Ormai è Hyrox mania: lo sport ideato ad Amburgo nel 2017 spopola e coinvolge non solo uomini, ma anche un ampio pubblico femminile. Le donne hanno smesso di scegliere tra tipologie di attività sportive differenti: non ci sono più solo le appassionate di sollevamento pesi o quelle che prediligono i movimenti aerobici, grazie all’Hyrox tutte hanno la possibilità di sperimentare il fitness ibrido che fortifica corpo e mente.

Combinando la corsa con l’allenamento funzionale, l’Hyrox è uno sport che va ben oltre il semplice “mettersi in forma” perché costringe il corpo ad adattarsi a stimoli opposti (forza e resistenza), generando benefici che la sola corsa o il solo sollevamento pesi non possono offrire.

Il fenomeno Hyrox ha registrato una crescita esplosiva negli ultimi anni e la partecipazione femminile è il vero motore di questo successo. Se inizialmente le competizioni di fitness erano dominate dagli uomini, oggi l’equilibrio è quasi perfetto: nelle gare a livello globale, infatti, si contano circa il 45/48% di partecipanti donne. E la scienza sostiene questa passione poiché l’Hyrox ha dimostrato di essere lo sport woman friendly per eccellenza.

Non c’è dubbio: lo sport per le donne è l’hyrox

Lo avevamo visto in anteprima nel 2023.
Ora l’Hyrox non è solo una moda, ma lo sport che più si avvicina ai movimenti naturali dell’essere umano (correre, spingere, tirare, saltare). Gli esperti non hanno dubbi a riguardo: per rimanere giovani, è necessario essere forti e anche veloci. Le donne hanno intuito prima di chiunque l’efficacia dell’Hyrox sul proprio corpo tanto che si è registrato un incremento di iscrizioni nel 2025 con un alto coinvolgimento di donne tra i 35 e i 55 anni.

Il motivo principale di questa scelta è la lotta all‘inflammaging (l’infiammazione cronica di basso grado legata all’invecchiamento), che rappresenta uno dei temi più innovativi della medicina sportiva nel 2026.

Nell’Hyrox vengono utilizzati di tutti i muscoli che, durante gli esercizi, liberano nel sangue delle sostanze chiamate miochine, fondamentali per spengere le infiammazioni. Inoltre, quest’attività aiuta il corpo a gestire lo stress, ridurre gli zuccheri in circolo ed elimina i radicali liberi, che accelerano l’infiammazione causa dell’invecchiamento. L’Hyrox, dunque, permette alle donne di allenarsi duramente, ottenendo tutti i benefici antinfiammatori senza causare danni ai tessuti o stressare troppo le articolazioni.

Appuntamento all’Hyperlift Arena di Legnano il 14 marzo 2026

 

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Le gare di Hyrox sono standard in ogni parte del mondo: si svolgono in un anello e ogni partecipante deve completare 8 round. Ogni round è composto da 1 km di corsa – Run Zone – e 1 esercizio funzionale che si svolge all’interno del The Roxzone. Gli esercizi seguono un ordine preciso: SkiErg (1.000 metri), Sled Push (50 metri), Sled Pull (50 metri), Burpee Broad Jumps (80 metri), Rowing (1.000 metri), Farmers Carry (200 metri), Sandbag Lunges (100 metri), Wall Balls (75 o 100 ripetizioni).

Chiunque desideri partecipare ad una gara ufficiale di Hyrox, può iniziare mettendosi alla prova e iscrivendosi alla simulazione che si tiene presso l’Hyperlift Arena di Legnano il 14 marzo 2026. Un evento pensato per chi vuole testare la propria condizione fisica, affinare la strategia di gara o semplicemente scoprire perché questo sport sta conquistando migliaia di donne.

Questa potrebbe essere l’occasione giusta per mettersi alla prova in vista dei prossimi appuntamenti di Hyrox in Italia e in Europa. Dopo Legnano, si ha tempo un mese per affinare la tecnica e imparare a calibrare forza e resistenza: il 4 e 5 aprile 2026, infatti, l’Hyrox approda nella città di Bologna per un weekend all’insegna dell’energia.

