Lo specchio del mattino non mente

Prima o poi arriva un momento in cui quasi tutti si rendono conto che qualcosa è cambiato.
Di solito è la mattina. Si guarda lo specchio con una luce diretta, un po’ stanchi, e si nota qualcosa che non c’era o che non si notava: un cedimento sotto gli occhi, una mandibola che sembra più pesante, un’espressione che anche a riposo sembra più tesa di quanto si senta dentro.
Non è un’impressione. È fisiologia.

Durante la notte i liquidi si redistribuiscono nei tessuti, la circolazione rallenta, e chi porta tensione cronica nella muscolatura facciale — mandibola serrata, fronte contratta, collo rigido — si sveglia con i muscoli già affaticati prima di aver detto buongiorno a qualcuno.
A questo si aggiunge un dato strutturale che riguarda tutti: dopo i quarant’anni la perdita di tono muscolare nel viso accelera, il collagene si produce più lentamente, e i muscoli ipotonici — quelli che non vengono mai attivati — smettono di sostenere i tessuti superficiali nel modo in cui lo facevano prima.
Il risultato visivo lo conosciamo tutti. La causa spesso no.

Il problema che nessuno collega all’estetica: la tensione mandibolare

In Italia soffrono di bruxismo — il serramento involontario dei denti — tra i 15 e i 18 milioni di persone, inclusi molti che non lo sanno perché avviene di notte.
Il meccanismo è diretto: quando lo stress cronico attiva il sistema nervoso simpatico, il corpo risponde aumentando la tensione muscolare generale. La mandibola — che ha muscoli tra i più potenti del corpo in rapporto alle dimensioni — è uno dei luoghi dove quella tensione si deposita con più frequenza.

Il risultato non è solo il mal di testa mattutino o il dolore all’articolazione temporo-mandibolare. È anche visivo: i muscoli masseteri ipertrofizzati dal serramento cronico tendono ad allargare la mandibola, appesantire il basso viso, e irrigidire un’espressione che dovrebbe essere neutra ma sembra invece contratta.
La fronte non va meglio. Chi porta ansia o concentrazione intensa tende a contrarre il muscolo frontale in modo continuativo, producendo rughe da tensione che non dipendono dall’età ma dall’abitudine muscolare.
Il face yoga interviene esattamente qui — non come cosmesi, ma come rilascio di una tensione muscolare che ha cause precise e conseguenze visibili.

Cosa succede al viso dopo i quaranta

Il processo è graduale e per questo quasi invisibile finché non supera una soglia.
Ogni anno dopo i 35-40 anni la produzione di collagene ed elastina diminuisce in modo misurabile. Ma il cedimento che si vede non è solo cutaneo — è muscolare. I muscoli ipotonici, quelli che non vengono mai attivati consapevolmente, perdono volume e smettono di sostenere la pelle dall’interno.

È lo stesso fenomeno che succede ai muscoli del corpo quando si smette di allenarli. Nessuno si sorprende che senza squat i glutei cedano. Eppure quasi nessuno pensa ai muscoli del viso con la stessa logica.
Il viso ha circa cinquanta muscoli. Alcuni — zigomatici, orbicolare delle labbra, frontale — vengono usati continuamente nella mimica. Altri, come i muscoli delle guance profonde, il buccinatore, i muscoli del collo e del cuoio capelluto, vengono attivati raramente e in modo non consapevole.
Sono quelli che cedono prima. E il loro cedimento è quello che dà l’impressione di un viso che “cade”.

Il face yoga: logica, non magia

Il face yoga — chiamato anche ginnastica facciale — applica al viso esattamente la stessa logica dell’allenamento fisico: se alleni un muscolo, risponde. Se lo lasci inattivo, perde tono.
La pratica combina esercizi di contrazione e rilassamento muscolare, massaggio dei tessuti per il drenaggio linfatico, e tecniche di respirazione che attivano il sistema nervoso parasimpatico — cioè la modalità di calma e recupero, contrapposta alla risposta da stress.

Lo studio più solido disponibile è quello pubblicato su JAMA Dermatology nel 2018, condotto con il supporto della Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago. Un gruppo di 27 donne tra i 40 e i 65 anni ha seguito un programma di esercizi facciali per 20 settimane. I dermatologi che hanno valutato le foto — senza sapere a quale fase corrispondessero — hanno rilevato un miglioramento visibile del tono e del volume di zigomi e guance, con un’apparenza media di tre anni più giovane rispetto all’inizio.
Non è botox. Non è chirurgia. È muscolo che risponde all’allenamento, esattamente come qualsiasi altro muscolo del corpo.

Come agisce: tre effetti distinti

Sul gonfiore mattutino
Il sistema linfatico del viso non ha una pompa autonoma — dipende dal movimento muscolare per drenare i liquidi. Di notte, l’immobilità blocca il drenaggio. Cinque minuti di massaggio facciale al mattino — movimenti lenti dal centro verso i linfonodi laterali del collo — ripristinono il flusso linfatico e riducono visibilmente il gonfiore in tempi brevi. È l’effetto più rapido e più immediato del face yoga.

Sulla tensione da stress
Gli esercizi di rilascio della mandibola e della fronte sciolgono le contrazioni croniche che lo stress deposita in queste zone. Non è un effetto estetico diretto — è un effetto funzionale che ha conseguenze estetiche: un viso rilassato appare diverso da uno contratto, indipendentemente dall’età.

Sul tono muscolare a lungo termine
Questo è l’effetto che richiede più tempo ma è quello più duraturo. Allenare i muscoli ipotonici del viso con costanza: tre-sei mesi di pratica regolare, producono un miglioramento del tono che sostiene i tessuti dall’interno. Non ferma l’invecchiamento, ma lo rallenta in modo misurabile.

Gli esercizi: da dove iniziare

Nessuna attrezzatura. Meglio uno specchio, almeno all’inizio, per controllare che i movimenti non creino tensioni involontarie in zone adiacenti.

Per il gonfiore mattutino — drenaggio linfatico
Con i polpastrelli delle dita, parti dal centro della fronte e spingi lentamente verso le tempie. Poi dal naso verso le orecchie. Poi dal mento verso i linfonodi laterali del collo. Pressione leggera, movimenti lenti. Due-tre minuti sono sufficienti per sbloccare il drenaggio notturno.

Per la mandibola serrata — rilascio dell’ATM
Apri lentamente la bocca fino a sentire una leggera resistenza. Usa due dita per assistere delicatamente l’apertura, mantieni cinque secondi, poi torna lentamente alla posizione neutra. Ripeti dieci volte. È il primo esercizio che i fisioterapisti prescrivono per il bruxismo — funziona anche come pratica preventiva quotidiana.

Per la fronte contratta — resistenza frontale
Posiziona tre dita sopra le sopracciglia. Spingi verso l’alto con i polpastrelli mentre la fronte spinge verso il basso. Mantieni la resistenza per cinque secondi, rilascia lentamente. Dieci ripetizioni. Rinforza la muscolatura perioculare e riduce la tensione che produce le rughe da concentrazione.

Per le guance e gli zigomi — sollevamento
Sorridi il più possibile e premi i polpastrelli nelle pieghe tra naso e labbra. Spingi i muscoli verso l’alto mentre le dita oppongono resistenza. Tre secondi di contrazione, rilascio lento. Dieci ripetizioni. Attiva il grande zigomatico — uno dei muscoli che perde tono più rapidamente dopo i quaranta.

Per il collo e il basso viso — decompressione
Testa leggermente inclinata all’indietro, pronuncia lentamente le vocali A-E-I-O-U esagerando i movimenti delle labbra. Cinque serie. Attiva la muscolatura del platisma — il muscolo piatto del collo che, quando cede, produce l’effetto “doppio mento” e appesantisce il profilo.

Come costruire una routine

La costanza conta più della durata. Dieci minuti ogni giorno producono risultati migliori di un’ora una volta a settimana.
Mattina — tre minuti di drenaggio linfatico appena svegli, prima ancora di alzarsi dal letto. È il momento in cui il gonfiore è al massimo e la risposta è più immediata.

Sera — dieci-quindici minuti di esercizi attivi dopo la detersione del viso, con poche gocce di olio facciale per ridurre l’attrito. È il momento migliore per lavorare sulla muscolatura, quando i tessuti sono caldi e la pelle è pulita.
I miglioramenti sul tono e sul volume si notano dopo tre-sei mesi di pratica regolare. Il rilascio della tensione — gonfiore, rigidità mandibolare, espressione contratta — comincia a essere percepibile in settimane, a volte in giorni.

Cosa non fare

Le tecniche aggressive che tirano la pelle in modo brusco accelerano il cedimento dei tessuti invece di contrastarlo. La zona del contorno occhi è la più delicata — la pelle è sottilissima e non tollera stiramenti.
Massaggiare a secco aumenta l’attrito: usare sempre un olio o un siero come base.
Aspettarsi risultati in una settimana porta alla delusione e all’abbandono. Il face yoga è un allenamento, con i tempi propri di qualsiasi allenamento.

Info pratiche

Quando iniziare
Prima si inizia, più l’effetto è preventivo. Dai 30-35 anni la pratica rallenta processi che non sono ancora visibili. Dai 40 in poi lavora su cambiamenti già in corso — i risultati sono comunque documentati.

Frequenza
Tutti i giorni, anche solo per dieci minuti, è meglio di sessioni lunghe e irregolari. Tre volte a settimana è il minimo per ottenere un effetto sul tono muscolare nel medio periodo.

Strumenti facoltativi
Il gua sha in quarzo o acciaio e il rullo di giada possono potenziare il drenaggio linfatico se usati con la tecnica corretta. Non sono indispensabili — le mani funzionano — ma migliorano l’effetto del massaggio mattutino.

Chi ne beneficia di più
Chi porta tensione cronica nella mandibola e nella fronte vede i risultati più rapidi, perché il rilascio della tensione produce un effetto visivo immediato. Chi vuole lavorare sul tono muscolare ha bisogno di più tempo ma ottiene un risultato più strutturale.

Foto Canva

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Non è quanto ti alleni ma quante cose diverse fai: lo dice la scienza

Quando alimentazione disordinata, stress e poca attività fisica si sommano, il corpo ne risente: digestione lenta, stanchezza, poca energia. Non esistono “miracoli detox”, ma ci sono abitudini semplici che aiutano davvero il fegato – il nostro filtro naturale – a lavorare meglio. Idratazione, alimenti ricchi di antiossidanti e qualche buona pratica di rilassamento possono favorire un equilibrio più sano.

Ecco cosa fare (e cosa mangiare) per dare una mano all’organismo.

Disintossicare il nostro corpo? Ecco le cose da fare (e quelle da mangiare)

Bere un bicchiere d’acqua tiepida con del limone fresco spremuto è un ottimo primo passo in un progetto di disintossicazione. L’idratazione è fondamentale per il nostro organismo, inoltre questa bevanda fornirà importanti elettroliti idratanti al nostro corpo come potassio, calcio e magnesio. Il succo di limone aiuta inoltre il fegato a produrre gli enzimi che aiutano la digestione, oltre a contenere la famosa vitamina C, un potente antiossidante che protegge contro i radicali liberi.

Altri alimenti che fanno bene e aiutano a combattere le infiammazioni anche legate a malattie cardiache, diabete e tumori, sono quelli ricchi di zolfo come le cipolle, l’aglio e le cosiddette verdure crucifere come broccoli, cavolo, cavolini di Bruxelles e cavolfiore. Tutti alimenti molto ricchi di antiossidanti che aiutano il nostro corpo a combattere le tossine.

Rilassamento per scaricare la tensione

Una gran numero di problemi digestivi derivano dallo stress accumulato, quindi alcuni esercizi di rilassamento, comuni a diverse posture dello yoga danno beneficio al processo di disintossicazione mediante un giusto stimolo alla digestione. Liberando la tensione, si rilassano muscoli e diaframma e questo consente al sistema digestivo di lavorare meglio. Anche la cura del corpo è importante e secondo alcuni esperti dedicare il giusto tempo, prima del bagno e della doccia, a massaggiare  la nostra pelle con una spazzola a setole morbide. Un gesto che consente di rimuovere le cellule vecchie, liberare i pori e far respirare meglio la pelle. Un massaggio che stimola anche la circolazione provocando un ‘rinnovamento’ cellulare e maggiore vitalità.

Tisane e bagni rilassanti

Una tisana al tarassaco contribuisce a migliorare la funzione epatica, aiutando l’eliminazione delle tossine accumulate nei tessuti.  Un infuso a base di cardo svolge le stesse funzioni e aiuta anche a proteggere da problemi epatici. Alcuni studi sul cancro hanno evidenziato come il cardo rinforzi le pareti cellulari prevenendo l’ingresso delle tossine e stimolando gli enzimi che fanno in modo che le tossine siano meno dannose, oltre che bloccare i radicali liberi che attaccano le cellule.

Immergersi in una vasca da bagno alla quale aggiungere due tazzine di sale di  Epsom e rimanerci una ventina di minuti, aiuta sicuramente nel processo di disintossicazione, grazie alla presenza in questi sali di origine britannica di magnesio, sali minerali e sostanze nutritive che vengono assorbite dalla pelle durante il bagno.

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I frutti esotici che danno energia

Lo yoga è una delle discipline più complete per migliorare postura, forza, respirazione ed equilibrio mentale. Funziona davvero, ma solo se praticato con costanza e ascoltando i limiti del proprio corpo.

Forzare movimenti o imitare posizioni avanzate senza consapevolezza può ridurre i benefici e aumentare il rischio di infortuni. La pratica regolare, invece, permette di sviluppare un equilibrio fisico e mentale sorprendente, adattando stile e intensità ai propri obiettivi: meno stress, muscoli più forti, postura migliore o semplice rilassamento profondo.

“Lo yoga non è solo una disciplina, ma un vero e proprio stile di vita: praticando con regolarità posizioni ed esercizi è infatti possibile raggiungere un equilibrio fisico-mentale senza pari. A seconda del tipo di yoga che si pratica si avrà maggior controllo della postura, della respirazione e della mobilità”, commenta Tamara Pesaola, Yoga Trainer di Aspresso Roma.

I benefici della pratica costante dello yoga

Tra i principali benefici dello yoga sul corpo di chi lo pratica, si evidenziano il miglioramento della postura e della circolazione sanguigna, la tonificazione muscolare, la regolarizzazione del respiro e l’aumento della massa ossea; fattori che contribuiscono a un generale sviluppo della salute fisica.
Notevoli anche gli effetti positivi che questa

disciplina ha sulla mente, tra cui una complessiva riduzione dello stress, il miglioramento dell’umore e della qualità del sonno e lo sviluppo di una maggiore concentrazione, per affrontare le giornate con uno spirito positivo e consapevole.

I tipi di Yoga per avere muscoli più forti, meno stress o una postura migliore

A seconda dei propri obiettivi si possono scegliere diverse tipologie di yoga: la trainer Pesaola ne consiglia alcuni indicati sia per il miglioramento fisico sia per il raggiungimento di un maggiore equilibrio mentale.

Hatha Yoga: per l’allungamento muscolare e il respiro

In questa pratica adatta a tutti si riconosce la madre che ha dato origine a tutti gli stili di yoga: “Ha” significa sole, mentre “Tha” vuol dire luna.
Aspetti fondamentali sono l’allungamento muscolare e il respiro, a cui si presta molta attenzione durante la realizzazione di posizioni statiche. In particolare, per favorire il controllo ottimale della respirazione, vengono svolte delle lezioni dedicate a imparare le varie posizioni una alla volta e in modo corretto, così che ognuno possa trovare il proprio equilibrio interiore.

Vinyasa Yoga: per forza, flessibilità ed equilibrio

Una disciplina dallo stile dinamico e in continua evoluzione, perfetto per coloro che amano il movimento e ricercano energia.
La lezione inizia con una serie di saluti al sole per poi passare a esercizi dedicati a forza, flessibilità ed equilibrio: particolare importanza è data ai movimenti per la schiena e alla mobilità di anche e bacino. Durante l’evoluzione del corso, si raggiungono posizioni sempre più avanzate e complesse.
Lo stile di questa disciplina è in generale caratterizzato da una profonda coordinazione in cui il mantenimento delle posizioni e il passaggio tra l’una e l’altra sono attentamente svolti insieme alla respirazione.

Yoga Nidra: per un rilassamento profondo

Questo tipo di yoga è definito “yoga del sonno” ed è una tecnica usata per raggiungere uno stato meditativo e di rilassamento profondo. Durante la pratica, il respiro e i battiti rallentano, la tensione diminuisce e si raggiunge uno stato di sonno cosciente, che aiuta l’organismo a rilassarsi e rigenerarsi, prevenendo e combattendo stress, malattie psicosomatiche e problemi di concentrazione.

“Qualunque sia il tipo di yoga che si sceglie di seguire, è importante praticarlo con regolare frequenza e determinazione, in modo da avere un miglioramento fisico e mentale costante. Anche se all’inizio del percorso potrà sembrare difficoltoso e sembrerà impossibile riuscire a realizzare alcune posizioni o respirare in modo corretto, non bisogna scoraggiarsi: la pratica è l’alleato migliore per raggiungere i propri obiettivi di benessere” aggiunge Tamara Pesaola, che conclude affermando: “Fare affidamento a Club e Trainer specializzati ed esperti della disciplina è fondamentale per svolgere la pratica correttamente beneficiando di tutti i suoi effetti positivi fin da subito”.

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Lo yoga si può praticare un po’ ovunque, anche a casa propria: è una disciplina complessa, che però può dare grandi soddisfazioni ed è dimostrato funzioni da antistress e antidepressivo.
Per fare yoga a casa è indispensabile essere organizzati sia con la giusta attrezzatura che seguendo i consigli di un istruttore competente. Abbiamo chiesto a Elisabetta Artemisia Ferrari, insegnante di yoga (certificata Yoga Alliance RYT 500), ciò che non deve mancare mai per praticare yoga in casa.

Praticare yoga in casa anche se sei esperto

Se il lavoro in palestra è importante per formare le basi della conoscenza dello yoga e dunque per avere la giusta impostazione nell’esercizio, è anche vero che la pratica personale a casa è sempre consigliata. Perché? “La calma di un ambiente familiare aiuta la concentrazione sul respiro e sui movimenti del proprio corpo”, spiega la Ferrari, “questa cosa è più difficile da fare in classe perché si deve stare al passo con una sequenza che ci viene mostrata”.

Yoga in casa: come scegliere il tappetino giusto

Sia che ci si approcci allo yoga come principianti che invece per i più esperti, la scelta del tappetino è fondamentale. “Per chi è alle prime armi consiglio uno spessore medio”, suggerisce Elisabetta Ferrari, “che aiuta anche a ridurre eventuali fastidi nelle posizioni con le ginocchia a terra. Serve per avere una base stabile, per non scivolare”.
“Prima di comprarlo provatelo con attenzione, un buon test? La posizione del cane a testa in giù – con mani e piedi a terra, il bacino verso l’alto a formare una V rovesciata – così da rendersi conto se avete sufficiente grip. Per chi è alle prime armi consiglio uno spessore medio, che aiuta a ridurre eventuali dolori alle ginocchia”.
In rete se ne trovano di molti tipi. Fra i migliori segnaliamo questo Liforme tappetino da yoga, che è antiscivolo e ecologico, con un sistema di indicatori di movimento molto utile per chi non è uno yogi navigato.

Se ne trovano anche a prezzi molto più bassi, a partire da circa 18 euro.

Come scegliere i blocchi da yoga per praticare in casa

I blocchi da yoga sono un altro accessorio essenziale per una pratica yoga confortevole. La Ferrari spiega che “Vi serviranno anzitutto per sedervi più comodamente a gambe incrociate a inizio pratica o durante la meditazione, soprattutto se le vostre anche sono un po’ chiuse: sedersi in punta al blocco, sugli ischi, permette di mantenere la schiena eretta e di sentirsi più a proprio agio. Consiglio di acquistarne due perché possono essere props (ausili) molto utili per imparare alcune posizioni avanzate come quelle di equilibrio”.

Qui un’ampia scelta fra blocchi yoga, che vanno da circa 10 a circa 25 euro.

Come deve essere la cinghia da yoga per lezioni in casa

Una cinghia da yoga è una semplice cintura con chiusura che aiuta nell’allungamento quando, soprattutto in alcune posizioni, non si è particolarmente flessibili. “Nei piegamenti avanti, da seduti a terra con gambe tese, la cinghia da yoga diventa un prolungamento delle braccia per arrivare a toccare i piedi e si trasforma in un ausilio per progredire verso posizioni più avanzate”.

Una buona cinghia da yoga costa da 5 a 12 euro.

Una coperta di pile è utile per chi pratica yoga in casa

La coperta in pile – va benissimo una di quelle Ikea per esempio – è doppiamente utile: “Arrotolata e usata in alternativa o insieme al blocco, consente di sedersi più comodamente durante la meditazione e i pranayama – ovvero gli esercizi di respirazione controllata – e serve per coprirsi durante i savasana, ovvero il rilassamento finale, nel quale si sta sdraiati con gli occhi chiusi e si assorbono a pieno i benefici della pratica. Nell’ultima fase la temperatura corporea si abbassa quindi è bene avere la coperta con sé”.

Con 12-25 euro si trovano ottime coperte per lo yoga.

Yoga in casa: relax con musica e oli essenziali

Creare un ambiente accogliente, con musica rilassante e un diffusore di oli essenziali, dispone meglio alla pratica dello yoga in casa: “non è affatto banale concentrarsi su di sé, trovare il modo di dedicarsi una coccola. Provate a creare le condizioni giuste per praticare in piena tranquillità e per ritagliarvi del tempo…”.
Per farlo servono diffusori e oli essenziali: la scelta è molto ampia, e i prezzi anche.

Praticare lo yoga a casa: i servizi in abbonamento che ti aiutano

Per la pratica personale dello yoga Elisabetta consiglia di aiutarsi con servizi in abbonamento di scuole, sia per italiani che per stranieri. Alcuni forniscono accesso illimitato a classi di yoga a prezzi contenuti con insegnanti di yoga certificati.

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

A prima vista yoga e nuoto sembrano due attività lontane: uno è lento, controllato, basato sul respiro; l’altro è dinamico, continuo, aerobico. In realtà l’unione tra queste due pratiche crea un equilibrio sorprendente.

Non è solo una somma di stretching + cardio: è un binomio che migliora postura, respirazione, forza, mobilità e benessere mentale in modo più profondo di quanto si immagini. Ed è proprio per questo che tanti nuotatori – professionisti e non – stanno portando lo yoga in piscina e la piscina nello yoga.

Yoga e nuoto, la combinazione perfetta

Molti nuotatori professionisti hanno inserito lo yoga nel loro programma di allenamento, principalmente per compensare le inevitabili distorsioni che qualunque attività sportiva praticata ai massimi livelli comporta. Vero, il nuoto è considerato uno sport completo per eccellenza, ma anche il nuoto genera disallineamenti posturali, ipertonicità e accorciamenti muscolari, squilibri vari. Ed è così che molti nuotatori d’altro livello hanno provato a unire nuoto e yoga. Ma quello che hanno scoperto è che c’è molto di più di una compensazione tra queste due attività.Perché lo yoga è molto di più di quello che sembra o si crede, e sebbene sia una combinazione di mediazione e allungamento, ha molti altri benefici oltre alla salute mentale e al rilassamento che stanno convincendo sempre più nuotatori non agonisti e praticare yoga e nuoto in un’unica routine di movimento e benessere.

Nuoto e yoga: i benefici fisici e mentali reciproci

Vediamo allora i benefici fisici e mentali reciproci di nuoto e yoga:

Tonificazione dei muscoli
Miglioramento della flessibilità
Aumento della forza muscolare
Aumento della capacità di utilizzare efficacemente l’ossigeno
Aumento della capacità polmonare
Miglioramento la circolazione

Riduzione della glicemia
Abbassamento della pressione sanguigna
Alleviamento delle tensioni fisiche
Riduzione dello stress (mal di testa, sonno interrotto, bassi livelli di concentrazione)
Rafforzamento del sistema immunitario
Miglioramento della postura

Ulteriori benefici fisici e mentali del nuoto

Migliora la libido
Riduce lo stress e l’ansia
Migliora le facoltà creative
Previene il mal di schiena
Migliora la salute prenatale
Aumenta la salute e la resistenza cardiovascolare
Aiuta a regolare i livelli di colesterolo
Aiuta a ridurre l’insonnia
Migliora l’elasticità dei polmoni

LEGGI ANCHE: Davvero il nuoto è uno sport completo?

Yoga: ulteriori benefici fisici e mentali

Aumenta la consapevolezza corporea, la concentrazione e la chiarezza mentale
Migliora la resistenza e l’equilibrio
Migliora la postura e attiva i dischi della colonna vertebrale
Drena i linfonodi a beneficio del sistema linfatico.

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Entrambe le attività possono essere utilizzate per far lavorare quasi tutti i muscoli del corpo, hanno un impatto relativamente basso sulle articolazioni e fanno bruciare una buona quantità di calorie.

Inoltre, producono una scarica di endorfine che riduce lo stress e aiuta a combattere gli ormoni dello stress.

Photo by Jon Flobrant / Maksim Chernishev / kike vega 

Chi ha tempo per lunghe sessioni di stretching? Nessuno.Eppure, quei pochi minuti sono la chiave per mantenere la mobilità e continuare a praticare il tuo sport preferito a lungo. La buona notizia è che non servono ore: bastano 5 minuti, se sai come usarli.

Solo 5 minuti al giorno: la routine che salverà la tua flessibilità (e le tue ginocchia!)

Abbiamo preparato una routine essenziale che puoi fare ogni mattina, prima di un’escursione o dopo una sessione di allenamento. È pensata per le aree del corpo che tendono a irrigidirsi di più.

