Sudare è uno dei meccanismi fisiologici più sofisticati che il corpo umano abbia sviluppato. È il sistema principale di termoregolazione: quando la temperatura corporea sale, le ghiandole eccrine producono sudore che, evaporando sulla pelle, dissipa il calore. Senza questa capacità, l’attività fisica intensa sarebbe impossibile — e pericolosa.

Ma non tutti sudano allo stesso modo. E molti sportivi, specialmente chi è agli inizi o chi fa le prime uscite della stagione calda, si chiedono se la quantità di sudore che producono sia normale.

Chi è in forma suda di più — non di meno

Il primo contro-intuitivo da chiarire: gli atleti allenati tendono a sudare prima e di più rispetto alle persone sedentarie, a parità di sforzo. Non è un paradosso.

Il condizionamento aerobico migliora l’efficienza del sistema termoregolatorio: il corpo “impara” ad attivare la sudorazione più precocemente, con un aumento della temperatura corporea minore rispetto a chi è non allenato. Questo significa che un runner con buona base aerobica inizierà a sudare già nei primi minuti di corsa, mentre chi è sedentario potrebbe arrivare alla stessa temperatura corporea sudando meno — e accumulando più calore.

Un’ampia review pubblicata su Sports Medicine sulla fisiologia della sudorazione negli atleti documenta variazioni enormi tra individui: da meno di 0,5 litri all’ora fino a oltre 2,5 litri all’ora nelle condizioni più impegnative. La variabilità dipende da forma fisica, temperatura ambientale, umidità, intensità dello sforzo, abbigliamento e fattori genetici. Non esiste una “quantità normale” universale.

Il punto di distinzione: sudorazione da sforzo vs iperidrosi

La distinzione fondamentale che la fisiologia propone è tra due tipi di sudorazione:

Sudorazione termoregolativa. È la risposta normale all’aumento di temperatura corporea indotto dall’esercizio. Coinvolge tutto il corpo, è proporzionale all’intensità dello sforzo e alle condizioni ambientali, inizia durante l’attività e si riduce progressivamente quando ci si raffredda. Questa sudorazione — anche abbondante — è fisiologicamente normale e spesso un segno di buona efficienza del sistema termoregolatorio.

Iperidrosi. È una condizione diversa: sudorazione eccessiva non proporzionale allo stimolo termico. Chi ne soffre può sudare intensamente in condizioni di riposo, a temperature miti, in situazioni di stress emotivo. L’iperidrosi primaria — la forma più comune — colpisce aree specifiche (palmi, ascelle, piante dei piedi, viso) ed è presente anche quando non si sta facendo sport. Colpisce circa il 3-5% della popolazione.

La differenza chiave: se sudi tantissimo durante una corsa ma poi ti asciughi normalmente a riposo, in ambienti freschi, senza motivo apparente — probabilmente hai una sudorazione termoregolativa abbondante, non iperidrosi. Se invece sudi eccessivamente anche seduto in ufficio, in una giornata fresca, senza aver fatto nulla — lì la questione è diversa.

I segnali che meritano attenzione medica

Ci sono situazioni in cui la sudorazione durante o dopo lo sport merita di essere discussa con un medico:

Sudorazione notturna non correlata all’attività. Svegliarsi bagnati di sudore senza aver fatto sport nelle ore precedenti, senza una spiegazione ambientale ovvia (stanza troppo calda, coperte eccessive) è un segnale che può indicare condizioni diverse, dalla menopausa a infezioni, a (raramente) condizioni più serie. Vale la pena segnalarlo.

Sudorazione fredda durante lo sport. Sentire freddo mentre si suda abbondantemente durante l’attività fisica — specialmente se accompagnato da vertigini, nausea o dolore toracico — è un segnale che il corpo non sta gestendo bene l’equilibrio termico. Va fermata l’attività e valutata la situazione.

Cambiamento improvviso delle abitudini di sudorazione. Se hai sempre sudato in un certo modo e all’improvviso sudi molto di più (o molto di meno) senza un cambiamento evidente nell’intensità degli allenamenti o nelle condizioni ambientali, vale la pena verificare. Alcuni farmaci, condizioni tiroidee e variazioni ormonali possono modificare significativamente la sudorazione.

Mancata sudorazione durante sforzo intenso in caldo. Questo è il segnale più preoccupante di tutti. L’anidria (assenza di sudorazione) durante uno sforzo fisico in condizioni calde è un segno di rischio di colpo di calore — una vera emergenza medica. Se ti accorgi di smettere di sudare durante un’uscita in caldo, nonostante il sforzo, fermati, vai all’ombra e idratati immediatamente.

Gestione pratica della sudorazione eccessiva o abbondante

Per chi suda molto ma in modo fisiologicamente normale, ci sono alcune strategie pratiche:

Idratazione pre-attività. Chi suda molto perde volumi significativi di liquidi. Arrivare all’uscita già ben idratati — bevendo regolarmente nelle ore precedenti, non solo subito prima — riduce il deficit idrico che si accumula durante lo sforzo. Un modo pratico: osservare il colore delle urine. Giallo chiaro (non trasparente) è il target.

