Le canzoni sono l’alleato perfetto di milioni di italiani che ogni mese si allenano in palestra. Ma qual è la musica migliore per allenarsi? E che caratteristiche hanno la canzoni che possono influenzare positivamente gli allenamenti? Esiste la musica per allenamento perfetta in grado di migliorare le prestazioni?

La musica migliore per allenarsi (secondo la scienza)

Gensan, storica azienda di Pisa specializzata in integratori per lo sport, ha realizzato uno studio approfondito di oltre 1000 brani fra i più amati in palestra per identificare la musica ideale per l’allenamento secondo la scienza.

LA RICERCA – UN’ANALISI SCIENTIFICA APPROFONDITA DI 1.132 BRANI

Il lavoro di analisi è partito dalla raccolta di 22 playlist per l’allenamento, selezionate tra le più popolari su Spotify, in Italia e a livello internazionale, per un totale di 1.132 brani esaminati.

Utilizzando l’API di Spotify, sono state mappate le 13 caratteristiche audio di tutti i 1.132 brani. Per individuare il modello di canzone ideale, sono stati aggregati i dati di tutti i brani e calcolato i punteggi tenendo conto delle seguenti caratteristiche:

Ballabilità: Quanto è adatto un brano per ballare.
Carica emotiva: La positività trasmessa da un brano.
Intensità: La misura dell’intensità e dell’attività nella musica.
Indice di contenuto parlato: Rilevazione della presenza di parole parlate in un brano.
Suoni provenienti dal pubblico: Rilevazione della presenza di un pubblico nella traccia.
Acustica: La misura di quanto un brano sia acustico o non elettronico.

Analizzando i profili audio, standardizzando i valori e calcolando le medie, è stato delineato con rigore scientifico cosa serve affinché un brano sia perfettamente adatto per l’allenamento.

INTENSITÀ, BALLABILITÀ E CARICA EMOTIVA – LE 3 CARATTERISTICHE PREDOMINANTI IN UN BRANO PER L’ALLENAMENTO

Il brano perfetto per il workout richiede innanzitutto un’energia elevata e di essere idoneo per il ballo, con un ritmo forte e regolare.

La melodia perfetta per l’allenamento è orientata verso il lato più gioioso e positivo della scala. Ciò suggerisce che le canzoni registrate in studio sono più adatte per l’allenamento rispetto, ad esempio, a una registrazione di un concerto dal vivo.

Infine, le caratteristiche tipiche di una traccia per l’allenamento rivelano che la canzone perfetta difficilmente sarà acustica, con un punteggio basso intorno a 10 in questa categoria.

LA PLAYLIST IDEALE PER LA PALESTRA – [1 ora e 18 minuti di pura energia e motivazione]

Sulla base del modello di “canzone perfetta” scientificamente individuato, Gensan ha anche stilato la playlist ideale per affrontare al meglio gli esercizi più difficili in palestra.

La playlist, contenente le migliori 25 canzoni fra le 1.132 analizzate, si sviluppa seguendo un preciso ordine per adattarsi a una tipica sessione di allenamento. Si inizia con brani perfetti per il riscaldamento, si passa poi a melodie ideali per l’allenamento intenso e si conclude con un paio di tracce più “rilassanti” per la fase di defaticamento.
Nel grafico di seguito, è possibile osservare come i 25 brani si posizionano in confronto alla melodia ideale per l’allenamento.

Per visualizzare i risultati, è stato sovrapposto il grafico radar della canzone ideale per allenarsi con quelli dei primi 25 brani più simili al profilo ideale.

“Il legame fra musica ed esercizio fisico è da diverso tempo oggetto di studi scientifici volti a sottolineare il ruolo della musica nell’influenzare positivamente l’andamento di una sessione di training” – commenta Edoardo Di Martino, AD di Gensan. “Attraverso questo studio approfondito abbiamo voluto non solo capire quali fossero le caratteristiche specifiche che rendessero i brani “ideali” per una sessione di allenamento, ma anche offrire agli italiani uno strumento pratico per motivarli nei loro workout. La playlist ideale è disponibile al pubblico su Spotify e speriamo possa motivare ed energizzare migliaia di italiani nelle loro sessioni di allenamento nel 2024.”

