Bere regolarmente kefir ha come effetto l’abbassamento della pressione sanguigna. La bevanda probiotica stimola la comunicazione tra l’intestino e il cervello per mantenere l’equilibrio batteriologico del nostro organismo, con la conseguenza di combattere l’ipertensione. La scoperta viene da uno studio condotto dalla americana Auburn University in collaborazione con l’Università di Vila Velha in Brasile. Si tratta di una importante scoperta che inserisce il kefir nel novero dei cibi antiipertensivi.

Gli effetti del kefir su intestino e pressione sanguigna

Il kefir è una bevanda a base di latte probiotico fermentato, molto utilizzata nei paesi mediorientali, ma diffusa anche in Europa. È conosciuta per le sue proprietà riequilibranti del sistema digestivo, grazie alla capacità di mantenere l’equilibrio batteriologico.

Permeabilità intestinale

Il team di ricerca ha condotto uno studio sui ratti per capire come il consumo di kefir in relazione all’ipertensione e ha scoperto che tutte le cavie da laboratorio dopo un trattamento a base di kefir evidenziavano livelli più bassi di endotossine (le sostanze tossiche associate all’interruzione delle cellule), un abbassamento della pressione sanguigna e un miglioramento della permeabilità intestinale.

Se vuoi saperne di più sull’ipertensione, sulla pressione sanguigna e sull’alimentazione e le pratiche per ridurla, leggi i nostri approfondimenti qui sotto:

• Le 3 regole per una alimentazione sana che abbassi la pressione
• Ipertensione e colesterolo: per ridurli è meglio correre o camminare?
• Lo yoga fa bene alla pressione sanguigna e tiene lontana l’ipertensione
• Quante tazze di caffè si possono bere al giorno?

La comunicazione cervello-intestino

Le ricerche precedenti avevano finora dimostrato che può esser causata da uno squilibrio nella colonia di batteri presenti nell’intestino. Così i probiotici, che non sono altro che integratori di batteri vivi, hanno un effetto benefico per il sistema digestivo, con la conseguenza di abbassare anche la pressione sanguigna

Rivelato il meccanismo

Questa ricerca americana, presentata durante il congresso dell’ American Physiological Society (APS) a San Diego, ha scoperto il meccanismo: il supplemento di kefir ha ripristinato l’equilibrio naturale di quattro diversi batteri nell’intestino e di un enzima nel cervello essenziale per la normale funzione del sistema nervoso, suggerendo che i sistemi nervoso e digestivo lavorano insieme per ridurre l’ipertensione.

Nel paper si legge che “I nostri dati suggeriscono che i meccanismi antiipertensivi associati a kefir coinvolgono la comunicazione intestino-cervello durante l’ipertensione”.
(foto pixabay)

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Per chi soffre di ipertensione, abbassare la pressione alta con la corsa e i pesi, con l’esercizio fisico in generale è forse il modo migliore per mantenersi sani dal punto di vista cardiocircolatorio. Secondo una ricerca scientifica recente, ci sono alcuni tipi di esercizi per ridurre la pressione alta, come la corsa e l’allenamento della resistenza (i pesi).
E sono molto efficaci, come e quanto i medicinali appositi. Anzi, in generale è lo sport, più dei farmaci, la medicina migliore per abbassare la pressione quando è alta e supera la soglia di 140 mm Hg (diventando ipertensione).

Ipertensione, come abbassare la pressione alta con la corsa e i pesi

La ricerca, condotta da un team internazionale, è la prima a focalizzarsi su questo tema attraverso un’analisi aggregata di dati ed è una importante conferma di altre ricerche che sostengono come lo sport in alcuni casi sia più efficace dei farmaci.La premessa da cui parte lo studio è che le prescrizioni per i farmaci per abbassare la pressione sanguigna sono aumentate notevolmente negli ultimi anni. In Inghilterra, tra il 2006 e il 2016, si è registrato un aumento del 50% del numero di adulti che hanno avuto prescrizioni del genere.
E si tratta di una tendenza in crescita, non fosse che le principali linee guida di alcuni paesi hanno visto abbassare la soglia dell’alta pressione sanguigna sistolica (ovvero l’ipertensione) da 140 a 130 mm Hg.
Sappiamo che l’esercizio fisico (come la camminata, ne parliamo qui) può abbassare la pressione sanguigna sistolica – ovvero la cosiddetta ‘pressione alta’, quella quantità di pressione che si registra nelle arterie quando il cuore batte.

Ma finora non si era capito in che modo paragonare sport e fitness rispetto ai farmaci specifici per abbassare la pressione del sangue.

Ipertensione e esercizi

Interessante capire come è stato condotto lo studio, per superare i limiti delle ricerche precedenti. I ricercatori hanno raccolto i dati di 194 studi clinici sull’impatto dei farmaci sull’abbassamento della pressione arteriosa sistolica e 197 studi sull’impatto dell’esercizio strutturato e su un totale di 39.742 persone.
Hanno classificato l’attività fisica in 4 categorie:

• endurance: passeggiate, jogging, corsa, ciclismo, nuoto e interval training ad alta intensità (qui spieghiamo di cosa si tratta)
• resistenza dinamica: allenamento della forza, ad esempio con manubri o kettlebell
• resistenza isometrica: come ad esempio i plank
• una combinazione di endurance e resistenza

Su questa base sono state eseguite tre serie di analisi:

• l’effetto di tutti i tipi di esercizi confrontato con quello di tutti i tipi di farmaci per abbassano la pressione
• l’effetto di diversi tipi di esercizio rispetto a quello di diversi tipi di farmaci
• diverse intensità di esercizio confrontate rispetto alle diverse dosi di medicine

Poiché la maggior parte degli studi analizzati riguardava giovani partecipanti sani e con pressione sanguigna normale, le analisi del gruppo di ricerca sono state poi ripetute, in un gruppo di esercizi che includevano solo i partecipanti con ipertensione.

