Sembra smeraldo liquido racchiuso in un guscio di pietra purissima, un luogo che appare come una specie di miracolo geologico per chiunque si spinga oltre i sentieri polverosi della costa meridionale di Thassos, in Grecia. Questa affascinante terra, infatti, emerge dal Mar Egeo con le sue fitte foreste di pini ed è circondata da cave di marmo bianchissimo che brillano sotto i raggi solari. E, sul litorale sud-orientale, è custodito un fenomeno geologico unico nel suo genere: la Lacrima di Afrodite.

Situata nei pressi della località di Astris, è una conca rocciosa perfettamente circolare che raccoglie l’acqua marina separandola dal resto attraverso un sottile bordo di pietra. Gli abitanti locali la chiamano affettuosamente Giola (o Giola Lagoon), termine che evoca la forma di una ciotola, mentre i viaggiatori internazionali la cercano sulle mappe seguendo il nome mitologico. Il bacino si riempie ritmicamente grazie alle onde che si infrangono sulla barriera esterna, creando un ricircolo naturale che mantiene la temperatura interna sensibilmente superiore rispetto a quella della costa aperta.

Un anfiteatro di roccia calcarea forgiato dagli dei: come arrivare

È un luogo magico e speciale e, in quanto tale, per raggiungerlo è necessaria una certa dose di spirito d’avventura. Il sentiero sterrato si snoda tra uliveti secolari e arbusti di macchia mediterranea profumata, conducendo verso un orizzonte dominato dal contrasto tra il blu cobalto e il grigio perla delle scogliere. Giunti sul posto, lo sguardo incontra una depressione naturale larga circa 20 metri, le cui pareti scendono ripide verso un fondo in parte sabbioso e trasparente.

La leggenda narra che Zeus avesse creato questo specchio d’acqua affinché Afrodite potesse bagnarsi lontano dagli sguardi indiscreti, lasciando cadere una singola lacrima preziosa che avrebbe dato vita alla fonte. Osservando la perfezione della circonferenza, risulta facile immaginare un intervento divino piuttosto che la lenta erosione operata dai millenni di tempeste.

La profondità varia sensibilmente, permettendo ai nuotatori più esperti di tuffarsi dalle sporgenze più alte, mentre le piattaforme piatte circostanti fungono da solarium naturali su cui distendersi per assorbire il calore accumulato dal calcare.

La metamorfosi cromatica della piscina di Giola

L’aspetto visivo del sito cambia radicalmente a seconda della posizione del sole e dello stato del mare. Durante le ore mattutine, la trasparenza risulta quasi finta, al punto da permettere di contare i piccoli ciottoli adagiati sul fondale. Col passare delle ore, la luce rifratta trasforma il bacino in uno smeraldo incastonato nella pietra.

Quando il vento spinge le correnti con vigore, le onde scavalcano il muretto naturale dando vita a piccole cascate di schiuma bianca che ossigenano l’area chiusa.

Tale dinamica mantiene l’acqua incredibilmente limpida, sebbene priva della fauna tipica delle scogliere aperte. Molti scelgono di visitarela all’alba, momento in cui il silenzio fa sì che si possa ascoltare esclusivamente il respiro della terra. Una vera e propria esperienza sensoriale, quindi, che connette profondamente con la natura selvaggia della Grecia meno esplorata, lontano dai flussi turistici massificati che caratterizzano altre località balneari più accessibili.

Consigli pratici per un’esplorazione sicura della costa di Astris

Preparare lo zaino con cura diventa essenziale poiché questo angolo di Thassos manca totalmente di servizi o zone d’ombra. Sono untili calzature robuste in quanto occorre affrontare superfici irregolari e talvolta taglienti del marmo. Decisamente importante è anche portare abbondante scorta idrica e protezione solare, le quali garantiscono una permanenza piacevole sotto il picco di mezzogiorno.

I dintorni regalano scorci panoramici sul Mar Egeo e, nelle giornate più terse, si può intravedere la costa del Monte Athos o altre isole vicine. Chi decide di fermarsi fino al tramonto assiste a uno spettacolo cromatico raro, con la pietra che assume sfumature dorate prima di sprofondare nell’oscurità. Rispetto per l’ambiente e gestione dei rifiuti rimangono obblighi morali per preservare l’integrità di questo monumento liquido. Soltanto attraverso un approccio consapevole e discreto si può sperare che la purezza del Giola rimanga intatta per le generazioni future.

Foto: Canva

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Serena Proietti Colonna

Dottoressa di Ricerca in Psicologia Cognitiva e viaggiatrice per indole, tutto nasce tra le pagine del suo blog, I Frattempi della Mia Vita, per poi farsi strada nelle collaborazioni con SiViaggia, VDGmagazine, Serenis e altri ancora. Redattrice Web per amore della scrittura, resta una nomade zaino in spalla: assaggia ogni sapore, si immerge nella natura ed empatizza col prossimo, raccontando avventure ed emozioni con il sorriso e la curiosità del primo giorno. Per Sportoutdoor24 scrive di Viaggi, andando alla scoperta di luoghi fuori dai soliti circuiti.

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La scelta del costume da uomo per il nuoto in piscina può fare la differenza quando si è in acqua. Che si punti alla performance o meno.
Negli ultimi anni il pezzo di stoffa che si usa per allenarsi nel nuoto in piscina ha subito evoluzioni dal punto di vista dei materiali e delle tecnologie costruttive e oggi il mercato offre una ampia gamma di proposte. Che fondamentalmente si dividono in tre modelli principali: slip, jammer e body.
Questo ultimo tipo di costume, insieme alla muta, è in realtà più adatto al triathlon o al nuoto in acque libere (sull’argomento puoi leggere il nostro approfondimento su le differenze fra nuotare in piscina e al mare).
Andiamo a vedere quali caratteristiche deve avere un buon costume da uomo per nuotare in piscina.

Come scegliere il costume da uomo per il nuoto in piscina

Il nuoto in piscina è uno degli sport migliori per dimagrire (ne parliamo qui, spiegando come devi fare per perdere peso con il nuoto). E gli accessori da portare con te che influiscono sulle performance in acqua sono davvero pochi: occhialini, cuffia e appunto il costume.
La scelta dipende fondamentalmente da due fattori: la tua struttura fisica e la frequenza degli allenamenti in piscina (il che significa anche le ambizioni che hai in termini di prestazioni).

Se hai un figlio scopri qual è l’età giusta per fargli iniziare nuoto. Se invece stai iniziando un corso, leggi la nostra guida su cosa portare in piscina per un corso di nuoto.

Sui costumi abbiamo già scritto guide:

• Costume intero da donna
• Costume da piscina per bambino
• Costume da piscina per bambina

Qui invece proseguiamo con i nostri consigli per la scelta del costume da uomo per il nuoto in piscina.

Scegliere il costume giusto da uomo per piscina in base al fisico

Coma anche per i costumi da donna, uno dei criteri più importanti nella scelta del costume da uomo per il nuoto in piscina è la conformazione fisica. E un po’ anche il gusto personale in fatto di stile.
La vestibilità di un costume è un fattore da non trascurare: sentirsi a proprio agio in piscina ti aiuta a focalizzarti sull’allenamento e non su altre cose, oltre a aumentare la dose di autostima.

C’è chi non bada al giudizio altrui in piscina e indossa quel che gli pare. Altri invece stanno più attenti all’apparenza, e allora è bene tenere presente alcune cose per trovare il costume adatto al fisico.

Se le persone di statura alta e fisicamente in forma possono indossare tutto senza problemi: l’unica indicazione è la scelta di un colore che stia bene con la tonalità della carnagione.

Per mettere in risalto gli addominali (se vuoi svilupparli prova il plank), che tu sia alto o basso, va benissimo uno short a vita bassa.

Chi non è alto né troppo asciutto dovrebbe evitare i jammer e optare per gli slip, che hanno la prerogativa di slanciare verso l’alto grazie alla sgambatura. Per i più appesantiti si consiglia sempre il colore scuro e disegni dalle forme piccole.

Le persone magre non avranno grandi problemi, se non quello di sembrare troppo magre. Allora meglio puntare su costumi dai colori vivaci che attirino l’attenzione.

Il costume da uomo per il nuoto in piscina: la taglia giusta

Premessa sempre valida per qualsiasi tipo di nuotatore, che sia professionista, amatore, donna, bambino o bambina: il costume per nuotare in piscina deve essere comodo. il che rende la scelta un po’ più complicata soprattutto per chi sta iniziando ad allenarsi o chi deve acquistare un costume da gara. 
complicata ma non così difficile, basta tenere presenti un concetto base.

E cioè l’aderenza. Il costume deve aderire bene al corpo e comprimerlo senza esagerare. se non lo facesse, si sentirebbe un po’ troppo l’attrito dell’acqua e la nuotata ne risentirebbe.

Come provare il costume per trovare la taglia giusta

Siccome ogni marchio ha le sue taglie, è sempre meglio misurarsi la circonferenza vita, con un metro da sarto, poco sotto l’ombelico. fallo fare a un amico magari e assicurati che il metro aderisca senza stringere Poi comunica la misura al negoziante e tutto sarà più facile.

Difficilmente potrai indossarlo da nudo: fallo con le mutande indosso e togli idealmente il loro spessore. Se non puoi provarlo da nudo, provalo con i vestiti addosso e togli idealmente il volume dei vestiti. O piuttosto prendi la circonferenza della vita (a circa 3 cm sotto l’ombelico) e comunicala al negoziante.

Per capire se un costume jammer è quello giusto per te, prova a infilare due dita sotto la vita e sotto il ginocchio: se non ci riesci lo puoi acquistare.

Come evitare che un costume provochi irritazioni

Una volta indossato, il costume non deve muoversi dalla vita. ma non deve essere nemmeno troppo stretto, perché oltre a fare un po’ male rischia di provocare irritazioni all’inguine, la zona più sensibile. Se vedi grinze e rigonfiamenti significa invece che è troppo largo. Piuttosto compralo aderente al massimo, sia perché in acqua si sente molto meno la compressione, sia perché nel tempo i tessuti tendono a cedere e a prendere la forma del corpo.

Per questo evita di prendere come riferimento la taglia del tuo vecchio costume: non è veritiera.

Costume da uomo per il nuoto in piscina: i tessuti, dal nylon al carbonio

Il tessuto di un costume da uomo per il nuoto nuoto in piscina è una componente importante, collegata al tipo di frequenza in vasca che si ha. In genere è bene tenere presente alcuni aspetti come la capacità di un tessuto di comprimere e supportare i muscoli (soprattuto per i nuotatori agonisti) e di resistere al cloro e alle abrasioni (per tutti).

Per chi nuotano una o due volte a settimana e pretende un buon rapporto qualità prezzo, la scelta può focalizzarsi sui tessuti in mescole di nylon e elastam (o elastan). Hanno il pregio di offrire vestibilità e comfort, di mantenere la forma più di altri e di resistere ai raggi UV (non sempre al cloro, se non in mescole che prevedano anche altri tessuti).
Lo svantaggio è che sono sensibili all’usura e hanno una vita più breve di quelli in altre fibre. Ma solo se li si usa con grande frequenza: per questo sono una buona scelta per il nuotatore occasionale o regolare. 

I nuotatori intensivi (3-5 volte al settimana) o che fanno nuoto a livello agonistico hanno bisogno di prodotti con un grado di tecnologia più alto. Ovvero il poliestere, il poliammide e il carbonio. Il poliestere veste più aderente e  garantisce una durata migliore nel tempo, cosa utile per chi deve possedere più di un costume. Una combinazione classica e di alta qualità è poliestere-elastam.

Costano più di quelli in nylon ma danno una qualità migliore, anche perché di solito proteggono da cloro, abrasioni e raggi solari. E sono un argine al pilling, quei pallini di tessuto che si formano sulla superficie del costume.
Il carbonio è l’ultimo ritrovato in fatto di costumi velocissimi sia da gara che da allenamento. In genere sono presenti nel tessuto al 3 % e offrono una compressione di un’altra categoria: supportano i muscoli in modo selettivo, o lo fanno per gruppi muscolari, anche in due direzioni, aiutando la rotazione del corpo in acqua. Per questo alcune case parlano di ‘compressione intelligente’.

Naturalmente hanno un prezzo ancora più elevato ma recentemente sono entrati nel mercato dei costumi per tutti e non solo per i professionisti e i prezzi si stanno abbassando.

Costume da uomo per il nuoto in piscina: i modelli in base alla frequenza

Se un uomo al mare può indossare un costume come lo short (in realtà più adatto alla spiaggia che al nuoto), il mondo dei costumi da uomo per il nuoto in piscina predilige altri modelli: slip, jammer e body (questi in misura minore). Le mute invece sono tendenzialmente riservate a chi fa triathlon e nuota in acque libere.

Al di là dello stile (ormai ce n’è davvero per tutti i gusti), ogni tipo di costume risponde a caratteristiche precise e si adatta a un tipo di nuotatore piuttosto che a un altro e alla frequenza dei suoi allenamenti in piscina.

Il costume slip da uomo per la piscina

Il classico costume a mutandina, che ormai si vede abbastanza poco nelle gare olimpiche, è in realtà sempre il più gettonato fra i costumi da allenamento uomo. E i motivi sono evidenti: lascia molta libertà di movimento, una sensazione molto naturale in acqua e riduce al minimo i rischi di irritazioni e abrasioni. Nelle loro lunghe sessioni di training li usano anche i professionisti.

Ma lo slip è una scelta ideale anche per chi comincia a nuotare, ma anche per chi non partecipa a corsi di nuoto agonistico e frequenta la piscina in moto saltuario o al massimo ci va un paio di volte la settimana. Dall’altra parte, non offre una gran compressione muscolare e dunque non è adatto a chi cerca performance e vuole migliorarsi nei tempi e nella velocità.

Chi soffre la temperatura dell’acqua può trovare più protettivi i jammer e i body, come chi vuole evitare problemi di scottature in estate. Oltre a essere cortissimi, gli slip in generale non hanno un tessuto in grado di proteggere dai raggi UV.

Il costume jammer

Il jammer è il costume più amato da chi fa nuoto a livello intensivo o agonistico e si allena fino a 5 volte la settimana. Il pantaloncino aderente al ginocchio ha il pregio di comprimere le gambe e supportare i muscoli (quadricipiti della coscia) in modo eccellente, specie se ha componenti in carbonio.

Inoltre in genere ha integrata nel tessuto la protezione rispetto a raggi UV e alle abrasioni. Se vuoi migliorarti nel nuoto e acquisire velocità è il costume che fa per te, anche se non sei un nuotatore intensivo.

Il costume short da uomo per la piscina

Non se ne vedono così tanti in giro per le piscine, soprattutto fra i nuotatori intensivi, ma il costume short (o shorts, o a M, per la sua forma) ha il suo perché.
Prima di tutto è piuttosto comodo, riprendendo la foggia dei bermuda da mare. Poi è un buon compromesso fra la libertà di movimento che offrono gli slip e un’attenzione maggiore allo stile. Infine, per chi ha come obiettivo l’utilità e il risparmio, può essere utilizzato anche al mare.

La muta da uomo per nuotare in piscina e al mare

Come abbiamo detto la muta è un capo utile a chi fa triathlon o che nuota su lunghe distanze in acque libere. O può servire anche a chi pratica surf o SUP. Tuttavia si usa anche in piscina, soprattutto da parte di chi si deve allenare per il triathlon.
Le caratteristiche principali della muta sono la galleggiabilità, la riduzione della resistenza, la protezione dalle acque fredde e il mantenimento della temperatura corporea costante nelle gare di resistenza o nelle sessioni lunghe di allenamento.
Una muta ben fatta garantisce aerodinamicità e supporto muscolare a tutto il corpo, oltre a integrare la protezione dai raggi solari e dalle abrasioni.

Il body da uomo per nuotare in piscina

Il body maschile per il nuoto è molto meno usato che in passato, ormai sostituito dalla muta.
Quelli che circolano possono avere il pantaloncino al ginocchio o alla caviglia. In tal caso ha il vantaggio di coprire più corpo rispetto allo slip e al jammer, con la conseguenza che lascia un po’ a desiderare quanto a libertà di movimento (inadatto quindi a chi inizia a nuotare o a chi lo fa raramente).
Ma è quello che può cercare un nuotatore intensivo, che sta molto in vasca e ha bisogno di compressione muscolare. 

Quanti costumi deve avere chi nuota in piscina?

La risposta è: dipende dalla frequenza. Chi non va oltre le due sessioni mensili può tranquillamente tenerne uno, magari cambiandolo ogni anno.

I nuotatori maschi regolari da 1-2 volte a settimana, possono arrivare, giusto anche per cambiare look ogni tanto. Uno dei due è bene che sia un costume fatto con tessuti di qualità e sia anticloro e antiabrasioni.

Per l’uomo che fa nuoto agonistico o che si allena in piscina da 3 a 5 volte a settimana il consiglio è di avere almeno due costumi, se non tre. Considerando anche le gare, meglio tre, di cui uno di qualità top. 
Certo, è anche una questione di costi, e del giusto compromesso tra qualità e prezzo, come scriviamo qui sotto.

I prezzi dei costumi da uomo piscina in base alla frequenza

Sì, con 7,99 euro puoi trovare uno slip sgargiante al supermercato, il che può andare bene se vai in piscina un paio di volte l’anno.
Se invece nuoti un paio di volte al mese metti in conto di spendere una cifra che va da 12 a 22 euro per un costume slip decente che ti faccia stare in acqua in modo confortevole.

Salendo di livello, i nuotatori regolari possono trovare il giusto compromesso fra prezzo e qualità con cifre che vanno dai 20 ai 30 euro per uno slip e 35-50 euro per un buon jammer. Un body di buona qualità può arrivare a costare sui 70-90 euro; oltre si trovano quelli da gara e in tessuti altamente sofisticati.

Chi fa nuoto a livello agonistico o particolarmente intensivo (fino a 5 sessioni la settimana) si trova di fronte alla scelta fra avere più costumi di media qualità e averne uno, massimo due. Di questi, uno può essere ‘medio’, l’altro è meglio sia di prima scelta, in modo da durare nel tempo e garantire comfort assoluto, da usare anche in gara.

In questo caso è necessario aprire decisamente di più il portafoglio: per uno slip si possono spendere fino a 60 euro, per un jammer da 70 a 160, con punte fino a oltre 300 euro per i costumi da performance che usano gli atleti professionisti. Sono capi che contengono una percentuale di fibra di carbonio per una compressione intelligente su muscoli specifici, magari multidirezionale, e offrono, a chi li sa sfruttare, il massimo delle velocità.

Cosa portare in piscina oltre al costume

Uomini, donne, bambini, atleti che fanno agonismo o dilettanti della domenica: al di là della scelta del costume, in piscina servono altri due accessori che possono fare la differenza: cuffia e occhialini.
Per questo vale la pena sceglierli con attenzione e essere disposti a sborsare qualche euro in più invece che in meno. Acquistare quelli giusti significa avere oggetti che di qualità che affrontano cloro e maltrattamenti nel migliore dei modi. E durano di più nel tempo.
Leggi le nostre guide per fare la scelta migliore seguendo le tue esigenze.

• Occhialini
• Cuffia

Come lavare il costume da piscina per farlo durare

Come anche per i costumi da donna, da bambino e da bambina, non è sufficiente un risciacquo sotto al doccia appena usciti dalla vasca. O meglio, serve ma non basta: bisogna seguire alcuni semplici accorgimenti per allungare la vita del costume per il nuoto in piscina.

Dato per scontato che è sempre meglio leggere le istruzioni riportate sulle etichette per il trattamento del costume (quelli più sofisticati devono essere trattati con cura), dopo il risciacquo sotto un getto di acqua dolce dobbiamo sempre (arrivati a casa) estrarlo immediatamente fuori dalla borsa (che non va lasciata al sole).

Poi procedi a lavarlo con un detergente per capi delicati. Non lavarlo a secco e usare mai candeggina!

Altra cosa da evitare è fare asciugare il costume sulle fonti di calore come i termosifoni Lascialo asciugare all’aria aperta anche in inverno, lontano da fonti di calore: per intenderci, mai appoggiare il costume da piscina sul calorifero per asciugarlo in fretta. Si finisce per deteriorarlo e fargli perdere elasticità.
Infine, sempre per lo stesso motivo, non stirarlo.
Buona nuotata!

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Nuotare è un’attività molto popolare perché è perfetto per tenersi in forma passando qualche ora in acqua e senza troppi impatti traumatici su muscoli e articolazioni. Però tra l’andare in piscina regolarmente e migliorare nel nuoto c’è di mezzo tanto impegno, fatica e costanza.
La cosa migliore sarebbe iscriversi a un gruppo di nuoto master, qualcosa di molti simile a una squadra agonistica e però riservato a persone che hanno più di 24 anni di età e che vogliono qualcosa in più del semplice “nuoto libero”.

Come migliorare nel nuoto

Però se l’idea di far parte di una squadra con l’inevitabile confronto con gli altri, dover seguire degli allenamenti con uno schema ben preciso preparato da un allenatore, partecipare magari anche a qualche gara e in ogni caso avere gli allenamenti scanditi con regolarità, ci sono alcuni consigli che puoi cominciare a mettere in atto per aumentare le tue performance natatorie in fatto di velocità e resistenza e migliorare nel nuoto.

Cosa significa nuotare meglio

Come prima cosa bisogna premettere che il nuoto come sport coinvolge una serie di discipline diverse, tra cui stile libero, rana, dorso e farfalla. C’è chi si concentra su uno solo di questi stili, e chi invece ama variare ed essere un nuotatore più eclettico. In tutti i casi nuotare meglio significa migliorare la resistenza cardiovascolare, aumentare la forza muscolare e la flessibilità articolare e soprattutto perfezionare la tecnica specifica dello stile di nuoto.

Come migliorare le prestazioni nel nuoto

Se volete migliorare le vostre prestazioni nel nuoto, ci sono diverse strategie che potete utilizzare.

Ecco alcuni suggerimenti:

Sviluppare una tecnica corretta: una tecnica corretta è essenziale per una nuotata efficiente ed efficace. Lavorate per sviluppare una posizione corretta del corpo, la respirazione e la meccanica della bracciata per ridurre la resistenza e aumentare l’efficienza in acqua. Prendete in considerazione l’idea di prendere lezioni o di lavorare con un allenatore per migliorare la vostra tecnica.

Aumentare il volume di allenamento: nuotare regolarmente è fondamentale per migliorare le prestazioni. Aumentate gradualmente il volume di allenamento aggiungendo agli allenamenti più distanza, più serie o serie più difficili. Assicuratevi di includere anche dei giorni di riposo per consentire al vostro corpo di recuperare.

Incorporate l’allenamento a intervalli: l’allenamento a intervalli prevede l’alternanza di periodi di nuoto ad alta intensità con periodi di riposo o di nuoto a bassa intensità. Questo può aiutare a migliorare la velocità, la potenza e la resistenza.

Rafforzare i muscoli: i muscoli forti sono essenziali per una nuotata potente. Incorporate esercizi di forza che mirino ai muscoli utilizzati nel nuoto, come le spalle, la schiena e il core.

Migliorare la flessibilità: la flessibilità può aiutare a nuotare con maggiore facilità ed efficienza. Incorporate esercizi di stretching e mobilità nella vostra routine per migliorare la gamma di movimenti e ridurre il rischio di lesioni.

Controllare l’alimentazione: un’alimentazione corretta è essenziale per ottenere prestazioni ottimali. Assicuratevi di alimentare il vostro corpo con una dieta equilibrata che includa proteine, carboidrati e grassi sani.

Riposo e recupero sufficienti: un riposo e un recupero adeguati sono essenziali per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. Assicuratevi di dormire a sufficienza e di concedere tempo per il recupero tra un allenamento e l’altro.

Attuando queste strategie, potrete migliorare le vostre prestazioni natatorie e raggiungere i vostri obiettivi in acqua.
Photo by Richard R. Schünemann / Marco Sartori / Jonny Clow on Unsplash

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Hai mai pensato di poter nuotare come le sirene?
Oggi è possibile: si chiama mermaiding ed è un’attività sportiva che si pratica in acqua, in piscina o nel mare, con l’ausilio di una vera e propria coda da sirena. I benefici sono diversi, sia nella tonificazione che nell’eliminazione di stress e tensioni. Ne abbiamo parlato con Francesca Magnone, ideatrice del progetto “La casa delle sirene” e di corsi di mermaiding riconosciuti dalla ESA (European Scuba Agency). Per capire come fare mermaiding, dove, a che età iniziare e quali sono i benefici.

Che cos’è il Mermaiding e a cosa serve

Il mermaiding è un’attività di crescente interesse e sviluppo in tutto il mondo che permette di migliorare la propria forma fisica e diminuire lo stress. Si nuota seguendo un po’ i principi dell’apnea e quelli del nuoto pinnato (ne parliamo qui). Serve anche, sì, a dimagrire, se praticato con costanza.

Quali sono i benefici del mermaiding?

Il mermaiding, se praticato regolarmente, costituisce un’ottima opportunità per migliorare la propria forma fisica oltre che l’acquaticità, come ci spiega l’esperta. “Si effettua attraverso un movimento ondulatorio del corpo con la propulsione della coda da sirena che contiene una monopinna. Questo movimento tonifica tutto il corpo, in particolare gambe addominali glutei e dorsali. Nel corso avanzato, dove le coreografie sommerse sono più elaborate, si stimola maggiormente anche la parte superiore del corpo tonificando braccia e spalle.

Importante è anche l’attività respiratoria, attraverso lo svolgimento di pratiche come la respirazione consapevole, l’apnea ed il rilassamento in acqua previsti nei corsi”. Ma il mermaiding fa bene anche alla mente: riduce lo stress e rafforza la capacità di socializzare in un’atmosfera giocosa e rilassante, aiutando a migliorare il proprio benessere personale.

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Nuotare con la coda da sirena combatte lo stress

Indossare la coda da sirena risveglia anche negli adulti il desiderio di tornare a giocare, ci spiega la Magnone: “permette di estraniarsi per qualche tempo dal mondo reale, confrontandosi con se stessi, beneficiando del movimento in acqua, divertendosi e imparando nuove tecniche e nuovi movimenti”.  

Il mermaiding è una disciplina aperta a tutti, bambini e adulti, femmine e maschi, che coinvolge spesso gruppi eterogenei di partecipanti: nuotatrici, mamme con i propri figli, persone che scelgono un’alternativa all’acquagym o che cercano un modo diverso e divertente di praticare l’apnea e lo snorkeling.

“L’assenza di competitività, l’approccio graduale, il nuotare insieme ad altre persone appassionate della stessa disciplina seppur diverse tra loro come esperienza o formazione, l’atmosfera rilassata e allegra che solitamente accompagna il mermaiding permette, se seguiti nel proprio percorso formativo da istruttori qualificati, di approcciarsi all’acqua con maggior serenità e di godere appieno dei benefici di questa attività. Dà inoltre la possibilità di avvicinare più persone al mondo acquatico e alle altre discipline ad esso correlate: spesso dopo il corso di mermaiding infatti ci si interessa all’apnea, al nuoto o alla subacquea per incrementare le proprie esperienze”.

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Il mermaiding fa bene ai muscoli e alla mente

Il mermaiding, se praticato regolarmente, costituisce un’ottima opportunità per migliorare la propria forma fisica oltre che l’acquaticità, come ci spiega l’esperta. “Si effettua attraverso un movimento ondulatorio del corpo con la propulsione della coda da sirena che contiene una monopinna. Questo movimento tonifica tutto il corpo, in particolare gambe addominali glutei e dorsali. Nel corso avanzato, dove le coreografie sommerse sono più elaborate, si stimola maggiormente anche la parte superiore del corpo tonificando braccia e spalle.

Importante è anche l’attività respiratoria, attraverso lo svolgimento di pratiche come la respirazione consapevole, l’apnea ed il rilassamento in acqua previsti nei corsi”. Ma il mermaiding fa bene anche alla mente: riduce lo stress e rafforza la capacità di socializzare in un’atmosfera giocosa e rilassante, aiutando a migliorare il proprio benessere personale.
Ne abbiamo parlato anche qui, spiegando quali sono i benefici mentali del nuoto, un potente antistress.

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Il mermaiding si pratica al mare o in piscina?

Le attività di mermaiding possono essere svolte sia in piscina che in mare. Praticare mermaiding in mare ha numerosi vantaggi: “dal punto di vista fisico permette di allenare il corpo in maniera più efficace”, spiega l’esperta, “si acquisiscono tecniche migliori per imparare a contrastare la galleggiabilità dell’acqua salata e i naturali movimenti del mare come piccole onde o leggere correnti, imparando a muoversi più agilmente con la coda.

Inoltre il mare offre maggiori vantaggi dal punto di vista psicologico: nuotare come sirene in ambiente naturale porta a condividere emozioni date dall’incontro con gli animali marini in habitat differenti ed affascinanti come fondi sabbiosi, rocciosi, posidonieti, grotte semisommerse, spiagge, ampliando anche la propria conoscenza sulla biodiversità dei nostri mari.

