Ipertensione, colesterolo e diabete sono connessi: per ridurli meglio correre o camminare?
A chi soffre di ipertensione, colesterolo e diabete viene raccomandato il movimento e l’attività fisica, ma per ridurli è meglio correre o camminare?
Secondo uno studio condotto dal professor Paul T. Williams del Lawrence Berkeley National Laboratory, e pubblicato dall’American Heart Association, a parità di consumo energetico non ci sarebbero sostanziali differenze tra un’attività intensa come il running e una di moderata intensità come la camminata negli effetti di riduzione del rischio di ipertensione, colesterolo e diabete.

Ipertensione, colesterolo e diabete: per ridurli meglio correre o camminare?

Il professor Williams ha infatti confrontato i dati del National Runners’ and Walkers’ Health Study con le evidenze mediche sulle patologie in oggetto, ed è giunto alla conclusione che entrambe le attività, seppur a diversi livelli di intensità, riducono sensibilmente il rischio di ipertensione, colesterolo e diabete.

Nel dettaglio, la percentuale di riduzione del rischio è la seguente:

Running
Ipertensione: – 4,2%
Colesterolo: – 4,3%
Diabete: – 12,1%

Walking
Ipertensione: – 7,2%
Colesterolo: – 7%
Diabete: – 12,3%

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Con il sonno non si scherza, a maggior ragione se si è diabetici e ipertesi: dormire poco può avere effetti negativi non solo sulla nostra produttività durante la giornata, ma anche sulla nostra salute. A confermarlo è uno studio condotto dalla Pennsylvania State University, pubblicato sul Journal of the American Heart Association, secondo il quale gli adulti con problemi di ipertensione o di diabete che riposano meno di 6 ore a notte hanno più probabilità di morire di ictus o infarto. Insomma, il sonno ha un ruolo chiave nella vita delle persone con quel tipo di condizioni cliniche. In generale, però, dormire un numero adeguato di ore a notte è una buona abitudine che nessuno dovrebbe sottovalutare.

Dormire poche ore è pericoloso

Per lo studio sono stati presi in analisi 1654 soggetti (il 52,5% erano donne) di età compresa tra i 20 e i 74 anni. Tutti erano iscritti a un registro della Pennsylvania State University, all’interno del quale si trovavano delle schede con le informazioni sulla loro salute e il loro stile di vita.I ricercatori hanno diviso i partecipanti in due gruppi: i membri del primo soffrivano di diabete di tipo 2 o di ipertensione di stadio 2, mentre ai membri del secondo gruppo era stata diagnosticata una patologia cardiaca o un ictus. Dopodiché gli esperti hanno esaminato i dati relativi al sonno dei partecipanti e hanno avuto acces

so alle documentazioni dei decessi (dal 1992 al 2016).

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Dormire poco: i rischi per i diabetici e gli ipertesi

Dalle analisi è stato accertato che, delle 512 persone morte entro il 2016, circa due quinti erano decedute a causa di malattie cardiache o ictus. Fin qui nulla di strano, ma poi i ricercatori hanno notato qualcosa di particolare: tra i soggetti del primo gruppo (diabetici e ipertesi) il rischio di morte prematura per patologie cardiache e ictus era due volte più alto in coloro che dormivano 6 o meno ore per notte.

Per quanto riguarda gli individui ipertesi o diabetici abituati a dormire più di 6 ore, invece, non è stato osservato un aumento di rischio di morte prematura: “La breve durata del sonno dovrebbe essere inclusa come uno dei principali fattori di rischio per le persone che soffrono di diabete e ipertensione. Mi piacerebbe vedere più campagne di sensibilizzazione sull’importanza del sonno a livello sanitario. La gente non sa quali pericoli possono nascere dallo scarso riposo notturno”, ha detto Julio Fernandez-Mendoza, leader dello studio.

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Quante ore bisognerebbe dormire?

Il riposo notturno non è fondamentale solo per chi soffre di diabete e ipertensione, ma per ogni essere umano di qualsiasi età. Secondo una famosa ricerca dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, dormire poco e male provoca (a lungo termine) gli stessi danni cardiovascolari del fumo, della sedentarietà e della cattiva alimentazione. Il sonno è molto importante anche per il nostro cervello, dato che svolge la funzione di togliere la “spazzatura” dalla mente: mentre dormiamo, i fluidi che “puliscono” il cervello operano al massimo dell’efficienza, eliminando una serie di proteine che (a lungo andare) possono provocare l’Alzheimer. E quante ore bisogna dormire? Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti dai 18 ai 64 anni dovrebbero riposare dalle 7 alle 9 ore per notte (9-11 ore i bambini tra i 6 e i 13 anni, 8-10 ore gli adolescenti dai 14 e i 17 anni).

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Foto: Claudio_Scott / Pixabay Photo by Sinitta Leunen on Unsplash

L’ipertensione è una patologia diffusissima e apparentemente irrisolvibile, ma forse c’è un modo per abbassare la pressione alta.
La chiave per il trattamento dei problemi legati alla pressione arteriosa potrebbe risiedere nelle persone che pur seguendo un’alimentazione a base di cibi salati, risultano resistenti allo sviluppo della pressione alta. Lo spiega uno studio della Boston University School of Medicine pubblicato su Experimental Physiology. In queste persone si attiva un meccanismo che provoca un cambiamento strutturale nelle cellule quando incamerano cibi ricchi di iodio che potrebbero far salire la pressione; in questo modo riescono a tenere a bada fisiologicamente il loro livello pressorio.

Come abbassare la pressione alta

L’ipertensione è la principale causa di diverse altre patologie, tra cui malattie renali croniche, ictus e malattie cardiache.
Ne soffrono oltre 1,1 miliardi di persone in tutto il mondo, rendendola uno dei maggiori problemi irrisolti della salute pubblica globale.
Ma mentre alcune persone hanno picchi di pressione sanguigna quando mangiano cibi salati, altri sono in grado di liberarsi del sale in corpo in modo più efficace e non subiscono cambiamenti nella pressione sanguigna. Per questo sono chiamati “resistenti al sale”.

Un modo per combattere la pressione sanguigna consisterebbe nell’imitare ciò che queste persone fanno per evitare di avere la pressione alta.
I ricercatori hanno così esaminato il modo in cui le cellule in una parte specifica del cervello (ipotalamo) controllano la resistenza al sale e hanno scoperto che i questo processo subentra un cambiamento strutturale nelle cellule che consente loro di cambiare la loro risposta al sale.

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Come curare l’ipertensione

La ricerca vuole ispirare altri studi per approfondire la possibilità di prevenire l’ipertensione mutuando il meccanismo biologico per cui le cellule lavorano per espellere il sale dal corpo. I questo modo si potrebbe mantenere la pressione a livelli standard senza farla salire e rischiare l’ipertensione.
Secondo il leader dello studio Jesse Moreira, “I nostri risultati hanno implicazioni per lo sviluppo di terapie anti-ipertensive personalizzate progettate per indirizzare il percorso coinvolto nel cambiamento delle cellule per determinare la resistenza al sale nel corpo”.

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(Credits: FlickrCC Jasleen Kaur)

Se bevi un bicchiere di succo di barbabietola prima di fare esercizio fisico, aiuti il cervello a lavorare in modo più efficiente, soprattutto dopo una certa età. Lo spiega un nuovo studio condotto da scienziati della Wake Forest University, che mostra come il cervello di un anziano possa eseguire le operazioni alo stesso modo del cervello di un giovane se alimentato a succo di barbabietola, un alimento un po’ sottovalutato in Italia.

Succo di barbabietola per una mente sprint

La ricerca condotta tra il Behavioral Medicine Laboratory e il Dipartimento di Salute e Scienze Motorie è stata pubblicata su Journals of Gerontology: Medical Sciences. Si tratta del primo esperimento che testa gli effetti combinati di esercizio e succo di barbabietola sulle reti cerebrali funzionali della corteccia motoria e analizza anche i collegamenti secondari tra la corteccia motoria e l’insula, un’area situata in profondità nel cervello (fra lobo temporale e frontale) che supporta la mobilità. “Diversi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico ha effetti positivi sul cervello”, dichiara Jack W. Rejeski, coautore dello studio, “Ma quello che abbiamo mostrato in questo studio su adulti anziani ipertesi è che, rispetto al solo esercizio, l’aggiunta di un supplemento di succo di barbabietola rende la connettività cerebrale simile a quella dei giovani”.

I benefici delle barbabietole

Le barbabietole contengono un alto livello di nitrato dietetico, che se mangiate viene convertito in nitrito e poi in ossido di azoto, molecola che aumenta il flusso di sangue nel corpo. Sono ottime per chi è in condizioni di ipossia e i generale per alimentare le aree del corpo che necessitano di ossigeno, come il cervello, sempre assetato di ossigeno. I test sono stati condotti su 26 fra uomini e donne di almeno 55 anni che non erano soliti svolgere esercizio fisico e dai valori pressori elevati. Per sei settimane e tre volte a settimana, i partecipanti hanno bevuto un integratore a base di succo di barbabietola (chiamato barbabietola Beet-It-Sport Shot) un’ora prima di una sessione moderata di tapis roulant da 50 minuti. A metà dei partecipanti è stata data la bevanda contenente 560 mg di nitrati; agli altri è stato dato un placebo con una quantità irrisoria di nitrato.

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Come lavora il cervello

Durante gli esercizi, la corteccia somatomotoria del cervello, che elabora le informazioni provenienti dai muscoli, organizza i segnali provenienti dal corpo. E si è visto come la combinazione fra esercizio e succo di barbabietola rafforzi la corteccia somatomotoria grazie a un afflusso maggiore di ossigeno al cervello. A parità di livelli di nitrati e nitriti nel sangue prima della sessione di camminata, si è visto come chi aveva bevuto il succo supplementare di barbabietola ha evidenziato un aumento di queste sostanze e una efficienza cerebrale “da ragazzino”. Lo studio, per quanto limitato, apre il campo a riflessioni sull’effetto di ciò che mangiamo rispetto alla salute del cervello.

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C’è un braccialetto connesso per misurare e monitorare costantemente la pressione arteriosa 24 ore al giorno.
Si tratta di un misuratore ottico di pressione sanguigna, un dispositivo medico certificato (classe IIa) che permette di rilevare la pressione sanguigna 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Tramite un’app memorizza in cloud tutti i dati da inviare periodicamente al proprio medico.
Il tracker è prodotto da Aktiia, medtech svizzera, frutto di 18 anni di attività di ricerca e sviluppo per la realizzazione di un sistema clinicamente accurato, affidabile e conveniente per la misurazione costante della pressione sanguigna. Un wearable medico che fornisce a utenti e medici rilevazioni precise e dettagliate per diagnosticare e gestire meglio l’ipertensione ed i rischi collegati.

