3 semplici esercizi che fanno bene alle articolazioni

Flessibilità articolare

Basta davvero poco per mantenere in forma le articolazioni, purché fatto con costanza. Possiamo correre, andare in bicicletta, fare lunghe camminate, ma è anche bene prendersene cura con alcuni esercizi mirati, in particolare quelle degli arti superiori e inferiori, del collo e della schiena: per evitare anche i piccoli contrattempi, come contratture o infiammazioni, è bene siano sempre mobilitate e allenate a compiere i loro naturali movimenti.

Come fare per mantenere sane e attive le nostre articolazioni?

Lo abbiamo chiesto al dottor Paolo Migliavacca, personal trainer, allenatore nel settore giovanile dell’FC Internazionale Milano e contributor del portale lemiearticolazioni.it: “Non bisogna pensare ad allenamenti pesanti e che portano via molto tempo. Bastano 20 minuti al giorno, o per i più pigri ogni due giorni, per compiere 3 serie da 15 ripetizioni degli esercizi proposti e riacquistare velocemente la serenità psicofisica, muscoli tonici e resistenti e mantenere in salute le articolazioni”.

Piegamenti sulle braccia

  • posizione delle mani appoggiate a terra con una larghezza poco superiore alla larghezza delle spalle
  • appoggio delle punte dei piedi o delle ginocchia (per i principianti) ben uniti
  • mantenere l’addome contratto per non sovraccaricare la schiena
  • espirare nel momento della salita e inspirare nel momento della discesa

Push-up-1

Crunch (addominali)

  • partire con schiena, testa, spalle, bacino e piante dei piedi ben appoggiati a terra
  • mantenere le mani unite dietro la nuca
  • sollevare da terra testa e spalle per soli 10”
  • guardare sempre verso l’alto
  • espirare quando si sale e inspirare quando si scende

Crunch-1

Affondi frontali (per quadricipite, bicipite femorale e glutei)

  • partire in posizione eretta con i piedi uniti e le mani appoggiate ai fianchi
  • in maniera alternata, spostare un piede in avanti portando il peso anch’esso in avanti e piegando il ginocchio
  • la gamba dietro si deve distendere
  • il busto deve rimanere in posizione eretta, guardando in avanti e contraendo leggermente l’addome
  • espirare quando si va in avanti e inspirare quando si torna alla posizione di partenza

Lunges-1

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