Mappe e itinerari del Portogallo meridionale nascondono un punto geografico esatto in cui i confini regionali svaniscono per lasciare spazio alla forza della natura. Nella parte più settentrionale del comune di Aljezur, infatti, si adagia una striscia di sabbia dorata lambita da 2 correnti acquatiche differenti. Il fatto buffo è che molti viaggiatori transitano veloci verso le località affollate del sud, ignorando la presenza di questo paradiso protetto chiamato Praia de Odeceixe.

Parliamo di una porzione di litorale che custodisce un segreto geologico raro, visibile attraverso i percorsi selvaggi della Costa Vicentina. Spettacolari lembi terrestri, premiati ufficialmente tra le 7 Meraviglie del Paese, stupiscono per la propria doppia anima acquatica. Sabbia dorata accoglie i viaggiatori esigenti, svelando uno scenario mutevole governato dal ritmo terrestre.

Origine e formazione di Praia de Odeceixe

Scogliere scure composte da scisto e grovacca racchiudono l’arenile e creano una maestosa forma a ferro di cavallo estesa per circa 330 metri. Genesi e struttura di Praia de Odeceixe si devono all’azione millenaria della Ribeira de Seixe, corso d’acqua dolce che passa sinuoso dalle colline interne fino a sfociare nell’oceano Atlantico, definendo la linea di demarcazione naturale tra le regioni dell’Algarve e dell’Alentejo. Le pareti rocciose settentrionali, tra le altre cose, mostrano fiere un elemento geomorfologico celebre: una maestosa pietra ribattezzata comunemente dai locali con il soprannome di Pinna di Squalo.

Tali imponenti barriere naturali svolgono una funzione essenziale poiché bloccano le raffiche di vento e preservando la tranquillità della baia durante tutto l’anno. Il Parco Naturale del Sudovest Alentejano e Costa Vicentina tutela questo specifico ecosistema, tanto che sulle vette delle pareti a picco sul mare si registra un primato faunistico mondiale: cicogne bianche nidificano stabilmente sulle rocce marine, un fenomeno introvabile nel resto del pianeta. Falchi pellegrini e gracchi dal becco rosso completano il quadro aviofaunistico dell’area protetta.

Cosa vedere e fare

I flussi costanti di maree trasformano lo scenario sabbioso nel corso della giornata. Durante i periodi di bassa marea, il letto fluviale si ritira lasciando sul terreno ampie pozze d’acqua limpida e tiepida. Queste lagune temporanee si rivelano perfette per la sicurezza dei bambini e per il relax degli adulti, al riparo dalle correnti oceaniche. Sul versante opposto, invece, gli amanti degli sport acquatici trovano onde costanti generate dal respiro atlantico.

Ci sono poi storici centri specializzati, la Odeceixe Surf School e la Surf Seixe Academy, i quali mettono a disposizione attrezzature e lezioni per dominare i cavalloni. Gli esploratori preferiscono noleggiare una canoa per risalire la corrente fluviale, un tragitto ideale per avvistare lontre e uccelli migratori muniti di binocolo.

A disposizione c’è anche una passerella in legno che facilita l’accesso all’arenile, garantendo il rispetto delle normative ambientali legate alla certificazione Bandiera Blu ottenuta dalla località denominata Odeceixe-Mar. Superando il promontorio meridionale esclusivamente nei momenti di secca, si raggiunge la baia nascosta di Praia das Adegas, una delle rare aree ufficialmente riservate al naturismo in Algarve.

Il rifugio della marea e della roccia a pinna di squalo

Ristoranti della zona, quali il Bar da Praia o il Caffè Dorita, servono pesce fresco di giornata a pochi metri dalla riva. Viaggiatori da tutto il mondo scelgono di pernottare nelle strutture local per vivere appieno lo scorrere lento del tempo. La sera regala una visione magnifica: la scomparsa del sole dietro l’orizzonte colora le acque di tonalità pastello.

Sulle scogliere il silenzio diventa totale, interrotto soltanto dal canto dei volatili e dal fruscio dell’oceano. Allontanandosi dalle aree commerciali, infine, l’oscurità permette una limpida osservazione della volta celeste.

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Serena Proietti Colonna

Dottoressa di Ricerca in Psicologia Cognitiva e viaggiatrice per indole, tutto nasce tra le pagine del suo blog, I Frattempi della Mia Vita, per poi farsi strada nelle collaborazioni con SiViaggia, VDGmagazine, Serenis e altri ancora. Redattrice Web per amore della scrittura, resta una nomade zaino in spalla: assaggia ogni sapore, si immerge nella natura ed empatizza col prossimo, raccontando avventure ed emozioni con il sorriso e la curiosità del primo giorno. Per Sportoutdoor24 scrive di Viaggi, andando alla scoperta di luoghi fuori dai soliti circuiti.

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Una lingua di sabbia candida modella la costa meridionale della provincia di Muğla, un angolo della Turchia posizionato a circa 10 chilometri a sud della cittadina di Fethiye, frazione costiera che palesa un panorama insolito: qui il litorale incontra l’antica storia dei popoli Licî e Carî. Il nome ufficiale di questa località balneare è Ölüdeniz, espressione linguistica che i residenti traducono letteralmente con il soprannome di Mar Morto per via della singolare staticità dello specchio d’acqua interno.

Basta guardare una foto, infatti, per capire perché questo angolo della Costa Turchese abbia raggiunto una fama internazionale, anche se le immagini raccontano soltanto una parte della storia. Tra rilievi montuosi che sfiorano i 2.000 metri e un tratto di Mediterraneo tra i più scenografici del Paese, Ölüdeniz colpisce fin dal primo sguardo: da una parte le pendici boscose del Babadağ, dall’altra acque turchesi che cambiano tonalità durante la giornata.

Intorno si sviluppa un territorio che alterna spiagge appartate, villaggi affacciati sulle scogliere, percorsi escursionistici e testimonianze della civiltà licia. Una destinazione balneare molto conosciuta, certo, ma anche un punto di partenza ideale per scoprire una delle regioni più affascinanti della Turchia mediterranea.

Origine e formazione di Ölüdeniz

La vera protagonista di Ölüdeniz resta la sua laguna, considerata tra i simboli naturali più riconoscibili della Turchia. Vista dall’alto appare quasi separata dal Mediterraneo, anche perché c’è soltanto un passaggio stretto e poco profondo a collegare le due masse d’acqua. Questa particolare configurazione geografica ha dato vita a un ambiente differente rispetto alla costa circostante: le acque della laguna risultano più salate e mantengono una superficie particolarmente tranquilla anche durante giornate caratterizzate da venti più intensi sul mare aperto.

Attorno alla Laguna Blu si sviluppa inoltre un’area naturale protetta che preserva il paesaggio composto da pinete, colline e spiagge. La notorietà di Ölüdeniz deriva proprio da questa combinazione. Mare, rilievi montuosi e una laguna dalle caratteristiche insolite convivono in uno spazio relativamente ristretto, creando uno scenario che viene spesso indicato tra i più belli dell’intera Costa Turchese e dell’intero Paese.

Come funziona la visita, cosa fare e cosa vedere

La spiaggia principale di Ölüdeniz si sviluppa per oltre 1 chilometro ed è formata da piccoli ciottoli. L’accesso risulta libero, mentre la celebre Kumburnu Plajı richiede un biglietto d’ingresso poiché si trova all’interno del parco naturale che protegge la Laguna Blu. Una giornata può iniziare proprio lungo la laguna. Le acque tranquille attirano famiglie, fotografi e chi desidera trascorrere qualche ora davanti a questo paesaggio che è in grado di emozionare.

Poco più in là, il Mediterraneo mostra un volto diverso, con fondali apprezzati dagli appassionati di attività subacquee e numerose insenature raggiungibili in barca. Sopra tutto domina il Monte Babadağ, vetta alta 1.969 metri che rappresenta uno dei punti panoramici più spettacolari della regione. Dal 2021 una cabinovia collega Ölüdeniz alle quote più elevate della montagna, regalando vedute che spaziano sulla laguna, sul golfo di Fethiye e sulle cime circostanti.

Babadağ è conosciuto anche tra gli appassionati di parapendio, poiché le condizioni atmosferiche favorevoli e il panorama straordinario hanno trasformato questa montagna in uno dei riferimenti europei per questa disciplina. Chi preferisce i sentieri trova a Ölüdeniz l’inizio della Via Licia, uno dei percorsi escursionistici più celebri del Mediterraneo orientale.

Il tracciato supera i 500 chilometri e raggiunge l’area di Antalya attraversando paesaggi costieri, siti archeologici e villaggi rurali. Proprio i primi chilometri regalano alcuni degli scorci più suggestivi dell’intero itinerario. Verso sud si incontrano invece la Valle delle Farfalle, Faralya e Kabak. La prima appare come una gola spettacolare che termina sul mare, mentre gli altri due villaggi mantengono un legame più stretto con la natura e attirano viaggiatori interessati a soggiorni lontani dai centri più frequentati.

A breve distanza meritano attenzione anche Kayaköy, celebre città fantasma nata dall’abbandono dell’antico villaggio greco di Levissi nel 1923, e Fethiye, erede dell’antica Telmessos. Tra le testimonianze storiche più importanti c’è senza dubbio la Tomba di Amyntas, scavata direttamente nella roccia durante il IV secolo a.C.

Il dettaglio che rende Ölüdeniz diversa da qualsiasi altra località della costa

Molte destinazioni mediterranee possiedono spiagge spettacolari, mante altre vantano montagne vicine al mare. Ölüdeniz colpisce perché riunisce elementi raramente presenti nello stesso luogo. Nel giro di pochi chilometri si passa da una laguna protetta dalle acque quasi immobili a una vetta alta quasi 2.000 metri.

Dalla battigia si osservano parapendii che planano verso il mare, mentre alle spalle iniziano i sentieri della Via Licia. Poco oltre compaiono villaggi arroccati sulle scogliere e siti che raccontano secoli di storia anatolica. Questa continua alternanza tra paesaggi marini, rilievi montuosi e testimonianze storiche rappresenta il tratto più distintivo di Ölüdeniz.

Una località celebre per la sua Laguna Blu, ma anche e assolutamente capace di sorprendere grazie alla straordinaria varietà racchiusa in un tratto di costa relativamente piccolo.

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Serena Proietti Colonna

Dottoressa di Ricerca in Psicologia Cognitiva e viaggiatrice per indole, tutto nasce tra le pagine del suo blog, I Frattempi della Mia Vita, per poi farsi strada nelle collaborazioni con SiViaggia, VDGmagazine, Serenis e altri ancora. Redattrice Web per amore della scrittura, resta una nomade zaino in spalla: assaggia ogni sapore, si immerge nella natura ed empatizza col prossimo, raccontando avventure ed emozioni con il sorriso e la curiosità del primo giorno. Per Sportoutdoor24 scrive di Viaggi, andando alla scoperta di luoghi fuori dai soliti circuiti.

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C’è un momento preciso in cui la spiaggia smette di essere uno sfondo e diventa uno strumento. È quando realizzi che la sabbia sotto i piedi costa il doppio di qualsiasi tapis roulant, che l’acqua fino alle ginocchia trasforma una corsa blanda in un lavoro muscolare serio, e che il terreno cedevole attiva i muscoli stabilizzatori di caviglia, ginocchio e bacino in un modo che nessuna superficie artificiale riesce a replicare.
Non serve portare niente. Serve solo sapere cosa fare.

Perché la sabbia cambia tutto

Allenarsi sulla sabbia asciutta non è come allenarsi sull’erba o sull’asfalto. La superficie cedevole assorbe parte dell’energia cinetica di ogni passo, obbligando i muscoli a produrre più forza per ottenere lo stesso movimento. Le ricerche sul camminare e correre su sabbia mostrano un aumento del dispendio energetico del 1,5-2 volte rispetto alla superficie solida, a parità di velocità.

Il secondo effetto è propriocettivo: la sabbia è instabile e variabile, e ogni appoggio richiede microaggiustamenti continui da parte dei muscoli stabilizzatori di caviglia, tibiale anteriore, peronei, polpaccio. È un allenamento propriocettivo passivo che si ottiene semplicemente stando in piedi e muovendosi — qualcosa che nelle palestre si cerca di replicare con costosi attrezzi di equilibrio.

Un avvertimento pratico: la sabbia asciutta e soffice aumenta anche il carico sui tendini, specialmente sul tendine d’Achille. Chi ha sensibilità in quella zona dovrebbe iniziare con sessioni brevi e preferire la sabbia bagnata vicino alla riva, che offre una superficie più compatta.

Il workout completo: struttura e sessione

Questo programma è pensato per 45-50 minuti, adatto a un livello intermedio. Chi è alle prime armi può dimezzare le serie; chi è più allenato può aggiungere una serie per blocco o ridurre i recuperi.

Warm-up sulla riva (8 min)

Camminata veloce nell’acqua fino alle ginocchia per 200 metri andata e ritorno — la resistenza idrodinamica attiva i flessori e gli estensori dell’anca in modo eccellente come attivazione. Poi: leg swing frontale e laterale, rotazioni del tronco, jumping jack sulla sabbia bagnata.

Blocco 1 — Lower body (12 min)

• Squat sulla sabbia asciutta: 4×15. Scendere lentamente (3 secondi), spingere forte in alto. La sabbia cedevole sotto i piedi obbliga le caviglie a stabilizzarsi attivamente.
• Affondi laterali alternati: 3×10 per lato. Il range di movimento aumenta sulla sabbia — attenzione alla postura del busto che deve restare verticale.
• Single-leg balance con chiusura degli occhi: 3×30 secondi per lato. Sembra semplice, sulla sabbia non lo è. Attiva l’intera catena stabilizzatrice dalla caviglia all’anca.

Blocco 2 — Upper body + core (12 min)

• Push-up sulla sabbia: 4×12. Le mani affondano leggermente, creando instabilità — il core lavora più del push-up su superficie rigida. Variante avanzata: una mano su livello più alto (sasso, asciugamano arrotolato).
• Pike push-up: 3×10. Bacino alto, corpo a V rovesciata, scendere con la testa verso la sabbia. Lavora le spalle e il tricipite.
• Plank con rock avanti/indietro: 3×30 secondi. In posizione di plank, spostare il peso avanti e indietro di pochi centimetri — aumenta l’attivazione del core rispetto al plank statico.

Blocco 3 — Cardio e metabolico (10 min)

• Sprint sulla sabbia bagnata: 6×30 metri con 30 secondi di recupero camminando. Non velocità massima: 80% dell’intensità, focus sulla spinta dei piedi.
• Burpee sulla sabbia: 3×8. La caduta sul terreno morbido è più confortevole per i polsi — vantaggio rispetto all’asfalto.

Blocco 4 — Core e flessibilità (8 min)

• Dead bug sulla sabbia: 3×8 per lato. La sabbia si adatta alla curva lombare — utile per chi ha difficoltà a mantenere la schiena piatta sul pavimento rigido.
• Hollow body hold: 3×20 secondi. Sdraiati sulla schiena, gambe e spalle sollevate, lombare in contatto con la sabbia.
• Stretching statico: flessori dell’anca in affondo, dorsali seduti, polpacci sulla riva con il piede leggermente inclinato.

Una variante: il workout nell’acqua bassa

Per chi vuole aumentare l’intensità cardiovascolare senza aumentare l’impatto articolare, l’acqua fino alle ginocchia o alla vita offre qualcosa di unico: la resistenza idrodinamica è proporzionale alla velocità del movimento — più veloce ci si muove, più l’acqua frena. È un sistema di resistenza variabile naturale.

• Corsa nell’acqua fino alle ginocchia: 4×60 secondi con 30 secondi di recupero
• Salti verticali nell’acqua fino alla vita: 3×15. L’impatto all’atterraggio è quasi azzerato — ideale per chi ha problemi alle articolazioni
• Affondi camminati nell’acqua: 3×10 per lato. La resistenza dell’acqua rallenta il movimento e aumenta il lavoro muscolare

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Conclusione

La spiaggia è una palestra gratuita, accessibile e fisiologicamente efficace. La sabbia aumenta il costo metabolico di ogni esercizio, migliora la propriocezione, riduce l’impatto articolare. Non serve portare niente — serve solo un programma. Questo è sufficiente per un allenamento completo che lavora forza, stabilità e resistenza in 45 minuti.

Nella regione dell’Alvernia-Rodano-Alpi, in Francia del Sud, il visitatore si trova al cospetto di un territorio pieno di aspri rilievi e valli profonde scavate dai corsi d’acqua nel corso dei millenni. Chi ama il sole, il mare e le attività sportive acquatiche potrebbe pensare di essere arrivato nel posto sbagliato, ma la verità è che proprio all’ingresso della riserva naturale delle famose Gole dell’Ardèche, la forza idrica ha compiuto un miracolo geologico plasmando una struttura rocciosa che tocca i 54 metri di altezza e i 60 metri di larghezza: il Pont d’Arc.

