Succede a quasi tutti i runner principianti: si parte bene, i primi chilometri filano, poi a un certo punto — sempre lo stesso — le gambe si fanno pesanti, il respiro affanna, e ci si ferma. È così regolare da sembrare quasi programmato.

In un certo senso, lo è.

Il problema del ritmo di partenza

La causa numero uno del “muro” al quarto chilometro (o al ventesimo minuto, o dovunque si trovi il tuo punto di cedimento) è quasi sempre la stessa: parti troppo forte.

Non di poco. Di molto. Quando si inizia a correre, il senso del ritmo è completamente assente — il corpo non sa ancora cosa significhi “andare piano” in termini di corsa. Quello che sembra lento è spesso un passo che porta a esaurire le riserve di glicogeno muscolare e a superare la soglia aerobica molto prima di quanto si pensi.

Il risultato è prevedibile: i primi 3-4 km sembrano gestibili, poi le riserve si svuotano e il corpo si ferma. Sempre nello stesso punto, perché la partenza è sempre alla stessa velocità.

Come capire se stai partendo troppo forte

Il test del parlato: durante la corsa, dovresti riuscire a pronunciare frasi intere senza dover fare una pausa ogni due parole. Se non ce la fai, stai andando troppo forte — indipendentemente da quanto sembri stare bene.

Un altro segnale: se sudi abbondantemente già dopo due minuti e senti il cuore che “batte forte”, il ritmo è probabilmente troppo intenso per un’uscita di resistenza.

La soluzione: il ritmo di conversazione

Parti così piano da sentirti quasi in imbarazzo. Davvero. Un ritmo in cui potresti tenere una conversazione tranquilla. Nelle prime settimane di questa correzione, ti sembrerà di non star facendo nulla di utile — invece è esattamente il contrario.

A questo ritmo, il corpo impara a usare i grassi come carburante principale invece di bruciare tutto il glicogeno disponibile nei primi chilometri. È la base della resistenza aerobica, ed è quello che ti permetterà di aumentare le distanze senza incontrare il muro.

Il fattore psicologico: il punto di cedimento

C’è anche una componente mentale. Il corpo impara le abitudini — inclusa quella di fermarsi. Se ti sei fermato sempre al quarto chilometro, il cervello ha associato quel momento a una risposta di stop. Rompere quel pattern richiede consapevolezza, non solo resistenza fisica.

Un modo efficace: cambia percorso. Quando cambi la strada, rompi il pattern visivo e psicologico che il cervello ha associato allo stop. È un trucco banale, ma funziona.

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Cosa fare concretamente

• Rallenta il ritmo di partenza: usa il test del parlato come guida
• Cambia percorso per rompere il pattern mentale
• Usa il metodo run/walk se il cedimento è troppo precoce: ricostruisce la base aerobica
• Aggiungi una settimana di volume ridotto ogni 3-4 settimane: il corpo ha bisogno di assorbire il lavoro

Piccolo segreto: i runner esperti corrono le loro uscite aerobiche a un ritmo che ai principianti sembra una passeggiata. Il passo lento non è un difetto — è una tecnica.

Te lo sei immaginato: la musica nelle orecchie, il ritmo costante, magari un bel tramonto. Poi esci davvero e dopo tre minuti sei già senza fiato, le gambe pesano, e ti chiedi come facciano tutti quelli che vedi correre a sembrare così a loro agio.

Benvenuto nel club. È andata così a tutti.

Cosa succede fisicamente nei primi minuti

Il corpo non è abituato. Anche se sei in forma, anche se vai in palestra, anche se fai trekking — la corsa usa i muscoli in modo diverso e chiede al sistema cardiovascolare un adattamento specifico. I primi minuti sono i più duri per chiunque: il cuore deve accelerare da ferma, i polmoni devono adeguarsi, le gambe devono trovare il ritmo.

Molti principianti interpretano questa fase come un segnale che “non sono capaci”. Non è così. È semplicemente il motore che si scalda. Dopo 5-8 minuti, il corpo trova un equilibrio e la corsa diventa più gestibile.

Cosa succede mentalmente

La prima uscita mette a nudo tutti i pensieri che avevi messo da parte: “forse non sono il tipo”, “forse aspetto di essere in forma”, “forse è troppo presto”. È normale. La testa fa resistenza, soprattutto quando il corpo fa fatica.