Il braccialetto per misurare la pressione 24h

L’ipertensione arteriosa è ad oggi una delle patologie più diffuse nei paesi industrializzati: in Italia, ne soffre in media il 33% degli uomini e il 31% delle donne, e molti non sanno di soffrirne perché asintomatici. Per questo motivo l’ipertensione viene comunemente definita come il “killer silenzioso”. La situazione è critica soprattutto per i mancati controlli, in parte a causa del basso impegno del paziente e in parte per la mancanza di dati completi, necessari ai medici per diagnosticare e gestire correttamente i pazienti.

Che cos’è il braccialetto medico Aktiia?

Il monitor di Aktiia raccoglie automaticamente oltre 100 volte i dati e rispetto ad altri dispositivi che rilevano la pressione sanguigna, soddisfa i criteri dello standard ISO81060-2 e ha già ricevuto il marchio CE come dispositivo medico di Classe Ila. Ad oggi, sono in uso decine di migliaia di unità e sono state acquisite oltre 31 milioni di letture.I co-fondatori di Aktiia hanno dedicato 18 anni allo sviluppo di questa tecnologia, convalidata da diversi studi clinici. I risultati dello studio clinico cardine di Aktiia sono stati sottoposti a revisioni paritarie e pubblicati in riviste molto apprezzate, tra cui “Nature” e “Blood Pressure Monitoring”. Aktiia è anche partner ufficiale dell’International Society of Hypertension e della World Heart Foundation. Ci sono altri nove studi clinici in corso, focalizzati sulla dimostrazione dell’impatto clinico della sua soluzione.

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Come funziona il braccialetto Aktiia per misurare la pressione?

Lo scopo di Aktiia è eseguire il monitoraggio ottico della pressione sanguigna 24 ore su 24, 7 giorni su 7, rilevando e registrando la pressione notturna e diurna. Il braccialetto, semplice da utilizzare, effettua oltre 12 rilevazioni nell’arco dell’intera giornata. Tutti i dati vengono immediatamente visualizzati nell’app mobile (disponibile per iOS e Android) e, attraverso il cloud, resi disponibili per la loro condivisione con i propri familiari o il proprio medico.

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Cosa fa il braccialetto Aktiia?

Gli algoritmi di monitoraggio della pressione sanguigna di Aktiia (OBPM) si basano su sensori ottici da polso e forniscono valori di pressione sanguigna utilizzando la fotopletismografia (PPG) per analizzare il cambiamento del diametro dell’arteria che si verifica con ogni battito cardiaco. Questa misurazione ottica avviene in modo continuo e automatico attraverso il braccialetto, sottile e leggero, in modo che gli utenti non debbano interrompere la loro giornata o il sonno per effettuare la misurazione. Aktiia ha dimostrato un’alta precisione nel suo studio clinico: 0,45 ± 7,75 mmHg per la pressione sistolica e 0,38 ± 6,86 mmHg per la pressione diastolica. I processi di raccolta e trattamento dei dati di Aktiia soddisfano i più elevati standard di sicurezza e di privacy (GDPR).

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Quanto cosata il braccialetto Aktiia?

Aktiia è acquistabile online direttamente sul sito di Aktiia al prezzo di 209,99 Euro, con spedizione gratuita e 2 anni di garanzia inclusa.

I cibi salati aumentano la sete ma solo a breve termine: in realtà ci spingono anche a mangiare di più e possono scatenare patologie piuttosto gravi. Lo racconta una importante ricerca che ha simulato il viaggio di un essere umano fino a Marte e che è stata condotta da un team internazionale composto da scienziati della Vanderbilt University (Stati Uniti), del Centro Max Delbruck per la medicina molecolare (MDC) e dall’agenzia spaziale tedesca (DLR).

I cibi salati fanno mangiare di più?

Lo studio ribalta le ricerche precedenti e fissa alcuni concetti importanti utili anche nel nostro comportamento quotidiano. Se abbiamo sempre avuto la sensazione che le patatine, i salatini e le noccioline, per quanto gustose, provocano la sete, le cose non stanno esattamente così (e sono in realtà ben più complesse). Nel condurre i test della simulazione del volo su Marte, il gruppo di ricerca si è concentrato sulle problematiche dell’alimentazione degli astronauti, la prima delle quali è la gestione delle riserve d’acqua, che sono preziosissime durante il lungo viaggio verso il pianeta rosso.

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Gli studiosi hanno sottoposto 10 volontari maschi a una esperienza in una capsula che simulasse la traversata spaziale. Un gruppo è rimasto nella piccola astronave per 105 giorni, un altro per 205, entrambi seguendo il medesimo regime alimentare, salvo alcune settimane in cui sono state cambiate le quantità di sale (6, 9 o 12 grammi al giorno). E qui la sorpresa: i cosmonauti a cui era stata aumentata la dose di sale (da 6 a 12 grammi al giorno) hanno avuto un comportamento inaspettato, ovvero hanno bevuto meno e mangiato di più degli altri. Lo stesso meccanismo si è poi verificato in un esperimento simile sui topi. In sostanza è emerso che una dieta ricca di sale induce l’organismo a risparmiare l’acqua ma a aumentare la fame.

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Troppo sale fa male ai muscoli

Il motivo di questo meccanismo è dovuto ad alcune molecole, i glucocorticoidi, che distruggono le proteine dei muscoli per trasformarle in urea, che a sua volta aiuta il corpo a riassorbire l’acqua nei reni. Se da un lato quindi la sensazione di sete indotta dal cibo salato aumenta, dall’altro pare che duri solo poco tempo, e che in realtà aiuti a risparmiare acqua nelle 24 ore, cosa utile in condizioni estreme come un viaggio su Marte. L’altro aspetto è che questa dinamica adattiva del nostro corpo nell’evitare la disidratazione abbia come conseguenza quella di una degenerazione dei muscoli, che vengono privati delle loro proteine. Le conseguenze sono gravi: per conservare l’acqua l’organismo spreme i muscoli e attinge alla riserva di energia, esponendoci a rischi elevati di diabete e malattie cardiovascolari.

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Meglio la fame o la sete?

Il paper, pubblicato sul Journal of Clinical Investigation, spiega che per sopravvivere, l’organismo si adatta nuovamente: per evitare la distruzione del nostro corpo viene indotta la sensazione della fame, proprio per il mantenimento del tono muscolare e la conservazione dell’energia. Questo ci spinge così a mangiare di più (e non a bere di più) dopo aver consumato cibi salati. Lo studio fa insomma capire che il sale influenza il consumo energetico dell’organismo e spiega che un’alimentazione troppo ricca di sale ha conseguenze negative oltre quello che ci immaginavamo e oltre quello che finora la scienza ha raccontato.

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In tema di ipertensione, come abbassare la pressione alta con la respirazione è una delle questioni sempre più diffuse. Circa il 30% degli italiani soffre di ipertensione e fra i sintomi vi sono cefalea, vertigini, senso di soffocamento, prurito agli arti, arrossamento del volto, sudorazioni notturne e una maggiore irritabilità. Fra le cause della pressione alta cronica, invece, vi sono l’ereditarietà, il sovrappeso, l’obesità, la sedentarietà e il forte stress. E la malattia è resa ancor più pericolosa dal fatto che agisce in modo per lo più asintomatico. Esistono però rimedi naturali per abbassarla, a partire dalla respirazione. Discipline come lo yoga e la mindfulness ci forniscono esercizi utili per combattere la pressione sanguigna alta. Le abbiamo raccolte in una serie di consigli che puoi leggere qui sotto.

Ipertensione, come abbassare la pressione alta con la respirazione

In condizioni normali la pressione sanguigna è determinata dalla forza esercitata dallo scorrimento del sangue contro le pareti dei vasi sanguigni e un aumento di tale forza comporta un innalzamento della pressione.

Se il movimento aerobico si è stato dimostrato essere un toccasana (ne parliamo qui), anche la respirazione gioca un ruolo importante nel gestire ansia e stress con un conseguente abbassamento della pressione.

La respirazione, se praticata in modo corretto, permette infatti di controllare il ritmo cardiaco e di gestire lo stress. Dallo yoga, dalla mindfulness e da altre discipline sono state tratte tecniche respiratorie che se eseguite correttamente sono utili per controllare l’ipertensione e abbassare la pressione alta.

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Gli esercizi di respirazione per abbassare la pressione alta

Lo yoga ha molti benefici (eccone 10) ed è notoriamente una pratica che aiuta a combattere l’ipertensione. Ci fornisce tanti esercizi respiratori per liberare il nostro corpo e rilassarci allontanando lo stress. Contribuiscono anche ad abbassare la pressione cardiaca. Vediamoli.

Esercizi di respirazione yoga

Lo sappiamo: lo yoga fa bene al cuore quanto correre o andare in bici. E dallo yoga arriva la respirazione rinfrescante (la tecnica “Shitali Pranayama”) per ridurre la frequenza cardiaca. Si parte mettendosi seduti con la schiena dritta e le mani appoggiate alle ginocchia, lasciando fuoriuscire di poco la lingua dalla bocca; inspirare profondamente ed espirare.

Esercizi di respirazione diaframmatica

Molto utile, purché effettuata come si deve, la respirazione diaframmatica: appoggiando il palmo di una mano sul diaframma e l’altro sul ventre, inspirare dalle narici facendo arrivare l’aria allo stomaco (e non al petto); espirare lentamente dopo aver trattenuto l’aria per qualche secondo.

Esercizi di respirazione alternata

Per conciliare il sonno è da provare la respirazione a narici alternate: mettersi seduti con la schiena dritta, chiudendo prima una narice e poi l’altra, fare profondi respiri; infine espirare lentamente.

Perdere ore di sonno a causa di insonnia, vita sregolata o per lavori notturni, infatti, ha un forte impatto sul metabolismo e la composizione corporea, come dimostrato recentemente da una ricerca condotta dall’università di Uppsala (Svezia) e pubblicata su “Science Advances”. Dormire, soprattutto dormire bene, è importante. E lo yoga, come abbiamo già spiegato qui, è un grande aiuto contro l’insonnia.

Respirazione all’indietro

La respirazione con il capo all’indietro è un esercizio facile e molto utile: basta stare seduti a schiena dritta, ovviamente con la testa all’indietro, palmi appoggiati sulle ginocchia. Inspirare e espirare con gli occhi chiusi per cinque volte, facendo uscire l’aria con la lebbra chiuse all’infuori come se si stesse pronunciando la vocale “o”.
Ripetere gli esercizi di respirazione per 15 minuti, 3 o 4 volte alla settimana.

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Mindfulness per combattere l’ipertensione

Sono stati riscontrati buoni risultati con la meditazione, anche se è opportuno precisare che la terapia medica deve essere sempre seguita, essendo queste tecniche alternative solo degli ottimi coadiuvanti.

In particolare la meditazione mindfulness, di ispirazione buddista e zen, permette di abbassare i livelli di ansia, concentrandosi sul “qui e ora”.
I ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center hanno dimostrato che la pratica della meditazione mindfulness ha portato a una riduzione dell’ansia del 40% circa.

