Ritmi frenetici, competitività e iperconnessione sono i problemi della società moderna. La quotidianità scorre velocemente tra impegni improrogabili e calendari schedulati, mentre diventa sempre più necessario trovare il tempo per riprendere fiato.

Le grandi città sembrano essere il luogo meno adatto per dedicarsi a benessere e relax: inquinamento, traffico e stile di vita non coincidono con i principi cardine del wellness fisico e psichico, eppure Zurigo rappresenta una vera e propria eccezione.

Conosciuta per essere un hub finanziario globale di primo piano, è caratterizzata da strade medievali, chiese storiche e panorami naturali mozzafiato. Zurigo è riuscita a coniugare con semplicità la frenesia di una metropoli bancaria al fascino storico e alla bellezza naturalistica, trasformandosi in una delle mete predilette da chi vuole trovare un rifugio dove riconnettere mente e corpo.

E allora, perché non concedersi una fuga rilassante a Zurigo? I mesi di febbraio e marzo sono perfetti per godere al meglio delle proposte wellness di questa città e trasformare il freddo invernale nell’occasione ideale per vivere un’esperienza coinvolgente nelle acque termali di una spa, mentre chi ama le attività “estreme” non può rinunciare ad una sauna sul lago.

Zurigo è diventata la città del wellness

Oltre ad essere un rinomato centro finanziario, Zurigo è nota in tutto il mondo per essere una delle metropoli con il migliore stile di vita: sempre in vetta alle classifiche globali per vivibilità, offre non solo ordine, efficienza e sicurezza, ma anche scenari naturali mozzafiato, con la possibilità di balneazione in estate e viste sulle Alpi.

Chi desidera prendersi cura di sé, allontanarsi dalla frenesia e dal caos, non ha bisogno di andare troppo lontano dalla città. Zurigo è ormai ampiamente conosciuta per essere una delle metropoli in grado di combinare efficacemente vita impegnata e luoghi di ristoro. Qui è semplicissimo trovare strutture studiate ad hoc per regalare momenti di intenso benessere, dove è possibile mettere al centro di tutto equilibrio, longevità e qualità della vita.

Il wellness urbano al centro

La città combina l’efficienza svizzera con una cultura termale profonda, dove l’acqua è la protagonista assoluta (del resto, Zurigo sorge su un lago e ha oltre 1.200 fontane di acqua potabile!).

Acqua Termale e Hammam: il cuore della purificazione

Uno dei luoghi iconici per chi desidera immergersi nell’acqua termale è l’Hürlimann Bad & Spa: tra le più famose della città, è situata in un’ex fabbrica di birra e dispone di una piscina sul tetto da cui si può godere della vista mozzafiato su tutta Zurigo e sulle Alpi mentre ci si rilassa nell’acqua calda. L’atmosfera del luogo è davvero magica!

Chi è alla ricerca di una vera e propria esperienza sensoriale può trovare in città alcune delle strutture più affascinanti d’Europa, dove la tradizione orientale incontra il design svizzero. L’hammam, un viaggio di purificazione in più tappe che punta tutto sul calore umido e l’esfoliazione, può essere vissuto in modo intenso e coinvolgente presso l’Hammam Basar & Salon, nel quartiere Seefeld (Zurigo 8): uno spazio concepito non solo come una spa, ma anche come progetto culturale basato sulla sostenibililità e su un’architettura sobria ed elegante che mescola design moderno e tradizione magrebina.

Sauna sul lago: il rituale energizzante

La sauna sul lago, invece, è una delle abitudini di wellness più diffuse tra gli abitanti di Zurigo e i turisti che scelgono la città come meta di benessere e relax. Nei mesi invernali – da fine settembre a inizio maggio – ci si dedica a questo rituale energizzante che offre l’emozione di alternare il calore intenso a un tuffo nelle acque del Lago di Zurigo, che durante i periodi più freddi raggiungono i 4–6 gradi.Seebad Enge e Utoqua sono i punti di riferimento per chi pratica le saune invernali: il primo è uno stabilimento che galleggia sul lago e offre una vista impareggiabile, mentre il secondo è uno degli stabilimenti più antichi e affascinanti, con un’architettura in legno del XIX secolo.

La cucina sana come filosofia di vita

In una città che si posiziona in classifica tra le prime per qualità della vita e che offre ai residenti e ai turisti innumerevoli esperienze finalizzate al benessere e al relax, anche la cucina ricopre un ruolo fondamentale.
Considerata una delle città all’avanguardia in Europa per la cucina sana, sostenibile e vegetale, permette di scegliere tra ristoranti vegetariani – Haus Hiltl è il più antico del mondo – bistrot stellati che celebrano il km zero, degustazioni bio e locali che propongono esperienze gastronomiche che rispettano corpo e ambiente. Juicery 21 è famosa per i suoi succhi pressati a freddo, porridge e Açai bowls, ottimi per una colazione energetica o un pranzo leggero in un ambiente dal design curato, mentre Roots è il punto di riferimento per chi cerca smoothie bowls, estratti e piatti bilanciati a base vegetale.

Foto Canva

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Sogniamo tutti una vita più sana: ci iscriviamo in palestra, compriamo cibi biologici e cerchiamo di eliminare le tossine. Ma cosa succede quando la ricerca della salute diventa l’unica ragione di vita? Benvenuti nel mondo dell’ortoressia, dove il “benessere” smette di farti stare bene.

L’ortoressia in breve

• L’ortoressia è l’ossessione per la qualità e la purezza del cibo, non per la quantità.

• Colpisce chi cerca la perfezione: dagli atleti ai “salutisti” influenzati dai social.

• Il confine tra “mangiare bene” e “ossessione” è superato quando il cibo controlla i tuoi pensieri e le tue relazioni.

Vogliamo tutti sentirci meglio, avere più energia e invecchiare in salute. È l’aspirazione di chiunque legga queste pagine. Seguiamo le tendenze del clean eating, impariamo a leggere le etichette e cerchiamo di fare “la cosa giusta” a ogni pasto.

Tuttavia, esiste un punto di non ritorno. È il momento in cui smetti di mangiare una mela perché ti piace e inizi a mangiarla (o a evitarla) solo in base alla sua presunta “purezza”. Questa condizione ha un nome: Ortoressia Nervosa.

La differenza tra dieta e ossessione

A differenza dell’anoressia o della bulimia, dove il focus è sul peso e sulle calorie, l’ortoressico è ossessionato dalla qualità. Non gli interessa essere magro, gli interessa essere “puro”. Chi soffre di ortoressia può passare ore a pianificare i pasti, analizzare la provenienza di ogni ingrediente e provare un senso di colpa devastante se “contamina” il proprio corpo con un alimento giudicato non sano.

La trappola dei social

Oggi è facilissimo cadere in questa trappola. Basta aprire un social media per essere sommersi da post che demonizzano il glutine, i latticini, i carboidrati o qualsiasi cibo che non sia “integrale, bio e a km zero”.

Per chi vorrebbe migliorare il proprio stile di vita ma non ha ancora gli strumenti per distinguere la scienza dal marketing, questo bombardamento crea una sensazione di inadeguatezza. Si finisce per credere che la salute sia una vetta raggiungibile solo attraverso restrizioni estreme.

I “segnali d’allarme”: quando preoccuparsi?

Come capire se la tua ricerca della salute è diventata tossica? Ecco alcuni campanelli d’allarme:

• Isolamento sociale: rifiuti cene con amici o parenti perché non puoi controllare gli ingredienti dei piatti?

• Pensiero costante: passi più di 3 ore al giorno a pensare al cibo e a come prepararlo “correttamente”?

• Senso di superiorità (o vergogna): ti senti moralmente superiore a chi mangia cibo “spazzatura” o provi disgusto verso te stesso se sgarri?

• Rigidità estrema: se un cibo non è certificato come vuoi tu, preferisci restare a digiuno?

Il paradosso: l’ossessione che ti rovina la salute

L’ortoressia è un paradosso crudele. Cerchi la salute suprema, ma finisci per ottenerne l’opposto. La restrizione eccessiva di interi gruppi alimentari può portare a carenze nutrizionali gravi, stanchezza cronica e, soprattutto, a un livello di stress psicologico che annulla ogni beneficio dei tuoi broccoli bio.

Il corpo non può essere sano se la mente vive sotto assedio. La vera salute include la capacità di mangiare una fetta di torta a un compleanno senza sentirsi “sporchi” o dover “espiare” con ore di cardio il giorno dopo.

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Il consiglio

Lo sport e la natura dovrebbero insegnarci la libertà, non la restrizione. La salute è un equilibrio tra ciò che mangi, come ti muovi e come ti senti con gli altri.

La sfida per te: Prova a fare un pasto questa settimana senza analizzarlo, senza fotografarlo e senza giudicarlo. Mangia qualcosa semplicemente perché è buono e perché sei in buona compagnia. Quello, paradossalmente, potrebbe essere il pasto più sano della tua vita.

Misuriamo il sonno con l’anello intelligente, contiamo i passi, tracciamo i macronutrienti e incastriamo sessioni di meditazione tra un impegno e l’altro. Ma se la tua ricerca della salute è diventata un secondo lavoro che ti lascia esausto, potresti essere caduto nella trappola dell’over-wellness.

L’over-wellness in breve:

• L’eccesso di routine “salutari” può causare stress cronico e burnout da benessere.

• La salute sociale (ridere con gli amici, stare insieme) è importante quanto la dieta e lo sport.

• Il benessere deve servire a migliorare la tua vita, non a diventarne il centro ossessivo.

Viviamo nell’era dell’ottimizzazione costante. Grazie alla tecnologia e alla mole infinita di informazioni, siamo convinti di poter “hackerare” il nostro corpo per raggiungere la perfezione. Abbiamo trasformato la salute in una lista di doveri rigidi: sveglia presto, acqua e limone, allenamento, journaling, niente carboidrati, niente alcol, tracking del sonno.

Ma c’è un punto di rottura in cui la ricerca del benessere smette di darci energia e inizia a togliercela. È il fenomeno dell’over-wellness.

Il mito: “Più abitudini sane adotto, più sarò in salute”

La convinzione è che la salute sia una somma algebrica: più superfood mangio, più gadget indosso, più classi di Pilates seguo, più vivrò a lungo. In realtà, il corpo umano non è un foglio Excel. Se ogni scelta alimentare o sportiva diventa fonte di ansia (“E se non arrivo ai 10.000 passi oggi?“, “E se questo piatto non è bio?”), il beneficio fisico viene annullato dallo stress mentale.

La realtà: il cortisolo della “perfezione”

L’ossessione per le routine rigide alza i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Paradossalmente, puoi mangiare il kale più biologico del mondo, ma se lo mangi con l’ansia di stare sbagliando qualcosa, il tuo corpo non ne trarrà lo stesso beneficio.

Inoltre, questa ricerca della perfezione può sfociare nell’ortoressia, un disturbo alimentare caratterizzato dall’ossessione patologica per il cibo “puro” e sano, che porta all’isolamento sociale e a gravi carenze nutrizionali.

La salute non è solo biologia

Ci dimentichiamo spesso che la salute ha tre pilastri: fisico, mentale e sociale. Le ricerche sulle “Blue Zones” (le aree del mondo dove si vive più a lungo, tra cui la nostra Sardegna) dimostrano che i centenari non passano le giornate a tracciare i battiti cardiaci su uno smartwatch. Vivono all’aria aperta, si muovono naturalmente, ma soprattutto hanno legami sociali fortissimi.

Una serata passata a ridere con gli amici, magari bevendo un bicchiere di vino e mangiando una pizza (senza sensi di colpa), può avere un effetto antinfiammatorio e rigenerante superiore a una serata passata da soli a monitorare la qualità del sonno.

