Una cyclette da casa può essere la soluzione giusta per fare un po’ di movimento e tenersi in forma in inverno. Ma tra cyclette, cyclette verticali, spin bike e gli altri modelli per l’indoor cycling non è facile scegliere quella giusta per le proprie necessità. Caratteristiche e tecnologie delle cyclette da casa si sono infatti molto evolute negli ultimi anni e nei negozi si trovano modelli di ogni prezzo, dalle cyclette economiche alle spin bike professionali. Vediamo allora a cosa prestare attenzione per scegliere la cyclette giusta per le proprie esigenze spendendo il giusto.

Cyclette da casa: i consigli per comprare quella giusta

4 sono la caratteristiche che possono davvero influire sul prezzo di una cyclette da casa:

1. Il volano
2. Il tipo di resistenza
3. La qualità dei materiali
4. La dotazione di programmi di allenamento

1. Il volano delle cyclette: perché è così importante

Il volano è il cuore delle cyclette, che senza questo componente non sarebbero altro che delle biciclette i cui pedali girano a vuoto. Il volano altro non è che un disco di metallo collegato ai pedali: è ciò che dà un po’ di resistenza quando si comincia a pedalare e che poi rende la pedalata fluida e senza scatti, esattamente come se fossimo in bicicletta in strada. A seconda del peso del volano cambia l’uso che si può fare della cyclette: ce ne sono di pochi kg (4 o 5) adatte agli anziani, intorno a 8 kg si parla di cyclette fitness, oltre ai 10 kg siamo già nell’attrezzatura da allenamento vero e proprio. Da 15 kg in poi si parla solo di modelli per professionisti del ciclismo. Quindi più il volano è pesante e più forza ci vorrà per spingere i pedali, ma anche più inerzia avrà una volta messo in moto. Poi è anche vero che una cyclette molto pesante è difficile da maneggiare in casa. Quindi meglio non farsi ingolosire e pensare bene all’uso che se ne vuole fare e a dove si può metterla in casa.

2. Resistenza delle cyclette: meccanica o magnetica?

Il volano da solo però servirebbe a poco dal punto di vista dell’allenamento, perché una volta che si comincia a pedalare la forza d’inerzia tende a farlo girare da solo, e si finirebbe a pedalare come i criceti nelle ruote. Per questo è importante considerare anche il tipo di resistenza delle cyclette, che può essere meccanica o magnetica. La resistenza è il meccanismo che permette di variare l’intensità della pedalata, simulando in pratica le variazioni di pendenza che si troverebbero sulle strade. In pratica la resistenza frena o rilascia il volano.
La resistenza meccanica non è altro che un tampone in feltro che agisce come le pastiglie dei freni delle auto: si aziona tramite la manopola posta sul telaio, questa tira o rilascia un cavo che avvicina o allontana il tampone dal volano. Il meccanismo è semplice, a prova di inconvenienti, ma non praticissimo: se si vuole cambiare durezza della pedalata bisogna staccare una mano dal manubrio e agire sulla manopola, con relativa poca precisione. Il vantaggio è che essendo un meccanismo semplice e per nulla tecnologico costa relativamente poco e caratterizza i modelli entry level con prezzi più bassi.

Questa Ultrasport F-Bike Advanced è una cyclette pieghevole con regolazione meccanica a 8 livelli. Ecco dove comprarla.

La resistenza magnetica, o elettromagnetica, funziona grazie a delle calamite che svolgono sostanzialmente la stessa funzione del tampone, solo che il tutto si regola dalla console della cyclette: basta agire sui pulsanti o sul display touch regolando la resistenza e grazie all’impulso elettrico il magnete frena o rilascia il volano. Il grande vantaggio delle cyclette a resistenza magnetica è che sono più pratiche da utilizzare, consentono regolazioni più accurate, e volendo si possono impostare programmi a tempo per fare allenamenti con continue variazioni di ritmo. Ovviamente questo dispositivo costa di più e influisce sul prezzo finale della cyclette da casa.