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Esercizi di respirazione mindfulness per abbassare la pressione

È sufficiente trovare una posizione comoda, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro per solo cinque minuti al giorno. Durante l’esercizio bisogna imparare a non farsi distrarre da ciò che ci circonda (come telefonino, musica o televisione), prendendosi del tempo per sé.

Può essere utile ancorare noi stessi attraverso esercizi di concentrazione o di consapevolezza, per esempio seguendo il nostro respiro o prestando attenzione alle sensazioni corporee. Per cimentarsi correttamente si consiglia di seguire un corso ad hoc.

Qui trovi le nostre guide sugli sport migliori contro l’ipertensione

• corsa
• bici
• nuoto

I benefici di una respirazione corretta

Oltre a contribuire a ridurre la pressione, queste tecniche di rilassamento eserciteranno innumerevoli altri effetti benefici sull’organismo.
Migliorano, infatti, la circolazione cardiovascolare; nello stesso tempo prolungare i tempi del respiro aiuta a praticare sport con performance migliori.

Respirare bene e in modo profondo rende più efficace la digestione, perché l’apparato digerente necessita di ossigeno per funzionare al meglio. In tema di sovrappeso un maggior afflusso di ossigeno spinge il corpo a sfruttare le riserve di grasso per ricavare energia, anziché utilizzare semplicemente gli zuccheri a disposizione.

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(foto Pixabay)

Uno stile di vita attivo aiuta a contrastare l’ipertensione: questo è pacifico, banale, ed è confermato da numerose ricerche ed evidenze scientifiche. Anzi, in particolare fare sport aerobici come la corsa, andare in bicicletta o lunghe camminate permette di ridurre sia la pressione arteriosa sistolica (quella che chiamiamo normalmente ‘massima’) che la pressione arteriosa diastolica (la cosiddetta ‘minima’).

Questo però non significa che se facciamo sport allora sicuramente non abbiamo bisogno di tenere sotto controllo la pressione del sangue. Anzi, proprio perché a volte fare sport può indurre sia a qualche strappo alla regola di troppo che a veri e propri adattamenti del nostro muscolo cardiaco, è sempre bene ricordarsi di misurare la pressione almeno una volta l’anno.

Come misurare la pressione con un’app (gratuita)

Secondo le indagini di Istat e SIIA (Società Italiana dell’Ipertensione Arteriosa), gli italiani ipertesi sono tra i 10 e i 15 milioni, e tra questi solo 1 su 4 si controlla e si cura regolarmente. “Purtroppo la pressione alta non dà sintomi, per cui è essenziale misurare e conoscere la propria pressione, misurandola a casa con costanza: la pressione alta infatti causa eventi cardiovascolari come l’infarto e l’ictus che potrebbero essere prevenuti già monitorando con regolarità la pressione del sangue” spiega Nicole Cristell, Direttore Sanitario di QuasarMed, ambulatorio cardiologico specializzato in servizi di telemedicina.

Per tenere sotto controllo la pressione possono bastare pochi, semplici comportamenti quotidiani: “Non fumare, mangiare in maniera sana con poco sale e fare regolare attività fisica. In particolare, per la riduzione della pressione arteriosa e del colesterolo, si consiglia di effettuare 40 minuti di attività moderata/intensa per 3-4 giorni alla settimana. A tutti gli adulti è comunque raccomandato eseguire almeno 30 minuti di attività fisica considerata moderata – come una camminata a passo sostenuto – almeno cinque giorni alla settimana, oppure almeno 25 minuti di attività fisica intensa aerobica – come correre – tre giorni alla settimana. Associata all’attività di tipo aerobico, bisognerebbe aggiungere due giorni alla settimana di attività che rafforza i muscoli” spiega ancora Nicole Cristell.
Un recente studio pubblicato sul “Journal of the American College of Cardiology” ha evidenziato che l’attività fisica regolare è in grado di ridurre il rischio di ipertensione del 20-30%, grazie a effetti benefici sulla vasodilatazione, sulla funzione endoteliale e sulla riduzione dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.

Le app per misurare la pressione

Fatto tutto questo non bisogna poi dimenticarsi di controllare regolarmente la pressione arteriosa. E per fare ciò, oltre ai pulsossimetri ora c’è anche un’app totalmente gratuita: si chiama AmicoMed Free, si scarica dall’AppStore (tra breve anche da Google Play per Android) e, oltre a misurare la pressione arteriosa, è collegata a una centrale medica operativa 365 giorni l’anno in grado di intervenire in casi di emergenza. Basta registrarsi e cominciare a misurare la pressione regolarmente: ogni misurazione è elaborata da un algoritmo chiamato Pascal che è in grado di riconoscere i trend evolutivi delle misurazioni ed accorgersi, e segnalare, se stiamo migliorando o peggiorando.

Oltre all’app c’è il programma su misura di telemedicina Smart Pressure: in questo caso l’eventuale registrazione prevede anche di fornire alcune informazioni su anamnesi, abitudini e stili di vita in base alle quali i cardiologi di AmicoMed elaborano un programma personalizzato per arrivare ad adottare uno stile di vita e delle abitudini quotidiane in grado di abbassare la pressione e ridurre il rischio di eventi cardiovascolari come l’infarto e l’ictus.   

In alternativa, diverse aziende stanno sviluppando dispositivi indossabili, come smartwatch avanzati, in grado di monitorare la pressione sanguigna in modo continuo, senza la necessità di utilizzare un misuratore tradizionale. Alcuni modelli, come quelli prodotti da Withings e Omron, utilizzano sensori basati su fotopletismografia e micro-soffietti gonfiabili per fornire letture accurate.

Uno stile di vita attivo aiuta a contrastare l’ipertensione

Uno stile di vita attivo aiuta a contrastare l’ipertensione: questo è pacifico, banale, ed è confermato da numerose ricerche ed evidenze scientifiche. Anzi, in particolare fare sport aerobici come la corsa, andare in bicicletta o lunghe camminate permette di ridurre sia la pressione arteriosa sistolica (quella che chiamiamo normalmente ‘massima’) che la pressione arteriosa diastolica (la cosiddetta ‘minima’).
Tuttavia, ciò non significa che chi fa sport non debba comunque tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Anzi, proprio perché l’attività fisica può portare a variazioni fisiologiche del muscolo cardiaco, è sempre bene ricordarsi di monitorare la pressione almeno una volta l’anno. In particolare, negli sportivi possono verificarsi adattamenti come l’ipertrofia cardiaca fisiologica, che è generalmente benigna ma deve essere distinta da condizioni patologiche.
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Le evidenze scientifiche lo confermano ormai da qualche tempo: perdere peso, non solo per chi è in sovrappeso o soffre di obesità, è un modo per vedere tornare nella norma anche la pressione arteriosa. Ecco perché quando si soffre di ipertensione, il primo passo è quello di mettersi a dieta. In ogni caso alcuni alimenti sono particolarmente consigliati, più di altri, perché riescono a indurre una flessione nei valori della pressione, sia massima sia minima.

Ipertensione, i 3 principi per abbassare la pressione

I pilastri di una dieta anti ipertensiva sono tre, eccoli.

1. Meno sodio, più sali di potassio: frutta e verdura

Il sodio contenuto nel sale da cucina favorisce il rialzo pressorio: le linee guida dell’organizzazione mondiale della Sanità (OMS) consigliano di non consumarne più di 5 g al giorno. Nel mondo occidentale, però, se ne consumano quasi 10 g ogni giorno poiché il sodio è largamente presente in moltissimi prodotti che normalmente si acquistano e si mangiano già “belli e pronti”.
Oltre a ridurre il sale è importante aumentare il consumo di sali di potassio, che favoriscono l’eliminazione del sodio e la strategia migliore per farlo è aumentare il consumo di frutta e verdura. Gli alimenti migliori sotto questo punto di vista sono pomodori, carote, peperoni, zucche e di tutti gli ortaggi colorati, perché ricchi di antiossidanti che limitano il danno dei radicali liberi alle cellule. Dei benefici dei mirtilli abbiamo già parlato ampiamente.

>Leggi anche: Sport e salute: le 6 regole infallibili per una vita sana

2. Acidi grassi non saturi e antiossidanti: pesce e frutta secca

Bisogna consumare soprattutto quello ricco di acidi grassi omega-3 come tonno, salmone, anguilla, sardine e trota salmonata: queste sostanze svolgono una vera e propria attività anti ipertensiva e tengono sotto controllo anche lo sviluppo delle malattie cardiovascolari. Per il contenuto in acidi grassi non saturi e antiossidanti possono vantare un effetto benefico anche le noci: qualche gheriglio al giorno è di sicura efficacia.

>Leggi anche: Come misurare la pressione con un’app (gratis)

3. Peptidi: latte e legumi

Chi soffre di ipertensione dovrebbe consumare regolarmente latte e derivati (meglio preferire il latte parzialmente scremato, per il contenuto calorico più basso) perché contengono peptidi bioattivi, con un’azione simile a quella di alcuni farmaci per l’ipertensione (i cosiddetti ACE inibitori). Anche il consumo regolare di legumi non va tralasciato: sono ricchi di acidi grassi polinsaturi e di un idrolisato proteico, in grado di riparare i tessuti danneggiati dalla pressione alta.

>Leggi anche: Ipertensione, colesterolo e diabete: per ridurli meglio correre o camminare?

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Che differenza c’è fra la pressione arteriosa nella norma e l’ipertensione?
In realtà pochi lo sanno, come spiega uno studio pubblicato su Medical Decision Making (MDM) che rivela come meno della metà degli americani sanno distinguere fra pressione normale e ipertensione.
E di sicuro non è un bene, dato che sappiamo che mantenere la pressione arteriosa nella norma è importantissimo per prevenire infarto, ictus e malattie cardiovascolari.

Come capire se hai la pressione alta e cosa fare per mantenerla bassa

Se non sappiamo quali sono i valori che distinguono la pressione arteriosa normale da quella alta e dall’ipertensione, può capitare di sottovalutare il nostro stato di salute e incorrere in problemi.

Come capire i valori della pressione arteriosa

L’intervallo dei valori che definiscono una pressione arteriosa normale ci aiutano a capire se abbiamo pressione normale, alta o se siamo ipertesi.
La pressione arteriosa viene misurata in millimetri di mercurio (mm Hg) su due valori. Il primo indica la pressione sistolica (la cosiddetta “massima”) e corrisponde al momento in cui il cuore pompa il sangue nelle arterie; il secondo valore è quello della pressione diastolica (la “minima”), misurato nel momento in cui il cuore si rilassa.