Per chi ha la pressione alta meglio lo sport o le medicine?

Si è visto che fra i soggetti senza problemi, la pressione sanguigna risultava più bassa nelle persone trattate con i farmaci rispetto a chi seguiva programmi di esercizi strutturati.
Ma guardando ai dati relativi alle persone dalla alta pressione sanguigna, il gruppo di ricerca ha notato che qui l’esercizio sembrava essere efficace quanto la maggior parte dei farmaci.
E che l’efficacia dell’esercizio fisico è aumentata in corrispondenza del valore della pressione: oltre i 140 mm Hg, considerata la soglia dell’ipertensione, fare corsa, bici, nuoto ma anche esercizi con i pesi ha effetti migliori rispetto alle medicine.

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Come abbassare l’ipertensione con gli esercizi

Fare prescrizioni per l’esercizio fisico a pazienti con pressione alta da parte dei medici (oltre al fatto di saperla misurare in modo corretto) deve avere come premessa la consapevolezza delle implicazioni e garantire ai pazienti che sono stati indirizzati a interventi di esercizio fisico delle strutture adatte a offrire i benefici.
La scienza si è già interrogata se sia meglio la corsa o la camminata per abbassare l’ipertensione. I ricercatori, nel paper pubblicato sul British Medical Journal spiegano che ci sono prove convincenti che la combinazione di endurance e allenamento di resistenza dinamica era efficace nel ridurre la pressione arteriosa sistolica.
Anche se aggiungono che sostituire l’esercizio con i farmaci può essere complicato, data anche la sedentarietà delle popolazioni europee e americane (qui parliamo delle pratiche  per contrastare la vita sedentaria).
“Non pensiamo che i pazienti debbano smettere di assumere i loro farmaci antipertensivi”, afferma l’autore principale della ricerca, la dott.ssa Huseyin Naci, della London School of Economics and Political Science, “Ma speriamo che le nostre scoperte diano il via una discussione sulla sanità basata sull’evidenza di prove scientifiche.

Qui sotto invece trovi 4 consigli legati a diversi tipo di sport e attività:

• 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa
• 6 vantaggi dell’Interval Training ad Alta Intensità
• Come fare palestra in casa in modo davvero utile
• Lo yoga per abbassare la pressione

Gli esercizi per abbassare la pressione alta

Non possiamo qui (non sarebbe corretto) compilare un workout dedicato alla riduzione dell’ipertensione. Pe questo ci si deve eventualmente rivolgere al medico curante o a specialisti. Possiamo però elencare una serie di informazioni e consigli su come eseguire alcuni tipi di esercizi e allenamenti fra quelli più adatti, secondo la ricerca, a migliorare i valori pressori.
Si tratta di attività fisica che si può fare in palestra o a casa, sempre e comunque utile per stare meglio e allontanare i rischi di malattie cardiovascolari.

Se ti stai chiedendo quante volte fare la sauna alla settimana e per quanto tempo, qui puoi trovare delle risposte, supportate dalla scienza. Ma anche altre domande collegate, come ad esempio:
La sauna fa bene come la corsa e la bici? Più o meno sì.
La sauna protegge il cuore e abbassa i rischi di malattie cardiovascolari al pari dell’attività fisica leggera? S, ma il tema è complesso e da approfondire.
È meglio fare la sauna che correre o andare in bici o nuotare? Per ora no.

Quante volte fare la sauna alla settimana per avere benefici

Risposta veloce: almeno 2 volte la settimana. Fare la sauna in modo regolare non solo non è controindicato, ma fa molto bene alla nostra salute. Sia del cuore che del cervello, come abbiamo già raccontato qui. Perché le sedute in sauna abbassano i rischi di malattie cardiovascolari e in definitiva ci fanno vivere più a lungo. 
Uno studio, pubblicato su BMC Medicine, mette in chiaro questo concetto: i ricercatori finlandesi hanno valutato l’uso della sauna mediante un questionario e hanno analizzato le morti per cause cardiovascolari di 1688 persone della zona di Kuopio tra il 1998 e il 2015, in Finlandia. Hanno esaminato i documenti degli ospedali e dei reparti dei centri di salute, i certificati di morte e i rapporti dei medici legali.

Sauna 2 volte la settimana

Quello che è emerso è che la mortalità malattie cardiovascolari (infarto, ictus, diabete) tra le persone che utilizzavano la sauna da quattro a sette volte alla settimana era di 2,7 eventi fatali per 1000 anni-persona (cioè il numero totale di anni in cui i partecipanti sono rimasti nello studio) all’anno, mentre chi ha fatto la sauna una sola volta a settimana aveva rischi di morte superiore: 10,1 eventi per 1000 anni-persona.
Anche il numero di nuovi casi di mortalità cardiovascolare durante il periodo di studio è diminuito con il crescere del tempo trascorso in sauna a settimana. Per coloro che hanno trascorso più di 45 minuti a settimana nella sauna, l’incidenza è stata di 5,1 per 1000 anni-persona all’anno mentre saliva a 9,6 per chi aveva trascorso meno di 15 minuti alla settimana nella sauna. I dati sono simili sia per le donna che per gli uomini, notoriamente più soggetti a problemi cardiovascolari.

