Dimentichiamoci i “10.000 passi al giorno”: il vero mantra, estivo e non, degli italiani è “devo prendere un po’ di colore”.
Da sempre il rapporto con il sole è fatto di amore, ossessione e contraddizioni. C’è chi corre al mare a maggio e chi si rifugia sotto l’ombrellone con la protezione 50, chi sogna il bronzo tropicale e chi teme le macchie scure.
Insomma, l’abbronzatura è diventata una vera forma di status — sociale, estetico e psicologico — tanto da avere persino una sua “patologia”: la tanoressia, la dipendenza dal sole.
Una mania, una storia che racconta molto di noi, tra storia, moda e marketing.

☀️ La storia dell’abbronzatura: “Più pallido sei, più nobile sembri”

Oggi l’abbronzatura è sinonimo di salute, ma un tempo significava l’esatto contrario.
Nel Medioevo e nell’epoca vittoriana, la pelle chiara era un segno di distinzione sociale: chi poteva permettersi di restare in casa o nei palazzi non rischiava certo di “bruciarsi” nei campi.La pallidezza era un marchio di classe, un biglietto da visita aristocratico.
Solo contadini e marinai avevano la pelle ambrata — e nessuno voleva assomigliare a loro.
Curiosità: in molte culture asiatiche questa concezione è rimasta radicata fino a oggi. In Giappone e Corea del Sud, ad esempio, la pelle chiara è ancora sinonimo di eleganza e purezza.

👒 Coco Chanel, il sole e la rivoluzione del colore

Tutto cambia negli anni Venti, quando Coco Chanel, dopo una vacanza in Costa Azzurra, si presenta a Parigi con un’abbronzatura dorata e un’idea rivoluzionaria:
il sole non è più un nemico, ma un accessorio di stile.
I suoi abiti corti, le linee essenziali e i tessuti leggeri esaltano una pelle “baciata dal sole”, sinonimo di libertà e modernità.
Da lì in poi, abbronzarsi diventa chic.
Pochi anni dopo arrivano anche i primi prodotti per facilitare la tintarella: nel 1928 Jean Patou inventa Huile de Chaldée, il primo olio solare profumato, e nel 1935 Eugène Schueller lancia Ambre Solaire, l’olio che prometteva un’abbronzatura cinque volte più veloce.
Era nata una nuova religione: quella del sole.

👙 Bikini e libertà: la pelle nuda diventa simbolo di felicità

Nel 1946 esplode la rivoluzione del bikini: due pezzi di stoffa e tanta emancipazione.
Le donne scoprono la pelle, i corpi si liberano, e l’abbronzatura diventa non solo estetica, ma anche emancipazione.
Chi era abbronzato non era più un contadino, ma un viaggiatore, un libero pensatore, uno che “poteva permetterselo”.
Negli anni Cinquanta e Sessanta arrivano le spiagge affollate, le vacanze in Versilia e a Rimini, il turismo di massa e le prime campagne di marketing che legano il colore della pelle al benessere e alla sensualità.
Da status aristocratico, l’abbronzatura diventa status vacanziero.

LEGGI ANCHE

• 9 consigli per un abbronzatura perfetta
• I cibi che migliorano l’abbronzatura
• 6 ricette che favoriscono l’abbronzatura
• Crema solare: 6 consigli per proteggersi davvero
• I rimedi naturali contro le scottature solari

🧴 L’era dell’abbronzatura artificiale

Negli anni Settanta e Ottanta, quando il lavoro si sposta negli uffici e l’aria condizionata sostituisce il sole, la tintarella si conquista con mezzi alternativi:

• lampade,

• lettini a raggi UV,

• creme autoabbronzanti (spesso dal risultato improbabile).

