Ma chi l’ha detto che a viaggiare e divertirsi siano solo i Millennials o la Gen Z? Il desiderio di esplorare, ampliare i propri orizzonti, ma anche solo di un po’ di relax in destinazioni più o meno lontane da casa non ha età: infatti, ad esempio, i cosiddetti Silver, ovvero gli Over 65, sono veri e propri viaggiatori instancabili, liberi da incombenze lavorative e con la possibilità di dedicarsi maggiormente alle proprie passioni.

Le mete di viaggio preferite dagli over 65

Più flessibili in termini di tempo, possono scegliere di partire anche fuori stagione, riuscendo così ad approfittare di tariffe interessanti e a concedersi soggiorni più lunghi. Fenomeno in crescita in tutto il mondo, il trend dei Silver Traveller è ben evidente anche nel Belpaese. C’è una classifica delle mete più scelte dai passeggeri italiani over 65, compilata da Vueling analizzando i dati delle prenotazioni del 2023 e del 2024.

TENDENZE DI VIAGGIO DEGLI OVER 65 DALL’ITALIA

Analizzando le abitudini dei suoi passeggeri, la low-cost spagnola ha rivelato le preferenze dei viaggiatori di questa fascia d’età.
Dai dati sui turisti in volo dall’Italia emerge la tendenza degli Over 65 di viaggiare soprattutto a livello domestico, grazie alla varietà delle bellezze offerte dal Belpaese e alla comodità dei collegamenti. Infatti, guardando i voli dall’Italia del primo semestre 2024, le 5 nazioni in cui i Silver, in proporzione, si sono recati maggiormente sono: in prima battuta l’Italia, seguita poi con un netto distacco da Croazia, Spagna, Regno Unito e infine Francia.

Sempre sui voli dall’Italia del primo semestre 2024, se si ingrandisce la scala per analizzare le città, il podio della classifica delle 10 con più alti percentuali di Over 65 è occupato interamente da centri italiani. Si tratta, in ordine, della vulcanica Catania, la poetica Firenze e la sorprendente Palermo, a riconferma della predilezione per i viaggi domestici. A seguire, dalla quarta alla decima posizione, con un netto distacco dalle prime tre, si trovano anche alcune imperdibili destinazioni fuori dallo Stivale, in particolare in Croazia e Spagna: la vivace e soleggiata Alicante, Madrid dal fascino magnetico, la splendida perla mediterranea Dubrovnik, Bilbao col suo fermento culturale, la dinamica Malaga e, infine, Barcellona dall’atmosfera energica e cosmopolita e Spalato col suo straordinario patrimonio culturale.

Dalla scelta di queste città, emerge che tanti di questi viaggiatori propendono per una rilassante vacanza al mare, per godere di acque turchesi e spiagge meravigliose, ma anche tour culturali, alla scoperta della storia, dell’arte e del patrimonio enogastronomico di intramontabili centri d’arte.

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VIAGGI RIGENERANTI FUORI STAGIONE

A livello di stagionalità dei viaggi degli Over 65, i dati del 2023 delle prenotazioni dei voli evidenziano una forte tendenza a preferire i cosiddetti “periodi spalla”: spiccano particolarmente i mesi di maggio e ottobre, con una forte predilezione anche per giugno e settembre, seguiti poi da marzo, aprile e novembre. A chiudere la classifica, i periodi meno quotati: non spicca il volo il trimestre invernale dicembre – febbraio, ma ancor più i mesi di luglio e soprattutto di agosto, generalmente climax dell’alta stagione ma che non piacciono proprio a questa fascia d’età.

Questa marcata destagionalizzazione offre diversi vantaggi ai Silver: innanzitutto, ad esempio, possono evitare le folle tipiche dell’alta stagione, godendosi le destinazioni in modo più rilassato e autentico, senza la pressione del turismo di massa. In secondo luogo, viaggiare in periodi meno affollati significa anche avere accesso a offerte più convenienti su voli, alloggi e attività, rendendo il viaggio nel complesso più accessibile economicamente.

