Comprare un treadmill per allenarsi a casa è una buona soluzione per continuare a correre e tenersi in forma – seguendo anche questi consigli – anche quando non è possibile farlo all’aperto (anche se nulla vieta di correre con il freddo, anzi). In vendita ci sono numerosi modelli di tapis roulant e per scegliere quello adatto alle proprie esigenze, oltre alla marca bisogna tener conto di una serie di aspetti.

Quali caratteristiche deve avere un tapis roulant per casa

Prezzo, potenza, motore, ergonomia, dimensione, funzioni e rumorosità sono le caratteristiche tecniche principali da considerare nella scelta del tapis roulant da mettere in casa.

Motore e potenza di un tapis roulant

Il motore è il primo aspetto da valutare nell’acquisto di un treadmill, perché è dalle sue caratteristiche che dipenderanno i risultati del training di corsa. La caratteristica principale è quella della potenza (espressa in HP), ma talvolta l’indicazione può creare confusione: un buon treadmill deve avere una potenza continua tra 1,5 e 2,5 HP, mentre non deve ingannare la potenza massima (o picco di potenza), che può anche essere superiore, ma che si sfrutta solo saltuariamente.

Garanzia sui tapis roulant

Oltre alla normale garanzia di legge sul prodotto è da valutare soprattutto la garanzia sul motore, che è la componente più soggetta a usure e rotture: deve essere di almeno un anno, meglio se più lunga.

Comprare un treadmill: stabilità e fluidità di corsa

Un treadmill che dondola o traballa non è nemmeno da prendere in considerazione. Quindi, anche se si pensa di fare l’acquisto online risparmiando, conviene andare a testare il treadmill in un negozio specializzato, presentandosi con scarpe da running e abbigliamento da palestra: è l’unico modo per valutare la stabilità di un treadmill.

Treadmill e tapis roulant: attenzione all’ergonomia

I sostegni per le mani devono essere abbastanza robusti da sorreggere il peso del corpo, ma anche in una posizione tale da permettere di afferrarli comodamente e senza bloccare la naturale oscillazione delle braccia durante la corsa. Infine il nastro di corsa deve essere abbastanza lungo da permettere di effettuare una vera e completa falcata: se si è molto alti o con leve lunghe questa potrebbe essere una caratteristica fondamentale per la qualità dell’allenamento. Normalmente la lunghezza del nastro è segnalata nelle caratteristiche del prodotto, mentre si può misurare l’ampiezza della falcata anche nella neve fresca, sulla sabbia o sul prato dietro casa.

Funzioni e caratteristiche dei tapis roulant

Correre nel salotto di casa non è divertente come farlo all’aperto, e la noia può essere il peggior nemico della corsa sul tapis roulant. Quindi quando si acquista un nuovo treadmill è bene valutare anche il numero e la tipologia di programmi di allenamento preimpostati: velocità e inclinazione sono le due caratteristiche principali che possono incidere sull’uso, ma conviene controllare anche che siano facilmente regolabili direttamente dalla consolle. Doversi distrarre o fermare ogni volta che si vuole variare programma di allenamento potrebbe a lungo andare far passare la voglia di salire sul treadmill.

Display

Un monitor che indichi le pulsazioni e la frequenza cardiaca è immancabile: a meno di non avere un orologio con cardiofrequenzimetro o degli auricolari con cardiofrequenzimetro, solo con questo strumento si può valutare l’efficacia cardiovascolare dello sforzo. Inoltre un reggi-bottiglia è fondamentale per dare continuità all’allenamento. Altri optional invece dipendono dal modo in cui si preferisce allenarsi: video e audio player possono fare compagnia o essere sostituiti dallo smartphone.

Rumore

La rumorosità è una caratteristica raramente indicata, e questo è un altro buon motivo per andare di persona ad “ascoltare” il treadmill prima di acquistarlo: se si pensa di utilizzarlo magari guardando la tv o ascoltando la musica, oppure di allenarsi al mattino o la sera tardi, un treadmill rumoroso potrebbe diventare un problema per famigliari e vicini. E se si deve tener conto anche della rumorosità, bisogna considerare anche quella del motore: quelli a corrente continua (DC) sono più silenziosi di quelli a corrente alternata (AC).