La cosa importante è sapere che questi pensieri sono quasi universali tra chi inizia a correre — e che passano. Non il primo giorno, non forse il secondo. Ma passano.

Quello che quasi nessuno ti dice

Ti sembrerà di andare lentissimo

E probabilmente è vero. Il ritmo giusto per un principiante è più lento di quanto sembri “ragionevole”. Va benissimo così. La velocità viene con il tempo, prima deve venire la resistenza.

Qualcuno ti guarderà

O almeno così ti sembrerà. In realtà, gli altri runner sono troppo concentrati sulla loro corsa per notarti. E se anche ti guardassero? Sei fuori a correre. Loro pure.

Ti fermerai prima del previsto

Quasi certamente. Avevi in testa venti minuti e ti sei fermato dopo otto. Succede. Non è fallimento: è il punto di partenza. La prossima volta andrà un po’ meglio, poi ancora un po’ meglio.

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Un consiglio per la seconda uscita

Esci di nuovo entro 48 ore. Non perché il corpo lo richieda necessariamente, ma perché la testa ha bisogno di un’altra esperienza positiva ravvicinata per costruire l’abitudine. La seconda uscita è spesso peggio della prima — le gambe fanno male, sei stanco. Ma è la più importante. Chi esce la seconda volta ha una probabilità molto più alta di diventare un runner.

L’inverno è al suo colpo di coda. Con l’inizio di marzo, la primavera si fa sentire: le giornate si allungano, il sole brilla alto nel cielo e il clima è più mite. Quale migliore momento per dare una sferzata all’umore e al fisico? Se, fino ad adesso, ti sei sentito giù di morale, stanco, assonnato o in ansia, questo è il momento giusto per dire addio alla depressione invernale e risvegliare corpo e mente.

È scientificamente provato che il Winter Blues, il disturbo dell’umore che si manifesta con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, colpisce molta più gente di quanto si possa immaginare. Gli studi hanno dimostrato che scompare gradualmente tra marzo e aprile, quando la primavera prende il sopravvento e le ore di luce solare aumentano. Ed è proprio in questo periodo dell’anno che si avverte forte il desiderio di uscire all’aria aperta per dedicarsi a sport che, oltre a liberare la mente, siano in grado di apportare benefici anche sul fisico.

È primavera: il segreto per sentirsi bene

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha dimostrato come alcune attività fisiche siano in grado di ridurre la depressione e gli stati di ansia, problematiche di cui soffre un italiano su sei, con oltre 2,2 milioni di persone afflitte da ansia cronica grave. Se molti ritengono che i farmaci siano l’unica soluzione al problema, le indagini condotte dal team di esperti britannici hanno dimostrato l’esatto contrario.

Secondo i dati raccolti, l’esercizio fisico agirebbe in maniera moderata sui sintomi della depressione e avrebbe un effetto medio sui problemi di ansia. Ma quali sono gli esercizi più adatti per fortificare la mente (oltre al corpo)? Il movimento all’aria aperta si conferma il più indicato per questo tipo di problematiche: walking e corsa lenta sono in testa alla classifica delle attività con un impatto rilevante sulla salute mentale.

Walking e corsa lenta: l’antidoto contro la depressione

Prima di avvicinarsi al walking o alla corsa lenta per combattere gli stati d’ansia e le forme depressive più leggere, è bene imparare a fare una distinzione tra le due attività. Il walking è un’attività aerobica blanda finalizzata al benessere generale, mentre la corsa lenta è indicata per chi vuole stare bene e perdere peso allenando forza e resistenza.

Walking: così migliori l’umore

Non serve dedicarsi ad ore di walking (o anche il nordic walking) per notare come l’umore migliori: bastano anche solo 15 minuti per sentirsi bene, fisicamente e mentalmente. Questa attività, infatti, rilascia endorfine ed endocannabinoidi, sostanze che provocano una sensazione di euforia, calma e benessere generale, e riduce i livelli di cortisolo, noto a tutti come l’ormone dello stress. Di conseguenza, ogni forma di ansia o tensione diminuisce, regalando una sensazione di benessere generale.