Il burnout del benessere

Quando la tua identità ruota esclusivamente attorno alle tue prestazioni fisiche e alle tue restrizioni alimentari, rischi il burnout. La salute dovrebbe essere lo strumento che ti permette di goderti la vita — viaggiare, fare sport outdoor, giocare con i figli — non la prigione in cui ti chiudi.

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Il consiglio

Tutti amiamo lo sport e la vita sana, ma crediamo anche nella flessibilità. Se un giorno sei troppo stanco per l’allenamento programmato, il riposo è la scelta più sana che puoi fare. Se una cena fuori ti rende felice, quella felicità è un nutriente essenziale.

La prova del nove: prova a togliere lo smartwatch per un weekend. Se l’idea ti terrorizza, forse è il momento di ricalibrare il tuo rapporto con il benessere. Ricorda: una vita sana è una vita che vale la pena di essere vissuta, non una serie di parametri da ottimizzare.

Spa di montagna significa vista sulle montagne innevate, il calore dei vapori termali e un pieno di relax post sci o per una giornata off: dal Trentino Alto Adige alla Valle d’Aosta, sono tante le strutture, tra hotel e resort, che ospitano piscine e saune e permettono di godere di trattamenti di benessere di ogni genere. Scopriamo insieme le 10 Spa di montagna più belle e suggestive in Italia, da non perdere per un trattamento wellness, un percorso benessere, una vacanza all’insegna della remise en forme in quota con tutti i benefici per la salute e l’umore.

Le 10 Spa di montagna più belle e suggestive delle Alpi

Ecco allora nella gallery, e qui di seguito con i link alle strutture, l’elenco delle 10 Spa di Montagna più belle e suggestive delle Alpi. E se poi vuoi cercare delle terme libere e gratis puoi leggere anche questo nostro articolo.

• Alpenroyal Grand Hotel Gourmet
  Selva di Val Gardena, Alto Adige
• Adler Mountain Lodge
  Alpe di Siusi, Alto Adige
• QC Termemontebianco Spa and Resort
  Pré Saint Didier, Val d’Aosta
• Hotel Stroblhof
  Val Passiria, Alto Adige
• Relais & Châteaux Hermitage Hotel & Spa
  Cervinia, Valle d’Aosta
• Auberge de la Maison
  Entreves, Valle d’Aosta
• Auener Hof Relais Chateaux
  Val Sarentino, Alto Adige
• Hotel San Luis
  Merano, Alto Adige
• Nira Montana
  La Thuile, Valle d’Aosta
• Cristallo Luxury Collection Resort & Spa
  Cortina d’Ampezzo, Veneto

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Fare sport è il modo migliore per dimagrire: l’attività fisica infatti permette di bruciare calorie e accelerare il metabolismo anche una volta terminata e, insieme a un po’ di attenzione all’alimentazione, è senza dubbio il metodo più sano ed efficace per raggiungere il peso forma ideale.
Molti pensano che gli sport migliori per dimagrire siano la camminata sportiva e la corsa, e tuttavia running e walking non sono le uniche attività fisiche che permettono di bruciare molte calorie in breve tempo.
in linea generale, e senza cadere negli eccessi, più uno sport è intenso e coinvolge i muscoli di tutto il corpo e più avrà la capacità di innescare i meccanismi di consumo calorico, bruciando calorie con la conseguenza di una effettiva perdita di peso.
Guarda la gallery con gli sport più adatti a farti dimagrire.

I 10 migliori sport per dimagrire

Ecco allora, sulla base di una persona di media altezza, i 10 sport più indicati per dimagrire.

1. Canottaggio

Secondo sport nella classifica dei migliori sport da praticare considerando consumo calorico e rischio potenziale di infortuni, il canottaggio è un’attività di endurance che coinvolge parte alta e parte bassa del corpo in movimenti armonici e potenti che combinano tra loro forza e resistenza accelerando il metabolismo.

2. Sci di fondo

Lo sci nordico è una delle migliori attività sportive per bruciare calorie: non solo perché è praticato al freddo, e il freddo aumenta naturalmente il consumo calorico come abbiamo scritto qui, ma anche perché coinvolge i muscoli di tutto il corpo, dalle gambe alle braccia al core, in un’intensa attività cardiovascolare.

3. Calcio

Be’ sì, il tanto bistrattato calcio ha anche degli aspetti positivi, come per esempio il fatto che coinvolgendo i diversi tipi di fibre muscolari ed essendo uno sport misto aerobico – anaerobico inevitabilmente accelera il metabolismo fino a bruciare 500 Kcal all’ora.

4. Padel

Il padel è un fantastico sport cardiovascolare, fatto di scatti, frenate e buona intensità: è uno dei migliori sport da praticare considerando sia il consumo calorico medio che il rischio potenziale di infortuni.
Su 90 minuti di gioco – il tempo medio di affitto di un campo – il padel può far bruciare oltre 400 Kcal. Oltre al fatto che è molto divertente, una buona alternativa agli sport di squadra che praticavi da giovane e oggi, dopo i 40 anni, non ti senti più di fare.

5. Surf

Il surf è un fantastico sport total body che richiede forza nelle gambe, nelle braccia e nel core, oltre alle doti di resistenza e fiato sia quando si è in piedi sulla tavola che quando si sbraccia per andare al largo: indicativamente un’ora di surf permette di bruciare circa 250 Kcal, che possono aumentare all’incrementare dell’intensità.

6. Ciclismo

Altro sport che come il nuovo e la camminata (o per certi aspetti anche il jogging) è adatto a persone di ogni età: pedalare significa coinvolgere i muscoli più grossi e potenti delle gambe, a partire da quadricipiti e glutei e senza dimenticare i polpacci, e benché la parte superiore del corpo non sia coinvolta come in altri sport, il ciclismo è uno sport ad altissimo consumo calorico: se i ciclisti professionisti hanno percentuali di massa grassa quasi nulla è perché – se praticato con intensità – il ciclismo può far bruciare fino a oltre 1000 Kcal all’ora. Ok, questo vale per i Pro, ma rimane il fatto che anche una bella gita in bicicletta sia un ottimo modo per consumare calorie.

7. Ginnastica

Non bisogna farsi ingannare dalle pause e dai recuperi: la ginnastica è uno degli sport più intensi e impegnativi, e non a caso le ginnaste hanno tra i fisici più armonici tra gli sportivi. Scatti, salti, acrobazie, e ancora ricerca della coordinazione e dell’equilibrio portano a bruciare fino a 300 Kcal all’ora.

8. Parkour

Corse, salti, acrobazie e un sacco di movimenti funzionali: il Parkour è uno sport ad altissimo livello di consumo calorico proprio perché coinvolge tutti i muscoli, richiede forza e velocità, recluta i muscoli a un livello profondo e combinando le caratteristiche di molti sport (la corsa, l’arrampicata, il salto esplosivo, etc) accelera notevolmente il metabolismo.

9. Corsa sprint

Partiamo da un dato medio: la corsa permette di bruciare 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro (una persona di 60kg brucia quindi mediamente 60Kcal ogni km percorso, quindi più o meno ogni 5-7 minuti di attività). C’è però un modo per aumentare questo consumo calorico, che non crescerebbe esponenzialmente con l’aumentare del tempo e delle distanze dedicate al running: praticare la corsa veloce.
In linea generale si bruciano più calorie facendo 10 volte alla massima velocità 200 metri, con un po’ di recupero tra uno “scatto” e l’altro che non correndo a velocità media per 2 km: questo perché il cuore lavora a livelli di battito più elevati, la circolazione del sangue è più veloce,la temperatura corporea aumenta più velocemente e in sostanza si accelera il metabolismo di base. Per questo motivo, dopo il nuovo, la corsa veloce è miglior modo per bruciare molte calorie.

10. Nuoto

Il nuoto non è solo uno sport adatto a persone di ogni età e ogni livello di capacità, è anche se non soprattutto uno sport che coinvolge quasi ogni muscolo, dal collo alla punta delle dita dei piedi. Se poi lo si pratica cercando di aumentare un po’ la velocità e la permanenza in acqua (per esempio facendo ripetute con una breve pausa tra una vasca e l’altra: è stato dimostrato che c’è una correlazione lineare tra l’aumento della velocità e l’aumento del consumo calorico) può portare a bruciare fino a 11 calorie al minuto, ovvero circa 550 Kcal all’ora in più a quelle bruciate dal metabolismo di base.

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Sì, camminare è ancora la miglior medicina del mondo. La più facile e spontanea delle attività che una persona mediamente sana può fare ogni giorno, liberamente, gratuitamente e senza bisogno di nient’altro che se stesso, è molto meglio di qualunque pillola o pasticca si possa prendere.

Camminare riduce anche il rischio di ipertensione, colesterolo e diabete

Una  conferma viene da una ricerca condotta da un gruppo di studiosi dell’Università del Queensland, in Australia, e pubblicata sull’European Heart Journal: alzarsi e camminare (come suggeriamo qui) riduce l’Indice di Massa Corporea (BMI) dell’11%, la glicemia in eguale percentuale e accorcia il girovita di 7,5 cm, un fattore che riduce sensibilmente il rischio cardiovascolare. Lo studio, condotto su 782 uomini e donne tra i 36 e gli 80 anni, ha anche stabilito che basta sostituire appena 2 ore al giorno di vita sedentaria con altrettante passate muovendosi e camminando per avere i primi, concreti benefici. Tanto che c’è addirittura un dottore che prescrive passeggiate nella natura anziché medicine.

Secondo uno studio del Lawrence Berkeley National Laboratory e pubblicato dall’American Heart Association, a parità di consumo energetico, per ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo e diabete non ci sarebbero sostanziali differenze tra un’attività intensa come il running e una di moderata intensità come la camminata. I dettagli della ricerca del professor Paul T. Williams si possono leggere qui.

Quanto camminare ogni giorno?

Al netto delle indicazioni dello studio dell’Università del Queensland, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità occorrerebbe camminare per 10mila passi al giorno, cioè circa 7 km, ovvero il doppio di quanto cammina abitualmente una persone normale nelle sue attività quotidiane. Ma uno studio pubblicato sul Journal of Physical Activity & Health ha stabilito con maggior precisione il numero di passi ideale per età e sesso: si può leggere qui.

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Scegliere scarpe adatte a camminare

Camminare è l’attività più naturale che ci sia. Tuttavia la camminata sportiva, per esplicare appieno tutti i suoi benefici, richiede una tecnica specifica come questa per la quale sono consigliate calzature altrettanto specifiche, con un tallone in grado di ammortizzare l’appoggio del piede e una suola che accompagni la rullata. Tutti i consigli per scegliere le scarpe da walking si possono leggere qui.

I consigli per camminare per dimagrire e stare in forma

Uscire in compagnia, fare regolarmente le scale e cambiare spesso percorsi e superfici sono solo i primi 3 dei 10 consigli per cominciare davvero a camminare e riuscire a rimanere in forma.

> gli altri 7 consigli li puoi leggere qui.

Gli errori da evitare quando si fa walking

Benché camminare sia del tutto spontaneo, ci sono alcuni errori che possono vanificare anche gli sforzi più intensi di chi comincia a camminare per mantenersi in forma: per esempio andare a velocità costante o concentrarsi solo sul movimento delle gambe tralasciando l’impegno delle braccia. Gli altri errori si possono leggere qui.

La tecnica di camminata del Fitwalking

Il Fitwalking è una tecnica ben precisa di camminata, che parte dall’appoggio del tallone del piede e interessa fino all’atteggiamento del collo e della testa. Il tutto per massimizzare i benefici di una camminata vigorosa e benefica. La tecnica di camminata per il benessere è descritta qui.
C’è infine una questione legata a quanto e come camminare per dimagrire: distanze e ritmo che possono permettere di perdere peso e tonificare, come abbiamo spiegato nel dettaglio qui.
Photo by Vikas Sawant from Pexels

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

Con i primi freddi d’autunno, le giornate corte e la voglia di coperta che prende il sopravvento, fare attività fisica diventa più difficile. È il momento in cui molti smettono di correre, camminare o andare in palestra, cedendo alla pigrizia stagionale.
Ma l’inattività non passa inosservata: il corpo reagisce subito, lanciando segnali precisi che indicano che ha bisogno di muoversi.

