Lo sport fa bene, benissimo, alla salute mentale — è ormai solidamente documentato. Riduce l’ansia, migliora il tono dell’umore, abbassa la risposta al cortisolo. Ma c’è un pattern che la ricerca ha identificato e che non rientra nella narrazione standard del “muoversi fa sempre bene”: l’uso dello sport come meccanismo di evitamento emotivo.

Non è un problema di quantità. Non è “fare troppo sport”. È una questione di perché.

Il meccanismo: quando il rinforzo negativo prende il sopravvento

Il cervello impara attraverso il rinforzo. Se fare sport riduce il disagio emotivo — e lo fa, fisiologicamente — il cervello associa l’esercizio alla riduzione del disagio. Nella maggior parte dei casi questo è sano. Il problema emerge quando quella riduzione del disagio diventa il motivo principale per cui si pratica attività fisica — non il piacere, non la salute, non la performance, ma l’evitamento.

Una meta-analisi pubblicata su Journal of Affective Disorders nel 2025, che ha analizzato 79 studi su 40.329 partecipanti, ha documentato associazioni significative tra dipendenza da esercizio e stress (r = 0.36), depressione (r = 0.30), disturbi del comportamento alimentare (r = 0.33) e disregolazione emotiva (r = 0.25). Tutte queste correlazioni vanno nella stessa direzione: chi sviluppa un rapporto patologico con l’esercizio fisico mostra spesso livelli più elevati di difficoltà nell’elaborazione emotiva.

La ricerca in psicologia clinica descrive questo pattern con il concetto di “dipendenza da esercizio secondaria” — dove l’esercizio non è il problema primario, ma è il sintomo di qualcos’altro: stress cronico, ansia non gestita, burnout, difficoltà relazionali. Lo sport diventa il modo per non stare con quelle emozioni.

Come si manifesta: i segnali da riconoscere

La corsa deve essere fatta, non scelta. Quando saltare un allenamento genera ansia sproporzionata, senso di colpa intenso o irritabilità, il confine tra abitudine sana e dipendenza è già attraversato. Non si tratta di motivazione — si tratta di non riuscire a stare bene senza quel meccanismo di sfogo.

L’intensità aumenta indipendentemente dalla forma fisica. Chi usa lo sport come valvola di scarico tende a intensificare l’allenamento nei periodi di maggior stress — non perché stia migliorando, ma perché ha bisogno di più “dose” per ottenere lo stesso effetto. È esattamente il pattern di tolleranza che si osserva in altri comportamenti compulsivi.

Lo sport non fa più stare meglio, ma fa stare meno peggio. Questa distinzione è sottile ma importante. L’esercizio sano produce benessere positivo: energia, chiarezza mentale, piacere. L’esercizio come evitamento produce sollievo temporaneo dal disagio — che però ritorna, e spesso con più intensità, perché le cause non sono state affrontate.

Gli infortuni non fermano. Continuare ad allenarsi nonostante dolori che segnalano un problema fisico — perché “non riesco a stare fermo” — è uno dei segnali più chiari di un rapporto disfunzionale con lo sport.

Lo sport sostituisce il contatto sociale. Preferire sistematicamente allenarsi da soli invece di stare con persone care, usare le uscite sportive come ragione per evitare situazioni sociali difficili, costruire la propria giornata attorno all’allenamento a scapito di relazioni e impegni.

La distinzione che conta: passione armoniosa vs ossessiva

La psicologia dello sport distingue due tipi di passione per l’attività fisica: armoniosa e ossessiva. Nella passione armoniosa, la persona sceglie di fare sport in modo flessibile — può saltare, può cambiare piano, l’attività si integra con il resto della vita senza dominarla. Nella passione ossessiva, l’attività fisica crea un senso di controllo che diventa necessario: saltarla genera disagio, il pensiero dell’allenamento è intrusivo, il resto della vita si adatta attorno allo sport.

La differenza non è nella quantità di tempo dedicata, ma nel tipo di relazione psicologica con l’attività.

Il paradosso dello sportivo che non recupera

Un paradosso che emerge dalla letteratura sull’overtraining emotivo è che chi usa lo sport come meccanismo di evitamento spesso non recupera — non nel senso fisico, ma nel senso psicologico. Lo stress che spinge a correre non si risolve correndo: si accumula. Dopo ogni uscita, il sollievo dura meno. Si ha bisogno di più esercizio per ottenere lo stesso effetto. E le cause del disagio — il conflitto relazionale, il burnout lavorativo, il vuoto che non si riesce a riempire — restano intatte sotto la superficie.

Questo non significa che fare sport sia sbagliato in periodi di stress. Significa che lo sport è un integratore psicologico potente, non un sostituto al lavoro emotivo.

LEGGI ANCHE

Ansia da prestazione sportiva: quando lo sport che ami diventa un peso

Ti alleni troppo? otresti avere una frattura da stress

Come uscirne: verso un rapporto più libero con il movimento

Non si tratta di fare meno sport. Si tratta di diversificare le risorse. Chi riconosce in sé questo pattern può provare a:

Introdurre periodi di pausa programmata. Non “saltare per pigrizia” ma scegliere consapevolmente di non allenarsi per 2-3 giorni e osservare cosa emerge. L’ansia o il disagio che si manifesta in quel vuoto è informativa — indica cosa si stava evitando.

Portare le emozioni difficili in spazi dedicati. Parlare con qualcuno di fiducia, tenere un diario, fare un percorso di sostegno psicologico se necessario. Non come alternativa allo sport, ma come complemento.

Notare il “perché” dell’allenamento oggi. Non sempre, non ossessivamente — ma ogni tanto chiedersi: “sto uscendo perché ho voglia di correre, o perché non riesco a stare con quello che sento?” La risposta non deve bloccare l’uscita. Ma aiuta a sviluppare consapevolezza sul proprio rapporto con il movimento.

Varare la varietà. Chi usa uno sport specifico come valvola di scarico può provare a sostituirlo occasionalmente con qualcosa di diverso — più lento, più sociale, meno performativo. Una camminata con un amico invece di una corsa solitaria. Il disagio che emerge in quell’alternativa può essere molto informativo.

C’è un paradosso che molti sportivi amatoriali conoscono bene ma non nominano mai: l’attività che dovrebbe essere fonte di benessere, libertà e piacere diventa a volte una fonte di pressione. Ci si prefissa un obiettivo — terminare una gara in un certo tempo, tenere un ritmo, non fermarsi — e quando le cose non vanno come sperato, la delusione è sproporzionata rispetto a quello che oggettivamente è accaduto. Non è debolezza mentale. È ansia da prestazione, e la ricerca ci dice che è molto diffusa anche al di fuori dello sport professionistico.

Cos’è e come si manifesta l’ansia da prestazione sportiva

L’ansia da prestazione sportiva è una risposta di stress specificamente legata alla valutazione delle proprie capacità in un contesto sportivo. Può manifestarsi prima della prestazione, durante, o dopo. Comprende componenti cognitive (pensieri negativi, ruminazione, paura del fallimento), somatiche (tachicardia, tensione muscolare, problemi digestivi) e comportamentali (evitamento, cambio di routine, procrastinazione).

A differenza di quanto si pensi, non è esclusiva degli atleti professionisti o di chi compete a livelli importanti. Una review clinica pubblicata su Clinical Sports Medicine nel 2024 documenta come l’ansia da prestazione si manifesti lungo un continuum, dall’agonista d’élite al partecipante amatoriale — e che i fattori di rischio non riguardano il livello competitivo, ma caratteristiche psicologiche individuali come il perfezionismo, la paura del giudizio altrui e l’alto investimento identitario nello sport.

Il dato che ridimensiona il problema

Una meta-analisi pubblicata su Frontiers in Psychology nel luglio 2025, che ha analizzato 24 studi randomizzati controllati su 853 atleti, ha documentato che gli interventi psicologici riducono significativamente l’ansia di stato degli atleti con una dimensione dell’effetto di SMD = −0,99 — un effetto classificato come “grande” nella scala standardizzata.

Questo dato è importante per due motivi. Primo: conferma che l’ansia da prestazione sportiva risponde molto bene a interventi psicologici strutturati. Secondo: gli interventi che producono questi effetti non sono terapie complesse riservate agli atleti di alto livello — includono tecniche di rilassamento, mindfulness e riformulazione cognitiva che chiunque può imparare e applicare in autonomia.

Perché l’ansia da prestazione non è solo “nella testa”

C’è un meccanismo biologico preciso che spiega l’ansia da prestazione. Quando percepisce una situazione come “test delle proprie capacità”, il cervello attiva il sistema nervoso simpatico — la stessa risposta di attivazione fisiologica della risposta da stress. Aumenta la frequenza cardiaca, si irrigidisce la muscolatura, si restringe l’attenzione.

Il problema è che questa attivazione, se interpretata come minaccia invece che come preparazione, peggiora la performance — non la migliora. Ricerche sull’identità degli atleti documentano come la paura del fallimento, la perdita di controllo emotivo e le interpretazioni negative delle richieste situazionali siano alla base di quello che in inglese si chiama “choking” — il collasso della performance sotto pressione.

La ricerca della Milano-Bicocca pubblicata su Frontiers in Psychology nel 2024 evidenzia come il controllo dello stress sia essenziale per evitare uno stato di ansia nelle competizioni sportive, in quanto questo stato può avere effetti negativi su altre variabili psicologiche degli atleti, diminuendo la loro fiducia in sé stessi e danneggiando il loro controllo dell’attenzione.

La differenza tra ansia “buona” e ansia “cattiva”

Non tutta l’ansia pre-gara o pre-uscita è negativa. C’è una distinzione fondamentale nella psicologia dello sport tra attivazione funzionale (lo stato di vigilanza e preparazione che migliora la performance) e ansia disfunzionale (lo stato di preoccupazione che la peggiora).

La stessa risposta fisiologica — cuore che batte forte, respiro accelerato, senso di attivazione — può essere interpretata come “sono pronto, sono carico” o come “non riuscirò, ho paura”. La ricerca mostra che questa interpretazione è modificabile: atleti che imparano a reinterpretare l’attivazione fisiologica come preparazione invece che come minaccia performano significativamente meglio.

Quattro strumenti pratici per gestirla

1. Spostare il focus dal risultato al processo

L’ansia da prestazione cresce quando il focus è sul risultato — il tempo finale, il posizionamento, il giudizio degli altri. Diminuisce quando il focus si sposta sul processo — cosa faccio adesso, come gestisco questa salita, come controllo il respiro. Non è una metafora: è un meccanismo neuropsicologico documentato. Gli atleti con obiettivi “di processo” mostrano significativamente meno ansia competitiva di quelli con obiettivi “di risultato”.

2. Respirazione come leva di regolazione immediata

La respirazione diaframmatica lenta (4-5 respiri al minuto invece dei 12-15 abituali) attiva il sistema nervoso parasimpatico e riduce l’attivazione da stress in pochi minuti. È lo strumento più immediato e più documentato per abbassare l’arousal da ansia in tempo reale. Può essere applicata nei minuti prima di una gara, durante le pause, o nei momenti in cui l’ansia si manifesta durante l’attività.

3. Mindfulness applicata allo sport

Una meta-analisi del 2024 su Current Psychology che ha analizzato gli effetti dei programmi basati sulla mindfulness sull’ansia competitiva negli sport ha documentato riduzioni significative. La mindfulness applicata allo sport non significa meditare per ore: significa imparare a osservare i propri pensieri e sensazioni durante l’attività senza reagirvi automaticamente. La mindfulness camminando che abbiamo descritto in un articolo precedente è uno dei modi più accessibili per costruire questa capacità.

4. Ridefinire il significato dello sport nella propria vita

Il livello di ansia da prestazione sportiva è direttamente correlato a quanto centrale è lo sport nell’identità personale. Chi si definisce come “runner” o “ciclista” (identità) invece che “qualcuno che corre o va in bici” (comportamento) è più vulnerabile all’ansia da prestazione — perché ogni “fallimento” sportivo diventa una minaccia all’identità. Diversificare le fonti di autostima riduce strutturalmente la vulnerabilità all’ansia da prestazione.

LEGGI ANCHE

Ansia da rientro sportivo: come superare il blocco dopo l’inverno

Come respirare per calmare l’ansia

Mindfulness camminando: come trasformare ogni uscita in una pratica mentale

Quando parlarne con un professionista

Gli strumenti sopra descritti funzionano per la maggior parte di chi sperimenta ansia da prestazione a livello amatoriale. Ci sono però segnali che suggeriscono di cercare supporto professionale: quando l’ansia da prestazione porta a evitare sistematicamente attività sportive che un tempo si amavano, quando si accompagna a sintomi fisici significativi (insonnia, problemi digestivi persistenti, cefalea), o quando ha un impatto rilevante sulla vita quotidiana al di fuori dello sport.

La psicologia dello sport non è riservata ai professionisti. È uno strumento di benessere per chiunque voglia che lo sport rimanga quello che dovrebbe essere: un piacere, non un peso.

L’inverno è al suo colpo di coda. Con l’inizio di marzo, la primavera si fa sentire: le giornate si allungano, il sole brilla alto nel cielo e il clima è più mite. Quale migliore momento per dare una sferzata all’umore e al fisico? Se, fino ad adesso, ti sei sentito giù di morale, stanco, assonnato o in ansia, questo è il momento giusto per dire addio alla depressione invernale e risvegliare corpo e mente.

È scientificamente provato che il Winter Blues, il disturbo dell’umore che si manifesta con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, colpisce molta più gente di quanto si possa immaginare. Gli studi hanno dimostrato che scompare gradualmente tra marzo e aprile, quando la primavera prende il sopravvento e le ore di luce solare aumentano. Ed è proprio in questo periodo dell’anno che si avverte forte il desiderio di uscire all’aria aperta per dedicarsi a sport che, oltre a liberare la mente, siano in grado di apportare benefici anche sul fisico.

È primavera: il segreto per sentirsi bene

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha dimostrato come alcune attività fisiche siano in grado di ridurre la depressione e gli stati di ansia, problematiche di cui soffre un italiano su sei, con oltre 2,2 milioni di persone afflitte da ansia cronica grave. Se molti ritengono che i farmaci siano l’unica soluzione al problema, le indagini condotte dal team di esperti britannici hanno dimostrato l’esatto contrario.

Secondo i dati raccolti, l’esercizio fisico agirebbe in maniera moderata sui sintomi della depressione e avrebbe un effetto medio sui problemi di ansia. Ma quali sono gli esercizi più adatti per fortificare la mente (oltre al corpo)? Il movimento all’aria aperta si conferma il più indicato per questo tipo di problematiche: walking e corsa lenta sono in testa alla classifica delle attività con un impatto rilevante sulla salute mentale.

