Un rinoceronte nell’Artico. Non è un errore, né una suggestione. È una scoperta scientifica recente che costringe a riscrivere una parte della storia evolutiva dei mammiferi.

Un team del Canadian Museum of Nature ha identificato una nuova specie estinta, vissuta circa 23 milioni di anni fa, nel pieno del Miocene inferiore, in un’area che oggi è tra le più inospitali del pianeta: l’isola di Devon, nel nord del Canada.

Il fossile dal punto più a nord mai trovato

Il ritrovamento è avvenuto nel cratere di Haughton, nel Nunavut, e rappresenta il rinoceronte più settentrionale mai documentato.

Il fossile è straordinario non solo per la posizione geografica, ma anche per lo stato di conservazione:
circa il 75% dello scheletro è stato recuperato, con ossa tridimensionali e poco alterate dai processi minerali. Un caso rarissimo in paleontologia. La specie è stata chiamata Epiaceratherium itjilik: “itjilik” significa “ghiacciato” o “gelido” nella lingua inuit, a sottolineare l’origine artica.

Un rinoceronte diverso da quelli di oggi

Dobbiamo dimenticare l’immagine del rinoceronte massiccio e con il corno. Questa specie:

• era più piccola e leggera
• non aveva corno
• aveva dimensioni simili a un rinoceronte indiano moderno
• mostrava denti con usura moderata → segno che l’esemplare era adulto, ma non anziano

In passato, i rinoceronti erano molto più vari: oltre 50 specie diverse, diffuse in Europa e Nord America, non solo in Africa e Asia come oggi.

Quando l’Artico non era affatto gelido

La vera sorpresa riguarda l’ambiente. Oggi l’Artico è permafrost, vento e ghiaccio. Ma 23 milioni di anni fa era completamente diverso.
Il cratere ospitava un lago circondato da foreste temperate, un ecosistema ricco dove vivevano numerosi mammiferi.

Le condizioni ideali per preservare i resti: sedimenti lacustri, cicli di gelo e disgelo (crioturbazione), lento affioramento dei fossili

Una scoperta che cambia la mappa delle migrazioni

Il punto più interessante non è solo il rinoceronte, ma come ci è arrivato.
Analizzando decine di specie, i ricercatori hanno ricostruito un nuovo scenario:
i rinoceronti si spostavano tra Europa e Nord America passando dalla Groenlandia, attraverso il cosiddetto ponte terrestre nord-atlantico.

Finora si pensava che questo corridoio fosse scomparso circa 56 milioni di anni fa.
Ora emerge che potrebbe essere rimasto attivo molto più a lungo, fino al Miocene.
In altre parole, gli animali continuavano a spostarsi tra continenti quando si credeva che fosse già impossibile.

Proteine antichissime

Nel 2025 un altro studio ha aggiunto un tassello decisivo: dallo smalto dei denti sono state estratte proteine antiche, tra le più vecchie mai analizzate.
Questo permette di ricostruire relazioni evolutive più precise, estendere indietro nel tempo lo studio biomolecolare, aprire nuove strade nella paleontologia

Molto più di una specie

La scoperta di Epiaceratherium itjilik non è solo l’aggiunta di un nome a un albero genealogico.
È la prova che l’Artico era un ambiente molto più dinamico e abitabile, ma anche che le migrazioni animali erano più complesse del previsto e che il Nord Atlantico ha avuto un ruolo chiave nell’evoluzione dei mammiferi. E soprattutto, che anche nei luoghi più estremi di oggi si nascondono tracce di mondi completamente diversi.

Il fossile è ora conservato al Canadian Museum of Nature. Ma la sensazione è che sia solo l’inizio: l’Artico continua a restituire storie che cambiano quello che pensiamo di sapere sulla vita sulla Terra.
Immagini: Canadian Museum of Nature, ricostruzione AI

]]> https://www.sportoutdoor24.it/news/nuovo-decreto-sicurezza-2026-coltelli-montagna-escursioni/ Sun, 15 Mar 2026 13:46:57 +0000 https://www.sportoutdoor24.it/?p=663775

Il nuovo Decreto Sicurezza 2026 trasforma migliaia di escursionisti, fungaioli e appassionati di montagna in potenziali criminali. Basta una lama di 5 centimetri nello zaino per rischiare il carcere e il ritiro della patente. Ecco perché la nuova legge è un paradosso che ignora chi vive l’outdoor.

Se sei abituato a infilare nello zaino il classico coltellino per tagliare il pane, pulire un fungo o gestire un’emergenza in quota, fermati. Da oggi potresti essere un fuorilegge. Il Decreto Sicurezza 2026, entrato ufficialmente in vigore il 25 febbraio, ha introdotto norme così restrittive e formulate in modo così ambiguo da far tremare l’intero mondo della montagna.

Non si parla di multe salate: si parla di procedimenti penali, reclusione fino a tre anni e il rischio concreto di vedersi ritirata la patente di guida. Tutto per uno strumento che, in alta quota, è sempre stato considerato un alleato per la sicurezza e mai un’arma.

La trappola dei 5 centimetri: perché il tuo coltello è a rischio

Il cuore del problema sta nella modifica dell’Articolo 4-bis. La legge ora punisce chiunque porti fuori casa strumenti con lama pieghevole pari o superiore a 5 centimetri se dotati di:

• Meccanismo di blocco della lama (quello che scatta per evitare che il coltello ti si chiuda sulle dita mentre lo usi);

• Apertura a una mano (tipica di molti modelli moderni);

• Apertura a scatto.

Il paradosso? In questa nuova categoria, il legislatore si è “dimenticato” di inserire la clausola del giustificato motivo. Mentre per un coltello da cucina di 20 cm puoi provare a spiegare che ti serve per un picnic, per un moderno chiudibile da 5 cm con blocco lama rischi il processo immediato. La legge lo equipara, nei fatti, a un’arma proibita.

Il CAI e il mondo della montagna contro la “norma irragionevole”

La reazione non si è fatta attendere. Il CAI Alto Adige per esempio, attraverso il presidente Carlo Alberto Zanella, ha già tuonato contro un provvedimento definito “scollegato dalla realtà”. Un coltellino multifunzione non è un’arma bianca: serve per tagliare corde, liberare animali impigliati nelle recinzioni, intervenire su ferite o preparare il cibo.

Anche giuristi e avvocati sono sul piede di guerra. Molti parlano di “populismo penale”: norme scritte per fare titoli sui giornali che finiscono per criminalizzare chi non ha mai commesso un reato in vita sua. Ragionevolmente finirà come al solito: c’è la norma, e poi ci sono le applicazioni pratiche e di buonsenso, per cui nessuno verrà mai a fermarti su un sentiero di montagna. E però il rischio è che un controllo in un parcheggio ai piedi di un sentiero si trasformi nel sequestro dello strumento e nell’iscrizione nel registro degli indagati, con spese legali che l’escursionista dovrà pagarsi da solo per dimostrare la propria innocenza.

Non solo carcere: occhio alla patente

C’è un dettaglio che molti stanno sottovalutando e che potrebbe rovinare la vita a chiunque venga fermato per un controllo stradale mentre si reca a fare un trekking. Oltre alla denuncia penale, il Prefetto può applicare sanzioni amministrative pesantissime:

• Sospensione della patente di guida fino a un anno;

• Divieto di conseguire licenze di porto d’armi.

