Fitness Q&A: il corpo perfetto

Osservando le statue greche e i primi body-builder della storia, sembra che quei volumi e quelle proporzioni siano ancora oggi ideali. Le masse muscolari dei concorrenti all’Olympia ora sono esasperate: cosa fare per avvicinarsi a quei modelli?

Il vero obiettivo per un body-builder intelligente e per il fitness addicted è l’equilibrio: inutile un braccio enorme su quadricipiti esili. Inutile un petto esagerato con spalle strette. Inutile una schiena larga e piatta. Inutile allenarsi senza un piano d’azione che miri all’equilibrio tra distretti muscolari.

Possibile che l’ampiezza clavicolare mi favorisca nelle spalle ma mi penalizzi nei dorsali? Pur allenandoli a fondo con le trazioni al lat-machine, dietro sono piatto come un tavolino!

Con questa conformazione meglio dare priorità agli esercizi di “tirata” verso di te (rematore, manubri o cavi) nella sessione dorso. Per un ectomorfo con spalle ampie sempre meglio portare trazioni sbarra o al lat machine a fine seduta.

Vero che per avvicinarsi alla perfezione bisognerebbe avere il braccio della stessa dimensione del collo? Mi riferisco a una condizione super-atletica, ovvio, non agli standard.

Esatto, se il collo di un uomo “che pratica fitness serio” è attorno ai 42 cm, è evidente che anche il braccio debba essere di pari dimensione. Non c’è stesso parametro al femminile, super-atlete Olympia escluse che sono d’altra categoria (anche estetica, ma questo è un mio parere).

Nel corpo perfetto, intendendo quello ideale che ricorda le statue greche, che relazioni ci dovrebbero essere in termini di misure tra braccia, gambe e torace?

Volendo parametrizzare: le gambe devono avere una circonferenza pari alla metà di quella del torace e poi braccia, collo e polpacci dovrebbero risultare identiche in termini di centimetri. Sembra un po’ arrampicarsi sugli specchi ma i rapporti sono stati elaborati da chi è “del mestiere”.

Ho uno squilibrio tra sviluppo dei polpacci e crescita dei quadricipiti. Cosa posso fare per ribilanciare la situazione?

Paradosso tecnico numero uno: rallenta leggermente lo sviluppo della coscia e concentrati sulle linee e sull’armonia. Paradosso tecnico numero due: inizia per un anno l’allenamento delle gambe coi polpacci e passaci su almeno 20 minuti, cambiando angoli di lavoro a ogni sessione.

Vedo parecchi allenare il petto con pesi pesantissimi pur avendo spalle strette: come mai le spalle non crescono e il torace ormai esplode a svantaggio del deltoide?

E’ la poca intelligenza (eufemismo) della “gara al pesone” da sollevare per fare colpo. Andando avanti in questa direzione il deltoide imploderà e anche nelle spinte per i deltoidi, non isolando il muscolo al massimo, ogni spinta in alto sarà determinata dal… pettorale alto.

Ho una crescita eccellente dei quadricipiti ma i femorali restano piatti. Soluzioni?

Mettersi di buzzo buono ad allenare i posteriori della coscia ad ogni seduta. Poi, quello che resta in termini energetici lo dedichiamo ai quadricipiti. Che sono lì, quindi un po’ si sono allenati pure loro.

Quale gruppo muscolare dovrebbe essere curato nel dettaglio per avere una forma fisica costruita con la massima attenzione?

Tutti allenano bene i muscoli che vedono “nello specchio”, che quindi si possono controllare e che sono quelli “visti dagli altri”. Per me due gruppi nascondono l’abilità a costruirsi una sessione: i dorsali e i polpacci. In uno grosso e tracotante guardo i suoi polpacci e trovo spesso imbarazzo.

Vero che un addome troppo spesso non è indice “estetico” di buon allenamento? Mi riferisco al fatto che visti di lato certi atleti e alcuni in palestra sembra abbiano la pancia dilatata.

Per un body-builder lo spessore dell’addome è un coefficiente per la vittoria nelle gare. Tutto ok nelle pose frontali ma se c’è da rilassarsi dietro il palco non è un bello spettacolo. Perciò devasta pure l’addome ma a corpo libero con tutto quello che ti viene in mente. Niente sovraccarichi.

Vedo che in palestra molti allenano al massimo pettorali e addominali pur avendo cifosi e camminando chiusi con le spalle in avanti. Non sarebbe meglio concentrarsi sulla parta alta dei dorsali, deltoidi posteriori e paravertebrali?

Domanda che racchiude la risposta. Ma basta che paghino l’abbonamento e per la palestra restano un ottimo cliente.

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