1. Il Cane a Testa in Giù (per schiena e gambe)

• Perché: Questo esercizio allunga l’intera catena posteriore, dalla schiena ai polpacci. È un’ottima preparazione per la corsa o il trekking.
• Come si fa: Mettiti a quattro zampe, poi solleva i fianchi verso l’alto formando una “V” rovesciata. Premi le mani a terra e cerca di portare i talloni verso il pavimento. Respira profondamente e mantieni la posizione per 30 secondi.

2. L’Affondo Basso (per i fianchi)

• Perché: I muscoli flessori dell’anca si accorciano stando seduti a lungo o correndo, e questo può causare dolore alla schiena.
• Come si fa: Dalla posizione eretta, fai un grande passo in avanti con una gamba e piega il ginocchio a 90 gradi. L’altro ginocchio tocca il pavimento. Spingi i fianchi in avanti, allungando i muscoli anteriori della coscia. Mantieni per 30 secondi per lato.

3. Lo Stretching del Polpaccio (per runner e camminatori)

• Perché: I polpacci sono il motore di ogni tuo passo. Se sono rigidi, mettono sotto sforzo ginocchia e caviglie.
• Come si fa: Poggia le mani su un muro. Sposta un piede indietro, tenendo il tallone a terra e la gamba dritta. Piega la gamba anteriore e spingi il corpo in avanti per sentire l’allungamento. Mantieni per 30 secondi per lato.

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Fai questi tre esercizi ogni giorno e sentirai la differenza. Il tuo corpo ti ringrazierà, e lo noterai a ogni passo, a ogni pedalata e a ogni vetta che raggiungerai.

Quando si ha difficoltà a prendere sonno e la giornata è stata stressante tanto da impedire di chiudere gli occhi alla ricerca del cosiddetto sonno riparatore, finite le pecore o il romanzo intrigante che può conciliare il viaggio tra le braccia di Morfeo, esiste un’altra soluzione per addormentarsi senza difficoltà: lo yoga. Alcune delle posizioni di questa pratica vecchia come il mondo si sono rivelate un ottimo metodo per raggiungere il rilassamento ideale che consente di addormentarsi in modo naturale e trascorrere una notte serena.

Yoga e insonnia: le posizioni consigliate

Una delle posizioni consigliate è l’Uttanasana ovvero posizione della pinza in piedi, una delle prime posizioni che si imparano. Mettendosi in piedi accanto al letto, con la schiena dritta ed i piedi distanti come l’apertura delle anche e le braccia allungate oltre la testa, espirando si piega il bacino muovendo il corpo come fosse formato da due tronconi, allungando le mani fino a raggiungere le caviglie, il dorso dei piedi o sotto la pianta dei piedi, appoggiando il tronco parallelo alle gambe.

Agnistambhasana : mettendosi a sedere sul letto in posizione comoda, mettersi con la schiena dritta e le ginocchia piegate. Portare il piede sinistro sotto la coscia destra, quindi portare la gamba destra sulla coscia sinistra. Le mani devono arrivare fino alle ginocchia, meglio se a terra davanti agli stinchi. A questo punto espirare e piegare il busto in avanti, facendo dei respiri lunghi e profondi.

Viparita karanasana: si tratta della posizione semplice capovolta o anche posizione anti-stress. E’ una delle tre posizioni rovesciate fondamentali dell’hatha yoga. Costituisce la posizione base di tutte le asana capovolte.  Sdraiandosi sul pavimento con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani sul pavimento, inspirare profondamente. Usando le braccia come supporto, portare le gambe sopra la testa mantenendole dritte. Piegare le braccia e portare le mani sui fianchi per sostenere il corpo. Sollevare le gambe in posizione verticale. Respirare profondamente, concentrando l’attenzione sul respiro.

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Balasana o posizione del riposo, è conosciuta anche come “il bambino” ed è l’ideale per rilassarsi e riposare. Piegando il tronco sulle gambe con le braccia stese in avanti o lungo i fianchi, poggiando la fronte sul cuscino. Prendere respiri lunghi e profondi.

Infine la posizione Savasana detta anche “la posizione del cadavere” perché quando si pratica dovrebbe far raggiungere il rilassamento totale del corpo e della mente , proprio come un cadavere.  In questo caso, senza arrivare al sonno eterno, può essere utilizzata per un giusto rilassamento prima di dormire. Sdraiandosi sul letto supini, mettere un cuscino sotto le ginocchia. Lasciare le gambe stese, leggermente divaricate, le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani in su. Tenere la testa dritta e le spalle rilassate. Continuare a respirare lentamente, dolcemente, profondamente e lasciare che il respiro vi porti sempre più senso di rilassamento.

[foto pixabay]

Lo yoga al mare fa bene: ai muscoli, allo scheletro, ai tendini ma anche all’umore e al sistema immunitario. Lo yoga, disciplina nata per l’outdoor, in un ambiente rilassato e stimolante accentua ulteriormente i propri benefici effetti.

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Se non ci avete ancora pensato, ecco 8 buoni motivi per cominciare a fare yoga, magari proprio in spiaggia dove è ancora più salutare.

Un’attività a basso impatto

Certo, praticare yoga richiede fatica e c’è perfino qualcuno che può non essere fisicamente adatto a questa attività ma lo yoga è comunque perfetto per chi ha qualche problema articolare e deve fare solo esercizi con pochi attriti e pressioni sul terreno.

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Fa dimagrire

Non dipende da quante calorie consumi durante la pratica ma dal fatto che, aiutando a rilassarti, sentirai meno lo stress che ti induce a spolpare il frigorifero. E non è una battuta: studi americani dicono che mediamente si perde un chilo e mezzo in un anno solo per questa ragione, accontentandosi di mezz’ora di yoga la settimana.

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Migliora la respirazione

Aiuta perfino l’asma. Chi soffre di problemi di respirazione dovrebbe farsi dare l’OK dal proprio medico curante prima di iscriversi ad un corso di yoga sulla spiaggia ma la pratica – che insegna per prima cosa proprio a gestire la respirazione – agevola chi viaggia costantemente col fiato corto.

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Migliora la postura

Siamo sempre chini sulla scrivania? La pratica dello yoga rinforza soprattutto i muscoli del tronco che governano l’equilibrio. In poche settimane ti accorgerai di camminare a testa alta, sciolto, pancia in dentro e petto in fuori.

Acuisce il tuo stato mentale

La pratica regolare dello yoga è suggerita da molti medici per aiutare la concentrazione e la memoria. Alcuni studi scientifici hanno certificato che contribuisce a prevenire l’Alzheimer.

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Incrementa desiderio e prestazioni a letto

Alcune posizioni dello yoga sono basate sul riallineamento del corpo e altre addirittura fanno convergere il sangue proprio nella regione pelvica. Muscoli addominali e dorsali in forma, peraltro, già bastano a tonificare anche l’attività sessuale…

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Riempie di energia

Come ogni altra forma di allenamento, se praticato con regolarità, lo yoga procura un aumento sensibile delle prestazioni fisiche e atletiche regalando al corpo energia da spendere.

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Aiuta il sonno

In città lo stress ti impedisce di dormire e al mare hai bisogno di diversi giorni per rilassarti, sperando che di notte non faccia troppo caldo e le zanzare non ci tengano svegli. Fare yoga due o tre volte la settimana contribuisce notevolmente al rilassamento muscolare – meglio di qualsiasi pillola si possa trovare in farmacia – e al riposo.

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Photo by mali maeder from Pexels

Le vacanze sono il tempo dei buoni propositi tra cui quello, sempre in cima ai desideri di molti, di sfruttare il tempo libero per rimettersi in forma. Snellire e tonificare per lei, qualcosa di più strong per lui per eliminare la pancetta e rimettere in sesto i pettorali: sono numerosi gli sport da fare in spiaggia per dimagrire.

I migliori sport da fare in spiaggia per dimagrire e rimettersi in forma

Beach volley e tennis, per chi ha l’animo competitivo, SUP e kayak per chi ama esplorare, yoga e walking per chi vuole unire i benefici per corpo e mente e ovviamente il nuoto, per chi sente irresistibile il richiamo dell’acqua: sono numerose le attività da praticare al mare per rimettersi in forma.

Beach volley

Scatti, salti, tuffi: il beach volley è senza dubbio più intenso della pallavolo indoor, e i beacher (e le beacher) hanno sempre fisici snelli e muscoli torni e affusolati: una partita di beach volley in spiaggia può far bruciare fino a 600 calorie oltre al fatto che ci sono questi altri 10 buoni motivi per giocare a beach volley.

Beach tennis

Anche questa è la versione da sabbia di uno sport che abitualmente si gioca su altre superfici: un tempo lo chiamavano “racchettoni”, ora è un vero e proprio sport e come il beach può far bruciare circa 600 calorie in 1 ora di gioco insieme a questi altri 7 benefici garantiti.

Walking sulla spiaggia

Meno impatto sulle articolazioni, più impegno muscolare e maggior dispendio calorico, fino a 1 volta e mezza a parità di durata e intensità con una camminata sull’asfalto: il walking sulla spiaggia è senza dubbio la più semplice delle attività che si possono fare al mare per dimagrire, e c’è sempre l’upgrade di mettersi anche a correre, a patto però di seguire questi consigli e conoscere rischi e benefici.

Nuoto in mare

Un nuotatore professionista che nuota per circa 3km in 1 ora brucia oltre 700 calorie. Nuotare quella distanza in mare non è altrettanto semplice, perché tra nuotare in piscina e al mare ci sono queste differenze, e tuttavia il nuoto in mare, per via delle onde e per la temperatura dell’acqua che talvolta è più fredda di quella della piscina, può far bruciare lo stesso numero di calorie nello stesso tempo. Per imparare a nuotare in acque libere potete leggere la guida al wild swimming.

Yoga in spiaggia

Lo yoga è il miglior dono che l’India ha fatto al mondo e la tendenza a praticarlo anche in spiaggia è ormai forte da tempo, anche grazie a queste8 ragioni per fare yoga al mare. Ma soprattutto lo yoga non è solo una disciplina meditativa che fa bene alla mente: 1 ora di yoga permette anche di bruciare calorie, con alcune differenze dovute al tipo di yoga che si pratica: se nel caso dell’Hatha Yoga siamo a circa 190 calorie, con l’Ashtanga Yoga si può arrivare a 35o e salire fino al Bikram 470) e il Vinyasa (600).

SUP Stand Up Paddle

È lo sport più in voga nelle ultime estati, nonostante molte cose non siano ancora ben conosciute, ed è semplicissimo da imparare anche da soli, come spiegato qui. 1 ora di sup, dovendo pagaiare e mantenere l’equilibrio sulla tavola, può diventare davvero impegnativa dal punto di vista del consumo calorico, portando a bruciare anche oltre 600 calorie.

Kayak

Il kayak da mare si può praticare con calma, per andare alla scoperta degli scorci più belli della costa come raccontiamo qui, oppure in modalità fitness, con la pagaiata a due pale che impone un bello sforzo fisico a braccia e busto anche in virtù delle onde del mare: 1 ora di kayak, da soli o in coppia, brucia almeno 400 calorie. Per cominciare leggi questi 5 consigli per fare kayak in mare.

Acquagym sulla battigia

Vale in piscina e vale anche sulla battigia a bordo mare: l’acquagym è tra gli sport migliori per tenersi in forma al mare perché è un’attività perfetta per bruciare calorie riducendo l’impatto sulle articolazioni e 1 ora di attività permette di bruciare dalle 300 alle 500 calorie a seconda dell’intensità a cui lo si pratica.

Se invece preferisci correre sul lungomare puoi cominciare con questi 11 consigli per correre in estate.

Photo credits: CC Pixabay

Le foto di Alessandra Zavattarelli e di Paolo Zotta che si allenano facendo Acrovibes hanno invaso il web negli ultimi mesi. Vediamo lui sdraiato su un tappetino che sorregge lei in verticale in una posizione che a vederla così sembra del tutto naturale, in stile yoga. Ma non è esattamente yoga, bensì un nuovo tipo di allenamento: li abbiamo incontrati per saperne di più, ed ecco cosa è emerso.

Che cos’è e come è nato Acrovibes

Nasce circa 4 anni fa: Alessandra e Paolo sono amici dai tempi dell’asilo e durante un periodo di pausa lavorativa di Alessandra hanno cominciato ad allenarsi insieme. Paolo è un ex pugile professionista, convertitosi in personal trainer da parecchi anni e gode di un bel successo sul mercato milanese. Alessandra è digital manager ma da sempre ama gli sport non convenzionali, ha studiato danza per tanti anni, e in quel periodo arrivava da qualche anno di allenamento nella pole dance. Iniziando a creare insieme hanno fatto subito rumore online: amici, colleghi e network in generale vedevano le foto abbastanza insolite online e chiedevano di provare.

Venivano invitati ad allenarsi con loro, ma dopo i successi iniziali ci si rendeva conto che serviva una propedeutica precisa per andare avanti. Così è nata l’idea di creare una vera e propria disciplina, un brand. E si sono unite le loro due anime: quella più settoriale nel mondo del fitness di Paolo e quella più strategica sulla comunicazione di Alessandra. Sono partiti e non si sono più fermati, in questi 4 anni sono cresciuti insieme sotto tanti punti di vista, hanno studiato e creato il loro progetto.

Come cominciare a fare Acrovibes

Basta una lezione! La disciplina è alla portata di tutti e trasforma la percezione che si ha del proprio corpo. È molto sfidante e anche emotivamente coinvolgente, essendo una cosa che si fa in due, abbandonandosi e fidandosi e lavorando insieme verso l’obiettivo.

A chi è adatto Acrovibes

A tutti, per tutte le età (Alessandra e Paolo hanno anche Acrovibes kids per i più piccoli) e la maggior parte dei clienti/allievi sono beginners. Non è molto facile trovare dei buoni corsi per adulti di questo tipo di discipline, quindi quello che offrono è la possibilità di fare qualcosa che magari non ci si immaginava neanche, in un ambiente rilassato e non competitivo ma che porta a risultati certi. Si acquisisce fiducia in se stessi, consapevolezza del proprio corpo nello spazio e ci si allena seriamente. L’unione del condizionamento e del lavoro di mobilità/flessibilità è tonificante e allenante.

>> Leggi anche: Allenamento: bastano 20 minuti al giorno

Cosa serve per praticare Acrovibes

Non servono attrezzi: si lavora con un tappetino e con il proprio peso del corpo e quello del partner.

Quante lezioni di Acrovibes si fanno a settimana

Per cominciare e avvicinarsi alla disciplina possono andare bene una o due lezioni a settimana, dipende da quanto ci si fa prendere perché il divertimento è assicurato. E poi da quanto si integra con altro tipo di allenamento.

Come funziona una lezione di Acrovibes

La lezione comincia con una parte di condizionamento e warm up per prepara i polsi e le mani alle prese, le spalle alle aperture, la schiena ai back bend e il core alla tenuta. Si procede con un circuito di workout a due: si alzano i battiti, si suda, si brucia e ci si diverte con il compagno/a. A seguire, la parte di “performance” si lavora alle figure a due e si formano dei flow coreografici, anche in musica.

Acrovibes permette di dimagrire

Si tratta di un allenamento completo che fa lavorare su forza, resistenza, flessibilità e fa bruciare e tonificare… quindi sì, anche dimagrire, perdendo centimetri sulla pancia. Già nei primi mesi si vedono i risultati, i muscoli lavorano e si modellano, gambe e braccia si tonificano. Fare fatica divertendosi è molto più semplice!

>> Leggi anche: I 10 migliori sport per dimagrire

[credits Acrovibes]

Esistono tanti tipi di yoga, e se alcuni un po’ si assomigliano al punto che un neofita potrebbe faticare a capirne le differenze, altri possono anche essere molto diversi tra loro, facendo quasi pensare ad attività che non hanno nulla in comune. Contrariamente a quanto si pensa, e cioè che lo yoga è una pratica soprattutto meditativa e introspettiva, è vero che esistono discipline di yoga spirituale ma ne esistono altre più orientate alla flessibilità e altre ancora più dinamiche e focalizzate sui risultati fisici, ideali per chi cerca nello yoga una forma di fitness.

Tipi di yoga: con quale iniziare?

Orientarsi tra i diversi tipi di yoga non è facile, perché alcuni nomi sono ormai di uso comune ma altri possono apparire strani, perché senza averne prima provato qualcuno è difficile cogliere le differenze, perché lo yoga non è un’attività assolutamente codificata – come invece lo sono molti corsi di fitness – e quindi cambiare classe e cambiare insegnante può cambiare la percezione che si ha dello yoga.
Perché magari le esigenze cambiano nel tempo e perché, infine, è lo stato d’animo interiore quello che davvero conta nel sentirsi a proprio agio, appagati e al posto giusto nel momento giusto in una classe di yoga.
Tuttavia, se stai pensando di avvicinarti a questa disciplina antichissima, affascinante e dagli indubbi benefici, ma non hai affatto le idee chiare su dove iniziare tra i diversi tipi di yoga, qui di seguito puoi trovare una panoramica abbastanza esaustiva dei tipi di yoga più diffusi e delle loro caratteristiche principali. Parleremo infatti di questi 13 tipi di yoga:

1. Hatha yoga
2. Yoga Iyengar
3. Anusara yoga
4. Sivananda yoga
5. Ashtanga yoga
6. Bikram yoga
7. Power yoga
8. Vinyasa yoga
9. Yin Yoga
10. Ananda yoga
11. Karma yoga
12. Raja yoga
13. Kundalini yoga

Se il tutto ti sembra molto complicato, non disperare, perché ci sono almeno due buone notizie: la prima è che abbiamo raggruppato i diversi tipi di yoga in alcune macro tipologie, per aiutarti a orientarti verso quello che cerchi; la seconda che c’è sicuramente un tipo di yoga che fa per te, e basta solo avere la pazienza di trovarlo, o meglio di farsi trovare.

Tipi di yoga per la flessibilità: Hata yoga, Yoga Iyengar, Anusara yoga, Sivananda yoga

1. Hatha yoga

L’Hatha yoga è probabilmente il più famoso tra il pubblico comune, quello che più di altri rappresenta l’idea di yoga che si ha in occidente e per molti aspetti quello che più si avvicina all’idea originaria dello yoga. Si tratta essenzialmente di una serie di esercizi psicofisici, sia di respirazione, o pranayama, che posturali, detti asana, originati nelle scuole iniziatiche dell’India e del Tibet e che sono da eseguire armonizzando la respirazione. Una classe di Hatha yoga consiste in una sequenza di questi esercizi di respirazione e postura guidati dall’insegnante in un crescendo di difficoltà fino al rilassamento profondo finale. È probabilmente lo stile di yoga più diffuso e per molti l’Hatha yoga è il più indicato per chi vuole avvicinarsi alla pratica dello yoga.

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2. Yoga Iyengar

L’Iyengar yoga prende il nome da B.K.S Iyengar, il maestro che ha diffuso in Occidente questa pratica. Sostanzialmente si tratta di una variante dell’Hatha yoga, con la particolarità della richiesta di massima precisione nella esecuzione delle Asana. Secondo il maestro Iyengar, morto a 95 anni nel 2014, la rigorosa esecuzione di Asana e Pranayama predispongono il corpo, il sistema nervoso e la mente a Pratyahara (tecniche di introspezione e controllo dei sensi), Dharana (tecniche di concentrazione) e Dhyana (tecniche di meditazione). Nello Yoga Iyengar si fa uso di attrezzi come coperte, cuscini, sedie e altri dispositivi che ne facilitano la pratica e lo rendono accessibile a molti se non tutti. Come lo Hatha yoga, anche l’Iyengar yoga è indicato per chi si avvicina da neofita alla pratica dello yoga.

3. Anusara yoga

L’Anusara yoga è la versione più spirituale dell’Hatha yoga, con gli stessi benefici in termini di flessibilità e armonia e in più una forte componente spirituale demandata al maestro. Anusara in sanscrito significa “fluire con grazia” e una classe di Anusara yoga consiste nel passare in modo dinamico, armonico e fluido da un’asana all’altra, sempre sincronizzando il respiro. Anche l’Anusara yoga può essere una buona scelta per iniziare a fare yoga, benché la parte spirituale possa variare molto da maestro a maestro.

4. Sivananda yoga

Tra i tipi di yoga classici c’è infine anche il Sivananda yoga, che come l’Hatha è una sequenza di asana e pranayama. La pratica nasce dagli insegnamenti di Swami Sivananda, che ha unito le posizioni e le tecniche di respirazione classiche con i principi del giusto rilassamento (savasana), della dieta corretta (che per Sivananda è quella vegetariana), del pensiero positivo (vedanta) e della meditazione (dyyana). Anche lo Sivananda yoga è molto indicato per i neofiti, soprattutto se temono delle classi troppo impegnative dal punto di vista fisico.

Tipi di yoga per il fisico: Ashtanga yoga, Bikram yoga, Power yoga, Vinyasa yoga

5. Ashtanga yoga

L’Ashtanga yoga è probabilmente il più fisico di tutti, e la sua caratteristica principale è data dal “Vinyasa”, che significa movimento sincronizzato con il respiro: si tratta di 6 serie di movimenti e respirazione di difficoltà crescente, da eseguire in modo vigoroso, atletico e dinamico. Arrivare a completare le 6 sequenze nella loro interezza richiede parecchio tempo per l’adattamento necessario al corpo. È sicuramente indicato per chi già pratica yoga e ne vuole esplorare il suo lato più atletico e fisico.

6. Bikram yoga

Anche il Bikram yoga, creato dal celebre yogi indiano Bikram Choudhury, è un tipo di yoga fortemente orientato alla forma fisica e al fitness. Le 26 posizioni si eseguono in sequenza ma la particolarità è che il tutto avviene in una sala riscaldata a 40°, il che implica di sudare molto. Il caldo e la sudorazione servono per eliminare le tossine e per favorire lo stiramento dei muscoli, ed è evidente che occorre essere in buona salute, e senza problemi cardiovascolari, per partecipare a una classe di Bikram yoga.

7. Power yoga

Che il Power yoga sia un tipo di yoga orientato al corpo lo dice il nome stesso. Si tratta di un tipo di yoga dinamico, inventato in America per rispondere ai bisogni fisici della società moderna, ed è quanto di più vicino al fitness ci sia tra i diversi tipi di yoga. Si ispira vagamente all’Ashtanga Yoga, ma posizioni e sequenze non sono codificate, tutto dipende dagli insegnanti e manca totalmente la componente spirituale (anzi, spesso le lezioni sono a base di musica moderna).

8. Vinyasa yoga

Il Vinyasa yoga è probabilmente il più ritmato e intenso tra tutti i tipi di yoga, e quindi il più indicato per chi ai benefici mentali e in termini di postura e flessibilità vuole aggiungere anche un buon lavoro cardiovascolare. Le posizioni sono tutte collegate tra di loro, in una sequenza fluida e ritmata che passa da Adho Mukha Svanasana (la posizione del cane che guarda in giù) a Chaturanga (la posizione del paziente a 4 zampe ) a Urdhva Mukha Svanasana (la posizione del cane che guarda in su) attraverso una vera e propria sequenza Vinyasa.

Tipi di yoga per la meditazione: Yin yoga, Ananda yoga, Karma Yoga

9. Yin Yoga

Nello Yin yoga si eseguono respiri profondi e lenti mantenendo le diverse asana anche per periodi fino a 5 minuti. Più che sul fisico il focus è sull’introspezione e la meditazione, ed è forte la componente spirituale, soprattutto i principi di Yin e Yang, Dal punto di vista fisico non è particolarmente intenso, ma per apprezzarlo pienamente occorre desiderare anche il raggiungimento della calma interiore. Se invece pensi allo yoga come una pratica per alleviare lo stress, è proprio quello che fa per te.

10. Ananda yoga

Anche l’Ananda yoga si pone l’obiettivo della ricerca spirituale, e anzi è dall’Ananda che deriverebbe l’Hatha yoga: le posizioni sono infatti le stesse, ma la loro sequenza è funzionale al raggiungimento dello stato di meditazione e introspezione. Insomma, se cerchi soprattutto il lato spirituale tra i diversi tipi di yoga, l’Ananda yoga è quello da cui cominciare.

11. Karma yoga

Anche il Karma yoga assegna molta importanza alla meditazione, e quindi all’aspetto spirituale dello yoga, più che ai movimenti e alle posizioni. Il passaggio tra le diverse asana è poco dinamico, e la concentrazione è sulla respirazione e sull’introspezione. È ideale per chi cerca un momento di pausa tra gli affanni delle giornate o chi anela a una maggior serenità rispetto alla vita moderna.

12. Raja yoga

Il Raja yoga, o yoga regale, è con l’Hatha yoga la forma di yoga più praticata in Occidente. Il Raja yoga parte dall’Hatha yoga, dalle sue asana e dalle sue pranayama, e vi aggiunge la componente meditativa con il fine di raggiungere il samadhi, o conoscenza cosmica superiore. Il Raja yoga è una pratica soprattutto mentale, introspettiva e meditativa, con una bassa componente fisica, anche se non mancano i miglioramenti in fatto di postura, respirazione e armonia complessiva di corpo e mente.

Altri tipi di yoga: Kundalini yoga

13. Kundalini yoga

Tra i tanti altri tipi di yoga uno dei più famosi è senza dubbio il Kundalini yoga, o yoga Tantrico, celebre perché esalterebbe ed espanderebbe l’energia sessuale. Il Kundalini yoga in realtà potrebbe a pieno diritto rientrare tra le pratiche yoga più spirituali, dal momento che deriva dal Tantra con la finalità di espandere coscienza e percezione di sé e liberare l’energia interna permettendole di risalire attraverso i 7 chakra. È spesso identificato come lo yoga dei Vip e, pur prendendo i movimenti dello yoga classico, li esegue in modo più dinamico e veloce, con particolare attenzione alla respirazione.
Foto di laurajuarez da Pixabay

Solo in Italia un milione e mezzo di persone pratica yoga, consapevoli che l’unione tra corpo, mente e spirito di questa antichissima disciplina sia proprio una “assicurazione gratuita per la salute”. Maquali sono i benefici dello yoga? A cosa serve in concreto praticare regolarmente yoga? La risposta è: oggettivamente molti. Dal punto di vista muscolare, della mobilità e flessibilità articolare, da quello del miglioramento delle funzioni cardiovascolari e tutti i benefici psichici e spirituali, compresa la sfera della sessualità, sono davvero molti i motivi per cui fa bene fare yoga. tanto che si dice che chi lo pratica dimentica il dottore e le medicine.