Foto Pexels, Canva

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Smettere di fumare è difficile, ma secondo la scienza la difficoltà non è uguale per tutti: a quanto sembra, le donne fanno più fatica degli uomini. Lo rivela una ricerca condotta all’ospedale di St. Michael, Toronto (Canada).
Secondo lo studio le donne hanno la metà delle probabilità di smettere di fumare rispetto agli uomini.
Sappiamo che il fumo (soprattutto quello di sigarette da tabacco) è un disturbo che provoca dipendenza e che un fumatore a vita ha una probabilità del 50% di morire a causa del fumo. Inoltre, in media perderà 10 anni di vita. E poco meno della metà dei fumatori continueranno a fumare fino alla morte. Scopriamo perché questa ricerca può essere utile per contrastare meglio l’esigenza di smettere di fumare.

Donne e fumo, perché è più difficile smettere

L’analisi condotta in Canada è di tipo retrospettivo e ha incluso 233 pazienti di età media di 56 anni che hanno frequentato la clinica almeno due volte tra il 2008 e il 2018. I partecipanti hanno ricevuto consulenza medica personalizzata e, se necessario, prescrizione di farmaci, come la terapia sostitutiva della nicotina o altri prodotti in base alle preferenze e alle controindicazioni del paziente.I partecipanti hanno riferito di fumare in media 18 sigarette al giorno per 37 anni. Due terzi (66 per cento) avevano dislipidemia, il 66 per cento aveva ipertensione, il 44 per cento aveva una malattia coronarica e il 28 per cento aveva depressione o ansia. Il 35% dei partecipanti alla ricerca era di sesso femminile. 
Dopo sei mesi di trattamenti, il 25% aveva smesso di fumare e il 29% aveva ridotto il numero giornaliero di sigarette di oltre la metà. Lo studio ha ravvisato alcuni interessanti aspetti dell’abbandono del fumo, il principale dei quali riguarda il genere di fumatori.
“Nel nostro studio, le donne avevano una prevalenza più alta di ansia o depressione rispetto agli uomini (41% contro il 21%, rispettivamente), che potenzialmente disturbavano il processo di cessazione del fumo”, spiega la dottoressa Carolina Gonzaga Carvalho, autrice dello studio.

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Smettere di fumare con programmi efficaci

Perché le donne fanno più fatica a abbandonare le sigarette? Il tema va indagato approfonditamente ma alcuni indizi ci sono: uno è l’economicità dei farmaci, che ha costituito una barriera al successo nello smettere di fumare. Ma secondo i ricercatori esistono anche fattori ormonali o sociali che vanno presi in esame per mettere a punto terapie differenziate per genere nei trattamenti anti fumo.

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Sappiamo che il fumo di tabacco è la principale causa di morte ‘prevenibile’ in tutto il mondo. Diversi programmi per smettere di fumare aiutano le persone a smettere, ma pochi studi hanno valutato la loro efficacia in alcune popolazioni. Eppure sembra che il sesso femminile e l’accessibilità dei farmaci siano elementi chiave nella riuscita.
Un’altra cosa che si evince dalla ricerca è che smettere di fumare è più facile ricorrendo a un aiuto clinico. Aderire a un programma per smettere di fumare, in cui le esigenze individuali siano valutate caso per caso, è la soluzione migliore, e va messa in atto subito, spiegano gli scienziati canadesi.
Photo by ROMAN ODINTSOV

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In caso di violenza sulle donne, avere un cane appositamente addestrato può farti sentire più sicura e proteggerti da tentativi di aggressione, in casa e in strada. Un cane di taglia medio/grande adeguatamente ammaestrato significa per l’universo femminile sentirsi più sicure, soprattutto in un contesto sociale dove si registra, purtroppo, la netta crescita del problema legato alla violenza di genere.
Vediamo come i cani possono aiutare le donne a difendersi e a scoraggiare la violenza, quali sono i cani più adatti e come educarli.

La violenza sulle donne: che cane scegliere per difendersi?