Leggi anche

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• Camminare per dimagrire e stare in forma: i 10 consigli

Per quanto tempo fare la sauna e perché

Il suggerimento del team finlandese è quello di fare la sauna almeno un paio di volte la settimana, per sedute di 45 minuti l’una. È chiaro che si tratta di uno studio che ha diversi limiti. Il primo è che la sua natura osservazionale, il secondo è che si concentra solo su una regione, peraltro in un paese in cui la sauna è un’abitudine culturale.
Ma in ogni caso è una ricerca che per prima spiega questo tipo di benefici che derivano dall’abitudine di fare una sauna regolare.

Il professor Jari Laukkanen, autore leder della ricerca spiega che l’importanza della ricerca è la scoperta che un uso più regolare della sauna è associato a un minor rischio di morte per malattia cardiovascolare.
Ma quali sono i motivi? Probabilmente, come svela un’altra ricerca del gruppo finlandese, l’uso della sauna contribuisca ad abbassare la pressione sanguigna e a elevare i battiti cardiaci, proprio come l’attività fisica di intensità bassa o moderata. Come una camminata veloce o una corsa leggera, una pedalata o una sessione di nuoto.

Fare la sauna è come correre e andare in bici?

Abbiamo già visto come anche lo yoga possa essere paragonato alla corsa e alla bici. Nel caso della sauna, essendo un tema ancora poco approfondito, queste sono più che altro indicazioni e non possono essere raccomandazioni di tipo medico. Entrano in campo anche altri fattori come:

• la disponibilità di strutture vicine a casa
• l’abitudine personale alla sauna
• il tipo di attività fisica che svolgiamo
• le controindicazioni del medico di base

Ma anche alcuni fattori fisiologici: ad esempio sappiamo che esiste un legame fra alcuni sport come lo sci di fondo, la corsa e il ciclismo e il cuore d’atleta (ne parliamo qui).

E anche il piacere della corsa, di un giro in bici, di una nuotata, in generale dell’attività all’aria aperta e dei benefici che porta in più rispetto a quelli di una sudata in sauna. Ad esempio fare sport outdoor aiuta contro la depressione (leggi qui come e perché), è connesso all’ottimismo e a una vita più lunga (leggi qui), è una cura post infarto (ne parliamo qui e qui), abbassa la pressione (ecco come).
Poi puoi prendere in considerazione anche le terme (qui scopri le 12 terme all’aperto gratis in Italia).
Insomma, c’è anche la questione della felicità indotta dall’attività fisica all’aria aperta.

Mangiare cioccolato la mattina aiuta a bruciare i grassi e riduce la fame

Le liste sono utili, anche quando si tratta di abitudini per vivere bene, e alla shortlist non si è sottratta nemmeno l’American Heart Association, la più grande e antica organizzazione no profit statunitense per la lotta alle malattie cardiovascolari, che ha riassunto nel Life’s Simple 7 gli altrettanti comportamenti virtuosi per vivere in forma e più a lungo.

Life’s Simple 7: le abitudini per vivere bene e a lungo

Niente di complicato o di difficilmente accessibile, ma 7 buone abitudini per vivere bene e a lungo da coltivare giorno per giorno, accessibili a tutti e senza costi, che possono aiutare a condurre una vita più sana e longeva.

1. Tenere bassa la pressione

Ovvero ridurre il principale fattore di rischio per infarto e ictus, l’ipertensione. I valori ottimali consigliati dalla AHA sono di 80/120 mm Hg, tali quindi da ridurre l’affaticamento del cuore e dei reni, altro organo vittima spesso di malattie croniche. > Leggi anche: Come misurare la pressione con un’App

2. Abbassare il colesterolo

Il colesterolo è un’altra delle principali cause di infarti e ictus, con le placche che ostruiscono le arterie fino alle peggiori conseguenze. I valori ideali sotto i quali stare sono di meno di 200 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue, un fattore di riduzione di numerose altre malattie croniche e invalidanti. > Leggi anche: 10 consigli per abbassare il colesterolo

3. Ridurre la glicemia

L’eccesso di zucchero nel sangue è deleterio per tutto l’organismo, ed è consigliabile mantenere i valori di glicemia a digiuno al di sotto dei 110 milligrammi per decilitro di sangue. Parimenti l’emoglobina glicata, che rappresenta l’andamento della glicemia in un medio periodo di 60-90 giorni, dovrebbe rimanere sotto il 5-6 per cento nei soggetti non diabetici. > Leggi anche: Andiamoci piano con lo zucchero

4. Mangiare sano

Banale ma vero ed efficace: un’alimentazione sana ed equilibrata come quella della dieta mediterranea riduce del 20% la probabilità di contrarre un tumore: via libera quindi alle nostre abitudini alimentari fatte di frutta e verdura fresche, cereali integrali e legumi. > Leggi anche: Si può reimparare a mangiare sano e dimagrire

5. Mantenere il peso forma

Il sovrappeso danneggia cuore, polmoni, vasi sanguigni e struttura ossea e rimanere nel proprio peso forma è il modo più veloce per assicurarsi una vita sana. > Leggi anche: 6 cose da fare al mattino per dimagrire

6. Non fumare

Anche questo un consiglio che si spiega da solo: smettere di fumare riduce il rischio tumorale e anche di malattie polmonari. Meglio ancora non cominciare neanche. > Leggi anche: Vivere in modo sano: in coppia è più facile

7. Fare sport

Una vita attiva con la giusta dose di movimento quotidiano migliora sensibilmente tutti i parametri della salute in generale. > Leggi anche: Il dottore che prescrive passeggiate nella natura anziché medicine

Credits: Unsplash / Morgan Session

Quanto sport bisogna fare per abbassare la pressione? Bella domanda. Con una risposta facile: tanto
Questo perché sport e pressione alta (e ipertensione) sono strettamente legati: più fai il primo più tieni sotto controllo la seconda. In sostanza, se vuoi sapere quanto sport fare per stare bene quanto a pressione arteriosa, la risposta è: sì, tanto. Fin da giovani, anche il doppio di quello che pensiamo, e con costanza anche quando entriamo nell’età adulta e abbiamo meno tempo libero.
Se lo facciamo, abbassiamo notevolmente i rischi di ipertensione. In questo senso c’è uno studio molto accurato che spiega che dobbiamo darci dentro ogni settimana con regolarità.