Elettroliti, non solo acqua. Con il sudore si perdono sodio, potassio, magnesio e altri minerali. Per uscite superiori ai 60-90 minuti o in condizioni calde, reintegrare solo acqua non è sufficiente — si diluiscono ulteriormente i sali già impoveriti. Soluzioni con elettroliti, o semplicemente qualche grammo di sale aggiunto all’acqua, fanno la differenza.

Abbigliamento tecnico traspirante. Il cotone trattiene il sudore sulla pelle, aumentando la sensazione di disagio e riducendo l’evaporazione. Le fibre sintetiche traspiranti (polyester, nylon, merinos in lana per il freddo) gestiscono molto meglio l’umidità. Non è solo una questione di confort: l’evaporazione del sudore è il meccanismo di raffreddamento — ostacolarlo riduce l’efficienza termoregolativa.

Pesarsi prima e dopo le uscite lunghe. È il modo più accurato per capire quanti liquidi si perdono. Ogni kg perso corrisponde a circa un litro di liquidi. Reintegrare almeno il 150% della perdita nelle ore successive (perché si continua a perdere liquidi attraverso urine e respirazione).

Per l’iperidrosi primaria: opzioni specifiche. Chi ha una vera iperidrosi — con sudorazione eccessiva anche a riposo, in aree localizzate — ha a disposizione trattamenti efficaci: antitraspiranti clinici (a base di cloruro di alluminio ad alta concentrazione), ionoforesi, tossina botulinica nelle aree più colpite. Vale la pena parlarne con un dermatologo se il problema interferisce significativamente con la qualità di vita o con la pratica sportiva.

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Una nota sulla disidratazione

Il problema più comune legato alla sudorazione abbondante nello sport non è la sudorazione in sé, ma la disidratazione che ne consegue se non si gestisce l’idratazione. Già una perdita del 2% del peso corporeo in liquidi riduce misurabilmente la performance aerobica. Una perdita del 4-5% inizia a compromettere la funzione cognitiva e aumenta il rischio di colpo di calore.

La sudorazione abbondante non è il problema. Non rimpiazzarla lo è.

Ti è mai capitato di comprare un nuovo paio di scarpe da running, da trekking o da allenamento, sperando in prestazioni al top, solo per scoprire che dopo poche uscite, o a volte fin da subito, emanano un odore insopportabile? E magari il modello precedente, della stessa marca o quasi, non ti aveva mai dato problemi, nemmeno dopo mesi di uso intenso. Non è sfortuna: questa fastidiosa differenza è quasi sempre riconducibile a una combinazione di scienza, materiali e scelte costruttive che determinano se una scarpa è destinata a rimanere fresca o a trasformarsi in un incubo batterico.

Perché alcune scarpe sportive puzzano e altre no: la scienza e i materiali che fanno la differenza

L’esperienza ci dice che non tutte le calzature sono uguali. Ma cosa distingue davvero le scarpe “salva-naso” da quelle che meritano l’esilio in garage?

La biologia della puzza: non è il sudore

Partiamo da un fatto scientifico fondamentale, spesso frainteso: il sudore è quasi inodore. I piedi sono una delle parti del corpo con la più alta concentrazione di ghiandole sudoripare (fino a 250.000 per piede), producendo una grande quantità di sudore, soprattutto durante l’attività fisica.

L’odore cattivo, quel sentore acido e pungente, è in realtà il risultato dei batteri — in particolare il Brevibacterium — che vivono sulla nostra pelle. Questi microorganismi si nutrono dei componenti del sudore (acidi grassi e aminoacidi) e rilasciano come scarto i composti maleodoranti, come l’acido isovalerico.

La trappola della calzatura

Il problema non è quindi la quantità di sudore, ma l’ambiente che la scarpa crea. Il mix di calore corporeo, umidità intrappolata e materiali poco traspiranti trasforma l’interno della scarpa in una serra ideale: calda, umida e buia, ovvero la SPA perfetta per i batteri. Le scarpe che “non puzzano” sono quelle che riescono a gestire e disperdere rapidamente questa umidità.

Il vero problema: i materiali

Se sei uno sportivo esperto, sai che la differenza di prezzo tra due modelli apparentemente simili si nasconde spesso nelle specifiche tecniche dei materiali. Ed è qui che si gioca la partita dell’odore.

I “cattivi”: materiali che intrappolano

I materiali che tendono a far puzzare una scarpa sono quelli che, pur essendo economici o strutturalmente rigidi, non consentono l’evaporazione o che assorbono l’umidità e la trattengono a lungo:

• Pelle e gomma sintetica (economiche): Utilizzate nella fodera o nella tomaia, sono impermeabili all’aria e al vapore, sigillando l’umidità all’interno.