Una serie di studi, infatti, hanno dimostrato che il walking, praticato per 30 minuti, tre volte a settimana, ha un’efficacia simile agli antidepressivi nel trattamento della depressione. Per ottenere effetti migliori, si consiglia di dedicarsi a questo sport in natura perché aiuta a liberare la mente e agisce come una forma di meditazione in movimento.

Fisico e mente al top con la corsa lenta

Chi ha un fisico pronto e sente la necessità di liberare la mente dai cattivi pensieri, può scegliere di dedicarsi alla corsa lenta, che agisce come un potente antidepressivo naturale con effetti paragonabili a quelli ottenuti dai farmaci usati per forme depressive da lievi a moderate.

La corsa lenta è in grado di abbassare i livelli di cortisolo, aumentando quelli di serotonina ed endorfine, agendo positivamente sull’umore e provocando una improvvisa e duratura sensazione di calma. Inoltre, il ritmo costante che caratterizza questo tipo di sport, aiuta a riordinare i pensieri e allenta la tensione mentale.
Come per il walking, la corsa lenta in spazi verdi o nella natura aiuta a potenziare gli effetti positivi sull’umore: 10-15 minuti sono sufficienti per sentirsi subito meglio, ma 40 minuti sono ideali per la salute mentale generale.

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Nel corso della vita è obbligatorio provare a fare attività sportiva, non servono grandi imprese, bastano anche piccoli obiettivi  facilmente raggiungibili: questa è la chiave. Spesso trascuriamo noi stessi e non ci impegniamo per mettere al primo posto il benessere fisico e la salute. Ogni giorno e ogni momento sono quelli buoni per risvegliare l’atleta che è in noi.

Come risvegliare l’atleta che è in noi, i consigli di Haruki Murakami

Lo ripetiamo continuamente, l’attività fisica è il complemento ideale di una dieta equilibrata. Non è utile l’esercizio fisico se non si modificano in meglio le nostre abitudini alimentari. Il primo quarto d’ora è il più difficile e anche il più decisivo, superato quello si entra in quella che viene definita ‘modalità crociera’. Tutto va iniziato con il giusto tempo e la giusta calma e i 15 minuti iniziali sono importanti perché rappresentano il negoziato tra corpo e mente.

A casa o all’aperto, ma con disciplina

Se non abbiamo tempo per uscire di casa, anche se il consiglio è quello di trovarlo, è possibile fare attività fisica anche tra le mura di casa, cercando di selezionare tipi di allenamenti consigliati da professionisti e non da ‘personal trainer’ improvvisati su Youtube. Per chi invece riesce a dedicare il giusto tempo magari ad un po’ di jogging, partiamo dal presupposto che non esiste un routine prestabilita e che la regolarità si conquista dopo giornate di allenamenti ripetuti e costanti.

Haruki Murakami e la corsa

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità gli adulti tra i 18 e i 64 anni dovrebbero accumulare almeno 150 minuti settimanali di attività fisica aerobica moderata.  Un amante della corsa è il famoso scrittore e saggista giapponese Haruki Murakani che nel suo “L’arte di correre”  dice: “Una volta regolato il ritmo, il resto viene da solo. Anche se non si riesce a correre nel tempo che si è programmato, alla fine si sente la soddisfazione di aver fatto tutto il possibile e la sensazione che si prova è positiva. – e aggiunge – A che cosa penso esattamente quando corro? Non ne ho idea. Nei giorni freddi credo di pensare un po’ a quanto freddo faccia e nei giorni molto caldi al calore. Quando sono triste penso un po’ alla tristezza. Quando sono felice penso un po’ alla felicità….Semplicemente corro”.

Benefici per la mente

In qualche caso è utile segnare sulla nostra agenda i giorni dedicati all’attività sportiva in modo da verificare, a fine settimana, gli obiettivi raggiunti, migliorarli e raggiungerne altri. I risultati dal punto di vista fisico saranno visibili nel medio periodo, mentre quelli mentali sono immediatamente riscontrabili. Fare esercizio combatte lo stress, stimola la riflessione e la creatività.
[photo credits: pixabay.com, frammentirivista.it]

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Ma quando usciamo a correre pratichiamo Jogging o Running? O magari invece Footing?
Le differenze non sono ben chiare nemmeno a chi corre, e spesso i 2 o 3 termini sono usati come sinonimi o come equivalenti, e non c’è niente di male a farlo. Però in effetti alcune differenze, soprattutto filosofiche ma anche psicologiche e di prestazione, esistono. E se alla fine quello che conta davvero è correre, o meglio ancora mantenersi attivi e in forma, farlo sapendo ciò che si sta facendo è tutta consapevolezza in più che può solo far del bene.