A che cosa serve fare yoga: 10 indubbi benefici

Se quindi ti stai chiedendo quali sono i benefici dello yoga, vediamo nel dettaglio tutti i benefici di questa disciplina che negli ultimi anni ha vissuto un autentico boom di praticanti.

1. Migliora mobilità e flessibilità articolare

Le asana, cioè le posizioni yoga, portano progressivamente a migliorare sia la mobilità che la flessibilità articolare. Questo è un beneficio per la vita di tutti i giorni, in cui ci si sente meno legati e si assumono naturalmente posture più corrette, ma è anche un beneficio per chi pratica sport anche a livello agonistico, perché permette di riequilibrare gli scompensi dovuti alle specifiche tecniche o movimenti sportivi e a ridurre di conseguenza gli infortuni muscolari, tendinei o da sovraccarico. Un esempio? Yoga e running, come abbiamo scritto qui, ma anche yoga e trekking, come spiegato qui.

2. Dona tono muscolare

Non lo puoi sapere finché non lo pratichi, ma fare yoga fa bene ai muscoli, e te ne rendi conto da quanto li senti far male le prime volte che partecipi a una classe di yoga. Le asana sono fondamentalmente delle posizioni che costringono i muscoli a lavorare in isometria (che abbiamo spiegato qui) e questo ne migliora il tono e la capacità di esprimere forza, con benefici effetti sia dal punto di vista estetico che posturale e delle prestazioni sportive.

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3. Migliora la respirazione

Come detto, lo yoga è una disciplina che coinvolge corpo e mente e il punto di contatto tra queste due dimensioni è il respiro: tutti i movimenti sono guidati dal respiro e dall’alternanza di inspirazione ed espirazione. La respirazione completa, che coinvolge sia l’addome che il torace e che è parte centrale di ogni asana, insegna a respirare nel modo corretto, con benefiche conseguenze sull’umore, la concentrazione, la vita di tutti i giorni e anche lo sport.

4. Favorisce la concentrazione

Le asana, e in generale una classe di yoga, impone una profonda concentrazione e capacità di introspezione, per sentire il proprio corpo, per gestire la respirazione e per entrare anche spiritualmente nella pratica di questa disciplina. All’inizio è difficile rimanere focalizzati a lungo sulla singola asana e per tutto il tempo di una lezione, e tuttavia con il tempo la capacità di concentrazione migliora anche nella vita di tutti i giorni, dal lavoro ai momenti di relax.

5. Migliora la vita sessuale

Un po’ tutto ciò che rappresenta uno stile di vita sano e attivo migliora anche la vita sessuale, dalla corsa, come scritto qui, al ciclismo, come spiegato qui. E però la consapevolezza del proprio corpo, il tono muscolare, la flessibilità articolare e le capacità di concentrazione comportano un dimostrato miglioramento della vita sessuale: il 75% delle donne che pratica yoga dice di avere orgasmi migliori, più lunghi e più intensi, mentre tra gli uomini è stata riscontrata una miglior capacità di contrastare l’eiaculazione precoce.

6. Predispone al parto

Ormai sono numerosi i corsi destinati alle donne in attesa di partorire, e i benefici sono conclamati sia dal punto di vista della respirazione che della capacità di controllare i muscoli del proprio corpo che nell’agevolare la regolare discesa del nascituro durante il parto.

7. Aumenta la capacità cardiovascolare

Non lo si penserebbe, almeno di primo acchito, ma lo yoga è una disciplina che ha anche benefiche conseguenze dal punto di vista cardiovascolare, tanto che lo yoga fa bene al cuore quanto correre e andare in bici.

8. Permette di ridurre l’ansia

Consapevolezza di sé, respirazione, autocontrollo sono tutti fattori che possono aiutare a ridurre gli stati d’ansia e stress. Non eliminarli, perché un po’ di ansia fa bene anche alla vita, ma imparare a tenere sotto controllo l’ansia è il viatico per gestire meglio i momenti importanti della propria esistenza e dormire serenamente.

9. Rallenta l’invecchiamento cerebrale

Nonostante l’apparente stato di benessere e relax di chi pratica yoga, dedicarsi a questa disciplina non significa “staccare la mente” e anzi, alcune recenti ricerche condotte negli Stati Uniti hanno dimostrato come in chi pratica yoga ci sia un aumento della materia grigia e la formazione di nuovi neuroni che rallentano l’invecchiamento cerebrale.

10. Sconfigge i dolori articolari

Se non traumatici, buona parte dei dolori articolari, dal mal di schiena in giù, sono legati a cattivi comportamenti, posture scorrette, disequilibri e tensioni muscolari e in generale alla mancanza di equilibrio tra le diverse parti del corpo. Praticare yoga, imparare a eseguire correttamente le asana, con tutto ciò che comporta in termini di mobilità articolare e tonificazione muscolare, migliora appunto la postura ed elimina quegli squilibri che sono all’origine dei dolori articolari.
Credits photo: CC Pixabay

Lo yoga fa bene al cuore. Anzi, dal punto di vista del benessere cardiovascolare lo yoga vale tanto quanto correre o andare in bici. Cioè lo yoga può avere gli stessi benefici effetti sulla riduzione dei rischi di malattie cardiovascolari di attività aerobiche come la bicicletta, la corsa o la camminata: lo afferma uno studio condotto in tandem da ricercatori dell’Erasmus University Medical Centre di Rotterdam e della Harvard School of Public Health di Boston e pubblicato sull’European Journal of Preventive Cardiology. Non a caso chi pratica yoga dimentica il dottore e le medicine.

Lo yoga fa bene al cuore quanto correre o andare in bici

Lo studio sugli effetti cardiovascolari dello yoga ha coinvolto 2768 persone i cui comportamenti sono stati sottoposti a una meta analisi dei fattori che possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari mortali.
Facendo la comparazione dei dati è emerso che chi praticava yoga segnalava significative riduzioni dell’indice di massa corporea, diminuzione della pressione e dei livelli di colesterolo LDL (il cosiddetto colesterolo cattivo) e conseguenti innalzamento del colesterolo ‘buono’ HDL. Quello che lo studio comparativo non è riuscito a spiegare è sia quanto occorra praticare yoga per ottenere i primi risultati e sia il motivo fisiologico per cui la pratica dello yoga avrebbe come conseguenza questi benefici effetti.

Meglio yoga o corsa?

Sia lo yoga che la corsa sono forme di esercizio fisico che hanno i loro benefici. Partiamo dal presupposto che la corsa è un’attività aerobica ad alto impatto che aiuta a migliorare la salute del cuore e a bruciare calorie. Lo yoga, d’altra parte, è un’attività a basso impatto che aiuta a migliorare la flessibilità, la forza muscolare e l’equilibrio, oltre a ridurre lo stress. Sono due obiettivi diversi da non confondere, ma i risultati degli effetti dello yoga sono scientificamente provati.
La scelta tra lo yoga e la corsa dipende dalle preferenze personali e dai tuoi obiettivi di fitness.
E, in generale, la formula ideale sarebbe quella di abbinare le due attività.
Non è un caso che sempre più runner praticano anche lo yoga, che li aiuta a mantenere flessibile la muscolatura e a sciogliere le articolazioni messe a dura prova durante le sessioni di allenamento.

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Meglio yoga o bici?

Lo yoga e la bicicletta sono entrambe forme di attività fisica che possono avere molti benefici per il corpo e la mente. Lo yoga è una pratica che combina posizioni fisiche, tecniche di respirazione e meditazione per promuovere flessibilità, forza, equilibrio e rilassamento.
Quello che facciamo in bicicletta è invece un esercizio aerobico che può migliorare la salute cardiovascolare, la forza e la resistenza muscolare e la forma fisica generale. Come per la corsa, yoga e ciclismo possono essere praticati in alternanza, per ottenere i benefici provenienti dalle due attività.
E anche i ciclisti, professionisti e non, possono trarre benefici dallo yoga per riequilibrare la postura e rilassare muscoli e articolazioni messi sotto sforzo.
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Un’App per fare Yoga a casa può essere una pratica soluzione per tenersi in forma, passare il tempo, abbassare l’ansia e lo stress. Fare Yoga può essere infatti utile anche per chi non l’ha mai praticato, oltre che per chi in questo momento non può frequentare la propria classe con il proprio insegnante. Purtroppo (per i neofiti) districarsi tra i diversi tipi di Yoga non è facile, ma qui trovi una esaustiva panoramica con le diverse caratteristiche per orientarti nella scelta. Altrettanto purtroppo di App per fare Yoga a casa gratis ce ne sono pochissime di vera, buona qualità: la buona notizia è che quasi tutte quelle a pagamento consentono il periodo di prova, durante il quale capire se le lezioni, lo stile e l’App sono proprio quello che ci serve.

App per fare Yoga a casa: le migliori 6

Vediamo allora le 6 migliori App per fare Yoga a casa, disponibili sia per dispositivi iOs che Android e in alcuni casi anche da Web streaming che si può fruire anche da Smart TV collegata a Internet.

AloMoves

AloMoves è probabilmente la più nota, diffusa e famosa App per fare Yoga a casa. Purtroppo le lezioni sono in inglese, ma ci sono oltre 2500 video e classi di Yoga che puoi scegliere in base ai tuoi obiettivi di forma fisica e benessere, come perdita di peso, tonificazione, postura o flessibilità. Altra nota positiva: ci sono 4 livelli di difficoltà, da chi non ha mai fatto Yoga alle classi avanzate. Dopo il periodo di prova gratuito costa 20 dollari al mese.

Gaia TV

Gaia TV si può usare sia in App che in streaming sul computer (o lo Smart TV se collegato a Internet). Ci sono migliaia di lezioni, per lo più in inglese, con veri guru mondiali dello Yoga. L’organizzazione delle lezioni non è rigorosa come quella di altre App, ma ci sono anche molti video di mindfulness e meditazione, per chi cerca anche il lato introspettivo dello Yoga. Dopo il periodo di prova costa 11,99 euro al mese (o 99 euro l’anno).

Asana Rebel

Asana Rebel è forse la App per fare Yoga a casa più vota al fitness e alla forma fisica. Ci sono le lezioni organizzate per obiettivi (remise en forme, flessibilità e postura, cardio, relax), durata e intensità dell’allenamento. Le lezioni sono disponibili anche in italiano. Dopo il periodo di prova costa 9,99 euro al mese.

Yoga per principianti

Yoga per principianti è probabilmente la miglior App per fare Yoga a casa gratuita. Niente di trascendentale, lezioni semplici per principianti che però possono essere utili per cominciare a prendere confidenza con i nomi delle asana, e come eseguire le sequenze di movimenti. Altra buona notizia è che è anche in italiano.

Gotta Yoga

Gotta Yoga è un’altra buona App per fare yoga a casa per chi comincia da zero. Ci sono infatti 15 lezioni gratuite, in italiano ma non c’è un video con trainer bensì dei disegni che illustrano le posizioni. C’è un programma Principianti e altre classi per i diversi momenti della giornata. Questo è gratis, la versione con i video è invece a pagamento (9,99 euro al mese).

Yogare

Yogare non è un’App invece ma ha solo servizio streaming dal sito (che si può anche fare direttamente su uno smart TV). Sono italiani, c’è un periodo di prova di 7 giorni e poi oltre 450 classi di Yoga con numerosi insegnanti oppure organizzate per percorsi tematici a obiettivi. Dopo la prova gratuita 1 mese costa 20 euro e ci sono diversi pacchetti con sconti.
Foto di laurajuarez da Pixabay

Ci sono alcune facili posizioni yoga per iniziare da soli che sono perfette per avvicinarsi a questa antica disciplina indiana ormai diventata molto popolare in tutto il mondo come esercizio di benessere psicofisico. Prima di cominciare però devi sapere che esistono diverse scuole e stili di yoga, ognuno dei quali si concentra su aspetti specifici della pratica fisica, mentale e spirituale. Ciò che le accomuna tutte è tuttavia la presenza di asana (posizioni fisiche), pranayama (controllo del respiro) e meditazione finalizzate a migliorare la salute fisica e mentale e raggiungere uno stato di benessere spirituale.

Le prime 7 facili posizioni yoga per iniziare

In generale sono molteplici i benefici dello yoga, dal miglioramento di aspetti fisici come la postura, il tono muscolare, la mobilità articolare ad altri legati alla salute come la respirazione, la circolazione del sangue, la digestione o il sistema immunitario. Il tutto senza dimenticare gli aspetti spirituali o in qualche modo legati al benessere e all’equilibrio psicologico. E allora se vuoi avvicinarti a questa disciplina puoi cominciare con queste 7 facili posizioni yoga per iniziare da soli

1. Urdhva Hastasana

In questa posizione, si inizia in piedi con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi. Poi si sollevano le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti vicini al corpo e le palme delle mani uniti. La testa si rivolge in alto, allineando la colonna vertebrale con le braccia. Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle e del torace, migliora la postura e l’equilibrio, e può anche aiutare a migliorare la respirazione.

2. Ardha Uttanasana

In questa posizione, si inizia in piedi con i piedi uniti. Poi ci si flette in avanti, con le mani che si posizionano su ginocchia, polpacci o talloni, a seconda della flessibilità della persona. La testa si lascia pendere verso il basso, con la colonna vertebrale che si allunga. Questa posizione aiuta a allungare i muscoli della schiena, delle gambe e dei fianchi, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e può anche aiutare a migliorare la digestione.

3. Urdhva Mukha Svanasana

In questa posizione, si inizia in posizione di plank, con le braccia tese e i polsi sotto le spalle, i piedi uniti e le dita dei piedi che premono verso il tappetino. Poi si sollevano le anche verso il soffitto, mantenendo le braccia e le gambe tese, e si guarda verso l’alto. Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e può anche aiutare a migliorare la postura.

4. Prasarita Padottanasana

In questa posizione, si inizia in piedi con i piedi divaricati e le gambe piegate in avanti, le mani posizionate sui fianchi o sui polpacci. Poi ci si piega in avanti, con le mani che si posizionano a terra vicino ai piedi, e la testa che si lascia pendere verso il basso. Questa posizione aiuta a allungare i muscoli della schiena, delle gambe e dei fianchi, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e può anche aiutare a migliorare la digestione.

5. Virabhadrasana

Ci sono tre varietà di questa posizione, chiamate Virabhadrasana I, II e III.

Virabhadrasana I (o Warrior I): si inizia in piedi con i piedi divaricati, un piede rivolto verso l’avanti e l’altro verso l’indietro. Si piega la gamba anteriore per formare un angolo di 90 gradi, e si sollevano le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti vicini al corpo e le mani unite. La testa guarda in avanti e la schiena rimane dritta.

Virabhadrasana II (o Warrior II): si inizia in piedi con i piedi divaricati, un piede rivolto verso l’avanti e l’altro verso l’indietro. Si piega la gamba anteriore per formare un angolo di 90 gradi, e si estendono le braccia in linea con le spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo e le mani unite. La testa guarda in avanti e la schiena rimane dritta.

Virabhadrasana III (o Warrior III): si inizia in piedi con i piedi uniti, poi si solleva una gamba dietro di te, estendendola in linea con la colonna vertebrale, mantenendo le braccia tese davanti a te. La testa guarda in avanti e la schiena rimane dritta.

Queste posizioni aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe, delle braccia, della schiena e del torace, migliorano l’equilibrio e l’agilità, e possono anche aiutare a migliorare la concentrazione e la forza mentale.

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6. Paschimottanasana

In questa posizione, ci si siede con le gambe distese davanti a te e i piedi uniti. Poi ci si piega in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani, mantenendo la schiena dritta. La testa si lascia pendere verso il basso e si cerca di allungare la colonna vertebrale. Questa posizione aiuta a allungare i muscoli della schiena, delle gambe e dei fianchi, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e può anche aiutare a migliorare la digestione e la concentrazione.

7. Purvottanasana

In questa posizione, si inizia seduti con le gambe distese davanti e i piedi uniti. Poi si sollevano i glutei dal tappetino e ci si appoggia sui palmi delle mani, allungando le braccia. Le dita dei piedi si appoggiano al tappetino e le gambe si piegano all’indietro, cercando di allungare la schiena e le braccia. Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e può anche aiutare a migliorare la digestione e la concentrazione.

LEGGI ANCHE: A cosa serve fare yoga: 10 indubbi benefici

Ci sono Yoga: 5 posizioni ideali per le neomamme, suggerite dalla Yoga Teacher Michela Coppa, che ci svela qualche piccolo segreto per prendersi cura di sé con lo yoga durante la gravidanza e nel periodo successivo alla nascita del bambino.
Michela, mamma della piccola Fara, ha più volte raccontato sui suoi profili social e sul suo canale YouTube come lo yoga l’abbia aiutata a mantenersi in forma durante il periodo di gestazione e di come le sia stato di aiuto anche una volta venuta al mondo la piccola.

Yoga: 5 posizioni ideali per le neomamme

Nel giorno più lungo dell’anno ecco alcuni piccoli consigli a tutte le donne per prendersi cura di sé.

Bevi tanta acqua
L’acqua è importantissima per il nostro metabolismo, per aiutarci a berla possiamo creare delle acque aromatizzate idratanti e drenanti con ad esempio con cetriolo, limone, semi di finocchio e zenzero. Farla è semplicissima, basta mettere in un litro di acqua un cetriolo tagliato a rondelle, un limone spremuto, 3 gr di semi di finocchio appena tritate e grattugiare 5 gr di radice di zenzero a crudo. Una volta pronta, mettiamola in frigo al buio e beviamola nell’arco della mattinata.

Respira profondamente
Anche se non si è pratiche dello yoga respirare bene e profondamente è fondamentale per rilasciare stress ossidativo e connettersi alla parte più profonda di noi! Basta anche sdraiarsi per 5 min ad occhi chiusi sul divano e mettere una mano sul cuore e una sul ventre e ascoltare il proprio respiro che dovrà essere più lento e consapevole.

Lavora quotidianamente sul pavimento pelvico con qualche esercizio di ginnastica ipopressiva:
Tale pratica consiste nell’esercitare pressione sull’addome tramite la respirazione. Mantenendo la posizione indicata per questo esercizio, respira profondamente tre volte per poi passare all’apnea respiratoria. La contrazione addominale per apnea va poi mantenuta per circa dieci secondi.

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Variante Virabhadrasana 2

Questa semplice posa tonifica gli organi addominali, apre le anche e le spalle. Inoltre, aprendo il petto aumenta la capacità respiratoria. Rafforza la schiena rendendo la colonna vertebrale più elastica.

Variante Skandasana

Permette di entrare in un profondo stretching e migliora la flessibilità del bacino e delle anche. Ha effetti benefici su piedi, caviglie, ginocchia, tendini e quadricipiti, aumentando il senso di equilibrio fisico e mentale.

Parsvakonasana

Aiuta la riduzione del dolore nell’area lombare della schiena e previene la sciatalgia.

Eka Pada Rajakapotasana

Tonifica e allunga in modo intenso i muscoli delle caviglie, delle cosce e della schiena. Aiuta a distendere i muscoli del collo e del torace, aumentando così la capacità polmonare.

Padmasan

Attiva la circolazione a livello della colonna vertebrale e degli organi interni, con particolare attenzione alla vescica e agli organi sessuali. Aiuta inoltre a migliorare la digestione.

Chi è Michela Coppa

Nata a Parma, classe 1983, Michela ha iniziato a muovere i primi passi in TV. Dopo 15 anni di lavoro esclusivamente televisivo, nel 2017 ha cambiato vita e deciso di fare della sua passione, ovvero lo yoga e la cucina sana, un vero e proprio lavoro. Oggi è insegnante di yoga e influencer per un’alimentazione healthy e funzionale. Ha all’attivo due libri legati al mondo del benessere, di cui l’ultimo “Per un anno di benessere” (Mondadori Electa).

LEGGI ANCHE: 10 indubbi benefici dello yoga

Che lo yoga faccia bene a mente e corpo è risaputo. Ciò che forse è meno noto è che c’è una posizione (o asana) che è particolarmente benefica per l’organismo. Stiamo parlando della Shirshasana, la verticale eseguita appoggiando tutto il peso su testa e avambracci. Prima di arrivare a questa asana è necessario però avere già il fisico allenato o avere almeno fatto un po’ di pratica: i muscoli del torace, gli addominali e le spalle devono essere abbastanza forti per garantire la stabilità quando si sta a testa in giù. Ma vediamo nello specifico quali sono alcuni dei benefici della Shirshasana per l’organismo.

> Per approfondire: Chi pratica yoga dimentica il dottore e le medicine

Colonna vertebrale

Quando si assume la posizione della Shirshasana le vertebre lombari vengono alleggerite rispetto alla postura quotidiana perché devono sostenere solo il peso del bacino e delle gambe. Questo comporta l’alleviamento dei dolori ai reni.

Muscolatura

In questa asana si rafforzano in particolare i muscoli della schiena, del collo e dell’addome, insieme a quelli delle braccia. La conseguenza più visibile è una maggiore sodezza e tonicità degli arti e degli addominali.

>Leggi anche: I parchi di Milano in cui fare sport: Parco Sempione

Equilibrio e facoltà intellettive

Mantenere questa posizione per più di qualche secondo aiuta a migliorare sensibilmente l’equilibrio e la concentrazione. È necessario infatti un certo sforzo mentale e fisico per mantenere il corpo saldo e stabile in Shirshasana.

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Circolazione

Mettersi a testa in giù stimola la circolazione. In particolare, il sangue venoso ritorna a circolare raggiungendo il cuore più in fretta (e quindi affaticandolo meno). Di conseguenza più sangue arterioso arriva al cervello più facilmente e in grande quantità, cosa molto più difficile quando si sta su due piedi e si è obbligati a combattere la forza di gravità.

>Leggi anche: Lo yoga fa bene al cuore quanto correre o andare in bici

Capelli

L’afflusso di sangue alla testa e al cuoio capelluto avrebbe degli effetti positivi anche sui capelli che ne uscirebbero rafforzati. Ci sono alcuni maestri yogi che sostengono perfino che la Shirshasana abbia il potere anche di far tornare i capelli grigi del loro colore originario.

Occhi

Il sangue che arriva al volto in abbondanza produce benefici anche sugli occhi, ossigenando la retina e ritardando il suo invecchiamento.

Sistema linfatico

Questa asana aiuta anche la purificazione del corpo dalle tossine e la produzione di ormoni sessuali. Infatti, l’afflusso di sangue stimola le ghiandole dell’ipofisi e dell’ipotalamo che si occupano di regolare il sonno, il metabolismo e la secrezione di ormoni. Il risultato è l’aumento del benessere e del desiderio sessuale.
Credits: Vivre Active Wear

>Leggi anche: Yoga Trekking: cos’è, come si pratica, i benefici

10 posti bellissimi dove praticare yoga in vacanza: in alta quota, a bordo piscina, nel bosco, in una baita, in una tenda nomade o su una tavola da sup.
Guarda la gallery su 10 mete meravigliose dove rilassarsi facendo yoga nelle vacanze dell’estate 2025.

10 posti bellissimi dove praticare yoga in vacanza nell’estate 2025, foto

Al Col Alto, yoga in terrazza vista Dolomiti e massaggio antistress

Il pacchetto Yoga & Wellness Retreat per l’estate del Col Alto di Corvara è un programma completo per ricaricarsi. Sulla terrazza panoramica, circondati dal maestoso scenario dolomitico, il pacchetto include due sessioni di yoga e un massaggio di 50 minuti.
Inoltre, si può usufruire della spa interna di oltre 1000 mq completa di piscina, idromassaggio, sauna finlandese, bagno turco, grotta ai vapori, percorso Kneipp, docce emozionali, e tanto altro. Il pacchetto è formulato per un soggiorno di 5 pernottamenti in mezza pensione e include, in aggiunta, il 20% di sconto su tutti i trattamenti dell’area beauty. La formula perfetta per godere di tutti i benefici della montagna, lontani dagli impegni, immersi nella natura dell’Alta Badia. Una pausa dalla ricarica assicurata.

Kufsteinerland, yoga sul lago e in vetta

In Tirolo, esattamente nel meraviglioso paesaggio del Kufsteinerland che unisce montagna, laghi, fiumi e cultura, lo yoga è anche in riva al lago. In questo territorio sono stati individuati parecchi luoghi carichi di energia e praticare yoga in questi posti significa rigenerarsi ancora di più.
In particolare, sulle rive del lago Hechtsee, con davanti lo specchio d’acqua sempre calmo, si possono provare le diverse asana anche sulla tavola da sup. Per chi preferisce la potente energia delle vette, al Brentejoch la piattaforma panoramica permette di stendere il tappetino e dedicarsi allo yoga e alla meditazione.

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Mirabell di Avelengo

All’Hotel Chalet Mirabell, oasi esclusiva sopra i tetti di Merano completamente immersa nel silenzio e nella natura dell’altopiano di Avelengo, i qualificati istruttori yoga, certificati in Vinyasa Flow, Yin Yoga e Singing Bowls, sanno bene quanto sia facile staccare la spina e sono a completa disposizione degli ospiti per insegnare loro il metodo più efficace per farlo! Il programma yoga ideato combina movimento, quiete e consapevolezza per aiutare a ritrovare forza, calma ed equilibrio interiore attraverso sessioni outdoor nel verde dell’altipiano, accanto all’infinity pool dell’hotel o nella zona fitness indoor – 150 mq con panorama – dove, oltre allo yoga, è possibile seguire anche lezioni di pilates e di allenamento olistico che rafforza non solo il corpo ma anche l’anima e garantisce una sensazione di benessere completa e duratura.