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Come capire se si ha la pressione alta

Per sapere come valutare lo stato della nostra pressione possiamo adottare i criteri forniti dalla Società italiana dell’ipertensione arteriosa
I valori ideali sono quelli di 120/80 mm Hg, tenendo sempre presente che avere la massima alta espone di più al rischio cardiovascolare.
Se fino a valori di 130/85 mm Hg si parla di pressione nella norma, condizioni che possono essere arginate con uno stile di vita sano: attività fisica, dieta adeguata, controlli regolari della pressione (ecco come farlo con una app gratuita).
Salendo il rischio aumenta ancora di più:

• tra 140/90 e 160/100 si parla di ipertensione arteriosa di grado 1
• tra 160/100 e 180/110 un’ipertensione arteriosa di grado 2
• oltre 180/110 si tratta di ipertensione arteriosa di grado 3

Si tratta di condizioni cioè che devono essere affrontate con farmaci prescritti dal medico curante.

Leggi anche

• Ipertensione, gli esercizi per abbassare la pressione
• Ipertensione, i 3 principi per abbassare la pressione
• Ipertensione, come abbassare la pressione alta con la respirazione

Come fare per tenere a bada la pressione alta

Sempre dalla SIIA possiamo trarre le indicazioni migliori per la corretta prevenzione dell’ipertensione:
1. Fare una regolare attività fisica (camminata sportiva, corsa, bicicletta)
2. Seguire una dieta ricca di magnesio e potassio (cereali, frutta, verdura, agrumi, la dieta mediterranea insomma)
3. Controllare il peso corporeo (ecco a cosa bisogna stare attehti)
4. Moderare il consumo di alcol
5. Eliminare il fumo
6. Limitare le condizioni di stress (anche con lo sport antistress)
7. Ridurre l’apporto di sale e il consumo di alimenti come salumi e formaggi
9. Limitare il consumo di grassi animali, che contengono colesterolo (ecco 10 suggerimenti per abbassare il colesterolo)
9. Limitare il consumo di liquirizia

Foto di cottonbro studio Pexels

Che differenza c’è fra la pressione arteriosa nella norma e l’ipertensione?
In realtà pochi lo sanno, come spiega uno studio pubblicato su Medical Decision Making (MDM) che rivela come meno della metà degli americani sanno distinguere fra pressione normale e ipertensione.
E di sicuro non è un bene, dato che sappiamo che mantenere la pressione arteriosa nella norma è importantissimo per prevenire infarto, ictus e malattie cardiovascolari.

Come capire se hai la pressione alta e cosa fare per mantenerla bassa

Se non sappiamo quali sono i valori che distinguono la pressione arteriosa normale da quella alta e dall’ipertensione, può capitare di sottovalutare il nostro stato di salute e incorrere in problemi.

Come capire i valori della pressione arteriosa

L’intervallo dei valori che definiscono una pressione arteriosa normale ci aiutano a capire se abbiamo pressione normale, alta o se siamo ipertesi.
La pressione arteriosa viene misurata in millimetri di mercurio (mm Hg) su due valori. Il primo indica la pressione sistolica (la cosiddetta “massima”) e corrisponde al momento in cui il cuore pompa il sangue nelle arterie; il secondo valore è quello della pressione diastolica (la “minima”), misurato nel momento in cui il cuore si rilassa.

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Per sapere come valutare lo stato della nostra pressione possiamo adottare i criteri forniti dalla Società italiana dell’ipertensione arteriosa
I valori ideali sono quelli di 120/80 mm Hg, tenendo sempre presente che avere la massima alta espone di più al rischio cardiovascolare.
Se fino a valori di 130/85 mm Hg si parla di pressione nella norma, condizioni che possono essere arginate con uno stile di vita sano: attività fisica, dieta adeguata, controlli regolari della pressione (ecco come farlo con una app gratuita).
Salendo il rischio aumenta ancora di più:

• tra 140/90 e 160/100 si parla di ipertensione arteriosa di grado 1
• tra 160/100 e 180/110 un’ipertensione arteriosa di grado 2
• oltre 180/110 si tratta di ipertensione arteriosa di grado 3

Si tratta di condizioni cioè che devono essere affrontate con farmaci prescritti dal medico curante.

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Come fare per tenere a bada la pressione alta

Sempre dalla SIIA possiamo trarre le indicazioni migliori per la corretta prevenzione dell’ipertensione:
1. Fare una regolare attività fisica (camminata sportiva, corsa, bicicletta)
2. Seguire una dieta ricca di magnesio e potassio (cereali, frutta, verdura, agrumi, la dieta mediterranea insomma)
3. Controllare il peso corporeo (ecco a cosa bisogna stare attehti)
4. Moderare il consumo di alcol
5. Eliminare il fumo
6. Limitare le condizioni di stress (anche con lo sport antistress)
7. Ridurre l’apporto di sale e il consumo di alimenti come salumi e formaggi
9. Limitare il consumo di grassi animali, che contengono colesterolo (ecco 10 suggerimenti per abbassare il colesterolo)
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Foto di cottonbro studio Pexels

La fiducia nel mantenimento di buone abitudini di salute può essere influenzata dal genere, tanto che gli uomini si sentono più in forma delle donne (anche se non lo sono). Questione di fiducia, che influenza la percezione, lo spiega la scienza, fornendo informazioni utili quando si mettono a punto programmi per la salute. Cerchiamo di capirne di più.

Salute fra uomo e donna: perché gli uomini si sentono meglio, anche se non è così?

Secondo uno studio americano, condotto al Mayo Clinic Dan Abraham Healthy Living Center, gli uomini intervistati hanno riportato consapevolezza più alta rispetto al livello di attività fisica e una maggiore fiducia nella loro capacità di rimanere fisicamente attivi e in salute. Sul tema alimentare invece, uomini e donne avevano livelli comparabili di fiducia nel mantenere una dieta sana.
Il sondaggio ha posto domande sullo stato di salute degli utenti e sulla fiducia nel mantenimento di abitudini sane, oltre che sul livello di stress e le interazioni sociali. Uomini e donne hanno riportato livelli comparabili di stress e molti uomini hanno riferito di avere ipertensione, diabete, colesterolo alto e consumo di tabacco rispetto alle donne. Ma nonostante questo mantenevano una considerazione alta della loro salute, non essendoci alcuna differenza significativa nella percezione della salute personale rispetto alle donne.

L’attività sportiva aumenta la fiducia

“Siamo rimasti sorpresi dalla scoperta che gli uomini sentivano di essere sani quanto le donne nonostante avessero più problemi medici. I nostri risultati suggeriscono che la fiducia nel mantenimento delle abitudini di salute può essere influenzata dal genere e dipende anche da quale abitudine specifica viene valutata rispetto alla dieta”, spiega Richa Sood coautore dello studio. L’attività sportiva, insomma, influisce sulla percezione della propria forma fisica e sulla salute.

LEGGI ANCHE

• Quanto camminare per stare bene
• Perché ingrassiamo con l’età
• Come tenersi in forma a casa
• Servono 10 mila passi al giorno per essere in forma?

“Queste sono informazioni importanti da tenere a mente durante la progettazione di programmi di benessere, per massimizzarne l’utilizzo e l’impatto sulla salute e sul benessere dei dipendenti”.
Quanto all’attività fisica, le donne dichiaravano di farne meno e mostravano una minore fiducia nell’idea di continuare a farla.
Perché? “Questa differenza può avere radici culturali perché il genere ha dimostrato di influenzare la consapevolezza, in particolare per l’attività fisica”, afferma il dottor. Sood. “Comprendere le differenze di genere tra gli adulti che lavorano può aiutare a ottimizzare i servizi di benessere dei dipendenti”.
Così secondo la ricerca ha molto senso tenere conto delle differenze di genere nella progettazione e di centri benessere: questo può migliorare il loro utilizzo, aumentare il benessere e ridurre indirettamente i costi dell’assistenza sanitaria.
(foto bruce mars / pexels)

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Il colesterolo è un grasso presente nel sangue, dove svolge importanti funzioni per il nostro organismo. In dosi eccessive può invece rappresentare una grave minaccia per la salute: alti livelli di colesterolo nel sangue costituiscono infatti uno dei principali rischi di malattie cardio-vascolari. Seguire alcuni semplici consigli per abbassare il colesterolo può aiutare arterie e cuore a restare giovani a lungo.

10 regole per abbassare il colesterolo

Ecco 10 semplici regole da seguire per una buona prevenzione del colesterolo cattivo con i vantaggi per la nostra nostra salute.

1. Bevi molta acqua

Almeno un litro e mezzo al giorno, poiché esiste un legame diretto tra colesterolo alto e disidratazione del corpo. Se il nostro organismo è adeguatamente idratato, dissetandosi con acqua arricchita di carbonato di sodio, i livelli di colesterolo vengono tenuti sotto controllo.

2. Mangia frutta secca

Noci, mandorle, pistacchi, arachidi, semi di zucca e di girasole: la frutta secca è una delle migliori medicine naturali contro il colesterolo e riesce a modificare i livelli di lipoproteine nel sangue, elementi cardine per prevenire e trattare la malattia coronarica.
(Peraltro la frutta secca e in guscio è anche un ottimo snack per chi pratica sport.)

3. Scegli carni bianche

Le carni rientrano tra gli alimenti a più alto contenuto di colesterolo. Quelle con minore percentuale di colesterolo sono generalmente le cosiddette carni bianche come pollo, tacchino e faraona, da cui va tassativamente eliminato il grasso visibile come la pelle; i più alti valori di colesterolo si ritrovano nelle frattaglie e negli insaccati.

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4. Cucina senza grassi

È importante cucinare senza grassi attuando metodi di cottura sani. Ciò significa prediligere la preparazione dei piatti tramite la bollitura, la cottura a vapore, alla griglia e al forno, piuttosto che quella in padella o le fritture.

5. Stop al fumo

Smettere di fumare innalza i livelli di colesterolo buono (HDL) nel sangue. Se avete quindi paura di smettere con il fumo per timore di ingrassare, sappiate che, al contrario, otterreste subito il risultato di vedere aumentare il vostro colesterolo HDL, che potrebbe tradursi in una riduzione del rischio cardio-vascolare.

6. Meno grassi in generale

L’attenzione non va quindi soltanto ai condimenti, ma anche nel saper limitare i grassi presenti nei vari cibi che quotidianamente mangiamo. Formaggi e uova contengono quantità piuttosto elevate di grassi che influenzano negativamente il tasso di colesterolo. Attenzione anche al tipo di latte e latticini: bene il latte scremato o parzialmente scremato, lo yogurt a bassa percentuale di grassi, e tra i formaggi quelli meno grassi, come i fiocchi o i latticini.

7. Attenzione al colesterolo

Il colesterolo è presente solo negli alimenti di origine animale: quindi è bene impostare una dieta ricca di verdure, cereali e legumi. Questi alimenti riducono le calorie nell’alimentazione abituale e contribuiscono, con le vitamine e gli antiossidanti che contengono, a ridurre il rischio cardiovascolare.

8. Pesce almeno due o tre volte a settimana

Una ricerca eseguita dalla Loma Linda University ha sottolineato che gli Omega 3 (acidi grassi presenti nel pesce) sono in grado non solo di prevenire malattie cardiache, ma aiutano ad implementare il colesterolo buono sino al 4%.