Il sogno era un corpo dorato tutto l’anno. E chi non poteva permettersi i tropici si “cuoceva” in cabina.
Oggi il mercato mondiale dei prodotti per l’abbronzatura vale oltre 20 miliardi di euro: dai solari con effetto shimmer agli spray “glow”, fino ai filtri smart che modulano i raggi UV in base alla pelle.

😬 La tanoressia: quando il sole diventa una droga

Poi è arrivata la diagnosi: tanoressia.
Una vera e propria dipendenza, con sintomi simili a quelli delle altre forme di dismorfismo corporeo.
Chi ne soffre non si vede mai “abbastanza abbronzato”, continua a esporsi anche con scottature o febbre, e può arrivare a sviluppare ansia o depressione nel periodo invernale.

🧴 Generazioni a confronto: dai mix di Coca Cola alla protezione 50

I millennial ricordano bene l’epoca delle vacanze “abbronzati a tutti i costi”: oli al cocco, impacchi con birra e Coca Cola, gare a chi si “bruciava meno”.
I Gen Z, invece, hanno invertito la tendenza: crema SPF 50, cappello, ombrellone, e orgoglio per la “pelle chiara ma sana”.
In mezzo, un’evoluzione culturale che dice molto di come percepiamo il corpo, il tempo e la cura di sé.

💡 Oggi: più idratazione, meno ossessione

Nel 2024 la moda è cambiata ancora.
L’abbronzatura ideale è naturale, luminosa e non estrema.
Le campagne beauty parlano di glow skin, non di pelle scura.
E la parola chiave è “protezione”: schermi solari, creme idratanti, esposizioni brevi e consapevoli.
Forse il sole resta la nostra droga preferita — ma almeno ora impariamo a prenderla con moderazione.

Le scottature solari sono causate da un’eccessiva esposizione ai raggi UV (e qui tra mare o montagna non fa differenza). La scottatura, o eritema solare, è una vera e propria ustione della pelle, generalmente di primo o secondo grado. Se la situazione non è così grave da dover ricorrere a un medico o al pronto soccorso, di solito i suoi sintomi (pelle arrossata, vescicole, prurito, sensibilità al tatto) scompaiono nel giro di una notte o poco più, e i danni alla pelle in qualche giorno.

Rimedi naturali contro le scottature solari

Tuttavia, se volete alleviare il bruciore da troppo sole e curare la vostra pelle, contro le scottature solari ci sono alcuni rimedi assolutamente naturali che possono venirvi in aiuto.

4 cose da fare per alleviare il bruciore da scottatura solare

• Stare in luogo ventilato e fresco, oppure accendere il ventilatore: l’aria forzata allevia il bruciore senza arrecare danni alla pelle.
• Fare una doccia fredda, oppure massaggi con del ghiaccio avvolto in un panno morbido o un asciugamano, o ancora impacchi con panni imbevuti di acqua fredda: il freddo ha sempre un potere antidolorifico.
• Idratare la pelle con impacchi calmanti naturali (vedi più sotto).
• Bere molta acqua o succhi di frutta: in questo modo si previene il principio di disidratazione e si rifornisce la pelle di liquidi.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

5 cose assolutamente da non fare in caso di scottatura

• Grattarsi cercando sollievo dal prurito: strofinare la pelle, con le dita o anche solo con un panno o un asciugamano, può aggravare l’arrossamento.
• Toccare le vescicole o peggio ancora farle scoppiare o aprirle: il liquido al loro interno aumenterebbe il rischio di infezione, prolungando i tempi di guarigione.
• Sottoporsi a trattamenti della pelle, come peeling, scrub o depilazione: non farebbero altro che aggravare la situazione.
• Esporsi nuovamente al sole in assenza di adeguata protezione.
• Sottoporsi a sedute abbronzanti (docce/lettini a lampada UV) nei giorni seguenti all’eritema solare.