Immagina: torni da una passeggiata, hai il tuo coltellino nel cruscotto o nel taschino laterale dello zaino, ti fermano per un controllo e ti ritrovi appiedato per 12 mesi.

Tabella Rapida: Cosa rischi oggi (Decreto Sicurezza 2026)

⚠️ SOS DECRETO SICUREZZA: IL TUO COLTELLO È IN REGOLA?

Dal 25 Febbraio 2026, lo zaino dell’escursionista è sotto la lente del Codice Penale. Ecco lo schema per capire se rischi la denuncia.

🔴 ZONA ROSSA: RISCHIO PENALE MASSIMO

(Reclusione da 6 mesi a 3 anni + Sequestro + Rischio Patente)

• Coltelli Pieghevoli (a serramanico): Se la lama è pari o superiore a 5 cm e ha il blocco lama (sistema che impedisce alla lama di chiudersi durante l’uso) o si apre con una mano sola.

• Coltelli “a farfalla” o a scatto: Vietati a prescindere dalla misura.

• Lame Fisse oltre gli 8 cm: Se portati senza un motivo documentabile e immediato.

🟡 ZONA ARANCIONE: ATTENZIONE AL “PORTO”

(Rischio di sequestro e sanzioni amministrative)

• Coltellini Svizzeri classici: Anche se non hanno il blocco lama, se li tieni in tasca o “pronti all’uso” in città o in contesti non escursionistici, devi comunque giustificarne il possesso.

• Multiuso da cucina/funghi: Se la lama supera gli 8 cm, la legge è severissima sulla giustificazione del porto.

🟢 ZONA VERDE: LA SOLUZIONE PRUDENTE

• Il “Trasporto” è tuo amico: Non tenere il coltello addosso. Riponilo chiuso, in un fodero, dentro lo zaino (meglio se in una tasca non immediata). Se l’oggetto non è “pronto all’uso”, si configura come trasporto e non come porto illegale.

• Lame mini: Sotto i 5 cm e senza blocco lama i rischi si riducono drasticamente.

Il consiglio

Non rischiare la fedina penale per una distrazione. Se vai in montagna, sposta il coltello dalla tasca al fondo dello zaino finché non sei effettivamente sul sentiero. E ricorda: il decreto è in fase di conversione, le regole potrebbero ancora cambiare!

Come proteggersi (per ora)

Mentre molte associazioni spingono e sperano in una modifica del testo durante la conversione in legge in Parlamento (ci sono 60 giorni di tempo), l’unico modo per non rischiare è adottare la massima prudenza:

1. Porto vs Trasporto: non tenere mai il coltello in tasca o appeso alla cintura. Mettilo chiuso, in una custodia, sul fondo dello zaino. In questo modo si configura come “trasporto” (spostamento di un oggetto non pronto all’uso) e non come “porto”.

2. Scegli il modello “safe”: se devi acquistarne uno nuovo, punta su lame inferiori ai 5 cm o prive di meccanismo di blocco (stile vecchio coltellino svizzero classico), anche se meno sicure per le tue dita.

3. Coerenza: se porti un coltello da funghi, assicurati di avere con te il cesto e gli scarponi. Il “giustificato motivo” resta la tua unica ancora di salvezza, anche se oggi è diventata molto più fragile.

Noi di SportOutdoor24 continueremo a monitorare l’iter parlamentare del decreto. La montagna deve restare uno spazio di libertà, non un campo minato burocratico dove un attrezzo da lavoro viene scambiato per una pistola.

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Sta per partire l’ottava edizione del corso di formazione per gestori di rifugi di montagna, un’iniziativa volta a specializzare una figura essenziale per il settore turistico delle aree alpine. Il termine ultimo per presentare la candidatura è fissato alle ore 12 del 4 marzo 2026. Protagonista dell’iniziativa è APF Valtellina, ente speciale della Provincia di Sondrio accreditato per la formazione professionale, che conferma il proprio ruolo di centro di riferimento per le professioni della montagna. Il corso è realizzato in collaborazione con ERSAF, Ente Regionale per i Servizi all’Agricoltura e alle Foreste.

Corso formazione per gestori di rifugi di montagna: le info per l’iscrizione

La provincia di Sondrio rappresenta uno dei contesti montani più rilevanti della Lombardia per estensione, attrattività turistica e tradizione alpinistica. Investire nella formazione dei gestori significa sostenere la qualità dell’offerta turistica, rafforzare la competitività delle strutture in quota e contribuire alla crescita economica e occupazionale del territorio.

L’obiettivo è incrementare le competenze di chi intende lavorare in quota, fornendo strumenti concreti non soltanto per l’accoglienza e la ristorazione, ma anche per la gestione imprenditoriale, la sicurezza e la valorizzazione del patrimonio montano. Una formazione che risponde alle esigenze del contesto alpino. Nei rifugi come nelle strutture ricettive sono richieste competenze nell’ospitalità, nella ristorazione, nell’accoglienza e nella gestione operativa, soprattutto nei periodi di alta stagione. Il gestore del rifugio ha un ruolo fondamentale anche nel monitoraggio del territorio circostante.

La centralità di APF Valtellina si inserisce in un ambiente unico: la rete dei rifugi della Valtellina si estende tra gli 800 e oltre 3.500 metri di quota e conta più di 70 strutture diffuse su tutto il territorio provinciale. Centri di riferimento per l’escursionismo e l’alpinismo, i rifugi rappresentano tappe essenziali per vivere la montagna in modo autentico e sostenibile, offrendo un’accoglienza sempre più orientata all’eco-sostenibilità.

In questo scenario, il corso si inserisce in una strategia più ampia di valorizzazione della montagna lombarda, trovando in Valtellina un laboratorio concreto in cui formazione, turismo e sviluppo territoriale si intrecciano in modo diretto e virtuoso, con APF Valtellina al centro di questo processo.

Programma del corso

Il percorso formativo, che partirà nel mese di marzo, approfondisce in modo strutturato le principali aree operative che caratterizzano la gestione di un rifugio alpino. Tra i moduli centrali figurano la gestione del servizio di ristorazione, con particolare attenzione all’organizzazione dell’offerta e al rispetto delle normative di settore; la sicurezza e la gestione delle emergenze in rifugio, tema cruciale in un contesto montano; e la vigilanza e manutenzione della struttura, per garantire efficienza, tutela degli ospiti e corretta conservazione dell’edificio nel tempo.

Al termine del corso, gli allievi che avranno frequentato almeno l’80% del monte ore complessivo potranno accedere all’esame finale, articolato in una prova scritta e una prova orale. Il superamento dell’esame consente di ottenere l’Attestato di competenza regionale, certificazione che riconosce ufficialmente le competenze acquisite e abilita all’esercizio della professione secondo la normativa vigente.

Modalità di adesione al bando

Per poter accedere al corso è necessario aver compiuto 18 anni, essere in possesso di un diploma di scuola secondaria di primo grado (terza media) e avere l’abilitazione alla somministrazione di alimenti e bevande (SAB).
Per iscrizioni e maggiori informazioni, visitare il sito: https://www.apfvaltellina.it/gestione-rifugi.

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Gli esercizi per i glutei dovrebbero rientrare sempre in ogni programma di allenamento. I glutei non hanno infatti solo una funzione estetica, motivo per cui si possono fare esercizi specifici per rassodare i glutei come anche questi, ma svolgono soprattutto una fondamentale funzione di raccordo tra il tronco e le gambe.

