Vi siete mai chiesti se una semplice passeggiata con i bastoncini possa davvero fare la differenza sul piano emotivo e mentale?
La risposta, sempre più spesso, arriva dalla scienza. Secondo una recente ricerca, la camminata nordica riduce la depressione in 5 settimane in modo statisticamente significativo, aprendo scenari nuovi per chi cerca alternative non farmacologiche nel trattamento dei disturbi dell’umore.
Non si tratta di una moda, né di un rimedio da influencer: è un dato concreto, misurabile, replicabile.
Il segreto è la serotonina, che viene prodotta camminando con i bastoncini. 

Cinque settimane per cambiare prospettiva: la camminata nordica riduce la depressione

Il cuore dello studio è tanto semplice quanto sorprendente: un gruppo di partecipanti con sintomi depressivi ha seguito un programma strutturato di nordic walking per cinque settimane consecutive. Al termine del periodo, i ricercatori hanno rilevato una riduzione significativa dei sintomi depressivi rispetto al gruppo di controllo — un risultato che pochi avrebbero pronosticato con un’attività considerata spesso “leggera”.

Il meccanismo è multifattoriale. La camminata nordica, a differenza della camminata tradizionale, coinvolge l’intero sistema muscolare grazie all’uso attivo dei bastoncini: braccia, spalle, core e gambe lavorano in sinergia. Questo sforzo coordinato stimola il rilascio di endorfine e serotonina, i neurotrasmettitori che regolano il tono dell’umore. Ma c’è di più: il ritmo bilaterale e la respirazione profonda che accompagnano ogni sessione attivano il sistema nervoso parasimpatico, riducendo i livelli di cortisolo — il famigerato ormone dello stress.
Secondo i dati riportati da MedicalXpress, i benefici si manifestano già nelle prime settimane, suggerendo che la costanza conta più dell’intensità. Una scoperta che incoraggia chi si sente sopraffatto dall’idea di dover “fare sport seriamente”.

Il corpo in movimento come farmaco naturale per la mente

La correlazione tra esercizio fisico e benessere mentale non è nuova, ma la specificità del nordic walking aggiunge una dimensione inattesa. Camminare con i bastoncini impone un’andatura ritmica, quasi meditativa, che occupa la mente senza stressarla. Non è la competizione della corsa, non è la concentrazione dello yoga: è un movimento fluido e ripetitivo che diventa, a tutti gli effetti, una forma di mindfulness in movimento.

La natura gioca un ruolo cruciale. La stragrande maggioranza degli studi su questo tipo di attività si svolge all’aperto — parchi, sentieri, boschi — e l’esposizione alla luce naturale e agli spazi verdi potenzia ulteriormente l’effetto antidepressivo. Questo connubio tra movimento, aria aperta e interazione sociale (spesso il nordic walking si pratica in gruppo) crea un cocktail benefico difficile da replicare in palestra.

Non può di certo mancare, in questa prospettiva, il riferimento all’impatto della sedentarietà sulla salute mentale. Come dimostrato da ricerche indipendenti, camminare 40 minuti al giorno è già sufficiente per compensare una giornata di lavoro sedentario e ridurre i rischi associati all’inattività fisica prolungata. La camminata nordica, in questo senso, offre un valore aggiunto: lo stesso tempo di percorrenza produce un dispendio calorico e un coinvolgimento muscolare sensibilmente superiori.

Come iniziare: la camminata nordica riduce la depressione in 5 settimane davvero

La buona notizia è che la barriera d’ingresso è bassissima (no, non serve correre una maratona ogni mattina). Bastano un paio di bastoncini telescopici di buona qualità, scarpe comode e un percorso anche cittadino. La tecnica corretta prevede che i bastoncini vengano piantati leggermente dietro al piede che avanza, spingendo attivamente verso il basso e indietro — un gesto che, una volta acquisito, diventa automatico e soddisfacente.

Per chi vuole misurare il proprio progresso, è utile tenere d’occhio la frequenza cardiaca durante la sessione. Mantenere il cuore nella zona aerobica moderata — tra il 60% e il 75% della frequenza massima — garantisce il massimo beneficio cardiovascolare e neurochimico senza sovraccaricare l’organismo. Per approfondire questo aspetto, potete leggere come calcolare la frequenza cardiaca giusta quando si cammina, uno strumento prezioso per chi vuole ottimizzare ogni uscita.Per chi si avvicina alla disciplina con l’obiettivo esplicito di contrastare la depressione, i ricercatori suggeriscono sessioni di almeno 45–60 minuti, tre o quattro volte a settimana, per cinque settimane consecutive. Una progressione graduale è consigliata: si parte da ritmi blandi per salire nel tempo, rispettando i propri limiti senza forzare.

Il ritmo giusto per sentirsi meglio: frequenza, intensità e costanza

Il vero segreto della camminata nordica che riduce la depressione in 5 settimane non è tecnico: è la costanza. Il corpo e la mente rispondono alla ripetizione. Ogni sessione deposita un piccolo mattone di benessere — neurochimico, cardiovascolare, posturale — e l’effetto si accumula esponenzialmente nel tempo.