7 bagni e impacchi allevianti e rinfrescanti contro le scottature

• Bagno in acqua tiepida a cui aggiungere in alternativa: un bicchiere di aceto di mele; mezzo bicchiere di bicarbonato di sodio e un cucchiaio grande di sale grosso; 3 o 4 cucchiai grandi di farina d’avena.
• Impacchi con bustine di tè verde: basta lasciarle in infusione e poi raffreddare, anche riponendole in frigorifero. Il tè verde ottenuto dall’infusione può – oltre che bevuto – essere anche usato per applicarlo sulla pelle con delle spugnature o un panno morbido.
• Impacchi alla camomilla: esattamente con lo stesso procedimento degli impacchi al tè verde, utilizzando sia le bustine che l’infuso, meglio ancora se raffreddati in frigorifero o con del ghiaccio.
• Impacchi allo yogurt, meglio ancora se bianco naturale e ovviamente conservato in frigorifero: oltre al potere rinfrescante, lo yogurt è anche emolliente e idratante.
• Impacco al cetriolo: il cetriolo ha spiccate proprietà lenitive e rinfrescanti, e basta frullarne la polpa e applicarla sulla pelle, con del cotone, delle spugnature o anche dei leggeri massaggi.
• Impacco al melone: come il cetriolo, anche il melone ha elevate proprietà lenitive. L’impacco con la sua polpa si effettua esattamente come quello con il cetriolo.
• Impacchi all’aloe vera o al latte di cocco; si trovano in erboristeria anche con composizioni totalmente naturali, senza aggiunte di elementi chimici. Le loro proprietà rinfrescanti e lenitive possono essere aumentate semplicemente riponendoli in frigorifero per qualche tempo prima di eseguire l’impacco.

Photo by Valentin Perret from Pexels

Con l’arrivo dell’estate, la pelle si trova in prima linea: è una barriera protettiva contro i raggi solari ma al tempo stesso un bersaglio vulnerabile che va protetto con mezzi adeguati. L’afferma la Società Italiana di Medicina Ambientale (Sima) che ricorda i rischi sanitari legati ad abbronzature estreme, molto in voga nell’ultimo periodo tra i più giovani.

Se ti abbronzi troppo, rischi parecchio

“Sappiamo che il cado agisce direttamente sul cosiddetto orologio biologico della pelle: le temperature elevate, sempre più comuni nelle estati cittadine, accelerano i processi d’invecchiamento – spiega il presidente Alessandro Miani – Una recente ricerca americana pubblicata su Science Advances nel 2025 ha rilevato che l’esposizione prolungata a giornate molto calde (oltre i 32° C) è associata a un invecchiamento biologico precoce: a livello cellulare, chi vive in aree soggette a caldo estremo mostra un’età biologica fino a 14 mesi superiore rispetto a chi vive in zone più fresche”.

“I danni estetici da esposizione eccessiva al sole, come eritemi, scottature, rossori, sono reazioni infiammatorie della pelle dovute ai danni causati dai raggi UV, ma rappresentano solo la punta dell’iceberg – sottolinea Miani – L’invecchiamento cutaneo causato da calore e radiazioni UV è strettamente connesso all’aumento del rischio oncologico. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre il 90% dei tumori cutanei non melanoma è attribuibile all’eccessiva esposizione ai raggi ultravioletti. In Italia, i dati dell’Airtum (Associazione Italiana Registri Tumori) confermano un trend in crescita: nel 2023 sono stati registrati circa 24.000 nuovi casi di melanoma, con un incremento del 20% negli ultimi dieci anni”.

Cosa fare per non rischiare

Cosa possiamo fare, concretamente? Proteggere la pelle non è solo una scelta estetica, ma un vero e proprio atto di prevenzione sanitaria.