Jogging o Running? Ecco cosa significano

Ma quindi quando andiamo al parco a fare la nostra corsetta stiamo facendo Jogging o Running? Per capirlo partiamo dalla definizione terminologica. Running è semplice: to run significa letteralmente correre, e quindi il Running è la corsa. Su questo non ci piove.
Ma Jogging quindi cosa significa? Qui le cose si complicano: ormai la traduzione di to jog è fare jogging, ma in origine il termine è stato adottato per il suo significato di sobbalzare, ballonzolare o tirare avanti. Che riferito alla corsa esclude l’idea di qualcosa di competitivo e riguarda più quella che chiamiamo la corsetta della domenica. Non a caso il termine Jogging esplose tra la fine degli anni Settanta e tutti gli anni Ottanta in seguito al libro The Complete Book of Running di James F. Fixx. Erano gli anni in cui nei film americani non mancava mai qualcuno che correva a Central Park. Stavano facendo Jogging (e poi andarono tutti a giocare a Squash).

E il Footing? Be’ il Footing non esiste. O meglio, esiste solo in italiano, dove molti dizionari lo definiscono come “esercizio sportivo di corsa e marcia praticato come allenamento o attività salutare“, e quindi sostanzialmente una forma di Jogging. Che fa benissimo e va benissimo, è ottimo per la salute, ma non ha nulla a che fare con un eventuale e particolare appoggio del piede.

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Jogging e Running: le vere differenze

Se vogliamo però non limitarci alle definizioni grammaticali, le vere differenze tra Jogging e Running sono prima di tutto filosofiche e poi di prestazioni.
Partiamo dalla filosofia e partiamo da una celeberrima frase di George A. Sheehan, un cardiologo e podista americano, di cui si cita spesso che «la differenza tra una persona che pratica jogging e una persona che pratica la corsa è un modulo di iscrizione». C’è anche una versione secondo la quale la differenza sarebbe un pettorale, ma non cambia la sostanza: il Running sarebbe votato in qualche modo alla competizione, che può essere con gli altri o con se stessi, che può esplicarsi in una gara o nel tener traccia delle proprie prestazioni, ma che tale rimane. E che prevede un piano di allenamento più o meno strutturato, un impegno fisico e mentale continuativo verso la corsa.

Ma quindi se mi iscrivo a una gara faccio Running e se invece corro per i fatti miei è Jogging? No, non necessariamente, se è una questione “filosofica” dipende da come faccio queste cose. Posso iscrivermi alla staffetta di una maratona senza alcuna pretesa di tempo o prestazione, e quindi fare Jogging, o correre da solo monitorando velocità, potenza, frequenza cardiaca e molti altri parametri, e quindi stare facendo Running.

Volendo però si possono trovare delle differenze più oggettive. La prima ha a che fare con la velocità, perché c’è chi dice che il confine tra Running e Jogging siano i 6′ al km. Cioè se corri più veloce di 6′ al km sei un runner, se sei più lento sei un jogger. Buon punto di partenza ma da non prendere in termini assoluti. C’è chi taglia il traguardo di una maratona andando più lento di 6′ al km e non può essere considerato un jogger, e c’è chi corre la sera intorno a casa a 5′ al km senza nemmeno rendersene conto e non può non essere considerato un runner.

Per alcuni un altra differenza oggettiva è il tipo di appoggio del piede. Che non riguarda il Footing ma può essere brevemente riassunto così: se appoggi prima il tallone, facendo quindi la rullata, significa che sostanzialmente corricchi, probabilmente a una velocità sotto i 6′ al km, e quindi stai facendo Jogging. Se invece corri di mesopiede, quindi con la corretta biomeccanica della corsa, quasi sicuramente vai più che a 6′ al km e quindi stai facendo Running.