I limiti della piscina sono spesso gli spazi stretti in cui poter nuotare, poca profondità per le coreografie sott’acqua, costi e soprattutto il cloro che non ci permette di effettuare performance di nuoto creativo senza maschera. La piscina è comunque un’ottima soluzione per potersi mantenere allenate nei mesi più freddi in cui non è possibile praticare il mermaiding in ambiente naturale o se si vive in città”.

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Quando iniziare a fare mermaiding?

“I corsi ricreativi ESA di mermaiding hanno un approccio molto graduale all’utilizzo della coda da sirena, sono dedicati ad adulti e bambini di almeno 8 anni, in grado di nuotare molto bene”, racconta la Magnone. “Per partecipare, come tutte le altre attività sportive, è necessario un certificato medico di buona salute. I corsi comprendono una parte in acqua e una parte di laboratori teorico-partecipativi all’asciutto in cui si ricevono tutte le informazioni necessarie su attrezzature, fisiologia, tecniche di respirazione, rilassamento e sicurezza.

I bimbi più piccoli (o bimbi che hanno ancora difficoltà a nuotare) possono partecipare ad un’attività propedeutica in cui si svolgono attività di acquaticità in compagnia delle sirene ed i primi approcci con la codina. I bimbi meno abili nel nuoto utilizzano ausili per il galleggiamento”.

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Come imparare a fare mermaiding e come diventare istruttori

Se per imparare a nuotare come le sirene si possono fare corsi in piscina o al mare, per arrivare a insegnare mermaiding si devono seguire corsi brevettati ESA (European Scuba Agency), l’organizzazione europea per l’addestramento alla subacquea, che per prima ha dedicato attenzione al mermaiding in Italia, e al termine di ogni corso viene rilasciato un brevetto riconosciuto a livello internazionale.

Per scoprire dove potete nuotare con la coda, anche nelle grandi città, con istruttori qualificati ESA, che garantiscono standard di qualità e sicurezza, potete contattare Francesca e il suo team alla mail info@lacasadellesirene.it

Francesca Magnone è una biologa marina e ha fondato Alpha Diving Center a Golfo Aranci in Sardegna, sede di riferimento dove si svolgono le attività estive de “La casa delle sirene” e “La Casa delle Sirene” e luogo in cui è nata la prima scuola di mermaiding in Italia con Istruttrici ESA.
(foto Francesca Magnone).
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La virata nel nuoto stile libero è un movimento fondamentale per non perdere la velocità accumulata durante la vasca e ripartire con slancio.
Eseguire una buona virata permette di mantenere il ritmo, ottimizzare lo sforzo e migliorare i tempi, ma richiede tecnica, controllo del corpo e molta pratica.

Anche se spesso si impara con la guida di un allenatore, è possibile allenarsi da soli, scomponendo il gesto in tre momenti chiave:

1. Capriola o salto subacqueo

2. Appoggio e spinta dei piedi

3. Fase subacquea di ripartenza

Come fare la virata nel nuoto stile libero

Per fare la virata nel nuoto stile libero bisogna scomporre l’intero movimento in 3 fasi distinte tra loro: quella dell’avvicinamento e della capriola, o salto subacqueo, quella dell’appoggio e spinta con i piedi contro il muretto, e quella della fase subacquea della ripartenza. Il segreto per riuscire a imparare a fare la virata è apprendere bene ciascuna delle 3 fasi, senza fare troppe cose contemporaneamente, e man mano eseguirle in sequenza nel modo più fluido e dinamico che si può.

> Se nuoti per dimagrire ti potrà interessare scoprire come dimagrire con il nuoto in piscina e Il miglior stile di nuoto per dimagrire.

Virata nello stile libero: la capriola

La capriola è la prima fase della virata nello stile libero. La prima difficoltà è nel capire quando cominciare a fare la capriola per la virata, ma per questo c’è un segnale chiaro che ci permette di non sbagliare: quando sul fondo della piscina la linea centrale forma la T allora è il momento di cominciare la capriola per la virata. La prima cosa da fare è portare il mento contro il petto, infilare la testa sott’acqua anche con un colpo di gambe a delfino, piegare le gambe alle ginocchia e sulle anche tenendo piedi e ginocchia vicine tra loro e mantenere le braccia morbide e distese lungo i fianchi del corpo.

A questo punto succede una cosa che normalmente, la prima volta, mette in crisi: dalla posizione ventrale, con la pancia verso il fondo della piscina, ci si ritrova in posizione dorsale, con la panca verso l’alto: l’errore da non commettere è di voler recuperare la posizione ventrale troppo presto. La tecnica corretta prevede di aspettare di aver dato la spinta con i piedi. Importante è anche sapere che durante tutta la fase della capovolta è importante espellere aria dal naso per evitare che questa entri nelle narici.

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Virata nello stile libero: la spinta con i piedi

La spinta con i piedi è la seconda fase della virata nel nuoto stile libero: cominciata la capovolta, o tuffo subacqueo, ci si ritrova in posizione dorsale e qui è importante tenere la testa rivolta verso il fondo della piscina. A questo punto, con la gambe piegate, si sarà abbastanza vicini al muretto per cominciare a dare la spinta con i piedi e a distendere le braccia verso l’alto, cioè sopra la testa, unendo le mani tra di loro. Non appena staccati i piedi dal muretto si può cominciare la rotazione sul fianco che consente di riprendere la posizione ventrale: le braccia rimangono distese, e le gambe danno un paio di colpi a delfino con i piedi appaiati.

Virata nello stile libero: la fase subacquea

La fase subacquea della virata nel nuoto stile libero comincia precisamente quando si staccano i piedi dal muretto e si inizia la torsione a cacciavite del corpo per riacquisire la posizione ventrale. Anche in questa fase è importante tenere la testa rivolta verso il basso, senza fretta di riemergere per non frenare la propulsione. Solo all’ultimo si ricomincia con una prima bracciata potente e vigorosa, evitando però la tentazione di respirare subito: meglio attendere la seconda o terza bracciata per fare la prima respirazione secondo la tecnica che abbiamo spiegato qui.
Credits photo: Pixabay

> Qui puoi trovare alcuni approfondimenti sul nuoto stile libero: come migliorare il movimento delle gambe nello stile libero, come migliorare la respirazione nel nuoto stile libero e ogni quante bracciate respirare.

Eliminare la cellulite con il nuoto è possibile? Non del tutto, ma si può ridurre visibilmente con costanza e un corretto approccio. Come spiega la personal trainer Paola Brandellero, “il nuoto, così come ogni attività sportiva, aiuta a contrastare la ritenzione idrica e la cellulite”.

Nel nuoto il corpo si muove in posizione orizzontale e non subisce pressioni localizzate: questo permette di coinvolgere tutti i muscoli in modo armonioso e di sfruttare l’effetto naturale dell’acqua, che crea un micro-idromassaggio. Il risultato è una migliore microcircolazione e una riduzione del ristagno dei liquidi.
Per ottenere benefici reali, però, “occorre pensare al nuoto come a un’attività aerobica”, spiega Brandellero, “cioè uno sforzo moderato ma prolungato nel tempo”.

Il nuoto più aiutare a combattere la cellulite?

“Il nuoto, così come ogni attività sportiva, aiuta a contrastare la ritenzione idrica e la cellulite”, conferma l’allenatrice. “Nel nuoto il corpo è posizionato in maniera orizzontale e quindi non è soggetto a pressione su punti specifici: questo permette di coinvolgere in modo armonioso tutta la muscolatura. Inoltre, l’acqua permette di creare un piccolo idromassaggio, migliorando così la microcircolazione ed evitando il ristagno dei liquidi”. Affinché sia più efficace, e per attenuare gli accumuli di cellulite, “occorre pensare al nuoto come una vera attività aerobica, ovvero uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato”.

Quali stili di nuoto aiutano di più a eliminare la cellulite?

Ogni stile ha i suoi benefici. “Lo stile libero è il più praticato e coinvolge muscolarmente sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo”, spiega Brandellero, “e l’alternanza delle bracciate fa in modo che gli arti superiori traggano beneficio dal movimento. Sappiamo per esempio che anche la parte interna delle braccia spesso è deposito di cellulite. Oltre a ciò, l’attività delle gambe sollecita i glutei e li tonifica. Infine lo stile libero è particolarmente indicato per combattere la cellulite anche per via della respirazione profonda”.

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Altri stili di nuoto che si possono fare

“Il dorso rinforza gambe e glutei. La rana invece, grazie a movimenti ampi e circolari, favorisce la coordinazione. In immersione occorre dare una forte spinta con le gambe, il cui interno sarà più allenato in questo stile. Chi fa Farfalla o Delfino, stili molto faticosi e sicuramente non adatti a chi si avvicina per la prima volta al nuoto, coinvolge maggiormente l’uso dell’addome, perfetto per contrastare la cellulite di pancia e punto vita.
Se vogliamo concentrarci maggiormente sul lavoro delle cosce, muscoli quadricipiti e femorali, possiamo considerare l’utilizzo di attrezzature come le mini-pinne o la tavoletta: liberando le braccia dal dovere compiere uno sforzo, tutto il carico si concentra sugli arti inferiori”. E come sottolinea la trainer “per trarre i vantaggi da queste movenze serve costanza. Il consiglio è comunque quello di alternare gli stili così da ottenere risultati equilibrati e simmetrici”.

Con che frequenza nuotare per ridurre la cellulite?

Affinché sia più efficace, per attenuare gli accumuli di cellulite, l’attività aerobica va ripetuta almeno 3 volte la settimana per un minimo di 30 minuti. “Il motivo è semplice: una ventina di minuti di aerobica a ritmi intensi utilizzano come fonte di energia primaria gli zuccheri e non i lipidi. I meccanismi metabolici responsabili dello smaltimento dei grassi si attivano dopo circa trenta minuti di attività fisica”.

Non solo nuoto: quali altre attività acquatiche contrastano la cellulite?

Se a nuotare da soli ci annoia oppure non si è abili nuotatori, abbiamo la possibilità di svolgere altri sport anch’essi efficaci e divertenti. “Durante una lezione di Acquagym per esempio si svolgono esercizi mirati per la tonificazione di tutto il corpo; l’Hydrobike consiste in nient’altro che gli stessi esercizi dello spinning eseguiti su una speciale bici e con il corpo sott’acqua: utilizzando la forza contrastante dell’acqua è un vero portento per gambe e glutei.
Infine consiglio Acqua Fitcross, ovvero il Crossfit sott’acqua. In questo caso non deve mancare la forza fisica, altrimenti non si riescono a raggiungere determinati livelli. Se si conosce il Crossfit, si sa che vengono effettuati vari tipi di esercizi combinati, con l’aiuto di attrezzi, senza alcuna pausa e con grande velocità e coordinazione. Questo sport allena tutto il corpo e fa dire addio alla cellulite”.
Foto di Rolando Marin da Pixabay

L’acquaticità o nuoto neonatale è l’attività dedicata ai più piccoli ed è il loro primo approccio al mondo acquatico. Ha molti effetti positivi sia sul piccolo sia sul genitore. La maggior parte dei pediatri lo consiglia, anche perché un neonato (a meno di condizioni particolari) può entrare in acqua già pochi giorni dopo il parto. Solitamente, però, i primi corsi di nuoto si fanno a partire dai 3-6 mesi fino ai 36.

Neonati in piscina, perché portarli

I bambini hanno la possibilità di scoprire suoni, sviluppare i sensi e le proprie capacità di apprendimento, interagire con adulti e altri bambini, fare esperienze motorie molto utili anche nella quotidianità.

Con la guida dell’istruttore il movimento viene sempre essere indirizzato verso il gioco e il divertimento, perché è attraverso queste dinamiche che il bambino impara moltissimo di se stesso e del proprio corpo. Inoltre acquisterà più fiducia in se stesso e sarà più rilassato, grazie anche all’azione dell’acqua calda.

Il movimento generato dal nuoto comporta dispendio energetico, portando come risultato un miglior sonno notturno e un ottimo rapporto con il cibo.

Neonati in piscina, i benefici

I corsi neonatali sono un’esperienza bellissima per il genitore e per il bambino. Spesso sono i papà a iscriversi, perché è una buona occasione per trascorrere del tempo con il proprio bebè dato che nei primi mesi di vita le mamme instaurano un rapporto più esclusivo con il piccolo essendo maggiormente presenti.

I corsi si svolgono in acqua bassa a una temperatura di 32°C e quindi adatti anche a chi non ha un buon rapporto con l’acqua. Se proprio l’acqua trasmette ansia, è opportuno che il bebè sia seguito dal genitore “più acquatico” per percepire serenità.

Hanno un effetto positivo sul neonato in quanto l’ambiente acquatico richiama nel neonato l’utero materno, il cui ricordo nei primi mesi di vita è certamente molto vivo. Si tratta per lui di una regressione tranquillizzante, che nel contempo lo mette in grande intimità con il genitore che lo accompagna in acqua cullandolo fra le braccia.

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Nuoto neonatale, le controindicazioni

Ci sono delle controindicazioni da prendere in considerazione per capire se si è pronti a iscrivere il proprio bebè a un corso di questo tipo. Bisogna anche valutare la sintomatologia dei soggetti, perché certi bambini sono più predisposti di altri a otiti o alla formazione di catarro e non sempre la piscina può rivelarsi un toccasana.

Per prima cosa è bene rivolgersi al pediatra per aver un parere, perché non tutti i bambini sono uguali e non tutti sono pronti a fare questa esperienza nei primi mesi. In caso di parere positivo si può iniziare a pensare all’iscrizione, valutando in quale piscina seguire il corso.

Alle volte può succedere che nella sanificazione dell’acqua con il cloro ci sia un ristagno che porta alla formazione di sostanze che possono risultare tossiche per i piccoli, il che può indurre l’insorgenza di asma, come dimostrato da alcuni studi. Fortunatamente alcuni metodi di sanificazione dell’acqua riducono drasticamente la necessità di cloro in piscina. I due principali metodi alternativi sono l’ozono e la nebulizzazione UV.

L’acqua salata e il bromo sono due altri metodi utilizzati da alcune piscine; va tuttavia considerato che l’acqua salata viene utilizzata per creare il cloro, mentre il bromo può formare sottoprodotti fastidiosi come appunto il cloro.

È opportuno, quindi, parlarne sempre prima con un esperto!

Neonato in piscina, cosa serve

In caso si decida di procedere con il corso, è necessario portare per il bebè un pannolino da piscina, un accappatoio o un asciugamano.
Ovviamente anche il genitore dovrà essere in tenuta da piscina e portarsi il cambio: qui la nostra guida su cosa portare in piscina per un corso di nuoto.

Se vuoi, puoi leggere qui i nostri consigli e guide all’acquisto:

• Occhialini
• Cuffia
• Costume

Se hai anche figli più grandi che vanno i piscina, ecco cosa devi saper per trovare il costume giusto da bambino e da bambina.
(foto Pixabay)

Le vacanze sono finalmente arrivate per molti italiani e con esse la stagione delle piscine e delle spiagge, uno dei periodi più attesi dell’anno ma anche il momento in cui si verifica il maggior numero di problemi agli occhi. Secondo i dati forniti da Clinicabaviera, una delle più importanti aziende oftalmologiche in Europa, in questo periodo dell’anno i problemi visivi aumentano di oltre il 30%, ma molti potrebbero essere evitati con piccole precauzioni. I motivi per cui gli occhi soffrono di più in estate rispetto ad altri periodi dell’anno sono molteplici: tra questi ci sono ad esempio il sole, l’acqua del mare, l’aria condizionata, ma il cloro della piscina è senza dubbio tra i maggiori responsabili.

Cloro della piscina e occhi: 10 cose da fare per non correre rischi

Il cloro della piscina è una sostanza che viene utilizzata per disinfettare l’acqua, aiuta a prevenire l’esposizione a livelli nocivi di microbi che possono compromettere la salute in generale e degli occhi in particolare. È un elemento chimico che si ricava dal sale comune e ne esistono diversi tipi, tutti con la stessa funzione, ovvero quella di proteggere da batteri, parassiti e virus. Oggi sempre più piscine utilizzano l’acqua salata al posto di prodotti chimici, per evitare irritazioni alla pelle e agli occhi, ma ciò richiede un investimento maggiore all’inizio, in quanto è necessario installare un sistema di clorazione salina che generi cloro attraverso l’elettrolisi dell’acqua salata. In entrambi i casi è necessario controllare di continuo la qualità dell’acqua per garantire che la piscina sia in perfette condizioni e non crei problemi alla salute, misurare il ph, pulire i filtri, monitorare il sistema di depurazione e svolgere molte altre attività di manutenzione per fare in modo che tutto sia in ordine.

Indipendentemente dal fatto che la piscina soddisfi tutti i requisiti necessari per non essere “dannosa”, ci sono fattori esterni come creme, sudore e altre sostanze che possono influire sulla salute e soprattutto sugli occhi, insieme al cloro stesso che, se da una parte previene i batteri, dall’altra irrita. Per questo motivo gli esperti di Clinica Baviera hanno deciso di dare alcuni consigli su come prendersi cura degli occhi in piscina ed evitare problemi durante i mesi più belli dell’anno.

1. Applicare la crema per il contorno occhi mezz’ora prima del bagno

Prima di entrare in piscina è importante applicare la crema; l’ideale è farlo mezz’ora prima, perché il sole danneggia di più quando si è in acqua e non ci si accorge di bruciarsi, inoltre perché è fondamentale che la pelle assorba la crema e non venga subito lavata via con l’acqua. Se la crema non si assorbe completamente può facilmente penetrare negli occhi e causare irritazione, fastidio e prurito.

2. Fare la doccia prima e dopo essere entrati in piscina

Prima di entrare in piscina è fondamentale fare la doccia, poiché la maggior parte dei problemi agli occhi è dovuta ad agenti esterni come il sudore e la crema. Questi agenti, a contatto con il cloro, producono una sostanza chiamata cloramina che irrita la pelle e gli occhi; è fondamentale fare la doccia prima per evitare che la piscina venga contaminata da agenti esterni. È inoltre essenziale fare una doccia anche dopo il bagno, per eliminare il cloro residuo rimasto sul corpo e sul viso specialmente, in modo che non provochi problemi.

3. Usare gli occhialini

La prima cosa da fare quando si entra in piscina è indossare gli occhialini. È importante evitare il contatto tra l’acqua e gli occhi, cosa che può provocare infezioni oculari, e si raccomanda di non aprire gli occhi sott’acqua senza avere gli occhialini. È essenziale assicurarsi che gli occhialini siano montati e regolati correttamente, per questo bisogna sempre indossarli della misura giusta, altrimenti l’acqua può entrare. Una volta indossati, devono essere ben regolati in modo che l’acqua non entri, ma non devono essere troppo stretti o possono danneggiare gli occhi. È essenziale che siano omologati e abbiano filtri di protezione dai raggi ultravioletti. Infine, è necessario cambiarli di tanto in tanto, poiché gli elastici si deteriorano.

4. Non schizzarsi

Quando si entra in acqua, è importante non schizzarsi: spesso, invece, i bambini, e non solo, giocano a farlo e ciò rappresenta uno dei motivi principali per cui l’acqua finisce negli occhi. Quasi ogni volta che si entra in piscina con l’intenzione di nuotare si indossano gli occhialini, ma la stragrande maggioranza delle irritazioni oculari è dovuta a schizzi che si verificano in brevi nuotate quando si pensa che gli occhialini non siano necessari; bisogna cercare di evitare queste situazioni, non schizzarsi e indossare sempre gli occhialini.

5. Non indossare le lenti a contatto in acqua

È importante non indossare le lenti a contatto quando si va in piscina, perché il loro uso in acqua può essere dannoso per la salute della vista. Le lenti a contatto possono fungere da serbatoio per virus e batteri. L’acanthamoeba, ad esempio, è un parassita dell’acqua che può attaccarsi alle lenti a contatto e danneggiare gli occhi, causando congiuntiviti, cheratiti o problemi oculari ancora più gravi. Un’alternativa alle lenti a contatto in acqua possono essere gli occhialini subacquei con prescrizione medica, che facilitano la visione in acqua ma non danneggiano la salute della vista come le lenti a contatto.

6. Preparare un asciugamano a bordo vasca

È consigliabile lasciare sempre un asciugamano vicino alla piscina. Quando si entra in acqua, a volte non è possibile evitare che il cloro finisca negli occhi, anche con gli occhialini. Avere un asciugamano a portata di mano è molto utile: asciugarli all’istante appena si esce o al bisogno può aiutare a evitare irritazioni agli occhi.

7. Non fare il bagno con il trucco

L’ideale è non fare il bagno con il trucco, perché le particelle possono entrare negli occhi e causare irritazioni; ma ci sono persone che hanno “bisogno” di truccarsi per sentirsi bene, in quel caso è consigliabile usare un trucco waterproof che resista all’acqua e non danneggi gli occhi.

Cosa fare in caso di irritazione agli occhi dovuta al cloro della piscina

Se si seguono questi consigli ma si continua ad avere l’acqua negli occhi e c’è un’irritazione, gli esperti di Clinica Baviera consigliano di seguire queste linee guida:

– Non strofinarsi gli occhi per non spargere la sostanza su tutto l’occhio.
– Asciugare delicatamente gli occhi con un asciugamano.
– Lavare il viso e gli occhi con acqua fredda.
– Sciacquare gli occhi con soluzione salina.
– Sbattere le palpebre a sufficienza per pulire gli occhi da soli.
– Utilizzare lacrime artificiali per idratare gli occhi.
– Non condividere gli asciugamani per evitare di contagiare gli altri.
– Non fare il bagno finché gli occhi non stanno bene.
– Indossare occhiali da sole per proteggere gli occhi da ulteriori irritazioni.
– Se i problemi persistono, consultare un oculista.

Il dottor Federico Fiorini, direttore sanitario di Clinica Baviera Bologna spiega: “In questo periodo dell’anno i problemi visivi aumentano, soprattutto a causa di piscine, spiagge, sabbia, creme, aria condizionata e, nella maggior parte dei casi, cloro. Noi di Clinica Baviera Italia vogliamo dare qualche consiglio per evitare che i problemi agli occhi rovinino le vacanze, perché è molto comune che il cloro irriti gli occhi, provocando una semplice irritazione o in alcuni casi arrivare a causare congiuntiviti o altri problemi più seri. Quando la congiuntiva è irritata provoca arrossamento degli occhi, che è il primo sintomo che si può rilevare, può anche causare fastidio quando si tengono gli occhi aperti, fotofobia o sensibilità alla luce o addirittura lacrimazione; se i sintomi persistono dopo qualche ora è necessario rivolgersi a un oculista“.

LEGGI ANCHE: Bruciore agli occhi dopo la piscina? Ecco la vera causa

Con il tempo poi diventa automatico ma all’inizio sapere cosa portare in piscina per un corso di nuoto e non dimenticare nulla non è così immediato, soprattutto se si tratta di un corso di nuoto praticato dai bambini. In effetti la cosa migliore sarebbe fare una lista delle cose da portare in piscina da appendere in casa, o da lasciare nel borsone per la piscina, che è quello che abbiamo provato a fare noi per voi.

Cosa portare in piscina per un corso di nuoto

Vediamo allora cosa portare in piscina per un corso di nuoto tra ciò che serve fuori dalla vasca, prima e dopo l’allenamento, e ciò che serve in acqua.

1. Borsone da piscina

Se puoi, non ti accontentare della prima borsa grande che hai in casa. Serve un borsone che tenga separate le cose asciutte da quelle bagnate, che tenga sotto controllo l’umidità per non rischiare problemi di muffa e cattivi odori, soprattutto quando lo si appoggia a terra, che sia resistente all’uso (sfregamenti a terra, cerniere, etc) e che si possa trasportare sia a mano che a tracolla o a spalla, come uno zaino, per esempio se si vive in città e si usano i mezzi pubblici.

Per maggior sicurezza potrebbero tornare utili anche delle buste impermeabili per riporre lo smartphone, il portafogli, le chiavi della macchina e qualunque oggetto non si deve bagnare.

2. Accappatoio, asciugamano, ciabatte

Indispensabili per andare dallo spogliatoio a bordo vasca e viceversa. Le ciabatte in particolare sono fondamentali, per non scivolare e soprattutto per proteggere i piedi da batteri e microrganismi che proliferano negli ambienti caldi e umidi come quelli delle piscine.

Perché accappatoio e asciugamano? Il primo lo indossi per andare da bordo vasca allo spogliatoio, il secondo per asciugarti dopo aver fatto la doccia e tolto il cloro dalla pelle e dai capelli. Qui ti potrebbe risultare utile anche un tappetino da spogliatoio su cui appoggiare i piedi.

3. Costume, cuffia e occhialini

L’indispensabile per nuotare in modo piacevole e soddisfacente in acqua. Sono le 3 cose più tecniche che ti servono in piscina, quelle su cui è bene spendere un po’ più di attenzione (e magari anche di denaro) al momento dell’acquisto. Se vuoi, puoi leggere qui i nostri consigli e guide all’acquisto su:

• Occhialini
• Cuffia
• Costume

4. Tappanaso e smart tracker per il nuoto

Non sono indispensabili ma potrebbero tornarti utili. Lo sport watch per il nuoto se vuoi sapere quanto nuoti, quante bracciate e metri o vasche fai, quante calorie bruci e tutte le altre informazioni per tenerti in forma. Il tappanaso se sei tra quelli che non ne possono fare a meno.

Se vuoi capirci qualcosa in più su smart tracker e sport watch, puoi leggere questo nostro approfondimento.

5. Lucchetto e monete

Meglio non fidarsi e non lasciare in giro nulla. Per cui, per riporre tutto in sicurezza negli armadietti, servono o un lucchetto, meglio se a combinazione così non rischi di perdere le chiavi in acqua, o delle monete, che è sempre meglio tenere in borsa perché possono risultare utili per l’asciugacapelli, il distributore di acqua o snack.

6. Acqua e merenda

Be’ sì, si suda anche nuotando in piscina, e quindi serve reidratarsi, e si consumano energie anche nuotando in piscina, motivo per cui anche dopo un allenamento di nuoto è bene mangiare (ma nel caso dei bambini che escono da scuola è utile anche una merenda). Nel dubbio puoi leggere i nostri consigli sulla colazione migliore prima di fare sport, su cosa mangiare e bere per evitare e prevenire i crampi e come nutrirsi dopo un allenamento

Credits photo: CC Pixabay

In piscina (o al mare), il primo gesto che facciamo per togliere l’acqua dalle orecchie è spesso quello di scuotere la testa da una parte e dall’altra per rimuovere i liquidi che ci creano fastidio. Questa abitudine, però, è da evitare perché potrebbe creare dei danni al cervello, soprattutto nei bambini. A ipotizzarlo è una nuova ricerca preliminare della Cornell University, presentata pubblicamente presso l’American Physical Society’s Division of Fluid Dynamics di Seattle (USA). Cerchiamo di capire quali problemi comporta questa pratica e come fare per togliere correttamente l’acqua dalle orecchie senza subire danni.  

Far uscire l’acqua dalle orecchie fa male?

Gli esperti hanno riprodotto la struttura cerebrale e del condotto uditivo dell’essere umano utilizzando dei tubi ottenuti grazie a una stampante 3D. A quel punto hanno inserito nel tubo principale (l’equivalente del condotto uditivo) delle gocce d’acqua e poi hanno simulato il movimento che solitamente facciamo per toglierla.

Gli obiettivi erano capire quanta forza di gravità fosse necessaria e se quel gesto fosse dannoso o meno.
I risultati hanno rivelato che la cosiddetta “accelerazione critica” per rimuovere l’acqua dalle orecchie dipende dalla quantità di acqua intrappolata e dalla sua posizione all’interno dell’orecchio. In ogni caso, questi movimenti anomali e violenti della testa hanno, in media, superato di 10 unità la forza di gravità.
Tutta la forza impiegata, secondi gli esperti, potrebbe causare danni gravi al cervello. I più a rischio sarebbero i bambini che, avendo un condotto uditivo più stretto, necessitano di un movimento più brusco e accelerato per fare uscire l’acqua dalle orecchie.

Come togliere l’acqua dalle orecchie senza scuotere la testa

Al momento non c’è alcun tipo di allarme perché la ricerca non è stata condotta sugli esseri umani. Lo studio in questione è preliminare e avrà bisogno di conferme e approfondimenti in merito alla tipologia dei (potenziali) problemi che lo scuotimento della testa potrebbe causare. In attesa di ulteriori sviluppi, però, possiamo tutelarci in via preventiva.
In che modo? Al posto di agitare la testa, è meglio sdraiarsi su un fianco o muovere il lobo dell’orecchio usando due dita (fino a quando non esce l’acqua).
Per i più piccoli che fanno nuoto, invece, i genitori possono optare per una cuffia in silicone o, meglio ancora, per i tappi per le orecchie, ideali anche per prevenire l’otite o altre spiacevoli infezioni.