Walking e corsa lenta: l’antidoto contro la depressione

Prima di avvicinarsi al walking o alla corsa lenta per combattere gli stati d’ansia e le forme depressive più leggere, è bene imparare a fare una distinzione tra le due attività. Il walking è un’attività aerobica blanda finalizzata al benessere generale, mentre la corsa lenta è indicata per chi vuole stare bene e perdere peso allenando forza e resistenza.

Walking: così migliori l’umore

Non serve dedicarsi ad ore di walking (o anche il nordic walking) per notare come l’umore migliori: bastano anche solo 15 minuti per sentirsi bene, fisicamente e mentalmente. Questa attività, infatti, rilascia endorfine ed endocannabinoidi, sostanze che provocano una sensazione di euforia, calma e benessere generale, e riduce i livelli di cortisolo, noto a tutti come l’ormone dello stress. Di conseguenza, ogni forma di ansia o tensione diminuisce, regalando una sensazione di benessere generale.

Una serie di studi, infatti, hanno dimostrato che il walking, praticato per 30 minuti, tre volte a settimana, ha un’efficacia simile agli antidepressivi nel trattamento della depressione. Per ottenere effetti migliori, si consiglia di dedicarsi a questo sport in natura perché aiuta a liberare la mente e agisce come una forma di meditazione in movimento.

Fisico e mente al top con la corsa lenta

Chi ha un fisico pronto e sente la necessità di liberare la mente dai cattivi pensieri, può scegliere di dedicarsi alla corsa lenta, che agisce come un potente antidepressivo naturale con effetti paragonabili a quelli ottenuti dai farmaci usati per forme depressive da lievi a moderate.

La corsa lenta è in grado di abbassare i livelli di cortisolo, aumentando quelli di serotonina ed endorfine, agendo positivamente sull’umore e provocando una improvvisa e duratura sensazione di calma. Inoltre, il ritmo costante che caratterizza questo tipo di sport, aiuta a riordinare i pensieri e allenta la tensione mentale.
Come per il walking, la corsa lenta in spazi verdi o nella natura aiuta a potenziare gli effetti positivi sull’umore: 10-15 minuti sono sufficienti per sentirsi subito meglio, ma 40 minuti sono ideali per la salute mentale generale.

Foro Canva

Leggi anche 

Contro la depressione puoi fare qualunque sport, ma fallo!

L’esercizio può aiutare contro la depressione quanto una terapia, ecco cosa fare

Yoga e depressione: 3 sedute a settimana sono meglio dei medicinali

I benefici mentali del nuoto passano spesso in secondo piano rispetto a quelli fisici, e tuttavia se pensiamo che nasciamo nell’acqua e che l’acqua è un elemento essenziale per la vita di ogni essere vivente, non è difficile intuire quanti e quali benefici possa avere per la nostra mente il fatto di nuotare.

Dai bambini agli anziani, dal nuoto in mare all’allenamento di nuoto in piscina, non è solo una questione di fisico e muscoli ma anche di cervello e psiche, con tantissimi benefici mentali del nuoto che possono migliorare la nostra vita di ogni giorno facendoci sentire più energici, felici, rilassati e in generale pronti ad affrontare i nostri impegni quotidiani.

I 5 benefici mentali del nuoto

1. Il nuoto allontana lo stress

Nuotare, come ogni attività fisica e sportiva più o meno di durata, produce endorfine: le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dal cervello e hanno la funzione di regolare l’umore e, tangenzialmente lo stress. Nuotare, come correre o camminare, ma in un modo suo specifico, permette di produrre endorfine in quantità e contrastare gli effetti tipici dello stress, come mal di testa, inappetenza, difficoltà di digestione, sonno disturbato.

2. Nuotare libera la mente

Il nuoto è uno sport, o un’attività, con una meccanica molto precisa e rigorosa di coordinazione del movimento, in particolare quello di gambe e braccia. Il fatto di concentrarsi inizialmente sul gesto tecnico del nuotare, e di essere immersi nell’elemento dell’acqua, porta a focalizzarsi su se stessi ancor più di quanto succede per esempio con la corsa, il ciclismo o il walking, che da parte loro hanno il vantaggio / svantaggio di poterci distrarre guardando in torno. Quindi, nuotando ci si concentra molto di più su se stessi e sui propri movimenti, e questo libera la mente.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

3. Nuotare migliora il sonno

È una diretta conseguenza dei due punti precedenti: endorfine in corpo, niente stress, buonumore e soddisfazione insieme a mente sgombra: in queste condizioni è decisamente più facile sia prendere sonno che dormire bene.

4. Il nuoto aumenta l’autostima

Vale un po’ per ogni sport, ma per il nuoto un pochino di più, soprattutto per chi non ha sviluppato confidenza con l’acqua fin da bambino: l’acqua può fare paura, all’inizio nuotare può risultare più difficile e faticoso che dedicarsi al walking, nuotare impone anche di svestirsi: sono tutti aspetti per molti anche banali, ma per alcuni rappresentano una sfida da superare e, una volta superata, un aumento dell’autostima e della fiducia in se stessi.

5. Nuotare migliora l’immagine che si ha di sé

C’è anche un aspetto legato alla percezione del proprio corpo che ha a che fare con l’autostima: nuotare è un’attività che impegna tantissimi muscoli e che, a causa della densità dell’acqua, ha un forte effetto dimagrante e snellente. Insomma, nuotare migliora l’aspetto fisico e questo, di conseguenza, anche l’immagine che si ha di sé e quindi la fiducia in se stessi e l’autostima.Credits photo: CC Immagine di skeeze su Pixabay

Può capitare a tutti di andare nel panico, e non è il caso di sentirsi in colpa. Se poi ti trovi nel bel mezzo di un’avventura outdoor e sorgono imprevisti che non hai mai affrontato, panico e ansia non possono far altro che rendere tutto più complicato. Perdersi durante un’escursione, trovarsi al buio o essere colti dal maltempo in bicicletta, ritrovarsi in balia delle onde mentre sei in barca o anche solo con il SUP per molti possono essere semplicemente situazioni di divertimento di tipo 2. In altri invece possono innescare una reazione di panico potenzialmente deleteria. In queste situazioni, è fondamentale mantenere la lucidità per evitare errori che potrebbero compromettere la tua sicurezza e sapere cos’è il panico, e come gestirlo.

Cos’è il panico e come si manifesta

Il panico è una risposta acuta e incontrollata a una situazione percepita come pericolosa, che può rendere difficile pensare chiaramente. È caratterizzato da sintomi come battito cardiaco accelerato, respiro corto, sudorazione, sensazione di disorientamento e paura improvvisa. L’ansia è invece uno stato di preoccupazione o paura che può essere costante, ma che può evolvere in un attacco di panico se non gestito.

Come riconoscere l’insorgere di panico e ansia

Prima di un attacco di panico, potresti iniziare a notare segnali come:

• Aumento della respirazione
• Sudorazione eccessiva
• Battito cardiaco accelerato
• Confusione mentale
• Sensazione di pericolo imminente

Se riconosci questi sintomi, è importante agire subito per evitare che il panico prenda il sopravvento.

LEGGI ANCHE

Cos’è il divertimento di Tipo 2 e perché dovresti scoprirlo

Qual è lo sport migliore contro l’ansia?

Come respirare per calmare l’ansia

11 modi per gestire un attacco di panico

1. Ricorda che passerà
   Durante un attacco di panico, può sembrare che i sintomi dureranno per sempre, ma in realtà tendono a raggiungere il picco entro 10 minuti e poi diminuire.
2. Respira profondamente
   La respirazione profonda aiuta a calmare il sistema nervoso. Concentrati su respirazioni lente e profonde, contando fino a quattro mentre inspiri e fino a quattro mentre espiri.
3. Cerca un posto tranquillo
   Allontanati da rumori o distrazioni se possibile. Un ambiente più tranquillo può aiutarti a concentrarti sulla respirazione e a recuperare la calma.
4. Focalizzati su un oggetto
   Fissare la tua attenzione su un oggetto specifico può aiutare a distogliere la mente dalle sensazioni di panico.
5. Usa la tecnica 5-4-3-2-1
   Identifica cinque cose che puoi vedere, quattro che puoi toccare, tre che puoi ascoltare, due che puoi annusare, e una che puoi gustare. Questo aiuta a concentrarsi sull’ambiente e a distogliere la mente dall’ansia.
6. Ripeti un mantra
   Ripeti mentalmente frasi come “Posso farcela” o “Questo momento passerà”. Le affermazioni positive possono ridurre l’intensità del panico.
7. Pratica la rilassamento muscolare progressivo
   Concentrati su ogni gruppo muscolare, stringendo e rilassando ogni muscolo in modo sistematico. Questo aiuta a scaricare la tensione fisica.
8. Visualizza un luogo felice
   Chiudi gli occhi e immagina un posto che ti rilassa e ti fa sentire al sicuro. Questo può creare un rifugio mentale dove recuperare la calma.
9. Parla con qualcuno
   Se sei in compagnia, informare gli altri del tuo stato può aiutarti a sentirti meno solo e a ricevere supporto.
10. Prendi eventuali farmaci prescritti
    Se il tuo medico ti ha prescritto farmaci per l’ansia, segui il piano stabilito per ridurre rapidamente i sintomi.
11. Impara dai tuoi attacchi di panico
    Riconoscere i fattori scatenanti è un passo fondamentale per prevenire futuri attacchi. Prendi nota di cosa ti provoca ansia e lavora per gestirli meglio nel tempo.

Cosa fare se qualcun altro sta avendo un attacco di panico

Se ti trovi in una situazione in cui un compagno di escursione o avventura è colpito dal panico:

• Mantieni la calma: la tua tranquillità può aiutare l’altro a sentirsi meno sopraffatto.
• Guida il respiro: incoraggia la persona a fare respiri lenti e profondi.
• Trova uno spazio tranquillo: se possibile, allontanatevi dalla fonte di stress.
• Evita di minimizzare: frasi come “Calmati” o “Non c’è nulla di cui preoccuparsi” possono peggiorare la situazione.
• Resta con loro: la tua presenza può fornire conforto e supporto finché l’attacco non si riduce.

Perché saper gestire il panico è parte dell’esperienza outdoor

Le attività all’aria aperta comportano sempre un certo grado di imprevedibilità.
Saper riconoscere e controllare i segnali dell’ansia non solo migliora la sicurezza personale, ma permette di vivere le avventure con più consapevolezza e serenità.

LEGGI ANCHE

Perso nei boschi? Ecco cosa fare e cosa NON fare

Depressione, stress, ansia. E poi paura degli esami, blocco nello studio e incertezza per il futuro. È questo il quadro che emerge dal bilancio tracciato dall’Università Niccolò Cusano a un anno dall’apertura del suo Sportello d’Ascolto, nato nel 2023 per offrire supporto psicologico e orientamento agli studenti in difficoltà.

Università: richieste d’aiuto a + 30% in 3 anni

In soli tre anni, le richieste d’aiuto sono aumentate del 30%, segno di un disagio trasversale che coinvolge sempre più giovani universitari.
Secondo il professor Lorenzo Campedelli, docente dell’ateneo, circa il 60% dei ragazzi che si rivolgono allo sportello presenta disturbi legati a stress, ansia o depressione, mentre il restante 40% chiede aiuto per superare blocchi nello studio e problemi di orientamento accademico.

Dal timore del giudizio alla fiducia

All’inizio erano pochi gli studenti, per lo più iscritti a Psicologia, a rivolgersi allo sportello. Poi, superata la diffidenza, sono arrivati giovani da ogni facoltà — Giurisprudenza, Ingegneria, Economia — e anche molti appartenenti alla comunità LGBTQ+, spesso più esposti a stress e ansia.
Le difficoltà più frequenti riguardano la gestione delle relazioni, la paura di fallire e la disconnessione emotiva. “Oggi i ragazzi — continua Campedelli — usano termini psicologici come bipolare o borderline senza conoscerne il vero significato. Serve più consapevolezza di sé, delle proprie risorse e dei propri limiti”.

LEGGI ANCHE

• Italiani allo specchio, che rapporto abbiamo con la nostra immagine?
• Social network e aspetto fisico: dobbiamo stare di più nella natura per migliorare l’autostima
• Perché i viaggi migliorano l’autostima e la capacità di problem sovling

Uno studio sulla mindfulness condotto da esperti della Brown University, negli Stati Uniti, ha dimostrato come gli effetti di questa pratica si applichino meglio sulle donne che sugli uomini. Perché?

Effetto mindfulness

Sappiamo bene come la mindfulness sia una forma di meditazione (derivata dalla filosofia buddista) molto utile per contrastare e gestire l’ansia, per migliorare la concentrazione, il rapporto con gli altri e imparare a vivere le esperienze focalizzandoci sul ‘qui e ora’  e liberando la menta dal condizionamento dei pensieri sul passato e sul futuro. Abbiamo anche visto che, se associata a un certo tipi di dieta, la mindfulness costituisce un’attività fondamentale quando abbiamo l’obiettivo di perdere peso.

> Leggi anche: Come e quanto correre per dimagrire

Migliora la consapevolezza di sè

Lo studio, pubblicato su Frontiers in Psychology è arrivato alla conclusione dopo l’analisi di 77 studenti (41 maschi e 36 femmine), che sono stati invitati a seguire sessioni di mindfulness per 12 settimane. I partecipanti hanno risposto a questionari prima e dopo la fine del corso, per offrire una panoramica sugli effetti della meditazione. Così è emerso che nelle donne si è ridotto il sentimento negativo in modo maggiore che negli uomini, oltre a un aumento della consapevolezza si sé e dell’approfondimento della autocoscienza. Negli uomini si è registrato un lieve e non significativo aumento del sentimento negativo e una migliore capacità di descrivere le emozioni, ma non un miglioramento nella conoscenza di sé.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Strumento importante

Per i ricercatori della Brown, questi risultati evidenziano per la prima volta come la mindfulness non sia una pratica uguale per tutti ma che si operi una sorta di distinzione di genere e funzioni meglio nelle donne e sui modi in cui queste gestiscono le emozioni. Va detto che si tratta di una ricerca un po’ limitata, basata su questionario e circoscritta all’ambiente del college americano e che non prende in esame le differenze di genere nelle strutture fisiologiche, neurologiche e psicologiche. In ogni caso la prof Whilloughby Britton spiega come sia incoraggiante per le donne avere uno strumento in grado di aiutarle a superare certe vulnerabilità.

