Quando si ha difficoltà a prendere sonno e la giornata è stata stressante tanto da impedire di chiudere gli occhi alla ricerca del cosiddetto sonno riparatore, finite le pecore o il romanzo intrigante che può conciliare il viaggio tra le braccia di Morfeo, esiste un’altra soluzione per addormentarsi senza difficoltà: lo yoga. Alcune delle posizioni di questa pratica vecchia come il mondo si sono rivelate un ottimo metodo per raggiungere il rilassamento ideale che consente di addormentarsi in modo naturale e trascorrere una notte serena.

Yoga e insonnia: le posizioni consigliate

Una delle posizioni consigliate è l’Uttanasana ovvero posizione della pinza in piedi, una delle prime posizioni che si imparano. Mettendosi in piedi accanto al letto, con la schiena dritta ed i piedi distanti come l’apertura delle anche e le braccia allungate oltre la testa, espirando si piega il bacino muovendo il corpo come fosse formato da due tronconi, allungando le mani fino a raggiungere le caviglie, il dorso dei piedi o sotto la pianta dei piedi, appoggiando il tronco parallelo alle gambe.

Agnistambhasana : mettendosi a sedere sul letto in posizione comoda, mettersi con la schiena dritta e le ginocchia piegate. Portare il piede sinistro sotto la coscia destra, quindi portare la gamba destra sulla coscia sinistra. Le mani devono arrivare fino alle ginocchia, meglio se a terra davanti agli stinchi. A questo punto espirare e piegare il busto in avanti, facendo dei respiri lunghi e profondi.

Viparita karanasana: si tratta della posizione semplice capovolta o anche posizione anti-stress. E’ una delle tre posizioni rovesciate fondamentali dell’hatha yoga. Costituisce la posizione base di tutte le asana capovolte.  Sdraiandosi sul pavimento con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani sul pavimento, inspirare profondamente. Usando le braccia come supporto, portare le gambe sopra la testa mantenendole dritte. Piegare le braccia e portare le mani sui fianchi per sostenere il corpo. Sollevare le gambe in posizione verticale. Respirare profondamente, concentrando l’attenzione sul respiro.

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Balasana o posizione del riposo, è conosciuta anche come “il bambino” ed è l’ideale per rilassarsi e riposare. Piegando il tronco sulle gambe con le braccia stese in avanti o lungo i fianchi, poggiando la fronte sul cuscino. Prendere respiri lunghi e profondi.

Infine la posizione Savasana detta anche “la posizione del cadavere” perché quando si pratica dovrebbe far raggiungere il rilassamento totale del corpo e della mente , proprio come un cadavere.  In questo caso, senza arrivare al sonno eterno, può essere utilizzata per un giusto rilassamento prima di dormire. Sdraiandosi sul letto supini, mettere un cuscino sotto le ginocchia. Lasciare le gambe stese, leggermente divaricate, le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani in su. Tenere la testa dritta e le spalle rilassate. Continuare a respirare lentamente, dolcemente, profondamente e lasciare che il respiro vi porti sempre più senso di rilassamento.

[foto pixabay]

Vivere vicino alle onde del mare può portare benefici sia al benessere fisico, sia mentale. E’ quanto viene affermato da una ricerca effettuata in Nuova Zelanda e secondo la quale vivere vicino all’Oceano ha una diretta correlazione con la riduzione dello stress psicologico.

Gli incredibili vantaggi alla salute mentale e fisica di vivere vicino al mare

Le ragioni espresse da questa ricerca sono state poi avvalorate da altri studi effettuati alla Michigan University che hanno evidenziato come la principale ragione di questo maggiore benessere sia la capacità che l’ambiente marino ha di incentivare la pratica regolare di attività fisica, estremamente importanti per la mente e il fisico.

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Aria e iodio, toccasana per la respirazione

Ce l’hanno sempre detto che il mare fa bene ai polmoni e in effetti l’aria ‘salata’ e lo iodio sono utilissimi a migliorare la respirazione ed è stato riscontrato come le persone che vivono in prossimità del mare traggano  importanti  benefici se soffrono di asma, bronchiti e anche diversi tipi di allergie. Vivere al mare aumenta anche la possibilità di una maggiore esposizione al sole che favorisce la produzione di vitamina D, rinforzando il sistema immunitario. Inoltre alza i livelli di endorfina, riduce i rischi di cancro e migliora la salute delle ossa. L’acqua salata idrata la pelle e aumenta la circolazione.