Inserire nella dieta una supplementazione di creatina per favorire l’aumento della massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche è una pratica diffusa tra gli sportivi non solo agonisti. Tuttavia, il ricorso a questa sostanza continua a porre interrogativi su quanto, quando e come farvi ricorso, oltre che sui suoi possibili effetti collaterali e sui rischi per la salute.

Creatina: 12 domande e risposte su questo integratore

Partendo dal presupposto che venga rispettata la dose raccomandata di 3-5 g al giorno, un gruppo internazionale di qualificati nutrizionisti ha allora preso in esame oltre 500 autorevoli ricerche scientifiche sulla creatina per rispondere a 12 Faq sull’uso di creatina in un interessante articolo pubblicato dal Journal of the International Society of Sports Nutrition.

1. Causa ritenzione idrica?

Alcune ricerche evidenziano in effetti la possibilità che la supplementazione di creatina induca una ritenzione idrica, ma solo nel breve periodo. Altri studi hanno invece accertato che nel lungo periodo la creatina non porta a un’alterazione dei volumi d’acqua nel corpo (a livello intracellulare come extracellulare). Secondo gli esperti, alle dosi raccomandate la creatina non è quindi causa di ritenzione idrica.

2. È come uno steroide anabolizzante?

Anche se la creatina favorisce lo sviluppo della massa muscolare come gli steroidi anabolizzanti, non può essere considerata una sostanza uguale a loro perché ha una struttura chimica completamente differente.

3. Può causare danni ai reni?

Ricerche di laboratorio e altre su gruppi di soggetti che ne facevano uso hanno evidenziato che la creatina, se assunta alla dose raccomandata di 3-5 g al giorno, non è causa di disfunzioni o altri problemi renali in individui sani.

4. Fa perdere i capelli o causare di calvizie?

Allo stato attuale delle ricerche, risponde il gruppo di esperti internazionali, non c’è alcuna evidenza che la supplementazione di creatina induca un aumento del testosterone (sia totale sia “libero”) come del DHT (diidrotestosterone) e non può quindi essere messa in correlazione con la perdita di capelli e con la calvizie.

5. Favorisce la disidratazione e quindi la comparsa di crampi durante l’attività fisica?

Anche se si tratta di una credenza diffusa, test eseguiti sugli atleti e ricerche cliniche escludono che la creatina favorisca la disidratazione mentre si fa sport così come l’insorgere di crampi muscolari.

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6. È dannosa per bambini e adolescenti?

Non sono state condotte molte ricerche sul tema, ma da quelle esistenti appare che la creatina sia sicura e anche potenzialmente benefica per i bambini e gli adolescenti, a patto che sia assunta alle giuste dosi e sotto stretto controllo medico.

7. Fa aumentare anche la massa grassa?

La creatina contribuisce a far aumentare la massa muscolare, ma non accresce la massa grassa (ovvero non fa ingrassare): lo certificano più ricerche condotte su popolazioni diverse.

8. La supplementazione di creatina deve prevedere una fase iniziale di “caricamento” con dosi più elevate?

Non serve alcuna fase di “caricamento” della creatina nei muscoli. L’indicazione di tutte le ricerche è invece quella di rispettare la dose raccomandata di 3-5 g al giorno: sono assolutamente sufficienti per aumentare le scorte di creatina nei muscoli, favorendone lo sviluppo e anche il recupero dopo lo sforzo atletico.

9. Serve anche agli anziani?

Sempre più ricerche dimostrano che la supplementazione di creatina, specie se combinata con una regolare attività fisica, giova alla salute dell’apparato muscolo-scheletrico e contribuisce al mantenimento di un buono stato di forma e di una conseguente autosufficienza dei soggetti anziani.

10. È utile solo per gli sport di potenza e di resistenza?

La creatina, se assunta alle giuste dosi e nell’ambito di una dieta sana e bilanciata, è utile a tutti gli sportivi, non solo a quelli che praticano discipline in cui è richiesta una particolare potenza o resistenza muscolare.

11. Ha effetti solo sui maschi?

Tutt’altro. Sempre più ricerche dimostrano infatti che la supplementazione di creatina può essere utile alle donne non solo per migliorare la performance muscolare, ma anche come fattore di prevenzione in specifici momenti della loro vita come la gravidanza e la menopausa. Il tutto con leggeri o del tutto assenti effetti collaterali.