Secondo i recenti dati del rapporto 2019 “Femminicidio e violenza di genere in Italia” dell’Eures, nello scorso anno sono state uccise 142 donne, lo 0,7% in più rispetto al 2017. Per avere una maggiore sicurezza e protezione è possibile affidarsi a un cane che, fra i tanti benefici che può portare alla vita delle persone, può svolgere anche un’ottima funzione di dissuasore verso i malintenzionati.
Il numero di cani utilizzati per difendersi è cresciuto negli ultimi anni. “Fino a qualche anno fa – afferma Agus – c’erano alcune tipologie di cani come i Pitbull o gli American Staffordshire Terrier di moda specialmente tra proprietari giovani e maschi; oggi invece si vedono sempre più famiglie e donne sole che spinte da un senso di insicurezza, portano a casa cani come questi”.

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Si tratta di cani che sebbene non siano “enormi” hanno una muscolatura ed una forza straordinaria, diventa quindi fondamentale un percorso educativo per una corretta gestione, in particolare quando si è in giro e si incontrano altri cani.
“Un Amstaff o un Cane Corso (altra razza in crescita per svolgere mansioni di guardiano e in questo caso di grossa taglia) che iniziano a tirare con tutta la forza per avventarsi su un altro cane per strada o su un gatto, diventano estremamente difficili da controllare”.
Servizi di educazione comportamentale, sia per i cuccioli che per i cani adulti, sono indispensabili soprattutto per gli animali di taglia medio/grande.

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Come un cane interviene in caso di violenza?

Secondo Antonio Agus di Ca’ Zampa, una donna con un cane di taglia medio/grande al guinzaglio difficilmente sarà presa di mira da qualcuno con cattive intenzioni perché “di fronte ad una situazione di pericolo, qualsiasi cane equilibrato prenderà le difese del proprietario”. Ogni cane è capace di essere estremamente affettuoso ma sa anche mostrare un atteggiamento aggressivo se minacciato, di certo è fonte di sicurezza e migliora la qualità della vita della propria famiglia, mission di Ca’ Zampa da sempre.

Molte donne, sebbene abbiano voluto un cane per sentirsi più sicure, finiscono per avere atteggiamenti quasi materni, rischiando di “antropomorfizzarlo”. Ciò comporta spesso una mancanza di regole dentro casa, l’assunzione di cattive abitudini che portano il cane a non vedere la proprietaria come riferimento ma persona insicura incapace di gestire regole e situazioni, col rischio di comportamenti difensivi inappropriati.

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Come educare un cane a difendere la padrona?

I cani “amano” le regole, purché naturalmente rispettose del loro benessere e la mancanza di esse non è facile da gestire.
I cani infatti sono molto bravi a creare associazioni e memorizzare le sequenze. Quindi vivono bene in un contesto dove apprendono che in base ad un certo tipo comportamento ottengono uno specifico risultato, viceversa, se non sono in grado di capirlo, vivono una situazione di forte stress”.
Per questo diventa fondamentale ottenere una gestione sicura di essi e responsabile, con cani abituati a camminare per strada senza il rischio di andare fuori controllo di fronte ad uno stimolo esterno per loro rilevante.
“Il percorso educativo – conclude Agus – andrebbe iniziato fin da subito, a partire dai 60 giorni di vita, lavorando in particolare sulla socializzazione inter e intra-specifica e sull’assuefazione agli stimoli ambientali”.

(foto pixabay)

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Un bella storia di sport e riscatto: Hanifa Yousoufi, 24 anni, è diventata la prima donna afgana a scalare i 7492 metri del monte Noshaq, la vetta più alta dell’Afghanistan. L’impresa è avvenuta il 10 agosto scorso ed è divenuta subito storia, un evento straordinario in un paese in cui le donne hanno davvero poche possibilità nel campo dell’alpinismo, e non sono i quello.

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Chi è Hanifa Yousoufi

Hanifa Yousoufi, sposata all’età di 15 anni e ora divorziata, è diventata un modello per altre donne afghane, un po’ come Apa Sherpa lo è per i portatori nepalesi. E anche su di lei verrà girato un documentario. “L’ho fatto per ogni singola ragazza”, ha dichiarato dopo la salita, “Le ragazze dell’Afghanistan sono forti e continueranno ad esserlo”.