I glutei infatti sono formati da 3 muscoli – il piccolo, il medio e il grande gluteo – che collegano l’anca e il femore e insieme a tutti i muscoli del core (addominali, dorsali e lombari) permettono l’esecuzione di praticamente ogni movimento che coinvolge il bacino, dall’alzarsi all’accosciarsi, dal camminare al correre, dal nuotare al saltare.
I glutei sono inoltre i muscoli più grandi di tutto il corpo, e in particolare il grande gluteo è il più voluminoso di tutti, motivo per cui intervengono come primi muscoli in moltissimi movimenti di ogni giorno o più specificamente sportivi come per esempio lo squat.
Guarda nella grallery come svolgere gli esercizi

Come allenare i glutei per tonificare

Proprio per il fatto che si tratta dei muscoli più grandi di tutto il corpo umano è difficile pensare di ottenere risultati molto evidenti, almeno dal punto di vista estetico, in poco tempo. La buona notizia è però che, essendo coinvolti in praticamente qualunque movimento che coinvolge il bacino, se si pratica regolarmente sport, e può bastare anche dedicarsi con regolarità alla camminata, i glutei saranno sempre coinvolti e sarà più facile allenare i glutei per tonificarli.
Quindi per allenare i glutei e tonificarli in modo specifico bisogna mettere in conto costanza, tempi lunghi, e se si vogliono anche apprezzabili risultati estetici, anche una buona scheda di esercizi specifici per i glutei.

Esercizi per i glutei: quali i migliori per tonificare

Sono almeno 9 i migliori esercizi per tonificare i glutei:

• Reverse plank – Ponte per glutei con palla medica
• Kettlebell Swing
• Squat con bilanciere
• Squat con shoulder press
• Slancio alternato delle gambe in quadrupedia
• Mezzo squat
• Affondi avanti con manubri
• Squat senza bilanciere
• Affondi indietro con manubri

Nella gallery con le immagini e la descrizione dell’esecuzione e dei benefici di ciascun esercizio.

Photo by bruce mars from Pexels

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Sfatiamo la saggezza popolare: mangiare un’arancia o bere del succo d’arancia per imbottirsi di vitamina C una volta che si è beccata l’influenza serve a poco. Anzi i motivi per cui prendiamo il raffreddore sono altri.

Tuttavia è sempre meglio prevedere una dieta variata ed equilibrata in cui rientri quotidianamente anche l’apporto di vitamina C, in grado – questo sì – di aiutare in modo naturale le barriere immunitarie a difenderci tra le altre cose dai malanni di stagione.

Meglio mangiare un’arancia o bere del succo d’arancia?

Ma a questo punto la domanda è: meglio mangiare un’arancia, oppure bere del succo di arancia? La domanda non è capziosa, perché da tempo è assodato che la pastorizzazione del succo di arancia indispensabile per la sua produzione industriale inevitabilmente abbassa i livelli di carotenoidi e vitamina C in esso contenuti. Al netto poi dell’apporto di zuccheri aggiunti in alcuni succhi di frutta (e occorre prestare attenzione agli zuccheri industriali, come vi abbiamo raccontato qui).

Motivi per i quali molti esperti hanno sempre consigliato di mangiare un’arancia e bere dell’acqua per ottimizzare l’apporto sia dei nutrienti dell’arancia (carotenoidi e flavonoidi, utili anche per il benessere cardiovascolare) che quello di liquidi.

Pro e contro

Ora una ricerca della American Chemical Society e pubblicata sul Journal of Agricultural and Food Chemistry dice che sì, la pastorizzazione davvero riduce la quantità di flavonoidi e vitamina C presenti nelle arance, e tuttavia li rende più facilmente assimilabili dal nostro organismo.
Credits: FlickrCC Beta-J

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Nel corso della vita è obbligatorio provare a fare attività sportiva, non servono grandi imprese, bastano anche piccoli obiettivi  facilmente raggiungibili: questa è la chiave. Spesso trascuriamo noi stessi e non ci impegniamo per mettere al primo posto il benessere fisico e la salute. Ogni giorno e ogni momento sono quelli buoni per risvegliare l’atleta che è in noi.

Come risvegliare l’atleta che è in noi, i consigli di Haruki Murakami

Lo ripetiamo continuamente, l’attività fisica è il complemento ideale di una dieta equilibrata. Non è utile l’esercizio fisico se non si modificano in meglio le nostre abitudini alimentari. Il primo quarto d’ora è il più difficile e anche il più decisivo, superato quello si entra in quella che viene definita ‘modalità crociera’. Tutto va iniziato con il giusto tempo e la giusta calma e i 15 minuti iniziali sono importanti perché rappresentano il negoziato tra corpo e mente.

A casa o all’aperto, ma con disciplina

Se non abbiamo tempo per uscire di casa, anche se il consiglio è quello di trovarlo, è possibile fare attività fisica anche tra le mura di casa, cercando di selezionare tipi di allenamenti consigliati da professionisti e non da ‘personal trainer’ improvvisati su Youtube. Per chi invece riesce a dedicare il giusto tempo magari ad un po’ di jogging, partiamo dal presupposto che non esiste un routine prestabilita e che la regolarità si conquista dopo giornate di allenamenti ripetuti e costanti.

Haruki Murakami e la corsa

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità gli adulti tra i 18 e i 64 anni dovrebbero accumulare almeno 150 minuti settimanali di attività fisica aerobica moderata.  Un amante della corsa è il famoso scrittore e saggista giapponese Haruki Murakani che nel suo “L’arte di correre”  dice: “Una volta regolato il ritmo, il resto viene da solo. Anche se non si riesce a correre nel tempo che si è programmato, alla fine si sente la soddisfazione di aver fatto tutto il possibile e la sensazione che si prova è positiva. – e aggiunge – A che cosa penso esattamente quando corro? Non ne ho idea. Nei giorni freddi credo di pensare un po’ a quanto freddo faccia e nei giorni molto caldi al calore. Quando sono triste penso un po’ alla tristezza. Quando sono felice penso un po’ alla felicità….Semplicemente corro”.

Benefici per la mente

In qualche caso è utile segnare sulla nostra agenda i giorni dedicati all’attività sportiva in modo da verificare, a fine settimana, gli obiettivi raggiunti, migliorarli e raggiungerne altri. I risultati dal punto di vista fisico saranno visibili nel medio periodo, mentre quelli mentali sono immediatamente riscontrabili. Fare esercizio combatte lo stress, stimola la riflessione e la creatività.
[photo credits: pixabay.com, frammentirivista.it]

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A Carnevale ogni scherzo vale, ma se il destinatario è un runner, lo scherzo può diventare una questione di vita o di morte (sportiva). Se convivete con, o siete amici di qualcuno che calcola la propria felicità in minuti al chilometro e che possiede più scarpe che dignità, questo è il momento perfetto per vendicarvi di tutte le sveglie alle 6 del mattino e dell’odore di abbigliamento tecnico in giro per casa.

Scherzi di Carnevale da runner: i 10 scherzi da fare a chi vive di corsa

Ecco 10 scherzi diabolici da fare a lui o a lei per un Carnevale all’insegna del panico (e delle risate).