Parliamo di una colossale apertura calcarea disposta sopra il letto del fiume, un fenomeno originato dal collasso controllato di un antico meandro sotterraneo, che vanta un’età stimata in almeno 500.000 anni, elemento che lo rende uno dei siti naturali più antichi e fotografati della nazione intera. Vi basti pensare che circa 1,5 milioni di turisti all’anno lo raggiungono, anche perché può accontentare davvero tutti: ci sono due distinte spiagge di sabbia e ciottoli che si sviluppano rispettivamente a monte e a valle della struttura, garantendo spazi di sosta unici.

Intrighi bellici storici e la fuga diabolica della leggenda locale

Questo maestoso passaggio naturale ha registrato il transito umano fin dalle epoche più remote, rappresentando l’unica alternativa calpestabile rispetto al guado fluviale di Chauvieux. Durante le cruente guerre di religione francesi, la struttura assunse un ruolo militare strategico di primissimo piano, sorvegliato costantemente dalle fazioni cattoliche e protestanti. Il XVII secolo vide persino la costruzione di un piccolo forte sulla sponda sinistra del fiume per ospitare i soldati di guardia.

Il re Luigi XIII, nel giugno del 1629, ordinò il crollo parziale del camminamento superiore per ostacolare i movimenti della resistenza nemica. Le credenze popolari attribuiscono invece l’origine della spaccatura a un intervento demoniaco legato alla gelosia di un signore di Sampzon, il quale resegregò la propria consorte in una torre sopra la roccia. Un misterioso pellegrino salvò la donna fuggendo su una barca e la montagna si aprì improvvisamente per consentire il passaggio dei fuggiaschi, prima che l’uomo si rivelasse come il diavolo in persona.

Cosa vedere e fare al Pont d’Arc

Il territorio comunale di Vallon Pont d’Arc costituisce la base logistica ideale per pianificare le escursioni all’aria aperta. Il transito sotto il Pont d’Arc a bordo di una piccola imbarcazione rappresenta l’attività principale della zona, con percorsi adatti a ogni livello di preparazione. La Mini Discesa copre 7 chilometri partendo poco prima del monumento, includendo il superamento delle rapide di Charlemagne.

A disposizione ci sono anche opzioni più lunghe prevedono che il Maxi dei Mini da 12 chilometri, fino a raggiungere i percorsi d’avventura completa da 31 o 36 chilometri distribuiti su due intere giornate di navigazione. Le sponde fluviali permettono inoltre la balneazione rilassante, mentre le pareti verticali circostanti attirano gli amanti dell’arrampicata e del parapendio.

A breve distanza stradale sorge la Grotta Chauvet 2, fedele replica della caverna originale protetta dall’UNESCO contenente pitture rupestri risalenti a oltre 30.000 anni fa, dove i dettagli delle impronte preistoriche lasciano senza fiato.

Le spiagge del Pont d’Arc

Come accennato, le spiagge del Pont d’Arc si dividono in due distinti litorali fluviali, posizionati strategicamente uno a monte e uno a valle della maestosa struttura calcarea. Entrambi i versanti sono composti da un mix di sabbia dorata e piccoli ciottoli levigati dal flusso costante del fiume Ardèche.

La spiaggia situata a monte è la più ampia e soleggiata, ideale per chi desidera stendere l’asciugamano, godersi un picnic e rilassarsi al sole ammirando l’imponente profilo del grande arco di pietra che si staglia proprio di fronte. La riva posizionata a valle, invece, raccoglie correnti più dolci e calme, configurandosi come l’area perfetta per entrare in acqua in tutta sicurezza.

Entrambi i litorali mettono a disposizione un accesso diretto a un bacino d’acqua dolce straordinario, in cui è possibile nuotare liberamente e galleggiare sul dorso guardando i 54 metri della volta rocciosa direttamente dal basso.

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Serena Proietti Colonna

Dottoressa di Ricerca in Psicologia Cognitiva e viaggiatrice per indole, tutto nasce tra le pagine del suo blog, I Frattempi della Mia Vita, per poi farsi strada nelle collaborazioni con SiViaggia, VDGmagazine, Serenis e altri ancora. Redattrice Web per amore della scrittura, resta una nomade zaino in spalla: assaggia ogni sapore, si immerge nella natura ed empatizza col prossimo, raccontando avventure ed emozioni con il sorriso e la curiosità del primo giorno. Per Sportoutdoor24 scrive di Viaggi, andando alla scoperta di luoghi fuori dai soliti circuiti.

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Che sia estate o no, giocare a beach volley è un ottimo modo per tenersi in forma, divertirsi, allontanare lo stress e fare sport. Sempre più campi anche in città, attivi anche in inverno: la pallavolo sulla sabbia è uno sport fra i più intensi e allenanti. Per almeno questi 10 benefici motivi.

10 motivi per giocare a beach volley

1. Brucia calorie e fa dimagrire

Secondo una misurazione dell’Harvard Medical School 30′ di beach volley non competitivo permettono di bruciare dalle 90 alle 130 calorie (i professionisti arrivano anche a 180 calorie per lo stesso tempo di gioco). Merito del fatto che è uno sport completo, che coinvolge tutti i distretti muscolari, e che il fatto di giocare sulla sabbia e fare sport in spiaggia aggiunge un po’ di fatica e di sforzo in più, soprattutto sui distretti muscolari più grandi come quelli di gambe e glutei.

>Leggi anche: I 10 migliori sport per dimagrire

2. Tonifica e modella i muscoli

Come sopra: gambe, braccia, core, glutei: non c’è distretto muscolare che non sia coinvolto in ogni azione di beach volley. E si tratta di movimenti sempre diversi, mai ripetitivi e che devono rispondere alle situazioni proposte dal gioco.

>Leggi anche: 5 esercizi per glutei perfetti

3. Aumenta il metabolismo

Proprio per il fatto di coinvolgere in modo continuativo tutti i muscoli del corpo, giocare a beach volley permette di aumentare il metabolismo con effetti anche a lunga distanza. Insomma: si bruciano calorie durante e dopo la partitella in spiaggia.

>Leggi anche: Quanto mangiare in base al proprio metabolismo

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4. Migliora la coordinazione

Come tutti gli sport di situazione, anche il beach volley migliora la coordinazione, in particolare quella occhio-mano: dover intercettare il pallone che vola in aria e doverlo indirizzare con precisione, al compagno o nel campo avversario, è una bella sfida per le capacità coordinative.

>Leggi anche: 7 benefici del giocare a beach tennis

5. Migliora agilità ed equilibrio

È la diretta conseguenza del punto precedente: agilità, coordinazione, equilibrio e prontezza di riflessi sono i prerequisiti per intercettare il pallone prima che cada a terra e indirizzarlo con precisione dove si vuole. E sono tutte qualità che si allenano soprattutto giocando.

6. È anche un’attività cardio

Chi dice che il beach volley non è un’attività cardio mente sapendo di mentire. E per dimostrarlo basta guardare il fiatone dopo uno scambio prolungato. certo ha più a che fare con l’interval training che con uno sforzo costante e prolungato, ma i benefici dell’Interval Training anche sul sistema cardiovascolare sono indiscussi.

>Leggi anche: 6 vantaggi dell’Interval Training

7. Sviluppa le doti di forza

Muoversi sulla sabbia, tuffarsi, saltare a muro o per attaccare e ancora schiacciare con potenza verso il campo avversario sono tutti gesti che richiedono forza e potenza specifiche.

>Leggi anche: I migliori esercizi di forza per addominali e gambe per i runner

8. Solidifica i rapporti personali

Come molti altri sport di squadra, ma ancor di più perché nessuno può fermare la palla e risolvere l’azione da solo, il beach volley richiede grandi doti di cooperazione e gioco di squadra. E per fare squadra bisogna essere delle persone capaci di stabilire solidi rapporti personali. Fosse anche solo per il tempo di una partita in spiaggia.

>Leggi anche: Perché cominciare ad arrampicare

9. Riduce lo stress e aumenta l’autostima

Fare sport all’aperto è sempre il modo migliore per scacciare lo stress e mettere di buonumore. A maggior ragione quando si può farlo in spiaggia, in riva al mare, misurandosi con uno sport che richiede concentrazione e abilità non comuni.

>Leggi anche: I migliori sport contro lo stress

10. Insegna a tenere i nervi saldi

Come tutti gli sport in cui ogni azione vale un punto, anche il beach volley insegna a non esaltarsi troppo per un punto conquistato, né a deprimersi altrettanto per un’azione persa. Dopo ogni azione ce n’è sempre un’altra da giocare, e così dopo ogni set, almeno finché l’ultima palla non è caduta a terra. Imparare a non farsi trascinare nelle montagne russe delle emozioni e a mantenere i nervi saldi anche quando la vittoria sembra un miraggio lontano è forse la miglior lezione per la mente del beach volley.

>Leggi anche: 8 buone ragioni per fare yoga al mare

Credits:  Pexels e wallpapersok.com

Tornare a casa dopo una giornata al mare, fare una doccia, e ritrovarsi a crollare sul divano o a letto prima del solito è un’esperienza che tutti conosciamo bene. Se pensi di aver “solo” preso il sole e fatto qualche bagno, eppure ti senti esausto, non sei solo. Quella sensazione di stanchezza, quasi di spossatezza, non è un’illusione.

Perché stare al mare stanca?

Ci sono precise ragioni fisiologiche e scientifiche che spiegano perché una giornata apparentemente rilassante in spiaggia possa renderci così stanchi. E, visto che il mare stanca per molti, è il momento perfetto per capire il perché di questo fenomeno.

1. La lotta invisibile contro la gravità (e la sabbia)

Camminare, correre o semplicemente muoversi sulla sabbia è molto più faticoso che farlo sull’asfalto o sull’erba. I tuoi muscoli delle gambe e delle caviglie devono lavorare il doppio per mantenerti in equilibrio, perché la sabbia cede a ogni passo. Anche una breve passeggiata per raggiungere l’ombrellone o il chiosco può consumare molte più energie di quanto tu pensi.

Se a questo aggiungi qualche nuotata, il dispendio energetico aumenta ulteriormente. L’acqua, infatti, oppone una resistenza maggiore all’aria. Quindi, ogni bracciata e ogni movimento per contrastare le onde o le correnti richiedono uno sforzo notevole da parte del tuo corpo.

2. Il surriscaldamento del corpo e il lavoro extra della termoregolazione

L’esposizione prolungata al sole, soprattutto nelle ore più calde, costringe il tuo corpo a un lavoro extra per mantenere la sua temperatura interna costante, attorno ai 37°C. Questo processo, chiamato termoregolazione, è un vero e proprio “lavoro silenzioso” che consuma tantissima energia.

Per raffreddarsi, il corpo dilata i vasi sanguigni (un processo chiamato vasodilatazione) e produce sudore. Il cuore deve pompare più velocemente per far circolare il sangue caldo verso la pelle e permettere al calore di dissiparsi. Questo aumento del battito cardiaco e dello sforzo metabolico è una delle cause principali della sensazione di fatica.

3. Disidratazione ed elettroliti: il carburante che svanisce

Con il caldo, la sudorazione aumenta e perdi liquidi e, soprattutto, elettroliti essenziali come sodio, potassio e magnesio. Molto spesso, non beviamo abbastanza o beviamo le cose sbagliate (come bevande zuccherate o alcoliche, che aumentano la disidratazione).

La disidratazione fa sì che il cuore debba lavorare ancora più duramente, perché il volume del sangue si riduce. Se il cervello non riceve abbastanza sangue e ossigeno, la stanchezza si fa sentire in modo evidente, accompagnata a volte da mal di testa e sensazione di spossatezza.

4. L’effetto della luce UV sulla nostra mente

Sembra incredibile, ma anche la semplice esposizione ai raggi UV può contribuire alla fatica. La luce solare, in particolare i raggi UV, può innescare una risposta immunitaria da parte del tuo corpo, che cerca di proteggere la pelle. L’attivazione del sistema immunitario, a sua volta, può generare una sensazione di stanchezza.

Inoltre, un’eccessiva esposizione può causare scottature. In questo caso, il corpo impiega energia per riparare le cellule della pelle danneggiate, rendendo la fatica ancora più pronunciata.

5. Il “crollo” psicologico e il potere del relax

Infine, c’è un aspetto psicologico spesso sottovalutato. Per molti, la giornata al mare è un momento di totale relax e svago. Questa sensazione di “lasciarsi andare” e di staccare la spina può farti sentire più stanco una volta tornato a casa.

In pratica, è come se il tuo cervello avesse tenuto a bada la stanchezza per tutta la giornata per farti godere il momento, salvo poi farti “crollare” una volta che sei al sicuro a casa.

Consigli per combattere la stanchezza post-spiaggia

Per goderti il mare senza sentirti uno straccio a fine giornata, puoi seguire qualche semplice dritta:

• Bevi molta acqua: L’idratazione è fondamentale. Tieni sempre con te una bottiglia d’acqua e bevi regolarmente. Sostituisci bevande gassate o alcoliche con acqua o succhi di frutta naturali.
• Fai delle pause all’ombra: Non stare per ore sotto il sole cocente. Alterna bagni di sole a momenti di relax all’ombra dell’ombrellone o sotto una palma.
• Mangia in modo intelligente: Evita pasti troppo pesanti e preferisci cibi leggeri e idratanti, ricchi di elettroliti, come frutta (anguria, melone, banane) o verdura.
• Proteggi la tua pelle: Usa sempre una crema solare con un fattore di protezione alto per limitare i danni dei raggi UV e aiutare il tuo corpo a non sprecare energie per riparare la pelle.

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Durante l’estate milioni di persone si godono le vacanze in spiaggia, approfittando del sole, del mare e delle spiagge. È il momento ideale per staccare dalla routine, praticare sport acquatici, giocare sulla sabbia o semplicemente sdraiarsi al sole, magari in relax con un buon libro. Tuttavia, con tutte queste attività all’aperto e l’esposizione all’ambiente marino, è abbastanza comune che si verifichino piccoli incidenti agli occhi, soprattutto quando vengono a contatto con elementi come la sabbia, il sale marino o prodotti come le creme solari.

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Secondo gli esperti di www.clinicabaviera.it, una delle aziende leader in Europa nel settore dell’oftalmologia, più della metà di tutti gli incidenti oculari che si verificano durante l’estate hanno luogo in spiaggia. E questo è sicuramente dovuto a una combinazione di fattori ambientali e di abitudini estive che espongono gli occhi a molteplici aggressioni e pericoli.
La spiaggia, sebbene sia un luogo di svago e relax, rappresenta un ambiente aggressivo e rischioso per gli occhi, se non si adottano misure precauzionali. L’esposizione prolungata al sole senza protezione visiva adeguata, ad esempio, può causare fotocongiuntivite, mentre il contatto ripetuto con sale o sabbia può provocare irritazioni, infezioni o addirittura microlesioni alla cornea. Per questo motivo, essere informati su come prendersi cura degli occhi in queste circostanze è fondamentale, sia per gli adulti che per i bambini. Prevenire i problemi è molto più facile che curarli una volta sopraggiunti.

Sei in spiaggia e ti danno fastidio gli occhi? Ecco cosa fare (e cosa NON fare!)

Uno degli incidenti più comuni in spiaggia è l’ingresso di particelle estranee negli occhi. La sabbia, per la sua consistenza fine e secca, può essere facilmente trasportata dal vento o sollevarsi quando si cammina o ci si asciuga dopo un bagno, causando fastidi e bruciore all’occhio. Anche l’acqua del mare, contenente sale e microrganismi, può causare irritazione oculare. Inoltre, il contatto accidentale con le creme solari può generare bruciore o visione offuscata, compromettendo il comfort e il piacere del momento di rilassamento mentre si prende il sole. È importante sapere come agire correttamente in queste situazioni per evitare complicazioni o lesioni più gravi.

In questi casi, la prima cosa da fare è mantenere la calma e non strofinarsi gli occhi, perché ciò potrebbe peggiorare l’irritazione o causare graffi alla cornea. L’ideale è sciacquare l’occhio con acqua pulita (preferibilmente in bottiglia o da un rubinetto se c’è la disponibilità) e lasciare che le lacrime facciano il loro naturale lavoro di pulizia. Se il fastidio persiste, è consigliabile recarsi presso un centro medico o farsi vedere da un professionista. Per questo, gli esperti di Clinica Baviera spiegano come comportarsi nel caso cui entri qualcosa negli occhi mentre siamo in spiaggia:

1. Non strofinarsi gli occhi

Anche se l’istinto iniziale può essere quello di toccarsi o strofinarsi gli occhi per alleviare il prurito, andrebbe assolutamente evitato per non causare danni maggiori. La sabbia, infatti, contiene particelle che possono graffiare la superficie dell’occhio (cornea), provocando dolore e complicazioni. È fondamentale resistere alla tentazione di strofinare, per quanto difficile possa sembrare, per prevenire infezioni e lesioni oculari. È meglio invece sbattere le palpebre delicatamente per stimolare la lacrimazione naturale e permettere all’occhio di espellere il corpo estraneo.