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Il ‘suono’ del mare provoca sensazioni piacevoli

Un’altra ricerca effettuata all’ Università di Exeter, in Inghilterra, ha dimostrato che il suono del mare attiva la corteccia prefrontale del cervello, area associata alle emozioni. Questo aumenta il potenziale del benessere e dell’autoriflessione. Le onde del mare generano ioni negativi che, assorbiti, generano alterazioni molecolari nel nostro corpo e provocano sensazioni di pace e equilibrio.

La scienza dunque ha dimostrato, dati alla mano, che vivere al mare o nelle sue vicinanze porta molti benefici sia alla nostra mente che al nostro corpo e porta ad uno stile e a un equilibrio di vita che aiuta a sentirsi bene.

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La ricerca della felicità è un’attività che l’uomo compie costantemente e in un mondo come quello attuale non sempre è facile conseguire l’obiettivo di essere felici. Chiaramente il concetto di felicità è molto soggettivo, ma esistono dei parametri che consentono ad ognuno di noi di raggiungere una condizione di benessere interiore e molto dipende dal nostro stile di vita, dall’alimentazione, dalle relazioni interpersonali, dall’attività fisica e anche dall’arte.

Le 4 chiavi essenziali per essere felici

Uno studio pubblicato sulla rivista “Nature” ha evidenziato l’esistenza di un aspetto genetico strettamente legato alla felicità, ma allo stesso tempo ci sono molti fattori che influiscono su questo stato, alcuni dei quali non si possono controllare, ma con comportamenti adeguati è possibile avere una vita più positiva e sana.

1. Un’alimentazione sana, la chiave per una vita felice

Il nostro organismo è energia pura. Con una buona alimentazione è impossibile non sentirsi bene e quindi felici. Il consumo di proteine sane, nonché una dieta a base di frutta e verdura è essenziale per il benessere fisica. Bere molta acqua e fare attività fisica sono fondamentali per la salute generale di ognuno di noi. Una alimentazione adeguata ci puo’ aiutare a sentici piu’ felici non solo perché ci vediamo esternamente piu’ sani, ma perché interiormente stiamo meglio.

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2. L’arte come mezzo per una vita felice

La scienza ha piu’ volte dimostrato come le note musicali siano in stretta relazione con la sensazione di benessere nell’essere umano. Il piacere che si prova quando si ascolta musica attiva le stesse zone del cervello che sono sollecitate quando si ha una relazione sessuale o si assaggia un piatto molto gustoso. Si tratta di piccoli piaceri della vita nei quali è possibile trovare una piena felicità.

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3. L’esercizio fisico e la sua relazione con la felicità

Praticare sport fa stare bene. “Collegarsi” con sè stessi mentre si pratica un’attività fisica, sia essa correre, andare in bicicletta, camminare e quant’altro, permette di sentirsi bene e di vedere le cose positivamente, atteggiamenti fondamentali nella ricerca della felicità.

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4. Le relazioni sociali, pilastri fondamentali per essere felici

Uno studio dell’Università di Harvard ha scoperto che le buone relazioni sono cio’ che rende le persone piu’ felici e sane. Importante, ovviamente, è quanto le relazioni che abbiamo con gli altri siano buone, sia nella qualità, sia nella quantità, tanto da essere stabili e di sostegno reciproco.

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“Ogni volta che vedo un adulto su una bicicletta, ritrovo la speranza nel futuro per il genere umano”, così scriveva H.G.Wells, famoso scrittore, storico e filosofo britannico considerato uno dei padri della narrativa di fantascienza e che negli anni ’40, guardando il futuro temeva di veder sparire l’utilizzo delle due ruote nelle abitudini quotidiane, ma, fosse vivo oggi, si sentirebbe sollevato perché la bicicletta è tornata ad essere un strumento di mobilità molto diffuso e trasversale.