9. Poco alcol

Il moderato consumo di alcol aumenta i livelli di colesterolo HDL, che è quello buono, innalzando la velocità di sintesi delle apolipoproteine A. (Per esempio bere birra con moderazione può avere benefici effetti sull’organismo e la salute, come abbiamo approfondito qui.)

10. Corri, nuota, pedala

L’attività fisica aerobica quotidiana (corsa, bici, sci di fondo, nuoto) è un’arma assai efficace contro gli alti valori nel sangue di questo lipide. Praticata a un’intensità medio-alta l’attività fisica si è dimostrata capace di ridurre i livelli di VLDL, quindi i trigliceridi plasmatici, e aumentare quelli di HDL, quindi il colesterolo buono.
(In ogni caso le attività aerobiche sono anche indicate per tenere sotto controllo ipertensione e diabete).

Pancia e infarto sono correlati: il cosiddetto grasso addominale è un fattore di rischio di attacchi cardiaci. Chi ha avuto un infarto o ictus farebbe meglio a seguire una dieta per dimagrire e a mettersi a fare attività fisica regolare, altrimenti è a forte rischio di un altro attacco. Lo rivela una ricerca condotta al Karolinska Institute (Svezia) pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology (giornale della European Society of Cardiology) che dimostra come l’obesità addominale sia collegata alla facilità di subire un secondo infarto e ictus. E che spiega come sia necessario avere un’alimentazione corretta e camminare, correre, fare sport in modo costante per prevenire altri attacchi e problemi cardiaci. Scopriamo di più sul rapporto tra grasso e cuore.

Pancia e infarto, il legame tra grasso addominale e rischio cardiaco

Che avere peso in eccesso sulla pancia sia un importante fattore di rischio è una certezza già dimostrata dalla scienza, ma fino ad ora l’associazione tra i due fenomeni nel rischio di un secondo attacco di cuore era sconosciuta.
Lo studio svedese, che è il più grande e definitivo mai condotto su questo argomento, ha seguito oltre 22.000 pazienti dopo il loro primo infarto e ha studiato la relazione tra obesità addominale (misurata dalla circonferenza della vita) e il rischio di eventi cardiovascolari ricorrenti. La maggior parte dei pazienti – il 78% degli uomini e il 90% delle donne – presentava obesità addominale (circonferenza della vita di 94 cm o superiore per gli uomini e 80 cm o superiore per le donne).
I ricercatori hanno esaminato in particolare gli eventi causati da arterie ostruite, come infarto e ictus. E hanno scoperto che l’aumento dell’obesità addominale è associato a infarti e ictus indipendentemente da altri fattori di rischio come fumo, diabete, ipertensione, pressione sanguigna, lipidi nel sangue, indice di massa corporea (BMI) e trattamenti di prevenzione secondaria.

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• Come (e quanto) correre per dimagrire
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Infarto: perché gli uomini sono più a rischio delle donne?

È proprio la pancia abbondante l’indicatore più importante di attacchi cardiaci ricorrenti, ben più che un’obesità generale. Ed è perché ingrassiamo con l’età, come abbiamo visto.
La relazione tra la circonferenza della vita e gli eventi cardiaci ricorrenti era più forte negli uomini, probabilmente perché l’obesità addominale maschile è dovuta al grasso viscerale intorno agli organi, mentre nelle donne si tratta più che altro di grasso sottocutaneo “che è relativamente innocuo”.
Se vuoi saperne di più leggi questo articolo su cosa succede al nostro corpo quando mangiamo cibi grassi.
Sul perché chi ha avuto un infarto o ictus abbia spesso più pancia rispetto alle altre persone è spiegato dal paper: “Il motivo per cui l’obesità addominale è molto comune nei pazienti con un primo attacco di cuore è che è strettamente collegato a condizioni che accelerano l’intasamento delle arterie attraverso l’aterosclerosi. Queste condizioni includono aumento della pressione sanguigna, glicemia alta e resistenza all’insulina (diabete) e aumentato i livelli di lipidi nel sangue”, spiega l’autore dello studio Dr. Hanieh Mohammadi, che aggiunge quanto sia importante una prevenzione secondaria, “che agisce riducendo i fattori di rischio associati a infarto e ictus come glicemia alta, lipidi e pressione sanguigna”.

Cosa fare per ridurre il grasso addominale?

Non bastano le terapie, secondo la ricerca è necessario impegnarsi per ridurre i chili sulla pancia, altrimenti sale il rischio di eventi ricorrenti: “L’obesità addominale non solo aumenta il rischio di un primo infarto o ictus, ma anche il rischio di eventi ricorrenti dopo la prima sfortuna. Mantenere una circonferenza della vita sana è importante per prevenire futuri infarti e ictus indipendentemente da come molti farmaci che potresti assumere o quanto sono sani i tuoi esami del sangue”, dichiarano i ricercatori dello studio.
Come fare? Secondo il dottor Mohammadi l’obesità addominale può essere affrontata “seguendo una dieta sana ed equilibrata e un’attività fisica regolare”.
Come fare? Sappiamo che Il segreto per dimagrire è correre una maratona, ma non è necessario darsi questo obiettivo: ci sono tanti altri modi per dimagrire, tornare sani e in forma. A casa e all’aperto: qui sotto qualche suggerimento.
(foto jarmoluk pixabay)

Bere regolarmente kefir ha come effetto l’abbassamento della pressione sanguigna. La bevanda probiotica stimola la comunicazione tra l’intestino e il cervello per mantenere l’equilibrio batteriologico del nostro organismo, con la conseguenza di combattere l’ipertensione. La scoperta viene da uno studio condotto dalla americana Auburn University in collaborazione con l’Università di Vila Velha in Brasile. Si tratta di una importante scoperta che inserisce il kefir nel novero dei cibi antiipertensivi.

Gli effetti del kefir su intestino e pressione sanguigna

Il kefir è una bevanda a base di latte probiotico fermentato, molto utilizzata nei paesi mediorientali, ma diffusa anche in Europa. È conosciuta per le sue proprietà riequilibranti del sistema digestivo, grazie alla capacità di mantenere l’equilibrio batteriologico.

Permeabilità intestinale

Il team di ricerca ha condotto uno studio sui ratti per capire come il consumo di kefir in relazione all’ipertensione e ha scoperto che tutte le cavie da laboratorio dopo un trattamento a base di kefir evidenziavano livelli più bassi di endotossine (le sostanze tossiche associate all’interruzione delle cellule), un abbassamento della pressione sanguigna e un miglioramento della permeabilità intestinale.

Se vuoi saperne di più sull’ipertensione, sulla pressione sanguigna e sull’alimentazione e le pratiche per ridurla, leggi i nostri approfondimenti qui sotto:

• Le 3 regole per una alimentazione sana che abbassi la pressione
• Ipertensione e colesterolo: per ridurli è meglio correre o camminare?
• Lo yoga fa bene alla pressione sanguigna e tiene lontana l’ipertensione
• Quante tazze di caffè si possono bere al giorno?

La comunicazione cervello-intestino

Le ricerche precedenti avevano finora dimostrato che può esser causata da uno squilibrio nella colonia di batteri presenti nell’intestino. Così i probiotici, che non sono altro che integratori di batteri vivi, hanno un effetto benefico per il sistema digestivo, con la conseguenza di abbassare anche la pressione sanguigna

Rivelato il meccanismo

Questa ricerca americana, presentata durante il congresso dell’ American Physiological Society (APS) a San Diego, ha scoperto il meccanismo: il supplemento di kefir ha ripristinato l’equilibrio naturale di quattro diversi batteri nell’intestino e di un enzima nel cervello essenziale per la normale funzione del sistema nervoso, suggerendo che i sistemi nervoso e digestivo lavorano insieme per ridurre l’ipertensione.

Nel paper si legge che “I nostri dati suggeriscono che i meccanismi antiipertensivi associati a kefir coinvolgono la comunicazione intestino-cervello durante l’ipertensione”.
(foto pixabay)

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Per chi soffre di ipertensione, abbassare la pressione alta con la corsa e i pesi, con l’esercizio fisico in generale è forse il modo migliore per mantenersi sani dal punto di vista cardiocircolatorio. Secondo una ricerca scientifica recente, ci sono alcuni tipi di esercizi per ridurre la pressione alta, come la corsa e l’allenamento della resistenza (i pesi).
E sono molto efficaci, come e quanto i medicinali appositi. Anzi, in generale è lo sport, più dei farmaci, la medicina migliore per abbassare la pressione quando è alta e supera la soglia di 140 mm Hg (diventando ipertensione).

Ipertensione, come abbassare la pressione alta con la corsa e i pesi

La ricerca, condotta da un team internazionale, è la prima a focalizzarsi su questo tema attraverso un’analisi aggregata di dati ed è una importante conferma di altre ricerche che sostengono come lo sport in alcuni casi sia più efficace dei farmaci.La premessa da cui parte lo studio è che le prescrizioni per i farmaci per abbassare la pressione sanguigna sono aumentate notevolmente negli ultimi anni. In Inghilterra, tra il 2006 e il 2016, si è registrato un aumento del 50% del numero di adulti che hanno avuto prescrizioni del genere.
E si tratta di una tendenza in crescita, non fosse che le principali linee guida di alcuni paesi hanno visto abbassare la soglia dell’alta pressione sanguigna sistolica (ovvero l’ipertensione) da 140 a 130 mm Hg.
Sappiamo che l’esercizio fisico (come la camminata, ne parliamo qui) può abbassare la pressione sanguigna sistolica – ovvero la cosiddetta ‘pressione alta’, quella quantità di pressione che si registra nelle arterie quando il cuore batte.

Ma finora non si era capito in che modo paragonare sport e fitness rispetto ai farmaci specifici per abbassare la pressione del sangue.

Ipertensione e esercizi

Interessante capire come è stato condotto lo studio, per superare i limiti delle ricerche precedenti. I ricercatori hanno raccolto i dati di 194 studi clinici sull’impatto dei farmaci sull’abbassamento della pressione arteriosa sistolica e 197 studi sull’impatto dell’esercizio strutturato e su un totale di 39.742 persone.
Hanno classificato l’attività fisica in 4 categorie:

• endurance: passeggiate, jogging, corsa, ciclismo, nuoto e interval training ad alta intensità (qui spieghiamo di cosa si tratta)
• resistenza dinamica: allenamento della forza, ad esempio con manubri o kettlebell
• resistenza isometrica: come ad esempio i plank
• una combinazione di endurance e resistenza

Su questa base sono state eseguite tre serie di analisi:

• l’effetto di tutti i tipi di esercizi confrontato con quello di tutti i tipi di farmaci per abbassano la pressione
• l’effetto di diversi tipi di esercizio rispetto a quello di diversi tipi di farmaci
• diverse intensità di esercizio confrontate rispetto alle diverse dosi di medicine

Poiché la maggior parte degli studi analizzati riguardava giovani partecipanti sani e con pressione sanguigna normale, le analisi del gruppo di ricerca sono state poi ripetute, in un gruppo di esercizi che includevano solo i partecipanti con ipertensione.