Quanto sport bisogna fare per abbassare la pressione?

Sappiamo che l’ipertensione colpisce miliardi di persone in tutto il mondo: ne soffre un uomo su 4 e una donna su 5. E può portare ad infarto e ictus; ma è anche un fattore di rischio per lo sviluppo di demenza in età avanzata. Nonostante questo, la maggior parte delle persone non sa di avere la pressione alta.Numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico abbassa la pressione sanguigna e la ricerca scientifica più recente suggerisce che se vogliamo proteggerci dall’ipertensione quando invecchiamo, dobbiamo mantenere costante il livello di esercizio almeno fino alla mezza età. Ben più di quello suggerito dall’Oms.

Ipertensione e sport

Ma non basta: ci sono anche fattori sociali che possono rendere la pratica sportiva più difficile da mantenere alta per alcune persone rispetto ad altre. È chiaro che a 20 anni ci è più facile essere fisicamente attivi, ma poi le cose cambiano. Uno studio dell’Università della California San Francisco (UCSF), ad esempio spiega che dobbiamo fare più sport di quel che pensiamo.
Mantenere l’attività fisica durante la giovane età adulta a livelli più elevati di quelli precedentemente raccomandati dagli studi precedenti, si legge nel paper pubblicato sull’American Journal of Preventive Medicine, può essere particolarmente importante per prevenire l’ipertensione.

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• Forse c’è un modo per abbassare la pressione alta
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Cosa fare per la pressione alta?

Però la pressione alta si può contrastare e fra i modi migliori, il migliore è indubbiamente l’esercizio fisico. Purché si pratichi con costanza, altrimenti è quasi inutile.
Lo studio americano ha monitorato per 30 anni oltre 5 mila adulti e ha messo in evidenza come i livelli di attività fisica sono crollati da 18 a 40 anni, con tassi di ipertensione in aumento e attività fisica in calo nei decenni successivi.

Così l’epoca in cui siamo dei giovani adulti è una finestra importantissima per prevenire l’ipertensione di mezza età. Come? Con programmi di promozione della salute progettati per aumentare l’esercizio.

Quante ore di sport a settimana per stare bene?

Insomma, suggeriscono i ricercatori, dobbiamo aumentare lo standard minimo per l’attività fisica.
E hanno scoperto che fare più sport di quanto suggerito ha effetti positivi. Sembra che chi faccia cinque ore di esercizio moderato a settimana durante la prima età adulta (che è il doppio della quantità minima attualmente raccomandata per gli adulti) veda ridursi considerevolmente il rischio di ipertensione. E se le persone continuavano a fare esercizio abitudini fino a 60 anni, si riduce ancora di più.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

Da poco sul mercato c’è Aktiia, il braccialetto svizzero (con manicotto per il braccio) per misurare la pressione automaticamente a casa e monitorarla tramite app.
Il tema del rilevamento della pressione sanguigna è complesso e delicato, diversi produttori ci lavorano, Apple compresa, ma non è ancora emerso un device affidabile al 100% (emergerà mai?). Aktiia si propone come il primo metodo di monitoraggio della pressione in autonomia, con una certa dose di precisione (su dati diffusi dall’azienda). Vediamo com’è.

Aktiia, il braccialetto svizzero per misurare la pressione a casa, la nostra recensione

Aktiia (ne avevamo parlato in questo articolo) ha ricevuto il marchio CE come dispositivo medico di classe IIa; dall’altra parte in rete si trovano recensioni negative sulla sua affidabilità e precisione, anche se quello della misurazione è un tema da affrontare con il proprio medico.
Insomma, un contesto complesso: abbiamo provato il bracciale e il sistema Aktiia e abbiamo cercato di capire come funziona (non possiamo dare giudizi medici).

Braccialetto Aktiia per la pressione, caratteristiche

Aktiia è un braccialetto per misurare la pressione sanguigna a casa utilizzando i dati registrati dal tracker e da un manicotto da applicare al braccio (una volta al mese) e inviati poi allo smartphone tramite app. È prodotto dalla società svizzera Aktiia, che ha iniziato a svilupparlo nel 2004 insieme ad istituti di ricerca, passando per trial clinici e articoli scientifici pubblicati. Soddisfa i criteri dello standard ISO81060-2 e ha ricevuto il marchio CE come dispositivo medico di Classe Ila.

Aktiia monitora la pressione sanguigna 24/7 fornendo informazioni per l’elaborazione del miglior piano d’azione per la salute. Lo scopo è avere sotto controllo lo stato della nostra pressione senza andare in una farmacia o in un ambulatorio medico. E senza quindi lo stress che ci colpisce di fronte al camice bianco e altera i dati pressori, cosa che in genere porta a letture eccessivamente alte.

