Un rettangolo di nylon e due maniglie. Pesa qualche centinaio di grammi, sta in uno zaino, si aggancia a qualsiasi porta, albero o sbarra. Eppure il TRX — Total Resistance eXercises — è capace di lavorare ogni muscolo del corpo, regolare l’intensità in modo quasi infinito e aggiungere una variabile che quasi nessun altro attrezzo offre: l’instabilità controllata.

È nato nell’ambiente militare americano. Randy Hetrick, ex ufficiale dei Navy SEALs, lo ha sviluppato negli anni ’90 durante i periodi di missione, quando era impossibile accedere a una palestra. L’intuizione era semplice: usare il peso del corpo come resistenza, ma amplificarne l’efficacia attraverso la leva e l’instabilità. Quella intuizione si è trasformata in uno degli strumenti più adottati dal fitness professionale degli ultimi vent’anni.

Come funziona: il principio della sospensione

Il principio del TRX è il suspension training: ci si aggancia alle fasce con mani o piedi, e si usa l’inclinazione del corpo come variabile di carico. Più ci si inclina verso il punto di ancoraggio, meno peso corporeo grava sull’esercizio — e viceversa. Un push-up con i piedi ancorati al TRX è più difficile di un push-up normale perché le gambe sono instabili e il core deve lavorare continuamente per mantenere l’allineamento.

Uno studio pubblicato sul Journal of Human Kinetics ha misurato l’attivazione muscolare durante i push-up con diversi sistemi di sospensione, dimostrando che l’instabilità del TRX aumenta in modo significativo il reclutamento dei muscoli stabilizzatori del core rispetto al push-up a terra — non perché l’esercizio sia diverso, ma perché il sistema nervoso deve fare più lavoro per mantenere l’equilibrio.
Questo è il tratto distintivo del TRX rispetto a quasi qualsiasi altro attrezzo: non isola un muscolo, ma integra sempre più catene muscolari di quanto sembri necessario per l’esercizio che si sta eseguendo.

Cosa allena: una panoramica per zona corporea

Upper body — spinta

TRX push-up (petto, tricipiti, spalle): piedi ancorati, mani a terra. Aumentare la difficoltà allontanando i piedi dall’ancoraggio. TRX chest press: mani nelle fasce, corpo inclinato in avanti.

Upper body — tirata

TRX row: corpo inclinato all’indietro, si tira verso il punto di ancoraggio. Tra i migliori esercizi per dorsali e bicipiti nel bodyweight. TRX face pull: braccia alte, tirata verso il viso — ottimo per la cuffia dei rotatori.

Lower body

TRX squat, TRX lunge, TRX single-leg squat: la sospensione permette di mantenere l’equilibrio anche a chi non è ancora pronto per varianti unilaterali senza supporto. TRX hamstring curl: sdraiati a terra, talloni nelle fasce — uno degli esercizi più efficaci per i femorali.

Core

TRX plank, TRX pike, TRX mountain climber, TRX rollout. Con i piedi ancorati alle fasce, qualsiasi variante di plank diventa significativamente più impegnativa per il core. L’ab rollout con TRX è paragonabile per difficoltà alla ruota addominale.

Perché è il migliore attrezzo da viaggio

Il TRX risolve il problema principale di chi viaggia — o di chi si allena fuori da una palestra — in modo elegante: azzera la dipendenza dall’ambiente. Non servono sbarre, pesi, macchine. Basta un punto di ancoraggio stabile a circa 180-200 cm di altezza: una porta, un albero robusto, un palo, un gancio nel muro.

La regolazione dell’intensità è immediata: si cambia l’angolo del corpo e l’esercizio diventa più facile o più difficile in un secondo. Non servono pesi diversi, non servono set di manubri. Per un range di forza da principiante a intermedio-avanzato, il TRX copre tutta la progressione.

• Peso: circa 800 g nella versione standard
• Dimensioni imballato: 30x15x10 cm — entra in qualsiasi trolley
• Setup: 30 secondi su una porta, 1 minuto su un albero
• Superficie necessaria: circa 2×2 metri

Limiti reali del TRX: cosa non può fare

Il TRX non è uno strumento senza limiti. Alcuni aspetti vanno considerati:

• Non sviluppa forza massimale: per chi vuole aumentare la forza oltre il livello intermedio, servono carichi esterni. Il TRX è eccellente per la forza funzionale, non per la forza assoluta.
• Curva di apprendimento: i primi allenamenti richiedono tempo per imparare a regolare l’angolo correttamente e a mantenere la posizione di base. Non è complicato, ma non è neanche immediato.
• Non sostituisce l’allenamento delle gambe ad alto carico: squat e stacchi pesanti con bilanciere sviluppano la forza degli arti inferiori in modo che il TRX da solo non può replicare.