Questo è forse il dato più prezioso emerso dalla ricerca: cinque settimane non sono una vita, sono un mese e qualcosa. Un orizzonte temporale alla portata di chiunque, anche di chi è alle prese con la pesantezza emotiva che la depressione porta con sé. Non si chiede un cambiamento radicale, ma una piccola routine quotidiana — un percorso, due bastoncini, un’ora d’aria.

La scienza, insomma, trasforma una passeggiata in un atto terapeutico. E lo fa con eleganza: senza effetti collaterali, senza prescrizioni, senza controindicazioni per chi gode di buona salute generale. Solo movimento, natura e ritmo. Tre ingredienti antichi quanto l’essere umano, che continuano a rivelarsi, dati alla mano, sorprendentemente moderni.
Prendersi cura della mente camminando non è una scorciatoia: è forse la strada più diretta che abbiamo per tornare a sentirci interi.

Foto Canva

Il nordic walking nasce in Finlandia negli anni Settanta come allenamento estivo per gli sciatori di fondo — un modo per mantenere la forma atletica quando la neve non c’era. I bastoncini da sci, adattati per la camminata su terreno asciutto, permettevano di coinvolgere la parte superiore del corpo anche durante un’attività che normalmente impegna quasi solo le gambe.

Da strumento da atleti è diventato negli ultimi vent’anni uno degli sport di cammino più diffusi in Europa del nord, e sta crescendo anche in Italia — specialmente tra chi cerca un’attività completa, accessibile e adatta a tutte le età. I motivi per provarlo sono più solidi di quanto sembri.

Perché i bastoncini cambiano tutto: la fisiologia

Camminare normalmente impegna principalmente la muscolatura degli arti inferiori — gambe, glutei, polpacci — con un contributo limitato del tronco e quasi nullo delle braccia. Il nordic walking cambia radicalmente questa distribuzione.

Usando i bastoncini con la tecnica corretta — spingendoli attivamente contro il terreno con ogni passo invece di appoggiarsi passivamente — si coinvolgono tricipiti, dorsali, pettorali, spalle e core in modo dinamico e continuo. Il risultato è che il consumo calorico aumenta del 30-40% rispetto alla camminata normale alla stessa velocità. Stessi minuti, stessa distanza, molte più calorie bruciate — e senza percepire uno sforzo proporzionalmente maggiore, perché il carico è distribuito su più gruppi muscolari.

Questo è uno degli aspetti più controintuitivi del nordic walking: chi lo pratica regolarmente riferisce che sembra meno faticoso della camminata normale, pur avendo un dispendio energetico nettamente superiore. Il motivo è esattamente quello — il lavoro è condiviso tra più muscoli, nessuno si affatica eccessivamente.

Il beneficio per ginocchia e schiena

C’è un secondo vantaggio del nordic walking che per molte persone vale più delle calorie bruciate: la riduzione del carico sulle articolazioni degli arti inferiori.

I bastoncini, se usati correttamente, scaricano una parte del peso corporeo sulle braccia e sullo scheletro assiale, riducendo la pressione su ginocchia, anche e caviglie durante ogni appoggio. Alcuni studi stimano una riduzione del carico articolare del 25-30% rispetto alla camminata normale, con effetti particolarmente rilevanti nelle discese.

Per chi ha già qualche problema articolare — gonalgia, artrosi iniziale, protesi di anca — il nordic walking può essere uno strumento che permette di continuare a fare attività fisica intensa senza aggravare i sintomi. Non sostituisce la valutazione ortopedica, ma è spesso indicato come attività da fisioterapisti e medici dello sport proprio per questa caratteristica.

Anche per la schiena il discorso è simile: la postura corretta del nordic walking — busto eretto, spalle aperte, core leggermente attivato — è terapeutica in sé. Chi ha tendenza alla postura incurvata trova nei bastoncini un feedback continuo che aiuta a correggere l’allineamento durante tutta la camminata.

LEGGI ANCHE: 3 motivi per avere sempre i bastoncini da camminata o da trekking con te

Come scegliere i bastoncini giusti

Non tutti i bastoncini sono uguali, e usare quelli sbagliati rende l’attività meno efficace e meno piacevole. I bastoncini da nordic walking si distinguono da quelli da trekking per alcuni elementi specifici.
La lunghezza corretta è il primo parametro: dovrebbero arrivare a un’altezza che forma un angolo di circa 90 gradi al gomito quando il bastoncino è verticale sul terreno. La formula approssimativa è: altezza in cm × 0,68, arrotondata ai 5 cm più vicini. Una persona di 170 cm avrà bisogno di bastoncini da circa 115 cm.