2. Lavarsi le mani prima di toccarsi gli occhi

Prima di toccarsi l’occhio per rimuovere una particella o applicare una soluzione salina è sempre fondamentale avere le mani pulite. Le mani raccolgono batteri, residui di crema solare, sabbia, sudore e altri agenti contaminanti che, a contatto con gli occhi, possono causare infezioni come la congiuntivite o irritazioni più serie. Se si è in spiaggia e non si ha la possibilità di usare acqua e sapone, si può usare del gel idroalcolico (aspettando naturalmente che evapori completamente prima di toccarsi gli occhi) o ricorrere a salviette igienizzanti. Questa misura semplice è una delle più efficaci per prevenire complicazioni oculari.

3. Usare acqua pulita per lavare gli occhi

Il metodo più immediato per rimuovere corpi estranei dagli occhi è sciacquarli abbondantemente con acqua potabile. L’ideale è inclinare la testa da un lato e versare l’acqua dall’angolo interno dell’occhio verso l’esterno, per evitare che la particella estranea che dà fastidio si sposti all’altro occhio. Bisogna evitare l’uso di acqua di mare o di piscina, poiché possono contenere altri agenti irritanti. È quindi molto importante portare sempre con sé una bottiglia di acqua minerale in spiaggia.

4. Sbattere frequentemente le palpebre

L’occhio umano ha un sistema di difesa molto efficiente: le lacrime. Se qualcosa entra nell’occhio, il corpo produce automaticamente più lacrime per cercare di espellere il corpo estraneo. Lasciare che questo processo naturale avvenga senza interferenze spesso basta per risolvere il problema. È utile comunque sbattere spesso le palpebre per stimolare la produzione di lacrime, ma con delicatezza: non bisogna forzare, né aprire troppo l’occhio né tenerlo chiuso energicamente, poiché potrebbe peggiorare il fastidio.

5. Non utilizzare colliri senza prescrizione medica

Alcune persone usano colliri senza conoscere bene la loro composizione: esistano gocce lubrificanti sicure, ma altre possono contenere medicinali o conservanti che potrebbero peggiorare un’irritazione. Prima di applicare qualsiasi prodotto, è bene consultare un professionista. In caso di dubbio, si possono usare solo soluzione fisiologica o lacrime artificiali per lubrificare e lavare gli occhi.

6. Usare occhiali da sole e occhialini da nuoto come precauzione

Uno dei metodi più efficaci per prevenire l’ingresso di sabbia o acqua salata negli occhi è indossare occhiali da sole avvolgenti o occhialini da nuoto, a seconda dell’attività. Gli occhiali da sole non solo proteggono dai raggi UV, agiscono anche come barriera fisica contro vento, polvere e sabbia, che possono causare microlesioni e irritazioni oculari. Gli occhialini da nuoto evitano il contatto diretto con l’acqua salata, che può seccare gli occhi e causare bruciore. Investire in buoni occhiali è una misura semplice ma efficace per proteggere la salute degli occhi in spiaggia.

7. Evitare di applicare la crema solare troppo vicino agli occhi

Molte creme solari possono colare con il sudore o l’acqua e finire negli occhi, causando un forte bruciore. È consigliabile applicare il prodotto intorno agli occhi, ma non troppo vicino alle palpebre. Meglio scegliere formule resistenti all’acqua e specifiche per il viso o per zone sensibili. Alcuni marchi offrono protezioni in stick o gel, più sicure per le aree vicine agli occhi.

8. Portare sempre un piccolo kit di pronto soccorso da spiaggia

Gli esperti di Clinica Baviera consigliano di avere sempre a portata di mano un piccolo kit oculare specifico per la spiaggia, che può fare la differenza in caso di fastidi oculari. Non deve essere grande o costoso: basta includere soluzione fisiologica monodose, garze sterili, lacrime artificiali senza conservanti, una salvietta pulita. È utile anche uno specchietto per ispezionare l’occhio con attenzione. È importante includere anche una piccola bottiglia d’acqua per lavarsi le mani. Tenere questo kit nella borsa da spiaggia è una semplice misura preventiva che consente di intervenire in modo rapido, igienico ed efficace in caso di emergenza.

9. Applicare un impacco freddo in caso di gonfiore

Se, dopo il contatto con una particella, l’occhio si gonfia, un impacco freddo sulla zona può essere lenitivo. Inumidire una garza pulita o un asciugamano con acqua fredda (non ghiacciata) e appoggiarla delicatamente sull’occhio chiuso aiuta a ridurre l’infiammazione e il bruciore. Non bisogna premere né cercare di aprire l’occhio mentre si applica l’impacco. Assicurarsi che il panno sia pulito per evitare infezioni. Mai usare ghiaccio direttamente sull’occhio, perché potrebbe causare ustioni o danni ai delicati vasi sanguigni della zona oculare. L’obiettivo è rinfrescare, non congelare.

10. Se il fastidio persiste, consultare uno specialista

Se, dopo aver lavato l’occhio, il dolore, la visione offuscata o la sensazione di corpo estraneo persistono, è fondamentale consultare un medico specialista. Potrebbe trattarsi di un’abrasione corneale o di un’infezione in fase iniziale. Non bisogna ignorare i sintomi, soprattutto se c’è arrossamento o secrezione: prima si interviene, migliore sarà il recupero senza altre conseguenze.

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Il Dott. Sergio Ares, Medico Chirurgo Oculista e Country Manager di Clinica Baviera Italia, spiega: “In estate, molte persone approfittano del bel tempo per andare in spiaggia, godersi il sole, il mare e le attività all’aria aperta. Tuttavia, questa stagione comporta anche alcuni rischi per la salute degli occhi, poiché fattori come sabbia, acqua salata, vento, sole intenso o banalmente anche la crema solare, possono avere effetti negativi sulla vista. Per questo, da Clinica Baviera incoraggiamo le persone a prendere alcune piccole precauzioni e a seguire questi semplici consigli per proteggere gli occhi, poiché agire con calma, usare i prodotti giusti e adottare misure preventive può evitare che un semplice fastidio si trasformi in una lesione seria”.

Una volta, quando venne “inventato” sulle spiagge romagnole negli anni Settanta, si chiamava racchettoni, oggi che si gioca a Rio de Janeiro come a Miami fa più chic chiamarlo beach tennis, ma la sostanza non cambia: giocare a tennis in spiaggia rimane un ottimo modo per tenersi in forma in vacanza o durante il weekend in riviera. Perché una volta sfatato il mito che il tennis e tutte le sue derivazioni, compreso il beach tennis, non siano adatti a tutte le età, rimangono tutti i benefici di un’attività divertente, stimolante, facile e tutto sommato economica.

1. Migliora la coordinazione

Già il tennis richiede ottime capacità di coordinazione oculo-manuale e di muoversi nello spazio, se poi togliamo la possibilità di far rimbalzare la palla e aggiungiamo un fondo cedevole e irregolare come la sabbia di una spiaggia ecco che la necessità di essere davvero coordinati per intercettare la pallina e indirizzarla al meglio è esaltata al massimo. Sì, giocare a beach tennis migliora la coordinazione e il senso dell’equilibrio come tutti gli sport e i giochi sportivi con la palla e di situazione.

2. È poco traumatico

È il grande vantaggio della sabbia, usata per esempio anche nelle fasi di riabilitazione dopo un infortunio agli arti inferiori: correre, scattare, saltare o tuffarsi sulla sabbia della spiaggia richiede buone doti di forza, soprattutto esplosiva, ma senza le controindicazioni degli aspetti più traumatici del contatto con il suolo, che sia quello di una palestra nel confronto tra pallavolo e beach-volley, quello di un campo da tennis, soprattutto in cemento, rispetto al beach tennis, e in generale l’asfalto quando si tratta di correre o camminare. Quindi a beach tennis può giocare anche chi cerca di limitare al minimo impatti e traumi per ginocchia, caviglie e schiena.

3. Migliora lo scatto

Campo relativamente piccolo, tempi più che ristretti, traiettorie angolate: muoversi rapidamente e scattare sono esigenze normali per un giocatore di beach tennis. E un match di beach tennis migliora la capacità di reclutare rapidamente i muscoli e muoversi altrettanto rapidamente verso la pallina.

4. Aumenta la resistenza

La sabbia cedevole, che richiede qualche sforzo in più per muoversi e giocare; gli scatti ripetuti e talvolta continui; le azioni che si susseguono una dietro l’altra: un match di beach tennis non è una maratona ma alla fine richiede ottime doti di resistenza ed è anche un allenamento cardio (vedi sotto l’interval training).

5. Tonifica gambe e glutei

Banale ma vero: già camminare a piedi nudi sulla sabbia è un ottimo tonificante degli arti inferiori, se poi ci si mettono scatti, affondi, tuffi e movimenti in ogni direzione non c’è niente di meglio per tonificare gambe e glutei, tra i muscoli più coinvolti in qualunque sport sulla sabbia.

6. È un ottimo antistress

Ora, non che lo sport inventato dal diavolo (come disse Adriano Panatta parlando del tennis) sia zen: il meccanismo del punteggio, il fatto di essere da soli contro l’avversario e spesso contro la pallina e tutte le altre caratteristiche psicologiche di questo gioco rendono il tennis uno sport ad alto tasso di stress, come sanno tutti i tennisti che prima o poi una sfuriata la fanno. Ma una partita di beach tennis non è la finale di Wimbledon, e vuoi l’ambiente della spiaggia e del mare, vuoi la concentrazione che comunque ci mette, vuoi un po’ di sano agonismo che non guasta mai, mentre si gioca si dimenticano sicuramente tutti gli impegni e le incombenze stressanti della vita. Provare per credere.

7. È un allenamento a intervalli

Un’azione intensa e poi una fase di riposo ripetute per tutta la durata del match: cos’è se non Interval Training? L’intensità dipende da quanto il match è acceso e agguerrito, ma il meccanismo di sforzi ad alta intensità alternati a momenti di pausa e recupero è esattamente quello. E numerosi studi hanno ormai dimostrato che l’HIIT, l’high intensity interval training, è il modo più efficace per allenare i muscoli e il sistema cardiovascolare e perdere peso.

Lo yoga al mare fa bene: ai muscoli, allo scheletro, ai tendini ma anche all’umore e al sistema immunitario. Lo yoga, disciplina nata per l’outdoor, in un ambiente rilassato e stimolante accentua ulteriormente i propri benefici effetti.

8 buone ragioni per fare yoga al mare

Se non ci avete ancora pensato, ecco 8 buoni motivi per cominciare a fare yoga, magari proprio in spiaggia dove è ancora più salutare.

Un’attività a basso impatto

Certo, praticare yoga richiede fatica e c’è perfino qualcuno che può non essere fisicamente adatto a questa attività ma lo yoga è comunque perfetto per chi ha qualche problema articolare e deve fare solo esercizi con pochi attriti e pressioni sul terreno.

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Fa dimagrire

Non dipende da quante calorie consumi durante la pratica ma dal fatto che, aiutando a rilassarti, sentirai meno lo stress che ti induce a spolpare il frigorifero. E non è una battuta: studi americani dicono che mediamente si perde un chilo e mezzo in un anno solo per questa ragione, accontentandosi di mezz’ora di yoga la settimana.

> Leggi anche: I 10 migliori sport per dimagrire

Migliora la respirazione

Aiuta perfino l’asma. Chi soffre di problemi di respirazione dovrebbe farsi dare l’OK dal proprio medico curante prima di iscriversi ad un corso di yoga sulla spiaggia ma la pratica – che insegna per prima cosa proprio a gestire la respirazione – agevola chi viaggia costantemente col fiato corto.

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Migliora la postura

Siamo sempre chini sulla scrivania? La pratica dello yoga rinforza soprattutto i muscoli del tronco che governano l’equilibrio. In poche settimane ti accorgerai di camminare a testa alta, sciolto, pancia in dentro e petto in fuori.

Acuisce il tuo stato mentale

La pratica regolare dello yoga è suggerita da molti medici per aiutare la concentrazione e la memoria. Alcuni studi scientifici hanno certificato che contribuisce a prevenire l’Alzheimer.

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Incrementa desiderio e prestazioni a letto

Alcune posizioni dello yoga sono basate sul riallineamento del corpo e altre addirittura fanno convergere il sangue proprio nella regione pelvica. Muscoli addominali e dorsali in forma, peraltro, già bastano a tonificare anche l’attività sessuale…

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Riempie di energia

Come ogni altra forma di allenamento, se praticato con regolarità, lo yoga procura un aumento sensibile delle prestazioni fisiche e atletiche regalando al corpo energia da spendere.

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Aiuta il sonno

In città lo stress ti impedisce di dormire e al mare hai bisogno di diversi giorni per rilassarti, sperando che di notte non faccia troppo caldo e le zanzare non ci tengano svegli. Fare yoga due o tre volte la settimana contribuisce notevolmente al rilassamento muscolare – meglio di qualsiasi pillola si possa trovare in farmacia – e al riposo.

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Le vacanze sono il tempo dei buoni propositi tra cui quello, sempre in cima ai desideri di molti, di sfruttare il tempo libero per rimettersi in forma. Snellire e tonificare per lei, qualcosa di più strong per lui per eliminare la pancetta e rimettere in sesto i pettorali: sono numerosi gli sport da fare in spiaggia per dimagrire.

I migliori sport da fare in spiaggia per dimagrire e rimettersi in forma

Beach volley e tennis, per chi ha l’animo competitivo, SUP e kayak per chi ama esplorare, yoga e walking per chi vuole unire i benefici per corpo e mente e ovviamente il nuoto, per chi sente irresistibile il richiamo dell’acqua: sono numerose le attività da praticare al mare per rimettersi in forma.

Beach volley

Scatti, salti, tuffi: il beach volley è senza dubbio più intenso della pallavolo indoor, e i beacher (e le beacher) hanno sempre fisici snelli e muscoli torni e affusolati: una partita di beach volley in spiaggia può far bruciare fino a 600 calorie oltre al fatto che ci sono questi altri 10 buoni motivi per giocare a beach volley.

Beach tennis

Anche questa è la versione da sabbia di uno sport che abitualmente si gioca su altre superfici: un tempo lo chiamavano “racchettoni”, ora è un vero e proprio sport e come il beach può far bruciare circa 600 calorie in 1 ora di gioco insieme a questi altri 7 benefici garantiti.

Walking sulla spiaggia

Meno impatto sulle articolazioni, più impegno muscolare e maggior dispendio calorico, fino a 1 volta e mezza a parità di durata e intensità con una camminata sull’asfalto: il walking sulla spiaggia è senza dubbio la più semplice delle attività che si possono fare al mare per dimagrire, e c’è sempre l’upgrade di mettersi anche a correre, a patto però di seguire questi consigli e conoscere rischi e benefici.

Nuoto in mare

Un nuotatore professionista che nuota per circa 3km in 1 ora brucia oltre 700 calorie. Nuotare quella distanza in mare non è altrettanto semplice, perché tra nuotare in piscina e al mare ci sono queste differenze, e tuttavia il nuoto in mare, per via delle onde e per la temperatura dell’acqua che talvolta è più fredda di quella della piscina, può far bruciare lo stesso numero di calorie nello stesso tempo. Per imparare a nuotare in acque libere potete leggere la guida al wild swimming.

Yoga in spiaggia

Lo yoga è il miglior dono che l’India ha fatto al mondo e la tendenza a praticarlo anche in spiaggia è ormai forte da tempo, anche grazie a queste8 ragioni per fare yoga al mare. Ma soprattutto lo yoga non è solo una disciplina meditativa che fa bene alla mente: 1 ora di yoga permette anche di bruciare calorie, con alcune differenze dovute al tipo di yoga che si pratica: se nel caso dell’Hatha Yoga siamo a circa 190 calorie, con l’Ashtanga Yoga si può arrivare a 35o e salire fino al Bikram 470) e il Vinyasa (600).

SUP Stand Up Paddle

È lo sport più in voga nelle ultime estati, nonostante molte cose non siano ancora ben conosciute, ed è semplicissimo da imparare anche da soli, come spiegato qui. 1 ora di sup, dovendo pagaiare e mantenere l’equilibrio sulla tavola, può diventare davvero impegnativa dal punto di vista del consumo calorico, portando a bruciare anche oltre 600 calorie.

