Dormire in un rifugio di montagna d’alta quota è un’esperienza fantastica: il silenzio delle montagne, lo spettacolo dell’alba e del tramonto, l’immersione totale nella natura e il clima rilassato dei rifugi sono la quintessenza del piacere di pernottare in queste strutture spartane ed essenziali. E sì, proprio perché sono in alta quota, sono spartane e sono essenziali, non ci si può attendere un trattamento da hotel a 5 stelle, anzi: pernottare in un rifugio di montagna d’alta quota significa fare i conti con ciò che davvero è utile e ciò che invece è superfluo e si può lasciare a casa.

Cosa portare in un rifugio di montagna

E allora, che sia un trekking estivo oppure dello sci alpinismo da rifugio a rifugio ci sono almeno 10 cose indispensabili, in estate come in inverno e al netto dell’equipaggiamento specifico per l’attività che si pratica e la stagione in cui lo si fa, da mettere assolutamente nello zaino.

Sacco lenzuolo (o sacco a pelo)

Nei rifugi non ci sono le lenzuola: bene che vada ci sono dei letti a castello, altrimenti tavolacci con posti letto affiancati, con un materasso e una coperta, spesso di lana. Quindi se si vuole risparmiare sul peso ci si porta appresso un sacco lenzuolo, di quelli con anche il cappuccio per la testa, altrimenti il sacco a pelo. Per essere sicuri li si stende sul proprio posto letto all’arrivo, e quando si parte si piegano le coperte e si lascia tutto in ordine.

> Leggi anche: 8 consigli per dormire all’aperto

Lampada frontale

Spesso nei rifugi l’energia elettrica è contingentata per poche ore. Il che significa che se ti devi alzare di notte per andare in bagno non c’è una luce da accendere e, al netto di qualche lampada di emergenza, sei immerso nel buio. La cosa più pratica è una lampada frontale, meglio se di quelle a intensità regolabile (che tanto non hai bisogno di illuminare l’intera valle per sgattaiolare fuori dal letto nel cuore della notte.

Borraccia per l’acqua

Altro bene prezioso e limitato. Vuoi perché i rifornimenti in quota sono sempre complicati e problematici, vuoi perché talvolta i rifugi si trovano a monte delle fonti d’acqua. Il che significa che all’acqua da bere è meglio pensarci in autonomia, portandosi appresso la propria borraccia e mantenendola sempre piena.

Caricabatterie

Ora molti rifugi si sono dotati di pannelli solari, altri continuano a usare i generatori di corrente, in ogni caso anche l’energia elettrica potrebbe essere un bene a disponibilità limitata. Se ti porti appresso qualche gadget elettronico (non necessariamente lo smartphone, che spesso in quota non c’è segnale, ma magari l’orologio con il navigatore Gps, o la fotocamera, o la GoPro) devi arrangiarti a ricaricare le batterie: ci sono i carica batteria portatili oppure quelli con pannelli solari, dipende da quanta carica hai bisogno.

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Intimo di ricambio

Ok, in montagna non ci si lava (o ci si lava molto poco) ma questo non significa che almeno a sera non ti puoi togliere l’abbigliamento tecnico e indossare qualcosa di (relativamente) pulito e comodo. Possono bastare: un secondo paio di calze e mutande, un t-shirt anche di cotone per dormire e un paio di pantaloni (in base alla stagione: anche corti d’estate, dei tight in inverno). NB: in un rifugio di montagna non si entra con gli scarponi, che vanno lasciati nella scarpiera dove si trovano anche delle pantofole di ricambio; se non ami calzare quelle in dotazione conviene che te le porti da casa.

> Leggi anche: Come vestirsi per andare in montagna in estate

Coltellino svizzero multiuso

Non si sa bene perché, ma non si sa mai; fosse anche solo per sistemare un’unghia o una vescica, il coltellino svizzero multiuso nello zaino deve sempre trovare posto. La volta in cui servisse, giustificherà tutte le altre in cui non se n’è avuto bisogno.

Sacchetto per i rifiuti

In ogni rifugio di montagna c’è un cartello che parla molto chiaro: portate a valle i vostri rifiuti. Il che significa che non c’è un bidone della pattumiera e che la propria spazzatura torna con noi, in un vero trekking a impatto zero. Quindi un sacchetto di plastica di quelli della spesa, da annodare con le proprie maniglie, è da mettere sempre nello zaino.

> Leggi anche: 6 buone abitudini per un trekking a impatto zero

Asciugamano

Sì, certo, non ci si lava. Però un minimo sì, ci si lava, fossero solo i denti e il viso alla fontanella all’aperto. E non è che sul letto si trovano gli asciugamani. Quindi un piccolo asciugamano di quelli ad asciugatura rapida è indispensabile.

> Leggi anche: 4 rimedi contro la puzza di sudore

Nastro adesivo 3M

Come il coltellino svizzero: non si immaginano le volte in cui davvero può servire. Un capo che si strappa, la borraccia da isolare, qualcosa da fissare. Un piccolo rotolo di nastro adesivo 3M è sempre da tenere nello zaino.

> Leggi anche: Le 10 regole per vivere meglio in campeggio

Contanti

Spesso nei rifugi non c’è il segnale telefonico, figurati se arriva il bancomat. Quindi cash sempre in tasca perché per tutto il resto c’è Mastercard, ma solo a valle.

> Leggi anche: Perché camminare in montagna ci rende felici

By 4000er – Own work, Public Domain

Calze per correre, non ci hai mai pensato, vero? Eppure non è solo una questione di moda, e se spendiamo un sacco di tempo (e di soldi) per le scarpe da running, forse vale la pena spenderne un po’ anche per le calze da running. Già, perché poi alla fine quando si tratta di correre il lavoro sporco lo fanno i piedi, nel senso che sono loro a toccare il suolo a ogni passo, e se è importante l’abbigliamento tecnico allora lo sono altrettanto le calze tecniche da running. Quindi butta via i calzini di cotone o peggio ancora i tubolari in spugna e andiamo a capire come devono essere fatte delle buone calze per correre.

Calze per correre: come sceglierle

Quali sono allora le caratteristiche da guardare per scegliere un buon paio di calze per correre? La prima, assolutamente, il tessuto: niente cotone e solo e soltanto tessuto sintetico tecnico. Il motivo è presto spiegato: il cotone è idrofilo, qualunque filato tecnico sintetico – poliestere, nylon, lycra, polipropilene – è invece idrofobo, cioè allontana da sé l’umidità. Questo significa che un calzino tecnico non rimane inzuppato di sudore né, ragionevolmente, di acqua nel caso si corresse con la pioggia, e questo banalmente significa preservare i piedi da vesciche, piaghe, arrossamenti, sfregamenti.

La seconda caratteristica da controllare in un paio di calze da running è la lavorazione del tessuto. Un buon paio di calze per correre ha sicuramente tallone e punta rinforzati. Il motivo è molto semplice: sono le zone in cui è maggiormente sollecitato l’appoggio del piede e che sono più sottoposte a frizioni e tensioni. Il tallone nel caso di appoggio del piede con lo stesso, la punta ogni volta che si completa la fase di spinta e poi anche nelle fasi di corsa in discesa (da cui il consiglio di tagliare le unghie spesso per non finire per perderle).

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Con tallone e punta rinforzati cominciamo a entrare nelle sottigliezze e nei dettagli: a volte si tratta di pezzi di tessuto diversi cuciti con la parte centrale, e allora bisogna fare attenzione che le cuciture non siano così grossolane da irritare la pelle del piede; altre volte si tratta di diverse lavorazioni del tessuto, senza cuciture, e allora si parla di calze seamless e occorre valutare con attenzione l’elasticità del tessuto (che di norma è data dall’uso della Lycra).

Quando si comincia a parlare di calze da running di qualità allora vi si trova anche una lavorazione elasticizzata che gira intorno al collo del piede e all’arco plantare. Serve a tenere fermo il calzino durante la corsa, evitando che si arrotoli, o scivoli in avanti, provocando anche in questo caso arrossamenti e sfregamenti fastidiosi.

Siccome anche i piedi sudano, e parecchio, e purtroppo per loro durante la corsa stanno chiusi dentro la scarpa, è utile che il tessuto tecnico abbia anche qualche trattamento antimicotico e antiodore: normalmente la cosa è ben specificata in etichetta e normalmente significa pagare qualche euro in più. Oppure arrangiarsi con questi consigli sempre validi.

Infine ciò che contraddistingue davvero un paio di calze per correre di alta qualità è che hanno sempre una destra e una sinistra, dal momento che un taglio dritto potrebbe creare irritazione nella zona del quinto dito.

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Calze per correre: corte o lunghe?

C’è poi tutta la questione della lunghezza delle calze per correre, e cioè se debbano essere bassissime, basse o alte. Al netto di ogni considerazione legata alla moda ci sono delle valutazioni funzionali da fare. Le calze da running bassissime (tipo “fantasmino” come queste, per capirci) sono usatissime, soprattutto in estate, ma hanno due potenziali problemi: il primo è che potrebbero non proteggere la pelle da irritazioni dovute allo sfregamento con la conchiglia del tallone o la linguetta della scarpa; il secondo che se si corre per sentieri non è protetto nemmeno il malleolo. Non sarà una tragedia, ma è un aspetto da considerare.

La stragrande maggioranza usa calze da running mid-cut come queste, cioè che arrivano appena fin sopra il malleolo. Sono senza dubbio comode da calzare, protettive il giusto, permettono di giocare con i colori, proteggono la pelle intorno alla caviglia da erbacce urticanti, sassolini, polvere, detriti e vanno benissimo anche in inverno con i tight lunghi, sia per lui che per lei.

Ci sono infine le calze alte, tipo tubolari, che a volte potrebbero anche essere calze compressive come queste (ma più spesso le calze compressive prevedono solo il manicotto, come abbiamo spiegato qui), che comunque, se di buona lavorazione, possono svolgere un compito nel contenere le vibrazioni dei muscoli dei polpacci e favorire lo scorrimento del sangue preservando dai crampi, che in inverno vanno benissimo se non si ama correre con i leggings a tutta gamba e che insomma, in determinate situazioni, possono avere i loro vantaggi.

Correre in pausa pranzo a me svolta la giornata. Sotto ogni punto di vista: mentale, fisico, motivazionale, umorale. Quando riesco a staccare, infilarmi scarpe e pantaloncini e andare a fare la mia corsa di metà giornata tutto prende una via migliore. E non sono un privilegiato che ha due ore di tempo o più a disposizione: a volte ho 1 ora, a volte anche meno, a volte i miei piani per correre prima del pranzo vengono stravolti dalla call inaspettata che si protrae oltre. Ma in settimana, per una serie di motivi, per tenermi in forma ho giusto il tempo della pausa pranzo.