Competizioni, velocità, tecnica di corsa? Alla fine la vera differenza è l’approccio personale alla corsa in sé. C’è chi corre per la sensazione di benessere che ne deriva, e anche pensando alla propria salute, e può essere considerato a buona ragione un Jogger, e chi corre invece avendo in testa qualcosa di competitivo e prestazionale, con un piano di allenamento strutturato e finalizzato a un obiettivo, e allora è a buona ragione un runner.

Napule è mille culure, certo, ma per un runner correre a Napoli può essere anche un vero percorso a ostacoli. E allora dove vanno a correre i runner napoletani? Lontani dalla folla e dal traffico, ovviamente, in questi 4 percorsi urbani, immersi nel verde dei parchi o con vista sul Golfo, con paesaggi sempre da cartolina.
Se invece si cerca una location più tradizionale c’è lo stadio Collana al Vomero, un’oasi per i runner nel cuore della città con una vera pista d’atletica da 400 metri alla corda. Ok, non si è immersi nel verde e si gira in tondo, ma per sottrarsi al traffico e al caos delle strade è un’ottima soluzione. Occorre tesserarsi, al prezzo di 30 euro al mese (con assistenza).

Correre a Napoli (con vista Golfo): i 4 percorsi preferiti dai runner della città

Il lungomare di via Caracciolo

Il Golfo da una parte, con Castel dell’Ovo e lo sciabordio delle onde, e la città dall’altra: sono circa 3,8 km, da Largo Sermoneta fino all’incrocio con Via Cesario Console, da cui si può raggiungere piazza del Plebiscito. Piatto, per molti tratti solo pedonale (occorre solo fare attenzione alle bici sulla pista ciclabile), con fontanelle per dissetarsi e i prati della villa Comunale in cui fermarsi per fare stretching. Unico consiglio: evitare i momenti di maggior affollamento, come la domenica mattina dedicata alla passeggiata a mare.

Il pontile di Bagnoli

In pratica, una striscia sospesa sul mare, con vista su Procida. Meta ideale per gli innamorati e i romantici, sono anche circa 2 km tra andata e ritorno: non una distanza da maratoneti incalliti, ma ideale per una sgambata di jogging sul mare. Se l’andata e ritorno vi annoia, cercate compagnia o ascoltate della musica.

Credits: FlickrCC-olvidadophotographers

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Il bosco di Capodimonte

L’antica riserva di caccia dei re Borbone, chilometri e chilometri di percorsi, viali e sentieri immersi nel verde, per lo più ombreggiati, e frequentati da centinaia di runner a ogni ora e ogni giorno: in pratica il tempio della corsa partenopea, dove non vi sentirete mai soli.

Il Parco Virgiliano

Un tesoro ritrovato e tenuto perfettamente, un polmone verde sopra la collina di Posillipo con vista fin su Capri, Ischia e Procida. Il fondo non è liscio come un biliardo, ma per un trail-mix su sterrato, lastroni in tufo e terreni variabili è perfetto.

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Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

Benché sia una delle attività più spontanee per l’uomo, correre nel modo giusto non è così automatico. Nè facile.
Ci sono alcuni consigli che possono aiutarci ad affrontare questa disciplina correttamente, a partire per esempio da come appoggiare i piedi – prima il tallone o la punta? C’è una vera diatriba aperta al riguardo – oppure da come muovere tronco e braccia. Questi accorgimenti vi sembrano fatica sprecata? Non dimenticate che una corsa eseguita in modo attento oltre ad aiutare a prevenire gli infortuni, migliora l’efficienza del nostro passo e ci permette di risparmiare energia. In due parole, correremo meglio.

Correre nel modo giusto: 4 trucchi per riuscirci subito

Dopo i nostri suggerimenti su come correre in discesa, ecco quattro punti su cui concentrarsi se si vuole correre correttamente (e date un occhiata anche a quali sono gli 8 errori da evitare).

1. Fate attenzione alla postura

Vietato correre piegando la vita: bisogna stare diritti (certo, ma non rigidi come un palo) con lo sguardo in avanti. Le spalle non devono risultare tese, ma morbide e rilassate, mentre il torace è meglio tenerlo leggermente inclinato in avanti.