Kayak

Il kayak da mare si può praticare con calma, per andare alla scoperta degli scorci più belli della costa come raccontiamo qui, oppure in modalità fitness, con la pagaiata a due pale che impone un bello sforzo fisico a braccia e busto anche in virtù delle onde del mare: 1 ora di kayak, da soli o in coppia, brucia almeno 400 calorie. Per cominciare leggi questi 5 consigli per fare kayak in mare.

Acquagym sulla battigia

Vale in piscina e vale anche sulla battigia a bordo mare: l’acquagym è tra gli sport migliori per tenersi in forma al mare perché è un’attività perfetta per bruciare calorie riducendo l’impatto sulle articolazioni e 1 ora di attività permette di bruciare dalle 300 alle 500 calorie a seconda dell’intensità a cui lo si pratica.

Se invece preferisci correre sul lungomare puoi cominciare con questi 11 consigli per correre in estate.

Photo credits: CC Pixabay

Se le vacanze al mare significano anche rimettersi in forma con qualche bella corsetta al mattino in spiaggia è il caso di sapere che correre in spiaggia è per molti aspetti benefico ed energizzante ma non è né semplice, né facile, né tanto meno salutare in assoluto. Ecco la nostra guida al beach running in 7 punti con rischi, benefici e consigli della corsa in spiaggia.

7 consigli per correre in spiaggia

1. Correre in una spiaggia deserta e silenziosa, magari all’alba, è senza dubbio energizzante. Insomma, è la quintessenza del running high, quella sensazione di benessere che tutti i runner sentono dopo aver fatto la loro corsa quotidiana. E questo è sicuramente positivo. Quindi se proprio vuoi trarne tutto il meglio anche dal punto di vista umorale, alzati presto al mattino o vai a correre sulla sabbia la sera all’imbrunire, quando non hai i bagnanti e intralciare il tuo ritmo.

2. Correre sulla sabbia è più faticoso che farlo in strada. La sabbia è cedevole e anche la meccanica di corsa è diversa, in particolare per il carico sulla parte inferiore dei muscoli delle gambe (soprattutto per il tricipite surale). Se non siete avvezzi al natural running (se non proprio alla corsa a piedi nudi), andateci piano: contratture o peggio ancora strappi muscolari potrebbero essere in agguato. Quindi passettini brevi, leggeri e ritmo blando, almeno per iniziare.

3. Proprio perché la sabbia è cedevole e la sua superficie non è liscia, è preferibile correre sulla battigia, dove l’acqua del mare bagna la sabbia e la rende più compatta e dura.

4. Evitate di correre nelle ore più calde della giornata: la brezza marina potrebbe ingannarvi non facendovi percepire il calore, correndo il rischio di un’insolazione o peggio.

5. Evitate di correre subito a piedi nudi. Oltre al rischio di tagliarsi e ferirsi, ricordate che piedi e gambe sono abituati alle scarpe e al loro sostegno, e correre scalzi di punto in bianco potrebbe essere anche molto traumatico per le articolazioni di caviglie, ginocchia, anche e per la schiena.

6. Se siete dei runner esperti, correre sulla sabbia può essere un buon mix-training. Ma non aspettatevi miracoli sulle prestazioni: il ritmo è inevitabilmente blando, e il vero vantaggio è dal punto di vista propriocettivo.

7. Evitate di correre in spiaggia con le calze: non proteggono da conchiglie, sassi e rifiuti taglienti, e se di cotone tendono ad assorbire il sudore creando problemi di umidità e micosi ai piedi. Meglio indossare delle scarpe minimal adatte a correre sulla sabbia come queste.

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Credits: FlickrCC Jan Gericke

Certo, è ovvio: tutti sappiamo lanciare il frisbee. Ma siete proprio sicuri di saper davvero lanciare il frisbee? Diciamo nel senso dell’Ultimate Frisbee, con lanci da 30 metri e oltre? Sarà il caso di imparare, non solo per fare lanci davvero spettacolari in spiaggia, ma anche per candidarsi alle prossime Olimpiadi: il frisbee è infatti ufficialmente diventato uno sport Olimpico e la WFDF ha già avviato le pratiche per essere ammessa ai Giochi Olimpici.

Come lanciare perfettamente il frisbee

Ecco perché abbiamo letto il manuale Essential Ultimate: Teaching, Coaching, Playing, la guida definitiva scritta dall’americana Tiina Boothe, guru del frisbee giovanile made in USA, ed ecco in 5 mosse come davvero si lancia il flying disc.

> Leggi anche: Gli sport migliori per tenersi in forma al mare

1. Come afferrare il frisbee: indice e medio stanno uniti e afferrano il disco nella parte inferiore. Con il pollice invece si stringe il bordo arrotondato del disco.
2. In quale posizione mettersi per lanciare il frisbee: in piedi ovviamente, con le gambe appena divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Il piede corrispondente alla mano che lancia il disco è leggermente arretrato.
3. Come preparare il lancio del frisbee: spostando il peso leggermente sulla gamba arretrata proprio mentre si carica il braccio tenendo il gomito vicino al busto, spostando l’avambraccio indietro e ruotando in fuori il polso.
4. Come si lancia il frisbee: facendo scattare il braccio in avanti e spostando il peso del corpo sulla gamba in avanti. Quando l’avambraccio supera il bacino ed è parallelo al suolo si frusta con il polso come quando si lanciano le pietre per fare rimbalzare sull’acqua.
5. Come si accompagna il lancio del frisbee: puntando il bersaglio con la mano, per dare direzione al frisbee, e aprendo il palmo della mano, rivolto verso l’alto.

Qui invece trovate diversi modelli di ultimate frisbee professionali anche a prezzi scontati.

Photo by Patrick Reynolds / Ron Lach

Arriva l’estate, arriva la voglia di abbronzarsi e stare al sole. Ma per non scottarsi, o peggio ancora rischiare qualcosa di più grave alla pelle, conviene prendere le giuste precauzioni: come queste 8 semplici regole per un’abbronzatura perfetta e nel contempo sana.

1. Proteggere la pelle prima di ogni esposizione

È consigliabile applicare la crema solare sulla pelle con mezz’ora d’anticipo sull’esposizione al sole, anche se siamo già abbronzati. La pelle è molto sensibile ai raggi solari e va preparata e protetta fin dall’inizio della nostra giornata: qui i 6 consigli per proteggersi davvero con la crema solare.

2. Rinnovare l’applicazione della crema solare

L’effetto di protezione della crema solare dura per un determinato lasso di tempo, e quindi è indispensabile rinnovare l’applicazione frequentemente, in particolare dopo ogni bagno, per non incorrere in spiacevoli scottature.

> Leggi anche: 5 dritte per evitare i colpi di calore

3. Mai sostare al sole durante le ore più calde

È importante evitare di esporsi al sole durante le ore più calde del giorno (dalle 11 alle 15), poiché l’irraggiamento del sole raggiunge l’apice della sua intensità e la pelle corre i rischi maggiori a causa dell’esposizione ai raggi UV (che sono in grado di filtrare anche attraverso le nuvole).

> Leggi anche: I rimedi naturali contro le scottature solari

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4. Asciugarsi bene dopo il bagno

Sembra superfluo o poco rivelante, ma le goccioline  d’acque che rimangono sul nostro corpo dopo un rinfrescante bagno in acqua esercitano un effetto che può favorire le scottature riducendo l’efficacia delle creme protettive.

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5. Alimentazione corretta

Nei giorni di esposizione al sole la nostra alimentazione può aiutarci parecchio: mangiare alimenti che contengono betacarotene e ricchi di antiossidanti, fare uso dell’olio extra vergine d’oliva che possiede vitamine come la B e la E, non tralasciare altre vitamine come C e la A (qui la nostra guida a tutte le vitamine) e naturalmente non dimenticare il selenio e lo zinco che si trovano nelle patate e nei frutti di mare. Qui trovate tutta la dieta per una pelle sana e bella.

6. Idratazione corporea

È fondamentale bere acqua e idratarsi continuamente durante tutta la giornata. Se poi fate sport, qui come idratarsi quando fa veramente caldo.

7. Controllare la scadenza delle creme solari

Come tutti i prodotti cosmetici anche le creme solari possiedono una scadenza, che generalmente è della durata di dodici mesi dall’apertura. Quindi è bene controllare l’etichetta, perché una crema solare scaduta diventa parzialmente o totalmente inefficace perdendo il suo fattore di protezione.

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8. Utilizzo del doposole

Il doposole è un prodotto indispensabile durante il soggiorno al mare o in montagna, poiché ha l’importante funzione di aiutare la pelle a recuperare il corretto livello di idratazione e a ristabilire il suo naturale equilibrio. Dopo una lunga giornata passata sotto i raggi del sole, il doposole, ricco di sostanze idratanti come olio di mandorle e acido ialuronico, previene l’insorgenza degli eritemi solari e lenisce il senso di bruciore.

> Leggi anche: La dieta rinfrescante per sopravvivere al caldo

Credits: FlickrCC Margaret River / Alonso Reyes / Simon Hajducki 

Tenersi in forma al mare facendo sport è un buon modo per passare le vacanze. Certo ci vuole qualche precauzione, per esempio per evitare colpi di sole o scottature più o meno gravi, ma una spiaggia e il mare di fronte possono essere l’ambiente ideale per praticare qualche attività fisica con in più qualche beneficio: se infatti è scientificamente dimostrato che l’acqua di mare fa proprio bene alla salute e il fatto di stare vicini all’acqua migliora l’umore e rende più felici, forse non serve nemmeno una dimostrazione scientifica del fatto che abbiamo davvero bisogno di una vacanza al mare, no?

I 10 sport migliori per tenersi in forma al mare

E allora scegli tra le spiagge più belle d’Italia in cui andare a praticare uno di questi 9 sport per tenersi in forma al mare e parti. Sapendo che nella nostra graduatoria il “dispendio energetico” è stato calcolato in MET, o Metabolic Equivalenti, ovvero la quantità di ossigeno necessaria all’organismo per un minuto in condizione di riposo (3.5 ml di O2, per Kg di peso corporeo, per 1 minuto).
In quanto unità di misura equivalente del dispendio energetico umano viene utilizzato anche per indicare il costo metabolico di un’attività fisico.

1. Nuoto

Il più semplice, il più rinfrescante, il più immediato: basta tuffarsi in acqua e cominciare con le bracciate, ma dopo molti mesi in città è anche bene considerare che nuotare in piscina e al mare sono proprio due cose completamente differenti che richiedono approcci e tecniche diverse.

MET = 9.8

> Leggi anche: Le differenze tra nuotare in piscina o al mare

2. Yoga

Sì, ormai lo yoga spopola anche in spiaggia, con molti bagni che organizzano vere e proprie classi ma anche singoli appassionati che si dedicano alle asana tra la sabbia e le onde. E non sbagliano: fare yoga al mare ha un sacco di vantaggi ulteriori oltre a quelli già noti.

> Leggi anche: Perché fare yoga al mare fa bene alla salute

3. Kayak

Un kayak, le onde e il silenzio del mare, almeno da quando ci si allontana un po’ dalla costa: il kayak è un mezzo fantastico per andare a esplorare il litorale, fare attività fisica, immergersi nella natura e godere del senso di libertà che tutto questo comporta. Ma anche in questo caso pagaiare in acque chiuse o al mare non è esattamente la stessa cosa.

MET = 12.5

> Leggi anche: 5 consigli per fare kayak in mare

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4. Barca a vela

Viaggio, vacanza, sport, scoperta: andare in barca a vela è tutto questo e molto altro ancora, e soprattutto è un modo di scoprire e conoscere il mare sempre più diffuso e alla portata di tutti.

MET = 3.0

> Leggi anche: 5 consigli più uno per iniziare ad andare in barca a vela

5. Corsa

Un grande classico: correre o camminare in spiaggia pensando di fare un’ottima attività aerobica. Ma per chi arriva da molti mesi di corsa o camminata con le scarpe, o peggio ancora per chi è proprio digiuno di allenamento cardio, usare la sabbia come fondo non è propriamente una passeggiata: certo ha i suoi benefici, ma pure qualche rischio.

MET = 9.8

> Leggi anche: Correre in spiaggia: rischi, benefici e consigli per farlo

6. Beach tennis

Nella versione “romagnola” dei racchettoni, in quella più agonistica del verso e proprio beach tennis, ma anche in tutte le altre declinazioni da spiaggia, giocare a tennis sulla sabbia è uno sport tosto, allenante e divertente.

MET = 7.0

> Leggi anche: 7 benefici del giocare a beach tennis

7. Ciclismo

No, non la bici da strada sulla strada costiera, proprio con la bici sulla spiaggia. Stiamo parlando di fat bike, le bici con le ruote più che grasse, nate apposta per pedalare sulla sabbia del deserto (prima ancora che sulla neve, motivo per cui son tornate recentemente in voga). In Italia però non è detto che sia sempre possibile farlo: di sicuro è più stressante che divertente farlo di giorno, da uno stabilimento balneare all’altro, e così sulle spiagge affollate. Ma al mattino presto o la sera all’imbrunire, in qualche spiaggia libera, sfogarsi con la fat bike è senza dubbio uno spasso.

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8. SUP

Il nuovo sport dell’estate, ovvero il surf con la pagaia, che si può fare per cavalcare le onde, dove ci sono, oppure da diporto, per andare alla scoperta di cale e calette nei dintorni delle spiagge.

MET = 4.0

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9. Beach volley

Lo sport da spiaggia per eccellenza, da giocare in 2 contro 2 secondo le regole internazionali, oppure in 3, 4 o 6, secondo le diverse interpretazioni. Forza, resistenza, doti acrobatiche sono le doti richieste per vincere un set.

MET = 8.0

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10. Frisbee e biglie

Non è che siano dei veri e propri sport, più che altro sono dei passatempi, ma sono molto divertenti e si possono fare anche con i figli.

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T-shirt, infradito e un sacco di sole: l’estate è alle porte, e per prepararsi all’abbronzatura ci sono due vie: creme, lozioni e pozioni varie, oppure per una tintarella perfetta e per una pelle sana e bella si può cominciare dalla dieta.Già, perché ci sono alimenti che aiutano la pelle a rimanere idratata, morbida, elastica e soprattutto in salute, creando le condizioni ideali per l’abbronzatura a regola d’arte.

La dieta per la pelle sana e bella

E allora ecco gli alimenti da preferire e la dieta da seguire in estate per avere una pelle sempre idratata, elastica, naturalmente abbronzata e sana.

1. Acqua

Banale: il nostro corpo ha bisogno dagli 1,5 ai 2,5 litri di acqua al giorno. Parliamo di una decina di bicchieroni, da bere prima che insorga la sensazione di sete, soprattutto se ci si trova in un ambiente caldo come la spiaggia, o secco come gli uffici con l’aria condizionata. Se poi volete cambiare sapore, vanno bene anche tè e caffè (facendo attenzione alle quantità, soprattutto se fate sport) e soprattutto succhi di frutta. Le bibite gassate? In piccolissime quantità.

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2. Vongole, cozze, ostriche, gamberetti

Sono ricchi di ferro, e la carenza di ferro, oltre a provocare anemia, stanchezza e debolezza, genera anche il prurito. Non vi piacciono i frutti di mare? Trovate il ferro anche nella carne di manzo, maiale e tacchino e nel fegato di manzo e pollo. Vegetariani? Lo trovate nei legumi, anche in scatola, nei semi di zucca, nelle patate con la buccia e negli asparagi.

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3. Agrumi, kiwi, fragole e ribes neri

Sono un concentrato di vitamina C, che tra le altre cose aiuta la produzione del collagene, una proteina fondamentale per la tenuta della struttura della pelle che altrimenti può apparire invecchiata anzitempo (e poi le fragole sono perfette per chi fa sport).

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4. Insalata e verdura fresca

Sono il carico di antiossidanti, che combattono l’invecchiamento fisiologico del nostro organismo e anche quello della pelle, proteggendola dal sole e mitigando l’aspetto rugoso.

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5.  Sgombro, salmone, sardine e aringhe

Sono i cosiddetti pesci grassi, portatori sani di grassi polinsaturi e soprattutto di Omega 3 e Omega 6, di cui è ricco lo strato esterno della pelle: la loro carenza provoca la pelle secca. Non amate il pesce grasso? Sono ricchi di Omega 3 e Omega 6 anche i frutti in guscio, come per esempio i pistacchi, che sono una merenda perfetta.

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6. Latte e latticini

Insieme a carne e ortaggi a foglia verde scura sono le fonti di vitamina A, il cui deficit provoca una eccessiva produzione di cheratina, la proteina che forma le unghie e che può indurire la pelle rendendola ruvida e squamosa.