> Leggi anche: Lo yoga è una vera medicina per combattere la depressione

Ansia, Talassofobia, paura del mare, come superarle? Ci sono alcuni consigli utili. Il profumo di salsedine nell’aria, lo sciabordio delle onde, i colori brillanti che si estendono a perdita d’occhio: il mare è un vero e proprio toccasana per corpo e mente. Oltre ad apportare molti benefici al nostro organismo, il mare può esercitare numerosi effetti positivi anche sulla psiche.

Come superare la paura del mare? I consigli contro la Talassofobia

Il legame tra l’essere umano e il mare ha radici lontane e profonde che traggono origine dalla nostra storia evoluzionistica. L’acqua è il luogo dove si sono sviluppate le prime forme di vita sulla Terra, è l’elemento di cui siamo fatti per oltre il 60% ed è l’ambiente in cui siamo immersi all’interno del grembo materno. Quella che abbiamo con l’acqua è una relazione atavica, un legame necessario per vivere, ma anche per stare bene.

Il mare è un ottimo alleato per la salute. I suoi benefici sono molteplici e fanno sì che l’esperienza in una località marittima sia un momento rigenerante per tutto il nostro essere. Come confermato anche dall’ecoterapia, un ramo della psicologia dedicato a studiare come l’ambiente naturale influenza la mente, trascorrere del tempo al mare può essere considerato un’autentica terapia, con effetti positivi su tutto il nostro benessere complessivo.

“Immergersi nella natura e nel mare è un’esperienza profondamente arricchente e rigenerante capace di offrire molto più di un semplice momento di relax. È un invito a ritrovare noi stessi, a godere della bellezza e della semplicità del mondo naturale e a scoprire un nuovo equilibrio interiore. Oltre a infondere una sensazione di pace e tranquillità, il contatto con il mare ci permette di stabilire un legame con il nostro io più autentico. L’armonia dell’ambiente marino favorisce l’introspezione e la riflessione. Attraverso l’auto-esplorazione possiamo acquisire maggiore consapevolezza di noi stessi e delle nostre emozioni. Infine, la meravigliosa opportunità di connetterci con l’essenza stessa della natura circostante può indurci a sperimentare un senso di rinascita interiore, rinnovando la mente, ricaricando le energie e rafforzando il benessere psicologico”, ha commentato la Dottoressa Valeria Fiorenza Perris, Psicoterapeuta e Clinical Director del servizio di psicologia online Unobrvo.

Leggi anche

Come godersi davvero una vacanza

Come fare una lista per raggiungere gli obiettivi e essere più felici

Gli effetti benefici del mare su corpo e mente

Oltre ad aiutarci a riconnetterci con noi stessi, provare una sensazione di rinnovamento e infonderci maggior consapevolezza, il mare presenta molti altri benefici per corpo e mente:

• Relax e riduzione dello stress: essere vicini al mare, ascoltare il suono delle onde e godere della brezza marina ha un effetto calmante e rilassante sul corpo e sulla mente. L’esposizione ad ambienti acquatici può aiutare a ridurre i livelli di stress e favorire il relax

• Miglioramento dell’umore: il contatto con la natura influisce positivamente sull’umore e può contribuire a ridurre i sintomi di ansia e depressione. Godere della bellezza naturale del mare e dell’esposizione al sole stimola il rilascio di endorfine e serotonina, gli “ormoni del benessere”

• Benefici per la salute fisica: le località marittime offrono l’opportunità di svolgere numerose attività fisiche all’aria aperta, come nuotare, camminare sulla spiaggia, fare surf o praticare altri sport acquatici. Queste attività possono contribuire a migliorare la forma fisica e infondere una sensazione di benessere generalizzata

• Stimolazione sensoriale: la contemplazione del mare e il suono delle onde offrono un’esperienza sensoriale piacevole e rilassante

• Connessione con la natura: trascorrere del tempo vicino al mare può risvegliare un senso di meraviglia e apprezzamento per l’ambiente naturale, con grande beneficio per la salute mentale ed emotiva

• Scoperta di nuove prospettive: l’immensità del mare e dell’orizzonte possono darci la sensazione di essere connessi con qualcosa di più grande di noi stessi. Ciò può generare un senso di grande tranquillità e aiutarci a inserire i problemi quotidiani all’interno di una prospettiva più ampia

• Stimolazione creativa: l’ambiente marino può stimolare la creatività e l’ispirazione. Immergersi nella bellezza e godere del senso di pace trasmesso dal mare aiuta a liberare la mente e far fluire le idee, favorendo il processo creativo.

Benefici del mare

“Il mare coinvolge i nostri sensi in un’esperienza unica e benefica per la mente. La vista gioca un ruolo fondamentale in questo coinvolgimento sensoriale: perdersi con lo sguardo nella distesa blu sconfinata del mare può infatti trasmettere un senso di serenità e contribuire a liberare la mente da pensieri ridondanti e dalla frenesia della vita quotidiana. Sollecitando le onde alfa nel cervello, lo sciabordio dell’acqua, invece, stimola un effetto meditativo sul nostro udito e favorisce la chiarezza mentale e il pensiero creativo. Anche l’olfatto è coinvolto in questa esperienza: l’aria di mare, ricca di iodio e sali minerali, ha un potente effetto benefico sull’organismo.

Respirare l’aria salmastra ci riempie di energia positiva e favorisce una sensazione di grande vitalità. Infine, azioni come camminare sulla sabbia o immergersi nell’acqua creano una connessione di tipo tattile con la natura e ciò può contribuire a ridurre lo stress e infondere un senso di benessere e libertà. Il mare possiede un potere curativo straordinario: dona un senso di calma interiore, rinnova le nostre energie fisiche e ci aiuta a trovare un equilibrio e un senso di pace che va oltre il corpo per abbracciare anche la mente”, ha dichiarato la Dott.ssa Fiorenza Perris.

Ansia, depressione e paura al mare

Il mare e il sole sono potenti antidepressivi naturali. Trascorrere qualche giorno immersi in un ambiente marino può contribuire a migliorare il tono dell’umore. Tuttavia, coloro che soffrono di ansia o di depressione, possono avere qualche difficoltà a godere appieno dei Benefici del mare. I luoghi affollati e il caldo potrebbero, infatti, causare malessere e disagio, andando a esacerbare l’emozione dell’ansia o eventuali sintomi della depressione. Per qualcuno, poi, il mare può rappresentare una paura insormontabile: stiamo parlando di chi soffre di Talassofobia, un disturbo d’ansia caratterizzato da un timore intenso, persistente e irrazionale del mare o delle acque profonde.

Talassofobia: cos’è la paura del mare?

Il termine Talassofobia deriva dalla congiunzione delle parole greche thalassa, che significa mare, e phobos, ossia paura e si riferisce a una condizione psicologica caratterizzata dalla presenza di un timore intenso e irrazionale del mare o degli specchi d’acqua. Le persone che sperimentano la talassofobia provano una sensazione opprimente di timore e angoscia all’idea di trovarsi in mare aperto, di nuotare in acque profonde o, nei casi più gravi, di guardare immagini associate al mare.

Nel DSM-5, il Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, la principale risorsa per la diagnosi delle patologie di salute mentale, la talassofobia è classificata tra le fobie specifiche, che si contraddistinguono per il manifestarsi di un timore acuto e persistente provocato dalla presenza, dall’attesa o, anche semplicemente, dalla rappresentazione mentale di oggetti o situazioni precisi.

Nel caso della talassofobia la paura e l’ansia sono ricollegabili all’acqua. Fare il bagno, nuotare al largo dove il fondo non è visibile, navigare o trovarsi in acque profonde, siano esse di mare, piscina o lago, possono scatenare intense sensazioni di disagio, apprensione e paura in coloro che soffrono di talassofobia. È importante non confondere questo disturbo con l’acquafobia, che rappresenta una paura generalizzata dell’acqua, né con l’idrofobia, un’avversione verso i liquidi causata dalla malattia della rabbia.

Vi sono poi alcune declinazioni specifiche della talassofobia. La cimofobia, ovvero la paura delle onde, del mare mosso o in tempesta. La scopulofobia, la paura degli scogli sommersi e di ciò che non si conosce del mare. Infine, la selacofobia, che ha come oggetto fobico gli squali.

Le cause della talassofobia sono molteplici: esperienze traumatiche, predisposizione genetica e condizionamento sociale sono tutti fattori che potrebbero contribuire all’insorgere di questa condizione. I talassofobici possono provare ansia, angoscia e attacchi di panico in prossimità del mare o anche solo al pensiero di esso. Questa fobia può manifestarsi con sintomi come ansia, sudorazione eccessiva, tachicardia, palpitazioni, vertigini e nausea, quando si è vicini ad acque profonde. Questa paura irrazionale può generare disagio e impedire a coloro che ne soffrono di godere appieno del mare e dei suoi benefici.

Leggi anche

• Perchè hai davvero bisogno di una vacanza adesso
• Qual è la frequenza cardiaca giusta quando cammini
• I 10 animali più dannosi e invasivi del mondo
• Fra i 10 animali più aggressivi del mondo c’è anche una mosca minuscola
• 15 luoghi che sembrano alieni da visitare nella vita
• Le 10 mete più mortali del mondo

Vincere la paura del mare con la psicoterapia

“La talassofobia non è solo paura dell’acqua in quanto va a coinvolgere un’ampia gamma di altri aspetti caratteristici del mare, quali la profondità, l’imprevedibilità e il senso dell’ignoto. Questa fobia può costituire un grande limite e influenzare profondamente la vita di chi ne soffre. Come molte altre fobie, però, anche la talassofobia può essere affrontata e si può provare a superarla. Il primo passo consiste sicuramente nel riconoscere questa fobia. In questo senso, è raccomandabile rivolgersi a un professionista della salute mentale che potrà offrire il suo supporto nella gestione della fobia anche utilizzando tecniche specifiche come l’esposizione graduale del paziente allo stimolo fobico, per esempio mostrando fotografie o filmati del mare e degli oceani, o suggerire al paziente di iniziare a riavvicinarsi al mare per riprendere familiarità con l’acqua”.

“La psicoterapia può essere di grande aiuto nel trattamento della talassofobia. Si possono intraprendere percorsi di terapia online con professionisti specializzati in tematiche legate alle fobie e all’ansia. In particolare, uno degli approcci più efficaci e ampiamente utilizzati per affrontare la talassofobia è la terapia cognitivo-comportamentale. Attraverso la terapia cognitivo-comportamentale, il paziente può imparare a ristrutturare le credenze disfunzionali riguardanti il mare e le situazioni acquatiche temute. Approcci specifici, come l’esposizione graduale, possono aiutare il soggetto ad affrontare le situazioni temute e riprendere pian piano familiarità con il mare. Questo processo di esposizione progressiva consente, infatti, al cervello di abituarsi agli stimoli ansiosi, riducendo pian piano la risposta fobica.

Sebbene il percorso possa richiedere tempo e dedizione, è importante non scoraggiarsi. Con il giusto supporto e l’approccio terapeutico adeguato, è possibile imparare a gestire e, perché no, vincere la talassofobia e poter tornare ad apprezzare i grandi benefici che il mare può donare al nostro corpo e alla nostra mente”, ha concluso la Dottoressa Valeria Fiorenza Perris.

Foto Pexels, Unobravo

La paura di volare, detta anche aerofobia o aviofobia, è una delle fobie più diffuse al mondo, ma ci sono dei trucchi che ti spiegano come fare per superarla. Molti di noi, probabilmente, l’hanno sperimentata in prima persona o conoscono qualcuno che ne soffre.

Paura di volare, cosa fare per superarla con 10 consigli pratici (+ 1)

Secondo un’indagine condotta da YouGov, ad esserne affetti sono più di 2 italiani su 10. Il 48% di coloro che hanno paura dell’aereo attribuisce questa fobia al timore di possibili guasti o incidenti, mentre il 40% all’idea di non avere alcun controllo del mezzo di trasporto. Se il 58% riesce ugualmente a prendere l’aereo, per il 20% questa fobia costituisce un vero e proprio impedimento che lo porta a decidere di non viaggiare, limitando così drasticamente la propria sfera personale e professionale.

Leggi anche

• Qual è la frequenza cardiaca giusta quando cammini
• I 10 animali più dannosi e invasivi del mondo
• Fra i 10 animali più aggressivi del mondo c’è anche una mosca minuscola
• 15 luoghi che sembrano alieni da visitare nella vita
• Le 10 mete più mortali del mondo
• Punture di zecca, come difendersi

Aerofobia cos’è?

La paura di volare in psicologia è chiamata aerofobia o aviofobia. Il termine deriva dal greco antico, dove “aero” significa “aria” e “fobia” indica, invece, “paura” e si riferisce, quindi, a una condizione psicologica caratterizzata dalla presenza di un timore intenso e irrazionale legato all’esperienza del volo. L’aerofobia rientra tra le fobie specifiche, che si contraddistinguono per il manifestarsi di una paura acuta e persistente provocata dalla presenza, dall’attesa o, anche semplicemente, dalla rappresentazione mentale di oggetti o situazioni precisi. Nel caso dell’aerofobia la paura e l’ansia scaturiscono dalla situazione del volo.

“La paura di volare è più diffusa di quanto si potrebbe pensare”, spiega la Dottoressa Valeria Fiorenza Perris, Psicoterapeuta e Clinical Director del servizio di psicologia online e Società Benefit Unobravo, “Spesso di verifica a causa della mancanza di una familiarità radicata con l’aereo rispetto ad altri mezzi di trasporto più tradizionali. Nella maggior parte dei casi, questa diffidenza iniziale scompare o si attenua con l’esperienza e l’abitudine. Tuttavia, se questa sensazione di timore persiste e la paura di volare raggiunge un livello elevato, al punto da provocare forti stati d’ansia prima o durante il volo, si può parlare di fobia. Come accade anche per le altre fobie, ciò che scatena l’allarme non è l’oggetto della paura in sé, ma la percezione soggettiva dell’individuo e la modalità con cui questi interpreta una certa situazione”.

Da cosa nasce la paura di volare?

L’aereo è il mezzo di trasporto più sicuro al mondo. Come confermato anche da uno studio condotto da David Ropeik per l’Università di Harvard, le chance di rimanere coinvolti in un incidente aereo sono di 1 per ogni 1,2 milioni di voli, con probabilità di morire di 1 su 11 milioni. Nonostante questi dati rassicuranti, sono comunque in molti ad aver paura dell’aereo, sebbene in forma più o meno acuta.

Da cosa scaturisce, quindi, la paura di volare e chi ne è più colpito?