• Spugne dense e fodere di bassa qualità: soprattutto nelle solette e nei rivestimenti interni, queste spugne agiscono come veri e propri serbatoi, assorbendo e trattenendo l’acqua e i batteri.

• Colle e finiture: a volte, un forte odore chimico da nuove indica l’uso di collanti e coloranti di scarsa qualità che, reagendo con il sudore, possono peggiorare il problema.

Gli “eroi”: i segreti delle scarpe fresche

I brand di alta qualità investono in materiali specifici progettati per la gestione dell’umidità e il controllo batterico.

In sintesi: Le scarpe che non puzzano sono quelle che costano di più in ricerca e sviluppo per integrare solette specializzate e tessuti con trattamenti anti-batterici, mirando a tenere il piede il più asciutto possibile.

La guida all’acquisto per lo sportivo che non vuole puzzare mai

Come puoi evitare l’acquisto di un modello destinato a una vita puzzolente?

1. Ispeziona la soletta (sempre!): chiedi se la soletta è removibile. Se lo è, è un buon segno: significa che puoi estrarla per lavarla o farla asciugare, o sostituirla con un modello after-market al carbone attivo. Cerca il marchio del trattamento antibatterico stampato su di essa.

2. Valuta la traspirabilità (visivamente): se la tomaia sembra un pezzo unico di plastica o pelle sintetica non lavorata, è un rischio. Cerca la presenza di mesh ben definiti o zone di ventilazione progettate per far circolare l’aria.

3. L’odore da nuove: se la scarpa ha un forte odore chimico sgradevole già nella scatola, è un campanello d’allarme sulla qualità di colle e plastiche utilizzate. Un buon prodotto dovrebbe avere un odore neutro o leggero di tessuti freschi.

3 consigli pratici per “salvare” la tua scarpa

Anche se hai scelto il modello giusto, una manutenzione errata può far puzzare anche le scarpe migliori.

1. La regola delle 24 Ore: non indossare lo stesso paio di scarpe da sport per due giorni consecutivi. Lascia sempre un minimo di 24 ore affinché si asciughino completamente all’aria aperta (non in una borsa o in un armadio chiuso).

2. Asciuga la soletta: dopo ogni uso intenso, rimuovi la soletta e mettila ad asciugare separatamente dal resto della scarpa. Questo fa evaporare il 90% dell’umidità intrappolata.

3. Il Potere del bicarbonato: se l’odore è già presente, cospargi l’interno della scarpa e, soprattutto, la soletta, con abbondante bicarbonato di sodio (un potente neutralizzatore di odori). Lascia agire una notte e rimuovi l’eccesso.

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In definitiva: non farti ingannare dal marketing: la prossima volta che compri scarpe, analizza i materiali interni e la soletta. È lì che si nasconde la vera differenza tra un modello destinato a performare e uno destinato… a puzzare.

Evitare i crampi è il pensiero di chiunque pratichi sport e sa benissimo che possono arrivare da un momento all’altro, con il loro dolore improvviso e acuto che morde i muscoli e costringere a interrompere ogni attività: i crampi, in particolare quelli al polpaccio, sono l’ospite indesiderato dello sport, e l’unico modo per evitarli è prevenire le condizioni che li favoriscono.
I crampi sono infatti una contrazione involontaria dei muscoli che insorge per una serie di cause tra cui uno sforzo intenso e prolungato che provoca accumulo di acido lattico (e qui trovi come smaltirlo), condizioni di disidratazione o scarsa idratazione, sovrappeso, scarso allenamento e clima caldo e umido (ma non necessariamente: i crampi possono colpire anche con il freddo e in assenza di un buon riscaldamento).

Come evitare i crampi

Se non si tratta di una condizione patologica e ricorrente, per evitare i crampi o abbassarne la frequenza si possono adottare alcuni comportamenti semplici e di assoluto buon senso che limitano lo sbilanciamento tra la condizione di idratazione dell’organismo e la concentrazione elettrolitica, il vero motivo alla base della contrazione involontaria e dolorosa della muscolatura.

Per prevenire i crampi

Intanto è bene conoscere la propria condizione atletica e incrementare gli sforzi in modo progressivo, senza sottoporsi ad allenamenti o prestazioni che per durata e intensità sono ben oltre le proprie capacità.

Un buon riscaldamento prima di iniziare e lo stretching dopo l’allenamento aiutano a preparare la muscolatura allo sforzo e a recuperare dalla fatica. Lo stretching statico prima dell’allenamento potrebbe contrarre eccessivamente la muscolatura, favorendo l’insorgenza dei crampi, come potete leggere qui mentre qui potete leggere i nostri 5 consigli per recuperare più in fretta dopo un allenamento.

