Non è solo il caldo: 10 consigli per il malessere da mestruazioni in estate

Con l’arrivo dell’estate, le giornate si allungano e il desiderio di relax aumenta. Tuttavia, per molte donne, il cambio di stagione porta con sé nuove sfide per l’equilibrio dell’organismo. La scienza conferma che il benessere mestruale è un equilibrio fragile: secondo una recente revisione sistematica e meta-analisi pubblicata sulla rivista Pain, nel mondo, quasi il 72% delle donne soffre di dolori mestruali (dismenorrea). A questo si aggiunge l’impatto ambientale più ampio: recenti ricerche accademiche, tra cui lo studio dal titolo “The effect of temperature on birth rates in Europe” pubblicato sulla prestigiosa rivista scientifica Population and Environment, evidenziano che temperature più elevate sono associate a una riduzione dei tassi di fertilità, suggerendo che un’esposizione prolungata al calore possa interferire con la salute riproduttiva, poiché lo stress fisiologico causato dal disagio termico è in grado di compromettere i processi biologici necessari per un sano equilibrio ormonale.

Non è solo il caldo: 10 consigli per il malessere da mestruazioni in estate

Proprio a partire da queste evidenze scientifiche, che confermano come il corpo femminile sia sottoposto a un carico di lavoro fisiologico extra durante la stagione calda, Sestre insieme alla Divisione Scientifica lancia la campagna #nonèsolocaldo, un progetto dedicato all’ascolto consapevole dei segnali del corpo femminile.

Il cuore dell’iniziativa è una guida digitale gratuita, realizzata in collaborazione con oltre 45 medici e professionisti sanitari della Divisione Scientifica Sestre, nata per superare la semplificazione che attribuisce al solo caldo ogni malessere estivo. Il documento offre indicazioni basate su solide evidenze scientifiche per identificare i campanelli d’allarme e suggerisce strategie pratiche per ottimizzare l’idratazione, la dieta, il riposo, l’attività fisica e il benessere intestinale.

“Ho deciso di partecipare alla campagna di Sestre #nonèsolocaldo perché ritengo sia necessario fare cultura attorno a condizionamenti, difficoltà e stereotipi che ciascuna donna vive, spesso da sola, pensando di essere lei il problema o di avere qualcosa di sbagliato. Una dinamica che osservo ogni giorno nel mio lavoro e, dopo tanti anni, come donna e come professionista ho capito che il problema è molto più ampio e affonda le radici nella nostra cultura. In questo Sestre riesce a unire la divulgazione scientifica con quella culturale, altrettanto importante sia per noi donne, sia per le professioniste e i professionisti che si occupano della cura al femminile”, commenta la Dott.ssa Veronica Pacella, biologa nutrizionista e Science Ambassador della Divisione Scientifica Sestre.

Per tradurre questi preziosi spunti in azioni concrete pensate per la vita di tutti i giorni, la guida affronta aspetti centrali del benessere quotidiano: ad esempio, invita a regolarizzare i ritmi sonno-veglia e a non saltare i pasti per proteggere il dialogo tra cervello e ovaie, suggerisce come contrastare gonfiore e ritenzione idrica attraverso scelte alimentari mirate, e ricorda l’importanza di gestire il dolore pelvico e la stanchezza mentale evitando i picchi glicemici e le fonti di calore diretto.

“Spesso stanchezza, gonfiore, alterazioni del sonno o disturbi del ciclo vengono liquidati erroneamente come semplici effetti delle alte temperature. La nostra guida nasce proprio per guardare oltre: caldo, disidratazione, viaggi e cambiamenti della routine rappresentano uno stress per l’organismo, rendendo più evidenti segnali legati al benessere ormonale, intestinale e riproduttivo che meritano attenzione e non devono essere ignorati”, commenta la Dott.ssa Sabrina Fiorentino, Direttrice Scientifica di Sestre, CEO e farmacista.

Per aiutare le donne a ritrovare l’equilibrio durante la stagione estiva, il network di esperti della Divisione Scientifica Sestre ha sintetizzato 10 consigli pratici basati su un approccio multidisciplinare che integra ricerca, prevenzione e nutraceutica:

1. Regolarizza pasti e sonno: mantieni orari stabili anche in vacanza; lo stress e i ritmi irregolari interferiscono con il dialogo tra cervello e ovaie, rendendo meno prevedibile l’ovulazione
2. Stabilizza l’insulina: prediligi pasti con proteine, fibre e carboidrati complessi, evitando digiuni prolungati. Una camminata di 20-30 minuti dopo i pasti migliora sensibilmente la sensibilità insulinica
3. Proteggi il riposo: crea una routine serale senza schermi e mantieni la camera fresca e buia. Una doccia tiepida prima di dormire aiuta ad abbassare la temperatura corporea, favorendo la melatonina
4. Idratazione costante: bevi acqua durante tutto il giorno, preferendo tisane fredde o acque aromatizzate con menta e limone per contrastare lo stress ossidativo cellulare
5. Contrasta gonfiore e ritenzione: riduci sodio, alcol e cibi ultra-processati. Favorisci alimenti ricchi di potassio (frutta fresca, verdure, legumi) e, nei giorni di maggior gonfiore, preferisci verdure cotte
6. Gestisci il dolore pelvico: evita fonti di calore diretto sulla zona pelvica. Integra Omega-3 e antiossidanti (frutti di bosco, olio EVO) per modulare naturalmente la risposta infiammatoria
7. Controlla la fame nervosa: non saltare i pasti principali e includi sempre una quota proteica per stabilizzare la grelina e rallentare l’assorbimento del glucosio
8. Supporta la lucidità mentale: evita i picchi glicemici del pranzo che causano stordimento pomeridiano, preferendo grassi sani come noci, mandorle e avocado
9. Mitiga le vampate: riduci caffè, alcol e cibi piccanti. Inserisci nella dieta soia fermentata (tofu, tempeh, miso) e rinfresca polsi e caviglie con acqua fresca all’occorrenza
10. Scegli la costanza: non serve la perfezione, ma la continuità. Punta su 2-3 abitudini sostenibili come una camminata quotidiana, l’uso costante di integratori mirati e almeno un pasto completo al giorno

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