Il secondo elemento è il laccio — o meglio, il guanto anatomico che caratterizza i bastoncini da nordic walking professionali. Non è un accessorio opzionale: è parte integrante della tecnica, perché permette di aprire la mano durante la fase di spinta posteriore senza lasciare il bastoncino. Senza questo movimento la tecnica è incompleta e i benefici sulla muscolatura superiore sono ridotti.

Per chi vuole provare senza investire subito, bastoncini da trekking regolabili con il polso adeguato possono andare bene nelle prime settimane. Per chi decide di continuare, un paio di bastoncini da nordic walking entry-level di marca affidabile — Leki, Exel, Masters — si trovano tra i 40 e gli 80 euro e fanno già la differenza.

LEGGI ANCHE: 6 consigli per scegliere i bastoncini da trekking per camminare

La tecnica base: cosa fare con le braccia

La differenza tra camminare con i bastoncini in mano e fare davvero nordic walking sta tutta nella tecnica delle braccia. L’errore più comune dei principianti è usare i bastoncini come appoggio passivo — piantarli davanti a sé e appoggiarsi. Questo non attiva la muscolatura superiore e non produce i benefici caratteristici della disciplina.

La tecnica corretta segue il movimento naturale del camminare, amplificato: il braccio sinistro va avanti quando il piede destro avanza, e viceversa. Il bastoncino viene piantato leggermente dietro il piede che avanza, non davanti. Nella fase di spinta — quando il braccio va indietro — la mano si apre e il bastoncino viene “abbandonato” dal laccio, per poi essere riafferrato naturalmente nella fase di recupero.

Imparare questa tecnica da autodidatta è possibile ma richiede qualche sessione di pratica consapevole. Il modo più rapido per acquisirla correttamente è partecipare a una lezione introduttiva — molte palestre, centri sportivi e associazioni di Nordic Walking offrono sessioni gratuite o a costo minimo. Vale la pena investire due ore per impostare il movimento correttamente dall’inizio.

LEGGI ANCHE: Come usare i bastoncini da trekking: tecniche per salite, discese e terreni difficili

Come iniziare: le prime quattro uscite

La prima uscita deve essere breve — 20-25 minuti — e dedicata esclusivamente a prendere confidenza con i bastoncini. Cammina normalmente, abituati al peso, prova a sincronizzare il movimento delle braccia con quello delle gambe. Non preoccuparti di essere perfetto.

Dalla seconda e terza uscita inizia a lavorare sulla tecnica: braccia in opposizione, spinta attiva verso il basso e indietro, mano che si apre nella fase di rilascio. Puoi aumentare la durata a 30-35 minuti.

Dalla quarta uscita in poi il movimento inizia a diventare naturale, e puoi concentrarti sul ritmo e sul percorso. A questo punto i benefici sulla muscolatura superiore si fanno già sentire — non è raro avere qualche indolenzimento a tricipiti e dorsali nelle prime due settimane, esattamente come succede quando si inizia un nuovo esercizio in palestra.

Il nordic walking si abbina perfettamente ai percorsi collinari — la spinta dei bastoncini in salita è particolarmente efficace — ma funziona benissimo anche in pianura, su sterrato e su asfalto. In maggio, con i sentieri asciutti e le temperature ideali, è il momento perfetto per iniziare.

LEGGI ANCHE: Le domande che devi fare a chi ti sta vendendo i tuoi nuovi bastoncini da camminata

Il Nordic Walking, o camminata nordica, è uno sport completo e accessibile a tutti. Nato in Finlandia da Marko Kantaneva come forma di allenamento alternativa per lo sci di fondo, consiste nel camminare con l’aiuto di bastoncini specifici, seguendo una tecnica precisa che coinvolge braccia, gambe e busto. È un’attività a basso impatto ma ad alto rendimento: migliora la postura, tonifica i muscoli, aiuta a dimagrire e fa bene a cuore, polmoni e articolazioni. Perfetto per chi cerca uno sport efficace, naturale e praticabile ovunque.

Nordic Walking, come iniziare e perché fa bene

Attenzione: iniziare a fare Nordic Walking non significa semplicemente praticare la camminata sportiva o veloce che abbiamo descritto qui. Il Nordic Walking, per assicurare tutti i suoi benefici effetti, richiede l’applicazione di una precisa e corretta tecnica.Il Nordic Walking è la camminata con i bastoncini eseguita con le braccia che spingono sui bastoni in modo alternato e opposto rispetto ai piedi. In pratica quando è avanzato il piede destro lo è anche il braccio sinistro, e viceversa. Le prime forme di Nordic Walking, non ancora codificate, risalgono alla fine degli anni Ottanta, ma è solo nel 1997 con la codificazione della tecnica e dei primi esercizi contenuta nel libro “Sauvakävely” di Marko Kantaneva che nasce ufficialmente il Nordic Walking. In Italia il riconoscimento del Nordic Walking come pratica sportiva finalizzata al mantenimento di una condizione di buona salute per persone di ogni età si deve alla FINW (Federazione Italiana Nordic Walking) costituita nel 2007 e seguita l’anno successivo dalla Scuola Italiana Nordic Walking, riconosciuta ufficialmente dalla Fidal nel 2013.