1. Il sabotaggio del GPS (Miglia vs Chilometri)

Questo è il re degli scherzi. Se riuscite a mettere le mani sul suo orologio sportivo, entrate nelle impostazioni e cambiate l’unità di misura da chilometri a miglia. Durante la corsa, vedrà che il suo ritmo è, per esempio, “7:10”. Crederà di aver avuto un tracollo fisico improvviso o che l’aria sia diventata irrespirabile. La crisi esistenziale è garantita per almeno i primi 5 km.

2. La borraccia “effervescente”

I runner sono fissati con l’idratazione. Prendete la sua soft flask o la borraccia che usa abitualmente e riempitela con acqua molto gassata (o aggiungete una pastiglia di idrosalina effervescente proprio un istante prima che esca). Alla prima sorsata sotto sforzo, l’effetto “eruzione vulcanica” sarà immediato.

3. La vendetta del “Manca poco”

Per una volta, invertite i ruoli. Se lo accompagnate in bicicletta o lo aspettate in un punto del percorso, ogni volta che vi chiede “quanto manca?”, rispondete con un sorriso smagliante: “Girati, sei praticamente arrivato! Saranno 200 metri”. Ripetete la scena ogni chilometro per tutta l’ora di allenamento. È lo scherzo più dolce e crudele che si possa fare.

4. Il gel alla “sorpresa”

Prendete un tubetto di gel energetico finito (o apritelo con cura), svuotatelo e, usando una siringa da cucina, riempitelo con della senape, del ketchup o del succo di limone concentrato. Richiudete con una goccia di colla alimentare. Immaginate la scena: lui/lei è al 18° chilometro, stanco, apre il gel aspettandosi dolcezza e carboidrati… e riceve una scossa di senape piccante.

5. L’allarme del “Rest Day”

Se sapetequal è il suo giorno di riposo (e quindi sogna di dormire fino alle 8:30), impostate una serie di sveglie sul suo telefono a partire dalle 4:45, con una suoneria che riproduce il “bip” tipico dell’inizio attività del suo orologio. Saltano giù dal letto pronti a correre prima ancora di capire che giorno è.

6. Le stringhe infinite

Un classico dei classici: annodate tra loro le stringhe delle scarpe destra e sinistra. Ma per renderlo “edizione Carnevale”, fate dei nodi piccolissimi e strettissimi usando del filo da pesca trasparente. Quando proverà a infilarsi le scarpe con la solita fretta agonistica, l’inciampo (sul tappeto, speriamo!) è assicurato.

7. Il peso della fatica (letteralmente)

Se il vostro runner usa lo zaino idrico per le lunghe distanze, infilate sul fondo una piastra di ghisa da palestra da 1 kg o dei sassi piatti e pesanti. Non se ne accorgerà subito indossandolo, ma dopo un’ora di salita inizierà a chiedersi se stia invecchiando precocemente o se la gravità sia aumentata durante la notte.

8. Lo screenshot del “KOM perduto”

Questo richiede un minimo di abilità grafica. Create un finto avviso di Strava (basta un edit veloce su una foto) che dice: “Accidenti! Il tuo rivale ha appena battuto il tuo record sul segmento ‘Salita della Morte’ per 1 secondo”. Mandateglielo via WhatsApp mentre è al lavoro. Passeranno il resto della giornata a pianificare la vendetta, per poi scoprire che il “rivale” era il gatto dei vicini.

9. La sparizione della calza “giusta”

I runner sono scaramantici. Hanno “quel” paio di calze con cui hanno fatto il record personale. Nascondetene solo una. Vedere un runner che cerca disperatamente la seconda calza blu con i pallini gialli mentre il cronometro corre è uno spettacolo che vale il prezzo del biglietto.

10. Il traguardo fantasma

Se corre in un parco, segnate con del gesso o del nastro colorato una linea di “Arrivo” circa 500 metri prima del punto in cui si ferma di solito. Quando lo vedrete arrivare a tutta velocità per lo sprint finale, festeggiate con una trombetta da stadio. Vedere la loro faccia quando capiscono che devono correre ancora un altro mezzo chilometro non ha prezzo.

Avvertenza: SportOutdoor24 non si assume responsabilità per eventuali rotture di relazioni, lanci di scarpe o musi lunghi a tavola. Ricordate: dopo lo scherzo, offritegli un bel piatto di pasta. I carboidrati curano ogni ferita (anche quelle da Carnevale)!

Oppure ditegli che l’avete trovato sul nostro canale running!

Chi segue lo sport anche solo da appassionato e tifoso conosce benissimo quel silenzio assordante che scende su palazzetti, stadi, piste quando il “vincitore annunciato” cade. Non il silenzio dell’indifferenza, ma quello dello shock per l’impossibile diventato realtà. È un po’ quello che è successo ieri sera, a Milano-Cortina 2026 nel pattinaggio di figura quando abbiamo visto Ilia Malinin – il ragazzo che ha sfidato le leggi della fisica con il suo quadruplo Axel – trasformarsi improvvisamente in un essere umano. Un errore, poi un altro, fino a quel doppio Salchow finale che sapeva di resa. Ottavo. Il predestinato, il “vincitore sicuro” è diventato l’immagine della vulnerabilità.

Poco prima e poco distante, Matteo Rizzo usciva di scena con un sorriso stanco ma luminoso. “Posso dire di essere arrivato alla fine delle mie energie fisiche. Penso di averne spese un po’ più del necessario per il libero del Team Event ma quella è stata una emozione incredibile. Oggi volevo fare bene lo stesso. Sapevo che il quadruplo per me non è un elemento facile ma sono felice di aver portato a casa tutto il resto. Nella difficoltà sono riuscito a finire il programma con il sorriso, lasciando quasi perdere il pattinaggio e gli elementi tecnici, godendomi il pubblico e l’atmosfera“. Il giorno prima era toccato a Michela Moioli, scivolata durante una sessione di allenamento a causa di un errore commesso dall’atleta che la precedeva e picchiando la faccia al punto da subire un trauma facciale ed essere portata in ospedale, e poi sul podio per la terza medaglia olimpica in tre olimpiadi consecutive.

Cosa ci insegnano le Olimpiadi su errore, fallimento e delusione?

Due facce della stessa medaglia (mancata). Due modi di navigare la tempesta. Perché la verità che le Olimpiadi ci mettono davanti agli occhi è brutale: puoi lavorare quattro anni o una vita per un istante, e quell’istante può tradirti. Ma è proprio lì, tra il sogno e la delusione, che impariamo la lezione più grande degli atleti d’élite. La lezione della resilienza.

L’illusione della perfezione

Siamo cresciuti con il mito del “predestinato”. Ma cosa succede quando il talento precoce si scontra con il peso di una giornata storta? La caduta del favorito non è solo un fallimento tecnico, spesso è un corto circuito tra l’aspettativa del mondo e la realtà del corpo. In quegli attimi, il cervello deve processare il lutto di un sogno in tempo reale. La scienza ci dice che proprio nel caos della gara della vita il cervello di un atleta può diventare il 10% più rapido, e la differenza tra chi affonda e chi si salva sta proprio nella capacità di cambiare obiettivo in corsa. Ma le ricerche scientifiche ci dicono anche che se tuo figlio è un fenomeno, forse dovresti preoccuparti, perché il talento senza una corazza emotiva è un cristallo bellissimo ma fragilissimo.