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Photo by Yoann Boyer / freestocks

Fare sesso in spiaggia è romantico, emozionante, adrenalinico ed eccitante ma, esattamente come fare il bagno nudi o fare sesso all’aperto, per la legge italiana si tratta di atti osceni in luogo pubblico (art. 527 del Codice Penale: oggi è stato depenalizzato ma si rischia un multa di parecchie migliaia di euro). Questo però è forse il rischio minore perché, almeno in Italia, fatta la legge trovato il cavillo: per il nostro codice infatti un luogo pubblico è tale se qualcuno ci può vedere, e quindi in teoria farlo sul proprio balcone alla vista dei vicini è più perseguibile che farlo di notte, appartati, magari dietro a un gruppo di scogli e dove nessuno può vedervi (sempre al netto delle telecamere di videosorveglianza, che potrebbero riprendere il tutto come successo a questi due focosi escursionisti…).

Sesso in spiaggia: 6 consigli utili per non rischiare

Fatta la premessa, poi però ci sono anche altri 6 consigli da tenere bene a mente prima di scatenarsi a fare sesso al mare.

1. Un luogo appartato

Il primo dei consigli utili quando scatta il desiderio di fare sesso in spiaggia è quello di trovare un luogo appartato, lontano da occhi indiscreti e che garantisca intimità e tranquillità: una caletta lontano dal centro abitato, l’ultima spiaggia in fondo al lungomare, un angolino dietro agli scogli o un fazzoletto di sabbia dietro alle barche sono tutti luoghi potenzialmente ottimi per fare l’amore in riva al mare.

2. Attenzione alla sabbia

La sabbia però è terreno di coltura di germi, batterie funghi e, tra Enterococchi ed Escherichia coli, non è affatto il luogo più igienico dove abbandonarsi all’intimità. Come minimo serve un asciugamano abbastanza grande da evitare il contatto tra la sabbia i genitali, e sicuramente anche tra il preservativo e la sabbia, che potrebbe romperlo con tutto quello che ne consegue, dalle gravidanze indesiderate alle malattie sessualmente trasmissibili (nel caso di partner occasionali).

3. L’acqua di mare non lubrifica

A proposito di preservativo: nel caso il trasporto vi trasportasse in acqua sarebbe bene tenere a mente che i preservativi non sono testati per funzionare in acqua, tantomeno in acqua salata, e che comunque il rischio di sfilarsi aumenta considerevolmente. Peraltro, nonostante certi racconti che si tramandano di generazione in generazione, l’acqua di mare non favorisce certo la lubrificazione vaginale, quindi il sesso in acqua non è qualcosa di così memorabile come racconta chi probabilmente non l’ha mai fatto.

4. Non lasciare tracce

Se l’igiene è importante, lo è altrettanto evitare di lasciare residui sulla sabbia. Quindi è bene dotarsi di un sacchettino nel quale riporre salviettine umide utilizzate per pulirsi, preservativi e quant’altro sia stato utilizzato prima e dopo il proprio piacere (a voler essere rigorosi, sarebbe anche il caso di evitare di sversare lubrificanti o gel stimolanti sulla sabbia, se siamo veri amanti della natura).

5. Abiti comodi e “veloci”

Per rischiare il meno possibile (e ricomporsi molto velocemente) anche l’abbigliamento può fare la sua parte: un abito comodo e leggero per lei è sicuramente più pratico di un paio di pantaloni attillati, se si tratta di rivestirsi al volo e non dare nell’occhio, e lo stesso vale per lui, preferendo pantaloni comodi e morbidi anziché jeans troppo stretti.

6. Prendi posizione

Infine, passare davvero e totalmente inosservati è quasi impossibile, però posizioni come quelle in cui lei è seduta sopra, occhi negli occhi o girata di spalle, possono farvi sembrare una coppia teneramente abbracciata, così come il classico doggy style in piedi, appoggiati a uno scoglio o a una barca spiaggiata, lasciano qualche dubbio in più rispetto al canonico e sempre bello missionario.

Si chiama Teqball, è una specie di calcio ping pong giocato per lo più in spiaggia, ed è lo sport che – al pari del Padel –  sta spopolando soprattutto in Riviera Romagnola. Giocare a Teqball è tutto sommato semplice, almeno dal punto di vista delle regole: si può giocare 1 contro 1 o due contro due, si usa un normale pallone da calcio e ciò che davvero serve è il particolare tavolo ricurvo.

Come si gioca a Teqball

Lo scopo del gioco è come nel ping pong, o nel tennis: mandare la palla oltre la rete nella porzione di tavolo avversario; si può colpire la palla con qualunque parte del corpo (escluse mani e braccia) per un massimo di 3 tocchi (individuali, se si gioca 1 contro 1, di coppia e alternandosi, se si gioca 2 contro 2).

Il Teqball è stato inventato da una coppia di amici e imprenditori ungheresi, Gabor Borsanyi, ex calciatore professionista, e Viktor Huszar, informatico, sostanzialmente codificando un gioco che tutti più o meno hanno sempre fatto nei bagni, nei campeggi e negli oratori, giocare a calcio sul tavolo da ping pong. La differenza è che il tavolo da Teqball ha una specifica curvatura che rende più semplice controllare il pallone e allungare il numero di scambi per ogni azione, che la rete è in plexiglass, e che è il tavolo, con un particolare software, a decretare se il tocco è valido oppure no (per esempio perché passa all’esterno della rete o colpisce il tavolo sul bordo laterale).

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Spettacolare, intenso, divertente, il Teqball è un ottimo gioco per migliorare le skills di controllo del pallone, migliorando le proprie abilità calcistiche, e quelle acrobatiche, e non è un caso che piaccia molto, e sempre di più, a ex calciatori e nuovi appassionati delle discipline freestyle.

Parafrasando il Grande Lebowski: “Questo non è il Vietnam, è il Cheecoting, ci sono delle regole!”. E se non sapete cos’è il Cheecoting, be’ non è nient’altro che il gioco delle biglie in spiaggia. Sì, quello in cui si traccia una pista (tipicamente trascinando qualcuno per le gambe di modo che crei un solco sulla sabbia) e poi si gioca con le biglie di plastica.

Le vere regole del gioco delle biglie in spiaggia

Negli anni Sessanta e Settanta era il divertimento balneare per definizione, poi è un po’ sparito, ma è un passatempo antichissimo (secondo antropologi e archeologi se ne trova traccia già nell’Antico Egitto) e ancora oggi ci sono numerosi appassionati che in estate non perdono l’occasione di sfidarsi a biglie. Tanto che al Summer Jamboree di Senigallia la gara di biglie è un appuntamento fisso e ai Bagni Ricci di Rimini ogni anno si tiene il Campionato Mondiale di Cheecoting. Con tanto di regolamento ufficiale.

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Questo è il regolamento della Federazione Italiana Cheecoting Amatoriale:

Regole di gioco del cheecoting

I concorrenti
I concorrenti partecipano alla corsa con biglie di uguale fattura e diametro.
L’organizzazione provvederà, dopo le operazioni di punzonatura, a formare eventuali eliminatorie.
I concorrenti durante lo svolgimento della corsa non possono essere sostituiti.

I giri
Il numero dei giri da effettuare viene stabilito prima dell’inizio della corsa.

La manutenzione della pista
E’ consentito regolare con una mano immediatamente prima del tiro piccole imperfezioni della pista dovute al passaggio di altri corridori o a piccoli franamenti.
Ogni giocatore è tenuto a controllare le condizioni della pista prima del tiro; dopo il tiro non sono ammessi reclami relativi alle condizioni della pista.
In caso di franamento di modesta entità si ripara immediatamente la pista in modo da ripristinare una configurazione il più possibile simile a quella originaria.

Il tiro
Il tiro della biglia deve essere effettuato colpendo seccamente la biglia con un dito qualsiasi della mano. Il dito deve urtare la pallina ferma sulla pista, mettendola in movimento per reazione all’urto. Non è consentito accompagnare la biglia.
Non è consentito muovere la biglia prima o dopo il tiro. Il tiro si considera effettuato se la biglia viene messa in movimento anche involontariamente.

La foratura
Il tiro si considera dentro se la biglia durante il suo movimento non passa al di sopra di zone situate fuori dalla pista, ovvero se la proiezione verticale della biglia sul suolo risulta sempre interna alla pista. In caso contrario il tiro è fuori: foratura.
In caso di foratura il giocatore raccoglie la propria biglia e la riporta al punto di partenza del tiro disponendola sulla sponda.
Successivamente ad una foratura, al giocatore che si appresta al tiro, è consentito posizionare la biglia a suo piacimento lungo l’asse della carreggiata.

Il tiro non valido
Il tiro non è valido se il giocatore:

• tira fuori;
• tira quando non è il suo turno;
• tira una biglia non sua;
• tocca la biglia in movimento;
• sposta la biglia dalla posizione originaria;
• effettua il tiro con modalità non ammesse.
• In caso di tiro non valido il giocatore riporta la biglia al punto di partenza del tiro
• disponendola all’esterno della pista e passa il turno.

L’ordine di partenza
L’ordine di partenza viene stabilito ogni volta con modalità da concordare, libero accodo tra i concorrenti, sorteggio ecc. Nelle gare più importanti è previsto il tiro di qualifica. Qualora si siano disputate delle batterie eliminatorie l’ordine di partenza sarà una derivazione dell’ordine di arrivo delle batterie.

Inizio della corsa
Al proprio turno il giocatore dispone la sua biglia sulla linea di partenza e procede al tiro.

La sequenza di tiro
Ogni sequenza di tiro si effettua secondo l’ordine di posizione sulla pista al termine della sequenza precedente, e non più quindi secondo l’ordine di partenza.

Lo spostamento delle biglie avversarie
Le biglie avversarie che sono d’ostacolo al tiro, e solo se ferme dietro quella di turno, possono essere spostate all’esterno della carreggiata presso la sponda, disponendole nello stesso ordine in cui si trovano prima dello spostamento.
Subito dopo il tiro le biglie spostate si rimettono in posizione.
Le biglie che si trovano davanti alla biglia di turno non possono essere spostate.

L’urto tra le biglie
La biglia urtata che esce o transita per un tratto all’esterno della pista viene riportata al punto in cui si trovava prima dell’urto;
se la biglia urtata avanza rimanendo in pista si lascia nel punto in cui si ferma;
se la biglia urtata retrocede si riporta al punto in cui si trovava prima dell’urto;
se l’urto avviene durante un tiro non valido, la biglia urtata viene riportata al punto
in cui si trovava prima dell’urto.
L’urto con altre biglie non influenza il giudizio di validità sul tiro della biglia urtante.
Il tiro di questa è giudicato valido o non valido indipendentemente da eventuali urti
con altre biglie.

Il doppiaggio
Il concorrente che viene doppiato è eliminato. L’eventuale doppiaggio si rileva solo al termine della sequenza in corso.

L’arrivo
Qualora due o più concorrenti taglino il traguardo nel corso della stessa sequenza di tiro, vince colui che scaglia la propria biglia più lontano e solo se mantenuta in pista.

Gare ufficiali
Per le gare più importanti in cui sono previsti dei premi e per le batterie di qualificazione alle stesse è prevista la presenza di un arbitro o di una commissione arbitrale designata dagli organizzatori. L’arbitro ha il compito di far rispettare il presente regolamento al meglio delle sue possibilità. Le decisioni dell’arbitro, la cui buona fede è fuori discussione, sono incontestabili.
I giocatori hanno diritto ad effettuare delle prove libere della pista prima delle gare.
Le prove libere avranno modalità e tempi decisi di volta in volta dagli organizzatori.
Non esistono penalità oltre all’annullamento del tiro in caso di irregolarità, ma è a discrezione dell’arbitro espellere dal gioco un giocatore che a causa di reiterate scorrettezze renda impossibile il regolare svolgimento della partita.

Il cheecoting all’americana
Il cheecoting all’americana è del tutto simile al cheecoting tradizionale.
Si svolge normalmente su circuiti molto brevi e solitamente ellittici sul modello dei velodromi.
A partire dal secondo giro di pista in poi viene eliminata l’ultima biglia classificata.
Al termine del turno di tiri, se almeno una delle biglie ha superato il traguardo si procede all’eliminazione dell’ultima del gruppo.
Ad ogni giro si procederà all’eliminazione dell’ultima biglia finché le ultime tre superstiti andranno a giocarsi i gradini del podio nell’ultimo giro.

Condizioni particolari
E’ considerata buona pratica la volontà a disputare e concludere la corsa anche in caso di maltempo.
In caso di forte vento i partecipanti potranno valutare insieme se adottare accorgimentieccezionali quali l’affossamento delle biglie a spinta terminata ed altri ritenuti opportuni a salvaguardia della corsa.
Ogni decisione riguardante l’interruzione o l’annullamento della corsa per cause di forza maggiore deve essere presa dai concorrenti con la maggioranza dei voti a favore. In ogni caso la gara è valida se sono stati compiuti dalla biglia in testa almeno due terzi dei giri previsti. In caso di gara valida interrotta prima del termine si considera come ordine di arrivo l’ordine delle biglie al momento dell’interruzione.
Dopo la decisione di interrompere la corsa ciascun giocatore effettua rapidamente il tiro che gli spetta secondo la successione di norma.

Nelle gare ufficiali l’eventuale sospensione della gara è ad esclusiva discrezione dell’arbitro e dell’organizzazione.

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Estate nel Belpaese è sinonimo di mare, e mare è sinonimo di spiaggia. Non esistono italiane e italiani che non passino almeno una giornata al mare durante l’estate e anche questa stagione non fa eccezione: ma quali sono le spiagge più apprezzate? Holidu, uno dei maggiori portali di prenotazione di case e appartamenti vacanza d’Europa, ha realizzato la classifica delle top 50 spiagge italiane del 2024, utilizzando i dati di Google Maps.

Best beaches 2024: Scivu, Is Arutas e Porto Giunco sul podio

Le prime 12 posizioni della graduatoria sono tutte in Sardegna: a dominare c’è la spiaggia di Scivu, uno dei tratti più incantevoli della Costa Verde, nel territorio di Arbus, centro del Medio Campidano, il cui punto di forza è sicuramente il fatto di essere una spiaggia in un territorio isolato e lontano da centri abitati; è inoltre conosciuta per le sue dune di sabbia dorata e le acque cristalline: insomma l’’ambiente selvaggio e incontaminato la rende una delle spiagge più suggestive della Sardegna.

Al secondo posto si piazza la spiaggia di Is Arutas. Situata nella Penisola del Sinis e famosa per la sabbia costituita da piccoli granelli di quarzo, di vari colori che spaziano dal bianco al rosa al verde: è un vero paradiso per gli amanti della natura e delle immersioni.

Medaglia di bronzo è la spiaggia di Porto Giunco, situata vicino a Villasimius e caratterizzata da una lunga distesa di sabbia bianca e un mare turchese e non lontano dallo stagno di Notteri, popolato dai fenicotteri rosa.

Quarta è la spiaggia di Su Giudeu che si trova a Chia e che è celebre per la sua sabbia dorata e le dune che la circondano, la cui acqua estremamente limpida e poco profonda la rende ideale per le famiglie e dalla quale è possibile avvistare fenicotteri e altre specie di uccelli spettacolari.

Completa la top 5 Mari Pintau, nel Golfo di Cagliari: il nome significa “mare dipinto” e fa riferimento al colore straordinario del mare che varia dal turchese al blu intenso.

Al sesto posto si colloca la Spiaggia delle Dune, situata a Porto Pino e famosa per le sue alte dune di sabbia bianca. In settima posizione, la Spiaggia di Mari Ermi, nella Penisola del Sinis, è conosciuta per la sabbia di quarzo e la tranquillità.

Ottava è la Spiaggia di Piscinas, parte della Costa Verde, la quale si distingue per le immense dune dorate che raggiungono i 60 metri. In nona posizione, la Spiaggia Rena Bianca a Santa Teresa di Gallura vanta sabbia finissima e viste spettacolari sulle Bocche di Bonifacio.

Chiude la top 10 la Spiaggia di Cala Spinosa a Capo Testa è una piccola cala nascosta tra rocce granitiche, ideale per lo snorkeling. Queste spiagge attraggono numerosi visitatori, come testimoniato dal numero di recensioni ricevute.

Le 50 spiagge italiane più amate: dominio assoluto della Sardegna. Seguono ben distaccate Puglia, Liguria e Toscana

Ad avere un numero impressionante di spiagge nella top 50 è la Sardegna che ne piazza ben 39 su 50 in classifica e tutte le prime 12 posizioni. Seguono ben distaccate la Puglia con 4 spiagge la prima della quale è 20ma ossia la spiaggia di Porto Selvaggio, seguita San Pietro in Bevagna in 22ma posizione, la Spiaggia del Frascone in 41ma e quella di Monaco Mirante al 48mo posto.