“L’aerofobia può manifestarsi sia in coloro che non hanno mai volato e che sono quindi timorosi di approcciarsi a qualcosa di nuovo e ignoto, così come in chi ha già avuto esperienze di volo. Alcune persone iniziano a soffrire di questa fobia a seguito di esperienze negative o traumatiche, come voli turbolenti o incidenti aerei. In altri casi, l’aerofobia può essere direttamente correlata ad altre fobie e forme di ansia. Spesso, infatti, si manifesta in soggetti claustrofobici (paura degli spazi chiusi), acrofobici (paura dell’altezza), agorafobici (paura dei luoghi aperti e affollati da cui si è impossibilitati ad allontanarsi) o in coloro che sono affetti da fobia sociale. Anche gli attacchi di panico sperimentati prima di una partenza possono influenzare l’insorgere dell’aerofobia”, commenta la Dottoressa Valeria Fiorenza Perris.

Come vincere la paura di volare in aereo

“Talvolta, l’aerofobia può manifestarsi improvvisamente, senza una causa diretta apparente e in persone che in precedenza non avevano mostrato sintomi ansiosi significativi. In alcuni casi, tale fobia potrebbe svilupparsi a seguito di un evento stressante o traumatico di altra natura, come un lutto, una separazione, un trasferimento o nuove responsabilità lavorative. L’aereo diventa, così, l’oggetto attraverso cui stress e ansia possono trovare sfogo.

In molti casi, dietro all’aerofobia si cela un bisogno di controllo. I soggetti più esposti a questa fobia sono, infatti, coloro che non hanno un buon rapporto con le situazioni impreviste e che sentono il bisogno di avere sempre tutto sotto controllo. In aereo è necessario affidarsi completamente ai piloti e al personale di volo e ciò può generare un forte stato d’ansia e disagio nelle persone che hanno la tendenza a voler controllare ogni aspetto della propria vita. Anche l’altitudine e la percezione di essere sospesi in aria possono contribuire a esacerbare questo senso di perdita di controllo”.

Sintomi e manifestazioni dell’aerofobia

Quando ci troviamo ad altezze elevate e su un mezzo di trasporto di cui non siamo noi alla guida, può verificarsi una stimolazione dell’apparato vestibolare, visivo e propriocettivo. Il corpo potrebbe faticare ad adattarsi, causando sensazioni spiacevoli come vertigini, vomito e nausea. Questi sintomi sono molto comuni in chi soffre di “mal d’aereo” e si riscontrano anche nell’acrofobia e nella cinetosi (“mal di viaggio”).
L’ansia e il disagio legati al volo possono manifestarsi in modi diversi, variando da una leggera tensione a una sensazione profonda e incontrollabile di angoscia, che può sfociare in vere e proprie manifestazioni sintomatiche come, ad esempio, attacchi di panico durante il volo o prima di mettersi in viaggio. I sintomi fisici dell’aerofobia includono: sudorazione, respiro corto e affannoso, aumento del battito cardiaco e della pressione sanguigna, formicolio, vampate di calore, sensazioni di torpore, tensione muscolare, tremori da ansia, vertigini, confusione, offuscamento e disturbi gastrointestinali. Alle manifestazioni fisiche della paura di volare possono accompagnarsi sintomi psicologici, come sensazioni di inquietudine, fantasie catastrofiche e paura di perdere il controllo.

Cosa fare per non stare male in aereo: 10 consigli

Ci sono alcuni trucchi e accortezze che possono essere adottati per mitigare le preoccupazioni legate al volo. Ecco 10 semplici consigli per provare a vincere la paura e affrontare i viaggi in aereo con maggiore serenità:

1. Informarsi

Molte delle situazioni che generano panico nei soggetti aerofobici sono dovute a interpretazioni errate di normali condizioni legate al volo. Documentarsi e acquisire maggiori conoscenze sul funzionamento degli aerei, le fasi di volo e i processi di sicurezza dell’aeroporto può aiutare a comprendere meglio le dinamiche del viaggio e a esorcizzare le proprie paure.

2. Frequentare un corso

Molte compagnie aeree, per diffondere il messaggio che l’aereo è sicuro, offrono corsi specifici volti ad aiutare coloro che soffrono di aerofobia a imparare a gestire la paura e vivere l’esperienza del volo con più serenità.

3. Arrivare in aeroporto per tempo

Arrivare in ritardo o avere i minuti contati genera ansia e stress. È, quindi, consigliabile pianificare il viaggio in modo da essere in aeroporto con sufficiente anticipo e poter così svolgere le operazioni di check-in e di sicurezza senza fretta e con una maggiore tranquillità.

4. Scegliere il posto sull’aereo

Scegliere un posto in cui ci si sente a proprio agio può contribuire ad alleviare la tensione. Ad esempio, per chi soffre di vertigini potrebbe essere meglio evitare di sedere accanto al finestrino e optare per un posto in corridoio. Consultare le informazioni fornite dalle compagnie aeree riguardo ai posti in prossimità delle uscite di emergenza, ai sedili più spaziosi, nonché alla posizione dei motori può essere una buona soluzione per selezionare il posto più in linea con le proprie esigenze.

5. Optare per un abbigliamento comodo

Una buona prassi è indossare ∫ evitando capi attillati o scomodi che potrebbero causare disagio in volo.

6. Evitare le bevande eccitanti

Prima e durante il volo, è consigliabile ∫poiché potrebbero aumentare l’ansia. Meglio, invece, optare per acqua o tisane.

7. Ascoltare le indicazioni di sicurezza

Rimane sempre raccomandabile prestare attenzione alle informazioni fornite dall’equipaggio di volo durante i briefing di sicurezza. Sapere cosa aspettarsi e come reagire in caso di emergenza può aiutare a ridurre l’ansia.

8. Interagire con il personale di volo

Gli assistenti di volo sono a completa disposizione dei viaggiatori e sono addestrati per supportare e rassicurare i passeggeri. Parlare con l’equipaggio ed esprimere le proprie ansie e insicurezze può essere un toccasana per chi ha paura di volare.

9. Distrarsi

Un rimedio efficace per superare la paura è cercare di distrarsi durante il volo tenendosi impegnati con altre attività. Leggere un libro, ascoltare musica o scambiare quattro chiacchiere con i vicini di posto sono tutti ottimi passatempi con cui tenere la mente occupata durante il volo e rilassarsi.

10. Imparare delle tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento, come il training autogeno o il rilassamento progressivo di Jacobson, possono aiutare a controllare la paura. Molte di queste tecniche si basano sulla respirazione diaframmatica: imparare a controllare il respiro è, infatti, un ottimo metodo per allentare l’ansia e lo stress nella vita di tutti i giorni, così come in volo.

11. Cercare supporto nella psicoterapia

Superare la paura di volare col supporto della psicoterapia è uno dei consigli per affrontare davvero il problema nel profondo e risolverlo definitivamente.
“La psicoterapia è sicuramente una valida alleata per ridurre l’ansia associata al volo. In particolare, la terapia cognitivo-comportamentale è uno degli approcci più efficaci e utilizzati per trattare l’aerofobia”, aggiunge la Dottoressa Perris, “Questa metodologia può aiutare il paziente a ristrutturare le credenze irrazionali legate al volo, imparare tecniche di gestione dell’ansia e affrontare le situazioni temute attraverso l’esposizione graduale a degli scenari che richiamano l’esperienza in aereo. Infatti, quando il soggetto fobico è regolarmente esposto, all’interno di un ambiente protetto e sicuro, agli stimoli che scatenano in lui ansia e paura, col tempo il suo cervello si abitua e modifica la propria risposta. Oltre alla tecnica dell’esposizione, il terapeuta metterà in atto tutta una serie di altre procedure volte ad aiutare il paziente ad associare i trigger da cui scaturisce la fobia a esperienze più piacevoli. Solitamente si inizia con diverse tecniche immaginative, per poi portare il paziente a interfacciarsi con la propria fobia nella vita reale. Non demoralizzarsi è fondamentale, così come tenere sempre a mente che, con il giusto supporto, qualsiasi paura può essere affrontata, anche quella dell’aereo“.

Leggi anche: 9 precauzioni per viaggiare da soli 

La Mindfulness può davvero aiutarci e staccare la spina e dimenticare lo stress: basta seguire 5 consigli pratici.
I giusti suggerimenti per rigenerare corpo e mente durante la pausa estiva. Che sono questi:
1. Attenzione al respiro
2. Richiama un ricordo positivo
3. Riporta l’attenzione alle sensazioni presenti
4. Organizza nuove routine
5. Sii presente, ascolta il tuo corpo

Mindfulness: 5 consigli per staccare la spina

È finalmente tempo di relax, di vacanze e di prendersi una pausa.
Che si resti in città, che si parta per un viaggio avventuroso o per un più “tranquillo” soggiorno al mare o in montagna, l’imperativo per tornare più carichi di prima è staccare davvero la spina ed evitare che la mente resti invasa da pensieri di lavoro e “cose da fare” che ci attendono al ritorno e che non permettono di raggiungere il giusto stato di rilassamento per poter rigenerare corpo e mente.Ecco i 5 consigli degli psicologi di EpiCura per vivere “qui e ora”, tornando al momento presente grazie alla mindfulness, pratica sempre più diffusa che porta a raggiungere la massima consapevolezza di sé.

1.Riporta l’attenzione al respiro

Ogni volta che la tua mente ti porta via dal momento presente, riporta gentilmente la tua attenzione al respiro, all’aria che entra dalle narici ed esce dalla bocca. Inspira ed espira con calma, ricordando che l’espirazione deve essere più lenta e lunga rispetto all’inspirazione.
Prova a sentire la temperatura del tuo respiro, a focalizzarti sulle sensazioni corporee e lascia andare le tensioni e le preoccupazioni che arrivano a disturbarti. Si tratta di un vero e proprio allenamento, quindi datti il tempo per avvicinarti alla mindfulness con tranquillità, senza fretta.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

2. Riporta alla mente un ricordo positivo

L’obiettivo dello stare nel momento presente non è liberarsi dai pensieri. La nostra mente produce pensieri 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e purtroppo non abbiamo il potere di controllarli, ma possiamo dirigere la nostra attenzione verso pensieri più leggeri.
Ogni volta che arriva un pensiero carico di emozioni negative, riporta alla mente un ricordo positivo, un momento di serenità o di gioia, in modo da controbilanciare le sensazioni negative che sono difficili da accogliere.

LEGGI ANCHE

• Perché la meditazione mindfulness fa sempre bene, fin dalla prima volta
• Mindfulness e sport per migliorare le prestazioni

3. Riporta l’attenzione alle sensazioni presenti

Quando osservi che la tua mente è orientata verso il futuro (un tempo che ancora deve arrivare) o verso il passato (un tempo ormai vissuto), nota dove ti trovi nel “qui e ora”, focalizzando l’attenzione su con chi sei e cosa stai facendo in questo momento.
Ogni volta che la mente ti allontana dal presente, dal “qui e ora”, riporta gentilmente l’attenzione alle esperienze sensoriali che stai vivendo.
Osserva 5 oggetti intorno a te, senti almeno 3 odori e 3 suoni, e tocca 3 cose. Lasciati attraversare dai tuoi sensi.

4. Organizza nuove routine

Organizza nuove routine in cui dedichi del tempo (almeno 15 minuti al giorno) per focalizzarti sul tuo respiro. Puoi farlo ad esempio passeggiando tra le montagne o al mare, oppure puoi rimanere semplicemente seduto/a, con gli occhi chiusi.
Prova entrambe le esperienze e scegliere quella più comoda e adatta a te. Puoi anche focalizzarti sul tuo corpo attraverso brevi sessioni guidate di yoga o pilates

5. Sii presente, ascolta il tuo corpo

Che tu sia in vacanza da solo/a oppure in compagnia, lasciati avvolgere dal contesto nel quale ti trovi, dal nuovo panorama al tuo risveglio, dalle nuove abitudini.
Sii presente, ascolta il tuo corpo e fai spazio a un movimento più lento, meno frenetico rispetto alla vita quotidiana.
Non guardare sempre l’orologio o il cellulare.
Dedica un tempo speciale a te stesso/a ogni giorno. Sii consapevole del tuo respiro e goditi il momento presente.
[Photo by Daniel Torobekov from Pexels e Elina Fairytale from Pexels]

Il cane e la pet therapy, la terapia assistita con gli animali, funzionano anche al pronto soccorso, dove possono fornire un importante sostegno fisico e psicologico ai pazienti in attesa di trattamento. A dirlo è una ricerca a cura di un team di ricercatori canadesi, che sulla rivista Plos One ha pubblicato i risultati di un esperimento clinico condotto presso l’emergency room (ER) del Royal University Hospital (RUH), nella città di Saskatoon.

Il potere del cane contro ansia, depressione e dolori fisici

Il progetto ha coinvolto una squadra di cani della St. John Ambulance, che è stata introdotta a più riprese all’interno nel pronto soccorso dell’ospedale universitario. Le visite sono durate ogni volta una decina di minuti e stando alle testimonianze raccolte con dei questionari specifici hanno portato benefici significativi sulla salute psico-fisica dei presenti, ad esempio limitando la percezione del dolore e dello stress.

Entrando più nel dettaglio, dopo avere interagito con i cani il 48% dei pazienti ha sperimentato una riduzione dell’ansia; il 43% un calo del dolore; il 46% una diminuzione dei sintomi depressivi; il 41% un miglioramento della sensazione di benessere. Per avere un metro di paragone e certificare così l’efficacia dell’esperimento, nello studio è stato impiegato anche un gruppo controllo, che ha aspettato come di norma in corsia senza il supporto della pet therapy.
“Il pronto soccorso è un luogo frenetico, e come medico so che qualsiasi cosa possiamo fare per migliorare l’esperienza del paziente è benvenuta”, ha commentato il dottor James Stempien, uno dei principali autori dello studio.
Photo by Matilda Wormwood from Pexels

Leggi anche

Col cane in montagna: le regole e i divieti da conoscere

6 consigli per correre con il cane

Che lo sport combatte la depressione e fa bene all’umore, stimolando la produzione di endorfine da parte del cervello, è cosa ormai nota.
Ma la domanda è: quanto devo farne a settimana per mantenere alto il buonumore? Ce lo dice la scienza.

Lo sport combatte la depressione, quanto farne la settimana secondo la scienza

Una analisi condotta tra Stati Uniti (University of Georgia) e Irlanda (Trinity College Dublin e University of Limerick) ha però suggellato il fatto che una regolare attività fisica è anche in grado di ridurre le probabilità di andare incontro a depressione così come di ridurre i sintomi quando il “male oscuro” si è ormai manifestato.