Il sistema segue le indicazioni della Società Europea di Ipertensione e della Società Europea di Cardiologia, che raccomandano una misurazione della pressione sanguigna più frequente e fuori dall’ambulatorio medico: può essere quindi un device utile per individuare e combattere l’ipertensione, problema che colpisce il 30% degli adulti.
Con Aktiia possiamo avere dati sulla pressione diurna e notturna, monitorando il rischio cardiovascolare. E può essere un supporto a terapie mediche e all’impostazione di uno stile di vita salutare.

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• Come misurare la pressione con un’app (gratuita)
• Ipertensione, i 3 principi per abbassare la pressione
• Quanto sport bisogna fare per abbassare la pressione?

Aktiia, come funziona il misuratore di pressione

Nella scatola troviamo il braccialetto, la base di ricarica, il cavo USB, il manicotto Aktiia per la calibrazione (una volta al mese).
l braccialetto Aktiia compie 12 rilevazioni della pressione nell’arco della giornata. Come? Attraverso un sensore ottico posto sul tracker da tenere al polso. I dati si possono visualizzare nell’app mobile (disponibile per iOS e Android) e possono anche essere condivisi (tramite cloud) con familiari e con il medico di famiglia.

Gli algoritmi di monitoraggio della pressione sanguigna di Aktiia (OBPM) si basano sulla fotopletismografia (PPG) per analizzare il cambiamento del diametro dell’arteria, che si verifica con ogni battito cardiaco. Negli studi clinici interni, Aktiia rivela una precisione di 0,45 ± 7,75 mmHg per la pressione sistolica e 0,38 ± 6,86 mmHg per la pressione diastolica.

Misuratore di pressione Aktiia alla prova: installazione

La prima cosa da fare è scaricare la app Aktiia e registrare i tuoi dati. Poi indossi il braccialetto che rileva il battito e lo colleghi allo smartphone via bluetooth. È sottile e leggero e permette di rilevare la pressione in modo continuo e automatico senza dover intervenire e senza interrompere le attività quotidiane e il sonno notturno.
Ultimo passaggio è il collegamento del manicotto, che ha un motore per stringere la fascia attorno al braccio.
Queste prime operazioni dell’installazione si svolgono senza difficoltà, al di là del fatto che l’interfaccia è un po’ difficile da visualizzare (su Xiaomi Mi A3): i campi hanno testi molto piccoli, troppo.Poi si passa al primo monitoraggio, per calibrare il manicotto. Ovvero si misura la pressione seguendo le istruzioni della app. Ce ne vogliono un po’ per arrivare a quella giusta, dovendo riposizionare più volte il bracciale o il manicotto. Lo metti in conto.
E devi mettere in conto anche un po’ di stress da camice banco, o da manicotto nero: la prima volta non sai bene cosa ti aspetta e allo stringersi della fascia ti sale un po’ di ansia. Sarà per quello che la mia pressione sanguigna risulta ben superiore alla solita?

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Com’è la app Aktiia, interfaccia e grafica

La prima rilevazione appare quindi sulla schermata della app, inserita in un grafico che riporta date, ora, giorni, la tendenza e una valutazione sul tuo stato di salute. Anche qui, il display visualizza i dati in modo scarsamente leggibile, basterebbe poco per rendere più user friendly l’interfaccia grafica.

Ora non serve altro che lasciare il bracciale al polso e controllare i valori quando ne hai voglia, avvicinando tracker e smartphone in collegamento bluetooth, magari condividendo le informazioni con il medico. Poi, ogni mese, va ricalibrato il manicotto seguendo la stessa procedura.

Braccialetto Aktiia, il prezzo

Il braccialetto Aktiia per la misurazione della pressione a casa si può acquistare online sul sito ufficiale al prezzo di 209,99 Euro (con spedizione gratuita e 2 anni di garanzia inclusa).

Fra le soluzioni contro l’ipertensione ce n’è una nuova: la cannabis aiuta a ridurre la pressione negli adulti. Lo sostiene una nuova scoperta dei ricercatori della Ben-Gurion University of the Negev (Israele) e dello Soroka University Medical Center.
Si tratta del primo studio che affronta gli effetti della cannabis sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sui parametri metabolici negli adulti di 60 anni e oltre affetti da ipertensione.
Lo studio, pubblicato sull’European Journal of Internal Medicine, tocca un tema sempre più attuale collegato con la salute del cuore: “Gli anziani sono il gruppo in più rapida crescita di consumatori di cannabis terapeutica, ma le prove sulla sicurezza cardiovascolare per questa popolazione sono scarse”, spiega il dottor Ran Abuhasira. Così i pazienti sono stati valutati utilizzando il monitoraggio ambulatoriale della pressione sanguigna 24 ore su 24, l’ECG, gli esami del sangue e le misurazioni del corpo, sia prima che tre mesi dopo l’inizio della terapia con cannabis.

Ipertensione: la cannabis aiuta a ridurre la pressione negli adulti

C’è da ricordare che il consumo di cannabis, secondo uno studio del 2017 pubblicato sull’European Journal of Preventive Cardiology, aumenta il rischio di morte per ipertensione.
Na in questo recente studio il team israeliano ha riscontrato una significativa riduzione dei valori di pressione sanguigna sistolica e diastolica nelle 24 ore, con i valori più bassi registrati tre ore dopo l’ingestione di cannabis per via orale (tramite estratti di olio o fumando). I pazienti hanno mostrato riduzioni della pressione sanguigna sia di giorno che di notte, con variazioni più significative durante la notte.
Secondo gli studiosi il sollievo dal dolore, lo scopo del consumo di cannabis nella maggior parte dei pazienti, potrebbe anche aver contribuito a una riduzione della pressione sanguigna.
Foto di Rex Medlen da Pixabay

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È piuttosto intuitivo: dormire male, soffrire di insonnia, non godere di un sonno riposante non fa bene alla salute. Una recente ricerca cinese lo conferma, ma è solo l’ultima in ordine di tempo: gli studiosi dell’Università di Shanyang hanno studiato la qualità del sonno mettendola in connessione con le malattie cardiovascolari e hanno scoperto che chi soffre di disturbi del sonno rischia maggiormente di incorrere in attacchi cardiaci e ictus.