Per chi ha la pressione alta meglio lo sport o le medicine?

Si è visto che fra i soggetti senza problemi, la pressione sanguigna risultava più bassa nelle persone trattate con i farmaci rispetto a chi seguiva programmi di esercizi strutturati.
Ma guardando ai dati relativi alle persone dalla alta pressione sanguigna, il gruppo di ricerca ha notato che qui l’esercizio sembrava essere efficace quanto la maggior parte dei farmaci.
E che l’efficacia dell’esercizio fisico è aumentata in corrispondenza del valore della pressione: oltre i 140 mm Hg, considerata la soglia dell’ipertensione, fare corsa, bici, nuoto ma anche esercizi con i pesi ha effetti migliori rispetto alle medicine.

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Come abbassare l’ipertensione con gli esercizi

Fare prescrizioni per l’esercizio fisico a pazienti con pressione alta da parte dei medici (oltre al fatto di saperla misurare in modo corretto) deve avere come premessa la consapevolezza delle implicazioni e garantire ai pazienti che sono stati indirizzati a interventi di esercizio fisico delle strutture adatte a offrire i benefici.
La scienza si è già interrogata se sia meglio la corsa o la camminata per abbassare l’ipertensione. I ricercatori, nel paper pubblicato sul British Medical Journal spiegano che ci sono prove convincenti che la combinazione di endurance e allenamento di resistenza dinamica era efficace nel ridurre la pressione arteriosa sistolica.
Anche se aggiungono che sostituire l’esercizio con i farmaci può essere complicato, data anche la sedentarietà delle popolazioni europee e americane (qui parliamo delle pratiche  per contrastare la vita sedentaria).
“Non pensiamo che i pazienti debbano smettere di assumere i loro farmaci antipertensivi”, afferma l’autore principale della ricerca, la dott.ssa Huseyin Naci, della London School of Economics and Political Science, “Ma speriamo che le nostre scoperte diano il via una discussione sulla sanità basata sull’evidenza di prove scientifiche.

Qui sotto invece trovi 4 consigli legati a diversi tipo di sport e attività:

• 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa
• 6 vantaggi dell’Interval Training ad Alta Intensità
• Come fare palestra in casa in modo davvero utile
• Lo yoga per abbassare la pressione

Gli esercizi per abbassare la pressione alta

Non possiamo qui (non sarebbe corretto) compilare un workout dedicato alla riduzione dell’ipertensione. Pe questo ci si deve eventualmente rivolgere al medico curante o a specialisti. Possiamo però elencare una serie di informazioni e consigli su come eseguire alcuni tipi di esercizi e allenamenti fra quelli più adatti, secondo la ricerca, a migliorare i valori pressori.
Si tratta di attività fisica che si può fare in palestra o a casa, sempre e comunque utile per stare meglio e allontanare i rischi di malattie cardiovascolari.

Se bevi una tazza di tè verde almeno tre volte a settimana avrai una vita migliore, più lunga e sana, con minori rischi di ipertensione e malattie cardiovascolari come infarto e ictus. Lo studio appena pubblicato sull’European Journal of Preventive Cardiology (della European Society of Cardiology (ESC) è molto chiaro e dimostra come la bevanda a base di foglie di tè abbia un impatto altamente benefico su chi la assume regolarmente: minori rischi di malattie cardiovascolari e minori rischi di morte per tutte le cause. La ricerca, condotta alla Accademia cinese delle scienze mediche, spiega che gli effetti benefici sulla salute sono ancora più efficaci se si beve il tè verde e in generale se si beve tè con continuità lungo l’arco della vita.

Perché il tè verde allunga la vita?

Lo studio cinese ha visto i biologi analizzare oltre 100 mila partecipanti al progetto China-PAR2, classificati in due gruppi: il primo comprendeva i bevitori di tè abituali (tre o più volte a settimana) il secondo chi invece non bebe mai tè o lo beve meno di tre volte a settimana.Quello che è emerso è che il consumo abituale di tè si lega a una aspettativa di vita più lunga e a un’esistenza in generale più sana.
I consumatori abituali di tè mostrano infatti un rischio inferiore del 20% di malattie cardiache e ictus rispetto a quelli del secondo gruppo, ma anche una riduzione del rischio di morte per tutte le cause.

>>Leggi anche:10 alimenti da inserire nella nostra dieta perchè utili alla salute del nostro cuore

Cosa succede se beviamo il tè verde 3 volte a settimana?

I bevitori di tè abituali hanno avuto un rischio inferiore del 39% di malattie cardiache e ictus, il 56% in meno di malattie cardiache e ictus fatali e il 29% in meno di rischi di morte per tutte le cause rispetto chi non beveva tè o ne beveva meno di due tazze a settimana.

Lo studio spiega anche come l’assunzione regolare si tè possa aiutarci a condurre una vita più sana: iIl fattore principale è la presenza dei polifenoli, di cui il tè verde è ricco, composti bioattivi che dimostrato proteggano dalle malattie cardiovascolari e da fattori di rischio tra cui ipertensione e dislipidemia. Brutte notizie invece per chi beve soprattutto il té nero: non essendo completamente fermentato, i polifenoli finiscono per ossidarsi nei pigmenti e perdono gli effetti antiossidanti. E se ci aggiungiamo il latte peggioriamo ancora la situazione: il late contrasta gli effetti del tè sulla funzione vascolare.
La differenza fra tipi di tè è notevole, precisa lo studio cinese: il consumo di tè verde, rispetto a quello nero è stato associato a rischi inferiori di circa il 25% per malattie cardiache, ictus e morte per tutte le cause.

>> LEGGI ANCHE: Abbiamo davvero bisogno di fare 10mila passi al giorno per essere in forma?

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Quanto sport bisogna fare per abbassare la pressione? Bella domanda. Con una risposta facile: tanto
Questo perché sport e pressione alta (e ipertensione) sono strettamente legati: più fai il primo più tieni sotto controllo la seconda. In sostanza, se vuoi sapere quanto sport fare per stare bene quanto a pressione arteriosa, la risposta è: sì, tanto. Fin da giovani, anche il doppio di quello che pensiamo, e con costanza anche quando entriamo nell’età adulta e abbiamo meno tempo libero.
Se lo facciamo, abbassiamo notevolmente i rischi di ipertensione. In questo senso c’è uno studio molto accurato che spiega che dobbiamo darci dentro ogni settimana con regolarità.

Quanto sport bisogna fare per abbassare la pressione?

Sappiamo che l’ipertensione colpisce miliardi di persone in tutto il mondo: ne soffre un uomo su 4 e una donna su 5. E può portare ad infarto e ictus; ma è anche un fattore di rischio per lo sviluppo di demenza in età avanzata. Nonostante questo, la maggior parte delle persone non sa di avere la pressione alta.Numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico abbassa la pressione sanguigna e la ricerca scientifica più recente suggerisce che se vogliamo proteggerci dall’ipertensione quando invecchiamo, dobbiamo mantenere costante il livello di esercizio almeno fino alla mezza età. Ben più di quello suggerito dall’Oms.

Ipertensione e sport

Ma non basta: ci sono anche fattori sociali che possono rendere la pratica sportiva più difficile da mantenere alta per alcune persone rispetto ad altre. È chiaro che a 20 anni ci è più facile essere fisicamente attivi, ma poi le cose cambiano. Uno studio dell’Università della California San Francisco (UCSF), ad esempio spiega che dobbiamo fare più sport di quel che pensiamo.
Mantenere l’attività fisica durante la giovane età adulta a livelli più elevati di quelli precedentemente raccomandati dagli studi precedenti, si legge nel paper pubblicato sull’American Journal of Preventive Medicine, può essere particolarmente importante per prevenire l’ipertensione.

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Cosa fare per la pressione alta?

Però la pressione alta si può contrastare e fra i modi migliori, il migliore è indubbiamente l’esercizio fisico. Purché si pratichi con costanza, altrimenti è quasi inutile.
Lo studio americano ha monitorato per 30 anni oltre 5 mila adulti e ha messo in evidenza come i livelli di attività fisica sono crollati da 18 a 40 anni, con tassi di ipertensione in aumento e attività fisica in calo nei decenni successivi.

Così l’epoca in cui siamo dei giovani adulti è una finestra importantissima per prevenire l’ipertensione di mezza età. Come? Con programmi di promozione della salute progettati per aumentare l’esercizio.

Quante ore di sport a settimana per stare bene?

Insomma, suggeriscono i ricercatori, dobbiamo aumentare lo standard minimo per l’attività fisica.
E hanno scoperto che fare più sport di quanto suggerito ha effetti positivi. Sembra che chi faccia cinque ore di esercizio moderato a settimana durante la prima età adulta (che è il doppio della quantità minima attualmente raccomandata per gli adulti) veda ridursi considerevolmente il rischio di ipertensione. E se le persone continuavano a fare esercizio abitudini fino a 60 anni, si riduce ancora di più.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

Da poco sul mercato c’è Aktiia, il braccialetto svizzero (con manicotto per il braccio) per misurare la pressione automaticamente a casa e monitorarla tramite app.
Il tema del rilevamento della pressione sanguigna è complesso e delicato, diversi produttori ci lavorano, Apple compresa, ma non è ancora emerso un device affidabile al 100% (emergerà mai?). Aktiia si propone come il primo metodo di monitoraggio della pressione in autonomia, con una certa dose di precisione (su dati diffusi dall’azienda). Vediamo com’è.

Aktiia, il braccialetto svizzero per misurare la pressione a casa, la nostra recensione

Aktiia (ne avevamo parlato in questo articolo) ha ricevuto il marchio CE come dispositivo medico di classe IIa; dall’altra parte in rete si trovano recensioni negative sulla sua affidabilità e precisione, anche se quello della misurazione è un tema da affrontare con il proprio medico.
Insomma, un contesto complesso: abbiamo provato il bracciale e il sistema Aktiia e abbiamo cercato di capire come funziona (non possiamo dare giudizi medici).

Braccialetto Aktiia per la pressione, caratteristiche

Aktiia è un braccialetto per misurare la pressione sanguigna a casa utilizzando i dati registrati dal tracker e da un manicotto da applicare al braccio (una volta al mese) e inviati poi allo smartphone tramite app. È prodotto dalla società svizzera Aktiia, che ha iniziato a svilupparlo nel 2004 insieme ad istituti di ricerca, passando per trial clinici e articoli scientifici pubblicati. Soddisfa i criteri dello standard ISO81060-2 e ha ricevuto il marchio CE come dispositivo medico di Classe Ila.

Aktiia monitora la pressione sanguigna 24/7 fornendo informazioni per l’elaborazione del miglior piano d’azione per la salute. Lo scopo è avere sotto controllo lo stato della nostra pressione senza andare in una farmacia o in un ambulatorio medico. E senza quindi lo stress che ci colpisce di fronte al camice bianco e altera i dati pressori, cosa che in genere porta a letture eccessivamente alte.