(Foto di copertina: Pixabay)

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Che sia mare, oceano, lago, piscina non fa differenza: l’acqua nelle orecchie è un fastidio comune, soprattutto in estate, complice la bella stagione e, quest’anno, la riapertura delle piscine e la voglia di evadere e tornare ad una ritrovata normalità. Un fastidio che può causare la famosissima otite esterna e che può creare non pochi danni, basti pensare alla proliferazione di batteri che si può verificare in un ambiente umido come l’interno dell’orecchio.

Acqua nelle orecchie, ecco cosa fare

“Fondamentale è prevenire il ristagno dell’acqua e mantenere l’orecchio ben idratato. Anche se può sembrare all’apparenza un danno minore, il ristagno di acqua nelle orecchie può provocare l’insorgenza di diverse problematiche, negli adulti come nei bambini – ha dichiarato Dr. Frati Franco Direttore Medical Affair e Responsabile Farmacovigilanza Lofarma spa, sottolineando: “Agire preventivamente è di primaria importanza: l’applicazione di soluzioni composte da tea tree oil ed olio di oliva prima di venire a contatto con l’acqua permette di prevenire il ristagno, mantenendo al contempo ben idratato l’orecchio. In commercio oggi si trovano dispositivi appositamente creati per rivestire il condotto uditivo esterno”.

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Ristagni d’acqua nelle orecchie

Ma l’otite esterna data dai ristagni d’acqua non è l’unico nemico da tenere sotto controllo quando si tratta di salute delle nostre orecchie. A tutti sarà capitato di avvertire un senso di ovattamento durante un volo in aereo, una gita in montagna, un’immersione al mare o in piscina. Deglutire, bere acqua, sbadigliare sono tutti rimedi che all’occorrenza possono aiutarci all’insorgenza del problema, ma si sa “prevenire è meglio che curare”.

“In questi casi sarebbe meglio riuscire a controllare la differenza di pressione tra l’interno dell’orecchio medio e l’ambiente esterno, una pressione che in condizioni di normalità è mantenuta uguale dalla Tuba di Eustachio, ma che può alterarsi nel momento in cui quest’ultima si chiude (disfunzione che può essere dovuta a cambi di pressione esterni o anche a causa di raffreddori) non consentendo più il passaggio di aria” – continua il Dr. Frati Franco Direttore Medical Affair e Responsabile Farmacovigilanza Lofarma spa – “Non tutti lo sanno, ma anche in questo caso esistono dispositivi che sono rimedi atti a prevenire questa situazione, in modo da non avvertire quella fastidiosa sensazione di ovattamento; l’utilizzo di dispositivi medici creati appositamente per l’autoinsufflazione permette anche di allenare il nostro orecchio e prevenire questi spiacevoli disturbi”.
Via libera dunque a tuffi, nuotate, scalate in montagna e immersioni, ma con le giuste precauzioni.
Foto di Archie Binamira da Pexels

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Fra gli sport acquatici, ci sono 5 attività da fare in estate per tenersi in forma. Divertendosi. I corsi acquatici, infatti, permettono di abbassare la temperatura del corpo e quindi di sopportare meglio il caldo, oltre a ridurre la forza di gravità e il carico sulle articolazioni; ma non mancano anche appassionanti training indoor, essenziali per iniziare nuove discipline sportive (come il surfing) in totale sicurezza prima di “lanciarsi” in mare.

Sport acquatici, 5 attività da fare in estate per tenersi in forma

Gympass, la più grande piattaforma di corporate wellbeing al mondo, ha individuato tra i propri centri partner 5 attività da svolgere dentro e fuori dall’acqua per sentirsi già in estate:

1. Aquatime

Un nuovo sistema di water fitness che permette di recuperare la forma fisica in poco tempo. Aquatime prevede un’attività di hydrobiking in cabine individuali con 22 getti di idromassaggio all’ozono. In aggiunta al massaggio generato dal movimento in acqua, i getti svolgono un’azione drenante e detossificante sulla pelle delle gambe prendendosi cura del corpo dalle caviglie fino al girovita e producendo importanti effetti nel modellare il fisico. Uno sport ottimale anche per contrastare la cellulite!

2. Aqua Pole Gym

Per chi volesse osare, c’è anche l’Aqua Pole Gym, che come suggerisce il nome consiste proprio nella pole dance praticata in acqua, con tanto di palo immerso nella vasca. È un allenamento acquatico che coinvolge il corpo nel suo insieme, permettendo di snellire le braccia, tonificare e rendere più scolpito l’addome.
Muscoli sempre in tensione che sfidano sia la gravità che la resistenza dell’acqua, garantiscono delle vere e proprie sessioni di rafforzamento e tonificazione muscolare durante le quali si arriva a bruciare fino a 500 calorie.
Leggi anche: Cosa è vietato fare in piscina? Le regole di galateo del nuoto

3. Mermaiding

Sembra un sogno ma non lo è. Per chi non lo sapesse, il mermaiding è una disciplina acquatica che ha origini lontane (nasce nei primi anni del 1900), si basa sui movimenti ondulatori tipici della sirena e consiste nel nuotare indossando una bellissima coda.
In questo modo l’allenamento di braccia, addome, glutei e gambe risulta molto più intenso ed efficace.
Questa attività combina le tecniche di respirazione e di rilassamento con i diversi stili del nuoto, migliorando così il rapporto con l’acqua e stimolando la funzione aerobica del cuore.

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4. Rowing

Se negli ultimi cinque anni il canottaggio ha attirato sempre più l’attenzione femminile, sulla scia della vittoria delle italiane Federica Cesarini e Valentina Rodini alle Olimpiadi di Tokyo, oggi l’ultima tendenza è l’indoor rowing: una disciplina che fonde il canottaggio e il fitness in una lezione in cui si voga tutti insieme, proprio come a bordo della barca, ma a tempo di musica e seduti su un attrezzo chiamato remoergometro.
Il risultato è un allenamento di gruppo coinvolgente, adatto a tutte le esigenze, che tonifica in modo armonioso, migliora la coordinazione e permette di bruciare moltissime calorie!
Leggi anche: Come dimagrire con il nuoto in piscina

5. Surf training

Gli sport in acqua sono fantastici, ma anche faticosi e complessi perché richiedono forza per remare, equilibrio per restare in piedi mentre si cavalca l’onda e potenza nelle gambe per non cedere alle oscillazioni.
Occorre quindi essere ben allenati per praticarli, perché se così non fosse, il rischio è di non riuscire nemmeno ad arrivare sul picco! Ecco quindi un nuovo allenamento dedicato agli amanti degli sport acquatici: il surf training, un corso indoor che permette di simulare l’attività in mare con una serie di esercizi sulla tavola creati appositamente per attivare il core e stabilizzare i muscoli coinvolgendo tutto il corpo.

Un po’ di bruciore agli occhi dopo la piscina è abbastanza comune per tutti. E tutti abbiamo sempre dato la colpa al cloro contenuto nell’acqua delle piscine per disinfettarle. Un fastidio passeggero e per molti non preoccupante, a meno che non trascenda in problemi più gravi come la congiuntivite o la cheratite che però insorgono solo e soltanto quando il film lacrimale che protegge gli occhi è aggredito da quantità eccessive di cloro. Cosa che è improbabile in una piscina regolarmente gestita e controllata, tanto che per i Centers for Disease and Control Prevention americani – l’equivalente delle nostre ASL o ATS – la vera causa del bruciore agli occhi dopo la piscina sarebbe un’altra. E non proprio confortante.

Bruciore agli occhi dopo la piscina? Ecco la vera causa

Secondo i CDC il vero motivo per cui gli occhi si arrossano e bruciano in piscina non sarebbe il cloro ma la cloramina, un derivato organico del cloro che si formerebbe nelle piscine a causa della presenza di nitrogeno. Nitrogeno o per meglio dire azoto, che si trova nell’urina, che appunto legandosi chimicamente con il cloro genera la cloramina. Quindi la vera causa degli occhi che bruciano dopo la piscina sarebbe l’urina che adulti e bambini rilasciano in vasca. Se già questo è abbastanza disgustoso, un’altra conseguenza è che la formazione di cloramina diminuisce la quantità di cloro, e quindi la capacità di questo elemento chimico di disinfettare l’acqua da altri composti organici come feci, residui di pelle, sporco e sudore. Il che causa anche altre tipiche irritazioni da piscina come irritazione nasale e cutanea e talvolta anche difficoltà respiratorie, soprattutto in chi soffre di qualche forma di asma.

Urina, feci e altri residui irritanti in piscina

Per questo bisognerebbe rispettare scrupolosamente le indicazioni che si trovano all’ingresso di ogni piscina, da quella di lavarsi bene prima di tuffarsi a quella di non fare la pipì in acqua a quella parimenti importante di non andare in piscina se si è sofferto di diarrea nei giorni precedenti.

PS: e in alcuni casi l’unione di cloro e acido urico potrebbe generare cloruro di cianogeno, una sostanza chimica potenzialmente letale che per poco nel 2006 non costava la vita a un ragazzo del Nebraska, come abbiamo raccontato qui.

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Gli occhi arrossati dalla piscina sono un tipico inconveniente dell’estate nonché uno dei problemi visivi più comuni, le irritazioni causate dal cloro. Questo è dovuto al fatto che gli occhi sono coperti da un film lacrimale che si genera continuamente, che ci protegge e rimuove lo sporco. Se questo film lacrimale è alterato dal cloro, sulla superficie dell’occhio possono verificarsi problemi come la congiuntivite o la cheratite.
Ma ci sono alcuni suggerimenti da seguire per evitare problemi agli occhi.

Occhi arrossati dalla piscina? Ecco cosa fare

I sintomi più comuni causati dal cloro nei nostri occhi sono prurito o bruciore, arrossamento, fotobia o eccessiva sensibilità alla luce e disagio quando si tengono gli occhi aperti. In generale, questi sintomi di solito scompaiono da soli dopo pochi minuti o ore. Tuttavia, in alcuni casi, se l’esposizione al cloro è stata molto lunga, questo può portare a congiuntivite allergica come risultato di irritazione e infiammazione della congiuntiva dell’occhio.È importante seguire alcune piccole accortezze quando si fa il bagno in piscina per evitare di avere il cloro negli occhi, così come altre sostanze che possono causare un’infezione se l’acqua non è sufficientemente pulita. Ecco cosa raccomandano gli esperti di Clinica Baviera.

– Cercare di non mettere la testa sotto l’acqua e se non si può evitare, cercare di non aprire gli occhi.
– Evitare di indossare le lenti a contatto quando si fa il bagno, perché possono fungere da serbatoio per virus e batteri e causare infezioni.
– Se si mette la testa sott’acqua o si fanno immersioni, indossare sempre occhialini da nuoto che proteggono gli occhi.
– Se si mette la testa sott’acqua senza occhiali, non aprire subito gli occhi quando si esce. È meglio aspettare qualche secondo per assicurarsi che non ci sia acqua intorno alle palpebre o nella zona vicino agli occhi.

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E se si ha il cloro negli occhi, la prima cosa da fare è cercare di ridurre al minimo i possibili danni che può causare. Come? Sarebbe meglio fare queste cose:

– Evitare un nuovo contatto degli occhi con l’acqua della piscina.
– Pulire gli occhi con siero o lacrime artificiali per rimuovere completamente qualsiasi residuo di cloro che possa rimanere sulla superficie dell’occhio.
– Sbattere molto le palpebre per aiutare l’occhio a pulirsi il più rapidamente possibile.
– Se il disagio continua, andare da uno specialista per un esame più approfondito.

L’incidente avvenuto a Roma con 5 bambini intossicati dal cloro in piscina di cui uno ricoverato in gravi condizioni nel reparto di terapia intensiva al Policlinico Umberto I di Roma, è solo l’ultimo di una serie di gravi episodi che si stanno verificando con sempre più frequenza nelle piscine italiane, e che mettono a rischio la salute dei cittadini. Lo afferma la Società Italiana di Medicina Ambientale (Sima) intervenendo sul caso accaduto nel pomeriggio di domenica dopo un bagno in una piscina in un impianto nella zona della Borghesiana.

Bambini intossicati in piscina: perché è successo secondo i medici

“I prodotti chimici normalmente utilizzati per la disinfezione delle acque delle piscine (ad esempio ipoclorito di sodio e di calcio, acido solforico, acido tricloroisocianurico, ecc.) sono classificati come pericolosi perché in gran parte corrosivi – spiega il presidente Sima, Alessandro Miani – Nel caso in cui ipocloriti e cloroisocianurati vengano a contatto con i correttori di acidità (acido solforico, cloridrico, ecc.) possono liberare cloro gassoso, gas tossico per inalazione responsabile di intossicazioni acute anche molto gravi”.

“In pochi sanno che sostanze molto diffuse come cloro e ammoniaca causano nell’uomo gravi ustioni a naso, gola, occhi, trachea e grandi vie aeree anche solo dopo pochi minuti dall’esposizione, e provocano spesso tosse ed emissione di sangue con l’espettorato, oltra a conati di vomito e difficoltà respiratorie – prosegue Miani – L’intossicazione cronica da cloro porta a congiuntiviti, anemie, bronchite cronica, alterazioni neuropsichiche, turbe dispeptiche, alterazione dentaria, insufficienza renale, edemi. In caso di esposizione prolungata e massiccia si può arrivare a complicanze più gravi, come lesione delle vie aeree e infezioni polmonari. I casi di intossicazione nelle piscine italiane stanno purtroppo aumentando: tuttavia i soggetti più a rischio sono i lavoratori addetti alla produzione di insetticidi, disinfettanti, metallurgia, e quelli che operano nel campo della potabilizzazione delle acque” – conclude il presidente Sima.

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Come godersi la piscina senza rischi

“Se fai la pipì in piscina l’acqua diventa rossa e ti scoprono subito“: chi non ha mai creduto, almeno per un giorno, almeno per un’ora, al mito degli anni Ottanta secondo il quale nelle piscine pubbliche mettevano dei reagenti coloranti all’acido urico? Be’, leggenda o meno, di fatto molti sono rimasti segnati nel Super-Io e la pipì in vasca non la fanno. Questione di educazione, e questione di igiene.

Perché fare la pipì in piscina è un pericolo per la salute

Ma ce ne sono un sacco che invece la pipì in piscina la fanno eccome. Il vostro vicino di corsia? Probabilmente, ma non solo, visto che Micheal Phelps (al Wall Street Journal) e Ryan Lochte (in occasione delle Olimpiadi di Londra) hanno candidamente ammesso di farla eccome, in allenamento come in gara.

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Ora si scopre che la pipì nell’acqua delle piscine non è solo un problema di igiene ed educazione, ma proprio un rischio per la vita. Dopo il caso del ragazzino del Nebraska che nel 2006 ha rischiato di morire, uno studio condotto dalla China Agricultural University con la Purdue University e pubblicato su Environmental Science & Technology ha dimostrato come la combinazione di cloro e acido urico possa generare cloruro di cianogeno, una sostanza usata come arma chimica nel corso della Seconda guerra mondiale capace di attaccare polmoni, cuore e sistema nervoso tramite inalazione o ingestione e portare anche alla morte.

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E quindi – per timore che qualcuno non si trattenga – dobbiamo smettere di andare in piscina e dedicarci solo al wild swimming, il nuoto in acque libere? Assolutamente no: anche in piscina i benefici del nuoto rimangono immensamente superiori ai potenziali rischi. Però qualche accorgimento in più può essere utile: per esempio preferire quando possibile le piscine che, in modo naturale (finestre) o forzato (sistemi di ventilazione) garantiscono una frequente e abbondante circolazione dell’aria, se non proprio quelle all’aperto, almeno in estate: infatti secondo uno studio del 1994 la circolazione dell’aria abbatterebbe il rischio riscontrato nei nuotatori professionisti di rintracciare cloroformio nel sangue.

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E sicuramente evitare di fare la pipì in acqua, giusto?

Credits foto: Pixabay

Estate o inverno, all’aperto o indoor non cambia: un tuffo in piscina è un piacere impagabile. Ma per godersi la piscina senza rischi bisogna fare attenzione, perché qualche spiacevole inconveniente è sempre in agguato: la piscina è un ecosistema caldo-umido particolarmente adatto alla proliferazione di microrganismi, come batteri, funghi e virus. Scegliere una struttura attrezzata, grande e certificata è il primo passo: la serietà del personale e l’igiene della piscina sono un buon biglietto da visita per andare sul sicuro.

Vuoi goderti la piscina senza rischi? Occhio a queste 7 cose

Sta poi a voi seguire alcuni accorgimenti per evitare i ‘pericoli’ nascosti: qui di seguito trovate 7 consigli per nuotare in vasca senza ritrovarvi addosso qualche scherzetto quando arrivate a casa. E prima è il caso di leggere il motivo per cui fare la pipì in piscina è un pericolo per la salute.

1. Doccia prima dell’ingresso

L’alta percentuale di funghi e altri microorganismi che riescono a sopravvivere al cloro può essere ricondotta alle cattive abitudini igieniche di alcuni frequentatori. I bagnanti spesso non seguono un comportamento fondamentale per una corretta igiene, ossia farsi la doccia prima di immergersi in piscina. È importante quindi sapere che solo con la doccia si riescono a eliminare quei germi che rimangono sull’epidermide, evitando così che si mischino nell’acqua della piscina.

2. Controllo dell’attrezzatura

Quando si prepara la sacca per la piscina ci sono cose che non si possono assolutamente dimenticare: costume e cuffia, ovviamente, ma soprattutto le ciabatte, essenziali affinché non si venga contagiati dai funghi. Vanno indossate sempre, sia negli spogliatoi che negli spazi a bordo vasca, altrimenti si rischia di contrarre micosi o virus che possono causare verruche alla pianta del piede.

3. Alimentazione

Una corretta alimentazione è importante per rendere le ore di nuoto davvero utili alla nostra forma fisica, quindi è bene fare molta attenzione ai cibi che scegliamo, assumendo un equilibrato apporto di carboidrati, fibre e proteine. Ciò significa che è meglio mangiare verdure, sia cotte che crude, proteine, sia animali che vegetali, e, appunto, carboidrati. Inoltre una buona regola è evitare i pasti pesanti prima di immergersi in acqua.

4. Protezione degli occhi

I disinfettanti usati per l’acqua delle piscine possono avere effetti negativi sull’organismo umano: troppo cloro può causare eczemi ed eruzioni cutanee e andare sott’acqua può indurre irritazioni agli occhi e congiuntivite. L’uso degli occhialini o delle maschere non è obbligatorio come nel caso della cuffia, ma è da ritenersi comunque indispensabile, perché permettono di evitare irritazioni e lacrimazione.

5. Asciugamano personale

Per evitare il contatto diretto con oggetti d’uso comune e, quindi, potenzialmente infetti da microorganismi nocivi, è consigliabile dotarsi di un asciugamano personale o usa e getta.

6. Cura delle orecchie

Tra i problemi più diffusi, soprattutto nei bambini, ci sono le infezioni micotiche e parassitarie nelle orecchie, oltre alle infezioni di origine enterica e virale. Per evitare le infezioni del canale uditivo è utile usare gli appositi tappini in gomma e scrollare la testa per eliminare l’acqua dalle orecchie una volta fuori dalla piscina.

7. Ferite aperte

Tra i frequentatori della piscina, quanti sono consapevoli delle insidie nascoste nelle piccole ferite, nei graffi o nelle screpolature che potrebbero infettarsi venendo a contatto con l’acqua? Uno dei divieti assoluti da non infrangere è: mai bagnarsi in piscina quando si ha una ferita. Indispensabile quindi proteggere eventuali lesioni cutanee (in farmacia si possono comprare cerotti resistenti all’acqua), sia per non infettarle, sia per non contagiare gli altri.

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Nuotare in piscina e nuotare in mare o in acque libere come quelle di un lago non sono esattamente la stessa cosa: le diverse condizioni delle acque, la visibilità e altri aspetti psicologici fanno sì che nuotare nell’acqua dolce e clorata di una piscina sia un’esperienza completamente diversa rispetto a un allenamento di nuoto in mare. Ma vediamo in dettaglio.

Le differenze tra nuotare in piscina o al mare: tecnica e galleggiamento

In mare c’è senza dubbio una maggior facilità di galleggiamento, dovuta alla presenza del sale in acqua che rende più “leggeri” rispetto a quella della piscina. Tuttavia questo implica anche una maggior resistenza e quindi maggior fatica per avanzare e, a parità di sforzo, minor velocità.

In mare mancano i punti di riferimento: in piscina si sa esattamente la lunghezza di una vasca e ragionevolmente il numero di bracciate che servono per completarla. In questo modo ci si può concentrare esclusivamente sull’atto del nuotare e sulla tecnica. In mare o nelle acque di un lago i punti di riferimento eventuali sono solo ambientali e costringono a guardare fuori dall’acqua per avere idea di dove ci si trova.

>> Leggi anche: L’acqua di mare fa bene alla salute

Temperatura e onde

L’acqua marina e quella dei laghi è generalmente più fredda di quella di una piscina (normalmente tra i 26 e i 29°C). Questa è senza dubbio una difficoltà in più per i muscoli, che devono essere ben riscaldati prima di buttarsi in acqua e che potrebbero soffrire di un minor afflusso di sangue, facendo percepire una fatica maggiore.

Le acque libere sono anche sempre più mosse rispetto a quelle di una piscina (anche di quelle di una piscina affollata). Questo impedisce di mantenere un ritmo regolare sia nelle bracciate che nella respirazione, costringendo ad adattarsi spesso al movimento delle onde. Se questo può stravolgere un po’ le abitudini, è anche vero che dal punto di vista dell’adattamento motorio è un grande stimolo allenante.

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L’acqua di mare è anche estremamente abrasiva: per questo i nuotatori in acque libere sono usi a spalmarsi di vaselina, in particolare nelle zone di forte sfregamento come sotto le ascelle o dietro al collo.

Infine in mare ovviamente si possono fare incontri fastidiosi come quelli con le meduse.

>> Leggi anche: Cosa fare in caso di puntura di una medusa

Il nuoto è uno sport davvero completo, sia dal punto di vista dell’impegno cardiovascolare che da quello muscolare, motivo per cui nuotare fa dimagrire, o almeno permette di bruciare calorie (fino a 900, considerando 1 ora di attività per una persona di media corporatura e di circa 30 anni) e ridurre il grasso. Rispetto ad altre attività aerobiche, come la corsa e il ciclismo, l’impegno cardiovascolare può essere considerato simile, e di conseguenza anche il sostrato energetico utilizzato durante e dopo l’allenamento (motivo per cui possono essere praticate assieme, in alternanza, con numerosi vantaggi); la differenza tra il nuoto e il running o il ciclismo è data invece dalla minor traumaticità dell’esercizio in acqua e soprattutto dal fatto che è coinvolto un maggior numero di muscoli. Vediamo come e quanto nuotare per dimagrire.

Nuoto: come dimagrire

Come già spiegato per la corsa (qui), il ciclismo (qui) e la camminata sportiva (qui) per dimagrire nuotando e in generale facendo sport occorre bruciare più calorie di quante se ne assumono con il cibo durante il giorno, o comunque in un’unità di tempo data, per esempio nell’arco di una settimana. Ma questo mero calcolo di dare e avere non basta perché a seconda di come si pratica il nuoto, in particolare dell’intensità a cui si nuota e del tipo di allenamento che si fa, e quindi della frequenza cardiaca intorno alla quale ci si allena, entrano in gioco meccanismi energetici diversi che possono bruciare i grassi oppure gli zuccheri.

Idealmente, per dimagrire con il nuoto, bisogna nuotare a un ritmo tale per cui la frequenza cardiaca è compresa tra il 60% e il 70% della propria frequenza cardiaca massima (per sapere come calcolare queste % in base alla tua età puoi leggere questo articolo). In questo modo si ha la certezza di bruciare i grassi, cioè intaccare le riserve energetiche che costituiscono la massa grassa. Questo però non sempre e non subito può significare una vera e tangibile riduzione di peso.

Come perdere peso con il nuoto

Perché nuotare non fa dimagrire subito? Perché, come detto all’inizio, il nuoto è uno sport davvero completo, che coinvolge le gambe (come la corsa e il ciclismo) ma anche le braccia (qui tutti i muscoli coinvolti per ogni stile di nuotata) e, almeno all’inizio e sicuramente per chi comincia a nuotare senza essere allenato, come prima cosa si ottiene una tonificazione muscolare che compensa l’eventuale perdita di grassi bruciati con l’allenamento.

In sostanza, dopo un breve periodo di regolari allenamenti di nuoto, diciamo di almeno 3 volte a settimana per almeno 1 ora, potrebbe capitare che la bilancia non segnala una apprezzabile perdita di peso e che però, allo specchio, ci si vede più tonici e definiti. È la conseguenza di un allenamento ben fatto, che ha ridotto certamente la massa grassa, ma al contempo ha anche aumentato la massa muscolare.

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A che velocità nuotare per dimagrire

Da quanto detto risulta come conseguenza che non è tanto la velocità assoluta alla quale si nuota ma quella relativa alla propria frequenza cardiaca che permette o meno di dimagrire. Come ormai numerosissimi studi scientifici e qualunque allenatore o personal trainer afferma, non è il lavoro blando, continuato e prolungato che permette di dimagrire ma è un tipo di allenamento che si avvicina il più possibile a un Interval Training ad Alta Intensità (che abbiamo spiegato nel dettaglio qui). Quindi nuotare in modo blando e per un tempo prolungato non permette di dimagrire e non permetterà di farlo nemmeno sul lungo periodo.

Se si vuole dimagrire con il nuoto bisogna nuotare a ritmo intenso, intervallando alcune vasche a velocità sostenuta a periodi di recupero. Ed è chiaramente con l’allenamento regolare che si riescono ad aumentare l’intensità, o velocità, alla quale si nuota, e il numero di vasche consecutive che si riescono a fare ad alto ritmo, e a ridurre i tempi di recupero, innescando quindi un circolo virtuoso di allenamenti sempre più intensi e sempre più in grado di bruciare i grassi.

Dove si dimagrisce con il nuoto: cosce, fianchi, pancia e gambe

In questo modo si ottiene anche la conseguenza di attivare il metabolismo a lungo termine, permettendo di bruciare i grassi anche ore dopo la fine dell’allenamento e di dimagrire con il nuoto nei punti più sensibili come cosce, pancia, fianchi e braccia, quelli dove tipicamente si accumula maggiormente il tessuto adiposo.

> Se hai deciso di fare nuoto per dimagrire potrebbe interessarti conoscere anche la lista delle cose da portare in piscina per un corso di nuoto che trovi qui, come scegliere la cuffia da nuoto (qui) e gli occhialini da piscina (qui), le nostre guide all’acquisto sui costumi da piscina (qui) e tutti i consigli su come nuotare meglio e con la tecnica corretta che trovi qui. Oppure potresti provare a fare allenamento di nuoto anche al mare, cominciando con questi consigli, e tenendo presente che nuotare al mare e in piscina non è la stessa cosa, come puoi leggere qui.
Credits photo: CC Pixabay

Il nuoto libero è quando vai in piscina, ti tuffi in vasca e nuoti, senza la presenza di un istruttore che ti corregge la tecnica di nuoto e ti suggerisce quanto nuotare in base ai tuoi obiettivi di allenamento.
Certo c’è sempre garantita la presenza di un assistente bagnante, ma per il resto sta a te decidere quanto nuotare, a quale ritmo e stile, e ovviamente con quale finalità. C’è chi nuota per scacciare lo stress e scaricare la mente, chi per tenersi in forma fisicamente, chi per tonificare i muscoli, chi per fare il fiato e chi come forma di cross training con altri sport.
Ma qualunque sia la motivazione ci sono alcune regole o comportamenti scritti o taciti da osservare per condividere la corsia con gli altri nuotatori in sicurezza e armonia.
Perché sarà anche nuoto libero, ma questo non significa che si è liberi di fare ciò che pare.

Le 7 regole di comportamento in piscina per il nuoto libero

Prima delle 7 regole per il nuoto in piscina di questi tempi c’è la regola zero, che vale ancor prima di accedere all’impianto: la buona educazione, da cui discendono poi tutte le altre.

1. Lavati

È una regola scritta a caratteri cubitali in ogni piscina: farsi la doccia prima di entrare in vasca. Sarai anche pulito/a, ma creme, profumi e ogni altro prodotto per la pelle non devono entrare in acqua (nonostante la presenza del cloro) perché tendono a stare in sospensione in superficie e chi ne è allergico li sente eccome.

2. Non più di 10 per corsia
Magari non è scritto ma per legge è il numero massimo di persone per corsia e toccherebbe all’assistente bagnante far osservare questa disposizione (quindi se ti dice di non entrare in vasca, non entrare in vasca).

3. Nuota
Nel senso che le corsie per il nuoto libero sono dedicate a quello, e per fare acquafitness ci sono altri spazi. La regola tacita sarebbe anche quella di essere in grado di nuotare una vasca intera (almeno quella da 25 metri) senza interruzioni. Vero però anche che se mai cominci, mai arriverai al livello di fare almeno una vasca intera senza interruzioni, quindi vedi il punto successivo…

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4. Scegli la corsia giusta
È un’altra delle regole non sempre scritte, comunque di solito le corsie per il nuoto libero sono distinte in base a capacità e velocità. Se non è scritto esplicitamente meglio dare una occhiata per non finire tra quelli che vanno come un treno e tu fatichi ad arrivare in fondo. Nel dubbio, chiedi all’assistente bagnante, è a bordo vasca per quello. E se ti rendi conto che non è la corsia che fa per te (perché vai troppo piano, o perché vai troppo forte…) allora spostati, e non prendertela con gli altri.