Dimensioni

Anche le dimensioni contano: prima dell’acquisto conviene misurare lo spazio di casa che si ha a disposizione e valutare le dimensioni del treadmill sia aperto che ripiegato. Un oggetto troppo ingombrante per la casa finisce presto in cantina, e addio running in casa. Un’altra caratteristica utile per non far passare la voglia di allenarsi è la presenza di rotelle per spostare il treadmill una volta finito l’allenamento: poterlo ripiegare e spostare facilmente ogni volta che si vuole è un ottimo stimolo per allenarsi non appena se ne ha l’occasione.

Il prezzo

Individuate le caratteristiche ideali per le proprie necessità di runner, quando si acquista un treadmill (così come l’attrezzatura sportiva in generale) si deve aver ben chiaro che si compra quello che si paga. Quindi, nonostante acquistare un treadmill possa essere un investimento anche significativo per le proprie tasche, la prima cosa da fare è stabilire delle fasce di prezzo e scegliere il migliore in quel range. Normalmente i treadmill si suddividono tra economici, medi e top, ovviamente al netto di offerte e sconti di cui approfittare.

Tapis roulant meccanico o a motore?

Se si guarda solo al prezzo si sarà tentati di acquistare un treadmill meccanico, in cui il nastro di corsa si muove solo grazie all’azione di spinta dei piedi. Però un prezzo inferiore significa il più delle volte qualità inferiore: molti treadmill non motorizzati funzionano bene solo con elevate inclinazioni, e spesso non è possibile modificare l’inclinazione durante la corsa ma bisogna ogni volta fermarsi perdendo il ritmo. Infine il prezzo basso comporta di frequente materiali di qualità inferiore, che dopo poco tempo potrebbero creare problemi di stabilità o rumorosità.

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I tapis roulant per casa sono un ottimo attrezzo per fare attività cardio come corsa e walking nei mesi invernali, quando fa freddo, nelle giornate di brutto tempo, o quando si ha poco tempo per uscire e si devono ottimizzare i tempi, per esempio allenandosi la sera tardi o la mattina presto.

Tuttavia, essendo un tapis roulant per casa un dispositivo meccanico alimentato a corrente, non è semplice individuarne le caratteristiche più importanti da valutare anche in relazione al prezzo.

Tapis roulant per casa: caratteristiche e consigli

Ma se sei davvero convinto di volerti allenare in casa ci sono almeno 12 caratteristiche che deve avere un buon tapis roulant per casa, e in particolare

1. Superficie di corsa spaziosa
2. Potenza del motore
3. Inclinabilità
4. Ammortizzazione
5. Rumorosità
6. Ingombro
7. Facilità di spostamento
8. Disponibilità di programmi di allenamento preimpostati
9. Possibilità di personalizzare i programmi di allenamento
10. Display chiaramente leggibile
11. Funzioni facili da governare
12. Tapis roulant per casa: quanto grande deve essere la superficie di corsa

Tapis roulant per casa: le dimensioni della superficie di corsa

Un buon tapis roulant per casa destinato alla corsa deve avere una superficie di corsa, cioè un nastro che per lunghezza e larghezza deve essere di almeno 130 x 40 cm. In realtà la legge (è la norma UNI EN 957-6 relativa a “Attrezzatura fissa di allenamento – Parte 6: Simulatori di corsa (tapis roulant) requisiti addizionali specifici di sicurezza e metodi di prova”) stabilisce le dimensioni minime a 120 x 40, al di sotto delle quali non si tratta di tapis roulant per la corsa ma solo per la camminata veloce. Tuttavia una persona di altezza media che corre a ritmo moderato potrebbe trovare queste misure troppo piccole. Se sei alto 180 cm o più, o se sei un runner veloce che procede ad ampie falcate, potresti aver bisogno di tapis roulant con nastro lungo anche 140 o 150 cm e largo anche 50 cm: se ne trovano anche tra i modelli domestici come questo Supercompact 48 di JK Fitness, ovviamente costano di più