LEGGI ANCHE

I rimedi naturali contro le scottature solari

Quando fa molto caldo dobbiamo stare attenti a questi segnali

Questi sono i consigli pratici per proteggere la pelle dal sole e avere comunque un’abbronzatura perfetta

Questi sono i 6 cibi che migliorano l’abbronzatura

Ecco le raccomandazioni della Società Italiana di Medicina Ambientale, valide soprattutto nel periodo estivo:

–        Evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore centrali della giornata (dalle 11:00 alle 16:00);

–        Applicare quotidianamente creme solari ad ampio spettro (UVA, UVB e con filtri anti-inquinamento), anche in ambito urbano;

–        Integrare l’alimentazione con antiossidanti naturali, come vitamine C ed E e polifenoli;

–        Privilegiare la frequentazione di aree verdi e alberate, che contribuiscono ad abbassare la temperatura locale e migliorare la qualità dell’aria;

–        Monitorare i livelli di ozono e PM2.5 tramite app o bollettini ARPA, evitando attività fisica all’aperto nei giorni critici;

–        L’uso di prodotti dermatologici contenenti prebiotici e postbiotici rappresenta una strategia innovativa, accessibile e scientificamente fondata per preservare la salute della pelle, mantenere un microbiota equilibrato e ridurre i danni da smog.

Arriva l’estate, arriva la voglia di abbronzarsi e stare al sole. Ma per non scottarsi, o peggio ancora rischiare qualcosa di più grave alla pelle, conviene prendere le giuste precauzioni: come queste 8 semplici regole per un’abbronzatura perfetta e nel contempo sana.

1. Proteggere la pelle prima di ogni esposizione

È consigliabile applicare la crema solare sulla pelle con mezz’ora d’anticipo sull’esposizione al sole, anche se siamo già abbronzati. La pelle è molto sensibile ai raggi solari e va preparata e protetta fin dall’inizio della nostra giornata: qui i 6 consigli per proteggersi davvero con la crema solare.

2. Rinnovare l’applicazione della crema solare

L’effetto di protezione della crema solare dura per un determinato lasso di tempo, e quindi è indispensabile rinnovare l’applicazione frequentemente, in particolare dopo ogni bagno, per non incorrere in spiacevoli scottature.

> Leggi anche: 5 dritte per evitare i colpi di calore

3. Mai sostare al sole durante le ore più calde

È importante evitare di esporsi al sole durante le ore più calde del giorno (dalle 11 alle 15), poiché l’irraggiamento del sole raggiunge l’apice della sua intensità e la pelle corre i rischi maggiori a causa dell’esposizione ai raggi UV (che sono in grado di filtrare anche attraverso le nuvole).

> Leggi anche: I rimedi naturali contro le scottature solari

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

4. Asciugarsi bene dopo il bagno

Sembra superfluo o poco rivelante, ma le goccioline  d’acque che rimangono sul nostro corpo dopo un rinfrescante bagno in acqua esercitano un effetto che può favorire le scottature riducendo l’efficacia delle creme protettive.

> Leggi anche: Smettere di sudare in 4 mosse

5. Alimentazione corretta

Nei giorni di esposizione al sole la nostra alimentazione può aiutarci parecchio: mangiare alimenti che contengono betacarotene e ricchi di antiossidanti, fare uso dell’olio extra vergine d’oliva che possiede vitamine come la B e la E, non tralasciare altre vitamine come C e la A (qui la nostra guida a tutte le vitamine) e naturalmente non dimenticare il selenio e lo zinco che si trovano nelle patate e nei frutti di mare. Qui trovate tutta la dieta per una pelle sana e bella.

6. Idratazione corporea

È fondamentale bere acqua e idratarsi continuamente durante tutta la giornata. Se poi fate sport, qui come idratarsi quando fa veramente caldo.

7. Controllare la scadenza delle creme solari

Come tutti i prodotti cosmetici anche le creme solari possiedono una scadenza, che generalmente è della durata di dodici mesi dall’apertura. Quindi è bene controllare l’etichetta, perché una crema solare scaduta diventa parzialmente o totalmente inefficace perdendo il suo fattore di protezione.

