Questo piano parte dall’assunzione che tu sappia già correre 5 km senza fermarti. Se non sei ancora a quel punto, inizia da lì — il piano per i 5 km lo trovi nel nostro hub dedicato.

La struttura è semplice: tre uscite a settimana, una delle quali (l’uscita “lunga” del fine settimana) cresce progressivamente ogni settimana. Le altre due servono a mantenere la frequenza senza stressare il corpo.

Prima di iniziare: i principi che guidano il piano

• L’uscita lunga non deve mai essere “all-out”: corri a un ritmo in cui riesci a parlare
• Non aumentare mai la distanza dell’uscita lunga di più di 1 km alla volta
• Ogni quarta settimana è una settimana di scarico: distanze ridotte del 20%, corpo che si riprende
• Se salti una settimana per infortuni o impegni, non recuperare: riprendi da dove hai lasciato

Settimane 1-2 — Stabilizzazione

Obiettivo: consolidare i 5 km prima di iniziare la progressione.

Uscita 1 e 2 (brevi): 4-5 km a ritmo comodo

Uscita 3 (lunga): 5,5 km

Nessuna fretta. Il corpo deve sentire che il punto di partenza è solido.

Settimane 3-4 — Progressione iniziale

Uscita 1 e 2: 5 km

Uscita 3 (lunga, settimana 3): 6,5 km

Uscita 3 (lunga, settimana 4 — scarico): 5,5 km

La settimana 4 è di scarico: si abbassa il volume per permettere all’organismo di assimilare il lavoro fatto.

Settimane 5-6 — Il cuore del piano

Uscita 1 e 2: 5-6 km

Uscita 3 (lunga, settimana 5): 7,5 km

Uscita 3 (lunga, settimana 6): 8,5 km

Qui inizia a succedere qualcosa di interessante: l’uscita lunga supera i 7-8 km e per la prima volta entri in un territorio che non avevi mai esplorato. Rallenta. È normale sentire le gambe più pesanti verso la fine.

Settimane 7-8 — Avvicinamento

Uscita 1 e 2: 5-6 km

Uscita 3 (lunga, settimana 7): 9 km

Uscita 3 (lunga, settimana 8 — scarico): 7 km

Settimana 7: il tuo record personale di distanza. Corri piano, non importa quanto ci metti. Conta che arrivi.

Settimane 9-10 — Il traguardo

Uscita 1 e 2: 5-6 km

Uscita 3 (lunga, settimana 9): 9,5 km

Uscita 3 (settimana 10, giorno 3): 10 km

L’ultima uscita è quella dei 10 km. Parti piano — molto piano. Gli ultimi 2 km sono quelli in cui la maggior parte dei runner amatori accelera senza accorgersene. Gestisci il ritmo, non pensare al cronometro.

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La risposta breve: tre volte a settimana. Né di più, né di meno — almeno nei primi due mesi. La risposta lunga è quella interessante, perché capire il perché ti aiuterà a non cadere nei due errori opposti: fare troppo poco (e non migliorare mai) o fare troppo (e infortunarti).

Perché tre volte a settimana?

La corsa è uno sport d’impatto: ogni passo trasmette una forza pari a 2-3 volte il peso corporeo alle articolazioni di piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. Per i muscoli e il sistema cardiovascolare, l’adattamento è relativamente rapido. Per i tendini, le cartilagini e le ossa, è molto più lento.

Tre uscite a settimana permettono al corpo di allenarsi con sufficiente frequenza da stimolare l’adattamento, lasciando però il tempo necessario al recupero dei tessuti più lenti. Il giorno di pausa tra un’uscita e l’altra non è tempo perso: è il momento in cui il corpo si rinforza.

Cosa succede se corro tutti i giorni fin dall’inizio

Le prime settimane probabilmente non senti nulla di strano. Poi, tra la seconda e la quarta settimana, arrivano i problemi: dolori alla tibia (sindrome da stress tibiale), al ginocchio (sindrome della bandelletta ileotibiale), al plantare (fascite). Questi infortuni da sovraccarico sono quasi sempre il risultato di un aumento troppo rapido del volume di allenamento.

Paradossalmente, chi inizia correndo tutti i giorni spesso si ferma del tutto dopo qualche settimana — proprio a causa degli infortuni. Chi inizia con tre uscite a settimana continua ad allenarsi per mesi.

Cosa succede se corro solo una volta a settimana

Il corpo si adatta allo stimolo che riceve. Con una sola uscita settimanale, lo stimolo è troppo discontinuo per costruire una progressione reale. Migliori molto lentamente, e la singola uscita rimane sempre faticosa perché il corpo non ha abbastanza stimoli per adattarsi davvero.

Il formato ideale per le prime 8 settimane

Tre uscite a settimana, con almeno un giorno di riposo tra l’una e l’altra.

Un esempio pratico: lunedì, mercoledì, venerdì (o sabato). Oppure martedì, giovedì, sabato. La distribuzione esatta conta poco — conta che non ci siano due uscite consecutive, specialmente all’inizio.

Durata:

Tra i 25 e i 35 minuti per uscita, compresi riscaldamento e defaticamento. Non serve di più.

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E dopo le prime 8 settimane?

Quando hai consolidato la base — ovvero riesci a correre 30 minuti senza fermarti — puoi valutare di aggiungere una quarta uscita settimanale. Ma non prima. L’aumento deve essere graduale: la regola generale è non aumentare il volume totale settimanale di più del 10% alla volta.

Un’ultima cosa: il recupero attivo conta. Nei giorni di pausa dalla corsa, una passeggiata, del nuoto o dello yoga leggero aiuta il corpo a recuperare senza caricare le stesse strutture che usi correndo.

Ci sei passato anche tu: la sera dell’allenamento stai benissimo, il giorno dopo ti svegli e le gambe sembrano di piombo. Scendere le scale è un’impresa. Sedersi e rialzarsi anche.
No, non hai fatto un danno. Hai fatto una cosa normale che ha un nome scientifico.

Cosa sono i DOMS

DOMS sta per Delayed Onset Muscle Soreness, ovvero indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. È il dolore muscolare che compare tipicamente tra le 12 e le 48 ore dopo un esercizio fisico insolito o intenso, e raggiunge il picco intorno alle 24-48 ore. Poi, lentamente, scompare.

La causa non è l’acido lattico — questo è un mito duro a morire. L’acido lattico viene smaltito entro un’ora dall’attività. I DOMS sono invece il risultato di micro-lesioni alle fibre muscolari e del processo infiammatorio che ne consegue. La ricerca su questo tema è ben consolidata: uno studio pubblicato su Sports Medicine ha confermato che i DOMS sono parte fisiologica dell’adattamento muscolare.

Perché compaiono proprio dopo la corsa (e non dopo una passeggiata)

Perché la corsa, specialmente in discesa, include molte contrazioni eccentriche — quelle in cui il muscolo si allunga mentre produce forza, come quando freni ogni passo. Questo tipo di contrazione è particolarmente efficace nel generare micro-lesioni, e quindi DOMS.
Chi inizia a correre li sente intensamente perché i muscoli non sono abituati. Chi corre da anni li sente raramente, o solo dopo uscite particolarmente lunghe o intense.

Cosa fare (e cosa non fare)

Cosa aiuta:
• Muoversi: una camminata leggera o un’uscita a ritmo molto blando accelera il recupero
• Stretching leggero (non aggressivo): aiuta la circolazione senza stressare ulteriormente i tessuti
• Freddo locale nei primi 24 ore: riduce l’infiammazione
• Idratarsi bene: i muscoli recuperano meglio quando sono idratati

Cosa non serve o può peggiorare:

• Massaggi profondi nelle prime 24 ore: possono aggravare l’infiammazione
• Antinfiammatori preventivi: non prevengono i DOMS e possono interferire con l’adattamento muscolare
• Saltare completamente il riposo: il movimento leggero è meglio dello stare fermi

Quando spariscono?

In genere tra il 3° e il 5° giorno. Se dopo 7 giorni il dolore è ancora intenso, o se è concentrato in un punto preciso (non diffuso nel muscolo), vale la pena consultare un medico: potrebbe non essere DOMS.

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La buona notizia

I DOMS diminuiscono con l’allenamento. Dopo le prime settimane, il corpo si adatta e li senti sempre meno. È uno dei segnali più concreti che stai migliorando.
Differenza importante: i DOMS sono un dolore diffuso, sordo, che peggiora con il movimento. Un dolore acuto, localizzato, che compare durante la corsa è diverso e richiede attenzione. Fermarsi e valutare è sempre la scelta giusta.

“Sono pigro.” È la spiegazione che quasi tutti usano quando rimandano l’allenamento. È anche quasi sempre sbagliata.

La procrastinazione nell’esercizio fisico — l’atto di posticipare volontariamente un allenamento che si intende fare, nonostante si sappia che ci si starà peggio per averlo fatto — è un fenomeno distinto dalla pigrizia, con meccanismi propri che la ricerca psicologica ha cominciato a studiare sistematicamente solo negli ultimi anni.

Non è debolezza: è un meccanismo di autoregolazione

Uno studio pubblicato su Psychology of Sport and Exercise nel 2024, condotto su un campione di 2.376 adulti in due fasi, ha esaminato la relazione tra procrastinazione dell’esercizio fisico e il cosiddetto “gap intenzione-comportamento” — quella distanza, ben documentata in psicologia, tra il voler fare qualcosa e il farlo davvero.

La scoperta principale è rilevante: la procrastinazione sportiva non è causata dall’assenza di motivazione. Le persone che rimandano la corsa del mattino tipicamente hanno un’intenzione chiara, vogliono fare quell’allenamento. Il problema sta nella regolazione emotiva: lo studio dimostra che le emozioni negative — stanchezza, anticipazione del disagio fisico, sensazione di avere poco tempo — funzionano come risorse di autoregolazione che vengono consumate prima ancora di uscire di casa. L’emozione positiva, al contrario, agisce come fattore protettivo: chi riesce a generare un senso di attesa positiva rispetto all’uscita procrastina meno.

Il paradosso dell’intenzione-comportamento

La psicologia dello sport documenta da decenni un fenomeno paradossale: molte persone che si allenano con regolarità non sono necessariamente più motivate di quelle che rimandano. Sono semplicemente migliori nel trasformare l’intenzione in comportamento automatico.

Questo non si ottiene con la forza di volontà. La forza di volontà è una risorsa limitata, e affidarsi ad essa ogni mattina per alzarsi e correre è una strategia destinata a fallire nel lungo periodo, specialmente nei momenti di stress o stanchezza.

Le strategie che la ricerca supporta

1. L’intenzione di implementazione (“se-allora”).

La ricerca mostra che le persone che formulano piani specifici nella forma “SE capita X, ALLORA farò Y” tendono a procrastinare meno di chi ha solo un obiettivo generico. Invece di “voglio correre domani mattina”, la formulazione diventa: “SE la sveglia suona alle 6:30, ALLORA mi alzo, mi vesto e esco entro 10 minuti.” La specificità riduce il momento di decisione — che è esattamente il momento in cui la procrastinazione attacca.

2. Ridurre la frizione iniziale.

Quasi tutta la procrastinazione sportiva avviene nel momento di transizione — dal letto alle scarpe. Abbassare questo costo: tenere l’abbigliamento sportivo pronto e visibile la sera, non dover cercare niente, non dover prendere nessuna decisione. Ogni piccola decisione da prendere al mattino è un potenziale punto di abbandono.

3. Il commit pubblico o semi-pubblico.

L’accountability sociale è uno degli strumenti più efficaci documentati contro la procrastinazione. Dirlo a qualcuno — un amico, un partner, un gruppo — crea un impegno esterno che integra la motivazione interna. Non serve un gruppo di running formale: basta un messaggio la sera prima a qualcuno che potrebbe chiedertene conto.

4. Identificare il trigger emotivo specifico.

Una ricerca del 2024 su Frontiers in Psychology documenta come l’esercizio fisico regolare rafforzi l’autocontrollo, riducendo la procrastinazione. Ma in pratica la cosa più utile è identificare la tua emozione-freno specifica: stanchezza fisica? Freddo? Sensazione di non avere tempo sufficiente? Una volta identificata, la si può affrontare direttamente — alzarsi 10 minuti prima, preparare l’abbigliamento giusto, accettare che anche 20 minuti sono meglio di zero.

5. Separare la corsa dalla performance.

Parte del problema è lo standard interiore: “devo fare almeno 30 minuti, almeno 5 km.” Quando questi standard sembrano irraggiungibili, la tendenza è non fare niente. Abbassare deliberatamente il minimo accettabile — anche solo 15 minuti, anche solo camminare di buon passo — riduce la resistenza iniziale. La durata effettiva tende poi ad ampliarsi una volta in movimento.

Il problema non è il mattino

Non tutti funzionano bene al mattino, e la cronobiologia è chiara: non esiste un momento oggettivamente “migliore” per tutti. L’uscita mattutina funziona per chi ha il pomeriggio pieno di impegni; per chi ha tempo libero alla sera, spostarla funziona altrettanto bene.

Il problema reale non è la mattina — è l’abitudine non consolidata. La ricerca mostra che le abitudini sportive raggiungono un livello di automatismo sufficiente a ridurre quasi a zero la resistenza iniziale intorno alle 8-10 settimane di pratica regolare.

L’obiettivo dei primi due mesi non è allenarti bene. È uscire.

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adidas Adizero Adios Pro Evo 3 è la calzatura da competizione più leggera e veloce mai creata dal brand. Questa scarpa inaugura una nuova fase nell’innovazione delle superscarpe ed è pronta al suo debutto ai piedi degli atleti adidas che parteciperanno alla maratona di Londra 2026.

adidas Adizero Adios Pro Evo 3: meno di 100 grammi, per i massimi livelli della corsa su lunghe distanze

Forte di una tradizione di prestazioni da record, la scarpa Adizero Adios Pro Evo 3 rappresenta un salto qualitativo radicale. Progettata nell’ambito di un ambizioso progetto per realizzare la prima scarpa da gara adidas con meno di 100 grammi di peso, la Evo 3 ridefinisce gli orizzonti di ciò che è concepibile ai massimi livelli della corsa su lunghe distanze. “Il nostro obiettivo era di avere due cifre sulla bilancia, ottenendo al contempo prestazioni superiori a quanto mai raggiunto prima” ha dichiarato Stephan Scholten, VP Product di adidas.

Innovazioni rivoluzionarie per le scarpe da running da competizione

Punta di diamante della collezione Adizero – la linea di scarpe da corsa più vincente al mondo – la Pro Evo 3 introduce una serie di innovazioni rivoluzionarie, studiate per sprigionare la massima velocità ed efficienza:
• Schiuma Lightstrike Pro Evo di nuova generazione – la schiuma più leggera e reattiva di adidas realizzata fino ad oggi, con quasi il 50% di peso in meno rispetto alle versioni precedenti. Con uno stack di 39 mm, massimizza ammortizzazione, propulsione e ritorno di energia ad ogni falcata.
• Al centro di questa innovazione c’è la nuova tecnologia ENERGYRIM – un rivoluzionario sistema integrato in carbonio che sostiene il massimo volume di schiuma Lightstrike Pro Evo sotto il piede, fornendo al contempo una rigidità precisamente calibrata per la stabilità. Questa interazione unica di schiuma e carbonio ridefinisce ritorno di energia, propulsione ed efficienza in una superscarpa.

• Tomaia ultraleggera e dettagli di precisione – ridotta all’essenziale e progettata con l’ispirazione delle tecnologie delle vele da kitesurf, la tomaia offre una sensazione di assenza di peso con un supporto preciso. Anche i componenti più piccoli – dai lacci alle cuciture – sono stati meticolosamente raffinati per offrire guadagni marginali che fanno la differenza il giorno della gara.
• Un design della suola più efficiente – caratterizzato da gomma Continental™ strategicamente posizionata nell’avampiede per fornire una trazione affidabile ad alte velocità, senza compromettere il peso.

Una scarpa diversa fin dall’idea iniziale

Patrick Nava, GM Running di adidas ha commentato: “Creare Adizero Adios Pro Evo 3 ci ha spinto a pensare in modo diverso fin dall’inizio. Non stavamo solo cercando di migliorare ciò che avevamo fatto prima, volevamo vedere fino a che punto potevamo spingerci. Abbiamo passato più di una dozzina di iterazioni, lavorando a stretto contatto con i nostri atleti e testando ovunque, dai nostri laboratori a Herzogenaurach ai campi in altitudine in Kenya ed Etiopia. A quel livello, ogni dettaglio conta davvero – stavamo misurando le cose fino al nanogrammo più vicino. È stato un processo lungo, ma ha portato a qualcosa che crediamo cambi veramente la sensazione di una scarpa da gara.”

L’estetica del design è un’evoluzione del suo predecessore da record, il modello Adizero Adios Pro Evo 2, caratterizzata da una finitura bianca minimalista, contrastata da tre strisce nere e una suola del tallone con uno specchio a vista, che mette in mostra l’Energy Rim.

Un kit ad alte prestazioni per gli atleti

Inoltre, in abbinamento alle calzature, gli atleti d’élite che gareggeranno da Londra in poi, indosseranno l’ultimo kit da competizione ad alte prestazioni di adidas, basato sulle innovazioni Techfit+ e Climacool+. Il kit include un outfit completo, composto da pantaloncini e canotta, o una tuta da endurance Techfit+: un sistema gara completamente integrato, studiato per un supporto specifico e una ventilazione potenziata in condizioni estreme. I test hanno evidenziato che la tuta può migliorare l’economia di corsa fino all’1%. Anche gli atleti adidas del calibro di Sebastian Sawe e Tigist Assefa, Yomif Kejelcha e Amos Kipruto, indosseranno questa linea di abbigliamento iper-innovativa.

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Edizione limitata e prezzo

Il lancio della scarpa avverrà con una disponibilità estremamente limitata. La scarpa sarà disponibile in pre-order a partire dal 23 aprile 2026. Un lancio più esteso seguirà poi in occasione della stagione autunnale delle maratone. Adizero Adios Pro Evo 3 sarà disponibile al prezzo di €500.

Aprile è il mese in cui le persone tornano a correre all’aperto. Le temperature sono miti, le giornate si allungano, il sole invoglia. C’è solo un problema: le mattine sono fresche, i pomeriggi sono quasi estivi, e può piovere nel mezzo.

Non serve un guardaroba tecnico da professionista per gestire tutto questo. Serve capire le basi.

Il principio fondamentale: non avere caldo

L’errore più comune di chi inizia è vestirsi troppo. Quando corri, il corpo produce calore — molto più di quanto sembri. La regola generale è: esci sentendoti leggermente fresco. Dopo 5-10 minuti di corsa, ti sentirai a temperatura giusta.

Se esci già caldo, tra dieci minuti starai soffrendo.

Strati, non cappotti

In primavera, la soluzione è la vestizione a strati leggeri piuttosto che un capo pesante. Un secondo strato che puoi togliere e legarti in vita vale molto di più di una felpa che tieni addosso tutto il tempo.

I capi essenziali per iniziare

Maglietta tecnica (non di cotone)

Il cotone assorbe il sudore e diventa pesante e bagnato in pochi minuti. Una maglietta tecnica in poliestere o materiali sintetici traspira meglio e asciuga in fretta. Non deve costare molto: modelli validi si trovano sotto i 20 euro.

Pantaloncini o leggings corti

Per la primavera, in genere bastano. Le temperature sopra i 10-12 gradi rendono superflui i collant termici. Se le mattine sono ancora fresche, un paio di leggings 3/4 sono la soluzione di mezzo.

Un secondo strato leggero per i giorni più freschi

Una giacca antivento ultraleggera o un softshell sottile è il capo più utile per la primavera. Non deve proteggere dalla pioggia battente: basta che tagli il vento nelle giornate più pungenti.

Calzini tecnici

Spesso sottovalutati, i calzini da running (leggermente imbottiti nei punti di pressione, con fibre antifrizione) fanno una differenza reale sulle distanze lunghe. Le vesciche ai piedi sono quasi sempre evitabili con il calzino giusto.

Cosa non serve (almeno all’inizio)

• Cardiofrequenzimetro o orologio GPS: utili, ma non indispensabili per i primi mesi
• Giacche impermeabili membrane Gore-Tex: eccessive per l’uso da principiante
• Abbigliamento compressivo avanzato: non cambia nulla a queste intensità
• Cinture porta-borraccia: per uscite sotto i 60 minuti non servono

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Una nota sulle scarpe

Le scarpe sono l’unico investimento davvero importante per chi inizia. Non per una questione di performance, ma per la salute delle articolazioni. Un paio di scarpe specifiche per il running entry-level (tra i 60 e i 100 euro) assorbe i colpi e riduce significativamente il rischio di dolori a ginocchia, tibiali e plantare.

Evita di correre con scarpe da ginnastica generiche o da tennis: non sono progettate per assorbire i colpi della corsa e possono causare dolori già dopo poche uscite.

Amazfit, marchio globale di dispositivi indossabili per lo sport, ha presentato uno smartwatch professionale pensato per i corridori esperti: Amazfit Cheetah 2 Pro. Dotato di un sistema GPS a doppia antenna e di una potenza di elaborazione potenziata, l’orologio monitora con precisione il ritmo e lo sforzo, comprese le valutazioni della soglia del lattato e delle valutazioni delle prestazioni della corsa. Cheetah 2 Pro offre inoltre analisi avanzate dell’allenamento ed è in grado di prevedere i tempi di arrivo in tempo reale durante le gare.

“L’Amazfit Cheetah 2 Pro è stato progettato per affiancare i corridori esperti e più esigenti in ogni fase: dalla pianificazione stagionale, passando per l’esecuzione degli allenamenti e gli aggiornamenti, fino al recupero e al raggiungimento delle massime prestazioni in gare specifiche», afferma Jesús Carrero, Direttore Generale EMEA di Amazfit. “I dati precisi forniti dal Cheetah 2 Pro costituiranno un prezioso supporto e un complemento all’esperienza sia dell’atleta che dell’allenatore”.

Progettato per la corsa su lunghe distanze

Con un peso inferiore a 46 g, il Cheetah 2 Pro è leggerissimo e quasi impercettibile al polso. La sua cassa è realizzata in titanio, un materiale più resistente della plastica o dell’alluminio.

Il display AMOLED da 1,32 pollici è protetto da vetro zaffiro e una luminosità massima di 3000 nit garantisce una chiara visibilità dei dati di allenamento anche in pieno sole. La sera o di notte, gli utenti possono inoltre contare sulla torcia LED integrata.

La capacità della batteria è stata aumentata del 20%, offrendo fino a 20 giorni di utilizzo con attività moderata. Per un programma di allenamento tipico di 5-6 sessioni a settimana, inclusa una corsa lunga, la ricarica potrebbe essere necessaria solo dopo circa 7 giorni. Con il GPS attivo, la durata della batteria raggiunge le 29 ore.

Monitoraggio preciso dell’andatura

Cheetah 2 Pro è dotato di un sistema di geolocalizzazione a doppia frequenza che supporta più segnali contemporaneamente, tra cui GPS e Galileo. Un’antenna a polarizzazione circolare, abbinata alla tecnologia PDR (Point Dead Reckoning), consente un tracciamento accurato della posizione e dei movimenti anche quando i segnali satellitari sono deboli o interrotti.

Ciò garantisce misurazioni più precise della distanza e dell’andatura, aiutando i corridori a gestire l’allenamento e le strategie di gara. Gli utenti possono inoltre creare percorsi e accedere a mappe offline dettagliate, migliorando il comfort durante l’allenamento in diverse condizioni.

Metriche avanzate di formazione

Cheetah 2 Pro offre decine di parametri di allenamento e analisi avanzate per ottimizzare le prestazioni in vista di gare specifiche.

I corridori possono personalizzare la visualizzazione dei dati, selezionando le metriche esatte che desiderano monitorare durante le corse facili, le corse di ritmo, le sessioni progressive o gli intervalli. Tra le caratteristiche degne di nota vi è il monitoraggio della soglia del lattato. In combinazione con la stima del VO₂ max, l’orologio indica le zone di allenamento ottimali — quando spingere e quando stabilizzare il ritmo — per raggiungere gli obiettivi di allenamento e migliorare costantemente la resistenza e la forma fisica.

Durante le gare, Cheetah 2 Pro è in grado di visualizzare in tempo reale i tempi di arrivo previsti.

Lo smartwatch supporta oltre 170 discipline sportive, tra cui allenamenti di resistenza, funzionali e di forza. La modalità di allenamento della forza rileva automaticamente gli esercizi, evidenzia i muscoli coinvolti e valuta la qualità della sessione.

