Fare sport per guarire da raffreddore e influenza: sì ma se segui queste regole

Combattere freddo, influenza e raffreddore non è una battaglia persa. Anzi, secondo il dottor Jayson Loeffert, specialista in medicina dello sport alla Penn State University, la strategia più efficace è semplice: non smettere di fare attività fisica.

Ovviamente non significa forzare il corpo o mettersi a fare workout intensi da zero, ma continuare a muoversi con un’intensità ridotta può accelerare la guarigione.

Perché fare sport quando abbiamo raffreddore o influenza

Quando non stiamo bene è normale avere poca voglia di muoverci. Ma, spiega Loeffert, lo sport attiva la circolazione, aumenta la frequenza cardiaca, apre i polmoni e stimola il rilascio di endorfine.
Tutti elementi che aiutano a:
– ridurre la sensazione di pesantezza
– migliorare il respiro
– aumentare la vitalità
– accelerare il recupero

L’importante è modulare l’intensità: con l’influenza basta rallentare ritmo e durata. Se compaiono tosse incontrollata, forte affaticamento o respiro sibilante, è il segnale di fermarsi.

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Cosa non fare quando abbiamo l’influenza

Secondo Loeffert ci sono tre situazioni in cui è meglio rinunciare allo sport.

1. Iniziare un nuovo allenamento da zero

Se non abbiamo una routine abituale, è difficile capire quali siano i limiti da non superare. Meglio aspettare di stare meglio.

2. Allenarsi all’aperto con aria fredda e secca

Chi soffre di congestione o difficoltà respiratoria può peggiorare i sintomi. In questo caso è preferibile spostarsi al chiuso.

3. Fare sport con problemi gastrointestinali

Nausea, crampi o disturbi intestinali non vanno d’accordo con corsa e attività ad alto impatto. Meglio sospendere.

Lo sport da evitare quando si ha la febbre

Qui la regola è netta: se c’è febbre, niente allenamento.
L’attività fisica fa aumentare la temperatura corporea e, con la febbre già alta, può portare a livelli pericolosi.
Chi nuota deve considerare anche il cloro: può irritare ulteriormente le vie respiratorie.

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Fare sport senza contagiare gli altri

Se ci si allena in palestra, è fondamentale adottare alcune accortezze:
– coprirsi la bocca quando si tossisce
– pulire le attrezzature dopo l’uso
– mantenere un minimo di distanza dagli altri

Insomma, sono quelle piccole attenzioni che evitano di diffondere virus e batteri quando si è ancora contagiosi.

 

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