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Bicicletta e città a misura d’uomo

In Messico, nel mese di aprile, si è svolto il Sesto Forum Mondiale della Bicicletta, evento nato come spazio di discussione sull’uso della bicicletta e sul suo importante ruolo nelle strategie di mobilità sostenibile. Cinque giorni di confronti tra cittadini, rappresentanti delle istituzioni, Università, media, aziende per studiare attività che rendano sempre più vivibili e sicure le nostre città. Un momento che riunisce intorno al mezzo a due ruote tutti coloro che la utilizzano per lavoro, per sport, per piacere e che vogliono città disegnate per essere davvero vivibili da tutti e l’utilizzo di un mezzo di trasporto come la bicicletta è un punto di partenza fondamentale.

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Bicicletta e impegno sociale

La bicicletta come strumento sociale, mezzo per cambiare il nostro modo di vivere. In questo senso sono nati movimenti a livello mondiale come “Massa critica” (critical mass), un fenomeno che ha visto la sua nascita a San Francisco nei primi anni  ’90 e che consiste nel sfruttare il numero (massa) dei ciclisti per occupare strade che solitamente sono occupate dalle auto e il cui messaggio va dall’impegno ambientalista alla sicurezza per i ciclisti.

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Bicicletta e mobilità intelligente

La bicicletta come mezzo per risvegliare la coscienza sociale sui problemi ambientali e il cambio climatico. Andare in bicicletta fa bene, trasmette un grande senso di libertà e l’impatto a livello ambientale è quasi pari zero.  Il messaggio lanciato dal Forum Mondiale sulla bicicletta è quello di fare in modo che le città ritornino ad essere sempre più a misura d’uomo e con una mobilità intelligente e che rispetti le esigenze di tutti .

“La vita è come usare una bicicletta, per mantenerla in equilibrio dobbiamo continuamente tenerci in movimento”, diceva Albert Einstein probabilmente non pensando che la sua frase potesse inseguito abbinarsi perfettamente al movimento come concetto di equilibrio ambientale.

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Credits: FlickrCC Attila Magyar

Una ricerca dell’Università statunitense del Michigan ha rivelato che l’Olanda è il paese dove si dorme di più, mentre, al contrario, in Giappone si dedica davvero poco tempo al riposo. Una sorta di mappa del sonno mondiale, quella realizzata dagli studiosi statunitensi, che hanno cercato di rispondere alle domande su quali paesi dedichino più tempo al sonno e quali sono le ragioni che spingono a mettersi prima il pigiama oppure a svegliarsi molto presto alla mattina.

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In Spagna ultimi a mettersi il pigiama

La ricerca, partita dalla domanda “come si dorme nel mondo?”, ha dunque stabilito che in Olanda si fa la nanna per una media di 8 ore e 12 minuti, mentre a Singapore e in Giappone la media scende a 7 ore e 30 minuti. Lo studio rivela inoltre, ma non avevamo dubbi, che i più nottambuli in assoluto sono gli spagnoli che in media vanno a letto poco prima di mezzanotte e si alzano poco dopo le 7,30, mentre gli australiani hanno l’abitudine di infilarsi sotto le lenzuola molto presto, alle 22.42, ma di alzarsi anche prima, alle 6.47.

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Giusto sonno significa anche salute

Gli esperti hanno sottolineato l’importanza del tempo dedicato al sonno e, come ogni mezzora in più con la testa sul cuscino, sia fondamentale per le funzioni cognitive del soggetto e sulla salute dello stesso a lungo termine. Un altro dato emerso è quello che le donne, tra i 30 e i 60 anni, dormono molto di più rispetto agli uomini della stessa età, andando a letto un po’ prima e svegliandosi un po’ dopo. Quelli che dormono meno sono gli uomini adulti di mezza eta’, che non rispettano il consiglio medico di riposare almeno 7/8 ore.

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Dormire poco influisce sulle capacità cognitive

Risulta che, solitamente, si coricano prima coloro che hanno passato gran parte della loro giornata all’aria aperta, alla luce del sole. Il sonno, purtroppo, non viene regolato dal nostro organismo, ma spesso dagli impegni che ognuno ha, in casa e fuori. Infine, lo studio americano, conferma che la grande mancanza di riposo, quasi cronico, può fortemente incidere sulle nostre capacità cognitive, tra l’altro senza che ce ne rendiamo conto.