5. Fatti notare
Nelle corsie per il nuoto libero l’equilibrio è sottilissimo, e di solito si creano gruppetti che procedono con uguale velocità e ritmo. Prima di infilarvi in acqua è bene farsi notare, magari aspettando a bordo vasca facendo qualche esercizio di riscaldamento il tempo necessario di lasciar passare tutti i corsisti.

6. Tieni la destra
In piscina si fa andata e ritorno nella stessa corsia e poiché ci sono fino a 10 persone è buona norma tenere la destra. Questo comporta alcuni vantaggi: evitare gli scontri e agevolare i sorpassi soprattutto. Attenzione però che in alcune piscine il senso di marcia (orario o antiorario) è alternato tra le corsie: conviene dare una occhiata prima di entrare in acqua.

7. Rispetta la distanza
È come in auto nel traffico: avere qualcuno attaccato ai piedi, e che magari li colpisce con le sue bracciate, è come venire tamponati. Quindi tenete la distanza, soprattutto al momento della virata o del cambio di senso.

Photo by Serena Repice Lentini on Unsplash

I capelli bagnati, il freddo, poi prende il raffreddore, la scuola e gli altri impegni… Per molti portare i bambini in piscina in inverno è più un sacrificio che un piacere, e più un problema che una soluzione. Come se il nuoto fosse uno sport estivo, da spiaggia e mare, e non fosse opportuno continuare a portarli a nuotare anche da ottobre a marzo.

Bambini in piscina in inverno: perché continuare a portarli a nuotare

E invece no, continuare a portare i bambini in piscina in inverno è molto, molto importante. E se c’è da fare qualche sacrificio, impiegare qualche manciata di minuti in più perché si asciughino e rivestano a dovere, arrivare un po’ trafelati all’ora di cena o investire qualche ora nel weekend, be’ sono tutte fatiche e rinunce ben spese. Perché tutte le credenze sulla percezione del nuoto in piscina in inverno sono false, e anzi è ancora più importante che bambini e bambine possano continuare a nuotare con regolarità.

1. IL NUOTO È UNO SPORT ADATTO A TUTTE LE CONDIZIONI ATMOSFERICHE, CHE FACILITA L’ATTIVITÀ DEI BAMBINI

Sappiamo tutti che i bambini dovrebbero fare un po’ di attività fisica ogni giorno. Ma quando fuori è freddo, buio e umido, la maggior parte di noi preferisce rimanere in casa, raggomitolata sul divano, o iscriverli a qualche corso in palestra, al chiuso e con il riscaldamento. Non sorprende quindi sapere che una ricerca dell’Università di Cambridge afferma che i bambini sono meno attivi e passano più tempo seduti in autunno e in inverno rispetto agli altri periodi dell’anno; i livelli medi di attività in tutto il gruppo hanno raggiunto il picco in aprile, con 65,3 minuti al giorno, e i livelli più bassi in febbraio, con 47,8 minuti al giorno.

Per i genitori non è facile far uscire di casa i bambini riluttanti a prendere la borsa del nuoto e andare in piscina, magari con il vero freddo fuori casa. Invece con il nuoto potete essere sicuri che i vostri figli facciano l’esercizio fisico di cui hanno bisogno, indipendentemente dal tempo, tutto l’anno. Vale la pena ricordare che si tratta di un allenamento per tutto il corpo, unico nel suo genere. Il nuoto può essere praticato anche durante il recupero di infortuni, poiché è a basso impatto muscolare.

2. IL NUOTO RAFFORZA IL SISTEMA IMMUNITARIO

No, la vecchia leggenda che dice che si prende il raffreddore uscendo con i capelli bagnati è falsa. I capelli bagnati in una stagione fredda non fanno venire il raffreddore al bambino (e nemmeno agli adulti). Il raffreddore si prende solo quando si entra in contatto con i germi. È la permanenza in ambienti chiusi a diffondere i germi che rendono l’inverno la “stagione del raffreddore e dell’influenza” e non le basse temperature esterne. Pertanto, se volete ridurre le probabilità di prendere un raffreddore, evitate di stare a stretto contatto con persone malate che starnutiscono, tossiscono o si soffiano il naso, piuttosto che evitare le piscine.

Al contrario, è noto che nuotare in acque a temperatura inferiore a quella corporea aiuta a resistere alle infezioni, aumentando il numero di globuli bianchi – le cellule del sistema immunitario dell’organismo – che lavorano come soldati proteggendo il corpo dalle infezioni. L’esercizio fisico come il nuoto migliora la circolazione sanguigna e, con una buona circolazione, i globuli bianchi del sistema immunitario vengono trasportati attraverso il corpo e assicurano che gli organi funzionino in modo efficiente.

Questa migliore circolazione sanguigna aiuta anche a rimuovere le scorie prodotte dai vari organi, riducendo così l’infiammazione. Alla luce di questi fatti, ci auguriamo che concordiate che non ha senso evitare il nuoto se volete che il vostro bambino abbia un sistema immunitario forte.

3. IL NUOTO MIGLIORA IL DISTURBO AFFETTIVO STAGIONALE E LA SALUTE MENTALE

Un recente rapporto della Children’s Society mostra un calo significativo della felicità dei bambini nel corso del decennio, un dato allarmante per tutti i genitori. Alcuni bambini fanno più fatica in inverno e soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale.

Qualsiasi tipo di attività fisica può contribuire in modo significativo a migliorare la salute mentale. Tuttavia, il nuoto è particolarmente efficace perché l’immersione in acqua aumenta il flusso di sangue al cervello e migliora l’umore. Il nuoto aumenta anche la produzione di endorfine che alleviano il dolore e creano una sensazione di benessere generale. È noto anche che aumenta il numero di altre sostanze chimiche “benefiche” nel cervello, come la serotonina, la noradrenalina e la dopamina. Inoltre, il nuoto aumenta le riserve di steroidi che aiutano a diventare più resistenti allo stress.

Un’attività fisica come il nuoto può portare a un miglioramento del 30% dell’autostima, aumentando la soddisfazione generale nella vita. In una ricerca condotta con la partecipazione di 4.000 nuotatori in tutto il mondo, il 75% concorda sul fatto che le attività in acqua aiutano a scaricare la tensione, mentre il 68% delle persone ritiene che stare in acqua le faccia sentire più felici.

LEGGI ANCHE: Davvero il nuoto è uno sport completo? Le 11 risposte

4. IL NUOTO FAVORISCE UN SONNO MIGLIORE

Come accennato in precedenza, è comune che bambini e adulti siano sedentari e trascorrano più tempo davanti a uno schermo in inverno. L’esposizione alla luce blu emessa dai dispositivi digitali per lunghi periodi prima di andare a letto, unita a una minore attività fisica, può portare i bambini ad avere un sonno di qualità inferiore durante la notte.

Molti studi stabiliscono che l’esercizio fisico migliora il sonno di molte persone. I ricercatori neozelandesi hanno raccolto dati sul sonno dei bambini. Il tempo medio (mediano) impiegato dai bambini per addormentarsi era di 26 minuti. Ma quelli che erano attivi durante il giorno impiegavano meno tempo ad addormentarsi rispetto ai bambini inattivi. Infatti, per i bambini inattivi, ogni ora di sedentarietà aumentava di 3 minuti il tempo necessario per addormentarsi.

Uno dei motivi per cui l’esercizio fisico può aiutare a dormire meglio è che aumenta la temperatura corporea e, quando questa scende dopo l’allenamento, segnala al corpo che è ora di dormire. L’esercizio fisico è ottimo anche per la salute psicologica, come già detto, e le sostanze chimiche di benessere prodotte dal nuoto aiutano a ridurre l’ansia e a migliorare il sonno.

5. IL NUOTO MIGLIORA I RISULTATI SCOLASTICI DEI VOSTRI FIGLI

Con le temperature più basse e la minore esposizione al sole in inverno, i bambini tendono a sentirsi stanchi e meno motivati, il che ha un impatto negativo sul loro rendimento scolastico. Ma non è detto che debba essere per forza così.

Aumentare il flusso sanguigno immergendosi nell’acqua non solo aiuta a migliorare l’umore, ma anche a potenziare le funzioni cognitive, tra cui l’attenzione e la concentrazione, poiché aumenta l’apporto di ossigeno, glucosio e nutrienti che hanno un impatto positivo sul cervello.

Studi della Griffith University dimostrano che i bambini che nuotano regolarmente sono superiori alla media per quanto riguarda le capacità cognitive, la risoluzione dei problemi in matematica e le lingue. Il nuoto ha anche dimostrato di avere un impatto significativo sul miglioramento delle funzioni della memoria e delle capacità di pensiero.

Il nuoto è una delle attività migliori e più preziose per i vostri figli e, grazie a questa abilità, aprirà loro le porte ad altre opportunità nel corso della vita. È un vero e proprio investimento utile per i vostri figli.

LEGGI ANCHE: Perché iscrivere subito tuo figlio a un corso di nuoto per bambini

Image by Jan Haerer / Jan Haerer / Pavel Sbitnev 

È possibile combinare sport e wellness durante un weekend di relax sulla neve? In Trentino questa è una priorità e non è necessario scegliere un 5 stelle lusso con una spa chilometrica per poterselo permettere.
Da queste parti infatti sono decisamente numerosi i centri benessere e le terme pubbliche – e ancor più vicine alle piste o agli spot dove praticare sport outdoor – che sarebbe davvero un peccato perdere l’occasione per fare attività all’aria aperta la mattino e per rilassarsi in una piscina riscaldata o in una sala massaggi la sera.

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Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

Il costume per piscina da bambina è un capo che va scelto tenendo conto sì di alcune variabili legate alla frequenza delle sessioni di nuoto di tua figlia, ma anche delle sue preferenze (e delle tue) in fatto di gusto estetico.
Abbiamo visto nella nostra guida al costume da nuoto per i bambini maschi come esistano fondamentalmente 3 modelli: slip, short e jammer (poi ci sono le mute e le magliette contro il freddo, ma sono un discorso a parte).
Il mondo dei costumi junior femminili da nuoto segue logiche differenti, con un unico modello di costume (intero) e alcune varianti. Andiamo a capirne di più.

Come scegliere il costume per piscina da bambina

Per scegliere il costume adatto a tua figlia che frequenta i corsi di nuoto devi valutare alcune variabili. Prima di tutto la frequenza delle sessioni di nuoto.

La nuotatrice occasionale è quella che va in piscina meno di una volta a settimana, magari un paio di weekend al mese. Quella regolare nuota almeno 1-2 volte a settimana.

La nuotatrice intensiva è invece quella che frequenta più di due volte la settimana la piscina, fino a allenamenti tutti i giorni per chi fa nuoto a livello agonistico. Se sei ancora indecisa sull’opportunità di iscrivere i tuoi figli in piscina, che corso far loro frequentare e l’intensità dell’attività fisica che possono reggere, leggi il nostro approfondimento su a che età iniziare nuoto.

Ora puoi proseguire e approfondire tutti i temi da valutare per scegliere il costume per la piscina da bambina. Dato che le taglie junior vanno dai 4-5 ai 15-16 anni, i consigli sono validi anche per ragazze adolescenti.

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Il costume per piscina da bambina e ragazza: la taglia giusta

La premessa base nella scelta del costume da piscina per le bambine e ragazze è che sia aderente quanto comodo. Come per lo slip da maschio, il criterio da tenere presente è che il pezzo unico sia abbastanza aderente ma non troppo stretto.

Prima di acquistare il costume, fallo indossare a tua figlia anche sopra la sua biancheria, togliendo idealmente lo spessore dei vestiti per capire se va bene.

Dato che ogni marca ha una sua filosofia rispetto alle taglie, evita di usare la misura dell’intimo come riferimento. E alcune case dividono le taglie in base all’età: ma se tua figlia è fuori misura o di corporatura minuta assicurati che il costume le calzi bene. Piuttosto con un metro morbido da sarto misura la circonferenza della vita (a circa 2-3 cm sotto l’ombelico) e basati su quella. 

Si capisce subito se un costume è troppo stretto: spalle e inguine sono compressi al punto da sentire fastidio, con conseguenti arrossamenti. Ma non esagerare nemmeno dall’altra parte pensando al fatto che i bambini crescono velocemente: con l’utilizzo i tessuti tendono ad allargarsi e un costume un po’ abbondante rischia di creare problemi di aderenza, rendendo più difficile la nuotata.

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Il costume per la piscina da bambina e ragazza: i tessuti

Naturale o sintetico? Se nel primo caso un costume da bambina, ad esempio in cotone, può essere indicato per la capacità di aderire alla pelle senza lasciare arrossamenti, in realtà la maggior parte dei costumi adatti al nuoto in piscina sono sintetici o fatti di un misto di fibre naturali e sintetiche, spesso composite. Ovvero in lycra, poliestere, elastam (o elastan), nylon. Hanno il vantaggio di offrire un comfort maggiore, di assumere la forma del corpo di chi li indossa e farli sentire a proprio agio, e di essere più efficaci nella resistenza al cloro, ai raggi ultravioletti e alle abrasioni.

A seconda della frequenza, vanno privilegiati alcuni tessuti piuttosto che altri, con un crescendo in fatto di qualità, prezzi e tecnologie che vanno in proporzione all’intensità dell’attività.
Le bambine che stanno al di sotto della sessione settimanale in vasca possono puntare sul comfort e sulla traspirazione, optando per tessuti dalla presenza di componenti naturali, ma più si sale nella frequenza delle lezioni e più l’esigenza di un costume che sia resistente al cloro e alle abrasioni si fa sentire.

Bambine e ragazze che sono nuotatrici regolari, che hanno la pelle chiara e che magari frequentano anche piscine outdoor dovrebbero scegliere costumi con protezione UV integrata.  

Chi pratica nuoto a livello agonistico o piuttosto intensivo, andando in piscina tutti i giorni, dovrebbe privilegiare costumi assemblati con tecnologie più sofisticate a base di poliestere. Offrono una compressione migliore e, dato l’utilizzo frequente, una maggiore durata nel tempo.
I mix di lycra ed elastam sono i tessuti che si asciugano più rapidamente. E sono anche migliori nell’evitare la formazione di quei pallini piuttosto antiestetici sulla superficie, il cosiddetto pilling.

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Il costume per la piscina da bambina e ragazza: i modelli interi

Niente bikini, il costume da bambina e ragazza per nuotare in piscina deve essere un pezzo intero. I motivi: protegge di più dal freddo, scorre meglio in acqua, lascia le gambe più libere. Non che sia obbligatorio, soprattutto nei primi anni di corso (in molte piscine lo consigliano comunque), ma il costume intero è per antonomasia legato al nuoto in piscina e all’agonismo (c’è anche il riferimento delle campionesse dello sport).

I modelli a due pezzi vanno bene per il mare e l’estate, o per chi ha un tronco lungo e vuole apparire più armonica. Ma per la piscina è sempre meglio l’intero, non c’è che farsene una ragione.

Piuttosto, all’interno dei modelli interi, ci sono varianti legate alla struttura del dorso, che rendono un costume più adatto a un tipo di nuotatrice invece che a un’altro.

Il costume da bambina e ragazza con dorso a U

Il costume che disegna una ‘U’ sul dorso è uno dei più classici disegnati per la piscina. Ha il vantaggio di essere facile da indossare e lo svantaggio di lasciare una parte di schiena scoperta, il che significa meno scorrevolezza e libertà di movimento.
Si tratta di una scelta perfetta per le bambine e ragazze che nuotano saltuariamente, con una frequenza inferiore a una volta a settimana. 

Il costume da bambina e ragazza con dorso a Y

Il costume che disegna una ‘Y’ sulla schiena delle bambine e ragazze che fanno nuoto è un modello pensato per offrire sostegno maggiore di altri. Ottimo per chi ha il seno pronunciato e chi cerca aderenza.
Può essere la scelta ideale per le nuotatrici regolari, che vanno in piscina fino a 2 volte a settimana

Il costume da bambina e ragazza con dorso a O

I costumi con il dorso a ‘O’ sono quelli dalle spalline abbastanza larghe che al centro della schiena lasciano libero uno spazio a forma circolare. questa conformazione conferisce ala nuotatrice una grande libertà di movimento, per questo un costume del genere è adatto a chi fa pratica intensiva, fino a 5 volte a settimana. Ideale per il nuoto agonistico e chi punta alla performance.

Il costume da bambina e ragazza con dorso a X

Il costume con spalline che si incrociano formando una ‘X’ è forse il più ‘universale’, nel senso che si adatta a tutte le strutture fisiche delle bambine e ragazze. Fornisce un buon sostegno e offre buona aerodinamicità. Di fatto è il costume più trasversale: a seconda del tessuto e delle esigenze in fatto di frequenza in piscina, va bene pressoché per tutte.

La muta, per proteggersi dal freddo

Se la muta intera si vede spesso nelle gare professionistiche, a livello amatoriale diventa una soluzione adatta alle bambine e ragazze che soffrono l’acqua fredda di alcune piscine. Ma anche alle ragazze che hanno la pelle particolarmente chiara e portata alle scottature. E, tornando all’agonismo, alle nuotatrici intensive che praticano anche triathlon e vanno a nuotare in acque libere (tema su cui abbiamo una guida al wild swimming).

Come scegliere il costume per piscina da bambina e ragazza: stile e colori

Come dimenticare le questioni di stile?!
Un elemento da considerare è quello della scollatura. Per le ragazze che hanno la parte centrale del tronco più ampia e vogliono attirare l’occhio verso il petto e il viso, il consiglio è di optare per uno scollo a ‘V’. Chi desidera spostare l’attenzione sule spalle sceglierà invece una scollatura dal taglio più orizzontale.

Riguardo ai colori, le regole sono quelle classiche.
Primo: scegli in base alla tonalità della tua pelle e degli occhi.

Secondo: il nero snellisce (anche in acqua).

Terzo: scegli linee verticali se vuoi sembrare più magra e slanciata, linee orizzontali se vuoi mostrare la tua muscolatura.

Quarto: se sei piccola scegli un costume dai disegni di piccole dimensioni, se sei alta e grande fai il contrario.

Quinto, ma non meno importante: scegli un costume con cui ti senti a tuo agio! 

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Le nostre scelte sul costume intero per nuotare in piscina da bambina e ragazza

Nella sezione dei costumi da bagno per bambine e ragazze di Amazon abbiamo trovato modelli dal buon rapporto qualità prezzo e spesso dai prezzi scontati. Ecco le nostre scelte.

Il costume per piscina da bambina migliore nel rapporto qualità prezzo: Speedo Boom, 19,20 euro

Questo costume Speedo Boom è in poliestere e elastan. Resiste a cloro, creme solari e abrasioni e ha taglie fino ai 15 anni. Su Amazon è in sconto a 19,20 euro.

Il costume per piscina da bambina per nuotatrici intensive: Arena G Extension, 29,95 euro

Qui sotto, il costume Arena G Extension è in poliestere, adatto alle nuotatrici intensive. Ha alta resistenza al cloro e tessuto che prende la forma del corpo. Si trova su Amazon a  29,95 euro.

Il costume per piscina da bambina per nuotatrici occasionali: Aqua Sphere Liloo, 29,95 euro

Qui sotto, il costume Aqua Sphere Liloo da bambina  (fino a 8 anni) è adatto alle nuotatrici occasionali. Ha dorso a X e un design giocoso. Su Amazon costa 29,50 euro,

Il costume per piscina da bambina più economico: Speedo Solar Tribe, 17,15 euro

Qui sotto, il costume Speedo Solar Tribe da bambina e ragazza. Adatto a tutte le nuotatrici, è morbido ed elastico, resistente al cloro. Si trova su Amazon a 17,15 euro,

Quanti costumi deve avere una bambina che va in piscina?

Le nuotatrici occasionali o regolari possono cavarsela anche con solo un costume, che rispetti le linee guida in fatto di qualità dei tessuti.
Le bambine e ragazze che praticano nuoto a livello intensivo invece è meglio abbiano in guardaroba tre costumi. O anche due, sempre che si faccia attenzione a come trattarli e lavarli.

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Come lavare e mantenere il costume da bagno

Per far durare a lungo un costume da nuoto da bambina e ragazza è importante mettere in atto alcuni accorgimenti.

Ricorda anzitutto di controllare le istruzioni riportate sulle etichette per il trattamento del costume. Poi tieni presente che non basta sciacquare il costume sotto la doccia dopo la fine del corso in piscina per risolvere il problema della manutenzione. O almeno, risciacqualo bene sotto la doccia, ma poi a casa estrailo subito dalla borsa (mai tenerla al sole!) e lavalo a secco con un detergente per capi delicati. Non candeggiarlo per nessuna ragione.

I costumi vanno asciugati all’aria aperta sempre e comunque, e mai su caloriferi o altre fonti di calore, altrimenti perderà elasticità.
Ultima raccomandazione: non stirarlo.

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I prezzi dei costumi da piscina per bambina e ragazza

In genere fino all’adolescenza basta cambiare una taglia di costume all’anno. Ma non comprarlo largo con l’idea che duri a lungo. 

Riguardo ai prezzi, tieni presente che un costume per la piscina da bambina e ragazza costa mediamente di più rispetto a quelli maschili (c’è più materiale e il design è diverso).
La regola è che più spendi, meglio spendi, salvo eccezioni.
Se a volte nei supermercati trovi costumi da bagno per bambine a 4,99 euro, ricorda che la qualità ha il suo prezzo. Il che significa anche maggiore durata e comfort.

Per le bambine che vanno in piscina fino a 2 volte la settimana possono bastare 22-30 euro per avere un discreto costume intero comodo e mediamente duraturo.
Le bambine e ragazze che invece fanno nuoto agonistico e si allenano anche 5 volte a settimana hanno bisogno di investimenti maggiori. Un costume di qualità costa in media 35-45 euro.

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(foto Pixabay)

Il costume per piscina da bambino è un mondo a parte in cui orientarsi per scegliere quello giusto. Come abbiamo spiegato, le differenze fra nuotare in piscina e al mare sono notevoli. e così di conseguenza il costume per nuotare e allenarsi in piscina è un’altra cosa rispetto a quello che i bambini maschi usano al mare: si passa dal boxer o dal costume da surfista agli slip e ai jammer.

Come scegliere il costume per la piscina da bambino

La scelta dipende da diversi fattori: l’età di tuo figlio, la sua taglia fisica, la sua resistenza alla temperatura dell’acqua e la frequenza del corso (qui rispondiamo ala domanda classica che si fanno i genitori: a che età iniziare nuoto).

Se già hai letto la nostra guida su cosa portare in piscina per un corso di nuoto, ecco i nostri consigli da seguire nella scelta del costume da nuoto per la piscina per i bambini e ragazzi maschi. Di età fra i 4-5 e i 15-16 anni.

Come scegliere il costume per la piscina da bambino: la taglia e la vestibilità

Il costume da piscina per bambini deve essere prima di tutto comodo. Pe scegliere la taglia giusta il criterio da usare è che il capo sia aderente ma non troppo stretto. Fallo provare a tuo figlio allacciandolo in modo che il tessuto aderisca alla vita senza spostarsi e scendere mentre è in acqua. Se troppo stretto (lo senti perché fa anche un po’ male) finisce per dare fastidio nella zona dell’inguine provocando arrossamenti. Se troppo largo (lo vedi dalle grinze e i rigonfiamenti) costringerebbe i piccoli a sistemarlo dopo ogni tratto di bracciate.

Tieni presente che le taglie variano molto da una marca all’altra ed è meglio non tenere come riferimento la misura delle mutande, che sono in un altro tessuto.
Se non puoi provarlo da nudo, provalo con i vestiti addosso e togli idealmente il volume dei vestiti. O piuttosto prendi la circonferenza della vita (a circa 3 cm sotto l’ombelico) e comunicala al negoziante.

Nel dubbio, meglio molto aderente che largo, anche perché col tempo il tessuto tende ad allentarsi e in acqua l’aderenza si sente meno. mentre si sente di più l’effetto dell’acqua che scorre su un costume troppo largo.
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Come scegliere il costume per la piscina da bambino: il tessuto

La cosa da tenere sempre presente nella scelta del costume da piscina per bambino è la resistenza al cloro e alle abrasioni.

Per i bambini che nuotano una o due volte a settimana i materiali migliori sono i tessuti compositi in nylon e elastam. Offrono vestibilità e confort, mantenendo a lungo la forma e sono resistenti ai raggi UV, ma non sempre al cloro (a meno che non convivano con altri tessuti). Di contro, tendono a consumarsi più velocemente di quelli in altre fibre.

I bambini che praticano nuoto a livello agonistico o piuttosto intensivo, andando in piscina tutti i giorni, dovrebbero puntare su costumi assemblati con tecnologie più sofisticate a partire dal poliestere. Hanno il vantaggio di una durata migliore compressione e durata nel tempo. E vestono in generale più stretto
Alcune aziende propongono slip e jammer dai tessuti innovativi a base di poliestere ed elastam.

In genere hanno un prezzo più alto ma anche una qualità migliore, perché oltre alla protezione da UV e cloro, sono rinforzati per resistere elle abrasioni. E si mantengono intatti esteticamente evitando deterioramento dovuto al pilling, cioè la formazione di pallini di tessuto sulla superficie del costume.

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Come scegliere il costume per la piscina da bambino: i modelli

I costumi da bambino per la piscina sono fondamentalmente di tre tipi: slip, jammer e short. C’è differenza fra i vari modelli, anche se quando parliamo di bambini che partecipano a corsi di nuoto non agonistici la discriminante è soprattutto quella del gusto personale.

Il costume slip

Gli slip, o costume a mutandina, sono l’ideale per chi comincia a nuotare per le prime volte e non partecipa a corsi di nuoto agonistico. Per chi vuole imparare e divertirsi avendo la sensazione naturale dell’acqua su tutto il corpo. E per chi nuota in piscine indoor e resiste senza problemi alla temperatura dell’acqua.

In questo senso gli slip sono la scelta giusta perché permettono ampia libertà movimento. Dall’altra parte offrono una copertura limitata degli arti inferiori: se in estate e quando fa caldo lasciano le gambe libere e fresche, non hanno la caratteristica di proteggere dai raggi UV.

La nostra scelta sul costume slip per bambino da piscina: Speedo End+

In rete si trova questo Speedo End+ con taglie che vanno dai 4/5 anni ai 15/16 anni.
Su Amazon costa 17,90 euro.

Il costume jammer

Se tuo figlio ha una pelle chiara ed è portato a scottature, nei mesi più caldi e quando si nuota in piscina all’aperto potrebbe avere bisogno del costume di tipo jammer (o parigamba). Ovvero il pantaloncino aderente che arriva fino al ginocchio.

Non si tratta di costumi disegnati per chissà quali prestazioni natatorie come succede con i jammer per gli adulti. Sono costumi per tutti ma oltre alla protezione dal sole offrono in ogni caso più supporto muscolare ai glutei quadricipiti della coscia e dunque sono particolarmente consigliati a chi cerca di migliorarsi nella pratica.

Alcune case propongono costumi con protezione UV integrata e resistenza al cloro.

La nostra scelta sul costume jammer per bambino da piscina: Aqua Sphere Marly

Questo costume Aqua Sphere Marly è un jammer in poliestere e elastan. Resiste a cloro e abrasioni e ha taglie dagli 8 anni in su e si trova su Amazon a 23,94 euro

Il costume short

Il costume a pantaloncino è una via di mezzo rispetto agli slip e ai jammer. Ha il vantaggio di coprire più corpo rispetto al primo e di lasciare maggiore libertà di movimento rispetto al secondo.
In genere questo tipo di costume (detto anche boxer), che non è aderente come il jammer, si usa per i bambini fino ai 6-7 anni e per i nuotatori occasionali, che vanno in piscina al massimo una volta a settimana.

La nostra scelta sul costume short per bambino da piscina: Arena dave jr Minions

Questo Arena Dave Jr dedicato ai Minions di Cattivissimo me è un buon costume short con tessuto dalla protezione solare integrata.
Ha taglie da 6/7 anni a 15/16 anni. Su Amazon si trova a prezzi scontati, a circa 20 euro.

Quanti costumi deve avere un bambino che va in piscina?

Qui la scelta varia a seconda dell’intensità della frequentazione. Come abbiamo visto sopra, in caso di corsi da 1-2 volte a settimana, può bastare anche solo un costume, che sia però costruito con tessuti di qualità e abbia un trattamento antiabrasioni.
Per i bambini che frequentano nuoto agonistico o che nuotano in piscina da 3 a 5 volte a settimana è sempre meglio avere almeno due costumi, se non tre.
Qui entrano in gioco anche i prezzi dei costumi e la manutenzione.

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La manutenzione del costume: come lavarlo per farlo durare

Non basta sciacquare il costume sotto la doccia dopo la nuotata in piscina. Per mantenere più a lungo possibile un costume da nuoto è necessario seguire alcune pratiche.