Correre in pausa pranzo: come organizzarsi

Nonostante vari tentativi infatti non riesco a correre al mattino, appena sveglio e a stomaco vuoto: lo trovo più faticoso che piacevole, più stancante che energizzante; parimenti la sera, quando riesco a chiudere il computer, ho sempre qualche impegno famigliare legato ai figli che mi impedisce sostanzialmente di ritagliarmi del tempo. E allora non mi resta che la pausa pranzo: non quando sono in ufficio, benché proprio accanto a uno dei luoghi culto del running milanese come i Giardini Montanelli, perché non ho modo di cambiarmi e farmi una doccia, ma quando sono in smart cerco sempre di organizzarmi per correre in pausa pranzo.

Ecco, la password per correre in pausa pranzo è “organizzarsi”. E per me l’organizzazione comincia dal mattino, cioè dal fatto che verso le 10:30 faccio uno spuntino. Non riesco infatti a trovare le energie se alle 13 l’ultima cosa che ho mangiato è la colazione delle 6:30 del mattino. E allora verso le 10:30 mangio qualcosa: non sono un talebano delle tabelle nutrizionali, quindi a volte è una banana, a volte un a fetta biscottata con della marmellata, a volte dei biscotti secchi, a volte della frutta in guscio o disidratata, con del té in inverno, una spremuta, oppure del latte di riso, di soia o di avena a seconda di quello che c’è in casa.

Poi fin dal mattino quando mi alzo preparo scarpe, calze, pantaloncini e t-shirt (o tight e giacca in inverno) sulla sedia qui accanto alla scrivania dove lavoro. Sembra banale, ma con 1 ora di tempo a disposizione anche i 5′ contano, e poi lo trovo molto motivazionale. È un po’ il mio santino che dice “vai a correre”.

Se riesco a fare tutto questo, e non arrivano rotture di scatole dell’ultimo minuto, allora alle 13:00 in punto sto chiudendo la porta di casa pronto a correre. E anche qui è importante avere ben chiaro cosa fare e cosa non fare.

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Cosa fare per correre in pausa pranzo

Con 1 ora di tempo a disposizione più o meno, correre in pausa pranzo significa avere un piano ben preciso: 5′ per cambiarsi e 15′ per doccia e un pasto al volo significa che avanzano 40′ per correre.
Sul cambiarsi ho già raccontato, sul pasto al volo quando sono a casa mi arrangio con la “schiscetta” della sera prima. Non sarà perfetta dal punto di vista nutrizionale rispetto ai dettami della famosa finestra anabolica per il recupero post allenamento, ma per un “tapascione” come me che fa jogging più che running è più importante la corsetta per tenermi in forma che l’attenzione spasmodica a ogni dettaglio.

Detto tutto ciò, che fare in 40′ di tempo? Io, come detto, faccio jogging. Che poi ho la fortuna di abitare in un post dove saliscendi non mancano e alla fine è praticamente un Fartlek. Casereccio sicuramente ma un Fartlek: a volte faccio un giro più pianeggiante ma veloce, altre più saliscendi spaccagambe, a volte solo strada, a volte sterrato nei campi e boschi. Insomma, qualcosa di divertente e che tornato alla scrivania mi infonda di benessere.

Ma volendo in 40′ puoi fare delle ripetute, un piramidale, un progressivo, un Interval Training per la corsa: tutti allenamenti brevi ma efficaci tanto quanto una corsa lunga, perfetti anche per i veri runner che in allenamento vogliono correre per allenarsi.

Fare MTB in inverno significa prima di tutto pensare a come vestirsi. Vero è che l’inverno in Italia può significare molte cose, dal freddo “polare” con neve e ghiaccio del Nord e della dorsale appenninica, a temperature quasi primaverili del Sud, fatte salve chiaramente le dovute eccezioni.
Ma in generale, per andare in mountain bike in inverno, come vestirsi significa principalmente scegliere un abbigliamento da MTB invernale che ripara da vento e freddo, gestisce al meglio la sudorazione, e permette di pedalare e condurre la bicicletta agilmente.

MTB in inverno: come vestirsi

Tutto questo è però da declinare in almeno 3 situazioni diverse: la salita, la discesa e la pianura. Ovvero una situazione di grande impegno fisico, copiosa sudorazione e velocità limitate; una di ridotto impegno muscolare e cardiaco, ridotta sudorazione e molto freddo percepito; e infine una di blando impegno cardiaco e muscolare, poca sudorazione ma anche relativo innalzamento della temperatura corporea.Da queste 3 situazioni tipiche e standard, derivano poi tutte le considerazioni su come vestirsi per andare in MTB in inverno, tenendo conto che l’abbigliamento da mountain bike invernale è in grado di permettere di uscire anche con temperature intorno o appena inferiori allo zero termico, e che in vendita si trova abbigliamento invernale per la MTB in grado di soddisfare ogni esigenza.
Prima di andare nel dettaglio, è però fondamentale sottolineare come testa, mani e piedi sono le estremità più esposte al freddo, agli sbalzi di temperatura e al rischio di geloni, e che sono queste 3 parti del corpo, ancor più che il busto o le gambe, a dover essere adeguatamente protette in ogni momento della nostra uscita in MTB invernale.

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Abbigliamento MTB invernale: come vestirsi nella parte superiore del corpo

Anche per l’abbigliamento MTB invernale vale il principio di vestirsi a strati per favorire la traspirazione. Quindi si parte dall’intimo, ovvero dalla t-shirt baselayer che è a contatto con il corpo e che deve permettere al sudore di andare all’esterno, senza ristagnare a contatto con la pelle. Questo sarà più difficile da ottenere in salita, perché il fisico è notevolmente impegnato dal punto di vista muscolare e cardiaco, e benché si sia in inverno si suda copiosamente. Tuttavia l’innalzamento della temperatura corporea farà sentire più caldo che freddo e finché si è in movimento una buona t-shirt intimo tecnico traspirante farà egregiamente il suo lavoro.

Il problema inizia con la discesa, o comunque quando si finisce di pedalare in salita, e quindi di sudare e produrre calore. Una buona t-shirt termica dovrebbe aver espulso gran parte se non tutta l’umidità, ma un buon consiglio è sempre quello di portarne una di scorta nello zaino: l’umidità a contatto con la pelle può essere davvero micidiale. Nel dubbio, qui 10 consigli per scegliere la t-shirt per andare in MTB.

Salita o discesa, ma anche pianura, ovviamente non basta una maglia termica ma serve almeno un secondo strato. Ora, il principio è che in bicicletta non serve una giacca imbottita: vuoi perché rende difficili i movimenti, vuoi perché pedalando il calore lo si genera (e comunque non esiste nessuna giacca che produce calore, casomai ce ne sono di più o meno isolanti e che quindi trattengono più o meno il calore corporeo). Serve però una giacca che sia traspirante (vedi sopra: inutile traspirare il primo strato se poi tutto si ferma sotto la giacca), sicuramente antivento e, nel caso di precipitazioni, anche impermeabile. E qui si apre un mondo di possibilità: ci son giacche windrpoof, windshell, windstopper e chi più ne ha più ne metta che coprono tutta la parte superiore del corpo, maniche comprese, altre che riparano solo il torace e l’addome ma non le braccia o la schiena, altre ancora con tecnologia body mapping con inserti contro il vento e altri traspiranti e che tengono caldo: dipende sostanzialmente dalle proprie abitudini e idiosincrasie.

Ciò che deve essere ben chiaro circa una giacca per andare in MTB è che quelle windproof non necessariamente sono impermeabili, e questo è da tenere in considerazione perché ritrovarsi sudati ad affrontare una discesa sotto la pioggia con una giacca che non ripara dall’acqua è una di quelle esperienze che non si augurano nemmeno ai peggiori nemici.

Abbigliamento MTB invernale: come coprire le gambe e la parte inferiore del corpo

Le gambe, e la parte inferiore del corpo, sono paradossalmente il problema minore per chi pratica MTB in inverno: detto che in inverno si vede in giro gente con i pantaloncini corti da MTB come questi, rimane il fatto che le gambe sostanzialmente non smettono mai di pedalare e quindi, una volta riscaldate, esattamente come per chi corre in inverno o per i calciatori (be’ sì, per una volta hanno qualcosa di buono anche loro), possono anche stare scoperte. Oppure ci sono calzamaglie specifiche per la MTB in inverno, lunghe o a 3/4, anche come salopette che quindi offrono una ulteriore protezione sull’addome; in alternativa si possono usare pantaloni antivento da MTB in una duplice modalità: da infilare sopra ai normali pantaloncini da MTB con fondello, sia completi che modulabili (con la zip che permette di staccare la parte inferiore) oppure lunghi da infilare sopra la calzamaglia lunga nel caso in cui faccia davvero molto freddo.

MTB in inverno: riparare testa, mani e piedi

Chi va in MTB in inverno poi sa bene che è importante soprattutto riparare testa, mani e piedi, che sono le parti del corpo con meno muscoli e quindi minor circolazione del sangue, e di conseguenza maggiormente esposte a geloni. Per la testa, in pianura o in discesa, si può usare un sottocasco tecnico: sono delle specie di passamontagna, in tessuto tecnico traspirante, con una sagomatura elastica che lascia liberi gli occhi ma copra il naso e aderisce al volto, e spesso con il collo abbastanza lungo e con una pateletta che si infila sotto la giacca e copre anche la gola. Non è il caso di usarla in salita, sicuramente è da usare in discesa, sotto il casco, dopo aver asciugato la testa e il viso, ma sono utili anche in pianura, come sanno i ciclisti da strada: in particolare hanno anche il vantaggio di proteggere le mucose e le vie respiratorie dall’aria gelata.

Anche le mani, benché impegnate nella conduzione della MTB tramite il manubrio, sono a rischio congelamento ma qui bisogna stare attenti: un paio di guanti troppo imbottiti potrebbero togliere sensibilità durante la guida, e rivelarsi poco adatti alla MTB. Meglio guanti tecnici da MTB che riparano dall’aria, fanno uscire il sudore e trattengono il calore.