Come si fa il Nordic Walking?

Per praticare il Nordic Walking si parte sostanzialmente dalla camminata sportiva. Però è importante che anche la camminata veloce senza bastoncini sia eseguita nel modo corretto. Per questo è utile, nonché consigliato, avvicinarsi al Nordic Walking seguendo i corsi ufficiali della Scuola Italiana Nordic Walking per acquisire subito la giusta impostazione. Ora, benché il Nordic Walking si basi sul camminare, non è come camminare nella vita quotidiana. Postura non eretta e mancata torsione del bacino sono infatti gli errori più comuni che si commettono quando si cammina per le normali incombenze quotidiane.

Quindi come prima cosa bisogna reimparare a camminare con la schiena dritta e muovendo braccia e gambe alternate (piede sinistro e mano destra avanti, e viceversa) per favorire la torsione del bacino che stimola i muscoli della parete addominale. Questa postura corretta e la conseguente coordinazione si accompagnano anche allo specifico appoggio del piede, che comincia con il tallone e continua con la caratteristica rullata fino alla punta. L’uso dei bastonicini, e la conseguente chiusura e apertura della mano in fase di presa e rilascio, permette non solo di impegnare anche i muscoli della parte superiore del corpo ma anche di allungare l’ampiezza della falcata, con numerosi benefici effetti in termini di impegno cardiovascolare e tonificazione.

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I benefici

Il Nordic Walking è un vero e proprio sport, completo, che impegna il 90% dei muscoli del corpo, non traumatico, senza sforzi eccessivi o improvvisi, adatto a persone di ogni età e praticabile in qualunque situazione. Per questo sono numerosi i benefici del fare Nordi Walking.

Permette di dimagrire

Camminare con i bastoncini, come prescrive la camminata nordica, non è solo un’ottima attività cardio, ma impegna più muscoli della camminata sportiva tradizionale, e questo aumenta il consumo calorico. Inoltre la maggior tonificazione muscolare rispetto al walking favorisce anche l’effetto bruciagrassi ritardato. Due fattori che permettono di tenere sotto controllo il peso, o dimagrire, anche nell’arco di poche settimane. Per sapere quanto camminare per dimagrire puoi leggere anche questo articolo.

Tonifica molti muscoli

Contrariamente a quanto si possa pensare, anche camminare seguendo la tecnica del Nordic Walking permette di tonificare i muscoli. Ovviamente quelli delle gambe, ma anche i glutei, l’addome e anche braccia e pettorali. Secondo le analisi effettuate sarebbero circa 600 i muscoli coinvolti, il 90% di quelli del nostro corpo.

5. Fa bene alle articolazioni

In generale una vita attiva aiuta a tenere in salute anche le articolazioni. Poi però ci sono attività più traumatiche, come la corsa, e altre invece a basso impatto, come la camminata nordica, particolarmente indicato anche per chi comincia a fare sport dopo i 50 anni, o in tarda età. La rullata che impegna la caviglia, il lavoro di ginocchia e bacino, la postura da mantenere aiutano il nostro corpo a mantenere in salute tendini e cartilagini delle nostre articolazioni.

6. Ringiovanisce cuore e polmoni

Più della camminata tradizionale, quasi come la corsa, il Nordic Walking impegna il sistema cardiocircolatorio, in modo equilibrato e senza sforzi improvvisi. Questo fa bene a cuore, polmoni e vene, ed è perfetto per chi è sovrappeso e deve cominciare una regolare routine di attività sportiva.

7. È un ottimo antistress

In generale qualunque attività all’aria aperta è un ottimo antistress: stare all’aperto, fare movimento, esporsi alla luce del sole e respirare l’aria pulita stimolano la produzione di endorfine, gli ormoni del buonumore che abbassano anche il livello di stress. La camminata nordica in più, con la sua particolare tecnica, aiuta a focalizzarsi sull’attività che si sta praticando, distogliendo il pensiero dai problemi quotidiani per una pausa che abbassa il livello di ansia e tensione.

Il walking, ovvero la camminata veloce o camminata sportiva, è un ottimo modo per dimagrire e rimanere in forma. Oltre a conoscere la tecnica corretta di camminata e i consigli per camminare e perdere peso in modo davvero efficace, è importante anche saper scegliere le scarpe più adatte alla pratica di questa vera e propria attività sportiva.

Scarpe da walking e camminata: come scegliere le più adatte

Alla domanda su quali scarpe usare per fare walking la risposta è prima di tutto che bisogna evitare scarpe che non siano specifiche per la camminata sportiva: le scarpe da trekking, le sneaker e anche le scarpe da running hanno tutte alcune caratteristiche sconsigliate per la pratica della camminata veloce. Per esplicare tutti i suoi benefici il walking presuppone infatti un ben preciso appoggio del piede a terra per il quale è consigliato un ben preciso tipo di scarpa.