In baita o a bordo piscina in Tirolo

Davanti allo spettacolo naturale delle Dolomiti, la sessione di yoga in una baita isolata sul monte Stevia è l’esperienza esclusiva proposta dall’Hotel Tyrol di Selva, in Val Gardena. Con Linda Trotta Kaserer, insegnante Yoga certificata in diverse discipline, ci si tuffa in una full immersion nel verde della natura, per ritrovare sé stessi immersi in un paesaggio quasi onirico. Un momento unico, indimenticabile: l’intima baita di famiglia, costruita a circa 2000 metri sull’Alpe Juac, sembra la scena di un film d’autore. Si sale in quota tra pascoli, boschi e ruscelli, circondati da uno spettacolare paesaggio alpino, arrivati in baita c’è il silenzio della natura.
Il profumo dell’erba, dei larici e degli abeti, i fiori che punteggiano i pascoli, la vista dell’imponente Sassolungo e l’autenticità dell’antica baita Juac: un’emozione unica e autentica. Ma si può praticare yoga anche a bordo piscina: il water yoga proposto dal Tyrol è una sessione di relax totale che porta al risveglio della coscienza e alla ricerca della propria serenità, complici il silenzio e il delicato mormorìo dell’acqua.

Al Silena, asana e respirazione per future mamme

Praticare yoga in gravidanza è un vero toccasana per le donne in dolce attesa, perché aiuta contemporaneamente corpo e spirito. Mentre si muovono e si allungano tutti i muscoli in maniera morbida, si riesce e a prendere consapevolezza del proprio corpo che cambia, risvegliandone l’energia. Non solo, lo yoga prenatale aiuta ad eliminare i dolori alla schiena, regala serenità e positività, migliora la circolazione, favorisce l’ascolto e un contatto più profondo col bambino, regola il sonno, insegna a respirare e riduce notevolmente ansia e stress.
Ecco perché al SILENA, retreat hotel abbracciato dalle Dolomiti di Valles, in Val Pusteria, dove lo yoga è un mantra da recitare ogni giorno, c’è un’offerta pensata appositamente per le future mamme, “Yoga, Baby!”, che oltre a 1 ora di lezione privata comprende un massaggio Soulful di 50 minuti, particolarmente rilassante, con oli essenziali, tocchi leggeri per alleviare tensioni e rigidità, stimolare il metabolismo cellulare dei tessuti e infondere calma e serenità anche al bebè in arrivo, e il pacchetto Soulful con l’accesso a tutta l’area spa (piscine indoor e outdoor, saune, bagni di vapore, vasca onsen in terrazza…), un’eccellente offerta gastronomica che mixa sapori altoatesini e influenze del Sud-Est asiatico, varie attività di movimento e relax, e l’Almencard per usufruire gratuitamente di tutti i mezzi di trasporto pubblico dell’Alto Adige e godere dell’ingresso libero in numerosi musei.

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Vivosa Apulia Resort woga (yoga in acqua)

Al Vivosa Apulia Resort si pratica yoga, pilates e meditazione all’aperto, circondati dalla profumata pineta della riserva naturale del Parco Litorale di Ugento. La novità dell’estate 2023 è il woga: la lezione di yoga nell’acqua riscaldata della piscina della spa. Immersi fino alla vita o alle spalle, la maggior parte degli asana si praticano in piedi o in galleggiamento grazie a dei sostegni. Parte della lezione è dedicata al pranayama e al controllo del respiro. Il woga si avvale del potente strumento che è l’acqua: questo elemento, oltre ai molteplici simbolismi culturali, da un punto di vista funzionale rende il corpo leggero e aiuta nel mantenimento degli asana; inoltre, il tepore dell’acqua riscaldata ha un effetto calmante.
Tutti i programmi fitness sono guidati dalla preparatissima Vivosa Fitness Crew e possono inserirsi in un programma di wellbeing completo. Alla Vivosa Organic Spa si può usufruire di una serie di trattamenti cheriprendono antiche pratiche di benessere del Mediterraneo e vengono utilizzati esclusivamente prodotti naturali e a km 0. Inoltre, c’è la possibilità di accedere al programma Vivosa Healthy Living che prevede un check up preliminare in base al quale si stabilisce la dieta più idonea ed un programma di allenamento personalizzato.

A San Vigilio di Marebbe si fa yoga nella Yurta

Yoga, pilates, meditazione, a San Vigilio d’estate i corsi sono tenuti nella natura, grazie all’associazione Yog-Amiga. Il programma settimanale è eterogeneo e prevede approfondimenti di moltissime pratiche yoga: dal metodo tradizionale indiano Hata, a quello più fluido del Vinyasa, dal Power yoga al metodo Chakrastic per riequilibrare i Chakra, fino alle tecniche Healing finalizzate al rilassamento e alla guarigione personale. Il calendario è molto fitto: ci sono corsi per principianti, corsi all’alba, al crepuscolo e corsi per bambini. Il tutto immersi nello splendido scenario verde di San Vigilio all’interno di una Yurta, la dimora tradizionale dei nomadi dell’Asia centrale che appartiene a una cultura millenaria. Il suo design rotondo trasmette calma e sicurezza e la sua collocazione nella natura restituisce un profondo senso di libertà.

Forest yoga: ricaricarsi in mezzo agli alberi

Le bellissime piattaforme yoga dell’hotel Sonnwies sono inserite proprio in mezzo a una foresta di conifere e betulle, da dove tra un albero e l’altro si intravedono le cime delle Dolomiti. Ci troviamo a Luson, tra Bressanone e il passo delle Erbe, celebre per i suoi paesaggi dominati dai Monti Pallidi. Da aprile a novembre gli ospiti trovano la pace interiore e ricaricano le batterie in questo contesto magico. Il profumo della foresta alpina ispira sia gli yoga-addicted sia i principianti, portando armonia nel corpo, mente e spirito. L’hotel Sonnwies organizza anche lezioni di yoga per bambini durante le quali i piccoli ospiti sperimentano in modo ludico le diverse posizioni abbinandole al respiro.

Bike flow yoga experience a Livigno

A Livigno, il piccolo Tibet d’Europa, l’estate è scandita anche dai ritmi dello yoga, in molteplici versioni. L’hotel Lac Salin per tutta l’estate ospita e organizza yoga camp non solo per chi pratica yoga ma anche per i principianti che vogliono avvicinarsi prendendo spunto anche da altri sport come la bicicletta. Tra le varie proposte c’è il Bike Flow Yoga Experience che unisce la passione per le due ruote con le lezioni di yoga all’aperto, oppure Yoga & Trekking per chi preferisce fare sessioni di yoga in mezzo alla natura, durante una camminata in quota. Con il maestro si ascolta anche la musica degli alberi e si medita prendendo consapevolezza della natura circostante.

Yoga ai piedi del Plan de Corones

All’hotel Winkler, ai piedi del Plan de Corones, lo yoga è proposto ogni giorno, tutto l’anno. Non c’è giornata che passi senza un saluto al sole o senza la possibilità di praticare questa disciplina. Le varie sessioni si svolgono spesso all’aperto, anche sulla cima del Plan de Corones comodamente raggiungibile in cabinovia (a due passi dall’hotel). Con lo sguardo rivolto al maestoso panorama della val Pusteria, l’insegnante mostra le diverse asana. In particolare, a partire da settembre, ci sono ben 6 yoga retreat con diversi maestri che quotidianamente fanno lezione al mattino e alla sera.

Fare la verticale è uno dei movimenti funzionali per eccellenza in tante routine di fitness, a cominciare ovviamente dal Crossfit, ma è anche un asana tra i principali dello yoga, tra i cui principi c’è quello di farla ogni giorno per mantenere il corpo giovane e in forma. Qualunque sia il motivo per cui si vuole imparare la verticale, bisogna aver chiaro che per farla correttamente servono in egual misura equilibrio, forza e mobilità articolare.
Esistono infatti un modo corretto di fare la verticale, e uno scorretto, e anche solo la mancanza di una di queste qualità impedisce senza dubbio di tenere la verticale sulle mani con la schiena dritta e non inarcata, le mani alla stessa larghezza delle spalle e una perfetta linea retta che passa dalle mani alle spalle, ai glutei, alle ginocchia e ai piedi.

Cosa serve per fare la verticale

Più ancora che l’equilibrio e la forza è la mobilità delle spalle ciò che serve per fare la verticale: poca mobilità nelle spalle porta infatti a inarcare eccessivamente la schiena, con i piedi troppo sbilanciati oltre la testa e un carico eccessivo sui muscoli di tutto il corpo.
Quindi prima ancora di imparare la verticale è importante verificare la mobilità delle proprie spalle ed eventualmente migliorarla con esercizi specifici, a partire dalle classiche circonduzioni afferrando un bastone o da altri esercizi con la swissball.Presupposto quindi di avere una buona mobilità di spalle e in generale un tono muscolare tale da permetterci di mantenere la posizione della verticale sulle mani, si può cominciare a imparare a fare la verticale con alcuni esercizi propedeutici più o meno alla portata di tutti.

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Come imparare

Il primo esercizio per imparare la verticale è il cosiddetto Pike, che sono l’evoluzione dei piegamenti sulle braccia con il bacino sollevato da terra più o meno a 90° (i cosiddetti V Push-Up). Per fare il Pike si appoggiano i piedi su un rialzo, come una sedia o una panca piana, e si assume la posizione del plank, ovvero la tenuta a ponte con mani appoggiate a terra, braccia tese e spalle, bacino, ginocchia e piedi lungo una stessa linea retta. Da questa posizione iniziale si arretra con le mani (come per fare la “carriola”, ma indietro) cercando di tenere le gambe tese e fino a portare le mani il più vicino possibile all’appoggio dei piedi. Per riuscire ad arrivare con mani, spalle e bacino su una stessa linea retta e le gambe tese appoggiate alla sedia o panca serve grande mobilità lombare e di spalle, che si può migliorare anche grazie allo stretching.

Dal Pike si può quindi passare a fare la verticale al muro, che si può eseguire in 2 modi: frontale o dorsale. La verticale al muro frontale prevede di avere la pancia rivolta verso il muro, ed è più difficile della verticale al muro dorsale con la schiena rivolta verso il muro. La verticale al muro dorsale si esegue appoggiando le mani a circa 20 cm dalla parete, mantenendo le braccia tese e dandosi lo slancio con delle calciate, cercando di tenere la posizione verticale inizialmente per qualche secondo e via via sempre più a lungo. Quando mobilità articolare, equilibrio e forza permettono di tenere la posizione per più di 30″ ed eseguire l’esercizio più volte di seguito, allora si può passare alla verticale al muro frontale, o Wall Walk.

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Verticale al muro

La verticale al muro frontale comincia appoggiando le mani a terra con i glutei contro la parete e le gambe raccolte: da questa posizione si portano i piedi, uno alla volta come in una camminata, sempre più in alto, e si avvicinano le mani alla parete fino ad arrivare con il corpo e le gambe ben distese e dritte in verticale.

Il vantaggio della verticale al muro è quello di offrire un punto di appoggio nel caso si perda l’equilibrio, e quindi di allungare il tempo di permanenza nella posizione della verticale senza dover ogni volta ripartire da capo.

Una volta che si apprende correttamente a fare i Pike e le due verticali al muro, frontale e dorsale, si può passare a fare la verticale a gambe singola, distendendo ora l’una ora l’altra gamba verso l’alto e usando l’altra come punto di appoggio ed equilibrio, e poi la verticale libera, magari iniziando a circa 50 cm di distanza da una parete per avere sempre la sicurezza di poter appoggiare i piedi ed evitare di ribaltarsi in avanti, che è sicuramente più pericoloso e meno gestibile del ricadere indietro.
Credits photo: CC Pexels

Chi fa yoga, lo fa meglio. Stiamo parlando dell’arrampicata, la disciplina dove concentrazione e forza sono due componenti indispensabili che necessitano allenamento costante. Marion Inderst, oltre ad essere una climber, è un’insegnante certificata di Prana Flow Yoga, un ramo dello yoga in cui si pone un accento particolare sulla continuità tra respiro e movimento.

Yoga e arrampicata, un binomio perfetto: ecco i consigli dell’esperta

“Durante le mie prime esperienze in parete mi sono subito resa conto dei vantaggi che mi conferiva la mia pratica yoga”, ci ha spiegato Marion; “Ma soprattutto mentre arrampicavo avevo l’impressione di fare yoga in verticale! Da quel momento ho capito perché tanti giovani arrampicatori trovano beneficio dalle mie lezioni di yoga”.

Scopri i consigli di Marion (e tenta di eseguire almeno una delle posizioni nelle foto)

In che modo lo yoga puó essere utile ai climber?
Yoga e climbing hanno tantissime cose in comune. Non solo in entrambe le discipline abbiamo bisogno di mantenere la mente “libera” ed equilibrata, e il respiro ritmico e calmo, ma anche i movimenti di questi due sport sono davvero simili. Praticare regolarmente lo yoga ci aiuta ad aumentare la forza sia fisica, sia mentale, sviluppando l’equilibrio e la flessibilità del corpo e dello spirito. Questo si impara iniziando a controllare il respiro e a rilassare la mente anche nei momenti di fatica o di paura.
Inoltre, facendo yoga si sviluppa una profonda consapevolezza del proprio corpo che porta a conoscere molto meglio i propri limiti: solo in questo modo possiamo provare a superarli, accorgendoci che oltre di essi si aprono ulteriori possibilità in aggiunta a quelle che già immaginavamo. Avendo una mente forte, gioiosa e calma riusciamo quindi ad affrontare le nostre paure e possiamo muoverci più liberi sulla parete.
Oltre alla preparazione e il miglioramento delle nostre climbing skills, lo yoga aiuta anche a prevenire gli infortuni e favorisce il ritorno allo sport dopo un eventuale incidente.

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Quale tipo di esercizi è più indicato per migliorare la preparazione atletica e spirituale degli alpinisti?
Già una breve meditazione iniziale ha il potere di migliorare l’intera nostra sessione di arrampicata. Allenando la mente a restare calma e positiva anche durante forti emozioni – paura, ansia o nervosismo – riusciamo a rimanere lucidi e a focalizzarci su ciò che ci serve davvero per muoverci in modo più preciso, controllato e sicuro sulla parete. Se alla meditazione aggiungiamo le Pranayama, tecniche per il controllo del respiro, possiamo allacciare anche un migliore collegamento tra mente e corpo che rende armonico il flusso di energia che ci attraversa.
Padroneggiare il respiro mantenendolo calmo e consapevole è la cosa più importante per eseguire al meglio ogni movimento in parete. E non dimentichiamo che è proprio dal controllo del respiro che parte ogni asana (posizione).

Quali sono le posizioni più indicate per i climber?
Le Asana per migliorare la propria arrampicata sono sicuramente quelle di equilibrio e stabilità, e quelle per il rafforzamento del baricentro. Per correggere la postura ingobbita degli arrampicatori sono eccellenti tutte le asana per aprire il cuore (backbend) e quelle per aprire le spalle. Le posizioni che vanno a incidere sull’apertura delle anche invece aumentano la flessibilità e mobilità del bacino. Molto utili sono anche gli esercizi per l’allungamento delle fasce muscolari, quindi, banalmente, ogni tipo di stretching che ci consente di aumentare la nostra flessibilità in parete.

Quando e quanto spesso sarebbe ideale praticare lo yoga se si vuole affrontare una scalata impegnativa?
Senza dubbio sarebbe ideale praticarlo tutti giorni, anche per poco tempo. Come sappiamo infatti, i risultati si ottengono solo con un esercizio, anche moderato, ma costante.
Se si ha intenzione di affrontare una scalata impegnativa, io consiglio di prepararsi seriamente un paio di giorni prima. Il primo giorno di training lo si dedica alla forza fisica e mentale; una pratica dinamica con core work, asana per l’equilibrio e stabilizzazione del centro sono perfette per trovare la centratura e la stabilità giuste. Il secondo si prosegue con esercizi che aprono il busto e le anche e con posizioni che allungano le fasce muscolari. Il giorno della scalata, infine, bisogna concentrarsi su esercizi di Pranayama (respiro), scorrimento del Prana (l’energia vitale) e visualizzazione. Per farlo è molto importante sedersi comodi, chiudere gli occhi, respirare profondamente e focalizzarsi sull’obiettivo e la scalata che si affronterà.

Quando e quanto spesso sarebbe ideale praticare lo yoga se si vuole affrontare una scalata impegnativa?
Senza dubbio sarebbe ideale praticarlo tutti giorni, anche per poco tempo. Come sappiamo infatti, i risultati si ottengono solo con un esercizio, anche moderato, ma costante.
Se si ha intenzione di affrontare una scalata impegnativa, io consiglio di prepararsi seriamente un paio di giorni prima. Il primo giorno di training lo si dedica alla forza fisica e mentale; una pratica dinamica con core work, asana per l’equilibrio e stabilizzazione del centro sono perfette per trovare la centratura e la stabilità giuste. Il secondo si prosegue con esercizi che aprono il busto e le anche e con posizioni che allungano le fasce muscolari. Il giorno della scalata, infine, bisogna concentrarsi su esercizi di Pranayama (respiro), scorrimento del Prana (l’energia vitale) e visualizzazione. Per farlo è molto importante sedersi comodi, chiudere gli occhi, respirare profondamente e focalizzarsi sull’obiettivo e la scalata che si affronterà.

Quali parti del corpo stimolano gli esercizi di Prana Flow Yoga?
Come l’espressione “Prana Flow Yoga” già dice, questo stile si concentra soprattutto sul flusso dell’energia vitale (Prana). In questo stile fluido le posizioni si susseguono accompagnando il flusso del respiro e facendoci quindi entrare in una meditazione “in movimento”. Invece di “praticare” yoga e “fare” asana diventiamo parte di esse, come nel climbing formiamo un tutt’uno con la parete e la natura. Una pratica di Prana Flow Yoga puó essere molto forte e dinamica, come anche dolce e calmante.
All photo Credits: Marion Inderst

Dai mille benefici per la salute, lo yoga è senza alcun dubbio tra le pratiche maggiormente adottate negli ultimi tempi: questa pratica è perfetta per tutti e porta benefici sia a livello fisico sia a livello psicologico.
Chiunque dovrebbe praticare yoga: questa pratica è infatti tra le migliori che si possano fare per il proprio benessere.

Vuoi scoprire tutto quello che c’è da sapere sullo yoga e tutti i suoi benefici per i muscoli e per la salute fisica di chi lo pratica? Prosegui nella lettura del nostro articolo, perché stiamo per spiegarti alcuni importanti dettagli che devi necessariamente conoscere prima di iniziare a praticare lo yoga.

Quali sono i vantaggi di praticare yoga?

Sono davvero numerosi i vantaggi dello yoga, sia dal punto di vista fisico sia da quello psicologico.

Lo yoga è in grado di tonificare il corpo e i muscoli, riuscendo anche ad avere un effetto decontratturante, arrivando ad ottenere un senso di relax sulle tensioni tendinee e articolari.

Lo yoga è inoltre in grado di apportare anche benefici per la mente: praticare trenta minuti di questa disciplina al giorno, a detta di alcuni studi scientifici, può essere di grande aiuto per ridurre lo stress, riuscendo così a fornire pace e benessere dopo delle lunghe e intense giornate.

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Come poter praticare lo yoga direttamente da casa

Per poter praticare al meglio lo yoga e usufruire dei numerosi benefici per i muscoli e per le tue prestazioni sportive, puoi anche valutare di praticarlo a casa.

Sono molti i servizi di lezioni di yoga online che si sono rivelati davvero efficaci. Per molti, infatti, non è semplice allenarsi in totale autonomia, sia per capire come svolgere al meglio gli esercizi, sia per mantenere la giusta costanza e motivazione.

Nuvola yoga è una delle realtà più importanti da questo punto di vista, con un team di insegnanti estremamente qualificato su stili differenti, tra cui Hatha flow e Restorative yoga (i due stili più indicati per gli sportivi), Yin yoga, Vinyasa flow, yoga pre e post natale, meditazione e pranayama. Il principale vantaggio della piattaforma è la possibilità di avere lezioni live, nonché in live replay, in modo tale da avere la flessibilità di cui si ha bisogno.

Leggi anche: I benefici della Shirshasana, la posizione yoga che risveglia l’organismo

Yoga e sport, una combinazione vincente

All’aperto, in palestra, a casa: come abbiamo visto, i benefici dello yoga per la salute fisica sono molti, tra cui i muscoli e l’attività sportiva.

Praticare lo yoga insieme a un’attività sportiva regolare è quindi senza dubbio un ottimo modo per mantenere in forma il corpo e la mente, sfruttando al massimo i benefici di entrambe le discipline.

Come per lo sport, con motivazione e attenzione si possono inoltre svolgere esercizi di yoga anche a casa, per esempio con il supporto di nuvola yoga che ti abbiamo consigliato.

Nuvola yoga propone lezioni personalizzate sui diversi stili di pratica dello yoga, da associare ai diversi momenti della giornata o della vita.

Inoltre, grazie ai diversi abbonamenti potrai scegliere il percorso più adatto in base alle tue necessità o preferenze.

Ulteriore punto di forza di nuvola yoga è la possibilità di seguire le lezioni sia live sia tramite dei percorsi di video on demand: in questo modo avrai la massima flessibilità per sfruttare i benefici dello yoga per il tuo corpo e la tua mente.

Leggi anche: Lo yoga fa bene al cuore quanto correre o andare in bici

Uno studio condotto da Reebok, rivela quali sono i migliori sport da fare in smart working contro l’esaurimento nervoso, intesi come allenamento, esercizi e attività fisica. E indica i 10 tipi di allenamento più comuni per prevenire il burnout: al primo posto svetta lo yoga, seguito dalla camminata, dal ballo, dalla boxe; poi Pilates, la bici, lo squat, il giardinaggio (non proprio uno sport), gli esercizi plank e l’Hiit.
Inoltre, lo studio rivela – a livello globale – i livelli di attività fisica tra coloro che lavorano in smart-working, e spiega come identificare i casi di esaurimento prestando attenzione ai sintomi fisici.

I migliori sport da fare in smart working contro l’esaurimento nervoso

Secondo alcuni dati, le persone affette da esaurimento nervoso sono aumentate con l’avvento dello Smart Working, con una media di 325.000 ricerche mensili sul web.
I 20 esercizi più comuni per combattere il burnout sono riportati in questo grafico, che contiene anche i volumi di ricerca sui temi e gli articoli condivisi.

Gli esercizi da fare a casa contro il burnout

Con circa 56.000 ricerche ogni mese e 862.377 condivisioni di articoli sull’argomento, lo yoga è la pratica più popolare tra gli italiani per gestire lo stress lavorativo, seguita da Pilates ed esercizi di plank. Questi esercizi versatili possono essere praticati dal comfort della propria casa e sono la scelta ideale per chiunque stia cercando un rapido sollievo durante una giornata lavorativa.

1. Yoga

Secondo questo studio, lo Yoga è l’esercizio più comune al mondo per prevenire o curare casi di Burnout, con una media di 1,4 milioni di ricerche al mese, 89,6 milioni di hashtag su Instagram e 27 milioni di articoli condivisi sul web nel corso di quest’anno. Praticare yoga aiuta infatti a ridurre lo stress attraverso meditazioni, movimenti e posizioni stazionarie associate a tecniche di respirazione. Ecco qui i principali benefici dello yoga.
Inoltre, lo yoga aiuta a prestare attenzione al proprio respiro, provocando sia benefici fisici che psicologici.

Infatti, quando siamo stressati, tendiamo facilmente ad accorciare il respiro involontariamente. Imparare a regolare il respiro correttamente è fondamentale per combattere lo stress nella vita di tutti i giorni. Praticare yoga quotidianamente rinforza la risposta di rilassamento del nostro corpo e di conseguenza ‘ci lascia energizzati, carichi di energia positiva e felici’, secondo Harvey Lawton, fondatore di The Movement Blueprint.

Lo yoga sta alla base di ogni esercizio di stretching ed aiuta il rafforzamento di spalle, schiena e addominali, ed è fantastico da praticare dopo una giornata spesa a fissare schermi digitali. È buona pratica per coloro in Smart Working perché ‘non preoccuparsi di correggere pose scorrette può provocare danni gravi alla postura’ oltre a ‘provocare rischi di lesione e incapacità di muoversi’ ci spiega Harvey Lawton.

2. Camminare

Da anni sosteniamo che camminare è la miglior medicina del mondo. Camminare è un esercizio semplice che aiuta a sollevare l’umore e diminuire i livelli di stress nel nostro quotidiano. Con una media di 119.000 ricerche ogni mese e 56.8 milioni di articoli condivisi sull’argomento nel mondo, camminare è il secondo esercizio più popolare al mondo per prevenire o curare l’esaurimento nervoso.

Camminare aiuta a rilasciare la tensione intrappolata nel corpo, specialmente nell’area del collo e delle gambe. Allo stesso tempo riduce la possibilità di contrarre malattie cardiovascolari, oltre a prevenire pressione alta o livelli di colesterolo alti.
Inoltre, camminare aiuta a rafforzare i muscoli oltre a “portare beneficio all’ippocampo, la parte del cervello che agisce come freno alla risposta di stress” spiega Ruth Cooper-Dickson, Psicologo Positivo.

3. Ballare

Ballare è un allenamento fisico fantastico che può essere praticato anche da casa in qualunque stanza con spazio sufficiente. Ballare aiuta a sollevare l’umore istantaneamente oltre ad essere un ottimo rimedio per alleviare lo stress.
Il ballo stimola grazia ed agilità, aumentando la frequenza cardiaca attraverso l’utilizzo attivo delle gambe, oltre ad aiutare a rafforzare i muscoli principali del corpo, bruciando calorie e diminuendo il rischio di lesione.