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Cosa mangiare e bere per non avere i crampi

Anche una corretta e bilanciata alimentazione può mantenere in equilibrio il rapporto tra idratazione e condizione elettrolitica dell’organismo. In particolare cibi (come la banana) e bevande che contengono sali minerali come potassio e magnesio sono utili a questo scopo, così come un costante ed equilibrato apporto di vitamine tramite la dieta aiuta il corretto funzionamento delle funzioni del nostro organismo (qui la guida alle vitamine).

Anche il sodio è importante per limitare l’insorgenza dei crampi: ecco perché soprattutto quando le temperature sono elevate e si perdono abbondanti liquidi a causa della sudorazione è sconsigliato bere acqua povera di sodio come alcune delle acque minerali in commercio.

Anzi, una corretta idratazione è il prerequisito fondamentale per prevenire i crampi: qui i rischi di bere troppo e qui cosa bere prima, durante e dopo un allenamento.

Anche mangiare a intervalli regolari e a debita distanza dallo sforzo atletico (almeno un paio d’ore prima, se non 3 per permettere la completa digestione) può aiutare a non sovraccaricare eccessivamente l’organismo, limitando l’insorgenza dei crampi.

Per evitare un’eccessiva sudorazione è infine utile usare abbigliamento tecnico che non surriscalda l’organismo e permette una regolare traspirazione del sudore (qui il nostro dizionario dei capi e tessuti tecnici).

Credits: FlickrCC See-ming Lee

Sul fatto che bere sia essenziale per il funzionamento del nostro corpo non ci sono dubbi. Così come dubbi ce ne sono pochi sul fatto che quando fa molto caldo sia necessario bere anche per ristabilire liquidi e sali minerali persi con la naturale sudorazione. In particolare se e quando si fa sport. Ma se finora i dubbi riguardavano cosa bere – tra acqua o integratori – quando si fa sport con il caldo, ora una ricerca pubblicata sul Clinical Journal of Sport Medicine e presentata all’International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference mette in guardia dai rischi di bere troppo.

Già, perché se bere poco può portare alla disidratazione e ad altre conseguenze negative per il nostro organismo, ora la ricerca condotta dall’Università di Oakland dice che anche bere troppo può essere rischioso, fino a portare alla morte.

> Leggi anche: 5 cose da non bere mai prima di un allenamento

La sindrome da Iponatriemia associata all’esercizio fisico

Assurdo? Non troppo se ben 14 atleti – tra cui maratoneti oltre che giocatori di football americano – sono morti per le conseguenze dell’eccessiva ingestione di liquidi, acqua o sport drink che fossero, durante la pratica sportiva. La sindrome è ben nota (si chiama exercise-associated hyponatremia o EAH): quando si immettono fluidi in eccesso nel nostro corpo si diluisce inevitabilmente la concentrazione di sodio, che cala repentinamente sottoponendo i reni a un sovraccarico funzionale per smaltire il carico di acqua.

Non riuscendo a smaltire i liquidi, questi si accumulano nelle cellule, gonfiandole a dismisura fino al rischio di provocare crisi epilettiche, stati comatosi e pure la morte.

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Quando bere facendo sport con il caldo

Che fare allora? Intanto sapere che normalmente durante un’attività fisica in condizioni di temperature elevate si può arrivare a perdere fino al 2% del proprio peso corporeo in liquidi, e quindi calcolare indicativamente quanta acqua può essere necessaria in funzione del proprio peso. E poi affidarsi al meccanismo della sete: secondo i ricercatori non è vero che bisognerebbe prevenire l’insorgere della sensazione di sete, ma anzi è proprio questo meccanismo innato che è in grado di avvertirci quando è il momento di bere evitando l’eccessiva assunzione di liquidi che può portare alla EAH.

Inoltre è bene saper riconoscere i sintomi di una insorgente EAH: vertigini, nausea, gonfiore, aumento di peso durante l’attività fisica e fino a vomito, mal di testa, stati confusionali, agitazione e coma sono tutti segnali di uno squilibrio di liquidi nel nostro organismo.

> Leggi anche: La dieta rinfrescante per sopravvivere al caldo

Credits: Pixabay / Byrev

Non c’è niente da fare: per quanto ci stiamo attenti, ci sono periodi dell’anno in cui dimentichiamo di lavare le scarpe sportive e finiscono inevitabilmente finiscono a puzzare maledettamente. Di odore di piedi, il più delle volte, se non addirittura di muffa. Sì, lo sappiamo, bisogna farle sempre asciugare per bene, magari mettendoci dentro qualche foglio di giornale che assorbe sudore e umidità, ma quando per esempio le usi che piove, e poi continua a piovere ma è giugno e i caloriferi son spenti e le scarpe rimangono umide se non fradice alla fine puzzano in maniera insopportabile, di piedi e di muffa appunto.

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Come fare per lavare le scarpe eliminando gli odori?