> Leggi anche: 6 consigli per tenersi in forma camminando

Nella camminata sportiva è fondamentale la rullata del piede: il contatto al suolo avviene con il tallone, anche in modo vigoroso, e poi continua con un movimento detto “a tampone” tramite il quale il piede affronta una rullata completa spingendo fino alla punta delle dita. Per questo motivo servono scarpe che abbiano una suola con un tallone più “smussato” tale da permettere un impatto del tallone a terra con un angolo più accentuato: le scarpe da running non sono adatte proprio perché prevedono un appoggio diverso del piede a terra (che abbiamo spiegato qui); le scarpe da trekking per andare in montagna risultano invece solitamente troppo rigide e strutturate per permettere una rullata efficace del piede; e le sneaker infine normalmente non assicurano sufficiente protezione dagli urti, esponendo a rischi di microtraumi e tendiniti.

Sempre dal movimento di rullata completa del piede a terra dipendono anche le caratteristiche della suola vera e propria che deve prevedere un numero di scanalature superiore rispetto alle scarpe da running (più “taglietti” orizzontali significano maggior flessibilità) e un battistrada con gomma particolarmente resistente all’abrasione data dal contatto vigoroso con il suolo.

> Leggi anche: camminare per dimagrire e stare in forma

La caratteristica invece in comune tra una scarpa specifica per il walking e le scarpe da running è la tomaia, che in entrambi i casi deve essere di materiale tecnico traspirante, per evitare che il sudore ristagni nel piede, e magari anche idrorepellente se si pensa di praticare la camminata sportiva anche in inverno o con il maltempo.

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Ma quindi quali sono le scarpe specifiche per il walking?

Per esempio le Asics Gel Zaraca (Runner’s World le ha definite come “ideali come modello di avvicinamento al running dai contenuti tecnici interessanti e dal prezzo concorrenziale. Adatta per il fitwalking e le lunghe camminate”) si possono acquistare ad un prezzo che varia dai 50 agli 80 euro a seconda della versione: qui tutti i modelli e i colori.

Oppure le Reebok Easytone, sia da uomo che da donna, specifiche per il walking (si trovano qui, anche a prezzo scontato).

Anche le Asics Gel Mission 3, con il gel che protegge il piede dagli urti, la suola in gomma e la tomaia in similpelle sono scarpe specifiche per il nordic walking in tutte le stagioni. Si trovano in vendita a 65 sia da uomo che da donna.

Altro modello di scarpe da nordic walking con una declinazione più urbana e fitness sono le Reebok Cloudride DMX 3.0, che si trovano in vendita sia da uomo che da donna a 79 euro.

Le Salomon City Cross sono scarpe da nordic walking adatte a camminare anche su strade bianche e sterrati di campagna, anche con fango o terreno umido. Costano 58 euro.

Le MBT Simba sono scarpe da walking con una filosofia particolare per quanto riguarda la struttura della suola e quindi la rullata del piede dal tallone alla punta. Sono in vendita a circa 100 euro sia da uomo che da donna.

Qui invece alcuni modelli del 2017 tra le scarpe da running e jogging, ideali anche per camminare e ancora disponibili a prezzi scontati.

>> Leggi anche: Quanto camminare per tenersi in forma?

Photo by Daniel Reche from Pexels

La camminata veloce è una vera e propria attività sportiva grazie alla quale tenersi in forma sia dal punto di vista cardiovascolare che della tonificazione dei muscoli e del controllo del peso, senza stressare troppo le articolazioni (qui tutti i benefici della camminata sportiva). Che si tratti di Nordic Walking, di Fit Walking, di Camminata Sportiva, Camminata Benessere, Power Walking o qualunque altra forma di camminata veloce, è indubbio che si tratta di un’attività che permette di bruciare calorie, far funzionare cuore e polmoni, favorire la circolazione sanguigna e mantenere tonici i muscoli senza l’impatto traumatico per le articolazioni della corsa o senza gli sforzi talvolta intensi del ciclismo.
Tuttavia la camminata veloce non significa passeggiata, e come in ogni sport è importante sapere come vestirsi, in estate con il caldo come in inverno con il freddo. Il giusto abbigliamento tecnico infatti permette di non rimanere inzuppati di sudore, di termoregolare senza sentire troppo freddo o troppo caldo, di evitare infortuni (per quanto riguarda le calzature) o irritazioni (per quanto riguarda l’abbigliamento) e trovare infine piacevole, divertente e stimolante il tempo che si dedica al walking.

Come vestirsi per fare camminata veloce

Scarpe tecniche, calze e abbigliamento sintetico da indossare a strati, eventuali bastoncini, occhiali da sole e/o copricapo per l’estate o l’inverno, più eventualmente guanti in inverno sono gli indumenti necessari per praticare la camminata veloce (e se volete qualche consiglio su come cominciare, li trovate qui).

