5 trucchetti dai fisioterapisti contro i dolori invernali

Suona la sveglia, fuori fa freddo e, ancora prima di mettere i piedi a terra, si avverte la schiena un po’ rigida o il collo che fatica a girarsi. Come ogni anno con l’arrivo dell’inverno, tra giornate più corte, pioggia e temperature in discesa, tornano a farsi sentire piccoli fastidi e dolori articolari, dalle spalle contratte alle gambe pesanti, fino a vecchi traumi o cicatrici che sembrano improvvisamente ricordarsi di noi.

Ma è davvero il freddo il responsabile di questi dolori? Non esattamente, più che scatenare il dolore dal nulla, le basse temperature, contribuiscono ad accentuare le tensioni già presenti e ad affaticare il corpo. Lo conferma anche un recente studio dell’Università di Manchester, che evidenzia come il 75% di chi soffre di dolori cronici avverta un sensibile peggioramento con il variare del clima.

Infatti, quando l’organismo cerca di conservare il calore, la circolazione nelle estremità può ridursi rendendo i muscoli più rigidi e senza accorgercene tendiamo ad assumere posture contratte, con le spalle sollevate, il collo incassato e la schiena incurvata. A questo si aggiungono la sedentarietà tipica dei mesi freddi, la tendenza a trascorrere più tempo in casa e giornate più corte che possono influire sull’umore e sulla percezione del dolore, facendo apparire più intensi anche fastidi già presenti.

5 consigli per affrontare il freddo

Per affrontare meglio la stagione fredda e prevenire questi fastidi, gli esperti del centro di fisioterapia Pagge-Dallarovere, un polo medico e riabilitativo che vanta più di 20 professionisti tra medici, fisioterapisti, osteopati e specialisti; hanno stilato un piccolo vademecum. Cinque semplici accorgimenti da mettere in pratica comodamente a casa per prendersi cura del corpo e non rinunciare al movimento.

1. Proteggi collo e zona lombare, non soltanto mani e piedi: quando le temperature scendono, guanti e calze pesanti sono i primi alleati, ma è importante proteggere anche la zona cervicale e quella lombare, dove tendiamo ad accumulare tensione quando cerchiamo istintivamente di ripararci dal freddo. Per esempio una sciarpa avvolgente e una maglia infilata nei pantaloni aiutano a mantenere queste aree coperte e al riparo dagli sbalzi termici.
2. Dedica dieci minuti al movimento appena sveglio: alzarsi dal letto e sentire il corpo ancora rigido è una sensazione familiare, soprattutto dopo una notte trascorsa nella stessa posizione. Prima di iniziare la giornata, può essere utile dedicare qualche minuto a movimenti dolci, come ruotare le spalle, piegare delicatamente il busto e fare qualche passo in casa, così da recuperare gradualmente la mobilità e ridurre la sensazione di rigidità.
3. Scaldati prima di affrontare uno sforzo all’aperto: una corsa al parco, una sessione di sport all’aperto o anche una giornata particolarmente attiva richiedono qualche attenzione in più quando fa freddo. Prima di iniziare, è meglio concedersi cinque o dieci minuti di riscaldamento graduale, aumentando poco alla volta l’intensità dei movimenti per preparare i muscoli allo sforzo ed evitare di passare bruscamente dall’inattività a un’attività più intensa.
4. Usa il calore per dare sollievo alle zone più rigide: quando i muscoli sono contratti, una doccia calda o una borsa dell’acqua calda possono aiutare ad alleviare il fastidio e favorire il rilassamento muscolare. Applicare il calore per 15-20 minuti sulle zone interessate può aiutare a riattivare la circolazione, attenuare la sensazione di tensione e offrire sollievo, purché la temperatura sia confortevole e non eccessiva, per evitare irritazioni o ustioni della pelle.
5. Non andare in letargo, anche quando fuori fa freddo: con il buio che arriva presto e la pioggia che invita a restare in casa, rinunciare alla passeggiata quotidiana può sembrare la scelta più naturale. Eppure, proprio nei mesi invernali, mantenere una certa regolarità nel movimento aiuta a preservare la mobilità articolare e può contribuire al buon umore. Non servono lunghe camminate o allenamenti impegnativi, l’importante è evitare che il cambio di stagione diventi una scusa per ridurre eccessivamente l’attività fisica.

“Con l’arrivo del freddo è normale avvertire qualche tensione in più e sentirsi meno pronti a muoversi, soprattutto quando le basse temperature si accompagnano a giornate più sedentarie. L’obiettivo non è stravolgere le proprie abitudini, ma prestare attenzione ai segnali del corpo e continuare a dedicare spazio al movimento, perché anche piccoli gesti quotidiani possono fare la differenza nel modo in cui affrontiamo l’inverno. Se, però, un dolore persiste per più di una o due settimane, interrompe il sonno oppure si accompagna a formicolii o perdita di forza, è importante rivolgersi a un professionista sanitario per individuarne la causa e capire quale percorso seguire” spiega Samuel Dallarovere, fisioterapista e fondatore di Pagge-Dallarovere.

©RIPRODUZIONE RISERVATA

Pubblicità