Infine ci sono i piedi, e qui le opzioni sono diverse: sicuramente un paio di calze termiche tecniche, di per sé molto simili a quelle da trekking o da sci, da indossare senza stringere troppo le scarpe per non limitare l’afflusso di sangue; esistono poi scarpe da MTB invernali, con membrane protettive e tomaie più resistenti; e infine per chi è soffre davvero il freddo – o per le condizioni davvero estreme – esistono dei sovrascarpe da MTB per l’inverno che possono sostituire le scarpe invernali oppure essere usate come ulteriore protezione. Detto tutto questo, in mountain bike in inverno è quasi impossibile tornare a casa con i piedi caldi.
Photo credits: CC Pxhere

Vestirsi per andare a sciare significa proteggersi dal freddo per rimanere caldi, ripararsi dalla neve, evitando di bagnarsi, e fare in modo di non restare sudati, facendo traspirare l’umidità all’esterno. Il tutto con abbigliamento da sci comodo, pratico e leggero da indossare: sono infatti ormai finiti i tempi delle calzemaglie di lana che pungevano e delle tute da sci imbottite tanto scomode da indossare quanto da togliere, anche solo per andare in bagno nel rifugio.

Come vestirsi per andare a sciare

Oggi vestirsi per andare a sciare significa coprirsi a strati, due o più spesso tre, da togliere e mettere a seconda delle esigenze, della temperatura, delle precipitazioni e dell’intensità con cui si scia e si suda. Tipicamente ormai l’abbigliamento da sci è composto da un primo strato a contatto con la pelle, o baselayer, sia per le gambe che per busto e braccia, un secondo strato superiore, tipicamente un fleece, o pile, o una giacca che tiene caldo, leggera e poco ingombrante, e infine un ultimo strato esterno, sia per le gambe che per busto e braccia, che sia prima di tutto impermeabile all’acqua – waterproof – e resistente al vento – windproof, e che può essere anche solo un guscio, nelle giornate più calde, o una giacca imbottita con tessuto esterno impermeabile e antivento. Vediamo allora nel dettaglio come vestirsi per andare a sciare in montagna.

Abbigliamento da sci: il primo strato, baselayer

Per vestirsi per andare a sciare, prima ancora del baselayer c’è l’intimo, che nel caso di mutande – slip o boxer – e reggiseno dovrebbe essere comunque tecnico, evitando il cotone che a lungo andare, rimanendo impregnato di sudore, potrebbe provocare micosi, arrossamenti e irritazioni. Sopra l’intimo c’è comunque il primo strato che ha la funzione di allontanare il sudore dalla pelle e asciugarsi rapidamente. Il baselayer è aderente, proprio per assolvere la sua funzione, e normalmente anche stretch, sia per la maglia, che può essere a maniche lunghe o corte, che per i pantaloni, o tight, o calzamaglia, che può arrivare alla caviglia o a 3/4 appena sotto il ginocchio, a seconda dei gusti e delle preferenze. Ideali e più diffusi sono i tessuti tecnici, come il Polartec Power Dry o quelli proprietari dei marchi di abbigliamento outdoor, ma negli ultimi anni si è fatta strada la lana merino che, opportunamente trattata come nel caso di Reda Rewoolution, assicura le stesse prestazioni dei tessuti sintetici, lunga durata del capo e assenza di odori.

Il base layer Mountain Hardwear Kinetic è perfetto come primo strato a contatto con la pelle, aderente, stretch e traspirante.

Il base layer in lana di Rewoolution è 100% merino, tecnico, non puzza e termoregola traspirando. Perfetto come primo strato.

Questo base layer di Odlo è senza cuciture, con trattamento anti-odore, e termoregola perfettamente mantenendo il caldo senza trattenere il sudore.

La calzamaglia tecnica X-Socks è aderente, flessibile e conserva il calore senza impregnarsi di umidità.

Questi tight di The North Face sono in fibra tecnica a doppio strato leggeri, traspiranti e a rapida asciugatura.

Puoi approfondire i dettagli tecnici dei migliori base layer per l’inverno puoi leggere questo articolo.

Intimo tecnico da sci: le calze

Ormai è quasi impossibile trovare ancora qualcuno che scia con le calze di lana, tuttavia è bene ribadirlo: le calze possono ben poco per tenere caldo il piede quando si scia, il più lo fa la scarpetta interna allo scarpone, e quindi meglio calze tecniche, elasticizzate per non arricciarsi dentro lo scarpone, e che non si inzuppano provocando vesciche e irritazioni.

Abbigliamento da sci: il pile o la giacca che tiene caldo

Il secondo strato con qui vestirsi per andare a sciare è quello che tiene caldo. Come abbiamo già detto qui non esistono capi che “producono caldo” ma solo giacche che trattengono il calore. Sì, il piumino è ottimo quando si tratta di trattenere il calore, e infatti una volta si usava tantissimo per l’abbigliamento da sci, ma il piumino ha il problema di essere idrofilo, di attirare e trattenere l’umidità, il che è uno svantaggio in due sensi: se il capo non è perfettamente impermeabile (e vedremo dopo come lo può essere) e se si suda. In entrambi i casi il piumino si appesantisce, l’imbottitura tende a scivolare dentro i salsicciotti cuciti che la tengono dentro la giacca, svuotandoli in alto e gonfiandoli in basso, e inumidendosi trasporta anche il freddo a contatto con il corpo. Oggi ci sono numerose tecnologie per trattenere il calore, sia a livello di imbottitura che di tecnologia riflettente.

A livello di imbottitura ci sono materiali come il Primaloft oppure il Thermoball di The North Face, il Plumafill di Patagonia, il Polartec Alpha Direct della Montane Quattro Fusion Jacket. o anche quelli di 11 giacche per andare sulla neve in inverno, tessuti con una trama tale da lasciar uscire l’umidità del sudore e fare da intercapedine per trattenere il calore prodotto dal corpo: si usano per produrre pile o fleece, sia a maniche lunghe che a forma di gilet, ma anche per imbottire giacche da sci che si possono indossare come ultimo strato.

Come tecnologia riflettente sempre più marchi propongono lavorazioni nella fodera interna delle giacche da sci, come la Omni-Heat di Columbia, che aumentano la capacità di questi capi di abbigliamento da montagna di tenere al loro interno il calore emanato dal corpo.

Tuttavia, a seconda delle proprie abitudini, della temperatura ambientale e di come ci si sente più comodi, è utile ribadire che come secondo strato, o mid-layer, si possono usare tranquillamente dei pile, possibilmente con un taglio fit in vita che non lasci passare l’aria e l’occhiello per il pollice sul polsino, al termine delle maniche.

La Norrona Lofoten Alpha Raw è una giacca fleece con superiore rapporto peso-calore, in tessuto Polartec Alpha, e inserti in Polartec Power Grid traspiranti.

Questo Peak Performance Ride è un pile da donna con taglio sciancrato in vita, collo a lupetto, cappuccio ampio e maniche raglan.

Questo pile con cappuccio di Ortovox è in materiale leggero e traspirante, con taglio sportivo e la cerniera frontale protetta.

Vestirsi per sciare: giacca e pantaloni impermeabili e antivento

Come detto l’ultimo strato, il terzo, con cui vestirsi per andare a sciare è composto da giacca e pantaloni impermeabili e antivento. La tendenza attuale è verso leggerezza, comprimibilità, poco volume e taglio fit. I giubbotti imbottiti a salsicciotti sono ormai il passato, e c’è chi scia direttamente con un guscio sopra il secondo strato, quindi giacca e pantaloni con membrane tecniche traspiranti, impermeabili e antivento come quelle in Gore-Tex, in Polartec, in OutDry, in Pertex o con ogni altra tecnologia proprietaria dei marchi di abbigliamento da sci. Oppure ci sono sempre le giacche che, come detto prima, hanno un’imbottitura leggera, comprimibile e poco voluminosa e abbinano a questa le membrane di cui abbiamo appena parlato.

La La giacca da sci Columbia Wildside è in tessuto Omni-Tech impermeabile e traspirante, ha le cuciture termosaldate nei punti critici e la fodera Omni-Heat termoriflettente.

La Mammut Stoney HS è una giacca da sci in tessuto tecnico Dry-Tech Premium impermeabile e traspirante, con tasche ergonomiche e aperture in lycra per aumentare l’areazione.

La giacca da sci Frameworks di Kjus è in tessuto stretch a 4 vie, con struttura body-mapping e impermeabile e traspirante.

La giacca da sci Roc di Helly Hansen offre resistenza, taglio ergonomico e sportivo, cappuccio compatibile con il casco e aperture laterali per l’areazione.

Da Fjällräven una giacca in Eco-Shell ecologica, traspirante e impermeabile con cappuccio regolabile per il casco da sci.

La Salomon Icecool con tecnologia Flowtech che mantiene costante la temperatura corporea ha l’isolamento PrimaLoft per conservare il calore e un tessuto stretch nelle 4 direzioni impermeabile e traspirante.

La Dainese Hp1 M1 ha la membrana elastica DermizaxNX, delle aperture nella parte superiore della manica e ai lati del busto per favorire il ricircolo dell’aria, e un taglio ergonomico per sciatori di livello elevato.

I Mammut Alvier Tour sono pantaloni da sci hard shell, rinforzati alla caviglia, in tessuto tecnico impermeabile e traspirante.

Gli Helly Hansen Odin sono senza cuciture, resistenti ad acqua e vento, traspiranti e con comode tasche con zip impermeabile.

I pantaloni da sci Loeffler Active-Stretch sono in tessuto elasticizzato a 4 vie, impermeabili e traspiranti

Abbigliamento da sci: casco, maschera e guanti

L’abbigliamento da sci si completa con il casco, che in Italia è obbligatorio almeno per i minori di 14 anni, la maschera da sci e i guanti, di cui potete leggere un approfondimento tecnico qui. L’approfondimento su come scegliere gli scarponi da sci lo trovate invece qui.

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 La nuova Collezione Winter Train & Run di The North Face è pensata per ottimizzare le prestazioni e superare i propri limiti durante la stagione invernale. Questa capsule consentirà di raggiungere I propri obiettivi senza preoccuparsi delle condizioni meteo avverse.
La linea Winter Run integra una tecnologia di protezione dalle intemperie pensata per mettersi alla prova anche con il meteo invernale, offrendo protezione dalla testa ai piedi contro i venti freddi, massima traspirabilità per le giornate di allenamento più impegnative e una componente in pile che trattiene il calore per il massimo del comfort in condizioni di freddo.

The North Face, la nuova collezione Winter Train & Run, scarpe e giacche

Per affrontare nuove sfide o per intraprendere un nuovo percorso fitness, la Collezione Winter Train unisce comfort e stile per continuare ad allenarsi durante tutta la stagione invernale, ovunque e con chiunque.

L’allenamento non deve essere per forza una routine, ogni sessione può essere un’avventura: con il suo equilibrio tra calore e regolazione della temperatura corporea, la linea Winter Train consente di mantenere il calore nelle sessioni di allenamento, rimanendo asciutti e comodi grazie alla tecnologia di traspirazione rapida del sudore.