Scarpe da walking: come sceglierle

La camminata veloce sportiva prevede una particolare tecnica di appoggio del piede (spiegata nel dettaglio qui): prima con il tallone, poi con tutto il piede e infine una spinta finale fino alla punta delle dita. È questa rullata che garantisce sia il ritmo che la pompa venosa che favorisce la circolazione del sangue, soprattutto il ritorno venoso dal basso verso l’alto. Affinché tutto ciò avvenga servono delle calzature tecniche specifiche con un tallone protettivo, una suola flessibile ma anche stabile che favorisca e accompagni la rullata, e una punta rinforzata per durare nel tempo. Abbiamo parlato di scarpe da walking, delle loro caratteristiche e dei modelli migliori in questo articolo.

Calze da camminata veloce: quali usare

Le calze, come le scarpe, sono il tramite del contatto dei piedi con il suolo, e bisognerebbe dar loro uguale importanza, anche se spesso non avviene. Quindi, detto di evitare il cotone (perché trattiene il sudore, con alto rischio di vesciche o arrossamenti e irritazioni) e quelle generiche (che potrebbero arricciarsi o muoversi nella scarpa, con le stesse conseguenze) ci sono in vendita calze specifiche da walking oppure si possono usare delle calze tecniche per la corsa. Le caratteristiche fondamentali? Che siano di tessuto tecnico sintetico, che abbiano una destra e una sinistra (quindi stondate diversamente in corrispondenza di alluce e quinto dito del piede), rinforzate su tallone e punta e abbastanza stretch e traspiranti da far respirare il piede.

Calze lunghe o corte? Detto che i fantasmini troppo corti potrebbero far sfregare la pelle contro la tomaia della scarpa, è una questione del tutto personale. Di sicuro quelle cosiddette mid-cut sopra la caviglia proteggono un po’ da sporco e polvere, quelle low-cut sotto la caviglia sono più estive, quelle alte fin quasi al ginocchio hanno senso se sono compressive (come queste).

Calze sottili o spesse? Idealmente si può fare camminata veloce anche in inverno con calze tecniche sottili, perché in poco tempo la temperatura corporea si innalza e durante l’attività non si sente freddo ai piedi. Tuttavia si possono usare anche calze più strutturate, tipo quelle da speed hiking o trail running.

Pantaloni per la camminata sportiva

Fondamentalmente non esistono pantaloni specifici per la camminata sportiva e ci si può vestire come per il running. Shorts corti in estate, leggings al ginocchio nelle mezze stagioni, leggings lunghi in inverno. Anche in questo caso il tessuto deve essere tecnico traspirante, sono da evitare inserti in materiale plastico così come decorazioni tipo borchie o in altro modo metalliche, che sfregano o si appiccicano, meglio se non ci sono cerniere se non quelle alla caviglia per i leggings lunghi, una fascia elastica alta e comoda in vita può fare la differenza e un taschino sul retro può essere utile per le chiavi di casa o il telefono.

T-shirt per la camminata veloce

Vedi sopra per i pantaloni: va benissimo qualunque maglia tecnica per il running, più o meno stretch, sicuramente traspirante. C’è da considerare che alcune discipline di camminata veloce, come il Nordic Walking, prevedono l’uso dei bastoncini, nel qual caso è preferibile una t-shirt aderente e stretch che segue il movimento di braccia e spalle anziché una più larga che potrebbe causare sfregamenti sotto le ascelle o sui fianchi.

Giacca per la camminata fitness

In inverno può essere utile indossare un secondo strato sopra la t-shirt come una giacca tecnica. Ora, trattandosi comunque di un’attività cardio a buona intensità, durante la quale si suda, è davvero sconsigliato uscire con qualunque tipo di giacca imbottita. Decisamente meglio una giacca tipo guscio, dal taglio corto sopra la vita, aderente in vita e maniche che favoriscono il movimento delle braccia, oppure giacche di tessuto più stretch, con uno strato antivento sul petto e sulla schiena e maniche di tessuto traspirante. Nel caso di pioggia ovviamente serve un guscio impermeabile e sempre traspirante, magari anche con il cappuccio per coprire il capo. Se non fa troppo freddo o non c’è vento si può optare invece per un secondo strato termico come un midlayer.

Bastoncini per la camminata veloce

Come detto, alcune tecniche di camminata veloce prevedono l’uso dei bastoncini: qui abbiamo la nostra guida all’acquisto con tutte le caratteristiche da valutare, qui il modo corretto di regolarli, impugnarli e usarli. In inverno può essere utile indossare un paio di guanti che proteggano dall’aria fredda: non guanti imbottiti da sci ma guanti da running.