2. L’appoggio del piede

Abbiamo già anticipato l’annosa questione “tallone o punta?”. Ciò che ci sentiamo di consigliarvi è di procedere con passi corti evitando in ogni caso sia di appoggiarsi troppo al tallone, sia di atterrare spesso con le punte, comportamento che mette a dura prova il tendine d’Achille e affatica il polpaccio. L’ideale sarebbe toccare il suolo con il medio piede così da mantenere il ginocchio in linea con l’appoggio a terra. Una regola generale che vale sempre è di non atterrare mai in modo troppo pesante: si affatica il piede sprecando utile energia.

3. Il movimento di braccia e tronco

Per correre bene, mantenete le braccia morbide con i gomiti piegati ad angolo retto e fatele muovere avanti e indietro coordinandole col vostro passo. Sono vietati tutti i movimenti obliqui e laterali che non fanno altro che disperdere energia e rallentarvi nella corsa.
Una volta portate le spalle leggermente in avanti insieme al torace, per il tronco, è utile fissare un punto di fronte a sé e seguirlo senza oscillare a destra e a sinistra. La forza di gravità che agisce sulle nostre spalle ci aiuta nella corsa permettendoci un risparmio di energia e forza muscolare.

4. La cadenza del passo

Come capire se stiamo correndo con una buona cadenza? C’è un trucco molto facile per scoprirlo: conta quanti passi fai col piede destro in 20 secondi e moltiplicalo per sei. Il numero corretto dovrebbe avvicinarsi il più possibile a 180 passi al minuto. Se non siete vicini a questa soglia, provate ad alleggerire la vostra andatura: sarete più veloci ed energici.

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Correre regolarmente è il viatico per il benessere, ma se invece correre troppo facesse male? È Il dubbio sorto ad alcuni ricercatori incuriositi dai livelli di placca coronarica di alcuni maratoneti seriali. Ora, asciamo stare il caso clamoroso di Jim Fixx, stramazzato a terra 32 anni fa dopo la sua corsa giornaliera sulla Vermont Route 15 ad Hardwick: se è vero è che all’inventore dello jogging l’arteriosclerosi aveva bloccato un’arteria coronarica al 95%, un’altra al 85% e una terza al 70%, è anche vero che l’autore del best seller planetario Il libro della corsa veniva da una famiglia di cardiopatici (il padre era morto d’infarto a 43 anni). E molti cardiologi interpellati al tempo furono concordi nel sostenere che la sua ‘invenzione’ – la corsa come strumento di benessere – gli aveva regalato almeno 5 anni di vita in più. L’allarme arriva da una ricerca pubblicata sul Missouri Medicine Journal e se preso dal giusto punto di vista può anche avere un senso.

Correre regolarmente assicura una migliore qualità della vita

I medici del Journal non dicono che correre faccia male, sia pericoloso, sia un rischio per la salute. La corsa è e rimane una fantastica attività per il benessere psicofisico di tutti noi: correre regolarmente permette di mantenere o ritrovare il peso forma, migliora l’efficienza cardiovascolare, contrasta l’osteoporosi, migliora il tono generale dell’umore (è il cosiddetto runner’s high, provocato dal rilascio delle endorfine dovuto all’attività fisica, che ha come conseguenza la diminuzione dello stress e dell’ansia e il miglioramento delle capacità di concentrazione) e in definitiva assicura una più alta qualità della vita.
I medici del Missouri dicono invece che correre troppo non necessariamente garantisce una condizione di assoluto benessere. E lo dicono perché hanno condotto uno studio sui livelli di placca coronarica di una serie di persone e hanno scoperto che erano più alti (e quindi peggiori) nei 50 soggetti analizzati che partecipavano regolarmente a maratone rispetto ai 25 dediti a una pacifica inattività sul divano.

Quando correre fa male? Cosa dice la scienza

Ora, come hanno ben fatto notare alcuni medici interpellati dal Wall Street Journal (che per primo ha pubblicato la ricerca con il corretto titolo Why Runners Can’t Eat Whatever They Want) non esiste nessun nesso diretto di causa-effetto tra il correre una maratona e avere elevati livelli di placca coronarica. Nemmeno se lo sostiene uno studio pubblicato sul British Medical Journal secondo il quale 42 runner che avevano partecipato alla Boston Marathon avevano un profilo di rischio di arteriosclerosi più alto rispetto alle loro sedentarie mogli.

