Ancora in forma a 50 anni ? 4 semplici test che dicono la verità

Non serve un laboratorio di medicina sportiva per capire come stai invecchiando. A volte, bastano quattro gesti quotidiani — come alzarsi da terra o restare in equilibrio su una gamba — per avere una fotografia nitida della nostra salute e, soprattutto, della nostra autonomia futura.

Sei ancora in forma? 4 test semplici e veloci da fare a casa per scoprirlo subito

Secondo una ricerca pubblicata dal New York Times, esistono quattro indicatori chiave che correlano direttamente con la longevità e la qualità della vita dopo i 50 anni. Non sono sentenze, ma “segnali stradali”: ci dicono se la direzione è quella giusta o se è il momento di rimettersi in moto.

Ecco i 4 test che puoi fare subito a casa tua.

1. Il test “Seduto-In Piedi”: quanto è agile il tuo corpo?

Sviluppato dal medico brasiliano Claudio Gil Araújo, il sitting-rising test è uno dei predittori di mortalità più affidabili.

Come si fa: Prova a sederti a terra (gambe incrociate) e a rialzarti usando il minor numero possibile di appoggi (mani, ginocchia, braccia).
Il punteggio: Parti da 10 punti. Togli 1 punto per ogni mano o ginocchio che tocca terra.
L’obiettivo: Sopra i 60 anni, un punteggio di 8 è eccellente. Chi totalizza meno di 4 punti ha un rischio di cadute e problemi di salute molto più elevato.

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2. La velocità del passo: il tuo ritmo vitale

Camminare non è solo movimento, è una sinfonia che coinvolge cuore, polmoni e sistema nervoso. La velocità con cui cammini abitualmente dice molto sulla tua “riserva” di energia.

Come si fa: Misura un tratto di 4 metri in corridoio o in giardino. Percorrili alla tua andatura normale.
L’obiettivo: Dovresti impiegare meno di 3,2 secondi (una velocità di almeno 1,2 metri al secondo). Se cammini più lentamente, potrebbe essere un segnale che il tuo sistema motorio o cardiovascolare ha bisogno di una “messa a punto”.

Mettiti alla prova: Test per la forma fisica: i 7 indispensabili

3. La forza della presa (Farmer’s Walk)

La forza nelle mani è lo specchio della forza muscolare globale. Se riesci a sollevare e trasportare pesi, sei una persona che vive una vita attiva e indipendente.

Come si fa: Prendi due pesi (o due borse della spesa pesanti) e cammina per 60 secondi.
I parametri: Un uomo di 65 anni dovrebbe riuscire a portare circa 18 kg per mano; una donna della stessa età circa 10-12 kg. Se le mani cedono prima del tempo, è il segnale che devi rinforzare la muscolatura per proteggere le tue articolazioni.

Scopri di più: 3 semplici test per valutare le capacità di resistenza

4. Equilibrio su una gamba sola: la sfida del fenicottero

L’equilibrio è la prima capacità che perdiamo con l’età, ma è quella che ci salva dalle cadute accidentali.

Come si fa: Resta in piedi su una gamba sola con le braccia lungo i fianchi. Cronometra quanto resisti.
L’obiettivo: Almeno 10 secondi. Uno studio del 2022 ha rivelato che chi non supera questa soglia tra i 51 e i 75 anni ha una probabilità di salute peggiore nel medio termine. Per i più esperti? Provate a farlo a occhi chiusi!

Accetta la sfida: La sfida del fenicottero è l’esercizio che ti dice quanto è davvero invecchiato il tuo corpo

Non è mai troppo tardi per cambiare rotta

Hai fallito uno dei test? Niente panico. La bellezza del nostro corpo è che è plastico a ogni età. Anche oltre i 90 anni, l’attività fisica costante può migliorare forza ed equilibrio. Considera questi test come un controllo del livello dell’olio nella tua auto: servono a ricordarti di fare manutenzione per goderti il viaggio il più a lungo possibile.

Vuoi sapere se sei al top per la tua fascia d’età? Consulta le nostre guide specifiche: