Eliminare la cellulite con il nuoto è possibile? Non del tutto, ma si può ridurre visibilmente con costanza e un corretto approccio. Come spiega la personal trainer Paola Brandellero, “il nuoto, così come ogni attività sportiva, aiuta a contrastare la ritenzione idrica e la cellulite”.

Nel nuoto il corpo si muove in posizione orizzontale e non subisce pressioni localizzate: questo permette di coinvolgere tutti i muscoli in modo armonioso e di sfruttare l’effetto naturale dell’acqua, che crea un micro-idromassaggio. Il risultato è una migliore microcircolazione e una riduzione del ristagno dei liquidi.
Per ottenere benefici reali, però, “occorre pensare al nuoto come a un’attività aerobica”, spiega Brandellero, “cioè uno sforzo moderato ma prolungato nel tempo”.

Il nuoto più aiutare a combattere la cellulite?

“Il nuoto, così come ogni attività sportiva, aiuta a contrastare la ritenzione idrica e la cellulite”, conferma l’allenatrice. “Nel nuoto il corpo è posizionato in maniera orizzontale e quindi non è soggetto a pressione su punti specifici: questo permette di coinvolgere in modo armonioso tutta la muscolatura. Inoltre, l’acqua permette di creare un piccolo idromassaggio, migliorando così la microcircolazione ed evitando il ristagno dei liquidi”. Affinché sia più efficace, e per attenuare gli accumuli di cellulite, “occorre pensare al nuoto come una vera attività aerobica, ovvero uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato”.

Quali stili di nuoto aiutano di più a eliminare la cellulite?

Ogni stile ha i suoi benefici. “Lo stile libero è il più praticato e coinvolge muscolarmente sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo”, spiega Brandellero, “e l’alternanza delle bracciate fa in modo che gli arti superiori traggano beneficio dal movimento. Sappiamo per esempio che anche la parte interna delle braccia spesso è deposito di cellulite. Oltre a ciò, l’attività delle gambe sollecita i glutei e li tonifica. Infine lo stile libero è particolarmente indicato per combattere la cellulite anche per via della respirazione profonda”.

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Altri stili di nuoto che si possono fare

“Il dorso rinforza gambe e glutei. La rana invece, grazie a movimenti ampi e circolari, favorisce la coordinazione. In immersione occorre dare una forte spinta con le gambe, il cui interno sarà più allenato in questo stile. Chi fa Farfalla o Delfino, stili molto faticosi e sicuramente non adatti a chi si avvicina per la prima volta al nuoto, coinvolge maggiormente l’uso dell’addome, perfetto per contrastare la cellulite di pancia e punto vita.
Se vogliamo concentrarci maggiormente sul lavoro delle cosce, muscoli quadricipiti e femorali, possiamo considerare l’utilizzo di attrezzature come le mini-pinne o la tavoletta: liberando le braccia dal dovere compiere uno sforzo, tutto il carico si concentra sugli arti inferiori”. E come sottolinea la trainer “per trarre i vantaggi da queste movenze serve costanza. Il consiglio è comunque quello di alternare gli stili così da ottenere risultati equilibrati e simmetrici”.

Con che frequenza nuotare per ridurre la cellulite?

Affinché sia più efficace, per attenuare gli accumuli di cellulite, l’attività aerobica va ripetuta almeno 3 volte la settimana per un minimo di 30 minuti. “Il motivo è semplice: una ventina di minuti di aerobica a ritmi intensi utilizzano come fonte di energia primaria gli zuccheri e non i lipidi. I meccanismi metabolici responsabili dello smaltimento dei grassi si attivano dopo circa trenta minuti di attività fisica”.

Non solo nuoto: quali altre attività acquatiche contrastano la cellulite?

