I Pistol Squat sono un esercizio che prevede l’accosciata completa su una sola gamba mentre si distende l’altra in avanti andando a formare, in qualche modo, proprio la sagoma di una pistola. È un esercizio complesso che richiede ottime doti di forza negli arti inferiori, equilibrio e propriocezione: in questo video il Fitness Specialist Igor Castiglia e Diana Hartan mostrano come eseguire correttamente i Pistol Squat.

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Come eseguire i Pistol Squat

I Pistol Squat sollecitano particolarmente la muscolatura di gambe e glutei e, richiedendo appunto capacità di equilibrio, non sono semplici da eseguire. Per questo si può cominciare da una versione facilitata, che prevede l’aiuto e l’assistenza di un compagno, come si vede nel video seguente.

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Per fare correttamente i Pistol Squat si parte dalla posizione eretta, con i piedi distanziati tra loro che non vanno oltre la larghezza delle spalle. Si distende una gamba leggermente in avanti e poi, anche sostenendosi con una corda o un asciugamano all’assistente, si piega l’altra gamba fino a eseguire una accosciata completa. Dalla posizione di squat completo su una gamba si torna lentamente alla posizione eretta, prima su un solo appoggio e poi appoggiando a terra anche l’altro piede.

Training video by Igor Castiglia Fitness Specialist and Vibram FiveFingers. Model fitness: Diana Hartan.

Scarpe: Vibram FiveFingers.

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

In questo video il Fitness Specialist Igor Castiglia e Diana Hartan mostrano come eseguire correttamente i Single Leg Dead Lift Upright Row. Un classico esercizio di fitness funzionale che si può eseguire sia con le finalità di migliorare la propriocezione e l’equilibrio, che con finalità più dinamiche e bruciagrassi.

Video su come fare correttamente i Single Leg Dead Lift

I Single Leg Dead Lift Upright Row sono un esercizio di allenamento funzionale e total body tutto sommato semplice da eseguire: consiste nel sollevare una gamba distendendola all’indietro e contemporaneamente flettere il busto in avanti rimanendo in equilibrio su un solo appoggio; a questo movimento si abbina quello delle braccia eseguendo per esempio un rematore (upright row) che si può eseguire con uno o due manubri, kettlebell o come in questo caso una sand ball.

I benefici di un esercizio come questo sono molteplici: la destabilizzazione data dall’appoggio di un solo piede e dal sovraccarico dell’attrezzo sollecita la propriocezione e la ricerca dell’equilibrio; a livello muscolare si tratta poi di un esercizio completo con cui si allenano spalle e braccia, il tronco sia a livello addominale che dorsale, i glutei, e tutta la muscolatura delle gambe. Fatto in maniera più dinamica e intensa è perfetto da inserire in un circuito di allenamento ad alta intensità.

Come eseguire correttamente i Single leg dead lift

Training video by Igor Castiglia Fitness Specialist and Vibram FiveFingers. Model fitness: Diana Hartan.
Scarpe: Vibram FiveFingers.

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Le due nuove Vibram Fivefingers V-Trail e V-Train

Per farli davvero bene, c’è un video su come si eseguono correttamente gli affondi i lunges around the clock. Realizzato con Igor Castiglia, trainer Vibram.
I lunges around the clock sono una serie di affondi a una gamba eseguiti cambiando direzione verso i 4 punti cardinali, oppure verso ore 12, 9, 6 e 3 sul quadrante di un orologio. Come i tradizionali affondi avanti e indietro servono soprattutto a rinforzare i muscoli delle gambe (quadricipiti, bicipiti femorali e altri) ma i LATC permettono anche di allenare la propriocezione e i muscoli stabilizzatori dell’appoggio del piede.

Training video by Igor Castiglia Fitness Specialist and Vibram FiveFingers. Model fitness: Diana Hartan.
Scarpe: Vibram FiveFingers

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La differenza tra affondi avanti e affondi indietro

Vibram FiveFingers V-Trek Insulated è la declinazione per l’escursionismo minimalista delle famose Vibram FiveFingers, le calzature che danno la sensazione e i benefici del camminare a piedi nudi pur con tutta la sicurezza di una vera suola (e per giunta Vibram).
Vibram FiveFingers V-Trek Insulated è pensato per praticare attività all’aria aperta come hiking e trekking, con una tomaia realizzata in nylon, un’imbottitura con uno strato isolante e uno speciale rivestimento in poliestere sintetico. La scarpa è dotata di una suola flessibile in gomma da 4mm realizzata in mescola Vibram Icetrek, ideale per le basse temperature e perfetta quando si incontrano superfici scivolose e sconnesse. Inoltre l’intersuola in poliuretano aggiunge un tocco di ammortizzazione per tutti i movimenti. Rispetto ai modelli precedenti Vibram FiveFingers V-Trek Insulated è ottimizzata in flessibilità e comfort grazie ad un tessuto spazzolato in punta.

