Stress da zona rossa? Fai 5′ di movimento leggero ogni mezz’ora

Se stai soffrendo di stress da zona rossa, chiuso in casa in smart working con i figli in DAD, senza possibilità di vita sociale e con poche possibilità di fare sport, ti tocca resistere. E non è facile. Ma per riuscire a sopportare meglio la situazione creata dal lockdown un piccolo trucco può aiutare: fare 5 minuti di movimento ogni mezz’ora. Niente di eclatante o di particolarmente, non serve ritagliarsi un’ora di tempo per andare a correre o di più per una sgambata in bicicletta. 5′, facili e senza impegno, ogni 30′: è il suggerimento di uno studio pubblicato di recente su BMJ Neurology e condotto dal King’s College di Londra che ha analizzato i livelli di attività fisica prima e durante la pandemia da COVID-19. E ovviamente ha rilevato che le restrizioni di blocco hanno ridotto significativamente l’attività motoria leggera associata alla socializzazione e al lavoro.

Lo studio è significativo perché ha utilizzato gli accelerometri per misurare l’attività fisica prima e durante il lockdown come parte di uno studio sull’attività fisica longitudinale in corso dal 2019 al 2020. Gli accelerometri hanno misurato l’intensità, la frequenza e il tempo di attività motoria in 4 livelli: vigoroso, moderato, leggero e inattivo.

Ovviamente e come prevedibile i ricercatori hanno scoperto che c’era una significativa riduzione dell’intensità dell’attività motoria quotidiana durante il lockdown. Prima del blocco, i partecipanti facevano una media di 84,5 minuti al giorno di attività leggera e avevano anche una frequenza relativamente bassa di movimenti ora per ora. Durante il blocco, l’attività leggera si è ridotta in media di 25 minuti al giorno e la frequenza dei movimenti orari si è ridotta in media dell’11%.

Ovviamente la riduzione del tempo di attività leggera e della frequenza di movimento è stata spiegata dalle restrizioni sull’andare al lavoro, sul tempo libero e sulla socializzazione. Questa attività leggera all’interno della routine quotidiana non è focalizzata sul fare esercizi fisici, quindi può essere difficile per le persone rilevare queste sottili perdite di attività leggera. Tuttavia, l’attività leggera e il movimento regolare durante il giorno sono associati a migliori risultati di salute per tutti.

Sarah Roberts-Lewis, responsabile dello studio e fisioterapista neurologico al King’s College di Londra, ha detto: “Anche le persone che non fanno molto esercizio fisico sono state colpite dall’inattività dovuta alle restrizioni. Muoversi di meno è dannoso per la salute, ancor più per le persone con patologie neuromuscolari, disabilità o età avanzata“.

“La riduzione dell’attività leggera misurata in questo studio è probabilmente simile per chiunque la cui routine quotidiana sia stata limitata dalle restrizioni ai movimenti e alla socializzazione. Sulla base dei nostri risultati, suggeriamo alle persone di muovere il corpo per 5 minuti ogni ora durante il giorno. Inoltre, spendere 30 minuti ogni giorno facendo qualche attività extra leggera, come yoga o esercizi sulla sedia. Le linee guida per le attività dell’Organizzazione Mondiale della Sanità affermano che “ogni movimento conta” e forniscono suggerimenti sulle attività leggere adatte a tutte le abilità. Semplici cambiamenti possono aiutare con il ricondizionamento durante e dopo il blocco“.

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