Come iniziare: la prima sessione

Per chi non ha mai usato il TRX, la prima sessione dovrebbe essere esplorativa: capire come regolare le fasce, trovare l’angolo giusto per ogni esercizio, abituarsi all’instabilità. Niente serie esaustive al primo giorno.
Schema consigliato per la prima sessione (30 minuti):

• TRX row: 3×10 — angolo morbido, schiena dritta, tirata verso il petto
• TRX push-up: 3×10 — piedi bassi sull’ancoraggio, corpo come una tavola
• TRX squat: 3×12 — si usa la trazione delle fasce per scendere in profondità mantenendo il busto verticale
• TRX plank: 3×20 secondi — piedi nelle fasce, posizione di plank standard
• TRX hamstring curl: 3×10 — sdraiati, talloni nelle fasce, sollevare il bacino e portare i talloni verso i glutei

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I consigli fondamentali per allenarti con il TRX

La scelta più efficiente

Il TRX non è un gadget. È uno strumento serio, usato in contesti militari, nella riabilitazione e nel fitness professionale. Per chi viaggia, si allena in spazi ridotti o vuole un allenamento funzionale completo con un solo attrezzo, è probabilmente la scelta più efficiente che esista. Il limite non è lo strumento: è sapere come usarlo.

Il TRX hanno cominciato a usarlo per primi nelle palestre di allenamento funzionale, cose tipo Crossfit, military fitness e simili. Poi è spuntato anche tra gli allenamenti di moda nei centri fitness più tradizionali e ora ormai è normale vedere qualcuno che con il TRX si allena anche all’aperto, per esempio al parco. Oppure a casa, in inverno o nella situazione eccezionale del lockdown. Solo moda o il TRX è un allenamento che funziona?

Cos’è il TRX

Il TRX è lo strumento, detto anche Suspension Trainer, grazie al quale è possibile fare un numero potenzialmente infinito di esercizi di fitness, muscolazione e allenamento funzionale. Il TRX si compone di due tiranti che si uniscono a un gancio da fissare a un punto fisso, e da due maniglie che permettono di vincolare i piedi o le mani. È uno strumento d’allenamento che sfrutta il peso del corpo e la forza di gravità per eseguire esercizi di fitness e allenamento aumentando o diminuendo lo sforzo a seconda del proprio livello di preparazione.

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Come funziona un allenamento con il Suspension Training

Come detto l’allenamento con il TRX è senza sovraccarichi ma sfrutta il peso del corpo e la forza di gravità. Per allenarsi con il TRX occorre fissare il moschettone e i due tiranti a un punto fisso, che può essere un gancio su una parete o al soffitto, una barra vincolata al muro oppure in alcuni modelli anche lo stipite della porta.

Fissato il punto si possono impugnare i manubri per eseguire esercizi con le braccia, per esempio piegamenti, tirate come i rematori, croci, dip come alle parallele ma anche squat o affondi a una gamba; oppure si possono fissare i piedi nelle maniglie ed eseguire esercizi come i piegamenti sulle braccia, gli addominali e i dorsali e altre variazioni sia isometriche che dinamiche.

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Perché è utile l’allenamento con i TRX

L’allenamento con i TRX è un ibrido tra gli esercizi a catena cinetica aperta e quelli a catena cinetica chiusa: è vero infatti che le mani o i piedi sono vincolati alle manopole, come negli esercizi a catena cinetica chiusa, e tuttavia il vincolo non è fermo ma anzi crea ulteriore instabilità e disequilibrio. Questa instabilità dell’appoggio si può modulare a seconda del proprio livello di preparazione e soprattutto agisce sul reclutamento delle fibre muscolari a un livello decisamente più profondo: fare dei push-up con i piedi nelle maniglie del TRX è decisamente più allenante e faticoso che eseguirli nel modo tradizionale, con mani e piedi a terra. E questo vale per qualsiasi esercizio si voglia immaginare.

Il reclutamento più profondo ed efficace delle fibre muscolari come prima cosa trasforma qualsiasi esercizio con il TRX in un vero e proprio allenamento full body; in secondo luogo agisce soprattutto sul core, il corsetto addominale, che è il centro da cui parte tutta la muscolatura e funziona da punto di equilibrio di ogni movimento; infine aumenta la resistenza muscolare, che è il requisito iniziale di qualunque programma di allenamento.

