Non serve passare ore in palestra per stimolare il cervello: bastano sessioni brevi e intense. Una ricerca della University of California Santa Barbara ha dimostrato che 30 minuti di attività fisica intensa sono sufficienti per migliorare memoria, concentrazione e capacità di risposta. In pratica, l’esercizio fisico allena anche la mente, non solo il corpo.
I benefici sulla mente dell’esercizio intenso
L‘effetto positivo dell’attività fisica sulle capacità esecutive – fondamentali per gestire informazioni complesse e rispondere rapidamente ai compiti – è stato il risultato più evidente della ricerca.
Nel loro studio, i ricercatori americani hanno scoperto che, quando si tratta di singole sessioni di esercizio, le attività intense come il ciclismo e il training a intervalli ad alta intensità (HIIT) producono i maggiori benefici per le funzioni esecutive, cioè quelle che regolano la memoria di lavoro, la capacità di pianificazione e il multitasking.
I risultati più significativi sono emersi con sessioni di esercizio inferiori ai 30 minuti e con i test cognitivi effettuati subito dopo la conclusione dell’attività.
Anche brevi periodi di movimento, addirittura di soli 10 minuti, hanno portato benefici significativi, incoraggiando chi ha difficoltà a mantenere una routine di esercizio a iniziare con sessioni rapide e brevi, efficaci anche per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di problemi futuri.
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4 esercizi per potenziare il cervello
Ecco alcuni allenamenti brevi, facili da integrare nella settimana, che aiutano a stimolare corpo e mente:
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HIIT: alterna 20-30 secondi di sforzo intenso (sprint, squat, burpees) a 10-15 secondi di recupero. Durata totale: 20 minuti, 2-3 volte a settimana.
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Ciclismo veloce: pedala a ritmo sostenuto per 10-20 minuti. Due sessioni settimanali bastano.
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Salto con la corda: 5-10 minuti per migliorare coordinazione e riflessi.
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Jogging o corsa veloce: 15-20 minuti a ritmo medio, per ossigenare cervello e muscoli.
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Piccoli sforzi, grandi risultati
Oltre ai vantaggi cognitivi, le brevi sessioni di esercizio aiutano a migliorare il metabolismo, la salute del cuore e l’umore, come ricordano anche le linee guida dell’OMS. Insomma, non serve una maratona per pensare meglio: bastano pochi minuti di movimento intenso per “accendere” il cervello e renderlo più reattivo.
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