L’elogio del “Piano B”

Per questo Matteo Rizzo ha fatto qualcosa di rivoluzionario nella sua semplicità: ha accettato il limite. Quando ha capito che le gambe non avrebbero retto il quadruplo toeloop, non si è lasciato trascinare a fondo dal risentimento. Ha scelto di sentire l’atmosfera, di onorare il momento che sarebbe rimasto come un ricordo eterno. Questa è la vera resilienza: sapere che un pessimo allenamento (o una gara storta) è spesso il miglior maestro che puoi incontrare. Rizzo ha trasformato la sua “sconfitta” in un atto di amore per lo sport. Ha smesso di combattere contro il ghiaccio e ha iniziato a pattinare con il ghiaccio.

Abitare l’incertezza

Lo scalatore Marko Prezelj lo definisce spesso come l’elogio dell’incertezza: se sapessimo già come va a finire, che senso avrebbe salire in cima? La delusione olimpica brucia perché è reale, ma non è terminale. Per esempio chi ricorda Lindsey Jacobellis sa anche che ha impiegato sedici anni e quattro Olimpiadi per perdonarsi quel grab di troppo a Torino 2006. Sedici anni per capire che la sua identità non era scritta in quell’oro perso, ma nella forza di tornare ogni volta al cancelletto di partenza. Ha imparato a trasformare la paura di vincere in pura concentrazione, fino a quel magico 2022 dove il cerchio si è finalmente chiuso.

Cosa portiamo a casa noi?

Guardando Malinin e Rizzo, impariamo che la felicità non abita necessariamente sul gradino più alto del podio. La felicità è quel momento di Flow, quella capacità di entrare nel flusso dove tutto il resto scompare. Matteo Rizzo lo ha trovato nell’applauso della gente, Malinin dovrà cercarlo tra le macerie di una notte storta.

Il fallimento non è il contrario del successo. È il suo carburante.

Quindi, la prossima volta che la vita ti farà cadere sul tuo “quadruplo Axel” quotidiano – che sia un progetto di lavoro, un traguardo personale o una sfida sportiva – ricorda il sorriso stanco di Rizzo. Rialzati, guarda il pubblico, e finisci il tuo programma. Perché la medaglia è di metallo, ma la tua capacità di restare in piedi è d’oro zecchino.

Dalle Olimpiadi alla nostra vita quotidiana: il toolkit della resilienza

Le Olimpiadi sono un laboratorio accelerato di vita: ciò che un atleta impara in una notte storta sul ghiaccio, noi possiamo applicarlo alle nostre sfide quotidiane. Non serve un quadruplo Axel per sentirsi cadere, ma servono gli stessi strumenti per rialzarsi. Ecco come trasformare la tua prossima delusione in un punto di ripartenza:

• Allena il tuo “Teflon mentale”: la resilienza non è un dono, è un muscolo. Inizia a visualizzare non solo il successo, ma anche l’imprevisto. Se sai già cosa fare quando le cose vanno male, smetterai di averne paura.

• Adotta la “Regola delle 24 ore”: dopo un fallimento, concediti un giorno intero per accusare il colpo. Piangi, arrabbiati, analizza. Ma allo scoccare della ventiquattresima ora, chiudi il file. Il domani richiede un uomo o una donna che guarda avanti, non nello specchietto retrovisore.

• Sposta il focus sul “processo”: non definire il tuo valore solo in base al risultato finale (l’obiettivo A). Se il contratto non arriva, ma hai presentato il progetto meglio dell’ultima volta, hai comunque vinto. Celebra i micro-obiettivi: sono la tua polizza assicurativa contro la frustrazione.

• Non cercare la calma, cerca la carica: la prossima volta che senti il cuore accelerare per lo stress, non forzarti a restare calmo. Di’ a te stesso: “Sono carico, il mio corpo si sta preparando alla sfida”. Cambiare etichetta a un’emozione ne cambia l’effetto sul tuo cervello.

• Ancorati a uno scopo più grande: quando il dolore della sconfitta bussa alla porta, chiediti: “Perché lo sto facendo?”. Se la tua motivazione è legata alla crescita personale o a ispirare chi ti sta vicino, la delusione sarà solo una ferita superficiale, mai un colpo mortale.

In fondo, il segreto di campioni come Matteo Rizzo o Lindsey Jacobellis non è l’assenza di cadute, ma la capacità di rimettersi i pattini mentre le ferite bruciano ancora. Perché la medaglia più preziosa non si vince contro gli altri, ma contro la tentazione di restare a terra.

Tutti i cani sono generalmente buoni e amichevoli, amano giocare in casa, ma ci sono cani più buoni e amichevoli di altri, alcune razze sono note per essere particolarmente e docili.

C’è però da sapere che il temperamento e il comportamento di un cane dipendono anche dall’addestramento e dalle esperienze che ha avuto durante la sua vita, indipendentemente dalla razza.
Guarda la gallery per scoprire quali sono i cani più buoni e dolci del mondo.

Qui puoi trovare quali sono gatti più grandi e docili del mondo, qui invece i cani più intelligenti secondo la scienza, qui invece i 5 migliori cani da tenere in casa.

I cani più buoni e amichevoli che amano giocare con noi, le foto

Ecco alcune razze di cani che sono generalmente considerate gentili e amichevoli:

1. Labrador Retriever: noto per essere un cane molto dolce, affettuoso e paziente, il Labrador Retriever è una delle razze di cani più popolari al mondo.
2. Golden Retriever: simile al Labrador Retriever, il Golden Retriever è noto per essere un cane amichevole, allegro e gentile, con un grande desiderio di piacere ai suoi proprietari.
3. Barboncino: i barboncini sono noti per essere intelligenti, socievoli e affettuosi, e si adattano bene alle famiglie con bambini.
4. Beagle: i beagle sono cani amichevoli e giocherelloni, e possono essere ottimi compagni per i bambini.
5. Bulldog: sebbene possano sembrare intimidatori, i bulldog sono in realtà cani affettuosi e dolci, che amano passare il tempo con i loro proprietari.
6. Bassotto: i bassotti sono noti per essere cani giocherelloni e affettuosi, e possono essere una scelta ideale per le famiglie con bambini più grandi.

Foto Pexels

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Ci sono animali dal morso letale, più forte di altri, killer della natura grazie alla mascella e alla dentatura assassine.
Diversi studi scientifici hanno affrontato il tema e il più recente racconta l’animale dalla stretta più forte con la bocca è il coccodrillo marino.
Il Tyrannosaurus rex e il megalodonte avevano morsi erano feroci: il primo aveva una forza di 35 mila newton (i newton misurano l’entità della forza), ovvero 116 kg per centimetro quadrato., il secondo arrivava addirittura a 606 kg per centimetro quadrato.
Ma quali sono le creature estinte e viventi che esercitano effettivamente la forza di morso più forte?

Gli animali dal morso più letale, i killer della natura

La forza del morso, secondo uno studio pubblicato su Frontiers, è la forza che i muscoli e le ossa della mascella superiore e inferiore generano quando un animale morde.
Gli animali con una forza di morso letale di solito non hanno problemi a stringere la preda in difficoltà. Alcuni predatori sono perfino in grado di sfondare le prede dotate di una corazza particolarmente resistente. Sono fra i 10 animali più aggressivi del mondo.