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Come ci si allena con il Suspension Training

Il TRX è uno strumento sempre più popolare perché permette a chiunque di allenarsi variando continuamente la tipologia di esercizi: certo è importante conoscere un po’ di principi di allenamento, oppure ci si può far seguire da un personal trainer. Qualunque esercizio può essere variato a piacere sia nel modo in cui viene eseguito che nel carico allenante, permettendo di superare l’ostacolo maggiore di qualunque piano d’allenamento: la noia. Inoltre il primo vantaggio assicurato dagli esercizi con il TRX è un miglioramento esponenziale della propriocezione e del controllo del corpo nello spazio. Man mano che migliorano le doti di forza, resistenza e controllo del corpo si può aumentare la difficoltà degli esercizi secondo 3 semplici principi d’allenamento.

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Variare l’angolo

Più l’angolo formato dal corpo con i tiranti ha un grado basso e più difficile e faticoso è l’esercizio. Prendiamo per esempio le tirate sul modello del rematore: se il TRX è fissato a un gancio alla parete o allo stipite della porta e si posizionano i piedi lontano dal muro meno fatico sarà l’esercizio; più i piedi sono vicino alla parete e più faticoso sarà l’esercizio.

Variare l’instabilità

Conseguenza del punto sopra, più si aumenta l’instabilità e più l’esercizio diventa faticoso e allenante. Sempre nell’esempio del rower con il TRX, eseguirlo a piedi larghi è meno faticoso che eseguirlo in appoggio solo su un piede.

Cambiare la distanza delle maniglie dal proprio corpo

Allo stesso modo più le maniglie sono vicino al corpo e lontane dal punto di fissaggio e più l’esercizio diventa faticoso e allenante; viceversa per il contrario. Ovvero, nell’esercizio del rematore: se si potesse spingere i piedi oltre il limite perpendicolare della parete, per esempio perché c’è una porta aperta, l’esercizio diventa ancora più stimolante.

Esercizi con il TRX

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Quanto costa un TRX o Suspension Trainer

Il TRX Home Kit originale costa circa 240 euro; in vendita ci sono anche modelli di altri marchi dal prezzo anche sensibilmente inferiore.

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Il Suspension Training è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, e per buoni motivi. Questa forma di esercizio offre una gamma di benefici ed è adatto a persone di diverse età e livelli di fitness. In questo articolo, esamineremo più da vicino cos’è l’allenamento a sospensione, i suoi benefici e alcuni consigli per un allenamento sicuro ed efficace.

Che cos’è il Suspension Training?

L’allenamento a sospensione è una forma di esercizio che utilizza fasce regolabili, maniglie e il tuo stesso peso corporeo per eseguire una vasta gamma di esercizi. Le fasce sono attaccate a un punto di ancoraggio sicuro, come una porta, un albero o una trave, e possono essere regolate a diverse lunghezze per eseguire vari esercizi.

L’allenamento a sospensione può mirare a diversi gruppi muscolari del corpo, come il core, il petto, la schiena, le gambe e le braccia. Gli esercizi possono variare da semplici squat e affondi con il peso del corpo a movimenti più avanzati come flessioni, trazioni e filette invertite.

I benefici dell’allenamento a sospensione

Aumenta la forza: L’allenamento a sospensione utilizza il tuo peso corporeo come resistenza e sfida i tuoi muscoli a mantenere il controllo e l’equilibrio, aumentando così la forza e il tono muscolare.

Migliora l’equilibrio e la stabilità: L’allenamento a sospensione richiede di mantenere una corretta allineamento e l’equilibrio durante gli esercizi, migliorando così la stabilità del nucleo e l’equilibrio complessivo.

Aumenta la flessibilità: L’allenamento a sospensione consente una vasta gamma di movimenti e può aiutare ad aumentare la flessibilità e l’ampiezza di movimento.

Fornisce un allenamento completo del corpo: L’allenamento a sospensione può mirare a più gruppi muscolari del corpo, fornendo un allenamento completo che può migliorare i livelli di fitness complessivi.

A basso impatto: L’allenamento a sospensione è una forma a basso impatto di esercizio che è facile sulle articolazioni, rendendolo un’ottima opzione per chi ha dolore o lesioni articolari.