Analisi dei progressi e del recupero

Dopo ogni allenamento, Cheetah 2 Pro analizza i dati post-allenamento, tra cui il carico, il tempo necessario per il recupero completo e, per le sessioni di corsa, il confronto delle prestazioni rispetto agli allenamenti precedenti, il tempo di falcata e l’ampiezza del movimento.

Fornisce inoltre metriche dettagliate sul recupero: tempo necessario per il recupero completo, qualità e durata del sonno, variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e affaticamento cumulativo derivante dai carichi di allenamento a breve e lungo termine.

Integrato con la tecnologia BioCharge, che mostra il livello di energia del corridore in tempo reale, Cheetah 2 Pro aiuta ad adattare l’intensità dell’allenamento alla forma fisica del momento.

Programmi di formazione completi

Cheetah 2 Pro accompagna i corridori fin dalla fase di pianificazione. I programmi integrati preparano i corridori a qualsiasi distanza, comprese le mezze maratone e le maratone. I piani possono essere personalizzati dai corridori.

Include inoltre l’allenatore basato sull’intelligenza artificiale, Zepp Coach, che crea e aggiorna piani di allenamento personalizzati in base al livello di forma fisica e alle distanze da raggiungere.

Gli utenti che si allenano con un allenatore possono creare modelli personalizzati nell’app Zepp oppure utilizzare piattaforme esterne come TrainingPeaks. I piani possono essere facilmente caricati sul Cheetah 2 Pro.

Ecosistema integrato Amazfit

I dati di allenamento registrati dal Cheetah 2 Pro possono essere visualizzati su piattaforme quali Strava, intervals.icu, Komoot, Relive, Google Fit e TrainingPeaks.

L’orologio sportivo è compatibile con accessori Amazfit come Helio Strap e Helio Ring, oltre che con dispositivi di terze parti come Stryd. Inoltre, il Cheetah 2 Pro offre oltre 400 app, tra cui Jet Lag Manager, che aiuta ad adattarsi quando si parte in un fuso orario diverso. È anche in grado di monitorare l’utilizzo delle scarpe da corsa.

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Disponibilità e prezzo

La versione europea dell’Amazfit Cheetah 2 Pro supporta i pagamenti NFC. Sarà disponibile a partire dal 16 aprile 2026 sul sito web europeo di Amazfit e presso alcuni partner selezionati, al prezzo al dettaglio consigliato di 449 €.

Te lo sei immaginato: la musica nelle orecchie, il ritmo costante, magari un bel tramonto. Poi esci davvero e dopo tre minuti sei già senza fiato, le gambe pesano, e ti chiedi come facciano tutti quelli che vedi correre a sembrare così a loro agio.

Benvenuto nel club. È andata così a tutti.

Cosa succede fisicamente nei primi minuti

Il corpo non è abituato. Anche se sei in forma, anche se vai in palestra, anche se fai trekking — la corsa usa i muscoli in modo diverso e chiede al sistema cardiovascolare un adattamento specifico. I primi minuti sono i più duri per chiunque: il cuore deve accelerare da ferma, i polmoni devono adeguarsi, le gambe devono trovare il ritmo.

Molti principianti interpretano questa fase come un segnale che “non sono capaci”. Non è così. È semplicemente il motore che si scalda. Dopo 5-8 minuti, il corpo trova un equilibrio e la corsa diventa più gestibile.

Cosa succede mentalmente

La prima uscita mette a nudo tutti i pensieri che avevi messo da parte: “forse non sono il tipo”, “forse aspetto di essere in forma”, “forse è troppo presto”. È normale. La testa fa resistenza, soprattutto quando il corpo fa fatica.

La cosa importante è sapere che questi pensieri sono quasi universali tra chi inizia a correre — e che passano. Non il primo giorno, non forse il secondo. Ma passano.

Quello che quasi nessuno ti dice

Ti sembrerà di andare lentissimo

E probabilmente è vero. Il ritmo giusto per un principiante è più lento di quanto sembri “ragionevole”. Va benissimo così. La velocità viene con il tempo, prima deve venire la resistenza.

Qualcuno ti guarderà

O almeno così ti sembrerà. In realtà, gli altri runner sono troppo concentrati sulla loro corsa per notarti. E se anche ti guardassero? Sei fuori a correre. Loro pure.

Ti fermerai prima del previsto

Quasi certamente. Avevi in testa venti minuti e ti sei fermato dopo otto. Succede. Non è fallimento: è il punto di partenza. La prossima volta andrà un po’ meglio, poi ancora un po’ meglio.

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Un consiglio per la seconda uscita

Esci di nuovo entro 48 ore. Non perché il corpo lo richieda necessariamente, ma perché la testa ha bisogno di un’altra esperienza positiva ravvicinata per costruire l’abitudine. La seconda uscita è spesso peggio della prima — le gambe fanno male, sei stanco. Ma è la più importante. Chi esce la seconda volta ha una probabilità molto più alta di diventare un runner.

Topo Athletic ST-6 è la scarpa più minimalista della collezione road del marchio americano. Progettata per gli appassionati della corsa naturale, è caratterizzata da un ideale equilibrio tra leggerezza, ammortizzazione e drop 0, garantendo una connessione autentica con il terreno senza rinunciare a comfort e flessibilità.

Topo Athletic ST-6: minimalismo puro, massima libertà

Il modello è adatto a podisti maturi nel natural running, in quanto necessita di appoggi precisi e di una tecnica elevata: perfetto per lavori veloci (ripetute in pista), tecnici specifici (andature, drills, propriocezione), distanze fino a 10K, oltre a sessioni di forza. Per i più esperti può diventare una proposta, pressoché unica in commercio, nella propria rotazione, propedeutica per attivare i piedi.

Il fitting resta quello che ha reso popolare il marchio: il piede è saldamente stabile nell’area centrale e del tallone per favorire un’agile rullata, mentre l’ampio spazio in punta consente alle dita di distendersi e di attivarsi. ST-6 è pensata, quindi, anche per la camminata e l’uso quotidiano, ad esempio come sneaker da viaggio grazie alla sua praticità.

Stile essenziale e contemporaneo

L’estetica ulteriormente affinata la rende una scarpa funzionale alle esigenze di chi cerca uno stile essenziale e contemporaneo. Mantiene la collaudata struttura della versione precedente con un’altezza da terra di 14 mm e drop zero, confermando il giusto mix tra minimalismo e cushioning per il fondo stradale. Questo perché è dotata di intersuola in ZipFoam^TM, la performante mescola a doppia densità brevettata dal team di Tony Post, in grado di apportare morbidezza e reattività.

La tomaia è in mesh ingegnerizzato riciclato, leggero e traspirante, per stabilizzare il piede e donare una calzata confortevole e sicura anche nelle attività più dinamiche. Il contrafforte pieghevole dal volume ridotto contribuisce ad abbassare il peso del modello. La piacevole sensazione di comodità duratura nell’indossarla è sostenuta dal plantare antimicrobico Ortholite®. La suola è dotata di gomma nelle aree ad alta abrasione per una buona resistenza e trazione contro lo scivolamento.

Calzature che rispettano la biomeccanica naturale del piede

Con ST-6, disponibile su topoathletic.it e nei punti vendita specializzati, Topo Athletic ribadisce il proprio impegno nello sviluppo di calzature che rispettano la biomeccanica naturale del piede, offrendo libertà di movimento e versatilità ad ogni passo.

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Topo Athletic ST-5: la nuova regina del minimal running

PESO: 187 g (taglia 9 M), 148 g (taglia 7 W)

DROP: 0 mm

SUOLA: 3 mm in gomma

INTERSUOLA: 6 mm in ZipFoam^TM

PLANTARE: 5 mm Ortholite®

ALTEZZA TOTALE: 14 mm

PREZZO CONSIGLIATO: € 140

Leggere, comode e arricchite di funzioni integrate per la salute e l’allenamento, Spark accompagnano gli utenti dal tragitto in città alle avventure all’aperto, aiutandoli a muoversi in modo più sicuro, intelligente e consapevole. Il nuovo prodotto Suunto Spark è pensato per le persone attive che esigono comfort, chiarezza e connessione con l’ambiente circostante, in particolare per i runner. Il design open-ear permette al suono di raggiungere l’orecchio senza ostruirlo, consentendo di restare vigili al traffico, agli altri corridori o ai segnali ambientali, continuando ad ascoltare musica, podcast o effettuare chiamate.

Oltre alla consapevolezza situazionale, Spark trasforma l’ascolto quotidiano in un’opportunità di allenamento più efficace. Le funzioni integrate per la salute e il training aiutano gli utenti a monitorare cadenza, meccanica della corsa e postura del collo. Che si tratti di una lunga corsa, di un giro in bici in città o di un tragitto quotidiano, Suunto Spark si adatta perfettamente a uno stile di vita attivo.

Queste Suunto Spark sono le prime cuffie open-ear a conduzione aerea per chi corre

Progettato per le prestazioni dell’intera giornata. Ogni auricolare pesa solo 9 grammi e si appoggia leggermente sull’orecchio, sorretto da silicone morbido e anallergico e da un’asticella sottile in titanio rivestita in silicone, che segue i contorni naturali dell’orecchio. Scansioni approfondite della forma auricolare e test di vestibilità hanno guidato il processo di design, garantendo una calzata sicura e priva di pressione, confortevole anche durante lunghe corse, allenamenti o uso prolungato. Spark è disponibile in tre colori: nero, bianco e arancio corallo.

Spark è progettato per stare al passo con le esigenze della vita attiva. Con resistenza IP55 a polvere e sudore, gli auricolari sono pronti per allenamenti intensi e condizioni meteo variabili.

L’autonomia della batteria offre fino a 7 ore di utilizzo con una singola carica e fino a 36 ore con la custodia di ricarica, rendendo Spark affidabile per lunghe giornate di allenamento, viaggi e nell’uso quotidiano. Dalle corse mattutine ai tragitti notturni, Spark garantisce prestazioni costanti senza compromessi.

Suono coinvolgente e responsabile

Suunto Spark offre un’esperienza d’ascolto coinvolgente e responsabile. Il sistema ibrido multi-driver produce medi bilanciati, alti nitidi e bassi dinamici, mentre la riduzione avanzata delle dispersioni sonore limita le perdite audio negli spazi pubblici. I doppi microfoni con cancellazione del rumore ambientale garantiscono chiamate chiare anche negli ambienti più affollati.

Per chi desidera un’immersione più profonda, Spark supporta l’audio Hi-Res tramite LHDC 5.0, preservando i dettagli più fini e offrendo una riproduzione sonora più naturale. L’audio spaziale con head-tracking aggiunge una dimensione d’ascolto tridimensionale che si muove con l’utente, amplificando il senso di presenza, pur mantenendo la connessione con l’ambiente circostante.

Tramite l’app Suunto, gli utenti possono personalizzare il suono con impostazioni EQ configurabili o scegliere tra modalità preimpostate, rendendo Spark adattabile a diversi stati d’animo, stili musicali e ambienti.

Oltre l’audio: supporto integrato per la salute e l’allenamento.

Spark va oltre l’audio per diventare un compagno di allenamento. Le informazioni in tempo reale aiutano i runner a monitorare cadenza, falcata e meccanica della corsa, favorendo movimenti più efficienti. La guida vocale fornisce aggiornamenti su ritmo, frequenza cardiaca, distanza e giri direttamente quando collegato a un orologio Suunto, abilitando allenamenti concentrati e a mani libere.

Spark va oltre l’audio, monitora anche la salute del collo, rilevando flessibilità, attività giornaliera e affaticamento cervicale, inviando avvisi che aiutano gli utenti a mantenere una postura migliore ed evitare lo sforzo eccessivo, supportando non solo le prestazioni ma anche il benessere generale.

La connettività fluida garantisce che Spark si integri senza sforzo nelle routine quotidiane. Con Bluetooth 5.4, connessione a doppio dispositivo e funzione Trova Spark tramite l’app Suunto, gli utenti possono gestire musica, chiamate e allenamenti con facilità. I gesti con la testa e i comandi touch consentono un’interazione intuitiva e a mani libere in movimento.

Il portfolio audio open-ear di Suunto cresce. Con Spark che introduce la tecnologia a conduzione aerea, Suunto continua a rafforzare la propria offerta di cuffie open-ear, fornendo ad atleti e utenti attivi soluzioni studiate per diversi ambienti ed esigenze di performance.

Oltre a Spark, il portfolio comprende altri quattro modelli. Suunto Wing 2 è progettato per le sessioni di endurance e le condizioni outdoor più impegnative, garantendo durata e suono potente per lunghi allenamenti. Suunto Sonic offre un’opzione leggera e versatile pensata per l’allenamento quotidiano e gli stili di vita attivi. Per i nuotatori e gli atleti multisport, Suunto Aqua e Suunto Aqua Light estendono l’ascolto agli ambienti acquatici con una costruzione impermeabile, spazio di archiviazione audio e una calzata sicura. La gamma Suunto offre soluzioni audio sicure e attente alla situazione ambientale per una varietà di esigenze, dalle strade cittadine alle avventure all’aperto, fino a sott’acqua.

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Disponibilità: Suunto Spark è disponibile dall’8 aprile 2026 su Suunto.com e presso i rivenditori selezionati in tutto il mondo. Prezzo: 149 euro

C’è una convinzione diffusa tra chi inizia a correre: fermarsi a camminare è un fallimento. Si perde il conto di quante persone hanno smesso di correre per questo motivo — perché si sentivano “in colpa” ogni volta che rallentavano.

La realtà è l’opposto: alternare corsa e cammino è uno dei metodi di allenamento più efficaci e meglio documentati per i principianti. Ha un nome, run/walk, ed è usato da allenatori di tutto il mondo.

Come funziona il metodo corsa e cammino alternati

Il principio è semplice: si alternano intervalli di corsa a intervalli di cammino, in un rapporto che varia in base al livello e che progredisce settimana dopo settimana. All’inizio il cammino prevale, poi è la corsa a prendere il sopravvento, fino a scomparire del tutto quando sei pronto.

Questo approccio permette di coprire distanze maggiori senza sovraccaricare i tessuti (muscoli, tendini, cartilagini) che hanno bisogno di tempo per adattarsi allo stress della corsa. Riduce significativamente il rischio di infortuni da sovraccarico, che sono la prima causa di abbandono tra i neofiti.

Un esempio pratico per la prima settimana di run/walk

Uscita da 25 minuti:

• 5 minuti di cammino veloce (riscaldamento)
• 1 minuto di corsa leggera
• 2 minuti di cammino
• Ripeti la sequenza corsa/cammino per 15 minuti
• 5 minuti di cammino (defaticamento)

Sembra poco. Non lo è: il corpo sta imparando un gesto motorio nuovo, il sistema cardiovascolare si sta adattando, i piedi e le articolazioni stanno assorbendo uno stimolo che probabilmente non ricevevano da anni.

Perché funziona meglio della corsa continua

Meno infortuni

I danni da sovraccarico (periostite, fascite plantare, tendinite) sono quasi sempre causati da un aumento troppo rapido del volume di corsa. Il run/walk limita il tempo in cui i tessuti sono sotto stress, riducendo drasticamente questo rischio.

Più costanza nel tempo

Chi inizia con il run/walk riesce a mantenere l’allenamento più a lungo rispetto a chi prova a correre tutto subito. Il motivo è psicologico oltre che fisico: uscire sapendo che “puoi fermarti a camminare” abbassa la soglia di resistenza a iniziare.

Recupero attivo durante l’uscita

Il cammino non è solo riposo: mantiene il flusso sanguigno, smaltisce i prodotti di scarto del metabolismo muscolare e prepara il corpo alla sequenza successiva di corsa. È allenamento, non pausa.

Come evolve il metodo nelle settimane successive

La progressione tipica su 8 settimane parte da 1 minuto di corsa e 2 di cammino, e arriva a correre 30 minuti continui. Non è magia: è adattamento fisiologico graduale. Il piano completo lo trovi nell’articolo dedicato alla preparazione per i 5 km.

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Un’ultima cosa

Jeff Galloway, ex olimpionico americano e uno degli allenatori di running più noti al mondo, ha basato tutta la sua filosofia di allenamento sul metodo run/walk. Decine di migliaia di persone hanno completato maratone usando questa tecnica — non solo i 5 km. Se basta per 42 chilometri, basta anche per iniziare.

Se hai provato a correre di recente e ti sei fermato ansimando mentre le gambe sembravano ancora in grado di continuare, non preoccuparti: è esattamente quello che deve succedere all’inizio. Non è un difetto. È fisiologia.

Cosa succede quando inizi a correre

Quando corri, i muscoli chiedono molto più ossigeno del normale. Il cuore deve pompare più sangue, i polmoni devono aumentare la frequenza e la profondità del respiro. Se questi sistemi non sono allenati, vanno in difficoltà prima dei muscoli delle gambe — che nella vita quotidiana (cammino, scale) sono già abituati a lavorare.

In pratica: le gambe hanno già una base di allenamento, il sistema cardiovascolare no. Ecco perché il fiato cede per primo.

Quanto tempo ci vuole per migliorare?

La buona notizia è che il sistema cardiovascolare si adatta in fretta. Con allenamenti regolari — tre uscite a settimana — le prime differenze si notano già dopo 2-3 settimane. Dopo sei settimane, molti principianti riferiscono che il respiro non è più il limite principale.

Uno studio pubblicato su Journal of Applied Physiology ha documentato come anche soggetti sedentari mostrino adattamenti cardiovascolari significativi dopo 4-6 settimane di corsa a intensità moderata.

Gli errori che peggiorano il problema

Correre troppo forte

È il motivo numero uno per cui il fiato finisce subito. Molti principianti partono a un ritmo che sarebbe faticoso anche per un atleta allenato, senza rendersene conto. La soluzione è banale ma difficile da accettare: rallenta. Molto. Il ritmo giusto per chi inizia è quello in cui riesci ancora a parlare — non in modo fluente, ma senza affannarti ogni due parole.

Respirare con il petto invece che con il diaframma

La respirazione “alta”, toracica, è meno efficiente. Prova a respirare di pancia: inspira gonfiando l’addome, espira svuotandolo. All’inizio sembra innaturale, ma con un po’ di pratica diventa automatico e ti permette di portare più ossigeno con meno sforzo.

Non scaldarsi prima di correre

Partire di corsa senza riscaldamento costringe il cuore ad accelerare bruscamente, rendendo i primi minuti molto più faticosi. Cinque minuti di cammino veloce prima di correre fanno una differenza reale.

Cosa fare per migliorare concretamente

• Allena te a correre più lentamente: usa il test del parlato come riferimento
• Alterna corsa e cammino nelle prime settimane — non è “barare”, è allenamento intelligente
• Fai 5 minuti di cammino veloce prima di ogni uscita
• Impara a respirare con il diaframma: puoi esercitarti anche a riposo
• Sii paziente: il sistema cardiovascolare migliora, ma ha bisogno di qualche settimana

Se il respiro affannoso è accompagnato da dolore al petto, palpitazioni o vertigini, interrompi l’attività e consulta un medico. Non è normale affaticamento.

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La progressione naturale

Con qualche settimana di allenamento regolare, succede qualcosa di interessante: inizi a correre e ti accorgi che non stai ansimando come prima. Le gambe diventano il limite, non i polmoni. È il momento in cui molti si innamorano della corsa — perché capiscono che stanno davvero migliorando.

Questo piano è pensato per chi non ha mai corso — o per chi ha smesso e riparte quasi da capo. Non ci sono scorciatoie, ma c’è una progressione logica che funziona: ogni settimana ti chiede un piccolo passo avanti, niente di più.

8 settimane per arrivare ai primi 5 km di corsa (partendo da zero)

Tre uscite a settimana. Ognuna dura tra i 25 e i 35 minuti. Bastano.

Prima di iniziare: le regole di base

• Non saltare i giorni di riposo: il muscolo cresce e si adatta quando riposa, non quando si allena
• Il ritmo deve essere lento: se non riesci a parlare, stai andando troppo forte
• Ogni uscita conta, anche quelle “brutte”: l’importante è uscire
• Se senti dolore (non affaticamento, dolore) fermati e riposa un giorno in più

Settimane 1-2 — Il primo contatto

Obiettivo: abituare il corpo al movimento. Nessuna aspettativa di performance.

Struttura di ogni uscita (25 minuti totali):

• 5 minuti di cammino veloce (riscaldamento)
• Ripeti per 15 minuti: 1 minuto di corsa leggera + 2 minuti di cammino
• 5 minuti di cammino (defaticamento)

Se un minuto di corsa sembra troppo, parti da 30 secondi. Non c’è niente di sbagliato.

Settimane 3-4 — Si allunga la corsa

Obiettivo: aumentare progressivamente il tempo di corsa, ridurre il cammino.

Struttura di ogni uscita (28 minuti totali):

• 5 minuti di cammino veloce
• Ripeti per 18 minuti: 2 minuti di corsa + 1 minuto di cammino
• 5 minuti di cammino

Entro fine settimana 4 dovresti riuscire a correre blocchi da 3 minuti senza troppa fatica.

Settimane 5-6 — La svolta

Obiettivo: correre più di quanto cammini.

Struttura di ogni uscita (30 minuti totali):

• 5 minuti di cammino veloce
• Ripeti per 20 minuti: 4 minuti di corsa + 1 minuto di cammino
• 5 minuti di cammino

Alla fine della settimana 6, prova un’uscita libera: corri finché ce la fai senza guardare il tempo. Probabilmente ti sorprenderai.

Settimane 7-8 — Il traguardo

Obiettivo: correre 30 minuti continui. Quello corrisponde, a un ritmo medio-lento, a circa 5 km.

Struttura delle prime due uscite (settimana 7):

• 5 minuti cammino, 25 minuti corsa continua, 5 minuti cammino

Struttura dell’ultima uscita (settimana 8, giorno 3):

• Corri 30 minuti senza fermarti. Questo è il momento.

Non preoccuparti del passo. Non preoccuparti della distanza esatta. Se corri 30 minuti senza fermarti, hai fatto i tuoi primi 5 km — o sei molto vicino. Conta.

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E dopo?

Arrivare a 5 km apre una porta. Il piano per i 10 km inizia esattamente da qui: con qualche settimana di stabilizzazione e poi una progressione graduale verso la distanza successiva. Lo trovi nel nostro hub Running dedicato.

Cinque chilometri. Per chi non ha mai corso, sembrano un’enormità. Per chi ha iniziato da poco e si ferma ogni volta dopo dieci minuti, sembrano irraggiungibili. Ma non è così — e questa guida esiste proprio per dimostrartelo.

I 5 km sono la prima distanza “vera” per chi inizia a correre: non troppo lunga da risultare intimidatoria, abbastanza significativa da darti soddisfazione quando la superi. Ecco cosa devi sapere prima di uscire con questo obiettivo in testa.

Quanto tempo ci vuole per arrivare a 5 km?

La risposta onesta è: dipende. Ma se parti da zero — senza esperienza di corsa, con una condizione fisica nella media — 8 settimane sono un orizzonte realistico. Non devi essere atleta, non devi avere fisico da runner. Devi solo allenarti con costanza, tre volte a settimana.

Il metodo più efficace per i principianti non è correre subito 5 km (spesso impossibile e demotivante), ma alternare corsa e cammino progressivamente. Si chiama run/walk e lo approfondiamo in un articolo dedicato.

Cosa succede al tuo corpo quando inizi a correre

Nei primi giorni, il tuo apparato cardiorespiratoire fa più fatica delle gambe. Il fiato finisce prima dei muscoli — ed è normale. Il cuore e i polmoni hanno bisogno di qualche settimana per adattarsi al nuovo stimolo. Non è un segnale che stai correndo male: è fisiologia.

Dopo 3-4 settimane di allenamento regolare, noterai che respiri meglio, che riesci a correre più a lungo senza fermarti e che il recupero dopo ogni uscita diventa più rapido. Il miglioramento è visibile e questo è uno dei motivi per cui la corsa crea dipendenza (nel senso buono).

I tre errori che fanno smettere i principianti

1. Partire troppo forte

Il ritmo di corsa per un principiante deve essere lento — molto più lento di quanto sembri “giusto”. Un buon indicatore: mentre corri, dovresti riuscire a parlare senza affannarti troppo. Se non ce la fai, rallenta.

2. Allenarsi tutti i giorni

Il riposo fa parte dell’allenamento. Correre ogni giorno senza lasciare al corpo il tempo di recuperare porta agli infortuni, non ai risultati. Tre uscite a settimana con un giorno di pausa in mezzo sono il formato ideale.

3. Aspettarsi troppo, troppo presto

I 5 km non si corrono in una settimana. Il corpo ha i suoi tempi di adattamento. Chi smette di correre dopo due settimane di tentativi falliti di solito ha saltato questo punto.