Gli studiosi, il cui lavoro è stato pubblicato sul British Journal of Sports Medicine hanno preso in esame ben 111 ricerche sul tema che hanno coinvolto più di 3 milioni di adulti di 11 diversi Paesi. In tutti i lavori, i risultati sono stati praticamente gli stessi: lo sport, praticato a livello da moderato a intenso, è sempre risultato essere un fattore capace di contrastare l’insorgere della depressione o comunque di mitigarne l’impatto, favorendo le altre terapie.

LEGGI ANCHE

• Come aumentare la resilienza ai tempi del Covid
• Perché lo sci fa bene all’anima

Un’ora la settimana di sport per tenere lontana la depressione

Ma quanto sport bisogna fare per tenere lontano il fantasma della depressione? Uno studio multicentrico condotto su circa 34 mila adulti sani e pubblicato nel 2017 sul The American Journal of Psychiatry, assicura che si hanno già dei benefici con un’ora la settimana di moderata attività fisica. Due o tre allenamenti la settimana, di durata dai 30 ai 60 minuti, sono poi consigliati da altri lavori.

Mentre un altro studio condotto su 8.000 soggetti dal Massachusetts General Hospital di Boston è arrivato a determinare una riduzione del 17% del rischio di andare incontro a un episodio di depressione per ogni settimana con almeno 4 ore di attività fisica, a qualsiasi livello di intensità.

Quanto alla disciplina, ne va ovviamente scelta una che assicuri il massimo divertimento e il minor grado di ansia da prestazione. Anche perché, mentre lo sport è ormai stato inserito tra gli antidepressivi naturali, i ricercatori di tutto il mondo hanno ancora valutazioni diverse sulla sua capacità di essere anche un valido ansiolitico.
Credits: foto di Andrea Piacquadio da Pexels.

“Tirare un bel respiro prima di parlare” è un vecchio consiglio per mantenere la calma nelle discussioni e in fondo è un buon modo di respirare per rilassarsi. Respirare nel modo giusto può fare anche di più: può aiutare a tenere sotto controllo lo stress nei momenti più difficili, per esempio prima di una gara importante come di un delicato colloquio di lavoro o di un difficile esame scolastico.

Come respirare per calmare l’ansia

Chi pratica la meditazione orientale non ha dubbi sulla possibilità di indurre uno stato di calma attraverso il respiro, ma l’effetto è stato ormai riconosciuto anche dalla medicina occidentale. In particolare, uno studio condotto alla Stanford University e pubblicato nel 2017 sull’autorevole rivista Science ha certificato il collegamento tra una respirazione lenta e controllata e l’innescarsi di particolari meccanismi neuronali che portano il cervello a rilassarsi.

Nessun dubbio, quindi: respirare è un’ottima arma contro lo stress, a patto di sapere come fare. «Una persona usa di solito meno del 50% della sua capacità polmonare: imparando a sfruttare anche solo il 10% del potenziale inespresso non solo si può dare più energia al corpo, ma anche aiutare la mente ad affrontare con calma e lucidità le situazioni potenzialmente ansiogene», afferma Mike Maric, medico, campione mondiale di apnea, coach di tanti atleti medagliati olimpici e autore del manuale Il potere antistress del respiro. Con la sua consulenza, ecco un esempio di come riuscirci.

LEGGI ANCHE > Quanto sport fare la settimana contro la depressione

Tecniche di respirazione per rilassarsi

Per abbassare lo stress è considerata di grandissima efficacia la “respirazione quadrangolare”. «Viene anche chiamata “box breathing” oppure, in gergo militare, “tactical breathing” ed è davvero in grado di ridurre la tensione, e al contempo abbassare la frequenza cardiaca e alzare il grado di concentrazione», spiega Mike Maric. «E’ detta “quadrangolare” perché prevede appunto 4 step, con un tempo di esecuzione di 4” per ciascuno. Mentre la si esegue, bisogna immaginare che si sta disegnando un quadrato, con ogni lato che è appunto lungo 4 secondi».

Ecco le quattro fasi da eseguire in sequenza, sdraiati in posizione supina su un letto o un divano:

1) Inspirare lentamente con il naso attraverso una respirazione diaframmatica. «Ciò significa che non bisogna estroflettere la pancia nella sua porzione sotto-ombelicale», spiega Mike Maric, «ma si deve invece lavorare solo con la porzione sopra-ombelicale. In altre parole, a gonfiarsi dev’essere il tratto di pancia compreso tra sterno e ombelico e per fare in modo che ciò avvenga ci si può anche aiutare ponendo la mano destra appena sotto lo stesso ombelico ed esercitando una lieve pressione sulla zona».

2) Trattenere il fiato per una pausa in apnea.

3) Espirare attraverso il naso o la bocca.

4) Trattenere il fiato per una nuova pausa in apnea prima di ripetere il ciclo di respirazione.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Respirazione 10 minuti al giorno contro lo stress

«Per avere il massimo beneficio da questo esercizio di respirazione occorre mantenere un ritmo armonico, in particolare non ci devono essere forzature nelle fasi iniziali dopo ciascuna pausa in apnea», suggerisce Mike Maric. «Rispettando queste regole, 5 minuti due volte al giorno sono di grande aiuto per tenere sotto controllo lo stress nel periodo che precede un impegno importante, come per esempio una gara sportiva, ma possono anche diventare una sana abitudine quotidiana che fa bene a tutto l’organismo. E una volta che si è acquisita la giusta tecnica, ciascuna delle 4 fasi può essere accompagnata da una frase motivazionale ripetuta mentalmente in quei 4 secondi. Io, per esempio, utilizzo spesso “Sto bene”, “Sono pronto”, “Forza Mike!”, ma ciascuno può trovare i suoi piccolo mantra vincenti».
Foto di Alexandr Podvalny da Pexels

Perché lo studio è importante per i ragazzi? Perché è scientificamente provato che le persone con scarsa alfabetizzazione hanno più problemi di salute mentale. Ansia e depressione sono le condizioni più diffuse in chi si ferma presto negli studi (anche se ne soffre spesso anche chi studia).
Una dinamica diffusa in tutto il mondo, che colpisce soprattuto le donne.
Uno studio pubblicato da un team dell’Università dell’East Anglia, è il primo a esaminare il quadro globale dell’alfabetizzazione e della salute mentale e ne ha tratto un quadro interessante.
La premessa è che il 14% della popolazione mondiale è ancora poco o per nulla alfabetizzato; la conclusione è che è più probabile che chi non ha studiato soffra di problemi di salute mentale come solitudine, depressione e ansia.

Perché lo studio è importante per i ragazzi? Tiene lontana l’ansia

Sappiamo quanto sia importante portare i bambini nella natura, esperienza che anche per i più piccoli regala skill cognitivi e emotivi, migliora l’umore e tiene lontano il rischio di ansia e depressione. Ma non basta: anche lo studio fa la sua parte.
Il team ha esaminato i dati di 19 studi che hanno misurato sia l’alfabetizzazione che la salute mentale di quasi due milioni di partecipanti, per valutare la relazione globale riportata tra questi due fattori.La dott.ssa Bonnie Teague, della Norwich Medical School dell’UEA, ha dichiarato: “Nonostante l’aumento dei tassi di alfabetizzazione negli ultimi 50 anni, si stima che a livello globale ci siano ancora 773 milioni di adulti che non sanno leggere o scrivere. I tassi di alfabetizzazione sono più bassi nei Paesi in via di sviluppo e in quelli con una storia di conflitti, e le donne sono colpite in modo sproporzionato”.

Leggi anche

• I bambini che fanno giochi pericolosi crescono più sani e intelligenti
• Basta videogiochi, riportiamo i bambini a giocare nella natura
• Perché stare nella natura ci fa capire meglio le emozioni

Le persone con una migliore alfabetizzazione tendono ad avere risultati sociali migliori, come trovare lavoro, essere pagati bene e potersi permettere cibo e case migliori. “Non saper leggere o scrivere frena una persona nel corso della sua vita, spiegano gli autori, “e spesso rimane intrappolata nella povertà o ha maggiori probabilità di commettere reati. Sappiamo anche che una minore alfabetizzazione è legata a una salute peggiore, a malattie croniche e a un’aspettativa di vita più breve”.

Scuola e salute mentale

Questo è il primo studio che esamina la questione su scala globale e ha trovato un’associazione significativa tra l’alfabetizzazione e i risultati della salute mentale in diversi Paesi.
Le persone con un’alfabetizzazione più bassa avevano maggiori difficoltà di salute mentale, come ansia e depressione.

Sebbene non si possa affermare con certezza che una scarsa alfabetizzazione causi una cattiva salute mentale, ma c’è una forte associazione, si legge nel paper.
È possibile che vi siano molteplici fattori che incidono sulla salute mentale e che influiscono anche sull’alfabetizzazione, come la povertà o il fatto di vivere in un’area con una storia di conflitti. Tuttavia, ciò che i dati mostrano è che anche in questi luoghi la salute mentale di chi non ha competenze alfabetiche è peggiore.
Si tratta di uno studio importante che sottolinea quanto i servizi di salute mentale debbano essere consapevoli dai problemi di alfabetizzazione.
Foto di Thirdman e Pixabay da Pexels

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Il concetto di ‘blu’, non è solo legato al terzo lunedì di gennaio (il Blue Monday), ma indica quello stato mentale in cui malinconia e un po’ di depressione prevalgono, per diversi motivi. Si tratta di quella sensazione che spesso arriva subito dopo la gioia e il raccoglimento di vacanze e festività, col conseguente ritorno alla routine quotidiana e agli impegni lavorativi, e per molti diventa quindi una giornata più pesante emotivamente da affrontare.
Ma esistono pratiche per superarla, così come anche luoghi che possono far passare la tristezza grazie al colore dominante, proprio il blu.

5 destinazioni “blu” per scacciare la tristezza

Un ottimo modo per combatterlo è quello di dedicare del tempo a se stessi, magari approfittandone per una mini fuga rigenerante, per concentrarsi su nuovi stimoli e ricaricare le energie.
Dove? In 5 città blu, in grado di ribaltare in positivo il significato di questo colore: dalla pugliese Casamassima all’incanto di Porto con i suoi azulejos, dal villaggio dei Puffi di Júzcar in Spagna all’intramontabile Santorini, fino a Chefchaouen, la Perla Blu del Marocco, ecco le migliori destinazioni per dare un boost al proprio umore.

1. CASAMASSIMA: LO SCRIGNO AZZURRO PUGLIESE

La prima proposta si trova nel tacco del Belpaese: si tratta del delizioso borgo pugliese di Casamassima, a due passi da Bari. Le case e gli edifici del paese sono dipinti di blu e di azzurro, e passeggiando tra le sue pittoresche viuzze si verrà colpiti dalla bellezza del suo centro medievale.
L’origine di questa cromia risale al XVII secolo, quando dilagava la peste: secondo la tradizione, gli abitanti di Casamassima vennero miracolati dalla Madonna e per questo motivo le case vennero verniciate di blu in suo onore.
Foto Dentaek, CC BY-SA 4.0 via Wikimedia Commons

Leggi anche

• Qui è dove puoi andare per una vacanza in bici in inverno
• Le migliori vacanze avventura da fare nel 2025
• Le spiagge più belle delle Canarie
• Eubea e le sue spiagge più belle, foto
• In Calcidica ci sono le spiagge più belle della Grecia? Foto
• Milos è l’isola più bella del mondo? Le foto dell’isola greca che sembra di un altro pianeta

2. PORTO: LA MAGIA DEGLI AZULEJOS

La bellezza di Porto, affacciata sul possente oceano Atlantico, si respira davvero in ogni strada, a partire dal quartiere di origine medievale della Ribeira, con le sue colorate case che si specchiano sul fiume Douro. Tra i vari colori, uno spicca in modo particolare: il blu, ovviamente, dei tipici azulejos portoghesi, le piastrelle in ceramica che ornano chiese e palazzi in giro per la città.

Tappe imperdibili per scoprire gli azulejos di Porto sono la Capela das Almas, decorata con scene della vita di San Francesco d’Assisi e di Santa Caterina, la maestosa chiesa Igreja de Santo Ildefonso e la stazione centrale dei treni, São Bento, con oltre ventimila azulejos al suo interno.

3. JÚZCAR: UN VILLAGGIO DA FAVOLA

In Andalusia, in provincia di Malaga, c’è un paese tutto blu che sembra uscito da un cartone animato: e, in effetti, il piccolo e tranquillo paese di Júzcar nel 2011 è stato scelto come location per girare il film dei Puffi (o “Pitufos” in spagnolo) e per l’occasione è stato ridipinto di blu. Quello che doveva essere un colore provvisorio, pensato apposta per la realizzazione del film, è diventato poi il marchio di fabbrica del villaggio, per una decisione condivisa degli abitanti.

Passeggiando per le strade del paese si vivrà un’esperienza davvero unica: si potranno trovare infatti murales a tema, casette a forma di fungo e statue di Grande Puffo, Puffetta e Gargamella.

4. SANTORINI: LE CUPOLE BLU DI OIA

Una destinazione che ha bisogno di poche presentazioni, Santorini è l’isola più meridionale delle Cicladi e incanta ogni anno migliaia di turisti per le sue bellezze naturali, i suoi famosi tramonti infuocati e i fotografatissimi edifici bianchi dalle cupole blu.

Tra gli scorci imperdibili, c’è sicuramente Oia, piccolo villaggio sulla punta nord dell’isola, dove spiccano le tre cupole della chiesa di Agios Spyridonas. Un vero e proprio panorama da cartolina, abbracciato dall’intenso blu del Mar Egeo.

5. CHEFCHAOUEN: LA PERLA BLU DEL MAROCCO

Ultima ma non meno importante, non può mancare la Perla Blu del Marocco, la città di Chefchaouen: situata ai piedi delle montagne del Rif, è un vero e proprio tripudio di blu e azzurro, un labirinto di viuzze fiancheggiate da case colorate che ad ogni angolo offre lo scorcio ideale per uno scatto mozzafiato.

Per quanto sia una destinazione molto turistica, Chefchaouen mantiene un fascino unico e un’atmosfera tranquilla, quasi fuori dal tempo.

Sai cosa mangiare per evitare la depressione del Blue Monday? Ci sono 10 cibi o ingredienti utili a ritrovare il benessere perduto, non solo quello del corpo ma anche quello emotivo.
Il Blue Monday, il cosiddetto “giorno più triste dell’anno”, cade solitamente in gennaio. Sebbene la scienza non supporti la validità scientifica di questo concetto, è comune sperimentare una sorta di malinconia in questo periodo, in genere associata al lunedì e spesso attribuita ai postumi delle festività, alle condizioni meteorologiche invernali e agli obiettivi personali per il nuovo anno che possono sembrare difficili da raggiungere.

