Diciamolo chiaramente: un altro dopobarba non ti serve. Una cravatta nemmeno. E il libro che ti regalano è quasi sempre quello che avresti comprato tu, con una dedica che ti commuove ma che non risolve il problema di fondo, ovvero cheLa Festa del Papà,  il 19 marzo è un giorno come un altro se non ci metti dentro qualcosa che vale davvero.

La scienza, per una volta, è dalla tua parte: le ricerche sul benessere confermano che le esperienze condivise generano ricordi più duraturi e più profondi di qualsiasi oggetto. In altre parole, un pomeriggio in rafting con tuo figlio rimarrà nella sua testa molto più a lungo di qualsiasi gadget tecnologico.

Puoi usarlo come argomento, oppure stampare questo articolo e lasciarlo sul frigorifero. Funziona in entrambi i casi.

Se ami il silenzio: mongolfiera

Ogni papà ha una passione che lo accompagna sin da quando è nato o che ha iniziato a coltivare in età adulta. La professione, il carattere, le abitudini di vita potrebbero averlo allontanato dai suoi hobby o dai suoi svaghi, quindi non resta che approfittare del 19 marzo per regalargli un po’ di relax (o adrenalina) permettendogli di riscoprire i suoi vecchi (o nuovi) interessi.

Il volo in mongolfiera è il contrario dell’adrenalina, ed è per questo che funziona così bene. Si fa all’alba, dura circa un’ora, e garantisce un silenzio e una prospettiva sul mondo che è difficile trovare altrove. A 400-500 metri di altezza, sopra borghi e campagne, lo smartphone perde di importanza in modo naturale e automatico. È uno dei pochi regali che riesce davvero a fare quello che promette: staccare la spina.

Se ami la natura: trekking con guida

Il trekking con guida è il regalo perfetto se ami camminare ma non hai mai tempo di organizzarti. Deleghi tutto, arrivi al punto di ritrovo e ti godi la giornata. Nel Lazio, sui Monti Cimini, esistono escursioni organizzate tra sentieri naturali con vista sul Monte Soratte, anche in compagnia di asinelli — che è una cosa che ai figli piccoli piace moltissimo e che anche tu, ammettiamolo, guarderesti con un certo piacere.

Se sei anche appassionato di vino, le escursioni guidate tra vigneti e uliveti con visita a cantine e degustazione di prodotti locali sono una combinazione difficile da battere. Natura, cammino, cibo e vino: è una giornata completa, non un regalo.

Per chi vuole qualcosa di più impegnativo fisicamente, un primo viaggio in bici o un tour in e-bike tra i borghi della Toscana o dell’Umbria è l’opzione ideale per i papà tecnologici con un’attitudine green: si fa attività fisica senza arrivare distrutti a fine giornata, e il paesaggio italiano fa il resto.

Se ami l’adrenalina: rafting o auto da corsa

Il rafting è una delle esperienze più sottovalutate da regalare a un papà sportivo. Migliora la forma fisica, scarica lo stress, è accessibile a tutti — dai principianti alle famiglie — e crea il tipo di complicità che si costruisce solo quando si affronta qualcosa di fisicamente impegnativo insieme. L’acqua fredda e la corrente fanno il resto.

Se preferisci le quattro ruote all’acqua, salire insieme a bordo di una Ferrari, Lamborghini o Subaru da corsa su un circuito è uno di quei momenti che i figli raccontano agli amici per settimane. Non è necessario essere piloti: basta sedersi, tenersi forte e non fingere di essere tranquilli.

Se ami dormire fuori: notte in rifugio o tenda sospesa

Una notte in rifugio d’alta quota raggiungibile solo a piedi, o una notte in tenda sospesa tra gli alberi (o anche non sospesa), è l’opzione per i papà con spirito wild e figli abbastanza grandi da reggere l’avventura. Non è solo un posto dove dormire: è il suono del bosco di notte, l’alba sopra le nuvole, la colazione con vista sulle montagne. Nessun hotel a cinque stelle può replicare quella sensazione, e il ricordo dura anni.

Per chi invece preferisce rigenerarsi senza dormire su una brandina, un weekend in agriturismo o spa immerso nella natura rimane una delle opzioni più efficaci per ricaricare davvero: due giorni in uno chalet di montagna o in un centro benessere compensano settimane di stress accumulato.

Il consiglio pratico

Se i tuoi figli ti chiedono cosa vuoi, non rispondere “niente”. Manda loro questo articolo con un cerchio intorno a quello che preferisci. È un atto di cura verso te stesso e, soprattutto, verso di loro: ti stanno offrendo la possibilità di passare una giornata insieme che ricorderete entrambi. Non sprecarla su una cravatta.

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Il colesterolo è uno dei valori più temuti, soprattutto da chi è ben consapevole di seguire una dieta squilibrata preferendo la comodità del divano all’attività fisica. Ma, prima di creare dei falsi miti sul colesterolo e sui suoi effetti nefasti sulla salute, dobbiamo prima fare una dovuta distinzione tra due tipologie: HDL – o colesterolo buono – che serve a rimuovere il grasso, e LDL – o colesterolo cattivo – che accumula grasso nelle arterie.

Il valore da tenere sempre sotto controllo è proprio quello del colesterolo cattivo LDL, il più temuto dai medici e da coloro che seguono diete ipercaloriche e uno stile di vita prettamente sedentario. Ma per quale motivo il colesterolo può rappresentare un serio pericolo per gli individui e come combatterlo per tornare a godere di perfetta salute?