Cappello per la camminata sportiva

Sia in estate che in inverno può aver senso indossare un cappello durante gli allenamenti di camminata sportiva. In estate va bene qualunque modello con la visiera, che ripara dal sole, e di tessuto tecnico, che lascia traspirare il sudore. In inverno si può usare un classico berretto di lana, filato che si comporta come quelli tecnici, oppure un più pratico buff (come questo).
Credts photo: NewFeel.co.uk

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Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

#NeverStopDreaming, questo l’hashtag che caratterizza, a livello social, l’edizione 2017 dell’Adventure Outdoor Fest in programma a San Candido Innichen dal 28 giugno al 2 luglio. Si rinnova anche quest’anno l’appuntamento con l’avventura , lo sport in natura, lo stile di vita outdoor e i suoi protagonisti. Un programma molto ricco che prevede proiezioni di corti e mediometraggi di  avventura, tutti in concorso per aggiudicarsi l’Adventure Movie Awards 2017, incontri, testimonianze e tantissime attività da provare in prima persona.

La magia delle Dolomiti

Mercoledì 28 giugno l’apertura del festival è dedicata alle Dolomiti, patrimonio naturale e bene comune da preservare e valorizzare. Appuntamento realizzato in collaborazione con Fondazione Dolomiti Unesco e che prevede la visione di video esclusivi, poi commentati dai tanti ospiti tra i quali i giornalisti Piero Badaloni e Fausta Slanzi e lo scrittore ed esploratore Michael Wachtler.

>Leggi anche 8 bellissime escursioni estive sui sentieri delle Dolomiti

La ‘chicca’ del video di Jovanotti in Nuova Zelanda

Sempre mercoledì prendono il via le proiezioni dell’Adventure Movie Awards 2017, concorso cinematografico internazionale che proietterà, tutte le sere in area pedonale, alcuni tra i migliori corti e mediometraggi di avventura, sport e outdoor lifestyle, tra cui alcune anteprime italiane e mondiali. Prestigiosa la giuria composta da registi, esploratori, giornalisti e fotografi profondamente legati al mondo outdoor. Una curiosità: fuori concorso è prevista la presentazione, da parte del regista Michele Lugaresi, del film “Vado a farmi un giro – Jova Zelanda”, che racconta con immagini girate da Lorenzo Jovanotti e con le sue musiche un’avventura di 3.000km in bici in Nuova Zelanda: il trailer lo potete vedere qui.

A proposito di avventura

Molte le avventure raccontate a San Candido e tra queste quella dell’ultratrailer Michele Evangelisti, protagonista della traversata di corsa dell’Outback Australiano, a scopo benefico, e che sarà presente nei giorni del festival, per diverse attività tra cui un approccio giocoso al trail running per bambini e per un trail camp che unirà corsa, natura, tenda e racconti sotto le stelle.

>Leggi anche Across the Outback, Michele Evangelisti attraversa l’Australia di corsa, per chi non può farlo

Tantissime attività outdoor

Da giovedì 29 giugno e per l’intero weekend, saranno tantissimi gli appuntamenti che coinvolgeranno adulti e bambini, tra i quali corsi di Slackline, workshop di Parkour e lezioni di equilibrio sulla tavola di Indoboard. Una novità di questa edizione saranno le camminate a piedi nudi all’alba e un workshop di 2 giorni dedicato a questa nuova pratica, sotto la guida di Andrea Bianchi, fondatore della prima scuola nazionale di Barefoot Walking, scrittore ed editore di Mountain Blog.

Le Dolomiti e San Candido protagonisti assoluti per la loro bellezza, saranno il teatro di uscite  di Trekking e Nordic walking; le Vie ferrate e Vie di alpinismo permetteranno di vivere escursioni entusiasmanti anche in quota, così come le uscite di Trail Running che porteranno alla scoperta di percorsi immersi nella natura, anche al tramonto. Infine un’affascinante camminata notturna con il concerto all’alba in rifugio per un’esperienza intensa e suggestiva.

>Leggi anche i benefici del camminare a piedi nudi: ecco dove farlo

Il programma dell’Adventure Outdoor Fest, con possibilità di iscriversi alle attività e agli appuntamenti in calendario  è disponibile sul sito ufficiale: Adventure Outdoor Fest 2017

Per quanto riguarda le possibilità di alloggio, questo il link per le varie informazioni: www.adventureoutdoorfest.com/ospitalità

Photo credits: www.adventureoutdoorfest.com

La montagna scende in città, e precisamente a Milano, sede del varo della “Carta di Milano per la Montagna” durante Expo e ora di Mountcity – Montagne a Milano, in programma dal 12 al 20 marzo in diverse sedi del capoluogo lombardo con tavole rotonde su medicina, sicurezza e aspetti sociali della montagna, presentazione di libri e momenti gratuiti per provare attività come arrampicata indoor, birdwatching e nordic walking nei parchi.

L’evento è nato dall’idea di un gruppo di appassionati riuniti nella storica Società Escursionisti Milanesi, con il patrocinio del Comune di Milano, del Club Alpino Italiano – Regione Lombardia e del Collegio regionale Guide Alpine Lombardia.