È inoltre un ottimo esercizio “per attivare acido gamma-aminobutirrico, che è un amminoacido il cui scopo è di calmare il cervello e di fare da ‘estintore’ per permettere alle cellule del cervello di reprimere le loro attività” commenta Ruth Cooper-Dickinson. “Inoltre, l’attivazione dell’acido gamma-amniobutirrico offre un sollievo veloce dallo stress”, utile a liberare la mente dopo una giornata di lavoro stressante.

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4. Fare boxe

Fare boxing richiede massima concentrazione, che rende possibile disconnettersi dal mondo circostante. Fare boxing riduce i livelli di stress attraverso l’apprendimento di tecniche di respirazione, il rafforzamento della fiducia in sé stessi ed un aumento istantaneo di energia.
Quando si colpisce e si lavora coi piedi “si attivano alcune aree nel cervello connesse all’apprendimento e alla visione periferica” commenta Danny Greaves, Confidence Coach e fisioterapista. Il cervello aumenta la produzione di endorfine, neurotrasmettitori che creano quelle sensazioni positive che si hanno dopo un allenamento. Inoltre, tirare pugni aiuta a ridurre la tensione muscolare e migliora l’autostima, rendendoci più capaci di far fronte a momenti stressanti o situazioni impegnative.

5. Pilates

Simile allo Yoga, Pilates consiste in una serie di movimenti controllati e esercizi da tappetino che aiutano a sviluppare la forza, la flessibilità e la resistenza. Aiuta anche migliorare drasticamente la postura, la tonicità muscolare, l’equilibrio e la mobilità articolare. Pilates aiuta a sollevare l’umore e al contempo a fortificare la resilienza nei confronti delle cause di stress. Se hai intenzione di cominciare a fare pilates a casa puoi partire da questi consigli.

Pilates ha una media di 844.000 ricerche ogni mese, 17.703.406 Instagram hashtags e 2.442.012 condivisioni di articoli sul web. Lee Chambers, MSc MBPsS, Psicologo Ambientale e Consulente per il Benessere aggiunge che praticare “questa attività regolarmente aumenta il flusso sanguigno e le funzioni cognitive, permettendoci di lavorare con maggiore concentrazione e chiarezza, aumentando il nostro livello di produttività”.

Esaurimento nervoso e smart working

Il Burnout corrisponde alla risposta del nostro corpo a periodi prolungati di stress che spesso affiora con sensazioni di stanchezza, distacco emotivo, mancanza di motivazione e visione negativa e cinica nei confronti del proprio lavoro.
Secondo Ruth Cooper Dickson, praticante della Psicologia Positiva, l’esaurimento nervoso si manifesta in tre modi.
1. Livelli di energia bassi e sensazione di sfinimento
2. Disimpegno nei confronti del proprio lavoro
3. Autoefficacia professionale ridotta

I rischi dello smart working

Il rischio del lavoro da casa è che, a lungo andare, si faccia fatica a separare l’ambiente lavorativo dall’ambiente casalingo. Spesso questo provoca una mancanza di equilibrio tra vita e lavoro.
Allenarsi per periodi brevi più volte al giorno è l’ideale. Lee Chambers, MSc MBPsS, Psicologo Ambientale e Consulente di benessere spiega che “trovare un tipo di allenamento che piace è fondamentale, poiché aiuta a rimanere costanti e stabili emotivamente e spinge a ritagliarsi del tempo per mantenersi attivi tutti i giorni”.

Che si tratti di camminare nel quartiere, di ballare in salotto, fare yoga in cucina o circuiti in camera da letto, praticare attività fisica giornalmente ha dei benefici enormi sulla salute psicologica. Usufruire di questa opportunità per stare meglio è particolarmente importante nei mesi invernali più freddi e bui, specialmente in questo momento storico così arduo e complesso.
Qui la ricerca completa.

Foto di cottonbro da Pexels

Lo yoga è una pratica che, negli ultimi anni, si è diffusa sempre più e di conseguenza anche l’attenzione al proprio benessere psicofisico. Ad oggi, esistono varie tipologie e pratiche di yoga -si stimano più di dieci- e tra queste è presente lo yoga in gravidanza. Attività che permette di lavorare con corpo, adattando la postura in funzione della crescita della pancia, e mente.
Con Parentsmile, la prima piattaforma europea per il supporto e il benessere a domicilio di tutta la famiglia, diventa più semplice scoprire e vivere il mondo dello yoga durante i nove mesi di maternità per vivere con maggiore tranquillità la gravidanza senza farsi trovare impreparati ai cambiamenti fisici ed ormonali.

Yoga in gravidanza: le posizioni migliori per le future mamme

Elisabetta Testa, insegnante di yoga, accuratamente selezionata da Parentsmile consiglia le 3 posizioni, anche dette “asana”, da praticare in gravidanza.

Posizione del gatto

Posizione quadrupedica con ginocchia sul tappetino e mani appoggiate a terra al di sotto delle spalle. Assunta la posizione, si va a lavorare sulla respirazione: inspirare e inarcare la schiena verso il basso con la testa sollevata e poi espirare facendo il movimento contrario, ovvero sollevando la schiena (che fa una curva) e abbassando il capo.

L’insegnante di yoga, in merito alla respirazione, aggiunge: “Con la pratica si impara a respirare in modo completo e profondo, decontraendo il diaframma e aumentando la capacità respiratoria. Un respiro lento, profondo e consapevole è di grande aiuto per calmare l’ansia e ridurre lo stress in preparazione del parto”. Inoltre è un esercizio utile per alleviare fastidiosi mal di schiena e mobilizza il bacino in vista del parto.

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Posizione sul fianco

Sdraiate sul fianco preferito, con la gamba e il braccio a contatto del pavimento allungate sul pavimento. L’altra gamba è piegata in modo da poggiare comodamente a terra il ginocchio, “avvolgendo” il pancione. Questa posizione, oltre a favorire l’apertura e l’elasticità del perineo, favorisce un profondo rilassamento e permette una maggiore connessione corpo-mente.

“Si entra in connessione con il proprio corpo e con il proprio bambino, riscoprendo sé stesse, attivando in modo dolce e naturale le proprie energie e le propria capacità, per arrivare al parto in modo consapevole ed affrontarlo nel modo migliore” conclude Elisabetta Testa.

Posizione della farfalla

La mamma è seduta a terra con le ginocchia divaricate, le piante dei piedi si toccano e le mani in appoggio a terra dietro la schiena. Questa posizione, la più classica, favorisce l’allungamento della schiena, rilassando corpo e mente. La respirazione deve essere lenta e profonda e la durata della posizione può variare, bastano anche pochi minuti per godere una sensazione di benessere e favorire la distensione dei muscoli del perineo.
Elisabetta spiega: “Si allevia il mal di schiena, sciogliendo le tensioni della muscolatura, mobilizzando la colonna vertebrale e alleggerendo il tratto lombare e sacrale. Si porta l’attenzione al bacino, che si prepara in vista del parto e si migliora la percezione del perineo”.

I benefici dello yoga in gravidanza per le future mamme

I benefici dello yoga sono molteplici e già dopo la prima lezione è possibile viverli. Permette di avviare un percorso di consapevolezza personale incentrato sul proprio respiro, soprattutto in vista del travaglio e del momento del parto, e sul legame con il piccolo. Oltre ciò, lo yoga aiuta a ridurre l’ansia e lo stress.

LEGGI ANCHE: Sport in gravidanza: quali fare e quali evitare

Il tappetino per yoga e pilates è lo strumento indispensabile, insieme a pochi altri, per praticare al meglio queste due attività e altre pratiche wellness come lo stretching o gli esercizi isometrici. Lo yoga comporta numerosi benefici, tra cui far passare l’insonnia, anche quando praticato al mare, e così il pilates, ma poiché tutte queste discipline prevedono di mantenere determinate posizioni, o eseguire determinati movimenti, per lo più a terra, un materassino deve avere determinate caratteristiche di praticità, comodità e stabilità.

In particolare un buon tappetino per yoga e pilates dovrebbe:

• Non scivolare
• Essere morbido
• Essere abbastanza lungo e largo
• Potersi ripiegare e trasportare facilmente
• Essere anallergico o ecologico

Tappetino per yoga e pilates: le dimensioni

Per fortuna oggi esistono tappetini per yoga e pilates di diverse dimensioni e yogi e yogini non si devono più accontentare di un solo modello in pvc, al massimo di colore diverso. Nel limite del possibile bisognerebbe scegliete un tappetino per yoga o pilates leggermente più grande della propria altezza e della larghezza delle proprie spalle: se è possibile può bastare una spanna o poco più per assicurare tutto il comfort necessario sia per le posizioni statiche dello yoga che per gli esercizi più dinamici del pilates.

Tappetino per yoga o pilates: spessore e morbidezza

In generale un lo spessore di un tappetino per yoga o pilates varia dai 3 ai 6 mm, e 3 mm possono davvero fare la differenza. Ovviamente quelli con maggior spessore sono anche più morbidi, il che è un vantaggio per le asana a terra ma può essere un problema per quelle in cui è più necessario mantenere l’equilibrio. Inoltre un tappetino con maggior spessore è anche più ingombrante, sia durante il trasporto che a casa, e anche questo è un fattore da considerare. Infine è da tener presente che un tappetino da 6 mm isola maggiormente dal freddo di uno da 3 mm, e questo può essere un vantaggio ovviamente in inverno.

Tappetino per yoga o pilates: l’aderenza

Al primo acquisto spesso non ci si riflette, pensando che possano andare bene un po’ tutti i materassini per esercizi a terra. Poi invece ci si rende conto che la differenza tra un buon tappetino per yoga o pilates e uno non funzionale è l’aderenza al pavimento. Un tappetino stabile e antiscivolo è sicuramente un vantaggio non da poco durante la pratica di queste attività.

Con che materiali deve essere fatto un tappetino per yoga o pilates

La maggior parte dei materassini per yoga, pilates e stretching è tuttora fatta in pvc, che è un materiale plastico sicuramente non ecologico e spesso anche fonte di irritazione. Ovviamente i tappetini in pvc sono quelli che costano meno, tuttavia può aver senso investire qualche euro in più (e nemmeno troppi, davvero nell’ordine della decina) e provare un tappetino in gomma naturale (attenzione però se si è allergici al lattice) oppure in yuta o cotone (che però sono meno morbidi).
Credits photo:CC Pexels

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La nostra spiritualità dipende dall’ossitocina. Lo rivela uno studio, che mostra come questa sostanza conferisca emozioni positive in chi la produce, soprattutto durante la meditazione.

Ossitocina, l’ormone dell’amore

L’ossitocina, ormone neurotrasmettitore prodotto dall’ipotalamo, agisce su diverse regioni del cervello e è da tempo considerata l’ormone dell’amore per eccellenza: viene stimolata durante il sesso, il parto e l’allattamento. Inoltre ha un ruolo nello sviluppo dell’empatia fra le persone, nella fiducia e nei legami sociali. Insomma, insieme alla serotonina, è la sostanza chiave del nostro benessere e della felicità., tema di cui parliamo spesso, e che spesso è collegato all’immersione nella natura e all’attività fisica. Ma i ricercatori della Duke University hanno scoperto che questa sostanza è connessa anche con il nostro grado di spiritualità. E se possiamo considerare l’amore una forma di spiritualità, la cosa non può stupire più di tanto.

> Leggi anche: I migliori sport contro lo stress

La ricerca sulla spiritualità

Lo studio, pubblicato su Social Cognitive and Affective Neuroscience, si è concentrato sui fattori biologici in grado di potenziare le esperienze spirituali ed è stato condotto su partecipanti di sesso maschile, a cui è stato somministrato l’ormone(l’ossitocina agisce in modi diversi su uomini e donne). Indipendentemente dall’appartenenza a una religione, i partecipanti hanno dichiarato di sentire maggiormente l’importanza della spiritualità rispetto a chi aveva ricevuto un placebo, hanno riconosciuto un significato spirituale nell’esistenza, percepito un legame maggiore con il prossimo. Sottoposti poi a meditazione, hanno mostrato decise sensazioni di gratitudine, speranza, ispirazione e serenità.

> Leggi anche: Lo yoga fa bene al cuore quanto correre e andare in bici

Il gene CD38

I test condotti hanno dimostrato come le persone che assumono ossitocina mantengono un elevato stato vitale sia immediatamente dopo che per la settimana successiva alla somministrazione. La sostanza influisce sulla percezione di ciò che ci circonda e sulla nostra conseguente reazione.
I ricercatori hanno concluso che l’ossitocina ha un ruolo fondamentale nel modo in cui il nostro corpo supporta l’aspetto spirituale” e agisce con effetto maggiore su chi possiede nel proprio Dna una variante del gene CD38, che regola il rilascio dell’ormone nel cervello. Un po’ come il gene dell’avventura, più presente in alcune persone che in altre.

> Leggi anche: Per dormire bene bisogna spegnere il cellulare

Foto di RF._.studio da Pexels

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Fare sport contro lo stress funziona. Perché purtroppo lo stress esiste, è intorno a noi e dentro di noi, frutto di uno stile di vita sempre più caotico, frenetico, competitivo e, per dirla con uno slogan celebre, del logorio della vita moderna. E però se c’è un modo semplice, immediato e gratuito per combattere lo stress è quello di fare sport. Diverse ricerche hanno dimostrato infatti come l’attività fisica sia efficace contro lo stress, riducendo le tensioni muscolari, stimolando la produzione di alcune sostanze come le endorfine che contrastano quelle come il cortisolo, l’ormone dello stress messo in circolo dalla tensione accumulata giorno dopo giorno, favorendo il sonno e il riposo notturno e migliorando l’ossigenazione alle cellule cerebrali. Ma quali sono i migliori sport contro lo stress? Detto che nei casi più gravi e patologici lo sport può essere solo un valido aiuto ma non sostituire le terapie prescritte da un medico specialista, tuttavia secondo alcune ricerche ci sono alcune attività che per loro natura sono più adatte di altre a ristabilire il corretto equilibrio di corpo e mente. Come queste.

1. Yoga

Banalmente verrebbe da dire che non s’è mai visto nessun guru stressato, più scientificamente uno studio del 2012 che ha preso in considerazione altri trial già condotti nel passato ha evidenziato come la pratica dello yoga abbia un significativo impatto sulla riduzione degli indicatori di ansia, stress, nevrosi, rabbia e depressione. Probabilmente gran parte del merito è da assegnare alla tecnica di respirazione profonda tipica di questa disciplina e in grado di calmare e rilassare anche nelle situazioni più stressanti.

> Per approfondire: Lo yoga fa bene al cuore quanto correre o andare in bici

2. Corsa

A ben vedere i runner risultano quasi stucchevoli quando parlano del famigerato runner’s high, quello stato di euforia da corsa che in molti dicono di aver provato ma che chi è alle prime sgambate e fatica tra mancanza di fiato e dolori assortiti vede solo come un miraggio. E invece è proprio così: correre non è solo un ottimo investimento per la salute, con i conclamati benefici di calorie bruciate e riduzione del rischio di malattie cardiovascolari; correre è anche un modo tutto sommato semplice per innescare i neurotrasmettitori del buonumore, quella serotonina e quella norepinefrina che contrastano le conseguenze dello stress sia durante che dopo l’allenamento.

> Leggi anche: Correre in pausa pranzo elimina lo stress

Non solo: secondo numerosi studi, tra cui quello ormai celebre pubblicato su Psychiatry & Neuroscience, l’attività fisica in generale e la corsa in particolare avrebbero anche il merito di stimolare la formazione di nuove sinapsi nel cervello, mantenendolo giovane e contrastando le conseguenze dell’invecchiamento e dello stress.

> Leggi anche: Correre rende più intelligenti

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3. Trekking

Stare a contatto con la natura ha un potente effetto calmante sulla mente. Lo hanno capito alcuni ricercatori dell’University of Minnesota che hanno dimostrato come stare nella natura è il segreto della longevità e lo mette in pratica ogni giorno il dottor Robert Zarr, pediatra della Unity Health Care dell’Upper Cardozo Health Center a Washington, un medico americano che prescrive passeggiate nella natura al posto delle medicine.
Sarà per i colori, sarà per l’assenza di rumori urbani, sarà per il fatto che elevarsi ha sempre qualcosa di spirituale o sarà che il senso della scoperta e dell’esplorazione hanno sempre qualcosa di intimamente soddisfacente, di fatto è che camminare in montagna ha molto a che fare con la felicità (e niente con lo stress).

> Leggi anche: Perché camminare in montagna ci rende felici

4. Nuoto

Anche il nuoto è un ottimo sport contro lo stress. Vuoi per il fatto di immergersi nell’acqua, che ha anche un aspetto psicologicamente primordiale, vuoi per la meccanica ripetitiva del movimento, che aiuta a concentrarsi e focalizzarsi sull’allenamento, vuoi perché come tutti gli sport di endurance stimola la produzione di endorfine, che contrastano l’azione del cortisolo, nuotare è un’ottia attività da fare per scaricare le tensioni.

> Leggi anche: I benefici mentali del nuoto

Meditazione, yoga, cross training, gag e training autogeno: ognuno di queste 5 attività corrisponde a 5 benefici dello sport outdoor su corpo e mente. Dal rilassamento alla concentrazione, dalla tonificazione all’elasticità e all’endurance, praticare queste attività all’aria aperta significa non solo stare bene (sappiamo che stare en plein air allunga la vita e migliora l’umore) ma anche acquisire capacità muscolari e respiratorie utili per fare altri sport al meglio.
Andiamo a vedere nel dettaglio come praticare queste discipline e cosa ottenere da esse per corpo e mente

5 benefici dello sport outdoor su corpo e mente

Secondo Urban Sports Club, l’applicazione per l’accesso a più di 8.000 centri fitness in Europa, i vantaggi dell’allenamento outdoor sono chiarissimi. Gli esperti trainer hanno esplorato gli aspetti positivi delle attività all’aria aperta e stilato la top 5 di quelle in grado di fornire maggiori vantaggi a mente e corpo, associando per ciascuna uno specifico obiettivo e qualche regola d’oro per massimizzare gli effetti benefici.
Il comun denominatore per tutti e cinque gli sport proposti sono felicità, diminuzione del livello di stress e aumento energetico. Infatti, allenarsi all’aperto migliora l’umore e l’autostima, grazie soprattutto all’assimilazione di vitamina D dai raggi solari. Inoltre, il contatto con la natura ha un vero e proprio effetto calmante e favorisce l’abbassamento del livello di stress, mentre respirare l’aria fresca consente al fisico di ricaricarsi e assorbire maggior energia.
Ecco i 5 sport outdoor associati a obiettivi specifici e benefici su corpo e mente.

1. Meditazione, per rigenerarsi

Esistono diversi tipi di meditazione, ma in questo caso si tratta di mindfulness, dove è importante assumere una posizione comoda e cercare un luogo tranquillo. Come per ogni pratica, è bene imparare ad allenarsi gradualmente, si consiglia quindi di iniziare con micro sessioni di 5 minuti, per poi arrivare a 10, 15, 30 minuti, fino a un’ora e oltre.
L’ideale è “lavorare” quotidianamente, meglio ancora se sempre alla stessa ora; non esiste una fascia oraria perfetta, ma varia in base a gusti e predisposizione individuale. Quando si parla di meditazione, porsi degli obiettivi non è un’idea propriamente saggia, anzi, l’obiettivo principale è non averne, meglio pensare di esercitarsi con perseveranza e regolarità.
Umore e fisico ne guadagneranno in concentrazione, calma, riduzione degli stati di ansia e “riconversione” con il proprio intuito.

> Leggi anche: Sovrallenamento? Prova lo yoga

2.Viyasa Yoga per l’elasticità

Prima di apprestarsi agli esercizi è utile sintonizzarsi sulla filosofia che prescinde dal giudizio di sé. Fondamentale connettere respiro e movimento, non predisporsi alla ricerca della performance, ma concentrarsi sull’osservazione del proprio atteggiamento nelle posture (respiro e pensieri) e cercare la comodità nella “scomodità”, ovvero consentire al corpo di adattarsi alla posizione.
Lo scopo di questa pratica yoga è quello di effettuare una meditazione in movimento e vivere la pratica come una metafora della vita. In questo caso non si conteggiano le ripetizioni, ma i numeri di respiri, è infatti quella la durata per la quale rimanere nella stessa postura.
Per ottenere maggiori benefici, è fondamentale essere regolari più che frequenti e praticare ogni volta che se ne ha la possibilità. Meglio dunque una volta a settimana sempre piuttosto che tre volte a settimana per un mese per poi fermarsi e riprendere dopo tempo. Inoltre ogni fase della giornata è ottima per praticare, basta adattare gli esercizi alle varie fasce orarie. Parole chiave: disciplina, regolarità, determinazione e pazienza.
Solo così si possono sviluppare muscolatura profonda, forza fisica, flessibilità ed equilibrio. Mentre a livello mentale ed emotivo, si riuscirà a comprendere i propri punti di forza e di debolezza, accettarli e migliorare la qualità di vita grazie a questa consapevolezza.

> Leggi anche: Allenamento: bastano 20 minuti al giorno

3. Cross Training per l’endurance

Si tratta di un’attività composta da movimenti funzionali e complementari, il Cross Training è una disciplina caratterizzata dall’elevata intensità durante tutto il wod. L’approccio migliore e più sicuro, anche per evitare problematiche o eventuali infortuni, è farsi seguire da un coach che possa trasmettere appieno la tecnica e la modalità d’esecuzione di ogni movimento.
Potrebbe essere definita come una disciplina dove regna “l’ignoto”. Infatti, il corpo durante le sessioni viene preparato a ogni abilità fisica: forza, resistenza, mobilità, ginnastica, pesistica, dallo spingere al remare, dal correre al sollevare.
Ogni sessione ha un focus ben definito, quali movimenti strict, aumento della forza, capacità aerobica, stamina; tutto insieme aiuterà a raggiungere dei risultati in equilibrio con le capacità dell’atleta.
Ciascuno può decidere che tipo di rapporto avere con tale disciplina, se per puro divertimento e sfogo (in questo caso sono sufficienti 2 o 3 allenamenti a settimana) oppure per arrivare a un livello competitivo (necessari 5 giorni di allenamento settimanale con due di recupero). Trattandosi di un’attività eccitante per l’organismo, è suggerito evitare la tarda serata.
Come ne giova il fisico? Il corpo è coinvolto nella sua completezza e ci si sente più rilassati senza dover suddividere i gruppi muscolari per giorni della settimana.
> Leggi anche: 6 motivi per cui non si riesce a dimagrire

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4. GAG per la tonificazione

L’attività coinvolge gambe, addominali e glutei per 50 minuti, ai quali aggiungere 10 di recupero, alternando squat, affondi, skip e plank. È consigliato mantenere un ritmo di allenamento di 2 o 3 volte alla settimana.
Benché non esista un momento migliore, si suggerisce di fissare la sessione nella propria agenda mattutina.
Perché ci si sente meglio? La parte inferiore del corpo è rassodata e traggono benefici anche le capacità cardiache e respiratorie.

> Leggi anche: Tutti i benefici del foam roller

5. Training autogeno: consapevolezza

Sono molteplici gli esercizi che rientrano in questa categoria, ma si può iniziare da un’azione che interessi il respiro di pancia. È sufficiente assumere una posizione comoda, ignorare i rumori esterni, si inspira e si immette l’aria nella pancia, mentre espirando la si svuota lentamente.
Per questa pratica non ci sono tempistiche predefinite, è importante invece dedicare il tempo che ciascuno reputa idoneo, una buona indicazione è inspirare ed espirare per almeno 5 volte in maniera lenta e profonda.
Al fine di massimizzarne i benefici si dovrebbe chiudere visualizzando un’immagine personale positiva e rasserenante e praticare quotidianamente, di mattina, così da aiutare animo e corpo alla riduzione di rabbia e stress.

Un po’ di yoga al giorno leva il medico di torno, soprattutto nell’International Yoga Day del 21 giugno. Be’, non è esattamente così, ma quasi: un team di ricercatori del Massachusetts General Hospital ha condotto uno studio che rivela come la pratica dello yoga e in generale di tecniche di rilassamento diminuiscano la necessità di visite e di interventi medici.
In cerca di una conferma scientifica a una credenza antica, i ricercatori americani hanno preso in esame i dati di 4mila pazienti (raccolti fra 2006 e 2014) a cui il medico aveva raccomandato pratiche di rilassamento e li hanno confrontati con quelli di 13 mila pazienti che invece non avevano utilizzato pratiche del genere.

> Leggi anche: Yoga trekking: come si pratica e i suoi benefici

Chi pratica yoga riduce del 43% le visite mediche

I risultati, citati nello studio “Relaxation response and resiliency training and its effect on healthcare resource utilization“, sono a dir poco impressionanti. Il dato più importante che emerge è che chi fa uso di tecniche di rilassamento come yoga, meditazione e altre, riduce del 43% le visite mediche.

In sostanza i pazienti sviluppano la capacità di captare e interpretare i sintomi senza un medico e, in molti casi, addirittura di curarsi da soli. Grande è l’incidenza di queste tecniche nei casi di patologie dovute a stress (mal di testa, insonnia, attacchi di panico, gastriti, dolori pettorali, irritazioni intestinali), che costituiscono un terzo della spesa generale americana per al salute (80 miliardi di dollari nel 2012).

> Leggi anche: I migliori sport contro lo stress

Chi pratica yoga migliora la resilienza

Oltre l’80% dei pazienti rivelano scarsa capacità di resistenza allo stress psicologico e di resilienza. È un problema che migliorerebbe grazie all’insegnamento di tecniche di rilassamento e avrebbe la conseguenza di un minore ricorso a cure mediche ma anche di risparmi di denaro ad ogni livello, e minore incidenza sul sistema medico-sanitario. Inoltre, come abbiamo già scritto, lo yoga fa bene al cuore quanto correre o andare in bici e costituisce anche un binomio perfetto con l’arrampicata. Come spiega lo studio:

“I nostri risultati indicano che queste pratiche possono ridurre le malattie individuali e il ricorso a risorse mediche, e migliorare il livello della sanità. Sono pratiche a costo zero rispetto al costo di una visita al pronto soccorso, a una ospedalizzazione o a terapie mediche”.