Portatile e conveniente: Gli attrezzi per l’allenamento a sospensione sono leggeri e portatili, rendendoli una comoda opzione per allenarsi a casa, all’aperto e in viaggio.

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Consigli per un allenamento a sospensione sicuro ed efficace

Inizia con esercizi di base: È importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l’intensità e la difficoltà per evitare infortuni e garantire un allenamento sicuro ed efficace. Inizia con esercizi di base e passa gradualmente a esercizi più complessi.

Usa la giusta forma e tecnica: È essenziale assicurarsi di seguire la giusta forma e tecnica con ogni esercizio. Ciò aiuterà a ridurre il rischio di infortuni e garantire che stai mirando ai gruppi muscolari desiderati.

Regola correttamente le fasce: Le fasce devono essere regolate correttamente per evitare incidenti o lesioni. Il punto di ancoraggio deve essere stabile, e le fasce dovrebbero essere regolate alla lunghezza appropriata per ciascun esercizio.

Consulta un istruttore di fitness certificato: Se sei nuovo all’allenamento a sospensione o hai condizioni mediche o lesioni, è consigliabile consultare un istruttore di fitness certificato. Possono fornire una guida sulla giusta forma, tecnica e selezione degli esercizi per garantire un allenamento sicuro ed efficace.

Suspension Training, perché vale la pena

L’allenamento a sospensione è una forma di esercizio versatile ed efficace che offre una gamma di benefici. Con la giusta forma e tecnica, può aiutare ad aumentare la forza, la flessibilità, l’equilibrio e i livelli di fitness complessivi. È importante iniziare lentamente, regolare correttamente le fasce e usare la giusta tecnica per ridurre il rischio di infortuni. Consultare un istruttore di fitness certificato può aiutare a garantire un allenamento sicuro ed efficace. Quindi, se stai cercando una nuova e stimolante forma di esercizio, prova l’allenamento a sospensione!

LEGGI ANCHE: TRX: perché è un allenamento che funziona

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Esecuzione: afferrare le maniglie del trx a braccia distese, inclinare il corpo avanzando con i piedi, tenendone uno avanti l'altro, e allargare le braccia tenendo le mani all'altezza delle spalle.">

: addominali, spalle, braccia. Esecuzione: afferrare il TRX infilando il corpo tra le due estremità delle maniglie, con le braccia distese davanti a sè, arretrare i piedi inclinando il corpo in modo da avere le maniglie del TRX all'altezza dell'ombelico, sbilanciarsi in avanti sollevando le braccia sempre tese fino a che le mani non si trovano sopra la testa.">

Il TRX, o Suspension Trainer, è un attrezzo di fitness sempre più usato nelle palestre per fare esercizi per le braccia, il core e le gambe. È un allenamento che funziona sfruttando il carico naturale del corpo, quindi senza pesi e sovraccarichi, ed è una forma di allenamento con esercizi che sono un ibrido tra quelli a catena cinetica aperta e quelli a catena cinetica chiusa con anche una componente isometrica. Ma soprattutto è diventato molto popolare anche fuori dalle palestre, come attrezzo di home fitness grazie al quale allenarsi a casa o all’aperto, per tutti i mesi dell’anno.
Guarda nella gallery gli esercizi e le descrizioni.

Esercizi per le braccia da fare con il Suspension Trainer

Nella gallery trovi i migliori e più efficaci esercizi per le braccia con il TRX con l’elenco dei muscoli maggiormente sollecitati e allenati e alcune indicazioni su come eseguire ciascun esercizio.Non è un vero e proprio workout ma un elenco di alcune possibili variazioni ed evoluzioni dei principali esercizi per le braccia che si possono fare con il TRX, dal modo più facile a quello più difficile e impegnativo.

Quanto costa un TRX

Un TRX costa circa 150 euro per il set originale con tutti gli accessori.

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Gli esercizi TRX per le gambe sono potenzialmente infiniti, generalmente facili e soprattutto utili. Ed è tutto merito dell’attrezzo, il suspension trainer, che permette di svolgere esercizi di allenamento funzionale in modo semplice e sicuro. L’attrezzo è costituito da cinghie, da fissare a un punto come lo stipite della porta di casa, il tronco di un albero o un gancio nel muro, e maniglie da afferrare: in questo modo chiunque può fare un allenamento funzionale sfruttando il solo peso del proprio corpo con esercizi anche molto basilari e alla portata di tutti. Tra questi gli esercizi TRX per le gambe sono senza dubbio tra i più abbordabili: potendo modulare a piacimento l’intensità e il numero di ripetizioni si possono ottenere tutti i risultati che si desiderano, dal bruciare calorie per calare di peso e ridurre il volume delle gambe al tonificare i muscoli, sia delle cosce che dei polpacci, e fino a veri e propri programmi di forza per le gambe con il TRX finalizzati a migliorare in altri sport.