La Yousoufi ha partecipato a una spedizione legata a un’organizzazione no profit (Ascend Athletics), che aiuta le donne nell’arrampicata e nello sviluppo delle capacità di leadership. L’ha fondata l’americana Marina LeGree nel 2014 riunendo un gruppo di donne afghane. Il gruppo si è preparato pe scalare la cime del Noshaq, ma alla fine, a causa di condizioni meteo avverse, solo Hanifa è riuscita a raggiungere la cima.

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L’alpinismo in Afghanistan

A causa dei continui disordini che dagli anni ’70 affliggono il paese (dall’invasione sovietica, alla guerra civile, al dominio talebano), il Noshaq è stato chiuso per quasi 30 anni. Ha riaperto nel 2009 e solo altri tre afghani lo hanno finora conquistato, tutti uomini.

L’impresa non è stata affatto facile: solo il giorno prima del volo del gruppo da Kabul alla località più vicina al campo base, i talebani hanno attaccato un distretto vicino. Così la crew ha deciso di volare verso un altro villaggio, allungando i tempi della scalata.

“Hanifa e le sue compagne hanno lavorato per anni per la spedizione, presentandosi ogni giorno per lavorare. I loro sforzi faranno la differenza”, ha commentato la LeGree, “Vedere Hanifa in piedi lassù e poter mostrare al mondo cosa sono capaci di fare le donne afghane è incredibile. Non ci fermeremo con questa spedizione”, dice. “L’Afghanistan ha una vita di grandi arrampicate da fare, e stiamo appena iniziando”.

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(foto Ascend Athletics)

Fare shopping oltre che essere divertente può diventare un modo alternativo per fare esercizio fisico senza andare in palestra. E’ stato calcolato che fare shopping  con continuità tutto l’anno corrisponde a correre sette maratone!. Sicuramente chi tutto l’anno si allena con continuità e sacrificio per correre una maratona non sarà molto d’accordo, ma andare per negozi può diventare anche un modo per tonificare gambe, addominali, glutei e bruciare calorie.

Fare shopping con continuità aiuta a bruciare calorie

La maggioranza delle donne ama fare shopping, magari un po’ meno I loro accompagnatori, ma rinnovare il guardaroba per la nuova stagione, scoprire l’ultima novità modaiola, trovare il modello giusto, la taglia giusta, il colore giusto, implica una grande volontà e un esercizio fisico da non sottovalutare.   Alcuni scienziati hanno assicurato che fare shopping , abbinando semplici esercizi, permette in un anno di bruciare fino a 15.000 calorie.

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Le scarpe sono fondamentali

In questo senso esistono alcuni consigli e accorgimenti che possono agevolare questo tipo di shopping-fitness. Innanzitutto per affrontare una ‘dura’ giornata all’interno di un centro commerciale sono fondamentali delle scarpe comode, modelli sportivi o sandali sono l’ideale rispetto a scarpe con tacco o stivaletti.

Camminare, camminare

Al di là di ‘vagare’ per negozi, il camminare è un’attività più che raccomandabile in assoluto, ma in questo caso specifico sarebbe utile farlo, con buon passo, per almeno 30 minuti, perciò il consiglio è quello se si va in auto di parcheggiarla abbastanza lontano rispetto ai negozi, se si usano i mezzi pubblici basterebbe scendere un paio di fermate prima e farsela a piedi. Si tratta di un eccellente esercizio per il flusso sanguigno e per il cuore.

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Fare squat tra gli scaffali

Vogliamo allenare cosce e glutei? Cosa c’è di meglio che fare lo squat cercando un capo di vestiario tra gli scaffali più bassi. Sappiamo bene che spesso le occasioni vengono poste su ripiani non proprio comodi da raggiungere e per i quali sono necessari diversi piegamenti.

>Leggi anche: 4 errori da non commettere quando si fa lo squat

Borse che diventano ottimi pesi

Borse e sacchetti più o meno pesanti possono diventare degli ottimi pesi per tonificare spalle, braccia e petto. Nei negozi, spesso, dobbiamo sopportare lunghe code alle casse e quindi perché non occupare quel tempo con qualche esercizio utile alla nostra forma fisica ?

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Scale mobili, vade retro!