> Leggi anche: 6 trucchi per correre con il caldo

8. Utilizzo del doposole

Il doposole è un prodotto indispensabile durante il soggiorno al mare o in montagna, poiché ha l’importante funzione di aiutare la pelle a recuperare il corretto livello di idratazione e a ristabilire il suo naturale equilibrio. Dopo una lunga giornata passata sotto i raggi del sole, il doposole, ricco di sostanze idratanti come olio di mandorle e acido ialuronico, previene l’insorgenza degli eritemi solari e lenisce il senso di bruciore.

> Leggi anche: La dieta rinfrescante per sopravvivere al caldo

Credits: FlickrCC Margaret River / Alonso Reyes / Simon Hajducki 

Esporci al sole fa bene, ma le scottature vanno assolutamente evitate, specialmente in giovane età. Per evitare le scottature però, l’unica strada non possono e non devono essere i filtri solari, che possono presentare rischi sottovalutati per la salute, in particolare quando si tratta di bambini e minori. Questo il senso del Position Paper firmato da un team di pediatri e dermatologi, che ha preso in considerazione le ultime ricerche scientifiche disponibili in fatto di filtri solari. Il Position Paper è stato pubblicato sull’European Journal of Pediatric Dermatology e sul sito dell’Associazione Culturale Pediatri (ACP).

Filtri solari: differenza tra chimici e fisici

“I filtri solari possono essere chimici o fisici. Ci sono evidenze scientifiche che i filtri chimici attraversano la pelle e passano in circolo. In molti casi hanno azione di interferenza endocrina: un rischio importante, soprattutto durante la vita fetale, nella prima infanzia e in adolescenza, tanto che la Food and Drug Administration americana non ha concesso la definizione di “efficacia e sicurezza” e l’American Academy of Pediatrics suggerisce di evitarli”, spiega Annamaria Moschetti, pediatra dell’Associazione Culturale Pediatri (ACP) e prima firmataria della ricerca.

I filtri fisici invece sono quelli effetto “fantasma” o “calcina”, più sicuri proprio perché restano superficiali, ma poco estetici. Per questo motivo negli ultimi anni sono stati formulati in nanoparticelle, e purtroppo ci sono prove controverse sulla possibilità che questo li abbia resi poco sicuri, perché potrebbero facilmente attraversare la pelle e dare origine a pericoli per la salute umana. Non dimentichiamoci poi che tutti i filtri – specialmente i chimici – possono interferire con gli ecosistemi danneggiandoli, e colpendo così nuovamente la salute umana.
Non a caso l’Istituto Superiore di Sanità prescrive (da tempo) l’uso di filtri solari solo quando l’esposizione al sole è “inevitabile” https://www.epicentro.iss.it/uv/.

Come non correre rischi con il sole

Il Position Paper di ACP recita: “Alla luce di quanto evidenzia una robusta e recente letteratura scientifica accreditata, ci corre l’obbligo, scientifico ed etico, di segnalare la possibilità di danni alla salute per l’utilizzo di filtri solari chimici ma anche fisici se con formulazioni “nano”.

Le 6 regole d’oro dei pediatri

1. Esponiamoci al sole gradualmente, abituando la pelle a sviluppare le proprie difese naturali.
2. I vestiti sono il sistema più efficace e sicuro per proteggersi dal sole. Al fine di limitare la nostra esposizione, copriamoci con indumenti larghi e a trama fitta, possibilmente di colore scuro. Controlliamo la sicurezza solare di un tessuto tenendolo esposto alla luce: se riesci a vedere attraverso, i raggi UV possono facilmente penetrare nel tessuto e raggiungere la pelle.
3. Nessuna esposizione al sole “a pelle nuda”, nel periodo estivo, per le donne incinte e i minori di 2 anni tra le 10 e le 17, in modo da evitare di spalmare filtri a questa categoria particolarmente a rischio.
4. Nelle età successive, le creme solari possono essere usate avendo cura di consultare prima il proprio medico di fiducia.
5. Cerchiamo e creiamo l’ombra in spiaggia, portando magari una piccola piscina d’acqua sotto l’ombrellone per rendere più sicuro (e piacevole) il gioco dei più piccoli.
   Indossiamo un cappello leggero ma abbastanza ampio da ombreggiare viso e collo e usiamo gli occhiali da sole.
6. Sono disponibili in commercio indumenti tecnici capaci di filtrare i raggi solari, adatti anche al bagno in acqua, da usare in particolari occasioni.

