Allenati a casa con noi: oggi alle 18 esercizi a corpo libero per tutti

Per cercare di stare un po’ in forma e resistere al coronavirus, si può fare allenamento a casa insieme a noi con due workout in diretta Facebook: basta collegarsi sulla nostra pagina Facebook mercoledì 1 aprile alle 18. Facciamo un allenamento cardio di 30 minuti adatto a tutti insieme al trainer Matteo Noseda.

Allenamento a casa con noi: 30′ di cardio, mercoledì 1 alle 18

Mercoledì 1 aprile ci vediamo alle ore 18.00 per 30 minuti di allenamento cardio intervallato adatto a tutti, guidato dal trainer Matteo Noseda, preparatore atletico del team di basket professionistico (Bernareggio Basket) che ha già messo a punto per noi un workout da 20 minuti che si può fare a casa.
Invece della corsa, andremo a usare un circuito di esercizi a corpo libero per stimolare tutto il corpo. È un allenamento semplice ma efficace, esercizi base in cui, se non riusciamo a eseguire qualcosa, possiamo adattarci anche solo semplicemente cambiando gli esercizi, mantenendo inalterata la struttura del lavoro.
Ogni ‘giro’ consiste in 4 esercizi: Squat, Plank, Jumping Jacks, Piegamenti sulle braccia. Per un totale di 4 giri.
Non avremo un numero di ripetizioni definito per ogni esercizio, ma lavoreremo a tempo: i tempi di lavoro e di recupero sono di 30 secondi ciascuno, con 1 minuto di recupero alla fine di ogni giro.
Ci vediamo mercoledì 1 aprile alle 18.00 sulla nostra pagina Facebook!

 

Altri consigli per passare il tempo a casa

I libri di sport da leggere per trovare ispirazione

I 20 suggerimenti antistress degli psicologi italiani

Gli esercizi per la respirazione di Mike Maric

Coronavirus: come non ingrassare mentre siamo chiusi in casa

Come fare yoga in casa

10 esercizi di ginnastica da fare con la sedia

12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa

15 esercizi con le braccia da fare con il TRX

4 esercizi da fare in casa per la schiena e la postura

Esercizi per tonificare i glutei

 

 

(foto Karabulakastan Pixabay)