Colesterolo: perché è pericoloso

Il colesterolo è un grasso ceroso essenziale presente nel sangue e nelle cellule, prodotto per l’80% dal fegato e per il 20% introdotto con la dieta. È fondamentale per costruire membrane cellulari, produrre ormoni, vitamina D e sali biliari, e deve essere necessariamente tenuto sotto controllo soprattutto in caso di valori elevati di colesterolo LDL.

Se HDL serve a trasportare il grasso in eccesso dai tessuti al fegato, che provvede alla sua eliminazione, LDL si deposita sulle pareti arteriose formando placche che, a lungo andare, possono ostruire i vasi sanguigni riducendo il flusso di sangue e aumentando drasticamente il rischio di infarto, ictus, angina pectoris e arteriopatia periferica.

Per evitare di incorrere in questi pericoli, è necessario mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo LDL nel sangue seguendo poche ma semplici regole. Oltre ad eliminare da tavola tutti i cibi grassi come salumi, formaggi stagionati, fritture, cibi da fast food e prodotti da forno industriali, è fondamentale seguire uno stile di vita attivo e dinamico. Sì, anche senza l’uso di farmaci.

Addio pigrizia! Questo è lo sport che ti salva la vita

Nessuna traversata oceanica, maratona o scalata: chi ha il colesterolo alto può dedicarsi ad un’attività che non richiede grande impegno, ma che ha dimostrato di agire in maniera efficace sulla presenza di grasso nelle arterie.

È risaputo che il movimento diminuisca il colesterolo cattivo del 15% e fare jogging si conferma come l’attività perfetta contro valori troppo alti di LDL nel sangue. Se la corsa, dunque, risulta essere troppo faticosa per chi è sempre stato pigro, il jogging è lo sport perfetto perché non richiede un eccessivo sforzo e permette di ottenere risultati eccellenti in pochissimo tempo.

La costanza e la continuità sono le parole d’ordine per chi si avvicina a questa attività con l’intento di ridurre i valori di colesterolo cattivo e cambiare stile di vita. Il consiglio è di fare jogging almeno 3 volte a settimana per 20/30 minuti: in questo modo migliora la circolazione, si rafforza il cuore, si abbassa la pressione sanguigna e si regolano i livelli di colesterolo, mentre si bruciano calorie e si accelera il metabolismo.

Ideale per chi cerca il benessere generale con un minor impatto sulle articolazioni, il jogging ha dimostrato di agire come un vero e proprio “regolatore metabolico” perché aumenta il colesterolo HDL e diminuisce i trigliceridi.

Piccolo spoiler: la durata del movimento conta più della velocità. Fare jogging per 40 minuti lentamente è più efficace per il colesterolo rispetto ad un’andatura più veloce per la metà del tempo. Il motivo è semplice: quando si corre velocemente, il corpo brucia soprattutto zuccheri per avere energia immediata.
Se, invece, si fa jogging, che possiamo definire più vicino all’idea di una corsetta, l’organismo ha il tempo di andare a “pescare” l’energia proprio dai grassi che circolano nel sangue. È come se questo tipo di attività eseguita in maniera costante, desse al fegato il segnale giusto per mettersi al lavoro e fare pulizia, eliminando il colesterolo cattivo senza rendere il movimento eccessivamente faticoso.

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Il sole cocente, le temperature oltre i 35 gradi e l’affollamento turistico, stanno rendendo il Salento una delle zone più difficili da visitare. Frequentantissima in estate, questa parte all’estremo Sud del Tacco d’Italia, inizia ad essere difficilmente accessibile da coloro che la scelgono come meta delle vacanze estive, soprattutto se queste si concentrano nei periodi più affollati come luglio e agosto.

Ma perché perdere l’opportunità di immergersi nelle bellezze del barocco, tra i vicoli storici dei borghi più antichi, e di ammirare paesaggi naturali in cui il mare è il protagonista assoluto? La scelta migliore potrebbe essere quella di prenotare una vacanza in Salento proprio quando la primavera inizia a farsi sentire. Marzo è uno dei mesi ideali per raggiungere il Sud della Puglia: i prezzi sono accessibilissimi, il clima è piacevole, la natura inizia a rifiorire, il mare è sempre un ottimo compagno, e non ci sono problemi di overtourism.

In più, se desideri unire l’utile al dilettevole, puoi approfittare della quiete del periodo per visitare in bici uno dei borghi più belli d’Italia: Presicce. Gioiello del basso Salento, soprannominato la “città degli Ipogei”, è stato protagonista di un celebre spot di Ferrero Rocher nel 2017. La località e la posizione geografica la rendono una meta perfetta per coloro che desiderano scoprire zone inesplorate su due ruote o facendo trekking.

La “città degli Ipogei” tra vita sotterranea e barocco

Chi arriva a Presicce per la prima volta, ha come la sensazione di immergersi in un’atmosfera sospesa nel tempo, dove l’eleganza del barocco salentino si fonde con un’incredibile storia sotterranea. È la meta ideale per chi ha voglia di esplorare il Salento autentico, lontano dal caos delle spiagge e delle città più affollate.

Soprannominata la “città degli Ipogei”, Presicce offre la possibilità di visitare ciò che esiste al di sotto della piazza centrale: nei sotterranei, infatti, si nascondono decine di frantoi ipogei scavati a mano nella roccia calcarea. Qui si produceva anticamente l’olio e, ancora oggi, è possibile visitare i frantoi di Piazza del Popolo caratterizzati da macine in pietra, stalle per i muli e giacigli dei lavoratori.