Insonnia e rischi per il cuore

La ricerca, pubblicata su European Journal of Preventive Cardiology, è un’analisi di studi precedenti che hanno indagato su un totale di 160 mila persone su un arco di tempo molto ampio (da 3 mesi a 30 anni): la conclusione a cui è giunta l’equipe guidata dal professor Qiao He è che esiste un nesso preciso fra problemi del sonno e rischi di patologie cardiovascolari. In particolare è emerso che chi fatica ad addormentarsi e soffre di insonnia vede aumentare le possibilità di ictus o attacchi cardiaci del 27%, che si abbassa al 18% in chi dorme di più ma non ha davvero u sonno ristoratore e all’11% in chi invece si sveglia spesso la notte.

> Leggi anche: Fare sport una sola volta a settimana è quasi come farlo tutti i giorni

Smartphone e stress

Si tratta del primo studio che dimostra scientificamente una correlazione fra malattie cardiache (scompensi cardiaci e problemi alle coronarie). Lo studio non si spinge oltre, nel senso che non spiega quale sia la ragione alla base di questo meccanismo: secondo i ricercatori potrebbe trattarsi di alterazioni della pressione arteriosa o del metabolismo causate dal sonno irregolare. Altre ricerche hanno mostrato che l’insonnia è collegata a pratiche viziose come utilizzare i device digitali prima di coricarsi, cosa che aumenta i livelli di attività e stress: ecco perchè è meglio evitare di usarli almeno un’ora prima di andare a letto.

> Leggi anche: I migliori sport contro lo stress

Il piede fuori e lo yoga

Il New York Times tempo fa ha interpellato alcuni esperti e ha realizzato un video (qui sopra) che spiega come un semplice rimedio all’insonnia può essere mettere un piede fuori dal letto, in modo da abbassare la temperatura corporea, per consentire il rilassamento del cervello dalle attività diurne. Una pratica che se svolta con costanza aiuta a regolarizzare il sonno è lo yoga: oltre ai tanti benefici, la disciplina orientale prevede 5 posizioni che favoriscono il rilassamento del corpo e la respirazione, in modo da consentirci di abbandonarci nelle braccia di Morfeo.

> Leggi anche: Lo yoga è una vera medicina per combattere la depressione

Sonno e vita outdoor

Il popolo più attento alla qualità del sonno è quello olandese. Nei Pesi Bassi, secondo uno studio dell’Università del Michigan, si dorme almeno 8 ore e 12 minuti, contro le 7 ore e 30 di Giappone e Singapore. Dormire bene e il giusto tempo significa vedere migliorare le funzioni cognitive e salutistiche: non è un caso che gli olandesi siano al primo posto anche nella classifica delle popolazioni più felici, non solo grazie al sonno ma anche per la molta vita all’aria aperta che fanno e che fanno fare ai loro figli.

> Leggi anche: Ecco perché fare sport fa bene al cervello

Le insidie dei fitness tracker

E attenzione ai braccialetti fitness: nonostante molti di essi abbiano la funzione per il monitoraggio del sonno, uno studio ha spiegato che rischiano di ingenerare talmente tanta ansia nel controllo delle dormite da ottenere l’effetto contrario.

> Leggi anche: Come funzionano i braccialetti fitness (e perché non bisogna fidarsi troppo)

I problemi cardiovascolari sono la prima causa di morte nei paesi occidentali, e sempre più istituti scientifici conducono ricerche sugli effetti dei ‘cibi funzionali’, alimenti comuni in grado, all’interno di una comune dieta, di avere un positivo impatto sulla salute.

Una manciata di mirtilli tiene lontana l’ipertensione

Alcuni ricercatori del dipartimento di Nutrition, Food and Exercise Sciences presso la Florida State University si sono concentrati sui benefici del mirtilli, conducendo uno studio di 8 settimane su due gruppi di donne in menopausa (condizione di alto rischio per ipertensione e malattie cardiovascolari): a un gruppo è stato assegnato di assumere 22 grammi al giorno di polvere di mirtilli (l’equivalente di una manciata); all’altro gruppo una equivalente quantità di polvere placebo, come controllo.

>> Leggi anche: La frutta migliore da mangiare prima di fare sport
La pressione scende del 5%
Alla fine delle 8 settimane di test il gruppo che aveva assunto mirtilli ha visto ridursi del 5% la pressione sistolica (la ‘massima’), del 6% quella diastolica (la ‘minima’) e del 6.5% la rigidità arteriosa, un fattore di rischio per lo sviluppo prematuro di patologie cardiovascolari.

>> Leggi anche: La frutta ideale per la colazione

Piccolo suggerimento: puoi assumere la tua razione quotidiana di mirtilli per esempio preparandoti uno smoothie: leggi qui come fare.