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Il nesso sarebbe invece indiretto: siccome corro, corro spesso, corro tanto e addirittura corro le maratone, allora posso fregarmene di ciò che mangio (bevo, faccio). Tanto non ingrasso. Tanto smaltisco. Tanto brucio. Tanto faccio attività fisica. Ed è proprio questo il rischio: di caricare di troppe aspettative i benefici dell’esercizio fisico, al punto tale da credere che sia in grado di mondare ogni colpa o vizio.

No, il benessere è una condizione sistemica, che dipende dall’equilibrio tra numerosi fattori della nostra vita quotidiana: l’alimentazione, il sonno, l’idratazione e ovviamente una sana, corretta e regolare attività fisica. E correre è e rimane una fantastica attività fisica.

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

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Per chi corre anche guardandosi intorno, una sgambata nel centro storico di Roma ha pochi eguali al mondo. E però la città eterna è anche un grande caos quotidiano, e per i runner capitolini sono sempre alla ricerca di parchi in cui correre a Roma o qualche location in cui allenarsi in tutta tranquillità. Noi ne abbiamo individuate 10, tutte nel verde dei parchi cittadini, da aggiungere alle strutture sportive come gli stadi.

10 parchi in cui correre a Roma

Sono infatti parecchi gli impianti sportivi a disposizione dei runner, con orari e modalità di accesso molto diverse tra loro (il più delle volte è necessario il tesseramento alla Fidal). Tra i migliori: quello della Farnesina (Via Maresciallo Caviglia, 29, in zona Ponte Milvio) è aperto dalle 8:00 alle 19:30; in zona Acqua Acetosa c’è quello delle Aquile ‘Paolo Rosi’ (Via dei Campi Sportivi 7) che prevede un abbonamento annuale oppure dei mini abbonamenti da 10 ingressi; in zona Circo Massimo c’è lo Stadio delle Terme di Caracalla ‘Nando Martellini’, anche qui con abbonamento annuali o per numero di ingressi.

Parco degli Acquedotti

Dentro al parco regionale dell’Appia Antica, nella zona sud orientale di Roma, si corre indietro nel tempo, tra le rovine degli acquedotti della Roma imperiale e quelle del rinascimentale acquedotto Felice: c’è un bel percorso pianeggiante di quasi 6 km che però ha lo svantaggio di non avere praticamente alberi e ombreggiatura. Ma è senza dubbio uno dei migliori parchi in cui correre a Roma. www.parcoacquedotti.it

Parco della Caffarella

A sud della città, in parte dentro al parco dell’Appia Antica, è il più selvaggio dei parchi romani, senza strutture, senza indicazioni, senza misurazioni, ma anche saliscendi interessanti per variare il ritmo, tiratone pianeggianti e pure qualche salita a strappo che mette a buona prova i polpacci. www.caffarella.it

Credits: FlickrCC sirabder87

Parco del Pineto

A nord ovest della città, in zona Valle Aurelia (c’è anche l’omonima fermata della metro), ha un fondo in terra e un percorso che si snoda per poco meno di 3 km, ideale per il jogging del fine settimana così come per chi cerca il mix trail per allenarsi per qualcosa di più impegnativo.

Credits: FlickrCC Robie06

Villa Ada

Nella zona settentrionale della città, sulla via Salaria, appena fuori le mura aureliane che racchiudono il centro storico e alla confluenza tra il Tevere e l’Aniene. Qui per il runner tutto ruota intorno al lago con 3 percorsi: quello soft da 700 metri abbondanti, quello medium che dal lago prosegue intorno al prato di poco più di un chilometro, e quello large che prosegue per i viali e misura quasi 2 km per un totale complessivo di circa 2,5 km. www.villaada.org

Credits: FlickrCC Kiaura

Parco di Villa Pamphili

Centralissimo, bellissimo, tra i più grandi parchi urbani di Roma, ha un percorso di circa 6 km tra i più amati dai runner di tutta la capitale. Entrando da via Vitellia o da via Leone XII c’è anche un punto jogging e un locale (l’ex pollaio della famiglia Pamphili…) custodito con bagni e deposito per le borse (le docce sono a pagamento). www.villapamphili.it

Credits: FlickrCC Luigi And Linda

Anello del Forte Ardeatino

A Roma sud, nell’omonimo quartiere: dal centro commerciale che si trova dentro il parco parte la Granai Run, e c’è un anello di poco meno di un km che gira in tondo, permettendo di tenere sempre sotto controllo i metri percorsi in modo del tutto naturale.