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Se Camminare è la miglior medicina del mondo e camminare in montagna ci rende più felici, è sempre più evidente come anche la scienza stia dimostrando come si viva meglio stando più a contato con la natura, stimolando il corpo a conoscersi meglio e a rispettarsi e spingendo la mente a sfruttare le sue potenzialità.
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Abbinare il trekking allo yoga? Niente di meglio per concentrarsi su di sé entrando in sintonia con l’ambiente circostante e rafforzare i muscoli dopo lo sforzo intenso. Praticare lo yoga al termine di una lunga escursione in montagna o, perché no, al mare significa arrivare alla meta raggiungendo uno stato di profondo e consapevole benessere. Questi e altri i benefici dello Yoga Trekking, un’attività ideata nel 2001 dal maestro di yoga emilano Paolo Ricci (che ne ha registrato il marchio) in cui moto e quiete si uniscono.

I benefici

Se il trekking potenzia la resistenza e la forza fisica, lo yoga aiuta a sviluppare una consapevolezza maggiore dei propri movimenti e del respiro, aumentando la concentrazione e rafforzando la memoria. Queste due attività combinate permettono di migliorare il controllo di sé, qualità che si rivelerà utile in qualsiasi ambito. Lo sforzo di connettersi profondamente con il proprio corpo e la mente contribuisce ad allontanare problemi e ansie consentendo di approfittare in pieno delle bellezze naturali che ci circondano.

Inoltre lo yoga viene in soccorso per alleviare i disturbi che può provocare il trekking, come quelli muscolari o dell’apparato scheletrico. Infatti gli asana (posizioni) hanno il potere di ripristinare l’equilibrio e l’elasticità del corpo, soprattutto nella zona del tronco. Rafforzare i muscoli addominali anche grazie alla respirazione diaframmatica permette di migliorare la postura, con ricadute positive sull’apparato muscolo-scheletrico.

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Cosa serve

Per affrontare un trekking-yoga non serve essere degli yogi professionisti o dei camminatori provetti. L’importante è conoscere se stessi e i propri limiti: organizzate o scegliete di partecipare a un’escursione in base alle vostre capacità. Portate con voi, oltre allo zaino con tutto il necessario per il trekking, anche un tappetino per fare gli esercizi e una coperta leggera per scaldarvi durante il momento di rilassamento. Se lo desiderate, aggiungete alla lista anche un cuscino gonfiabile da usare per rimanere comodi nella fase di meditazione.

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A scuola di Yoga Trekking

Sono diverse le scuole che organizzano trekking abbinati allo yoga, in primis quella fondata da Ricci, Le Nuvole. «Le giornate che organizziamo sono scandite dalla pratica dello yoga e dalle passeggiate. Lo yoga impegna tre momenti della giornata: prima della colazione e dell’inizio del cammino (mediamente 4/5 ore); durante la passeggiata, quando si raggiunge un punto di particolare bellezza e intensità; la sera, a tappa conclusa, dopo il riposo e prima di cena. In questa sessione si praticano anche tecniche di massaggio e di digitopressione, utili per ottenere un rilassamento più completo». Per chi non teme le grandi distanze c’è anche la scuola nepalese Nepal Yoga Trek.

Praticare yoga sulle Dolomiti, immersi nei profumi e nel silenzio del bosco. Fare il saluto al sole circondati dal cinguettio degli uccelli e dal suono di un ruscello in lontananza.
A proporre questa esperienza è il comprensorio Alpe Lusia, in Trentino, dove si snoda il Sentiero Natura, un comodo percorso naturalistico green all’insegna del benessere.

Yoga nel bosco in Trentino, tra le Dolomiti all’Alpe Lusia

L’itinerario offre una serie di esperienze wellness en plein air ad alta quota: Yoga, barefooting e percorsi Kneipp immersi nel magico scenario di alcune delle più affascinanti vette dolomitiche. Il Sentiero Natura dell’Alpe Lusia inizia a pochi passi dallo Chalet Valbona, raggiungibile con la cabinovia che parte dalla località Ronchi, Moena.

È l’itinerario ideale per chi vuole immergersi nel verde, risvegliare i propri sensi e fare il pieno di energia: Tree-hugging, un percorso barefooting e un ruscello in cui immergere i piedi per beneficiare del potere curativo dell’acqua secondo i principi Kneipp, sono solo alcune delle esperienze che si possono vivere durante questa escursione.

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Il percorso wellness all’Alpe Lusia

Il percorso, quasi interamente pianeggiante, con la sua lunghezza di 2.5 km, attraversa i boschi e gli alpeggi del Lusia e, passando per il rifugio Larezila, giunge nella splendida oasi naturale di Colvere. Lungo questo affascinante percorso dolomitico sono state predisposte una serie di postazioni per praticare la meditazione e lo yoga.

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Come si combatte la depressione? Con due o tre di sedute di yoga a settimana. Non lo dice la saggezza popolare indiana e nemmeno un maestro yoga italiano, ma uno studio condotto dai ricercatori della Boston University, ci racconta che tre sedute settimanali di yoga hanno un effetto positivo notevole sui sintomi della depressione. E che in realtà anche solo due sessioni a settimana bastano a far sentire dei miglioramenti a chi soffre di depressione cronica. Un altro punto a favore di questa disciplina, sempre più assimilabile alla corsa, alla bici e alle attività all’aria aperta quanto a benefici per la salute (con tutti i distinguo del caso).

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Yoga e depressione

I medici americani hanno organizzato due gruppi diversi di pazienti, tutti accomunati dal problema della depressione cronica, una forma depressiva grave che quasi nella metà dei casi non si riesce a curare nemmeno con i farmaci ad hoc. Al primo dei due gruppi è stato assegnato un programma intensivo che prevedeva tre sedute settimanali di yoga da 90 minuti, seguito da esercizi da fare a casa; il secondo ha seguito un programma più soft, con due sedute (e gli esercizi). Entrambi hanno fatto esercizi della variante dello Iyengar yoga, dedicato al controllo della respirazione.

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Yoga come medicina

I risultati dello studio, pubblicati su Journal of Alternative and Complementary Medicine, riportano un grande coinvolgimento da parte dii tutti i pazienti, con una conseguente riduzione dello stato depressivo in tutti i membri. I miglioramenti maggiori si sono registrati nel gruppo che ha praticato le asana tre volte a settimana, ma anche nell’altro gli accademici hanno riscontrato un abbassamento dello stato depressivo cronico. Il tutto senza gli effetti collaterali indotti dai farmaci antidepressivi, che sono un po’ il tallone d’Achille delle terapie mediche classiche. Anche per questo lo yoga va considerato una vera a propria medicina, così come altre attività (le passeggiate nella natura): presto in Lombardia ci si potrà curare con queste discipline, ‘sdoganate’ istituzionalmente dal parlamento regionale.
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Del resto, se l’Unesco ha dichiarato lo yoga Patrimonio Immateriale dell’Umanità ci sarà un motivo. Anzi più di uno, come puoi leggere qui:

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“Ma sedendo e mirando, interminati spazi di là da quella, e sovrumani silenzi, e profondissima quiete“: spazio e silenzio, i veri lussi della modernità. Quante volte abbiamo desiderato del tempo esclusivamente per noi, lontano dalla moltitudine, lontano dai rumori, lontano dai contatti?

9 viaggi alla ricerca del vero silenzio

Per fortuna ci sono ancora dei luoghi per nascondersi in silenzio e solitudine, e allora “via dalla pazza folla” con queste 9 quiet destination, i luoghi più silenziosi al mondo suggeriti dal Best in Travel 2016 della Lonely Planet.

Esalen Institute, USA

L’epicentro del movimento New Age, fondato a Big Sur, California, nel 1962 da due ex studenti di Stanford. Ora il centro Esalen è celebre per una serie di variegate e poco economiche attività, ma di tanto in tanto organizza anche ritiri all’insegna del silenzio più assoluto durante i quali guardare il sole che sorge e tramonta sull’Oceano, mangiare cibo organico e meditare senza aprire bocca.

Il giorno di Nyepi, Bali

Sostanzialmente il Capodanno balinese, con la differenza che al posto della caciara occidentale c’è l’assoluto rispetto del silenzio dall’alba al tramonto. Sarebbe una ricorrenza Hindu, che cade ogni anno a inizio primavera, ma è ormai ampiamente rispettata da tutta la popolazione balinese che durante quel giorno non parla, non viaggia, non guarda la Tv, non lavora e non ascolta musica. Bello vero?

Kyoto International Zendo, Giappone

La quintessenza dello zen, a Kyoto, in Giappone: la gente viene da tutto il mondo per praticare lo zazen, la meditazione profonda, nell’antico e tradizionale centro zen Zendo. E quando si finisce di meditare ci sono ciotole di riso, tofu e sveglia alle 4 del mattino.

Kielder Forest, UK

Secondo un professore di acustica dell’University of Salford quest’angolo di natura nel Northumberland è la zona più silenziosa di tutto il Regno Unito: non è necessario nemmeno meditare, e si può benissimo camminare o fare un giro in MTB, tanto non ci sono strade percorse da auto e nemmeno rotte aeree che vi passano sopra.

Kartause Ittingen, Svizzera

Un ex monastero certosino, nel silenzio delle colline elvetiche, dove vivere al ritmo naturale del sole che sorge e tramonta e delle stagioni che si susseguono: i monaci di Kartause Ittingen si regalano il massimo dell’essenzialità più spartana, per gli ospiti c’è qualche confort in più, ma rimangono le stanze del silenzio così come i gruppi di meditazione.

Hridaya Yoga, Mexico

La gloriosa spiaggia messicana di Mazunte e il buen retiro di Hridaya dove andare a meditare nel più assoluto silenzio: ci sono pacchetti da 3, 10 o addirittura 49 giorni di solitudine assoluta, accompagnati dallo studio della storia Hindu, dei Sufi, del buddismo e del taoismo. Smartphone & Co banditi assolutamente.

Franciscan Monastery of the Holy Land in America, USA

L’eremitaggio metropolitano, alle porte di Washington, in questo Franciscan Monastery of the Holy Land in America dove le celle sono dotate di piccola cucina per incentivare l’autosussistenza e tra una meditazione e l’altra si può discutere di questioni spirituali con i monaci.

Vipassana Meditation Retreat, India

Silenzio, meditazione e respiro, alla ricerca delle cose per quello che sono: è la tecnica Vipassana, antica e pre-Buddista, che prevede 10 giorni di ritiro assoluto, in uno dei numerosi centri in giro per il mondo. Ma tra tutti, potendo, è da preferire quello di Dhamma Giri, nello stato indiano del Maharashtra, con la sua pagoda dorata e le 400 celle.

Iona, Scozia

Una piccola isola delle Ebridi, meta di ritiro spirituale e monastico per oltre un millennio, colonizzata da monaci irlandesi e ora meta di pellegrini, più o meno religiosi, in cerca di silenzio, pace e meditazione.

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La respirazione è un’arma fondamentale contro il dolore e l’ansia, basta conoscere le tecniche giuste da usare.
In particolare la respirazione consapevole meditativa, la Mindfulness, aiuta anche a alleviare il dolore. Come ad esempio l’emicrania. A partire da analisi scientifiche, si è visto come usare una tecnica di respirazione consapevole possa aiutare moltissimo contro ansia, stress e dolori come il mal di testa, e evitare di assumere farmaci.

Respirazione contro il dolore, qual è la tecnica giusta per rilassarsi

Il dolore viene elaborato da molte regioni del cervello che forniscono informazioni diverse per l’esperienza del dolore globale. E la respirazione consapevole, che sia quella classica o gestita tramite realtà virtuale offre una possibile opzione per alleviare il dolore, per ridurre la tendenza a fare affidamento esclusivamente sui farmaci antidolorifici, inclusi gli oppiacei.

C’è una ricerca della Università del Michigan molto interessante sul tema. Gli studiosi hanno analizzato la respirazione meditativa per capire se sia utile per ridurre il dolore e hanno scoperto che se eseguita correttamente può ridurre il dolore modulando la corteccia somatosensoriale, una regione del cervello responsabile dell’elaborazione del dolore. Secondo lo studio, si possono usare tecniche classiche di respirazione ma anche quella guidata i realtà virtuale.

Tecniche di respirazione per rilassarsi

La respirazione non serve solo a ossigenare il nostro organismo e il cervello: il diaframma agisce come un muscolo e permette di regolarci quando facciamo sport, ma anche quando dobbiamo combattere il dolore.
La mindfulness o gli esercizi di respirazione meditativa consapevole permettono di avere una migliore connessione funzionale con le regioni frontali del cervello, che sono quelle focalizzate sui dettagli sensoriali interni del corpo, chiamati interocezione.
Questo inibisce la capacità della corteccia somatosensoriale di elaborare il dolore. Insomma, la respirazione consapevole esercita il suo effetto antidolorifico mediante l’interocezione, il che significa una rifocalizzazione cosciente dell’attenzione della mente sulla sensazione fisica di una funzione di un organo interno.
In parola povere, combatte il dolore, oltre all’ansia.

1. Tecnica di respirazione contro il mal di testa

C’è un esercizio di respirazione molto semplice, tratto dallo yoga, che ci aiuta a combattere ansia e dolore come il mal di testa.
Basta respirare e inspirare profondamente solo dalla narice sinistra (correlata alla luna e alla tranquillità).
Quando invece ci sentiamo stanchi, è buona norma provare a respirare profondamente con la narice destra, che nella tradizione orientale è collegata all’energia.

2. Respirazione contro i dolori mestruali

I dolori provocati dal ciclo mestruale possono esser davvero fastidiosi. Per evitare di prendere farmaci, puoi provare a usare la respirazione.
Sdraiati in posizione supina su un materasso o superficie morbida, con le gambe a rombo (le piante dei piedi devono essere aderenti).
Inspira e espira profondamente per 15-20 minuti.
Mentre lo fai, concentrati sulla fascia lombare. Quando espiri pensa a come se la dovessi espandere.

3. Respirazione contro l’ansia

Quando i pensieri negativi o stressanti infestano il cervello, la respirazione è il migliore metodo naturale per tornare in stato di relax.
Yoga e mindfulness insegnano che una respirazione lenta e consapevole, tenendo la mente concentrata sul ritmo respiratorio permette di liberare il cervello e rasserenarci. Ed è molto semplice.
Per farlo basta stendersi orizzontalmente su un letto o un tappetino in posizione supina con le braccia lungo i fianchi.
Inspira e espira lentamente e profondamente ponendo l’attenzione sui piedi e concentrandoti sull’idea di rilassarli e di renderli “pesanti”.
Dopo 3 respiri completi passa alla parte del corpo successiva facendo lo stesso: le tibie, poi le ginocchia, le gambe, il bacino. E continua fino alla testa, pensando “rilasso il bacino”, “rilasso la pancia”, “rilasso il petto” e così via, mentre fai i respiri.
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Quali sono i benefici dello yoga?

Lo yoga non lo si fa solo sul tappetino, ma anche immersi in acqua. Si chiama Woga (dall’acronimo “water + yoga”) e si tratta di una disciplina in grado di amplificare gli effetti benefici dello yoga “a terra”, sia a livello fisico, sia spirituale. Nata negli anni ’80 in seguito agli studi di Harold Dull, americano inventore del Watsu (shiatsu in acqua), il Woga è stato diffuso in Italia da Gianni De Stefani.

Italo Bertolasi, insegnante di Woga e Watsu e autore del libro “Manuale di Woga e Aichi. Yoga e Tai Chi in acqua“, ci ha spiegato quali sono i vantaggi di eseguire asana e meditare in piscina o, ancora meglio, all’interno di vasche termali naturali.

In cosa consiste il Woga?

Nel Woga si eseguono le stesse asana dello yoga, anche le più difficili, con molta più facilità e naturalezza. A questo si uniscono le classiche tecniche di respirazione della disciplina olistica: in particolare, il fatto che si rimanga immersi nell’acqua permette di muoversi rallentando i movimenti e concentrandosi di più sulla respirazione. Di solito le posizioni si eseguono quasi sempre con i piedi in appoggio sul fondo della piscina (o della vasca termale naturale), ma non è raro che vengano realizzate anche in galleggiamento o immersione. Non serve comunque saper nuotare per provare questa disciplina.

Quali sono i benefici?

Carico articolare quasi nullo, assenza di tensione, facilità nei movimenti, possibilità di mantenere più a lungo le asana, maggiore concentrazione sul Pranayama (il controllo della respirazione). Questi sono solo alcuni dei vantaggi che il Woga offre a chi lo pratica. A ciò bisogna aggiungere che in acqua è più facile gestire l’estensione del movimento e rimanere in equilibrio, dato che ha una densità maggiore rispetto all’aria, ed è quindi molto più semplice eseguire asana complicati che fuori dalla vasca sarebbero solo per yogi esperti. Inoltre lavorare in acqua rende la meditazione più naturale.

Una volta in acqua si avverte una sensibilità diversa del corpo e una coordinazione motoria che a terra si nota con maggiore difficoltà. Per esempio, quando si galleggia basta spostare l’occhio da una parte all’altra per muovere automaticamente in quella direzione tutto il corpo. Il Woga si rivela anche molto efficace per allentare e rilassare blocchi muscolari e articolari.

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L’acqua ha un forte potere simbolico. In cosa può migliorare l’esperienza dello yoga?

Passiamo nove mesi immersi nel liquido amniotico e siamo composti di acqua per il 75%: è naturale che quando ci troviamo circondati e immersi in questo elemento ci sentiamo subito meglio. La piscina (meglio se naturale) diventa una sorta di culla prenatale che fa affiorare alla mente ricordi lontani. E proprio la memoria rappresenta un ingrediente importante nel processo auto-guarigione. L’ambiente acquatico è quindi il più indicato per lasciarsi andare, arrendersi e acquisire una nuova consapevolezza di sé.

Non bisogna nemmeno dimenticare che l’acqua è un elemento strettamente legato alla sessualità: per questo il Woga è utile come strumento di “riscaldamento erotico ed energetico” per il corpo.

In quale ambiente si pratica?

Benché il luogo ideale siano le vasche naturali di acqua termale (a Ischia, per esempio), è più frequente trovare corsi di Woga in piscina. La temperatura dell’acqua dev’essere termoneutrale, ovvero identica a quella corporea (circa 35° C). Generalmente si organizzano sessioni di un’ora.

A chi in particolare si consiglia di praticare il Woga?

Questa disciplina, poiché annulla quasi completamente il carico articolare, è indicata per le donne incinte, le persone con problemi alle ossa o alle articolazioni, agli individui in sovrappeso. Ma in generale si tratta di una pratica e una cura olistica adatta a tutti, soprattutto per il potere rilassante ed evocativo dell’elemento acquatico.

Dove si può provare?

Esistono diverse piscine abilitate. Io tengo un corso alla piscina Miele di Milano, oltre a lezioni itineranti in tutta Italia.

Se ti interessa leggere il “Manuale di Woga e Aichi. Yoga e Tai Chi in acqua” di Italo Bertolasi (Editore Xenia, 220 pagine) lo puoi trovare qui.

Per approfondire: Yoga

Yoga e star, un connubio molto forte che contribuisce a mantenere alta l’attenzione sul prossimo 21 di giugno, data in cui si celebra la Giornata Internazionale dello Yoga: una ricorrenza introdotta nel 2014 dall’Onu, in corrispondenza del Solstizio d’Estate. A richiederne l’istituzione, era stato il premier indiano, Narendra Modi, adducendo la seguente motivazione: “Lo yoga significa unità di mente e corpo; pensiero e azione; dominio di sé e autorealizzazione; armonia tra uomo e natura; un approccio olistico tra salute e benessere”.

Yoga: 5 star che non possono farne a meno e perché dovremmo seguirle

Lo yoga è quindi una medicina per l’anima e per il corpo: ne sono convinte anche numerose celebrità del mondo dello spettacolo che, negli ultimi decenni, hanno sicuramente contribuito a far conoscere e diffondere la pratica nel mondo occidentale.
Ci sono 5 vip che hanno dichiarato di non poter letteralmente fare a meno dello yoga (e dei suoi benefici): Gwyneth Paltrow, Adam Levine, Megan Markle, Jennifer Aniston e Madonna.
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1. Gwyneth Paltrow

È stata una delle prime star a dichiarare il proprio amore per lo yoga, ed è convinta di aver contribuito ad accrescerne la popolarità. Durante un’intervista rilasciata nel 2018 aveva infatti raccontato: “Recentemente ho partecipato a una lezione a Los Angeles e una ragazza di 22 anni mi ha detto: ‘Hai mai fatto yoga prima?’. E io ho pensato: “Fai questo lavoro proprio perché io l’ho fatto prima'”.

2. Adam Levine

Il frontman dei Maroon 5 ha più volte affermato che lo yoga ha cambiato la sua vita (in meglio).
Appassionato di filosofia orientale, ha inoltre tatuato sul petto parola tapas, scritta in sanscrito, che nella tradizione yogica può essere tradotta come “energia essenziale”.

3. Meghan Markle

L’ex attrice e attuale moglie del principe Harry, nonchè neo mamma-bis della piccola Lilibeth Diana, è un’assidua fan dello yoga (di cui tra l’altro la madre Dorian è insegnante). In particolare, pratica regolarmente il metodo vinyasa, che integra con il reformer pilates e la palestra.

4. Jennifer Aniston

È anche grazie allo yoga se gli anni, per la Rachel di Friends, sembrano scorrere così lentamente. Come lei stessa ha dichiarato, la pratica ha contribuito a trasformarla, da ragazzina cicciottella quale era, nell’eterna “fidanzatina d’America”.

5. Madonna

Anche la regina del pop continua a mantenersi in forma invidiabile, nonostante abbia ormai ampiamente superato i 60 anni.
E, di nuovo, il segreto potrebbe essere proprio lo yoga: la cantante di Like a Virgin ha infatti raccontato di praticare la disciplina per ben due ore al giorno, sei volte alla settimana.

Perché praticare lo yoga 

“Se la pratica abituale dell’esercizio fisico ha grandi e riconosciuti benefici sulla salute fisica e psicologica la pratica di una disciplina come lo yoga amplifica questi ultimi a livello esponenziale. I benefici sul corpo dati da questa pratica sono veramente molteplici e includono il supporto del sistema muscoloscheletrico, di quello cardiopolmonare, del sistema nervoso e il perfino del nostro sistema endocrino. E ci sono notevoli benefici anche sull’umore secondo alcuni studi” commenta il Dott. Luigi Pianese, Osteopata di Top Doctors®.

I benefici dello yoga sul mal di schiena

La pratica è inoltre particolarmente indicata come supporto per chi soffre di mal di schiena, come conferma l’esperto. “Il nostro corpo è programmato per muoversi nello spazio ed interagire con l’ambiente e per rapportarsi ad esso”, continua il Dott. Pianese, “ed una pratica come lo yoga si è dimostrata in vari studi scientifici capace di aiutare le persone che soffrono anche di mal di schiena aspecifico nel breve termine e si è dimostrato utilissimo come forma di prevenzione nel lungo termine. Un altro punto a favore di questa pratica è il fatto che, tra l’altro, lo yoga considera la salute nella sua totalità secondo il principio di una mente sana in un corpo sano. È sicuramente una delle autodiscipline migliori per “educarsi” a stare bene e può anche essere integrato in programmi più ampi per il trattamento e la risoluzione proprio del mal di schiena”.

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Gli Yoga Mountain Days saranno a Courmayeur il 26 e il 27 giugno, in una rassegna di appuntamenti in Valle d’Aosta, in concomitanza con il Green Weekend..
L’aria pura e i colori dell’estate sotto il Monte Bianco, associati allo yoga, favoriscono un benessere completo e migliorano concentrazione, consapevolezza ed energia creativa. In fondo, è attraverso i boschi e la natura che
la montagna “respira” e rilascia essenze profumate che fanno bene all’anima. Tra le tante opportunità di sperimentare questa pratica.

Yoga Mountain Days a Courmayeur: dal 26-27 giugno le giornate del benessere sotto il Monte Bianco

Gli appuntamenti sono sabato 26 giugno, in Val Veny, con il docente Jacopo Ceccarelli, e il giorno dopo in Val Ferret, dove si terranno delle free classes di yoga in mattinata e nel pomeriggio: la chiusura è affidata ai Tamtando, in concerto insieme al musicista Bil Aka Kora al Jardin de l’Ange.
Nei mesi di luglio e agosto, invece, ci si può iscrivere agli appuntamenti tenuti da Yoga Vda, inseriti nel calendario Summer Yoga Day, con lezioni in varie località di Courmayeur: l’ultima è il 4 settembre, al Jardin de l’Ange, con il docente Roberto Vitale del Centered Yoga.

Il 21 giugno è l’International Yoga Day, la Giornata Mondiale dello Yoga, e per ritrovare l’equilibrio tra corpo e mente dopo un anno e più di pandemia che l’ha messo a dura prova non c’è niente di meglio che regalarsi una fuga in un resort dove praticare yoga e iniziare la giornata con il saluto al sole. In montagna, respirando a pieni polmoni l’aria pura circondati dalle alpine, o al mare affondando i piedi nudi nella sabbia, non fa differenza.

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Praticare yoga nella natura, anziché tra le 4 mura di una palestra o di casa, significa regalarsi un break dalla routine quotidiana per ritrovare sé stessi, riordinare i pensieri, connettere il corpo e la mente con tutto ciò che ci circonda e respirare, a fondo. Ecco allora 8 strutture che, dall’Alto Adige alla Puglia, offrono interessanti pacchetti vacanza all’insegna della pratica e della meditazione: giornate di puro relax e ricerca del sé, da abbinare a momenti di recharge in spa o piacevoli escursioni outdoor.