Inoltre, il centro storico è un labirinto di vicoli candidi, palazzi nobiliari e corti fiorite: la Chiesa Madre di Sant’Andrea Apostolo, la Colonna di Sant’Andrea o il Palazzo Ducale sono alcuni dei simboli tipici del barocco presiccese.

Infine, la posizione strategica della città consente di raggiungere facilmente le due coste del Salento: verso est si ritrovano le scogliere e le grotte di Santa Maria di Leuca, mentre verso ovest si raggiungono le spiagge di sabbia finissima come quella delle Maldive del Salento.

Tour del basso Salento: tra frantoi, distese di sabbia e masserie fortificate

Chi ha voglia di scoprire il Salento più autentico partendo da uno dei borghi più belli d’Italia come Presicce, può farlo a bordo di una bici gravel o optando per percorsi di trekking. Da Piazza del Popolo, dopo la visita ai frantoi ipogei sotterranei, ci si può dirigere verso est, sulla Serra di Pozzomauro: tra muretti a secco e ulivi secolari, ci si immerge nella natura incontaminata e si ammirano scorci paesaggistici che con l’arrivo della primavera si riempiono di colori e profumi.

Non può mancare una tappa al mare. Scendendo verso la costa ionica, in meno di 10 km si raggiungono le spiagge di Lido Marini e le secche di Torre Mozza. Qui il mare è cristallino in ogni momento dell’anno, ma a marzo si può godere della pace e della tranquillità per una sosta rigenerante.

Attraverso le campagne di Acquarica si può fare rientro a Presicce: lungo questo percorso si ritrovano alcune delle più belle masserie cinquecentesche come Masseria Celsorizzo o Masseria La Casarana.

Dopo una passeggiata di 45/50 km, è d’obbligo recuperare le energie fermandosi in una delle osterie o trattorie tipiche della zona dove si servono le pittule, il pane di grano duro con olio EVO locale e il Negramaro del Salento.

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Celebrare la Festa della Donna con una mimosa è un rito ormai superato: nonostante il fiore continui a simboleggiare questa ricorrenza, sono sempre più numerose coloro che percepiscono tale tradizione come antiquata, un semplice gesto consumistico.

Le donne di oggi ricercano atti concreti, vogliono puntare l’attenzione sulla parità e il riconoscimento dei diritti, preferiscono prendere parte a manifestazioni ed eventi che trasmettono messaggi importanti come l’inclusione o la prevenzione. Ed è proprio per questo motivo che, negli ultimi anni, si sono diffuse in maniera capillare manifestazioni sportive dedicate alle donne e programmate in occasione dell’8 marzo.

Festa della Donna: appello a tutte le sportive d’Italia

Per quest’anno non ci sono scuse: l’8 marzo 2026 cade di domenica e quale migliore occasione di festeggiare la Festa della Donna prendendo parte ad una delle manifestazioni sportive più celebri del Paese?

Per indossare scarpe da ginnastica e tuta non è necessario essere delle grandi sportive: gli eventi, da Torino a Roma, sono pensati sia per chi ha un fisico già allenato, sia per gli amatori della corsa o della camminata.

Dal Just The Woman I Am della città sabauda fino al Talenti Run della Capitale, tutte le donne sono chiamate all’appello: ogni evento è pensato per celebrare l’universo femminile e unire l’agonismo allo spirito di comunità.

Just The Woman I Am 2026 a Torino

 

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Appuntamento alle 15:30 nella cornice verde del Parco del Valentino. Il JTWIA non è una semplice corsa, ma è diventata la manifestazione simbolo in Italia per legare lo sport alla parità di genere e alla ricerca medica. Organizzata dal Sistema Universitario Torinese (Università di Torino, Politecnico e CUS), utilizza i fondi raccolti per finanziare direttamente la ricerca universitaria sul cancro.

Lo sport diventa così lo strumento concreto per migliorare la salute delle donne, celebrando la vita e la prevenzione, un mezzo attraverso il quale schierarsi a favore della parità di genere in ogni ambito, del diritto alla salute, chiedendo a gran voce l’eliminazione della violenza sulle donne.

Il Just The Woman I Am è aperta non solo alle quote rosa, ma anche a uomini, bambini e anziani, e il percorso è una passeggiata/corsa non competitiva di 5 km, disegnata per essere accessibile a chiunque, dai runner esperti ai camminatori, alle famiglie con passeggini e ai pet.

Donne in corsa a Modena

UISP Modena ha organizzato la 12esima edizione di Donne in corsa, l’appuntamento che celebra l’8 marzo e che si svolge interamente nel cuore del centro storico, con quartier generale in Piazza Roma.

Il tracciato è un circuito cittadino di circa 3 km che tocca i punti più belli del centro storico di Modena. È un percorso pianeggiante, ideale anche per chi vuole semplicemente godersi una passeggiata in compagnia celebrando la giornata. Alle ore 9 ha inizio la gara competitiva, con un percorso di circa 6-9 km (un circuito di 3 km da ripetere 2 o 3 volte), mentre alle 10:15 inizia la camminata non competitiva, aperta a tutti coloro che vogliono passeggiare in compagnia e celebrare diversamente la giornata dell’8 marzo.

Corsa Rosa a Mestre e Marghera

Manifestazione podistica più importante del calendario di Marzo Donna, la Corsa Rosa giunge alla sua ottava edizione e per il 2026 intende dare sostegno economico al Centro antiviolenza cittadino.