Non in lavatrice, ovviamente, che è un errore da non commettere mai (ci rimette il cestello della lavatrice e ci rimettono le scarpe, con le alte temperature e i detergenti che aggrediscono tomaia, intersuola e suola e ben presto addio scarpe). Dopo averne provate un po’ (bicarbonato, lettiera del gatto dentro un calzino infilato dentro la scarpa, giusto per dirne un paio) la soluzione migliore è la candeggina. Sì, la candeggina, il temutissimo rimedio della nonna, quello che impaurisce perché potrebbe scolorire il tutto e invece no, funziona davvero.

Ora, serve una spiegazione da manuale di chimica. L’odore nelle scarpe è dato da batteri, e l’unico modo per eliminare l’odore, di sudore o di muffa, è quello di eliminare i batteri. E i batteri non muoiono lasciando le scarpe al sole ma ammazzandoli proprio. Per far fuori i batteri responsabili dei cattivi odori delle scarpe sostanzialmente serve il perossido di idrogeno (H2O2) che altro non è se non acqua ossigenata. E dove si trova l’acqua ossigenata? Esatto: nella candeggina. Basta leggere l’etichetta: la candeggina, anche quella cosiddetta “delicata” contiene infatti l’ossigeno attivo che altro non è che acqua ossigenata.

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Come lavare le scarpe con la candeggina

Anche qui la risposta è non in lavatrice, ma a mano. Il metodo migliore è quello di riempire una bacinella con dell’acqua calda, aggiungere la candeggina e infilarci le scarpe “a testa in giù”, ovvero con la suola che galleggia e la tomaia ammollo. Si possono lasciare ammollo per qualche ora, o una notte intera, poi bisogna sciacquarle molto, molto bene con acqua fresca e senza detersivi (c’è anche chi tenta la lavatrice a 30°C ma noi non ci siamo azzardati) e poi far asciugare benissimo all’aria aperta, meglio se in una giornata di sole e ventilata.

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Per noi è il modo migliore (almeno con scarpe sportive tecniche in materiale sintetico, non per quelle in pelle o scamosciate da trekking perle quali non abbiamo mai fatto il tentativo). Voi invece quale metodo usate per lavare le scarpe sportive eliminando anche i cattivi odori?

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Credits: Pixabay

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

L’odore di sudore nei tessuti sintetici, che persiste anche dopo il lavaggio, è un problema molto diffuso in chi pratica sport e usa capi tecnici. Di più, il cattivo odore dato dalla sudorazione spesso non riguarda solo i capi a stretto contatto con la pelle, come t-shirt tecniche, pantaloncini e calzamaglie, calze e intimo compreso il reggiseno, ma permane anche sui secondi e terzi strati, dalle giacche invernali da running o per il ciclismo a pantaloni e giacche da escursionismo o sci. E altrettanto spesso il lavaggio in lavatrice non risolve il problema dell’odore di sudore nei tessuti sintetici né quello degli aloni: come eliminarlo allora dai capi sportivi?

Perché c’è odore di sudore nei tessuti sintetici?

Il sudore, di sé, non avrebbe un cattivo odore, ed è solo quando arriva a contatto con le fibre dei tessuti che scatena una serie di reazioni che provocano la tipica puzza. Quando sudiamo infatti trasferiamo i batteri presenti sulla pelle tra le fibre degli indumenti che indossiamo, in particolare alcuni batteri che degradano i lipidi e gli steroidi che si trovano sulla pelle. Il trasferimento dei batteri e delle sostanze della pelle ai tessuti sintetici provoca una biotrasformazione e la creazione di sostanze volatili odorose che sono appunto le responsabili del cattivo odore di sudore sui tessuti sportivi. Infine, se questo meccanismo riguarda anche i tessuti naturali, come il cotone, la lana e il lino, i tessuti sintetici creano condizioni più favorevoli alla proliferazione batterica, all’assorbimento delle sostanze volatili e quindi a puzzare di più di un capo in fibre naturali.

Come togliere l’odore di sudore dal tessuti sintetici dei capi sportivi?

Ameno di particolari trattamenti anti-odore, oggi sempre più diffusi nei capi tecnici, togliere l’odore di sudore dal tessuti sintetici dei capi sportivi però risulta molto difficile, anche a fronte di ripetuti lavaggi oppure di lavaggi ad alte temperature che però hanno spesso come unica conseguenza quella di rovinare gli indumenti tecnici.

La prima cosa da fare per non far puzzare di sudore gli indumenti tecnici sarebbe lavarli subito dopo l’uso. Il motivo è dato dalla spiegazione precedente: meno si lasciano agire i batteri in un ambiente ideale come quello dei tessuti tecnici, meno si sprigionerà odore di sudore e meno impregnerà le fibre tecniche. Però lavare subito i capi sportivi con un programma specifico non è sempre possibile (banalmente per non fare una lavatrice con solo una t-shirt e un paio di pantaloncini usati per correre) e allora si può immergerli subito in acqua fredda versando un paio di cucchiaini di bicarbonato che, come nel caso della muffa nelle borse e dell’odore di piedi nelle scarpe da ginnastica, neutralizza l’odore. Attenzione: ammollo in acqua fredda e non calda che invece potrebbe favorire la penetrazione dei batteri nelle fibre sintetiche, enfatizzando il problema.