12. Ci sono formulazioni solubili più efficaci della creatina monoidrato?

Sebbene alcune formulazioni abbiano dimostrato di essere maggiormente solubili una volta mixate con l’acqua o altri liquidi, le ricerche evidenziano che la creatina monoidrato (la più diffusa sul mercato e anche la più economica) va considerata la scelta ottimale per assicurare all’organismo le giuste dosi di questa sostanza.

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Credits: foto James Yarema da Unsplash.

Se sei ormai abbondantemente negli “anta” e fischietti spesso tra te e te che “c’è voluto del talento per riuscire ad invecchiare senza diventare adulti” allora probabilmente ti starai anche chiedendo come riuscire a invecchiare rimanendo giovani. O per meglio dire come arrivare alla terza e quarta età ancora in forma. Perché è indubbio che la vita media si è allungata: nel 1982, quando nascevano i quarantenni di oggi, l’età media di un uomo in Italia era di 70,9 anni, mentre oggi possiamo serenamente sperare di arrivare a vivere almeno fino a 80. Addirittura nel 2022 il numero degli ultracentenari nel nostro paese è arrivato a sfiorare le 20mila unità, cifra mai vista prima d’ora. Ma se la vita media si è allungata, e può allungarsi anche di molto, la domanda è: come possiamo ritardare l’invecchiamento fisico e mentale? Cioè, il problema è come ci arriviamo alla quarta età? Ci sono almeno 2 buone notizie: la prima è che si può, e che non è (quasi) mai troppo tardi, e la seconda è che ci sono diversi modi.

1. Età cronologica, età biologica, età mentale

Tutti, prima o poi, dobbiamo fare i conti con il trascorrere degli anni e sono decisamente rare le persone che accettano serenamente di invecchiare male. L’invecchiamento è infatti e purtroppo un processo fisiologico, continuo, graduale e degenerativo che colpisce tutti gli esseri umani e che comporta un inesorabile declino fisico e cognitivo. Diminuisce la vitalità e il benessere generale mentre aumenta la vulnerabilità, fino ad arrivare all’incapacità di resistere a determinati eventi stressanti che causano la nostra morte.
Ma tuttavia siamo noi con le nostre scelte a determinare come invecchiare, al netto, ovviamente, di patologie genetiche e di eventi imprevedibili. Cioè siamo noi con il nostro stile di vita a decidere se invecchiare in salute, autonomia e vitalità, o farlo perdendo man mano tutto questo.

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Sappiamo infatti che dal punto di vista fisico le principali cause dell’invecchiamento sono rappresentate da un calo della forza e della massa muscolare, un aumento della percentuale di tessuto adiposo, una riduzione del metabolismo basale, un peggioramento della densità minerale ossea, una diminuzione delle prestazioni ventilatorie, un aumento della pressione arteriosa ed una maggiore difficoltà dei nostri processi digestivi. E poi ovviamente c’è tutto l’aspetto cognitivo di cui tener conto.

Ma quindi dobbiamo accettare passivamente l’invecchiamento oppure possiamo, in un certo senso, rallentarlo?

2. Come invecchiare rimanendo giovani

In effetti ci sono numerose ricerche scientifiche che ci suggeriscono come è possibile invecchiare rimanendo giovani, e tutte riguardano uno stile di vita che l’OMS ha riassunto in 10 linee guida emanate nel 2020:

1. Riduzione di tutte le cause di mortalità

2. Riduzione delle malattie cardiovascolari

3. Riduzione dell’incidenza dell’ipertensione

4. Riduzione dell’incidenza di alcune forme di cancro

5. Riduzione dell’incidenza del diabete di tipo 2

I primi 5 punti trattano sostanzialmente delle cosiddette Malattie non Trasmissibili (NCD), cioè cancro, diabete, patologie polmonari e cardiache, che uccidono 41 milioni di persone al mondo ogni anno, rappresentando il 71% di tutti i decessi a livello globale, 15 dei quali si verificano tra i 30 ei 70 anni. In particolare l’uso del tabacco, l’inattività fisica, l’uso dannoso di alcol e le diete malsane aumentano il rischio di morire da una NCD.

