Il mondo dello sport outdoor e indoor sta attraversando una fase di grande rinnovamento, dove il confine tra puro divertimento e allenamento funzionale diventa sempre più sottile. Negli ultimi anni, si è assistito a una riscoperta di discipline che un tempo erano considerate esclusivamente ludiche o riservate al mondo dell’infanzia, ma che oggi rappresentano una frontiera inedita per il benessere degli adulti.

Saltare, fluttuare e sfidare la gravità non sono più solo giochi da ragazzi, ma pilastri di un sistema di allenamento completo che punta a migliorare la reattività, la coordinazione e la potenza esplosiva. Questa tendenza risponde a una necessità crescente di trovare alternative stimolanti alla classica routine della sala pesi, trasformando l’esercizio fisico in un’esperienza carica di adrenalina e creatività.

Il rimbalzo come strumento per il potenziamento fisico

Integrare il salto nella propria preparazione atletica offre benefici che vanno ben oltre il semplice dispendio calorico. L’utilizzo di strumenti professionali, come i tappeti elastici per adulti, permette di lavorare sulla propriocezione e sulla stabilità del core in un modo che poche altre attività possono eguagliare.
Grazie alla superficie elastica, l’impatto sulle articolazioni viene drasticamente ridotto, rendendo possibile l’esecuzione di movimenti intensi senza gravare su ginocchia e colonna vertebrale. In contesti metropolitani dinamici, frequentare centri specializzati nell’acrobatica e nel freestyle consente di approcciarsi a queste tecniche con la supervisione di esperti, garantendo una progressione costante. Il corpo impara a gestire il vuoto e a coordinare le contrazioni muscolari in tempi rapidissimi.

La ginnastica acrobatica tra tecnica e libertà espressiva

Oltre al potenziamento muscolare, l’approccio alle discipline acrobatiche moderne apre le porte a una nuova forma di espressione corporea. Imparare a gestire il proprio baricentro durante l’esecuzione di rotazioni o sequenze ritmiche richiede una concentrazione totale e una gestione millimetrica del respiro.
Quando si iniziano a padroneggiare le prime acrobazie, la percezione di sé nello spazio cambia radicalmente, portando a una maggiore sicurezza nei movimenti quotidiani e agonistici. Questa disciplina non è solo una sfida fisica, ma un vero e proprio allenamento mentale che insegna a superare i blocchi psicologici legati alla paura dell’altezza o del fallimento.
La varietà degli esercizi proposti nelle strutture d’avanguardia assicura che ogni sessione sia diversa dalla precedente, mantenendo alto il livello di motivazione e curiosità dell’atleta.

Benefici psicofisici di un allenamento anti-gravità

L’impatto di questo tipo di attività sulla salute mentale è altrettanto significativo. Il rilascio di endorfine durante le fasi di volo e il senso di realizzazione che deriva dal chiudere un movimento complesso agiscono come un potente antistress naturale.
La sensazione di leggerezza che si prova staccando i piedi da terra aiuta a scaricare le tensioni accumulate durante la giornata lavorativa, promuovendo un benessere psicofisico profondo. Inoltre, la natura intrinsecamente divertente di queste pratiche favorisce la costanza nel tempo, riducendo il rischio di abbandono tipico di programmi di allenamento troppo monotoni o ripetitivi.
Si tratta di un investimento sulla propria salute che unisce la funzionalità di un allenamento ad alta intensità con il piacere puro della scoperta motoria.

Socialità e condivisione nel mondo del freestyle

Infine, l’aspetto sociale gioca un ruolo determinante nel successo di queste nuove forme di fitness. Frequentare spazi dedicati al movimento libero e all’acrobatica permette di entrare a far parte di una comunità vibrante, dove lo scambio di consigli e il supporto reciproco sono la norma. Vedere altri atleti cimentarsi in sfide sempre nuove stimola un’emulazione positiva che accelera i tempi di apprendimento.
In un ambiente dove la competizione lascia il posto alla collaborazione, l’allenamento diventa un momento di aggregazione prezioso, capace di unire persone con background sportivi differenti sotto il comune denominatore della passione per il movimento. Scegliere di uscire dai canoni tradizionali dello sport significa, in ultima analisi, abbracciare uno stile di vita più dinamico, consapevole e, senza dubbio, molto più divertente.

Foto Canva

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Cina, Giappone, Corea o Thailandia, sono i Paesi in cui sono nate alcune delle attività sportive più diffuse: karate, judo, kung fu o taekwondo, sono discipline che uniscono la difesa personale a una profonda filosofia di ordine mentale e fisico, praticate principalmente per l’equilibrio interiore più che per il mero agonismo.

Alle attività sportive orientali più conosciute se ne aggiunge una nuova che arriva direttamente dalla Cina e che prende spunto dalla Tai Chi Chuan: letteralmente “lotta dell’estrema essenza” o “pugilato della suprema polarità”, essa è un’arte marziale interna nata come tecnica di combattimento e poi evolutasi in una pratica di salute e benessere.