Alcuni sono visibili — aumento di peso, perdita di tono muscolare — altri meno evidenti, come colesterolo alto, ipertensione o osteoporosi.
L’autunno è quindi la stagione ideale per riprendere buone abitudini, anche con semplici passeggiate, brevi sessioni di allenamento o un’uscita all’aria aperta.

I 5 segnali del corpo che dicono che è ora di tornare a muoversi

Una dieta disordinata, un po’ di stress e la mancanza di attività fisica possono alterare l’equilibrio psicofisico. Ecco cinque campanelli d’allarme che indicano che è il momento di ricominciare a fare sport.

1. Sistema immunitario debole

Se con l’arrivo dell’autunno ti ammali spesso o hai sempre qualche acciacco, il problema può essere la scarsa attività fisica.
Uno studio dell’Università di Harvard conferma che l’esercizio regolare rafforza il sistema immunitario, migliorando la circolazione e permettendo alle cellule difensive di muoversi più rapidamente.
Anche una camminata veloce o 20 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti per stimolare le difese.

2. Depressione e sbalzi d’umore

Con meno luce e meno movimento, è normale sentirsi più giù di tono. Ma l’esercizio fisico è uno dei migliori antidepressivi naturali.
Aumenta la produzione di dopamina e beta-endorfine, migliorando l’umore, la memoria e la produttività.
Basta un’ora di attività fisica a settimana per ridurre sensibilmente il rischio di depressione, indipendentemente dall’intensità o dal tipo di sport.

>>Leggi anche: Dopo i 45 anni quanto e come bisogna allenarsi per avere un cuore sano ?

3. Respirazione affannosa

Se anche fare le scale diventa faticoso, il corpo sta segnalando un calo dell’efficienza cardiovascolare.
La mancanza di allenamento riduce la capacità dei polmoni e del cuore di gestire lo sforzo.
Allenarsi con costanza — anche solo con camminate, nuoto o bicicletta — aiuta a migliorare la respirazione, l’ossigenazione e la resistenza generale.

>>Leggi anche: L’attività fisica all’aria aperta è un aiuto contro la depressione

4. Insonnia e sonno irregolare

La pigrizia autunnale spesso porta anche a dormire male. L’esercizio fisico, invece, regola il ritmo sonno-veglia e aiuta a ristabilire il ciclo circadiano.
Attenzione però a non allenarsi troppo tardi: l’attività intensa serale stimola la produzione di cortisolo, l’ormone che può rendere più difficile addormentarsi.
Meglio muoversi al mattino o nel pomeriggio, e concedersi un’uscita all’aria aperta nel weekend: la luce naturale aiuta anche a riequilibrare l’orologio biologico.

>>Leggi anche: Ecco perchè un week end all’aria aperta aggiusta il nostro orologio biologico e sconfigge l’insonnia

5. Stitichezza e metabolismo lento

Un intestino “pigro” è spesso il riflesso di un corpo poco attivo.
L’esercizio fisico stimola la motilità intestinale, accelera il transito e aiuta a mantenere l’apparato digerente in salute.
Basta un po’ di movimento quotidiano per migliorare il metabolismo e ridurre il rischio di gonfiore e digestione lenta.

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Perché l’autunno è il momento giusto per ripartire

L’autunno, con le sue temperature miti, è la stagione perfetta per ritrovare l’energia senza stress. Fare sport all’aperto in questo periodo aiuta a ossigenare il corpo, rinforzare le difese immunitarie e contrastare la stanchezza stagionale.
Camminate nel parco, giri in bici, trekking leggeri o sessioni di stretching sono attività semplici ma efficaci per riattivare corpo e mente prima dell’inverno.

photo credits:  pixabay.com

Basta poco per stare meglio: 20 minuti, 5 ore, 3 giorni. È il cuore del principio 20-5-3, un modello di vita nato dalla ricerca scientifica sul rapporto tra benessere e natura, e diventato una piccola filosofia da mettere in pratica ogni giorno. Un modo per tornare a respirare, rallentare, ascoltare il proprio corpo e il mondo intorno.

Cosa significa il principio 20-5-3

Il principio nasce da diversi studi di psicologia ambientale e medicina comportamentale che mostrano come il contatto regolare con la natura migliori la salute mentale, riduca lo stress e rafforzi il sistema immunitario.
La formula è semplice:

• 20 minuti al giorno all’aperto, immersi nel verde, anche in un parco cittadino;

• 5 ore consecutive al mese in natura, ad esempio durante una camminata o una gita fuoriporta;

• 3 giorni consecutivi all’anno in un ambiente naturale, meglio se lontano da dispositivi e rumore urbano.

Un modello intuitivo, facile da ricordare, che non parla di performance ma di equilibrio.

Perché funziona

Venti minuti sono sufficienti per abbassare il livello di cortisolo, l’ormone dello stress. Cinque ore consecutive aiutano il corpo a ripristinare i ritmi biologici, migliorando il sonno e la concentrazione. Tre giorni di immersione nella natura attivano un vero reset psicofisico: studi dell’Università di Stanford e della Chiba University in Giappone lo confermano, paragonando gli effetti a quelli di una mini-terapia disintossicante per il cervello.
Non serve un bosco remoto o un rifugio di montagna. Anche camminare in un parco urbano, lungo un fiume o in un piccolo sentiero di collina è sufficiente per ritrovare equilibrio e lucidità.

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Come applicarlo nella vita quotidiana

Applicare il principio 20-5-3 significa scegliere la semplicità come atto di benessere.
Camminare ogni giorno almeno 7.000 passi, prendersi una pausa senza telefono, respirare l’aria del mattino.
Una volta al mese, dedicare una mezza giornata a un’escursione: una valle, una spiaggia, un bosco vicino a casa.
E almeno una volta l’anno, staccare davvero per tre giorni. Nessun obiettivo, nessuna notifica: solo natura, tempo e silenzio.

Un nuovo equilibrio tra corpo e natura

Il principio 20-5-3 non è una moda, ma un modo per ricordarsi che siamo parte di un ecosistema più grande.
Mangiare cibo vero, seguire le stagioni, coltivare relazioni autentiche — anche lungo un sentiero condiviso — sono gesti che fanno parte della stessa idea: rallentare per vivere meglio.
Ritrovare la misura delle cose, ascoltare i luoghi, osservare ciò che cambia.
È una regola semplice, ma rivoluzionaria: venti, cinque, tre.
E ogni numero è un invito a tornare parte del mondo.
Foto Pexels

Il trainer moderno non è un tecnico. Mettere insieme un programma d’allenamento si può in autonomia, scandagliando la rete. È per questo che il trainer dev’essere un Coach, un amico cui affidarsi, un riferimento anche tecnico ma soprattutto mentale. Deve managerializzare le “sensazioni” proprie ma soprattutto quelle altrui. Le “sensazioni”: se c’è da allenare una donna in tarda età o una teen-ager che compie i primi passi nel fitness (responsabilità enormi), il primo step per verificare se il trainer è d’alto profilo è quanto saprà ascoltarle attentamente per inserire il wellness-plan nel loro contesto di vita extra-sportiva.

Il Wellness trainer affidabile

È’ evidente che un training plan che non s’interfacci con lo stile di vita individuale non sarà mai la chiave tecnico-strategica. Quanto alla tattica, ovverosia al lavoro sul campo, in palestra, azienda o casa, se il programma d’allenamento che ci viene corrisposto lo è solo in termini di obiettivo da raggiungere (quanto peso perdere, quanto occorre per recuperare la piena forma), resterà una mera sequenza, magari tecnicamente ineccepibile ma oggettivamente irrealizzabile se a monte non ci verrà piazzato il nostro lifestyle. Non modaiolo, ma di relazionamento all’attività sportiva a noi più congrua.

Allenamento tailor made

Tornando all’esempio della teen-ager o dell’allieva senior, l’allenamento sarà necessariamente tailor made: un programma estremamente vario nel primo caso e un piano semplice e familiare nei gesti nel secondo, saranno la migliore garanzia. Il trainer eccellente è perciò un ‘lettore’ d’esigenze, desideri, movimenti personalizzati, non un depositario di verità che impone in copia e incolla perché: “guardi su queste foto che risultato hanno raggiunto gli altri”. E non basta neanche un piano iniziale apparentemente perfetto, perché alla stregua di un coach a tutto campo, dovrà saper leggere un match in corso e modificarlo in un nanosecondo. Se occorrerà.

Capacità tecniche, pazienza e attitudine all’ascolto

Il personal trainer affidabile è quindi dotato di capacità tecniche, pazienza e un’attitudine quasi da “chiromante”, in grado d’interpretare il bisogno latente di movimento attraverso la nostra espressione più impercettibile, studiando la nostra più infinitesimale reazione psico-fisica su un esercizio-sequenza sperimentale messo a punto per noi. Proprio per noi. Senza questi requisiti, la strada che percorreremo prima o poi l’abbandoneremo per fare qualche altro sport che ci coinvolga di più. O per un allenamento “ovunque” fatto in completa autonomia, perchè il fitness avrà sempre meno un tempo e uno spazio definiti. Però sarà sempre più definito e misurabile l’effetto del nostro investimento sulla professionalità.

Le sfumature del trainer affidabile sono più o meno queste:

1: Parla poco e ascolta molto, soprattutto energeticamente;

2: Trasforma le sensazioni dell’allievo nel programma d’allenamento successivo: l’allievo traccia la rotta dei “movimenti” che il Maestro introdurrà nel protocollo;

3: Ha a sua volta un Coach, come lo psichiatra che ha il proprio analista;

4: Un trainer famoso lo è, spesso, solo perchè segue clienti famosi. Un trainer sconosciuto può essere migliore se non copia niente da questi ma costruisce, crea di volta in volta;

5: Il trainer più affidabile in assoluto è quello che una volta ogni tanto si allena con noi.

LEGGI ANCHE: Il fitness trainer sbagliato, per noi e per le palestre

Photo by Geert Pieters / Anupam Mahapatra on Unsplash

A proposito di buoni propositi e vita a due, tenersi in forma in coppia è più facile. Cioè, se il vostro partner decide di dare un taglio alle cattive abitudini (per esempio smettere di fumare, o perdere peso, o comunque fare più movimento), e voi decidete di seguirlo in questa scelta, avete molte più probabilità di farcela entrambi e contemporaneamente che non singolarmente e in momenti diversi: è quanto ha scoperto uno studio condotto in Inghilterra da Cancer Research UK, British Heart Foundation e National Institute on Aging sull’influenza che hanno i partner di una coppia nelle chance di abbandonare efficacemente i comportamenti dannosi per la salute.

Per esempio dallo studio emerge come le donne che hanno tentato di smettere di fumare senza il sostegno del partner hanno avuto una percentuale di successo del 17%; quelle sostenute e imitate dal partner hanno raggiunto il risultato nel 50% dei casi. “Avere il sostegno del partner aiuta le persone ad abbandonare le abitudini dannose per la salute e ad abbracciare stili di vita più sani: questo perché ci si può incoraggiare a vicenda e superare così i momenti di difficoltà” ha dichiarato la dottoressa Julie Sharp del Cancer Research a JAMA Internal Medicine.

Credits: FlickrCC Chris Martin

Pe rilassarsi, per contemplare la natura, per staccare dalla routine: ecco 7 SPA sulle Alpi per una fuga di primavera in montagna dove rilassarsi e pensare solo alla remise en forme.
Strutture di stile, con tutti i comfort e una zona spa davvero di alto livello, per ricaricare mente e corpo.
Guardale nella gallery, qui sotto le descrizioni.