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Credits: FlickrCC Maira Gall

Se ti chiedi come si misura la pressione quando faccio sport, la risposta è che esistono diversi strumenti per farlo, ma se vogliamo monitorare la pressione arteriosa alta o bassa mentre siamo in movimento, nessun dispositivo è davvero preciso; ma ora si può, c’è un nuovo strumento. Dallo sfigmomanometro alle fasce cardio ai fitness tracker agli sportwatch, ci sono molti modi per tenere sotto controllo la pressione, ma per avere dei dati affidabili ci tocca farlo solitamente da seduti. Il che però non aiuta a capire davvero quali sono i nostri valori pressori sanguigni quando siamo in movimento, così chi soffre di ipertensione o ipotensione non ha dati utili per valutare il proprio stato di salute.
I ricercatori della Monash University hanno sviluppato un dispositivo portatile per il monitoraggio della pressione arteriosa in modo continuo anche quando ci muoviamo; un sistema che, per quanto comodo e preciso, potrebbe davvero cambiare le cose. Si tratta di una tecnologia che impiega sensori radar a onda continua, a bassa potenza, che sono in grado di rilevare la pressione sanguigna sia che stiamo seduti, che sdraiati, che, soprattutto in movimento, anche quando camminiamo, corriamo andiamo in bici o facciamo sport in generale. Sembra che nei test effettuati abbia un’accuratezza del 93%.
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Come si misura la pressione in modo corretto quando faccio sport?

Le anomalie della pressione arteriosa, come ipertensione e ipotensione, sono importanti fattori di rischio per molte malattie cardiovascolari critiche a breve e lungo termine, e colpiscono oltre il 20% della popolazione mondiale.
Fra i dispositivi per misurare la pressione arteriosa lo sfigmomanometro è l’attuale standard più accreditato. Ma ha un difetto: non è in grado di fornire risultati sulla pressione sanguigna in modo continuo e non può essere utilizzato quando i pazienti dormono o quando sono attivi: sappiamo bene che per avere una misurazione credibile dobbiamo stare seduti e rilassati, ma è anche vero che si tratta di valori che non rispecchiano quelli della ‘vita reale’.
Quindi attualmente i medici non possono di fatto misurare continuamente la pressione sanguigna durante il sonno, né durante periodi di attività come quando camminiamo o corriamo. La conseguenza? Chi ha la pressione sanguigna alta, bassa o irregolare non può avere le informazioni critiche davvero utili per capire lo stato di salute.
I ricercatori australiani invece sono riusciti a inventare un dispositivo che soddisfa queste esigenze e fornisce dati in tempo reale e continuamente ai pazienti.
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Si può misurare la pressione in modo continuo?

Lo studio della Monash University è il primo al mondo a dimostrare che un monitoraggio continuo della pressione è possibile, per ora testato con misurazioni sulle 24 ore su 43 pazienti di età compresa tra 40 e 65 anni, senza precedenti problemi cardiovascolari. I partecipanti indossavano sia il dispositivo da polso che il prototipo basato sul torace per monitorare la differenza tra le letture della pressione sanguigna.
Il team accademico ha avuto successo nella registrazione dei valori pressori durante una serie di attività sia sedentarie che dinamiche nell’arco della normale giornata dei partecipanti.
Come sono riusciti? Utilizzando sensori radar a onda continua (CWR) e fotoplethysmogram (PPG, pletismogramma ottico) per. I sensori CWR e PPG sono stati posizionati rispettivamente sullo sterno e sul lobo dell’orecchio sinistro.
In questo modo sono stati in grado di calcolare il periodo di pre-espulsione (PEP) – il ritardo meccanico associato ai movimenti cardiaci che espellono il sangue – e il tempo di transito delle pulsazioni per stimare la pressione sanguigna nei pazienti in posizione seduta ma anche sdraiati e mentre facevano esercizio.
I risultati sono stati piuttosto sorprendenti: sui soggetti seduti o sdraiati i dati sono stati precisi al 93%, mentre su quelli che stavano eseguendo esercizi hanno raggiunto l’83%.
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Un nuovo strumento per la pressione quando facciamo sport

L’importanza dello studio della Monash University pubblicato su Nature Scientific Reports è evidente e il gruppo di ricerca sta ora sviluppando diversi prototipi del dispositivo per la pressione sanguigna e condurranno ulteriori test per renderlo più accurato e adatto all’uso clinico.
La tecnologia impiegata è in grado di dare fornire accesso in tempo reale ai dati e offre ai medici una panoramica di come la pressione sanguigna dei loro pazienti cambia nel corso della giornata, piuttosto che al momento del test.
“Un dispositivo indossabile in grado di offrire comfort e portabilità mentre le persone svolgono le loro attività quotidiane rappresenterà uno sviluppo significativo per il settore sanitario a livello internazionale”, spiega il professor Mehmet Yuce che ha coordinato lo studio.
I sensori CWR funzionano a bassa potenza e sono indossabili con un contatto minimo del corpo per monitorare direttamente le attività della valvola aortica.
Ora attendiamo la definitiva messa a punto del sistema a sensori, nella speranza che possa essere presto utilizzato da tutti.

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Martino De Mori

Giornalista e autore, scrive di viaggi e ambiente per importanti testate internazionali come National Geographic e BBC. Ama andare alla ricerca di luoghi nascosti e storie inedite, e ama praticare gli sport outdoor – tendenzialmente male. È co-fondatore di Sportoutdoor24.