LEGGI ANCHE

Tatuaggi al sole: i consigli della dermatologa

9 consigli per un’abbronzatura perfetta e senza rischi

ACP – Associazione Culturale Pediatri – è una libera associazione che raccoglie 1.400 pediatri in 35 gruppi locali, finalizzata allo sviluppo della cultura pediatrica e alla promozione della salute del bambino. Svolge attività di formazione, ricerca, informazione dell’educazione sanitaria, definizione di protocolli diagnostico-terapeutici e valutazione della qualità delle cure. Supporta programmi di cooperazione internazionale. Siamo una associazione rigorosamente no profit. La libera partecipazione dei pediatri, soci e non soci, alle sue iniziative è subordinata alle sole coperture delle spese; non vengono elargiti compensi né benefit per le attività interne.

L’estate è il tempo della vita all’aria aperta e per accelerare l’abbronzatura e proteggere la pelle dai raggi UV possiamo cominciare facendo attenzione alla dieta di tutti i giorni. Già, perché ci sono I cibi che migliorano l’abbronzatura grazie alle loro proprietà chimiche. Cibi anche adatti a essere consumati nella stagione estiva, perché rinfrescanti oltre che in grado di assicurarci una tintarella perfetta e di prevenire gli eventuali danni provocati da una lunga esposizione al sole.

I cibi che migliorano l’abbronzatura

Di questi cibi che migliorano l’abbronzatura la maggior parte sono frutti o verdure, tutte di stagione, nutrienti e rinfrescanti oltre che perfetti per mantenere la forma. Vediamo quali.

1. Le albicocche

Il betacarotene e la vitamina A contenuti nelle albicocche sono i responsabili di una tintarella dorata e uniforme. Oltre a contenere queste sostanze abbronzanti questi frutti sono anche facilmente digeribili e particolarmente adatti alla regolazione dell’intestino essendo poveri di zuccheri e ricchissimi di acqua e fibre.

> Leggi anche: Come preparare uno smoothie perfetto

2. Le carote

Le carote sono una grandissima fonte di vitamina A e C e di betacarotene che, oltre a rallentare gli effetti dell’invecchiamento, stimola la produzione di melanina. A sua volta questo pigmento della pelle è in grado di favore l’abbronzatura e di mantenere forti e luminosi capelli e unghie. La carota inoltre si dimostra un vero toccasana durante il periodo estivo grazie alle sue proprietà rinfrescanti, specie se consumata cruda.

> Leggi anche: La dieta rinfrescante per sopravvivere al caldo

3. Il melone

Il melone è un frutto tipicamente estivo, ricchissimo di vitamina C, sali minerali e acqua e perfetto per reintegrare le sostanze disperse con la sudorazione. Oltre a favorire la nostra tintarella, le sue proprietà permettono di proteggere la pelle dalle scottature e dagli eritemi e di arginare l’effetto di invecchiamento cellulare causato dai radicali liberi.

> Leggi anche: Meglio il cocomero o il melone?

4. Le nocciole

Oltre a fare bene al sistema cardiovascolare e alle ossa, le nocciole contengono vitamina E, una sostanza in grado di velocizzare la nostra abbronzatura. Assumere regolarmente questa vitamina permette infatti alla pelle di mantenersi luminosa ed elastica, specie quando esposta ai raggi solari.