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Quella che si può definire l’età “più matura” della vita è diventata un target molto interessante per le agenzie di viaggio perché questo genere di cliente è molto fedele e puntuale, oltre a considerare che in questa tappa della vita, per molti, il tempo e il denaro non sono la prima preoccupazione. Nonostante si reputi che la migliore età per viaggiare sia prima dei trent’anni , perché si è pieni di energie e con un fisico capace di affrontare qualsiasi situazione, c’è un altro momento nella vita nel quale si apprezza maggiormente il piacere di conoscere nuovi luoghi: la terza età.

Quando l’età ‘regala’ il tempo per viaggiare

Gli anni passano e con essi arrivano anche gli acciacchi dell’età, ma ci sono altri fattori che non preoccupano come in età più giovane. Si ha più tempo a disposizione per pianificare quando si vuole un viaggio, perché non è necessario aspettare che passi l’alta stagione o prendere delle ferie, così come, se si riceve la meritata pensione, è possibile investire parte di essa per se stessi.

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Viaggiare significa dedicare più tempo a se stessi

Molte persone, dopo aver dedicato parte della propria vita al lavoro, alla famiglia e ai figli e quindi non avendo trovato il tempo e il denaro per permettersi di viaggiare, una volta raggiunta l’età più matura, possono dedicarsi più a se stessi e recuperare un po’ di tempo perduto organizzando viaggi e visitando mete che si era sempre sognato di vedere. Per alcuni pensionati il viaggio rappresenta anche un modo di adattarsi ad una nuova routine di vita. Non è facile ‘fermarsi’ dopo aver lasciato il mondo del lavoro e per questo pianificare un viaggio, organizzare le sue tappe, aiuta anche a non sentirsi improduttivi.

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Turismo della terza età, un settore in crescita

Il viaggiatore della terza età è così diventato un cliente fedele delle agenzie di viaggio, capace, a volte, di pianificare anche più viaggi nel corso dell’anno.  Le mete sono spesso in luoghi caldi, tranquilli e con le giuste comodità. La soluzione “all inclusive” è molto gettonata, permette di preoccuparsi il meno possibile e godersi la vacanza.

Un turismo, quello delle terza età che, grazie anche alle aspettative di vita che si sono allungate, rappresenta una fetta importante del settore, che, a sua volta, si sta strutturando per rispondere al meglio alle esigenze di questi viaggiatori, che, proprio perché fedeli e puntuali, allo stesso modo pretendono, giustamente,  organizzazione e infrastrutture adeguate.
[photo Foto di pasja1000 da Pixabay]

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Immaginate un weekend dedicato alla bicicletta come stile di vita, con workshop, esposizione di biciclette realizzate artigianalmente in Italia, mostre e perfino il secondo open nazionale di bike polo. Sarà questo il programma di Raggio 2016, la seconda edizione della manifestazione dedicata alla vita sui pedali, che si terrà il 21 e il 22 maggio allo Spazio Fase di Alzano Lombardo (BG).

Il suggestivo Spazio Fase, un’ex cartiera Pigna del 1800 riconvertita in un polo culturale ed espositivo, ospiterà un’area Expo e Market nella quale designer, artigiani, officine e marchi storici presenteranno i loro prodotti (sarà anche possibile acquistarli in loco). Sarà presente anche una zona Food – con una sezione dedicata ai cibi vegan -, una Kid Area gestita dal progetto Mothern, un’arena di Bike Polo dove si terrà il secondo open nazionale e una mostra dedicata alla musica e alla bicicletta.

Inoltre verranno allestite diverse tavole rotonde alle quali si parlerà di tematiche legate alla bici e alla mobilità in sella, mentre in un’altra zona dello Spazio, il Bar Italia, verrà proiettato il 99esimo Giro d’Italia.

L’ingresso a Raggio, dalle 10 a mezzanotte sabato e dalle 10 alle 21 domenica, è gratuito.

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