Le persone costrette a stare a casa e a lavorare da casa per evitare il contagio da Coronavirus possono fare esercizi pensati per la schiena e la postura, che li aiutino nella vita di tutti i giorni fino a quando non sarà possibile riprender a fare sport. Esistono degli esercizi da fare in ufficio per la schiena, le spalle, la postura, che si possono fare anche a casa. Pensati per non dare nell’occhio in ufficio, si possono eseguire nelle mura domestiche per combattere i mali da lavoro in casa e avere benefici a lungo termine. Seduti sulla seggiola senza dare nell’occhio. Esercizi semplici, quasi banali, ma che se eseguiti ogni giorno portano grandi benefici a lungo termine. Come miglioramenti nella postura, nella circolazione, nella respirazione, nello scioglimento dei nodi articolari, nella cervicale. E una diminuzione del mal di schiena tipico del lavoro da scrivania.
Nel video che vedi in fondo alla pagina abbiamo raccolto 4 esercizi: si chiamano Chin to chest, Twist, Estensione McKenzie e Sblocco del diaframma.
Questi esercizi ti aiuteranno a muovere gli snodi principali del corpo e migliorare la circolazione e la respirazione pur rimanendo fermo alla tua scrivania e senza fare strane mosse di stretching.

 

Gli esercizi da fare a casa per la schiena, la circolazione e la respirazione

Se li esegui tutti i giorni con regolarità avrei benefici notevoli nella postura, nelle articolazioni. E a fine giornata non ti sentirai più contratto nella schiena, come spesso capita, e sentirai meno pressione sulla cervicale.
Inoltre, prendendo spunto da alcuni principi dello yoga, la serie che ti proponiamo porta benefici anche all’umore, funzionando da antistress e procurandoti un generale rilassamento.
Eccoli.

 

Chin To Chest

Il Chin to chest è un esercizio che viene dallo yoga e consiste nel portare a toccare ripetutamente il petto con il mento: mantieni le spalle basse e allineate, esegui l’esercizio lentamente. Ti servirà a togliere tutte le tensioni che gravano nella zona del collo. Ripetilo per 10 volte nell’arco di un’ora

 

Twist

Il Twist è un esercizio per movimentare l’intera catena della colonna vertebrale: nell’eseguirlo cerca di fare la maggior torsione possibile fino a sentire le prime resistenze. Il Twist apre il respiro e ti permette di allungare i tessuti. Fanne 10 per ogni lato durante l’ora.

 

Estensione McKenzie

L’estensione McKenzie serve a contrastare la posa che assumiamo troppo spesso sulla scrivania e che ci fa ingobbire nel tempo: praticandola per 10 volte ogni ora riusciamo ad aprire la parte anteriore in tutto il corpo e miglioriamo ulteriormente la respirazione.

 

Sblocco del diaframma

Con lo sblocco del diaframma si allevia la tensione in tutto il tronco e si va ad influire anche sulla respirazione. Per eseguirlo correttamente bisogna movimentare l’intera cassa toracica con un’ispirazione di un secondo ed una espirazione che duri almeno il doppio.
Il movimento deve essere lento e controllato.

 

Come e quando fare gli esercizi in ufficio durante la giornata

Durante una giornata di lavoro in casa (o in ufficio), per ogni ora decidi di fare uno di questi esercizi e distribuiscili su tutti i 60 minuti: in questo modo il corpo sarà movimentato, tu non avrai fatto stretching o flessioni sul posto di lavoro e la tensione e la respirazione ne saranno molto avvantaggiate. Nel video qui sotto ecco la sequenza da eseguire e le durate. Buon divertimento!

 

 

Simone Maffioletti, è Wellness coach. Campione europeo e del mondo di Lotta-Sambo, preparatore atletico con laurea in Fisioterapia e Scienze Motorie e Sport, master in Psicologia dello Sport, Coach per aziende internazionali e atleti professionisti. Dirige personalmente una box-palestra, autore di un blog e di un canale video.

 

 

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