Tra i prodotti che compongono la collezione Winter Run ci sono:

Women’s Combal Gilet

Gilet antivento, leggero, ventilato, è realizzato in 100% poliestere con resistenti finiture idrorepellenti prive di PFC (Non-PFC DWR) a trama doppia WindWall.
Prezzo 75€

Men’s Run Wind Jacket

Uno strato extra di protezione contro i venti pungenti. Leggera e flessibile garantisce le migliori prestazioni sui sentieri, mentre la tecnologia WindWall antivento mantiene un buon livello di traspirabilità.
Prezzo 100€

Scarpe Vectiv Enduris 3

La nuova versione delle scarpe da trail running include la tecnologia più reattiva per raggiungere nuovi record personali. Estremamente leggere e ammortizzate, le VECTIV Enduris III rivisitate includono la tecnologia VECTIV 2.0 mentre le ali sulla linguetta riducono lo slittamento, migliorano la calzata e aumentano il comfort. L’intersuola leggera e reattiva aiuta ad aumentare la velocità ad ogni passo.
Prezzo 140€

Leggi anche

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• Dalla testa ai piedi: i consigli per correre in inverno
• Perché dovresti correre col freddo (e sbagli a non farlo)

Si aggiungono agli altri capi, come questi:

Thermoball jacket: imbottita con il leggero e soffice ThermoBall, questa giacca offre il massimo calore senza compromessi in termini di leggerezza Prezzo 160€

Women’s Mountain Athletics Tights: morbidi ed elastici, sono l’esempio della comodità. Il design aderente offre un comfort e un sostegno di lunga durata.
Prezzo 60€

Men’s Mountain Athletics Wind Track Top: strato antivento per una protezione aggiuntiva contro il vento pungente, mantenendo un buon livello di traspirabilità.
Prezzo 110€

Vectiv Eminus: comfort senza eguali per queste scarpe dotate di soletta in schiuma resistente e dinamica.
Prezzo 130€

La nuova Collezione Winter Train & Run è estremamente versatile e adatta alle specifiche esigenze di ognuno, come dimostrato dall’ampia gamma di prodotti che la compongono, tutti disponibili sul sito The North Face e nei punti vendita selezionati.

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La pioggia non è una buona scusa per rinunciare alla corsa. Anzi, il running con la pioggia può essere più divertente e soddisfacente che al caldo, a patto però di sapere come vestirsi per correre con la pioggia.
Anzi, è proprio l’abbigliamento da running per quando piove che può fare la differenza tra un allenamento di corsa fatto bene, nonostante l’acqua, e del tempo sprecato a maledire il momento in cui si è deciso di uscire a correre nonostante le precipitazioni. Ma detto questo, bisogna partire dal presupposto che non c’è modo di correre con la pioggia senza bagnarsi, nonostante questi consigli, e anzi, bagnarsi un po’ è parte del divertimento; quello che si può fare è limitare i danni a un livello tale da non far passare la voglia dopo pochi metri.

Correre con la pioggia: come vestirsi

Vediamo allora come vestirsi per correre con la pioggia cercando di capire che tipo di abbigliamento e scarpe usare, che materiali tecnici possono aiutare a bagnarsi poco, in che modo vestirsi, quali prodotti evitare e quali errori non commettere assolutamente.

Scarpe da running per correre quando piove

Fondamentalmente non esistono scarpe da running che evitano di bagnare i piedi se si corre con la pioggia. Certo, esistono scarpe da running con la tomaia in Gore-Tex o in altre membrane o tessuti water proof o water resistant, e scarpe per correre la cui tomaia in mesh è stata trattata per essere water repellent. Tuttavia non è tanto l’acqua che cade dal cielo a bagnare i piedi quanto quella che rimane sul terreno e nelle pozzanghere che inevitabilmente entra nelle scarpe, insieme a quella che inzuppa i calzini o cola dalle gambe e si infiltra a bagnare il piede.

Allora se è praticamente impossibile isolare il piede dall’acqua, a fare davvero la differenza in termini di comfort è la capacità della scarpa di “buttare fuori l’acqua” e tenere il piede magari umido ma non fradicio. Si, le membrane impermeabili sono normalmente anche traspiranti ma questo funziona più con il vapore acqueo del sudore che non con quantità notevoli di acqua. Le tomaie in mesh generalmente buttano fuori acqua abbastanza bene, a meno di non avere rinforzi in materiali plastici troppo estesi che impediscono all’acqua di uscire.

Insomma, se si tratta di normale pioggia, di quella che comunque non impedisce di uscire a correre, un normale paio di scarpe che butta fuori l’acqua può andare più che bene, evitando i pericoli maggiori del correre con i piedi bagnati come sfregamenti e vesciche.

Calze per correre se piove

Lo stesso discorso vale per le calze: no, nonostante la pubblicità, non esistono calze impermeabili che tengono asciutto il piede se piove. Però è sicuro che le calze in materiale tecnico sintetico siano decisamente meglio di quelle in cotone, che si inzuppano (il cotone è idrofilo, come abbiamo spiegato qui) e comportano inevitabilmente vesciche e arrossamenti.

Pantaloni per correre con la pioggia

Sì, esistono dei pantaloni per correre quando piove, ma parliamo di capi e modelli pensati per le gare di ultra trail in montagna che francamente non hanno ragione di essere utilizzati per correre in città quando piove. Più che altro, che siano short, pantaloncini corti, che tight, la calzamaglia lunga al polpaccio o alla caviglia, l’importante è che sia traspirante e tale da non trattenere il sudore (e quindi anche l’acqua piovana) e che come underwear non si indossi nulla (per i modelli con l’intimo interno è la soluzione migliore) o un intimo tecnico che non trattiene l’acqua appesantendosi e provocando sfregamenti nell’interno coscia. La regola, in poche parole, è molto semplice: capi che non si inzuppano, che non si appesantiscono e che restano morbidi senza intralciare la falcata.

Maglia per correre con la pioggia

Se si pensa a una maglia per correre con la pioggia bisogna prevedere 2 possibilità: correre solo con la t-shirt e decidere quindi di bagnarsi oppure correre con una t-shirt sotto una giacca da running waterproof, il che cambia un po’ le cose.

Se si decide di correre solo con una t-shirt, senza giacca, oltre che di materiale tecnico idrofobo (sì, è sempre lo stesso principio, e conviene ripeterlo all’infinito) l’importante è che la maglia sia stretch e aderente. In questo modo faciliterà l’allontanamento dell’acqua in eccesso e non svolazzerà appesantita, con tutto il fastidio conseguente del caso. In questa ipotesi, qualunque maglia da running tecnica in tessuto sintetico traspirante va bene.

Se invece si decide di correre con una t-shirt e sopra una giacca, posto che la t-shirt dovrebbe avere le stesse caratteristiche appena descritte (e no, una t-shirt di cotone sotto una giacca impermeabile per correre è quasi peggio che correre nudi sotto la pioggia…) il vero comfort dipende solo ed esclusivamente dalla giacca.

Giacca da running anti-pioggia

Ecco, la giacca sì che può fare la differenza in termini di comfort durante la corsa sotto la pioggia. Ne esistono praticamente di ogni marca, in tessuti che vanno dal water repellent al water resistant al water proof (e che quindi riparano e tengono all’asciutto più o meno a seconda della quantità di pioggia che cade dal cielo), spesso con membrane impermeabili e traspiranti come Gore-Tex, Outdry, Polartec o simili proprietarie delle case produttrici. La cosa intelligente da fare, più che puntare al cappuccio, è cercare un modello con gli occhielli per i pollici, per coprire bene i polsi e parte delle mani, e con il colletto alla coreana, alto con la cerniera, per chiudere bene intorno al collo.

Occhiali da sole per correre con la pioggia

Può sembrare paradossale, ma gli occhiali da sole possono dare un valido aiuto per correre sotto la pioggia perché riparano gli occhi anche dall’acqua. Ovviamente non un paio con lenti particolarmente scure, meglio se si tratta di un modello con lenti intercambiabili con un paio chiare oppure un modello con lenti fotocromatiche che si adattano alla luminosità ambientale.
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Ecco la nuova collezione di abbigliamento Ale’ ciclismo autunno inverno. Focus centrale è la protezione ed il comfort del ciclista, senza dimenticare visibilità e colore, nel più puro stile Ale’. Protettivi, confortevoli, dedicati ad ogni clima, i capi si compongono di maglie, calzamaglie, giacche, intimo ed accessori che ci consentiranno di pedalare, con stile e visibilità, dai primi freddi fino all’inverno inoltrato.

Ale’ ciclismo autunno inverno: per pedalare nei climi più freddi

La collezione si divide, come sempre, in 6 macro-famiglie:

R-EV1: Una collezione che offre il meglio della tecnologia tessile oggi disponibile: lampo tecniche antipioggia, rifiniture a taglio vivo e particolari rifrangenti, tessuti tecnici Polartec che soddisfano ogni esigenza, spaziando dalla protezione al vento alla resistenza all’acqua, dall’isolamento termico alla traspirabilità.

KlimatikTM: Brand esclusivo di Ale’, propone capi che garantiscono la miglior protezione possibile contro qualsiasi tipo di clima, senza mai rinunciare al comfort ed alla sicurezza. Dal professionista, all’amatore evoluto e principiante, al cicloturista, questa linea ad alto contenuto tecnico offre un vero scudo protettivo contro vento e pioggia, garantendo isolamento termico e traspirabilità.

PR-S: Derivata direttamente dalla collaborazione con le squadre World Tour, è un -concentrato di stile ad altissime prestazioni. La scelta di riferimento per chi ama andare in bici in modo evoluto e ricerca l’outfit ideale in qualsiasi situazione di allenamento e gara. Body Mapping, aerodinamicità, traspirazione e protezione sono le sue caratteristiche principali.

PR-E: Acronimo di Pro Racing Experience, è un mix di creatività e soluzioni tecniche, per i ciclisti che oltre alla tecnicità ricercano colore, fantasia e stile. Senza dimenticare l’ecosostenibilità.

Pragma: Essenziale, pratica, smart: capi resistenti e utilizzabili in qualsiasi contesto e temperatura, dalle strade urbane a quelle meno battute, adatti a più corporature.

Offroad: Dedicata al ciclismo su sterrato o strade bianche, funzionale, confortevole, protettiva.

REV-1

Riparo Jacket

Un vero e proprio guscio protettivo che mantiene il corpo caldo quando si pedala con temperature sotto lo zero. Lo strato interno è realizzato in Polartec Alpha: a rete, altamente isolante, molto confortevole al tatto, regola la temperatura, è idrofobico, resiste all’umidità e si asciuga all’istante. Il materiale esterno, antivento e idrorepellente, ripara dalle intemperie. Una piccola tasca con zip sul petto consente di portare con sé gli oggetti personali. La giacca ha taglio sportivo e aderente che si allunga per intrappolare e sigillare il calore al suo interno, oltre che garantire un’eccellente libertà di movimento. Ideale per le attività ad alta intensità che prevedono arresti e partenze, con variazioni di temperatura estreme e condizioni metereologiche mutevoli. Questo capo è stato scelto anche dal Team Bahrain Victorious per affrontare le competizioni alle temperature più fredde.

Temperatura: -5° / 10° C
Prezzo consigliato al pubblico: 274,99 euro
1 variante colore: nero

Uragano Jacket

Perfetta per sfidare le condizioni climatiche avverse, è realizzata con l’esclusivo tessuto Polartec Power Shield Pro, a 3 strati con membrana interna, che assicura l’equilibrio perfetto tra protezione termica e traspirabilità, evitando l’effetto “brivido” durante le discese o le fasi meno attive. I polsini con design a taglio vivo, si adattano perfettamente ai guanti ed hanno un profilo tecnico e aerodinamico. Il trattamento DWR su tutta la superficie assicura un�ottima repellenza alla pioggia leggera.

Temperatura: 2° / 12° C
Prezzo consigliato al pubblico: 262,99 euro
2 varianti colore: nero / grigio

Future Warm Lady Jacket

Studiata per affrontare le sfide della stagione più fredda, grazie alla tecnologia del body mapping che consente di offrire un ottimo controllo della perdita di calore: i tessuti sono posizionati strategicamente per rispondere alle reazioni del corpo. Il tessuto accoppiato, grazie alla membrana climatica, migliora il comfort mantenendo il corpo caldo, asciutto e protetto, evitando l’effetto brivido durante le discese o le fasi meno attive.
La doppia funzionalità data dal corpino interno apribile nella parte frontale, aiuta a termoregolare la temperatura corporea in base alle condizioni climatiche.

Temperature: 2° / 14° C
Prezzo consigliato al pubblico: 209,99 euro
3 varianti colore: rosa lips / verde foglia / nero

Defence Jacket

La giacca Defence, nelle versioni con manica corta e manica lunga, è un capo molto versatile adatto a condizioni meteo intermedie. Leggero, traspirante ed elastico, permette libertà di movimento garantendo una temperatura corporea ottimale e un’asciugatura davvero rapida. Il tessuto Polartec Wind Block a 3 strati con membrana interna antivento, elastico e resistente, protegge da vento e pioggia leggera, asciugandosi immediatamente.

Temperatura: 6° / 14° C
Prezzo consigliato al pubblico:
manica lunga 219,90 euro / manica corta 174,99 euro
1 variante colore per la versione manica lunga: nero
2 varianti colore per la versione manica corta: nero / grigio

Quick Jersey

Questa maglia esclusiva dalle caratteristiche eccezionali si avvale della tecnologia Quick Dry Frame, che attraverso il suo circuito funzionale consente di trasferire l’umidità in eccesso verso l’esterno. Si asciuga velocemente ed assicura massimo comfort a contatto con la pelle, favorendone la sensazione di caldo e asciutto. La specifica tecnologia naturale Odor Control Performance riduce drasticamente l’insorgere di cattivi odori mantenendo il capo fresco più a lungo ed asciutto.

Temperatura: 12° / 18° C
Prezzo consigliato al pubblico: 169,99 euro
3 varianti colore: ottanio / nero / bordeaux

Clima Warm Plus Bibtights

La calzamaglia Clima Warm Plus è calda e protettiva. Il tessuto a 3 strati con membrana Windtex Pro, posizionato strategicamente, impedisce il passaggio del vento. Il tessuto BeHot, altamente termico, contribuisce a generare calore superiore ad 1°C attraverso il movimento generato dall’attività fisica, riducendone la dispersione e mantenendo costante la temperatura. Il trattamento DWR protegge dalla pioggia leggera e dallo sporco della strada.

Fondello Double Ergo HF: imbottitura protettiva ad alta densità (120 kg/m3) nelle zone a contatto diretto con la sella (ischiatica e perineale), progressivamente ridotta per garantire il minimo ingombro e la massima traspirabilità. Le scanalature migliorano l’appoggio in sella, mentre lo scarico centrale protegge le terminazioni nervose per un maggior sostegno anche nelle uscite più lunghe. Le alette sagomate laterali sono flessibili. Sulla parte frontale risulta traspirante e di rapida asciugatura.
Temperatura: 0° / 10° C
Prezzo consigliato al pubblico: 194,99 euro
1 variante colore: nero

KLIMATIK

K-Tornado 2.0 Jacket + K-Tornado 2.0 Lady Jacket

Veste come una maglia ma protegge da pioggia e vento come una giacca. Il tessuto 3 strati con membrana Event DVstretch ed il trattamento DWR su tutta la superficie permettono un elevato grado di traspirabilità e leggerezza oltre che un ottimo isolamento termico anche in condizioni di bagnato. La parte interna con tessuto termico a onde 3D, trasporta l’umidità lontano dalla pelle e mantiene la temperatura costante. È un capo “long season”, sviluppato per condizioni climatiche intermedie ed è la scelta dei team Groupama FDJ e Team Bahrain Victorious.

Temperatura: 6° / 12° C
Prezzo consigliato al pubblico: uomo 204,99 euro /donna 199,99 euro
6 varianti colore per l’uomo: grigio acciaio / arancio fluo / verde oliva / giallo fluo / nero / blu marino
3 varianti colore per la donna: grigio acciaio / nero / rosa

Thunderstorm Jacket

Il guscio Thunderstorm garantisce una protezione totale contro pioggia e vento estremi. È realizzato con membrana Event DVstorm, una speciale membrana con 10.000 mm di colonna d’acqua che assicura impermeabilità totale, grazie alle cuciture termonastrate e il trattamento DWR. La costruzione anatomica con mappatura di tessuti elasticizzati nei punti strategici permette una vestibilità impeccabile. Questo guscio è l’alleato del Team Bahrain Victorious per le giornate più avverse.

Temperatura: 6° / 18° C
Prezzo consigliato al pubblico: 299,99 euro
1 variante colore: nero

PR.S

Link Jacket + Web Lady Jacket

Perfette per allenarsi durante le giornate molto fredde e ventose con temperature sotto lo zero. La membrana Event DVstretch Exagon garantisce la giusta protezione. La parte interna frontale protegge dal vento, grazie al tessuto termico interno con disegno esagonale 3D, trasporta l’umidità lontano dalla pelle e mantiene la temperatura.

Temperatura: -3à / 6° C
Prezzo consigliato al pubblico: uomo 239,99 euro / donna 229,99 euro
3 varianti colore per l’uomo: nero / grigio / blu
3 varianti colore per la donna: nero / grigio / blu

Sfida Jacket

La giacca Sfida è indicata per condizioni meteo intermedie, protegge dal vento e dall’umidità grazie all’esclusivo tessuto 3 strati Event DVstretch Square caratterizzato da un elevato grado di traspirabilità e isolamento termico.
La parte interna frontale protegge dal vento, grazie al tessuto termico interno Square 3D, trasporta l’umidità lontano dalla pelle e mantiene una confortevole temperatura interna.

Temperatura: 2° / 12° C
Prezzo consigliato al pubblico: 174,99 euro
5 varianti colore: tortora / verde / blu / grigio / rosso

PR.E

Web Jacket

La giacca Web è il capo giusto per pedalare senza preoccuparsi delle condizioni climatiche con temperature vicine allo zero. Il tessuto a tre strati con membrana interna Windtex garantisce un equilibrio ottimale tra calore e traspirabilità. Lo strato interno, in morbido pile a struttura esagonale, allontana velocemente il sudore dalla pelle, evitando la dispersione del calore. Grafica particolarissima, in quattro varianti colore.

Temperatura: 0° / 8° C
Prezzo consigliato al pubblico: 187,99 euro
4 varianti colore: rosso / verde pino / blu / nero

Byte Lady Jersey

La maglia Byte protegge dal vento durante le uscite invernali.
Il pannello anteriore in tessuto a tre strati garantisce performance eccellenti. Lo strato intermedio è realizzato con una membrana Windtex Pro che protegge dal vento e lascia traspirare l’umidità, allontanandola dalla pelle. Lo strato interno offre un isolamento termico eccellente grazie al suo tessuto in micro-pile con struttura ad onde che aiuta a trattenere il calore corporeo. Grafica d’ispirazione hi-tech con quattro varianti colore.

Temperatura: 6° / 16° C
Prezzo consigliato al pubblico: 149,99 euro
4 varianti colore: bordeaux / blu / nero / bianco

Magic Colour Bibshorts + Magic Colour Lady Bibshorts/shorts

Funzionale ed essenziale, si contraddistingue per i tagli minimi ed ergonomici e si presta a climi medi e invernali. Un modello dalla comodità straordinaria, con colori di tendenza che si abbinano a ogni tipo di maglia. Il pannello lombare in rete con inserto a taglio vivo garantisce la stabilità necessaria alla schiena. L’inserto S-Stability System a taglio vivo sul fondo gamba mantiene il capo stabile e in posizione. Dettagli riflettenti per una maggiore sicurezza sulla strada. Da abbinare ai gambali per la massima protezione. Modello da donna disponibile anche senza bretelle.

Per l’uomo fondello 4HF: in microfibra elastica con modellatura specifica da donna e imbottiture strategicamente posizionate nei punti di contatto. Nella zona perineale ed ischiatica l’imbottitura a densità 90 kg/m3 è traspirante su tutti i punti di copertura, assicurando la massima protezione dagli urti e dalle sollecitazioni della strada. Le alette laterali anatomiche sono flessibili e si adattano ai movimenti in bici per garantire il massimo comfort.
Per la donna fondello W4HF: in microfibra elastica con modellatura specifica da donna e imbottiture strategicamente posizionate nei punti di contatto. Nella zona perineale ed ischiatica l’imbottitura a densità 90 kg/m3 è traspirante su tutti i punti di copertura, assicurando la massima protezione dagli urti e dalle sollecitazioni della strada. Le alette laterali anatomiche sono flessibili e si adattano ai movimenti in bici per garantire il massimo comfort.

