Il metodo 30-20-10, l’Interval Training divertente ed efficace

Il metodo 30-20-10 è un allenamento di interval training da 12 minuti totali, inventato in Danimarca, divertente ed efficace per tenersi in forma e dimagrire

Interval Training Running

Già molti hanno confermato l’efficacia dell’interval training sul benessere fisico, ma questa volta c’è chi afferma che il metodo 30-20-10 ha il merito di essere anche divertente. Lo sostiene la ricerca dell’University of Copenhagen diretta dal professore di fisiologia Jens Bangsbo di cui ha parlato il The New York Times. Lo studio ha verificato che eseguendo in ripetizione intervalli intensi di attività sportiva ci si mantiene più in forma e si diventa più veloci e più sani. Il tutto in modo più divertente

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La vera sfida per Bansbo era infatti quella di ideare un tipo di allenamento che fosse alla portata di tutti e, soprattutto, che le persone sarebbero riuscite a portare avanti con costanza. Lo studio ha dato alla luce, dopo varie ipotesi, alla metodo 30-20-10.

Come funziona il metodo 30-20-10, l’Interval Training divertente ed efficace

Come funziona? Corri o pedala a bassa intensità per 30 secondi, accelera per altri 20 secondi e concludi la sequenza dando il massimo con uno scatto di 10 secondi con “lo scopo di coprire più distanza possibile”, come ha spiegato il professore danese. Poi riprendi dall’inizio e ripetilo per cinque volte. Fai una pausa di 2′ e poi ripeti ancora le 5 sequenza da 30″-20″-10″ (12 minuti totali). Non avrai bisogno di cronometri o altri aggeggi strani: basterà contare a mente i secondi (e avrai anche l’impressione che il tempo passi più veloce). Perché sia efficace, è necessario allenarsi con la regola dei 10-20-30 due volte alla settimana.

In conclusione, questo tipo di interval training ti permette di aumentare la tua efficienza – più veloce, maggiore resistenza etc. – rendendo la sessione di allenamento piacevole e non noiosa, come hanno dichiarato i 132 corridori non professionisti che hanno partecipato alla ricerca.

Un consiglio: se hai un cane portalo con te. Come spiega la testata americana, il modo di correre dei cani è molto simile a quello previsto dall’interval training, quindi il tuo amico a quattro zampe sarà entusiasta di seguirti nella tua missione.

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