Questa disciplina è caratterizzata da movimenti lenti, continuità e respirazione profonda, ed è stata combinata con un’altra attività già ampiamente nota in Occidente e conosciuta per i suoi innumerevoli benefici a livello fisico e mentale: la camminata. Dalla fusione tra quest’ultima e la Tai Chi Chuan è nata una nuova disciplina destinata a spopolare tra gli appassionati di sport di tutte le età e livelli.

Cos’è il Tai Chi Walking

diverso dal walking classico, più simile al Deep Walking, il Tai Chi Walking nasce dalla necessità di rendere accessibili i benefici della millenaria arte marziale cinese Tai Chi Chuan, trasformando le sue forme complesse in una camminata meditativa, fluida e lenta.
Il primo a sviluppare e codificare l’arte di autodifesa cinese fu il monaco Zhang San Feng, che trasse spunto dalla lotta tra un serpente e una gru per dare vita ad una disciplina basata sul contrasto tra morbidezza e durezza.

Dalla Tai Chi Chuan è stata estratta la tecnica del passo lento e consapevole per renderlo un esercizio di meditazione in movimento focalizzato su equilibrio, postura e respirazione. La tecnica sembra, all’apparenza, molto semplice: si tratta di camminare lentamente appoggiando prima il tallone e poi la pianta del piede, facendo attenzione a mantenere le ginocchia leggermente piegate e il peso ben distribuito per garantire stabilità e fluidità.

Il Tai Chi Walking per dimagrire (e non solo)

Il Tai Chi Walking agisce positivamente sia sulla mente che sul corpo. Indicato prevalentemente per gli over 50, questa disciplina riduce il rischio di cadute perché rinforza i muscoli stabilizzatori – gambe, core, glutei – e mantiene le articolazioni elastiche e lubrificate; migliora la postura attraverso il rinforzo profondo dei tessuti muscolo-scheletrici e ottimizza la circolazione sanguigna e l’attività cardio-respiratoria.

La camminata Tai Chi, inoltre, ha dimostrato di avere effetti benefici sullo stress: la lentezza che la contraddistingue aiuta il cervello a rilassarsi, diminuendo gli stati d’ansia, inoltre migliora la consapevolezza sviluppando la concentrazione, la forza mentale e la presenza nel “qui e ora”, rendendo la mente più lucida e capace di gestire facilmente i pensieri negativi.

Il Tai Chi Walking è un tipo di attività adatta a tutti: può essere praticata ad ogni età e livello di preparazione fisica, inoltre ha effetti positivi anche sul metabolismo, aiutando così nel processo di dimagrimento e tonificazione. L’attivazione profonda dei muscoli stabilizzatori, infatti, può agire principalmente sull’area addominale, mentre l’alternanza delle fasi e il movimento costante aiutano a bruciare calorie in modo naturale.

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Capita a molti di sentirsi costantemente stanchi, con la sensazione di rincorrere impegni che si accumulano senza lasciare spazio per respirare. Lavoro, famiglia, responsabilità e aspettative finiscono spesso per occupare ogni angolo della giornata, mentre il tempo per sé stessi scivola in fondo alla lista delle priorità.

Quando questo succede, lo stress aumenta e l’equilibrio personale sembra allontanarsi sempre di più. Ritrovare armonia non significa fare tutto meglio o di più, ma imparare a rimettere ordine, scegliere cosa conta davvero e prendersi cura di sé in modo consapevole.

Come rimettere in equilibrio la tua vita

Quando la vita sembra sfuggirci di mano, potremmo percepire di aver trascurato i nostri bisogni e valori. Sebbene sia normale sentirsi scoraggiati in quei momenti, è possibile riprendere il controllo e ristabilire un equilibrio. Raggiungere un equilibrio nella vita è una sfida comune, ma fondamentale per il nostro benessere. Questo articolo offre strategie pratiche e spunti per aiutarti a rimettere in equilibrio la tua vita, ritrovare l’armonia e dare priorità a ciò che conta davvero.

1. Cosa significa essere equilibrati?

Prima di esplorare le strategie, è essenziale comprendere cosa significa davvero essere in equilibrio. Non si tratta di distribuire equamente il tempo e le energie tra tutti gli aspetti della vita, ma di avere un senso di controllo, sentirsi radicati e gestire le diverse sfere della vita senza sentirsi sopraffatti. L’equilibrio è uno stato di calma e lucidità, che ci permette di fare scelte consapevoli e dare priorità a ciò che è importante per noi.

2. Gli elementi interni ed esterni dell’equilibrio

L’equilibrio si compone di elementi interni ed esterni. Capirli e affrontarli è fondamentale per raggiungere l’armonia complessiva. Gli elementi interni comprendono mente, cuore e salute, mentre quelli esterni includono lavoro, vita sociale, famiglia e divertimento. Vediamo in dettaglio ciascuno di questi aspetti e le strategie per bilanciarli.

3. Elementi interni: mente, cuore e salute

3.1. Mente

La mente è una componente chiave del nostro benessere generale. È importante stimolarla con attività intellettuali, ma anche darle la possibilità di riposare.

• Partecipa ad attività che stimolino l’intelletto, come leggere, imparare nuove abilità o risolvere puzzle.
• Dedica del tempo al riposo mentale attraverso la meditazione, la mindfulness o semplicemente prendendo pause lontano dagli schermi e dalla tecnologia.
• Pratica l’auto-consapevolezza, riconoscendo quando la mente ha bisogno di una pausa e rispettando quel bisogno.

3.2. Cuore

Il cuore rappresenta il nostro benessere emotivo e le relazioni che coltiviamo. È essenziale bilanciare l’amore che diamo con quello che riceviamo.

• Dedica tempo ai legami significativi e alle connessioni con i tuoi cari.
• Coltiva l’autostima e il self-care con attività che ti portano gioia e tranquillità.
• Impara a ricevere supporto e gentilezza dagli altri, riconoscendo che ciò è vitale per il tuo benessere emotivo.

3.3. Salute

La salute fisica è un pilastro fondamentale dell’equilibrio. Prendersi cura del proprio corpo attraverso una dieta equilibrata, esercizio fisico e riposo è essenziale.

• Segui un’alimentazione variata e nutriente.
• Svolgi attività fisiche regolari che ti piacciono, come camminare, fare yoga o ballare.
• Assicurati di dormire a sufficienza e concediti momenti di relax per ricaricare le energie.

4. Elementi esterni: lavoro, vita sociale, famiglia e divertimento

4.1. Lavoro

Il lavoro è una parte importante della nostra vita, ma è cruciale mantenere un equilibrio.

• Stabilisci obiettivi realistici e priorizzali in base ai tuoi valori.
• Trova modi per goderti il percorso e celebra i tuoi successi.
• Gestisci il tempo e imposta limiti per evitare che il lavoro invada la tua vita personale.

4.2. Vita sociale

Mantenere una vita sociale sana è importante, ma è altrettanto fondamentale bilanciare il tempo passato con gli altri e quello dedicato a sé stessi.

• Coltiva relazioni positive con persone che ti sostengono.
• Concediti momenti di solitudine per rigenerarti e svolgere attività che ti appassionano.
• Impara a dire no quando necessario per proteggere il tuo tempo personale.

4.3. Famiglia

La famiglia è un pilastro essenziale, ma è importante trovare un equilibrio tra le responsabilità familiari e i propri confini personali.

• Rispetta le tue responsabilità familiari, ma stabilisci limiti per proteggere il tuo benessere.
• Comunica apertamente le tue esigenze con i familiari.
• Organizza momenti di qualità per rafforzare i legami familiari.

4.4. Divertimento

Dedicare tempo al divertimento e al relax è essenziale per il benessere. Tuttavia, è importante non esagerare.

5. Come riportare l’equilibrio nella tua vita

5.1. Valuta la tua situazione attuale

Prenditi del tempo per riflettere sulla tua vita e valutare le aree in cui senti di essere sbilanciato. Sii onesto con te stesso e identifica gli aspetti che necessitano di attenzione.

5.2. Sii realistico

Ricorda che le risorse come il tempo, l’energia e il denaro sono limitate. È normale voler realizzare tante cose, ma è importante riconoscere i propri limiti e accettare che non tutto può essere perfetto.

5.3. Trova un sistema di supporto

Circondati di persone che ti incoraggiano e sostengono, che aggiungono valore alla tua vita e ti ispirano a essere una versione migliore di te stesso. Evita, se possibile, chi causa stress o squilibri.

5.4. Impara a dire no

Spesso si dice sì per paura di deludere gli altri, ma è importante valutare cosa puoi realmente gestire. Imparare a dire no aiuta a ridurre lo stress e a mantenere l’equilibrio.

5.5. Pianifica momenti di riposo

Il riposo non significa solo dormire, ma anche leggere, ascoltare musica o dedicarsi a un hobby. Scegli attività che ti portino tranquillità.

5.6. Vivi nel presente

Concentrati sul presente e smetti di preoccuparti eccessivamente per il futuro. Essere presenti nella vita di famiglia, amici e lavoro è essenziale per mantenere l’equilibrio.

5.7. Pratica il self-care

Dai priorità a pratiche che promuovano il benessere fisico, mentale ed emotivo, come l’esercizio fisico, la meditazione e passare tempo di qualità con chi ami.

5.8. Rivaluta e aggiusta regolarmente

L’equilibrio richiede una costante revisione. Valuta i tuoi progressi e modifica l’approccio se necessario.

L’equilibrio è una sfida continua che richiede consapevolezza e volontà. Con un approccio mirato e costante, puoi ritrovare l’armonia e migliorare il tuo benessere. Prendi il controllo, stabilisci i tuoi confini e goditi una vita più equilibrata e soddisfacente.

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Tutti la chiamano swiss ball, ma anche fitball o gym ball, ed è un attrezzo per il fitness e l’allenamento sempre più diffuso nelle palestre, per l’home fitness e, ultimamente, anche al posto delle normali sedie da ufficio. Ma a cosa serve davvero una swiss ball? E quali sono i reali vantaggi dell’usarne una?

Perché è utile usare la swiss ball

Partiamo da un presupposto: la schiena e, in generale, il corsetto addominale avrebbero bisogno di movimento per rimanere in salute. E per movimento non si intendono tanto gli esercizi per gli addominali e i dorsali, che sono un tentativo di contrastare la decadenza del tono muscolare; per movimento si intende una continua stimolazione muscolare, in particolare dei muscoli che mantengono la schiena eretta, ovvero addominali laterali e obliqui.

C’è però un problema: la maggior parte delle persone ormai svolge lavori sedentari o conduce una vita per lo più sedentaria e quando si passa molto tempo seduti inevitabilmente i muscoli del corsetto addominale e quelli dorsali si accasciano e perdono tono, da cui i problemi di mal di schiena, cervicale e in generale da tensioni muscolari.

In molti allora stanno utilizzando le swiss ball al posto delle sedie. Talvolta abbandonando questa soluzione dopo pochi giorni (soprattutto perché è stancante fisicamente e mantenere l’equilibrio richiede attenzione ed energie mentali), talaltra invece riuscendo a superare la soglia dell’abitudine e ricevendone in cambio i benefici promessi, ovvero un maggior tono muscolare e una postura migliore.

> Leggi anche: Perché è meglio allenare gli addominali con le tenute a ponte

I benefici che derivano dall’uso di una fit ball

Ma oltre a usare la fit ball come sostituto della sedia in ufficio, una swiss ball è un attrezzo ottimo per l’allenamento e per tenersi in forma. Sono infatti numerosi gli esercizi e gli allenamenti che si possono fare con una palla ginnica e numerosi sono anche i benefici per il fisico e la condizione atletica.

Migliora la postura

Stimolando i muscoli che sovrintendono all’equilibrio e alla ricerca del baricentro, stare seduti su una swiss ball aiuta ad assumere una postura più corretta sia quando si è seduti che nelle normali attività quotidiane o durante la pratica sportiva.

> Leggi anche: 17 modi diversi di fare i piegamenti sulle braccia

Rende più forte il core

Che la si usi per starci seduti oppure per fare esercizi per gli addominali o ancora piegamenti sulle braccia con i piedi appoggiati sopra la swiss ball o qualunque altro esercizio funzionale, inevitabilmente la fit ball richiede il reclutamento delle fibre muscolari del core, il centro da cui parte qualunque movimento del nostro corpo. E questo è un bene qualunque sport si pratichi.

> Leggi anche: Esercizi per gli addominali: gli 8 errori da evitare

Migliora l’equilibrio

La differenza tra un esercizio su un supporto instabile come la swiss ball e con l’uso di macchine ancorate a terra è proprio qui: il reclutamento dei muscoli stabilizzatori e che si occupano dell’equilibrio e della coordinazione. Questo perché la condizione di disequilibrio generata dalla swiss ball durante qualunque esercizio impone alla muscolatura dei continui adattamenti funzionali.

> Leggi anche: Ecco come manteniamo l’equilibrio

Attiva il sistema nervoso

Creando un ambiente di allenamento imprevedibile anche nell’esecuzione di esercizi standard come i push-up o i semplici dorsali, la swiss ball stimola l’attivazione del sistema nervoso necessario a reagire a stimoli sempre diversi, migliorando anche la prontezza di riflessi.

> Leggi anche: 4 errori da non commettere quando si fa lo squat

Quanto costa una swiss ball

Dati tutti questi benefici dal punto di vista fisico, posturale, di reclutamento delle fibre muscolari e di miglioramento delle capacità coordinative, acquistare una swiss ball può essere un ottimo investimento dato che se ne trovano modelli come questi a partire da 20 euro.

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Un aspetto spesso sottovalutato del benessere fisico è la capacità di mantenere l’equilibrio. Recenti studi evidenziano come questa abilità non sia solo legata alla forma fisica, ma possa anche fungere da indicatore di longevità e qualità della vita. Pietro Marconi, esperto del movimento, analizza i risultati di una ricerca che sottolinea l’importanza di saper stare in equilibrio su una gamba e propone semplici test per valutare il proprio livello. Inoltre, suggerisce strategie e un programma di esercizi mirati per allenare questa fondamentale capacità, sottolineando come intervenire precocemente possa fare la differenza nel mantenimento dell’autonomia e nella prevenzione di infortuni.

I 5 campanelli d’allarme che stai invecchiando velocemente

Lo abbiamo fatto tutti a scuola il gioco dell’equilibro, senza sapere quante informazioni preziose si nascondevano seguendo una linea o camminando sulla trave.
Un “gioco” che è diventato oggetto di uno studio che, analizzando chi riusciva a rimanere in equilibrio su una gamba per almeno 10 secondi, ha confermato quanto possa incidere sulla probabilità di vivere più a lungo e con una qualità di vita migliore.