Il sistema segue le indicazioni della Società Europea di Ipertensione e della Società Europea di Cardiologia, che raccomandano una misurazione della pressione sanguigna più frequente e fuori dall’ambulatorio medico: può essere quindi un device utile per individuare e combattere l’ipertensione, problema che colpisce il 30% degli adulti.
Con Aktiia possiamo avere dati sulla pressione diurna e notturna, monitorando il rischio cardiovascolare. E può essere un supporto a terapie mediche e all’impostazione di uno stile di vita salutare.

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Aktiia, come funziona il misuratore di pressione

Nella scatola troviamo il braccialetto, la base di ricarica, il cavo USB, il manicotto Aktiia per la calibrazione (una volta al mese).
l braccialetto Aktiia compie 12 rilevazioni della pressione nell’arco della giornata. Come? Attraverso un sensore ottico posto sul tracker da tenere al polso. I dati si possono visualizzare nell’app mobile (disponibile per iOS e Android) e possono anche essere condivisi (tramite cloud) con familiari e con il medico di famiglia.

Gli algoritmi di monitoraggio della pressione sanguigna di Aktiia (OBPM) si basano sulla fotopletismografia (PPG) per analizzare il cambiamento del diametro dell’arteria, che si verifica con ogni battito cardiaco. Negli studi clinici interni, Aktiia rivela una precisione di 0,45 ± 7,75 mmHg per la pressione sistolica e 0,38 ± 6,86 mmHg per la pressione diastolica.

Misuratore di pressione Aktiia alla prova: installazione

La prima cosa da fare è scaricare la app Aktiia e registrare i tuoi dati. Poi indossi il braccialetto che rileva il battito e lo colleghi allo smartphone via bluetooth. È sottile e leggero e permette di rilevare la pressione in modo continuo e automatico senza dover intervenire e senza interrompere le attività quotidiane e il sonno notturno.
Ultimo passaggio è il collegamento del manicotto, che ha un motore per stringere la fascia attorno al braccio.
Queste prime operazioni dell’installazione si svolgono senza difficoltà, al di là del fatto che l’interfaccia è un po’ difficile da visualizzare (su Xiaomi Mi A3): i campi hanno testi molto piccoli, troppo.Poi si passa al primo monitoraggio, per calibrare il manicotto. Ovvero si misura la pressione seguendo le istruzioni della app. Ce ne vogliono un po’ per arrivare a quella giusta, dovendo riposizionare più volte il bracciale o il manicotto. Lo metti in conto.
E devi mettere in conto anche un po’ di stress da camice banco, o da manicotto nero: la prima volta non sai bene cosa ti aspetta e allo stringersi della fascia ti sale un po’ di ansia. Sarà per quello che la mia pressione sanguigna risulta ben superiore alla solita?

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Com’è la app Aktiia, interfaccia e grafica

La prima rilevazione appare quindi sulla schermata della app, inserita in un grafico che riporta date, ora, giorni, la tendenza e una valutazione sul tuo stato di salute. Anche qui, il display visualizza i dati in modo scarsamente leggibile, basterebbe poco per rendere più user friendly l’interfaccia grafica.

Ora non serve altro che lasciare il bracciale al polso e controllare i valori quando ne hai voglia, avvicinando tracker e smartphone in collegamento bluetooth, magari condividendo le informazioni con il medico. Poi, ogni mese, va ricalibrato il manicotto seguendo la stessa procedura.

Braccialetto Aktiia, il prezzo

Il braccialetto Aktiia per la misurazione della pressione a casa si può acquistare online sul sito ufficiale al prezzo di 209,99 Euro (con spedizione gratuita e 2 anni di garanzia inclusa).

Fra le soluzioni contro l’ipertensione ce n’è una nuova: la cannabis aiuta a ridurre la pressione negli adulti. Lo sostiene una nuova scoperta dei ricercatori della Ben-Gurion University of the Negev (Israele) e dello Soroka University Medical Center.
Si tratta del primo studio che affronta gli effetti della cannabis sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sui parametri metabolici negli adulti di 60 anni e oltre affetti da ipertensione.
Lo studio, pubblicato sull’European Journal of Internal Medicine, tocca un tema sempre più attuale collegato con la salute del cuore: “Gli anziani sono il gruppo in più rapida crescita di consumatori di cannabis terapeutica, ma le prove sulla sicurezza cardiovascolare per questa popolazione sono scarse”, spiega il dottor Ran Abuhasira. Così i pazienti sono stati valutati utilizzando il monitoraggio ambulatoriale della pressione sanguigna 24 ore su 24, l’ECG, gli esami del sangue e le misurazioni del corpo, sia prima che tre mesi dopo l’inizio della terapia con cannabis.

Ipertensione: la cannabis aiuta a ridurre la pressione negli adulti

C’è da ricordare che il consumo di cannabis, secondo uno studio del 2017 pubblicato sull’European Journal of Preventive Cardiology, aumenta il rischio di morte per ipertensione.
Na in questo recente studio il team israeliano ha riscontrato una significativa riduzione dei valori di pressione sanguigna sistolica e diastolica nelle 24 ore, con i valori più bassi registrati tre ore dopo l’ingestione di cannabis per via orale (tramite estratti di olio o fumando). I pazienti hanno mostrato riduzioni della pressione sanguigna sia di giorno che di notte, con variazioni più significative durante la notte.
Secondo gli studiosi il sollievo dal dolore, lo scopo del consumo di cannabis nella maggior parte dei pazienti, potrebbe anche aver contribuito a una riduzione della pressione sanguigna.
Foto di Rex Medlen da Pixabay

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I problemi cardiovascolari sono la prima causa di morte nei paesi occidentali, e sempre più istituti scientifici conducono ricerche sugli effetti dei ‘cibi funzionali’, alimenti comuni in grado, all’interno di una comune dieta, di avere un positivo impatto sulla salute.

Una manciata di mirtilli tiene lontana l’ipertensione

Alcuni ricercatori del dipartimento di Nutrition, Food and Exercise Sciences presso la Florida State University si sono concentrati sui benefici del mirtilli, conducendo uno studio di 8 settimane su due gruppi di donne in menopausa (condizione di alto rischio per ipertensione e malattie cardiovascolari): a un gruppo è stato assegnato di assumere 22 grammi al giorno di polvere di mirtilli (l’equivalente di una manciata); all’altro gruppo una equivalente quantità di polvere placebo, come controllo.

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La pressione scende del 5%
Alla fine delle 8 settimane di test il gruppo che aveva assunto mirtilli ha visto ridursi del 5% la pressione sistolica (la ‘massima’), del 6% quella diastolica (la ‘minima’) e del 6.5% la rigidità arteriosa, un fattore di rischio per lo sviluppo prematuro di patologie cardiovascolari.

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Piccolo suggerimento: puoi assumere la tua razione quotidiana di mirtilli per esempio preparandoti uno smoothie: leggi qui come fare.

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Credits: FlickrCC Maira Gall

Se ti chiedi come si misura la pressione quando faccio sport, la risposta è che esistono diversi strumenti per farlo, ma se vogliamo monitorare la pressione arteriosa alta o bassa mentre siamo in movimento, nessun dispositivo è davvero preciso; ma ora si può, c’è un nuovo strumento. Dallo sfigmomanometro alle fasce cardio ai fitness tracker agli sportwatch, ci sono molti modi per tenere sotto controllo la pressione, ma per avere dei dati affidabili ci tocca farlo solitamente da seduti. Il che però non aiuta a capire davvero quali sono i nostri valori pressori sanguigni quando siamo in movimento, così chi soffre di ipertensione o ipotensione non ha dati utili per valutare il proprio stato di salute.
I ricercatori della Monash University hanno sviluppato un dispositivo portatile per il monitoraggio della pressione arteriosa in modo continuo anche quando ci muoviamo; un sistema che, per quanto comodo e preciso, potrebbe davvero cambiare le cose. Si tratta di una tecnologia che impiega sensori radar a onda continua, a bassa potenza, che sono in grado di rilevare la pressione sanguigna sia che stiamo seduti, che sdraiati, che, soprattutto in movimento, anche quando camminiamo, corriamo andiamo in bici o facciamo sport in generale. Sembra che nei test effettuati abbia un’accuratezza del 93%.
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Come si misura la pressione in modo corretto quando faccio sport?

Le anomalie della pressione arteriosa, come ipertensione e ipotensione, sono importanti fattori di rischio per molte malattie cardiovascolari critiche a breve e lungo termine, e colpiscono oltre il 20% della popolazione mondiale.
Fra i dispositivi per misurare la pressione arteriosa lo sfigmomanometro è l’attuale standard più accreditato. Ma ha un difetto: non è in grado di fornire risultati sulla pressione sanguigna in modo continuo e non può essere utilizzato quando i pazienti dormono o quando sono attivi: sappiamo bene che per avere una misurazione credibile dobbiamo stare seduti e rilassati, ma è anche vero che si tratta di valori che non rispecchiano quelli della ‘vita reale’.
Quindi attualmente i medici non possono di fatto misurare continuamente la pressione sanguigna durante il sonno, né durante periodi di attività come quando camminiamo o corriamo. La conseguenza? Chi ha la pressione sanguigna alta, bassa o irregolare non può avere le informazioni critiche davvero utili per capire lo stato di salute.
I ricercatori australiani invece sono riusciti a inventare un dispositivo che soddisfa queste esigenze e fornisce dati in tempo reale e continuamente ai pazienti.
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Si può misurare la pressione in modo continuo?

Lo studio della Monash University è il primo al mondo a dimostrare che un monitoraggio continuo della pressione è possibile, per ora testato con misurazioni sulle 24 ore su 43 pazienti di età compresa tra 40 e 65 anni, senza precedenti problemi cardiovascolari. I partecipanti indossavano sia il dispositivo da polso che il prototipo basato sul torace per monitorare la differenza tra le letture della pressione sanguigna.
Il team accademico ha avuto successo nella registrazione dei valori pressori durante una serie di attività sia sedentarie che dinamiche nell’arco della normale giornata dei partecipanti.
Come sono riusciti? Utilizzando sensori radar a onda continua (CWR) e fotoplethysmogram (PPG, pletismogramma ottico) per. I sensori CWR e PPG sono stati posizionati rispettivamente sullo sterno e sul lobo dell’orecchio sinistro.
In questo modo sono stati in grado di calcolare il periodo di pre-espulsione (PEP) – il ritardo meccanico associato ai movimenti cardiaci che espellono il sangue – e il tempo di transito delle pulsazioni per stimare la pressione sanguigna nei pazienti in posizione seduta ma anche sdraiati e mentre facevano esercizio.
I risultati sono stati piuttosto sorprendenti: sui soggetti seduti o sdraiati i dati sono stati precisi al 93%, mentre su quelli che stavano eseguendo esercizi hanno raggiunto l’83%.
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Un nuovo strumento per la pressione quando facciamo sport

L’importanza dello studio della Monash University pubblicato su Nature Scientific Reports è evidente e il gruppo di ricerca sta ora sviluppando diversi prototipi del dispositivo per la pressione sanguigna e condurranno ulteriori test per renderlo più accurato e adatto all’uso clinico.
La tecnologia impiegata è in grado di dare fornire accesso in tempo reale ai dati e offre ai medici una panoramica di come la pressione sanguigna dei loro pazienti cambia nel corso della giornata, piuttosto che al momento del test.
“Un dispositivo indossabile in grado di offrire comfort e portabilità mentre le persone svolgono le loro attività quotidiane rappresenterà uno sviluppo significativo per il settore sanitario a livello internazionale”, spiega il professor Mehmet Yuce che ha coordinato lo studio.
I sensori CWR funzionano a bassa potenza e sono indossabili con un contatto minimo del corpo per monitorare direttamente le attività della valvola aortica.
Ora attendiamo la definitiva messa a punto del sistema a sensori, nella speranza che possa essere presto utilizzato da tutti.