Credits: FlickrCC valerio68

Parco Santa Maria della pietà

Sulla Trionfale, zona nord ovest di Roma nel quartiere Monte Mario: un tempo era il manicomio cittadino, oggi è una meta per i malati di running: c’è un giro da 2 km con anche una leggera salitina per rendere l’allenamento di corsa ancora più piccante, una bella vegetazione e le fontanelle disseminate lungo tutto il tracciato, e pure un casotto in legno piazzato dall’Atletica Monte Mario che si è presa pure la briga di segnare le distanze dei tracciati.

Credits: FlickrCC Ludosi

Prato di Tor Vergata

Zona Borghesiana, vicino al campus dell’Università, è un bel pratone con un circuito di saliscendi ideale per chi vuole fare lunghi e ripetute così come per chi si dedica al semplice jogging domenicale.

Credits: FlickrCC Asa Nisi Masa

Villa Glori

In zona Acqua Acetosa a nord della città, tra il Tevere e l’Auditorium Parco della Musica, è amatissimo da chi tiene sotto controllo tempi e distanze visto che il giro dei viali è lungo 1160 metri e ci sono segnalazioni ogni 100 metri fino al mezzo km, poi ai 1500 e ai 2500. Se volete aumentare l’impegno delle gambe, le salite di via dei Settanta sono misurate ogni 10 metri (quelle più morbide ogni 50 metri).

Credits: FlickrCC valerio68

Pista ciclabile sul lungo Tevere

È una ciclopedonale, quindi aperta a pedoni e ciclisti, ma si parte da San Paolo e si può arrivare fino allo stadio Olimpico e oltre, tra il verde della vegetazione e il bianco del travertino romano in un paesaggio urbano unico al mondo. Perfetto per gli urban runner, che dopo la sgambata si fermano a osservare il panorama, a fare due chiacchiere, a bere qualcosa.

Credits: FlickrCC PierpaGodot

E voi dove andate? Conoscete altri aree verdi in cui correre?

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Di questi tempi le nuove idee e i trend più strani arrivano sempre dal dinamico e rivoluzionario Oriente, come la notizia riportata dal quotidiano cinese Global Times secondo la quale gli studenti universitari del paese di Mao si sono inventati un modo alternativo per guadagnare un po’ di soldi: farsi pagare per accompagnare al ritmo di corsa i colletti bianchi delle metropoli cinesi che vogliono fare jogging.

Un’idea che pare funzionare sia per il portafoglio degli studenti che per la forma fisica dei manager made in China. Per esempio Chen Li, 24 anni, da Chongqing nella Cina sud-occidentale ha dichiarato al Global Times che si riesce a guadagnare fino 3000 yuan al mese (circa 380 euro) e che le tariffe variano dai 10 a 15 yuan all’ora.

Ha cominciato con un primo cliente che gli aveva chiesto di aiutarlo a ritrovare la forma persa a causa delle lunghe ore passate in ufficio e ora Chen Li è molto fiducioso che la sua attività, in tempi in cui è sempre più difficile ritagliarsi dello spazio per la cura del proprio corpo, attrarrà sempre più clienti desiderosi di tenersi in allenamento durante la settimana.

Le motivazioni di chi cerca e paga un compagno di corsa sono le più diverse: avere compagnia, correre con qualcuno che faccia il ritmo, essere motivati da qualcuno più in forma o anche il timore di correre di notte e al buio, ma ora la domanda sorge spontanea: se a Parigi ci sono guide turistiche runner che organizzano il Paris Running Tour, c’è qualcuno che fa qualcosa del genere anche nel nostro paese?

Inserti in mesh, tessuto tecnico resistente e traspirante, suola vulcanizzata: Clay è la sneaker trainer di MomoDesign, adatta per attività a bassa intensità come il jogging urbano così come per essere indossate ogni giorno con un look casual-sportivo.

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