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Mancano tre settimane all’Immacolata: è ora di prepararsi alle prime sciate

Mancano poche settimane al ponte del'Immacolata e alle prime sciate: ecco come preparare gambe e fiato per non stancarsi subito

Redazione Sport

Lo conosci quel momento. Prima discesa della stagione, neve perfetta, cielo azzurro. Le prime curve sono una festa. Poi, a metà della seconda pista, le cosce cominciano a bruciare. Ti fermi “per guardare il panorama”. In realtà non ce la fai più. Non è l’età e non è sfortuna. È che lo sci chiede al corpo cose che durante l’anno non facciamo quasi mai.

Perché lo sci è diverso da tutto il resto

Corri, vai in bici, cammini: ottimo. Ma lo sci lavora in un modo particolare. Le gambe restano piegate a lungo, in tensione continua. I muscoli lavorano soprattutto per frenare e controllare, non per spingere. Ginocchia e anche devono reggere torsioni e cambi di direzione. E l’equilibrio è messo alla prova ogni secondo, su una superficie che cambia sotto i piedi.

Mancano tre settimane all'Immacolata: è ora di prepararsi alle prime sciate

Chi arriva in pista senza preparazione chiede tutto questo a muscoli che non ci sono abituati. Risultato: fatica precoce, dolori il giorno dopo e, soprattutto nel pomeriggio, più rischio di farsi male.

Tre settimane bastano?

Per trasformarti in un atleta no. Per arrivare all’Immacolata molto più pronto di così, sì. Due o tre sedute a settimana, da 30-40 minuti, fanno già la differenza. Il segreto è la costanza, non l’intensità.

Le quattro cose su cui lavorare

  • Forza delle gambe, soprattutto quadricipiti e glutei: squat, affondi, step su un gradino
  • Tenuta isometrica: il classico “muro”, schiena appoggiata e gambe piegate a 90 gradi, è la cosa più vicina alla posizione dello sci
  • Core: addominali e lombari che tengono il busto stabile mentre le gambe lavorano
  • Equilibrio e reattività: esercizi su una gamba, piccoli salti laterali, cambi di direzione rapidi

A ognuna di queste dedicheremo un articolo nelle prossime settimane, con esercizi pratici da fare a casa.

E il fiato?

Una giornata in pista non è una maratona, ma è una serie lunghissima di sforzi brevi e intensi, uno dopo l’altro. Una corsetta, la bici o le scale a piedi aiutano. Meglio ancora con qualche variazione di ritmo.

L’errore da non fare

Cominciare a prepararsi il 5 dicembre, con un allenamento massacrante che ti lascia dolorante proprio per il ponte. La prescistica funziona se è graduale. Adesso è il momento giusto.

La parte che nessuno ti dice

La prescistica non serve solo alle gambe. Serve a rimettere la testa in modalità inverno. Ogni squat è un piccolo countdown verso la prima discesa. E quando l’8 dicembre aggancerai gli sci, la differenza la sentirai dalla prima curva all’ultima.

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