Come iniziare bene la giornata: 5 esercizi semplici da fare la mattina allo specchio

I primi minuti dopo il risveglio sono fondamentali per riattivare corpo e postura. Alzarsi in fretta, magari con la mente già al lavoro, è un piccolo trauma quotidiano, ma bastano pochi secondi davanti allo specchio per dare una direzione diversa alla giornata.

Questi 5 esercizi da fare allo specchio appena svegli aiutano a migliorare la postura, la circolazione, il respiro e persino l’umore, sciogliendo le rigidità accumulate durante il sonno. Sono esercizi semplici e veloci, adatti a tutti, anche ai bambini, e possono contribuire a stimolare il metabolismo e favorire il dimagrimento se ripetuti ogni mattina.

Perché fare esercizi appena svegli

Alzarsi la mattina, soprattutto quando si ha poco tempo per andare al lavoro, è sempre un piccolo trauma, ma non bisogna dimenticarsi che i primi minuti dopo il risveglio sono anche i più importanti per impostare bene la postura durante tutta la giornata.

Insomma, possiamo approfittare dei secondi davanti allo specchio mentre ci laviamo i denti per fare 5 esercizi che in pochi secondi migliorino la postura, il respiro, la circolazione e, perché no, anche l’umore della giornata.

I 5 esercizi da fare allo specchio al mattino

Nel video qui sotto, ideato dal wellness coach Simone Maffioletti, ci sono i 5 esercizi illustrati passo dopo passo: Full-Breath, Estensione McKenzie, Attivazione Power-House, Circonduzioni e Dissociazione della colonna. Ecco come eseguirli correttamente.

1. Full-Breath

Il Full-Breath serve a riattivare una corretta respirazione e una ossigenazione nei tessuti e nella circolazione fin dalla prima mattina: il respiro di entrata deve essere profondo e coinvolgere l’intera cassa toracica, il diaframma viene sbloccato, mentre il respiro d’uscita deve durare almeno il doppio del tempo.

2. Estensione McKenzie

Per l’Estensione Mckenzie si impongono le mani nella zona lombare posteriore, dietro la schiena, e si inarca la postura per controbilanciare la chiusura che solitamente assumiamo durante tutta la notte e che, se non corretta anche di prima mattina, ci accompagna per tutta la giornata.

3. Attivazione Power-House

L’attivazione della Power House, ovvero più o meno la zona addominali, deriva dal Pilates e serve a contrarre le fasce muscolari dell’addome per coinvolgere in tal modo l’intera posa del corpo, che va naturalmente a raddrizzarsi e ad estendere dei tessuti che sosterranno la colonna durante il giorno.

4. Circonduzioni

Bastano tre circonduzioni fatte lentamente verso il dietro per riattivare anche la zona delle spalle una volta che la nostra postura è stata riassestata.

5. Dissociazione colonna

L’ultimo esercizio mette in movimento la colonna che finalmente è stata raddrizzata. Per prima cosa sì avanza con una delle due gambe, scomponendo così la linea corporea, in seguito sì ci flette leggermente tenendo la schiena dritta e si cerca di passare i secondi del lavaggio dei denti davanti allo specchio in questo modo. La colonna è così movimentata e pronta al movimento di tutta la giornata.

Il video con la dimostrazione dei 5 esercizi da fare appena svegli

Simone Maffioletti, è Wellness coach. Campione europeo e del mondo di Lotta-Sambo, preparatore atletico con laurea in Fisioterapia e Scienze Motorie e Sport, master in Psicologia dello Sport, Coach per aziende internazionali e atleti professionisti. Dirige personalmente una box-palestra, autore di un blog e di un canale video.

Altri esercizi e sport che puoi fare al mattino per dimagrire

Dopo questi 5 semplici esercizi, accompagnati da una colazione ricca (leggi qui i consigli per una colazione sana e che ti faccia stare bene e dimagrire), siamo pronti per affrontare la giornata. E mentre sei al lavoro puoi fare questo altro semplicissimo workout che abbiamo messo a punto: 4 esercizi da fare in ufficio per la schiena e la postura.

Poi possiamo decidere se seguire i consigli dell’Organizzazione Mondiale della Sanità e fare i nostri 10 mila passi al giorno o no: ne parliamo qui.

Se vuoi sapere quali sono gli orari migliori per fare sport puoi leggere questo articolo.

Si può anche correre al mattino? Sì, ecco come farlo in modo corretto.

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