Potenza minima del motore per un tapis roulant per casa

Altro aspetto che può fare la differenza in un tapis roulant per casa è la potenza del motore: esclusi i tapis roulant solo magnetici, che possono andar bene solo per la camminata (ma non per persone pesanti o che fanno della camminata sportiva una vera e propria forma di allenamento) bisogna considerare che un treadmill è formato da un nastro gommato che scorre su dei rulli e che peso di chi lo usa e velocità di corsa devono avere a disposizione un motore adeguato (che altrimenti andrebbe sotto sforzo e si surriscalderebbe, con il rischio di rompersi). Il minimo consigliabile come potenza del motore è 1.50 HP come nel caso di questo Diadora Fitness Edge Dark 2.0 ma nel caso di persone alte, pesanti o veloci potrebbe esserci bisogno anche di motori con potenza di 2.5 HP, per esempio questo Movi Fitness MF297.

Tapis roulant per casa: inclinabile o no?

Sì, tutta la vita: un vero tapis roulant per casa deve essere inclinabile perché aumentare o diminuire la pendenza di corsa è un’ottima forma di variazione degli stimoli allenanti in termini di muscoli impiegati e frequenza cardiaca conseguente. Detto questo, esistono tapis roulant che si inclinano senza interrompere la corsa, e altri totalmente meccanici che richiedono di fermarsi e modificare l’assetto: ovviamente i primi sono più “professionali” e costano di più. Normalmente il minimo di inclinabilità è il 10% ma se ne trovano anche di maggiori (come questo Toorx per esempio) e fino al 15% o 20%.

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Ammortizzazione di un tapis roulant per casa: a cosa serve

L’ammortizzazione di un tapis roulant per casa serve a rendere la corsa più confortevole e a ridurre lo stress sulle articolazioni e il rischio di infortuni da sovraccarico (su tutti la fascite plantare, di cui abbiamo parlato qui). In questo caso non ci sono parametri oggettivi e quantificabili e il consiglio è sempre quello di provare il tapis roulant prima di acquistarlo, cioè recarsi in negozio almeno con scarpe da running e provare a fare qualche decina di metri di corsa per rendersi conto del livello di ammortizzazione e delle differenze tra un modello e l’altro.

Rumorosità di un tapis roulant per casa

La rumorosità di un tapis roulant per casa dipende dal motore, dal sistema di ammortizzazione, dal peso (più è pesante e meno vibra, producendo rumore) e in generale dai materiali utilizzati e dalla qualità del loro assemblaggio. Per fortuna questo non è un dato soggettivo, che sarebbe difficilmente percepibile in un negozio, ma la rumorosità è sempre segnalata tra le caratteristiche tecniche ed espressa in dB: indicativamente un tapis roulant che, in uso, produce rumore per 60 dB è un modello oggettivamente silenzioso (uno spazzolino elettrico in funzione produce rumore per 80 db, un pentolino di acqua che bolle 45 dB).

Ingombro di un tapis roulant per casa e facilità di spostamento

L’ingombro di un tapis roulant per casa è sempre difficile da capire stando in un negozio dove gli spazi sono ben diversi da quelli del salotto di casa. Il consiglio è quello di considerare due tipi di dimensioni: quelle del tapis roulant aperto, durante l’uso, e quelle dell’attrezzo richiuso. Attenzione che la stragrande maggioranza dei tapis roulant domestici si richiude sollevando il piano di corsa verso la consolle e solo pochissimo modelli diventano talmente piatti da poter essere infilati sotto il letto o dietro una porta. Per questo può valer la pena usare uno scatolone per rendersi conto davvero delle reali dimensioni del modello che si vuole acquistare. L’ingombro, insieme al peso, può influire parecchio sulla facilità di spostamento e anche in questo caso è bene fare qualche prova in negozio per capire se le ruote scorrono bene, se si maneggia facilmente (per esempio dovendo sterzare) o se è tutto troppo faticoso.