Tra tutte le creature viventi oggi, il coccodrillo marino (Crocodylus porosus) ha la forza di morso più forte che si conosca, con 16.460 newton. Qualsiasi cosa finisca nelle sue fauci è sottoposta a una forza estrema durante i suoi ultimi respiri. Si tratta di una pressione di 541,3 kg per centimetro quadrato.

Ecco gli animali dal morso più forte, in grado di uccidere pressochè qualunque preda.

1. Coccodrillo marino: 541,3 kg per centimetro quadrato
2. Coccodrillo del Nilo: 351,5 kg per centimetro quadrato
3. Orca assassina: 281,2 kg per centimetro quadrato
4. Alligatore americano: 149,4 kg per centimetro quadrato
5. orso polare: 86,8 kg per centimetro quadrato
6. Leone: 48,5 kg per centimetro quadrato
7. Squalo toro: 48 kg per centimetro quadrato
8. Tartaruga alligatore: 48 kg per centimetro quadrato
9. Squalo bianco: 47 kg per centimetro quadrato
10. Megalodonte: 606,2 kg per centimetro quadrato
11. T Rex: 116 kg per centimetro quadrato

Foto Pexels, Norbert Nagel, Mörfelden-Walldorf, Germany – Opera propria, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=17039886, LA Dawson – Animal courtesy of Austin Reptile Service., CC BY-SA 2.5, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=2114370, Di Agsftw – File:Tyrannosaurus exhibit at the Houston Museum of Natural Science Morian Hall of Paleontology.JPG, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=63404774, Di Luis Alvaz – Opera propria, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=59322022, Di Sergiodlarosa – Opera propria, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=71545069

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Quando si parla di itinerari storico-culturali da percorrere a piedi inevitabilmente il primo pensiero va al Cammino di Santiago, il lungo percorso tra Francia e Spagna per giungere alla tomba di Giacomo il Maggiore a Santiago de Compostela.
Un’esperienza intrapresa ogni anno da circa 200mila pellegrini (di cui il 15% italiani), e questo è il numero solo di quanti l’hanno percorso per intero, a cui bisogna aggiungere tutti quelli che ne percorrono solo alcune tappe.

6 libri da leggere prima di fare il Cammino di Santiago

Prima di fare il primo passo del Cammino di Santiago è normale sentirsi pieni di dubbi e in cerca di consigli su come preparare lo zaino, sulle scarpe e l’abbigliamento adatti, su quanti km percorrere ogni giorno e in generale su come organizzarsi al meglio per riuscire a vivere appieno questo viaggio unico al mondo.

Non mancano ovviamente i libri che cercano di dispensare consigli e raccontare storie, aneddoti e approfondimenti più o meno personali e più o meno utili sul Cammino di Santiago: ne abbiamo scelti 5, li trovate in questa gallery. Andate inc accia della Credencial e buon Cammino!

Todo cambia – Il viaggio della vita sul cammino di Santiago

di Nicolò Balini

Meglio noto come HUman Safari, Balini ha raccontato tuto il mondo con il suo tono scanzonato e i video da milioni di visualizzazioni. poi per lui tutto è cambiato quando ha percorso gli 800 km del Camino, e lo racconta in questo libro leggero e informativo. Naturalmente c’è anche il video.

Guida al cammino di Santiago de Compostela

di Alfonso Curatolo e Miriam Giovanzana

Appena aggiornato (2023), il libro è un classico di Terre di Mezzo editore con tante informazioni pratiche dettagliate (cartine, distanze, alloggi, consigli su cosa mettere nello zaino) e approfondimenti sugli aspetti storico, culturali, spirituali e paesaggistici del Cammino di Santiago.
Costa circa 18 euro

Il cammino di Santiago

di Paulo Coelho

Paulo Coelho percorse davvero il Cammino di Santiago nel 1986, traendone ispirazione per questo suo primo libro a metà tra romanzo di formazione, con la necessità di trovare la propria strada nella vita, e racconto on the road in cui il narratore Paulo e la sua guida spirituale Petrus affrontano prove che mettono a repentaglio la loro determinazione. Compagno di viaggio inseparabile.
Si trova online disponibile in varie versioni.

900 chilometri di felicità – Dai Pirenei a Finisterre lungo il Cammino di Santiago

di Luca Giai

Il “nostro” Luca Giai: sì, perché quando uscì il libro intervistammo tra i primi il suo autore chiedendogli i 10 consigli utili e pratici per partire per il Cammini di Santiago. Il libro è il racconto, assolutamente personale, di quei giorni sul Cammino di Santiago, con gli incontri, le giornate, le cene in comune, i piccoli e grandi contrattempi e tutto quando rende il Camino un’esperienza unica e irripetibile ogni volta. Da leggere anche per rivivere quelle emozioni.
In formato cartaceo costa circa 12 euro.

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• Cammino di Santiago: 10 consigli pratici

Il Cammino di Santiago. Guida e taccuino per il viaggio

di Fabrizio Ardito

L’essenziale taccuino del Camino edito dal Touring Club Italiano: tutte e sole le informazioni pratiche davvero importanti, comprese le mappe delle 34 tappe, e poi spazio per annotazioni, pensieri, contatti e conoscenze varie. Pratico, completo, dettagliato.
Si trova a circa 14 euro.

Guida al cammino di Santiago de Compostela in bicicletta

di Riccardo Latini e Mariacarla Castagna

Sì, da alcuni anni il Camino si può fare anche in bicicletta (come abbiamo scritto anche qui) e ovviamente le esigenze di chi si dirige verso Santiago de Compostela in sella a una bicicletta sono diverse da quelle di chi cammina. Ecco allora la guida sui quei 15 giorni a pedalare con tutte le classiche informazioni sul Cammino oltre a quelle specifiche per ciclisti come altimetrie, come preparare la bicicletta, ciclofficine e rifugi per bikers.
Si trova a circa 18 euro.

Credits: FlickrCC Josu

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Wikiloc, la piattaforma globale di riferimento per chi ama scoprire e condividere percorsi all’aria aperta, presenta il nuovo Annual Report dedicato all’Italia, una delle nazioni più attive e appassionate dell’intera community mondiale. Il report analizza i percorsi caricati in Italia nel corso del 2025, insieme ai tracciati seguiti tramite app, scaricati o inviati a dispositivi GPS. Ne emerge una fotografia chiara: il Bel Paese si conferma un grande “parco naturale diffuso”, vissuto in ogni stagione e con attività molto diverse tra loro.

Cosa facevamo l’anno scorso? Ecco i percorsi più popolari nel 2025

Solo nel 2025 sono stati condivisi in Italia oltre 1 milione di nuovi percorsi, che portano il totale dei tracciati disponibili nel Paese a più di 6 milioni. A questi si aggiungono oltre 2 milioni di nuove foto (su un totale di 10 milioni, solo in Italia), condivise per raccontare paesaggi, rifugi, cime e dettagli lungo i sentieri.

I PERCORSI PIÙ POPOLARI IN ITALIA NEL 2025

Secondo i dati raccolti da Wikiloc, il podio dei percorsi più popolari in Italia nel 2025 è dominato dalle montagne, in particolare dalle Dolomiti.

Al primo posto si conferma, anche quest’anno, l’itinerario che da Passo Tre Croci porta al Lago di Sorapis (Veneto), uno dei laghi alpini più iconici e meta amatissima da chi cerca panorami spettacolari.

Sul secondo gradino del podio troviamo il sentiero Adolf Munkel in Val di Funes (Alto Adige), che permette di camminare ai piedi delle celebri Odle, in uno degli scenari più fotografati dell’arco alpino.