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Lavaggio in lavatrice dei capi sportivi per togliere l’odore di sudore

Ovviamente prima o poi si tratta di fare un lavaggio in lavatrice dei capi sportivi per togliere l’odore di sudore e anche per questo ci sono alcuni rimedi che funzionano meglio di altri.
Come prima cosa è bene evitare lavaggi a temperature eccessive, che potrebbero deteriorare il capo tecnico: normalmente gli indumenti per lo sport in tessuto sintetico si lavano a 30°C o 40°C, non di più. L’ideale sarebbe farlo con il programma per i sintetici, mettendo in lavatrice solo capi sintetici, e usando un detersivo specifico per i capi sportivi.

Vietatissimo l’ammorbidente (che non serve all’atto pratico e contiene sostanze che rovinano i trattamenti tecnici dei capi), se non si ha un detersivo specifico se ne può usare uno tradizionale, meglio se in polvere anziché liquido, e ancor meglio se contiene enzimi che rimuovono le macchie di sudore come amilasi, proteasi o lipasi (normalmente sono riportati in etichetta).

Anche l’ossigeno favorisce la rimozione dell’odore di sudore dai capi sintetici, e lo si può usare sia nel prelavaggio (quando si mettono ammollo) per esempio utilizzando appunto il bicarbonato, o acqua ossigenata oppure candeggina delicata (o per delicati) che non è a base di cloro ma appunto di ossigeno. Ovviamente un prodotto igienizzante è molto efficace, ma è anche molto inquinante per l’ambiente e sta a ognuno di noi decidere se usarlo o meno.

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Come far asciugare i capi sportivi per togliere l’odore di sudore dai tessuti sintetici

Anche il modo in cui far asciugare i capi sportivi può aiutare a togliere l’odore di sudore dai tessuti sintetici. Esclusa l’asciugatrice (il calore potrebbe vanificare l’effetto del lavaggio, fissando macchie e odori nei tessuti) l’ideale è un luogo asciutto, ventilato, magari soleggiato, di sicuro non a contatto con fonti di calore (i caloriferi in inverno) e poi riporre i capi solo se perfettamente asciutti (ma trattandosi di tessuti traspiranti di solito asciugano in meno tempo rispetto a quelli naturali).

Sudare fa bene, ma può avere degli effetti collaterali. Per esempio, come le diverse quantità di sostanze che ognuno di noi ha nel proprio sudore possano richiamare le zanzare.  Ma c’è anche un altro antipatico effetto collaterale che rende la vita difficile a molti (e anche a chi sta loro vicino): la puzza di sudore. Di per sé il sudore non ha odore; questo si manifesta a seconda della presenza o meno di altre sostanze della pelle, delle ghiandole sebacee e di quelle apocrine, nonché del contatto con particolari tessuti o materiali. Si tratta dunque di un problema soggettivo, talvolta anche patologico.

4 rimedi contro la puzza di sudore

Ecco dunque quattro consigli per eliminare o limitare l’insorgenza di cattivi odori, utili soprattutto durante le giornate calde.

1. Anche se è estate è meglio fare docce tiepide e non fredde (e se non si smette di sudare nemmeno dopo la doccia, qui ci sono quattro consigli per riuscirci). E magari, ogni sera, fare un pediluvio caldo con acqua e sale grosso per una decina di minuti, per combattere la sudorazione dei piedi.

2. Usare un buon deodorante antibatterico. Per combattere la flora batterica che causa i cattivi odori si possono usare anche piccole quantità di igienizzante per le mani o del succo di limone diluito con acqua.

3. Attenzione all’alimentazione: evitare cibi di difficile digestione, come i fritti. Limitare gli insaccati, i formaggi più grassi, spezie, cipolla e aglio. Anche caffeina e teina non aiutano.

4. Bere tanta acqua.

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Credits: Mauro Sartori / Flickr

I Giochi della XXXIII Olimpiade a Parigi stanno ispirando milioni di persone in tutto il mondo a praticare sport. Questo evento straordinario è un’occasione perfetta per riflettere su come l’attività sportiva non sia solo un toccasana per corpo e mente, ma anche per la salute dei capelli e del cuoio capelluto. “Con l’attività fisica, il flusso sanguigno aumenta e, di conseguenza, anche l’ossigenazione delle unità follicolari, fondamentale per prevenire la caduta dei capelli e rendere il cuoio capelluto più tonico,” sottolinea il Dottor Carlos Portinha. “Inoltre, la radice dei capelli viene rafforzata, lasciandoli più lucenti e voluminosi.”