La partenza è prevista per le ore 10 da Piazza Ferretto di Mestre. Sono stati organizzati due itinerari adatti a ogni livello di preparazione: il 5 km è un percorso ludico motorio destinato a famiglie, bambini e amatori, mentre il 10 km è destinato a chi vuole correre o camminare a passo sostenuto.

La Talenti Run 2026 a Roma

 

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È uno degli appuntamenti podistici più attesi nella Capitale per la Festa della Donna. Giunto alla sua sesta edizione, si tiene domenica 8 marzo 2026 nel quartiere Talenti (Municipio III).

L’inizio è previsto per le ore 10 e la gara consiste in un unico giro di 10 km che si snoda tra le strade del quartiere e le aree verdi limitrofe, sia per gli amatori che per gli sportivi che prendono parte alla competizione. La Talenti Run 2026 è stata organizzata in partnership con Telefono Rosa, a testimonianza di come la corsa non sia solo una sfida atletica, ma un’occasione per dare visibilità al lavoro dell’associazione e promuovere la cultura del rispetto e dell’uguaglianza.

Rosamimosa a Firenze

 

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Manifestazione podistica più antica d’Italia, Rosamimosa giunge quest’anno alla sua 39esima edizione. Fissata per sabato 7 marzo, prevede una gara competitiva ed una camminata, entrambe con partenza programmata alle ore 16 presso l’Impianto Sportivo Bruno Betti.

La gara competitiva di 8,5 km è riservata esclusivamente alle donne: il percorso si snoda sulle suggestive colline fiorentine della zona di Soffiano, con partenza e arrivo sulla pista di atletica. La camminata ludico-motoria di 5 km, invece, è la grande novità del 2026: si tratta di una camminata aperta anche agli uomini e fortemente voluta per coinvolgere l’intera comunità nel messaggio contro la violenza di genere.

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Ormai è Hyrox mania: lo sport ideato ad Amburgo nel 2017 spopola e coinvolge non solo uomini, ma anche un ampio pubblico femminile. Le donne hanno smesso di scegliere tra tipologie di attività sportive differenti: non ci sono più solo le appassionate di sollevamento pesi o quelle che prediligono i movimenti aerobici, grazie all’Hyrox tutte hanno la possibilità di sperimentare il fitness ibrido che fortifica corpo e mente.

Combinando la corsa con l’allenamento funzionale, l’Hyrox è uno sport che va ben oltre il semplice “mettersi in forma” perché costringe il corpo ad adattarsi a stimoli opposti (forza e resistenza), generando benefici che la sola corsa o il solo sollevamento pesi non possono offrire.

Il fenomeno Hyrox ha registrato una crescita esplosiva negli ultimi anni e la partecipazione femminile è il vero motore di questo successo. Se inizialmente le competizioni di fitness erano dominate dagli uomini, oggi l’equilibrio è quasi perfetto: nelle gare a livello globale, infatti, si contano circa il 45/48% di partecipanti donne. E la scienza sostiene questa passione poiché l’Hyrox ha dimostrato di essere lo sport woman friendly per eccellenza.

Non c’è dubbio: lo sport per le donne è l’hyrox

Lo avevamo visto in anteprima nel 2023.
Ora l’Hyrox non è solo una moda, ma lo sport che più si avvicina ai movimenti naturali dell’essere umano (correre, spingere, tirare, saltare). Gli esperti non hanno dubbi a riguardo: per rimanere giovani, è necessario essere forti e anche veloci. Le donne hanno intuito prima di chiunque l’efficacia dell’Hyrox sul proprio corpo tanto che si è registrato un incremento di iscrizioni nel 2025 con un alto coinvolgimento di donne tra i 35 e i 55 anni.

Il motivo principale di questa scelta è la lotta all‘inflammaging (l’infiammazione cronica di basso grado legata all’invecchiamento), che rappresenta uno dei temi più innovativi della medicina sportiva nel 2026.

Nell’Hyrox vengono utilizzati di tutti i muscoli che, durante gli esercizi, liberano nel sangue delle sostanze chiamate miochine, fondamentali per spengere le infiammazioni. Inoltre, quest’attività aiuta il corpo a gestire lo stress, ridurre gli zuccheri in circolo ed elimina i radicali liberi, che accelerano l’infiammazione causa dell’invecchiamento. L’Hyrox, dunque, permette alle donne di allenarsi duramente, ottenendo tutti i benefici antinfiammatori senza causare danni ai tessuti o stressare troppo le articolazioni.

Appuntamento all’Hyperlift Arena di Legnano il 14 marzo 2026

 

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Le gare di Hyrox sono standard in ogni parte del mondo: si svolgono in un anello e ogni partecipante deve completare 8 round. Ogni round è composto da 1 km di corsa – Run Zone – e 1 esercizio funzionale che si svolge all’interno del The Roxzone. Gli esercizi seguono un ordine preciso: SkiErg (1.000 metri), Sled Push (50 metri), Sled Pull (50 metri), Burpee Broad Jumps (80 metri), Rowing (1.000 metri), Farmers Carry (200 metri), Sandbag Lunges (100 metri), Wall Balls (75 o 100 ripetizioni).

Chiunque desideri partecipare ad una gara ufficiale di Hyrox, può iniziare mettendosi alla prova e iscrivendosi alla simulazione che si tiene presso l’Hyperlift Arena di Legnano il 14 marzo 2026. Un evento pensato per chi vuole testare la propria condizione fisica, affinare la strategia di gara o semplicemente scoprire perché questo sport sta conquistando migliaia di donne.