Programmi di allenamento di un tapis roulant per casa

Normalmente tutti i tapis roulant per casa hanno già alcuni programmi di allenamento già impostati, in base a obiettivi come dimagrimento, tonificazione, allenamento cardio o preparazione di determinate distanze, come correre per una 10 km. Tuttavia ciascuno ha le proprie esigenze e necessità e la possibilità di impostare facilmente un programma di allenamento personalizzato è una caratteristica che può fare davvero la differenza tra un uso continuato e dimenticarlo nel ripostiglio.

Display e funzioni di un tapis roulant per casa

Altro aspetto da non sottovalutare in un tapis roulant per casa è la facilità di lettura e uso del display e delle relative funzioni. Un tapis roulant serve per correre e non c’è niente di più fastidioso di non riuscire a modificare la velocità, o leggere il display o ancora inclinare la superficie di corsa al punto di doversi fermare. Pulsanti grandi, colorati e distanziati, schermo ampio e luminoso, scritte chiare e facilmente leggibili contraddistinguono la user experience di un buon tapis roulant. Se sei un runner abituale e usi sportwatch o fasce cardio per rilevare la frequenza cardiaca durante i tuoi allenamenti potresti essere interessato a che il tapis roulant abbia la connessione Bluetooth e possa collegarsi con il tuo dispositivo.

Prezzo: quanto spendere per un buon tapis roulant

Il mercato offre una vasta gamma di modelli, dai più economici ai professionali.

• Fino a 1000 €: prodotti base per uso moderato.

• 1000–3000 €: fascia media, ottimo rapporto qualità/prezzo per uso frequente.

• Oltre 3000 €: top di gamma, pensati per chi si allena spesso e vuole prestazioni elevate.
  Oltre alla qualità costruttiva, incidono design, silenziosità, dotazione tecnologica e brand.

Credits photo: Pexels

Correre sul tapis roulant non è come correre in strada o sui sentieri. Non che sia in assoluto meglio o peggio, e non che questo precluda la possibilità di fare determinati allenamenti. Anzi, per talune esigenze il tapis roulant può essere un fantastico strumento di allenamento. Tuttavia la tecnica di corsa sul tapis roulant è un po’ differente da quella in strada, e il motivo è molto semplice: cambia la superficie sulla quale si corre.

Differenze tra correre sul tapis roulant e in strada

Le differenze tra correre sul tapis roulant e in strada sono essenzialmente 5:

1. Sul tapis roulant il nastro scorre sotto i piedi, la strada rimane al suo posto
2. Il nastro di un tapis roulant è liscio, la strada presenta inevitabilmente delle irregolarità
3. Un (buon) tapis roulant è ammortizzato, l’asfalto no (lo sterrato è più morbido dell’asfalto ma non ammortizzato)
4. Su un tapis roulant tieni una velocità tendenzialmente costante
5. Su un tapis roulant anche le variazioni di pendenza sono regolari

La maggior conseguenza di ciò è che tendenzialmente correre all’aperto, in strada, è più faticoso e più allenante: le curve da affrontare agli angoli delle strade, le temperature variabili, con il caldo o il freddo che in casa o in palestra possono essere mitigati, le variazioni improvvise di ritmo, per esempio per attraversare un incrocio o superare qualcuno o qualcosa, i saliscendi improvvisi, come una scalinata o una rampa, e tutto quanto rende la corsa all’aperto un’attività varia e per certi aspetti imprevedibili fanno sì che correre sul tapis roulant sia più regolare e meno faticoso. Tuttavia questo non significa che non sia allenante (i programmi preimpostati in fatto di velocità e pendenze sono uno stimolo eccezionale) ma sicuramente che occorre correre in un modo diverso.

Come correre sul tapis roulant

Correre sul tapis roulant significa prima di tutto ridurre le fasi di volo, accorciando il passo e aumentando la frequenza per non staccare mai troppo i piedi dal nastro. Così facendo si ha un miglior controllo dello scorrimento del nastro e un minor impatto con gli ammortizzatori, che servono a dissipare i colpi ma restituiscono anche un po’ l’energia che gli trasmettiamo.