7 SPA sulle Alpi dove andare per una fuga di primavera

1. HOTEL CHALET MIRABELL: il potere del fango di montagna

All’Hotel Chalet Mirabell di Avelengo, 5 stelle affacciato sulla bella Merano, il benessere è una cosa seria. Nei 6.000 mq di spa è impossibile non rilassarsi e fare il pieno di energia: qui ci si può perdere nell’immensa piscina indoor/outdoor (31 metri), scegliere tra docce emozionali e aromatiche, bagno turco alle erbe, bagno di vapore con acqua salina e saune panoramiche, rigenerarsi nella vasca rinfrescante, nella fontana di ghiaccio, nella Ice Pool panoramica o nell’infinity pool di 25 metri, provare il rito dell’Aufguss in sauna, della banya siberiana, del cinema con sdraio a infrarossi (!), o indugiare nella whirpool esterna e nell’outdoor lounge con caminetto e vista mozzafiato sulle montagne. Da non perdere, per una sferzata di benessere dall’effetto detox, l’impacco con fango alpino dallo straordinario profumo di montagna che favorisce la purificazione attraverso la pelle ed ha un’azione vivificante e rinvigorente.
Un trattamento profondo, naturale e potente che si fa sdraiati su un lettino galleggiante lasciandosi cullare dolcemente dall’acqua alla giusta temperatura – senza che questa entri però in contatto con la vostra pelle – mentre sul corpo agisce l’impacco (25 min., € 57). Prezzi del soggiorno a partire da € 290,00 a persona in pensione ¾ gourmet, in Garden Suite con area giardino privato e accesso alla spa adults only.

2. HOTEL SONNWIES, Lusen: Benessere e privacy con piscina e sauna privata

Nella spa dell’Hotel Sonnwies ci si riposa nel bagno di vapore al profumo di fiori, nella sauna di vapore tirolese con vista sulle Alpi dell’Alto Adige, nella bio sauna Brechel con rami di abete. La primavera ha il ritmo lento. In quest’area ad uso esclusivo degli adulti si trovano docce a tema, una fontana di ghiaccio, una zona relax con accesso diretto al prato esterno, luoghi di riposo, solarium, e una fontana con acqua energizzata con metodo Gander.
Per chi soffre di mal di schiena il metodo prevede la digitopressione ai piedi, su punti particolari per distendere le tensioni alla schiena, un massaggio che facilita il rilassamento muscolare, la rigenerazione dei dischi intervertebrali e lo scioglimento di blocchi muscolari. (45 minuti, 110 euro). Un vario menu di trattamenti promette di rigenerare mente, corpo e spirito. Per chi vuole la propria privacy, senza rinunciare al benessere, le Mountain Villas sorprendono per il design futuristico e la loro offerta wellness privata: arredate con legno naturale e con piscina privata “infinity pool” riscaldata tutto l’anno, idromassaggio e sauna privata, sono il top del confort anche per le famiglie numerose.
250 metri di quadri di spazi per riposare, giocare e vivere una vacanza in montagna davvero indimenticabile. Un ampio terrazzo permette di ammirare il paesaggio: a perdita d’occhio le montagne sono la vista che appaga lo sguardo ad ogni ora del giorno.

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3. HOTEL TYROL, Selva di Val Gardena: fieno detox e sonni tranquilli

Un’esperienza tutta tirolese quella proposta dall’Hotel Tyrol di Selva, storico punto di riferimento dell’ospitalità gardenese. Il Kraxenofen, il cui nome deriva dall’antica portantina che serviva a trasportare in spalla il fieno, la gerla, è un trattamento davvero unico che consiste in una combinazione di vapore e oli essenziali contenuti nel fieno di alta montagna, ideale per ottenere un totale rilassamento e un deciso miglioramento del sonno.
Seduti comodamente in apposite nicchie sarete avvolti in un telo e scaldati dal vapore arricchito di preziose sostanze benefiche per la schiena, le vie respiratorie e la pelle. Non solo, il trattamento è utile anche per eliminare le tossine e i liquidi in eccesso regalando così un ottimo detox per tornare in perfetta forma fisica. In contemporanea, un gradevole pediluvio donerà un’immediata sensazione di benessere. A seguire, un massaggio rilassante con oli caldi per rigenerare corpo e mente. Il tutto accompagnato da una deliziosa degustazione di dolci fatti in casa e cioccolata calda (90 minuti, € 160).

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4. HOTEL LANERHOF, Brunico: primavera di benessere con il nuovo trattamento Bowtech

A due passi da Brunico, nella minuscola frazione di San Lorenzo, Mantana, una delle poche case è l’Hotel Lanerhof. Immerso nel silenzio e nella pace di questo incantevole contesto alpino, il Lanerhof incarna l’ospitalità altoatesina, nella natura più autentica. Nell’area wellness dell’Hotel Lanerhof che si estende su 3.000 mq si diffondono profumi e aromi inebrianti: qui le luci soffuse accarezzano i materiali naturali come il legno e la pietra. Le varie saune invitano a rilassarsi.
Soggiornare in una delle nuovissime Mountain Living Suite è come dialogare con la natura. Progettate con l’intento di illuminare lo spazio con la luce naturale, le grandi finestre consentono al paesaggio di “entrare“ nella camera. Le nuove finestre a tutta altezza, prive di telaio, portano la natura direttamente nello spazio abitativo offrendo una vista impareggiabile sulla silhouette delle montagne. I letti sono rivolti verso l’esterno: appena svegli, la luce del mattino accarezza le pareti. Tra i trattamenti esclusivi c’è il “Bowtech” che aiuta in modo naturale a stimolare il sistema immunitario dando agli ospiti la possibilità di prendersi cura di sé in un piacevole contesto di wellness, coccole, relax e attività per recuperare le energie. I movimenti effettuati sul corpo generano infatti una risposta sul sistema nervoso periferico che innesca la guarigione: il movimento Bowtech si effettua attorno a muscoli o tendini; il corpo si rilassa e il tessuto connettivo diventa più morbido. Il trattamento comprende delle manipolazioni digitali molto leggere secondo una sequenza prestabilita, ciascuna applicata su punti chiave dei muscoli e dei legamenti tendinei. Un toccasana per rigenerarsi in primavera. (50 minuti, 74 euro).

5. SILENA, Val Pusteria: yoga & wellness

Per staccare la spina, abbracciare l’universo e rigenerare corpo e spirito, il SILENA è proprio il luogo ideale. Splendido gioiello tra le montagne di Valles, in Val Pusteria, il SILENA è un hotel “che cura l’anima”. Qui yoga e meditazione sono mantra quotidiani. La Resident Yoga Teacher tiene lezioni ogni giorno nel bellissimo spazio yoga dell’hotel, il Kingdom of Yoga, con accesso diretto al giardino, e quando è possibile anche all’aperto accanto alla piscina, a volte sulla terrazza sul tetto, altre volte sul prato accanto all’hotel. La mattina per vivere l’esperienza di un risveglio soft, o la sera per concludere la giornata con una rilassante sessione di yoga sotto il cielo stellato.
Ma per esperienze davvero “soulful” ci sono anche le escursioni nel bosco con esercizi di respirazione o di meditazione all’aperto. E per rimettere in sesto anche il corpo basta rilassarsi negli oltre 1.500 mq di spa tra infinity pool, biosauna alle erbe, bagno di vapore ai profumi del bosco, sauna panoramica in terrazza e, plus davvero esclusivo, la vasca onsen, una vasca d’acqua calda di sorgente a 40° di ispirazione giapponese in cui immergersi circondati dal silenzio del bosco. Soggiorni a partire da € 194,00, a persona, in camera doppia Soulful Studio Recreation con mezza pensione e tutti i servizi speciali SOULFUL inclusi.

6. PARK HOTEL MIGNON: Merano, oro e tartufo per una skincare di lusso

A soli 5 minuti a piedi dal centro ma nascosto in un grande parco rigoglioso di fiori e piante, il Park Hotel Mignon è un vero e proprio paradiso di privacy e benessere dove potersi ritagliare momenti di relax e dedicarsi alla cura di sé in un ambiente elegante e di lusso discreto.
Tante le zone di silenzio in cui potersi rilassare: a bordo piscina, su una sdraio nella pebble beach che guarda il giardino, sotto una pianta nell’immenso parco fiorito, nella bamboo lounge…
E tanti i trattamenti beauty tra cui scegliere per farsi coccolare e rimettersi in forma, regalando a corpo e spirito una nuova vitalità. Molto esclusivo il trattamento viso lusso Soin Mille Lumière firmato Maria Galland che grazie a un complesso di principi attivi a base di tartufo, oro a 24 carati, peptidi antietà ed un attivatore cellulare (che è stato anche insignito di un premio), riduce le rughe, dona idratazione e leviga la pelle regalando al viso una nuova luminosità e fermezza (ca. 80 min, € 145,00). Pacchetti “Spring Week”: 5 notti a partire da € 1.990 o 7 notti a partire da € 2.730 per 2 persone in camera doppia con pernottamento e prima colazione (oppure € 2.190 e 3.010 in mezza pensione).

7. HOTEL TANN, Renon: Wellness alpino e tutta l’energia del bosco

Sull’Altipiano del Renon, balcone panoramico sulle Dolomiti a pochi minuti di funivia da Bolzano e destinazione sostenibile tra le più virtuose (che dopo aver ottenuto la certificazione internazionale di sostenibilità GSTC ha ricevuto di recente anche la certificazione “Marchio Sostenibilità Alto Adige Level 3”, il più alto standard altoatesino di sostenibilità che premia l’impegno del territorio per il turismo slow ed eco-friendly), c’è un luogo magico dove tutto parla di natura: l’Hotel Tann, immerso nel bosco e affacciato sullo skyline delle montagne, è un’esclusiva oasi di pace dove il silenzio, la calma e il benessere sono i mantra che scandiscono il ritmo di tutta la giornata: dalla colazione alla cena con la buona cucina di Barbara che usa ingredienti raccolti nel bosco come germogli di abete rosso, funghi, aghi di pino, radici, bacche di sambuco, tarassaco ed erbe selvatiche; o nei momenti di relax in spa, dove si può scegliere la paneterapia nella Saletta del pane, una sauna di 40° che utilizza il vapore ricavato dal forno dove viene cotto il pane per stimolare i sensi e alleviare lo stress; il Bagno Brechl, accogliente stanza rivestita di legno antico dove una stufa alimentata con pigne di pino alla temperatura di circa 60° libera gli aromi speziati del bosco invitando a provare un nuovo modo di sudare, naturale e delicato; oppure la Sauna al cirmolo, 90°, per chi non sa rinunciare alla potenza e all’energia del calore.
Al Tann – che quest’anno festeggia i 100 anni – non è difficile dimenticare lo stress quotidiano e regalarsi momenti tutti per sè con una vacanza che fa bene all’anima. Fino al 30 giugno, pacchetto “Energia della primavera”: 7 giorni a partire da € 1.050,00 a persona in camera doppia in mezza pensione.

Possono bastare 10 minuti di massaggi per recuperare da uno stress fisico.
Il massaggio è una tecnica che ha il potere di alleviare dolori post operatori, dolori muscolari in genere, ma anche rilassare e rigenerare dopo un’attività fisica che abbia messo il nostro corpo sotto stress. La scienza ha dimostrato che quelli che vengono chiamati “massaggi dolci” e che includono frizioni e pressioni, non solo hanno la capacità di rilassare, ma aumentano il livello di endorfine, sostanze che il nostro organismo produce in maniera naturale e che danno una sensazione di grande benessere. Non a caso il massaggio è un servizio tra i piu’ richiesti nei centri benessere.