Questa potrebbe essere l’occasione giusta per mettersi alla prova in vista dei prossimi appuntamenti di Hyrox in Italia e in Europa. Dopo Legnano, si ha tempo un mese per affinare la tecnica e imparare a calibrare forza e resistenza: il 4 e 5 aprile 2026, infatti, l’Hyrox approda nella città di Bologna per un weekend all’insegna dell’energia.

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L’inverno è al suo colpo di coda. Con l’inizio di marzo, la primavera si fa sentire: le giornate si allungano, il sole brilla alto nel cielo e il clima è più mite. Quale migliore momento per dare una sferzata all’umore e al fisico? Se, fino ad adesso, ti sei sentito giù di morale, stanco, assonnato o in ansia, questo è il momento giusto per dire addio alla depressione invernale e risvegliare corpo e mente.

È scientificamente provato che il Winter Blues, il disturbo dell’umore che si manifesta con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, colpisce molta più gente di quanto si possa immaginare. Gli studi hanno dimostrato che scompare gradualmente tra marzo e aprile, quando la primavera prende il sopravvento e le ore di luce solare aumentano. Ed è proprio in questo periodo dell’anno che si avverte forte il desiderio di uscire all’aria aperta per dedicarsi a sport che, oltre a liberare la mente, siano in grado di apportare benefici anche sul fisico.

È primavera: il segreto per sentirsi bene

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha dimostrato come alcune attività fisiche siano in grado di ridurre la depressione e gli stati di ansia, problematiche di cui soffre un italiano su sei, con oltre 2,2 milioni di persone afflitte da ansia cronica grave. Se molti ritengono che i farmaci siano l’unica soluzione al problema, le indagini condotte dal team di esperti britannici hanno dimostrato l’esatto contrario.

Secondo i dati raccolti, l’esercizio fisico agirebbe in maniera moderata sui sintomi della depressione e avrebbe un effetto medio sui problemi di ansia. Ma quali sono gli esercizi più adatti per fortificare la mente (oltre al corpo)? Il movimento all’aria aperta si conferma il più indicato per questo tipo di problematiche: walking e corsa lenta sono in testa alla classifica delle attività con un impatto rilevante sulla salute mentale.

Walking e corsa lenta: l’antidoto contro la depressione

Prima di avvicinarsi al walking o alla corsa lenta per combattere gli stati d’ansia e le forme depressive più leggere, è bene imparare a fare una distinzione tra le due attività. Il walking è un’attività aerobica blanda finalizzata al benessere generale, mentre la corsa lenta è indicata per chi vuole stare bene e perdere peso allenando forza e resistenza.

Walking: così migliori l’umore

Non serve dedicarsi ad ore di walking (o anche il nordic walking) per notare come l’umore migliori: bastano anche solo 15 minuti per sentirsi bene, fisicamente e mentalmente. Questa attività, infatti, rilascia endorfine ed endocannabinoidi, sostanze che provocano una sensazione di euforia, calma e benessere generale, e riduce i livelli di cortisolo, noto a tutti come l’ormone dello stress. Di conseguenza, ogni forma di ansia o tensione diminuisce, regalando una sensazione di benessere generale.

Una serie di studi, infatti, hanno dimostrato che il walking, praticato per 30 minuti, tre volte a settimana, ha un’efficacia simile agli antidepressivi nel trattamento della depressione. Per ottenere effetti migliori, si consiglia di dedicarsi a questo sport in natura perché aiuta a liberare la mente e agisce come una forma di meditazione in movimento.

Fisico e mente al top con la corsa lenta

Chi ha un fisico pronto e sente la necessità di liberare la mente dai cattivi pensieri, può scegliere di dedicarsi alla corsa lenta, che agisce come un potente antidepressivo naturale con effetti paragonabili a quelli ottenuti dai farmaci usati per forme depressive da lievi a moderate.

La corsa lenta è in grado di abbassare i livelli di cortisolo, aumentando quelli di serotonina ed endorfine, agendo positivamente sull’umore e provocando una improvvisa e duratura sensazione di calma. Inoltre, il ritmo costante che caratterizza questo tipo di sport, aiuta a riordinare i pensieri e allenta la tensione mentale.
Come per il walking, la corsa lenta in spazi verdi o nella natura aiuta a potenziare gli effetti positivi sull’umore: 10-15 minuti sono sufficienti per sentirsi subito meglio, ma 40 minuti sono ideali per la salute mentale generale.

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Ritmi frenetici, competitività e iperconnessione sono i problemi della società moderna. La quotidianità scorre velocemente tra impegni improrogabili e calendari schedulati, mentre diventa sempre più necessario trovare il tempo per riprendere fiato.

Le grandi città sembrano essere il luogo meno adatto per dedicarsi a benessere e relax: inquinamento, traffico e stile di vita non coincidono con i principi cardine del wellness fisico e psichico, eppure Zurigo rappresenta una vera e propria eccezione.

Conosciuta per essere un hub finanziario globale di primo piano, è caratterizzata da strade medievali, chiese storiche e panorami naturali mozzafiato. Zurigo è riuscita a coniugare con semplicità la frenesia di una metropoli bancaria al fascino storico e alla bellezza naturalistica, trasformandosi in una delle mete predilette da chi vuole trovare un rifugio dove riconnettere mente e corpo.