Questa Klarfit Epsylon Cycle è una cyclette con sistema frenante magnetico a 24 Livelli e volano da 12 kg. Si trova su Amazon scontata.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

3. La qualità dei materiali di una cyclette da casa

Ok la teoria su come funziona una cyclette, ma poi ci devi montare sopra e qui conta molto la qualità dei materiali. La prima cosa importante è la stabilità, perché non c’è niente di peggio di una cyclette che dondola o si sbilancia mentre stai pedalando: una struttura robusta, delle basi ampie con le giuste protezioni in gomma che la tengono ben salda a terra è il minimo che si può chiedere a una cyclette. Poi ovviamente una cyclette prevede anche di poter regolare altezza del sellino e del manubrio, per avere la miglior posizione di pedalata. Normalmente i modelli basici hanno pochi livelli di regolazione (spesso il tubo manubrio e quello del sellino hanno dei fori per la regolazione), quelli più sofisticati consentono regolazioni più precise. La cosa ideale sarebbe poter toccare con mano la cyclette, provare le regolazioni, appurarne la stabilità. Tendenzialmente i modelli più costosi sono anche di qualità superiore e durano di più nel tempo.

Questa Cyclette Diadora per l’home fitness con ampia base, materiali di qualità, grande volano dinamico, trasmissione a cinghia e rotelle per spostarla comodamente costa 2500 euro.

4. Programmi e accessori di una cyclette

Vero che ormai quasi tutti hanno uno sportwatch con il quale rilevare molti dati relativi all’allenamento. Ma se si vogliono fare veri allenamenti mirati è importante che la cyclette ne sia fornita: poter importare tempo, distanza, intensità, variazioni di ritmo e altri parametri per un vero allenamento è senza dubbio un vantaggio. Per chi invece ne vuol fare un uso moderato possono bastare le indicazioni su velocità, tempo, distanza percorsa e calorie consumate. In entrambi i casi è necessario un display LCD abbastanza ampio e chiaro per poter monitorare in diretta la propria attività. I modelli più sofisticati sono poi dotati di accessori come la connessione Bluetooth per trasferire i dati allo smartphone, comandi vocali per il display, ma anche portaborraccia e porta smartphone o addirittura un ventilatore per le giornate più calde.

Cyclette da casa: quale comprare?

Viste ora tutte le caratteristiche tecniche, cerchiamo di capire quale cyclette da casa comprare in base alle proprie esigenze e possibilità di spesa.

Cyclette da casa: verticale o orizzontale?

La cyclette verticale è la classica cyclette da casa, quella che ricorda un po’ le city bike, con il manubrio alto, il sellino ampio, una bella base larga e una posizione in sella comoda e rilassata. Va benissimo per per fare un po’ di attività moderata e regolare, bruciare un po di calorie senza troppo sforzo, e mantenere un po’ di tono muscolare agli arti inferiori.

La cyclette orizzontale invece è la novità degli ultimi anni: sostanzialmente è una bicicletta reclinata, con i pedali che si trovano praticamente davanti al sellino, e che porta a pedalare da sdraiati. Dal punto di vista dell’allenamento metabolico e cardio non cambia molto rispetto al modello tradizionale, ciò che invece è diverso è la posizione, che in questo caso scarica la schiena dalle tensioni ed è quindi indicata per chi ha problemi alla zona lombare.

Questa Ancheer è una tipica cyclette orizzontale con resistenza magnetica a 8 Livelli, sedile regolabile con schienale e display LCD. Costa 240 euro.

Talvolta sia l’uno che l’altro modello si trovano anche nella versione pieghevole, che ha il grande vantaggio di occupare poco spazio e poter essere riposta negli angoli di casa o sotto il letto.

Spin bike: molto più che una semplice cyclette

Le spin bike sono molto più che una semplice cyclette, ma vere e proprie bici da strada per l’allenamento indoor, perfette per chi ama lo spinning e lo vuole praticare anche a casa così come per i ciclisti da strada che vogliono un attrezzo davvero performante per quando non possono uscire in strada. La posizione in sella è sostanzialmente quella delle bici da corsa, allungata in avanti, anche se normalmente non c’è la caratteristica piega delle bici da corsa ma un manubrio più tradizionale. Normalmente le spin bike sono dotate di resistenza elettromagnetica o ergometro e di conseguenza di numerosi programmi di allenamento anche personalizzabili.

Questa Sportstech è una spin bike professionale, con volano da 25 kg, regolazione progressiva elettromagnetica, console multifuzione con programmi di allenamento personalizzabili, manubrio multi-funzione per diverse posizioni in sella. Costa meno di 800 euro.

Cyclette ellittica: la versione fitness

La cyclette ellittica è la versione fitness dell’indoor cycling, nel senso che unisce le funzioni di una cyclette a quelle di un’ellittica, soprattutto per quanto riguarda la possibilità di muovere anche le braccia, tonificare anche la parte superiore del corpo e massimizzare il dispendio energetico e il consumo calorico.

Una tipica cyclette ellittica che consente di pedalare tanto in piedi quanto da seduti, pedali anti-scivolo, resistenza manuale e diversi punti di appoggio per le mani. Costa circa 200 euro.

Mini bike da casa

Infine le mini bike da casa, che rientrano a pieno diritto nel novero delle cyclette ma ovviamente con finalità diverse. Vanno benissimo per allenamenti soft, per fare un po’ di movimento dolce, e hanno il grande vantaggio di occupare poco spazio, avere un prezzo contenuto ed essere facilmente maneggevoli.

Una tipica mini bike del marchio Ultrasport, per attività cardio dolce, dotata di display per monitorare l’allenamento. Costa 46 euro.

Dimagrire con la cyclette è facile e veloce. Basta avere solo un po’ di costanza, non aspettarsi miracoli immediati ma saper apprezzare i risultati che si ottengono con l’impegno e seguire pochi semplici consigli su come usare la cyclette per dimagrire.
La cyclette è un fantastico attrezzo da home fitness: è semplice da usare, versatile, non ha controindicazioni perché a basso impatto per le articolazioni (tanto che è consigliata anche alle persone anziane e chi deve recuperare da un infortunio o da altri problemi di salute) e consente di organizzare al meglio il poco tempo a disposizione durante la giornata. Si può usare la cyclette per dimagrire al mattino, appena dopo il risveglio che è il momento migliore della giornata per il fitness, durante la pausa pranzo, la sera mentre si guarda la TV o in qualsiasi altro momento utile della giornata. Ma per avere risultati apprezzabili è importante sapere come e quanto usare la bici da camera per dimagrire.

Cyclette: quale prendere per dimagrire

La cyclette è sostanzialmente una bicicletta statica da usare in casa. Tanto che gli inglesi la chiamano stationary bike o indoor bike. Ne esistono di diversi modelli, da quelle tradizionali con il sellino largo e confortevole a quelle più fitness, del tutto simili a una bici da spinning: la nostra guida all’acquisto della cyclette la puoi leggere qui. In ogni caso per dimagrire con la cyclette bisogna partire dal fatto che si tratta di un allenamento cardiovascolare o aerobico, esattamente come il ciclismo. Questo genere di attività cardio e metaboliche comportano un sacco di benefici, dal mantenere sani ed efficienti cuore e polmoni, al tonificare i muscoli e fino al migliorare il flusso di sangue e ossigeno nei tessuti muscolari. E ovviamente anche la perdita di peso.