> Leggi anche: La frutta ideale per la colazione

5. Le pesche

Anche le pesche possiedono proprietà autoabbronzanti e sono in grado di favorire la produzione di melanina. Lo zinco contenuto in questi frutti, inoltre, depura la pelle dal sebo e dagli inestetismi, rendendola liscia e morbida e predisponendola a ricevere un’abbronzatura perfettamente uniforme.

> Leggi anche: Pesche miracolose: 6 proprietà benefiche del frutto dell’estate

6. I pomodori

I pomodori sono ricchissimi di licopene, un carotenoide attivo come antiossidante capace di proteggere la pelle combattendo i danni provocati dai raggi ultravioletti. Più questa verdura è matura e rossa, più è in grado di favorire e velocizzare l’abbronzatura, salvaguardandoci da scottature e da eritemi.
Credits photo: Pexels, Max Pixel

> Leggi anche: Ecco frutta e verdura per combattere afa e stanchezza

Certo, con il caldo – il grande caldo dell’estate – la tentazione di togliere tutto il possibile, a cominciare dalla t-shirt, e correre a torso nudo è altissima. Ma prima di sfilare la maglietta come Matthew McConaughey in foto (a proposito, è lui a fare il protagonista del film su Born to Run) e allacciare le scarpe da running conviene fare la check-list del vero shirtless runner.

Il decalogo per correre a torso nudo

Ti senti più libero. Un po’ come quel piacere di starsene in spiaggia con appena il costume indosso. E correre totalmente liberi è ancora più bello, indubbiamente. E il passo successivo è correre scalzi, per arrivare alla vera essenza della corsa.

> Leggi anche: I benefici del camminare a piedi nudi

Sì, è indubbiamente più rinfrescante: sudi di più, espelli più liquidi e senti pure l’aria direttamente a contatto con la pelle.

No, non è ancora socialmente così accettato: a Corsico, in provincia di Milano, un consigliere comunale ha fatto un’interpellanza al Consiglio Comunale e al comando dei Vigili Urbani contro la moda di correre senza maglietta. Lo stesso ha fatto il sindaco di Pignola, in Basilicata. Si tratterebbe di una questione di decoro urbano: nel dubbio meglio informarsi prima sui regolamenti comunali.

> Leggi anche: Dove fare sport all’aperto nudi

Certo, ci si abbronza anche. Ma attenzione: si è anche direttamente esposti ai raggi UV, il che comporta qualche rischio per la pelle. Meglio quindi usare della crema solare protettiva o comunque seguire le regole basilari per una sana abbronzatura, come queste per esempio.

Meglio evitare di correre sui marciapiedi di città, o comunque in mezzo alla gente e in luoghi affollati: agli altri non fanno piacere i nostri schizzi di sudore.

Sì, per un uomo è senza dubbio anche una questione di ego-boosting: andarsene in giro a petto nudo ha molto a che fare con la questione del maschio alfa dominante, quello che gonfia i pettorali.

C’è più pancia che pettorali? Be’, intanto è un modo per prenderne atto. E poi magari anche per riequilibrare un po’ le proporzioni.

No, in palestra, sul treadmill, non si corre a petto nudo. Ego-boosting o meno. La pozza di sudore ai piedi del tapis roulant non piace davvero a nessuno ed è da maleducati.

Conviene fare i conti con le zanzare: in certe zone, in certi orari, possono davvero massacrare. E il sudore è uno di quei motivi che ne scatena gli appetiti, come puoi leggere qui.

> Leggi anche: 10 rimedi naturali contro le punture di zanzara

Sulla battigia, a bordo mare, si può fare. Sul lungomare invece no: anche qui le cronache sono piede di ordinanze comunali contro turisti, bagnanti e villeggianti che ciabattano senza t-shirt lungo la passeggiata con vista sulla spiaggia (qui per esempio Bordighera, in Liguria). Figurati se passi a razzo ansimando e sudando copiosamente. Ma prima di cominciare a correre in spiaggia, leggi qui rischi e benefici.