10 minuti di massaggi sono ideali per recuperare da uno stress fisico

Nel caso degli sportivi si ricorre al massaggio con un chiaro obiettivo: migliorare il rendimento, prevenire lesioni muscolari e accelerare il recupero. Il massaggio prepara il tessuto muscolare allo sforzo al quale verrà sottoposto. Un massaggio ben eseguito nella fase di riscaldamento diventa un supporto fondamentale perché ossigena i muscoli e dà loro maggiore flessibilità.   Ha inoltre un effetto stimolante e rivitalizzante, che “inietta” energia consentendo un rendimento migliore, ma il massaggio è altrettanto fondamentale al termine dell’attività fisica, sia essa una gara o un semplice allenamento, specie se applicato alle zone che hanno lavorato maggiormente con la finalità di rilassare e scaricare, rendendo il recupero molto più rapido.

Lo studio sui benefici dei massaggi

Uno studio pubblicato su “Science Translational Medicine” ha dimostrato che dieci minuti di massaggi sono sufficienti per diminuire la rigidità muscolare e alleviare i dolori che solitamente si accusano dopo un’attività fisica. A riprova di questo, alcuni ricercatori hanno effettuato una prova su undici giovani che, dopo aver effettuato un esercizio fisico intenso sono stati sottoposti ad una sessione di massaggi di una decina di minuti. I risultati hanno indicato una netta riduzione del dolore muscolare e un effettivo rilassamento, pari a quello che viene “provocato” dalla somministrazione di farmaci che solitamente si prescrivono per rilassare i muscoli affaticati.
[photo pixabay]

>Leggi anche 5 consigli per recuperare in fretta dopo un allenamento

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Dimagrire; smettere di fumare; ridurre il consumo di alcol; fare più attività fisica; mangiare sano; ridurre lo stress: sono i tipici buoni propositi di inizio anno, che poi finiscono regolarmente dimenticati e disattesi già all’Epifania. A meno che il desiderio di cambiare (migliorare) non sia sostenuto da una vera strategia del cambiamento. Come quella suggerita dalle ricerche di Meg Baker, direttore programma UAB Employee Wellness all’University of Alabama at Birmingham.

I 3 livelli di ogni processo di cambiamento

Intanto bisogna tener presente i 3 livelli di ogni vero processo di cambiamento: precontemplazione (resistenza al cambiamento), contemplazione (desiderio di cambiare abitudini), azione (il vero processo di modifica dello stile di vita).

Cambiare a piccoli passi

Secondo le ricerche della dottoressa Baker, la chiave per mantenere davvero i buoni propositi consiste nell’essere davvero pronti a cambiare abitudini. E si è davvero pronti se si prepara il cambiamento attraverso piccoli significativi passi.

5 pratici consigli per mantenere i buoni propositi

1. Fissare piccoli, realistici obiettivi a breve termine (per esempio: evitare gli snack dei distributori automatici e avere sempre con sé della frutta fresca).

2. Considerare tutti i benefici di quella modifica delle abitudini (meno calorie; cibo più sano; risparmio economico)

3. Comunicare le proprie intenzioni a qualcuno (famigliari, amici, colleghi): in questo modo aumenta il livello di impegno e coinvolgimento e si ha qualcuno a cui chiedere aiuto.

4. Monitorare i piccoli cambiamenti quotidiani, per esempio utilizzando uno smart tracker o un’App per il fitness.

5. Essere pronti a cambiare piano: perché era troppo ambizioso e bisogna fissare obiettivi ancora più piccoli, oppure perché è il caso di alzare l’asticella degli obiettivi da raggiungere.

Photo credit: www.tomlight.pl via photopin cc

È possibile combinare sport e wellness durante un weekend di relax sulla neve? In Trentino questa è una priorità e non è necessario scegliere un 5 stelle lusso con una spa chilometrica per poterselo permettere.
Da queste parti infatti sono decisamente numerosi i centri benessere e le terme pubbliche – e ancor più vicine alle piste o agli spot dove praticare sport outdoor – che sarebbe davvero un peccato perdere l’occasione per fare attività all’aria aperta la mattino e per rilassarsi in una piscina riscaldata o in una sala massaggi la sera.

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Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

Grande Distribuzione Organizzata e mondo fitness: c’è ancora un’inspiegabile e sottile distanziamento. Inspiegabile perchè è un tesoro nascosto e sottile perchè le opportunità sono lì, a due passi. Opportunità in termini di relazioni dirette tra strutture fitness e strutture GDO, con mancati (e mancanti) agreement tra catene di palestre e supermercati di prossimità. E poi, opportunità tra utenti fitness e prodotti fitness, con connettibilità tra digital fitness membership ed healthy food acquistabili su piattaforme anch’esse digitali in un ecosistema salute & sport. Perchè fitness e sport sono inscindibili dal food e dal beverage, che ne è carburante. Il mercato potenziale è enorme ma è come essere vicini alla soluzione restando al buio. Rendere popolare la fruibilità del prodotto healthy ovunque è un’opzione che è davanti agli occhi, eppure si va a tentoni con operazioni che come vedremo dopo si autocondannano. Per chi vorrà metterlo in campo sul serio, con un’operazione seria, c’è un sotto-progetto sociale e social, non solo commerciale. Una costellazione di punti che uniscono le aziende ai servizi, l’agricoltura all’economia, e che guida il carrello del consumatore al supermercato sulla strada che lo farebbe vivere meglio già adesso.

Fitness Industry A-Z: GDO

Se da un lato le singole palestre e i fitness network spingono alla vendita dell’healty food&beverage con distributori automatici che per quanto avanzati tecnologicamente lasciano il passo a una fruizione in modalità self-service, dall’altro non c’è un controllo, non c’è focus per rilanciare l’azione. Un paio di volte al mese l’addetto alle vending machine sostituisce una liscia con una gassata e il gioco è chiuso. Tutto questo mentre sul fronte supermercati flussi ininterrotti di utenti wellness salutistico bio-addicted sfiorano, a pochi centimetri, gli scaffali, a caccia di prodotti wellness che non appaiono mai categorizzati: sparsi su aree vicine a prodotti pseudo-dietetici, posizionati nel settore parafarmacia, depositati in un marasma di decaffeinati e tisane, accantonati in aree di ridotta visibilità dei punti vendita. E messi in concorrenza l’uno con l’altro. Un mix di marchi e colori che non vanno d’accordo, che non impattano. Questo relativamente all’Healthy Food, cioè al cibo che viene proposto fino ad arrivare agli integratori, per intenderci.

Sul Non Food sportivo invece, ovvero piccoli accessori, outfit e quant’altro, i corner restano anch’essi mimetizzati in compagnia del pulviscolo, con proposte per l’intimo sportivo che a tutto invitano fuorchè all’acquisto. Si valorizza il kid-gadget che si accumulerà nella cesta giocattoli ma che fa tirare “al momento” la manica del piumino della mamma costretta alla resa-nella-spesa, ma non una buona calza per la passeggiata sportiva del papà che avrebbe fatto meglio il suo lavoro. O una anti-sweat-shirt. Niente quindi per il supermercato, che potrebbe innescare un circolo virtuoso di clientele palestraro-sportive e niente per lo sport, che alla domenica dopo incrementerebbe di una unità il suo parco appassionati. Eppure un kids-bio-snack da mettere nello zainetto al mattino non sarebbe male, come una borraccia che si riempie e si svuota ma che non diventa ricettacolo di batteri. Idee.

Le strategie della GDO sul wellness

Da osservatori esterni delle timide ma allo stesso tempo funamboliche strategie GDO sul wellness, assistiamo a operazioni come acque-Graal reperibili al costo di un occhio della testa (proporre alle vecchie dodicimila lire qualche litro d’acqua non è strategico per iniziare a catturare il fitnessista al banco del supermercato) e al lancio d’integratori che allungano la vita, quando addirittura non ci fanno tornare indietro nel tempo. Anche proteinizzare qualsiasi cosa venga a mente per buttarla sullo scaffale non porta risultato se non c’è un senso, se non c’è un punto d’incontro, una Terra di Mezzo, un “Life Point” tutto a Marchio Del Distributore (MDD). Si parla del Quality Private Label sostenibile ma quando poi si procede ci si approccia in stile fast-fashion con filiere lunghissime per realizzare calze che fanno venire le vesciche al piede o t-shirt che dopo due volte olezzano da paura. Paradosso accettabile in tema lifestyle ma non in tema salute.

Il mercato del benessere nel carrello della spesa

Proprio come quella canzone “Ci vorrebbe un amico”, ce ne vorrebbe uno vero, fosse pure un Avatar mosso dall’AI. Ma ci vorrebbe anche sul campo con fattezze umane a chiacchierare in slow-service coi target a cui ci si dedica meno e che ogni tanto rallentano le operazioni di cassa perchè non parlano più con nessuno. Ci vorrebbe, quindi, questo “amico” ma soprattutto un angolo completamente dedicato al Food e al Non Food a Marchio che non gonfi il petto sulla sostenibilità per sostenere ma sull’utilità di ciò che propone, spiegandolo “On air”. Nel mercato del benessere, nel carrello spesa dovrebbero cascarci dentro produzioni “meno dieci” (chilometri dal supermercato e dalla palestra) con riduzione progressiva del prezzo del prodotto Food e Non Food quanto più saranno stati realizzati vicino. Idee.

Gli sportivi di ogni livello vanno tradizionalmente al sodo: praticità, buon prezzo, né troppo alto né troppo basso, resistenza, affidabilità, benissimo anche a marchio del player GDO, perchè sempre meglio made in Italy che a produzione massiva, remotizzata ai confini del mondo. Sono queste le qualità di un accessorio sportivo acquistabile anche all’ultimo momento perchè…: “Prima della palestra e del rifornimento d’acqua (non cara) e della barretta (idem) mi sono ricordato che non ho messo le calze nella borsa”. In migliaia di situazioni come questa ogni giorno ci perdono tutti: il wellness-consumatore appeso al filo di una necessità che si spezza all’ultimo istante e il supermercato che offre la ciabatta produzione Taiwan che appesa ci resta.

Andare su una modalità di “Business Strategy Storming” con un mix di esperti GDO ed esperti Wellness su Food e Non Food, innovando sensatamente l’offerta a brand su tutta la filiera di prodotto wellness-salutistica, è un’opportunità per gli acquisti di milioni di praticanti sportivi. Affacciarsi “quatti quatti” con operazioni come l’acqua-Graal, non elaborando processi, è il passo da non fare. Quello da fare sarà portare sorta di supermercato-point in palestra e sorta di palestra-point nel supermercato. Non per allenarsi nel supermercato o per far spesa in palestra ma per cogliere meccanismi utili alla causa reciproca e unire i due poli palestraro-salutistici: quello dei servizi erogati dai centri fitness a quello dei prodotti, (buoni e locali), venduti dalla Grande Distribuzione Organizzata. L’uno entra in gioco dove storicamente non potrà mai giocare l’altro, eliminando un distanziamento che non fa bene a nessuno e che congela opportunità sul prodotto sostenibilimente sportivo a filiera italiana. Lo sport si fa ma si mangia anche.

Fitness Industry A-Z: Abbonamenti

Fitness Industry A-Z: Benefit

Fitness Industry A-Z: Corporate

Fitness Industry A-Z: Domanda

Fitness Industry A-Z: Espansione

Fitness Industry A-Z: Fasi

Photo by ŞULE MAKAROĞLU / Danielle Cerullo / Anupam Mahapatra / Viktor Bystrov 

È possibile stilare una classifica oggettiva dei migliori sport da praticare, intendendo per migliori i più completi e più salutari? Se l’è chiesto la rivista americana Forbes considerando i parametri fondamentali di ciò che significa essere in forma (efficienza cardiorespiratoria, forza muscolare, resistenza alla forza e flessibilità), il consumo calorico medio stimato e il rischio potenziale di infortuni più o meno gravi.