Prima di tutto controlla le istruzioni riportate sulle etichette per il trattamento del costume.
Un risciacquo immediato dopo l’uso sotto un getto di acqua dolce è importante. Ma poi, una volta a casa, ricordati di tirarlo subito fuori dalla borsa e lavarlo con un detergente per capi delicati. I costumi da bagno non vanno lavati a secco e nemmeno (assolutamente!) candeggiati

Lascialo asciugare all’aria aperta anche in inverno, lontano da fonti di calore: per intenderci, mai appoggiare il costume da piscina sul calorifero per asciugarlo in fretta. Si finisce per deteriorarlo e fargli perdere elasticità. Infine, sempre per lo stesso motivo, non stirarlo.

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I prezzi dei costumi da piscina per bambino

Dai 3 ai 14 anni i vestiti dei bambini si cambiano spesso, a causa della crescita rapida. I costumi si cambiano un po’ meno frequentemente, diciamo uno all’anno.

Inutile acquistare un costume più largo nella speranza che “vada bene per un po’”. Come abbiamo visto, il costume giusto deve essere aderente ma non stretto, comodo ma non troppo lento per evitare di scivolare.

Se a volte con 5-7 euro si trovano costumi da bagno per bambini nei cestoni del supermercato, è bene ricordare che la qualità del costume significa anche maggiore durata, una maggior protezione e comfort in acqua.

Per i bambini che vanno in piscina 1-2 volte la settimana possono bastare 15-22 euro per avere un decente slip o short o jammer.
Uno dei costumi più venduti in assoluto è ad esempio lo slip Speedo End +.

Per chi invece nuota da 3 a 5 volte a settimana può valer la pena spendere sui dai 22 ai 35 euro per un costume di alta qualità.

Cosa portare in piscina oltre al costume

Bambini o adulti, professionisti o amatori: oltre al costume sono due le cose tecniche indispensabili che ti servono in piscina. Sono quelle su cui è bene spendere un po’ più di attenzione (e magari anche di denaro) al momento dell’acquisto. Se vuoi, puoi leggere qui i nostri consigli e guide all’acquisto:

• Occhialini
• Cuffia

(foto Pixabay)

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Iniziare nuoto in piscina è un’ottima buona intenzione.
Il nuoto in piscina è perfetto per chi vuole sfogarsi un po’ dopo una giornata intensa di lavoro o studio, tonificare un po’ i muscoli, fare un’attività cardio che tiene in forma cuore e polmoni, bruciare un po’ di calorie e in generale dare una routine attiva alla propria vita.
Tuttavia iniziare nuoto in piscina non si improvvisa, il rischio di mollare in fretta è molto alto, e prima di cominciare è bene tenere a mente alcuni consigli utili per fare le cose per bene.

5 domande prima di iniziare nuoto in piscina

Tra i consigli di cui tener conto quando si vuole iniziare con il nuoto in piscina ci sono sicuramente considerare bene il tempo che si ha a disposizione, il motivo per cui si vuole nuotare regolarmente, quando si può andare a nuotare durante la giornata e altri punti non meno importanti.

1. Perché iniziare con il nuoto in piscina?

La motivazione è essenziale, ed è importante che sia ben chiara fin da subito. Non basta dire “vado a nuotare in piscina per tenermi in forma un po'” perché poi si rischia di girare a vuoto, senza apprezzabili conseguenze e, nel tempo, con sempre minor motivazione. Quindi prima di fare la borsa ed entrare in una piscina è bene aver ben chiaro il proprio obiettivo: Distrarsi e divertirsi? Scaricare lo stress? Dimagrire? Migliorare la tecnica? Migliorare le prestazioni? Tonificare i muscoli? Ciascuno di questi obiettivi presuppone un approccio diverso, dalla libertà di andare quando si può e si ha tempo al fatto di iscriversi a un corso o farsi seguire da un allenatore. Obiettivi chiari = grande motivazione.

2. Quante volte posso andare a nuotare in piscina?

Il tempo a disposizione influenza parecchio il raggiungimento dei nostri obiettivi. Potendo andare in piscina a nuotare una sola volta a settimana non si può pensare di migliorare lo stile o i tempi, ma di divertirsi e sfogarsi un po’ sì. Parimenti andare 3 volte o più a settimana in piscina solo per stare ammollo sarebbe uno spreco di tempo, e allora varrebbe davvero la pena provare a fare qualcosa in più.
Analogamente con meno di 3 ore a settimana a disposizione per nuotare è davvero difficile pensare di dimagrire con il nuoto o tonificare un po’ i muscoli, e allora bisogna accontentarsi di sfogare un po’ stress e tensioni senza badare troppo a specchio e bilancia.

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3. Da che livello parto?

Anche il tuo livello di partenza influisce parecchio sulle aspettative e, di conseguenza, su gratificazione e soddisfazione. Se parti da zero, cioè non solo non hai mai fatto nuoto regolarmente ma nemmeno altro per tenerti in forma, sappi che sì, il nuoto ha molti vantaggi (come questi) ma ti serviranno comunque costanza e tenacia per riuscire a nuotare regolarmente e per distanze sufficienti alla tua remise en forme (cioè almeno un paio di km ogni volta, che in una vasca da 50 metri fanno una quarantina di vasche).
Oppure potresti essere già in forma, per esempio perché corri o vai in bici, e magari vuoi provare il triathlon, ma avere fiato per correre e pedalare non è uguale ad averlo per il nuoto, e anche i muscoli coinvolti non sono gli stessi: si può fare, ma è meglio saperlo prima di sbattere il muso contro qualche difficoltà.
Oppure torni a nuotare dopo una lunga pausa, e allora la testa ti dice una cosa ma il corpo reagisce in un altro modo, e devi armarti di molta pazienza per ritrovare i tuoi automatismi.

4. Che stile di nuoto conosco?

Dettaglio non banale. Per molti programmi di fitness, dal dimagrire al tonificare, la cosa migliore è dedicarsi ai misti, cioè gli allenamenti in cui si alternano tutti gli stili, dal libero al dorso, dalla rana al delfino. Ma se ne conosci bene uno solo potrebbe essere più un problema che una soluzione, perché nuotare male significa farsi male, e allora prima di darci dentro con la quantità sarebbe meglio pensare a migliorare la tecnica, cioè la qualità.

5. Ho l’attrezzatura giusta?

Di tutto quello che puoi mettere in borsa per andare in piscina, alla fine sono 3 le cose davvero importanti in fatto di attrezzatura: occhialini, cuffia e costume. Non che sia necessario spendere subito per il top di gamma, ma sapere come sono fatti dei veri occhiali per nuotare in piscina, come scegliere una cuffia comoda e che costume utilizzare è già un buon punto di partenza per evitare di perdere la pazienza.
Photo by Richard R. Schünemann on Unsplash

Fare nuoto in gravidanza porta benefici sia al corpo che all’umore. L’acqua infatti allevia i tipici dolori alla schiena di chi è incinta e fa pesare meno il pancione, che rende più faticoso muoversi, soprattutto negli ultimi mesi di gestazione.
Ecco perché nuotare in piscina quando si aspetta un bambino fa bene, grazie all’aiuto della Personal Trainer Laura Zanazza.

In piscina in gravidanza: i benefici dell’acqua sulle future mamme

Dei benefici generali del nuoto abbiamo parlato qui. Quali sono i vantaggi di praticare il nuoto o altre attività in piscina quando si ha il pancione?
“In acqua si sfrutta l’assenza di gravità, quindi si riescono a fare molti movimenti in totale sicurezza”, spiega l’esperta Laura Zanazza, “si possono per esempio tonificare i muscoli senza appesantire ulteriormente le articolazioni. Si può attenuare l’iperlordosi, quindi rilassare la zona lombare che è più dolorante con l’aumentare del peso del pancione. Si possono assumere posizioni che a secco non si riescono ad assumere, come quella prona, e quindi si può lavorare sulla mobilità meglio che fuori dall’acqua”.

Non solo, ci spiega la Zanazza, “l’acqua migliora e favorisce la circolazione, con la sua pressione aiuta ad alleviare il gonfiore di gambe e caviglie. Ci si può muovere sentendosi leggere e questo anche a livello psicologico aiuta molto. E per ultimo, in acqua e soprattutto con le immersioni, si riesce a creare un legame ancora maggiore tra mamma e bimbo. L’ambiente ovattato infatti stimola l’ascolto”.

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Nuoto in gravidanza: i consigli per le donne incinte

È importante capire quale tipo di rapporto la mamma ha con l’acqua in generale: “se è un ambiente che piace si può fare tutto: acquagym, acqua soft, nuoto libero, un corso gestanti, se invece non trasmette sicurezza meglio approcciarsi con calma e anche una semplice camminata in una vasca calda (32/34 gradi) di altezza di almeno un metro e trenta/cinquanta può fare bene”, specifica la personal trainer Laura Zanazza.

Quali sono i movimenti da evitare in piscina in gravidanza?

Non ci sono grosse controindicazioni all’attività in piscina in gravidanza. “Certo, è meglio  non esagerare con i salti ed evitare le virate (ecco qui come farla correttamente), ma l’attenzione deve essere generica, gli esercizi devono essere pensati e controllati, ma questo riguarda l’attività fisica in generale. È importante capire cosa si sta facendo e perché la si sta facendo, concentrarsi sulla respirazione e cercare sempre la connessione con il bambino. In acqua diventa davvero speciale”.

Un unico consiglio, aggiunge la personal trainer Zanazza: se possibile evitate attività in acqua con temperatura inferiore ai 28 gradi se nuotate, e ai 30-32 gradi se fate esercizi di rilassamento o di stretching. Informatevi nella piscina che frequentate”.

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Meglio il nuoto libero o un corso dedicato in gravidanza in piscina?

Come detto sopra, tutto dipende dalla persona. “Se è padrona del mondo acquatico la mamma può anche fare da sola e gestire esercizi di nuoto e rilassamento/allungamento, se invece è poco esperta il consiglio è quello di rivolgersi ad un buon personal trainer, esistono persino i personal trainer ostetrici, oppure vanno benissimo i corsi di gruppo per gestanti, così da allenarsi in piena sicurezza”.

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Da quale mese di gravidanza iniziare la piscina e con quale frequenza?

È sempre meglio chiedere al ginecologo, molti infatti consigliano l’attività fisica dal secondo trimestre quando le nausee sono terminate, la stanchezza è passata e si ha più energia. “Se la futura mamma è sportiva di natura la piscina si può frequentare fino a 3 volte la settimana”, spiega la personal trainer Zanazza, “altrimenti va bene anche una sola. La cosa importante è non stravolgere la propria vita, ma assecondare il proprio benessere e quello del bambino”.

Se vuoi sapere a quanti mesi portare un neonato in piscina, puoi leggere questo articolo.
Se vuoi sapere invece qual è il migliore stile di nuoto per dimagrire, ne parliamo qui.

Laura Zanazza, 1982 è Personal Trainer. La piscina è il suo elemento. Ha iniziato a praticare nuoto sincronizzato all’età di 6 anni, è entrata nella Nazionale Giovanile nel 2000 e successivamente in quella senior, partecipando a tutte le più importanti manifestazioni: Campionati Europei (Madrid, Berlino), Campionati Mondiali (Fukuoka, Barcellona, Montreal) e Olimpiadi (Atene). Dopo la carriera agonistica si è laureata in Scienze Motorie e si è specializzata come Personal Trainer. Oggi è responsabile della palestra Acqua1Village di Castano Primo, Milano.
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Le palette per il nuoto servono ad almeno due scopi: il primo è quello di allenare la forza resistente delle braccia, aumentando la presa in acqua e quindi lo sforzo necessario alle braccia per la presa e le fasi di spinta e trazione; il secondo è quello di perfezionare o correggere il movimento della bracciata, aiutando il nuotatore a eseguirlo in forma corretta fin dall’entrata in acqua del braccio. Esistono per questi scopi due tipi diversi di palette che si differenziano fondamentalmente per il tipo di attacco al palmo della mano. I fori invece servono principalmente a permettere di mantenere un po’ di sensibilità al contatto con l’acqua.

A cosa servono le palette per il nuoto

Palette per il nuoto per sviluppare la forza delle braccia

Le palette per il nuoto possono sviluppare la forza delle braccia, in particolare la forza resistente, aumentando la superficie di presa dell’acqua soprattutto durante le fasi di spinta e trazione della nuotata. Tuttavia circa l’uso e l’utilità delle palette per il nuoto ci sono diverse teorie e convinzioni relative alla metodologia di allenamento: c’è chi pensa che debbano essere usate sempre, in ogni allenamento, per un tempo variabile, e chi invece ne consiglia l’uso solo durante le settimane di carico dell’allenamento della forza.

Ciò che è certo è che per massimizzare l’allenamento delle braccia e degli altri muscoli coinvolti nella nuotata a stile libero – in particolare quelli del tronco come pettorali, dorsali e addominali, ma anche bicipiti e tricipiti – è meglio utilizzare le palette per il nuoto in combinazione con il pull buoy, che isola il movimento delle braccia e favorisce l’anticipo verticale dell’avambraccio, il segreto per ridurre l’affaticamento delle braccia nel nuoto a stile libero.

Palette per il nuoto per perfezionare la tecnica

L’altra conseguenza dell’uso delle palette per il nuoto è il perfezionamento della tecnica. Ora, l’errore da non commettere è quello di usare le palette per nuotare più velocemente; in primis perché non ha senso fare dei tempi con le palette, e poi perché non è nuotando velocemente con le palette che si migliorano forza e tecnica. Anzi, la tecnica corretta si acquisisce tramite le palette senza forzare la velocità ma concentrandosi sull’esecuzione della corretta sequenza di movimenti, dell’inizio della bracciata, della fase di spinta e di quella di recupero: sarà poi la corretta esecuzione tecnica a permettere di nuotare più velocemente, insieme alla maggior forza acquisita, e non il contrario.

Come utilizzare le palette per il nuoto

Quindi le palette per il nuoto vanno usate principalmente per affinare o correggere la tecnica e, in un secondo tempo o come conseguenza, per aumentare la forza resistente di avambracci e braccia, spalle, pettorali, addominali e dorsali, tutta la catena muscolare coinvolta nel gesto della bracciata. Vanno usate per un tempo ragionevole, e non per forzare i tempi di allenamento, perché altrimenti si rischiano patologie da sovraccarico, in particolare alla spalla, oppure veri e propri infortuni alle spalle. Sarebbe ottimale che durante la fase di allenamento con le palette per il nuoto ci fosse un allenatore a bordo vasca che corregge il gesto tecnico della bracciata, quantomeno di tanto in tanto, perché è davvero difficile avere la percezione corretta del movimento senza un feedback esterno.

Ovviamente occorre scegliere la taglia giusta di palette per il nuoto (che dipende da altezza e peso, nonché dalla dimensione delle mani, che di solito è conseguente alla stazza generale) ma anche il modello adatto allo stile di nuoto che si pratica (quelle per rana e delfino sono o più piccole o le cosiddette “mezze palette” rispetto a quelle per lo stile libero).

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Questo non è il Vietnam, è il nuoto: ci sono delle regole, direbbe Il grande Lebowski delle piscine. Ma cosa è vietato fare in piscina? Poche cose, però di quelle che sono in grado di far innervosire parecchio le altre persone che si stanno allenando e nuotando accanto a te. In vasca ci sono infatti poche regole ma molto chiare: alcune sono scritte, per lo più di igiene, e altre invece di comportamento. Sono il codice condiviso dei nuotatori, che ha a che fare soprattutto con la buona educazione nonché il rispetto e la convivenza reciproca.

Cosa è vietato fare in piscina?

Perché un gruppo di nuotatori che va avanti e indietro per le vasche in modo fluido e con lo stesso ritmo è qualcosa di tanto rilassante quanto precario, e basta davvero poco per rompere quell’equilibrio magico. Per esempio fare ciò che è vietato in piscina.

Creme per la pelle, cosmetici, prodotti per i capelli

Nell’acqua delle piscine c’è il cloro, e il motivo è squisitamente igienico. Ora, al netto che è scritto ovunque che prima di tuffarsi in acqua bisogna fare una doccia, se anche non è scritto da nessuna parte una delle regole è anche quella di non usare creme, cosmetici e altri prodotti per la pelle e i capelli. Perché è tutto un surplus di “chimica” a carico dell’acqua della piscina e dei suoi depuratori, e perché accanto a te potrebbe esserci qualcuno allergico o ipersensibile a questi prodotti. Che hanno la caratteristica di rimanere in sospensione a pelo d’acqua, cioè esattamente a portata di narici e bocca.

Attrezzatura da nuoto in disordine

Molti nuotatori portano la propria attrezzatura – tavolette, pullbuoy, palette, etc – in piscina. Ed è normale lasciarla a bordo vasca. Ma un conto è disporla in ordine, ben raccolta, di modo che non intralci l’attività delle altre persone, un altro è lasciare il caos che lascerebbe un adolescente nella sua cameretta dopo una settimana senza genitori nei paraggi.

Scegliere la corsia sbagliata

Dicevamo del ritmo omogeneo dei nuotatori. Ecco, ci sono quelli che vanno forte, quelli che vanno molto forte, quelli che vanno e quelli proprio lenti. Solitamente in ogni piscina questa cosa è segnalata abbastanza chiaramente, nel senso che ci sono corsie “riservate” a ciascuna di queste tipologie di nuotatori. Riservate tra virgolette, nel senso che nessuno ti chiede il patentino delle prestazioni prima di farti tuffare in acqua, ma benché non vietato diciamo che è fortemente sconsigliato mettersi a nuotare in una corsa non adatta al proprio ritmo. E vale tanto se sei lento nella corsia di quelli veloci quanto se sei veloce in quella dei lenti. Il simile conosce il simile diceva il filosofo Empedocle, e vale anche per il nuoto in piscina.

Non tenere la destra

Solitamente in una stessa corsia in piscina c’è gente che va in una direzione e gente che torna nell’altra direzione. Ed è buona norma tenere la destra. Cioè rimanere proprio vicini, quasi a sfiorare, i galleggianti che separano tra loro le corsie. Per l’evidente motivo di evitare di fare un frontale con un altro nuotatore, ma anche per favorire eventualmente quelli che volessero superare.

Non farsi superare

A volte non ci sono tante corsie disponibili per il nuoto libero, e tocca trovare un compromesso. Quindi se finisci in una corsia di gente veloce, non farsi superare è un comportamento che irrita molto. Nel senso che poi si scatena la bagarre e finisce a manate o scalciate. Sì, non è il Vietnam e ci sono delle regole, e tra queste c’è anche quella di favorire il sorpasso. Se non lo sai, è consuetudine in corsia che chi vuole superare tocchi leggermente il piede del nuotatore che lo precede. È un po’ come “mettere la freccia”. Quindi se ti senti sfiorare il piede non inalberarti, non scalciare, ma rallenta e “accosta” al galleggiante, favorendo il sorpasso.

Fermarsi al muretto al centro della corsia

Hai presente i nuotatori che fanno la virata? Ecco, un conto è nelle gare in cui ciascuno ha la propria corsia, e un altro è in piscina con tanti altri nuotatori. In questo secondo caso succede così: che si arriva tenendo la destra, si effettua la virata puntando i piedi al centro del muretto e si spinge verso l’altro lato della corsia, per tenere ancora la destra.

Quindi fermarsi al muretto al centro della corsia non è una buona idea, a meno che non si voglia provare l’esperienza di un paio di piedi sulla schiena o in pancia. Se devi riprendere fiato, fare una pausa o aggiustare gli occhialini, fermati nell’angolo destro della corsia, quello tra i galleggianti e il muretto, lasciando spazio a chi deve fare la virata, o comunque a chi deve invertire il senso di marcia in corsia.

Fermarsi a chiacchierare

Sarà anche da talebani del nuoto, ma la gente in piscina ci va per nuotare. Per stare a mollo e fermarsi a chiacchierare ci sono le Spa. E tra cosa è vietato fare in piscina c’è anche il fermarsi a chiacchierare al muretto impedendo agli altri nuotatori di nuotare senza dover stare attenti a voi.

LEGGI ANCHE: Iniziare col nuoto in piscina: le 5 domande da farti prima di tuffarti in acqua

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L’ora legale è arrivata, è buio presto, il freddo sta arrivando, pioggia e umidità la fanno da padroni e sì, dovresti andare in piscina proprio adesso che arriva l’inverno.

Perché dovresti andare in piscina proprio adesso che arriva l’inverno

Sì, lo sappiamo che come per altri sport, o anche più che per altri sport, l’idea di uscire di casa con il buio, o fermarti sulla via del ritorno dal lavoro, e buttarti in acqua è forse la meno allettante della tua giornata. E poi dover asciugare i capelli, uscire al freddo ancora umidi e stanchi e affamati quando la giornata sembra già finita non sembrano il viatico della felicità.
E invece è vero il contrario, e se cominci a pensare al momento in cui ti spogli di tutto e ti tuffi nell’acqua della piscina, forse cominci anche a pensare al perché dovresti andare in piscina proprio adesso che arriva l’inverno. Ma questo non è l’unico motivo. Perché una bella sessione di nuoto può cambiarti non solo la giornata ma l’intera esistenza. E allora vediamo più nel dettaglio i benefici del nuoto in inverno.

1. Rimanere attivi significa rimanere in salute

L’esercizio fisico è fondamentale per mantenere al meglio il sistema immunitario. Migliora la circolazione, riduce l’infiammazione e produce anticorpi. Nella stagione invernale èerò mantenersi attivi può sembrare una fatica. Ma il tempo in piscina è sempre divertente e nuotare al chiuso significa evitare la rigida aria invernale.

Eliminate le idee sbagliate sui capelli bagnati e sul freddo: nuotare durante l’inverno può migliorare il sistema immunitario riducendo il rischio di prendere un raffreddore o altri malanni di stagione. Quindi, è ora di smettere di temere i capelli bagnati, per sé e anche per i propri bambini.

2. Affinare le abilità di sicurezza

La pratica rende perfetti è un antico detto sul possesso di un’abilità. E quando si tratta di un’abilità salvavita come il nuoto, è necessario esercitarsi regolarmente. La formazione continua sulla sicurezza in acqua è importante per adulti e bambini. Le lezioni di nuoto salvano la vita.
I bambini – ma anche gli adulti – dimenticano gradualmente le abilità vitali per la sicurezza in acqua se si allontanano dalla piscina. Il mantenimento di queste abilità e delle informazioni sulla sicurezza è il motivo principale per far nuotare i bambini tutto l’anno.

È anche importante che i bambini continuino a consolidare le loro abilità sviluppandone di nuove. Se acquisiscono le competenze in materia di sicurezza in acqua durante i mesi invernali, i bambini saranno nuotatori più forti al ritorno della bella stagione.

3. Aumentare le endorfine

Il rilascio di endorfine è necessario sia per il corpo che per il cervello. Le endorfine riducono il disagio e danno un senso di benessere generale. Danno al cervello una spinta di positività e al corpo una scossa di attività.
L’esercizio fisico riduce il cortisolo, un ormone dello stress, e aumenta il rilascio di endorfine da parte dell’organismo. Basta nuotare un paio di vasche in piscina per mettere in moto il corpo e far affluire le endorfine.

4. Migliorare la circolazione

Il nuoto è uno dei modi migliori per combattere efficacemente la cattiva circolazione. L’acqua allevia la tensione dei muscoli e riduce l’infiammazione. Mentre il corpo si muove nell’acqua, la frequenza cardiaca aumenta costantemente. Inizia a pompare più sangue e ossigeno in tutto il corpo, migliorando la circolazione.

5. Scongiurare la tristezza invernale

Dopo una giornata difficile potresti aver bisogno di un aiuto supplementare per rilassarti o distenderti. E se non puoi o vuoi fare altre attività all’aperto, specie la sera al buio, il nuoto è considerato un ottimo ansiolitico. È dimostrato che è anche efficace nel ridurre i sintomi della depressione sia negli adulti che nei bambini.

È dimostrato infatti che la respirazione ritmica utilizzata durante il nuoto riduce lo stress. Concentrarsi sulla respirazione aiuta in modo significativo a ridurre i sentimenti di ansia. Le nuotate in piscina producono endorfine benefiche, mentre il galleggiamento favorisce il rilassamento muscolare.

Alcuni studi sul cervello hanno dimostrato che il nuoto può favorire la neurogenesi dell’ippocampo. Si tratta della crescita di nuove cellule cerebrali in una parte del cervello che si indebolisce in caso di stress cronico. Quale momento migliore per allontanare la depressione e lo stress se non proprio all’inizio della stagione invernale?

6. Migliora le funzioni cognitive

Come esercizio fisico, il nuoto è difficile da battere. È un’attività senza impatto che migliora sia la forza muscolare che le prestazioni cardiovascolari. Spesso si trascura, tuttavia, il modo in cui la meccanica del nuoto migliora le funzioni cognitive.

Il nuoto è ritmico, con bracciate bilaterali che aiutano a collegare i percorsi neurali. Gli studi hanno dimostrato che il nuoto attiva entrambi gli emisferi del cervello. Migliora le funzioni cognitive e facilita l’apprendimento.
Non a caso secondo il Medical Daily, i bambini che imparano a nuotare in giovane età raggiungono molte tappe dello sviluppo prima dei loro coetanei.

7. Bruciare le calorie

Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo, poiché ogni bracciata utilizza un gruppo muscolare diverso del nostro corpo. La respirazione ritmica del nuoto lo rende anche un ottimo esercizio cardio, fondamentale per la salute del cuore.

L’American College of Sports Medicine stima che una persona di 80 chili che nuota a stile libero per un’ora brucia quasi 600 calorie!

Suggerimento: se volete consumare più calorie durante l’esercizio, provate a nuotare a una temperatura più bassa. Il freddo fa diminuire la temperatura e il corpo lavora più duramente e più velocemente.

8. Guadagnare fiducia

L’autostima e la fiducia giocano un ruolo fondamentale nel modo in cui affrontiamo il mondo. Il nuoto permette a tutti di fissare obiettivi che promuovono la realizzazione personale. Ogni traguardo raggiunto durante un allenamento di nuoto è un’iniezione di fiducia. Il nuoto crea spazio per la realizzazione e la fiducia in se stessi a qualsiasi età.

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Photo by Adam Cai / Adam Cai / Mark Williams 

Chi non vorrebbe i consigli per il nuoto di Michael Phelps? O capire da lui, che ha percorso migliaia di chilometri in vasca, quali sono i benefici dell’allenamento in piscina? Il più grande nuotatore di tutti i tempi, vincitore di 28 medaglie olimpiche (di cui 23 d’oro), dopo il ritiro si è dedicato al business con la sua linea per la piscina. In occasione del lancio dai nuovi prodotti di MP (costumi, occhialini, attrezzatura), il campione di Baltimora illustra, sostenuto da ricerche scientifiche, i 5 grandi benefici del nuoto.
Ad esempio il nuoto aumenta la VO2Max, ma migliora anche la postura, favorisce il sonno e abbassa il cortisolo, l’ormone dello stress. Ma non c’è solo questo. Sono tantissimi i benefici del nuoto. E poi c’è un sesto motivo per prendersi del tempo e allenarsi in piscina: nuotare è un piacere.

1. I benefici dell’allenamento in piscina secondo Michael Phelps: cuore, respirazione, postura e muscoli

Dal punto di vista fisico i benefici dell’allenamento in piscina sono tantissimi (ne parliamo anche qui). Anzitutto aumenta la VO2Max, ovvero la capacità massima di ossigeno. In pratica significa quanto tempo ci vuole per passare dalla fase aerobica a quella anaerobica e quanto tempo ci vuole per il recupero. Correlata al VO2Max è il potenziamento dell’attività cardiaca e quindi la salute dell’apparato cardiocircolatorio: il nuoto, sport aerobico che richiede un maggiore apporto di ossigeno al cuore, bilancia infatti la pressione sanguigna e regolarizza il numero di battiti.
Ci sono anche tecniche per migliorare il movimento delle gambe e nuotare in modo più efficace.

Ma non è finita: il nuoto fa bene alla respirazione, molti studi hanno dimostrato come il nuoto riduca, ad esempio, i sintomi dell’asma, soprattutto nei bambini. Gli esercizi e gli allenamenti che vengono fatti in piscina incoraggiano, infatti, la coordinazione respiratoria. Inoltre, rafforza le ossa, migliora la postura e la flessibilità del tono muscolare, perché nuotando vengono utilizzati tutti i muscoli presenti nel corpo senza che vengano sovraccaricate le articolazioni.

Qui spieghiamo ogni quante bracciate respirare per nuotare meglio e ottenere benefici.

2. I benefici mentali del nuoto: buonumore, sonno regolare, antistress

Nuotare fornisce una sensazione di benessere, perché sviluppa le endorfine, donando così una sensazione di benessere riducendo lo stress e alleviando sintomi come depressione ed ansia. In più favorisce il sonno: andare in piscina più di due volte a settimana tiene lontana l’insonnia. Tanto che secondo la National Sleep Foundation i nuotatori sono soliti avere buone dormite notturne.

