Sabato 6 maggio nella tenuta di Torre a Cenaia (comune di Crespina Lorenzana, Pisa) e il 21 ottobre a Firenze si corrono le due edizioni 2017 della Inferno Run, una delle Mud Run e Obstacle Race più belle d’Italia e valevole come qualifica per il Campionato Italiano Mud Run, per la OCR European Championship e per l’OCR World Championship: è una gara di circa 12 km con oltre 20 ostacoli tra naturali e artificiali e aperta a tutti (ci sono classifiche per la competitiva e la non competitiva singoli: il regolamento completo è qui).

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Come tutte le gare di questo genere richiede sia un po’ di resistenza per correre che forza per superare gli ostacoli predisposti lungo il percorso e benché quello che serve veramente sia la voglia di divertirsi e di aiutare gli altri nell’affrontare gli ostacoli, anche un po’ di preparazione non guasta.

Gli allenamenti a circuito per prepararsi alla Inferno Run

Ecco allora un programma di 6 allenamenti per 6 settimane predisposto da Tommaso Merli, trainer e owner di Crossfit Gallo Nero per arrivare in perfetta forma con l’appuntamento alla Inferno Run: guarda il video, dacci dentro e fissa l’appuntamento per il primo weekend di maggio.

Settimana 1

Il circuito di questa prima settimana prevede 4 esercizi, 2 statici e altrettanti dinamici: plank per tonificare il core, affondi avanti per rinforzare quadricipiti e glutei, una tenuta per ostacoli come la monkey bar e infine i burpees, che mixano resistenza cardiovascolare e forza.

Per sapere quante serie e ripetizioni eseguire guarda il video fino alla fine.

Settimana 2

Il secondo circuito di allenamento per la Inferno Run è composto da 4 esercizi, 2 statici e 2 dinamici: si comincia con l’hollowhold, una tenuta addominale da eseguire a terra, poi si passa agli stacchi da terra con la sandbag, si eseguono le tenute a gambe flesse alla sbarra che migliorano la presa e rinforzano gli addominali e infine il salto della corda, un esercizio aerobico che migliora anche la coordinazione.

Per sapere quante serie e ripetizioni eseguire guarda il video fino alla fine.

Settimana 3

Il terzo è un circuito più dinamico rispetto ai precedenti, che comincia con l’hollow / arc body, delle oscillazioni controllate alla sbarra, prosegue con il farmer’s carry, la camminata impugnando delle kettlebell per allenare il trasporto del peso, allena i dorsali con il rematore agli anelli e termina con la classica navetta per allenare potenza e velocità negli spostamenti.

Per sapere quante serie e ripetizioni eseguire guarda il video fino alla fine.

Settimana 4

Nella quarta settimana di preparazione alla Inferno Run sono previsti 4 esercizi, di cui 3 dinamici e 1 di forza: i K2C, o oscillazioni con ginocchia al petto, evoluzione delle oscillazioni fatte nella settimana precedente (vedi video settimana 3),  squat jump per aumentare l’esplosività delle gambe, i chin-up, o trazioni a presa inversa, allenano presa, bicipiti e dorsali, e infine il mountain climber, per la parte di elasticità e resistenza cardio.

Settimana 5

La quinta settimana di preparazione alla Inferno Run prevede un circuito di 4 esercizi, ciascuno per ogni gruppo muscolare: si parte con i push-up, i piegamenti sulle braccia, segue goblet squat con sovraccarico, rope pulling propedeutica per la salita alla corda e infine i V up per gli addominali.

Settimana 6

L’ultima settimana di preparazione per concludere la Strada per l’Inferno prevede 8 serie di Ring Dip, affondi saltati, passo del giaguaro e oscillazioni agli anelli: 20″ di lavoro, 10″ di recupero dopo ogni serie, 1′ di recupero tra un esercizio e l’altro per un totale di 20′ totali di allenamento.

Doveva essere la quinta edizione, ma si farà anche la sesta perché la Inferno Run torna nel 2017 con tante novità, a cominciare dal doppio appuntamento: il 6 maggio nella tenuta di Torre a Cenaia, in provincia di Pisa, e il 21 ottobre all’Ippodromo del Visarno, nel Parco delle Casine di Firenze.

E, novità nella novità, nella data del 21 ottobre ci sarà anche una inferno short da 3km che si aggiunge ai chilometraggi consueti, quello da 5km non competitivo e quello da 14.

C’è poi il contest “Disegna il tuo Inferno”, il concorso grazie al quale i partecipanti alla competizione mettono alla prova la loro fantasia nel proporre ostacoli sempre più diabolici, e dal 1 marzo anche quello di storytelling “Racconta il tuo Inferno – #TELLyourHELL”, un concorso che racconta le storie vere di chi si prepara alla Inferno Run per superare i propri limiti non solo fisici ma anche mentali.

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Il Campionato Italiano OCR

Ancora una volta la Inferno di Cenaia e di Firenze saranno rispettivamente la prima e l’ultima tappa del Campionato Italiano OCR e ancora una volta Inferno sarà una delle gare valide per la qualificazione agli Europei e per ora l’unica a qualificare per Mondiali OCR.
Nel 2016 ostacoli artificiali, fiumi, laghi e pozze di fango hanno messo alla prova la capacità di superare i propri limiti di oltre 5000 partecipanti, facendo di Inferno Run la Obstacle Race 100% italiana più partecipata nonché quella in assoluto con il numero più alto, in media, di finisher per corsa (fonte mudrun.it).