Chiude la top 3 il percorso ad anello delle 5 Torri (Veneto), un percorso panoramico che si sviluppa tra guglie rocciose, tracce della Grande Guerra e spettacolari punti di osservazione sulla conca di Cortina d’Ampezzo.

A fotografare un trend ormai consolidato basta guardare anche al 2024: sul gradino più alto del podio c’era già l’itinerario da Passo Tre Croci al Lago di Sorapis, affiancato, lo scorso anno, dal percorso che da Campo Imperatore sale verso il Gran Sasso (Abruzzo) e dall’anello attorno alle Tre Cime di Lavaredo. Nel 2025, però, la spinta verso le grandi icone dolomitiche si fa ancora più marcata, con una top 3 interamente concentrata tra Sorapis, Val di Funes e Cortina d’Ampezzo.

GLI ITINERARI AL TOP PER CIASCUNA ATTIVITÀ

Oltre ai percorsi più popolari in assoluto, il report di Wikiloc evidenzia anche i tracciati preferiti in Italia nel 2025 per singola attività.

• Escursionismo
  Ancora una volta l’escursionismo ha un ruolo centrale. Il percorso più popolare per questa attività è lo stesso che guida la classifica generale, il tracciato dal Passo Tre Croci al Lago di Sorapis (Veneto).
• Mountain Bike
  Per chi pedala off-road, l’itinerario più seguito è anche quest’anno Il Grandioso Anello di Ridracoli (Emilia-Romagna) nel Parco Nazionale delle Foreste Casentinesi, un percorso lungo e impegnativo che unisce salite, sterrati e grandi foreste.
• Corsa
  Tra i percorsi dedicati alla corsa, il tracciato più popolare si conferma quello della 100 km del Passatore (Toscana ed Emilia-Romagna), la storica ultramaratona che collega Firenze a Faenza e che continua a ispirare chi ama le lunghe distanze.
• Ciclismo su strada
  Per il ciclismo su strada, il percorso più seguito è il celebre Sellaronda (Trentino Alto-Adige e Veneto), un anello che tocca alcuni dei passi più iconici delle Dolomiti. Nel 2024, invece, a dominare la classifica era stato il Passo dello Stelvio, con la salita in vetta alle preferenze: partenza e arrivo a Prato allo Stelvio, in Alto Adige, e passaggio al Passo Umbrail sulla via del ritorno.
• Trail Running
  Nel trail running il percorso più popolare è il Naturalmente Vittorio Veneto Ridges Trail 2025 – 20 km (Veneto), un anello panoramico tra crinali e colline attorno a Vittorio Veneto.

LE REGIONI ITALIANE PIÙ ATTIVE NELLA CONDIVISIONE DI NUOVI PERCORSI

Guardando alla distribuzione geografica dei nuovi tracciati, nel 2025 le tre regioni italiane con il maggior numero di nuovi percorsi condivisi su Wikiloc sono Lombardia, Veneto e Toscana:

• • Lombardia
    È una delle regioni più dinamiche per l’outdoor, tra laghi, prealpi e grandi massicci. Tra i percorsi più seguiti spicca l’itinerario che dai Piani Resinelli porta al Rifugio Rosalba;
  • Veneto
    Dalle Dolomiti bellunesi alla laguna, il Veneto conferma il proprio ruolo centrale nell’outdoor italiano. Il percorso più popolare è, ovviamente, quello verso il Lago di Sorapis;
  • Toscana
    Tra crinali appenninici, colline e foreste, la Toscana continua ad attirare chi ama le attività outdoor. Fra i percorsi simbolo del 2025 c’è il Doppio Anello alla Verna.

I LUOGHI PIÙ FOTOGRAFATI IN ITALIA NEL 2025

L’Annual Report di Wikiloc analizza i luoghi più fotografati in Italia nel 2025 dagli appassionati di percorsi outdoor. Ne emerge che i cinque luoghi più immortalati in Italia da chi ha registrato itinerari all’aria aperta sono Rifugio Auronzo, Rifugio Lavaredo, Rifugio Vajolet, Rifugio Locatelli e Rifugio Scoiattoli, che raccontano l’amore della community per i rifugi alpini e per alcuni tra gli scenari più iconici delle Dolomiti, oltre a confermare i risultati dello scorso anno.

Nel complesso, nel 2025 in Italia sono state condivise più di 2 milioni di foto, a testimonianza di quanto i luoghi vengano vissuti intensamente anche dal punto di vista visivo e fotografico.

LE ATTIVITÀ PIÙ AMATE IN ITALIA NEL 2025

Per quanto riguarda le attività che hanno registrato il maggior numero di nuovi percorsi in Italia nel 2025, tra le 80 disponibili sulla piattaforma, troviamo le attività a piedi, come escursionismo e camminata, quelle in bicicletta, trainate da mountain bike, ciclismo su strada ed e-bike e infine quelle legate alla corsa, dalla corsa su strada al trail running.

Anche le attività invernali trovano spazio nell’Annual Report di Wikiloc.

Il percorso su neve più popolare in Italia nel 2025 su Wikiloc è infatti l’itinerario con le ciaspole al Rifugio Sebastiani da Campo Felice, nel Parco regionale Sirente Velino e Monti della Duchessa (Abruzzo). Un tracciato che unisce salita progressiva, ambienti d’alta quota e panorami ampi, a conferma del crescente interesse per le attività invernali.

UNA COMMUNITY GLOBALE CHE CRESCE

Dietro questi numeri c’è una community globale che continua a crescere. Nel 2025 la community di Wikiloc ha superato i 19 milioni di membri nel mondo, ognuno con il proprio modo di vivere la natura, ma tutti accomunati dalla voglia di condividere percorsi, esperienze e informazioni utili.

WIKILOC FOR THE PLANET: 10 ANNI DI IMPEGNO

Da 10 anni Wikiloc destina una parte dei ricavi a organizzazioni che lavorano per la tutela dell’ambiente e il benessere delle comunità che vivono nei territori naturali. In questo periodo sono state sostenute 100 organizzazioni impegnate in progetti concreti per la natura e per le persone.

Ogni abbonamento Premium contribuisce a questo impegno, trasformando i percorsi seguiti sulla piattaforma in un supporto reale a chi protegge il pianeta.

ALLA SCOPERTA DELL’ITALIA CON WIKILOC

Wikiloc è una piattaforma pensata per chi vuole registrare, seguire e condividere percorsi outdoor in modo semplice e affidabile. Le funzionalità base sono disponibili gratuitamente su sito e app e permettono di scoprire nuovi itinerari, caricare i propri percorsi e scaricare le mappe offline.

Le funzionalità avanzate, come la Navigazione dei percorsi di altri membri della community, l’Invio dei percorsi al dispositivo GPS, l’Identificatore di Cime, il Pianificatore di Percorsi, le Mappe 3D sono disponibili con Wikiloc Premium, che può essere provato gratuitamente per i primi 14 giorni.

Il 2025 ha portato con sé nuove funzionalità pensate per rendere l’esperienza ancora più personalizzabile e d’ispirazione, sia durante l’uscita sia nella fase di pianificazione.