Sono stati interpellati esperti di fitness, allenatori, personal trainer e altre figure che lavorano nel campo del condizionamento atletico: alle quattro componenti fisiologiche di base sono stati assegnati punteggi 1 a 5; il rischio di infortuni è stato valutato su una scala da 1 a 3; il consumo calorico infine è stato stimato partendo dalle tabelle dell’American College of Sports Medicine, per una persona di media corporatura, per 30 minuti di attività e valutato sempre su una scala da 1 a 5.

Il punteggio finale di ogni sport deriva dalla media delle singole valutazioni, assumendo anche che ovviamente gli effetti fisiologici, il rischio d’infortuni e il consumo calorico sono fattori squisitamente individuali.

I migliori sport da praticare per tenersi in forma

Il risultato finale? Per certi versi sorprendente, come si può vedere dalla classifica sottostante che riporta anche il punteggio raggiunto.

1. Squash (22.50)

2. Canottaggio (22.00)

> Qui tutti i nostri articoli sul canottaggio

3. Arrampicata sportiva (22.00)

> Qui tutti i nostri articoli sull’arrampicata

4. Nuoto (20.75)

> Qui tutti i nostri articoli sul nuoto

5. Sci di fondo (20.50)

> Qui tutti i nostri articoli sullo sci di fondo

6. Basket (19.00)

7. Ciclismo (19.00)

> Qui tutti i nostri articoli sul ciclismo

8. Running (18.50)

> Qui tutti i nostri articoli sul running

9. Pentathlon moderno (18.50)

10. Boxe (17.50)

Foto di andrew shelley da Pexels

Il World Wellness Weekend 2021 è la quinta edizione della festa del benessere, un intero weekend all’insegna del benessere, con tante esperienze da fare per riscoprire uno stile di vita sano e consapevole.
Il World Wellness Weekend 2021 è l’imperdibile appuntamento che unisce il pianeta sotto il segno del wellness e del buon vivere, la due-giorni che quest’anno festeggia il quinto compleanno a ridosso dell’equinozio d’autunno: il 18 e 19 settembre torna – anche in Italia – l’evento del benessere con un’agenda ricca di attività divertenti, sicure e gratuite.

World Wellness Weekend 2021: le strutture per partecipare

Dalla cucina sana e biologica alle lezioni di yoga, dai massaggi rigeneranti agli allenamenti tonificanti, una fresca ventata di benessere abbraccia l’intero Bel Paese, dalla rigogliosa vallata della Val di Fiemme in Trentino-Alto Adige alle acque cristalline della Sicilia con il Verdura Resort, che con le loro esperienze olistiche e fitness invitano a vivere momenti di autentico benessere.
Numerose altre regioni aderiscono con molte attività tra cui è doveroso nominare il Piemonte con il Festival al Borgo Gran Madre Life Style (To), la Liguria con la città di Alassio e Capo Mele Beach, la Campania con la Spiritual coach Fiorella Truvolo, la Sardegna con un nuovissimo progetto di SPA Diffusa dell’Hotel Esagono a San Teodoro e la città di Alghero, la Lombardia con Wanderlust 108 e altri eventi di pregio, il Veneto con strutture turistiche wellness come Almar Jesolo Resort & SPA e Gardacqua, la Toscana con la partecipazione del comune di Firenze,dei comuni del Mugello ed altre esclusive attività termali come Casciana Terme e Terme di Saturnia, il Lazio con i suoi fitness center di Roma e l’Emilia Romagna in partnership con il Festival del Buon vivere.

World Wellness Weekend 2021: come partecipare

Ad oggi un totale di 170 strutture in Italia hanno aderito e oltre 1700 in tutto il mondo. Un vero e proprio evento mondiale di iniziative locali, ispirate ad uno stile di vita sano e consapevole, fedele al format di successo che da cinque anni coinvolge non solo SPA ma anche palestre, agriturismi, ristoranti, hotel, associazioni, centri estetici e innumerevoli altri esercizi.
Partecipare è semplice: basta un click sul sito del World Wellness Weekend Italia, wellmap.it, dove la Mappa del Benessere permette di navigare tra le strutture, scoprire quelle più vicine e recuperare facilmente tutti i riferimenti necessari a contattarle e prenotare un momento di benessere inclusivo in linea con i cinque pilastri della filosofia del World Wellness Weekend:

Sonno & Riposo,
Alimentazione & Nutrizione,
Vitalità & Movimento,
Serenità & Consapevolezza,
Motivazione & Solidarietà.

Ispirato ai 17 Obiettivi di Sviluppo Sostenibile delle Nazioni Unite, in particolare al terzo – “Buona salute e benessere per tutti” –, il World Wellness Weekend non manca di mettere al primo posto la salute dei partecipanti. Al fine di garantire i massimi livelli di inclusività e sicurezza possibili, tutte le strutture aderenti si impegnano ad assicurare che le attività previste adottino un formato ibrido, che prevede la possibilità di partecipare in presenza – in outdoor o all’interno di spazi adeguati, garantendo il pieno rispetto delle normative vigenti – e di poter fruire, al tempo stesso, di speciali contenuti online, promettendo #WellnessforAll e #WellnessbyAll.

La Spa Influencer, Raffaella Dallarda, sarà presente come blogger di benessere ufficiale della tre giorni World Wellness Weekend in Val di Fiemme.
Sarà testimonial sui social degli eventi organizzati da APT Val di Fiemme e da tutte le aziende locali e sarà presente Il 17 Settembre, presso Casa Starpool, al congresso inaugurale. Attraverso video-interviste e condivisioni, che verranno pubblicati con un piano editoriale già dalle due settimane antecedenti il weekend, si estenderà la massima visibilità.
“Le sfide che abbiamo affrontato nell’ultimo anno e mezzo hanno reso più che mai evidente l’assoluta importanza di uno stile di vita che non trascuri la necessità di prendersi cura di se stessi e vivere a pieno esperienze di benessere consapevole. In questo senso, la quinta edizione del World Wellness Weekend non vuole essere solo una celebrazione del buon vivere, ma un momento di riflessione dedicato alla condivisione di valori per ripartire e ricostruire una quotidianità più attenta ai nostri bisogni, per ripartire con nuova energia.” – Régis Boudon-Doris, Ambasciatore in Italia del World Wellness Weekend.

Togliersi qualche anno non sarebbe solo un vezzo da signore in crisi di mezza età, ma anche una intelligente strategia mentale per rimanere giovani e vivere più a lungo. Che sentirsi giovani aiuti a rimanere giovani è la sorprendente scoperta alla quale è giunto uno studio condotto da un team dell’University College London e pubblicato su JAMA Internal Medicine.

Età anagrafica ed età percepita

Lo studio è stato condotto su circa 6500 persone di età matura: il 70% di essi si ‘sentiva’ 3 o più anni in meno di quelli segnati sulla carta d’identità; il 25% si ritenevano in linea con la propria età anagrafica; e il 5% si sentiva più vecchio di quello che realmente era.

Sentirsi giovani migliora il livello di benessere nella terza età

Cosa hanno scoperto i ricercatori inglesi? Che nei successivi 99 mesi il tasso di mortalità di chi si sentiva più giovane era più basso degli altri due gruppi di controllo: ovvero 14,3% in chi si toglieva qualche anno, 18,5% in chi si sentiva in linea con l’anagrafe, 24.6% in chi si sentiva addosso più anni di quelli che aveva.

In pratica sentirsi giovani e mantenere uno stile di vita sano e attivo avrebbe il potere di migliorare il livello di benessere nel corso della terza età allungando di qualche anno la prospettiva di vita.

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Credits: FlickrCC Chris Waits

In Val d’Orcia il ritorno al benessere nella natura incontaminata avviene in bici, e-bike e trekking: è il pacchetto “Estate Magica” proposto dal 04.06. al 02.08.2020 dall’ADLER Spa Resort Thermae, struttura termale bike friendly che propone un pacchetto che unisce esplorazione della natura toscana in bicicletta e a piedi, benessere termale, cucina gourmet a km0 e degustazione di pregiato vino biologico.
L’occasione imperdibile di assaporare la libertà, respirare a pieni polmoni e avventurarsi tra le dolci colline e i borghi medievali di un territorio unico per bellezza e offerta per poi immergersi nelle acque termali benefiche di suggestive piscine panoramiche (1000 mq) e gustare le specialità eno-gastronomiche regionali: l’estate italiana presso l’ADLER Spa Resort THERMAE di Bagno Bagnoni (SI) in Val d’Orcia si preannuncia così.

Con il pacchetto “Estate Magica”, la struttura propone ai propri ospiti un viaggio esperienziale e plurisensoriale che unisce benessere, attività outdoor nella natura e cucina territoriale e comprende:

• 1 Massaggio a scelta di 50 min. a persona
• Pensione Completa con incluso Light Lunch con prodotti locali
• Passeggiate guidate “slow” con respirazione consapevole nel verde, yoga e riconnessione con la natura.
• Ogni giorno tour in bicicletta con guida
• Bollicine di “Benvenuto!” con 1 Bottiglia di spumante Aetos1, in camera, all’arrivo.

04.06.2020 – 02.08.2020 | a partire da 3 pernottamenti | da 776,00 € a persona

Oltre ad offrire un’ampia e varia area benessere con 5 tipologie di saune e trattamenti SPA di primo livello, l’hotel è un punto strategico per l’esplorazione del territorio circostante:

In bici

Nei dintorni della struttura ci sono svariati percorsi adatti per principianti ed esperti e che consentono di toccare luoghi unici per bellezza e storia: come Pienza, perla rinascimentale, Montepulciano, patria del Vino Nobile e famosa per l’architettura ed il paesaggio o l’incantevole Abbazia di Sant’Antimo, immersa tra uliveti e vigneti. Grazie all’app “Val d’Orcia Outdoor”, è possibile scoprire oltre 1000 km di percorsi da Bagno Vignoni guidati da GPS. La struttura offre molteplici servizi ai bikers, tra cui Biketours con guida gratuiti, noleggio gratuito di Mountain Bike ed E-Bikes, noleggio a pagamento di Bici da Corsa Bianchi e Bici Gravel ed E-Gravel Bianchi.

Scopri i percorsi qui.

A piedi

Luogo perfetto per gli amanti del trekking, presenta una fitta rete di percorsi per tutti i livelli, (per oltre 450 km) che conduce attraverso le dolci colline, dove si incontrano cantine e i borghi di Montalcino e Montepulciano famosi per il vino. Agli ospiti viene consegnata la cartina dei sentieri ed è scaricabile l’app “Val d’Orcia Outdoor” con tanti itinerari.

La cucina

Una nota a parte merita la cucina: la struttura toscana offre autentiche esperienze del gusto, proponendo deliziosi, piatti regionali gourmet, sani e genuini, preparati con ingredienti eccellenti, freschi, e a km zero. Il sigillo di qualità “ADLER REGIONAL PARTNER” indica – a menù e nel buffet – i piatti con materie prime del luogo. Le specialità fatte in casa quali i dolci e pasticceria, gelati, il pane e le focacce con la farina biologica della val d’Orcia riportano inoltre il marchio ADLER Homemade.

ADLER Spa Resort THERMAE *****

L’ADLER Spa Resort THERMAE si trova vicino a Bagno Vignoni, nel cuore della toscana Val D’Orcia, in provincia di Siena. Fondata nel 2004, la struttura è dotata di piscine coperte e all’aperto che ricoprono una superficie di oltre 1000 m², e una palestra ampia 200 m² con vista panoramica sulla campagna toscana. All’ADLER THERMAE benessere e relax, una natura incontaminata e proposte gourmet d’ eccellenza si fondono in un ambiente avvolgente, in cui un lusso discreto trasmette un senso di armonia e di familiarità. Puoi prenotare il tuo soggiorno all’ADLER Spa Resort THERMAE anche cliccando qui.