Anche le App vanno al mare e scendono in spiaggia: c’è l’App per cercare le spiagge migliori per abbronzarsi, quella che dice che tipo di litorale ci troverai, quella per valutare i raggi UV nel corso della giornata per scegliere il miglior abbronzante o gli occhiali da sole più adatti:  ecco le migliori App per Android, iOs e Windows Phone per vivere l’estate, il mare e il sole a portata di smartphone.

Se poi cercate i migliori occhiali da sole, anche per fare sport, li trovate qui; qui i 9 consigli per un’abbronzatura perfetta; qui i consigli per correre in spiaggia e qui molti altri consigli per fare vita da spiaggia.

Arriva l’estate, e cosa non si fa per cambiare tinta. Certo, sdraiarsi sul prato di casa sotto il sole di mezzogiorno vi farà subito perdere il colorito cadaverico che avete accumulato nelle scorse tre stagioni, ma la vostra pelle non vi ringrazierà: i rischi di una sovraesposizione ai raggi solari portano infatti a scottature pericolose, che nel tempo facilitano l’insorgere di rughe e macchie antiestetiche.

Se non vi piace ungervi di creme, ma allo stesso tempo non riuscite a rinunciare alla tintarella, una soluzione alternativa c’è, e parte dalla tavola. È noto che alimentarsi con frutta e verdure ricche di carotenoidi (i cosiddetti “pastelli della natura”) aiuta a preparare il corpo all’assorbimento della luce solare per raggiungere il proprio agognato obiettivo in materia di abbronzatura. Si tratta infatti di sostanze preziose per il nostro organismo, capaci di aumentare la quantità di melanina e di stimolare la crescita delle cellule proteggendole anche dalla progressiva ossidazione indotta dai radicali liberi.

Quindi cosa mettere sotto i denti in questa stagione? Per iniziare pomodori, carote, insalata, peperoni e zucca; come dolce, meloni, fragole, albicocche, ciliegie: tutti vegetali con alti contenuti di vitamina A, un alleato perfetto in spiaggia e per un pasto sano.

Vi consigliamo una ricetta semplice e gustosa per iniziare a seguire i nostri suggerimenti: le crocchette di zucca, una verdura ricca di carotene, vitamina A e dall’alto potenziale rinfrescante.

Ingredienti
1kg di zucca
1 uovo
1 spicchio d’aglio
parmigiano
prezzemolo
pane q.b
sale q.b.
olio extravergine di oliva q.b

Preparazione
Soffriggere l’aglio con un po d’olio. Nel frattempo lavare e tagliare a cubetti la zucca e metterla a stufare in pentola con un pizzico di sale e del prezzemolo. Una volta pronta, scolare la zucca aiutandosi con un colapasta con fori stretti e lasciarla raffreddare. Mettere la zucca in una ciotola, aggiungere il parmigiano, il pane (messo in ammollo e strizzato), l’uovo e mischiare bene il tutto. Se il composto dovesse risultare troppo morbido aggiungere qualche cucchiaio di pangrattato. Disporre le crocchette su una teglia ricoperta da carta forno e fare cuocere a 180° per 30/40 minuti circa. Servire fredde.

Su econote.it potete scoprire tanti altri consigli su come vivere più sani e più verdi!

Econote.it è un magazine indipendente che si occupa di ecologia e sostenibilità da più punti di vista: architettura, attualità, mamme e papà, viaggi, marketing, animali, libri, risparmio e decrescita, racconti, arte. Fondato nel 2008 da Marianna Sansone, ogni giorno è on line con notizie e segnalazioni grazie al contributo di un gruppo, prevalentemente composto da donne, appassionato di ambiente e convinto che sono le piccole azioni di tutti i giorni a fare la differenza.