Liguria e Toscana hanno due spiagge ciascuna; per la prima troviamo Boccadasse al 16mo posto e la Spiaggia di Varigotti 39ma, mentre la Toscana è rappresentata da due spiagge dell’Isola d’Elba: 17ma la spiaggia di Cavoli a Campo, e 38ma la Spiaggia della Padulella in località Portoferraio. Una spiaggia ciascuna per Marche, Calabria e Abruzzo.

Metodologia

La classifica è stata elaborata dal team di esperti di Holidu a partire dalla lista completa delle spiagge, marine, baie e cale in Italia, riportate nel database di Google Maps. Dagli oltre 9500 risultati originali, sono stati esclusi tutti i risultati che non erano effettivamente delle spiagge. Abbiamo creato una classifica basata sulle spiagge più votate dagli utenti ossia con il punteggio più alto (il massimo è 5), dando priorità a quelle con il maggior numero di recensioni. Le spiagge con meno di 100 valutazioni non sono state incluse, poiché la valutazione media al di sotto di questo numero può essere interpretata come non affidabile o irrilevante.

I dati sono stati raccolti ed elaborati nel mese di luglio 2024. Fonte e classifica completa di posizioni, dati intermedi e località di ciascuna spiaggia sono disponibili a questa pagina.

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A proposito di Holidu

La missione di Holidu è rendere l’ospitalità e la prenotazione di case vacanze senza pensieri e piena unicamente della gioia che ogni viaggio sa regalare. Attraverso il portale di prenotazione, gli ospiti possono prenotare la loro sistemazione per le vacanze con totale tranquillità e in completa sicurezza. Inoltre, con la sua piattaforma di software e servizi, Holidu consente agli host di attirare più prenotazioni riducendo al minimo lo sforzo necessario. I fratelli Johannes e Michael Siebers hanno fondato Holidu nel 2014. La società, in rapida crescita, impiega oltre 600 professionisti e ha sede a Monaco di Baviera. Può inoltre contare su uffici locali nelle destinazioni turistiche più gettonate d’Europa. Per ulteriori informazioni visita il sito www.holidu.it.

Potrebbero essere di più ma la nostra selezione di 6 bellissime spiagge per fuggire dalla confusione è tanta eroba.
Quante volte nasce la voglia di lasciare tutto e tutti e rifugiarsi sulla ‘famosa’ isola deserta o quantomeno tranquilla, lontana dal caos, dalla nevrosi, dai problemi e anche dalle persone problematiche.
Spesso basta poco, basta anche una piccola casa in campagna, un rifugio in montagna dove fare belle passeggiate rilassanti a contatto con la natura, ma perchè non esagerare? Perchè non mirare a quelle famose spiagge da sogno circondate da una natura incredibile? Perchè sognare e basta se poi alla fine questi posti esistono veramente.

6 bellissime spiagge per fuggire dalla confusione

Sono tantissimi i luoghi sparsi sul nostro pianeta che hanno ancora mantenuto l’incanto necessario per diventare mete da sogno e dove fuggire per un po’ e ricaricare le pile. Certo, non sempre è possibile, ma cominciare a informarsi è già un primo paletto non da poco.

1. Bahamas

Da dove vogliamo partire? Che ne dite delle Bahamas?
Con alcune tra le spiagge piu’ belle del mondo, le Bahamas sono una delle mete favorite dai turisti che cercano un po’ di pace. Le Joulters Cays sono piccole isole disabitate a nord dell’isola di Andros, non sono molto visitate e decisamente lontane dallo sfruttamento turistico. Un vero paradiso in terra. Una delle caratteristiche che differenzia queste spiagge sono i granelli di sabbia, che sono piccole particelle ovoidali dalle forme irregolari. Le spiagge delle Joulters Cays sono cio’ che c’è di piu’ esotico.

2. Barbados

Dalle Bahamas alle Barbados e in particolare a Crane Beach. Spiagge di sabbia bianca, acque di un intenso azzurro cristallino e sullo sfondo rocce e alberi di palma, caratteristiche che ne fanno una delle 10 spiagge migliori al mondo, una meta perfetta per coloro che vogliono allontanarsi dalle tradizionali mete marine. Sopra la scogliera si trova un esclusivo Resort, con appartamenti, ristoranti, bar e tanti altri servizi per rilassare corpo e spirito.

3. Hawaii

Playa Poipu è una delle spiagge piu’ affascinanti della baia di Kauai, nelle Hawaii. Sabbia dorata, acqua calda e tante palme che la fanno diventare un luogo ideale per chi vuole trascorrere un periodo di riposo ‘coccolato’ da pace e tranquillità. Poipu ha inoltre la possibilità di offrire alle persone tre tipi differenti di spiaggia: una con acque poco profonde, ideali per chi ha bambini; un’altra con acque un po’ piu’ profonde dove divertirsi a nuotare e farsi dondolare dalle onde traquillamente distesi su un materassino; infine piu’ a ovest il mare diventa ideale per chi voglia fare immersioni per scoprire le centinaia di specie di pesci che abitano questo mare insieme a bellissimi coralli.

4. Colombia

Lasciando le Hawai e ‘guardando’ all’America Latina, arriviamo in Colombia, Paese latinoamericano che è stato ‘sfruttato’ molto a livello turistico negli ultimi anni, ma che conserva ancora alcune spiagge incantate e che non subiscono ancora gli effetti del turismo di massa, cosa che che le rende zone di pace e tranquillità. L’isola di Baru’ è una di questi luoghi ancora incontaminati con le sue spiagge bianche, l’acqua dalle diverse tonalità di azzurro, solitudine e pieno contatto con la natura, cose che rendono quest’isola una meta ambitissima dagli stessi colombiani, oltre che dai turisti, stanchi delle affollate spiagge di Cartagena.

5. Panama

A Panama si trova quello che diversi viaggiatori considerano un paradiso in terra, si tratta dell’arcipelago di San Blas, costituito da piu’ di quattrocento isolette che offrono spiagge incantevoli e stupende barriere coralline. Prendere il sole, pescare, fare immersioni, nuotare, andare in kayak, gustare il meglio della gastronomia panamense e dormire in rustiche capanne sulla spiaggia, sono le attività che si possono svolgere in questo che è uno dei luoghi piu’ tranquilli del mondo.

6. Thailandia

Infine, lasciate le Americhe, l’ultima meta è in Asia, in Thailandia. Koh Chang è la seconda isola piu’ grande dei questo paese asiatico, ma nonostante questo non è molto conosciuta. I turisti preferiscono altre destinazioni come Phuket, Koh Samui o Koh Tao, lasciando questa meraviglia della natura a coloro che preferiscono una spiaggia solitaria dove farsi cullare dalla brezza del mare.
Credits photo FlickrCC Joe Ross

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 8 scarpe per correre in spiaggia

Nell’Alto Salento il Parco regionale delle Dune Costiere da Torre Canne a Torre San Leonardo si estende per circa 1.100 ettari nei territori di Ostuni e Fasano, in provincia di Brindisi, regalando paesaggi ricchi di fascino in cui la fanno da padrone le immense distese di ulivi che si perdono verso lo sfondo cristallino dell’Adriatico.

Andateci in bici, con il treno fino alle stazioni di Ostuni o Cisternino e poi con gli autobus a prezzi agevolati per il trasporto delle biciclette, e poi, quando siete stanchi di girare in uno fra i tratti più suggestivi del litorale pugliese, tutelato da un’area protetta ricca di attrattive paesaggistiche, naturali e storiche, c’è anche un Albergabici con 20 posti letto, un un’officina per la riparazione delle bici e pure Bicigrill (si trova presso l’ex Casa Cantoniera dell’ANAS lungo l’ex SS 16 Ostuni-Fasano).

La via Traiana, costruita agli inizi del II secolo d.C. e che dal sito archeologico di Egnazia arriva fino alle colonne romane del porto di Brindisi, rappresenta il percorso ideale – specie in bicicletta – per ammirare da vicino quest’angolo di Puglia magari con qualche deviazione archeologica, per esempio verso l’area di Santa Maria D’Agnano a cui è legato il Museo delle Civiltà Preclassiche di Ostuni.

Ma è soprattutto in ambito naturalistico che il quest’area naturalistica de delle Dune Costiere rappresenta un gioiello unico nel suo genere. Le zone umide di Fiume Grande, Fiume Piccolo e Fiume Morelli che si snodano lungo gli otto chilometri di costa del Parco rivesteno un ruolo d’importanza internazionale per la salvaguardia delle specie migratorie, in particolare dell’avifauna acquatica. Quella di Fiume Morelli inoltre conserva ancora l’antico impianto grazie al quale, oggi come un tempo, si allevano anguille e cefali dorati.

Diverse sono le attività sportive che si possono svolgere all’interno del parco, dal trekking alla mountain bike al turismo equestre a dorso di asini. Molte anche le escursioni ed i programmi didattici. Il parco è infatti un laboratorio dove si sperimentano buone pratiche di sviluppo sostenibile e di tutela di habitat unici a rischio di scomparsa.

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Photo: ufficio stampa

Ma si può andare al mare nella Fase 2 del Coronavirus o no? La risposta, esattamente come per la possibilità di andare in montagna di cui abbiamo parlato qui, è che dipende. Se il DPCM del 26 aprile 2020 era abbastanza confuso (per usare un eufemismo: quello che si può e non si può fare l’abbiamo analizzato in questo articolo) le successive FAQ del Governo hanno chiarito almeno un fatto: le spiagge non sono totalmente interdette. Cioè non è vietato andare in spiaggia. Ovviamente ad alcune condizioni: in primis che non si può uscire dalla propria Regione di residenza, e quindi per lombardi, piemontesi, trentini, altoatesini, valdostani e umbri l’idea di vedere il mare in questa Fase 2 dell’Emergenza Coronavirus è un miraggio e nulla più; poi è bene sapere che non è vietato usare mezzi propri o pubblici per spostarsi per le esigenze consentite, e tra queste rientra anche la pratica di sport o attività motoria individuale; infine che anche in spiaggia, come in ogni altro ambito della vita quotidiana di questo periodo, valgono le regole di distanziamento sociale e l’obbligo di indossare la mascherina o comunque proteggere le vie respiratorie. Detto ciò, allora si può andare in spiaggia nei weekend della Fase 2? In linea generale, secondo il DPCM e successive FAQ, sarebbe possibile andare in spiaggia per correre o fare passeggiate (attività motorie o sportive consentite), sarebbe anche possibile nuotare o praticare altri sport in acqua come surf, windsurf, canoa o sup, ma è vietato fermarsi in spiaggia a prendere il sole o a giocare con i figli o a racchettoni (attività considerate come “ludiche” e non “motorie” o “sportive” e quindi equiparate a quelle che non si possono fare nei parchi cittadini). Fatto il quadro generale, che già di suo non è chiarissimo, c’è poi da considerare le diverse ordinanze Regionali – che già su corsa e ciclismo sono un’autentica giungla, che abbiamo analizzato nel dettaglio qui– e le eventuali disposizioni comunali, di cui in ultima istanza è davvero consigliato tener conto. In attesa quindi di indicazioni da parte del GOverno – per cui si vocifera che dovremo prenotare anche per andare nella spiaggia libera – proviamo allora a fare il giro delle coste italiane per cercare di capirci qualcosa in più.

Coronavirus Fase 2: in Friuli Venezia Giulia dipende dai sindaci

La linea del Friuli Venezia Giulia circa la riapertura delle spiagge ai cittadini è invece quella di lasciar decidere i sindaci, come esemplificato dai casi di due località importanti come Lignano Sabbiadoro e Grado riportati dalla stampa locale. A Lignano spiagge chiuse e sbarrate, con il sindaco Luca Fanotto che di fatto prolunga il lockdown totale fino al 17 maggio (“Non siamo in grado di garantire il mantenimento delle distanze e, in particolare in spiaggia, sono in corso i lavori di manutenzione“). A Grado invece il sindaco Dario Raugna ha invece riaperto spiagge e parchi perché questo permette un maggior distanziamento in un centro con una conformazione così particolare come la cittadina in provincia di Gorizia. Quindi, in Friuli Venezia Giulia è bene verificare le decisioni dei sindaci (e ovviamente rispettarle).

Coronavirus Fase 2: in Veneto si può andare in spiaggia

In Veneto Zaia ha in pratica recepito senza modifiche l’indicazione del Governo, come confermato dallo stesso Governatore nel corso della conferenza stampa successiva alla sua ordinanza del 3 maggio (parole riportate dalla stampa locale del Veneto):

In pratica se una persona deve allenarsi sulla spiaggia può farlo, anche fuori comune, andandoci in auto – esemplifica Zaia – certo userà distanziamento sociale e mascherina

Sulla questione mascherina per correre in Veneto valgono le indicazioni nazionali, cioè averla con sé per indossarla in caso di necessità (lo spieghiamo qui), mentre anche in Veneto è vietato permanere nelle seconde case, al mare o in montagna (ma è possibile recarvisi per lavori di manutenzione, purché con rientro al domicilio in giornata).

Coronavirus Fase 2: in Emilia Romagna spiagge aperte dal 23 maggio

In Emilia Romagna è invece la Regione ad aver deciso, e le spiagge restano vietate, anche per la pratica di attività motorie o sportive. Quindi – come riporta anche l’Ansa – dai Lidi Ferraresi a Riccione spiagge off limits anche per correre, passeggiare o fare sport in acqua (ma non per i concessionari che devono svolgere i lavori di manutezione).

“Rimane il divieto di accesso alle spiagge anche per chi abita al mare. Sono le due principali differenze, previste dall’ordinanza della Regione, rispetto alle misure previste dal DPCM. La decisione sulle spiagge (dove possono accedere i gestori degli stabilimenti balneari per lavori di manutenzione) è stata assunta per impedire assembramenti, ma è anche duramente contestata da alcuni Comuni che avrebbero preferito garantire maggiore libertà.”

[Edit 22 maggio 2020] La Regione Emilia Romagna ha anticipato la riapertura delle spiagge, inizialmente prevista a partire dal 25 maggio, già per il weekend del 23 maggio. Quindi sabato 23 e domenica 24 è già possibile andare al mare in tutta la Riviera, tenendo conto delle disposizioni per i gestori degli stabilimenti balneari e ovviamente dell’indicazione di evitare assembramenti di persone, di mantenere le distanze sociali e di utilizzare dispositivi di protezione individuale se non possibile stare isolati.

Coronavirus Fase 2: nelle Marche si può andare in spiaggia

Situazione opposta invece nelle Marche, dove il presidente Luca Ceriscioli ha firmato l’ordinanza n. 27 che di fatto recepisce le indicazioni del DPCM e consente l’accesso alle spiagge per le attività sportive o motorie: quindi sì corsa e passeggiate, sì surf e nuoto, no beach volley, racchettoni, prendere il sole e pic-nic. Il tutto ovviamente con l’indicazione del distanziamento sociale e dell’uso delle mascherine. Come riporta il Corriere Adriatico:

Quindi via libera alle passeggiate, ma assolutamente non di gruppo e con divieto di fermarsi: sono comunque vietati gli assembramenti e le soste sull’arenile. Le violazioni saranno punite con la sanzione amministrativa del pagamento di una somma di 400 euro.

Coronavirus Fase 2: in Abruzzo il 29 maggio inizia la stagione balneare

In Abruzzo invece la linea è quella del no, e la spiega chiaramente l’assessore al Demanio marittimo, Nicola Campitelli, come riportato dalla stampa locale:

È prematuro parlare di una data per la “riapertura della stagione balneare se il Governo non indica le linee per la gestione delle spiagge in questa fase di emergenza sanitaria”

Due i nodi da affrontare: avere una regolamentazione chiara sulle distanze da mantenere nelle spiagge degli stabilimenti balneari in concessione (“problema” risolto con un’ordinanza del 21 maggio che stabilisce regole e indicazioni per la fruizione della spiaggia), e la carenza di risorse per monitorare e controllare invece le spiagge libere (problema non ancora risolto, motivo per cui la riapertura delle spiagge in Abruzzo rimane prevista per il 1 giugno).

[Edit 29 maggio 2020]: da oggi inizia la stagione balneare anche in Abruzzo: lo ha dichiarato l’assessore regionale alle Attività produttive Mauro Febbo, specificando che da questo weekend è possibile accedere alle spiagge attrezzate che si sono adeguate alle disposizioni regionali, mentre per le spiagge libere dipende dai Comuni e dalla loro possibilità di soddisfare i requisiti su distanziamento sociale di almeno 1 metro e pulizia e igienizzazione della spiaggia.