Se a nuotare da soli ci annoia oppure non si è abili nuotatori, abbiamo la possibilità di svolgere altri sport anch’essi efficaci e divertenti. “Durante una lezione di Acquagym per esempio si svolgono esercizi mirati per la tonificazione di tutto il corpo; l’Hydrobike consiste in nient’altro che gli stessi esercizi dello spinning eseguiti su una speciale bici e con il corpo sott’acqua: utilizzando la forza contrastante dell’acqua è un vero portento per gambe e glutei.
Infine consiglio Acqua Fitcross, ovvero il Crossfit sott’acqua. In questo caso non deve mancare la forza fisica, altrimenti non si riescono a raggiungere determinati livelli. Se si conosce il Crossfit, si sa che vengono effettuati vari tipi di esercizi combinati, con l’aiuto di attrezzi, senza alcuna pausa e con grande velocità e coordinazione. Questo sport allena tutto il corpo e fa dire addio alla cellulite”.
Foto di Rolando Marin da Pixabay

Dal fatto che per far calare la pancia serva fare gli addominali a quello per cui sudare fa dimagrire e fino all’illusione che contro la cellulite sia utile la corsa, nello sport ci sono un sacco di falsi miti e leggende metropolitane dure da smentire. Perché non servono a nulla e ci fanno sprecare tempo ed energie inutilmente.

1. Sudare fa dimagrire

Ecco no, sudare non fa dimagrire. Sudare fa perdere i liquidi e quindi, di conseguenza, e solo per poco tempo alla fine dell’attività, si potrebbe avere l’illusione di aver perso del peso. Ma è solo un’illusione perché poi i liquidi si reintagrano bevendo e il peso torna quello abituale. Per questo stesso motivo anche allenarsi con capi di materiale isolante o non traspirante che hanno il solo scopo di aumentare la sudorazione non serve a nulla e anzi potrebbe essere davvero dannoso.

2. Fare gli addominali fa calare la pancia

No, nemmeno questo. A parte che fare gli addominali vuol dire tutto e niente, la verità è che gli esercizi per gli addominali servono a rinforzare la muscolatura della parte centrale del corpo, o di tutto il corsetto addominale per essere precisi, ma non servono ad eliminare l’adipe che vi si è depositato sopra. Per ridurre il giro vita occorre consumare il grasso in eccesso e sì, è anche utile allenare gli addominali per contenere meglio le viscere, evitando che il giro vita risulti troppo prominente.

3. Solo le attività intense fanno dimagrire

Non necessariamente, e la risposta dipende principalmente dal sistema energetico coinvolto. Per esempio la corsa: se si corre ad alta intensità si bruciano prevalentemente gli zuccheri; se si corre a velocità blanda si bruciano prevalentemente i grassi. Ma poi alta o blanda velocità sono assolutamente soggettive, e allora quello che conta è la frequenza cardiaca: indicativamente, per bruciare molte calorie con la corsa è necessario correre all’80% della propria frequenza cardiaca massima. In termini pratici: a un ritmo che già impedisce di parlare.

4. La corsa è utile contro la cellulite

Dipende. La cellulite è infatti provocata da un’insieme di concause fisiche e psicologiche (alimentazione sbilanciata, stress, fattori genetici, ritenzione idrica e altri) del tutto individuali. In linea generale agire sull’insieme di questi fattori può essere utile nella prevenzione e nel contrasto della cellulite. Quindi la corsa no, da sola non serve contro la cellulite (anzi, l’acido lattico sarebbe addirittura controproducente) ma un’attività cardio che migliori la circolazione del sangue e l’ossigenazione dei tessuti è sicuramente da inserire tra le buone abitudini per contrastare la cellulite.

5. Allenandosi il grasso diventa muscolo

No, assolutamente no. Il grasso è grasso e i muscoli sono muscoli, e l’uno si deposita sopra gli altri. Ci sono attività che bruciano i grassi, attività sportive che aumentano la massa muscolare e attività sportive che, nel lungo periodo, possono fare l’uno e l’altro. Ma no, allenandosi non si trasforma il grasso in muscoli.

6. Dopo un allenamento una birra fa bene

Ni. Vero è che dopo un allenamento bisogna reidratarsi e assumere proteine e carboidrati per la ricostituzione cellulare. E vero è che la birra contiene acqua, carboidrati e anche qualche proteina. Ma no, nonostante il terzo tempo dei rugbisti, una birra immediatamente dopo un allenamento non fa bene: una media significa più o meno 1 grammo di alcol per chilo corporeo, e questo inibisce il ripristino dei livelli di glicogeno oltre a introdurre nuovamente calorie in eccesso.