E allora, perché non concedersi una fuga rilassante a Zurigo? I mesi di febbraio e marzo sono perfetti per godere al meglio delle proposte wellness di questa città e trasformare il freddo invernale nell’occasione ideale per vivere un’esperienza coinvolgente nelle acque termali di una spa, mentre chi ama le attività “estreme” non può rinunciare ad una sauna sul lago.

Zurigo è diventata la città del wellness

Oltre ad essere un rinomato centro finanziario, Zurigo è nota in tutto il mondo per essere una delle metropoli con il migliore stile di vita: sempre in vetta alle classifiche globali per vivibilità, offre non solo ordine, efficienza e sicurezza, ma anche scenari naturali mozzafiato, con la possibilità di balneazione in estate e viste sulle Alpi.

Chi desidera prendersi cura di sé, allontanarsi dalla frenesia e dal caos, non ha bisogno di andare troppo lontano dalla città. Zurigo è ormai ampiamente conosciuta per essere una delle metropoli in grado di combinare efficacemente vita impegnata e luoghi di ristoro. Qui è semplicissimo trovare strutture studiate ad hoc per regalare momenti di intenso benessere, dove è possibile mettere al centro di tutto equilibrio, longevità e qualità della vita.

Il wellness urbano al centro

La città combina l’efficienza svizzera con una cultura termale profonda, dove l’acqua è la protagonista assoluta (del resto, Zurigo sorge su un lago e ha oltre 1.200 fontane di acqua potabile!).

Acqua Termale e Hammam: il cuore della purificazione

Uno dei luoghi iconici per chi desidera immergersi nell’acqua termale è l’Hürlimann Bad & Spa: tra le più famose della città, è situata in un’ex fabbrica di birra e dispone di una piscina sul tetto da cui si può godere della vista mozzafiato su tutta Zurigo e sulle Alpi mentre ci si rilassa nell’acqua calda. L’atmosfera del luogo è davvero magica!

Chi è alla ricerca di una vera e propria esperienza sensoriale può trovare in città alcune delle strutture più affascinanti d’Europa, dove la tradizione orientale incontra il design svizzero. L’hammam, un viaggio di purificazione in più tappe che punta tutto sul calore umido e l’esfoliazione, può essere vissuto in modo intenso e coinvolgente presso l’Hammam Basar & Salon, nel quartiere Seefeld (Zurigo 8): uno spazio concepito non solo come una spa, ma anche come progetto culturale basato sulla sostenibililità e su un’architettura sobria ed elegante che mescola design moderno e tradizione magrebina.

Sauna sul lago: il rituale energizzante

La sauna sul lago, invece, è una delle abitudini di wellness più diffuse tra gli abitanti di Zurigo e i turisti che scelgono la città come meta di benessere e relax. Nei mesi invernali – da fine settembre a inizio maggio – ci si dedica a questo rituale energizzante che offre l’emozione di alternare il calore intenso a un tuffo nelle acque del Lago di Zurigo, che durante i periodi più freddi raggiungono i 4–6 gradi.Seebad Enge e Utoqua sono i punti di riferimento per chi pratica le saune invernali: il primo è uno stabilimento che galleggia sul lago e offre una vista impareggiabile, mentre il secondo è uno degli stabilimenti più antichi e affascinanti, con un’architettura in legno del XIX secolo.

La cucina sana come filosofia di vita

In una città che si posiziona in classifica tra le prime per qualità della vita e che offre ai residenti e ai turisti innumerevoli esperienze finalizzate al benessere e al relax, anche la cucina ricopre un ruolo fondamentale.
Considerata una delle città all’avanguardia in Europa per la cucina sana, sostenibile e vegetale, permette di scegliere tra ristoranti vegetariani – Haus Hiltl è il più antico del mondo – bistrot stellati che celebrano il km zero, degustazioni bio e locali che propongono esperienze gastronomiche che rispettano corpo e ambiente. Juicery 21 è famosa per i suoi succhi pressati a freddo, porridge e Açai bowls, ottimi per una colazione energetica o un pranzo leggero in un ambiente dal design curato, mentre Roots è il punto di riferimento per chi cerca smoothie bowls, estratti e piatti bilanciati a base vegetale.

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Cina, Giappone, Corea o Thailandia, sono i Paesi in cui sono nate alcune delle attività sportive più diffuse: karate, judo, kung fu o taekwondo, sono discipline che uniscono la difesa personale a una profonda filosofia di ordine mentale e fisico, praticate principalmente per l’equilibrio interiore più che per il mero agonismo.

Alle attività sportive orientali più conosciute se ne aggiunge una nuova che arriva direttamente dalla Cina e che prende spunto dalla Tai Chi Chuan: letteralmente “lotta dell’estrema essenza” o “pugilato della suprema polarità”, essa è un’arte marziale interna nata come tecnica di combattimento e poi evolutasi in una pratica di salute e benessere.

Questa disciplina è caratterizzata da movimenti lenti, continuità e respirazione profonda, ed è stata combinata con un’altra attività già ampiamente nota in Occidente e conosciuta per i suoi innumerevoli benefici a livello fisico e mentale: la camminata. Dalla fusione tra quest’ultima e la Tai Chi Chuan è nata una nuova disciplina destinata a spopolare tra gli appassionati di sport di tutte le età e livelli.

Cos’è il Tai Chi Walking

diverso dal walking classico, più simile al Deep Walking, il Tai Chi Walking nasce dalla necessità di rendere accessibili i benefici della millenaria arte marziale cinese Tai Chi Chuan, trasformando le sue forme complesse in una camminata meditativa, fluida e lenta.
Il primo a sviluppare e codificare l’arte di autodifesa cinese fu il monaco Zhang San Feng, che trasse spunto dalla lotta tra un serpente e una gru per dare vita ad una disciplina basata sul contrasto tra morbidezza e durezza.