Se vedete una scala mobile, fuggite da lei. Meglio una bella scala da affrontare con un buon ritmo e che consente di tonificare le gambe. Poi per chi volesse esagerare o meglio chi avesse tempo da spendere, possiamo aggiungere che scendere e salire le scale per circa 10 minuti corrisponde a una corsa di circa mezz’ora di tempo.

Non farsi prendere dalla gola

E’ ovvio che dopo una mattinata o un pomeriggio di shopping sfrenato, una certa fame può anche essere normale. Dobbiamo resistere alla tentazione di entrare in un fast food  o in qualche allettante pasticceria. Meglio portare con se’ della frutta o una barretta di cereali per uno snack nutriente e salutare.

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Crescono le manifestazioni dedicate alle donne che amano la bicicletta. Dopo il successo dello scorso anno, Woman on Wheels torna a Canazei (TN) dal 15 al 18 giugno, con una festa ricca di eventi. Promosso dai giovani di Fassabike, WOW è un momento di svago, informazione e approfondimento sul mondo delle due ruote in rosa nel contesto meraviglioso delle Dolomiti, che fanno da scenario alle escursioni organizzate. Sono infatti gli itinerari in mountain bike il piatto forte della manifestazione. Le guide della Val Di Fassa guideranno i gruppi in diversi percorsi dai vari gradi di difficoltà.

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Che cosa è WOW

Women on Wheels è un format di eventi pensato per le biker e per tutte le donne che vogliono avvicinarsi al mondo della bicicletta. Un evento che vuole aggregare le appassionate, a prescindere dal loro livello come biker. Come l’anno scorso, si potranno conoscere le novità in fatto di equipaggiamento per la bici, come i trucchi per allenarsi o muoversi meglio sui pedali. WOW infatti prevede camp, workshop e presentazioni e altre attività parallele rilassanti. Come i momenti di chillout mattutini con Tania Detomas, snowboarder e insegnante di Yoga, e le sue lezioni per migliorare le capacità di concentrazione, prestazione e rilassamento neuro-muscolare. Nel paddock si susseguiranno momenti dedicati alla meccanica e alla manutenzione della Bici, ma anche sull’alimentazione corretta nello sport. La sera ci si diverte con musica e incontri con rider autorevoli, che raccontano le loro esperienze.

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Global Girl Travels è un sito che vuole essere di ispirazione alle donne che intendono mettersi in viaggio, fornendo consigli, video, idee per percorsi lontano dalle solite rotte. Lo gestisce Jessica Peterson con il motto di “Travel like a lady, budget like a boss”, ovvero come muoversi nel mondo esplorando luoghi impensabili spendendo molto poco. Il suo approccio narrativo, da autrice-giornalista-videografa è decisamente originale. Lo si può capire dal  video sull’Islanda qui sotto.

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Visione originale

Dopo Morgan Brechler, la mamma che tutti vorremmo avere, che porta la figlia Headlie nelle sue avventure outdoor, ecco insomma un’altra donna de seguire sul web e su Istagram per allargare la nostra conoscenza del mondo dell’avventura. Da come sconfiggere l’ansia da viaggio ai suggerimenti per muoversi a Guam, la Peterson è una globetrotter con un punto di vista decisamente interessante soprattutto nei piccoli documentari video, come si può vedere da questa clip girata a Niagara Falls, con un drone che svolazza in mezzo alle nebbie generate dai vapori delle cascate. Con la luce dell’alba, l’effetto dell’arcobaleno, le immagini in slow motion e la musica emozionale, la suggestione creata dall’ambiente è davvero magica.

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Quando siamo stati al Melloblocco, uno dei più grandi raduni mondiali di arrampicatori tenutosi come sempre in Val Masino, in Valtellina, abbiamo incontrato Matteo della Bordella, il grande arrampicatore italiano, testimonial Adidas, uno che si è fatto amico molte pareti di 8° grado in giro per il mondo, uno che ha aperto una via sul Fitz Roy. Lo abbiamo visto incrociare migliaia (e non stiamo esagerando!!!) di ragazzi accorsi da ogni dove per dedicarsi al bouldering attorno al Centro della Montagna di Filorera e quelli che preferivano l’arrampicata sul Sasso Remenno (il più grande monolite d’Europa) o in Val di Mello. Ha stretto mani, fatto selfie, presentato scarpe (come le nuove Adidas Agravic) e abbiamo trovato modo di chiacchierare. La presenza della sua fidanzata ha portato la discussione sulle donne che amano arrampicare. Nelle palestre (e sulle pareti della Val Masino) si è perso il conto e ormai – soprattutto indoor – la loro presenza spesso è quasi pari a quella degli uomini.