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Martino De Mori

Giornalista e autore, scrive di viaggi e ambiente per importanti testate internazionali come National Geographic e BBC. Ama andare alla ricerca di luoghi nascosti e storie inedite, e ama praticare gli sport outdoor – tendenzialmente male. È co-fondatore di Sportoutdoor24.

Sì, esiste lo Yoga con i lemuri e sembra sia un modo per abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress: c’è un posto dove farlo, una volta capito a cosa serve. C’è un hotel nel Lake District in Inghilterra, che offre la possibilità di praticare lo yoga circondati da lemuri, le coccolose scimmiette del Madagascar rese celebri dalla trilogia del film d’animazione Madagascar: chi non si è fatto delle grasse risate con il bizzarro re Julian? Ora c’è la possibilità di fare pratiche di meditazione insieme a loro, una nuova iniziativa chiamata Lemoga: sembra che la sola presenza di un lemure aiuti a ridurre lo stress e a abbassare la pressione del sangue.

Lemoga, lo yoga con i lemuri: dove e come farlo

L’hotel che propone lo yoga con i lemuri si chiama Armathwaite Hall, ed è un albergo e spa lussuoso in una tenuta di 400 ettari dalla parti di Keswick. Si può fare birdwatching o passeggiare incontrando i cervi, ma si può anche rilassarsi con lo yoga in mezzo ai lemuri, non esattamente una specie nativa della contea di Cumbria.

E allora perché i lemuri? Perchè l’hotel è attaccato al Lake District Wildlife Park, dove vivono diversi esemplari di questa specie africana. Così è stato inaugurato il programma di wellness chiamato il Lemoga, lo yoga con i lemuri, che riprende la tendenza delle pratiche meditative con gli animali: lo yoga si fa anche insieme a cani, gatti e capre, per intenderci. C’è anche lo yoga trekking.

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Yoga con i lemuri per abbassare la pressione arteriosa

Sembra che i lemuri siano degli ottimi compagni di yoga, sia per i novizi che per gli esperti. Basta la loro presenza per aiutare a ridurre lo stress e la pressione arteriosa (qui i nostri articoli sul tema). Del resto si crede che una specie di lemure fosse uno degli antenati dell’uomo, e il feeling con la scimmietta dalla coda a strisce sarebbe per noi umani più che naturale. E in più la scienza ha già dimostrato che lo yoga aiuta contro lo stress e l’ipertensione.

Difficile che il Lemoga diventi una cura contro l’ipertensione, ma chi lo prova pare sia entusiasta: è una sorta di gioco in cui ci si sente tutt’uno con la natura e si viene coinvolti dalla simpatia istintiva che suscitano i lemuri.

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(foto Armathwaite Hall Hotel & Spa)

La tecnologia salva la vita, sempre di più: Apple Watch con l’elettrocardiogramma e il rilevamento del battito irregolare per segnalare l’arrivo di fibrillazione atriale è una importante novità nel campo degli smartwatch (qui le nostre prove dei prodotti). Apple ha annunciato l’arrivo in italia del nuovo aggiornamento iOS con la nuova funzione per la prevenzione degli attacchi cardiaci e ictus. Il sistema tecnologico rileva il battito anomalo e invita l’utente a attivare la funzione di ECG per il tracciato elettrocardiografico. Nel frattempo viene avvisato il medico o l’ospedale, che può intervenire in tempo per evitare danni.

Apple Watch per l’aritmia cardiaca e la fibrillazione

Apple, insieme alla facoltà di medicina della Stanford University, ha condotto uno studio per 8 mesi su 419.093 volontari che si sono sottoposti a un monitoraggio costante del battito cardiaco tramite Apple Watch, i modelli precedenti alla serie 4. Allo 0.5% di essi (più di 2.000 persone), è stata diagnosticata una aritmia cardiaca.

Apple Watch 4 invece, con l’aggiornamento WatchOS 5.2, è il primo orologio di Cupertino che incorpora un nuovo sensore per il rilevamento del battito, che associato a un elettrodo di titanio può funzionare da elettrocardiogramma e registrare il tracciato elettrocardiografico di chi lo indossa.

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Aritmia cardiaca e fibrillazione atriale e il caso Khedira

L’aritmia è un’a disfunzione cardiaca che colpisce l’8% della popolazione italiana sopra i 65 anni e il 15% sopra gli 80 anni. Può essere benigna, ma può anche diventare cronica e maligna e invalidare le persone fino a causare ictus. Si può intervenire con una operazione (ad esempio l’ablazione). Uno dei problemi collegati a questa patologia è che spesso le persone non sanno di averla, e non basta un esame all’anno per individuarla.

Così la tempestività diventa un fattore chiave. Come è capitato ad esempio al calciatore della Juventus Sami Khedira che, pur controllato regolarmente e senza problemi, a un certo punto ha sentito una palpitazione in allenamento e si è scoperta la fibrillazione atriale, poi curata con intervento di ablazione.

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L’aggiornamento di Apple Watch con la funzione per l’aritmia

Oltre all’ECG, Apple Watch ha la funzione di rilevamento del battito non regolare. L’aggiornamento a WatchOS 5.2 è disponibile da oggi anche in Italia e ha l’approvazione CE. Non solo per il modello 4 ma per tutti gli Apple Watch.

Apple vuole spingere il più possibile in là le funzioni del suo dispositivo indossabile, con il rilevamento della fibrillazione atriale, che è una forma molto comune di aritmia cardiaca. In questo modo il wearable Watch può diventare un piccolo ECG alla portata di tutti.
Pur non essendo un dispositivo medico, può essere uno strumento utile per diagnosticare aritmie e permettere di intervenire in tempo.

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Come funziona l’ECG di Apple Watch 4

Se lo smartwatch rileva un’anomalia cardiaca, avvisa l’utente invitandolo a attivare il tracciato elettrocardiografico e ad andare all’ospedale per l’analisi. Inoltre invia in formato .pdf l’ECG al medico curante.

Il sistema utilizza il sensore ottico che sta sotto l’Apple Watch per rilevare la variazione di volume del sangue che passa nel polso (fotopletismografia). Grazie a un algoritmo riesce a determinare il battito e la sua frequenza.

Ha quindi il vantaggio di essere uno strumento sempre indosso alle persone e in grado di avvisare istantaneamente.

Un dispositivo che rilevare le anomalie e elabora l’ECG per poi comunica con il medico e l’ospedale può essere un grande passo avanti dal punto di vista tecnologico

Qui puoi consultare le nostre sezioni dedicate agli sport aerobici più classici:

• corsa
• bici
• nuoto

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Strumenti imprecisi, sindrome da camice bianco, dati errati. I numeri che raccontano l’ipertensione sembrano sempre più imperfetti. Uno studio condotto nel 2017 in Canada allo University of Montreal Hospital Research Centre (CRCHUM) può esserci utile per capire se stiamo davvero monitorando in modo corretto la nostra pressione. La ricerca ha infatti evidenziato che oltre la metà dei medici di famiglia utilizza strumenti manuali per misurare la pressione sanguigna, una tecnologia vetusta che porta spesso a diagnosi errate, come ad esempio quella di ipertensione.

Dati errati

La misurazione della pressione è un’operazione di routine molto semplice che però fornisce dati fondamentali per la salute delle persone. Ad esempio in Canada un adulto su 5 soffre di ipertensione, problema che può aumentare il rischio di malattie e attacchi cardiaci. Ma i ricercatori, durante un’inchiesta fra i medici, hanno scoperto che il 52% usa ancora un dispositivo manuale, il che vuol dire che i dati sugli ipertesi sono da rivedere. Il paper pubblicato su Canadian Family Physician spiega che non solo il dato riguardante le persone affette da ipertensione non è reale, ma che un 20% di esse sta subendo un trattamento contro l’ipertensione assolutamente fuori luogo. Lo spiega l’autore leader dello studio Janusz Kaczorowski, medico del dipartimento di Family and Emergency Medicine.

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Strumenti elettronici

L’utilizzo di tool manuali è considerato scorretto perché non fornisce dati veritieri sulla pressione sanguigna. Il che significa che uno strumento impreciso può calcolare la pressione sistolica (la cosiddetta ‘massima’) appena sopra il valore di 140 e quella diastolica (la minima) sopra i 90, inducendo il medico a una diagnosi di ipertensione e spingendolo a prescrivere cure farmacologiche al paziente. Il fatto è che gli strumenti utilizzati (il tensiometro e lo sfigmomanometro) si sono molto evoluti negli ultimi anni arrivando ai device elettronici di tipo oscillometrico (lo sfigmomanometro elettronico) che sono suggeriti dal Canadian Hypertension Education Program (CHEP) come i 3 principi per un’alimentazione sana che abbassi la pressione

Misurazione senza stress

Così si verifica il paradosso per cui la misurazione manuale della pressione prevede circa 12-15 minuti di visita medica, ma in realtà in Canada le visite durano in media solo 10 minuti. È possibile fare una diagnosi corretta in queste condizioni? Evidentemente no, conclude lo studio, e proprio per questo sarebbe necessario utilizzare i misuratori elettronici, che eliminano la cosiddetta sindrome da camice bianco, ovvero lo stress che insorge nel paziente che soffre di pressione alta quando si trova davanti al medico, il che conduce a un ulteriore innalzamento dei valori pressori. Oltre al fatto che il paziente stesso può misurarsi la pressione da solo. Diagnosticare ipertensione in chi non ne soffre realmente ha anche conseguenze sulla spesa sanitaria dei cittadini, spiega la ricerca.

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In Italia?

Nel nostro paese si calcola siano 15 milioni le persone che soffrono di ipertensione (secondo i dati del Ministero della Salute), di cui solo la metà ne è consapevole. Ma non possiamo invece dire quanti ipertesi in realtà non soffrono davvero di questa patologia: non esistono ancora studi sulla penetrazione dei nuovi strumenti di misurazione della pressione presso i medici di famiglia.

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