7. Fare sesso prima dell’attività sportiva riduce le prestazioni atletiche

No, non c’è nessuna evidenza scientifica per cui un rapporto sessuale prima dell’attività sportiva riduca le prestazioni atletiche. Poi dipende, perché riguardo questo argomento tutto è soggettivo: certo potrebbe insorgere una sensazione di spossatezza o appagamento, ma questo non significa che non si possa fare il proprio allenamento quotidiano o che le gambe non andranno. Casomai è vero il contrario, ovvero che troppo sport fa male al sesso.

8. Prima di un’attività fisica intensa bisogna mangiare la carne

No, anzi: la fonte energetica ideale per i muscoli che devono affrontare uno sforzo intenso sono i carboidrati, in particolare quelli ricchi di fibre e a lento assorbimento. Le proteine presenti nella carne invece richiedono un lungo processo digestivo prima di poter fornire l’energia necessaria e non sono adatte a essere consumate in prossimità di uno sforzo fisico. Il che non significa evitare del tutto le proteine prima di un allenamento: un sandwich con bresaola almeno 3 ore prima di un allenamento rimane un ottimo spuntino.

9. Dopo aver fatto sport bisogna fare una doccia fredda

Ni. In generale il freddo può aiutare a smaltire le tossine e recuperare più velocemente dalla fatica, come insegnano gli sportivi che si sottopongono alla crioterapia dopo un allenamento particolarmente intenso. Ma una doccia gelata è un’altra cosa, perché sottopone il sistema cardiocircolatorio a ulteriore stress, e questo non è necessariamente positivo.

10. Prima di fare sport non bisogna bere

Falso, è anzi vero il contrario: proprio perché lo sport provoca sudorazione e conseguente perdita di liquidi, e il pericolo maggiore è quello della disidratazione, è fondamentale bere prima, durante e dopo la pratica sportiva. A piccoli sorsi, con regolarità, sicuramente acqua, non necessariamente sport drink, sicuramente non bibite zuccherine, ma è fondamentale bere.
Foto di Andrea Piacquadio da Pexels

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Quali son gli esercizi migliori da fare a casa per la la cellulite? Quelli che agiscono sul nervo vago: la personal trainer Chiara Fazzini spiega i giusti esercizi contro ritenzione idrica e stress.
Si stima che il 90% della popolazione mondiale femminile sia colpito dalla cellulite, “quell’alterato metabolismo localizzato a livello del tessuto sottocutaneo che determina un aumento delle dimensioni delle cellule adipose e una ritenzione idrica negli spazi intercellulari (fonte: Humanitas)”.

Gli esercizi migliori contro la cellulite e lo stress

In genere, le cause della classica “pelle a buccia d’arancia”, inestetismo che indica un’alterazione del funzionamento del microcircolo, riguardano problemi ormonali, sovrappeso, sedentarietà oppure una mancata mobilizzazione del nervo vago (che in realtà sono due, destro e sinistro).
Per chiara Fazzini, Personal Trainer, esperta in chinesiologia e creatrice del metodo CFTRAININGS “se questo nervo, uno dei più lunghi e ramificati tra i nervi cranici, è mal funzionante, determina un effetto a catena anche sui nostri visceri, che potrebbero subire danni. Inoltre, è molto importante perché rilassa il corpo, riducendo il livello di stress percepito, influendo, di conseguenza, sul tono dell’umore”.

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Che esercizi fare a casa contro la ritenzione idrica

Il segreto è praticare adeguatamente una serie di esercizi per la mobilizzazione del nervo vago che, se stimolato, può aiutare a combattere la ritenzione idrica e ridurre lo stress cronico.
“Il corretto funzionamento di questo nervo – prosegue Chiara Fazzini – migliora la digestione e l’attività di peristalsi, soprattutto a livello intestinale, e abbassa la frequenza cardiaca. La mancata mobilizzazione dello stesso provoca ritenzione idrica, cellulite e inestetismi”.
Per un buon allenamento del nervo vago, la Personal Trainer consiglia tre semplici esercizi da svolgere comodamente a casa (è sufficiente avere un tappetino, non occorre altro).

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1. Movimenti del collo

Seduti sulle ginocchia, piegare il collo a sinistra tenendo la mano sinistra vicino all’orecchio destro e poi piegare il collo a destra tenendo la mano destra vicino all’orecchio sinistro. Ripetere per due volte. Poi piegare la testa in avanti tenendo la mano destra sulla nuca e, infine, piegarla indietro.