Esercizi TRX per le gambe: 3 allenamenti completi

Gli esercizi TRX per le gambe più facili sono quelli che sfruttano l’utilizzo del suspension trainer per eseguire i classici movimenti a corpo libero per gli arti inferiori, dallo squat in tutte le modalità, compresi squat laterali, squat jump e squat a 1 gamba, agli affondi avanti, indietro e incrociati. Ma il TRX permette di fare anche esercizi più complessi, specifici e avanzati, come il mountain climber, gli affondi in sospensione con 1 piede vincolato al TRX, quelli per i femorali e la muscolatura posteriore della coscia, quelli per gli abduttori.

Ecco allora 3 semplici programmi di esercizi TRX per le gambe, adatti a tutti, da fare in casa o all’aperto, per tonificare gli arti inferiori.

1. Lower Body Exercises è un circuito completo di esercizi con il TRX per i glutei e gli arti inferiori: i più classici esercizi come squat, affondi e plank sono proposti con diversi gradi di difficoltà, usando l’attrezzo per aumentare l’instabilità e diminuire i punti di appoggio e rendere gli esercizi sempre più efficaci.

2. TRX Lunge Workout è un circuito di esercizi per gambe e glutei con il TRX, da eseguire 3 volte, con affondi, affondi e slanci, squat, squat jump, squat laterali per tonificare gli arti inferiori.

Infine un video di esercizi da fare al TRX anche all’aperto, con alcune interessanti variazioni sulla base di squat e affondi per rendere ancora più dinamico ed efficace il proprio allenamento TRX per i glutei.

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Allenamenti al massimo con il TRX seguendo questi consigli

Perché il TRX è un allenamento che funziona

L’allenamento TRX non è certo una novità. Non solo perché da qualche anno è ormai parte integrante di qualunque centro fitness o perché con la pandemia, il lockdown e la chiusura delle palestre è stato tra gli attrezzi da home workout più comprati.
L’idea dei TRX risale addirittura agli anni Novanta del secolo scorso, quando un ex Navy Seal di nome Randy Hetrick registrò il Total Resistance eXercise e pure il concetto di “suspension trainer”, o allenamento in sospensione. Anche se, a dire il vero, un attrezzo molto simile a queste bande con maniglie era già molto in voga nell’Ottocento e addirittura nel programma delle prime Olimpiadi estive, quelle di Atene 1896.

Allenamento TRX: 11 consigli per farlo rendere al massimo

In ogni caso, l’allenamento TRX è diventata la routine quasi quotidiana di tantissime persone che sicuramente hanno intuito il funzionamento e i benefici degli esercizi con il TRX e tuttavia non riescono a farli rendere al massimo. E a ottenere i risultati che si aspettano.
Il TRX è un attrezzo concettualmente semplice: consente un allenamento di resistenza, sfruttando il peso del corpo e posture instabili, al fine di sviluppare forza, equilibrio e flessibilità. Poi, da questa definizione molto essenziale a far rendere al massimo un allenamento TRX ci passano un bel po’ di consigli.

1. Impara i movimenti corretti

Anche l’esercizio apparentemente più semplice come i bicipiti ha in realtà degli angoli di inizio e fine del range di movimento molto precisi. Prima e dopo i quali i muscoli lavorano male o si possono ingenerare infortuni. La cosa ideale sarebbe farsi seguire da un personal trainer esperto di TRX che vede a colpo d’occhio tutti gli errori, più o meno banali. Se questo non è possibile in questi tempi di distanziamento sociale e training online guarda bene bene bene le illustrazioni o i video dei diversi esercizi e prova a imitarli il più fedelmente possibile.

2. Parti alla fine del movimento

Per esempio per i curl per i bicipiti, uno dei classici esercizi per le braccia con il TRX: parti con le braccia piegate e non distese. È un buon modo per “sentire” la tensione e, andando a ritroso, insegnare al corpo, e ai suoi arti, a “sentire” e “imparare” il movimento. Vale sostanzialmente per tutti gli esercizi, dal rematore ai push-up, dallo squat ai crunch.