E poi, quando si nuota, la mente è concentrata sull’azione e ciò consente ai pensieri angoscianti di arrestarsi lasciando spazio ad un’energia positiva che sprigiona vitalità e positività a tutto il corpo.

3. I benefici motivazionali del nuoto: miglioramento e autostima

Il potere rigenerante del nuoto è ben noto ai suoi praticanti. Spesso, praticando altri sport ci possiamo sentire affaticati e stanchi, ma nuotare – specie la mattina – fornisce la carica giusta per affrontare la giornata. Aumenta l’autostima, perché il nuoto, associato ad una dieta sana ed equilibrata, è uno dei migliori rimedi per rimanere in forma.

Così, il nostro corpo tonificato risulta più bello, facendoci sentire soddisfatti e motivati. E poi porsi un target di vasche in un determinato tempo, e riuscire a raggiungerlo, è fonte di appagamento e di continuo miglioramento.

4. I benefici del nuoto sul peso (e la cellulite)

Il nuoto aiuta a perdere peso. L’acqua, essendo 800 volte più densa dell’aria, permette ai nuotatori di bruciare un numero maggiore di calorie rispetto a chi pratica sport all’aria aperta. Indicativamente, in 1 ora di nuoto si possono arrivare a bruciare dalle 400 alle 500 Kcal. Se vuoi sapere qual è il migliore stile di nuoto per dimagrire, leggi questo articolo.

Chi pratica con costanza il nuoto, perde massa grassa, aumentando invece quella magra, sotto forma di muscoli. Per questo il nuoto, affiancato ad una dieta sana ed equilibrata, è uno dei migliori rimedi per combattere l’obesità. Se vuoi saperne di più, qui parliamo del migliore stile di nuoto per dimagrire.

5. I benefici del nuoto in generale: andare in piscina allunga la vita

Nuotare regolarmente rende più longevi, rispetto a chi non pratica il nuoto. Questo alla luce di nuove ricerche, come quella della University of South Carolina, che ha dimostrato che nuotare riduce il rischio di morte prematura addirittura del 50%.

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6. Nuotare è divertente!

Sì, anche se qualcuno storcerà il naso, fare avanti e indietro per le vasche può essere divertente. Accontenta tutti: chi ama nuotare e socializzare con i propri amici in vasca, approfittando delle pause, al solitario: quello che preferisce isolarsi da tutto e da tutti e nuotare nella pace dei sensi.

Inoltre, in piscina si possono fare un sacco di attività oltre al nuoto: aqua-jogging, aerobica in acqua, esercizi di fitness e persino Yoga. Per non annoiarsi mai.
(foto MP by Aqua Sphere)

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Nuotano nelle corsie accanto alla tua, ma lo fanno con l’ausilio di due o una pinna: sono gli appassionati di nuoto pinnato, una disciplina degli sport d’acqua che, tra piscina e mare, sta raccogliendo sempre più estimatori. Secondo i dati FIPSAS, la Federazione Italiana Pesca Sportiva a cui il nuoto pinnato è associato, ci sono circa 12mila tesserati e 100mila amatori: un boom dovuto alla spettacolarità (i migliori al mondo tengono sui 1500 metri gli stessi tempi dei centometristi stile libero, intorno ai 48”) e agli indubbi benefici fisici di un’attività che con la bella stagione invade anche spiagge e acque libere.

Quali vantaggi offre il nuoto pinnato?

• È un’attività cardio esattamente come il nuoto tradizionale, quindi fa bene al cuore e all’apparato cardiocircolatorio.
• Tonifica la muscolatura senza i traumi degli sport a contatto con il terreno.
• Coinvolgendo molti muscoli accende il metabolismo, permettendo di perdere peso: si possono tranquillamente bruciare fino a 700 calorie all’ora.
• Grazie all’aiuto delle pinne si può andare più forte, divertendosi di più, e nuotare più a lungo, facendo più vasche o distanze maggiori in acque libere.

Quali pinne utilizzare?

Nelle competizioni internazionali è prevista solo la monopinna, che impone di nuotare con le braccia distese in avanti (un movimento ondulatorio simile a quello dello stile delfino) e l’ausilio di un respiratore (boccaglio). Le dimensioni standard di una monopinna sono dai 60 agli 80 cm di lunghezza e dai 60 ai 70 cm di larghezza. Ne esistono di diversi materiali più o meno performanti (gomma, plastica, fibra di vetro, carbonio, kevlar); quelle più morbide sono adatte ai principianti perché permettono di fare meno fatica, o a chi vuole fare lunghe distanze; quelle rigide sono invece per i velocisti e richiedono più forza e tecnica.

In alternativa nulla vieta di utilizzare le due pinne, con un movimento simile allo stile libero o al dorso.

Dove provare?

Ci sono piscine con istruttori certificati, in grado di spiegare la tecnica corretta, in tutta Italia: per esempio a Bologna la Record Team, a Milano il Nuoto Club Milano, a Torino Alba Sport, a Roma l’ADS Belle Arti, giusto per citare le più celebri. Si può comunque fare riferimento alla FIPSAS: non in tutte le piscine infatti ci sono corsie aperte all’uso delle pinne.

Foto: Il costume Arena Powerskin specifico per il nuoto pinnato. Credits: La Presse – Gian Mattia D’Alberto

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I benefici del nuoto sono indubbi e riconosciuti da tempo: nuotare in piscina è un’attività con numerosi positivi effetti per la salute, la forma fisica e l’umore. Nuotare regolarmente, almeno 2 o 3 volte a settimana, permette di mantenersi in forma, migliorare alcuni parametri specifici dell’allenamento e, tra tutti i benefici del nuoto, non si possono non considerare quelli che riguardano il consumo delle calorie, l’accelerazione del metabolismo e il dimagrimento, il fatto che è un’attività che si svolge in acqua e quindi senza sovraccarico sulle articolazioni, e ovviamente il miglioramento della condizione cardiovascolare. Tutti aspetti che a lungo andare possono ridurre il rischio di patologie croniche.

Tutti i benefici del nuoto

Vediamo allora tutti i benefici del nuoto in piscina praticato regolarmente.

1. Il nuoto fa bruciare calorie

Come tutte le attività di endurance, il nuoto fa bruciare calorie. Calcolare con precisione quante calorie si bruciano in 1 ora di nuoto è difficile, perché questo dipende dal metabolismo e dal peso del nuotatore così come dalla distanza, dalla velocità e dallo stile di nuoto. Anche la temperatura dell’acqua della piscina può influire sul numero di calorie bruciate, considerando che l’acqua fredda, e il freddo in generale, costringono l’organismo a bruciare più calorie. Tuttavia, in linea del tutto generale e indicativa, in 1 ora di nuoto si possono arrivare a bruciare dalle 400 alle 500 Kcal.

2. Il nuoto fa dimagrire

Se si bruciano le calorie, si dimagrisce. Non necessariamente, perché poi dipende anche da quanto si mangia e da quante calorie si assumono, ma più o meno è così. Quindi se è vero che il nuoto fa bruciare calorie, allora anche è vero che il nuoto fa dimagrire: qui puoi leggere come e quanto nuotare per dimagrire, ma c’è un aspetto che differenzia il nuoto da altre attività cardio e metaboliche come la corsa, ed è l’assenza di carico sulle articolazioni. Molti cominciano a correre per dimagrire, quando prima dovrebbero dimagrire (per esempio camminando) e poi cominciare a correre. Il nuoto permette di dimagrire a chi è in sovrappeso e ha poco tono muscolare, due fattori che combinati possono avere un forte impatto sulle articolazioni, in particolare di ginocchia e anche, i tendini e la schiena.

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3. Il nuoto favorisce un equilibrato sviluppo muscolo – scheletrico

Basta guardare nuotatori e nuotatrici: spalle larghe, torace ampio, schiena dritta, braccia tornite, addominali scolpiti e gambe muscolose. Ma più in generale un armonioso aspetto fisico: il merito è dei muscoli sollecitati durante la pratica del nuoto e dal fatto che, come si dice banalizzando ma non lontani dalla verità, il nuoto è uno sport completo. È quindi ottimo per i bambini e il loro sviluppo fisico motorio, è ottimo per ragazzi e ragazze nell’età dello sviluppo, ma questi benefici sono tali anche per chi si avvicina al nuoto in piscina in età adulta.

4. Il nuoto migliora la salute cardiovascolare

Una vasca dopo l’altra, un allenamento dopo l’altro, il nuoto migliora la salute cardiovascolare. Certo può fare la differenza praticarlo a ritmo blando e costante o in modo più intenso come Interval Training, alternando vasche ad elevata velocità a momenti di recupero, tuttavia la pratica regolare del nuoto abbassa la frequenza cardiaca a riposo, abbassa la pressione e permette di aumentare il gettito cardiaco, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari croniche.

5. Nuotare riduce il rischio di malattie croniche

In generale una vita attiva abbassa l’esposizione alle malattie legate all’invecchiamento. E quindi, con le sue specificità legate all’attività in acqua, anche nuotare riduce il rischio di malattie croniche come diabete (grazie all’aumento della tolleranza al glucosio nel sangue da parte delle cellule dei muscoli), artrite, ipertensione e quelle legate alla condizione di sovrappeso.

6. Il nuoto contrasta la cellulite

Per contrastare la cellulite servono attività che favoriscono la circolazione sanguigna, e quindi cardio come il nuoto. Tuttavia il nuoto contrasta la cellulite anche grazie all’azione drenante dell’acqua, che “massaggia” e comprime i muscoli durante l’attività in vasca e contrasta gli effetti della ritenzione idrica.

7. Il nuoto sviluppa i muscoli

Glutei sodi e alti, spalle piene, braccia muscolose, gambe toniche e affusolate, addominali scolpiti e schiena a V, con il torace ampio, sono solo alcuni delle estetiche e benefiche conseguenze del fatto che il nuoto sviluppa tutti i muscoli. Se poi vuoi sapere quali muscoli si sviluppano di più per ogni stile di nuoto, leggi questo nostro articolo.

8. Il nuoto aumenta la VO2Max

La capacità massima di ossigeno VO2Max è probabilmente il miglior indicatore del proprio stato di forma e allenamento: grossolanamente significa quanto tempo ci vuole per passare dalla fase aerobica a quella anaerobica e quanto tempo ci vuole per il recupero. Più è alta, quindi più dura la fase aerobica, e meno tempo ci vuole per recuperare, più si è allenati. La VO2Max migliora in generale con la pratica di uno sport di endurance, e tuttavia per la sua specificità chi pratica nuoto ottiene un sensibile miglioramento della VO2Max indipendentemente dal livello fisico di partenza.

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Nella respirazione nuoto stile libero ogni nuotatore ha un lato preferito: c’è chi respira prevalentemente a destra e chi preferibilmente a sinistra ma questo, a lungo andare, può provocare scompensi a livello muscolare, causare lesioni da sovraccarico alla spalla, rendere meno equilibrata la nuotata, con una oscillazione più accentuata sul lato opposto a quello in cui normalmente si respira e una differenza di velocità tra le due bracciate. Tutte implicazioni negative che si possono eliminare migliorando la respirazione e imparando a respirare su entrambi i lati.

Respirazione nuoto stile libero: come funziona

La respirazione nuoto stile libero avviene con il lato opposto a quello in cui si respira che si inclina verso il basso per sostenere il peso del corpo in acqua mentre si esegue lo scambio respiratorio: se si respira a destra, a inclinarsi verso il basso è il lato sinistro, e viceversa. Questa oscillazione, ripetuta nel tempo, porta a sviluppare di più i muscoli del lato cosiddetto debole (e non tutti in modo armonico come spiegato qui) e la controprova è che nel lato preferito non si ingoia acqua mentre questo avviene quando si prova a respirare sul lato meno abituale. La respirazione nel nuoto a stile libero dovrebbe cominciare subito all’inizio della fase di presa e terminare alla fine della fase di spinta, quando il braccio sta per uscire dall’acqua e tocca rimettere la testa in acqua.

Respirare nel nuoto stile libero: come migliorare

Al netto di tutta la discussione su ogni quante bracciate respirare nel nuoto a stile libero, che puoi approfondire leggendo questo articolo, ci sono alcuni semplici esercizi che possono aiutare a migliorare la respirazione nel nuoto a stile libero.

Nuotare con un solo braccio, ovviamente quello meno preferito per respirare, può aiutare a migliorare la respirazione nello stile libero del nuoto. Se è troppo difficile farlo, tenendo il braccio opposto lungo il fianco, ci si può aiutare con una tavoletta bloccata afferrata con la mano e con il braccio disteso: questo non impedisce l’oscillazione ma aiuta il galleggiamento.

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Per migliorare la respirazione nel nuoto a stile libero si possono usare anche le palette, la cui funzione abbiamo spiegato in questo articolo. Se si preferisce il lato destro, si usa la paletta solo sulla mano sinistra e ci si impone di respirare ogni 3 bracciate, adeguando il ritmo in modo da non finire a respirare troppo o troppo poco (come abbiamo spiegato qui)

Dopo i primi miglioramenti ci si può imporre di respirare solo sul lato debole per un intero allenamento, o per una parte di esso, di modo da migliorare l’abitudine a respirare su quel lato.

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Credits photo: CC Pixabay

Gli occhialini sono un accessorio indispensabile per nuotare in piscina: non sono obbligatori, come per esempio la cuffia, e più che per migliorare la visione sott’acqua servono davvero per proteggere gli occhi dal cloro disciolto nell’acqua. Per questo è importante scegliere il modello più adatto al tipo di attività che si pratica in piscina: in commercio ci sono infatti occhialini da competizione come da allenamento, delle vere e proprie maschere ideali per attività di fitness in acqua o anche i cosiddetti occhialini svedesi, consigliati soprattutto per gli agonisti.
>> Leggi anche: Le differenze tra nuotare in piscina e al mare

Gli occhialini da nuoto migliori per la piscina

Ci sono modelli specifici per uomo o donna, per i bambini, con le lenti graduate e anche con la protezione dai raggi UV per chi nuota all’aperto in acque libere. Ecco allora come fare per scegliere gli occhialini giusti per andare in piscina e qui la lista di tutto quello da portare in piscina per un corso di nuoto.
Nella scelta di un paio di occhialini da piscina, oltre al tipo e modello, è importante tener conto anche della disponibilità di modelli specifici da uomo e da donna: ormai anche per gli occhialini da nuoto i produttori prevedono modelli e taglie adatti specificamente per i volti maschili e quelli femminili.

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Occhialini da nuoto da allenamento

Sono gli occhialini più diffusi sia in commercio che nelle piscine: normalmente hanno lenti più grandi e meno aerodinamiche di quelli da gara, elastico più alto e morbido e in generale prediligono la comodità alla prestazione proprio perché devono essere indossati per molte ore al giorno, almeno da parte dei nuotatori agonisti.
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Occhialini da piscina da competizione

Sono i modelli usati in gara, sia dagli agonisti che dai grandi campioni, e puntano tutto sulle dimensioni ridotte e sul taglio idrodinamico per ridurre al minimo l’attrito in acqua: è fondamentale che stiano perfettamente nell’incavo dell’occhio per evitare che si sfilino, in particolare durante l’ingresso in acqua dopo il tuffo.
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Maschere da piscina

Non sono delle vere e proprie maschere ma piuttosto degli occhiali allargati con alcuni vantaggi per chi li indossa: assicurano un campo visivo più ampio, pratico soprattutto nelle attività di acqua fitness; hanno un bordo di silicone più ampio, il che le rende più comode, in particolare ai bambini che spesso mal sopportano gli occhialini tradizionali.

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Occhialini svedesi

Sono molto popolari tra gli agonisti ma sempre più diffusi sia in commercio che nell’uso in piscina: sono davvero essenziali, con le lenti che appoggiano direttamente nella cavità oculare, e hanno la particolarità di essere venduti ancora da assemblare, permettendo così una regolazione davvero personalizzata.

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Come scegliere gli occhiali più adatti a nuotare in piscina

Acquistare un paio di occhialini da nuoto comporta la difficoltà di doverli scegliere a secco, in negozio, senza la possibilità di provarli in acqua. Per questo è fondamentale prestare attenzione al modo in cui li si prova e alle caratteristiche che si prendono in considerazione.

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Come provare gli occhiali da piscina

Come prima cosa è importante provarli senza allacciare il cinturino elastico e senza infilarlo in testa: un buon paio di occhialini è quello che si appoggia nella cavità oculare e rimane in posizione quasi con un effetto ventosa. Il cinturino non serve a far aderire gli occhialini al viso ma solo a tenerli in posizione. Se quindi occorre stringere molto il cinturino, o se le lenti non aderiscono all’incavo lasciando passare l’acqua, quello non è un paio di occhialini adatti al proprio volto. Insieme a ciò, è importante valutare se il nasello appoggia comodamente sul naso: se stringe, scivola, o è troppo largo significa che quel modello non è adatto al proprio volto.

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Quali materiali preferire per gli occhialini da nuoto

Insieme alla forma, che deve piacere ma soprattutto essere comoda e alloggiare perfettamente intorno all’occhio, al momento della scelta di un paio di occhialini da piscina è importante considerare anche i materiali con cui sono fatti.

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Il materiale delle lenti degli occhialini da piscina

Le lenti degli occhialini da piscina sono in policarbonato, un materiale plastico resistente all’abrasione e ai graffi che si può trovare in diverse colorazioni: quelle trasparenti sono le più diffuse e adatte a ogni ambiente indoor ma ce ne sono anche ambrate, che rendono più nitida la visione in ogni condizione di luce, sui toni del blu e viola, che filtrano la luce quando è molto intensa, indoor come outdoor, o anche a specchio, spesso preferite dagli agonisti.

Oltre alla proprietà anti-graffio è importante valutare la protezione dai raggi UV, se si pensa di usarli anche in acque libere in estate, il rivestimento anti-appannamento, che si può rinnovare se si deteriora nel tempo, ed eventualmente la disponibilità di lenti graduate per chi ha difetti di vista.

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Il materiale del rivestimento

La cosa interessante da sapere circa il materiale del rivestimento è che oltre al classico e diffusissimo silicone esistono anche occhialini da piscina con il rivestimento in schiuma, che è più difficile da trovare benché in molti lo preferiscano perché più morbido.

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

La borsa per la piscina non può essere una normale borsa sportiva per almeno due motivi: il primo è l’umidità e il bagnato, che negli spogliatoi delle piscine regnano sovrani più che in altri spogliatoi e che riguardano anche il costume da riportare a casa; il secondo è che inevitabilmente in piscina si portano oggetti più voluminosi che non in palestra (qui l’elenco completo), e quindi serve adeguato spazio. Per questo non è mai semplice trovare consigli sulla borsa da piscina e per scegliere la più adatta è utile partire dalle caratteristiche di un borsone da nuoto.

Borsa per la piscina: come deve essere

Vediamo allora le caratteristiche essenziali e come deve essere una borsa per la piscina davvero pratica e funzionale in termini di:

• Dimensioni e capacità
• Materiali e tessuto
• Tasche e cerniere
• Manici e tracolla

Borsa per la piscina: capacità e dimensioni

La prima cosa importante in una borsa da piscina è che deve essere capiente e se non si ha modo di sceglierla di persona in negozio è difficile rendersi conto facendo i conti con i litri di volume e con le dimensioni. Una borsa da nuoto abbastanza capiente è intorno ai 40 litri, che per capirci è la stessa capacità di uno zaino per una vacanza on the road. In termini pratici questo si traduce in una borsa lunga circa 60 cm e di circa 40 cm per quanto riguarda altezza e larghezza: queste sono dimensioni mediamente adatte a farci stare l’accappatoio, un asciugamano, il necessario per la doccia e il ricambio, cuffia e occhialini e magari qualche attrezzatura da allenamento come palette, pull buoy o pinne per il nuoto pinnato.

Borsa per la piscina: quante tasche

Una vera borsa da piscina ha sempre almeno 2 tasche impermeabilizzate e separate dal vano centrale. Di solito una serve per cuffia, occhialini e costume e l’altra per le ciabatte, che toccano il pavimento di un ambiente promiscuo ed è meglio non mettere a contatto con accappatoio e asciugamano. Nelle borse da nuoto particolarmente curate la tasca per le ciabatte ha anche delle prese d’aria, che possono essere delle valvole o degli inserti telati o a retina. Una valvolina o qualcosa di simile è spesso presente anche nel vano centrale.

La Speedo Duffel Bag è una classica borsa da piscina con cerniera dritta, tasche laterali ed esterne, prese d’aria per far uscire l’umidità e impugnatura con manici o a tracolla. Costa 25 euro

Borsa per la piscina: che ti tipo di cerniera

A proposito di vano centrale, detto della capienza conta poi la praticità. Quelli con cerniera dritta nel senso della lunghezza sono sempre un po’ più scomode da maneggiare, per trovare all’interno ciò che serve o per togliere e rimettere l’accappatoio. Oggi ce ne sono diversi modelli con le cerniere a U su 3 lati, stile duffel bag per capirci, che permettono di scoperchiarle completamente e magari riporle anche in piedi nell’armadietto, senza togliere tutto.

La Arena Spiky 2 è un classico borsone da piscina con tasche laterali, maniglie e tracolla, fondo rinforzato e impermeabilizzato e soprattutto una pratica cerniera a U su 3 lati. Costa 22 euro

Borsa per la piscina: meglio in tessuto impermeabile

Considerando che tra costume, accappatoio e ciabatte si tratta spesso di trasportare roba umida e a rischio cattivi odori, è utile anche che il materiale della borsa da piscina sia un tessuto traspirante e sintetico, che se si bagna poi si asciuga anche rapidamente. Ma soprattutto le borse da piscina di qualità hanno il fondo impermeabile e rinforzato, per non bagnarsi se si appoggiano a terra e non rovinarsi rapidamente. Talvolta possono avere anche delle borchie sul fondo, per cercare di tenerla sospesa dal pavimento ed evitare il contatto diretto: non sempre funzionano ma possono essere utili. E se nel caso prendono la muffa e cattivi odori questi sono i rimedi che funzionano davvero.

Borsa per la piscina o zaino da nuoto?

Infine non è da sottovalutare la praticità di trasporto. Se la infili in auto e non devi fare che pochi passi magari non è importante, ma se la borsa da piscina te la porti dietro tutto il giorno perché nuoti nella pausa pranzo del lavoro, oppure devi usare i mezzi pubblici per recarti in piscina, allora può aver senso controllare che oltre alla tracolla ci siano anche i manici che permettono al bisogno di portarla come un vero e proprio zaino, che può essere una soluzione pratica se c’è da fare un lungo tragitto a piedi o si hanno le mani impegnate con altre borse, oppure optare direttamente per un borsone zaino, un modello oggi molto in voga tra gli appassionati di nuoto.

TYR Alliance è il classico zaino da piscina, con tasche esterne in rete, materiale leggero e resistente e ampia capacità per farci stare tutto quello che serve per un allenamento di nuoto. Costa 47 euro.

Lo yoga non lo si fa solo sul tappetino, ma anche immersi in acqua. Si chiama Woga (dall’acronimo “water + yoga”) e si tratta di una disciplina in grado di amplificare gli effetti benefici dello yoga “a terra”, sia a livello fisico, sia spirituale. Nata negli anni ’80 in seguito agli studi di Harold Dull, americano inventore del Watsu (shiatsu in acqua), il Woga è stato diffuso in Italia da Gianni De Stefani.

Italo Bertolasi, insegnante di Woga e Watsu e autore del libro “Manuale di Woga e Aichi. Yoga e Tai Chi in acqua“, ci ha spiegato quali sono i vantaggi di eseguire asana e meditare in piscina o, ancora meglio, all’interno di vasche termali naturali.

In cosa consiste il Woga?

Nel Woga si eseguono le stesse asana dello yoga, anche le più difficili, con molta più facilità e naturalezza. A questo si uniscono le classiche tecniche di respirazione della disciplina olistica: in particolare, il fatto che si rimanga immersi nell’acqua permette di muoversi rallentando i movimenti e concentrandosi di più sulla respirazione. Di solito le posizioni si eseguono quasi sempre con i piedi in appoggio sul fondo della piscina (o della vasca termale naturale), ma non è raro che vengano realizzate anche in galleggiamento o immersione. Non serve comunque saper nuotare per provare questa disciplina.

Quali sono i benefici?

Carico articolare quasi nullo, assenza di tensione, facilità nei movimenti, possibilità di mantenere più a lungo le asana, maggiore concentrazione sul Pranayama (il controllo della respirazione). Questi sono solo alcuni dei vantaggi che il Woga offre a chi lo pratica. A ciò bisogna aggiungere che in acqua è più facile gestire l’estensione del movimento e rimanere in equilibrio, dato che ha una densità maggiore rispetto all’aria, ed è quindi molto più semplice eseguire asana complicati che fuori dalla vasca sarebbero solo per yogi esperti. Inoltre lavorare in acqua rende la meditazione più naturale.

Una volta in acqua si avverte una sensibilità diversa del corpo e una coordinazione motoria che a terra si nota con maggiore difficoltà. Per esempio, quando si galleggia basta spostare l’occhio da una parte all’altra per muovere automaticamente in quella direzione tutto il corpo. Il Woga si rivela anche molto efficace per allentare e rilassare blocchi muscolari e articolari.

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L’acqua ha un forte potere simbolico. In cosa può migliorare l’esperienza dello yoga?

Passiamo nove mesi immersi nel liquido amniotico e siamo composti di acqua per il 75%: è naturale che quando ci troviamo circondati e immersi in questo elemento ci sentiamo subito meglio. La piscina (meglio se naturale) diventa una sorta di culla prenatale che fa affiorare alla mente ricordi lontani. E proprio la memoria rappresenta un ingrediente importante nel processo auto-guarigione. L’ambiente acquatico è quindi il più indicato per lasciarsi andare, arrendersi e acquisire una nuova consapevolezza di sé.

Non bisogna nemmeno dimenticare che l’acqua è un elemento strettamente legato alla sessualità: per questo il Woga è utile come strumento di “riscaldamento erotico ed energetico” per il corpo.

In quale ambiente si pratica?

Benché il luogo ideale siano le vasche naturali di acqua termale (a Ischia, per esempio), è più frequente trovare corsi di Woga in piscina. La temperatura dell’acqua dev’essere termoneutrale, ovvero identica a quella corporea (circa 35° C). Generalmente si organizzano sessioni di un’ora.

A chi in particolare si consiglia di praticare il Woga?

Questa disciplina, poiché annulla quasi completamente il carico articolare, è indicata per le donne incinte, le persone con problemi alle ossa o alle articolazioni, agli individui in sovrappeso. Ma in generale si tratta di una pratica e una cura olistica adatta a tutti, soprattutto per il potere rilassante ed evocativo dell’elemento acquatico.

Dove si può provare?

Esistono diverse piscine abilitate. Io tengo un corso alla piscina Miele di Milano, oltre a lezioni itineranti in tutta Italia.

Se ti interessa leggere il “Manuale di Woga e Aichi. Yoga e Tai Chi in acqua” di Italo Bertolasi (Editore Xenia, 220 pagine) lo puoi trovare qui.

Per approfondire: Yoga

Quando escono da scuola e devono andare in piscina a nuotare i bambini sono spesso affamati. Nella migliore delle ipotesi hanno mangiato abbastanza e adeguatamente a pranzo e fatto una piccola merenda con un frutto a metà delle lezioni del pomeriggio, ma spesso questo non basta loro per affrontare un’ora di lezione di nuoto. Ma cosa far mangiare ai bambini prima di andare in piscina? Da un lato infatti c’è chi teme la classica congestione e non fa mangiare nulla se non almeno 3 ore prima di entrare in acqua; dall’altra chi teme che il proprio bambino non abbia abbastanza energie e però esagera o con la quantità di cibo oppure con una merenda inadeguata allo sport.

Cosa far mangiare ai bambini a merenda prima di andare in piscina per nuoto

Entrambi i timori, tanto quello della congestione quanto quello di avere poche forze, sono legittimi, ma con un po’ di attenzione e scegliendo la merenda giusta si può tappare il buco di fame nei bambini senza rischiare inconvenienti in acqua.

In linea del tutto generale è vero che non bisognerebbe mangiare a meno di 2 o 3 ore prima di praticare sport: questo è vero a maggior ragione per chi pratica nuoto perché la pressione dell’acqua e i movimenti del nuoto potrebbero schiacciare lo stomaco e provocare del reflusso fastidioso e sgradevole. Tuttavia non è nemmeno pensabile che un bambino faccia 1 ora di nuoto in piscina avendo mangiato l’ultima volta a pranzo 5 o 6 ore prima, a seconda dell’orario della mensa a scuola e dell’inizio della lezione di nuoto.

Come prima cosa, a fine estate come in inverno o in primavera, è importante far bere adeguatamente il proprio bambino: anche praticando nuoto in piscina si suda, perdendo parecchi sali minerali. Non è necessario, e anzi è meglio non farlo, proporre al bambino integratori di sali minerali, ma siccome non siamo certi che abbiano bevuto a sufficienza e regolarmente a scuola è sufficiente dell’acqua o al massimo un succo di frutta, se lo gradiscono di più. Da evitare invece assolutamente le bevande gassate e quelle difficilmente digeribili, come talvolta risulta il latte.