Come dimagrire con la cyclette

Per perdere peso con la cyclette bisogna fare attenzione a due cose. La prima è il rapporto tra le calorie assunte con l’alimentazione e quelle bruciate con l’attività sulla bici da camera. Banalmente se si assumono più calorie di quelle che si bruciano sulla cyclette sarà impossibile dimagrire. Quindi per perdere peso con la cyclette bisogna bruciare più calorie di quante se ne ingeriscono: l’ideale sarebbe ridurre un po’ quelle assunte (senza diete fai da te ma rivolgendosi a un dietologo nutrizionista che predisponga una dieta completa ed equilibrata) e massimizzare le calorie consumate con la cyclette. E qui c’è l’errore più comune che si commette quando si cerca di dimagrire con la cyclette: pensare che basti pedalare in modo blando per un tempo abbastanza prolungato. Purtroppo però un’attività troppo blanda non consente di bruciare abbastanza calorie per dimagrire. Qualunque essa sia: cyclette, corsa, camminata o nuoto. Più che la durata, per dimagrire con l’attività sportiva conta l’intensità dell’esercizio, che si misura grazie alla frequenza cardiaca.

La frequenza cardiaca per dimagrire con la cyclette dovrebbe essere tra il 60% e il 70% della frequenza cardiaca massima. Se stai pensando che così le cose si complicano ci sono due soluzioni semplici. La prima è usare un orologio con cardiofrequenzimetro come questi (oppure alcune cyclette ce l’hanno incorporato) e stare nella corrispondente zona aerobica. Il secondo è un metodo empirico famoso soprattutto tra i runner: pedalare a un ritmo abbastanza sostenuto ma che consenta comunque di parlare senza il fiatone. A questo ritmo il corpo umano brucia i grassi; sotto questa frequenza cardiaca ne brucia troppo pochi; oltre l’organismo comincia a bruciare gli zuccheri, e non è ciò che serve per dimagrire.

Quanto pedalare per dimagrire con la cyclette

Però se si pensa di perdere peso con la cyclette significa che non si è granché in forma, e benché la indoor bike consenta di non gravare sulle articolazioni di schiena e ginocchia, potrebbe non essere facile mantenere quel ritmo per il tempo necessario a bruciare abbastanza calorie. Per questo può essere utile seguire un programma facile di dimagrimento per la cyclette. Intanto, come prima cosa, è importante avere costanza. Fare 3 ore consecutive di cyclette 1 solo giorno a settimana serve a poco, se non a nulla. Meglio 3 volte a settimana da 1 ora ciascuna. O meglio ancora un giorno sì e uno no, consentendo al corpo di recuperare sfruttando l’effetto bruciacalorie ritardato: in pratica si fa attività sulla cyclette, il dispendio calorico si impenna, e quando sta calando si fa di nuovo attività, dandogli un’altra spinta verso l’alto.

Poi però c’è il problema di mantenere un ritmo con la frequenza cardiaca in soglia aerobica per 1 ora di tempo, cosa non facile se non si è in forma. E qui può aiutare organizzare l’attività in 3 fasi: il riscaldamento, l’attività vera e propria, e il rilassamento. Una buona sequenza potrebbe essere 10′ + 30′ + 10′. Sui 10′ iniziali e finali, di riscaldamento e rilassamento, c’è poco da dire: basta pedalare a ritmo blando, a una frequenza cardiaca inferiore al 60%, con l’unico obiettivo di prepararsi alla fase centrale dell’attività o di recuperare dalla fatica. Poi però 30′ a pedalare a buon ritmo possono essere molto impegnativi. E se non si riesce il rischio è quello di scoraggiarsi e lasciar perdere. Vanificando gli sforzi e anche i soldi spesi per la cyclette. Allora qui viene in aiuto il metodo dell’Allenamento a Intervalli. Molto semplicemente: si fissano dei tempi in cui si pedala a buon ritmo e altri in cui si rallenta un po’. Può essere alternare il ritmo ogni minuto, o due o tre, oppure allungare un po’ la fase intensa e accorciare quella blanda (per esempio 2′ e 1′) fino ad arrivare a fare lunghi periodi intensi e brevi blandi (per esempio 5′ e 1′ oppure 10′ e 2′) finché non si arriva a pedalare a buon ritmo ininterrottamente per 30′. In questo modo si possono bruciare fino a 600 calorie ogni volta.