Il piano in sintesi: 8 settimane per arrivare ai tuoi primi 5 km

Non ti diamo qui il piano completo (lo trovi nell’articolo dedicato), ma la struttura di massima è questa:

• Settimane 1-2: corsa e cammino alternati, uscite da 20-25 minuti
• Settimane 3-4: aumenti progressivi del tempo di corsa, cammino sempre meno frequente
• Settimane 5-6: uscite da 25-30 minuti con pause brevi
• Settimane 7-8: corsa continua di 30 minuti, arrivo ai 5 km

Ogni settimana ti chiede un piccolo passo avanti rispetto alla precedente. Niente salti, niente strappi.

Servono scarpe speciali per iniziare?

Non necessariamente le migliori in commercio, ma le scarpe contano. Correre con scarpe da tennis o da ginnastica generiche può causare dolori al ginocchio, alla tibia, al plantare. Una scarpa da running entry-level (ne esistono di ottime tra i 60 e i 90 euro) fa la differenza, soprattutto quando inizi ad aumentare i chilometri.

Consiglio della redazione: per chi inizia, una scarpa ammortizzata e neutra è quasi sempre la scelta giusta. Lascia le scarpe minimaliste o a drop zero a quando hai già qualche mese di corsa nelle gambe.

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I 5 km sono il punto di partenza, non il punto di arrivo

Raggiungere i 5 km senza fermarsi è un traguardo reale e concreto. Ma è anche una porta che si apre: una volta che sai correre 5 km, i 10 km smettono di sembrare impossibili. E da lì, chi lo sa.

Quella delle Topo Athletic Ultrafly 6 è un’autentica rivoluzione: il modello torna infatti sul mercato italiano con una sesta edizione completamente riprogettata dal team di Tony Post per assicurare ai runner un’impostazione ancora più orientata alla performance e divenire, così, una daily trainer decisamente dinamica.

L’evoluzione del modello strada è ideale per i podisti che necessitano di un leggero supporto alla pronazione, senza rinunciare ad ammortizzazione, flessibilità e naturalezza nella rullata. Pensata per chi cerca stabilità nell’allenamento di tutti i giorni, Ultrafly 6 combina supporto e morbidezza grazie a una schiuma reattiva che rende la corsa fluida e piacevole. Si presta, quindi, alle lunghe distanze, ma possiede la versatilità necessaria anche per sessioni brevi e veloci.

Topo Athletic Ultrafly 6: totalmente rivoluzionata

Tra le novità spicca la nuova intersuola, aumentata di 2 mm e ora con un’altezza di 32 x 27 mm, che garantisce maggiore comfort e protezione. La mescola in ZipFoam^TM continua ad evolversi, offrendo una sensazione sotto il piede più morbida, leggera ed energica, mantenendo al tempo stesso solidità e resistenza.

Il montante mediale, ridisegnato rispetto alla versione 5, lavora in sinergia con l’intersuola per donare un supporto ottimale alla pronazione, mentre il design della suola è stato migliorato con una maggiore copertura in gomma per la stabilità della piattaforma, incrementando anche durata e trazione durante la corsa.

Anche la tomaia in mesh ingegnerizzato, strettamente intrecciato, è stata aggiornata nel design, aggiungendo carattere estetico alla proposta con la tipica calzata Topo Athletic: avvolgente e stabile sul mesopiede, ma con ampio spazio per le dita, per favorire libertà e naturalezza di movimento.

Ultrafly 6 è disponibile su topoathletic.it e nei punti vendita specializzati.

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Qui è quando abbiamo provato le primissime Topo Athletic Ultrafly nel 2018

Topo Athletic Ultrafly 3: stabilità e leggerezza come da tradizione

Caratteristiche tecniche e prezzo Topo Athletic Ultrafly 6

PESO: 272 g (taglia 9 M), 212 g (taglia 7 W)

DROP: 5 mm

SUOLA: 3 mm in gomma

INTERSUOLA: 32 X 27 mm in ZipFoam^TM

PLANTARE: 5 mm Ortholite®

ALTEZZA TOTALE: 32 mm

PREZZO CONSIGLIATO: € 165

Huawei ha presentato il nuovo HUAWEI WATCH GT Runner 2, progettato per soddisfare le esigenze dei runner di ogni livello. Quest’ultimo modello della gamma di dispositivi indossabili Huawei migliora la precisione del posizionamento GPS, l’allenamento basato sulla scienza e il comfort per l’utilizzo durante l’intera giornata, rendendolo il compagno ideale per gli appassionati di maratona e i runner di tutto il mondo.

Una nuova era per la corsa: progettato per le maratone

Per HUAWEI WATCH GT Runner 2, Huawei ha collaborato con il due volte campione olimpico e leggenda della maratona Eliud Kipchoge e il rinomato dsm-firmenich Running Team, unendo l’esperienza di atleti di livello mondiale con la tecnologia wearable all’avanguardia di Huawei. Questa collaborazione ha permesso a HUAWEI WATCH GT Runner 2 di offrire un’esperienza di corsa di livello professionale.

Negli ultimi anni, la crescente popolarità delle maratone ha spinto sempre più persone ad avvicinarsi alla corsa, sia per puro piacere sia per obiettivi di performance. HUAWEI WATCH GT Runner 2 si rivolge sia ai runner occasionali che agli atleti esperti, offrendo una guida professionale e supporto durante la gara. Dopo cinque anni di ricerca e sviluppo continui, Huawei ha ancora una volta contribuito a ridefinire il punto di riferimento degli smartwatch professionali per la corsa, rendendo ogni allenamento fluido e gratificante.

Tecnologie avanzate per prestazioni di livello superiore

Dotato di un’architettura con antenna floating 3D e un design ottimizzato dell’antenna, HUAWEI WATCH GT Runner 2 offre un significativo miglioramento della precisione di posizionamento rispetto al suo predecessore. Ciò garantisce un tracciamento e un posizionamento più accurato anche in ambienti difficili come tunnel o aree con segnale schermato.

Al centro della tecnologia Huawei per la corsa si trovano un algoritmo non invasivo per la rilevazione della soglia del lattato e la misurazione della potenza di corsa. Questo algoritmo innovativo consente di stimare gli indicatori legati alla soglia del lattato, fornendo agli utenti informazioni più avanzate sull’intensità dell’allenamento e sulla forza muscolare. Analizzando automaticamente questi parametri, è possibile ottimizzare l’allenamento e sviluppare programmi di training e strategie di gara personalizzate.

Sebbene sia stato progettato con un’attenzione particolare ai maratoneti, HUAWEI WATCH GT Runner 2 si rivolge anche ad atleti meno esperti. L’innovativa Modalità Maratona non solo traccia le prestazioni di gara, ma offre una guida completa dalla partenza al traguardo. Con funzionalità come la misurazione della potenza di corsa, la guida dinamica del ritmo e i promemoria intelligenti per il recupero, il dispositivo fornisce aggiornamenti in tempo reale direttamente al polso, aiutando i runner a ottimizzare le proprie prestazioni e superare i propri limiti con maggiore sicurezza.

Estetica sportiva: lo stile incontra il comfort

I runner spesso desiderano un dispositivo leggero e aderente, quasi impercettibile al polso. Il nuovo modello presenta un profilo ultra-sottile, con un design ulteriormente ottimizzato per una vestibilità più aerodinamica e confortevole. Realizzato in lega di titanio nanostampata¹ leggera e ad alta resistenza, il corpo del dispositivo pesa solo 34,5 g², risultando tra i più leggeri e più confortevoli a contatto con la pelle.

HUAWEI WATCH GT Runner 2 è disponibile in tre vivaci colorazioni: Dawn Orange, Dusk Blue e Midnight Black, combinando sport e stile in un’unica soluzione. Il nuovo cinturino intrecciato AirDry migliora la traspirabilità con proprietà idrorepellenti anti-sudore, garantendo una vestibilità asciutta e confortevole anche durante gli allenamenti più intensi. La particolare finitura sfumata del cinturino è ottenuta tramite un sofisticato processo di tintura a stoppino e un posizionamento a infrarossi ad alta precisione, che contribuiscono a un design naturale ed elegante. L’esclusiva texture traforata rende omaggio alla pista da corsa, simboleggiando lo spirito tenace del running. Inoltre, ogni HUAWEI WATCH GT Runner 2 è fornito con un cinturino aggiuntivo in fluoroelastomero, incluso nella confezione, per garantire la massima versatilità anche negli utilizzi outdoor più impegnativi.

Pagamenti al polso: Curve Pay arriva sui dispositivi wearable Huawei

Con l’integrazione di Curve Pay³, il nuovo HUAWEI WATCH GT Runner 2 offre agli sportivi e agli appassionati di fitness la possibilità di effettuare pagamenti direttamente dal polso durante corse e allenamenti. La soluzione garantisce semplicità, sicurezza e praticità, eliminando la necessità di portare con sé smartphone o portafoglio.

“Siamo entusiasti di portare la tecnologia di pagamento all’avanguardia di Curve nell’ecosistema dei dispositivi indossabili di Huawei, a partire da HUAWEI WATCH GT Runner 2”, ha dichiarato Shachar Bialick, CEO e fondatore di Curve. “Questa partnership offre ciò che gli appassionati di fitness di oggi chiedono: la libertà di lasciare a casa telefono e portafoglio rimanendo comunque completamente connessi alle proprie finanze”.

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Iniziative di assistenza: Riparti con HUAWEI

Inoltre, fino al 31 marzo 2026 sarà valida l’iniziativa Riparti con HUAWEI, che consente di ricevere un omaggio a tutti i Clienti che richiederanno una riparazione, visitando i Centri Assistenza Autorizzati di Roma e Catania o attraverso il servizio con ritiro e riconsegna a domicilio gratuiti.

Disponibilità e prezzi HUAWEI WATCH GT Runner 2

HUAWEI WATCH GT Runner 2 è disponibile al prezzo di 399,00 euro. In occasione del periodo di lancio, dal 18 marzo al 30 aprile, utilizzando il coupon AGTRUNCS30, è previsto uno sconto di 30 euro, due cinturini inclusi nella confezione e un ulteriore cinturino a scelta in omaggio.

Per scoprire tutti i dettagli del prodotto, visita il sito: https://consumer.huawei.com/it/wearables/watch-gt-runner-2/buy/

Vantaggi multipass: servizi premium gratuiti fino a 90 giorni, dal valore di €116

Gli utenti che acquistano HUAWEI WATCH GT Runner 2 tra il 18 marzo 2026 e il 25 febbraio 2027 potranno usufruire di periodi di prova gratuita fino a 90 giorni per diverse applicazioni collegate al dispositivo tramite l’app HUAWEI Health. Il valore, pari a 116,00 euro è determinato in base alla durata del periodo di prova delle rispettive app incluse nel pacchetto e al relativo costo dell’abbonamento a pagamento. Il valore reale potrebbe subire variazioni (Huawei Health+, Komoot, Intervals.icu, Kotcha,RacePace).

Gli atleti d’élite vanno ad allenarsi in altura da decenni. Quando l’ossigeno nell’aria scarseggia, il corpo risponde producendo più globuli rossi, le cellule che trasportano ossigeno ai muscoli. Quando l’atleta torna al livello del mare, quella maggiore capacità di trasporto si traduce in prestazioni migliori. Il problema è che l’allenamento in altura richiede tempo, soldi e trasferte. Per la grande maggioranza dei runner è semplicemente fuori portata.

Un gruppo di ricercatori della Cardiff Metropolitan University ha iniziato a chiedersi se esistesse un’alternativa accessibile. La risposta che hanno trovato è sorprendente: il bagno caldo.

Lo studio: cinque settimane, cinque bagni a settimana, nessun chilometro in più

I ricercatori hanno reclutato un gruppo di runner ben allenati — con un VO₂max medio intorno a 60, il valore che misura la capacità aerobica massima — e hanno chiesto loro di continuare la normale preparazione senza modifiche. L’unica aggiunta: cinque bagni caldi a settimana per cinque settimane.

Non vasche da laboratorio ad alta tecnologia. Vasche da bagno normali, a casa, con l’acqua mantenuta a 40°C tramite un termometro economico. Ogni sessione durava 45 minuti e veniva completata subito dopo l’allenamento. Prima e dopo le cinque settimane, i ricercatori hanno misurato il volume dei globuli rossi, la struttura del cuore e il VO₂max — considerato il parametro gold standard della forma aerobica.

Cosa è successo

I risultati, pubblicati sul Journal of Physiology, sono stati chiari. Dopo cinque settimane di bagni caldi regolari, i runner avevano aumentato significativamente il volume dei globuli rossi — più cellule in grado di trasportare ossigeno nel sangue. La massa di emoglobina era cresciuta di 33 grammi. Il volume del sangue e la funzione cardiaca erano migliorati. E il VO₂max era aumentato in media del 4%, con una velocità massima sul tapis roulant più alta di 0,8 km/h.

Per dare un’idea concreta di cosa significhi un aumento del 4% del VO₂max: secondo la formula di Jack Daniels — uno dei sistemi più usati per stimare le performance dei runner — quel margine è potenzialmente sufficiente per togliere circa 40 secondi a una 5 km. Senza correre un metro in più. Senza cambiare piano di allenamento.

Perché il caldo fa lo stesso effetto dell’altura

Il meccanismo non è immediato da capire, ma è logico. In quota il corpo produce più globuli rossi perché l’ossigeno nell’aria scarseggia. Con il calore, l’ossigeno disponibile non cambia — ma succede qualcos’altro.

Dopo una singola sessione in acqua calda, la componente liquida del sangue — il plasma — si espande. Questa espansione diluisce temporaneamente i globuli rossi, abbassando la quantità di ossigeno trasportata. Il corpo rileva questo scompenso e risponde producendo più globuli rossi per ristabilire l’equilibrio. Nel tempo, il risultato è una maggiore quantità di plasma e più globuli rossi: più sangue in totale, più capacità di trasportare ossigeno.

I ricercatori hanno anche osservato cambiamenti nel cuore. L’allenamento di endurance è noto per ingrandire il ventricolo sinistro — la camera principale di pompaggio — permettendogli di espellere più sangue a ogni battito. Dopo le cinque settimane di bagni caldi, il volume di questa camera era aumentato ulteriormente, probabilmente proprio grazie al maggiore volume ematico prodotto dall’esposizione al calore.

Perché è una notizia importante per i runner amatori

Per chi si prepara a una maratona, a una mezza o anche solo a migliorare i propri tempi, le implicazioni sono concrete. Il bagno caldo sottopone il sistema cardiovascolare a uno stress senza aumentare il carico su muscoli e articolazioni. Aumentare chilometraggi o intensità di allenamento porta sempre con sé un rischio di infortuni. Il bagno caldo no.

È anche una strategia accessibile: non richiede attrezzature speciali, spostamenti o costi significativi. La vasca di casa, un termometro, quarantacinque minuti. Rispetto a un campo di allenamento in Kenya, la differenza economica è evidente. Sappiamo quanto è facile perder la forma fisica in poco tempo…

Come applicarlo: il protocollo dello studio

Il protocollo usato nello studio è preciso. Acqua a 40°C, mantenuta aggiungendo acqua calda quando necessario. 45 minuti per sessione. Cinque sessioni a settimana. Cinque settimane consecutive. Le sessioni sono state completate subito dopo l’allenamento.

I ricercatori avvertono che non sanno ancora se sessioni più brevi, temperature più basse o altre fonti di calore — sauna, bagno turco — produrrebbero gli stessi risultati. Il protocollo testato è quello specifico. Cambiare le variabili significa uscire da ciò che lo studio ha misurato.

Le avvertenze da non ignorare

Lo studio è reale e i risultati sono solidi, ma ci sono limiti da conoscere. Il campione era piccolo — 10 runner. I ricercatori hanno misurato indicatori fisiologici e prestazioni sul tapis roulant, non tempi di gara reali. Le correlazioni tra VO₂max e performance in gara sono forti, ma non automatiche.

Sul fronte della sicurezza: l’esposizione prolungata al calore aumenta il rischio di disidratazione, capogiri e colpo di calore. Chi tenta questo approccio deve idratarsi bene, non esagerare con la temperatura e preferibilmente non farlo da solo le prime volte. Chi ha patologie cardiovascolari o altre condizioni di salute deve consultare un medico prima.

Detto questo, per un runner sano e allenato che vuole aggiungere uno stimolo diverso alla preparazione senza aumentare il carico fisico, la ricerca dice che la vasca da bagno potrebbe essere uno strumento sorprendentemente efficace.

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Ogni primavera arriva puntuale, come un ospite indesiderato: il dolore alle ginocchia. Qualche settimana di uscite entusiaste dopo l’inverno, e all’improvviso compare quella sensazione di fastidio sotto o intorno alla rotula, quel disagio che peggiora a scendere le scale o dopo i primi chilometri di corsa.

Se ti è già successo, sai di cosa parliamo. Se non ti è ancora successo, sappi che il momento di prevenirlo è adesso — prima che compaia, non dopo.

I numeri che cambiano la prospettiva

Il ginocchio è l’articolazione più frequentemente coinvolta negli infortuni da running e trekking. Le stime variano, ma i dati convergono: circa il 40% di tutti gli infortuni da corsa riguarda il ginocchio, con la sindrome femoro-rotulea (il famoso “ginocchio del corridore”) e la sindrome della bandelletta ilio-tibiale tra le cause più comuni.

Quello che cambia la prospettiva è un dato recente: una meta-analisi pubblicata su Frontiers in Physiology nel 2025, che ha analizzato 19 trial randomizzati controllati su 28.176 atleti, ha quantificato che i programmi di allenamento preventivo riducono il rischio di infortuni al ginocchio del 25%. I programmi più efficaci combinano forza muscolare, equilibrio, coordinazione e propriocezione — e il parametro temporale chiave era la frequenza: 4-5 sessioni a settimana di 5-15 minuti ciascuna, non una sessione lunga settimanale.

Cinque-quindici minuti, quattro volte a settimana. È la dose efficace documentata dalla ricerca.

Perché il ginocchio cede in primavera

Il ginocchio non è fragile. È un’articolazione robusta, progettata per assorbire carichi importanti. Cede in primavera per due ragioni quasi sempre concomitanti.

Prima ragione: il carico aumenta troppo velocemente. Dopo mesi di inattività invernale, i muscoli che stabilizzano il ginocchio — quadricipite, ischiocrurali, glutei, muscoli del polpaccio — si sono indeboliti. Il tendine rotuleo e la bandelletta ilio-tibiale sono meno elastici. L’uscita entusiasta di marzo impone carichi a un sistema muscolo-tendineo che non è ancora pronto a gestirli.

Seconda ragione: la catena cinetica è squilibrata. Il dolore al ginocchio raramente nasce al ginocchio. Nasce più spesso sopra (debolezza dei glutei e dell’anca che altera la biomeccanica del passo) o sotto (rigidità del polpaccio e del piede che trasferisce stress all’articolazione sovrastante). Trattare il ginocchio senza lavorare sulla catena cinetica è come curare il sintomo senza la causa.

I quattro muscoli che proteggono il ginocchio

La prevenzione non è complicata, ma richiede di lavorare sui muscoli giusti — quelli che la sedentarietà invernale ha indebolito di più.

Grande gluteo. È il muscolo più importante per la stabilità del ginocchio. Quando è debole, il femore ruota verso l’interno durante l’appoggio del passo, aumentando drasticamente lo stress sulla rotula. Il ponte glutei (che abbiamo già visto nell’articolo sul mal di schiena) è l’esercizio più semplice ed efficace per attivarlo.

Vasto mediale del quadricipite. È il fascio interno del quadricipite, responsabile di centrare la rotula durante il movimento. Si indebolisce rapidamente con l’inattività e si re-attiva con esercizi come le mini-squat in monopodalico e le leg extension a corto raggio.

Ischiocrurali. I muscoli posteriori della coscia bilanciano la tensione del quadricipite sul ginocchio. Stretch regolare e rinforzo specifico (bridge a una gamba, nordic curl se possibile) riducono il rischio di squilibri che portano a infiammazione.

Muscoli del polpaccio (gastrocnemio e soleo). Un polpaccio rigido altera la dorsiflessione della caviglia durante il passo, aumentando il carico sul ginocchio. Allungamento quotidiano e rinforzo con calf raise sono fondamentali, soprattutto per chi riprende a correre su terreni irregolari.

Il programma di 10 minuti pre-stagione

Questo non è un programma di riscaldamento da fare prima di ogni uscita — è una routine preventiva da eseguire a casa 4-5 volte a settimana per le prime 3-4 settimane di ripresa primaverile. Richiede solo il peso del corpo.

Ponte glutei — 3 serie x 15 ripetizioni (2 minuti)

Sdraiato, piedi a terra, solleva il bacino. Spingi con i talloni, non con la punta dei piedi. Tieni 2 secondi in alto. Se riesci facilmente, esegui la variante a una gamba (più efficace per la stabilità monopodalica tipica della corsa).

Mini-squat su una gamba — 2 serie x 10 per gamba (3 minuti)

In piedi, appoggiato a una parete per l’equilibrio, piegati lentamente su una gamba fino a circa 30° di flessione del ginocchio. Torna su con controllo. L’obiettivo non è la profondità ma il controllo: il ginocchio deve restare allineato sul secondo dito del piede, non crollare verso l’interno.

Calf raise — 3 serie x 20 (2 minuti)

In piedi, sollevati sulle punte dei piedi con movimento lento e controllato (2 secondi su, 3 secondi giù). La fase eccentrica (la discesa) è quella più importante per la prevenzione delle tendinopatie.

Stretch del polpaccio — 60 secondi per gamba (2 minuti)

Con le mani al muro, gamba posteriore tesa, tallone ben poggiato a terra. L’allungamento deve essere sentito nel polpaccio, non nel tendine d’Achille. Mantieni senza rimbalzare.

Side-lying hip abduction — 2 serie x 15 per lato (2 minuti)

Sdraiato su un fianco, solleva la gamba superiore tenendo il piede parallelo al suolo (non puntato verso il soffitto). Lavora sulla contrazione del gluteo medio — il muscolo più trascurato e tra i più responsabili dell’allineamento del ginocchio durante la corsa.

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Segnali a cui fare attenzione

La routine sopra descritta è preventiva, non terapeutica. Se il dolore al ginocchio è già presente, alcune distinzioni pratiche:

Dolore lieve e diffuso, che migliora dopo i primi 10-15 minuti di attività: spesso è rigidità da riscaldamento insufficiente. Aumenta la durata del riscaldamento prima dell’uscita e monitora.

Dolore sotto la rotula che peggiora scendendo le scale o stando seduto a lungo con le gambe piegate: classico pattern della sindrome femoro-rotulea. Riduci il volume di corsa, lavora sui glutei e sul vasto mediale, valuta le scarpe.

Dolore laterale al ginocchio che peggiora a circa 30-40 minuti di corsa: probabile sindrome della bandelletta ilio-tibiale. Riduci il chilometraggio, aggiungi stretch della bandelletta e rinforzo del gluteo medio.

Dolore acuto, gonfiore, instabilità: non è il momento di questa routine — è il momento di parlare con un medico o un fisioterapista.

La prevenzione funziona quando si inizia prima dei problemi. Non aspettare che il ginocchio ti fermi per iniziare a prendertene cura.

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La nuova scarpa NNormal Cadí si ispira alla Serra del Cadí, l’iconica catena montuosa dei Pirenei dove Kilian Jornet è cresciuto e ha scoperto la sua passione per la montagna e i suoi sentieri.
NNormal, il brand fondato da Camper e Kilian Jornet nel 2022, ha appena presentato la sua prima scarpa da trail running pensata per aiutare sempre più persone ad avvicinarsi alla montagna e viverla appieno.

NNormal Cadì: per tutti i trail runner

Creata per la maggior parte dei trail runner — e in particolare per chi si avvicina per la prima volta a questo sport — Cadí offre le migliori prestazioni su terreni meno tecnici e sulle lunghe distanze, garantendo un’esperienza confortevole, stabile e resistente.

Il focus è su comfort, ammortizzazione bilanciata, una calzata più ampia e accessibile e un design essenziale che mette al centro la funzionalità. Cadí è una scarpa pensata per accompagnare i runner nelle loro prime uscite in montagna — e in tutte quelle che seguiranno.

“Volevamo sviluppare una scarpa capace di eliminare le barriere e di trasmettere sicurezza fin dal primo passo. Cadí è il nostro modo di dire che il trail running è per tutti”, spiega Birte Fahrbach, Head of Product di NNormal.

I pilastri di Cadí: comfort e durabilità

Cadí è stata sviluppata per offrire comfort e resistenza, con una costruzione progettata per un utilizzo prolungato e una corsa stabile. Il processo di sviluppo è stato condotto in stretta collaborazione con le atlete NNormal Emelie Forsberg e Joyce Njeru, i cui test e feedback sono stati fondamentali per definire calzata, performance e comfort da una prospettiva femminile.

Cadí è inoltre disponibile in versioni specifiche donna, con volumi, taglie e colorazioni dedicate, studiate per garantire una vestibilità e una sensazione ottimali in linea con l’anatomia femminile.

Caratteristiche tecniche principali:

Tomaia ingegnerizzata per una calzata adattabile e una maggiore resistenza all’abrasione
Intersuola in schiuma supercritica per un ritorno di energia stabile e reattivo
Soletta leggera in eTPU per una sensazione morbida sotto il piede
Suola Vibram® Megagrip per un’aderenza affidabile su superfici asciutte e bagnate
Struttura di allacciatura avvolgente, contrafforte interno sul tallone e protezione in TPU sulla punta
Ogni dettaglio è pensato per permettere ai runner di concentrarsi su ciò che conta davvero: godersi il percorso.

Un nome con una storia nascosta

Il nome Cadí deriva dalla Serra del Cadí, iconica catena rocciosa dei Pirenei dove Kilian Jornet è nato, cresciuto e ha scoperto la sua passione per la montagna. Un luogo che simboleggia una natura accessibile e la convivenza tra persone di ogni livello in montagna.

Questo spirito definisce la scarpa, concepita come una porta d’ingresso al trail running e progettata per chi desidera esplorare la montagna senza rinunciare a comfort e sicurezza.

Colori e disponibilità
Cadí sarà disponibile dal 3 marzo su nnormal.com e presso selezionati punti vendita fisici, con un prezzo consigliato al pubblico di 150€.

Il modello sarà proposto in diverse colorazioni:

Donna: marrone, verde e beige
Uomo: nero, verde, blu e beige

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Con la nuova Saucony Endorphin Pro 5 abbiamo una calzatura progettata per dare il massimo nei momenti di velocità pura. Gara o allenamento veloce che siano. La Endorphin Pro 5 rappresenta la scarpa da gara d’eccellenza di Saucony ed è dotata di schiuma Super Critical PWRRUN HG, che offre una piattaforma dinamica pensata per garantire prestazioni leggere e altamente reattive. Questa tecnologia è combinata con una base in PWRRUN PB, che aggiunge ulteriore velocità, divertimento e un vantaggio competitivo.

Nuova Saucony Endorphin Pro 5: piastra in carbonio e ammortizzazione per le tue gare

La propulsione costante è garantita dalla nuova piastra in fibra di carbonio scanalata che potenzia la tecnologia SPEEDROLL™ per favorire una rullata fluida. Questo sistema permette di mantenere lo slancio più a lungo, riducendo al contempo lo sforzo fisico.

Grazie alla suola in gomma PWRTRAC, la Endorphin Pro 5 garantisce trazione e resistenza, accompagnando i runner chilometro dopo chilometro mentre inseguono i propri personal best.

Caratteristiche Endorphin Pro 5

• Ammortizzazione: PWRRUN HG/PWRRUN PB
• Soletta SRS: Insole ammortizzata leggera e rimovibile con gestione dell’umidità
• Offset: 8mm (39.5/31.5mm)
• Peso: Uomo 206g | Donna 178g
• Taglie: Uomo 7-13, 14, 15 US | Donna 5-12 US

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La Endorphin Pro 5 è disponibile su saucony.com e presso rivenditori selezionati ad un prezzo di vendita consigliato di €270,00.

Comfort di nuova generazione per qualsiasi trail: con il nuovo modello Altamesa 500 V2, The North Face porta il running off-road a un livello superiore. Grazie alla tecnologia DREAM™, la schiuma dell’intersuola più leggera mai sviluppata dal brand, ogni corsa diventa più fluida, più morbida e più leggera. Correre su terreni irregolari non è mai stato semplice — fino ad ora. Altamesa 500 V2 trasforma i trail rocciosi in percorsi morbidi e scorrevoli grazie a DREAM™, l’intersuola più leggera e confortevole mai realizzata da The North Face.

The North Face Altamesa 500 V2: correre diventa come volare

Progettata per permettere ai runner di concentrarsi solo sul sentiero davanti a loro, Altamesa 500 V2 fa il lavoro più impegnativo al posto loro. L’ammortizzazione in TPU infusa con azoto assorbe gli impatti, rendendo ogni passo incredibilmente leggero. La piattaforma più ampia sotto il piede, combinata con un heel stack da 36 mm e un drop di 6 mm, garantisce stabilità senza aggiungere peso, offrendo supporto anche durante lunghe ore su terreni tecnici e irregolari, dove comfort e costanza fanno davvero la differenza.

Pensata per allenamenti su lunga distanza, corsa e recupero, la tomaia leggera avvolge il piede offrendo traspirabilità e comfort. Il sistema di chiusura sicuro stabilizza ogni passo e mantiene il piede ben saldo anche quando il terreno cambia improvvisamente. Con il passare dei chilometri, la fatica svanisce e lascia spazio alla fluidità della corsa.

La suola in gomma SURFACE CTRL™ SC2, con tasselli da 4 mm, garantisce trazione e durata sui terreni morbidi, mentre la piattaforma più ampia sotto il piede aumenta ulteriormente la stabilità. I lacci racing con bordi seghettati assicurano una calzata stabile e precisa, mantenendo il piede fermo chilometro dopo chilometro.

Incredibilmente leggera

Vola sopra il trail grazie a componenti ottimizzati per il peso, dalla tomaia senza cuciture al puntale protettivo.

STRAORDINARIAMENTE MORBIDA

L’intersuola in schiuma DREAM™ infusa con azoto offre un impatto più morbido e un comfort costante anche durante le corse più lunghe.

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Principali caratteristiche tecniche di Altamesa 500 V2:

• Intersuola DREAM™ in TPU infuso con azoto, per assorbimento degli impatti morbido e ritorno di energia elevato

• Tomaia tecnica leggera con rinforzi zonali per maggiore struttura e durabilità

• Alette integrate della linguetta e fodera interna anti-detriti per mantenere la linguetta stabile sulle lunghe distanze

• Puntale leggero rinforzato per una maggiore protezione sui trail

• Suola in gomma SURFACE CTRL™ SC2 con tasselli da 4 mm per trazione e resistenza sui terreni morbidi

• Piattaforma più ampia sotto il piede progettata per aumentare la stabilità

• Nuovi lacci con bordi seghettati per mantenere una calzata sicura e stabile

PREZZO 150€

La nuova HOKA Mach 7 è l’ultima evoluzione della linea Mach, nota per l’ammortizzazione leggera in schiuma ad alto ritorno energetico che garantisce una corsa scattante e reattiva ogni giorno che esci a correre.

HOKA MACH 7: se ami correre veloce ogni giorno

Realizzata con gli stessi materiali collaudati dall’evoluzione delle versioni precedenti, la Mach 7 offre la stessa reattività del modello precedente, ma con un’estetica completamente nuova, un peso ridotto e una maggiore traspirabilità. Una scarpa da allenamento affidabile con un design e dettagli orientati alla velocità. Per questo modello HOKA ha scelto una tomaia in creel jacquard ultratraspirante nei punti strategici e una linguetta interna a soffietto, per offrire una calzata aderente che porti i runner verso il loro prossimo personal best.

Caratteristiche principali

Tomaia in creel jacquard
Linguetta perfezionata votata alla velocità
Doppio soffietto interno
Intersuola in schiuma EVA supercritica
Gomma antiscivolo sull’avampiede
Gomma Durabrasion sul tallone

Specifiche tecniche

Peso: 203 g per la taglia 8US da donna – 237 g per la taglia 10US da uomo
Drop tacco-punta: 5mm

Il modello Mach 7 è disponibile, anche in calzata wide, su HOKA.com, nei punti vendita HOKA e presso rivenditori selezionati.

Prezzo di vendita di 160 €.

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adidas svela oggi le Hyperboost Edge, un nuovissimo super-trainer leggero che si propone di inaugurare una nuova era nella corsa su strada. Questa scarpa integra tre tecnologie rivoluzionarie: la nuova intersuola Hyperboost Pro, una tomaia PRIMEWEAVE e una suola LIGHTTRAXION, tutte progettate per bilanciare comfort e reattività a ogni passo.

adidas Hyperboost Edge: leggere e senza piastra, tutta corsa naturale

Le Hyperboost Edge sono state concepite come il primo super-trainer leggero senza piastra firmato adidas. Senza piastre né elementi di irrigidimento, una nuova schiuma lavora in modo naturale durante il ciclo dell’andatura, creando una falcata leggera e propulsiva. La scarpa pesa solo 255 grammi¹, e offre un comfort estremo e un elevato ritorno di energia.

Al centro di questa nuova esperienza di corsa si trova la schiuma Hyperboost Pro, un materiale ad alte prestazioni che garantisce la massima ammortizzazione senza alcun compromesso. Sfruttando le tecnologie delle intersuole da gara d’élite di adidas, la nuova formulazione della schiuma offre un’esperienza ottimizzata per ogni tipo di corsa, sia per sessioni quotidiane sia per allenamenti su lunghe distanze. Un’imponente altezza dell’intersuola di 45 mm nella zona del tallone e un drop di 6 mm offrono una sensazione di energia unica su tutto il piede e, di conseguenza, la schiuma definisce l’esperienza e l’identità visiva delle Hyperboost Edge.

Ritorno di energia e ammortizzazione più morbida

La schiuma Hyperboost Pro è stata progettata sulla base di comprovate conoscenze sui materiali e di approfonditi test di laboratorio, svolti sia da adidas sia tramite una ricerca sui consumatori condotta dall’Università di Colonia. In uno studio su 60 runner, le Hyperboost Edge hanno superato le calzature abitualmente utilizzate dagli atleti nelle principali metriche di prestazione e comfort: il 73% dei runner ha preferito il suo ritorno di energia, il 77% ha percepito un’ammortizzazione più morbida, oltre la metà ha preferito il suo comfort generale e la maggioranza ha riconosciuto che offre un’esperienza di corsa complessivamente migliore, a dimostrazione del fatto che Hyperboost Pro è un nuovo punto di riferimento nella tecnologia delle scarpe da running.

Tomaia ultraleggera

A complemento della nuova e rivoluzionaria tecnologia della schiuma, una tomaia e una suola si uniscono per trasformare ogni corsa in una sensazione di naturale euforia, offrendo ai runner un comfort energizzante. Una tomaia in tessuto PRIMEWEAVE estremamente morbido e ultraleggero offre un comfort immediato e un contenimento affidabile per una calzata sicura. Gli inserti integrati nella zona del tallone offrono un’ammortizzazione mirata e una maggiore stabilità, rendendo più confortevole la calzata senza distrazioni. Materiali morbidi e di alta qualità, uniti a una zona tallonare ammortizzata e stabile, contribuiscono a sostenere ogni corsa: un comfort bello da vedere quanto da sentire. La suola dal design rinnovato si ispira al DNA delle scarpe da gara adidas; il materiale LIGHTTRAXION, leggero e integrale, offre elevata trazione e aderenza dal tallone alla punta.

Una nuova estetica nel design per le scarpe da running di adidas

Costruita su una base più sottile e leggera, porta la filosofia prestazionale delle Adizero di adidas nella corsa quotidiana, contribuendo a rendere ogni passo stabile e sicuro, pur mantenendo un’aderenza duratura in ogni condizione. Al di là delle prestazioni, la scarpa introduce una nuova estetica nel design per le scarpe da running di adidas. La silhouette audace e dal profilo generoso dell’intersuola trae ispirazione dalle forme industriali, focalizzando in modo deciso l’attenzione sulla tecnologia Hyperboost Pro sotto il piede. Per la prima volta nelle calzature da running di adidas, le iconiche tre strisce sono posizionate sull’intersuola rialzata, mettendo intenzionalmente in risalto il motore delle prestazioni. La tomaia è volutamente pulita e innovativa, creando un look elegante e orientato al futuro con dettagli minimali, occhielli nascosti ed elementi termosaldati leggeri.

Qualcosa di veramente rivoluzionario

Patrick Nava, GM adidas Running, ha dichiarato: “Volevamo offrire qualcosa di veramente rivoluzionario per i runner. Le Hyperboost Edge rappresentano i tre pilastri fondamentali: ammortizzazione, energia e leggerezza, perfettamente integrate senza soluzione di continuità in un’unica scarpa. Sfruttando questi tre elementi senza compromessi, abbiamo creato un modello super-trainer che risulta leggero al piede, reattivo a ogni passo e ben ammortizzato all’impatto, supportando i runner su ogni tipo di distanza. Questo è solo l’inizio di ciò che Hyperboost Pro può liberare all’interno della nostra offerta performance.”

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Al prezzo di 200 euro e lanciate in una vibrante colorazione rossa, le Hyperboost Edge saranno disponibili dal 17 marzo presso i negozi adidas e su adidas.it.

HOKA Speedgoat 7 è l’ultima evoluzione di una delle sue linee più celebri del marchio di scarpe concepite in montagna. Compagna affidabile su ogni tipo di terreno, la Speedgoat 7 è progettata per garantire prestazioni ottimali su salite rocciose, fango scivoloso, discese tecniche e non solo. Con il suo design e i suoi colori audaci, Speedgoat 7 non si limita ad affrontare il trail, ma lo domina.

Nuova HOKA Speedgoat 7: un’icona, rivisitata per i sentieri meno battuti

Realizzata per i runner che superano i propri limiti, amano le sfide e richiedono versatilità senza compromessi, Speedgoat 7 continua a dimostrare perché rimane il punto di riferimento in termini di prestazioni.

Trazione e ammortizzazione migliorate

Rivisitata per garantire sicurezza anche sulle superfici più impegnative, la Speedgoat 7 offre trazione e ammortizzazione migliorate, per un equilibrio perfetto tra aderenza e reattività. Quest’ultima versione presenta un’intersuola in EVA espansa supercritica rinnovata per un maggiore ritorno di energia, abbinata a una suola Vibram® Megagrip con Traction Lug per un controllo affidabile. La scarpa presenta una ghetta integrata, progettata per tenere lontani i detriti e garantire una corsa più fluida e senza interruzioni.

Questa scarpa è sempre la G.O.A.T. per i sentieri meno battuti

“La G.O.A.T. è tornata con l’introduzione dello Speedgoat 7, l’ultima novità della nostra linea più amata”, ha dichiarato Bekah Broe, Senior Director of Performance Footwear di HOKA. “Grazie alle nuove tecnologie integrate, vogliamo che i trail runner si sentano sicuri anche sui terreni più difficili. In HOKA ci impegniamo a innovare costantemente, offrendo le migliori scarpe da trail sul mercato, adatte a qualsiasi distanza o ambiente. Nata sui sentieri, HOKA fornirà sempre ai trail runner tutto il necessario per raggiungere nuove vette”.

Dal 2015, per i runner e gli escursionisti dalla mentalità aperta ad “andare ovunque”

Lanciata nel 2015, la gamma Speedgoat è stata progettata per i runner e gli escursionisti dalla mentalità aperta ad “andare ovunque”. La linea Speedgoat è sinonimo di sicurezza sui sentieri tecnici e continua a essere all’altezza del suo nome come la migliore di tutti i tempi nel trail running.

Caratteristiche principali delle HOKA Speedgoat 7

Linguetta piatta con doppio rinforzoPrezzo consigliato € 165
Tomaia leggera in tessuto RPET
Mascherina dinamica elasticizzata in attesa di brevetto per lasciare spazio al naturale rigonfiamento del piede
Linguetta sul tallone e dettagli riflettenti
Ghetta integrata
Intersuola in EVA SFC applicato tramite un processo innovativo
Suola Vibram® Megagrip con Traction Lug
Orientamento dei tasselli rinnovato per terreni misti (Carrarmato da 5 mm)

Dettagli tecnici

• Donna 8US: altezza stack al tallone 38 mm | all’avampiede 33 mm | peso 235 g

• Uomo 10US: altezza stack al tallone 40 mm | all’avampiede 35 mm | peso 275 g

• Taglie: W5-11, 12 (B); W 05-11, 12(D) Wide / M7-13, 14, 15 (D); M 7-13,14,15(2E) Wide

La nuova Speedgoat 7 è disponibile su HOKA.com e presso i rivenditori autorizzati in tutto il mondo. Prezzo consigliato € 165. Disponibile in 4 diverse varianti di colore per uomo e donna.

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Saucony Guide 19 è l’ultima evoluzione della scarpa da allenamento quotidiano dedicata a chi cerca stabilità. Progettata per offrire il massimo della protezione e del cushioning, la Guide 19 garantisce un comfort superiore grazie a una mescola PWRRUN più morbida, una maggiore flessibilità dell’avampiede e una tenuta superiore: una scarpa pensata per chi esige controllo senza rinunciare a una rullata fluida e naturale.

Le principali novità di Saucony Guide 19

• Foam evoluto: nuova mescola in schiuma PWRRUN, più leggera, morbida e reattiva

• Tecnologia CenterPath: strutture laterali più alte guidano il piede offrendo un supporto equilibrato, senza risultare rigide, aiutando a mantenere il controllo chilometro dopo chilometro

• Maggiore durabilità: suola ridisegnata con una copertura in gomma più estesa nelle zone ad alto impatto, per una resistenza superiore nel tempo

• Tomaia premium: engineered mesh elasticizzata e traspirante che garantisce comfort e adattabilità per una calzata perfetta nell’uso quotidiano.

Guide 19 è disponibile dal 2 marzo 2026 su saucony.com e presso selezionati rivenditori a livello globale ad un prezzo di vendita consigliato di €160,00.

Scheda tecnica

• Ideale per: daily run

• Offset: 6 mm (35/29 mm)

• Peso: Uomo 275g | Donna 252g

• Taglie: Uomo US 7-13, 14, 15, 16 | Donna US 5-12

• Sostenibilità: prodotto vegan e contenente materiali riciclati

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Amazfit, il marchio globale di dispositivi indossabili per lo sport, ha lanciato oggi il suo ultimo smartwatch, Active 3 Premium. Progettato per i corridori principianti e ambiziosi, è leggero e confortevole e offre funzionalità avanzate per monitorare le sessioni di corsa e valutare la qualità del recupero. Lo smartwatch fornisce analisi dettagliate dell’allenamento in un formato di facile lettura. I principianti possono iniziare l’allenamento e la preparazione alla gara utilizzando l’allenatore AI o i corsi di allenamento già pronti: una libreria di programmi è disponibile direttamente su Active 3 Premium.

Design elegante e batteria resistente

L’Active 3 Premium, compreso il cinturino, pesa meno di 55 g, meno di una dozzina di fogli A4. La struttura leggera e sottile è realizzata in acciaio inossidabile e ospita un display AMOLED da 1,32 pollici cristallino. I dati sono altamente visibili, anche alla luce diretta del sole, con una luminosità massima di 3000 nit. Il vetro zaffiro protegge lo schermo da urti e graffi.

L’ultimo smartwatch Amazfit offre anche una maggiore praticità grazie alla batteria a lunga durata. Con una singola ricarica, lo smartwatch può funzionare fino a 12 giorni.

Piani di allenamento personalizzati

I principianti ricevono supporto da Active 3 Premium sin dalla fase di pianificazione. Possono utilizzare Zepp Coach, un trainer basato sull’intelligenza artificiale che crea e aggiorna continuamente un piano di allenamento personalizzato in base al livello di forma fisica e alla distanza target. Active 3 Premium offre anche una libreria di allenamenti con corsi già pronti che possono essere personalizzati. I corridori più esperti possono creare i propri piani da zero utilizzando modelli di allenamento specializzati.

Correre alla soglia del lattato

Un’altra importante funzione di Active 3 Premium, sia per i principianti che per i corridori esperti, è la possibilità di determinare la soglia del lattato e stimare automaticamente la frequenza cardiaca (LTHR) e il ritmo (LTP) a questo livello.

Active 3 Premium non solo calcola la soglia del lattato insieme al consumo massimo di ossigeno (VO₂ max), indicando le zone di allenamento ottimali in base all’intensità, ma fornisce anche indicazioni in tempo reale su quando aumentare o mantenere il ritmo per seguire consapevolmente il programma e migliorare gradualmente la resistenza e la capacità di recupero.

Visualizzazioni dell’allenamento personalizzabili

I corridori possono scegliere tra diverse modalità di corsa, tra cui allenamenti su tapis roulant e tapis roulant motorizzato. Tutte le modalità offrono oltre 80 parametri di allenamento, tra cui la frequenza cardiaca di soglia del lattato e il monitoraggio dell’andatura. Gli utenti possono personalizzare la visualizzazione dei dati: a seconda del livello di esperienza e del tipo di allenamento, è possibile monitorare contemporaneamente fino a sei parametri.

Active 3 Premium registra e confronta le prestazioni di corsa in tempo reale con le sessioni precedenti. I progressi, compresa la tecnica di corsa, possono essere analizzati esaminando i dati post-allenamento come la cadenza, il tempo di contatto con il suolo e l’ampiezza dei movimenti del corpo.

Altre modalità sportive, tra cui l’allenamento della forza, offrono funzionalità simili. In totale, l’orologio supporta oltre 170 discipline sportive.

Analisi del recupero

L’ultimo smartwatch Amazfit fornisce anche una serie impressionante di parametri di recupero, tra cui il tempo di recupero completo, la qualità del sonno, la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) – che indica indirettamente l’affaticamento del sistema nervoso – e il carico di allenamento e l’affaticamento su periodi di breve, medio e lungo termine. In combinazione con la funzione BioCharge, che mostra i livelli di energia in tempo reale, Active 3 Premium aiuta a raggiungere le massime prestazioni nelle gare più importanti.

Monitoraggio dell’usura delle scarp

Active 3 Premium offre anche il monitoraggio dell’usura delle scarpe da corsa. Il livello di usura, misurato in base alla distanza percorsa, viene aggiornato automaticamente nell’app Zepp. Ciò consente ai corridori di monitorare le condizioni delle scarpe e sostituirle al momento ottimale. È possibile monitorare più paia contemporaneamente.

Ricco ecosistema e mappe offline gratuite

I corridori principianti e ambiziosi possono espandere le funzionalità di Active 3 Premium grazie all’integrazione con altri accessori Amazfit come Helio Ring o Helio Strap.
L’ecosistema Amazfit fornisce anche oltre 400 app, tra cui Burning Monitor (che stima le calorie bruciate durante l’esercizio fisico), Podcast App (4 milioni di brani scaricabili per l’ascolto offline) e Jet Lag Manager (che crea un programma personalizzato per aiutare il corpo ad adattarsi alle competizioni in fusi orari diversi).

Active 3 Premium offre anche mappe offline gratuite con navigazione.

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Disponibilità e Prezzo

La versione europea di Amazfit Active 3 Premium, che supporta anche i pagamenti NFC, sarà disponibile dal 26 febbraio 2026 sui siti web europei di Amazfit e presso partner Amazfit selezionati.

Il prezzo al dettaglio suggerito è di 169,9€

L’ultimo smartwatch Amazfit sarà disponibile in tre colori: bianco (Aero White), nero (Apex Silver) e blu (Atlas Blue).

KEEN amplia i propri orizzonti nel mondo della corsa off-road presentando anche in Italia la nuova Roam. Pensata per chi cerca una scarpa versatile e “adattiva”, la Roam si posiziona come la compagna ideale per il daily training, capace di passare con naturalezza dalla ghiaia allo sterrato, fino ai tratti su asfalto.

KEEN Roam: La scarpa da trail running adattiva perfetta per passare dallo sterrato all’asfalto

Inserita nella linea Consciously Created, la Roam sposa la filosofia del brand che unisce performance e rispetto per l’ambiente. Nonostante la sua natura agile e leggera, non rinuncia alla robustezza: la speciale gomma KEEN.ALL-TERRAIN garantisce infatti una vita utile della scarpa notevolmente superiore agli standard del settore, come confermato dai test indipendenti di Heeluxe.

“Il trail running è stato un’evoluzione naturale per KEEN,” afferma Shaun Bohnsack, VP of Performance Footwear di KEEN. “Da oltre 22 anni creiamo in modo consapevole scarpe resistenti e confortevoli per il trail, innovando materiali e metodi costruttivi per renderle più leggere e veloci, con un impatto minore sul pianeta. Portiamo lo stesso DNA trail, insieme alla nostra durabilità e al nostro comfort distintivi, nel mondo del trail running, rendendolo più accessibile alla nostra community e offrendo calzature adatte a diversi terreni e obiettivi di performance.”

Caratterizzata dall’ampio spazio per l’avampiede tipico di KEEN, la Roam favorisce un appoggio naturale del piede, rendendo ogni uscita più fluida e confortevole, indipendentemente dalla superficie scelta.

Caratteristiche tecniche KEEN Roam

• Intersuola QuantumFoam ad alte prestazioni, che bilancia comfort, reattività e durabilità su qualsiasi terreno.
• Tasselli in gomma anti-abrasione da 3 mm, con una durata stimata da Heeluxe di oltre 925 miglia prima dell’usura completa.
• Drop ridotto di 6 mm e avampiede ampio per un appoggio più naturale e una corretta apertura delle dita.
• Battistrada aggressivo da 3 mm, ottimizzato per ghiaia, sterrato e asfalto.
• Zona di impatto del tallone asimmetrica e anti-abrasione nella suola, per maggiore durabilità e comfort.
• Tomaia sintetica resistente all’abrasione, leggera e traspirante, ideale per l’uso quotidiano.
• Suola fissata alla tomaia con adesivi a base d’acqua, per un legame resistente e privo di solventi.
• Lacci riflettenti per una migliore visibilità e una tenuta più sicura.
• Eco Anti-Odor con probiotici naturali sicuri per l’ambiente.
• Peso: 300 g (uomo) / 231 g (donna).
• Stack height: 38,5 mm (uomo) / 36 mm (donna).

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Disponibilità: La Roam è disponibile da metà febbraio al prezzo di 150 € su www.keenfootwear.it e presso i rivenditori selezionati.

Un nuovo modello progettato per rendere la corsa quotidiana più fluida, naturale e confortevole. Sono le New Balance Ellipse, l’ultima evoluzione della categoria running del brand. Ellipse nasce con l’obiettivo di aiutare i runner a godersi il momento, perdendo la cognizione del tempo, che si tratti di iniziare il proprio percorso nel running o di affrontare chilometri di recupero dopo il giorno di gara.

New Balance Ellipse, la nuova scarpa da running che ti fa venire voglia di uscire a correre

La scarpa è dotata di intersuola in Fresh Foam X reinterpretata, per un inconfondibile comfort, ammortizzazione e una struttura leggera, garantendo una sensazione più dinamica sotto il piede e rendere le uscite quotidiane ancora più piacevoli.

In un contesto in cui la tecnologia ha trasformato l’allenamento in un costante monitoraggio di dati e performance, questo nuovo modello invita a ritrovare il piacere di correre con naturalezza, lasciandosi guidare dalle sensazioni, incoraggiando libertà, concentrazione e creatività attraverso un’esperienza più personale e autentica.

Corsa più naturale

“Ellipse celebra tutti coloro che corrono – da chi percorre i primi chilometri a chi si dedica alle sessioni di recupero – offrendo un’esperienza ammortizzata evoluta e un profilo rockered che aiuta a rendere la corsa più naturale per il corpo,” afferma Kevin FitzPatrick, Global Vice President of Running di New Balance. “È una scarpa pensata per motivare runner di ogni livello a uscire e godersi la propria corsa.”

La tomaia in engineered mesh traspirante, la linguetta imbottita e i lacci elasticizzati, contribuiscono infine a portare Ellipse a un livello di comfort superiore. Dalla velocista campionessa olimpica Gabby Thomas e dalla mezzofondista Parker Valby, fino al rapper e chef americano Action Bronson, all’MVP in carica Josh Allen e al cinque volte All-Star Francisco Lindor, gli atleti e gli ambassador New Balance nel mondo hanno già scelto Ellipse come la loro nuova scarpa da running di riferimento.

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Caratteristiche New Balance Ellipse

Last: PLR-8
Peso: 274 g (Uomo 9.5D) / 218 g (Donna 7B)
Drop: 8 mm*
Altezza totale: 37,8 mm / 29,9 mm

Il modello sarà disponibile dal 5 marzo 2026 presso i monomarca New Balance e su www.newbalance.it

Diciamo la verità: facciamo fatica a capire anche noi. Ogni anno infatti il mercato delle scarpe da running si arricchisce di nuovi modelli, nuove tecnologie, nuovi claim di marketing. Piastra in carbonio, foam propulsivo, geometria a dondolo, massima ammortizzazione, stabilità adattiva, drop progressivo: li avete sentiti o letti vero? Il vocabolario si espande, i prezzi salgono, e la confusione dei runner che entrano in un negozio — o scorre uno shop online — cresce di pari passo.

In tutto ciò, la scienza dice qualcosa su tutte queste innovazioni? E se sì, cosa? Non i brand, non gli influencer, non gli uffici marketing: la letteratura scientifica peer-reviewed, quella che viene pubblicata su riviste come Sports Medicine Open, il British Journal of Sports Medicine o su PubMed Central, dove i ricercatori misurano, confrontano e — spesso — smentiscono quello che il marketing dà per scontato.

Le verità scientifiche sulle scarpe da running

In questo articolo abbiamo selezionato le ricerche più rilevanti e recenti, integrando studi consolidati con lavori pubblicati negli ultimi 12 mesi. Il risultato è una mappa della realtà: qualche conferma, qualche sorpresa, e qualche verità scomoda per chi ha speso 300 euro convinto di aver fatto la scelta giusta.

1. Ammortizzazione e infortuni: sì, conta — ma non nel modo che credi

Per decenni il paradigma della calzatura da running è stato semplice: più ammortizzazione uguale meno infortuni. I brand ci hanno costruito sopra intere linee di prodotto. I podologi ci hanno basato valutazioni. I negozi specializzati ci hanno costruito il sistema di vendita. Il problema è che la scienza non ha mai confermato questa equazione in modo netto — e negli ultimi anni ha cominciato a smantellarla sistematicamente.

Il trial randomizzato più grande mai condotto sui runner ricreativi (cioè la stragrande maggioranza di chi corre) è stato firmato da Laurent Malisoux e dal suo gruppo di ricerca al Luxembourg Institute of Health. Pubblicato sull’American Journal of Sports Medicine (2020, PMID 31877062), ha seguito 848 runner in un disegno sperimentale rigoroso. Il risultato principale: le scarpe con ammortizzazione più elevata riducono il rischio di infortuni rispetto alle scarpe più rigide, ma il meccanismo non è quello atteso. Non è la riduzione del picco di forza verticale a fare la differenza — quel picco rimane sostanzialmente invariato. È qualcos’altro, probabilmente legato alla variazione del carico e alla distribuzione degli impatti nel tempo.

Questo dato ha implicazioni importanti: se il meccanismo protettivo non è quello su cui si basa il marketing (“assorbe gli urti”), allora la scelta tra un modello da 100 euro con buona ammortizzazione e uno da 280 euro con la stessa caratteristica potrebbe essere meno determinante di quanto ci viene raccontato.

Un secondo lavoro, pubblicato nel 2024 (PMC12541242), ha aggiunto un tassello fondamentale: tra tutti i fattori analizzati su oltre 800 runner, il predittore più significativo del rischio di infortuni è risultato essere la percezione soggettiva dell’ammortizzazione — cioè come la scarpa ti sembra al piede, non come viene classificata in scheda tecnica. Una rivalutazione, questa, dell’antico consiglio “scegli la scarpa in cui ti senti bene” — che la scienza moderna, paradossalmente, sta in parte recuperando e di cui avevamo parlato in questo articolo.

2. Piastra in carbonio ed élite: i dati sono robusti — ma con condizioni

Poche rivoluzioni nel running hanno avuto un impatto così documentato come l’introduzione della piastra in carbonio. Dal 2017, con il debutto della Nike Vaporfly, la letteratura scientifica si è riempita di studi che hanno analizzato le advanced footwear technology (AFT) nei corridori d’élite e ben allenati.

I numeri sono solidi: uno studio pubblicato su Sports Medicine Open (PMC12707015, 2025) su atleti ben allenati in condizioni di corsa outdoor — quindi più vicine alla realtà rispetto ai protocolli su tapis roulant da laboratorio — ha confermato miglioramenti nell’economia di corsa comparabili a quelli attesi dalla letteratura precedente. Tradotto: con le AFT si corre più veloci consumando meno energia a parità di sforzo, e questo effetto regge anche fuori dal laboratorio.

Il meccanismo alla base è noto: la piastra in carbonio, in combinazione con il foam ad alta restituzione energetica, sfrutta il ciclo di allungamento-accorciamento del tendine d’Achille e del complesso plantare. La rigidità della piastra riduce le perdite di energia nella flessione del metatarso e ottimizza il ritorno elastico, con guadagni di economia di corsa stimati mediamente tra il 2% e il 4% rispetto a scarpe di controllo tradizionali.

Ma qui arriva la prima condizione importante: questi effetti sono stati misurati principalmente su atleti d’élite o ben allenati, che corrono a velocità relativamente elevate (sotto i 4:00/km). Quello che succede ai ritmi degli amatori — 5:30, 6:00, 7:00/km — è una storia diversa, che affrontiamo nel prossimo punto.

Un altro limite emerso dalla letteratura riguarda la variabilità individuale: non tutti i runner rispondono allo stesso modo alle AFT. Alcuni beneficiano di miglioramenti superiori alla media, altri mostrano guadagni minimi o addirittura nulli. La biomeccanica individuale, la lunghezza del tendine, il pattern di appoggio: variabili che la scarpa da sola non può controllare, come avevamo scritto in questo articolo.

3. La piastra in carbonio fa bene anche agli amatori lenti?

È la domanda che interessa la stragrande maggioranza dei runner: quelli che corrono i 10 km in 50-60 minuti, la mezza in 2 ore, la maratona in 4-5 ore. Persone che investono 250-350 euro in un paio di AFT sulla base di claim pensati per atleti olimpici.

Lo studio pubblicato a febbraio 2026 su Sports Medicine Open (Bolliger et al., PMC12913831) affronta esattamente questo scenario in un disegno randomizzato cross-over su runner a velocità moderate. I risultati sono incoraggianti ma con sfumature importanti. I benefici sull’economia di corsa esistono anche a ritmi più lenti — ma sono mediamente inferiori a quelli registrati nelle popolazioni d’élite, e la variabilità individuale è ancora più marcata.

Il motivo è biomeccanico: la piastra in carbonio è progettata per sfruttare le forze generate durante la spinta a velocità sostenute. A ritmi più lenti, il ciclo di forza cambia: il piede trascorre più tempo in contatto con il suolo, la fase propulsiva è meno intensa, e la piastra non riesce a sfruttare appieno la sua funzione di accumulo e restituzione energetica.

Questo non significa che le AFT siano inutili per l’amatore: significa che il margine di miglioramento atteso è diverso. Un 1-2% di economia di corsa è comunque significativo su distanze lunghe. Ma è un argomento diverso dal “la stessa scarpa di Kipchoge” con cui vengono commercializzate.

Il quadro si fa ancora più complesso quando si esce dalla strada. Uno studio pubblicato su Applied Sciences (MDPI, 2025) ha analizzato l’impatto delle AFT sui mountain runner, rilevando che il vantaggio biomeccanico si riduce significativamente su terreno tecnico e in salita, dove entrano in gioco fattori di grip, propriocezione e adattabilità che le tecnologie avanzate di suola non possono ottimizzare. Per il trail runner, la scelta della scarpa risponde a criteri completamente diversi da quelli della strada.

4. Scarpe di stabilità e pronazione: il paradigma che la scienza ha smontato

“Hai la pronazione? Ti serve una scarpa di stabilità.” Questo consiglio ha attraversato tre decenni di running, è stato dispensato in migliaia di negozi specializzati, ha orientato le scelte di milioni di runner. È sbagliato — o almeno, è molto più complicato di così.

Il primo colpo a questo paradigma è arrivato già negli anni Duemila con i lavori di Benno Nigg (University of Calgary), che ha proposto il cosiddetto “preferred movement path”: l’idea che ogni runner abbia un pattern biomeccanico naturale, e che le scarpe che interferiscono con questo pattern — incluse quelle di stabilità che correggono la pronazione — possano in realtà aumentare lo stress articolare invece di ridurlo.

Un’ampia revisione sistematica ha analizzato la relazione tra pronazione, scarpe di stabilità e infortuni, trovando che la evidenza a supporto dell’uso delle motion control shoes per prevenire gli infortuni nei runner pronatori è debole e non conclusiva. In altre parole: non c’è prova solida che mettere una scarpa di stabilità a un runner che prona protegga le sue ginocchia.

Questo non significa che la struttura della scarpa non conti. Significa che l’analisi della pronazione come criterio principale di selezione — il test del bagnato, la pedana di analisi del passo, la classificazione rigida in neutro/stabilità/motion control — è una semplificazione che la letteratura scientifica non supporta pienamente.

Quello che la ricerca suggerisce invece è che il comfort, la familiarità con un modello, e la corretta progressione del volume di allenamento pesano probabilmente più del tipo di struttura della suola nella prevenzione degli infortuni.

5. Le scarpe minimaliste: uscite di moda, non dalla scienza

Se le AFT dominano la narrativa degli ultimi anni, le scarpe minimaliste — drop basso o zero, pochissima ammortizzazione, ampia flessibilità — sono scivolate fuori dall’hype. Dopo l’esplosione seguita al libro Born to Run di Christopher McDougall (2009) e alla moda del barefoot running, il mercato si è consolidato in una nicchia. Ma scientificamente, la storia è più sfumata di una semplice uscita di moda.

La letteratura sui minimalisti e sul barefoot running ha prodotto risultati consistenti su alcuni aspetti: tendenza a un attacco con il piede più anteriore (midfoot o forefoot), riduzione della lunghezza del passo e aumento della cadenza, possibile riduzione delle forze d’impatto al ginocchio. Benefici potenziali, dunque, sulla biomeccanica — ma non senza controindicazioni.

Il problema che ha logorato la credibilità del minimalismo non è stato il modello in sé: è stata la velocità di transizione. Numerosi studi hanno documentato un aumento significativo delle fratture da stress — soprattutto a livello dei metatarsi — in runner che passavano da scarpe tradizionali a minimaliste in tempi troppo brevi. Il piede ha bisogno di mesi di adattamento progressivo; i runner entusiasti del 2010-2012 spesso ne concedevano settimane.

Oggi la ricerca sul minimalismo è meno sensazionale ma più matura. Alcuni studi mostrano che il rinforzo muscolare del piede che accompagna l’uso progressivo di scarpe a basso drop o minimaliste può essere benefico a lungo termine. Non è la panacea che sembrava, non è il disastro che alcuni critici hanno dipinto: è uno strumento con indicazioni e controindicazioni precise.

Per il runner attuale: se sei curioso del minimalismo, la letteratura ti dice che puoi esplorarlo — ma con una progressione di mesi, non di settimane, e idealmente accompagnato da un lavoro di rinforzo specifico del piede e della caviglia.

6. Cosa dice davvero la scienza? Una guida pratica senza ideologia

Dopo aver attraversato la letteratura, alcune conclusioni si delineano con una certa chiarezza. Non sono assolute — la scienza raramente lo è — ma sono abbastanza solide da orientare le scelte con più consapevolezza.

Sul comfort come criterio principale. Sembra banale, ma non lo è: la percezione soggettiva del comfort è emersa come uno dei predittori più significativi della riduzione del rischio di infortuni. Scegliere la scarpa in cui ci si sente bene non è pigrizia — è razionalità supportata dai dati.

Sull’ammortizzazione. Conta, e le scarpe più ammortizzate sembrano protettive rispetto a quelle dure. Ma il meccanismo non è quello del marketing (“assorbe gli urti”), e la differenza tra un buon modello da 110 euro e uno da 280 euro con caratteristiche simili non è necessariamente giustificata dalla riduzione del rischio di infortuni.

Sulla piastra in carbonio. Se sei un runner competitivo che corre a ritmi sotto i 4:30/km e vuoi ottimizzare le prestazioni in gara, le AFT hanno un supporto scientifico solido. Se sei un amatore che corre a 6:00/km con l’obiettivo di finire la mezza o di fare attività regolare, il vantaggio c’è ma è più contenuto — e la variabilità individuale è alta. Vale l’investimento? Dipende da te, dai tuoi obiettivi e dal tuo budget.

Sulla stabilità e la pronazione. L’analisi della pronazione come criterio principale di selezione è scientificamente fragile. Il comfort, la familiarità con il modello e una corretta progressione dell’allenamento contano probabilmente di più.

Sul minimalismo. Non è morto, scientificamente parlando. Se ti interessa, esplora — ma con una progressione di mesi, lavoro di rinforzo specifico e tanta pazienza.

Sul trail e mountain running. Le tecnologie studiate per la strada trasferiscono i loro vantaggi solo parzialmente su terreno tecnico. La scelta della scarpa trail risponde a una logica diversa, dove grip, torsione, protezione plantare e sensibilità al terreno pesano più dell’economia di corsa.

Le ricerche citate in questo articolo

→ Bolliger et al. (2026). Impact of Advanced Footwear Technology on Running Economy at Slower Running Speeds. Sports Med Open. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12913831/

→ Advanced footwear technology in well-trained athletes: methodological insights from outdoor running. PMC, 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12707015/

→ The Impact of Advanced Footwear Technology on the Performance and Running Biomechanics of Mountain Runners. Applied Sciences, 2025. https://www.mdpi.com/2076-3417/15/2/531

→ Malisoux et al. (2020). Injury risk in runners using standard or motion control shoes. Am J Sports Med. PMID: 31877062.

→ The Impact of Advanced Footwear Technology on Amateur Runners. Fitter, 2024. https://www.fitter.co.nz/blog-1/2024/11/7/the-impact-of-advanced-footwear-technology-on-amateur-runners

Nota: questo articolo ha scopo divulgativo e non sostituisce la valutazione di un medico dello sport o di un fisiatra. Se stai affrontando problemi ricorrenti legati alla corsa, rivolgiti a un professionista.

ASICS ha presentato la nuova TRABUCO 14, l’ultima versione della sua iconica scarpa da trail running, progettata per offrire comfort e protezione migliorati senza compromettere la stabilità. Sviluppata seguendo la filosofia del Kaizen, che si traduce in miglioramento continuo, la TRABUCO 14 rappresenta un’evoluzione mirata rispetto al modello precedente, offrendo maggiore comfort e una sensazione di corsa più energica sui sentieri.

Asics Trabuco 14: aggiornata nell’ammortizzazione

La TRABUCO 14 presenta un importante aggiornamento dell’ammortizzazione, con l’integrazione della schiuma FF BLASTTM MAX. Questo miglioramento conferisce una sensazione di morbidezza all’impatto e un ritorno di energia reattivo, garantendo un comfort duraturo su diversi terreni trail. Per garantire che protezione e controllo rimangano invariati, la calzata è stata riprogettata per fornire un supporto adattivo, con maggiore spazio nella parte dell’avampiede per un movimento confortevole. La tomaia in mesh tecnico protettivo, abbinata a una linguetta imbottita con costruzione a soffietto, contribuisce a proteggere il piede dai detriti del trail mantenendo al contempo resistenza e traspirabilità. La scarpa è inoltre dotata di suola ASICSGRIPTM combinata con una piastra di protezione anti-roccia, che assicura trazione affidabile e supporto sotto il piede su terreni tecnici.

L’atleta ASICS Trail, Ben Dhiman, commenta: “La TRABUCO 14 offre sicurezza dove tu non ne hai. È una scarpa pensata per la montagna, ideale per trail tecnici e ultradistanze, con comfort e stabilità come punti di forza. Rispetto alle versioni precedenti, questa scarpa mostra chiari miglioramenti: pesa 15 g in meno, affronta con agilità i single track più impegnativi ed è più reattiva e prevedibile”

Asics Trabuco MAX: per le distanze più lunghe e i terreni più percorribili

La TRABUCO MAX 5 è stata anch’essa aggiornata all’interno della collezione FUJITRAIL di questa stagione, offrendo un’opzione orientata al comfort per affrontare distanze più lunghe e terreni trail più percorribili. La scarpa è stata affinata per rispondere alle esigenze principali del trail running di lunga distanza, con aggiornamenti concentrati su traspirabilità, durata e drenaggio dell’acqua.

La nuova tomaia in mesh tecnico idrorepellente è rinforzata nelle aree di maggiore usura, mentre la sua costruzione favorisce il flusso d’aria per mantenere il comfort anche durante corse prolungate. Il tutto è racchiuso in una struttura complessivamente più leggera, offrendo ai runner una scarpa versatile per affrontare i sentieri.

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Collezione FUJITRAIL

La collezione FUJITRAIL SS26 include ottimizzazioni anche negli accessori trail, con il ritorno del FUJITRAIL Vest e del FUJITRAIL Belt, entrambi dotati di miglioramenti chiave. Gli accessori presentano colori chiari per ridurre l’assorbimento del calore, materiali leggeri per favorire la traspirabilità e un sistema di stoccaggio a 360° per idratazione ed elementi essenziali. Il gilet è inoltre dotato di chiusura frontale con regolazioni elastiche, per una vestibilità personalizzabile e un maggiore livello di adattabilità, consentendo ai runner di muoversi sui trail con sicurezza e libertà.

La TRABUCO 14 (€160), la TRABUCO MAX 5 (€180) e la collezione FUJITRAIL sono ora disponibili nei negozi e online anche sul sito asics.com.

Brooks Running ha ulteriormente sviluppato la famiglia di scarpe da running Glycerin, una delle più riconoscibili del brand, da sempre punto di riferimento per chi cerca una corsa morbida, fluida e naturale. Per la nuova stagione 2026, Glycerin rafforza la propria identità come linea capace di adattarsi a stili di corsa diversi, mantenendo la sua distintiva sensazione di fluidità del passo e comfort costante. Da oggi infatti, la famiglia Glycerin si compone di quattro modelli uniti dalla tecnologia di ammortizzazione DNA TUNED, che contribuisce a rendere il passo fluido, equilibrato e naturale. Ma la novità della stagione è Glycerin Flex – una realizzazione ancora più dinamica del comfort Brooks.

Glycerin Flex: libertà di movimento, comfort che segue la falcata

La nuova Glycerin Flex è un modello completamente nuovo che amplia la famiglia Glycerin introducendo una visione inedita del comfort Brooks: la libertà di movimento. È progettata per accompagnare il piede ad ogni passo in modo naturale, favorendo transizioni più fluide. La sua costruzione è orientata alla flessione, grazie a una Flex Zone nel mesopiede e alla flessibilità dell’avampiede resa possibile dai pods, per favorire una corsa più continua e naturale.

Anche la calzata segue la stessa logica: la tomaia in Flat Knit ingegnerizzato unisce comfort, traspirabilità e flessibilità superiore per una sensazione più adattiva. Sul fronte dell’ammortizzazione troviamo la tecnologia DNA TUNED con infusione di azoto e struttura a doppia cella per impatti morbidi e stacchi più reattivi, puntando a un comfort “calibrato” e dinamico.

Glycerin Flex è disponibile in versione uomo e donna in un’ampia gamma di colorazioni.

“Attraverso il portale Glycerin abbiamo voluto fare un ulteriore passo avanti nell’interpretazione del comfort, realizzando una gamma di prodotti in grado offrire esperienze di corsa differenti ma coerenti tra loro Glycerin Flex riscrive le regole del massimo comfort mettendo al centro la libertà di movimento e la naturale connessione con la corsa”, ha commentato Francesco Caroni, Product Champion di Brooks Running Italia.

Fanno parte della famiglia Glycerin

Glycerin Max 2: pensata per chi cerca un’ammortizzazione generosa e una corsa protettiva, con transizioni più scorrevoli. E’ disponibile nei negozi e online, da gennaio 2026, al prezzo di 200€.

Glycerin 23: unisce morbidezza e reattività, è adatta per coloro che preferiscono un modello neutro e versatile, adatto anche all’allenamento quotidiano. Disponibile da gennaio 2026, al prezzo di 180€.

Glycerin GTS 23: ha la stessa esperienza di comfort di Glycerin 23 con l’aggiunta di un supporto più strutturato grazie alla tecnologia GuideRails, che aiuta a favorire una corsa più stabile e controllata. Disponibile da gennaio 2026, al prezzo di 180€.

Glycerin Flex è disponibile dal 2 febbraio 2026 al prezzo consigliato di 180€.

In un mondo che parla disperatamente di App di trading miracolose o di monete digitali che “fa il botto”, spesso ci dimentichiamo che l’investimento più redditizio è quello che si allaccia ai piedi. Sì, stiamo parlando di un semplice paio di scarpe da running. Se pensi che 100 o 130 euro per delle scarpe siano “una spesa”, lascia che ti mostriamo come quel pezzo di gomma sia in realtà un generatore di liquidità.

1. Shortare l’abbonamento in palestra

L’abbonamento medio in palestra in Italia costa tra i 40 e gli 80 euro al mese. Se compri un paio di scarpe da running di ottima qualità e smetti di pagare per correre su un rullo al chiuso, in meno di due mesi sei già in “attivo”. Da lì in poi, ogni corsa è puro guadagno. La strada è gratis, il parco sotto casa non ha canone mensile e non ci sono costi di iscrizione. È la democrazia finanziaria applicata allo sport.

2. Il calcolo dell’ammortamento (Costo per chilometro)

Facciamo un po’ di contabilità spicciola. Un paio di scarpe da running entry-level ma di buona fattura dura circa 800 chilometri.

• Investimento: 120€

• Rendimento: 800 km di salute e libertà.

• Costo: 0,15€ per chilometro. Esiste un altro investimento che con 15 centesimi ti garantisce 10 km di endorfine, zero emissioni e un cuore più forte? Spoiler: no.

3. Più Focus, meno spese extra

C’è un dividendo “invisibile” che i runner conoscono bene. Correre aumenta la concentrazione e riduce i livelli di cortisolo (lo ormone dello stress). In termini finanziari, questo significa:

• Migliore rendimento lavorativo: Sei più lucido, più veloce nel prendere decisioni, più resiliente.

• Addio allo “Stress Shopping”: Quando sei felice per una corsa all’alba, non hai bisogno di comprare oggetti inutili su Amazon per riempire un vuoto. La corsa ti rende frugale perché ti rende soddisfatto.

4. Il fondo pensione per le tue articolazioni

Comprare una scarpa da running giusta (ammortizzata, adatta al tuo appoggio) non è un lusso, è una polizza assicurativa. Ogni euro speso oggi in una scarpa tecnica ti farà risparmiare migliaia di euro in fisioterapia o cure mediche tra vent’anni. È l’unico asset che protegge il capitale più prezioso che possiedi: il tuo corpo.

Il consiglio di SportOutdoor24: non farti ingannare dalle scarpe con la piastra in carbonio da 300 euro che usano i maratoneti olimpici. Se stai iniziando, cerca una scarpa “daily trainer”: comoda, protettiva e durevole. È il “buono del tesoro” del running: rischio zero, beneficio massimo.

Vuoi sapere quali scarpe si ripagheranno più velocemente? Leggi le nostre Guide all’acquisto:

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Dopo il successo ottenuto nelle competizioni americane durante la scorsa stagione, KEEN annuncia ufficialmente il debutto in Italia della Seek, il modello di punta della sua nuova linea dedicata al trail running. Sviluppata con l’approccio Consciously Created, la Seek rappresenta la sintesi perfetta tra l’eredità outdoor del brand e le esigenze di performance degli atleti più esigenti.

KEEN Seek: la rivoluzione “Consciously Created” che raddoppia la vita delle scarpe da Trail running

Il team di innovazione di Portland ha dedicato quasi due anni alla progettazione di questo modello, con l’obiettivo di ridefinire gli standard di comfort e, soprattutto, di longevità. Grazie alla mescola della suola KEEN.ALL-TERRAIN, i test indipendenti condotti da Heeluxe hanno confermato una durabilità straordinaria, pari a circa il doppio rispetto alla media delle calzature da trail attualmente sul mercato.

“Il trail running è stato un’evoluzione naturale per KEEN,” afferma Shaun Bohnsack, VP of Performance Footwear di KEEN. “Da oltre 22 anni creiamo in modo consapevole scarpe resistenti e confortevoli per il trail, innovando materiali e metodi costruttivi per renderle più leggere e veloci, con un impatto minore sul pianeta. Portiamo lo stesso DNA trail, insieme alla nostra durabilità e al nostro comfort distintivi, nel mondo del trail running, rendendolo più accessibile alla nostra community e offrendo calzature adatte a diversi terreni e obiettivi di performance.”

Oltre alla resistenza estrema, la Seek si distingue per l’iconico avampiede ampio di KEEN, che permette una naturale espansione delle dita, migliorando stabilità e comfort anche sulle lunghe distanze.

Caratteristiche tecniche KEEN Seek

• Intersuola QuantumFoamX ad alta energia e lunga durata, che combina una sensazione morbida a un ritorno di energia esplosivo, per una corsa più fluida e reattiva.
• Tasselli in gomma ad alta abrasione da 4 mm, che garantiscono durabilità e trazione eccezionali, con una durata stimata da Heeluxe di 1.490 km prima dell’usura completa.
• Drop di 6 mm e avampiede più ampio per favorire un appoggio naturale e una corretta apertura del piede sul trail.
• Tomaia tecnica leggera, con rinforzi resistenti e zone a maggiore traspirabilità.
• Talloniera in TPU preformata e struttura lockdown-knit che avvolge il piede in modo stabile per movimenti rapidi sul trail.
• Suola fissata alla tomaia con adesivi a base d’acqua, per un legame resistente, senza solventi e senza sostanze chimiche nocive.
• Collarino in maglia elasticizzata che impedisce l’ingresso di detriti, con linguetta imbottita per maggiore comfort.
• Lace garage per fissare i lacci e ridurre rumori durante la corsa.
• Lacci riflettenti per una migliore visibilità, con trama studiata per mantenerli ben allacciati.
• Eco Anti-Odor, realizzato con probiotici naturali sicuri per l’ambiente.
• Peso: 309 g (uomo) / 248 g (donna).
• Stack height: 38,5 mm (uomo) / 36 mm (donna).

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Le domande che devi fare a chi ti sta vendendo le tue nuove scarpe da trail running

4 consigli spassionati su come scegliere le scarpe da trail running

Disponibilità: la Seek è disponibile da metà febbraio al prezzo di 180 € su www.keenfootwear.it e presso i rivenditori selezionati.

ASICS ha presentato la SUPERBLAST 3, l’ultima evoluzione dell’iconica scarpa da running super trainer, apprezzata a livello globale per l’elevato ritorno di energia e le alte prestazioni su strada. Progettata secondo la filosofia di design ASICS e sviluppata attraverso un processo che combina test con runner esperti, ricerca scientifica e innovazione tecnologica, questa nuova versione è pensata per offrire un ritorno di energia superiore, su qualsiasi distanza.

La nuova Asics Superblast 3 ha una tecnologia che spinge letteralmente la tua corsa

Sulla scia del successo della SUPERBLAST 2, la nuova SUPERBLAST 3 introduce la schiuma FF LEAP, la tecnologia più leggera e performante mai sviluppata da ASICS. In sostituzione della FF TURBO PLUS utilizzata nel modello precedente, questa innovazione di nuova generazione offre una sensazione sotto il piede ancora più reattiva ed elastica. Insieme ai nuovi trampoline pod, per un effetto trampolino, riprogettati per la zona dell’avampiede, la scarpa garantisce un rimbalzo maggiore, contribuendo a preservare l’energia senza rinunciare al comfort – una combinazione pensata per sostenere le prestazioni dei migliori atleti al mondo.

Comodità innanzi tutto

I runner potranno contare su un comfort superiore grazie al nuovo design dei passalacci, studiato per offrire un supporto più efficace nella zona del mesopiede. La tomaia in tessuto tecnico intrecciato rimane leggera e traspirante, ma presenta texture e pattern evoluti che consentono alla scarpa di adattarsi in modo ancora più naturale al movimento. Questi aggiornamenti contribuiscono a una riduzione complessiva del peso di 10 grammi rispetto alla SUPERBLAST 2, rendendo la corsa più fluida e favorendo una maggiore agilità durante gli allenamenti quotidiani.

Asics Superblast 3: ammortizzazione e reattività

Con un’altezza dell’intersuola di 38,5 mm e di 46,5 mm del tallone, e una costruzione a doppio strato che combina l’ammortizzazione FF LEAP e FF BLAST PLUS, la SUPERBLAST 3 offre un’esperienza di corsa ammortizzata ma altamente reattiva, ideale per trasformare i chilometri di allenamento quotidiano in un momento di libertà. Ogni falcata risulta fluida ed energica, aiutando i runner a entrare in uno stato di completa armonia tra corpo e mente.

La sostenibilità rimane un pilastro fondamentale nel processo di sviluppo dei prodotti ASICS, secondo una filosofia di design che unisce innovazione delle prestazioni e responsabilità a lungo termine. La SUPERBLAST 3 integra poliestere riciclato nella tomaia, una soletta realizzata con tecnologia dope-dyed pensata per ridurre il consumo d’acqua in fase di produzione, e materiali bio-based nell’intersuola. Scelte che testimoniano l’impegno costante di ASICS nella riduzione dell’impatto ambientale, senza rinunciare a tecnologie running di livello mondiale.

All’interno della ASICS BLAST Series – che include NOVABLAST, SONICBLAST, MEGABLAST e SUPERBLAST – la SUPERBLAST 3 rappresenta l’ultima frontiera dell’ammortizzazione energizzata per la corsa su strada. Grazie alla nuova schiuma FF LEAP, offre un ritorno di energia superiore, maggiore reattività e una corsa dinamica, progettata per accompagnare i runner sulle lunghe distanze.

Un aggiornamento che migliora davvero l’esperienza di cosa

Paul Lang, Senior Manager of Global Product, Performance Running Footwear, ha dichiarato: “La SUPERBLAST 3 si basa su un modello già apprezzato dai runner, ma volevamo assicurarci che questo aggiornamento migliorasse realmente l’esperienza di corsa. Come scarpa più innovativa della famiglia BLAST, ora dotata della stessa schiuma FF LEAP di nuova generazione presente nella nostra serie di punta METASPEED, la SUPERBLAST 3 offre una corsa più leggera, reattiva ed energica. Grazie alla combinazione di trampoline pod riprogettati e a una riduzione di peso di 10 grammi, ogni passo aiuta gli atleti a sentirsi più reattivi e potenti, energizzando corpo e mente”.

La SUPERBLAST 3 sarà disponibile all’acquisto a partire dal 1° marzo 2026 al prezzo di €220. Le colorazioni disponibili includono White/Black, Cobalt Burst/Light Orange e Seashell/Sun Coral.

A Carnevale ogni scherzo vale, ma se il destinatario è un runner, lo scherzo può diventare una questione di vita o di morte (sportiva). Se convivete con, o siete amici di qualcuno che calcola la propria felicità in minuti al chilometro e che possiede più scarpe che dignità, questo è il momento perfetto per vendicarvi di tutte le sveglie alle 6 del mattino e dell’odore di abbigliamento tecnico in giro per casa.

Scherzi di Carnevale da runner: i 10 scherzi da fare a chi vive di corsa

Ecco 10 scherzi diabolici da fare a lui o a lei per un Carnevale all’insegna del panico (e delle risate).

1. Il sabotaggio del GPS (Miglia vs Chilometri)

Questo è il re degli scherzi. Se riuscite a mettere le mani sul suo orologio sportivo, entrate nelle impostazioni e cambiate l’unità di misura da chilometri a miglia. Durante la corsa, vedrà che il suo ritmo è, per esempio, “7:10”. Crederà di aver avuto un tracollo fisico improvviso o che l’aria sia diventata irrespirabile. La crisi esistenziale è garantita per almeno i primi 5 km.

2. La borraccia “effervescente”

I runner sono fissati con l’idratazione. Prendete la sua soft flask o la borraccia che usa abitualmente e riempitela con acqua molto gassata (o aggiungete una pastiglia di idrosalina effervescente proprio un istante prima che esca). Alla prima sorsata sotto sforzo, l’effetto “eruzione vulcanica” sarà immediato.

3. La vendetta del “Manca poco”

Per una volta, invertite i ruoli. Se lo accompagnate in bicicletta o lo aspettate in un punto del percorso, ogni volta che vi chiede “quanto manca?”, rispondete con un sorriso smagliante: “Girati, sei praticamente arrivato! Saranno 200 metri”. Ripetete la scena ogni chilometro per tutta l’ora di allenamento. È lo scherzo più dolce e crudele che si possa fare.

4. Il gel alla “sorpresa”

Prendete un tubetto di gel energetico finito (o apritelo con cura), svuotatelo e, usando una siringa da cucina, riempitelo con della senape, del ketchup o del succo di limone concentrato. Richiudete con una goccia di colla alimentare. Immaginate la scena: lui/lei è al 18° chilometro, stanco, apre il gel aspettandosi dolcezza e carboidrati… e riceve una scossa di senape piccante.

5. L’allarme del “Rest Day”

Se sapetequal è il suo giorno di riposo (e quindi sogna di dormire fino alle 8:30), impostate una serie di sveglie sul suo telefono a partire dalle 4:45, con una suoneria che riproduce il “bip” tipico dell’inizio attività del suo orologio. Saltano giù dal letto pronti a correre prima ancora di capire che giorno è.

6. Le stringhe infinite

Un classico dei classici: annodate tra loro le stringhe delle scarpe destra e sinistra. Ma per renderlo “edizione Carnevale”, fate dei nodi piccolissimi e strettissimi usando del filo da pesca trasparente. Quando proverà a infilarsi le scarpe con la solita fretta agonistica, l’inciampo (sul tappeto, speriamo!) è assicurato.

7. Il peso della fatica (letteralmente)

Se il vostro runner usa lo zaino idrico per le lunghe distanze, infilate sul fondo una piastra di ghisa da palestra da 1 kg o dei sassi piatti e pesanti. Non se ne accorgerà subito indossandolo, ma dopo un’ora di salita inizierà a chiedersi se stia invecchiando precocemente o se la gravità sia aumentata durante la notte.

8. Lo screenshot del “KOM perduto”

Questo richiede un minimo di abilità grafica. Create un finto avviso di Strava (basta un edit veloce su una foto) che dice: “Accidenti! Il tuo rivale ha appena battuto il tuo record sul segmento ‘Salita della Morte’ per 1 secondo”. Mandateglielo via WhatsApp mentre è al lavoro. Passeranno il resto della giornata a pianificare la vendetta, per poi scoprire che il “rivale” era il gatto dei vicini.

9. La sparizione della calza “giusta”

I runner sono scaramantici. Hanno “quel” paio di calze con cui hanno fatto il record personale. Nascondetene solo una. Vedere un runner che cerca disperatamente la seconda calza blu con i pallini gialli mentre il cronometro corre è uno spettacolo che vale il prezzo del biglietto.

10. Il traguardo fantasma

Se corre in un parco, segnate con del gesso o del nastro colorato una linea di “Arrivo” circa 500 metri prima del punto in cui si ferma di solito. Quando lo vedrete arrivare a tutta velocità per lo sprint finale, festeggiate con una trombetta da stadio. Vedere la loro faccia quando capiscono che devono correre ancora un altro mezzo chilometro non ha prezzo.

Avvertenza: SportOutdoor24 non si assume responsabilità per eventuali rotture di relazioni, lanci di scarpe o musi lunghi a tavola. Ricordate: dopo lo scherzo, offritegli un bel piatto di pasta. I carboidrati curano ogni ferita (anche quelle da Carnevale)!

Oppure ditegli che l’avete trovato sul nostro canale running!

Saucony Endorphin Azura è la nuova scarpa pensata per i runner che cercano velocità anche nell’allenamento quotidiano. L’Azura nasce con un obiettivo chiaro: Make Any Day Fast. La sua costruzione senza piastra assicura una corsa morbida, fluida, ideale per l’uso giornaliero, mantenendo al tempo stesso quella risposta energetica che gli appassionati della linea Endorphin hanno imparato ad amare.

La super schiuma PWRRUN PB

Lanciata insieme a Endorphin Pro 5, la scarpa da gara con piastra in carbonio di Saucony, Endorphin Azura amplia la collezione Endorphin introducendo un modello dedicato alla corsa di tutti i giorni, con un focus su comfort e versatilità.

Alla base della Endorphin Azura c’è la super schiuma PWRRUN PB, un compound leggero e altamente reattivo, progettato per restituire più energia rispetto alle tradizionali scarpe da allenamento quotidiano. In sinergia con la tecnologia SPEEDROLL™, Azura accompagna il runner in una rullata fluida e continua, favorendo transizioni naturali e uno slancio senza sforzo, chilometro dopo chilometro, tipici della linea Endorphin.

Silhouette affusolata e colorazioni decise

La suola in gomma XT-900 garantisce trazione e durata nel tempo, mentre la silhouette affusolata e le colorazioni decise donano alla scarpa uno stile distintivo.

Endorphin Azura è disponibile dal 2 febbraio 2026 su saucony.com e presso selezionati rivenditori a livello globale ad un prezzo di vendita consigliato di €160,00.

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Endorphin Azura – Caratteristiche principali

• Super foam PWRRUN PB per una risposta leggera e un elevato ritorno di energia che amplifica la sensazione di velocità
• Tecnologia SPEEDROLL™ per transizioni fluide e una corsa naturale ed efficiente
• Design senza piastra per comfort ideale nell’uso quotidiano
• Suola XT-900 per grip duraturo e resistenza all’usura
• Design leggero e deciso
• Offset: 8 mm (40/32 mm)
• Peso: 240 g
• Taglie: M 7–13, 14, 15
• Prezzo consigliato: €160
• Sostenibilità: modello vegan con utilizzo di materiali riciclati

Le nuove New Balance 1080v15 sono l’ultima evoluzione di uno dei modelli più famosi del brand, pensate per offrire comfort di lunga durata e prestazioni costanti nella corsa di tutti i giorni. Una scarpa progettata per accompagnare i runner, chilometro dopo chilometro, grazie a un equilibrio rinnovato tra ammortizzazione, reattività e calzata.

Nuovissima tecnologia dell’intersuola Infinion Foam

Con la 1080v15, il brand introduce l’Infinion Foam, la nuovissima tecnologia dell’intersuola firmata New Balance, sviluppata per garantire prestazioni durature nel tempo, con un’ammortizzazione avanzata e un ritorno di energia più efficiente. Il risultato è una sensazione di comfort che rimane costante dalla prima alla centesima corsa, offrendo supporto e fluidità anche sulle lunghe distanze.

New Balance 1080v15: più traspirante e confortevole

La 1080v15 è dotata inoltre di un design completamente rivisitato, pensato per rendere la scarpa più traspirante e confortevole. La tomaia leggera e modellata, arricchita da dettagli in rilievo, assicura una sensazione di sicurezza e libertà di movimento, migliorando la ventilazione e adattandosi in modo naturale alla forma del piede.

Pensata per l’uso quotidiano, la 1080v15 integra rifiniture per migliorare l’esperienza dei runners: da dettagli riflettenti per una maggiore visibilità a una linguetta imbottita e un collarino sul tallone che aumentano il comfort complessivo, oltre a lacci elasticizzati che aiutano a personalizzare la calzata e a mantenere il piede ben saldo.
Con un drop di 6 mm e una struttura progettata per favorire una rullata fluida e naturale, la 1080v15 si conferma la scelta ideale per chi cerca una scarpa affidabile, versatile e capace di adattarsi alla routine di allenamento quotidiana, senza rinunciare a prestazioni premium.

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Prezzo e disponibilità

Le nuove New Balance 1080v15 sono disponibili a partire dal 15 gennaio 2026 su newbalance.it e presso rivenditori selezionati, al prezzo consigliato di 200€.

1080 v15_Uomo

Peso: 261 g
Drop: 6 mm

1080 v15_Donna

Peso: 208 g
Drop: 6 mm

Brooks Running, marchio di riferimento nel mondo della corsa, con la nuova Adrenaline GTS 25 presenta l’ennesima evoluzione dell’iconico modello che da venticinque anni accompagna i runner di tutto il mondo. La nuova versione rinnova l’impegno del brand nel garantire comfort e stabilità ad ogni passo, offrendo una sensazione più naturale e fluida sotto il piede.

Brooks Adrenaline GTS 25: stabilità e fluidità

La tecnologia DNA LOFT v3 assicura un equilibrio ideale tra morbidezza, leggerezza e reattività, per un comfort superiore chilometro dopo chilometro. L’aggiunta di 3 mm di ammortizzazione sull’avampiede e 1 mm sul tallone garantisce una protezione ancora più avvolgente e una transizione più continua, mantenendo la corsa stabile e fluida.
Elemento distintivo della linea Adrenaline, il sistema olistico di supporto GuideRails™, che aiuta a controllare i movimenti in eccesso, favorendo il giusto allineamento e riducendo quindi lo stress su ginocchia e articolazioni.

Nuova tomaia con traspirabilità e struttura

La nuova tomaia in mesh ingegnerizzato unisce traspirabilità e struttura, adattandosi alla forma del piede per un fit sicuro e confortevole. Con uno stack di 37 mm sul tallone e 27 mm sull’avampiede (drop 10 mm), Adrenaline GTS 25 rappresenta il perfetto equilibrio tra ammortizzazione premium e stabilità, incarnando a pieno la filosofia Brooks: creare scarpe che si adattano al corpo del runner.

“Con Adrenaline GTS 25 abbiamo voluto perfezionare uno dei modelli più iconici della nostra collezione, migliorando ulteriormente il comfort e la transizione per offrire una corsa ancora più naturale. È una scarpa pensata per chi cerca supporto e protezione, ma non vuole rinunciare alla leggerezza e alla sensazione di benessere che contraddistingue le nostre calzature,” dichiara Martina Fogagnolo, Marketing Manager di Brooks Running Italia.

LEGGI ANCHE: Brooks Adrenaline GTS 22: il perfetto equilibrio tra stabilità e morbidezza

Prezzo e disponibilità

La nuova Adrenaline GTS 25 è ora disponibile al prezzo consigliato di €160, su www.brooksrunning.com/it_it e presso i migliori negozi.

Creata dagli spunti degli atleti élite, la HOKA Cielo X1 3.0 è pensata per la pura velocità. La versione 3.0 è notevolmente più leggera rispetto all’ultima della gamma Cielo, pur mantenendo una piastra in fibra di carbonio propulsiva, una schiuma PEBA reattiva e una suola ad alta aderenza.

Principali caratteristiche della HOKA Cielo X1 3.0

• Leggerezza estrema
  La scarpa da maratona più leggera mai realizzata da HOKA, progettata per ridurre al minimo il peso e massimizzare la velocità fin dalla prima falcata.
  La geometria aerodinamica e i materiali progettati con precisione riducono la resistenza aerodinamica garantendo una corsa veloce e senza sforzo.
• Potenza
  Una piastra in fibra di carbonio iper-propulsiva garantisce una spinta in avanti ed efficienza in ogni fase della falcata.
  La geometria MetaRocker ottimizzata migliora la rullata, mantenendo i runner in continuo movimento
• Resistenza
  La schiuma PEBA più reattiva realizzata da HOKA offre un’ammortizzazione propulsiva e un supporto duraturo.
  La traspirabilità e la struttura migliorate mantengono il comfort e il controllo, chilometro dopo chilometro.
• Dettagli tecnici
  La Cielo X1 3.0 ha un’altezza dello stack di 37 mm sul tallone e 30 mm sull’avampiede, e pesa 213 g per la taglia 10 US da uomo e 175 g per la taglia 8 US da donna.
  L’altezza dello stack della Cielo X1 3.0 è conforme alle linee guida della World Athletics ed è stata approvata per l’uso in competizione da parte di tutti gli atleti.

Cielo X1 3.0: leggerezza e ritorno di energia

La Cielo X1 3.0 offre un elevato ritorno di energia per sostenere la velocità, mentre la suola in poliuretano sagomato a compressione bilancia una trazione leggera con la durabilità. Il materiale in tessuto Leno ultra traspirante ne riduce il peso mantenendo il piede in posizione, e la dynamic vamp elastica si adatta al movimento naturale per una calzata sicura e flessibile.

Allacciatura asimmetrica per ridurre i punti di pressione

Rifinita con allacciatura asimmetrica per ridurre i punti di pressione e migliorare il comfort, ogni dettaglio della Cielo X1 3.0 è progettato per offrire la massima propulsione, efficienza e comfort durante la corsa.

Per il lancio della nuova Cielo X1 3.0, la campagna Speed of Light celebra l’energia dello slancio e ha come protagonisti i membri del team prodotto HOKA, Ari Hendrix-Roach e Brandon Johnson, che hanno contribuito allo sviluppo della scarpa. Entrambi sono atleti affermati e si sono qualificati per le selezioni olimpiche; la loro partecipazione alla campagna riflette la filosofia di HOKA come brand creato dai runner, per i runner.

Per celebrare il lancio, i running club di tutto il mondo si uniranno per vivere l’esperienza Speed of Light e prendere parte al debutto della Cielo X1 3.0. Nelle principali città italiane, i runner avranno la possibilità di provare la nuova scarpa e partecipare a corse di gruppo per provare in prima persona la “velocità della luce”.