Dalla Tai Chi Chuan è stata estratta la tecnica del passo lento e consapevole per renderlo un esercizio di meditazione in movimento focalizzato su equilibrio, postura e respirazione. La tecnica sembra, all’apparenza, molto semplice: si tratta di camminare lentamente appoggiando prima il tallone e poi la pianta del piede, facendo attenzione a mantenere le ginocchia leggermente piegate e il peso ben distribuito per garantire stabilità e fluidità.

Il Tai Chi Walking per dimagrire (e non solo)

Il Tai Chi Walking agisce positivamente sia sulla mente che sul corpo. Indicato prevalentemente per gli over 50, questa disciplina riduce il rischio di cadute perché rinforza i muscoli stabilizzatori – gambe, core, glutei – e mantiene le articolazioni elastiche e lubrificate; migliora la postura attraverso il rinforzo profondo dei tessuti muscolo-scheletrici e ottimizza la circolazione sanguigna e l’attività cardio-respiratoria.

La camminata Tai Chi, inoltre, ha dimostrato di avere effetti benefici sullo stress: la lentezza che la contraddistingue aiuta il cervello a rilassarsi, diminuendo gli stati d’ansia, inoltre migliora la consapevolezza sviluppando la concentrazione, la forza mentale e la presenza nel “qui e ora”, rendendo la mente più lucida e capace di gestire facilmente i pensieri negativi.

Il Tai Chi Walking è un tipo di attività adatta a tutti: può essere praticata ad ogni età e livello di preparazione fisica, inoltre ha effetti positivi anche sul metabolismo, aiutando così nel processo di dimagrimento e tonificazione. L’attivazione profonda dei muscoli stabilizzatori, infatti, può agire principalmente sull’area addominale, mentre l’alternanza delle fasi e il movimento costante aiutano a bruciare calorie in modo naturale.

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Per secoli, la menopausa è stata un tabù, un argomento di cui non parlare, solitamente associato al declino della bellezza e della femminilità. Decenni addietro, veniva vissuta come l’inizio della vecchiaia vera e propria, spesso accompagnata da un calo di energia e alterazioni dell’umore gestite con scarso supporto medico o sociale. 

Nel tempo, tuttavia, la menopausa si è trasformata da un tabù sociale ad un argomento di cui si discute apertamente, un momento che viene vissuto con maggiore consapevolezza e, in alcuni casi, anche come un processo di crescita personale basato sull’incremento dell’autostima. Per le donne che raggiungono la menopausa dunque, questo momento non è più semplicemente la fine della fertilità, ma una transizione fisiologica che deve essere affrontata con consapevolezza, energia e, ove necessario, anche con il giusto supporto medico e psicologico.

Menopausa: sfatiamo i falsi miti

La menopausa rappresenta scientificamente la fine definitiva del ciclo mestruale e della fase riproduttiva femminile. Avviene solitamente tra i 45 e i 55 anni e, secondo antichi retaggi culturali, porta con sé una serie di problematiche che potrebbero rendere la vita delle donne più difficile e complessa.

Ma si tratta di falsi miti che si tramandano da secoli e che oggi sono stati ampiamente smentiti: questa fase naturale della vita di una donna, accompagnata da sintomi come vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, secchezza vaginale, disturbi dell’umore e calo della densità ossea, non rappresenta in alcun modo la fine di una vita attiva e dinamica.

Per secoli la menopausa è stata indicata come una malattia, la conclusione di un’esistenza energica e l’inizio di una fase caratterizzata da problematiche fisiche e depressione. Uno dei falsi miti più diffusi sulla menopausa riguarda, inoltre, l’aumento di peso: ma è proprio vero che le donne over 50 non possano avere un fisico da fare invidia alle più giovani?

Menopausa: i segreti per tornare in forma

Con l’arrivo della menopausa il corpo di una donna cambia inevitabilmente: il calo di estrogeni rallenta il metabolismo basale e riduce il dispendio calorico a riposo. Per questo motivo si verificano un accumulo di grasso addominale e una riduzione della massa muscolare, con conseguente aumento di peso.

Sebbene questa condizione sia fisiologica e dipenda prevalentemente dal cambio ormonale, le donne che raggiungono la menopausa possono continuare a mantenersi in forma modificando la propria attività fisica e il regime dietetico.

In questa fase della vita di una donna è fondamentale fare esercizio in maniera regolar: si devono alternare attività aerobiche come la camminata, la cyclette o il nuoto, ad esercizi che allenano la forza e servono a stimolare il metabolismo. In questo caso, la parola chiave è continuità: le donne over 50 che vogliono evitare l’aumento di peso in menopausa, devono allenarsi almeno due o tre volte a settimana.

Da non dimenticare anche l’importanza dell’alimentazione. Le proteine sono essenziali a tavola, con una maggiore predilezione per pesce, carni bianche, legumi e uova. Consigliati anche frutta, verdura, cibi ricchi di fibre, cereali integrali e latticini magri, mentre è altamente suggerito bandire da tavola grassi saturi, insaccati, formaggi stagionati, dolci e zuccheri semplici, che aumentano colesterolo e glicemia.