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6. Miglioramento della salute mentale (in particolare, miglioramento ansia e depressione)

7. Miglioramento del sonno

Questi 2 punti riguardano invece gli aspetti mentali e cognitivi, e secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psychological Science, avere uno scopo nella vita influisce sulla longevità. I ricercatori della Carleton University in Canada hanno dimostrato che non solo è importante di avere uno scopo nella vita, ma anche che non esiste un’età giusta per iniziare a porselo. Anzi: prima si trova uno scopo nella vita, prima cominciano a farsi sentire gli effetti positivi.

L’obiettivo deve essere sfidante ma raggiungibile e può riguardare diversi ambiti della vita, da quella professionale (ricoprire un determinato ruolo in azienda oppure cambiare lavoro o iniziare una propria attività), personale (fare un viaggio o costruire qualcosa con le proprie mani) oppure sportivo come partecipare a una competizione e seguire un programma strutturato per raggiungere un scopo predefinito.

Ma perché porsi uno scopo nella vita potrebbe avere effetti benefici sulla longevità? Secondo i ricercatori potrebbe dipendere dal fatto che stabilire un obiettivo porta le persone ad adottare stili di vita più salutari, che di certo aiutano a mantenersi in forma e invecchiare bene, oppure le persone si sentono più appagate e piene di energia e questa condizione li porta a vivere più a lungo.

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8. Mantenimento di una buona composizione corporea

Se si adottasse un modello alimentare corretto già dall’età di 20 anni, l’aspettativa di vita aumenterebbe di oltre dieci anni. Ma a 20 anni ci si pensa forse poco. Però e per fortuna non è mai troppo tardi per iniziare a mangiare in modo sano. Infatti, uno studio pubblicato sul Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism ha messo a confronto 4 diversi modelli nutrizionali (dieta Mediterranea, Giapponese, Vegetariana, New Nordic) per capire che ruolo gioca l’alimentazione a favore della longevità. Da tale confronto è emerso che le caratteristiche più efficaci per la longevità sono le seguenti:

1.Elevato consumo di cibi vegetali (frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi, spezie), naturalmente ricchi di vitamine, minerali, fitonutrienti e antiossidanti.

2.Consumo adeguato di grassi insaturi (mono e polinsaturi), con particolare riferimento al corretto apporto di omega-3.

3.Adeguata assunzione di proteine, principalmente da fonti vegetali, con l’eccezione di un moderato consumo di pesce “grasso”, ricco proprio di acidi grassi omega-3.

4.Consumo di alcol moderato o nullo.

5.Riduzione o eliminazione del consumo di carne rossa, di cibo processato, di zuccheri semplici, di grassi saturi, tutti elementi associati ad aumento del rischio di obesità, di diabete di tipo 2, di malattie cardiovascolari, di malattie neuro-degenerative e di alcune forme di cancro.

6.Limitare le calorie assunte e di non arrivare al senso di sazietà ad ogni pasto.

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9. Prevenzione delle cadute e degli infortuni correlati, nonché del declino della salute ossea (osteopenia)

10. Mantenimento di forza e potenza muscolare, con conseguente rallentamento della sarcopenia

Questi ultimi 2 punti riguardano la nostra condizione fisica e la nostra capacità di autonomia nei movimenti. Oggi è ormai infatti universalmente assodato che l’esercizio fisico è in grado di aumentare non solo la longevità, ma anche la qualità della vita. Numerosi studi scientifici hanno confermato le indicazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, in particolare quella secondo cui l’esercizio fisico contro resistenza è in grado di migliorare parametri come la massa muscolare, la forza, la velocità del passo e la distanza percorsa, la stabilità ed altri indicatori della qualità della vita, come la percezione di salute e benessere generale e la vitalità.

Inoltre, l’allenamento contro resistenza, in combinazione con l’allenamento per l’equilibrio o l’allenamento aerobico, e in aggiunta ad un intervento nutrizionale individualizzato, rappresentano la strategia più efficace per migliorare la qualità della vita, la forza e la funzionalità muscolare negli anziani.

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