Temperatura: 6° / 15° C
Prezzo consigliato al pubblico: uomo 139,99 euro / donna con bretelle 134,99 euro / donna senza bretelle 113,99 euro
3 varianti colore sia per l’uomo che per la donna: blu notte / mora / nero

PRAGMA

Fondo 2.0 Jacket + Fondo Plus Lady Jacket

Capo termico e antivento che veste come una maglia ma offre tutte le caratteristiche di una giacca protettiva. Per temperature sotto lo zero, è adatta agli allenamenti ad alta intensità. La costruzione del giubbino rispetta i concetti del Body Mapping di Ale’ con disposizione dei tessuti studiata per migliorare traspirabilità e protezione. Il tessuto 3layer con membrana Windtex ripara dal vento mentre il morbido pile interno protegge dal freddo allontanando il sudore dalla pelle ed evitando l’effetto brivido in discesa e nelle fasi meno attive.

Temperatura: -2° / 8° C – Prezzo consigliato al pubblico: uomo 164,99 euro / donna 164,99 euro
7 varianti colore per l’uomo: cachemire / laguna / verde oliva / giallo fluo / blu marino / rosso / nero – 5 varianti colore per la donna: blu marino / rosa lips / verde foglia / cachemire / nero

OFF-ROAD

Cargo Vest

Una novità 2023 che si aggiunge ai classici capi della gamma, un gilet versatile, dallo stile urban che può essere indossato in qualsiasi occasione. Assicura protezione e calore con un minimo ingombro. Il pannello anteriore e posteriore è realizzato con ovatta termica Primaloft trapuntata, che riflette il calore corporeo e lo trattiene, per una sensazione di comfort e di caldo che si mantiene anche se l’indumento è umido. L’inserto anteriore basso, in tessuto accoppiato antivento, riduce notevolmente l’ingombro in posizione bici. Fianchi in tessuto termico garzato facilitano il movimento e si adattano perfettamente al corpo evitando che entri aria.
Tre tasche posteriori + un taschino zippato, offrono molto spazio per riporre snack o strati extra, mentre un motivo posteriore riflettente aumenta la visibilità dopo il tramonto.

Temperatura: 2° / 10° C
Prezzo consigliato al pubblico: 179,99 euro – 1 variante colore: nero

UNDERWEAR

Grid Baselayer + Grid Lady Baselayer

Durante gli allenamenti invernali è necessario indossare un intimo tecnico e confortevole. La sottomaglia Grid, realizzata in Polartec Power Grid, fornisce un calore versatile e una termoregolazione avanzata. Questo tessuto altamente traspirante è brevettato per gestire l’umidità: fornisce asciugatura immediata, assorbimento e dispersione del sudore ma anche un’ottima resistenza agli odori cosi da assicurare un comfort duraturo. Disponibile sia a manica corta che lunga.
Temperatura: 2° / 10° C
Prezzo consigliato al pubblico: uomo e donna manica corta 81,99 euro / uomo e donna manica lunga 93,99 euro
1 variante colore: nero

LEGGI ANCHE: 7 consigli per andare in bici in inverno

La collezione Santini Terranova è per chi pedala su sterrati e strade polverose, per chi usa la bici per viaggiare e scoprire il mondo e anche per chi sceglie la bicicletta per raggiungere il luogo di lavoro o spostarsi in città. Una proposta di capi confezionati con tessuti ricercati e disegnati secondo un look unico, fortemente identitario per chi ama il gravel e sceglie la bici tutti i giorni.

Santini Terranova passione Gravel: un completo per affrontare l’inverno

La proposta autunno/inverno di Santini per gli amanti del gravel include numerosi capi dall’altro profilo tecnico: nella collezione Terranova, identificata da un patch in silicone posto su ogni capo, spiccano la giacca Alpha Trail, la maglia a maniche lunghe con zip Impetus e la calzamaglia Gravel.

Giacca Alpha Trail

La giacca Santini Alpha Trail è parte della linea invernale di Santini dedicata al gravel. Caratterizzata da un look casual, ideale sia per fare sport che per l’utilizzo quotidiano, questa giacca è leggerissima, da portare sempre con sé.
Il capo presenta esternamente un tessuto a navetta antivento e internamente il tessuto Polartec® Alpha® with Wool, l’isolamento attivo per eccellenza. Questo tessuto è in grado di termoregolare la temperatura del corpo grazie ad una maggiore traspirabilità e tempi di asciugatura ridotti che garantiscono al contempo performance di livello e comfort durante tutta l’attività.
La giacca è arricchita da tasche posteriori in rete e da una taschina con zip sul petto e presenta dettagli riflettenti sul retro e una doppia zip che permette di aprire il capo sia dall’alto, sia dal basso. Alle due varianti colore verde militare e nero, si affianca una novità: la versione burgundy.

Prezzo consigliato al pubblico: 219,90 euro

Maglia con zip Impetus

Maglia termica a maniche lunghe realizzata con lana merino di origine controllata e che risponde alla necessità di usare filati e tessuti che rispettino l’uomo, gli animali e l’ambiente. Morbida sulla pelle e con collo alto per una maggiore protezione dal freddo, la maglia Impetus mantiene la temperatura corporea stabile e garantisce traspirabilità. Con zip frontale e una tasca con zip nascosta sul retro. Impetus è proposta in tre varianti colore, in abbinamento a tutti i capi Terranova: nero, verde militare e burgundy.

Prezzo consigliato al pubblico: 129,90 euro

Calzamaglia Gravel

Per le lunghe pedalate in sella a una bici gravel in inverno, Santini propone la calzamaglia Gravel realizzata con la termofelpa Blizzard e con trattamento water-resistant Acquazero. Il capo presenta bretelle senza cuciture, un doppio strato di tessuto nel pannello sulla schiena e due tasche in mesh ai lati della coscia e due sul retro per portare con sé gel, barrette o piccoli accessori. Dotata di fondello C3 con superficie ergonomica 3D a densità differenziata per un comfort totale in sella.

Prezzo consigliato al pubblico: 169,90 euro

Santini Terranova: una linea lifestyle per quando ci si sposta in città

Una novità della collezione autunno/inverno di Santini è una linea di capi con uno stile urban, ideali per essere indossati per spostarsi in bici in città, ma anche nel tempo libero.

Giacca Pluvia

Pratica ed elegante, la giacca per la pioggia Pluvia è un capo ideale sia in sella, che in città. La giacca è realizzata con il tessuto impermeabile Polartec® Neoshell con trattamento DWR (20000 mm colonne d’acqua) ed è totalmente termosaldata.
Completano il capo un cappuccio con chiusura a coulisse, due tasche impermeabili con chiusura a zip e dettagli riflettenti sul retro. La giacca è disponibile in due varianti colore: nero e verde militare.

Prezzo consigliato al pubblico: 289,90 Euro

Fleece Ovis

Il fleece è stato per anni un capo immancabile in ogni guardaroba invernale, e Santini con Ovis, propone la versione moderna di un grande classico. Estremamente morbido e caldo grazie ai tessuti Polartec®, questo fleece è composto da uno strato di nylon antivento su petto e spalle per una protezione extra durante la pedalata.

Prezzo consigliato al pubblico: 179,90 Euro

Giacca Denim

Per un tocco di stile inaspettato, Santini propone la giacca Denim, in fleece elasticizzato e con un trattamento idrorepellente. Il design è quello di una giacca di jeans, ma è a tutti gli effetti un antipioggia, pensato per chi si sposta con la bicicletta in città. Infatti, la vestibilità del capo permette la totale liberà di movimento.

Prezzo consigliato al pubblico: 139,90 Euro

LEGGI ANCHE: Come vestirsi per fare gravel in inverno

Correre con il buio è sempre un tema delicato, ora arriva la nuova linea Run Visible di Brooks, studiata per essere visti dalle auto a 180 metri di distanza. È la nuova linea di abbigliamento, calzature e accessori per il running di Brooks pensata per correre in totale sicurezza anche in condizioni di scarsa luminosità. Del resto, la stragrande maggioranza dei runner, in pratica sei su dieci (57%) corre o alla mattina presto o alla sera, e necessita quindi di un abbigliamento adatto.

Correre al buio, la nuova linea Run Visible di Brooks per essere visti a 180 metri

La nuova linea Run Visible assicura una luminosità definita ‘spaziale’, in tutte le ore del giorno. È specificamente progettata per permettere ai runner di essere riconosciuti anche in condizioni di scarsa luminosità grazie alle caratteristiche innovative del design di Brooks. Gli inserti catarifrangenti 3M Carbon Black applicati in punti strategici del movimento, i colori ad alto contrasto come il giallo Nightlife, uno dei colori più facili da vedere in condizioni di scarsa visibilità e la fluorescenza, permettono al runner di essere visto anche al buio da un veicolo oltre a 180 metri di distanza.

La collezione Run Visible di Brooks

La collezione Run Visible include capi versatili adatti alle temperature più miti come maglie a manica corta e pantaloncini, e quelli più adatti a climi più freddi come maglie a manica lunga, tights, giacche e gilet, pensati anche per proteggere da vento e pioggia. Completano la collezione Ghost 14, Glycerin 20 e Glycerin GTS 20 che daranno un tocco di colore fluorescente e rifrangente in più.

Gli inserti catarifrangenti 3M, Scotchlite e Carbon Black Stretch sono collocati nelle zone di moto chiave come caviglie, ginocchia, anche, gomiti e spalle così da sfruttare al massimo la direzione della luce, garantendo massima visibilità e sicurezza.

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Corsa al buio, i problemi secondo i runner

Più tempo per correre e meno preoccupazioni se si indossa l’abbigliamento giusto. È quello che emerge da una ricerca condotta da Brooks su oltre 3.000 runner di 7 Paesi europei. Apparentemente solo il 5% corre regolarmente al buio, ma a questo gruppo si aggiungono quelli che corrono nelle ore meno luminose non regolarmente (29%) e quelli che corrono alla mattina preso o alla sera ma solo con accorgimenti (luci, catarifrangenti) che li facciano sentire più sicuri.
In generale, ben il 74% evidenzia che sarebbe pronto a correre più spesso al buio ma solo con un abbigliamento adatto, che gli consenta di essere più visibile da parte degli automobilisti.

Tra i motivi per cui si rinuncia a correre, il timore per la propria incolumità (56%), non essere sufficientemente visibili (34%) o che sia troppo presto o troppo tardi per correre (25%). Tra i motivi per cui si ama correre di mattina presto o di sera vi sono il fatto che le strade sono più tranquille (44%), perché è l’unico momento libero (39%) e perché è più rilassante (32%).

La linea Run Visible è acquistabile presso i rivenditori autorizzati e sul sito https://www.brooksrunning.com/it_it

Le maglie termiche running sono t-shirt a maniche lunghe per correre con il freddo. Una maglia termica è senza dubbio la soluzione migliore per correre in inverno, evitando di coprirsi con troppi strati o con abbigliamento pesante: la t-shirt termica ha infatti la doppia capacità di far traspirare il sudore, facendo in modo che l’umidità non rimanga a contatto con la pelle, e contemporaneamente di termoregolare, trattenendo il più possibile il calore prodotto dal nostro corpo durante la corsa. Fondamentalmente una maglia termica running è un baselayer, un capo da indossare a contatto con la pelle, che si può utilizzare da solo se la giornata è serena e c’è solo una temperatura bassa, oppure con sopra un secondo strato, come una giacca antivento o antipioggia da running come queste, se ci si vuole riparare ulteriormente dagli agenti atmosferici.