Foto Canva

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Il Festival di Sanremo è l’evento che annualmente catalizza l’attenzione sulla Riviera Ligure, che ospita la manifestazione canora più importante d’Italia. A febbraio gli occhi sono tutti puntati sulla Riviera di Ponente: esperti di musica, spettacolo, arte o amatori di ogni parte d’Italia, si interessano a ciò che accade in Liguria. Ma siamo proprio certi che questa regione possa essere identificata solo dal Festival di Sanremo?

La Liguria è una delle zone più belle e suggestive d’Italia: dominata dalle Alpi Marittime e dall’Appennino Ligure, scende a picco sul Mar Ligure, offrendo un paesaggio di terrazzamenti e coste frastagliate. Qui l’outdoor è di casa: dal trekking al ciclismo, fino all’arrampicata, la Liguria è una palestra a cielo aperto tra le Alpi e il mare.
Da Sanremo alle scogliere delle Cinque Terre fino ai sentieri di Volastra e Monterosso, la Liguria offre itinerari mozzafiato: scopri i percorsi escursionistici più belli della Riviera dove la natura incontaminata incontra i sapori della tradizione, tra terrazzamenti, borghi storici e la tipica macchia mediterranea.

5 Trekking in Liguria: gli itinerari più belli

La Liguria è una delle regioni d’Italia che offre un ampio ventaglio di possibilità per gli appassionati di trekking con itinerari adatti ai principianti e ai più esperti. Chi si sta avvicinando a questo tipo di sport e ha voglia non solo di immergersi nella natura ma anche di scoprire la cultura e le bellezze nascoste di una località, può percorrere alcuni dei sentieri più suggestivi della Riviera: da quelli nei dintorni di Sanremo fino a quelli che vanno da Riomaggiore a Manarola.

Dal lungomare al centro storico di Sanremo

Partendo dalla Riviera di Ponente, Sanremo è uno dei posti più belli da visitare in Liguria. Oltre alla notorietà acquisita grazie al Festival, la città si presta per una delle escursioni più suggestive, ideale soprattutto per i principianti dell’escursionismo.
Partendo dai Giardini Regina Elena, tra i punti panoramici più spettacolari con vista sul centro storico di La Pigna, si prosegue camminando verso il Santuario della Madonna della Costa e si raggiunge il pittoresco Porto Vecchio. Il percorso si conclude nel centro storico di Sanremo, dove è situata la Chiesa Ortodossa Russa, poco distante dal Casinò.

Alla scoperta della città di Sanremo

Chi ama fare trekking ma è anche un grande appassionato di Festival di Sanremo, può optare per questo percorso che porta tra i simboli storici della kermesse musicale. Partendo dal Teatro Ariston, simbolo per eccellenza della gara canora, si prosegue per via Riccobono e Corso Augusto Mombello, che permettono di ammirare il centro storico della città. Seguendo questo itinerario, si possono ammirare anche la Chiesa dei Frati Cappuccini e il Casinò, caratterizzato da bellissime sculture e composizioni floreali.

Dal fiume Roja alla Spiaggia delle Calandre

Spostandosi verso la provincia di Imperia, si ha la possibilità di ammirare contemporaneamente la bellezza delle montagne e quella del mare. Partendo dal fiume Roja si prosegue verso passeggiata Marconi fino a raggiungere l’antica zona portuale di Ventimiglia Vecchia.
Da qui, dopo aver affrontato una salita adatta a tutti, si raggiunge la spiaggia delle Calandre, un paradiso naturale di sabbia bianca finissima e acque cristalline.

Da Riomaggiore a Manarola

Passando alla Riviera di Levante, a un’ora e mezza di strada da Sanremo, c’è un borgo del XIII secolo, Riomaggiore, che è il primo delle Cinque Terre arrivando da La Spezia. Caratterizzato da case-torri color pastello in stile ligure disposte in verticale tra ripide colline terrazzate e un suggestivo porticciolo, Riomaggiore è noto per la sua atmosfera romantica e i vigneti.

Da qui, si sale attraverso vitigni e muri a secco, fino a raggiungere il borgo di Volastra, a circa 300 metri d’altezza sopra Manarola: è un antico villaggio rurale conosciuto dai locali come “Paese degli ulivi”, contraddistinto da una struttura circolare ad anfiteatro e terrazzamenti coltivati a vite e ulivi. Lontani dal caos del turismo di massa e in un’atmosfera rilassante, si potrà godere di panorami mozzafiato e viste suggestive sul mare, mentre si sorseggiano i vini tipici della zona. Dove puoi scoprire anche dei castelli nascosti sorprendenti.

Da Monterosso a Bonassola

Il percorso che da Riomaggiore porta fino a Volastra non è il solo itinerario più indicato per gli appassionati di trekking. Una delle escursioni più belle da fare in Liguria include anche il percorso che da Monterosso conduce fino a Bonassola.

Monterosso al Mare è il borgo più grande, occidentale e antico delle Cinque Terre, noto per essere l’unico con ampie spiagge sabbiose, un lungomare vivace e un centro storico medievale caratteristico. Il percorso escursionistico tra Monterosso e Bonassola offre paesaggi mozzafiato, unendo il mare delle Cinque Terre a sentieri collinari, con dislivelli di circa 300-400m e difficoltà medio-facile.
I trekker che scelgono la Liguria per le loro camminate, possono osservare da qui scorci panoramici, immergersi nella macchia mediterranea e rifocillarsi assaggiando le pietanze tipiche locali: acciughe fresche, trofie al pesto, focaccia ligure e specialità a base di limoni locali.

Foto Pexels

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