Questa calzatura, grazie alla fodera interna e ad un inserto in Hypatex sulle dita che offre idrorepellenza e isolamento per mantenere il calore, è lo strumento minimalista perfetto per chi ama svolgere attività all’aria aperta anche nei mesi più rigidi. Le Vibram FiveFingers V-Trek Insulated sono in vendita al prezzo ufficiale di 139 euro.

Sono i due nuovi modelli 2017 delle Vibram FiveFingers, le calzature pioniere del minimalismo nel running e nel fitness, e si chiamano V-Trail, per la corsa off-road su sterrati e trail, e V-Train, per il fitness, il training e in generale l’allenamento funzionale.

Le nuove Vibram FiveFingers V-Train

Le Vibram FiveFingers V-Train sono l’evoluzione della KMD Sport LS e sono pensate per il training funzionale indoor e outdoor perché garantiscono tutta la flessibilità e sensibilità di una calzatura minimalista con in più un elevato livello di sostegno. Il design della suola ha una tassellatura sull’arco plantare per agevolare l’utilizzo delle funi, diffuso in tutti i tipi di allenamento funzionale, e un aspetto circolare dell’avampiede per avere grip nei movimenti laterali. Pesano 181 grammi, il plantare è in EVA con una soletta antimicotica e la tomaia è in poliestere e Spandex.

Le nuove Vibram FiveFingers V-Trail

Le nuove Vibram FiveFingers V-Trail sono l’evoluzione della Spyridon MR, la scarpa minimalista per trail running, mud race e in generale per la corsa off-road. Hanno la speciale mescola Vibram MEGAGRIP per una trazione e un grip eccellenti su superfici asciutte e bagnate e utilizzano la tecnologia Vibram 3D Cocoon ulteriormente potenziata fino all’area delle dita per aumentare la protezione e la dispersione dell’impatto con il suolo.

I due nuovi modelli di Vibram Fivefingers V-Trail e V-Train sono disponibili da febbraio 2017.

Se siete fan delle Vibram FiveFingers, ora ci sono due nuovi modelli specifici per i trekking d’alta quota su sentieri irregolari e terreni sconnessi.

La Trek Ascent ha la suola in mescola Megagrip minimalista e una tomaia sintetica in poliestere Ripstop e Spandex che ripara dall’acqua e tiene il piede asciutto (prezzo consigliato: 110 euro).

Oltre alle usuali caratteristiche delle FiveFingers come il il sistema di allacciatura rapida, le Trek Ascent LR hanno un’intersuola in EVA da 4 mm, la soletta interna in PU anti-microbica e la tomaia in pelle di canguro e canapa (prezzo consigliato: 149 euro).

Secondo Vibram sono la sneaker di nuova generazione: Vybrid, l’ultima arrivata della linea FiveFingers, è una calzatura versatile che si adatta ai più diversi impieghi (walking, running, tempo libero) e che racchiude tutte le qualità tecniche e anatomiche delle suole Vibram.

Il design a cinque dita permette una buona libertà di movimento e una flessione del piede più naturale, oltre che vestire la scarpa di un’estetica più accattivante. Il materiale tecnico del battistrada consente invece il massimo grip su ogni tipo di terreno.

Particolarmente adatta per le lunghe passeggiate, la Vybrid incrementa il benessere del piede grazie all’inserto anatomico semi-rigido posizionato nell’intersuola, così da offrire un miglior comfort e una prestazione più efficiente.

Per info: www.vibramfivefingers.it

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Il 24-25 agosto 2013 Vibram FiveFingers dà appuntamento a grandi e piccoli al Parco Sospeso di Spiazzi di Gromo (BG) per due giorni indimenticabili dedicati a tutta la famiglia. Due possibili percorsi con un colore prestabilito (giallo/ facile – verde, rosso/difficile) in cui sarà possibile testare le Vibram FiveFingers grazie al supporto del Team Vibram.

Le giornate saranno scandite da momenti di vero e proprio allenamento di Junglewave/Fitparkour, una nuova attività nata dalla fusione di parkour, bouldering e metodo naturale, che si svolgeranno all’interno del percorso naturale e nei pratoni circostanti. Inoltre, grazie ai ragazzi di Spider Slacklines, varie slackline saranno sparse per tutto il percorso a disposizione dei partecipanti.

Volendo si potrà anche pranzare, su prenotazione, al Ristorante Sospeso.