Riconnettere corpo e mente e fare il pieno di benessere

Ricaricare i punti di forza, abbracciare l’universo e seguire il proprio corpo. Lo yoga e il SILENA sono una cosa sola. La Resident Yoga Teacher del SILENA tiene lezioni più volte la settimana, non solo nel bellissimo spazio yoga dell’hotel, il Kingdom of Yoga, con accesso diretto al giardino, ma anche all’aperto accanto alla piscina, a volte sulla terrazza sul tetto, altre volte su un prato o addirittura nel bosco. La mattina per vivere l’esperienza di un risveglio soft, o la sera per concludere la giornata con una rilassante sessione di yoga sotto il cielo stellato.
Per la coppia poi c’è l’acroyoga, per una bella iniezione di coraggio e di fiducia in se stessi e nell’altro. Per chi non vuole solo fare yoga in vacanza ma una vacanza yoga, il SILENA organizza anche ritiri yoga di qualche giorno e per piccoli gruppi, durante i quali è possibile fare ulteriori esperienze “soulful” come le escursioni nel bosco con esercizi di respirazione o di meditazione all’aperto.

Il programma

Dall’1 al 4 luglio 2021 da non perdere “The Soul of Yoga”, breve e intenso viaggio attraverso il corpo e l’anima – per principianti e avanzati – con l’insegnante Luisa Sophie per sperimentare una profonda connessione con il proprio io e il tutto. Il retreat comprende: 3 pernottamenti, 6 sessioni di yoga e i Servizi Speciali Soulful Silena (dall’uso della zona benessere e della spa in terrazza alla cena Slowfood una volta la settimana, dall’AlmencardPLUS per usufruire di ben 9 funivie dell’Alto Adige e godere dell’ingresso libero in numerosi musei alle varie attività di movimento e relax. Prezzi a partire da 734€ a persona (l’opzione solo ritiro yoga senza pernottamenti 260€).
In hotel è comunque disponibile una sala di meditazione per praticare da soli o in coppia anche fuori dagli orari delle meditazioni guidate con le campane tibetane o le essenze aromatiche.

Yoga e Dolomiti, il connubio perfetto

Asana in alta quota al Col Alto di Corvara
Anche solo trovarsi al cospetto delle Dolomiti è di per sé un momento di ritrovato benessere. Il Col Alto, poi, ha messo a punto una proposta riservata alla pratica yoga che ne amplifica i benefici ad un livello più efficace e duraturo.
Il pacchetto “Yoga & Wellness Week“ include: cinque notti in camera doppia superior, due sessioni di yoga tenute dalla yogini Alexandra Din (diplomata presso l’Istituto Iyengar Yoga di Firenze con certificazione internazionale di insegnante Introductory 2 di Iyengar Yoga); un massaggio antistress da 50 min.; l’accesso alla SPA e alla grande piscina ed anche il 20% di sconto su tutti i trattamenti dell’area beauty. Inclusa nell’offerta c’è anche la ricca mezza pensione Col Alto composta da una gustosa colazione a base di freschi prodotti locali e una cena di quattro portate alla carta, con antipasti e insalate a buffet.

La SPA

La “casa” del Col Alto, la cui sapiente gestione della famiglia Pezzei ne ha fatto un’icona di ospitalità fin dal 1938, è il posto giusto dove riconciliarsi con sé stessi e con la natura. Qui, nel magnifico scenario dolomitico, ogni ospite può trovare la propria dimensione di relax. Con i suoi 1000 mq. di SPA, lo spazio dedicato al wellness include: una grande piscina coperta con idromassaggio, una stube finlandese, un bagno turco, la grotta ai vapori di sali marini, il laconium-tepidarium, un percorso Kneipp, le docce emozionali, la grotta del ghiaccio e due sale per il relax. Molto ampia anche la proposta di trattamenti nella rinnovata area beauty e massaggi La Natüra, dove gli ospiti vengono accolti da una scenografica cascata “zen” realizzata in roccia dolomitica. Tra le proposte, massaggi classici, hot-stone e ayurvedici, tutti rigorosamente a base di oli e prodotti alpini naturali e 100% locali.

Risveglio di primavera tra Vrksasana e meditazione

Il benessere psicofisico al centro dei programmi dell’Hotel Lamm di Castelrotto.
Liberare la mente dai pensieri negativi, rilassarsi e diventare più consapevoli del proprio corpo e della propria interiorità: la meditazione e la pratica dello yoga sono certamente un toccasana per raggiungere quello stato di benessere psicofisico che tanto desideriamo.
L’Hotel Lamm crede molto in questa filosofia e mette a disposizione dei propri ospiti valide insegnanti che, su richiesta e in piccoli gruppi, accompagnano chi lo desidera in un percorso di profonda consapevolezza di sé. Nella sala indoor, nella lounge con lettini e campane tibetane, o all’aperto per ritrovare la propria forza vitale respirando i profumi e gli odori del bosco, alla scoperta dei 4 elementi naturali o semplicemente abbracciando un albero (treehugging) o camminando a piedi nudi sull’erba (forest bathing).

Il programma

Fino al 3 luglio, con l’offerta “We love spring” è possibile richiedere anche sessioni yoga dedicate, indoor o nei boschi (prezzi su richiesta), oltre a una serie di servizi che includono 3 notti con aperitivo di benvenuto in camera, ricca colazione con specialità altoatesine, cena a più portate con menù locale, mediterraneo e internazionale, accesso all’area benessere con sauna finlandese, biosauna, bagno turco, docce sensoriali, area relax con lettini di cirmolo, rooftop sky pool (30° C) e idromassaggio, Mobilcard Area vacanze Alpe di Siusi Live Card per l’uso gratuito del trasporto pubblico (l’area è interamente car free), un’escursione sull’Alpe di Siusi con guida, un impacco energizzante a base di erbe con i prodotti esclusivi Dr. Joseph Vitalis. Da 485,00€ a persona.

Praticare yoga sull’altipiano più grande d’Europa

Equilibrio e armonia all’Alpina Dolomites sull’Alpe di Siusi.
Tra le tante proposte per un’estate attiva che l’Alpe di Siusi propone non può certo mancare lo yoga. Il panorama impagabile come quello delle altissime cime e dei prati silenziosi che fanno da cornice all’altipiano più grande d’Europa è senza dubbio il luogo ideale per concentrarsi su sé stessi, sul proprio corpo, sul proprio respiro e assorbire energia da tutto ciò che ci circonda. Nel programma settimanale dell’Alpina Dolomites Health Lodge & Spa, wellness retreat a 5 stelle davvero esclusivo, lo yoga è tra le pratiche in cima alla lista, con una sessione di 50 minuti 5 volte la settimana (inclusa nel pernottamento) per il raggiungimento del benessere di mente e corpo grazie a esercizi fisici, pratiche di respirazione e rilassamento in grado di aumentare la propria consapevolezza e la serenità. Possibili anche lezioni individuali su richiesta, da abbinare alle esclusive experience in beauty farm (massaggi rilassanti, trattamenti detox, rituali ayurvedici) o nella meravigliosa spa, con piscina affacciata sullo spettacolo delle Dolomiti.

Fino al 18 luglio l’hotel propone il pacchetto “Alpina Relax” con 1 impacco e 1 massaggio agli oli essenziali per donare vitalità al corpo e alleggerire l’anima, a 113,00€ a persona.

Yoga in pineta e passeggiata meditativa in spiaggia secondo gli insegnamenti tibetani

Al Vivosa Apulia Resort di Marina di Ugento.
Affacciato sullo splendido mare salentino, al Vivosa lo yoga è praticato all’aria aperta, nella pineta a due passi dalla spiaggia. Qui si pratica Hatha yoga che coinvolge sia il corpo sia lo spirito e la mente: le posizioni fortificano il corpo e lo rendono più armonico; la mente e lo spirito vengono rigenerati grazie alle tecniche di respirazione. Sotto l’ombra dei pini marittimi si praticano le varie sfumature di questa tradizione: dalle sequenze di posizioni dinamiche all’ascolto del corpo e dell’energia sottile, seguendo il ritmo degli allineamenti precisi nelle posture. I corsi sono dal basic fino all’advanced e sono inclusi nel “luxury all inclusive” del Vivosa. Per intensificare i benefici effetti dello yoga viene proposta agli ospiti anche una camminata meditativa in spiaggia: si tratta di una tecnica particolare di meditazione che il monaco tibetano Thích Nhất Hạnh ha portato in Occidente per rendere più spontaneo il passaggio dalle azioni quotidiane alla meditazione stessa coinvolgendo natura e 5 sensi.

Il programma

Sempre a Marina di Ugento, accanto al Vivosa Apulia Resort è di scena i 2° Festival di Kundalini Yoga del Mediterraneo: l’appuntamento è dal 21 al 27 giugno. 7 giorni per risvegliare una delle Energie più trasformative che esistono: l’Energia Kundalini. Un’occasione, aperta a tutti, per praticare il Kundalini Yoga, la Scienza Sacra del Sat Nam Rasayan e la Meditazione, preziose eredità di Yogi Bhajan.

Yoga in vetta con escursione panoramica

Armonia tra corpo, mente e spirito ai Winklerhotels.
Gli ospiti dei Winklerhotels hanno il privilegio di praticare lo yoga in cima al Plan de Corones, a 2.275 metri di altitudine: in un luogo appartato, incredibilmente panoramico, lo yoga diventa un toccasana per corpo, mente e spirito. Si raggiunge la cima in cabinovia, e dopo una piacevole escursione panoramica (circa 40 minuti), si arriva al luogo designato per fare yoga. L’istruttore, di volta in volta, pratica diverse discipline yoga, come Hatha Yoga che combina le „Asana“ (posture) con la Pranayama (respirazione) e meditazione. C’è poi il Vinyasa Yoga che si è evoluto dalla forma yoga originale di Hatha Yoga per fluire in movimenti sincroni di unione tra respiro e movimento: questo stile yoga promuove la resistenza e la concentrazione. Chi invece vuole un momento meditativo può provare Yin Yoga, poco dinamico, viene praticato da seduti. Yin e Yang si armonizzano grazie al respiro e la sensazione è di estrema leggerezza.

Winklers Balance

Tutti gli esercizi armonizzano il corpo, la mente e lo spirito fondendoli in un unico elemento. Il programma “Winklers Balance” permette di raggiungere l’equilibrio di corpo, mente e spirito: lo yoga è una componente fondamentale. Oltre allo yoga vengono proposti anche i 5 tibetani, per iniziare la giornata pieni di energia. Tra le attività c’è anche lo stretching dei 12 meridiani.

Lo yoga del giovedì sul lago Thiersee e quella del sabato, all’alba

Dove: in Kufsteinerland.
Puntuale, ogni giovedì di luglio e agosto: ecco lo yoga sulle sponde del magico Thiersee, in Kufsteinerland, un angolo di natura situato in Tirolo. Dalle 7.30 alle 8.30, davanti allo scenario idilliaco, si pratica yoga con l’insegnante. Nel prato, ognuno con il proprio tappetino, si respira rilassati. Movimenti fluidi e aria frizzante. Tamara Lohr guida i partecipanti nei movimenti, per regalare un dolce risveglio grazie all’energia dello yoga. Gli esercizi sono adatti sia per i principianti che per gli yogi esperti.

Il programma

Chi non ha paura di svegliarsi all’alba, nelle seguenti date, 03 – 17 – 31 luglio e 14 – 28 agosto, viene proposto lo yoga in quota. L’appuntamento è alle 6 del mattino, alla partenza della funivia Kaiserlift: la corsa speciale porta gli appassionati in quota, per primi. Nel silenzio assoluto, lo yoga diventa ancora più rigenerante. Le sessioni sono gratuite per i possessori della Kufsteinerlandcard, che ogni struttura alberghiera rilascia senza alcun costo aggiuntivo agli ospiti.

Lo yoga in baita, vista Dolomiti

La proposta esclusiva dell’Hotel Tyrol di Selva in Val Gardena.
Al cospetto delle Dolomiti, la sessione di yoga in una baita isolata sul monte Stevia diventa un momento indimenticabile. Con Linda Trotta Kaserer, insegnante Yoga certificata in diverse discipline, ci si tuffa in una full immersion nel verde della natura, per ritrovare sé stessi in una location da sogno. Un’esperienza unica e esclusiva proposta dall’Hotel Tyrol di Selva, in Val Gardena. Gli ingredienti sono tutti entusiasmanti: l’intima baita di famiglia, costruita a circa 2000 metri sull’Alpe Juac, sembra una scena di un film d’autore. Si sale in quota tra pascoli, boschi e ruscelli, circondati da uno spettacolare paesaggio alpino, arrivati in baita c’è il silenzio della natura. Il profumo dell’erba, dei larici e degli abeti, i fiori che punteggiano i pascoli, la vista dell’imponente Sassolungo e l’autenticità dell’antica baita Juac: tutto questo regala emozioni uniche. Il canto dei grilli e degli uccelli è la colonna sonora di questa giornata speciale.

Mollo tutto e vado ai Caraibi a insegnare yoga, è successo davvero.
Da avvocato a insegnante di yoga ai Caraibi: la storia emblematica di Maria Pucci che ha cambiato la sua vita trasformando la sua passione in un lavoro, in un paradiso caraibico.
Mettere in discussione la propria vita e uscire dalla propria confort zone non è semplice, eppure alle volte è quello che serve per trovare la propria strada. La storia di Maria Pucci, nata in Venezuela da padre italiano e mamma venezuelana, ci insegna che alle volte rischiare per trovare la propria dimensione può dare i suoi frutti.

Mollo tutto e vado ai Caraibi a insegnare yoga: c’è chi l’ha fatto

Da quando aveva 7 anni, Maria ha passato tutte le sue vacanze ad Aruba, Isola dei Caraibi del Sud situata a 20 km dalle coste del Venezuela e caratterizzata dalla particolarità di essere una delle poche isole dei Caraibi a trovarsi fuori dalla rotta degli uragani, fattore che le permette di godere di una temperatura media di 28 gradi con un po’ di vento in qualsiasi periodo dell’anno.
Affascinata dalla sicurezza, la pace e la qualità della vita che contraddistinguono questo luogo, ha scelto di farne la sua casa. Ed è proprio qui che, stimolata dal contatto con una natura facilmente accessibile, ha trovato la forza di lasciare il suo lavoro di avvocato e di trasformare ciò che fino a quel momento era stata una passione, lo yoga e il benessere in senso ampio, nel suo lavoro.

Maria racconta “Le bellezze naturali di quest’isola, le spiagge bianche, il mare dalle mille tonalità di blu, turchese e verde acqua, i paesaggi selvaggi e incontaminati della costa Nord hanno risvegliato il mio vero IO permettendomi di trovare una connessione più profonda con gli elementi naturali che mi circondano”.
Oggi Maria è una istruttrice di yoga certificata Yoga Alliance in Costa Rica, e di Antigravity Fitness, che svolge ad Aruba soprattutto all’aperto, a contatto con la natura che tanto l’affascinava e che la ha aiutata a trovare la sua strada. Oltre a questo, la sua naturale propensione alla condivisione di storie, di stati d’animo e di conoscenza di luoghi e culture, l’hanno portata a raggiungere oltre 75mila followers su Instragam, dove, oltre a raccontare del suo lavoro e delle sue attività, racconta come è vivere quotidianamente su un’isola paradisiaca dove splende sempre il sole.

Natura e sport ad Aruba

L’Isola di Aruba, perla dei Caraibi del Sud, è situata fuori dalla rotta degli uragani e gode di una temperatura media di 28 gradi tutto l’anno. Circondata dal mare turchese e costantemente baciata dal sole, Aruba ospita ampie spiagge di sabbia bianca e panorami mozzafiato.
Le numerose attività praticabili sull’Isola, la sicurezza di cui gode, le sue meraviglie naturali e l’alta qualità dell’offerta turistica la rendono una destinazione perfetta per i viaggi di nozze e non solo. Grazie al suo clima ideale e al sorriso della sua gente, Aruba è considerata la One Happy Island dei Caraibi.

Aruba: cosa fare tra escursioni e spa

Quando le si chiede qual è il suo consiglio per chi sceglie di visitare Aruba, ci risponde “vivere la spiaggia e il mare il più possibile, godersi ogni meraviglioso tramonto, fare yoga sul mare, un trattamento spa all’aperto accarezzati dalla brezza caraibica, escursioni in barca o in catamarano per un contatto più profondo con il mondo sottomarino e cercare locali, ristoranti e luoghi non turistici per assaporare al meglio la “vera Aruba”, quella più autentica”.
Tra i suoi luoghi preferiti per un pranzo o una cena da vero local ci consiglia lo Zeerover, The Secret Garden, Charlies Bar, La Tavola, Moomba Beach, Bochincha e Lola Taqueria. Maria prosegue dicendo “è consigliabile affittare una macchina per scoprire Aruba autonomamente in quanto è un’isola piccola, sicura e facile da visitare e non dimenticatevi di includere una visita ai variopinti murales di San Nicolas e al Parco Nazionale Arikok”.
[foto Visit Aruba, Maria Pucci Instagram]

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Se hai l’asma, fare sport costretti in casa per la quarantena da Coronavirus può essere complicato, ma esistono pratiche, consigli e servizi che lo rendono possibile. Chi non vuole abbandonare l’idea di fare movimento può usufruire della campagna dell’Associazione “Respiriamo Insieme” che ha voluto potenziare molti servizi e integrarli con sessioni online di attività fisica a seconda dell’età e della gravità della sintomatologia asmatica, disponibili.
Sul sito www.holasmaefacciosport.it si trovano i consigli per fare attività fisica in modo sicuro per gli asmatici, che in Italia sono circa 2,5 milioni. Come? Con un percorso e un’assistenza mirata per fare sport e per mantenersi informati ed in forma sotto tanti punti di vista.

Come fare sport a casa se hai l’asma

“Resta immutato l’obiettivo di promuovere stili di vita più sani attraverso lo sport alla base della campagna lanciata con successo a Febbraio al Ministero della Salute. Anche in questo periodo così delicato, abbiamo voluto garantire a tutti, attraverso il nostro sito corsi online di attività sportive studiate per bambini, ragazzi e adulti pensati specificatamente per la tipologia e gravità di controllo dei sintomi asmatici – spiega il presidente Simona Brabaglia.
Lo sport, anche in questo periodo di isolamento preventivo, deve essere inteso come momento di salute, socializzazione e di benessere. Per questo l’associazione sta alimentando una vera e propria community di persone che, a maggior ragione in questo momento così virtuale, sente l’esigenza di “restare in contatto” e poter praticare in compagnia attività sportive e di condividere le proprie esperienze, magari anche grazie all’appuntamento dell’aperitivo virtuale del venerdì alle 19 con la presenza di una pneumologa che risponde a eventuali domande e dubbi su questa emergenza sanitaria tra chi ha patologie respiratorie.
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Yoga online per bambini

Per i ragazzi, oltre ad attività di psicomotricità divise per tipologia d’età, sono state avviate lezioni di Yoga Online. A guidare questa attività, sono validi professionisti che hanno sviluppato delle lezioni per pazienti asmatici, a seconda dell’età, dello spazio a disposizione e soprattutto delle specifiche condizioni fisiche.
Lo Yoga è una disciplina molto appropriata nei pazienti con asma e patologie respiratorie perché coinvolge i muscoli che principalmente sostengono la respirazione (diaframma, intercostali interni ed esterni, toracici ed addominali).
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“Nella filosofia yoga il respiro è il principale mezzo di scambio tra l’ambiente esterno e noi stessi e quindi in questo particolare momento di isolamento sociale per l’emergenza Covid-19 riteniamo che proporre ai bambini di praticare lo yoga, supervisionati dai propri genitori, possa essere un ottimo esercizio fisico e psico-emotivo – spiega Emilia Ciminelli, insegnate di yoga – Ogni volta che i bambini inspirano lasciano entrare una parte del buono esiste in ciò che li circonda ed ogni volta che espirano cedono una parte di loro stessi a ciò vive intorno a loro. Un esercizio che aiuterà a recuperare il benessere fisico e il buon umore”.
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Video lezioni di fitness per adulti

Appuntamenti bisettimanali (lezioni da 30 minuti il lunedì e giovedì dalle ore 18.00 alle 18.30).
“Abbiamo voluto creare sessioni diverse per tipologie diverse di persone asmatiche. La lezione del lunedì sarà rivolta ai meno giovani e alle persone affette da patologia asmatica con sintomi non sempre controllati dalla terapia – commenta Vasco Giovanelli, istruttore affiliato Federazione Italiana Fitness – Verranno eseguiti elementi di ginnastica dolce e di allungamento che andranno a interessare l’intero sistema motorio con conseguente miglioramento delle capacità respiratorie e psicomotorie. La lezione del giovedì sarà invece rivolta agli adulti affetti da patologia asmatica i cui sintomi sono solitamente ben controllati dalla terapia. Questo allenamento si esplicherà attraverso fasi dedicate all’allenamento cardio respiratorio alternate a fasi di pura tonificazione muscolare“.
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Dirette Facebook con esperti

Per garantire una costante e corretta informazione ai pazienti con patologia respiratoria ed allergica, in merito ai dubbi sulla propria salute in relazione al Coronavirus, l’Associazione ha promosso dirette Facebook con il Pneumologo, l’Allergologo, la Psicologa e il Pediatra. Ci sono anche delle utili FAQ per rispondere alle domande frequenti e fornisce tutti i giorni le consulenze già attive: Spazio di ascolto psicologico, Sportello Problem solving con l’Assistente sociale, Sportello Legale e con i Medici membri del Comitato Scientifico.
(foto lograstrudio pixabay)

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#iorestoacasa è lo slogan che serve a diffondere la consapevolezza che dobbiamo stare in casa per affrontare al meglio l’epidemia di Coronavirus e limitare il contagio. Ma stare in casa è un rischio per la nostra salute mentale: cala la riserva di vitamina D fornita dalla luce solare, aumentano i fattori di stress e ansia e il rischio di depressione. Come rimediare? Con lo yoga.
Dei benefici dello yoga dal punto di vista della salute fisica abbiamo già parlato: ora, invece, è tempo di approfondire il discorso dei benefici dello yoga sulla salute mentale, nello specifico dello yoga come anti  stress. Questo argomento è stato trattato da un nuovo studio, condotto dalla Boston University School of Medicine, i cui risultati hanno evidenziato che questa pratica orientale può migliorare i sintomi della depressione e dell’ansia sia a breve sia a lungo termine. Lo yoga, quindi, si è confermato un ottimo trattamento (da associare, ovviamente, ai farmaci) da consigliare ai pazienti in cura per problemi di salute mentale.

I benefici dello yoga sulla mente quando sei costretto a casa

I ricercatori hanno preso in considerazione 30 pazienti in cura per depressione e ansia, dividendoli casualmente in due gruppi. Tutti i partecipanti, con la supervisione degli esperti, hanno completato delle sessioni di yoga iyengar (uno stile di yoga molto popolare, conosciuto per la sua precisione per gli allineamenti e per l’uso di sostegni) e hanno messo in pratica una serie di tecniche di respirazione.
L’unica differenza tra i due gruppi è consistita nelle ore trascorse a fare yoga durante i tre mesi di osservazione: 123 ore totali per il cosiddetto gruppo ad alto dosaggio, 87 per il gruppo a basso dosaggio.
>> LEGGI ANCHE: Yoga con i lemuri per abbassare la pressione: dove farlo e a cosa serve 

Sintomi di ansia e depressione più lievi

Gli esperti, monitorando i partecipanti settimana dopo settimana, hanno scoperto che già un mese dopo l’inizio dello studio la qualità del sonno di entrambi i gruppi era notevolmente migliorata. Al termine del periodo di osservazione, inoltre, in quasi tutti i pazienti i sintomi dell’ansia e della depressione erano più lievi.
E non solo: i soggetti si sono mostrati più sereni e ottimisti: “Gli studi passati non si sono mai soffermati sul legame tra yoga e depressione. Il nostro è stato una sorta di studio psicologico per far capire alle persone che questa pratica può essere usata anche per migliorare il benessere mentale. I nostri risultati daranno un input importante alla neurobiologia, che si occuperà di approfondire ulteriormente la questione dal punto di vista clinico”, ha detto Marisa M. Silveri, professoressa di psichiatria e co-autrice della ricerca.
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Lo yoga da inserire nelle terapie assieme ai farmaci

In occasione della Giornata Mondiale della Salute Mentale del 10 ottobre, gli esperti hanno annunciato che in Italia, al momento, ci sono circa 3 milioni di persone che soffrono di depressione (2milioni sono donne). Questa patologia mentale, dati alla mano, è attualmente la prima causa di disabilità nel mondo. Inoltre, tra il 2005 e il 2015, i casi sono aumentati del 20%. Capire come combattere e limitare la depressione è una delle principali sfide per la salute a livello globale. E lo yoga può senza dubbio essere d’aiuto.
I risultati di questo studio, infatti, testimoniano che queste tecniche, se praticate con regolarità da pazienti con ansia e depressione, possono essere un’efficace terapia da affiancare ai farmaci e ai colloqui con esperti di salute mentale.
(Foto di copertina: StockSnap / Pixabay)

Per saperne di più sullo yoga:

• Cosa serve per fare yoga in casa, dal tappetino agli oli essenziali 

• 10 benefici dello yoga 

• NIA Fitness: un mix tra yoga, arti marziali e danza per il benessere fisico e mentale 

• Quando lo yoga è un aiuto contro l’insonnia 

Si chiama “Smart Yoga Class” ed è una serie lezioni di yoga proposte gratis online da LifeGate per chi è a casa, costretto allo smart working e a non uscire di casa in seguito al decreto per il contenimento del Coronavirus. Palestre chiuse, centri fitness chiusi, attività di gruppi aggregati vietate: “Smart Yoga Class” vuole offrire un’alternativa concreta per migliorare il benessere psicofisico e le prestazioni lavorative.