Bere prima di mangiare aiuta anche a preparare l’apparato digerente, e andrebbe sempre fatto per favorire l’afflusso del cibo e la conseguente digestione.

La merenda dei bambini prima di andare in piscina a fare nuoto

La merenda dei bambini prima di andare in piscina a fare nuoto dovrebbe essere facilmente digeribile, energetica e in porzioni moderate. Sì ai carboidrati quindi, la benzina di ogni sportivo, e no alle proteine, se non facilmente digeribili, e a tutto quanto è fritto, unto, eccessivamente salato o zuccherino.

Qualche esempio? Sì a una crostatina alla marmellata ma sì anche a un piccolo toast con prosciutto (ma senza formaggio); benissimo qualche biscotto secco, benissimo un frutto (soprattutto se da solo tappa il buco di fame) e benissimo anche le barrette ai cereali, con cioccolato o frutta essiccata o in guscio, se la gradiscono. No sicuramente alle patatine, no alle pizzette con mozzarella (ma una schiacciata tipo focaccia, bianca o anche rossa può andar bene, purché in porzioni moderate). No ovviamente bomboloni, brioche, donuts e dolci assortiti, ma in estate può andar bene un gelato, soprattutto se artigianale e naturale. Sì, ovviamente e per finire, a crackers e altri prodotti da forno come gallette, anche di riso, sempre purché in porzioni moderate.

Cosa far mangiare ai bambini dopo la piscina

Cosa far mangiare ai bambini dopo la piscina è anche più importante della merenda prima di fare nuoto: i bambini hanno nuotato, bruciato energie, sudato, sono stanchi e hanno bisogno di rifare il pieno di energie. Importante, esattamente come prima dell’allenamento, bere, acqua o succo di frutta, anche quelli del tipo succo e polpa. La frutta va benissimo, in particolare quella ricca di fibre e di sali minerali come la banana. Un toast o un paninetto con prosciutto e formaggio (ora sì) vanno benissimo, purché le porzioni siano tali da tappare il buco senza compromettere la cena, oppure sufficienti per sostituire la cena, nel qual caso è importante che ci siano anche delle verdure ricche di fibre e vitamine: può essere una buona idea portare dei finocchi o delle carote da sgranocchiare, o dei pomodorini da mangiare in un sol boccone.

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Nuotare in piscina è un ottimo modo per tenersi in forma. Però per accedere alle piscine pubbliche è obbligatorio indossare una cuffia da nuoto: si tratta di una disposizione igienica (tra le tante che riguardano le piscine) perché i capelli dispersi nell’acqua della piscina tendono a ridurre la quantità di cloro, aumentando la torbidezza dell’acqua, e ovviamente a depositarsi sul fondo.

Ma scegliere la cuffia migliore per andare in piscina non è così semplice come sembra: ci sono quelle in lattice, ma ci sono anche le persone allergiche al lattice; ci sono quelle in silicone, ma sono generalmente molto strette; ci sono le cuffie in tessuto, generalmente lycra e poliestere, ma lasciano passare l’acqua con il rischio, a lungo andare, di sfibrare e rovinare i capelli; e poi ci sono cuffie per chi ha i capelli lunghi, per chi li ha voluminosi e ricci, per chi pratica il nuoto a livello agonistico e quelle praticamente usa e getta.

>> Leggi anche: I muscoli che si sviluppano di più per ogni stile di nuoto

Come scegliere la cuffia migliore per nuotare in piscina

Ecco allora qualche consiglio per scegliere il modello ideale per andare in piscina (oltre a quelli per scegliere il costume intero per il nuoto in piscina) e su cosa portare in piscina per un corso di nuoto.

Cuffie in silicone

Il silicone, rispetto al lattice, ha lo stesso vantaggio di proteggere totalmente i capelli dall’acqua e di essere estremamente aerodinamico lasciando scivolare l’acqua senza attriti. In più è un materiale più resistente del lattice, motivo per cui le cuffie da piscina in silicone normalmente costano qualche euro in più rispetto a quelle in lattice, e normalmente non provoca irritazioni. Tuttavia, poiché il silicone è molto elastico, le cuffie in silicone tendono a essere un po’ piccole per poi stringere una volta indossate: una caratteristica che potrebbe infastidire chi non ricerca la massima aerodinamicità in acqua o chi porta i capelli molto lunghi o li ha molto voluminosi.

Questa Tyr Warmwear Cap è una cuffia 100% in silicone e con un design asimmetrico specifico per le donne o gli uomini con i capelli lunghi: sulla nuca c’è una piccola protuberanza in cui alloggiare i capelli raccolti nella coda o in uno chignon.

>> Leggi anche: La differenza tra nuotare in piscina e al mare

Cuffie in tessuto: lycra o poliestere

Sono senza dubbio le cuffie più confortevoli da indossare, in particolare durante la stagione estiva nelle piscine all’aperto, dato che lasciano traspirare l’aria, permettono alla testa di bagnarsi e sono generalmente più morbide di quelle in silicone o lattice. A loro discapito c’è il fatto che lasciano totalmente penetrare l’acqua con il cloro, un componente che aggredisce i capelli a lungo andare sfibrandoli.

L’Arena Smart Cap è una cuffia in poliestere con una fascia in poliestere con cui si sollevano i capelli e li si tengono fermi, e un cappuccio – sempre in poliestere oppure anche in silicone – che li raccoglie da dietro e li raggruppa sopra il capo: perfetta per chi ha i capelli lunghi oppure ricci e voluminosi e preferisce tenerli liberi senza raccoglierli in una coda.

>> Leggi anche: Gli occhialini più adatti per nuotare in piscina

Cuffie mesh

Il giusto compromesso tra le esigenze di protezione dall’acqua e il comfort. Si tratta di cuffie a doppio strato: quello interno in tessuto, confortevole e che non strappa i capelli, quello esterno in silicone, che non lascia trapassare l’acqua. Normalmente costano qualche euro in più rispetto alle cuffie confezionate con un solo materiale.

La Jaked PU Coated Cap è una tipica cuffia a doppio strato: quello interno a contatto di capelli e pelle è in poliestere, quello esterno è in poliuretano totalmente impermeabile.

>> Leggi anche: Corsa e nuoto si possono praticare assieme?

Cuffie race da gara

Poi ci sono le cuffie da competizione, come questa X-O Race della collezione Michael Phelps di Aqua Sphere, che ha due strati di silicone di spessore diverso, zone a doppia densità, zigrinature interne e profili stabilizzatori per migliorare aderenza e profili aerodinamico. È in policarbonato, priva di lattice ed è approvata dalla FINA per le competizioni.

>> Leggi anche: Wild swimming: guida al nuoto in acque libere

Cuffie in lattice

Le cuffie da piscina in lattice sono senza dubbio le più morbide e confortevoli tra quelle che proteggono totalmente i capelli dall’acqua lasciandoli sempre asciutti. Sono quindi ideali per chi nuota per esempio in pausa pranzo e non vuole bagnare i capelli e per chi teme di sfibrarli e rovinarli. Tuttavia ci sono persone allergiche al lattice (il segnale più che evidente sono gli arrossamenti e il prurito). Le cuffie in lattice sono generalmente le più economiche, ma spesso sono anche meno resistenti rispetto a quelle in silicone o in tessuto.

> Leggi anche: Perché fare la pipì in piscina è molto pericoloso

A che età iniziare nuoto è la domanda che molti genitori si pongono sia di fronte alla proposta di corsi in piscina per bambini molto piccoli, più o meno a partire dai 6 mesi di età, che quando si tratta di scegliere la prima attività sportiva da far praticare con una certa regolarità ai bambini e alle bambine nell’età in cui frequentano l’asilo. Decidere a che età far cominciare a nuotare i bambini non ha una risposta univoca e dipende dallo sviluppo fisico e psichico del bambino e dal parere che sarebbe meglio chiedere al proprio pediatra. Tuttavia si possono individuare i pro e i contro nonché alcuni consigli su quando e come far iniziare i bambini a nuotare.

A che età iniziare nuoto

Fondamentalmente non è mai troppo presto per portare i bambini in piscina e farli famigliarizzare con l’acqua: anche i neonati hanno già, o ancora, dei riflessi incondizionati per cui in acqua trattengono il respiro e fanno dei movimenti di braccia e gambe che permettono loro di muoversi in acqua. Tuttavia bisogna aver ben chiaro che con i bambini minori di 4 anni non si tratta di iniziare nuoto con veri corsi e non si tratta di imparare a nuotare ma di momenti che aiutano i neonati e i bambini piccoli a famigliarizzare con l’acqua, ad abituarsi all’ambiente acquatico, a stare a contatto con i genitori rafforzando il legame emotivo con loro facendo qualcosa di divertente.

Su questo occorre essere chiari: numerosi studi hanno infatti dimostrato che i corsi di nuoto prima dei 4 anni non danno nessuna garanzia di far acquisire ai bambini le competenze necessarie a muoversi in autonomia in acqua, riducendo o eliminando il rischio di annegamento (motivo per il quale nonostante corsi e lezioni di nuoto non bisogna mai lasciare i bambini piccoli incustoditi in acqua, nemmeno nelle piccole piscine casalinghe) e soprattutto cominciare così presto a nuotare non è la strada per avere figli che faranno i nuotatori di alto livello.

Quindi con bambini di età inferiore ai 4 anni va benissimo andare in piscina (e qui trovi l’elenco di tutto quello che ti serve portare), va benissimo frequentare corsi di acquaticità, va benissimo passare del tempo in acqua, in piscina o al mare (benché tra nuotare in piscina e al mare ci siano notevoli differenze che abbiamo spiegato qui), purché ci sia il parere positivo del pediatra e purché gli istruttori, i bagnini e le strutture garantiscano la necessaria sicurezza.

Iniziare nuoto: i bambini in età prescolare

L’età prescolare è considerata la migliore per iniziare davvero a nuotare: pediatri e istruttori consigliano di far iniziare a nuotare intorno ai 4 anni, quando bambini e bambine hanno sviluppato sufficienti competenze motorie e autonomia per imparare a stare a galla e muoversi in acqua senza paura anche senza la presenza dei genitori. L’età prescolare è anche quella in cui ogni esperienza motoria arricchisce il bagaglio dei bambini e da questo punto di vista il nuoto è uno sport che favorisce il coordinamento neuromotorio, richiedendo ai bambini di muovere gambe e braccia in modo coordinato e a ritmo del respiro mentre adeguano la propria posizione in acqua. Anche in questo caso bisogna aver ben chiaro che si tratta di attività ce favoriscono lo sviluppo neuromotorio, che vanno affrontate con piacere e una buona dose di divertimento e non come una forzatura, e che non si tratta di sport con finalità agonistiche: un bambino o una bambina in età prescolare dovrebbero imparare a nuotare e andare in piscina per sentirsi pienamente a proprio agio in acqua, per sviluppare confidenza con l’acquaticità ed essere in grado di gestire praticamente in autonomia situazioni come un bagno con gli amici in piscina o al mare senza paura.

Nel caso in cui si dovesse accompagnare i bambini piccoli in piscina potrebbe essere utile leggere questi consigli su quale cuffia scegliere per andare in piscina e questi sugli occhialini migliori per la piscina.

Cominciare a nuotare dai 6 anni

6 anni è l’età in cui i bambini vanno a scuola e, se non hanno già cominciato prima, è bene cominciare a nuotare. Lo sviluppo delle capacità di coordinazione è già iniziato intorno ai 4/5 anni e in teoria i bambini dai 6 anni dovrebbero già avere le capacità motorie per acquisire le corrette tecniche del nuoto, quantomeno a un livello rudimentale. Se però i bambini non hanno vissuto precedenti esperienze di acquaticità, non hanno confidenza con l’acqua, la piscina e il mare e fondamentalmente non hanno mai nuotato prima, questa è l’età anche in cui potrebbero fare maggiori resistenze, provare paura e disagio rispetto all’acqua e fare resistenza fino al rifiuto di nuotare. In questo caso è importante soprattutto avere pazienza, affidarsi a un istruttore che abbia l’esperienza necessaria per condurre progressivamente in acqua il bambino senza forzarlo brutalmente e che lo aiuti a riscoprire con piacere e soddisfazione il rapporto con l’acquaticità.

Iniziare nuoto agonistico

Per molti bambini che hanno cominciato i corsi di nuoto e acquaticità in età prescolare, dai 6 anni è anche l’età in cui si comincia a nuotare un po’ più seriamente: non vero e proprio nuoto agonistico ma corsi di affinamento della tecnica di nuoto che possono prevedere anche 2 o 3 lezioni settimanali. Come sempre, non è il caso di forzare il bambino o la bambina, è giusto assecondarli se trovano piacere nell’assumersi questo impegno e rispettarlo con costanza, tenendo presente che nell’età della scuola primaria è importante che i bambini e le bambine sviluppino un ampio bagaglio di esperienze motorie (e il nuoto comunque è uno sport che sviluppa tutta la muscolatura) praticando attività diverse e facendo esperienze sportive varie.

Cominciare a nuotare da grandi

Se non si ha cominciato da piccoli, in età prescolare o scolare, imparare a nuotare da grandi, diciamo dall’età delle scuole medie e dell’adolescenza in poi, può essere più problematico. L’ostacolo maggiore di iniziare nuoto da grandi è normalmente quello emotivo: l’acqua spaventa, si ha paura di annegare e questo finisce per vanificare la naturale tendenza al galleggiamento. Razionalmente basterebbe infatti ripassare mentalmente la lezione di Archimede e respirare regolarmente, considerando che con sufficiente aria nei polmoni è fisicamente impossibile andare a fondo. Tuttavia l’emotività e il disagio rispetto all’ambiente acquatico possono giocare brutti scherzi e allora più che il fai da te è bene affidarsi, senza vergogna, a un istruttore qualificato e magari specializzato nell’insegnare a nuotare agli adulti. Imparare e cominciare a nuotare da grandi si può fare, sia se si vuole fare il bagno che nel caso in cui si voglia cominciare a fare dell’attività fisica e motoria per dimagrire (e il nuoto è una delle migliori attività per perdere peso, come spiegato qui): l’importante è apprendere la tecnica corretta da subito per evitare problemi come il mal di collo e di spalle, che abbiamo spiegato qui..

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Fare bene il tuffo dai blocchi di partenza in piscina non serve solo per non spanciare ma anche per favorire il corretto ingresso in acqua se non addirittura per conquistare centesimi preziosi in gara: il tuffo dai blocchi di partenza è un gesto importante tanto quanto la tecnica di nuotata, e non riguarda solo i nuotatori professionisti ma anche chi in piscina ci va semplicemente per allenarsi e tenersi in forma. Ecco allora passo per passo la tecnica giusta per tuffarsi bene dai blocchi di partenza.

Le 3 fasi per tuffarsi dai blocchi di partenza del nuoto

Il tuffo dai blocchi di partenza si può dividere in 3 fasi ben precise: la preparazione sul blocco a bordo piscina, la fase di volo e infine l’ingresso in acqua vero e proprio. Ciascuno di questi 3 momenti richiede controllo del corpo e dell’equilibrio, forza, coordinazione e massima attenzione.

> Leggi anche: Nuoto: come tenere la mano per andare più veloce

Come posizionarsi sui blocchi di partenza in piscina

Esistono due posizioni di partenza sui blocchi, quella a piedi pari chiamata Grab Start e quella con un piede indietro rispetto all’altro chiamata Track Start. Anche per i nuotatori professionisti è equivalente e scelta in base a preferenze personali tuttavia è più probabile che chi è poco allenato o meno abituato a tuffarsi dai blocchi trovi più comoda quella con un piede indietro.

Ciò che è invece comunque a entrambe le posizioni è il fatto di tenere il peso del corpo sull’avampiede e non sui talloni, di piegare il busto in avanti con le braccia distese e sciolte verso il basso e con la testa inclinata verso il basso. Al momento del tuffo, prima di spingere con le gambe, è importante sbilanciarsi in avanti, spingendo con le braccia che toccano il bordo del blocco e poi distendendole in avanti. Solo quando le tibie sono parallele all’acqua è il momento di spingere con forza con le gambe: in questo modo ci si proietta più in avanti che in alto per la fase di volo.

> Leggi anche: I muscoli che si sviluppano di più per ogni stile di nuoto

La fase di volo nel tuffo dai blocchi del nuoto

Quando le gambe cominciano a spingere per staccarsi dal blocco di partenza è il momento di alzare lo sguardo e distendere il corpo il più possibile parallelo all’acqua. Immediatamente si distendono anche le braccia, che “mirano” il punto in cui si vuole arrivare, e la testa si incassa tra spalle e braccia per ridurre l’attrito al momento del contatto con l’acqua. In tutto questo è ovviamente fondamentale controllare l’equilibrio evitando di ruotare il corpo in aria.

> Leggi anche: Corsa e nuoto si possono praticare assieme?

L’ingresso in acqua dopo il tuffo dai blocchi

La cosa davvero importante quando ci si immerge in acqua dopo il tuffo dal trampolino è ridurre al minimo l’attrito per tenere alta la velocità: la testa rimane incassata tra le braccia, gli addominali devono mantenere il corpo dritto e con un angolo di circa 30° rispetto all’acqua, e le gambe sono tese e unite, con le caviglie rilassate. Non appena si entra in acqua le braccia e la testa “puntano” verso il muretto a bordo vasca per rimanere appena sotto la superficie dell’acqua ed evitare di andare a fondo perdendo velocità. A questo punto si deve cercare di coprire la maggior distanza possibile prima di emergere e cominciare con le bracciate.

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Credits: FlickrCC Atos

In acqua la tecnica conta quanto la preparazione fisica e anche la posizione della mano nel nuoto può fare la differenza quando si tratta di andare più veloce o nuotare più a lungo con meno fatica. Si tratta semplicemente di sfruttare le leggi della fisica in modo massimamente efficiente. Un gruppo misto di ricercatori olandesi della Eindhoven University of Technology, della Delft University of Technology e del J.M. Burgers Centre for Fluid Dynamics, sembra sia riuscito a definire quale sia la corretta posizione della mano nel nuoto per una bracciata efficiente.

Posizione della mano nel nuoto: ecco come tenerla per sfruttare l’attrito e andare più veloce

Lo studio è stato presentato alla convention dell’American Physical Society e racconta di una ricerca volta a capire come migliorare le prestazioni affinando la posizione in acqua. La spinta propulsiva nel nuoto viene data soprattutto dalle braccia, in un processo di azione e reazione in cui la forza esercitata dal nuotatore per ‘spostare l’acqua’ gli viene restituita nella spinta. La novità interessante è la possibilità di utilizzare l’attrito dell’acqua, aspetto che i nuotatori in generale cercano in realtà di combattere. Il team sostiene che se aumentiamo il coefficiente di attrito, aumentiamo la spinta. Per scoprirlo sono stati eseguiti test in galleria del vento sul modello 3D di una mano e combinati con altre simulazioni nel campo della fluido dinamica.

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Mano “a rastrello”

Il risultato che emerge è che la mano aperta “a rastrello” (più aperta) è meglio di quella “a pagaia” (più chiusa) in termini di efficienza della bracciata. Sembra che la posizione ideale della mano sia quella con l’apertura di 10° fra un dito e l’altro, cosa che aiuta a aumentare la velocità, diminuendo la dissipazione della potenza. Si tratta di una posizione piuttosto naturale da tenere, con le dita di poco distanziate.  Secondo lo studio, che conferma teorie già circolanti sul tema, così facendo si ottiene un incremento del 2-5% del coefficiente di attrito: non moltissimo a dire il vero in termini assoluti, ma un dato che ad alto livello, dove ci si gioca la vittoria sul filo dei centesimi, può fare la differenza.

Attenzione: stiamo sempre parlando di teoria: ora il gruppo olandese eseguirà test in una vasca d’acqua, dove il modello della mano sarà collegato a un robot in grado di riprodurre movimenti reali che si effettuano nella nuotata.

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Vivere in città e coltivare la passione per la corsa è spesso un problema, sia per percorsi adeguati, ma anche per problemi atmosferici e non ultimo anche per eventuali lesioni che il continuo correre sull’asfalto può provocare. Un’ottima alternativa è quella di correre nell’acqua, in piscina. Le sollecitazioni che il nostro fisico subisce nella corsa sull’asfalto, spesso influiscono sulla colonna vertebrale e provocano dolori nella zona lombare.

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I benefici del correre in acqua

A questo punto è utile trovare un’opzione alternativa all’attività fisica cittadina. Una di queste è correre nell’acqua, ma, dove possibile, anche su altre superfici, come erba o sabbia, variando ogni 15 giorni e lasciando l’asfalto per dare “nuovi stimoli” ai propri muscoli. Gli esperti dicono che correre 15 minuti in piscina con l’acqua che arriva all’altezza della cintura equivale ad un’ora di running su strada per l’alto dispendio energetico e lo ‘stress’ fisico.

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Come praticare il running acquatico

Il cosiddetto “running acquatico” è un tipo di allenamento che è diventata una routine per diverse specialità sportive a livello professionistico. Molti club di calcio hanno inserito questa attività in piscina per i propri giocatori, variando esercizi in base alle diverse necessità.

In ogni caso, sia per correre sull’asfalto, sia in acqua, diventa fondamentale, per chi lo fa seriamente, eseguire tutta una serie di esercizi per prevenire gli infortuni, come “l’allenamento propriocettivo”, che è composto da un insieme di esercizi che vanno a creare situazioni di instabilità con lo scopo di rinforzare legamenti e tendini e ottenere un ottimale controllo della postura.

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Credits photo: Okeo

L’apertura delle piscine di sabato 15 maggio in zona gialla è una bella notizia per tutta Italia: secondo il nuovo Dpcm firmato il 21 aprile dal governo Draghi, le piscine riaprono insieme agli stabilimenti balneari, a cui seguiranno le palestre il 1 giugno.
Dopo la riapertura dei campi da calcetto, basket e beach volley, possiamo tornare a nuotare.
Questo non significa che tutte le piscine di Italia saranno automaticamente aperte: ogni struttura deciderà in autonomia se farlo o meno, con l’obbligo di rispettare le regole di distanziamento in acqua e fuori, sanificazione e gestione dello spazio e degli utenti stabilite dal Comitato Tecnico Scientifico.

Apertura piscine 15 maggio in zona gialla, le regole in acqua e fuori

Ci sono poche cose da sapere per gli utenti riguardo la riapertura delle piscine dopo il lungo stop dovuto alla pandemia da coronavirus:
1. Il 15 maggio riaprono le piscine solo in zona gialla
2. Riaprono solo le piscine all’aperto

Come detto, non tutte le piscine riaprono il 15 maggio, anche a causa del meteo non troppo clemente di questi giorni.
Quelle che riaprono, devono rispettare le indicazioni del Cts, che è bene conoscere anche per gli utenti, e cioè:
1. Registrare gli ingressi e mantenere l’elenco dei clienti per almeno 14 giorni dall’ingresso (potrà essere rilevata la temperatura corporea, impedendo l’accesso in caso di temperatura > 37,5 °C)
2. Organizzare gli spazi in modo da consentire il distanziamento interpersonale di almeno 2 metri
3. Garantire una distanza in acqua di 7 metri quadrati fra le persone
4. Garantire una distanza fuori dalla vasca di 10 metri quadrati fra gli ombrelloni
Sempre da 15 maggio hanno riaperto anche gli stabilimenti balneari, dando il via al rilancio della stagione turistica estiva.
[Foto di Free-Photos da Pixabay]

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La riapertura piscine delle piscine, anche di quelle all’aperto, partirà da da maggio. È il calendario su cui sta lavorando il Governo insieme alla Regioni, anticipato dalle parole della sottosegretaria allo Sport Valentina Vezzali a margine della presentazione delle Superfinals 2021 di volley di Verona:

“L’apertura ai tifosi dell’Europeo di calcio vuole essere un segnale che non si limita a questo mondo, ma a tutto lo sport e anche a tutti gli altri mondi che chiedono di riaprire. C’è tanta voglia di rialzarsi in piedi. Fino ad aprile non se ne parla, ma maggio sarà il momento di importanti novità. Ci stiamo lavorando, per ora non posso dire di più”.

Il Gruppo Tecnico Ristretto per la Redazione delle Linee Guida per la Riapertura ha già stilato le modalità che le Regioni hanno portato al Governo per predisporre la terza fase, quella della riapertura di ristoranti, teatri, cinema, discoteche e anche di palestre e appunto piscine.

Le misure di seguito riportate, se rispettate, possono consentire il mantenimento dell’attività anche in scenari epidemiologici definiti ad alto rischio purché integrate con strategie di screening/testing.
Le presenti indicazioni si applicano alle piscine pubbliche e alle piscine finalizzate ad uso collettivo inserite in strutture già adibite in via principale ad altre attività ricettive (es. pubblici esercizi, agrituristiche, camping, etc.) ove sia consentito l’uso natatorio. Sono escluse le piscine ad usi speciali di cura, di riabilitazione e termale, nonché le piscine inserite in parchi tematici o strutture ricettive, balneari o di ristorazione ove non sia consentita l’attività natatoria, per le quali, limitatamente all’indice di affollamento, sono previste specifiche indicazioni.

▪ Predisporre una adeguata informazione sulle misure di prevenzione. I frequentatori devono rispettare rigorosamente le indicazioni impartite dagli istruttori e assistenti ai bagnanti. Il gestore dovrà prevedere opportuna segnaletica, incentivando la divulgazione dei messaggi attraverso monitor e/o maxi-schermi, per facilitare la gestione dei flussi e la sensibilizzazione riguardo i comportamenti, mediante adeguata segnaletica.
▪ Potrà essere rilevata la temperatura corporea, impedendo l’accesso in caso di temperatura > 37,5 °C.
▪ Redigere un programma delle attività il più possibile pianificato in modo da dissuadere eventuali condizioni di aggregazioni e da regolamentare i flussi degli spazi di attesa e nelle varie aree per favorire il rispetto del distanziamento sociale di almeno 2 metri, ad eccezione delle persone che in base alle disposizioni vigenti non siano soggette al distanziamento interpersonale; detto ultimo aspetto afferisce alla responsabilità individuale. Se possibile prevedere percorsi divisi per l’ingresso e l’uscita.
▪ Privilegiare l’accesso agli impianti tramite prenotazione e mantenere l’elenco delle presenze per un periodo di 14 giorni.
▪ Organizzare gli spazi e le attività nelle aree spogliatoi e docce in modo da assicurare le distanze di almeno 2 metri (ad esempio prevedere postazioni d’uso alternate) o separare le postazioni con apposite barriere.
▪ Tutti gli indumenti e oggetti personali devono essere riposti dentro la borsa personale, anche qualora depositati negli appositi armadietti; si raccomanda di non consentire l’uso promiscuo degli armadietti e di mettere a disposizione sacchetti per riporre i propri effetti personali.
▪ Dotare l’impianto/struttura di dispenser con prodotti igienizzanti per l’igiene delle mani dei frequentatori/clienti/ospiti in punti ben visibili all’entrata, prevedendo l’obbligo dell’igiene delle mani all’ingresso e in uscita. Altresì prevedere i dispenser nelle aree di frequente transito, nell’area solarium o in aree strategiche in modo da favorire da parte dei frequentatori l’igiene delle mani
▪ La densità di affollamento in vasca è calcolata con un indice di 7 mq di superficie di acqua a persona. Per le aree solarium e verdi, assicurare un distanziamento tra gli ombrelloni (o altri sistemi di ombreggio) in modo da garantire una superficie di almeno 10 m 2 per ogni ombrellone; tra le attrezzature (lettini, sedie a sdraio), quando non posizionate nel posto ombrellone, deve essere garantita una distanza di almeno 1 m. Il gestore pertanto è tenuto, in ragione delle aree a disposizione, a calcolare e a gestire le entrate dei frequentatori nell’impianto in base agli indici sopra riportati.

Si richiama alle consuete misure di sicurezza e igiene indipendenti dal rischio COVID e che per comodità si riassumono:
– Al fine di assicurare un livello di protezione dall’infezione assicurare l’efficacia della filiera dei trattamenti dell’acqua e il limite del parametro cloro attivo libero in vasca compreso tra 1,0 – 1,5 mg/l; cloro combinato ≤ 0,40 mg/l; pH 6.5 – 7.5. Si fa presente che detti limiti devono rigorosamente essere assicurati in presenza di bagnanti. La frequenza dei controlli sul posto dei parametri di cui sopra è non meno di due ore. Dovranno tempestivamente essere adottate tutte le misure di correzione in caso di non conformità, come pure nell’approssimarsi del valore al limite tabellare.
– Prima di entrare nell’acqua di vasca provvedere ad una accurata doccia saponata su tutto il corpo; è obbligatorio l’uso della cuffia; è vietato sputare, soffiarsi il naso, urinare in acqua; ai bambini molto piccoli far indossare i pannolini contenitivi.
– Per quanto riguarda le piscine alimentate ad acqua di mare, ove previsto, mantenere la concentrazione di disinfettante nell’acqua, nei limiti raccomandati e nel rispetto delle norme e degli standard internazionali, preferibilmente nei limiti superiori della portata. In alternativa, attivare i trattamenti fisici ai limiti superiori della portata o il massimo ricambio dell’acqua in vasca sulla base della portata massima della captazione.