Maglie termiche running: consigli per scegliere il modello giusto

I consigli per scegliere il modello giusto tra le maglie termiche running riguardano essenzialmente il tipo di tessuto usato e alcuni dettagli relativi al colletto, al taglio e alla lunghezza delle maniche.

Le maglie termiche per correre con il freddo come detto devono essere prima di tutto traspiranti, per evitare che il sudore rimanga a contatto con la pelle: per questo si preferiscono tessuti tecnici sintetici, fondamentalmente il poliestere o polipropilene con una percentuale di elastan per dare elasticità e stretch di modo che il capo aderisca al corpo, oppure ultimamente la lana merinos, che ha le stesse proprietà di traspirazione e termoregolazione dei tessuti sintetici ma è ovviamente di origine naturale, come abbiamo spiegato qui.

Normalmente i runner preferiscono una maglia termica a maniche lunghe, che devono essere aderenti, e con il colletto alto, stile alla coreana, per proteggere le vie respiratorie ed evitare che il freddo entri a contatto con la pelle. Spesso poi le maglie da running invernali hanno anche un taglio più lungo dei corrispondenti modelli estivi, per coprire meglio fin sotto la cintura dei tight, o calzamaglia.

Ultimo dettaglio da considerare la visibilità: considerando che in inverno le ore di luce sono poche e che spesso si corre la sera (o al mattino) al buio, una maglia invernale per correre che sia anche riflettente, visibile a buona distanza e con colori fluo o comunque sgargianti è senza dubbio un fattore in più di sicurezza.

In ogni caso, prima di uscire a correre con il freddo, puoi leggere questi nostri consigli.

Maglie termiche invernali per la corsa che tengono caldo

Infine le maglie da running invernali che tengono caldo sono dotate di tecnologie nei tessuti tali da trattenere il calore a contatto con il corpo limitandone la dispersione all’esterno. Praticamente ogni marchio ha sviluppato una propria tecnologia, e talvolta si affidano anche a fornitori di tessuti tecnici per trovare la miglior soluzione per tenere al caldo i runner durante la stagione invernale.

Le migliori maglie termiche per correre in inverno

Ecco allora una selezione delle migliori maglie termiche running per correre in inverno.

Brooks: Dash

Dash di Brooks è una intera linea di top da running per l’inverno, da uomo e da donna, in morbido tessuto DriLayer che espelle il sudore e trattiene il calore: il peso è medio, quindi ideale per correre in inverno in città, grazie anche ad alcuni dettagli come le maniche copri polsi con occhiello per il pollice, colletto alla coreana con zip, in alcune versioni anche il cappuccio per ripararsi a fine allenamento, e dettagli ad alta visibilità. Costa 64,95 euro la versione Nightlife, circa la metà la versione tradizionale.

Mizuno: Breath Thermo

Breath Thermo è la tecnologia di Mizuno per i capi tecnici invernali, che poi si declina in base layer per gli sport sulla neve o in t-shirt termiche a maniche lunghe e colletto alto come il modello mid weight, sia da uomo che da donna. Il tessuto è morbido, stretch e ha la peculiarità di assorbire l’umidità trasformandola davvero in calore. Una t-shirt da running invernale di Mizuno in Breath Thermo costa intorno ai 50 euro.

Odlo Blackcomb Evolution Warm

Odlo Blackcomb è il vero base layer multiuso, ideale come primo strato in montagna ma anche come unico capo da indossare per correre in inverno in città anche a 0°C (purché non nevichi, ovviamente, perché non è impermeabile): il tessuto è elasticizzato con zone di compressione e sostegno (su petto e spalle principalmente) e altre più morbide (sui fianchi), il tutto senza cuciture e in poliestere riciclato, un plus per chi ha l’anima green. Costa 80 euro ma si trova anche scontato.

Mico Skintech Superthermo

Anche questo Mico Skintech Superthermo è un base layer multisport perfetto anche per correre con le temperature fredde invernali. Il tessuto è poliammide, morbido e leggero, elastane, strech, e per il resto Primaloft Silver, il filato tecnico che trattiene il calore usato anche come imbottitura per le giacche invernali. Ampi bordi elastici su polsi e in vita e l’assenza di cuciture aumentano il comfort. Costa 65 euro e c’è sia da uomo che da donna.

Under Armour ColdGear Reactor

Under Armour ColdGear Reactor è un top attillato specifico per il running con una tecnologia isolante intelligente che assicura il giusto grado di termoregolazione in base al tipo di attività che stai svolgendo. In pratica, molto calore quando stai iniziando a correre e non hai ancora portato in temperatura il corpo, il giusto quando sei nel pieno dell’attività, con rapida asciugatura durante e alla fine della corsa per non sentire il bagnato sulla pelle. L’orlo sagomato, i polsini lunghi e i dettagli riflettenti aumentano il comfort durante la corsa. Costa 90 euro a prezzo pieno ma si trova già scontato intorno ai 60 euro.

Columbia Midweight Stretch Long Sleeve Top

La Columbia Midweight Stretch Long Sleeve è il top di chi partecipa all’UTMB, la ultramaratona in montagna più dura al mondo: c’è il midweight, ideale per temperature fredde ma non estreme, e anche l’heavyweight, per le temperature veramente polari. Traspirante, grazie alla tecnologia Omni-Wick del tessuto, e termoregolante, in virtù della tecnologia Omni-Heat Reflective che riflette il calore all’interno trattenendolo, stretch in 4 direzioni e con cuciture ergonomiche, è il base layer polivalente perfetto per correre o come primo strato in montagna. Costa 49,99 ma si trova scontato in base a colori e taglie.

UYN Evolutyon

Evolutyon è la linea di abbigliamento termico e compressivo del marchio sportivo high-tech UYN. Di fatto sono dei baselayer, da indossare a contatto con la pelle, eventualmente con sopra un altro capo tecnico antivento, realizzati al 100% in Italia con bio fibre Natex derivate dai semi di ricino con grandi capacità di termoregolazione e trasporto all’esterno del sudore. Ci sono modelli da uomo e da donna, con maniche lunghe o corte, con un costo a partire da 55 euro.

Dynafit Alpine Pro

Dynafit Alpine Pro è una collezione di primi strati tecnici, vere e proprie maglie termiche per le attività ad alta intensità in inverno con basse temperature: tessuti a rapida asciugatura, alto potere di termoregolazione, trattamento anti-odore. Va bene per correre in città, per le sessioni di trail running e anche come primo strato per le attività in montagna, dallo scialpinismo al fondo. È disponibile sia da uomo che da donna, tanto a maniche lunghe quanto a maniche corte, con prezzi a partire da 64 euro.

Reebok ha appena presentato i nuovi PureMove+ Bra & Tight, la nuova versione di PureMove Bra che assicura massima libertà di movimento e supporto per dare il meglio di sé, in ogni momento, anche durante l’home training. Dopo il lancio nel 2018 del pluripremiato PureMove Bra, ecco PureMove+ Bra & Tight, un outfit nato da un’approfondita ricerca e dai molteplici feedback ricevuti dai consumatori. Grazie al sistema Motion Sense, garantisce una vestibilità perfetta e un comfort unico, pensato per donare un effetto seconda pelle e per adattarsi ad ogni movimento.

I nuovi reggiseni per lo sport Reebok PureMove+ Bra & Tight

Le caratteristiche principali dei nuovi Reebok PureMove+ Bra & Tight sono:

• Fascia di supporto: assicura maggiore stabilità anche durante i workout più intensi
• Libertà di movimento: dona un effetto contenitivo senza limitare i movimenti, in modo da combinare performance e funzionalità
• Vestibilità perfetta: un design avvolgente che valorizza la silhouette garantendo una vestibilità ottimale

I nuovi Reebok PureMove+ Bra & Tight comprendono taglie dalla XXS alla 4XL, oltre alla linea Petite. Un outfit pensato per tutte le donne che vogliono sentirsi uniche e perfettamente a proprio agio anche quando si allenano.

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Eccola la nuova sfida di Kilian Jornet: correre 24 ore di fila per la 24-Hours Running Challenge. È il progetto di questo novembre Phantasm 24 per cui il più grande atleta della storia del trail running scende dalle montagne e affronta una nuova sfida atletica: correre per 24 ore consecutive sulla pista di 400 metri a Måndalen, in Norvegia. Per Kilian Jornet, che ha vinto gare di trail running in tutto il mondo, la sfida Phantasm 24 sarà una corsa fuori dall’ordinario, aspetto che lo attrae da sempre.

“La motivazione è quella di uscire dalla mia zona di comfort, provare sfide diverse e vedere cosa sono in grado di fare, sia che si tratti di arrampicare in alta quota o, in questo caso, di correre su terreno pianeggiante” ha raccontato Jornet. “È divertente scoprire le esperienze diverse che posso realizzare, e allenarmi in piano è un buon test e un’opportunità per imparare in termini di nutrizione e ritmo, e poi provare ad applicare questi risultati a diverse attività, come ai progetti di alpinismo“.

La data esatta della 24 ore challenge di Jornet deve ancora essere decisa, poiché il progetto è in qualche modo subordinato alle condizioni meteorologiche. L’attuale data prevista è il 21 o 22 novembre. I fan potranno seguire la sfida di Kilian Phantasm 24 tramite un feed dal vivo su www.Salomon.com/phantasm24

L’invito è dunque quello di controllare i canali Instagram di Salomon e Kilian Jornet, che tempestivamente informeranno sulla data e l’ora d’inizio esatte della corsa. Non solo. Nei prossimi giorni, sempre sui canali social di Salomon e di Kilian, apparirà una serie web che mostrerà in anteprima la preparazione che ha impostato l’atleta. La Norvegia, dove vive Jornet, è relativamente immune dalla pandemia COVID-19. Tuttavia, per rispettare le precauzioni sanitarie, lo stadio sarà chiuso agli spettatori durante l’evento. In ogni caso, per rendere ufficiale la gara, si sfideranno anche diversi affermati ultra-runners norvegesi.  Jornet ha iniziato ad adocchiare questa sfida, quella delle 24 ore consecutive, da alcuni mesi e, come sempre, non fa previsioni né aspettative sul risultato. Detto questo, ogni volta che lo spagnolo allaccia le sue scarpe da corsa Salomon, si apre sempre una possibilità che “lo straordinario” avvenga.