Sì, esiste lo Yoga con i lemuri e sembra sia un modo per abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress: c’è un posto dove farlo, una volta capito a cosa serve. C’è un hotel nel Lake District in Inghilterra, che offre la possibilità di praticare lo yoga circondati da lemuri, le coccolose scimmiette del Madagascar rese celebri dalla trilogia del film d’animazione Madagascar: chi non si è fatto delle grasse risate con il bizzarro re Julian? Ora c’è la possibilità di fare pratiche di meditazione insieme a loro, una nuova iniziativa chiamata Lemoga: sembra che la sola presenza di un lemure aiuti a ridurre lo stress e a abbassare la pressione del sangue.

Lemoga, lo yoga con i lemuri: dove e come farlo

L’hotel che propone lo yoga con i lemuri si chiama Armathwaite Hall, ed è un albergo e spa lussuoso in una tenuta di 400 ettari dalla parti di Keswick. Si può fare birdwatching o passeggiare incontrando i cervi, ma si può anche rilassarsi con lo yoga in mezzo ai lemuri, non esattamente una specie nativa della contea di Cumbria.

E allora perché i lemuri? Perchè l’hotel è attaccato al Lake District Wildlife Park, dove vivono diversi esemplari di questa specie africana. Così è stato inaugurato il programma di wellness chiamato il Lemoga, lo yoga con i lemuri, che riprende la tendenza delle pratiche meditative con gli animali: lo yoga si fa anche insieme a cani, gatti e capre, per intenderci. C’è anche lo yoga trekking.

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Yoga con i lemuri per abbassare la pressione arteriosa

Sembra che i lemuri siano degli ottimi compagni di yoga, sia per i novizi che per gli esperti. Basta la loro presenza per aiutare a ridurre lo stress e la pressione arteriosa (qui i nostri articoli sul tema). Del resto si crede che una specie di lemure fosse uno degli antenati dell’uomo, e il feeling con la scimmietta dalla coda a strisce sarebbe per noi umani più che naturale. E in più la scienza ha già dimostrato che lo yoga aiuta contro lo stress e l’ipertensione.

Difficile che il Lemoga diventi una cura contro l’ipertensione, ma chi lo prova pare sia entusiasta: è una sorta di gioco in cui ci si sente tutt’uno con la natura e si viene coinvolti dalla simpatia istintiva che suscitano i lemuri.

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(foto Armathwaite Hall Hotel & Spa)

Strumenti imprecisi, sindrome da camice bianco, dati errati. I numeri che raccontano l’ipertensione sembrano sempre più imperfetti. Uno studio condotto nel 2017 in Canada allo University of Montreal Hospital Research Centre (CRCHUM) può esserci utile per capire se stiamo davvero monitorando in modo corretto la nostra pressione. La ricerca ha infatti evidenziato che oltre la metà dei medici di famiglia utilizza strumenti manuali per misurare la pressione sanguigna, una tecnologia vetusta che porta spesso a diagnosi errate, come ad esempio quella di ipertensione.

Dati errati

La misurazione della pressione è un’operazione di routine molto semplice che però fornisce dati fondamentali per la salute delle persone. Ad esempio in Canada un adulto su 5 soffre di ipertensione, problema che può aumentare il rischio di malattie e attacchi cardiaci. Ma i ricercatori, durante un’inchiesta fra i medici, hanno scoperto che il 52% usa ancora un dispositivo manuale, il che vuol dire che i dati sugli ipertesi sono da rivedere. Il paper pubblicato su Canadian Family Physician spiega che non solo il dato riguardante le persone affette da ipertensione non è reale, ma che un 20% di esse sta subendo un trattamento contro l’ipertensione assolutamente fuori luogo. Lo spiega l’autore leader dello studio Janusz Kaczorowski, medico del dipartimento di Family and Emergency Medicine.

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Strumenti elettronici

L’utilizzo di tool manuali è considerato scorretto perché non fornisce dati veritieri sulla pressione sanguigna. Il che significa che uno strumento impreciso può calcolare la pressione sistolica (la cosiddetta ‘massima’) appena sopra il valore di 140 e quella diastolica (la minima) sopra i 90, inducendo il medico a una diagnosi di ipertensione e spingendolo a prescrivere cure farmacologiche al paziente. Il fatto è che gli strumenti utilizzati (il tensiometro e lo sfigmomanometro) si sono molto evoluti negli ultimi anni arrivando ai device elettronici di tipo oscillometrico (lo sfigmomanometro elettronico) che sono suggeriti dal Canadian Hypertension Education Program (CHEP) come i 3 principi per un’alimentazione sana che abbassi la pressione

Misurazione senza stress

Così si verifica il paradosso per cui la misurazione manuale della pressione prevede circa 12-15 minuti di visita medica, ma in realtà in Canada le visite durano in media solo 10 minuti. È possibile fare una diagnosi corretta in queste condizioni? Evidentemente no, conclude lo studio, e proprio per questo sarebbe necessario utilizzare i misuratori elettronici, che eliminano la cosiddetta sindrome da camice bianco, ovvero lo stress che insorge nel paziente che soffre di pressione alta quando si trova davanti al medico, il che conduce a un ulteriore innalzamento dei valori pressori. Oltre al fatto che il paziente stesso può misurarsi la pressione da solo. Diagnosticare ipertensione in chi non ne soffre realmente ha anche conseguenze sulla spesa sanitaria dei cittadini, spiega la ricerca.

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In Italia?

Nel nostro paese si calcola siano 15 milioni le persone che soffrono di ipertensione (secondo i dati del Ministero della Salute), di cui solo la metà ne è consapevole. Ma non possiamo invece dire quanti ipertesi in realtà non soffrono davvero di questa patologia: non esistono ancora studi sulla penetrazione dei nuovi strumenti di misurazione della pressione presso i medici di famiglia.

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