Con questi appoggi leggeri dovrebbe essere abbastanza naturale assumere una posizione naturalmente eretta, che molti runner da strada faticano a mantenere. Questa è una delle conseguenze positive del correre sul tapis roulant, e cioè che aiuta a controllare la postura di corsa e avere sempre testa, spalle, anche e piedi ben allineati (anche perché correre troppo inclinati in avanti è quasi impossibile).

Mantenere una postura corretta significa anche non cadere nella tentazione di guardare continuamente il display, con tutte le informazioni relative all’allenamento: in strada è abbastanza naturale e inevitabile guardare dritto davanti a sé, mentre sul tapis roulant è abbastanza frequente posare gli occhi sul display, inclinandosi in avanti e forzando i muscoli di collo e spalle. Un trucchetto efficace per sistemare questi difetti è quello di posizionare uno specchio davanti al tapis roulant (come in effetti capita in molte palestre), in modo da potersi guardare e correggere gli errori.

Un errore abbastanza comune in chi corre sul tapis roulant è anche quello di appoggiare le mani sui corrimani, il che procura un minor controllo dell’equilibrio e una azione più sincopata e meno fluida. Per questo è importante ricordarsi di usare sempre le braccia nel modo corretto.

L’allenamento 12 3 30 che ha spopolato su TikTok e Instagram consiste in un workout in cui camminare per dimagrire sul tapis roulant.
Gli esercizi sono molto semplici, e pare che funzionino davvero. Almeno così sostiene l’influencer 23enne Lauren Giraldo, che nella biografia del suo profilo Instagram si autodefinisce “mother of 12, 3, 30”.
Grazie a questo allenamento di cardio, che si può fare tranquillamente a casa (dovete però avere un tapis roulant), Lauren Giraldo ha detto di aver perso 13 chili in due anni. Tutto merito dell’allenamento 12 3 30 praticato cinque volte alla settimana e di una dieta ipocalorica. Vediamo ora in cosa consiste questo workout.

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Allenamento 12 3 30, gli esercizi per camminare e dimagrire sul tapis roulant

I numeri 12, 3 e 30 riprendono le tre cifre che caratterizzano questo allenamento semplice, funzionale e mediamente faticoso.
-Impostate l’inclinazione del tapis roulant a 12
-Selezionate una velocità di 3 miglia all’ora (dunque 4,8 chilometri orari)
-Camminate per 30 minuti
L’allenamento 12 3 e 30 non è di certo una rivoluzione, ma riesce a sfruttare in maniera ottimale gli innumerevoli benefici della camminata sportiva. È importante eseguire la camminata in maniera corretta: tallone che tocca il suolo prima delle dita che danno la falcata, schiena dritta, ombelico in dentro per tonificare il core e braccia che si muovono in alternanza rispetto alle gambe. Solo facendo molta attenzione all’esecuzione e alla coordinazione potrete giovare al meglio degli effetti benefici sul fiato e degli effetti dimagranti di questo workout.

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Come dimagrire con la camminata

Dei benefici della camminata come attività cardio, specialmente al mattino, abbiamo spesso parlato. Camminare mantiene in salute il sistema cardiovascolare e riduce lo stress grazie alla produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni del buonumore che generano uno stato di benessere psicofisico che può durare per ore e accompagnarci per tutta la giornata.
Camminare, inoltre, aiuta a eliminare il colesterolo cattivo (basta una sessione al giorno di 30 minuti, come nell’allenamento 12 3 30), previene il diabete e abbassa del 40% il rischio di ictus. Secondo uno studio dell’Università del Queensland, inoltre, camminare con regolarità riduce l’indice di massa corporea e la glicemia dell’11%, accorciando il girovita e facendo perdere peso.
Anche secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) la camminata è uno dei modi migliori per tenersi in forma e mantenersi in salute: l’ideale è farlo per circa 30 minuti ogni giorno.
[Photo by lauren giraldo / Instagram]