Il World Wellness Weekend è un intero fine settimana, quello del 22 e 23 settembre 2018, dedicato al benessere in cui accedere a strutture o partecipare a corsi wellness gratuitamente. Il fine settimana mondiale del benessere si celebra in 51 Paesi del mondo, compresa l’Italia, ed è stato lanciato lo scorso anno in Francia da Jean-Guy de Gabriac.

Come partecipare al World Wellness Weekend

Partecipare è facile: basta andare sul sito del World Wellness Weekend Italia, verificare sulla Mappa del Benessere qual è la struttura aderente – SPA, centro benesssere e termale, palestre, saloni di bellezza – più comoda e vicina a casa ed eventualmente contattarla direttamente per confermare la partecipazione. Un corso di yoga, una sessione di pilates, un massaggio rigenerante, un allenamento tonificante e tante altre attività dedicate al relax e al divertimento, tutte completamente gratis.

> Per tutto ciò che riguarda il wellness leggi qui.

La spettacolare spiaggia di Baia Flaminia è pronta a riempirsi di ritmo, sudore, energia, musica e benessere per la seconda edizione di Pesaro in Fitness – sport, food & wellness in programma da giovedì 13 a domenica 16 settembre 2018.

Un evento innovativo che punta, con i suoi appuntamenti, convegni e progetti, a diffondere la filosofia del Wellness, della prevenzione, della salute e del benessere.

Che cos’è Pesaro in Fitness

Pesaro in Fitness è un evento che promuove uno stile di vita dinamico e contemporaneo e la filosofia del Wellness. È organizzato da Non Solo Eventi, con il patrocinio del Comune di Pesaro, Coni, Confcommercio e Regione Marche. Dopo Rimini Wellness, sta crescendo un altro evento dedicato al benessere sulla riviera adriatica.

Ci saranno 10 aree allestite a pochi metri dalla sabbia,500 mq di pedane, 100 ore di lezione guidate dai presenters, decine di discipline diverse, eventi collaterali con percorsi studiati per far conoscere la bellezza del territorio, stand dedicati alla sana alimentazione, anche in versione street food, e tante novità. PiF si rivolge a un pubblico ampio e diversificato: dalle famiglie agli atleti, dai cultori delle palestre agli sportivi alle prime armi, da neofiti e curiosi alle migliori aziende del settore.

Ricchissimo il programma della manifestazione che si snocciolerà, da mattino a sera, in 4 spazi: la maxi area “Moviment” (suddivisa in Aerobic fun body work, Isotonic Wellness, Holistic and Dyet, Wellness H2O, Beach energy wellness e Panoramic holistic wellness), quella “Espositiva” (con stand di grandi brand internazionali), la “Conference” (che ospiterà dibattiti con esperti, professionisti, medici e sportivi) e la “Food” (healty food, aperitivi in wellness, bio brunch e ricette della tradizione locale).

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I luoghi e le attività di Pesaro in Fitness

Una “cittadella del wellness” racchiusa in un territorio vocato ad accogliere il benessere e compreso tra l’area verde del lungomare Baia Flaminia, la ciclabile che la separa dalla spiaggia protetta dalla falesia del Monte San Bartolo e il mare Adriatico, base di partenza degli appuntamenti e delle sfide acquatiche in programma durante l’evento.

Diversi terreni per molteplici attività tra cui kite surf, walking, hamazon, dyet, zumba, dance workshop, super jump, taekwondo, pilates matwork, functional training, vela, canoa, kickboxing, acquagym, football americano, beach tennis, sparringball, hydrobike, sup, oki do yoga, yoga della risata e triathlon.

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Bici, corsa e outdoor a Pesaro in Fitness

Per trasmettere la filosofia del benessere, Pesaro in Fitness propone, per la sua seconda edizione, un inedito progetto: il “San Bartolo in Wellness”. Il Parco naturale che comprende la dorsale collinare che dal porto di Pesaro si estende fino a Gabicce Mare, accoglierà per la prima volta decine di attività dislocate nei suoi punti panoramici più spettacolari coinvolgendo anche i comuni limitrofi a Pesaro.

Come lo yoga al mattino e al tramonto, previsto nella spiaggia di Vallugola, l’esperienza di Orienteering con partenza da Gradara, gli esercizi posturali sul “Tetto del Mondo”.

In programma anche 3 eventi collaterali outdoor, a stretto contatto con la natura: la “Walking for your health” camminata della salute e benessere a cura di Asur Marche e Fondazione lotta contro l’infarto di Pesaro; la “Fitness bike San Bartolo”, un emozionante percorso su due ruote sul Monte San Bartolo a cura della Freedom Bike di Pesaro e la “Running in Wellness”, gara podistica amatoriale di 6 Km organizzata da Atletica Banca di Pesaro.

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Prevenzione e screening

All’interno di Pesaro in Fitness ci sarà anche uno spazio dedicato alla prevenzione in cui saranno presenti, per l’intera durata della manifestazione, i presenti i medici di Asur Marche per fornire informazioni e per eseguire screening specifici ai visitatori dell’evento. Un elemento fondamentale per la kermesse che vede la collaborazione di Croce Rossa Italiana, Fisioclinic, Time to Move e della Wellness Foundation organizzazione no profit che sostiene la ricerca scientifica, l’educazione alla salute e la promozione dello stile di vita Wellness.

Come arrivare a Pesaro Fitness

Pesaro in Fitness si svolgerà da giovedì 13 a domenica 16 settembre 2018. È a ingresso gratuito ed è raggiungibile con i mezzi pubblici (linea 9) da Piazzale Matteotti; in bicicletta, seguendo i percorsi dei 90 Km di bicipolitana con cui è collegata la città; in auto (dall’autostrada A14, uscita Pesaro, raggiungere il parcheggio gratuito in piazzale San Decenzio e usufruire del servizio navetta anche dalla zona porto).

Lo sport piace agli italiani, questo quanto emerge da uno studio effettuato e pubblicato dalla Camera di Commercio di Milano e nel quale si evidenzia come siano cresciute del 25,7% in cinque anni le imprese che si occupano di sport.  I più attivi si trovano in Trentino Alto Adige dove, da un dato Istat del 2016, risulta che a Bolzano il 39% pratica sport in modo continuativo e il 33% a Trento. Il Nord in genere si dimostra il più attivo come praticanti nel nostro Paese con Lombardia al 31%, Valle d’Aosta al 29% e Piemonte al 27%. Più sedentari al Sud dove su 100 persone oltre la metà dichiara di non praticare sport e attività fisica.

Sport, un business in crescita

Per quanto invece riguarda le imprese legate allo sport il dato parla di  20.199: 18.560 le attività sportive e 1.639 le imprese che si occupano di corsi sportivi e ricreativi. E  l’intero settore cresce del 25,7 % in cinque anni.  La regione più “in forma” è  la Lombardia che con 3.826 imprese pesa per il 19% sul totale italiano. Seguono Lazio (2.223 imprese, 11%), Emilia Romagna (1.944 imprese, 9,6%), Veneto (1.635 imprese, 8,1%) e Toscana (1.632 imprese, 8,1%). Prima tra le regioni del sud la Campania (7%). A crescere di più in cinque anni sono il Lazio (+37%), il Veneto (+35%) e le Marche (+34 %).

Roma batte Milano per imprese legate allo sport

Tra le province italiane, prima è Roma con 1.760 imprese attive nei settori dello sport , l’8,7% del totale nazionale. Seconda Milano con 1.203 imprese, 6% del totale Italia. Poi Torino (842  imprese, 4,2%), Napoli (745, 3,7%) e Brescia (730, 3,6%). La Lombardia è tra le regioni più in crescita : +28% in 5 anni, sono 3.516 le attività sportive (+24%) e 310 i corsi sportivi e ricreativi (+101%).  Milano da sola pesa il 31,4% lombardo, +30,6% in cinque anni. Seguono Brescia con 730 imprese (+25%) e Bergamo con 460 imprese (+20%). Superano le 250 imprese anche Varese (+17,6%) e  Monza e Brianza (+30,5%).

Numeri positivi anche per bellezza e benessere

Notevoli anche in numeri per quanto riguarda l’industria del benessere che rivelano come in cinque anni le aziende di questo settore siano cresciute del 4%, grazie anche all’apertura di diverse strutture come palestre e centri benessere.  Dati molto interessanti anche per lo sviluppo del settore legato alla bellezza e alla cura della persona.

Photo credits: pixabay.com

La montagna è sempre più l’ambiente ideale per allenarsi o anche solo per una remise en forme: da chi ha abbracciato la tendenza mountain training a chi si affida all’esperienza di personal trainer specializzati, sempre più persone scelgono la natura, l’aria aperta e l’ambiente montano per le proprie attività di fitness. Come molti dei clienti del Vigilius Mountain Resort, un ecodesign hotel a 5 stelle in Alto Adige che si avvale delle competenze di Barbara Rappensberger, una personal trainer che da subito ha scelto di abbandonare macchine da fitness e sala attrezzi e portare i clienti all’aperto. Abbiamo parlato con lei per farci raccontare la sua esperienza.

Barbara, davvero al Vigilius non avete una sala fitness?

Una sala in effetti c’è, ma non ci sono macchine e comunque ogni volta che è possibile porto i clienti a fare attività all’aperto. Quello che mi chiedono è un programma di remise en forme, spesso della durata di qualche giorno o una settimana, e io come prima cosa propongo loro di riconnettersi con la natura: sono ormai 10 anni che lo facciamo.

Come è nata questa idea del programma Move & Explore?

È bastato guardare fuori dalla finestra ed è la prima cosa che mi è venuta in mente: quando vivi in un ambiente come questo non puoi non pensare di uscire all’aperto a fare attività fisica.

Quali attività proponi ai tuoi clienti?

Al mattino cominciamo sempre con qualcosa che ci metta nella giusta predisposizione d’animo: facciamo rilassamento, esercizi di respirazione, yoga con i “5 tibetani” e poi, chi vuole, può continuare con il relax nella Spa.

Ma fate anche qualcosa di più “tosto”?

Certo, ma dipende dai clienti e dal gruppo che si forma. Spesso propongo routine di Interval Training ad alta intensità, oppure di Cross Training o di allenamento funzionale. Senza arrivare ai boot camp, però spesso utilizziamo ciò che ci propone la natura per allenarci: un sasso al posto dei kettlebell, un ramo per un bilanciere, e così via.

E le classiche attività outdoor sono contemplate?

Sì, spesso usciamo anche a fare trail running, anche delle camminate a piedi nudi o con le Vibram Fivefingers, oppure MTB, o ancora del fast hiking sul primo tratto del trekking del Vescovo San Vigilio, la Via Vigilius: son 4 km in salita, con un dislivello di 300 metri, e piace proprio perché è intenso ma non troppo impegnativo.

Ecco, appunto: qual è la reazione dei tuoi clienti?

Intanto chi viene da noi già sa di questi programmi, quindi il fatto che proponiamo esercizi un po’ rustici e montanari non è una sorpresa. Poi piacciono perché son sempre diversi, anche se si tratta di routine già viste in qualche palestra: all’aperto ci si sente più guerrieri, c’è più motivazione, l’aria fresca suscita buonumore e devo dire che spesso scatta anche la competizione, il che rende il tutto più divertente.

Si inaugura il 2 giugno alle 12:30 nella Hall Sud (ingresso da via Emilia, presenti Marco Melandri, Aldo Montano e Monica Contraffatto, atleta paralimpica dell’Esercito Italiano) e si chiude domenica 5 giugno: è l’11^ edizione di Riminiwellness, la grande kermesse internazionale dedicata al fitness, al wellness e all’alimentazione che lo scorso anno ha registrato oltre 260mila accessi e quest’anno si ripropone con numeri ancora più importanti.