“L’equilibrio non è solo una questione di stabilità o una dote fisica da raccontare. Il coordinamento richiesto da questo studio per mantenersi su una sola gamba, dipende dalla collaborazione di vari sistemi corporei – spiega Pietro Marconi, fisioterapista, esperto del movimento e ideatore di fisioallenamento.it – come quello nervoso, muscolare e cardiovascolare che sono contemporaneamente coinvolti per mantenere la postura corretta. Questa prova di equilibrio, pur sembrando semplice, implica anche una grande stabilità interiore e una buona propriocezione, ovvero la capacità del nostro corpo di percepirsi nello spazio”.

L’equilibrio come termometro della longevità: i 5 test da fare frequentemente

“Oltre al semplice gesto di mantenersi in equilibrio su una gamba, esistono altri “campanelli di allarme” che ci raccontano molto della nostra salute. Indagare il proprio livello di equilibrio rappresenta una sfida non solo fisica, ma anche mentale – continua Marconi – dimostrando la collaborazione tra vari sistemi corporei e coinvolgendo muscoli, sistema nervoso e cardiovascolare.

Se tra gli effetti della buona stabilità c’è la riduzione del rischio di cadute e infortuni, un sistema cardiovascolare sano e una circolazione efficiente, che contribuiscono a mantenere l’equilibrio, sono associati a una vita più lunga. Non dimentichiamoci che la prontezza del sistema nervoso, che coordina movimenti e reazioni, è un segnale di salute cerebrale, mentre una mente attiva e concentrata è legata a una migliore qualità della vita”.

“Un primo passo dunque è quello di mettersi alla prova con questi semplici movimenti e, nel caso uno o più dovesse risultare difficile, potrebbe essere il momento di intervenire per migliorare il proprio equilibrio – prosegue Marconi:

1. Riesci a rimanere su una gamba sola per almeno 30 secondi
2. Riesci a rimanere su una gamba sola ad occhi chiusi per almeno 10 secondi
3. Rimani sulle punte dei piedi per più di 10-15 secondi
4. Non oscilli e non hai difficoltà a inginocchiarti per 5 volte
5. Non fai fatica a rialzarti dalla sedia per 10-15 volte

Propriocezione per intervenire fin dai 40 anni e mantenersi autonomi

La propriocezione, cioè la capacità di percepire il proprio corpo nello spazio, contribuisce ad aumentare l’equilibrio fondamentale, per evitare cadute e migliorare i movimenti quotidiani e la postura.

“Migliorare la propriocezione significa migliorare la nostra sicurezza nel compiere ogni passo e movimento, come salire le scale, camminare, correre e saltare. Il declino dell’equilibrio è un messaggio che il nostro corpo ci invia con l’avanzare dell’età. Se allenato e curato fin dai 40 anni – continua Marconi – l’equilibrio può diventare una risorsa preziosa per mantenere l’autonomia e la sicurezza nei movimenti e svolgere le attività sportiva o dedicarsi alle proprie passioni”.

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Come migliorare l’equilibrio senza forzature

Allenare l’equilibrio è possibile ma serve un percorso guidato che integra forza, mobilità e controllo del movimento.

“L’obiettivo non è solo migliorare l’equilibrio, ma è anche rafforzare i muscoli, costruendo una connessione mente-corpo e rendendo ogni movimento più fluido. Chiunque può migliorare il proprio equilibrio – conclude Marconi – rispettando i limiti del proprio corpo e senza forzature. Serve innanzitutto testare le proprie capacità magari attraverso i “campanelli di allarme” oppure facendo una lezione online gratuita di forza funzionale. Provare è il primo passo per capire il proprio livello di stabilità e iniziare un percorso di miglioramento. Con piccoli esercizi mirati, è possibile potenziare il proprio equilibrio e guadagnare in sicurezza e qualità di vita”.

Se ti annoi facilmente praticando sempre lo stesso sport, sicuramente potrebbe interessarti questa novità nel mondo delle attività acquatiche. Si chiama Fit Paddling ed è una nuova disciplina che allena il corpo usando i principi della propriorecettività, ovvero sulla percezione del nostro corpo ai movimenti imprevisti e sulla capacità di reagire per mantenersi in equilibrio. Ma scopriamo qualcosa in più.

Cos’è e come è nato il Fit Paddling

L’idea arriva da Fulvio Fina, atleta di canoa e kayak, e della moglie Ilaria Samarelli, insegnante di danza e fitness. Hanno unito le loro due discipline e passioni nel Fit Paddling, uno sport che si pratica in piscina, su tavole galleggianti in polietilene, con pad antiscivolo, simili a quelle che si utilizzano nel SUP. (per saperne di più leggi qui).