Cosa mangiare per evitare la depressione del Blue Monday: 10 cibi fondamentali

Possiamo “sospettare” che tra gli indagati vi sia anche la ghiandola pineale, responsabile della produzione di melatonina, che aumenta con il buio (al suo massimo in queste giornate) e rende stanchi, con tanta voglia di dormire e stare in solitudine. Il più delle volte non diamo retta ai segnali del corpo e invece “spingiamo l’acceleratore” sulle uscite, sulle attività frenetiche, sul poco sonno…finendo per arrivare esausti proprio mentre la natura inizia a risvegliarsi e le giornate ad allungarsi seppur di poco. Biologicamente dovremmo (vorremmo) uscire dal letargo svegli e riposati, ma così non è.
Quindi riposare bene e tanto è il migliore “antidoto” al Blue Monday.L’alimentazione da sola non può risolvere la complessità della situazione, ma cercare le piccole che ci fanno stare bene (un amico un libro, un bagno caldo) insieme a una dieta equilibrata, può contribuire al benessere emotivo generale.
Ecco alcuni alimenti che potrebbero aiutarti a gestire il Blue Monday:

1. Tripofano e i cibi della felicità

Alimenti ricchi di triptofano: Il triptofano è un aminoacido precursore della serotonina, il fantomatico “neurotrasmettitore della felicità”. Alimenti come il tacchino, il pollo, il pesce, i latticini, le noci e i semi contengono triptofano in buone quantità, come anche le banane e… il cioccolato fondente (evviva!).

2. Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 presenti in pesce grasso (come il salmone, le sardine e le acciughe), semi di lino, semi di zucca e noci possono avere effetti positivi sulla salute cardiocircolatoria e mentale. Qui parliamo delle migliori fonti di Omega-3.

3. Frutta e verdura colorate

Le verdure e la frutta colorate forniscono antiossidanti che possono contribuire a ridurre lo stress ossidativo nel corpo. Includi una varietà di colori per garantire una vasta gamma di nutrienti.

Leggi anche

• Dieta e feste: un metodo semplice e efficace per non ingrassare e rimanere felici
• Il segreto per mangiare sano: cosa, quanto e soprattutto quando mangiare
• Cosa deve mangiare una donna dopo i 50 anni per tenersi in forma
• La pizza fa ingrassare?

4. Cereali integrali

I carboidrati complessi presenti nei cereali integrali possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e favorire una fornitura costante di energia per il corpo e il cervello evitando cali repentini di forze … e di umore.

7. Tè verde

Il tè verde – meglio se nella varietà Matcha, in polvere – contiene, oltre a una elevata dose di antiossidanti, L-teanina, un aminoacido che può avere effetti rilassanti sul cervello. Bere una tazza di tè verde Matcha può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione. Inoltre bere tutti i giorni tè verde serva anche a dimagrire.

8. Yogurt e probiotici

Ci sono sempre maggiori evidenze che suggeriscono una connessione tra la salute intestinale e la salute mentale, il famoso “asse intestino-cervello”. Alimenti contenenti probiotici, come lo yogurt, possono sostenere il benessere intestinale, che a sua volta può influire positivamente sull’umore.

9. Acqua

Assicurati di bere a sufficienza acqua. La disidratazione può influire negativamente sull’umore e sulla concentrazione. Qui spieghiamo quanta acqua devi bere al giorno.

10. Moderazione con alcol e caffeina

Limita il consumo di alcol e caffeina, poiché l’eccesso di queste sostanze può contribuire all’ansia e influire negativamente sulla qualità del sonno.

Ricorda che il Blue Monday è più un concetto mediatico che una realtà scientificamente dimostrata. Tuttavia, adottare uno stile di vita equilibrato e una adeguata alimentazione può contribuire al tuo benessere emotivo generale.
Se stai lottando con la depressione o l’ansia, è fondamentale cercare il supporto di professionisti della salute mentale.

Monia Farina è Biologa e nutrizionista. Già referente provinciale per l’ordine Nazionale dei Biologi, è ideatrice del metodo Mangiaperpiacere di educazione alimentare per il benessere della persona.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Monia Farina

Monia Farina è Biologa e nutrizionista. TEDx speaker con una passione per la scienza, la divulgazione e l’alimentazione è figlia di generazioni di panettieri e ristoratori.
Ha unito la tradizione culinaria alla formazione scientifica per creare Mangiaperpiacere, un approccio unico all’educazione alimentar per il benessere della persona.

moniafarina.my.canva.site/

Dal nuovo rapporto Headway 2023 è emerso che l’eco-ansia, caratterizzata da una paura pervasiva del cambiamento climatico e delle sue conseguenze, è in grado di influire sulla salute mentale, in particolare tra i giovani. La nuova ricerca, presentata al Parlamento europeo da The European House – Ambrosetti, un Think Tank italiano, insieme ad Angelini Pharma, azienda farmaceutica internazionale parte del Gruppo Angelini Industries, ha dimostrato che sempre più cittadini in Europa soffrono di questa paura.

Eco-ansia: l’Italia sopra la media europea

In generale, in termini di prevalenza dei disturbi mentali, l’Italia si colloca al di sopra della media europea, con più di 1 cittadino su 5 che soffre di almeno un disturbo mentale. Tra i disturbi mentali più comuni vi sono l’ansia e la depressione. Tuttavia, solo 1 persona su 3 affetta da tali disturbi riceve un trattamento medico adeguato.
Per la prima volta da quando l’iniziativa è stata lanciata nel 2017, il rapporto “Headway – Mental Health Index 3.0” ha esaminato specificatamente l’eco-ansia come nuovo fattore chiave. Creato nell’ambito di un’iniziativa volta ad affrontare importanti questioni di salute mentale in tutta Europa, questo indice composito confronta la salute mentale tra i 27 Paesi dell’UE e il Regno Unito utilizzando 54 indicatori chiave di performance. Comprende tre macroaree: i determinanti della salute mentale, lo stato di salute mentale di una popolazione e la capacità dei sistemi sanitari nazionali di rispondere alle esigenze delle persone in termini di assistenza sanitaria, anche nei luoghi di lavoro, nell’ambiente scolastico e nella società in generale.

Più di 1/3 degli europei si sente esposto alle minacce del cambiamento climatico

Il rapporto mostra che, in media, più di un terzo degli europei (37%) si sente esposto a minacce legate al cambiamento climatico. Nei Paesi in cui i suoi effetti sono già tangibili a causa di eventi meteorologici estremi, come l’Italia, la Spagna e la Grecia – che fanno parte del cosiddetto hotspot mediterraneo, una delle regioni a più rapido riscaldamento del pianeta – l’impatto sulla salute mentale potrebbe essere ancora più forte. Il 64% della popolazione del Portogallo e il 63% di Malta si sente minacciato dai cambiamenti climatici, a causa dell’innalzamento del livello del mare e dagli incendi boschivi. In Italia a subire questa minaccia è il 43%.

Eco-ansia, un disturbo da stress pre-traumatico, e altre crisi parallele

La maggior parte delle forme di eco-ansia, definita come un disturbo da stress pre-traumatico, non sono cliniche ma possono contribuire e peggiorare condizioni di salute mentale preesistenti.
Oltre all’eco-ansia, il rapporto evidenzia una serie di crisi parallele che hanno un impatto sulla salute mentale delle persone. I conflitti geopolitici, le tensioni sociali e la crisi del costo della vita hanno influenzato la vita quotidiana di milioni di europei, con il 62% di essi che dichiara di essere colpito dall’attuale policrisi. In particolare, i giovani emergono come gruppo particolarmente vulnerabile. Secondo i risultati del Report Headway, circa il 20% dei bambini sperimenta problemi di salute mentale durante gli anni scolastici e uno su cinque riferisce infelicità e ansia per il futuro a causa della solitudine, del bullismo e delle difficoltà nei compiti scolastici. Inoltre, il 45% delle persone di età compresa tra i 16 e i 25 anni riferisce di ansia e disagio quotidiani associati all’eco-ansia.

Eco-ansia: la prevenzione parte dalle scuole

A questo proposito, i Paesi dell’UE divergono ampiamente nella capacità di organizzare programmi di sensibilizzazione e prevenzione nelle scuole. In particolare, lo psicologo scolastico è una figura consolidata in quasi tutta Europa, ad eccezione di Romania, Turchia e Italia, dove il 10% dell’abbandono scolastico dei giovani è dovuto a disturbi della salute mentale. Per quanto riguarda il lavoro, invece, in Italia il tasso di occupazione delle persone, di età compresa tra 25 e 64 anni, con grave disagio mentale è del 40%.

“Sebbene i disturbi della salute mentale possano colpire chiunque, indipendentemente dalla nazionalità, dal contesto socioeconomico, dal genere o dall’etnia, i giovani e le popolazioni più vulnerabili possono sperimentare livelli di disagio sproporzionati e necessitare di maggiori livelli di sostegno”, ha dichiarato Maria Walsh, membro del Parlamento europeo per la circoscrizione Midlands-Nord-Ovest. “Prevedere azioni politiche e interventi sanitari su misura che offrano un supporto completo per la salute mentale a causa delle sfide a cui sono sottoposte queste persone, alcune delle quali sono già presenti in alcuni Stati membri, potrebbe aiutare ad affrontare i disturbi della salute mentale nel momento in cui si presentano e a garantire un supporto e un trattamento appropriati”.

Le difficoltà di accesso all’assistenza sanitaria mentale

Fornendo una panoramica della salute mentale in Europa, basata su un’ampia gamma di informazioni raccolte e analizzate, Headway – Mental Health Index è utile anche come barometro della capacità di ciascun Paese di produrre banche dati efficaci e comparabili. Headway, in questo senso, continua a evidenziare le differenze strutturali e i limiti tra i diversi database e i sistemi di assistenza sanitaria e sociale, e sottolineando la necessità di una maggiore comparabilità per comprendere meglio l’attuale stato di salute mentale della popolazione nei diversi Paesi europei e le modalità di risposta ai bisogni di salute mentale.
A guidare la classifica della percentuale di persone che hanno dichiarato che loro o i loro familiari hanno trovato difficoltà di accesso all’assistenza sanitaria mentale è l’Irlanda con il 44% del totale mentre l’Italia è ultima con il 13%.
Nei vari Paesi europei, il livello di stigmatizzazione è molto eterogeneo. In Grecia e Romania, ad esempio, la stragrande maggioranza della popolazione ritiene che i pazienti affetti da salute mentale siano giudicati in modo diverso rispetto agli altri pazienti del proprio Paese (rispettivamente 86% e 85%). Al contrario, in Slovacchia (65%) e in Estonia (60%), questa percentuale è molto più bassa. In Italia è il 79% della popolazione.

A questo proposito, esistono differenze significative nel modo in cui i disagi di salute mentale vengono affrontati nei Paesi analizzati e il rapporto indica punteggi più o meno alti in base alla capacità di risposta all’interno dei luoghi di lavoro, delle scuole e della società in generale. Ai primi posti secondo le metriche utilizzate per il rapporto Headway ci sono Danimarca, Svezia e Finlandia, mentre Slovacchia, Grecia e Croazia tendono ad avere punteggi più bassi. È importante notare che una diminuzione del punteggio di un Paese non significa necessariamente che i suoi servizi di salute mentale siano peggiorati, ma potrebbe piuttosto indicare che altri Paesi sono migliorati relativamente più velocemente.

La distribuzione delle risorse economiche destinata ai servizi per la salute mentale varia notevolmente tra gli Stati dell’UE: Francia (13,9%), Germania (13,1%) e Svezia (10,0%) sono i principali investitori, superando in modo significativo la media degli altri Paesi europei che si attesa al 5,4%. Nella classifica, Italia è terzultima con il 3% di risorse allocate, prima di Estonia e Bulgaria.

Psicologi scolastici e psicologi di base

Il Parlamento italiano sta attualmente discutendo due importanti proposte di legge, una per l’istituzione di psicologi scolastici e l’altra per la cosiddetta “Psicologo di base”, che lavorerebbe in modo simile ai medici di base, ma con un focus sulla salute mentale. Nel 2023 il Ministero della Salute ha attivato un Tavolo Tecnico sulla Salute Mentale, il cui scopo è quello di individuare le aree di miglioramento in termini di prevenzione, trattamento e supporto.

“Nel corso di quest’ultimo anno, la popolazione europea ha affrontato la concomitanza di fattori di crisi economica, sociale, geopolitica e ambientale con un impatto significativo sulla salute mentale delle persone – ha dichiarato Elisa Milani, coordinatrice del progetto e consulente dell’area sanitaria di The European House – Ambrosetti. In questo scenario, l’aggiornamento dell’Headway Mental Health Index, giunto alla sua terza edizione, continua a rappresentare uno strumento utile per il monitoraggio e la pianificazione delle politiche sanitarie, assistenziali, educative e ambientali in materia di salute mentale nei Paesi europei. In quest’epoca post-pandemica, che è stata definita una policrisi per il verificarsi di molteplici crisi e sfide, l’adozione di strumenti data-driven per i decisori politici rappresenta un’opportunità per identificare le aree più critiche e, di conseguenza, per intervenire attraverso un approccio multidisciplinare e collaborativo finalizzato alla costruzione di una società complessivamente più equa e resiliente.”

La strategia per la salute mentale dell’UE

“La strategia per la salute mentale dell’UE, lanciata di recente dalla Commissione europea, si concentra sulla prevenzione, sull’accesso alle cure e sul reinserimento nella società. È un esempio incoraggiante della crescente consapevolezza da parte dei governi nazionali, del mondo accademico, dell’industria sanitaria e delle altre parti interessate della necessità di un sostegno più completo per affrontare l’aumento senza precedenti dei problemi di salute mentale in Europa”, ha dichiarato Jacopo Andreose, Amministratore Delegato di Angelini Pharma. “Siamo grati al Parlamento europeo e al nostro partner, The European House – Ambrosetti, per aver continuato a sostenere e a impegnarsi in ricerche, come il rapporto Headway, e siamo ansiosi di rafforzare il dialogo, il cambio di paradigma e la condivisione delle migliori pratiche in relazione a questo quadro più completo della salute mentale in Europa”.

LEGGI ANCHE: Quale attività è la migliore contro ansia e depressione?

Per saperne di più su “Headway: A New Roadmap in Mental Health” o per scaricare il rapporto completo, visitare il sito: https://healthcare.ambrosetti.eu/it/incontri/view/12938.