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Col nuovo Technogym MyRun, il nuovo tapis roulant per l’home fitness compatto e silenzioso che si connette al tuo tablet, l’allenamento è on-demand con tantissimi allenamenti per il running ed il walking, sessioni guidate dal trainer, routine mirate, percorsi virtuali.
Il nuovo Technogym MyRun è studiato per soddisfare le esigenze di tutta la famiglia ed offrire programmi personalizzati per la camminata e per la corsa, adatti ad utenti di qualsiasi livello: dal principiante, all’appassionato di fitness, allo sportivo. Semplicemente posizionando un tablet sulla console del nuovo Technogym MyRun potrai scegliere il tuo trainer preferito dalla ampia libreria di contenuti on-demand, con le più coinvolgenti sessioni guidate one-to-one, le routine di allenamento per la preparazione atletica, gli allenamenti su misura o i percorsi virtuali ambientati nella natura o nella tua città preferita. Technogym MyRun è stato progettato per farti vivere a casa la stessa esperienza di allenamento delle palestre professionali.

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Technogym Routines: allenamenti guidati per migliorare le performance
Avere un obiettivo chiaro e un tempo preciso per raggiungerlo può essere davvero stimolante. Le Technogym Routines sono una combinazione di esercizi e movimenti diversi con intensità variabile che ti sfideranno a dare sempre il meglio di te. Sarà proprio MyRun ad impostare velocità e inclinazione in base alle tue capacità, in modo da migliorare progressivamente la qualità e l’efficienza della tua corsa.

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Consumo energetico ridotto
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Il design elegante e le dimensioni compatte di MyRun lo rendono la soluzione perfetta per la casa – indipendentemente dallo spazio disponibile e dallo stile degli interni – senza scendere a compromessi riguardo alle prestazioni, grazie all’ottimizzazione del rapporto tra spazio di movimento e l’ingombro totale. La superficie di corsa di MyRun si adatta alla tecnica di corsa: soft come una camminata sul prato alle velocità più basse, per assorbire l’impatto e preservare le articolazioni, reattiva come una corsa in pista alle velocità più elevate, per favorire lo sprint. Con un’inclinazione variabile fino al 12%, una velocità che può raggiungere i 20 km/h ed il rilevamento di tutti i dati biometrici – frequenza cardiaca, cadenza e lunghezza della falcata – MyRun ti consente di trovare l’intensità ottimale per raggiungere e monitorare i tuoi obiettivi ed è facile da usare anche senza il tablet, grazie al comodo tasto di avvio ed ai joystick che ti permettono di regolare velocità e pendenza.

Correre sul tapis roulant non è esattamente la stessa cosa che farlo in strada. E se ne stanno rendendo conto tutti quei runner che, a causa del lockdown dovuto all’epidemia da Coronavirus, ne hanno acquistato uno al volo – magari seguendo i nostri consigli – per riuscire a mantenersi allenati senza uscire di casa. Alcune differenze sono banalmente comprensibili: in primis sul tapis roulant è il fondo – cioè il nastro – che si muove in senso contrario alla spinta della corsa, inversamente da quanto accade in strada; tendenzialmente con un tapis roulant si corre indoor, all’interno di un locale della propria abitazione, stanza, garage o cantina, e questo comporta una minor ossigenazione, una maggior sudorazione e tendenzialmente anche una sensazione di stanchezza anticipata rispetto a una corsa della stessa distanza e allo stesso ritmo su strada; c’è anche l’aspetto mentale, dato dal fatto di trovarsi fermi nello stesso posto, il che genera noia e straniamento; infine c’è una diversa tecnica di corsa da acquisire, che può provocare inizialmente i cosiddetti DOMS (Delayed onset muscle soreness) o indolenzimenti muscolari del giorno dopo (che sono il tipico mal di gambe da non confondere con l’acido lattico e di cui abbiamo parlato qui).

6 consigli per correre sul tapis roulant

Vediamo allora alcuni semplici e pratici consigli per correre sul tapis roulant, trarne il massimo giovamento in termini di allenamento, evitare gli infortuni più frequenti e gestire sforzo, fatica e consumo calorico.