Oltre 1500 ore di lezione su 45 palchi

16 padiglioni, oltre 400 aziende, un’attesa di 300mila visitatori, oltre 500 presenter internazionali, 45 palchi tra pilates, acqua, danza, indoor cycling, fitness, walking e yoga; 4 piscine, oltre 1500 ore di lezione, quasi 200 convegni, il tutto spalmato su 96mila mq indoor e 66mila mq all’aperto. Dentro ai freddi numeri c’è tutto ciò che ha a che fare con il vivere in modo sano e attivo: dal fitness al benessere, dal mondo della danza & sport fashion a quello del turismo wellness, e ancora la sezinoe Riabilitec, dedicata al mondo della riabilitazione, e Rimini Steel per arti marziali e da combattimento; come sempre con la distinzione rea il mondo professionale, a cui è dedicata l’area W-Pro, e quello degli appassionati con l’area W-Fun.

L’area Food Well Expo dedicata all’alimentazione

E poi c’è anche un’intera area dedicata al rapporto sempre più importante tra alimentazione e allenamento e tra alimentazione e salute e benessere, con la Food Well Expo che coinvolge i più famosi ricercatori nutrizionisti e professionisti del vivere e mangiare bene per tenersi in forma.

Informazioni pratiche per Riminiwellness

Riminiwellness è aperta dalle 9.30 alle 19.00; è raggiungibile anche dalla stazione ferroviaria interna di Rimini Fiera, con oltre trenta treni attivi ogni giorno; il biglietto d’ingresso costa 42 euro (valido tutti i 4 giorni della manifestazione per un ingresso al giorno; sono previste riduzioni) e 28 euro il giornaliero. Per ulteriori informazioni: www.riminiwellness.com.

Quando si tratta di App, smart tracker e altri gadget tecnologici per il fitness e il wellness siamo sempre curiosi, e da qualche giorno abbiamo cominciato a usare Myfitnesspal per capire perché è l’App per dimagrire più scaricata al mondo.

Intanto, il primo motivo è che è completamente gratuita: la scarichi (su iPhone, smartphone Android, Windows phone e anche Blackberry), la imposti con i tuoi dati personali (sesso, età, peso, obiettivo calorico) e funziona.

Poi perché tutto sommato davvero semplice da utilizzare: anche se ci sono alcune centinaia di esercizi catalogati con tanto di stima del consumo delle calorie non è tanto un’App per il fitness come queste quanto un vero diario alimentare. Ora, questo non significa che Myfitnesspal possa sostituire il consiglio di un dietologo o di un nutrizionista, ma se vogliamo tener sotto controllo quello che mangiamo durante il giorno, e il conseguente numero di calorie che assumiamo, e fare poi la sottrazione con le calorie che riusciamo a bruciare nel corso delle nostre attività quotidiane, allora funziona.

Tutto parte da un gigantesco database di alimenti e ricette a ciascuno dei quali è associato il consumo calorico: alcuni sono inseriti dagli utenti di Myfitnesspal (e in questo caso è sempre meglio verificare che il numero di calorie conteggiate sia plausibile), altre invece si possono inserire semplicemente facendo la scansione del codice a barre del prodotto confezionato. Quindi non si deve far altro che segnare ogni cosa che si mangia durante il giorno, e man mano Myfitnesspal tiene il conto sia dei macronutrienti (carboidrati, proteine, etc) che delle calorie che ingeriamo.

Poi però bisogna togliere quelle che bruciamo, e qui ci sono due modi: uno è quello di segnare tutte le attività fisiche o sportive che facciamo spuntandole dal database; l’altro è quello di collegare Myfitnesspal a uno smart tracker o smartwatch e relative App: ci sono praticamente tutte, dalle semplici contapassi ai tracker per running e bicicletta fino a quelle più specifiche per fitness e workout in palestra (l’elenco da verificare è qui http://www.myfitnesspal.it/apps).

Quali sono i reali vantaggi? Sostanzialmente due: il primo che non c’è niente di più chiaro che tenere un vero diario di ciò che si mangia e delle attività che si fanno per fare poi somme e sottrazioni e vedere il nostro bilancio calorico quotidiano piuttosto che su periodi più lunghi. Il secondo è che Myfitnesspal è anche social: permette infatti di collegarsi ad amici e altri utenti, ed è scientificamente provato che uno dei fattori di successo di ogni piano di fitness è la cosiddetta ‘social pressure’, ovvero il fatto di condividere il proprio percorso con altre persone (qui i motivi per cui raggiungere gli obiettivi di wellness in due è meglio e qui quelli per cui la tecnologia da sola non aiuta a dimagrire).

Insomma, Myfitnesspal non è un App ad personam con tanto di filo diretto con un vero consulente o medico a disposizione per via telematica (come per esempio questa di DeltaMedia o questa di Yukendu) ma è senza dubbio un ottimo strumento per aumentare la nostra consapevolezza circa ciò che mangiamo e la nostra quantità di movimento quotidiano. Basta provarla per eliminare alcune dei motivi più banali per cui le diete di solito non funzionano (qui ne trovi almeno 7).

Milano ne conta ben 320, ma le palestre a cielo aperto si trovano in tutte le principali città italiane: percorsi vita e fitness, campi da basket, aree per lo skateboard o per il parkour… Per tenersi in forma praticando lo sport preferito senza chiudersi tra le quattro mura di una palestra, le alternative sono numerose. Per la gioia di chi resta in città anche ad agosto.

Milano
Ha più campi di basket di Manhattan (sono 153), una cinquantina di campi da calcio e calcetto e in tutto oltre trecento spazi per l’attività outdoor, facilmente rintracciabili grazie alla mappa interattiva delle palestre a cielo aperto creata dal Comune di Milano e dall’assessorato Sport e Tempo Libero, con l’aiuto degli utenti. Sempre aperti, i tracciati per correre, i percorsi vita, le aree dove praticare fitness, i campi da gioco sono sparsi per i polmoni verdi (e non solo) della città e dei dintorni.

Esistono persino aree ideali per il parkour, lo skateboard (cinque aree tra cui lo skatepark Barrio’s di via Boffalora, zona Barona), il freesbee, le bocce e la slackline, la corda piatta per i giochi di equilibrio con cui cimentarsi nei giardini di Largo Marinai d’Italia o al Parco di Trenno. Fra le novità, il parco di baseball disegnato da Faso (Nicola Fasani), il bassista di Elio e Le Storie Tese, e inaugurato al Parco Forlanini pochi mesi fa, primo spazio pubblico in Italia dedicato a questo sport.

Torino
I numerosi parchi della città vantano impianti e attrezzature sportive dove allenarsi liberamente: il parco della Pellerina, il parco del Meisino, la strada del Portone, per citarne alcuni, dispongono di percorsi ginnici, mentre all’interno del Parco del Valentino, del Giardino Luigi Firpo, del Parco Cavalieri di Vittorio Veneto esistono vere e proprie aree fitness. Tra le più attrezzate c’è quella di Parco Ruffini, lungo il percorso utilizzato di solito dagli appassionati di jogging, dotata di componenti molto simili alle attrezzature presenti in una normale palestra al coperto.

Per gli amanti di canoa, kayak e canottaggio, il fiume Po nel tratto torinese è quasi interamente navigabile con piccole imbarcazioni: i tratti più suggestivi si trovano presso i Parchi del Valentino e delle Vallere a Moncalieri, dove numerose società remiere propongono a turisti e cittadini corsi di canottaggio e noleggio di imbarcazioni. Nel verde di Villa Genero, Parco del Nobile, Cascina Bert, Parco del Valentino, fino al 6 settembre si può provare l’arrampicata sportiva seguiti da insegnanti professionisti dell’ASD Verticalife, all’interno dell’evento Vertical Summer.

Durante i weekend di luglio e agosto, infatti, sono previste attività sportive rivolte a giovani e a meno giovani all’interno di quattro parchi della città. E non parliamo di sport banali e noiosi (ammesso che ce ne siano), che potete fare dovunque nel corso di tutto l’anno. Volete qualche esempio? Acrobatica e ruota di Rhon (evoluzioni acrobatiche all’interno di una ruota metallica), orientamento ed eco-sport (orienteering), capoeira, gioco arrampicata & tree-climbing (arrampicata in assoluta sicurezza sugli alberi), mountain bike. Discipline che difficilmente avrete già fatto nella vita, e che invece durante la Vertical Summer avrete occasione di provare seguiti da insegnanti professionisti, in tutta comodità nel parco dietro casa (Villa Genero, Parco del Nobile, Cascina Bert, Parco del Valentino).

Bologna
Si chiama “Parchi in movimento” l’iniziativa della città di Bologna attiva fino a fine settembre (con pausa dal 4 al 14 agosto) in 14 parchi cittadini, per accogliere residenti e turisti di passaggio che vogliono praticare sport all’aria aperta. Grazie ad alcune associazioni coinvolte, si possono seguire gratuitamente (è prevista la spesa di iscrizione all’associazione e della polizza assicurativa) lezioni di thai-chi e qui gong, nordic walking, yoga, ginnastica di ogni genere o semplici camminate (anche insieme al proprio cane, al parco di Villa Angeletti) sotto la guida di un istruttore esperto. Qui il programma con orari e appuntamenti.

Lucca
A Lucca è tornata “Una palestra a cielo aperto”: fino al 30 agosto, al Baluardo San Regolo, ogni giorno eccetto la domenica – nel tardo pomeriggio a rotazione – tutti potranno praticare gratuitamente il pilates, lo zumba, l’aero vintage e allenarsi all’aria aperta. Le attività sono patrocinate dal Comune di Lucca e dall’Opera delle Mura e organizzate dalla Palestra Life, che propone anche sedute di personal trainer, sempre gratuite (su prenotazione), il sabato dalle 9 alle 12. Partner dell’iniziativa, LuccaMarathon e l’azienda Diadora, che sarà presente con alcuni appuntamenti per far provare ai cittadini le scarpe sportive più adatte.

Roma
Non si contano i parchi e gli spazi aperti dove fare sport a Roma: le antiche ville romane, gli orti pubblici, i grandi giardini cittadini sono i luoghi ideali dove correre, camminare, andare sui rollerblade o fare acrobazie sugli skateboard. Si può scegliere tra il Parco dell’Appia Antica, le mura di Villa Borghese, il laghetto di Villa Ada o Villa Pamphilj, dotata di un punto jogging dove ci si può cambiare e lasciare le borse durante la sessione di allenamento. Dopo gli appuntamenti primaverili, a metà settembre riprenderà l’iniziativa “Sport nei parchi”, con domeniche dedicate alle attività all’aria aperta, fra le quali yoga, zumba, pattinaggio, rugby, volley (qui il programma).

Inoltre, dallo scorso maggio a Roma è tornato Mondofitness, evento dedicato allo sport outdoor giunto alla quindicesima edizione. Fino al 7 settembre, il Villaggio di Viale Tor di Quinto propone ogni giorno (a pagamento) un’ampia offerta di attività per grandi e piccoli, che quest’anno presenta tra le novità l’immancabile crossfit, il parkour e i corsi di cheerleading. A guidare gli sportivi un pool di istruttori federali ed esperti animatori.

Pozzuoli (Napoli)
Quindici chilometri di percorso ginnico sul Lungomare Yalta, con spazi attrezzati per effettuare esercizi di stretching, di riscaldamento, di rafforzamento muscolare, di coordinamento e abilità: è il frutto del progetto “Pozzuoli, città Palestra” realizzato dal Rotaract Club Pozzuoli in collaborazione con il Rotaract Distretto 2100 ed il Comune di Pozzuoli, con l’intento di promuovere l’attività fisica attraverso l’utilizzo degli spazi comuni dell’ambiente urbano. A guidare gli “atleti”, delle bacheche esplicative che forniscono informazioni sul percorso completo, le varie attrezzature disponibili e il loro corretto utilizzo, le calorie che si bruciano con l’esercizio.