Sport e capelli: i luoghi comuni e falsi miti da sfatare

Durante le Olimpiadi, vediamo atleti di ogni disciplina che esibiscono non solo prestazioni eccezionali, ma anche capelli sani e forti. Questo perché lo sport genera un aumento di serotonina, l’ormone della felicità, che aiuta a combattere lo stress, uno dei principali nemici della salute dei capelli. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che altera i proteoglicani, molecole che influenzano il normale funzionamento del follicolo pilifero, aumentando la possibilità di perdere i capelli.

Praticare regolarmente attività fisica porta ad un aumento della sudorazione del cuoio capelluto, facilitando l’eliminazione delle tossine attraverso la pelle. Questo favorisce il normale ciclo di crescita e caduta dei capelli, permettendo una rigenerazione sana. Tuttavia, il sudore, composto per il 99% da acqua ma anche da sali e altre sostanze, può causare secchezza e danni ai follicoli piliferi, portando alla rottura dei capelli.

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Sport acquatici e all’aria aperta

Gli sport acquatici, presenti nelle competizioni olimpiche, non danneggiano i capelli se si prendono le giuste precauzioni. Il salnitro e il cloro possono indebolire le fibre di cheratina, disidratando i capelli. I capelli colorati e con mèches sono particolarmente vulnerabili, rischiando di perdere colore e lucentezza. “Per evitare ciò, consigliamo trattamenti rinforzanti a base di aminoacidi, che proteggono i capelli dagli effetti negativi dell’acqua del mare o della piscina,” suggerisce il Dottor Portinha.

È utile fare una doccia con acqua dolce prima di entrare in piscina, per saturare le fibre dei capelli con acqua pulita, evitando così l’assorbimento di cloro. Nel caso di attività marine, i capelli possono beneficiare dei nutrienti presenti nell’acqua di mare, come proteine, sali minerali e vitamine. Tuttavia, è importante risciacquare bene i capelli dopo il bagno per eliminare il sale in eccesso. Per gli sport all’aria aperta, una categoria che include molti eventi olimpici, è fondamentale proteggere i capelli dai raggi solari, che possono causare secchezza e perdita di capelli. Utilizzare cappelli o una crema solare specifica per cuoio capelluto e capelli riduce questi rischi.

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L’alimentazione: una preziosa alleata della salute dei capelli per gli atleti

Insieme allo sport, una corretta alimentazione è essenziale per mantenere i capelli sani. Gli atleti olimpici seguono diete rigorose e ben bilanciate, ricche di frutta, noci, pesce azzurro, verdure e carne, che forniscono le vitamine, le proteine e i minerali necessari per capelli sani e lucenti. Infine, riguardo all’uso di integratori sportivi, “Gli integratori possono avere effetti contrari a quelli desiderati, specialmente per la salute dei capelli. In particolare, sconsigliamo l’uso di steroidi anabolizzanti,” conclude il Dottor Portinha.

Durante le Olimpiadi di Parigi 2024, ricordiamo quindi l’importanza di una sana attività fisica, accompagnata da una corretta cura dei capelli e un’alimentazione equilibrata, per mantenere una chioma sana e forte. Che tu sia un atleta olimpico o un appassionato di sport, prendersi cura dei propri capelli è un elemento fondamentale del benessere generale.

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Photo by Cortney White / Tim Mossholder / Max / Maarten van den Heuvel

Sudare con il k-way è una delle scorciatoie che tutti, almeno una volta, abbiamo imboccato nel tentativo di smaltire qualche chilo e rotondità di troppo:  correre con una giacca antivento o impermeabile ma non traspirante pensando che più si suda più si dimagrisce. Purtroppo non è vero, e non funziona affatto così. E anzi può essere controproducente. Il sudore non brucia i grassi. Il sudore non fa dimagrire. Il sudore è solo liquido che esce dal corpo per un fine ben preciso: termoregolare la temperatura corporea. mantenendola ai corretti livelli fisiologici per il funzionamento del nostro corpo.

Sudare con il k-way non significa dimagrire

Diciamo k-way come si diceva walkman per qualunque dispositivo portatile per ascoltare la musica, ma intendiamo ovviamente qualunque giacca leggera impermeabile e non traspirante. Ma comunque sudare con il k-way non fa dimagrire per alcuni semplici meccanismi: la temperatura esterna degli esseri umani deve (per ragioni legate alla sopravvivenza) oscillare tra i 36,4 e i 37,2 gradi C. Se così non è, il corpo umano, automaticamente, o innesca il meccanismo della vasodilatazione (quando abbiamo freddo il sangue – caldo – affluisce in periferia, come spiegato qui) oppure quello della sudorazione (quando abbiamo troppo caldo, le goccioline permettono di perdere calore tramite l’evaporazione).

Quindi correre con una giacca impermeabile non traspirante non serve a perdere chili: quelli che si credono di perdere sono solo liquidi, che si riacquistano poi in tempi molto brevi, bevendo e mangiando anche con estrema attenzione. E con quei liquidi se ne vanno anche i sali minerali, che invece in assenza di integratori specifici come questi o di un’alimentazione attenta è più difficile riacquistare in tempi utili.