“La Cielo X1 3.0 offre la corsa più leggera e propulsiva di sempre della gamma di prodotti HOKA, pensata per aiutare i runner a raggiungere il proprio record personale”, ha affermato Colin Ingram, Vice President of Global Product di HOKA. “In HOKA innoviamo costantemente la nostra offerta di prodotti pensati per dare il meglio in gara, in modo da offrire agli atleti ogni possibile vantaggio in termini di velocità ed efficienza, aiutandoli a essere più veloci e a raggiungere nuovi record personali e podi”.

La Cielo X1 3.0 sta già dimostrando il proprio potenziale nelle competizioni più importanti del mondo, testata e apprezzata dagli atleti élite HOKA nelle principali gare e nelle World Marathon Majors. Alex Masai ha offerto una prestazione straordinaria alla Maratona di Chicago 2025, classificandosi terzo assoluto con il suo personal best di 2:04:37. Alla Mezza Maratona di Valencia, Adrian Wildschutt ha corso con un record personale di 59:13, classificandosi quinto, mentre Alessia Zarbo ha stabilito un nuovo record nazionale francese con un eccezionale tempo di 1:08:20.

LEGGI ANCHE: Le scarpe miracolose da running: mito o realtà?

Prezzo e disponibilità

La Cielo X1 3.0 è disponibile su HOKA.com e presso i rivenditori autorizzati in tutto il mondo. Disponibile nei colori Neon Yuzu/Thyme e Alabaster/Yellow Gold. Prezzo di vendita: €275

Gennaio è finito e, ammettiamolo, con lui se ne sono andati molti dei buoni propositi nati sotto l’albero. Se le scarpe da ginnastica che avevi promesso di usare ogni giorno sono ancora nell’armadio, non colpevolizzarti: la scienza dice che la maggior parte degli impegni presi a Capodanno svanisce entro la terza settimana del mese.

Ma c’è una buona notizia. Febbraio è il mese della verità. È il mese in cui chi vuole davvero cambiare marcia inizia a farlo lontano dai proclami social, con costanza e intelligenza. E l’attività migliore per ricominciare è la più semplice di tutte: camminare.

Perché proprio la camminata a febbraio?

Iniziare a praticare fit-walking o camminata sportiva a febbraio è una mossa strategica per tre motivi:

1. È il mese corto: 28 giorni sono l’arco temporale perfetto per consolidare un’abitudine senza sentirsi sopraffatti.

2. Il freddo è un alleato: camminare a basse temperature accelera il metabolismo e aiuta a bruciare più calorie rispetto a una passeggiata estiva.

3. Il vantaggio della primavera: chi inizia ora si troverà a marzo con una base di resistenza già solida, pronto per i primi trekking o per passare alla corsa.

Hai già mollato i tuoi obiettivi? Non sei l’unico, ma c’è un motivo psicologico preciso dietro questo fallimento. Scopri perché: I tuoi buoni propositi falliranno (e come evitarlo)

Camminare: la “medicina” che non costa nulla

Spesso snobbata a favore di sport più intensi, la camminata veloce è in realtà una delle attività più complete per la salute cardiovascolare e metabolica. Non serve un abbonamento, non servono istruzioni complicate: serve solo la voglia di uscire di casa.

Ricorda: Non è solo un modo per muoversi, ma un vero pilastro della salute globale. Leggi qui: Camminare rimane la miglior medicina del mondo

Come affrontare il maltempo senza scuse

Il vero ostacolo di febbraio è il meteo. Pioggia, vento o gelo possono minare la motivazione. La chiave è l’attrezzatura: vestirsi “a cipolla” e usare materiali tecnici che traspirano ma proteggono è fondamentale per trasformare una giornata grigia in una sessione di allenamento rigenerante.

Attenzione alla salute: Uscire con le basse temperature richiede qualche accortezza per evitare spiacevoli raffreddori. Ecco i nostri consigli: Camminare al freddo senza ammalarsi: ecco come fare

Evita gli errori del “principiante di febbraio”

Molti, per la fretta di recuperare il tempo perduto a gennaio, partono troppo forte o con la postura sbagliata. Camminare bene è un’arte: la rullata del piede, il movimento delle braccia e la frequenza del passo sono dettagli che fanno la differenza tra un allenamento efficace e un inutile indolenzimento.

Non sbagliare: Prima di uscire, controlla di non commettere questi sbagli comuni. Scopri di più: 9 errori da non commettere quando fai walking

Trasforma il proposito in abitudine

Perché questo febbraio sia diverso dagli altri anni, devi smettere di pensare al “risultato” e iniziare a pensare al “processo”. Non chiederti quanti chili perderai, ma chiediti come ti sentirai dopo 20 minuti di aria fresca.

Se senti che la tua motivazione vacilla, prova a porti le domande giuste per capire cosa ti sta bloccando davvero.

La parola alla coach: Passa dal “vorrei” al “faccio” con un metodo collaudato. Approfondisci: Dai buoni propositi al vero cambiamento: le 4 domande della coach

Conclusione

Febbraio non è un mese da “aspettare che passi”. È il trampolino di lancio per il tuo benessere. Metti le scarpe, esci e cammina: la primavera è più vicina di quanto pensi, e tu vuoi arrivarci pronto.

Comprare un treadmill per allenarsi a casa è una buona soluzione per continuare a correre e tenersi in forma – seguendo anche questi consigli – anche quando non è possibile farlo all’aperto (anche se nulla vieta di correre con il freddo, anzi). In vendita ci sono numerosi modelli di tapis roulant e per scegliere quello adatto alle proprie esigenze, oltre alla marca bisogna tener conto di una serie di aspetti.

Quali caratteristiche deve avere un tapis roulant per casa

Prezzo, potenza, motore, ergonomia, dimensione, funzioni e rumorosità sono le caratteristiche tecniche principali da considerare nella scelta del tapis roulant da mettere in casa.

Motore e potenza di un tapis roulant

Il motore è il primo aspetto da valutare nell’acquisto di un treadmill, perché è dalle sue caratteristiche che dipenderanno i risultati del training di corsa. La caratteristica principale è quella della potenza (espressa in HP), ma talvolta l’indicazione può creare confusione: un buon treadmill deve avere una potenza continua tra 1,5 e 2,5 HP, mentre non deve ingannare la potenza massima (o picco di potenza), che può anche essere superiore, ma che si sfrutta solo saltuariamente.

Garanzia sui tapis roulant

Oltre alla normale garanzia di legge sul prodotto è da valutare soprattutto la garanzia sul motore, che è la componente più soggetta a usure e rotture: deve essere di almeno un anno, meglio se più lunga.

Comprare un treadmill: stabilità e fluidità di corsa

Un treadmill che dondola o traballa non è nemmeno da prendere in considerazione. Quindi, anche se si pensa di fare l’acquisto online risparmiando, conviene andare a testare il treadmill in un negozio specializzato, presentandosi con scarpe da running e abbigliamento da palestra: è l’unico modo per valutare la stabilità di un treadmill.

Treadmill e tapis roulant: attenzione all’ergonomia

I sostegni per le mani devono essere abbastanza robusti da sorreggere il peso del corpo, ma anche in una posizione tale da permettere di afferrarli comodamente e senza bloccare la naturale oscillazione delle braccia durante la corsa. Infine il nastro di corsa deve essere abbastanza lungo da permettere di effettuare una vera e completa falcata: se si è molto alti o con leve lunghe questa potrebbe essere una caratteristica fondamentale per la qualità dell’allenamento. Normalmente la lunghezza del nastro è segnalata nelle caratteristiche del prodotto, mentre si può misurare l’ampiezza della falcata anche nella neve fresca, sulla sabbia o sul prato dietro casa.

Funzioni e caratteristiche dei tapis roulant

Correre nel salotto di casa non è divertente come farlo all’aperto, e la noia può essere il peggior nemico della corsa sul tapis roulant. Quindi quando si acquista un nuovo treadmill è bene valutare anche il numero e la tipologia di programmi di allenamento preimpostati: velocità e inclinazione sono le due caratteristiche principali che possono incidere sull’uso, ma conviene controllare anche che siano facilmente regolabili direttamente dalla consolle. Doversi distrarre o fermare ogni volta che si vuole variare programma di allenamento potrebbe a lungo andare far passare la voglia di salire sul treadmill.

Display

Un monitor che indichi le pulsazioni e la frequenza cardiaca è immancabile: a meno di non avere un orologio con cardiofrequenzimetro o degli auricolari con cardiofrequenzimetro, solo con questo strumento si può valutare l’efficacia cardiovascolare dello sforzo. Inoltre un reggi-bottiglia è fondamentale per dare continuità all’allenamento. Altri optional invece dipendono dal modo in cui si preferisce allenarsi: video e audio player possono fare compagnia o essere sostituiti dallo smartphone.

Rumore

La rumorosità è una caratteristica raramente indicata, e questo è un altro buon motivo per andare di persona ad “ascoltare” il treadmill prima di acquistarlo: se si pensa di utilizzarlo magari guardando la tv o ascoltando la musica, oppure di allenarsi al mattino o la sera tardi, un treadmill rumoroso potrebbe diventare un problema per famigliari e vicini. E se si deve tener conto anche della rumorosità, bisogna considerare anche quella del motore: quelli a corrente continua (DC) sono più silenziosi di quelli a corrente alternata (AC).

Dimensioni

Anche le dimensioni contano: prima dell’acquisto conviene misurare lo spazio di casa che si ha a disposizione e valutare le dimensioni del treadmill sia aperto che ripiegato. Un oggetto troppo ingombrante per la casa finisce presto in cantina, e addio running in casa. Un’altra caratteristica utile per non far passare la voglia di allenarsi è la presenza di rotelle per spostare il treadmill una volta finito l’allenamento: poterlo ripiegare e spostare facilmente ogni volta che si vuole è un ottimo stimolo per allenarsi non appena se ne ha l’occasione.

Il prezzo

Individuate le caratteristiche ideali per le proprie necessità di runner, quando si acquista un treadmill (così come l’attrezzatura sportiva in generale) si deve aver ben chiaro che si compra quello che si paga. Quindi, nonostante acquistare un treadmill possa essere un investimento anche significativo per le proprie tasche, la prima cosa da fare è stabilire delle fasce di prezzo e scegliere il migliore in quel range. Normalmente i treadmill si suddividono tra economici, medi e top, ovviamente al netto di offerte e sconti di cui approfittare.

Tapis roulant meccanico o a motore?

Se si guarda solo al prezzo si sarà tentati di acquistare un treadmill meccanico, in cui il nastro di corsa si muove solo grazie all’azione di spinta dei piedi. Però un prezzo inferiore significa il più delle volte qualità inferiore: molti treadmill non motorizzati funzionano bene solo con elevate inclinazioni, e spesso non è possibile modificare l’inclinazione durante la corsa ma bisogna ogni volta fermarsi perdendo il ritmo. Infine il prezzo basso comporta di frequente materiali di qualità inferiore, che dopo poco tempo potrebbero creare problemi di stabilità o rumorosità.

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La corsa in inverno è forse la prima vera sfida per ogni runner inesperto. Perché se hai appena cominciato a correre, cioè questa estate, ora che arrivano il freddo, le poche ore di luce e le strade scivolose, ti trovi davanti al grande dilemma: andare in letargo, sperando di riuscire a ricominciare la prossima primavera, o continuare a uscire a correre anche ora che il generale inverno sta calando la sua mannaia sulle nostre teste? La risposta è la seconda, ma a una condizione: di conoscere gli 8 errori classici che ogni runner inesperto ha commesso la prima volta che si è dedicato alla corsa in inverno. Quindi se non l’hai ancora imparato a tue spese, e non credi ai consigli del podista della porta accanto che ormai potrebbe andare a correre anche in Siberia a Gennaio, prendi nota del nostro elenco (e poi non dire che non te l’avevamo detto).

1. Vestirti troppo

L’equazione è semplice: ci sono 5°C, se esco a prendere il pane ho freddo, figurati se devo correre, allora mi vesto bene. Il che significa giacche imbottite, o molti strati, e in definitiva vestirti troppo. La regola per la corsa in inverno, empirica ma funzionante, è considerare che ci sono 10°C in più di quelli segnati dalla colonnina di mercurio. Fuori ci sono 5°C? Tu considera che ce ne siano 15 e vestiti di conseguenza. Soffrirai (un po’, non molto) il primo km, poi andrai via liscio che è un piacere.

2. Vestirti poco

Non coprirti troppo non significa nemmeno che sia come in estate. E quindi sì, anche vestirti poco è un problema, soprattutto se consideri il vento, o l’aria fredda, più che la temperatura. Idealmente vestirsi per la corsa in inverno significa un paio di pantaloni lunghi, una maglia termica a contatto con la pelle e una giacca antivento leggera. Il resto sono accessori in base alle preferenze.

3. Andare troppo lontano da casa

Pensa a questa eventualità: scivoli e prendi una botta, o una distorsione alla caviglia, e devi tornare a casa zoppicando al freddo senza più che il tuo corpo generi calore grazie al movimento. Oppure le condizioni meteo cambiano repentinamente e comincia a piovere di una pioggia gelata e fastidiosa. Quindi meglio non allontanarsi troppo da casa e se hai da fare per esempio 10 km, anziché allontanarti di 5 per poi tornare puoi fare un giro intorno a casa (che nel caso degli ipotetici 10 km potrebbe essere al massimo lontano non più di 1.6 km da casa).

4. Avventurarsi per i sentieri

Ok, il trail in inverno è bello, e sguazzare nel fango con intorno i boschi è una vera goduria. Ma forse è meglio prima fare una ricognizione perché ritrovarsi a non riuscire nemmeno a camminare per via di ghiaccio o fango potrebbe trasformare il sogno di una immagine da cartolina nell’incubo del tornare a casa con le pive nel sacco.

5. Usare le stesse scarpe estive

Se cambi i mocassini tra estate e inverno, perché non dovresti fare lo stesso con le scarpe per correre? Ce ne sono con la tomaia impermeabile (tipicamente con membrane tipo Gore-tex o Outdry) e con suole che meglio di altre si comportano su fondi bagnati, ghiacciati, fangosi o scivolosi. È come cambiare gli pneumatici, né più né meno.

6. Partire a tuono

Se il riscaldamento è sempre importante, in inverno ancor di più. E no, partire a tuono non è una buona idea, anche se il pensiero è quello di entrare subito in temperatura. Se non puoi dedicare del tempo a una regolare routine di riscaldamento, comincia a ritmo blando e poi aumenta l’intensità progressivamente: è il modo migliore per non imballare il tuo motore.

7. Non farti vedere

Le ore di luce al giorno sono poche e, a meno di non correre all’ora di pranzo, se hai un lavoro regolare potresti ritrovarti a correre prima dell’alba o dopo il tramonto. Per cui la prima cosa da fare è farsi vedere (la seconda è riuscire a vedere): quindi lampada frontale in testa, abbigliamento riflettente e magari anche una lucina al braccio, che non guasta mai. Sembri un albero di Natale? Meglio, se in linea con il mood del momento.

8. Dimenticare i guanti

Il freddo morde le estremità, e la ragione è semplice: che il nostro organismo reagisce per tenere al caldo gli organi vitali e risucchia sangue dalle estremità verso il centro. Ma se i piedi si scaldano, nelle mani di sangue ne scorre poco mentre corri e un paio di guanti è quello che ti serve, quasi ancor più di un cappello (che comunque potrebbe essere un’idea sostituire con un buff).

Photo credits: Flickr CC Maria Eklind

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

C’è una formula magica per rimettersi in forma con la corsa, eccola: (220 – età)*70%.
Una formula molto più semplice di quanto sembri, e che serve a correre al ritmo perfetto per migliorare fiato, tono muscolare e composizione corporea. Cioè anche perdere il peso in eccesso.
E il ritmo giusto di corsa per tenersi in forma non è dato dalla velocità, o dalla distanza, ma dal numero di battiti del cuore al minuto. E proprio a questo serve la formula: a calcolare la giusta frequenza cardiaca per la corsa. Ma vediamo meglio come ottenere il risultato dalla formula magica per la corsa.

La formula magica per rimettersi in forma con la corsa, ecco che ritmo tenere per migliorare

Sottrarre la propria età al numero 220 consente di stimare la Massima Frequenza Cardiaca. Ci sono tanti altri modi più scientifici e più specifici per calcolare la FcMax, come il Test di Conconi o altri test che si trovano già pronti negli sportwatch con cardiofrequenzimetro in vendita oggi. Ma questa semplice regoletta ha resistito nel tempo ed è ancora perfettamente funzionante.
La FcMax è la Massima Frequenza Cardiaca che si può sostenere per un breve periodo di tempo, convenzionalmente 1 minuto, e rappresenta a grandi linee la soglia anaerobica. Cioè quel momento in cui il cuore non è più in grado di pompare sangue e ossigeno sufficienti ai muscoli per innescare i meccanismi energetici che servono loro per funzionare.
Trovata la FcMax (che per un quarantenne sarà 220 – 40, cioè 180, per un cinquantenne 220 – 50, cioè 170, e per un trentenne 220 – 30, cioè 190), basterà calcolarne il 70% e il gioco è fatto. Il 70% della differenza tra 220 e la propria età è la giusta frequenza cardiaca da tenere durante la corsa se si vuole tornare in forma. Ma come fare a sapere se si sta correndo al ritmo giusto?

Come sapere se si sta correndo al ritmo giusto?

Ci sono due modi per sapere se si sta correndo al ritmo giusto. Il primo è quasi scientifico, ed è usare uno sportwatch con cardiofrequenzimetro. Che è meno preciso di una fascia cardio ma comunque è sufficientemente attendibile per chi ama correre per stare bene. Tutti gli sportwatch cardio richiedono di impostare alcuni parametri personali come età, peso e altezza, e sulla base di quelli impostano il software proprio per segnalare le fasce cardio di allenamento. Alcuni consentono anche di settare degli alert (a vibrazione o sonori) per quando si esce dalla fascia cardio di allenamento, perché si va troppo forte o troppo piano.

Poi c’è un metodo empirico, altrettanto valido e con il vantaggio di imparare a conoscere il proprio corpo. Basta correre e chiacchierare con un/a amico/a. Correndo al 70% della propria frequenza cardiaca infatti è possibile sostenere una conversazione senza affanno. Come sapere se non si sta andando troppo piano? Be’ se si riesce addirittura a cantare significa che la frequenza cardiaca è troppo bassa; mentre invece se non si riesce a chiacchierare ma solo a rispondere a monosillabi o pezzi di frasi, allora si sta andando troppo forte, cioè con una frequenza cardiaca troppo alta.

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Correre col freddo, ma in generale fare fitness, bici e allenamenti cardio è ancora più importante per il nostro benessere. Perché eleva i livelli di vitamina D nel sangue, con effetti positivi su ossa, cuore e muscoli.
Di più, fare questo tipo di attività fisica dovrebbe diventare una pratica regolare soprattutto nei paesi dal clima freddo e nuvoloso e in quelli come l’Italia dove in autunno e inverno le temperature si abbassano notevolmente.
Vediamo perché.

Correre col freddo fa bene e fa dimagrire, i consigli per farlo nel modo giusto

Sappiamo bene quanto la vitamina D sia importante per mantenere le ossa sane e per avere migliori performance sportive.
Ma oltre che il buonsenso, ora questo concetto lo certifica anche la scienza: una ricerca della Virginia Commonwealth University, appena pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology, una pubblicazione della European Society of Cardiology (ESC). Lo studio dell’equipe americana mostra che livelli più elevati di vitamina D sono associati a una migliore capacità di esercizio, si legge nel paper. E che correre col freddo è un toccasana per il corpo.

Per arrivare a questa conclusione il team ha esaminato un campione rappresentativo della popolazione statunitense, 1995 persone di età compresa tra 20 e 49 anni utilizzando il National Health and Nutrition Survey (NHANES) con i dati relativi al periodo 2001-2004. I dati sono stati raccolti su siero vitamina D e VO2 max. lo scopo era quello di capire se le persone con livelli più elevati di vitamina D nel sangue abbiano nel tempo migliorato l’idoneità cardiorespiratoria.

Che benefici ha la corsa su cuore, ossa e muscoli?

Chi fa fitness e allenamento cardio ha livelli più alti di vitamina D nel sangue. Il che significa, secondo la letteratura scientifica, benefici per il cuore e le ossa. Le persone con una maggiore idoneità cardiorespiratoria sono generalmente più sane e vivono più a lungo. Stiamo parlando della capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai muscoli durante l’esercizio. Si misura con il valore VO2 max, ovvero il consumo massimo di ossigeno durante un esercizio.

Uno dei presupposti della ricerca americana era anche il fatto che negli ultimi anni la ricerca scientifica ha dimostrato che questa sostanza essenziale per la vita porti effetti positivi anche in altri aspetti del nostro organismo, tra cui cuore e muscoli.
L’analisi ha mostrato come le persone dalla più alta percentuale di vitamina D nel sangue aveva una capacità cardiorespiratoria 4,3 volte superiore rispetto a chi ne aveva meno.

Correre in inverno

Si è anche scoperto che la relazione tra i livelli più alti di vitamina D e la migliore capacità di esercizio si mantiene in uomini e donne, tra i giovani e di mezza età, tra le etnie, indipendentemente dall’indice di massa corporea e anche indipendentemente dal fatto che i partecipanti abbiano o meno ipertensione o diabete o siano fumatori. E che correre col freddo in inverno migliora la salute e allunga la vita.

I dati parlano chiaro: più si fa fitness e allenamento cardio, più sale il livello di vitamina D e, di conseguenza, i benefici: ogni aumento di 10 nmol / L di vitamina D è stato associato a un aumento statisticamente significativo di 0,78 mL / kg / min nel VO2 max. Naturalmente parliamo di attività fisica senza esagerare: livelli troppo alti di vitamina D possono scatenare gli effetti tossici di questa sostanza, come un accumulo extra di calcio nel sangue, che può portare a nausea, vomito e debolezza. Quando succede questo? Ad esempio quando si eccede con gli integratori (qui ti spieghiamo quando usarli) piuttosto che con l’esposizione al sole o con una dieta ipercalorica.

La ricerca procede, con l’obiettivo di fornire strumenti agli enti preposti alla salute pubblica, in modo che arrivino magari a “integrare i prodotti alimentari con la vitamina D per avere ulteriori benefici oltre la salute delle ossa”. Ora vediamo, nella pratica, perché e come correre e fare sport al freddo.

Perché correre e fare sport quando fa freddo?

Sebbene si tratti di uno studio di tipo osservazionale, secondo il leader della ricerca Amr Marawan l’associazione fra esercizio e benefici è molto forte e coerente tra i gruppi, il che suggerisce che esiste una connessione solida. Il gruppo di ricerca suggerisce che l’esercizio sia una attività necessaria specie nei paesi dal clima freddo o nuvoloso, dove ci si espone poco ai raggi del sole, che sono in grado di mantenere e aumentare la quantità di vitamina D nel corpo. I benefici di queste attività fisiche al freddo, o in autunno e inverno, sono molteplici. E non stiamo parlando di sudare a meno 30 gradi, ma di farlo nelle normali giornate fredde dell’anno: abbiamo visto come allenarsi al freddo aiuta a dimagrire, obbligando il nostro corpo a bruciare calorie, come dimostra uno studio olandese.

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È ora di cambiare le scarpe da running? Tutti ce lo siamo chiesto almeno una volta, rimettendole ai piedi prima di uscire a correre: le scarpe da running saranno ancora buone? E soprattutto: quanti km possiamo percorrere con le nostre scarpe per la corsa? E quali sono i segnali che ci dicono che è ora di cambiarle?

Ogni quanti km bisogna cambiare le scarpe da running

Cambia le scarpe da running ogni 1000 km. A parte i modelli da competizione, questa è la distanza media che si può percorrere con un paio di scarpe da running. Oggi, con smart tracker e Gps è anche facile tenere il conto dei km percorsi con un paio di scarpe per correre, e questo può essere un buon metodo per sapere ogni quanti km cambiarle.

Quando una scarpa per correre è da cambiare

Oppure, meglio ancora, possiamo guardare e ‘sentire’ le nostre scarpe e imparare a capire dalle loro condizioni se ègiunto il momento di cambiarle. Se la calzatura non è più bilanciata è ora di cambiarla: basta appoggiarla sul tavolo e guardare se pende da una parte: un paio di scarpe nuove rimane perfettamente aderente con la suola a una superficie piatta, un paio ormai troppo consumato, guardandolo da dietro, tenderà a piegarsi verso l’esterno.