▪ Regolare e frequente pulizia e disinfezione delle aree comuni, spogliatoi, cabine, docce, servizi igienici, cabine, attrezzature (sdraio, sedie, lettini, incluse attrezzature galleggianti, natanti etc.).
▪ Favorire il ricambio d’aria naturale negli ambienti interni. In ragione dell’affollamento e del tempo di permanenza degli occupanti, dovrà essere verificata l’efficacia degli impianti al fine di garantire l’adeguatezza delle portate di aria esterna secondo le normative vigenti. In ogni caso, l’affollamento deve essere correlato alle portate effettive di aria esterna. Per gli impianti di condizionamento, è obbligatorio, se tecnicamente possibile, escludere totalmente la funzione di ricircolo dell’aria. In ogni caso vanno rafforzate ulteriormente le misure per il ricambio d’aria naturale e/o attraverso l’impianto, e va garantita la
pulizia, ad impianto fermo, dei filtri dell’aria di ricircolo per mantenere i livelli di filtrazione/rimozione adeguati. Se tecnicamente possibile, va aumentata la capacità filtrante del ricircolo, sostituendo i filtri esistenti con filtri di classe superiore, garantendo il mantenimento delle portate. Nei servizi igienici va
mantenuto in funzione continuata l’estrattore d’aria.
▪ Le attrezzature come ad es. lettini, sedie a sdraio, ombrelloni etc. vanno disinfettati ad ogni cambio di persona o nucleo familiare. Diversamente la disinfezione deve essere garantita ad ogni fine giornata. Evitare l’uso promiscuo di oggetti e biancheria: l’utente dovrà accedere alla piscina munito di tutto
l’occorrente.
▪ Le piscine finalizzate a gioco acquatico devono essere convertite in vasche per la balneazione.
▪ Si raccomanda ai genitori/accompagnatori di avere cura di sorvegliare i bambini per il rispetto del distanziamento e delle norme igienico-comportamentali compatibilmente con il loro grado di autonomia e l’età degli stessi.
▪ Le vasche che non consentono il rispetto delle indicazioni del presente documento per inefficacia dei trattamenti (es. piscine gonfiabili), mantenimento del disinfettante cloro attivo libero o impossibilità di assicurare la distanza interpersonale, devono essere interdette all’uso.
▪ Tutte le misure dovranno essere integrate nel documento di autocontrollo in un apposito allegato aggiuntivo dedicato al contrasto dell’infezione da SARS-CoV-2.
▪ Per quanto riguarda le piscine alimentate ad acqua di mare, ove previsto, mantenere la concentrazione di disinfettante nell’acqua, nei limiti raccomandati e nel rispetto delle norme e degli standard internazionali, preferibilmente nei limiti superiori della portata. In alternativa, attivare i trattamenti fisici ai limiti superiori della portata o il massimo ricambio dell’acqua in vasca sulla base della portata massima della captazione.

Quindi le regioni propongono la riapertura sia delle piscine pubbliche che di quelle «finalizzate a uso collettivo» con misure di contenimento del contagio e distanziamento sociale che non sono diverse da quelle già ipotizzate nel corso dell’ultimo anno di pandemia. Il cronoprogramma delle riaperture dovrebbe prevedere per primi i ristoranti e bar, a seguire teatri e cinema e per ultime, entro maggio, palestre e piscine.

Swimming Pool Stock photos by Vecteezy

La riapertura delle piscine dipenderà dal DPCM del 15 gennaio, e ancor più dalla situazione epidemiologica che ci sarà in quei giorni. E per come stanno andando adesso le cose è davvero difficile anche solo sperare che si possa tornare presto a nuotare in piscina. Nella migliore delle ipotesi bisognerà aspettare almeno fino alla fine di Gennaio, come da tempo va dicendo il Ministro dello Sport Vincenzo Spadafora che appena il 9 gennaio ha ribadito su Facebook di essere al lavoro per consentire la riaprtura delle piscine per la fine di Gennaio.

Ma vediamo perché potrebbe essere plausibile una riapertura delle piscine per fine gennaio e cosa invece potrebbe impedirla. Come prima cosa i “tempi tecnici”: il Governo ci ha ormai abituato alle due settimane di cuscinetto tra la verifica della situazione epidemiologica e ogni nuova apertura. Quindi DPCM il 15 gennaio, quando scade quello attualmente in vigore, due settimane di monitoraggio, possibile apertura a fine gennaio o inizio febbraio. I conti tornano.
C’è un’altra componente di ottimismo circa la riapertura delle piscine, ed è quella che nasce dalle parole dello stesso Ministro circa la possibilità di contingentare il numero di persone per corsia, ancor più che all’interno dell’impianto. Se il prerequisito per riaprire piscine e palestre è quello del controllo del numero degli accessi e del distanziamento tra le persone una volta all’interno, le piscine hanno il vantaggio di poter limitare le persone anche separandole per corsia. Con in più un altro vantaggio: che il Coronavirus non si trasmette in acqua, e che cloro e bromo, abitualmente diluiti nelle acque delle piscine per igienizzarle, sostanzialmente disattivano la carica virale del COVID-19 (lo ha affermato lo stesso Ministero della Salute nelle sue FAQ sul Coronavirus)

Il problema non è tanto quindi quanto avviene all’interno delle piscine. Tanto che alcune, non poche, piscine sono sempre rimaste aperte, a esclusivo uso degli allenamenti degli atleti di interesse nazionale. Il problema è casomai quanto avviene fuori dalle piscine, e cioè l’andamento epidemiologico. E qui Ministri vari, CTS e Governo sono chiari da tempo: per certe riaperture, comprese quelle di palestre e piscine, occorrerà essere in Zona Bianca.
La Fascia Bianca, o Zona Bianca, o anche la Zona Verde sono invenzioni di questi giorni. Verde è semplice: la normalità che chissà quando riassaporeremo. Bianca è una situazione in cui l’indice Rt è sotto lo 0,5, il virus c’è ancora ma la situazione è sotto controllo, e questo potrebbe consentire la riapertura di piscine, palestre e altri luoghi di aggregazione. E il fatto che lo stesso Agostino Miozzo, medico e coordinatore del CTS, dica apertamente che “dobbiamo imparare a convivere con il virus e fare aperture mirare per i settori al collasso economico” è il segnale che anche all’interno del CTS la posizione a favore del lockdown non è più così granitica. E che forse la riapertura delle piscine per fine Gennaio può essere una speranza.

Eccolo il primo caso di Coronavirus in piscina: succede a Palermo dove prima un atleta della squadra di pallanuoto che milita in A1 e poi altri due casi positivi al COVID-19 nella piscina Comunale di viale del Fante hanno comportato la chiusura dell’impianto per effettuare la sanificazione di tutti i locali. E se per i giocatori della Telimar Palermo è scattata la procedura prevista dalla Federnuoto, tra chi frequenta le piscine tornano a serpeggiare le domande su quali siano i veri rischi nel frequentare una piscina pubblica con altri utenti in tempi di SARS-CoV-2. Dubbi e domande che in molti si erano già posti con la riapertura delle piscine il 25 maggio 2020, con l’avvio della Fase 2. Già allora sia l’Istituto superiore di Sanità che il Ministero della Salute avevano emanato linee guida sui comportamenti da tenere, sia da parte dei gestori che degli utenti degli impianti natatori, e risposte puntuali alle più comuni domande che genitori di bambini che frequentano le piscine, adulti che nuotano per tenersi in forma e atleti delle squadre di nuoto inevitabilmente si erano posti.

Coronavirus in piscina: quanto si rischia?

Vediamo allora prima di tutto cosa si rischia andando a nuotare. Dicendo subito che non esiste uno specifico rischio Coronavirus in piscina. Già a inizio maggio il Center for Disease Control and Prevention, la più importante agenzia sanitaria americana, ha dimostrato scientificamente che l’acqua della piscina non è un veicolo di trasmissione del virus. Il Coronavirus si trasmette solo ed esclusivamente tramite i droplets, le goccioline di respiro che contengono il virus e possono veicolarlo da persona a persona. C’è di più: se anche queste goccioline si mischiassero all’acqua della vasca, come prima cosa verrebbero enormemente diluite, riducendo la carica virale a concentrazioni non in grado di trasmettere il Coronavirus; inoltre cloro e bromo, normalmente utilizzati per igienizzare l’acqua delle piscine, disattivano la carica virale del COVID-19, e dei virus in generale. Per questo motivo, rispondendo alla domanda se i bagni in piscina o nelle vasche idromassaggio espongono all’infezione da nuovo Coronavirus il Ministero della Salute tra le sue FAQ dice che:

Non ci sono prove attualmente che il nuovo Coronavirus possa essere diffuso all’uomo attraverso l’uso di piscine o vasche idromassaggio. È comunque sempre consigliabile assicurarsi del corretto funzionamento ed effettuare un’adeguata manutenzione e disinfezione (ad esempio con cloro e bromo) di piscine e di vasche idromassaggio. Poiché la trasmissione del virus avviene tramite le goccioline respiratorie è sempre consigliabile mantenere la distanza di un metro tra una persona e l’altra.

COVID-19 in piscina: come comportarsi

Detto che l’acqua della vasca in cui si nuota non è veicolo del contagio, ciò non significa che non ci sia la possibilità di prendere il Coronavirus in piscina. Perché i rischi di contagio negli ambienti di una piscina sono gli stessi che si corrono in ogni ambiente chiuso, e quindi a fare la differenza sono i comportamenti, individuali e collettivi, ai quali attenersi. Non a caso i dirigenti della Telimar Palermo, ribadendo di essersi attenuti scrupolosamente ai protocolli previsti dalla Federnuoto, ipotizzano che il momento del contagio sia quello della foto scattata alla fine della Fase 2 di Coppa Italia. Quindi come comportarsi in piscina per non prendere, o diffondere, il Coronavirus? Le regole da rispettare in piscina sono stabilite nell’Allegato 17 del DPCM del 17 maggio 2020, e si applicano tanto alle piscine pubbliche, quanto alle piscine finalizzate a gioco acquatico e a uso collettivo inserite in strutture adibite ad altre attività ricettive. Sostanzialmente: rispettare il distanziamento fisico, evitare gli assembramenti, igienizzare regolarmente le mani ed evitare di toccare naso, bocca e occhi, indossare la mascherina negli spazi comuni quando possibile, non lasciare indumenti e oggetti personali al potenziale contatto di altre persone ma riporli nella propria borsa, evitare l’uso promiscuo di oggetti (compresi shampoo e detergenti) e in ultima istanza seguire le norme di buon senso e cautela che consentono di mitigare il rischio di contrarre il Coronavirus in piscina.

Nel dettaglio, le principali regole da rispettare nelle piscine, oltre alle comuni norme igienico-comportamentali, sono:

– le distanze da tenere:
almeno 7 mq come superficie di acqua a persona nelle vasche
almeno 1 metro e mezzo per le persone sedute su sdraio e lettini tra persone non appartenenti allo stesso nucleo familiare o conviventi
nelle aree solarium e verdi non meno di 7 mq di superficie di calpestio a persona
– si raccomanda ai genitori o accompagnatori di avere cura di sorvegliare i bambini per il rispetto del distanziamento e delle norme igienico comportamentali compatibilmente con il loro grado di autonomia e l’età
– vietato l’ accesso del pubblico alle tribune
– divieto di manifestazioni, eventi, feste e intrattenimenti
– riporre gli indumenti e gli oggetti personali dentro la borsa personale, anche se all’interno degli armadietti che in ogni caso non è consentito condividere
– evitare l’uso promiscuo di oggetti e biancheria
– prima di entrare nell’acqua di vasca provvedere ad una accurata doccia con sapone su tutto il corpo
– è obbligatorio l’uso della cuffia
– è vietato sputare, soffiarsi il naso, urinare in acqua
– ai bambini molto piccoli far indossare i pannolini contenitivi

Photo by Marcelo Uva on Unsplash

Con i costumi da piscina Speedo per bambini è il momento del back to pool. Le vacanze son finite, le scuole hanno riaperto, e ora riprendono anche le attività sportive per i più piccoli. Buone e sane abitudini che riguardano anche il ritorno in piscina dopo i mesi del lockdown e quelli della graduale ripresa nella Fase 2. La riapertura degli spazi indoor e delle piscine hanno permesso ai giovani nuotatori di tornare in vasca più motivati che mai, un aspetto che assume oggi un valore fondamentale per l’educazione sportiva.
Speedo, brand leader mondiale dello swimwear, ha da sempre dimostrato i suoi forti valori di inclusione e valorizzazione del nuoto come attività fondamentale per ottenere benessere fisico e mentale, e la nuova collezione di costumi e accessori da piscina per i più piccoli ne è la riprova.
I materiali con cui sono realizzati i costumi e accessori Speedo per i bambini sono tutti ad altissima prestazione: dal tessuto Endurance10 che garantisce al capo una resistenza al cloro migliorata rispetto ai classici tessuti da nuoto, alla tecnologia stretch multidirezionale che permette un maggior comfort tramite un materiale durevole che consente al costume di rimanere come nuovo nuotata dopo nuotata, ai materiali morbidi e resistenti che consentono al frame degli occhialini di adattarsi alla forma del viso, al silicone usato per la realizzazione delle cuffie che assicura resistenza e una maggiore durata non strappando ne tirando i capelli, alle spugne in 100% cotone con cui sono creati gli accappatoi per assicurare morbidezza e una rapida asciugatura.

Speedo per i bambini: costumi e accessori per il back to pool

Con un “back to pool” tutto alla moda, Speedo, accompagna e fa crescere i sogni dei giovani atleti supportandoli con prodotti di qualità e preformanti per trasformare gli allenamenti in piscina in un’occasione irrinunciabile per sfoggiare uno stile unico e divertente.

DISNEY PRINCESS DIGITAL PLACEMENT MEDALIST

Tutta la magia della Disney in piscina con il grazioso costume da bagno Princess Digital Placement Medalist.
Morbido ed elastico, il tessuto Endurance10 assicura ai bambini di nuotare comodamente, mentre la tecnologia Creora HighClo dona al capo una perfetta adattabilità.

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PLACEMENT 1 LEG AQUASHORT

Speedo presenta Placement 1 Leg Aquashort, il costume ideale per un allenamento sicuro e dall’ottima vestibilità grazie alla coulisse in vita.
La tecnologia Creora HighClo conserva più a lungo le caratteristiche originali del capo.
Il tessuto Endurance10 garantisce resistenza al cloro e permettere al costume di rimanere nuovo, nuotata dopo nuotata.

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FUTURA BIOFUSE FLEXISEAL JUNIOR

I nuovi Futura Biofuse Flexiseal sono ancora più morbidi e flessibili.
La loro struttura, rigida all’interno, garantisce stabilità ed un fit perfetto nuotata dopo nuotata. Realizzati con materiali morbidi e gelatinosi che permettono al frame dell’occhialino di adattarsi alla forma del viso, offrendo il massimo comfort per ogni allenamento.

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DISNEY JUNIOR SLOGAN CAP PRINCESSES

Speedo presenta Disney Junior Slogan Cap Princesses ideale per le lezioni di nuoto o per l’allenamento.
Il silicone con cui è realizzata è resistente e assicura una lunga durata, non strappando né tirando i capelli.
Comoda e facile da indossare, aiuta a proteggere i capelli dal cloro.

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JUNIOR SLOGAN CAP

Junior Slogan Cap è la cuffia perfetta per le lezioni di nuoto o per l’allenamento.
Realizzata in silicone che dona al capo maggiore resistenza assicurando una durata maggiore non stappando ne tirando i capelli.
Aiuta inoltre a proteggere dal cloro ed è facile da indossare.

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MICROSPUGNA JUNIOR

Accappatoio in microfibra ideato per i giovani nuotatori.
Il capo presenta una cintura con passanti e due tasche laterali.
La mircospugna è caratterizzata da un fiocco solo sull’esterno e si presenta liscia all’interno, caratteristica che rende il capo rende più leggero di peso e ad asciugatura più rapida rispetto la spugna classica.

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Mentre si discute sulla possibile, probabile, potenziale data di riapertura di centri fitness, palestre e piscine, c’è una buona notizia a proposito di Coronavirus e piscina: il virus non si trasmette in acqua. Il che non significa che non si prende il COVID-19 andando in piscina, aperta al pubblico o privata che sia, perché i rischi di contagio rimangono quelli ormai accertati in ogni ambiente in cui si trovano più persone. Ma attraverso l’acqua della vasca di una piscina, il COVID-19 non si trasmette. O per dirla con le parole del Centers for Disease Control and Prevention, la più importante agenzia sanitaria americana, “non c’è nessuna evidenza che il virus che causa COVID-19 possa trasmettersi tramite l’acqua di piscine, Spa, bagni termali o giochi d’acqua“:

There is no evidence that the virus that causes COVID-19 can be spread to people through the water in pools, hot tubs, spas, or water play areas. Proper operation and maintenance (including disinfection with chlorine and bromine) of these facilities should inactivate the virus in the water.

Ora, risalgono a circa il 22 di aprile le notizie sul ritrovamento di tracce di materiale genetico del virus Sars-Cov-2 nelle fognature, e ci sono già stati studi sul modo in cui virus simili al Coronavirus possano sopravvivere nelle acque reflue o di scarico (per esempio questo, Survival of surrogate coronaviruses in water). Ma appunto si parla di acque reflue e non ci sono evidenze che il Coronavirus, o virus simili, possano essere veicolo di contagio attraverso l’acqua potabile del rubinetto e le acque di piscine, Spa o bagni termali. E questa è una buona notizia per i gestori delle piscine che stanno pensando a come riaprire dopo il lockdown così come di chi può usufruire di una piscina privata o condominiale.

Una prima banale spiegazione è che, se anche in qualche modo il COVID-19 fosse in grado di sopravvivere nell’acqua, questa ha la enorme capacità di diluire il tutto a concentrazioni non in grado di trasmettere il contagio. Ma oltre a ciò, per le piscine c’è l’ulteriore buona notizia che il cloro e il bromo, che sono normalmente utilizzati per igienizzare le acque delle piscine, hanno la capacità di disattivare la carica virale dei virus, compreso il Coronavirus che causa il SARS-CoV-2. Cloro e bromo che invece potrebbero dare origine a reazioni tossiche con l’acido urico, quello della pipì, come spiegato invece qui.

E queste sono le buone notizie. Poi però ci sono le cattive, ed è bene ribadirle: in piscina, in una Spa, ai bagni termali il fattore di rischio non è l’acqua ma il comportamento delle persone, esattamente come fuori da quegli ambienti. Come ribadisce lo stesso CDC, se e quando sarà possibile tornare a nuotare in una piscina pubblica, dovremo continuare a proteggerci sia dentro che fuori dall’acqua mantenendo il distanziamento sociale e osservando le elementari norme di igiene personale. Regole da rispettare anche se abbiamo la possibilità di accedere a una piscina privata. Regole quindi come pulire le mani, evitare di strofinarsi naso, bocca e occhi, in particolare evitare di farlo dopo aver toccato oggetti e superfici che anche altre persone potrebbero aver toccato, coprirsi le vie respiratorie quando non è possibile mantenere la distanza di sicurezza, e comportarsi secondo il principio di maggior cautela. Perché prima che questo virus sparisca dalle nostre vite e dai nostri pensieri di acqua sotto i ponti dovrà passarne parecchia.

Quando si tratta di comprare il costume per nuotare in piscina, per le donne si apre un mondo di dubbi circa il modello, la taglia e le caratteristiche tecniche da valutare. Se infatti per l’uomo la scelta è sostanzialmente tra lo slip e il jammer, per le donne bisogna considerare il due pezzi e il modello intero, la sgambatura e lo scollo, e ancora il tipo di spalline, oltre ovviamente alla scelta del tessuto, alla taglia e alla disponibilità di coppe diverse da quella standard. Vediamo allora alcuni consigli per scegliere il costume intero da donna per il nuoto in piscina più adatto al proprio fisico, alle proprie esigenze e al tipo di attività o stile che si pratica.

I consigli su cosa valutare in un costume intero da donna per nuotare in piscina

Nella scelta del costume intero da donna per nuotare in piscina più adatto alle proprie esigenze c’è da valutare il tipo di spalline, la sgambatura, la scollatura anteriore, la presenza o meno di un reggiseno interno, la disponibilità di coppe diverse per ogni taglia, il tipo di tessuto utilizzato che, a seconda dei materiali impiegati può essere più o meno elastico, e infine se è dichiarato un trattamento di protezione conto il cloro che altrimenti potrebbe deteriorare i materiali in breve tempo.

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Le diverse spalline nei costumi interi da donna per il nuoto in piscina: quali preferire

Fondamentalmente esistono 3 tipi di spalline utilizzate nei costumi interi da donna per il nuoto in piscina: quelle a Y, quelle incrociate a X e quelle a U. Ciascun tipo di spalline ha pro e contro, vantaggi e svantaggi.

Le spalline a Y sono quelle che superate le spalle si uniscono in un’unica striscia di tessuto collegata al dorso del costume. Esistono con o senza il sistema di regolazione e hanno sicuramente un triplo vantaggio: sostengono meglio il seno, rimangono più stabili sopra le spalle e lasciano libere le scapole e le spalle di muoversi durante le bracciate. Il contro è uno solo, se per qualcuna è tale: normalmente i costumi con spalline a Y hanno un dorso più alto, che talvolta può essere alleggerito con un buco nel tessuto tanto da parlare a volte anche di dorso a O.

Le spalline incrociate a X sono quelle che più e meglio si adattano alle diverse morfologie delle nuotatrici: incrociandosi dietro la schiena permettono di trovare praticamente sempre la giusta regolazione tra circonferenza dal busto, coppe e morfologia delle spalle. Anche le spalline a X lasciano libere spalle e scapole di muoversi durante le bracciate ma talvolta possono muoversi o attorcigliarsi creando una sensazione di fastidio.

Le spalline a U sono le tradizionali per i costumi interi da spiaggia o da relax in piscina e talvolta si trovano anche nei modelli per il nuoto vero e proprio. Lasciano scoperta la schiena ma normalmente tendono a muoversi sulle spalle durante l’attività, soprattutto quando non si sceglie con attenzione la giusta taglia.

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Questo Arena Solid LightTech ha la schiena aperta, le spalline che si incrociano a X, la scollatura alta e dritta e la sgambatura alta. Costa 35 euro

La scollatura anteriore nei costumi interi da donna per il nuovo in piscina

Per molte la scollatura anteriore nei costumi interi da donna per il nuovo in piscina è soprattutto un fatto estetico, tuttavia può avere anche delle conseguenze pratiche: la scollatura a V è normalmente la più femminile ed è quella che lascia più libero il petto; la scollatura dritta copre e contiene ovviamente di più ma a volte può dare la sensazione di stringere o tirare sullo sterno, dando fastidio mentre si nuota; la scollatura stondata è di solito il compromesso tra le due esigenze e spesso si adatta alle più diverse misure di seno.

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Il modello Luisa di Aqua Sphere ha le spalline a U, lo scollo a V, il sostegno sul petto e la sgambatura coprente a pantaloncino. Costa 51 euro.

Costumi interi sgambati per la piscina: le differenze

Sono fondamentalmente 3 i tipi di sgambatura per i costumi interi da piscina: alta, media o bassa. La sceltà è senza dubbio estetica (la sgambatura alta slancia sicuramente di più) oltre che pratica: una sgambatura bassa copre sicuramente gli inestetismi e protegge da movimenti imbarazzanti, quella media come sempre è il giusto compromesso tra le due soluzioni.

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Lo Speedo End Medalist ha le spalline a X con il foro sulla schiena per alleggerire il tessuto, lo scollo stondato alto, la sgambatura alta e tessuto resistente al cloro. Costa 39 euro.

Di che tessuto sono fatti i costumi interi da donna per la piscina

Il tessuto normalmente utilizzato per i costumi interi da donna per la piscina è di tipo tecnico sintetico ma è sempre bene controllarne la composizione leggendo l’etichetta interna: normalmente si tratta di un mix di poliestere e lycra, con % variabili, e la maggiore o minore presenza della seconda è ciò che fa la differenza. La lycra infatti è la componente elastica di un tessuto tecnico sintetico e più ce n’è più il costume sarà stretch. Il che è un bene se si vuole un costume morbido ma bisogna anche tener conto che poi in acqua il tessuto si allenta un po’ e ciò che sembra morbido e confortevole quando lo si prova a secco può diventare troppo largo mentre si nuota. Preferibilmente infatti un costume intero per il nuoto in piscina deve aderire bene alla pelle senza creare sacche di acqua o aria e non allentarsi durante la nuotata.

Altra caratteristica da controllare sull’etichetta di un costume da piscina è la presenza di un trattamento contro il cloro: questo elemento chimico è infatti particolarmente aggressivo nei confronti dei tessuti e un trattamento specifico anticloro aumenta la durata della vita di un costume tecnico per il nuoto.

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Tyr Quartz è un costume con spalline sottili a X, sgambatura alta, scollo stondato. Costa 32 euro.

Taglie e coppe dei costumi interi da donna per il nuoto in piscina: come provarli

I costumi, rispetto a ogni altro capo d’abbigliamento sportivo, ha una particolarità: si prova a secco e si usa in acqua. Ma il poliestere e la lycra utilizzati per il tessuto dei costumi con l’acqua tendono ad allentarsi per cui spesso si corre il rischio di prendere una taglia che sembra comoda a secco, nel camerino, e poi risulta molle o larga una volta in piscina. Premesso che la taglia perfetta per altezza e circonferenza di seno, vita e fianchi è quasi sempre impossibile da trovare, conviene però preferire sempre una taglia leggermente stretta a una più comoda perché poi in acqua i tessuti diventano più elastici e scivolano meglio (o di più) sulla pelle quando è importante che il costume, soprattutto quello intero, contenga e aderisca alla pelle.

Infine, se tutti i marchi ormai hanno grande disponibilità di taglie, non sempre abbinano coppe diverse a una stessa taglia, il che può fare la differenza in alcuni casi particolari. Tuttavia, in linea generale, se la combinazione tra taglia e coppa non è perfetta per la propria conformazione, nel caso di seno piccolo e fianchi abbondanti è meglio prendere una taglia in più rispetto alla misura del petto; viceversa con seno abbondante e fianchi stretti è preferibile una taglia in meno rispetto alla misura del petto. Un costume troppo largo infatti significa sostanzialmente attrito e arrossamenti, che fanno passare la voglia di nuotare.

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Jaked Milano è un costume da nuoto intero con spalline larghe, sgambatura alta e adatto all’uso regolare in piscina. Costa 26 euro.

Qui la lista di tutto quello che serve portare in piscina per un corso di nuoto.

Se nel mondo dell’abbigliamento outdoor l’uso di tessuti provenienti da plastiche riciclate avviene da molti anni (per esempio Polartec, che nel 2014 ha raggiunto il miliardo di bottiglie riciclate) diverso è il caso dei tessuti per i costumi da nuoto, un mondo nel quale solo ora i brand cominciano ad avvicinarsi a un approccio green all’uso dei tessuti.

I Costumi Aqua Sphere con i tessuti riciclati Repreve

Tra i primi c’è Aqua Sphere, che è un’azienda italiana, che produce costumi, mute, occhialini e accessori come cuffie per il nuoto (anche per gli agonisti: Michael Phelps, il campione di nuoto più medagliato di ogni epoca, ha una propria linea proprio con il brand nato a Genova nel 1998) e il triathlon e che ha cominciato a usare i tessuti prodotti da Repreve, un’azienda americana specializzata nel riciclo delle bottiglie di plastica e nel loro riutilizzo per produrre oggetti di uso quotidiano compresi capi e attrezzatura per lo sport.

Le caratteristiche dei costumi Aqua Sphere in tessuto riciclato Repreve

La cosa interessante, sia per chi ha un’anima eco ed è attento all’impatto ambientale delle proprie scelte di consumo che per chi guarda prima di tutto alle prestazioni tecniche di un capo sportivo, è che i costumi con il tessuto sintetico riciclato Repreve prodotti da Aqua Sphere hanno caratteristiche identiche se non migliori rispetto ai tradizionali costumi da piscina finora sul mercato.

Al tatto i tessuti Repreve dei costumi Aqua Sphere sono assolutamente identici ai tessuti vergini, mantengono le originali caratteristiche, consentono infinite e brillanti varianti di colore, perché anche il look vuole la sua parte in acqua, assicurano la protezione UV50 dai raggi solari, così si possono usare anche al mare, e in più hanno un vantaggio, quello di garantire una superiore ed elevatissima resistenza al cloro, facendo durare di più il ciclo di vita del costume usato per allenarsi in piscina.

Per riconoscere i costumi Aqua Sphere con i tessuti Repreve basta controllare i cartellini al momento dell’acquisto e cercare il logo dell’azienda americana con tutte le indicazioni sulla provenienza dei tessuti.