Per non parlare poi di quando si corre con il k-way in estate e quando le temperature sono elevate: è il modo più semplice, rapido e automatico di condurre alla disidratazione o, all’estremo, al colpo di calore, come spiegato qui.

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Cosa fare per dimagrire

Il dimagrimento è invece una conseguenza del metabolismo, ovvero della quantità di calorie bruciate durante e dopo l’attività fisica (oltre che delle calorie ingerite quotidianamente con l’alimentazione).  Quindi, per perdere davvero qualche chilo, è meglio lasciar perdere indumenti impermeabili e non traspiranti, guaine varie o addirittura sacchetti della spazzatura smanicati e cominciate a fare un po’ di movimento con una certa regolarità.

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PS: il k-way (e in generale tutti i capi sintetici non traspiranti) sono ottimi indumenti se utilizzati nelle giuste condizioni, per esempio di pioggia o vento freddo.

Credits: Pinterest

Il reggiseno, facendo sport, può creare tatuaggi, anche da mostrare con orgoglio, ma non di quelli piacevoli: parliamo degli arrossamenti, delle irritazioni o delle vere e proprie abrasioni procurate dallo sfregamento del reggiseno contro la pelle sudata durante la corsa o il fitness in generale. Un bel problema contro il quale ci sono pochi rimedi. Eccoli.

Reggiseno e sport: i rimedi contro gli arrossamenti

Ovviamente il primo rimedio è usare un reggiseno specifico per lo sport, senza cuciture e con sostegni morbidi ma contenitivi. Ma anche un reggiseno anti-sfregamento non basta e, stante il consiglio di provarli prima di acquistarli per sentire bene il fitting, il consiglio è anche di averne di diversi modelli e di diversi marche: appoggeranno in punti diversi della pelle, e in modo diverso, evitando di accanirsi sempre sullo stesso punto a causa dei movimenti del seno.

> Leggi anche: Guida all’acquisto del reggiseno per fare sport

Poi c’è il tipico rimedi fai da te, ovvero usare dei cerotti o del nastro sportivo, ma anche questo può poco e anzi, se ci sono già abrasioni, può peggiorare la situazione.

Infine ci sono alcuni interessanti prodotti. Body Glide per esempio, da applicare prima di cominciare a correre, con l’accortezza di coprire bene ogni centimetro di pelle che potrebbe essere soggetta allo sfregamento, davanti e dietro. Il vantaggio è che Body Glide è venduto anche in piccole confezioni portabili, quindi puoi portartelo dietro anche durante i ‘lunghi’ e fare piccoli interventi di ‘manutenzione’ se necessario, soprattutto se fa molto caldo o è molto umido.

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C’è anche Body Glide Skin Protection Balm for Her, specifico per le zone dell’elastico del reggiseno: crea una specie di pellicola protettiva che protegge le zone a maggior rischio di sfregamento e arrossamento.

Credits: Victoria’s Secret

Se la scusa è che fare sport non è divertente perché il sudore inzuppa la maglietta e le calze, allora bisogna cambiare t-shirt e calze, non evitare di fare sport con il caldo. Perché una cosa è certa: quando si fa sport, in estate ma anche se non soprattutto in inverno, non bisogna indossare abiti di cotone..

Di fibre sintetiche e cosiddette ‘tecniche’ ce ne sono parecchie e di tutti i prezzi (qui il nostro vocabolario dell’abbigliamento sportivo per districarsi tra i tessuti tecnici), ma se c’è un tessuto che non dovete usare quando correte, pedalate, camminate, andate sulla neve o fate generalmente sport, è il cotone.

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Perché il cotone quando si fa sport non va bene

La spiegazione è molto semplice: il cotone è un tessuto naturalmente idrofilo. Ovvero assorbe l’acqua e la trattiene. Anzi, può trattenere una quantità di acqua pari al proprio peso. E se state facendo sport, non avete voglia di indossare un indumento che pesa il doppio di quando lo avete preso dal cassetto, che è tutto inzuppato e che vi si appiccica alla pelle, vero?

E non c’è solo il problema del sudore trattenuto. Il cotone è anche un buon conduttore di calore, ovvero disperde rapidamente il calore dal corpo. Che è un bene, direte voi, almeno quando comincia a fare davvero caldo.

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Ma non è necessariamente un vantaggio. Pensate di fare una corsa, e poi di fermarvi ad ammirare il panorama o semplicemente a tirare il fiato: in quella situazione la vostra t-shirt in cotone rimane inzuppata e contemporaneamente espelle calore, facendovi percepire una temperatura sensibilmente più bassa di quella reale. E un colpo di freddo non è quello che desiderate dopo un bell’allenamento, vero?

Insomma: per le vostre attività all’aperto, vi consigliamo di scegliere capi in tessuto tecnico: la salute, e il piacere di fare sport, ci guadagnano.

Credits immagine: Pixabay