3. Tieni il corpo allineato (cioè contrai il core)

Tipico errore da stanchezza o inesperienza: per far leva sugli arti inferiori o superiori si tende a rilassare il core, facendo cedere pancia e schiena che si incurvano. Questo non è rischioso solo per i potenziali infortuni ma vanifica anche molti degli sforzi. Cerca sempre di essere presente a te stesso/a, tieni il core in tensione (come se dovessi contrarre l’ombelico e i glutei) e il corpo allineato dalle spalle alle caviglie.

4. Non far toccare le strisce al tuo corpo

Il problema non è graffiarsi. Il problema è che quando questo accade significa che i movimenti sono scorretti, il che può provocare infortuni o vanificare il tuo impegno. È un po’ il campanello d’allarme di quando stai lavorando male.

5. Tieni sempre in tensione le strisce

Avrai sicuramente sperimentato quel momento di vuoto di tensione delle strisce del TRX al termine del quale provi un contraccolpo. Ecco, questo è un erroraccio. Perché ogni contraccolpo è un trauma per muscoli, ossa e articolazioni, e perché ogni momento di vuoto di tensione delle strisce è un momento non allenante, Normalmente il problema è dovuto a movimenti troppo veloci, oppure a una approssimativa regolazione della lunghezza delle strisce del TRX, oppure ancora a un appoggio a terra di mani o piedi troppo distante dal vincolo dell’attrezzo.

6. Non ondeggiare

Idealmente le due impugnature del TRX dovrebbero muoversi disgiunte ma coordinate e allineate, o sulla stessa linea orizzontale o sulla stessa linea verticale. Quando questo non accade i motivi sono due. Il primo banale: hai regolato male la lunghezza delle strisce. Il secondo serio: stai imprimendo forza diversa con i tuoi arti. Il che significa che uno compensa l’altro. Focalizzati su questo e cerca di usare la stessa forza con entrambi gli arti e tenere le maniglie allineate.

7. Varia il punto di appoggio

Che siano mani o piedi, avvicinare o allontanare il punto di appoggio dalla verticale del vincolo del TRX può rendere qualunque esercizio più o meno duro. Se è una giornata no e ti senti scarico, avvicina l’appoggio alla verticale del vincolo, l’esercizio sarà meno tosto ma almeno non avrai rinunciato a fare movimento. Quando invece ti senti in forma allontana l’appoggio dalla verticale del vincolo e dacci dentro.

8. Usa un arto solo

Sembra una contraddizione rispetto a quanto detto finora, ma quando vuoi trarre davvero il massimo dall’allenamento TRX questa è la soluzione. Immagina gli squat, un classico degli esercizi con il TRX per le gambe: un conto è farli con entrambe le gambe, un altro scendendo su una gamba sola. Lo stesso vale per i curl o il rematore afferrando una sola striscia. Il peso del tuo corpo è lo stesso, ma nel primo caso è “dimezzato” dal fatto di usare due leve. Un principio semplice che vale per qualunque esercizio.

9. Vai alla massima velocità

Anche questo sembra una contraddizione rispetto a quanto detto sopra. Ma una volta che hai imparato bene i movimenti e sviluppato buone doti di forza, andare sempre alla stessa velocità serve a poco. O aumenti il carico (come nell’allenamento con i pesi, ma qui il carico è il tuo corpo) o aumenti la velocità, inserendo una componente metabolica. Trattandosi di esercizi a circuito la cosa ideale è usare un timer e organizzare un allenamento Tabata, allungando o accorciando tanto i tempi di lavoro di ciascun esercizio quanto quelli di riposo tra l’uno e l’altro e anche la durata complessiva del tuo allenamento TRX.

10. Allenati all’aperto

Ok che stiamo parlando di home training ma farlo all’aperto, sia con una bella giornata che in una più fredda, aggiunge qualcosa al tuo allenamento. Al freddo bruci più calorie, al caldo è tutto beneficio per l’umore e anche per la sintesi della vitamina D. Insomma, ci sono più buoni motivi per fare il tuo allenamento TRX all’aperto che in salotto.

11. Fai esercizi isometrici

Il principio è semplice: tenere la posizione il più a lungo possibile consente una stimolazione più profonda del tessuto muscolare. Se poi ci metti l’instabilità data dall’impugnare delle strisce vincolate a un punto il gioco è fatto. La riprova? Fai il plank tradizionale a terra e poi fallo infilando i piedi nelle maniglie di un TRX. È tutto un altro mondo.
Credits photo di Jonathan Borba da Pexels

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