Ufficialmente, la distanza più lunga mai percorsa in 24 ore è stata stabilita nel 1997 da Yiannis Kouros, che ha percorso 303,506 chilometri (188,590 miglia), un risultato che lo stesso Jornet definisce “assolutamente selvaggio”.
“Sono così tanti chilometri che non riesco nemmeno a visualizzarli”, afferma Jornet. “Ho visto gli splits di Yiannis quindi voglio stare al passo il più a lungo possibile. Conosco la velocità che devo mantenere ogni ora, quindi conosco il ritmo per ogni chilometro e ogni giro. Naturalmente, le prime 10 ore saranno un po’ più veloci e poi rallenteranno ora dopo ora, quindi ho un piano preciso e so quanto dovrò correre ogni ora. La cosa importante è non avere problemi muscolari ed essere in grado di mangiare senza avere grandi momenti critici“.

Abituato a correre (e vincere) gare famose come l’Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB), Hardrock 100, Western States 100 e innumerevoli maratone di montagna in tutto il mondo, Jornet ha richiesto consigli a esperti allenatori e fisioterapisti e ha lavorato molto di più sulla velocità.

“Noi atleti di montagna, abbiamo un grande ‘motore’, quindi è facile in termini di cardio e resistenza” afferma Jornet. “Ho lavorato principalmente sulla velocità perché le mie gambe non sono abituate a muoversi così speditamente. Per prepararmi, ho svolto tre giorni di allenamento sulla velocità ogni settimana in pista o su strada. Ma la forma con cui corri in pianura è molto diversa da come corri in montagna, dove sei più in alto, passi sopra gli ostacoli e metti i piedi in posti diversi a seconda del variare del terreno“.

Gran parte della ricerca di Jornet durante l’allenamento si è concentrata sulla riduzione al minimo degli infortuni che potrebbero derivare dal movimento ripetitivo della corsa su terreno piatto. Infatti, è stato costretto a ritardare il progetto nelle ultime settimane a causa di alcuni fastidiosi infortuni muscolari che si sono verificati prima della sua prima gara su strada di 10 km, la famosa gara di Hytteplanmila in Norvegia, che ha concluso in 29:59 a metà ottobre.

“Penso che la sfida più grande sia essere in grado di allenarsi in modo coerente e non avere infortuni perché il passaggio al terreno piatto è molto difficile per i muscoli” continua Jornet. “L’allenamento è stato un po’ frustrante negli ultimi mesi, passando da un infortunio all’altro. Mi sono allenato bene e poi mi sono infortunato e avrei dovuto riposare. Dopo la gara di 10 km, ho dovuto interrompere l’allenamento e recuperare. Ora, il piano è quello di fare una buona settimana di allenamento e vedere come si sente il mio corpo, quindi fare riposare i tessuti muscolari e recuperare per il progetto”.

Per la Phantasm 24 Jornet utilizzerà la nuova S/LAB Phantasm by Salomon, una scarpa da corsa su strada ultraleggera che sarà lanciata nella primavera 2021. Kilian indossa la scarpa da mesi per le sue intense sessioni di allenamento di corsa su pista e su strada.

“Ho testato i prototipi della S/LAB Phantasm un anno fa e ora sto usando la stessa scarpa che sarà disponibile al pubblico in primavera” racconta Jornet. “È fantastica per la corsa su strada. È una scarpa leggera, molto reattiva e ben bilanciata con una buona ammortizzazione, che è importante quando ti alleni più a lungo su superfici dure. E l’aderenza è davvero buona, anche sul bagnato, il che è molto importante“.

Con design dinamico (drop di 6 mm) sviluppato con i migliori atleti, la S/LAB Phantasm, infatti, si concentra su peso, traspirabilità e una transizione rapida che si ottiene con un profilo rocker curvo e, poi, grazie alla schiuma più leggera e reattiva di Salomon, chiamata Energy Surge. Una tomaia quasi invisibile in TPU Mesh conferisce alla scarpa un design leggero e traspirante. Pesa solo 199 grammi.

“È bello vedere Salomon realizzare soluzioni diverse come questa ora con le scarpe da corsa“, continua Jornet. “Alcune esperienze raccolte sulle montagne, come la leggerezza e una forma straordinaria e la tomaia traspirante, sono state applicate qui con la Phantasm. E alcune dinamiche della corsa su strada come l’ammortizzazione, aiuteranno a migliorare le scarpe da montagna“.

Il giorno della sfida, Jornet cambierà direzione ogni quattro ore sulla pista che ora conosce bene. Ci si aspetta che le temperature scendano fino a zero gradi Celsius di notte e oscillino tra 8-15 gradi durante il giorno. In preparazione per il tempo imprevedibile norvegese, ha selezionato una varietà di abbigliamento Salomon da avere pronto per la giornata tra cui la NSO T-shirt, Sense Longsleeve, S/LAB short, S/LAB NSO tights, Hybrid pants, Active Hat, un buff, i guanti Pulse, i calzettoni NSO Mid e un paio di giacche: Haloes Down Hybrid e Outline Down Agile FZ.

Rewoolution presenta i capi in lana per correre dalla primavera all’autunno 2020. Il brand di activewear in lana merino del Gruppo Reda propone una selezione di capi progettati e realizzati per rispondere alle esigenze di sportivi e amanti della corsa in ogni condizione climatica e a qualsiasi livello. Performance, stile e materiali di eccellenza sono le caratteristiche chiave delle collezioni Rewoolution. Grazie all’unione della lana merino extrafine, che dà vita ai tessuti Reda Active, e agli inserti in Sensitive Fabrics di Eurojersey, i capi running Rewoolution garantiscono una resa ottimale in termini di elasticità e aderenza alle forme del corpo, per accompagnare chi li indossa in ogni movimento, offrendo al contempo una sensazione piacevole a contatto con la pelle, traspirazione ed eccellente termoregolazione nelle zone come il petto e la schiena. La lana merino con cui vengono realizzati i capi è certificata ZQ, quindi prodotta rispettando il benessere animale e supportando gli allevatori, il territorio e le economie locali. Successivamente, la materia prima viene filata negli stabilimenti Reda, dove grazie a lavorazioni d’avanguardia quale la tecnologia CompACT3, accresce il proprio potere isolante ed altre caratteristiche virtuose assicurando il 15% di resistenza, il 30% di elasticità e il 20% di morbidezza in più rispetto alla lana Merino tradizionale. La lana merino Rewoolution non punge, non pizzica, si lava facilmente in lavatrice e si asciuga velocemente, caratteristiche fondamentali per chi ricerca nel capo sportivo non solo performance ma anche qualità perfette per la vita di tutti i giorni. Per la linea destinata al running, il brand sceglie da diversi anni di completare i capi con inserti in Sensitive Fabrics, il tessuto di Eurojersey che presenta non solo caratteristiche eccellenti in termini di performance, ma che si colloca anche e soprattutto in continuità con la visione dell’azienda in termini di sostenibilità, valore imprescindibile dal DNA del brand. All’insegna della filosofia Naturally beautiful, Rewoolution interpreta la necessità sempre più attuale di un contatto più profondo con la natura, proponendo capi performanti, per il running e non solo, caratterizzati dall’intrinseco rispetto per l’ambiente.

nover M’S HALF ZIP

Prezzo al pubblico: €130

Maglia a manica corta half zip nell’esclusivo Reda Active® Pure Merino Jersey, un tessuto a maglia singola 140 gr, realizzato in lana merino extrafine, che garantisce una perfetta termoregolazione e una sensazione piacevole sulla pelle. Il capo è completato da una tasca bassa posteriore zippata perfetta per riporre tutto ciò di cui si ha bisogno durante gli allenamenti. Dotata inoltre di inserti in Sensitive Fabrics, l’innovativo tessuto tecnico la cui trama a nido d’ape contribuisce ad offrire massimo comfort durante lo sport. Progettata per il running, la maglia si propone come il complemento perfetto per tutte le attività outdoor.

kurt M’S HALF TIGHT

Prezzo al pubblico: € 70

Running tight nell’esclusivo Reda Active® Pure Merino Jersey, un tessuto a maglia singola 190 gr, realizzato in lana merino extrafine, che assicura massima libertà di movimento con un tocco di originalità dato dalla tasca posteriore zippata. Progettati per il running, i pantaloncini si propongono come arricchimento per un outfit che garantisce supporto e compressione adeguate durante le attività più dinamiche. La cura dei dettagli si ritrova anche negli inserti in Sensitive Fabrics, l’innovativo tessuto tecnico la cui trama a nido d’ape contribuisce ad offrire comfort durante lo sport.

cloe W’S SLEEVELESS HALF ZIP

Prezzo al pubblico: € 80

Nuova e originale nella linea e nella costruzione, il top smanicato cloe unisce le caratteristiche di termoregolazione naturale tipiche del tessuto Reda Active® Pure Merino Jersey all’innovativa tecnicità di Sensitive® Fabrics la cui trama a nido d’ape conferisce un estremo comfort. La maglia presenta una half-zip con chiusura camlock, cuciture piatte e una vestibilità slim, per il fit perfetto in ogni situazione.

daisy W’S HALF ZIP

Prezzo al pubblico: €110

Maglia a manica lunga half zip nell’esclusivo tessuto Reda Active® Pure Merino Jersey, un tessuto a maglia singola 140 gr, realizzato in lana merino extrafine, che garantisce una perfetta termoregolazione e una sensazione piacevole sulla pelle. Il capo è completato da inserti in Sensitive Fabrics, l’innovativo tessuto tecnico la cui trama a nido d’ape contribuisce ad offrire massimo comfort durante lo sport e garantisce una resa ancora maggiore in termini di elasticità e aderenza alle forme del corpo, per accompagnare chi li indossa in ogni movimento.
Progettata per il running, la maglia a maniche lunghe si propone come il complemento perfetto per tutte le attività outdoor.

kaira W’S SKIRT

Prezzo al pubblico: €90

Running skirt nell’esclusivo tessuto Reda Active® Pure Merino Jersey, un tessuto a maglia singola 190 gr, realizzato in lana merino extrafine, che assicura massima libertà di movimento con un tocco di femminilità. Progettata per il running, la gonna si propone come arricchimento per un outfit completo e ideale per le attività più dinamiche. La cura dei dettagli si ritrova anche negli inserti in Sensitive Fabrics, l’innovativo tessuto tecnico la cui trama a nido d’ape contribuisce ad offrire comfort durante lo sport e garantisce una resa ancora maggiore in termini di elasticità e aderenza alle forme del corpo, per accompagnare chi li indossa in ogni movimento.