Photo by Marcos Paulo Prado / Cosiela Borta / Elsa Tonkinwise 

Ci sono 5 ragioni fondamentali per cui lo sci fa bene alla salute dell’anima.
E lo sappiamo: tutti vogliono andare in montagna perché, anche inconsciamente, sanno che lo sci fa bene alla salute. E a quella della mente in particolare. Ci sono numerosi studi di università e laboratori specializzati che dimostrano inequivocabilmente le facoltà della pratica dello sci – sia di quello da discesa che di quello da fondo – nella cura dei carichi psicologici. Lo dicono, tra gli altri, la Mayo Clinic di Rochester (Minnesota) e il Center for Disease Control di Philadelphia negli Stati Uniti.

5 ragioni per cui lo sci fa bene alla salute della vostra anima

I medici raccomandano un’attività fisica regolare per garantire un corpo sano ma l’esercizio dello sci garantisce qualcosa in più: permette di affrontare i fattori di stress della vita quotidiana, riduce i sintomi di ansia e depressione, aiuta a migliorare l’umore e può perfino migliorare la tua memoria.

1. Migliora l’umore

In certi paesi all’estero, lo sci può addirittura essere prescritto all’interno di un piano di cura medico per problemi come la depressione clinica o un disturbo d’ansia. Mentre qualsiasi forma di esercizio ha il potere di sollevare lo spirito e l’umore, lo sci ha anche l’ulteriore vantaggio della pratica all’aria aperta. A differenza degli sport indoor, stare all’aria aperta produce un’inconscia relazione con la natura. Essere al cospetto di montagne altissime e vallate infinite produce una sorta di pace interiore e sereno abbandono a qualcosa di più grande. Cambiare ambiente aiuta a uscire dalla routine che esaurisce lo spirito.

2. Riduce l’ansia

Lo sci aiuta a far fronte all’ansia che si sviluppa da situazioni di vita stressanti (qui poi ti spieghiamo anche come fare con la sofrologia). Scendere sulle piste – da soli o in compagnia – e concentrarsi solo su dove si mettono gli sci permette di liberarsi dal ciclo di pensieri negativi che si autoalimentano e che invadono il cervello. Un vero e proprio nuovo punto di vista sulla vita e non solo sui panorami innevati. Distogliere la mente dalle preoccupazioni e scaricare fisicamente la tensione con la fatica e il sudore senza avere tempo di pensare a nient’altro che al gesto tecnico sono una vera panacea. Del resto, uno sport che richiede si mantenga di continuo un equilibrio fisico dinamico poi aiuta di conseguenza anche l’equilibrio mentale.

3. Riduce la depressione

La produzione di irisina (l’ormone dello sport) e delle endorfine regala quella sensazione di legittima euforia al termine di una performance. Un esercizio fisico come lo sci riduce le sostanze chimiche rilasciate dal sistema immunitario che alimentano i sintomi della depressione. Lo sci fa sì che il cervello rilasci i neurotrasmettitori che riducono i sintomi. Un regolare esercizio fisico sulla neve può aiutare a prevenire il ritorno del mal di vivere: del resto, avete mai visto un maestro di sci triste?

LEGGI ANCHE

• Perché non dimagrisci nonostante dieta e sport? Perché c’è anche la mente
• Lo sport combatte la depressione, ma quanto farne la settimana?
• 5 cose che puoi fare subito per rendere quest’anno migliore di quello passato

4. Migliora il sonno

Ricordate quando da bambini ci dicevano che correre e giocare tutto il giorno ci avrebbe fatto stancare al punto che ci saremmo addormentati profondamente molto presto la sera? Una bella sciata che termini almeno tre ore prima di infilarsi a letto contribuirà a migliorare la qualità del sonno.
E si sa che un sonno notturno sano aiuta a regolare l’umore e tutte le funzioni mentali e fisiche. Aiuta addirittura a mantenere il corretto metabolismo e di conseguenza il corretto peso sulla bilancia. Includere lo sci da discesa (più anaerobico) o lo sci da fondo (più aerobico) nelle vostre abitudini o addirittura nel vostro piano di allenamento vi permetterà di godere di un’infinità di benefici, non solo fisici ma soprattutto psicologici.

5. Ci rende più lucidi

Lo sci prevede la combinazione di attività aerobica ed esercizio muscolare che, secondo i medici, migliora la comprensione, la lucidità, la capacità di apprendimento e quella di prendere buone decisioni. La stimolazione mentale dell’ambiente esterno mentre si scia esercita il cervello tanto quanto il corpo. È stato provato che l’esercizio fisico regolare dello sci – alpino o da fondo – può perfino prevenire il declino cognitivo, le perdite di memoria e le altre capacità cognitive che diminuiscono con l’età.
Photocredit: Skirama Dolomiti

Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

L’ansia da Coronavirus è uno degli effetti collaterali di questa pandemia. Preoccuparsi è umano, soprattutto davanti a eventi di cui si fatica anche solo a immaginare l’esito, ed è naturale anche aver paura e ricadere così in stati di stress e ansia. E secondo i dati del XII Congresso Nazionale della Società Italiana di NeuroPsicoFarmacologia sono più di un milione i casi oggi diagnosticabili di decadimento della salute mentale, che vanno dall’ansia cronica alla depressione e fino ai disturbi ossessivo-compulsivi post traumatici. La Dottoressa Angela Pellecchia , Psicologo e Psicoterapeuta del Centro Medico Unisalus ci spiega che cos’è l’ansia da Coronavirus, dandoci anche qualche consiglio su come attenuarla. Soprattutto in un momento come quello attuale di pandemia, in cui il Coronavirus non colpisce solo il nostro fisco, ma anche la nostra mente (e la mente di chi, pur non avendo sofferto direttamente del virus, ne subisce i danni indiretti).

Ansia da Coronavirus: come riconoscerla

Il coronavirus rappresenta una minaccia invisibile , sfuggente, altamente contagiosa. Se ne parla molto in questo periodo e sappiamo che il coronavirus, oltre alle note problematiche fisiche, ha provocato e provoca malesseri psicologico che spesso si esprime con stati ansiosi che se non ascoltati in tempo possono trasformarsi in veri e propri disturbi d’Ansia . Anche molto forti e intensi. L’ansia si esprime di solito in queste modalità:

● aumento del battito cardiaco (a volte ci sembra quasi che abbiamo problemi di cuore)
● tensione muscolare (molto forte e dolorosa)
● stato di estrema vigilanza e tensione (il timore che da un momento all’altro stia per succederci qualcosa di terribile)
● comportamenti di grande prudenza e di evitamento di persone , luoghi e situazioni che sentiamo rischiosi alla nostra incolumità

Possono capitare solo alcune di queste modalità, oppure colpirci tutte insieme o una alla volta.

Buone pratiche per alleviare uno stato d’ansia da Coronavirus

Succede anche a voi? Chi non ne ha mai sofferto? Conoscete qualcuno che ne soffre. Ho pensato di condividere con voi delle buone pratiche da dire o da dirsi (oppure non dire e non dirsi) quando vi relazionate con persone ansiose:

NO: “Andrà tutto bene.”
SI: “Sono qui per te. Ti sostengo.
”L’ansia può portare all’isolamento, e dire qualcosa come: “Sono qui per aiutarti ed esserti amico” può fare tutta la differenza.

NO: “Pensa solo ad essere felice.”
SI: “Cosa posso fare per aiutarti a stare meglio?
Sapere che qualcuno è semplicemente lì per te, è molto rassicurante e contenitivo.

Ma se le preoccupazioni e i sintomi ansiosi si manifestano per la maggior parte dei giorni per almeno 6 mesi, potrebbe trattarsi di un DAG (Disturbo d’ansia
Generalizzato) ed è meglio consigliare di consultare uno specialista.

La scienza si interroga da tempo sui rimedi allo stress: 20 minuti nella natura sono la medicina migliore, lo dice un recente studio. Passeggiare o anche solo stare fermi in un ambiente naturale con regolarità ci fanno stare meglio: la natura fa bene: 20 minuti in un parco o giardino sono la medicina contro lo stress. Ritagliarsi tutti i giorni o anche 3 volte la settimana un piccolo momento di stacco dalla routine e dalla vita sedentaria potrebbe essere la cosa migliore che possiamo fare per vivere meglio. Basta fare una passeggiata o stare anche seduti in un posto che ti fa sentire a contatto con la natura per ridurre significativamente i livelli di ormone dello stress. Lo spiega uno studio appena pubblicato su Frontiers in Psychology che per la prima volta dimostra che la soluzione migliore contro lo stress è davvero immergersi nella natura. Qui si va oltre la saggezza popolare: la ricerca della University of Michigan può essere utile agli operatori sanitari per prescrivere una cura antistress a base di passeggiate nella natura, con la consapevolezza di un reale effetto sul nostro organismo.

Stare nella natura per combattere lo stress

Già avevamo raccontato del medico americano che prescrive passeggiate nella natura invece che farmaci. E abbiamo visto come in Corea del Sud si utilizzi la terapia degli alberi per curare la depressione e lo stress. In generale la scienza sta scoprendo sempre di più quanto il contatto della natura migliori la nostra salute, l’umore e sostanzialmente allunghi la vita.

“Sappiamo che passare del tempo in natura riduce lo stress, ma fino ad ora non era chiaro quanto è necessario farlo per avere benefici, quanto spesso farlo o anche quale tipo di esperienza della natura ci possa avvantaggiare”, spiega la dottoressa MaryCarol Hunter, professore associato presso l’Università del Michigan e autore principale di questa ricerca.

Quanto dobbiamo stare nella natura per sentirci bene

Lo studio si è focalizzato su volontari che sono stati invitati a uscire all’aperto per 10 minuti o più, almeno 3 volte a settimana in un periodo di 8 settimane. I ricercatori hanno monitorato i livelli di cortisolo, un ormone dello stress, da campioni prelevati dalla saliva sia prima che dopo la passeggiata nella natura. Le conclusioni dicono che per ottenere il massimo guadagno in termini di livelli di cortisolo e riduzione dello stress, la soluzione migliore è trascorrere 20 o 30 minuti seduti o camminando in un luogo che ti dà un ”senso della natura”.

I dati del test hanno rivelato che bastava una esperienza della natura di venti minuti per ridurre significativamente i livelli di cortisolo. Ma chi passava ancora un po’ più di tempo (da 20 a 30 minuti) immerso in un’esperienza naturale, sia stando seduto che camminando, vedeva i livelli di cortisolo diminuire al massimo. Con ulteriori benefici di de-stress.

>> Leggi anche:  L’ottimismo allunga la nostra vita, insieme allo sport e al contatto con la natura

Sono possibili terapie sanitarie orientate alla natura?

Questo tipo di terapia a costo zero può ridurre l’impatto negativo sulla salute che deriva dalla crescente urbanizzazione e dagli stili di vita sedentari e al chiuso (qui spieghiamo che servono 60 minuti di sport al giorno contro i rischi di un lavoro sedentario).

Lo studio americano consiglia di passare almeno 20 minuti, anche in un parco urbano, per staccare dalla routine e abbassare i livelli di stress, ansia e tensione. E si applica davvero dappertutto, nel giardino di casa come lungo un fiume o sotto un albero.

La ricerca può diventare uno strumento utile anche per la sanità italiana: abbiamo visto come la regione Lombardia abbia autorizzato i medici a prescrivere attività fisica come cura per alcune patologie. Come le passeggiate, che se svolte nella natura fanno meglio, come dimostra la scienza. Lo sappiamo da varie ricerche: camminare è la miglior medicina del mondo.

Gli autori dello studio commentano: “Gli operatori sanitari possono usare i nostri risultati come una regola empirica su cosa inserire in una prescrizione di ‘pillole naturali’. Sono le prime stime di come le esperienze della natura influiscono sui livelli di stress nel contesto della normale vita quotidiana”.

L’incidenza dell’immersione sulle persone è alta, ma va valutata caso per caso: “Il nostro approccio sperimentale può essere utilizzato come strumento per valutare l’età, il sesso, la stagionalità, l’abilità fisica e la cultura che influenzano l’efficacia delle esperienze della natura sul benessere, in modo da consentire prescrizioni personalizzate sulle esperienze di immersione nella natura e una visione più profonda di come progettare città e programmi di benessere per il pubblico”.

Sui benefici della natura puoi leggere anche questi articoli

Camminare nella natura fa bene anche alla mente

Meglio fare sport in palestra o all’aria aperta?

6 benefici dello stare nella natura

4 motivi per portare i bambini nella natura

Perché stare nella natura ci fa capire meglio le emozioni 

Perché camminare in montagna ci rende felici

Basta videogiochi, riportiamo i bambini a giocare nella natura

(foto Tabeajaicchalt/Pixabay)

Chewing Calm è una gomma da masticare a base di estratti naturali di melissa, biancospino e teanina che può essere un aiuto per calmare l’ansia e superare i momenti di stress. Del resto l’emergenza sanitaria, causata dalla pandemia, ha provocato un radicale cambiamento nello stile di vita, nelle abitudini e nella quotidianità di tutti. Come conseguenza di un evento così dirompente e traumatico, che ha letteralmente sconvolto la vita e le prospettive delle persone, emergono preoccupazioni e ansie. Sentimenti diffusi che possono avere un impatto psicologico da non sottovalutare. “Questa nuova realtà comporta vivere una situazione di stress, più o meno prolungata che ci porta inevitabilmente a una maggiore produzione di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress. Denominatore comune di tutto è la paura, un’emozione potente perché aiuta a prevenire i pericoli ed è quindi utile a evitarli. La paura funziona bene se è proporzionata ai pericoli”. afferma la dottoressa Augusta Pozzi, psicologa e psicoterapeuta.
Una situazione così difficile, che crea costrizione, che limita la libertà personale, che provoca un senso di vulnerabilità e perdita di controllo, può condizionare il benessere mentale, perché la “normalità” che conoscevamo non tornerà in tempi brevi ed è necessario un riadattamento senza negare le emozioni.