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Matteo della Bordella e Arianna Colliard. Quali consigli dareste alle donne che hanno voglia di cominciare ad arrampicare?

1. iscrivetevi subito a un club di arrampicata

“Sembra banale ma non lo è. Questo è il primo passo. Chi si iscrive ad un club o a un’associazione di arrampicata – ormai ce ne sono in ogni città d’Italia – lo fa per allenarsi (nel caso sia già esperto) o per fare un corso. In questo modo finiscono per incontrarsi una dozzina di persone che sono tutte al livello ‘principiante’. Tutto ciò è funzionale non solo al fatto di conoscere gente e di divertirsi arrampicando in compagnia ma serve proprio per la pratica. Esistono fondamentalmente solo corsi per principianti (in palestra durano circa tre mesi mentre all’aperto, seguiti da una guida alpina, ce la si può cavare anche in molto meno tempo, ndr) che crescono tecnicamente insieme e imparano ad usare la corda e tutte le manovre da fare in parete. Alla fine del corso si è totalmente autonomi. Poi, quando si organizzano le prime uscite in falesia all’aperto, non c’è bisogno di chiamare una guida alpina o di richiedere la presenza di un amico più esperto che vegli e assicuri chi è in parete. L’amico molto esperto peraltro non avrà nemmeno voglia di andare ad arrampicare con gente poco esperta. I tuoi compagni di corso diventano quindi anche i tuoi compagni di uscite. Non bisogna diventare per forza amici: basta condividere la stessa passione per l’arrampicata”.

2. Non limitatevi alla pratica indoor

“Affiancare la pratica indoor a quella in falesia all’aperto è fondamentale. Si rischia di diventare dei topi da biblioteca, abituandosi ad appigli e appoggi colorati in plastica senza conoscere la roccia. Vivere in palestra non è un male assoluto. È solo una cosa diversa”.

3. Lo stato di forma e l’età non sono mai un problema

“L’arrampicata è uno sport adatto a tutte le donne. C’è solo chi ha più predisposizione e chi meno. Si può cominciare a qualsiasi età, diciamo dopo aver compiuto almeno i sei anni. Andate tutte ad arrampicare. È una sensazione bellissima e si fa in assoluta sicurezza. Anche le donne che si sentono sovrappeso non dovrebbero limitarsi: molte ragazze peraltro hanno solo fasce muscolari forti che così andrebbero tonificate”.

4. Affiancate la parte aerobica alla palestra

“Questo è un consiglio che vale per la vita di tutti e non solo per chi arrampica. Che scegliate la piscina, il running o la bicicletta, fatevi un po’ di fiato. Avere fiato serve anche per avere una resistenza allo sforzo muscolare più lunga nel tempo. Sarebbe un peccato essere stanche già dopo pochi minuti”

5. Dividete i costi dell’attrezzatura

“L’arrampicata è uno degli sport più economici che esistano. L’accesso alle falesie è ovviamente sempre gratuito. Servono solo delle scarpe da approccio per camminare sul sentiero e avvicinarsi alla parete (come le Adidas Terrex Unbeatable Grip), le piccole scarpette da arrampicata (che in genere sono eventualmente noleggiabili – se non sono ad uso gratuito – nelle palestre), un abbigliamento basic con pantaloncini corti e canotta e un caschetto. Poi, all’interno del gruppo, uno può acquistare la corda, l’altro può prendere i rinvii (quello strumento di sicurezza formato da due moschettoni collegati da una fettuccia in nylon), uno prende la magnesite (quella polvere bianca che toglie l’umidità dalle mani e dalla parete) e l’ultimo compra un grigri (un piccolo dispositivo di metallo dentro cui scorre la corda e che aiuta la sicurezza e la discesa dalla parete).

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Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.