Coronavirus Fase 2: in Molise si recepisce il DPCM del Governo

Sembra un percorso a ostacoli, e se l’Abruzzo tiene tutto chiuso, in Molise in fatto di spiagge si recepisce il DPCM del Governo. Quindi, come riportano le agenzie di stampa, spiagge accessibili per la pratica motoria e sportiva e vietate per quella ludica.

Coronavirus Fase 2: in Puglia per le spiagge dipende dai sindaci

A livello regionale la Puglia ha sostanzialmente recepito il DPCM del Governo, consentendo addirittura di spostarsi nella regione per andare a pescare (ne abbiamo parlato qui) ma per quanto riguarda l’accesso alle spiagge per le sole attività sportive e motorie poi sono arrivate le disposizioni dei sindaci, che in alcuni caso fanno prevalere il principio di maggior cautela (per esempio a Bari dove le spiagge restano chiuse). Quindi meglio verificare sui siti dei singoli Comuni.

Coronavirus Fase 2: la Basilicata si adegua al DPCM

Per la Fase 2 del Coronavirus la Basilicata si adegua al DPCM, consentendo anche la raccolta dei funghi e ovviamente l’accesso alle spiagge per le attività sportive (compresa la pesca sportiva).

Coronavirus Fase 2: in Calabria prevale la linea morbida della Governatrice

In Calabria anche in tema spiagge prevale la linea morbida della Governatrice Jole Santelli. Quindi, fatte salve le eccezioni di alcuni sindaci che potrebbero tenere le spiagge chiuse, in Calabria è possibile recarsi in spiaggia per le attività sportive e motorie (rimangono comunque vietate la tintarella e i giochi di spiaggia)

Coronavirus Fase 2: in Sicilia via libera agli sport d’acqua

Con l’Ordinanza contingibile e urgente n. 18 del 30.04.2020 il presidente Nello Musumeci ha di fatto dato via libera a qualunque attività sportiva individuale all’aperto (compresi tennis e golf, come spieghiamo qui) e quindi, di fatto, anche all’accesso alle spiagge per correre, nuotare e praticare sport d’acqua.

Coronavirus Fase 2: in Sardegna le spiagge hanno riaperto il 23 maggio

In Sardegna le spiagge restano chiuse, anche nella Fase 2, e la decisione è del presidente Christian Solinas, ribadita anche in conferenza stampa:

“Speriamo di restituire nei prossimi giorni la possibilità di rientrare nelle spiagge”. Lo ha detto il presidente della Regione Christian Solinas a proposito degli arenili che per il momento sono interdetti al pubblico. Nell’Isola non è possibile neanche fare il bagno. “Stiamo verificando quale sia la possibilità di accedere all’acqua attraverso percorsi sicuri, e speriamo di riuscire a risolvere anche questo nel più breve tempo possibile”, ha aggiunto il governatore. Che ha ricordato le ragioni della chiusura delle spiagge: “Siamo in attesa di linee guida a livello nazionale – ha dichiarato – infatti l’utilizzo degli arenili pubblici senza una disciplina di controllo degli accessi potrebbe determinare assembramenti senza che vi sia qualcuno che verifichi che questo non avvenga”.

[Edit 18 maggio 2020]: con l’ordinanza numero 23 del 17 maggio anche il presidente Solinas consente l’accesso alle spiagge, libere o attrezzate, della Regione Sardegna. Tutti i dettagli in questo articolo.

Coronavirus Fase 2: in Campania comanda l’ordinanza di De Luca

In Campania anche in tema di spiagge comanda l’ordinanza di De Luca: ovvero sì ad attività sportiva e motoria ma solo tra le 6:30 e le 8:00 del mattino (come abbiamo scritto già qui). Quindi le indicazioni che circolano anche sulla stampa locale è che si può andare in spiaggia per passeggiare in qualunque orario, purché distanziati e con mascherina tassativa, e si può andare in spiaggia per “l’attività sportiva in forma “tassativamente individuale” e nelle fasce orarie ben precise”. Per il resto spiagge vietate.

Coronavirus Fase 2: nel Lazio spiagge aperte ma non per tutti

Nel Lazio le spiagge riaprono ma non per tutti, nel senso che i 24 sindaci dei comuni litoranei non hanno trovato una linea univoca e quindi la situazione per tutta la Fase 2 sarà a macchia di leopardo. L’elenco delle località del Lazio in cui le spiagge sono aperte si può leggere su questo sito regionale specializzato (a Ostia, il mare di Roma, c’è per esempio il divieto con multe fino a 500 euro).

[Edit 18 maggio 2020] Oggi la sindaca di Roma, Virginia Raggi, ha firmato un’ordinanza che consente l’accesso alle spiagge e al mare del litorale romano, con alcune limitazioni che puoi leggere qui.

Coronavirus Fase 2: in Toscana obbligo di rimanere nel proprio comune

In Toscana prevale la disposizione del Governatore Rossi circa l’obbligo di rimanere nel proprio comune per la pratica delle attività sportive e motorie. Quindi eventualmente la possibilità di andare in spiaggia rimane solo per chi abita nei comuni costieri, dove tuttavia potrebbero esserci ulteriori decisioni in merito da parte dei sindaci (in Versilia comunque alcuni stabilimenti balneari hanno intenzione di riaprire già nel weekend del 23 e 24 maggio, osservando le disposizioni di legge sia nazionali che regionali, Ndr).

[Edit 29 maggio 2020]: finalmente è arrivata anche l’Ordinanza della Regione Toscana sull’accesso a mare e spiagge e sulla balneazione: è la 60/2020 con la quale il Governatore Rossi stabilisce le distanze da mantenere, le regole sulle spiagge, sia gli stabilimenti balneari che le spiagge libere, e tutti i protocolli di sicurezza per il contenimento della diffusione del Covid-19. Di fatto è il via libera ad andare al mare e fare il bagno.

Coronavirus Fase 2: in Liguria la stagione balneare comincia ufficialmente il 3 giugno

Infine in Liguria le spiagge restano off-limits. Per le attività motorie e sportive c’è il vincolo di rimanere nel proprio Comune e di effettuarle solo tra le 6:00 del mattino e le 22:00 ma comunque rimangono interdette le spiagge, anche per le attività motorie e sportive, comprese quelle della città di Genova dove permane il divieto di accesso a spiagge, scogliere e arenili ma sono consentite le passeggiate a mare compresa corso Italia (lato mare) e Boccadasse (come riporta PrimoCanale). [Aggiornamento 15 maggio] Il presidente della Regione ha deciso di aprire la stagione balneare dal 18 maggio (e ipotizza un ticket di ingresso a pagamento per le spiagge libere, come riportiamo in questo articolo).

[Edit 29 maggio 2020]: Regione e Guardia Costiera sono pronti a dare il via ufficialmente alla stagione balneare a partire dal 3 giugno 2020. Di fatto però già nel weekend del 30 e 31 maggio, e nel “ponte” del 2 giugno alcune spiagge potrebbero essere aperte grazie a ordinanze dei sindaci locali.

[Aggiornamento 29 maggio 2020] Qui il nostro aggiornamento su cosa si può fare e cosa ancora no nell’ultimo weekend di Fase 2.

Photo by Riccardo Bresciani from Pexels

Dal 18 maggio si può andare in spiaggia in Sardegna: è la novità contenuta nell’ordinanza numero 23 del 17 maggio firmata in tarda serata dal presidente della Regione Solinas. E così anche la Sardegna, che nella Fase 2 aveva tenuto chiuse le sue spiagge, dice che si può andare al mare, come già hanno consentito di fare altre regioni in tutta Italia (qui l’elenco aggiornato delle disposizioni regione per regione circa l’accesso al mare). L’articolo dell’ordinanza relativo alla balneazione è il numero 15, che recita esattamente così: “A decorrere dal 18 maggio è consentito l’accesso alle spiagge libere e agli arenili“.

Ovviamente questo non significa accesso indiscriminato alle spiagge né libertà totale di comportamento, in ottemperanza a quanto stabilito a livello nazionale e in osservanza a quanto stabilisce la stessa ordinanza della regione Sardegna, sia in tema di spiagge libere che di stabilimenti balneari.

Le regole per andare in spiaggia in Sardegna: le indicazioni valide dal 18 maggio per poter andare al mare

Vediamo allora le regole per andare in spiaggia in Sardegna e le indicazioni valide dal 18 maggio per poter andare al mare, valide per gli stabilimenti balneari, le spiagge attrezzate e le spiagge libere:

Predisporre una adeguata informazione sulle misure di prevenzione, comprensibile anche per i clienti di altra nazionalità. Si promuove, a tal proposito, l’accompagnamento all’ombrellone da parte di personale dello stabilimento adeguatamente preparato (steward di spiaggia) che illustri ai clienti le misure di prevenzione da rispettare.

È necessario rendere disponibili prodotti igienizzanti per i clienti e per il personale in più punti dell’impianto

Privilegiare l’accesso agli stabilimenti tramite prenotazione e mantenere l’elenco delle presenze per un periodo di 14 gg.

Potrà essere rilevata la temperatura corporea, impedendo l’accesso in caso di temperatura > 37,5 °C.

La postazione dedicata alla cassa può essere dotata di barriere fisiche (es. schermi); in alternativa il personale deve indossare la mascherina e avere a disposizione gel igienizzante per le mani. In ogni caso, favorire modalità di pagamento elettroniche, eventualmente in fase di prenotazione.

Riorganizzare gli spazi, per garantire l’accesso allo stabilimento in modo ordinato, al fine di evitare assembramenti di persone e di assicurare il mantenimento di almeno 1 metro di separazione tra gli utenti, ad eccezione delle persone che in base alle disposizioni vigenti non siano soggette al distanziamento interpersonale; detto ultimo aspetto afferisce alla responsabilità individuale. Se possibile organizzare percorsi separati per l’entrata e per l’uscita.

Assicurare un distanziamento tra gli ombrelloni (o altri sistemi di ombreggio) in modo da garantire una superficie di almeno 10 m2 per ogni ombrellone, indipendentemente dalla modalità di allestimento della spiaggia (per file orizzontali o a rombo).

Tra le attrezzature di spiaggia (lettini, sedie a sdraio), quando non posizionate nel posto ombrellone, deve essere garantita una distanza di almeno 1,5 m.

Regolare e frequente pulizia e disinfezione delle aree comuni, spogliatoi, cabine, docce, servizi igienici, etc., comunque assicurata dopo la chiusura dell’impianto.

Le attrezzature come ad es. lettini, sedie a sdraio, ombrelloni etc. vanno disinfettati ad ogni cambio di persona o nucleo famigliare. In ogni caso la sanificazione deve essere garantita ad ogni fine giornata.

Per quanto riguarda le spiagge libere, si ribadisce l’importanza dell’informazione e della responsabilizzazione individuale da parte degli avventori nell’adozione di comportamenti rispettosi delle misure di prevenzione. Al fine di assicurare il rispetto della distanza di sicurezza di almeno 1 metro tra le persone e gli interventi di pulizia e disinfezione dei servizi eventualmente presenti si suggerisce la presenza di un addetto alla sorveglianza. Anche il posizionamento degli ombrelloni dovrà rispettare le indicazioni sopra riportate.

È da vietare la pratica di attività ludico-sportive di gruppo che possono dar luogo ad assembramenti.

Gli sport individuali che si svolgono abitualmente in spiaggia (es. racchettoni) o in acqua (es. nuoto, surf, windsurf, kitesurf) possono essere regolarmente praticati, nel rispetto delle misure di distanziamento interpersonale. Diversamente, per gli sport di squadra (es. beach-volley, beachsoccer) sarà necessario rispettare le disposizioni delle istituzioni competenti.

Foto di mediaobjectif da Pixabay

Nella spiaggia libera su prenotazione: sono le regole per andare al mare a cui sta pensando il Comitato tecnico Scientifico per gestire la Fase 2 o le eventuali fasi successive dell’emergenza Coronavirus e tenere fede a quanto dichiarato dal Premier Conte, e cioè che questa estate andremo in vacanza e potremo anche andare al mare. In effetti già ora è possibile andare al mare, quantomeno per nuotare (situazione in cui è dimostrato non c’è il rischio di trasmissione) o fare attività sportiva e motoria in spiaggia, come correre o passeggiare, ma non è possibile invece andare in spiaggia per prendere il sole, rilassarsi o giocare, nemmeno con i bambini. Il motivo di ciò è sempre il principio del distanziamento sociale, e se per le spiagge attrezzate e gli stabilimenti balneari si pensa a soluzioni come delimitazioni o recinti in plexiglass, il vero tema è quello relativo alle spiagge libere, dove da sempre chiunque può andare scegliendo liberamente dove mettersi e – ragionevolmente – cosa fare.

Spiaggia libera su prenotazione: le regole per andare al mare

Le indiscrezioni, in attesa del prossimo DPCM che regolamenterà la Fase 2 a partire dal 18 maggio, dicono che si andrà in spiaggia libera su prenotazione. È Sergio Iavicoli, direttore del dipartimento di medicina, epidemiologia, igiene del lavoro e ambientale dell’Inail, nonché uno degli esperti del Comitato Tecnico Scientifico, a spiegare come potrebbe essere l’estate nelle spiagge libere italiane. Se la regola discriminante è quella del distanziamento sociale, tanto in spiaggia quanto sulla battigia e in acqua, tanto che per gli stabilimenti si possono prevedere percorsi separati, distanza minima tra gli ombrelloni di 5 metri, il divieto di giochi e l’obbligo della mascherina per gli spostamenti da e per l’ombrellone, in qualche modo qualcosa di simile è da mettere in preventivo anche per le spiagge libere, con la richiesta di favorire le prenotazioni e il tracciamento di chi accede alla spiaggia.

Al mare in spiaggia libera con il Coronavirus: come potrebbe essere?

Ma come potrebbe essere andare al mare in spiaggia libera con il Coronavirus? Ragionevolmente dovrebbero essere i Comuni a gestire le prenotazioni per l’accesso alle spiagge libere, con qualche forma di controllo degli ingressi nonché del corretto distanziamento tra gli ombrelloni o comunque tra le persone, per esempio trovando il modo di tracciare un perimetro intorno a ombrellone, sdraio, sedia o telo mare, magari con dei nastri. Ovviamente questo determinerebbe una capienza massima non oltrepassabile per le spiagge libere, una gestione degli orari di accesso e uscita dalla spiaggia, e soprattutto un controllo delle attività come il bagno a mare, sempre nell’ottica di assicurare il distanziamento sociale ed evitare gli assembramenti.

No, il Coronavirus non si trasmette in mare facendo il bagno e nemmeno attraverso la sabbia. Non è un caso, infatti, che tra gli sport consentiti dal 4 maggio dovrebbero esserci (ovviamente in forma individuale) il nuoto in acque libere e il windsurf. Passando in rassegna i pareri degli esperti sul tema, si capisce immediatamente che in acqua le “goccioline” infette si disperdono in modo talmente rapido da non sottoporre chi fa il bagno a rischi. Questo vuol dire che la stagione estiva è salva? Da una parte sono dei segnali confortanti, ma dall’altra dipenderà tutto da come proseguirà la curva dei contagi e da come si organizzeranno gli stabilimenti balneari (per le spiagge private) e i comuni (per le spiagge libere): allo studio ci sono diverse soluzioni creative, e talvolta discutibili, per garantire la distanza tra i bagnanti (spiagge a numero chiuso, box in plexiglass tra gli ombrelloni, lettini galleggianti in acqua), ma al momento c’è davvero poco di concreto.
Cerchiamo ora di approfondire l’argomento: continuate a leggere qui sotto.

Il Coronavirus non si trasmette in mare, ma questo basterà per salvare l’estate?

Al momento non ci sono studi che evidenzino la persistenza del nuovo Coronavirus nelle acque marine, tanto meno con cariche virali pericolose. L’uomo può portare il virus in mare, ma le particelle infette si disperdono rapidamente senza sottoporci a rischi di contagio mentre facciamo il bagno. L’importante, ovviamente, è stare distanziati gli uni dagli altri. La conferma è arrivata da Gianni Rezza, direttore del reparto malattie infettive dell’Istituto Superiore di Sanità, nel corso di una intervista a Quotidiano.net:

“L’acqua di mare non è assolutamente un problema. La diluizione garantita dal mare risolve il problema.”