>> Leggi anche: Come allenarsi con gli esercizi isometrici

Cosa si fa nel Fit Paddling

Il Fit Paddling sfrutta la resistenza dell’acqua e il rollio dato dall’ondeggiamento. L’obiettivo è quello di rinforzare e tonificare i muscoli, lavorare sull’equilibrio e sulla coordinazione e sul miglioramento di resistenza e forza. Ma questa disciplina non è da confondere con lo Stand Up Paddle, che prevede di remare con una pagaia in piedi su una tavola: nel Fit Paddling si sta fermi sulla tavola, in piscina, e su di essa si svolgono esercizi come flessioni, squat e addominali, cercando di tenere l’equilibrio.

>> Leggi anche: 6 cose da fare al mattino per dimagrire

A chi è adatto il Fit Paddling

Gli esercizi sono al 100% a basso impatto, quindi si evitano sovraccarichi articolari o muscolari. Questo tipo di allenamento è adatto in caso di riabilitazione, o per chi vuole migliorare la postura. È anche una preparazione efficace per chi ha in mente di fare snowboard, sci e surf. In teoria è più indicato per gli adulti, ma in realtà ci si possono cimentare anche i bambini (per lavorare sull’equilibrio divertendosi) e gli anziani, che possono trovare in questa disciplina un aiuto al movimento.

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Gli esercizi che si possono fare sulla tavola

Una volta bloccata la tavola a un apposito gancio nella vasca della piscina, il workout a base di Fit Paddling prevede delle serie di esercizi a partire da quello base: pagaiare da seduti per sviluppare i muscoli di schiena, braccia, spalle e addominali. Oppure in piedi, per migliorare la coordinazione. Ed esistono delle varianti che vedono una commistione con lo yoga e alcune sua posizioni.
[foto: fitpaddling]

Ormai le slackline sono un po’ ovunque: dalle fiere di settore hanno conquistato i parchi di città, le spiagge e le pareti di arrampicata. E ormai la slackline – quella fettuccina di tessuto sintetico su cui procedere mantenendo l’equilibrio – è senza dubbio tra i prodotti outdoor più venduti ovunque. Ma se ancora siete in dubbio se comprare o meno una slackline (prezzo: dai 30 ai 60 euro più o meno) ci sentiamo in diritto di darvi un consiglio: se vi attira l’idea, compratela. È un investimento con divertimento e benefici assicurati e duraturi. Per almeno questi 5 motivi.

1. È un incredibile stimolo per l’equilibrio

Non a caso la sua ‘invenzione’ come passatempo e allenamento è opera di due arrampicatori – Adam Grosowsky e Jeff Ellington, che nel 1979 all’Evergreen State College cominciarono a camminare in equilibrio su cavi e catene che trovavano nel campus. Da allora questo passatempo si è evoluto, ed è diventato un vero e proprio allenamento e sport: provate e per le prime ore non riuscirete a stare in equilibrio per più di qualche secondo. Anche perché è qualcosa di completamente diverso dal surf come dallo snowboard e dallo skateboard: i piedi non procedono affiancati ma uno avanti l’altro, le braccia vanno naturalmente verso l’alto e insomma, ci vuole un po’ per imparare questo nuovo equilibrio (se volete scoprire come manteniamo l’equilibrio cliccate qui).

2. È un vero e proprio allenamento

Difficile a crederci, ma provate a passarci qualche ora sopra e alla fine sentirete tirare i muscoli dalle piante dei piedi a quelli del collo. Ovviamente sulla slackline si sale rigorosamente a piedi nudi, il che favorisce la propriocezione.

> Per approfondire: Il senso di Andy Lewis per la libertà e la pazzia

3. Accende la mente e la creatività

Se all’inizio è già un successo rimanere fermi e in equilibrio senza cadere, poi i progressi sono veloci e vien voglia di provare qualche trick più divertente. E ce ne sono una marea: Drop Knee, Vertical Leap, Lemur Leap e molti altri vi faranno fantasticare e pensare più di quanto non immaginiate: se cercate qualche consiglio per cominciare, qui trovate quelli di Lukas Irmler, uno slackliner da Guinness dei primati.

4. La slackline la portate ovunque

Insomma, durante un pic-nic, un pomeriggio in parete, in spiaggia o durante un’escursione in montagna: la infilate nello zaino e potete divertirvi nei momenti di relax. Bastano due alberi, o due pietre abbastanza grandi, e il gioco è fatto: lo dice anche Alessandro D’Emilia, organizzatore dell’Highline Meeting.

5. È un fantastico anti-stress

Quando sei sulla fettuccina e cerchi di rimanere in equilibrio non hai tempo né modo di pensare ad altro: problemi di cuore, scazzi sul lavoro, conto in banca in rosso, sciacquone del water che perde scompaiono dalla mente e ti ritrovi a passare ore a pensare solo a come stare in equilibrio sulla slackline. E se non è anti-stress questo, non sappiamo cos’altro lo sia.

Credits: Instagram 

The Walk, il film sulla vita e sulla più grande impresa del funambolo francese Philippe Petit, la traversata su un cavo sospeso tra le Torri Gemelle di New York, nel 1974, esce questa sera 22 ottobre 2015 nelle sale italiane: la regia è di Robert Zemeckis, nei panni del protagonista c’è Joseph Gordon-Levitt e nel cast troviamo anche Ben Kingsley.