LifeGate, che da sempre sostenitrice dello smart working come modalità di lavoro efficace e a basso impatto ambientale, quindi promuove l’iniziativa “Smart Yoga Class”, un servizio di yoga ideato in risposta alle misure di contenimento del Covid-19.

In programma per quattro settimane, martedì e giovedì alle 19, le lezioni di Vinyasa Yoga, della durata di 45 minuti, saranno disponibili in streaming gratuito su lifegate.it, YouTube e sui canali social dell’azienda, Facebook e Instagram.

Specializzata nella disciplina dell’Ashtanga, l’insegnante Micol Dell’Oro ha ottenuto nel 2017 il certificato di 200h presso la scuola Hari Om, Scuola Internazionale di Yoga e Arti Marziali Miste. Con lei, nel team yoga di LifeGate, Giada Campanella, docente riconosciuta e registrata RYT200 Yoga Alliance, che produrrà contenuti esclusivi funzionali alla pratica dello yoga e al benessere psicofisico.

“In un periodo delicato come quello che stiamo vivendo credo che tutti abbiano bisogno di un momento per fermarsi, riflettere e ritrovare connessione interiore e con ciò che ci circonda – il commento dell’insegnante Micol Dell’Oro – Per questo quando LifeGate mi ha proposto questo progetto, che permette di portare lo yoga a tante persone e di creare uno spazio di quiete e unione attraverso il web, ho accettato perché spero possa essere un’occasione per molti di ritrovare armonia ed equilibrio”.

“Ho aderito con entusiasmo a questa iniziativa di condivisione dello Yoga, poiché i miei valori si allineano alla visione positiva di LifeGate che considero una piattaforma di informazione molto rilevante per la condivisione di tematiche di sostenibilità economica, ambientale e sociale – sottolinea Giada Campanella – Ringrazio LifeGate per avermi dato l’occasione di poter esprimere lo yoga in tutte le sue sfumature e per sviluppare una nuova intelligenza più attenta e osservatrice della realtà”.

Sì, esiste lo Yoga con i lemuri e sembra sia un modo per abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress: c’è un posto dove farlo, una volta capito a cosa serve. C’è un hotel nel Lake District in Inghilterra, che offre la possibilità di praticare lo yoga circondati da lemuri, le coccolose scimmiette del Madagascar rese celebri dalla trilogia del film d’animazione Madagascar: chi non si è fatto delle grasse risate con il bizzarro re Julian? Ora c’è la possibilità di fare pratiche di meditazione insieme a loro, una nuova iniziativa chiamata Lemoga: sembra che la sola presenza di un lemure aiuti a ridurre lo stress e a abbassare la pressione del sangue.

Lemoga, lo yoga con i lemuri: dove e come farlo

L’hotel che propone lo yoga con i lemuri si chiama Armathwaite Hall, ed è un albergo e spa lussuoso in una tenuta di 400 ettari dalla parti di Keswick. Si può fare birdwatching o passeggiare incontrando i cervi, ma si può anche rilassarsi con lo yoga in mezzo ai lemuri, non esattamente una specie nativa della contea di Cumbria.

E allora perché i lemuri? Perchè l’hotel è attaccato al Lake District Wildlife Park, dove vivono diversi esemplari di questa specie africana. Così è stato inaugurato il programma di wellness chiamato il Lemoga, lo yoga con i lemuri, che riprende la tendenza delle pratiche meditative con gli animali: lo yoga si fa anche insieme a cani, gatti e capre, per intenderci. C’è anche lo yoga trekking.

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• Yoga e arrampicata, un binomio perfetto: ecco i consigli dell’esperta
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Yoga con i lemuri per abbassare la pressione arteriosa

Sembra che i lemuri siano degli ottimi compagni di yoga, sia per i novizi che per gli esperti. Basta la loro presenza per aiutare a ridurre lo stress e la pressione arteriosa (qui i nostri articoli sul tema). Del resto si crede che una specie di lemure fosse uno degli antenati dell’uomo, e il feeling con la scimmietta dalla coda a strisce sarebbe per noi umani più che naturale. E in più la scienza ha già dimostrato che lo yoga aiuta contro lo stress e l’ipertensione.

Difficile che il Lemoga diventi una cura contro l’ipertensione, ma chi lo prova pare sia entusiasta: è una sorta di gioco in cui ci si sente tutt’uno con la natura e si viene coinvolti dalla simpatia istintiva che suscitano i lemuri.

Qui trovi altri articoli interessanti sulla pressione alta e l’ipertensione

• Come misurare la pressione con un’app (gratuita)
• Ipertensione, colesterolo e diabete: per ridurli meglio correre o camminare?
• Sport e salute: le 6 regole per una vita sana
• 5 modi per capire se la tua frequenza cardiaca è sana
• 10 consigli per abbassare il colesterolo
• Ipertensione: come abbassare la pressione alta con la respirazione
• I migliori sport contro lo stress

Qui trovi 6 consigli per fare esercizi a casa e tenersi in forma anche dal punto di vista cardiovascolare:

• 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa
• 6 vantaggi dell’Interval Training ad Alta Intensità
• Come fare palestra in casa in modo davvero utile
• Allenamento con il kettlebell
• Lo yoga per abbassare la pressione
• Come allenarsi con gli elastici

Alcune domande su mindfulness, yoga e sport. E le risposte

• È vero che la mindfulness funziona meglio sulle donne che sugli uomini?
• Lo yoga aiuta contro l’insonnia?
• Quali sono i benefici dello yoga?
• Come si pratica lo yoga trekking
• Yoga e arrampicata è il binomio perfetto?
• Che cos’è Acrovibes?
• Yoga, arti marziali e danza: che cos’è il Nia fitness?
• Quali sono i benefici del Tai Chi?
• Perché fa particolarmente bene fare yoga al mare?

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(foto Armathwaite Hall Hotel & Spa)

Skechers Beach Fitness è una grande festa del fitness che si tiene a Bibione (provincia di Venezia): l’edizione 2018 sarà nei giorni 14-15-16 settembre. Musica, mare, sole, pedane e sport per tutti lungo le spiagge del mare Adriatico.

Che cos’è Skechers Beach Fitness

Skechers Beach Fitness è un evento di fine estate divenuto ormai una tradizione, che raduna in una solo weekend oltre 3.200 appassionati del fitness e cultori della forma fisica. Ma anche i turisti desiderosi di chiudere nel modo più spettacolare, dinamico e coinvolgente l’estate 2018.

Una vera e propria palestra sconfinata, con 10.000 mq di pedane suddivise in 14 palchi tematici allestiti a pochi metri dal mare e centinaia di ore di lezione tenute dai migliori presenters italiani e internazionali.

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Skechers Beach Fitness, le discipline

Dal fitness musicale alla Zumba, dalle attività in piscina alle danze caraibiche: i contenuti non mancano a Skechers Beach Fitness. Per chi ama lo step e la dance, l’International Fitness Stage offrirà una rosa di Presenters dal grande talento.

A calcare i palchi dedicati alla Zumba saranno alcuni tra i beniamini più cool di questa grande Community colorata.

Il lavoro funzionale vedrà protagonisti i migliori Trainers italiani creatori di format di grande successo Chi ama ballare potrà divertirsi a ritmo del Raggaetone, del Country, del Funk, della Samba e della Salsa.
Ci sarà la possibilità di boxare seguiti dai Master Trainers di rinomate Accademie. Un’area Body&Mind racchiuderà lezioni di Pilates, Yoga, Posturale con Maestri dalla M maiuscola.

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Si potrà sperimentare il lavoro in sospensione dell’Antigravity, sentirsi delle rockstar con il Pound Workout, ritrovare alcuni tra i più famosi format di LesMills, cimentarsi nel lavoro in acqua, sui tappeti meccanici del Walkexercise, sulle bike del Group Cycling e testare l’allenamento on the beach in versione silent con lo Street Workout.

Il mondo latino americano torna protagonista a Skechers Beach Fitness in una formula arricchita di contenuti unici e artisti internazionali con Bibione Latin Beach: due intere pedane saranno infatti dedicate agli stage di ballo caraibico con grandi personaggi del calibro di Maykel Fonts – maestro stabile di tante edizioni di Ballando con le Stelle di Milly Carlucci – con la sua ballerina Sylvia Chapelli e Chiquito – sempre da Ballando con le Stelle – assieme al suo gruppo Domenican Power. Assieme a loro, altri famosi maestri quali Wilmer y Maria, Barbara Jimenez, Teresa Castaneda, Luis Camino, Jonatha Casarin e tanti altri.

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Skechers Beach Fitness, serate musicali e sport per i bambini

Se di giorno li vedremo guidare gli appassionati e i curiosi in lezioni di Salsa cubana e in linea, Bachata Sensual e Fusion, Reggaeton, Rumba, Afro e altro ancora, il venerdì sera Maykel Fonts con Sylvia Chapelli e Chiquito con i Domenican Power si renderanno protagonisti dalle 20.30 di un grande pre-serata in Piazza Treviso, nel centro di Bibione.

Il sabato, Skechers Beach Fitness ospiterà come special guest Dj Shorty, all’anagrafe Francesco Sortino, direttamente dal programma Albertino Everyday di Radio Deejay.

Skechers Beach Fitness (qui il sito ufficiale per le informazioni) è inoltre a misura di bambino e pensa ai piccoli partecipanti e ai loro genitori: per i ragazzi dai 12 ai 17 anni sarà previsto l’accesso gratuito alle lezioni mentre per i bambini dai 6 ai 12 anni sarà a disposizione un servizio gratuito di miniclub con attività creative, ludiche e motorie.

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La spettacolare spiaggia di Baia Flaminia è pronta a riempirsi di ritmo, sudore, energia, musica e benessere per la seconda edizione di Pesaro in Fitness – sport, food & wellness in programma da giovedì 13 a domenica 16 settembre 2018.

Un evento innovativo che punta, con i suoi appuntamenti, convegni e progetti, a diffondere la filosofia del Wellness, della prevenzione, della salute e del benessere.

Che cos’è Pesaro in Fitness

Pesaro in Fitness è un evento che promuove uno stile di vita dinamico e contemporaneo e la filosofia del Wellness. È organizzato da Non Solo Eventi, con il patrocinio del Comune di Pesaro, Coni, Confcommercio e Regione Marche. Dopo Rimini Wellness, sta crescendo un altro evento dedicato al benessere sulla riviera adriatica.

Ci saranno 10 aree allestite a pochi metri dalla sabbia,500 mq di pedane, 100 ore di lezione guidate dai presenters, decine di discipline diverse, eventi collaterali con percorsi studiati per far conoscere la bellezza del territorio, stand dedicati alla sana alimentazione, anche in versione street food, e tante novità. PiF si rivolge a un pubblico ampio e diversificato: dalle famiglie agli atleti, dai cultori delle palestre agli sportivi alle prime armi, da neofiti e curiosi alle migliori aziende del settore.

Ricchissimo il programma della manifestazione che si snocciolerà, da mattino a sera, in 4 spazi: la maxi area “Moviment” (suddivisa in Aerobic fun body work, Isotonic Wellness, Holistic and Dyet, Wellness H2O, Beach energy wellness e Panoramic holistic wellness), quella “Espositiva” (con stand di grandi brand internazionali), la “Conference” (che ospiterà dibattiti con esperti, professionisti, medici e sportivi) e la “Food” (healty food, aperitivi in wellness, bio brunch e ricette della tradizione locale).

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I luoghi e le attività di Pesaro in Fitness

Una “cittadella del wellness” racchiusa in un territorio vocato ad accogliere il benessere e compreso tra l’area verde del lungomare Baia Flaminia, la ciclabile che la separa dalla spiaggia protetta dalla falesia del Monte San Bartolo e il mare Adriatico, base di partenza degli appuntamenti e delle sfide acquatiche in programma durante l’evento.

Diversi terreni per molteplici attività tra cui kite surf, walking, hamazon, dyet, zumba, dance workshop, super jump, taekwondo, pilates matwork, functional training, vela, canoa, kickboxing, acquagym, football americano, beach tennis, sparringball, hydrobike, sup, oki do yoga, yoga della risata e triathlon.

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Bici, corsa e outdoor a Pesaro in Fitness

Per trasmettere la filosofia del benessere, Pesaro in Fitness propone, per la sua seconda edizione, un inedito progetto: il “San Bartolo in Wellness”. Il Parco naturale che comprende la dorsale collinare che dal porto di Pesaro si estende fino a Gabicce Mare, accoglierà per la prima volta decine di attività dislocate nei suoi punti panoramici più spettacolari coinvolgendo anche i comuni limitrofi a Pesaro.

Come lo yoga al mattino e al tramonto, previsto nella spiaggia di Vallugola, l’esperienza di Orienteering con partenza da Gradara, gli esercizi posturali sul “Tetto del Mondo”.

In programma anche 3 eventi collaterali outdoor, a stretto contatto con la natura: la “Walking for your health” camminata della salute e benessere a cura di Asur Marche e Fondazione lotta contro l’infarto di Pesaro; la “Fitness bike San Bartolo”, un emozionante percorso su due ruote sul Monte San Bartolo a cura della Freedom Bike di Pesaro e la “Running in Wellness”, gara podistica amatoriale di 6 Km organizzata da Atletica Banca di Pesaro.

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Prevenzione e screening

All’interno di Pesaro in Fitness ci sarà anche uno spazio dedicato alla prevenzione in cui saranno presenti, per l’intera durata della manifestazione, i presenti i medici di Asur Marche per fornire informazioni e per eseguire screening specifici ai visitatori dell’evento. Un elemento fondamentale per la kermesse che vede la collaborazione di Croce Rossa Italiana, Fisioclinic, Time to Move e della Wellness Foundation organizzazione no profit che sostiene la ricerca scientifica, l’educazione alla salute e la promozione dello stile di vita Wellness.

Come arrivare a Pesaro Fitness

Pesaro in Fitness si svolgerà da giovedì 13 a domenica 16 settembre 2018. È a ingresso gratuito ed è raggiungibile con i mezzi pubblici (linea 9) da Piazzale Matteotti; in bicicletta, seguendo i percorsi dei 90 Km di bicipolitana con cui è collegata la città; in auto (dall’autostrada A14, uscita Pesaro, raggiungere il parcheggio gratuito in piazzale San Decenzio e usufruire del servizio navetta anche dalla zona porto).

Una sorta di fusione tra danza, yoga e arti marziali, destinata a diventare di tendenza nel mondo del fitness italiano ed europeo. Stiamo parlando del NIA (Neuromuscolar Integrative Action), la pratica ideale per chi vuole bruciare calorie, migliorare la postura e tonificare il corpo in modo originale e mai monotono, muovendosi armoniosamente a ritmo di musica. Questa attività, nata negli USA, concerne (anche) delle tecniche delle discipline orientali come l’Aikido o il Tai-chi, ideali per un benessere mentale oltre che fisico.

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Cos’è il NIA?

Dare una definizione univoca al NIA, che si pratica in gruppo (sia al chiuso, sia all’aperto) seguendo le direttive di un istruttore, è complicato e in un certo senso scorretto. Non è uno sport, non è un ballo, non è un arte marziale. È una tecnica (fisica e mentale) basata sulla fusione di movimenti eterogenei, ma che a ritmo di musica (il genere più adatto è il jazz) possono sposarsi alla perfezione. Aikido, Tai-chi, Duncan Dance, yoga, danza moderna e danza jazz: il NIA riguarda tutte queste attività.

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Una lezione di NIA dura generalmente sessanta minuti e si basa su cinquantadue movimenti ben precisi e alternati in modo non casuale. Uno dei punti forti di tale pratica fitness è quindi la varietà, dato che in un’ora si possono sperimentare decine e decine di esercizi differenti. Di solito, l’insegnante apre la sessione con una fase di step-in (la parte più “mentale” in cui gli allievi devono liberarsi da pensieri e sensazioni negative), proseguendo con il riscaldamento, un intenso allenamento aerobico, il defaticamento, qualche minuto di floor play (esercizi a terra) e il conclusivo step-out, ossia il momento in cui vengono stimolate l’immaginazione e la creatività.

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I benefici

Il NIA è stato pensato per non sottoporre le articolazioni a sforzi innaturali; i movimenti, infatti, sono armoniosi e perfetti per chi vuole fare attività sportiva ma è soggetto a infortuni. Si tratta di una tecnica adatta anche alle persone anziane e alle donne in dolce attesa, dato che gli “step” di una lezione permettono a chiunque di eseguire gli esercizi a seconda delle proprie possibilità fisiche (seguendo, ovviamente, le linee guida degli insegnanti). I benefici principali riguardano il controllo del corpo, la flessibilità e la postura. Stiamo parlando, infatti, di una pratica in grado di trasmettere una maggiore consapevolezza e sicurezza nei movimenti. Grazie agli elementi dello yoga, inoltre, il NIA richiede una respirazione particolare che porta a una graduale sensazione di rilassamento. Da non sottovalutare l’importanza della parte aerobica del NIA per il benessere cardiovascolare.

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Dal punto di vista estetico, la pratica in questione favorisce il dimagrimento (permette di bruciare un notevole numero di calorie) e la definizione muscolare, essendo infatti un’attività molto completa. Inoltre, non mancano tutti i benefici psicologici connessi allo yoga, alla musica e alle discipline orientali: il NIA allontana la depressione, incrementa la concentrazione e la positività, è anti-stress e migliora il rapporto con il proprio corpo.

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Dagli USA all’Italia

Il NIA è nato nel 1983 a San Francisco, dove l’esperta di fitness Debbie Rosas, a causa di una serie di infortuni, ha iniziato a sperimentare un’attività aerobica sicura al 100% per il fisico. Il suo obiettivo era quello di creare un programma di allenamento adatto a tutti e che non sottoponesse le articolazioni a sforzi eccessivi, grazie a movimenti armoniosi e non dannosi per il corpo degli sportivi. Così è venuto alla luce il NIA, inizialmente praticato solo all’interno dello studio di Debbie. La donna (nel 1991) ha poi deciso di spostarsi a Portland, fondando una vera e propria scuola dedicata questo programma d’allenamento.

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In Europa, soprattutto in Italia, il NIA ha fatto fatica a prendere piede, ma ultimamente qualcosa si sta muovendo ed ora i corsi si stanno diffondendo a macchia d’olio anche nel nostro Paese. Tutto ciò sta avvenendo grazie a internet, che ha permesso a diversi insegnanti di aerobica di appassionarsi a tale pratica, in modo tale da approfondirla durante i seminari dedicati. Aosta, Roma, Milano, Trieste, Trento, Gorizia, Udine, Torino, Venezia, Bologna, Sassari, Cagliari, Vicenza, Lecco, Rimini, Ferrara, Cattolica, Arezzo, Pisa, Siena: sono queste le città italiane dove si possono trovare le classi di NIA. Navigando sul sito di ‘Nianow’ (link) è possibile accedere a tutte le informazioni necessarie sugli orari e sulle iscrizioni. Il brevetto di istruttore, attualmente, si può conseguire solo all’estero.

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Di seguito potete trovare un video riassuntivo di una tipica lezione di NIA tenuta da Debbie Rosas, la madre di questa branca del fitness.

E’ una nuova tendenza di Instagram che sta spopolando e ricevendo una grande attenzione da parte degli utenti. Lo yoga e le sue posizioni sono spesso figure quasi artistiche, ma la combinazione con i corpi nudi di donne e uomini che scelgono come sfondo delle loro performances spiagge, foreste e luoghi comunque di grande impatto, aggiungono al tutto una forte sensualità.

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Un post condiviso da Nude Yoga Girl (@nude_yogagirl) in data: 7 Ott 2017 alle ore 10:22 PDT

Un post condiviso da Nude Yoga Girl (@nude_yogagirl) in data: 26 Set 2017 alle ore 09:05 PDT

Su Instagram un vero boom

Il naked yoga implica dunque la realizzazione di questa pratica secolare senza nessun tipo di indumento addosso.  Nude Yoga Girl è stato in un certo senso l’account Instagram precursore di questa ‘moda’ , pubblicando nel 2015 una foto che in brevissimo tempo ha raccolto oltre 30.000 followers e che oggi sono quasi 700.000.

Un post condiviso da Nude Yoga Girl (@nude_yogagirl) in data: 13 Giu 2017 alle ore 10:42 PDT

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Foto da ogni parte del mondo

Una moda che si è velocemente diffusa e che attraverso l’hashtag  #NYGYoga  ha coinvolto molte altre persone, per lo più donne, che hanno è pubblicato le proprie fotografie lanciando un messaggio di positività e armonia del corpo con la natura e l’ambiente circostante.

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To find balance and be strong, we have to be who we are. We have to listen to ourself and be loyal to our values. This is so true: “Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony.” – Mahatma Gandhi. ❤️

Un post condiviso da Nude Yoga Girl (@nude_yogagirl) in data: 11 Gen 2017 alle ore 12:19 PST

Armonia del corpo, bellezza della natura

In questo modo la Rete si è arricchita di immagini armoniose e sensuali che arrivano da ogni parte del mondo e che ritraggono uomini e donne in diversi luoghi: davanti ad una fitta foresta, sul bordo di una piscina immersa nel verde, su una spiaggia vicino agli scogli, ma anche in una palestra o con lo skyline di una città.

Un post condiviso da Nude Yoga Girls (@nude_yoga_girls) in data: 31 Gen 2017 alle ore 13:03 PST

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Photo credits: .instagram.com/nude_yogagirl/pinterest

Due giorni per avvicinarsi allo yoga divertendosi. È questo lo spirito che caratterizza il YogaFestival Bimbi che si terrà il weekend del 7 e 8 maggio presso il Museo della Scienza e della Tecnica Leonardo Da Vinci di Milano. Per partecipare all’evento, organizzato dalla rete di associazioni yoga italiane YogaFestival e destinato alle famiglie e ai bimbi dai 2 mesi ai 16 anni, è necessario acquistare il biglietto d’ingresso al museo (il resto delle attività, salvo alcune conferenze, è gratuito).

Un programma vario

Dal laboratorio danza creativa alle lezioni di AcroYoga, dai seminari alle favole per avvicinarsi al mondo di questa disciplina orientale, il programma del YogaFestival Bimbi è molto vario. Tra le altre attività, i bambini potranno giocare con l’arte disegnando mandala insieme ai monaci tibetani secondo il metodo certificato Balyayoga, oppure imparare alcuni semplici mantra dello yoga cantando. E dopo essersi divertiti si potrà fare merenda sana con prodotti biologici nell’area ristoro vegetariana e vegana.

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Conoscere se stessi

L’obiettivo del YogaFestival Bimbi è quello di avvicinare i più piccoli alla consapevolezza del proprio corpo e della propria individualità. Ma anche i genitori, con lezioni e incontri mirati. Ci sono quelli di massaggio ayurvedico neonatale, utili alle mamme e ai loro bebè; quelli di Mindfullness; le lezioni di yoga da praticare con tutta la famiglia. Vi siete incuriositi? Se avete sete di ulteriori informazioni, qui trovate il programma completo del festival.

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Potrebbe sembrare un seggiolone, ma si tratta di un attrezzo per imparare ad eseguire in sicurezza la posizione yoga Shirshasana, ovvero la verticale in appoggio su testa e avambracci. Inventato dal maestro yogi tedesco Kilian nel 2007, Feet Up permette di imparare a raggiungere la posizione verticale senza affaticare il collo.

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Ecco come lo si usa:

Comodo supporto

Oltre a fungere da utile supporto per mettersi coi piedi al cielo, FeetUp può essere utilizzato anche come appoggio per fare altre asana senza sforzare troppo i muscoli.

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La regina delle posizioni

La posizione Shirshasana è considerata la regina delle asana. Infatti ha numerosi benefici per il corpo e la mente.Prima di tutto, cambia la prospettiva in cui guardiamo il mondo. Poi, portando il sangue alla testa, conduce i nutrimenti al cuoio capelluto – rinforzando la salute dei capelli – e al volto – ridando luminosità alla pelle. Inoltre l’afflusso sanguigno stimolato dalla verticale permette di risvegliare la circolazione e di far arrivare più sangue alla ghiandola dell’ipotalamo situata nel cervello, fondamentale per controllare il sonno l’attività endocrina e l’assunzione del cibo.

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Pratico e naturale

Realizzato in legno di faggio non trattato e in ecopelle, FeetUp si può smontare e portare con sé ovunque si voglia. Può supportare fino a 400 kg. Nel video, ecco una dimostrazione di come lo si può usare.

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Seminari, open class, performance. E ancora, cucina consapevole, vegetariana e vegana. Il tutto all’insegna dello yoga e del benessere psicofisico. È questo il programma della sesta edizione del Merano Yoga Meeting che quest’anno si terrà nella città alto atesina il weekend del 9 e 10 aprile e ruoterà attorno al tema dell’Azione.

Lezioni aperte

Durante la due giorni sarà possibile provare diversi tipi di yoga partecipando alle lezioni in programma (previa registrazione). Oltre alle sessioni di Yoga Hatha, Iyengar, Vinyasa Krama e Kundalini, ci sarà la possibilità anche di sperimentare il Watsu, ovvero la pratica dello zen Shiatsu. Tra i vari maestri dell’evento ci sarà anche Tite Togni, fondatrice del programma Yoga X Running (dai un’occhiata a Sovrallenamento? Prova lo yoga, parola di Tite Togni).

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Incontri coi maestri e corsi

Il programma del festival è ricco di seminari (a pagamento) per approfondire i temi legati alla pratica dello yoga, alla meditazione, allo sport e alla consapevolezza delle proprie azioni ed emozioni. Sabato si terrà dalle 10 alle 14 il corso di cucina ayurvedica insieme a Laura Paleari.

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Performance e corsi

Oltre alle open class di yoga, sono previste anche speciali performance: si inizia nel primo pomeriggio di sabato la seduta di Om Chanting, seguita alle 19 dallo spettacolo di danza tradizionale indiana Baratha Natyam eseguito da Lucrezia Maniscotti e dal gruppo Salangai. Domenica si svolgerà il concerto di canto Kirtan.

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