La posizione delle braccia nella corsa è molto più importante di quanto si pensi: usare correttamente le braccia quando si corre può permettere infatti di aumentare la velocità, abbassando i tempi al km, ridurre il dispendio energetico e la fatica, mantenere in equilibrio il corpo e coordinati gli arti nella corretta meccanica di corsa.
Il movimento delle braccia durante la corsa è in realtà involontario, nel senso che la biomeccanica del corpo umano naturalmente produce il movimento sincrono del braccio destro con la gamba sinistra e del braccio sinistro con la gamba destra.
Già solo questo movimento quasi involontario riduce lo squilibrio del corpo, evitando problemi come il mal di schiena, e permette di mantenere il baricentro nella posizione di equilibrio, consentendo anche di effettuare “aggiustamenti” con limitato dispendio energetico.

Posizione delle braccia nella corsa: come muoverle e tenerle

Però, circa la posizione delle braccia nella corsa, ci sono anche alcuni accorgimenti che possono migliorare il modo di muoverle e tenerle. Il primo è quello di prestare attenzione all’angolo formato dai gomiti: con il braccio e il gomito allineati ai fianchi del corpo, l’angolo corretto ed ergonomico è di 90°, cioè retto tra omero e avambraccio. Quando il braccio avanza l’angolo si deve ridurre di un po’, arrivando al minimo a 70°, mentre quando il braccio oscilla indietro l’angolo si deve aprire un po’, arrivando al massimo a 120°.

Detto dell’angolo dei gomiti nella corsa, poi bisogna prestare attenzione a che i gomiti non si allontanino dai fianchi del corpo: idealmente i gomiti sfiorano i fianchi e vanno verso avanti/alto e indietro/alto come se fossero su un binario parallelo alla direzione di corsa. Detto più semplicemente: le braccia non si devono incrociare davanti al corpo del runner e le mani non devono andare più indietro delle anche o del bacino (nel primo caso è stato calcolato un dispendio energetico ulteriore del 3%, nel secondo del 9%).

Al movimento delle braccia corrisponde naturalmente anche un movimento delle scapole, che lo seguono in modo fluido in avanti e indietro. Va da sé che una aumentata frequenza di oscillazione delle braccia corrisponde a un aumentato ritmo di corsa e quindi a una maggior velocità, oltre che a un maggior dispendio energetico. Infine è importante sottolineare come, per una tecnica di corsa fluida e naturale, sia importante mantenere rilassate anche le mani, senza stringere i pugni né afferrare oggetti (come il cellulare, o la bottiglietta dell’acqua).

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Di strumenti tecnologici che monitorano le prestazioni sportive ce ne sono a bizzeffe, dagli smart tracker agli smart watch fino a orologi e auricolari con il cardiofrequenzimetro incorporato. Ma finora si è parlato di device in grado di valutare solo gli aspetti quantitativi delle prestazioni sportive: la distanza percorsa, la velocità in tutte le sue declinazioni, la stima delle calorie bruciate, la forza impressa, per esempio sui pedali o sui remi, il tempo di allenamento e così via.

Ora c’è un nuovo sensore, un biomech-tracker, che non solo è capace di fornire quegli stessi dati, ma analizza e corregge anche gli aspetti qualitativi e biomeccanici dei nostri gesti sportivi: si chiama Wiva, è 100% Made in Italy (anzi, made in Bologna), per ora riguarda solo il running ma stanno già lavorando al software per altri sport, compresi il ciclismo, il nuoto e lo sci.

Sostanzialmente Wiva è un sensore inerziale a 9 gradi di libertà con un Gps integrato. Ovvero: non solo percepisce come ci spostiamo orizzontalmente nello spazio (la strada che percorriamo e a quale velocità, banalmente) ma percepisce come il nostro corpo si muove in ogni direzione. Esempio pratico: posizionato sulla schiena (in prossimità di L5, con una fascia elastica) può fare il tracking delle oscillazioni verticali del bacino (cioè quanto saltelliamo durante la corsa) oppure delle oscillazioni e delle torsioni del busto o del bacino. Cioè quanto corriamo scomposti e quante energie sprechiamo nella nostra corsa.

La stessa cosa se invece lo si posiziona sulla scarpa: ci può dare informazioni sull’ampiezza della falcata, sul tempo di contatto del piede al suolo, se appoggiamo il tallone, il mesopiede o l’avampiede, se proniamo o supiniamo e numerose altre informazioni biomeccaniche.

Ecco, la biomeccanica: Wiva è solo un sensore, che però si collega a un’App al cui interno l’equipe di sviluppo ha inserito i modelli biomeccanici più diffusi in letteratura scientifica. Questi però sono modelli universali, e come tali sempre un po’ astratti, motivo per cui è anche possibile settare dei propri parametri (o meglio: farli settare da un tecnico sportivo) in funzione degli obiettivi di miglioramento tecnico che si vogliono raggiungere.

Una volta stabiliti i parametri e lanciata l’App prima di cominciare l’allenamento, poi si ricevono dei segnali audio quando si esce dal range ottimale (se ci si allena con degli auricolari) oppure si può tenere sott’occhio lo schermo dello smartphone per analizzare il movimento live (per esempio se si corre su un treadmill).

Il sensore costa 229 euro ed è già in vendita. C’è un’App free da associare, e una a pagamento con funzionalità più evolute: per ora l’App riguarda il running ma quando saranno disponibili quelle per gli altri sport basterà associarle allo stesso device per analizzare sport diversi.