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Per iscrizioni e informazioni www.infernorun.it

Appuntamento il 22 ottobre 2016 con la Inferno Run di Firenze, ultima tappa del Campionato Italiano Mud Run che assegna il titolo di campione d’Italia ma anche obstacle race aperta a tutti in un’edizione per la prima volta tutta cittadina. Il percorso di 8 km sarà infatti allestito nel cuore di Firenze, all’Ippodromo del Visarno: come sempre container, vasche con ghiaccio, fango, monkey bar, quarter pipe (quelle che si usano per lo skateboard), prove d’equilibrio, passaggi in acqua, muri inclinati e tiro a segno saranno il menu apparecchiato per chi cerca la qualificazione agli Europei di Obstacle Race così come per chi partecipa alla non competitiva. Con una novità in più: per superare gli ostacoli non basterà essere ben allenati ma servirà anche grande spirito di collaborazione per aiutare ed essere aiutati: alcuni ostacoli infatti possono essere superati solo con l’aiuto degli altri partecipanti alla Inferno Run.

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Mai partecipato a una Obstacle Race? Poco male: ci sono 3 possibilità per allenarsi e prepararsi per tempo. Domenica 11 settembre, domenica 25 settembre e sabato 8 ottobre, dalle 10 alle 13 al Campo di football americano dei Guelfi di Firenze, si tengono 3 sessioni gratuite di allenamento, con istruttori qualificati ed esperti di Crossfit Gallo Nero, con il team di Football Americano dei Guelfi di Firenze e con alcuni atleti del team Inferno e della nazionale italiana di Mud Run.

> Altrimenti guarda questo video allenamento per la Inferno Run: Prepararsi per la INferno Run: il circuito di allenamento

Infine c’è anche uno scopo benefico: Inferno Run devolverà infatti una fetta degli incassi alla Fondazione Tommasino Bacciotti, Onlus che da più di 15 anni è al fianco dell’Ospedale Pediatrico Meyer, impegnata sia nel sostegno di progetti di ricerca medico-scientifica (fino ad oggi per oltre 850.000€), sia con il Progetto Accoglienza Famiglie.

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Per maggiori informazioni, iscrizioni e aggiornamenti: www.infernorun.it

Se vi piacciono le corse a ostacoli nel fango tipo Mud Run e simili ora ci sono ben 10 appuntamenti aperti a tutti da non perdere lungo tutta l’Italia. Diciamo subito che le più note come Spartan Race e Strongman Run non ci sono, ma ciascuno di questi 10 appuntamenti dal 2 aprile al 22 ottobre sono altrettanto pieni di ostacoli, divertimento, fango, fatica, goliardia, ghiaccio e spirito di gruppo da scoprire.

> Leggi anche: Come prepararsi per la Inferno Run: il circuito di allenamento

La formula è quella che già da qualche anno sta spopolando anche in Italia dopo aver conquistato milioni di appassionati negli Stati Uniti, il paese che ha inventato il formato delle Mud Run e Obstacle Races: c’è la gara competitiva, con tanto di punti assegnati per decretare il Campione e la Campionessa italiani Mud Run 2016 e che qualificano al Campionato Europeo OCR che si terrà il 12 giugno in Olanda, e poi c’è l’evento open per tutti, al quale partecipare in singolo o in gruppo, nel più puro spirito collaborativo di queste gare che anche davanti gli ostacoli più tosti lascia sempre una via di scampo per cementare il team e stimolare la solidarietà tra i partecipanti.

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Insomma, divertimento, fatica, sfida ai propri piccoli e grandi limiti e tanta voglia di fare sport all’aria aperta. Ecco le date e le location delle 10 gare ufficiali del Campionato Italiano di Mud Run 2016.

• 2 aprile – Cross X Race – Cesano (ROMA)
• 7 maggio – Inferno Run – Cenaia (PI)
• 5 giugno – Italian Mud Experience – Frosinone
• 26 giugno – Parmigiano Reggiano Hard Run – Boves (CN)
• 16 luglio – Cross X Race – Ovindoli (AQ)
• 7 agosto – Farm Run – Noceto (PR)
• 10 settembre – Scigamatt – Lecco
• 18 settembre – Villasimius Nature Race – Villasimius (CA)
• 2 ottobre – La Matta Corsa – Campogalliano (MO)
• 22 ottobre – Inferno Run – Firenze

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Dici Obstacle Races, dici Mud Run, e inevitabilmente e pensi a Spartan Race e Strongman Run. Ma le due più famose gare a ostacoli in Italia non sono le uniche a cui la gente tosta può pensare di partecipare. Anzi: dal 2010, anno del boom di Spartan Race e Tough Mudder che dagli States sono sbarcate spopolando anche in Europa e in Italia, è stato tutto un fiorire di corse a ostacoli nel fango.

> Per approfondire: Come si prepara la Spartan Race

Cosa sono le Obstacle Races e le Mud Run: gare in cui oltre a correre per km e km occorre superare ostacoli naturali e artificiali, issarsi su strutture in ferro e legno, strisciare per terra, guadare pozzanghere d’acqua melmosa, superare fuochi e imitare almeno un po’ le situazioni tipiche del military fitness.

> Per approfondire: Come si superano gli ostacoli della Spartan Race

E allora eccole le più belle Obstacle Races e Mud Run da mettere a calendario per il prossimo anno.