I convegni e le tavole rotonde di Mountcity – Montagne a Milano

L’apertura sabato 12 marzo è all’insegna della scienza e della sicurezza. Nella prestigiosa sala Alessi di Palazzo Marino, in Piazza della Scala, si terrà al mattino il summit internazionale “La medicina di montagna tra presente e futuro. Un indispensabile supporto all’attività escursionistica e alpinistica”, organizzato con l’importante sostegno dell’Istituto Auxologico Italiano. Al pomeriggio seguirà il convegno “Sicurezza per tutte le stagioni. Imparare a leggere il territorio montano e sapere come evitarne i pericoli”, a cui interverranno l’alpinista e scrittore Alessandro Gogna, meteorologi, rifugisti, istruttori e membri delle commissioni giovanili e per la sentieristica del CAI e Elio Guastalli, curatore del progetto nazionale del Soccorso Alpino “Sicuri in montagna”.

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La settimana entra nel vivo il giorno seguente, all’Auditorium de La Cordata in via San Vittore, con un incontro a più voci sulla “La montagna che include. Modelli per l’integrazione sociale e nuove opportunità di crescita”. E’ questo uno degli eventi più significativi della rassegna nella Milano dal grande cuore, dove nelle periferie la voce della montagna è arrivata recentemente attraverso l’associazione “Quartieri tranquilli” presieduta da Lina Sotis. A confrontarsi saranno rappresentanti delle associazioni “La Cordata” e “Attraverso la Montagna”, alcuni istruttori di alpinismo del CAI che da trent’anni con la struttura “Alpiteam” accompagnano in montagna ragazzi disagiati, e altri rappresentanti del volontariato che si battono perché ognuno senza esclusioni possa avere nella vita “il suo Everest”. Saranno ospiti l’alpinista e medico chirurgo Annalisa Fioretti e Giuseppe Masera, direttore della clinica pediatrica dell’ospedale San Gerardo di Monza.

Libri e autori per la montagna

Lunedì, martedì e mercoledì 3 giornate sono dedicate all’editoria di montagna. Il 14 marzo nella sede del CAI SEM di via Volta 22 verrà presentato “OItre la vetta. Vita e imprese di Gabriele Boccalatte e Ninì Pietrasanta”, di Dante Colli. Partecipano l’autore, l’editore Bepi Pellegrinon e Lorenzo Boccalatte. Il 15 marzo alle 18:30 presso la Libreria Monti in città di viale Montenero 15, sarà presentato “Miracolo di Natale. Sopravvissuto 10 ore sotto una slavina”, con l’autore Alessio Pezzotta e membri del Soccorso alpino. Mercoledì 16 invece, alle ore 18 presso il CAI Milano in via Duccio di Boninsegna 23, Alberto Paleari e Livia Olivelli di Monterosa edizioni presentano “Ossola verticale”, nell’ambito delle proposte “Montagne per i milanesi”.

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Nordic walking, arrampicata, birdwatching

Giovedì 17 marzo alle ore 14:30 al Parco Sempione si terrà un minicorso gratuito di Nordic Walking proposto da Prowalking, mentre venerdì 18 “porte aperte all’arrampicata” presso il Rock Spot 2 di Pero, la più grande palestra di arrampicata della Lombardia, dove i partecipanti potranno provare a scalare gratuitamente dalle 18 alle 22. Alle 21 dello stesso giorno infine, presso la sede di Edelweiss Cai in Viale Umbria 126, Claudio Bisin presenta il libro “Il trono remoto” di Ivan Guerini, che sarà presente alla serata.

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Infine sabato 19 marzo alle ore 18 nella sede del CAI Milano, in via Duccio di Boninsegna 23, verrà presentata la serie di volumi sulla Valsassina editi da Bellavite nell’ambito delle proposte “Montagne per I milanesi”, mentre domenica mattina si concluderà la settimana di Mountcity con un’esperienza di Birdwatching al Parco Sempione.

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Il Natale si avvicina, e a Belluno sanno come festeggiarlo: con un’allegra invasione di Babbi Natali in scarpe da corsa. Domenica 14 dicembre si terrà infatti la decima edizione della Santa Klaus Running, la manifestazione podistica competitiva (e non) che coinvolge ogni anno moltissimi sportivi.

L’evento comprende la mezza maratona (competitiva), le corse di 12 km e 6 km e la Nordic Walking di 8 km (tutte non competitive). Per partecipare alla Santa Klaus Half Marathon bisogna essere atleti tesserati (società sportive affiliate al Centro Sportivo Italiano o alla Fidal), oppure avere con sé un certificato medico agonistico valido.

Ci si può iscrivere online o direttamente agli stand sabato 13 dalle 12:30 alle 19 e il giorno dell’evento dalle 8 alle 8:45, mezzora prima della partenza. La quota di 20 euro per la mezza maratona e di 10 euro per le corse da 12 km e 6 km comprende anche il berretto da Babbo Natale e una maglietta tecnica rossa, entrambi da indossare rigorosamente durante la corsa. Per le corse non competitive è disponibile un’agevolazione per le famiglie: pagano solo i genitori, mentre i bimbi partecipano gratis.