Fabrizio Pregliasco (virologo dell’Università degli Studi di Milano), nel confermare che il virus non si trasmette in mare, ha posto l’attenzione su un aspetto che forse stiamo sottovalutando: come dovranno comportarsi i bagnini chiamati a soccorrere un bagnante in difficoltà (magari anche con la respirazione bocca a bocca)? Queste le sue parole al Messaggero:

“Nell’acqua c’è una diluizione pazzesca, la quota di goccioline va quindi a disperdersi. Ma in acqua non possiamo tuffarci con la mascherina, è evidente. Dunque servono protocolli simili a quelli che stiamo attuando su tutte le ambulanze anche per chi opera per soccorrere i bagnanti.”

Anche il professor Roberto Cauda, docente di Malattie infettive all’Università Cattolica e direttore dell’Unità di malattie infettive del Policlinico Gemelli, ha spiegato a Linkiesta che la trasmissione del virus da una persona all’altra attraverso le onde del mare è “praticamente impossibile”. Questo anche perché la salinità e la presenza dei raggi ultravioletti indebolisce il nuovo Coronavirus:

“Non ci sono studi che dimostrino la persistenza del virus nelle acque. Alcune indagini condotte sulle acque nere della Senna hanno individuato la sua presenza, ma il contesto è diverso e quella è una situazione limite. È più che ragionevole immaginare che il virus si disperda, perdendo la propria carica vitale. […] Sono le goccioline emesse mentre si parla, o si starnutisce, a costituire il veicolo del contagio tra un individuo e l’altro”.

Sul discorso del sale è d’accordo anche Massimo Ciccozzi, responsabile della unità di Statistica medica ed epidemiologia molecolare del Campus Bio-Medico di Roma, sentito dall’Adnkronos Salute:

“Non ci sono evidenze né pro né contro sulla presenza di Sars-Cov-2 in mare, ma la quantità di sale molto elevata lo ostacola.”

Per quanto riguarda la sabbia, invece, ci sono meno dati e informazioni a disposizione, ma nessun esperto ha ipotizzato la presenza di rischi. Ad escluderlo è stato anche Gianni Rezza dell’ISS a Quotidiano.net:

“Non è che sedendosi sulla spiaggia o facendo il bagno si rischi di essere infettati. Pensare che se si mette una mano sulla sabbia e poi la si porti al viso si possa essere contaminati mi sembra fantascientifico.”

Il comportamento in spiaggia

Dunque tutti gli esperti sono d’accordo sul fatto che, se si mantiene la distanza, in mare e sulla sabbia non ci sono rischi di contagio. Ma su questo tema mancano ancora degli studi ad hoc, dunque non è escluso (ma è davvero improbabile) che possano arrivare delle smentite. In ogni caso il problema rimane il comportamento delle persone prima e dopo la nuotata in mare: nella zona degli ombrelloni, negli spogliatoi, al bar, negli spazi condivisi dove è facile incrociare altri bagnanti. La vita da spiaggia è caratterizzata da numerose occasioni potenzialmente rischiose, e bisognerà ragionare attentamente su ognuna di queste. Mettere il numero chiuso per gli ingressi in spiaggia e distanziare gli ombrelloni potrebbe rivelarsi un’ottima idea: diversi stabilimenti balneari ci stanno pensando. Ma sarà sufficiente?
>> LEGGI ANCHE: Coronavirus e viaggi, dove e quando potremo fare le vacanze: è l’anno del Centro Italia? 

Anche il bagno andrà fatto stando attenti a mantenere la distanza interpersonale, e qui la domanda sorge spontanea: basterà la prudenza dei cittadini o servirà mettere dei controlli appositi sui bagnasciuga? E nel secondo caso, come si può concretizzare un’ipotesi del genere? È una situazione nuova per tutti, ma maggio è alle porte e bisogna capire al più presto quali potrebbero essere le soluzioni per salvare la stagione estiva senza sottoporci a rischi. Tuttavia la chiave, come ha ribadito Ciccozzi all’Adnkronos Salute, rimarrà evitare il contatto ravvicinato con le persone:

“Al mare senza le mascherine, ma rispettando un distanziamento di almeno 2 metri e mezzo, in spiaggia e anche in acqua.”

Sul discorso della distanza sociale (in spiaggia e non) si è espresso chiaramente anche Gianni Rezza dell’Istituto Superiore di Sanità su Quotidiano.net:

“Il problema è garantire il distanziamento sociale. Ergo, le immagini di spiagge affollate, per questa estate andrebbero evitate. Per evitare una seconda ondata, pur riaprendo quando sarà il momento le attività industriali e commerciali, perché un Paese non può andare al disastro economico, bisognerà evitare di far correre il virus. Penso che se il quadro continuerà a migliorare come ci attendiamo, si possa trovare un modo ragionevole, sul quando, vediamo, per garantire la stagione turistica e le necessità di contrasto al Covid 19: bisognerà essere un po’ più distanziati del solito, un po’ più attenti.”

(Foto di copertina: Ana_J / Pixabay)

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Il Sand Basket, la pallacanestro sulla sabbia, sta iniziando a diffondersi sulle spiagge di tutta Italia. Una nuova disciplina che potrebbe dare del filo da torcere al beach volley, al beach tennis e al beach soccer. Al Sand Basket quest’anno, per la prima volta, è stato dedicato un campionato italiano ufficiale, organizzato con l’obiettivo di diffondere il movimento. Si tratta fra l’altro di uno sport nato in Italia, con regole tutte sue ma che trovano una base nel basket che tutti conosciamo. Cerchiamo ora di capirne di più, districandoci fra i regolamenti, i campi, i tempi e i punteggi.  

Cos’è e come si gioca il basket sulla spiaggia

Il Sand Basket è stato ideato da Gianpaolo Porfidia, appassionato di pallacanestro di Recale (Caserta) che ha trovato un modo per rendere la pallacanestro un gioco da praticare anche in spiaggia. Il basket sulla sabbia, nato nel 2013, è stato riconosciuto dall’AICS (Associazione Italiana Cultura e Sport) come disciplina sportiva nazionale grazie alla popolarità acquisita negli ultimi anni.

Il Sand Basket è uno sport completo, faticoso e propedeutico alla pallacanestro giocata sui parquet o sul cemento dei campetti. Non a caso, infatti, molti esperti lo ritengono un valido allenamento per le squadre giovanili e professionistiche nelle fasi di precampionato. E possiamo considerarlo fra  i migliori sport da fare in spiaggia per dimagrire 

>> Leggi anche: Taghazout, surf e relax nella spiaggia più bella del Marocco

Le regole del Sand Basket

Le regole del Sand Basket si basano su quelle della pallacanestro, ma si differenziano sotto molti aspetti. Il primo, ovviamente, è il palleggio, al posto del quale c’è il trascinamento della palla (si può fare solo con una mano) sulla sabbia. Prima di tirare o passare, ai giocatori è consentito fare tre passi con il pallone fra le mani.

Nel basket classico il canestro è posto a 3,05 metri d’altezza rispetto al suolo, mentre nel Sand Basket è un po’ più basso: 2,90 metri (2,50 nel Mini Sand Basket).

Il campo è rettangolare, lungo 20 metri e largo 12 metri (le dimensioni dei campi FIBA sono 28×15).

Diverso è anche il conteggio del tiro dalla lunga distanza, che nel basket FIBA è dai 6,75 metri: nel Sand Basket un canestro vale 3 solo se i piedi si trovano almeno a 10 metri dall’anello.

>> Leggi anche: Come giocare a Paddle: le regole e i campi

Le squadre e le partite di Sand Basket

Le squadre di Sand Basket sono formate da massimo 7 giocatori: 4 in campo e 3 in panchina. Al posto di quattro quarti da 10 minuti ciascuno, in questa disciplina ogni periodo di gioco è composto da 6 minuti (4 nel Mini Sand Basket).

Nel Sand Basket si utilizza un classico pallone da basket in cuoio di dimensione 6, ossia quello del basket femminile; nel Mini la dimensione si restringe a 4. Come nella pallacanestro, vince la squadra che allo scadere dell’ultima sirena segna più punti.

>> Leggi anche: I vantaggi degli sport di squadra nei bambini: cervello più in salute e meno rischi di depressione 

Il campionato italiano di Sand Basket (come iscriversi)

Quest’anno, grazie all’arrivo del campionato italiano ufficiale, il Sand Basket potrebbe acquisire ancora più popolarità e diventare una reale alternativa ai classici giochi da spiaggia.

La prima giornata è stata il 22 aprile presso il Lido del Sole di Varcaturo (Napoli), mentre le altre tappe saranno a Pietrelcina, Gallipoli, Latina, Anzio, Reggio Calabria, Sassari, Reggio Emilia, Viareggio e Jesolo.

La stagione si svilupperà da aprile ad agosto e la Finale Nazionale si terrà a Roma nel mese di settembre.

Le iscrizioni per partecipare ad alcune tappe sono ancora aperte: per maggiori informazioni si può consultare il sito ufficiale di Sand Basket o le sue pagine social ufficiali.

Se cerchi scarpe da basket da adulto o bambino, puoi leggere questi articoli:

• Le migliori scarpe da basket Nike, Adidas e Under Armour online scontate
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Se cerchi suggerimenti per allenarti a casa, ecco i nostri 10 consigli

• 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa
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• Come fare palestra in casa in modo davvero utile
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• Lo yoga per abbassare la pressione
• Come allenarsi con gli elastici
• Come allenarsi con il metodo Tabata ad alta intensità
• L’allenamento con il TRX

Qui invece puoi consultare le nostre sezioni dedicate agli sport aerobici più classici:

• corsa
• bici
• nuoto

(Foto di copertina: Lido del Sole by SunBeach) 

Anche le App vanno al mare e scendono in spiaggia: c’è l’App per cercare le spiagge migliori per abbronzarsi, quella che dice che tipo di litorale ci troverai, quella per valutare i raggi UV nel corso della giornata per scegliere il miglior abbronzante o gli occhiali da sole più adatti:  ecco le migliori App per Android, iOs e Windows Phone per vivere l’estate, il mare e il sole a portata di smartphone.

Se poi cercate i migliori occhiali da sole, anche per fare sport, li trovate qui; qui i 9 consigli per un’abbronzatura perfetta; qui i consigli per correre in spiaggia e qui molti altri consigli per fare vita da spiaggia.

E’ il fratello minore del vecchio Zorb. Si chiama Bubble Football e sarà l’attrazione dell’estate. Già piuttosto noto all’estero, il Bubble Football consiste nel giocare una “partita di calcio a 5” dopo aver indossato un gigantesco guscio di gomma trasparente pieno d’aria del diametro di un metro e mezzo, una sorta di air bag che protegge dagli incidenti di gioco e che produce divertimento. In questo “sport”, se cadi per uno sgambetto, ridi e rotoli invece che lamentarti.

È uno passatempo nato in Norvegia ma quest’estate tre ragazzi trevigiani hanno deciso di lanciare in Italia. Si gioca ovunque, in spiaggia come sui prati di montagna, sui campi da calcetto ovviamente come nelle palestre d’inverno. E ovviamente non c’è limite alla fantasia tanto che, indossando le bolle, si può improvvisare anche un indolore combattimento di sumo, una partita a rugby o un bowling “vivente”.

Cliccando qui avrete tutte le informazioni su come giocarlo e dove trovarlo: ad esempio sabato 27 giugno a Riccione, sabato 11 luglio a Padova e sabato 18 luglio ad Alpago (BL).

Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

Il 2015 sarà l’anno delle Fat Bike, è il mantra che ci siamo sentiti ripetere a ogni piè sospinto la scorsa edizione di Eurobike. E ora ci siamo: dopo i primi modelli che abbiamo provato e visto girare sulla neve questo inverno le Fat Bike sono pronte a invadere anche spiagge e sterrati durante la stagione estiva.

Cos’è una Fat Bike vi state chiedendo? Ve lo abbiamo spiegato qui. Come si guida una Fat Bike? Le risposte sono qui. Dove provarle? Cliccate qui.

Se poi cercate anche la risposta alla domanda su quale Fat Bike comprare, be’, qui la cosa è più complicata: il mercato è ancora frastagliato, solo alcuni rivenditori stanno cominciando a importare i marchi già affermati negli States (qui per esempio il Bike Cafè Shop) e sempre più marchi si lanciano in questo nuovo mercato, con modelli dalle caratteristiche anche molto lontane tra loro.

Ma per cominciare a farsi un’idea di quello che propone il mercato delle Fat Bike, ecco 20 modelli novità per questa estate 2015.

PS: I prezzi variano in base alla configurazione, agli accessori, ai materiali, alle oscillazioni delle monete, al mark up dei rivenditori e a un sacco di altre variabili: trovate il link alla pagina ufficiale del produttore da cui cominciare a farsi un’idea dei range di prezzo entro i quali ci si muove.

Ci sono i capolavori della natura, e ci sono i capolavori dell’uomo. Spesso li troviamo nei musei, ma talvolta si integrano anche nel paesaggio naturale, come queste opere d’arte e installazioni che si trovano in alcune spiagge in giro per il mondo: da Liverpool a Barcellona, dalla Nuova Zelanda a Punta dell’Este, fino all’Atlantico, ecco sei sculture fronte mare da andare ad ammirare.

Dune di sabbia fine da cui surfare verso il mare. Vecchie tavole da snowboard da distruggere. E un’esperienza da provare, almeno una volta nella vira: è il sandboard, lo sci – o snowboard, a seconda degli attrezzi – in spiaggia. Ecco come fare per cominciare a sciare sulla sabbia.

Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

Già, perché quella zona della spiaggia che si bagna e si asciuga grazie al moto delle onde si chiama battigia. E non bagnasciuga come in molti siamo abituati a chiamarla. Il bagnasciuga è un’altra cosa, e c’è anche una storiella a riguardo.

Il bagnasciuga infatti è la linea di fior d’acqua, ovvero quella parte di superficie di carena della nave limitata superiormente dal piano di galleggiamento a massimo carico ed inferiormente dal piano di galleggiamento a nave scarica.

E come mai chiamiamo bagnasciuga quella parte di spiaggia dove si infrangono le onde? Perché il 24 giugno 1943, all’indomani dello sbarco alleato in Sicilia, Benito Mussolini proclamò che quello sbarco sarebbe stato “congelato su quella linea che i marinai chiamano bagnasciuga”. Il discorso è poi passato alla storia come il “discorso del bagnasciuga”, e chi non è un lupo di mare continua a usare quel termine.

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Immaginatevi comodamente seduti sotto l’ombrellone, intenti a sorseggiare un drink ghiacciato mentre la brezza vi accarezza il viso. Quale momento migliore per lasciarsi trasportare dalla fantasia e partire alla scoperta di terre lontane? Se amate i viaggi avventurosi, o anche solo se state cercando un piccolo brivido nella routine vacanziera, ecco 7 libri d’avventura con cui rinfrescare la vostra estate.

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A noi piace l’estate (anche) perché molliamo le scarpe e andiamo a piedi nudi. O meglio, non proprio a piedi nudi: ci infiliamo ai piedi un paio di sandali e andiamo a fare esattamente le stesse cose che facciamo in tutte le altre stagioni – trekking, mountain bike, e così via. Con in più il mare, ovviamente.

Ci sono però sandali e sandali, perché se vuoi fare il sentiero di Camogli piuttosto che andare alla ricerca delle più belle spiagge della riviera del Conero o visitare qualche grotta, non ci puoi andare delle semplici calzature di gomma. E infatti noi ci siamo andati con i Teva Terra FI4, i 4×4 dei sandali. Ora, cosa distingue un paio di sandali così da quelli di plastica da strascicare sul lungomare? Leggete nella fotogallery il nostro test.

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Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

No, non è lo zaino per fare una traversata alpina. Ma se cerchi uno zaino da usare tutti i giorni, ovvero per metterci i libri di scuola, computer e tutto il resto se fai il pendolare, e da usare anche per andare a fare un’escursione in giornata, per andare in spiaggia, per un pic nic e insomma per delle semplici situazioni outdoor, da luglio 2014 il brand americano Ogio lancia la linea Outlaw.

Le tasche sono capienti fino a 14 litri e mezzo e imbottite, così ci può stare la reflex, il laptop fino a 15″, ovviamente il tablet per cui c’è una tasca apposita, ma anche la borraccia dell’acqua o dell’abbigliamento di ricambio se parti per un’escursione. Gli spallacci sono regolabili e imbottiti, come la maniglia sulla parte superiore per trasportarli anche in ambienti affollati come treni e metropolitane e come lo schienale, le cerniere sono forti e resistenti e in più è disponibile in ben 11 colori.

Prezzo: 44,95 euro

Chi l’ha detto che outdoor e hi-fi non vadano d’accordo? Ok, magari non in una escursione di più giorni per la quale serve stare attenti anche al peso dello zaino che si porta in spalla, ma durante un pic-nic, una giornata in spiaggia o una vacanza in campeggio non è necessario rinunciare a radio e player in alta fedeltà come i dispositivi da viaggio di Tivoli Audio.

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