Succede quando si torna dalle vacanze con la deliberata intenzione di finalmente cominciare a fare sport, magari mettendo le scarpe da running e per uscire a macinare qualche km: un movimento sbagliato, un gesto scorretto o uno sforzo eccessivo o troppo intenso rispetto a quanto siamo preparati sono il preludio a un infortunio, un dolore, un periodo di inattività. Il dottor Feliciantonio Di Domenica è specialista in medicina riabilitativa ortopedica, professore a contratto presso l’Università di Milano e già Direttore del Dipartimento di Riabilitazione Ortopedica dell’Istituto Ortopedico Gaetano Pini di Milano, e a lui abbiamo chiesto i consigli di base per evitare gli infortuni quando riprendiamo un’attività sportiva tralasciata per qualche tempo.

Riprendere a fare sport: 4 consigli per evitare gli infortuni

Ricomincia con calma

Proprio dopo un periodo di pausa, quando i muscoli sono meno tonici e siamo meno abituati a certi gesti atletici, riprendere a fare sport significa un rischio infortuni più elevato, soprattutto alle cartilagini che sono la componente meno vascolarizzata e più fragile del nostro organismo. Quindi il miglior consiglio è quello di riprendere qualsiasi attività con molta calma e cautela, senza forzare i tempi e senza esagerare con gli sforzi.

Stai attento ai movimenti

La maggior parte delle volte un infortunio è causato dalla scorretta esecuzione dei movimenti. Non dobbiamo mai dimenticare che la base della salute delle nostre articolazioni è la biomeccanica, ovvero la corretta esecuzione dei movimenti. Un gesto corretto è il modo migliore di ridurre i rischi, quindi prima riprendiamo confidenza con i movimenti del nostro sport e solo in un secondo momento possiamo puntare alla prestazione.

Tonifica i muscoli

Per proteggere le articolazioni servono i muscoli, ma questo non significa che per andare a sciare devi iscriverti in palestra: puoi fare esercizi di tonificazione muscolare per le gambe anche senza pesi e a casa.

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Attento a cosa mangi

Ormai ne siamo certi: alcune sostanze aiutano il nostro organismo a tenere lontani gli infortuni a muscoli e articolazioni. Per esempio l’acido ialuronico è uno dei componenti fondamentali dei tessuti connettivi dell’uomo, la glucosamina preserva le articolazioni e la vitamina C permette al liquido sinoviale, il fluido lubrificante delle articolazioni, di scorrere. Possiamo trovare tutte queste sostanze nei cibi che mangiamo ogni giorno seguendo una corretta alimentazione oppure anche in alcuni integratori alimentari specifici, se ne abbiamo bisogno e ce lo indica un medico.

Foto di Sarah Chai da Pexels

La seconda edizione della Spartan Race si avvicina – prima data il 25 aprile a Orte, seconda a Malpensa il 13 giugno. Ecco allora come prepararsi al meglio per la gara con i consigli di Floriano Bitturini, uno dei più stimati preparatori di functional training in Italia.

Qui invece i suggerimenti su come superare gli ostacoli della Spartan Race.

Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

Il beach volley senza dubbio può essere considerato uno degli sport più dinamici per varietà di movimenti e per la superficie di gioco da dover gestire da parte dei due atleti in gara.

La velocità di spostamento e la tecnica, insieme alla condizione fisica, determinano il risultato del singolo punto o spesso dell’intera partita. A qualsiasi livello: non bisogna commettere l’errore di pensare che solo i campioni del circuito mondiale devono essere pronti fisicamente per gestire le situazioni alla massima velocità e con un altissimo rendimento; spesso, anzi quasi sempre, la condizione atletica inferisce notevolmente nelle situazioni dove sono già presenti delle lacune tecniche.

Proprio per questo possiamo affermare che la parte di preparazione fisica nel gioco del beach volley è fondamentale a qualsiasi livello e categoria, partendo fin dalla giovanissima età.

L’esercizio di oggi è stato ideato per il miglioramento dello spostamento laterale in una condizione di difesa, che non prevede nessun tipo di recupero in tuffo. Può essere svolto tranquillamente a terzine, con due giocatori di difesa e uno di attacco. I due giocatori saranno collegati tra loro da un LoopBand, resistenza elastica che prevede quindi da parte di entrambi una fase di lavoro continuo.

Quando il giocatore di destra andrà a eseguire lo spostamento, il giocatore di sinistra sarà costretto a mantenere una posizione di caricamento (semi-squat) per mettersi in condizione di tenere il baricentro basso ed evitare di essere spostato dalla forza di inerzia data dalla resistenza elastica.

Questo tipo di esercizio prevede uno spostamento poco più ampio di un paio di metri dalla posizione di partenza. La distanza del movimento è determinata tantissimo dalla resistenza elastica che, se troppo debole, non ha un gran valore nel movimento a breve raggio, mentre se troppo resistente rischia di non far nemmeno muovere l’atleta in difesa.

La resistenza elastica può essere utilizzata già in giovane età, con l’unica accortezza che l’elastico sia appoggiato nella zona del bacino e non sulla zona lombare, in quanto caricherebbe in modo sbagliato tutta la catena cinetica posteriore.

Preparazione Fisica Education

Preparazione Fisica Education

Crediamo molto nella parola EDUCARE.
Siamo andati a cercarlo… il significato originale… e ci ha proprio convinto, perchè è proprio nella nostra metodologia professionale il concetto di : CRESCERE- FAR VENIRE FUORI – FORMARE
Crediamo e ricerchiamo l’educazione all’attività fisica come supporto all’attività agonistica sul campo, e non solo per gli atleti, ma per tutti i protagonisti attivi dello sport: dai coach, ai tecnici, ai campioni.
Crediamo e ricerchiamo l’educazione al più alto livello di competenza. A partire dal gesto tecnico della specifica disciplina sportiva tramite accurate analisi biomeccaniche.
Crediamo e ricerchiamo l’educazione al più performante set di esercizi da svolgere in sala pesi, o nella fase di riscaldamento, partendo dall’individuazione delle capacità fisiche del soggetto.
Crediamo e ricerchiamo l’educazione all’esercizio su misura, perchè siamo esseri umani, ognuno differente dall’altro, e l’esercizio perfetto per uno, potrebbe risultare inefficace per l’altro.
Crediamo e ricerchiamo l’esercizio per il corpo di ogni persona che crede che il movimento fisico debba far parte della propria vita. Perchè qualunque sia la professione, qualunque sia il tipo di lavoro svolto giorno dopo giorno, alla scrivania, in un ufficio, in macchina, in piedi in un negozio, o schizzando come palline da tennis da un posto all’altro, il corretto movimento è garanzia di una giornata migliore per il corpo ma anche per il cervello.
Crediamo e ricerchiamo l’educazione alla condivisione tra professionisti. Trasparenza, collaborazione, reciproco supporto, scambio. Ci educhiamo al confronto e siamo in grado di chiedere aiuto ad un amico professionista, per raggiungere il migliore dei risultati, nell’interesse dell’atleta, della squadra, del singolo soggetto.
Crediamo e ricerchiamo l’educazione alla scelta degli attrezzi e strumenti migliori, perchè la qualità premia sempre e il fisico ringrazia
Preparazione Fisica Education è tutto questo….e sempre di più!