2. Manovra di Valsavia

Eseguire la manovra di Valsalva: inspirare profondamente e tappare il naso con le dita, per espirare forzatamente a bocca chiusa. Tenere il respiro per 10 secondi e poi rilasciare. Eseguire per 4 volte.

3. Movimenti degli occhi

In posizione supina, le mani sono dietro la testa, come se prendessimo il sole. Ruotare gli occhi a destra, senza però muovere il capo e restare in posizione per 60 secondi, poi rifare lo stesso a sinistra, per un totale di 6 ripetizioni.

Questi esercizi non solo migliorano la circolazione e la tonicità muscolare, ma contribuiscono anche a rilassare il corpo e la mente, riducendo il livello di stress.
“Personalmente propongo un approccio olistico al benessere, che abbina l’esercizio fisico a una sana alimentazione e al mantenimento di una corretta postura, e, al tempo stesso, deve essere pensato per le caratteristiche genetiche di ciascuna persona” – conclude Chiara Fazzini.

Eliminare la cellulite con la corsa è argomento molto discusso e controverso: c’è chi sostiene che correre aiuti a combattere la cellulite e chi, invece, pensa il contrario. Quest’ultimo caso è sostenuto da donne che hanno riscontrato peggioramenti degli inestetismi dovuti alla cellulite dopo aver iniziato a correre.

Correre per eliminare la cellulite? Tutto quello che devi sapere

In realtà, come scopriremo con la Personal Trainer Paola Brandellero, una risposta valida e universale non esiste, perché i motivi per i quali si forma la cellulite sono differenti da persona a persona. E così l’effetto della corsa. Approfondiamo.

La corsa aiuta contro la cellulite?

“Dipende. Con la corsa per esempio si perdono anche parecchi liquidi, quindi per evitare la ritenzione idrica è importante reintegrarli. Un piccolo consiglio allora per sapere quanti liquidi si sono persi e devono essere reintegrati può essere quello di pesarsi prima e dopo l’allenamento”.

Per eliminare la cellulite con che frequenza bisogna correre?

“Almeno due o tre volte a settimana sono necessarie per ottenere risultati. Come per ogni attività sportiva bisogna avere costanza e pazienza, solo così si può essere ripagati. Poi, se vi piace correre, ricordatevi anche che uno dei punti fondamentali è che è necessario avere una muscolatura tonica, e per ottenerla consiglio di alternare la corsa ad allenamenti funzionali per dare tonicità ai muscoli delle gambe.”

Come bisogna correre per eliminare la cellulite?

“Se si vuole fare attività fisica solamente per ridurre la cellulite, i tipi di allenamento blando sono chiaramente i migliori. Dovrete quindi orientarvi su una camminata veloce o una corsetta blanda per almeno 30-40 minuti. Niente eccessi dunque o allenamenti intensi, meglio una semplice attività aerobica accompagnata poi da esercizi di tonificazione.”

Il Walking può essere un’alternativa alla corsa per eliminare la cellulite?

“Camminare fa molto bene per la cellulite, quindi tutte le attività di Walking, come il Nordic Walking, il Power Walking, il Fit Walking e le altre sono da promuovere a pieni voti anche in sostituzione al running puro. Si tratta di una camminata sportiva che si può fare con o senza i bastoncini, a ritmo sostenuto ma non troppo, e questa camminata veloce è utile per bruciare calorie, migliorare la respirazione e dare tonicità alla muscolatura. Perfetto per lavorare sulla cellulite.”

Cos’altro si può fare oltre allo sport per eliminare la cellulite?

“La cellulite deriva soprattutto da uno stile di vita sbagliato: fumo, superalcolici, eccessi di zucchero e fritti, come anche sedentarietà, mancata idratazione e persino pantaloni troppo stretti causano problematiche di circolazione che, a lungo andare, possono causare la cellulite. Accompagnate dunque sempre all’attività sportiva un’alimentazione sana, che non significa stare a dieta o non sgarrare mai, ma variare nel cibo e non eccedere in condimenti e cotture pesanti, e condurre uno stile di vita sano e attivo può senza dubbio aiutare.”
Foto di StockSnap da Pixabay