Se cercavate un buon motivo per andare a vederlo, magari proprio in 3D, eccone 11:

The Walk è (forse) il miglior 3D di sempre

Il lavoro che fa Zemeckis con il 3D è mozzafiato (se soffrite di vertigini vi ritroverete con le unghie conficcate nella poltroncina), e considerato che nessuno di noi era a New York quella mattina di giugno del 1974, il punto di vista di chi stava sul filo aggiunge comunque significato alla faccenda.

Fonte: Bestmovie

Zemeckis mette lo spettatore all’altezza giusta

Plastici e nodi, cavi che si allentano e un cornicione come camerino, ganci di sicurezza (“In scena non si mente” afferma Petit rifiutando d’indossarlo) e ferite al piede, 110 piani da scalare verso l’immortalità e un bilanciere che arriva dritto nell’occhio dello spettatore.

Fonte Cinespettacolo

Philippe Petit ha preparato personalmente Joseph Leonard Gordon-Levitt

Avevamo solo 8 giorni – spiega – in cui ho messo cavi e funi ovunque in magazzino. L’ho fatto iniziare tracciando una linea per terra, che è anche più difficile perché è una linea morta. Ma, a parte l’aspetto fisico, volevo capisse l’animo, la sfida. Il cavo per me è un animale vivo e quando lo si tira non è mai dritto, è come un sorriso. La paura? No, non ce l’ho mai né prima né durante, sono addestrato per camminare lì.

Fonte: Italpress

The Walk è un magnifico film sulla libertà

Non solo per la questione del “sovvertire le regole sociali”, ma proprio per questo inseguire un proprio gioco/sogno, che non si sa mai esattamente qual è, ma che continua ad ossessionarci fino a che non lo abbiamo realizzato. Non è un caso che Zemeckis collochi il proprio personaggio narratore sulla Statua della libertà, e che questo ragazzo, oggi uomo (Philippe Petit) venga dalla Francia (proprio come la Statua, del resto).

Fonte: Sentieri Selvaggi

Per Petit il cavo è una modalità della vita

In francese il cable è fil… il filo della vita. Ho sempre con me una cordicella – racconta mostrando il suo fil rouge – è un animale vivo. Quando si collegano due parti si collegano anche le persone. È un lavoro meraviglioso collegare le cose. E le persone.

Fonte: Sentieri Selvaggi

The Walk regala momenti di autentica follia

Momenti di autentica follia che per una volta tanto non sono il frutto del genio visionario di Robert Zemeckis – regista del film – bensì appartengono alla storia, consegnati all’immortalità da un uomo col fegato XXL

Fonte: Melty

Zemeckis si è inventato alcune situazioni per rendere il film più adatto a Hollywood

Il film è tratto dal libro di Petit Toccare le nuvole, appena pubblicato in Italia ma «riporta tante situazioni vere e un paio di cose inventate da regista e produttori per rendere il film più adatto a Hollywood». Per esempio? «Per dire tutti gli elementi sbagliati o assurdi ci metteremo 4 ore. Ciò che mi turba maggiormente è che Zemeckis abbia deciso che fosse necessario farmi inciampare sul cavo: se l’avessi fatto veramente non sarei neanche qui a parlarne».

Fonte: Vanity Fair

Zemeckis tra i pochi registi che sanno fondere audacia e semplicità

Eppure Zemeckis, come ha scritto Matt Zoller Seitz in un bellissimo pezzo sul film, “è con Steven Spielberg e Alfred Hitchcock è in una ristretta lista di registi che capiscono come fondere l’audacità con la semplicità”. In The Walk è audace, molto, per il nostro divertimento e il nostro stupore; semplice, forse, un po’ meno. Quando a Philippe Petit venne chiesto il perché del suo gesto, con sincero candore il francese rispose “Non c’è un perché.” Poche, pochissime parole capaci di dire tutto e di più, che Robert Zemeckis non a caso ha scelto di mettere in bocca anche al suo protagonista, Joseph Gordon-Levitt.

Fonte: Comingsoon

Mettere il primo piede su quel cavo è stato il momento più importante della vita di Philippe Petit

Quando misi il primo piede su quella fune non potei pensare. Era il momento più importante della mia vita, lo stavo preparando da 6 anni e mezzo

Fonte: Corriere.it

Durante la traversata Petit si mise a parlare con un gabbiano che volteggiava sopra la sua testa

Camminando lungo un cavo che collegava le Torri Gemelle di New York, a 1350 piedi di altezza, per 45 minuti, il funambolo non solo percorse per 8 volte il tratto tra le due torri, ma si sedette, salutò con le ginocchia e mentre era disteso sul cavo si mise a parlare con un gabbiano che volteggiava sopra la sua testa.