Poi controlliamo l’avampiede: se premendo con il pollice nella zona in cui ci sono gli intagli per la flessione del piede il materiale cede come se fosse ‘sgonfio’, significa che la scarpa è ormai scarica ed è ora di cambiarla al più presto (per la salute dei nostri piedi). In questo caso infatti significa che il materiale dell’intersuola, che è quello che protegge dagli impatti con l’effetto cushioning e, in alcuni casi, aiuta anche a dare una ulteriore spinta, è ormai esaurito.

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La maggior parte dei runner si guarda bene dal correre col freddo. Basta guardarsi in giro nei mesi invernali per fare un rapido sondaggio: rispetto alla bella stagione quelli che continuano a correre con le basse temperature sono probabilmente 1 su 10, o poco più.
Eppure non sono eroi, e anzi sono gli altri a sbagliare: continuare a correre anche quando le temperature sono vicino allo zero è la cosa giusta da fare, perché ci sono più benefici che controindicazioni. A patto ovviamente di organizzarsi un po’.

Perché dovresti correre col freddo (e sbagli a non farlo)

Vediamo allora perché dovresti correre col freddo, e sbagli a non farlo.

1. Correre col freddo non fa ammalare

Sfatiamo subito la prima bufala: correre col freddo non fa ammalare. Cioè non è vero che ci si ammala per le basse temperature. In inverno ci si ammala di più che in estate per via di virus e batteri, e il Covid dovrebbe ormai avercelo insegnato definitivamente: virus e batteri proliferano negli ambienti caldi, umidi e chiusi, e si trasmettono con i droplets. Mentre all’aperto, con le basse temperature, è pressoché impossibile entrare in contatto con virus e batteri. Quindi se il timore sul correre col freddo è quello di ammalarsi no, proprio no. Poi sì, bisogna coprirsi adeguatamente (non troppo ma adeguatamente), coprire le mucose ed evitare gli infortuni muscolari seguendo questi consigli per correre in inverno senza ammalarsi.

2. Correre in inverno aumenta i livelli di Vitamina D

La Vitamina D è accumulata nel fegato e il nostro corpo la rilascia a piccole dosi quando è necessaria. Però è fondamentale l’azione del sole, il cui assorbimento operato dalla pelle consente al nostro organismo di sintetizzarla, rendendo possibile da parte della Vitamina D la regolazione dei livelli di calcio e fosforo nel sangue e quindi il mantenimento in salute delle ossa e dei denti.
Il problema dell’inverno è proprio questo: che la maggior parte delle persone passa poco tempo all’esposizione diretta ai raggi solari e quindi limita la sintesi naturale della vitamina D da parte dell’organismo. Motivo per cui molti ricorrono all’integrazione proprio nei mesi invernali. Ma la soluzione c’è ed è semplice e naturale: uscire a correre in inverno, meglio ancora se nelle ore centrali della giornata che sono quelle più soleggiate, e dare il giusto boost di raggi solari al nostro organismo. Ovviamente non è come correre in t-shirt e pantaloncini nella bella stagione, ma è comunque davvero molto utile.

3. Correre in inverno fa davvero dimagrire

Un sacco di gente si dedica al running pensando di dimagrire, e nella stagione estiva pensa che il caldo favorisca il consumo calorico e dei grassi. In realtà si favorisce soprattutto il consumo di liquidi, quando è vero invece che per dimagrire è meglio correre in inverno. Per due motivi. Il primo, più generale, è che con il freddo il nostro organismo brucia naturalmente più calorie per termoregolare: in pratica dovendo mantenere il nostro corpo alla giusta temperatura vitale, il metabolismo accelera intaccando principalmente i grassi. Il secondo è più specifico: per la termoregolazione il nostro corpo intacca il tessuto adiposo bruno, che è il più difficile da intaccare con la sola attività fisica. Di più: siccome il nostro organismo tende naturalmente a sostituire il tessuto adiposo bruno (BAT) con il tessuto adiposo bianco (WAT) più si corre in inverno e più si massimizza l’effetto bruciagrassi della corsa.

4. Ci sono meno rischi di disidratazione

Se ci si veste in modo adeguato, senza coprirsi troppo ma tollerando qualche minuto iniziale di freddo finché il corpo non entra in temperatura, correre in inverno riduce anche i rischi di disidratazione. Che è un rischio altissimo in estate e che in pochi considerano adeguatamente. Non che in inverno non si sudi, anzi, ma si suda ovviamente meno, quindi si corrono meno rischi di crampi e crollo dei livelli di sodio e potassio.
Foto di S Migaj da Pexels

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È ormai da tempo che l’allenamento per la corsa non consiste più soltanto nel correre. Anzi, gli appassionati si dedicano sempre più a esercizi addominali e gambe per correre, per evitare dolori alle gambe, e infortuni come il mal di ginocchia, e magari anche migliorare le proprie prestazioni. Per correre più veloce è infatti importante inserire negli allenamenti settimanali di corsa anche qualche esercizio di forza per le gambe e gli addominali.

I migliori esercizi addominali e gambe per correre

E per fare esercizi addominali e gambe per correre non è obbligatorio andare in palestra: anche semplici movimenti a carico naturale o con piccoli attrezzi per l’home fitness possono funzionare più che bene: ecco quindi i 4 migliori esercizi per rinforzare le gambe e gli addominali in funzione della corsa.

1. Squat

Lo squat, o accosciata, è il più semplice ed efficace esercizio per rinforzare le gambe: si può eseguire inizialmente a corpo libero e poi eventualmente aggiungere un sovraccarico, come per esempio un kettlebell o un manubrio da impugnare o un vero e proprio bilanciere da caricare sulle spalle.

Per quanto sia un movimento del tutto naturale, la corretta esecuzione dello squat non è così immediata, e questi sono i 4 errori più comuni. Si comincia posizionando i piedi a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle e con la punta dei piedi leggermente ruotata verso l’esterno. A questo punto si sposta il bacino indietro e mantenendo la schiena il più possibile dritta (e lo sguardo avanti) si piegano le ginocchia finché il bacino non è all’altezza delle ginocchia. A questo punto ci si ferma e si risale alla posizione di partenza. Per vedere la corretta esecuzione dello squat puoi guardare il video che trovi qui.

2. Affondi avanti

L’affondo avanti è un altro utile esercizio che parte da un movimento naturale ma che deve essere eseguito correttamente. Sostanzialmente si tratta di partire dalla posizione eretta, con i piedi naturalmente distanziati, e di portare avanti un piede mantenendo l’altro fermo sul posto: in questo modo lavorano i muscoli di glutei e cosce così come i muscoli stabilizzatori delle caviglie.

Gli affondi avanti si possono eseguire sia a corpo libero che impugnando due manubri a braccia naturalmente distese: l’importante è mantenere sempre la schiena verticale con lo sguardo in avanti e non spingere il ginocchio della gamba allenata (quella che si porta avanti) oltre la punta dello stesso piede.

Il ritorno alla posizione di partenza può avvenire sia spingendo e riportando indietro la gamba allenata oppure portando avanti l’altra gamba con un movimento in progressione. Il video della corretta esecuzione lo puoi vedere qui.

3. Plank

Il plank, o ponte, è un esercizio isometrico utile per tutta la muscolatura del core: per quanto possa apparire semplice, la sua corretta esecuzione sollecita a un livello profondo e in un modo progressivo tutti i muscoli delle pareti addominali e dorsale, come spiegato qui. Il plank si esegue posizionandosi proni, sollevandosi su gomiti e avambracci, puntando a terra le punte dei piedi e formando così una linea retta tra la testa, le spalle, la schiena, il bacino, le ginocchia e le caviglie.

L’importante è non oscillare e non inarcare la schiena o il bacino durante l’esecuzione, e mantenere la posizione corretta fino a esaurimento (o il più a lungo possibile). Qui puoi leggere tutti i dettagli sulla corretta esecuzione dei plank.

4. Russian Twist

Il Russian Twist è probabilmente il miglior esercizio per gli addominali obliqui, soprattutto se si alterna l’esecuzione per la parte alta a quella per la parte bassa degli addominali.

I Russian Twist per la parte alta si eseguono sedendosi a terra, con le gambe flesse, i piedi a terra e la schiena inclinata a 45° circa: a questo punto si esegue una torsione verso destra accompagandola con le braccia, e tornati alla posizione di partenza si continua con una torsione verso sinistra.

I Russian Twist per la parte bassa degli addominali si eseguono sdraiandosi supini a terra (con la schiena appoggiata al pavimento), piegando le ginocchia a 90° e sollevando i piedi da terra: a questo punto si esegue una torsione laterale portando le ginocchia esternamente prima a destra e poi a sinistra. L’importante è mantenere la schiena, le spalle e le braccia aderenti a terra.

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La frequenza cardiaca è il vero codice segreto della corsa: più dei chilometri, più della velocità, più delle sensazioni. È il parametro che dice cosa sta succedendo dentro il corpo mentre si corre, se ci stiamo allenando nel modo giusto e a quale intensità stiamo lavorando davvero.

Oggi basta uno sportwatch per monitorarla, ma saper leggere quei numeri fa tutta la differenza: permette di dimagrire meglio, migliorare la resistenza, correre più veloce e capire come si evolve la propria forma nel tempo.

Frequenza cardiaca nella corsa: perché è importante

Sono stati i finlandesi i primi a intuire che la frequenza cardiaca nella corsa era un importante, se non il più importante, parametro qualitativo dell’allenamento e della prestazione. E non a caso le prime fasce cardio sportive sono state inventate proprio in Finlandia. Ma perché il battito cardiaco è così importante, anche più della velocità o della distanza? Perché riguarda il modo in cui funziona il nostro corpo.
Tutto l’organismo, ma i muscoli in particolare durante una performance sportiva, hanno bisogno di energia. L’energia può giungere da diverse fonti interne, ma in ogni caso c’è bisogno dell’ossigeno. E l’ossigeno è trasportato ai tessuti muscolari dal sangue. Come per una macchina, più si va veloce e più il motore aumenta di giri consumando più benzina: così il nostro corpo più aumenta lo sforzo e più ha bisogno di energia, più farà battere il cuore.Il che è in qualche modo indipendente dalla velocità o dalla distanza percorsa, perché una persona giovane, allenata e normopeso potrebbe correre a 6 km/h dopo 10km già fatti con una frequenza cardiaca per se stesso bassa o media, mentre una persona di mezza età, non allenata e sovrappeso potrebbe essere già al limite dopo poche centinaia di metri a una velocità decisamente più lenta.
Ecco quindi che il parametro individuale per valutare stato di forma, intensità dell’allenamento o prestazione, e attinenza con gli obiettivi che ci si è posti è appunto la frequenza cardiaca.

Come calcolare la frequenza cardiaca per la corsa

Oggi calcolare la frequenza cardiaca per la corsa è decisamente facile ed economico. Se una volta bisognava prendere le pulsazioni alla gola o al polso e parametrarle al tempo di 1 minuto, oggi ci sono sportwatch con cardiofrequenzimetro anche di prezzo più che accessibile che fanno egregiamente questo lavoro in tempo reale e in ogni momento della propria corsa.
Prima di proseguire serve una breve nota: lo sportwatch con cardiofrequenzimetro rileva il battito cardiaco tramite luci Led che percepiscono la pressione sanguigna e ne deducono la frequenza; le fasce cardio toraciche invece usano sostanzialmente il sistema dell’elettrocardiogramma rilevando tramite radiofrequenze direttamente il battito cardiaco. Per questo gli atleti d’elite continuano a usare le fasce cardio, perché assolutamente precise. Ma per un amatore va più che bene uno sportwatch con cardio da polso. Solo che poi bisogna saper leggere i dati, in tempo reale e dopo l’allenamento, saperli interpretare e avere chiaro cosa si sta facendo e perché.

Frequenza cardiaca e corsa: cosa sono le zone di allenamento

Ormai convenzionalmente si individuano 5 zone cardiache di allenamento, che si trovano su qualunque sportwatch con rilevatore cardio, di qualunque marca. È uno standard scientifico adottato da tutti i produttori, dai più noti in ambito sportivo a quelli che si sono affacciati oggi su questo mercato, magari provenendo dall’hi-tech.

La prima cosa da sapere è che le zone cardio sono espresse in percentuale sulla Frequenza Cardiaca Massima (FCM), cioè il numero di battiti al minuto più alto che il cuore può sostenere. La Frequenza Cardiaca Massima è del tutto individuale e dipende da fattori generali come sesso ed età ma anche da fattori personali come stato di forma, fattori genetici come bradicardia (minor numero di battiti al minuto a riposo rispetto alla media di 55-65) o tachicardia (maggior numero di battiti a riposo).
Per calcolare la Frequenza Cardiaca Massima ci sono dei test scientifico-sportivi molto attendibili sul tapis roulant o al cicloergometro, ma il modo più semplice e pratico è la formula di Karvonen, un fisiologo finlandese, che prevede di sottrarre la propria età al valore 220. Quindi la FCM di una persona di 50 anni è 170, di una di 40 è 180 e di una di 30 di 190. Semplice. Non a caso è il metodo che usano gli sportwatch utilizzando i dati personali come età, sesso, altezza e peso per dare un parametro di riferimento (quindi meglio non barare quando si settano la prima volta).

Una volta fissata la FCM, che si abbasserà man mano con l’età, si possono stabile le zone di allenamento cardio in percentuale su questa. Zone di allenamento che sono segnalate su ogni orologio Gps cardio per la corsa, solitamente con diversi colori durante la sessione di allenamento, e con grafici con bande colorate allo stesso modo sull’App o nella pagina personale online.

Zona Cardio 1

Corrisponde circa al 60%-65% della Frequenza Cardiaca Massima. Per quasi tutti è la zona cardio del riscaldamento, per molti quella della corsa lenta rilassante e senza sforzo, ottima come allenamento aerobico per principianti, che migliora la capacità di ossigenazione dei tessuti. Una buona riprova pratica è che in questa zona si riesce a respirare senza sforzo e anche a conversare senza problemi con un’altra persona.

Zona Cardio 2

Circa il 70% della FCM, quindi poco più della precedente. Per i runner allenati è il cosiddetto fondo lento, spesso di recupero, prevista anche in molti programmi di allenamento di maratoneti e ultra maratoneti. Siamo sempre in zona aerobica, per un amatore o principiante è già un ritmo interessante perché migliora la capacità delle cellule di rilasciare i grassi ai muscoli, e quindi di bruciarli, ma comunque è una zona in cui si respira ancora senza affanno ed è possibile conversare, con uno sforzo percepito non faticoso.

Zona Cardio 3

Circa il 75% – 80% della FCM, è la zona cardio in cui più o meno consapevolmente corrono tutti gli amatori e i tapascioni. Il respiro comincia a diventare più affannoso, si riesce ancora a parlare ma non è propriamente una conversazione, ed è già un ottimo allenamento cardiovascolare nonché bruciagrassi. Il cuore si rafforza e si prepara a sforzi più intensi e più prolungati, e migliora la capacità dei muscoli di utilizzare l’ossigeno, quindi bruciare i grassi.

Una annotazione interessante per chi corre per dimagrire è che la cosiddetta zona bruciagrassi, o lipolitica, è compresa tra le zone 1 e 3, cioè tra il 60% e l’80% della FC Max. Fin qui infatti l’organismo brucia principalmente grassi, mentre oltre si comincia a entrare in zona anaerobica e si consumano principalmente zuccheri.

Zona Cardio 4

Tra l’85% e il 90% della Massima Frequenza Cardiaca, quindi una corsa ad alta intensità che rende il fiato corso e il respiro affannoso. Nessuno a questo ritmo riesce a conversare, il tempo di allenamento effettivo in questa zona è limitato, tanto che viene raggiunta per lo più per brevi intervalli di tempo all’interno di programmi di allenamento per la corsa a ritmi e frequenza cardiaca variabili (per esempio le ripetute lunghe, o il fatlek). Con questo allenamento si migliorano la soglia anaerobica e di conseguenza la velocità e le prestazioni di corsa.

Zona Cardio 5

Oltre il 90% della Frequenza Cardiaca Massima, per il tempo sostenibile, che sarà breve. È la soglia che si raggiunge negli allenamenti a intervalli, tipo le ripetute brevi, ed è quella in cui migliora la resistenza anaerobica e la potenza muscolare. Una soglia che raggiungono volutamente e sostengono solo i runner evoluti.

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La corsa fa bene, lo sappiamo: migliora il cuore, aiuta a tenere il peso sotto controllo, tonifica i muscoli e riduce lo stress. Ma come ogni attività fisica non è adatta a tutti e può avere delle controindicazioni.

Alcune sono legate a condizioni mediche serie, altre a problemi articolari, postura scorretta o eccesso di peso. E quasi sempre riguardano più i runner improvvisati che chi si allena con costanza e si controlla regolarmente. Capire quali sono questi limiti aiuta a correre in modo sicuro e a scegliere eventualmente alternative più adatte.

Controindicazioni della corsa, i 5 motivi per cui non dovresti correre

Prima di vedere nel dettaglio le 5 controindicazioni della corsa occorre fare una distinzione tra chi fa jogging, ovvero corre 2 o 3 volte a settimana per una mezz’ora circa, o qualcosa in più, e chi invece fa running vero, e si allena ogni giorno o quasi, su distanze maggiori, con intensità maggiore e con tempi inferiori: paradossalmente delle 5 controindicazioni del correre, la maggior parte riguarda i jogger improvvisati, che corrono senza la supervisione di un occhio esperto e senza una preventiva visita medico sportiva; normalmente un vero runner, per quanto più soggetto a infortuni da stress (in media da 1 a 3 all’anno, secondo uno studio dell’Università della Carolina, e qui ci sono le cause più frequenti), è anche più controllato sia dal punto di vista medico che tecnico e agonistico.

Controindicazione alla corsa: problemi cardiovascolari

I problemi cardiovascolari sono la prima grande controindicazione alla corsa. Vero che le attività aerobiche fanno bene al cuore, ma in presenza di problemi cardiovascolari come aritmie, valvulopatie o cardiopatie, correre può essere un rischio enorme. È il motivo per il quale è ormai richiesto il certificato medico sportivo per partecipare a qualunque gara ufficiale Fidal (mentre non è richiesto per le cosiddette tapasciate a partenza e passo libero) ed è il motivo per cui nella visita specialistica si fa una valutazione specifica durante un test da sforzo, normalmente l’elettrocardiogramma su una cyclette o sul cubo, per valutare l’eventuale presenza di un rialzo eccessivo della frequenza cardiaca, della pressione cardiaca o di alterazioni dell’elettrocardiogramma sotto sforzo.

Controindicazioni al correre: sovrappeso e obesità

Sì, in molti cominciano a correre per dimagrire, ma il sovrappeso e l’obesità sono due tra le più banali e facilmente intuibili controindicazioni alla corsa: correre è un’attività fortemente impattante e usurante per le articolazioni e praticarla con molti, troppi, chili di troppo rispetto al proprio peso forma ideale significa sollecitarle eccessivamente, un po’ come se andassimo sempre in giro con il baule dell’auto pieno di mattoni. Il peso ideale si calcola facilmente tramite l’indice di massa corporea che abbiamo spiegato qui, e idealmente per un jogger non dovrebbe andare oltre il 26/28 mentre per un runner che corre ogni giorno non dovrebbe superare il 20/22. Oltre questi parametri è meglio cercare strategie alternative per perdere un po’ di peso, come la camminata che abbiamo descritto qui o attività di fitness che puntano a ridurre la massa grassa aumentando quella magra.

NB: il sovrappeso causa anche un’eccessiva sollecitazione del sistema cardiovascolare, e si torna al punto precedente.

Controindicazioni al running: problemi posturali o difetti articolari

Problemi posturali e difetti articolari, come le ginocchia a X, sono evidenti controindicazioni al running. La spiegazione dovrebbe essere molto intuitiva: ogni passo fatto di corsa è una forte sollecitazioni sulla struttura muscolo-scheletrica e se ci sono gravi difficoltà posturali, per esempio alla schiena, come spiegato qui parlando della lombalgia del runner, alle anche, alle ginocchia o alle caviglie, è inevitabile che ci sia anche un consumo cartilagineo e osseo rapido e scorretto. Non bisogna spaventarsi: non siamo perfettamente simmetrici e basta fare una analisi dell’appoggio del piede e della tecnica di corsa per rendersi conto che qualche difetto l’abbiamo tutti, anche i grandi campioni. Tuttavia in presenza di problemi evidenti e macroscopici è meglio dedicarsi ad attività con minor impatto sulla struttura muscolo-scheletrica.

Controindicazioni della corsa: le artrosi

Un po’ di artrosi è del tutto fisiologica soprattutto oltre i 40 anni, e questa non è una vera e propria limitazione alla pratica della corsa. Anzi, correre moderatamente può aiutare le articolazioni e l’apparato muscolo-scheletrico a rimanere in forma. Tuttavia davanti a forme gravi e acute di artrosi e degenerazioni cartilaginee, osse o tendinee è bene far fare una valutazione a un medico sportivo e/o a un ortopedico per capire se, quanto ed eventualmente come continuare o iniziare la pratica della corsa.

Controindicazioni alla corsa: scarso tono muscolare

Sì, vero, per correre bastano un paio di scarpe da running e la voglia di uscire di casa. E sì, anche vero che la curva di miglioramento nella corsa è veloce e soddisfacente. Tuttavia è anche vero che per correre non servono solo le gambe ma è consigliabile associare un lavoro di rinforzo muscolare, in particolare del core, di addominali e dorsali, per cui anche chi corre dovrebbe fare un po’ di palestra e prevedere un lavoro completo e continuo di rinforzo muscolare e di elasticità articolare tramite lo stretching, come spiegato qui.
Credits photo: Pixabay

Quando corriamo crediamo di scegliere il nostro ritmo, ma in realtà il corpo segue una legge antica: ci fa andare alla velocità più efficiente per risparmiare energia. È un comportamento automatico, comune a molti animali, che ha permesso alla specie di sopravvivere consumando il meno possibile.

Una strategia utile nella natura, ma che può diventare un ostacolo quando l’obiettivo è dimagrire o aumentare la velocità. La novità è che possiamo aggirare questo “pilota automatico” usando la mente e alcune semplici tecniche.

Velocità nella corsa, perché corriamo sempre alla stessa andatura?

Che si tratti di una corsa lunga o corta, il nostro corpo e la nostra mente si settano su un ritmo di crociera che risale all’età ancestrale. E a meno che non facciamo allenamenti dedicati alla velocità o a resistere su distanze molto lunghe, finiamo per correre sempre con lo stesso ritmo. Lo fanno tutti gli esseri viventi, che si muovono alla velocità che consente di conservare le forze.
Il paper scientifico, pubblicato su Current Biology, ha visto il team canadese analizzare i dati su 46 mila runner (fra i 16 e gli 83 anni) e 28mila ore di corsa, informazioni raccolte tramite i braccialetti fitness. I dati sono stati confrontati con altri parametri ed è stata calcolata la velocità ideale in base al consumo di ossigeno. Il risultato, che si tratti di vita reale o laboratorio non cambia: manteniamo sempre la stessa andatura. Ovvero, la nostra velocità naturale è quella che ci fa bruciare meno calorie e ci fa stare meglio. Quando alziamo il ritmo consumiamo più energia, cosa che in genere ci fa rallentare dopo un po’ di tempo.
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Come fare per bruciare calorie con la corsa?

I ricercatori spiegano che questa strategia offre dei vantaggi evolutivi: ci permette di coprire distanze maggiori consumando meno calorie. Jessica Selinger, leader dello studio spiega che è una caratteristica che condividiamo con altri animali, che siano uccelli i pesci o cavalli al galoppo: “Ci sono prove che là fuori, nella natura, ci muoviamo tutti in modi che permettono di risparmiare calorie”.
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Non si tratta di uno studio fine a se stesso, ma invece di una scoperta importante che ha ricadute interessanti e utili per chi fa sport. E cioè che preferiamo movimenti che siano efficienti in termini energetici.
Senza rendercene conto: quando andiamo a correre con l’obiettivo di bruciare calorie, finiamo paradossalmente per muoverci a una velocità che invece, per natura, è quella che ce ne fa consumare poche, di calorie.
Come fare allora per ottenere il nostro obiettivo? Dobbiamo adottare, spiegano i ricercatori, delle strategie per uscire dalla naturale zona di comfort fisico. Dobbiamo cioè usare la testa e impostare l’allenamento su un ritmo più elevato. Oppure utilizzare altri trucchi come “andare a correre con un partner più veloce di noi o ascoltare musica dal ritmo incalzante”.
Photo by Andrea Piacquadio, Pexels

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