Esercizi per recuperare la mobilità perduta

Sei alla ricerca di una routine di stretching che non ti porti via troppo tempo, ma che sia davvero efficace? Per non perdere la flessibilità non servono ore di yoga o complesse sessioni in palestra. Per recuperare la mobilità e mantenere i muscoli sani, a volte bastano davvero solo 5 minuti al giorno.

Con 5 minuti al giorno di esercizi di flessibilità puoi recuperare la mobilità perduta

Ecco tre esercizi fondamentali, mirati alle aree che tendono a irrigidirsi di più, perfetti per sportivi di ogni livello.

1. Downward Dog to Upward Dog

Questo esercizio dinamico è l’ideale per risvegliare l’intera catena muscolare posteriore, dalla schiena ai polpacci, ed è perfetto come riscaldamento o defaticamento.

Azione: Partendo a carponi, solleva il bacino formando una “V” rovesciata. Poi, abbassa i fianchi e solleva il petto, inarcando leggermente la schiena. Ripeti il movimento in modo fluido e controllato.

2. Affondo Basso con torsione

L’affondo non allunga solo i muscoli delle gambe, ma è eccellente per aprire le anche e la zona lombare, spesso rigida a causa di ore passate seduti.

Azione: Esegui un affondo in avanti, poggia il ginocchio posteriore a terra. Porta la mano opposta al ginocchio in avanti a terra e ruota il busto verso l’alto, aprendo il petto.

3. Stiramento dei polpacci al muro

I polpacci sono un muscolo cruciale per ogni sportivo. Mantenere la loro flessibilità è vitale per prevenire problemi a piedi, caviglie e ginocchia.

Azione: Posizionati di fronte a un muro, porta un piede in avanti e l’altro indietro, con il tallone a terra. Appoggia le mani al muro e spingi in avanti il bacino, mantenendo la gamba posteriore tesa.

12 esercizi di stretching per tutte le parti del corpo

Questa è la routine che salverà la tua flessibilità dopo i 30 anni

Integrare questi semplici esercizi nella tua routine quotidiana farà una grande differenza nella tua mobilità e nel tuo benessere generale.