Per la ricerca completa clicca qui:
https://www.gensan.com/mag/musica-per-allenamento-playlist-ideale

Fonte Dati:
Il lavoro di analisi è partito dalla raccolta di 22 playlist per l’allenamento, selezionate tra le più popolari (per numero di abbonati) su Spotify, in Italia e a livello internazionale, per un totale di 1.132 brani esaminati. È stata utilizzata l’API di Spotify per raccogliere dati su varie caratteristiche musicali per un insieme di brani. Tali caratteristiche comprendono la ballabilità, la positività, l’energia, la propensione al parlato, la vivacità e l’acusticità, 6 delle 13 caratteristiche disponibili dall’API web di Spotify. La selezione di queste caratteristiche è stata effettuata in base a considerazioni delineate in “Cosa rende piacevole una canzone?”.

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Photo by juan pablo rodriguez / Alexander Redl 

Primo: la musica è sempre più social e liquida. Secondo: ascoltare musica mentre si corre è doping naturale. Oddio, in competizione non si può fare, proprio perché il ritmo è capace di far mettere una marcia in più, e però per fare la propria corsa quotidiana è tutta motivazione che si guadagna. C’è chi la playlist se la fa da sé, sullo smartphone, e c’è anche chi si affida a Spotify, il servizio musicale digitale. E proprio Spotify ha voluto costruire la miglior playlist per correre, la sequenza perfetta di brani capaci di motivare, dare ritmo e far correre a lungo e più velocemente.

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Per costruire la miglior playlist di Spotify per correre è bastato analizzare le canzoni più utilizzate nella loro App e usare le prime 10. Piccola chicca: sembrerebbe che non ci sia niente di più motivante per correre che una voce femminile….

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Stanchezza? Pigrizia? Gambe pesanti? Fuori piove? Vi fa male un mignolo? Scuse, solo scuse. Se avete la voglia di correre sotto le suole, prima di arenarvi sul divano provate a scaricare questa playlist. La musica è uno strumento formidabile per darsi la carica e scattare in pista seguendo il ritmo – ovviamente non con le scarpe da ballo, ma da running.

Ecco le dieci canzoni rock, scelte da noi, che vi faranno galoppare: caricate sul lettore mp3 e dateci dentro.

Heads Will Roll – Yeah Yeah Yeahs

Si parte con il tocco di elettronica e di indie rock del trio statunitense guidato da Karen O. La frontman evoca paesaggi lunari (“Glitter sulle strade bagnate – Argento su tutto – Il fiume è tutto bagnato”): accontentatevi del parco dopo la pioggia.

Paranoid – Black Sabbath

Ascoltando il pezzo del vecchio Ozzy, attenti a non attraversare il bosco dopo il calar del sole: rischiate di attirare pipistrelli e altre creature notturne. Ma di giorno è una canzone perfetta per guadagnare un buon ritmo.

Rock’n’roll – Led Zeppelin

Dritto dagli anni ’70 un brano incalzante di una delle band che hanno fatto la storia del rock. Ogni tanto fa bene ritornare alle origini.

Go With the Flow – Queens Of the Stone Age

“Seguite il flusso” della musica, dei pensieri, del paesaggio che cambia mentre correte.

Smells Like Teen Spirits – Nirvana

La voce rauca di Kurt Cobain risveglia la rabbia che serbate dentro e la trasforma in energia per resistere alla fatica del percorso. Evitate solo il look grunge: non indossate maglioni a righe, va benissimo una maglietta.

Dancing Shoes – Arctic Monkeys

Immaginate di avere ai piedi le scarpe da ballo delle Scimmie Artiche, fatevi pervadere dalle loro melodie saltellanti e lanciatevi in una corsa scatenata (senza muovere troppo i fianchi).

Bigmouth Strikes Again – The Smiths

Dal 1986, questo brano tratto dal terzo album della band di Manchester si canticchia sempre con piacere. Immaginate di correre tra case di mattoni in perfetto stile british accompagnati dal timbro caldo di Morrissey.

Sheena Is a Punk Rocker – The Ramones

Batteria fulminea, basso martellante e chitarre sguaiate: il punk rock dei fratelli Ramones è fatto per mantenere sulla strada un ritmo spedito.

Darts of Pleasures – Franz Ferdinand

La band scozzese sforna un pezzo con una sessione ritmica micidiale, l’ideale per tenere duro agli ultimi chilometri di corsa.

Song 2 – Blur

“Woo-hoo!” urla Damon Albarn al microfono. Per lo sprint finale è impossibile non citare questo classico intramontabile. Anche se con il fiatone, sarà difficile trattenersi dal cantare il ritornello (ha anche un che di liberatorio).