Complice l’attuale periodo, si fa sempre più strada il ricorso a prodotti naturali e integratori che aiutano a rilassarsi, a tenere a bada l’ansia, grazie a ingredienti come la melissa, il biancospino, la camomilla, o la griffonia che agevolano un “ritocco dell’umore”. Uno dei prodotti più innovativi lanciato recentemente, è Chewing Calm, l’integratore in chewing gum ideato da Dante Medical Solutions.
Chewing Calm grazie a melissa, biancospino e teanina aiuta rilassamento e benessere mentale, l’alleato perfetto per chi cerca un sospiro di sollievo, un break per la mente ed è il miglior alleato nelle giornate in cui l’ansia e le preoccupazioni sembrano troppe.
“Le persone possono provare reazioni emotive particolarmente forti, tali da interferire con le normali capacità di essere efficienti sia al momento che in seguito. Abbiamo molti aspetti della nostra quotidianità che hanno subito pesanti modificazioni, tra le molte, l’isolamento sociale e la solitudine, il dover fare i conti con la precarietà della vita che è estremamente difficile da sopportare e altrettanto faticosa è la deprivazione di libertà” continua la dottoressa Augusta Pozzi. “Siamo immersi in un pericolo che non possiamo evitare, che conosciamo poco, ma che dobbiamo affrontare. Si rischia di arrivare a un accumulo di fatiche, fisiche, mentali e psicologiche che sovente si manifestano con difficoltà di sonno, abbassamento delle nostre capacità di concentrazione e infine reazioni fisiche. Abbiamo dunque bisogno di renderci meno vulnerabili, di avere coscienza che tutto quello che ci porta a un recupero del nostro equilibrio è di grande aiuto. L’attività fisica, il rilassamento, fino alle situazioni di “self-helping” possono essere d’ausilio a raggiungere uno stato di calma, riequilibrando le nostre forze” conclude.

Con i suoi 12 nutrienti bilanciati tra cui melissa, teanina e biancospino, e l’originale formato gomma da masticare, Chewing Calm è il prodotto ideale, pratico e comodo per regalarsi un istantaneo momento di benessere mentale e relax. Infatti:

• Rilassa naturalmente senza dare sonnolenza e senza creare assuefazione
• Aiuta a ritrovare un equilibrio in qualsiasi momento della giornata
• Adatto a tutti e facile da portare con sé dovunque
• Dà un immediato respiro di sollievo grazie all’assorbimento sublinguale più veloce
• Non crea imbarazzo grazie al suo formato
• Indicato per donne e uomini di ogni età, con uno stile di vita intenso e obiettivi sfidanti, che hanno bisogno di mantenere la calma per gestire lo stress e le sfide quotidiane.

La scelta del formato chewing gum non è casuale. Gli studi clinici hanno provato che la masticazione aiuta a ridurre lo stress e, dall’altro influisce positivamente sui livelli di attenzione e concentrazione. Chewing Calm è al gusto di menta e tè matcha, non contiene zucchero (né aspartame), glutine, lattosio né coloranti. Pensata per far star bene le persone ma anche la natura, ha una gomma base 100% naturale e biodegradabile, formula vegana e pack riciclabile. Inoltre è colorata di verde chiaro grazie al tè matcha.
È consigliabile l’assunzione di 2 chewing gum al giorno ed è acquistabile sul sito www.chewing-calm.com oppure anche su Amazon e presto sarà disponibile nelle farmacie e nei migliori rivenditori di grande distribuzione e bar.

Tra gli effetti collaterali dello smart working in emergenza Covid ci sono anche le innumerevoli conference call su Zoom, Google Meet e altre piattaforme. Con conseguenze sulla salute che a quanto pare non riguardano solo i mal di testa da overdose di parole a fine giornata: dagli Stati Uniti arriva infatti la segnalazione di un nuovo problema della sfera estetica, la “dismorfia da Zoom”.

Secondo un articolo pubblicato da alcune dermatologhe del Massachusetts General Hospital sulla rivista Facial Plastic Surgery & Aesthetic Medicine, le tante ore passate a vedere la propria faccia sullo schermo del pc o dello smartphone stanno spingendo molte persone a prestare più attenzione ai difetti estetici del loro volto, con particolare riferimento all’acne, alle rughe e alla caduta dei capelli. Tre problemi di medicina estetica che a quanto pare hanno anche avuto negli Usa un forte incremento del numero di ricerche in google durante il lockdown e che, secondo le dermatologhe americane, sono destinati a spingere sempre più soggetti a chiedere l’aiuto dello specialista come a ricorrere a prodotti per la cura e la bellezza del viso.

Sempre nell’articolo viene citato uno studio che ha verificato come una foto scattata da 30 cm fa scattare una preoccupazione per le dimensioni e la forma del proprio naso con una percentuale superiore del 30% rispetto a un’immagine presa da 1,5 metri. Con una conseguente maggiore propensione a rivolgersi alla chirurgia plastica per un “ritocchino.

La “dismorfia da Zoom” non ha però suscitato solo l’interesse dei medici, ma anche dalle stesse piattaforme per le call, alcune delle quali (come VooV Meeting) hanno infatti inserito anche dei “filtri di bellezza” tra le funzioni disponibili nelle loro app.

Credits foto: Tima Miroshnichenko da Pexels.

LEGGI ANCHE > Come allenare motivazione e resilienza durante il lockdown (clicca qui)

Lo stop allo sport di base imposto dal Dpcm dello scorso 24 ottobre si farà sentire anche sullo stato di forma del cervello, già provato dai tanti fattori di ansia e stress collegati alla pandemia da Covid-19. A lanciare l’allarme è il professor Aiace Rusciano, psicologo dello sport e Phd in neuroscienze cognitive, già responsabile dell’Area psicologica e del Lab psicofisiologico di AC Milan e AC Chievo Verona: “Secondo solide evidenze scientifiche, l’attività fisica stimola la memoria, la capacità d’attenzione, le funzioni di apprendimento e ragionamento. Inoltre, fare regolarmente sport migliora la qualità del sonno e regola il tono dell’umore, stimolando la produzione nell’organismo di dopamine ed endorfine, sostanze che combattono lo stress e la depressione”.

Meno brillanti a scuola e sul lavoro

In caso di inattività fisica, tutti questi vantaggi vengono però ovviamente meno. Con tutta una serie di negative conseguenze nella vita di ragazzi e adulti: “Andremo incontro a un crollo dei voti scolastici, indipendentemente dalla validità o meno della didattica a distanza, ma anche a una diminuzione della concentrazione e quindi della produttività sul lavoro”, prosegue il professor Rusciano. “Questo calo delle performances del cervello riguarderà tutti, ma saranno ancora più a rischio gli studenti delle scuole elementari e over 65. Diversi studi hanno infatti scientificamente dimostrato che l’attività sportiva contribuisce a migliorare il rendimento scolastico soprattutto nei bambini di 9-10 anni, mentre altri hanno rilevato che lo sport – favorendo il flusso sanguigno anche a livello cerebrale – proteggono la memoria nell’ippocampo e aiutano la prevenzione di malattie degenerative come l’Alzheimer e il morbo di Parkinson”.

Un allarme sociale

A lanciare l’allarme su una futura situazione di disagio mentale c’è poi anche una recente indagine del Centro Studi del Consiglio nazionale dell’Ordine degli Psicologi, secondo la quale il 51% della popolazione italiana, su una scala da 1 a 100, ha un livello di stress psicologico compreso tra 70 e 100. Un valore assai simile a quello riscontrato durante il lockdown di marzo-aprile, ma con una significativa e più preoccupante differenza: allora a mettere in crisi gli italiani era la componente ansiosa, mentre oggi prevalgono rabbia, depressione e un forte senso disorientamento. “In un tale quadro”, commenta il professor Rusciano, “lo sport risulta allora fondamentale non solo per il benessere individuale, ma anche per la tenuta del tessuto sociale. Anche per questo la pratica regolare di uno sport deve essere protetta e garantita dallo Stato: perché permette ai cittadini di godere di una migliore salute mentale”.

Credits foto: Ziad Nr da Pexels.

Covid e ansia sono strettamente collegati: forse è meglio essere fatalisti per sopportare il lockdown: la fiducia o la delusione nei confronti delle decisioni di un governo sono fondamentali per resistere psicologicamente, coltivare la resilienza e contrastare la pandemia scatenata dal Coronavirus. Lo rivela uno studio dell’Università di Zurigo basato su sondaggi condotti in Israele e Svizzera: si è visto come alla fine di aprile, gli israeliani erano due volte più delusi dalle loro istituzioni governative durante la pandemia rispetto ai cittadini svizzeri. In Svizzera, dove è diffuso un certo fatalismo, i sentimenti comuni sono stati meno negativi che nel paese mediorientale. Una cosa su cui riflettere anche considerando i disordini di questi giorni in Italia dopo li Dpcm del 24 ottobre 2020 che restringe la libertà di movimento.

Covid e ansia, meglio essere fatalisti per sopportare il lockdown?

Lo studio clinico socio-psicologico dell’Università di Zurigo ha esaminato lo sviluppo delle emozioni negative e dell’umore durante la pandemia Covid-19. Le 600 persone intervistate a fine aprile sui temi dei rischi legati alla pandemia e delle restrizioni alla vita quotidiana (che sono state simili nei due paesi) ha mostrato che gli israeliani hanno trovato la situazione più pesante e hanno provato sentimenti più negativi rispetto agli svizzeri.
Lo studio si è concentrato sulla percezione di perdita di controllo, fatalismo e senso di delusione o tradimento da parte delle proprie istituzioni governative. “La causa principale dei sentimenti e degli stati d’animo negativi associati al Covid-19 è che le persone sono deluse dalle proprie istituzioni governative”, afferma il Prof. Andreas Maercker del Dipartimento di Psicologia dell’UZH, “In una situazione minacciosa come una pandemia, le persone guardano alle autorità pubbliche, le cui responsabilità includono il sostegno e la protezione delle persone. Se viene fornito un sostegno insufficiente, questo è un serio motivo di preoccupazione”.

Il fatalismo aiuta a contrastare il Covid

Secondo lo studio, gli interventi che hanno aiutato le persone a sentirsi in grado di proteggersi individualmente dal virus avevano il potenziale per ridurre gli effetti negativi, ma solo in Israele, mentre in Svizzera non è stato così. E in termini di accettazione del proprio destino, gli atteggiamenti fatalistici erano più pronunciati in Israele, ma non influenzavano la paura del popolo israeliano nei confronti del Covid-19. Ma in Svizzera ancora di più: “Per gli svizzeri, la resa al destino è andata di pari passo con una minore paura del Covid-19. Il fatalismo sembra quindi aver avuto un effetto protettivo durante la pandemia in Svizzera”, afferma il primo autore Rahel Bachem.
Secondo gli autori, questa differenza psicologica sociale tra i due paesi si basa sul fatto che gli israeliani devono convivere con un senso di minaccia permanente nel loro paese e quindi generalmente pensano in modo più fatalistico, indipendentemente dalla minaccia del Covid-19. Si tratta di una scoperta scientifica interessante, poiché il fatalismo è generalmente considerato un fattore di rischio per la salute mentale in situazioni di emergenza. Invece è stata considerata una risorsa utile per allontanare l’ansia.
Alla fine, una gestione ben pianificata delle crisi da parte delle istituzioni governative si rivela importante per l’umore di una popolazione. Per i ricercatori, questo conferma l’importanza vitale della fiducia nelle misure di crisi del governo.
[photo Foto di 畅 苏 da Pixabay]

#iorestoacasa è lo slogan che serve a diffondere la consapevolezza che dobbiamo stare in casa per affrontare al meglio l’epidemia di Coronavirus e limitare il contagio. Ma stare in casa è un rischio per la nostra salute mentale: cala la riserva di vitamina D fornita dalla luce solare, aumentano i fattori di stress e ansia e il rischio di depressione. Come rimediare? Con lo yoga.
Dei benefici dello yoga dal punto di vista della salute fisica abbiamo già parlato: ora, invece, è tempo di approfondire il discorso dei benefici dello yoga sulla salute mentale, nello specifico dello yoga come anti  stress. Questo argomento è stato trattato da un nuovo studio, condotto dalla Boston University School of Medicine, i cui risultati hanno evidenziato che questa pratica orientale può migliorare i sintomi della depressione e dell’ansia sia a breve sia a lungo termine. Lo yoga, quindi, si è confermato un ottimo trattamento (da associare, ovviamente, ai farmaci) da consigliare ai pazienti in cura per problemi di salute mentale.

I benefici dello yoga sulla mente quando sei costretto a casa

I ricercatori hanno preso in considerazione 30 pazienti in cura per depressione e ansia, dividendoli casualmente in due gruppi. Tutti i partecipanti, con la supervisione degli esperti, hanno completato delle sessioni di yoga iyengar (uno stile di yoga molto popolare, conosciuto per la sua precisione per gli allineamenti e per l’uso di sostegni) e hanno messo in pratica una serie di tecniche di respirazione.
L’unica differenza tra i due gruppi è consistita nelle ore trascorse a fare yoga durante i tre mesi di osservazione: 123 ore totali per il cosiddetto gruppo ad alto dosaggio, 87 per il gruppo a basso dosaggio.
>> LEGGI ANCHE: Yoga con i lemuri per abbassare la pressione: dove farlo e a cosa serve 

Sintomi di ansia e depressione più lievi

Gli esperti, monitorando i partecipanti settimana dopo settimana, hanno scoperto che già un mese dopo l’inizio dello studio la qualità del sonno di entrambi i gruppi era notevolmente migliorata. Al termine del periodo di osservazione, inoltre, in quasi tutti i pazienti i sintomi dell’ansia e della depressione erano più lievi.
E non solo: i soggetti si sono mostrati più sereni e ottimisti: “Gli studi passati non si sono mai soffermati sul legame tra yoga e depressione. Il nostro è stato una sorta di studio psicologico per far capire alle persone che questa pratica può essere usata anche per migliorare il benessere mentale. I nostri risultati daranno un input importante alla neurobiologia, che si occuperà di approfondire ulteriormente la questione dal punto di vista clinico”, ha detto Marisa M. Silveri, professoressa di psichiatria e co-autrice della ricerca.
>> LEGGI ANCHE: Tappetino per yoga e pilates: come scegliere il migliore 

Lo yoga da inserire nelle terapie assieme ai farmaci

In occasione della Giornata Mondiale della Salute Mentale del 10 ottobre, gli esperti hanno annunciato che in Italia, al momento, ci sono circa 3 milioni di persone che soffrono di depressione (2milioni sono donne). Questa patologia mentale, dati alla mano, è attualmente la prima causa di disabilità nel mondo. Inoltre, tra il 2005 e il 2015, i casi sono aumentati del 20%. Capire come combattere e limitare la depressione è una delle principali sfide per la salute a livello globale. E lo yoga può senza dubbio essere d’aiuto.
I risultati di questo studio, infatti, testimoniano che queste tecniche, se praticate con regolarità da pazienti con ansia e depressione, possono essere un’efficace terapia da affiancare ai farmaci e ai colloqui con esperti di salute mentale.
(Foto di copertina: StockSnap / Pixabay)

Per saperne di più sullo yoga:

• Cosa serve per fare yoga in casa, dal tappetino agli oli essenziali 

• 10 benefici dello yoga 

• NIA Fitness: un mix tra yoga, arti marziali e danza per il benessere fisico e mentale 

• Quando lo yoga è un aiuto contro l’insonnia