Cambia la tecnica di corsa

In parte questo è inevitabile, ed è dovuto dalle ridotte dimensioni del nastro di corsa e dal fatto che il nastro scorre in senso contrario alla direzione di corsa. Come spiegato dettagliatamente qui, per correre sul tapis roulant occorre accorciare il passo e quindi, per mantenere la propria consueta andatura, aumentare la frequenza. Questo spesso comporta all’inizio che ci si irrigidisce molto, soprattutto di busto, con la conseguente maggior stanchezza muscolare e diverso uso dei muscoli, da cui appunto gli sconosciuti dolorini del giorno dopo. Altra conseguenza della ridotta superficie di corsa è che si tende a non spingere bene fino in fondo con i piedi, ma a “pestarli” un po’, alzandoli e abbassandoli più di quanto si farebbe in strada. E con una spinta diversa (o “scorretta” rispetto a quella abituale) si sovraccaricano maggiormente articolazioni e muscoli. Un buon trucco per ovviare a questi inconvenienti è quello di inclinare un po’ il nastro di corsa in modo da sbilanciare un po’ in avanti la corsa e riacquisire un passo più consueto.

Non credere alle calorie

Almeno a quelle indicate sul display del tapis roulant. Per quanto display e software siano sofisticati, senza un cardiofrequenzimetro è impossibile che i consumo calorico indicato dal tapis roulant sia attendibile. La stima del software del tapis roulant si basa infatti su dati standard legati a età, sesso, altezza e peso in rapporto alla velocità, ma senza un cardiofrequenzimetro il consumo calorico potrebbe discostarsi anche del 30% rispetto a quello reale. Se vuoi bruciare più calorie anche sul tapis roulant puoi partire da questi consigli.

Fai girare l’aria

Dai centri fitness a casa propria correre sul tapis roulant significa farlo in un ambiente chiuso e saturo di anidride carbonica. Vero che correre indoor significa non fendere l’aria, ma farlo all’aperto significa potersi ossigenare a pieni polmoni, cosa che non può avvenire indoor dove dopo poco tempo l’ambiente si riempie di anidride carbonica. Da cui un anticipato senso di affanno (a parità di ritmo e frequenza cardiaca) e stanchezza muscolare. Ipoteticamente questo potrebbe portare anche a crampi ben prima di quanto ci si aspetterebbe abitualmente su strada. Ecco perché, con qualunque condizione meteo esterna, sarebbe bene far girare l’aria nel locale in cui si corre, aprendo le finestre non dopo ma già durante l’allenamento. Oppure, meglio ancora, posizionare il tapis roulant in un luogo ben ventilato, come il balcone, il terrazzo o un garage da cui estrarlo per l’allenamento (sì, correre sul tapis roulant davanti al garage è un po’ da criceti, ma se non si può andare in giro per via delle misure contro il Coronavirus, meglio all’aperto davanti casa che in casa).

Considera la fatica mentale

Per carità, la fatica c’è sempre quando si corre, anche all’aperto. Ma un conto è correre guardandosi in giro o nella situazione di una pista d’atletica con altra gente che si allena, e un altro è farlo stando fissi davanti alla TV, allo scaffale della cantina o al quadro appeso in soggiorno. Per cui non c’è da stupirsi che in conseguenza della fatica mentale (noia? monotonia?) sopraggiunga prima anche quella fisica. I criceti non sono contenti di correre sulla ruota, e se potessero ce lo direbbero.

Si suda di più

Che poi è quello che piace tanto a chi corre sul tapis roulant dentro i centri fitness quando potrebbe correre all’aperto: si suda di più. Ma sudare di più non è un bene in assoluto, anzi. E a maggior ragione non lo è quando è dovuto a una minor dispersione del calore, cosa che può avvenire correndo in casa su un tapis roulant (ed è un motivo in più per far girare l’aria e tenere almeno le finestre aperte)

Ricordati di bere

Che è una cosa che poi magari in strada non fai, perché non ne hai modo, e allora corri per oltre 1 ora senza mai bere. Ma in casa, sul tapis roulant, in un ambiente saturo di anidride carbonica, con un ritmo più alto dato dalla maggior frequenza dei passi, e di conseguenza con una frequenza cardiaca superiore al solito, è appunto normale sudare di più e quindi bere più frequentemente di quanto si farebbe. Il rischio disidratazione sembra assurdo ma non è così paradossale.

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Photo by Andrea Piacquadio from Pexels