Se dormi male, smetti subito di mangiare queste cose la sera

Se fatichi a prendere sonno, dormi male e ti svegli più stanco di quando sei andato a letto, ti capiamo e non sei solo. Le notti insonni e i risvegli frequenti possono minare la qualità della vita, influenzando l’umore, la concentrazione e persino la salute fisica.

Se dormi male, smetti subito di mangiare queste cose la sera

Spesso si cercano chissà quali cause e rimedi esterni, senza considerare che la soluzione potrebbe trovarsi proprio nel nostro piatto, in particolare in ciò che consumiamo nelle ore serali.

Un alleato inaspettato: l’alimentazione amica del sonno

Prima di analizzare gli alimenti “nemici” del riposo, è importante sottolineare che esistono cibi e bevande che, grazie alle loro proprietà, possono favorire il rilassamento e predisporre il corpo al sonno. Tra questi troviamo:

Carboidrati complessi: preferire una piccola porzione di riso integrale, patate o pane integrale a cena può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue durante la notte, evitando picchi che potrebbero disturbare il sonno.
Proteine leggere: optare per fonti proteiche magre come pollo, pesce o tofu fornisce aminoacidi essenziali senza appesantire la digestione.
Verdure cotte: facilmente digeribili, apportano vitamine e minerali importanti. Meglio evitare quelle crude, che possono risultare più difficili da metabolizzare.
Bevande rilassanti: tisane calde a base di camomilla, valeriana o melissa sono tradizionalmente utilizzate per le loro proprietà calmanti.

Tuttavia, anche seguire queste indicazioni potrebbe non essere sufficiente se, parallelamente, si consumano regolarmente alimenti che notoriamente interferiscono con il riposo notturno. Vediamo quindi quali sono i principali “nemici” del sonno da eliminare, o quantomeno limitare drasticamente, soprattutto nel pomeriggio e a cena.

I 5 alimenti da evitare per dormire sonni tranquilli

Dalla nostra ricerca emerge chiaramente come alcuni alimenti e bevande possano essere i veri responsabili delle nostre notti agitate. Ecco i principali da tenere sotto controllo:

Zuccheri semplici: dolci, dessert, yogurt zuccherati e anche un eccessivo consumo di frutta alla sera possono portare a un rapido aumento della glicemia seguito da un brusco calo. Questa instabilità può causare risvegli notturni e un sonno frammentato. Il nostro corpo, la sera, gestisce meno efficacemente gli zuccheri nel sangue.
Caffè e bevande stimolanti: è risaputo che la caffeina e altre sostanze eccitanti presenti in caffè, tè nero, energy drink e alcune bibite gassate interferiscono con l’addormentamento e la qualità del sonno. È consigliabile evitarle almeno 6-8 ore prima di coricarsi, idealmente non dopo le 15:00.
Alcool: sebbene un bicchiere di vino possa inizialmente indurre sonnolenza, l’alcool disturba le fasi successive del sonno, rendendolo superficiale e meno ristoratore. Anche l’abitudine di bere alcolici per “digerire” o socializzare la sera può compromettere seriamente la qualità del riposo.
Grassi saturi e cibi fritti: alimenti pesanti, fritti e ricchi di grassi saturi richiedono una digestione più lunga e laboriosa. Questo processo può mantenere il corpo attivo e generare calore, rendendo più difficile il raffreddamento necessario per un buon sonno. Anche i dolci cremosi rientrano in questa categoria.
Formaggi stagionati: questi formaggi contengono tiramina, un aminoacido che stimola la produzione di noradrenalina, un neurotrasmettitore eccitante che può favorire l’insonnia. Inoltre, l’alto contenuto di sodio può aumentare la sete e causare risvegli notturni.

Un occhio di riguardo alle quantità

Oltre alla tipologia di alimenti, anche la quantità di cibo consumata a cena gioca un ruolo cruciale. Cenare troppo abbondantemente costringe l’organismo a un lavoro digestivo intenso proprio nelle ore che dovrebbero essere dedicate al riposo. Questo può innalzare la temperatura corporea interna, un fattore che ostacola l’addormentamento e un sonno profondo.

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Prendere consapevolezza di come l’alimentazione influenzi il nostro sonno è il primo passo per migliorare la qualità del riposo e, di conseguenza, il nostro benessere generale. Ascoltare il proprio corpo e fare scelte alimentari oculate, soprattutto nelle ore serali, può fare una grande differenza.