Gli altri benefici dell’allenamento con la cyclette

Quando si raggiunge questo obiettivo – e con impegno e costanza potrebbe bastare anche meno di 1 mese – ci si accorgerà anche di altri benefici collaterali del proprio piano di dimagrimento con la cyclette. Intanto il buonumore: l’attività cardio stimola infatti la produzione di endorfine, che sono gli ormoni del buonumore e della felicità. Quando si supera il momento della fatica e l’attività fisica diventa un’abitudine poi ci si sente regolarmente meglio, più sereni, meno stressati, più di buonumore. L’attività cardio migliora anche la memoria e l’attività cerebrale, grazie al maggior afflusso di sangue e di ossigeno al cervello. Fare attività, perdere peso in maniera tangibile, sentirsi di buonumore regola anche il sonno, consentendo di dormire meglio e svegliarsi davvero riposati. Migliora anche il sistema immunitario, che è la barriera naturale contro virus e infezioni. Infine i muscoli si tonificano, consentendo una postura più corretta ed elegante ed eliminando i dolori articolari.

Credits photo: it.depositphotos.com

Quando fa troppo caldo o troppo freddo, o quando fuori è troppo buio, gli appassionati di bici hanno una soluzione semplice per non rimanere fermi. Con il termine indoor bike vengono indicate le biciclette utilizzate in genere per sedute d’allenamento al chiuso: stiamo parlando di biciclette statiche che servono principalmente per il potenziamento muscolare e per fare il fiato, allenando il fisico allo svolgimento dell’attività sportiva specifica.

La indoor bike va scoperta e riscoperta: ce ne sono fondamentalmente di due tipi: le cyclette classiche, spesso utilizzate anche in ambito domestico, e le spin bike. Tra queste, le differenze sono notevoli. La cyclette è la varietà di indoor bike più tradizionale e conosciuta, utilizzata soprattutto dagli sportivi dilettanti che intendono fare un allenamento leggero per tenersi in forma o per riscaldare i muscoli prima dell’attività fisica. È un attrezzo molto importante per ogni atleta perché favorisce una buona preparazione cardiovascolare ed è adatto a tutti, anche a persone anziane con problemi di deambulazione, e può essere utilizzato anche per sessioni di fisioterapia.

Tuttavia oggi la indoor bike per eccellenza è quella comunemente nota come spin bike. Questo tipo di bicicletta è assimilabile a una vera e propria bici professionale da interni. Gli ultimi modelli lanciati sul mercato sono particolarmente avanzati dal punto di vista tecnologico e permettono un allenamento cardio completo alternando e modulando lo sforzo intenso e un’attività più leggera.

In base all’utilizzo che si intende fare di questa indoor bike, si può scegliere un modello a scatto fisso oppure uno a scatto libero. La differenza sta nel fatto che, nel primo caso, il pedale è collegato direttamente alla corona ed è l’ideale per pedalare in piedi mantenendo una frequenza molto elevata. Per arrestare la pedalata è necessario intervenire sul freno di emergenza. Nel secondo caso, invece, una volta arrestata la pedalata anche i pedali si fermano e il volano continua la sua corsa, rallentando gradualmente.

Anche la trasmissione può essere un valido elemento discriminante per la scelta: le bike con la catena sono le più diffuse e simulano realisticamente la pedalata in mountain bike o su bici di corsa, mentre quelle con la trazione a cinghia sono adatte per lo più a chi vuole allenarsi in relax e senza vibrazioni. Esistono perfino i modelli recumbent che prevedono una seduta reclinata per agevolare chi soffre di mal di schiena, ma garantiscono la medesima qualità nell’allenamento.

Visita il sito NordicTrack per scoprire la gamma completa dei prodotti.

Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.