Fonte: Screenweek

Philippe Petit sogna di esibirsi sull’Isola di Pasqua

Sotto il mio letto ho una scatola rossa con su scritto “projects”: dentro ho segnato diversi luoghi dove vorrei stendere il mio filo, cattedrali, montagne, ogni sogno più segreto. Potrei prenderne uno a caso, ma dovessi scegliere adesso vorrei esibirmi sull’Isola di Pasqua per uno spettacolo mistico.”

Fonte: Vertigo24

E prima di andare in sala potresti approfondire la figura leggendaria di Philippe Petit leggendo:

• Chi è Philippe Petit, il funambolo delle Torri Gemelle di New York?
• Ecco come manteniamo l’equilibrio

The Walk, diretto da Robert Zemeckis, è il film sull’impresa più grande di Philippe Petit, il funambolo francese che il 7 agosto 1974 compì la traversata delle Torri Gemelle del World Trade Center su un cavo d’acciaio e senza alcuna protezione.

Il film uscirà nelle sale italiane il 22 ottobre 2015 con Joseph Gordon-Levitt nei panni del protagonista Philippe Petit e nel cast anche Ben Kingsley (Oscar come miglior attore protagonista per Gandhi), Charlotte Le Bon, James Badge Dale, Ben Schwartz e Steve Valentine.

The Walk non è il primo film a raccontare la storia di quella memorabile ed elettrizzante attraversata: prima del film del premio Oscar Robert Zemeckis ci avevano provato Sandi Sissel nel 1984 con il cortometraggio High Wire e James Marsh con il documentario Man on Wire – Un uomo tra le Torri, Oscar nel 2009.

Per raccontare quella memorabile giornata e quanto la precedette Zemeckis e il co-sceneggiatore Christopher Browne sono partiti dal libro autobiografico “Toccare le nuvole. Fra le Twin Towers, i miei ricordi di funambolo” scritto dallo stesso Petit dopo l’attentato che distrusse le Torri Gemelle l’11 settembre 2001: il nascere dell’idea di questa impresa oltre i limiti, l’allestimento della squadra di complici, reclutati in una scombinata combriccola di amici più o meno affidabili, i sopralluoghi segreti nelle torri ancora in costruzione, le foto e i disegni per pianificare l’impresa e poi quel caldo mattino d’estate, con le Torri Gemelle non ancora inaugurate, con quel cavo d’acciaio teso a 412 metri di altezza e un puntino che vi camminava sopra.

Oltre centomila newyorkesi si fermarono con il naso all’insù e il fiato sospeso per tutti i 45 minuti che ci vollero per andare dall’una all’altra torre e ritorno.

The Walk dopo aver aperto il 53° New York Film Festival (25 settembre/11 ottobre) e prima di arrivare nelle sale cinematografiche sarà anche presentato in anteprima alla X edizione della Festa del Cinema di Roma (16-24/10).

Ripensate ad alcune tipiche situazioni a contatto con la natura: attraversare un fiume camminando sui sassi, oppure camminare su un tronco d’albero caduto o una slackline, o procedere sul ghiaccio: vi siete mai chiesti cos’è che ci permette di mantenere l’equilibrio?

Una nuova ricerca condotta dal Salk Institute for Biological Studies e pubblicata sul giornale scientifico Cell dimostra come tutti i piccoli aggiustamenti che il nostro corpo adotta per mantenerci in equilibrio nascono inconsciamente all’interno di un gruppo di neuroni che si trova nel midollo spinale: che funziona da ‘mini-cervello’ elaborando le informazioni sensoriali e ritrasmettendole ai muscoli affinché facciano i dovuti micro-movimenti per non farci cadere.

“Quando camminiamo i nostri piedi captano ogni minima variazione di pressione e movimento al suolo, e così mandano dei segnali al midollo spinale e quindi al cervello: questo studio ha scoperto come agiscono i neuroni nel midollo spinale” ha spiegato Martyn Goulding, autore dello studio.

Per esempio, quando camminiamo su una superficie ghiacciata, tutto il nostro corpo è coinvolto nel fornirci le informazioni necessarie a non farci cadere: gli occhi vedono che si tratta di ghiaccio, gli organi dell’equilibrio nelle orecchie ci mantengono nella posizione eretta e muscoli e tendini registrano le modificazioni della posizione di gambe e braccia.

In pratica ogni millisecondo arrivano al nostro cervello enormi quantità di informazioni, e il modo in cui il nostro cervello le elabora è di pre-processarle: le informazioni provenienti dal contatto con il suolo vengono processate da alcuni neuroni chiamati RORα che si trovano nel midollo spinale e senza i quali le cavie da laboratorio geneticamente modificate e utilizzate per l’esperimento non erano in grado di procedere in equilibrio su una superficie ghiacciata o su un sottile passaggio elevato.

In pratica questi neuroni non solo ricevono il segnale dal cervello e dai sensori del tatto, ma anche inviano segnali ai neuroni che controllano il movimento, permettendo in questo modo tutti quegli impercettibili aggiustamenti che ci permettono di mantenere l’equilibrio.

Credits: FlickrCC Davidlohr Bueso