Tra le ultime release, Wikiloc ha lanciato l’Identificatore di Cime con Realtà Aumentata. Basta puntare la fotocamera verso le montagne circostanti per scoprire in tempo reale i dettagli del paesaggio: nomi e altitudini delle vette più note, ma anche di quelle meno conosciute, per leggere l’orizzonte con un colpo d’occhio.

Con “Luogo del Giorno”, ogni giorno, nella sezione Esplora dell’app, Wikiloc mostra un luogo da scoprire, selezionato tra quelli più apprezzati dalla community. Ogni destinazione include anche suggerimenti di percorsi per raggiungerlo. In più, è disponibile un widget da aggiungere alla schermata Home del telefono, per vedere quotidianamente i luoghi in evidenza senza nemmeno aprire l’app.

Per gli amanti della corsa in montagna, il Pianificatore di Percorsi si arricchisce con una nuova attività dedicata al trail running, per creare itinerari personalizzati direttamente da app o da sito. La funzionalità utilizza i tratti più popolari dei percorsi creati da altri membri della community, aiutando a costruire tracce ad hoc per chi corre.

L’Italia continua a essere uno dei Paesi più attivi e vivaci della community, con milioni di percorsi che raccontano montagne, colline, coste, parchi, borghi e città. Un archivio vivo e in continua evoluzione, costruito ogni giorno da chi sceglie di condividere il proprio modo di stare all’aria aperta.

Comprare un treadmill per allenarsi a casa è una buona soluzione per continuare a correre e tenersi in forma – seguendo anche questi consigli – anche quando non è possibile farlo all’aperto (anche se nulla vieta di correre con il freddo, anzi). In vendita ci sono numerosi modelli di tapis roulant e per scegliere quello adatto alle proprie esigenze, oltre alla marca bisogna tener conto di una serie di aspetti.

Quali caratteristiche deve avere un tapis roulant per casa

Prezzo, potenza, motore, ergonomia, dimensione, funzioni e rumorosità sono le caratteristiche tecniche principali da considerare nella scelta del tapis roulant da mettere in casa.

Motore e potenza di un tapis roulant

Il motore è il primo aspetto da valutare nell’acquisto di un treadmill, perché è dalle sue caratteristiche che dipenderanno i risultati del training di corsa. La caratteristica principale è quella della potenza (espressa in HP), ma talvolta l’indicazione può creare confusione: un buon treadmill deve avere una potenza continua tra 1,5 e 2,5 HP, mentre non deve ingannare la potenza massima (o picco di potenza), che può anche essere superiore, ma che si sfrutta solo saltuariamente.

Garanzia sui tapis roulant

Oltre alla normale garanzia di legge sul prodotto è da valutare soprattutto la garanzia sul motore, che è la componente più soggetta a usure e rotture: deve essere di almeno un anno, meglio se più lunga.

Comprare un treadmill: stabilità e fluidità di corsa

Un treadmill che dondola o traballa non è nemmeno da prendere in considerazione. Quindi, anche se si pensa di fare l’acquisto online risparmiando, conviene andare a testare il treadmill in un negozio specializzato, presentandosi con scarpe da running e abbigliamento da palestra: è l’unico modo per valutare la stabilità di un treadmill.

Treadmill e tapis roulant: attenzione all’ergonomia

I sostegni per le mani devono essere abbastanza robusti da sorreggere il peso del corpo, ma anche in una posizione tale da permettere di afferrarli comodamente e senza bloccare la naturale oscillazione delle braccia durante la corsa. Infine il nastro di corsa deve essere abbastanza lungo da permettere di effettuare una vera e completa falcata: se si è molto alti o con leve lunghe questa potrebbe essere una caratteristica fondamentale per la qualità dell’allenamento. Normalmente la lunghezza del nastro è segnalata nelle caratteristiche del prodotto, mentre si può misurare l’ampiezza della falcata anche nella neve fresca, sulla sabbia o sul prato dietro casa.

Funzioni e caratteristiche dei tapis roulant

Correre nel salotto di casa non è divertente come farlo all’aperto, e la noia può essere il peggior nemico della corsa sul tapis roulant. Quindi quando si acquista un nuovo treadmill è bene valutare anche il numero e la tipologia di programmi di allenamento preimpostati: velocità e inclinazione sono le due caratteristiche principali che possono incidere sull’uso, ma conviene controllare anche che siano facilmente regolabili direttamente dalla consolle. Doversi distrarre o fermare ogni volta che si vuole variare programma di allenamento potrebbe a lungo andare far passare la voglia di salire sul treadmill.

Display

Un monitor che indichi le pulsazioni e la frequenza cardiaca è immancabile: a meno di non avere un orologio con cardiofrequenzimetro o degli auricolari con cardiofrequenzimetro, solo con questo strumento si può valutare l’efficacia cardiovascolare dello sforzo. Inoltre un reggi-bottiglia è fondamentale per dare continuità all’allenamento. Altri optional invece dipendono dal modo in cui si preferisce allenarsi: video e audio player possono fare compagnia o essere sostituiti dallo smartphone.

Rumore

La rumorosità è una caratteristica raramente indicata, e questo è un altro buon motivo per andare di persona ad “ascoltare” il treadmill prima di acquistarlo: se si pensa di utilizzarlo magari guardando la tv o ascoltando la musica, oppure di allenarsi al mattino o la sera tardi, un treadmill rumoroso potrebbe diventare un problema per famigliari e vicini. E se si deve tener conto anche della rumorosità, bisogna considerare anche quella del motore: quelli a corrente continua (DC) sono più silenziosi di quelli a corrente alternata (AC).

Dimensioni

Anche le dimensioni contano: prima dell’acquisto conviene misurare lo spazio di casa che si ha a disposizione e valutare le dimensioni del treadmill sia aperto che ripiegato. Un oggetto troppo ingombrante per la casa finisce presto in cantina, e addio running in casa. Un’altra caratteristica utile per non far passare la voglia di allenarsi è la presenza di rotelle per spostare il treadmill una volta finito l’allenamento: poterlo ripiegare e spostare facilmente ogni volta che si vuole è un ottimo stimolo per allenarsi non appena se ne ha l’occasione.

Il prezzo

Individuate le caratteristiche ideali per le proprie necessità di runner, quando si acquista un treadmill (così come l’attrezzatura sportiva in generale) si deve aver ben chiaro che si compra quello che si paga. Quindi, nonostante acquistare un treadmill possa essere un investimento anche significativo per le proprie tasche, la prima cosa da fare è stabilire delle fasce di prezzo e scegliere il migliore in quel range. Normalmente i treadmill si suddividono tra economici, medi e top, ovviamente al netto di offerte e sconti di cui approfittare.

Tapis roulant meccanico o a motore?

Se si guarda solo al prezzo si sarà tentati di acquistare un treadmill meccanico, in cui il nastro di corsa si muove solo grazie all’azione di spinta dei piedi. Però un prezzo inferiore significa il più delle volte qualità inferiore: molti treadmill non motorizzati funzionano bene solo con elevate inclinazioni, e spesso non è possibile modificare l’inclinazione durante la corsa ma bisogna ogni volta fermarsi perdendo il ritmo. Infine il prezzo basso comporta di frequente materiali di qualità inferiore, che dopo poco tempo potrebbero creare problemi di stabilità o rumorosità.

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Esistono itinerari con le ciaspole vicino a Milano? Eccome se esistono: per chi abita nei pressi del capoluogo lombardo e vuole godersi una giornata o un weekend di relax a contatto con la natura, una delle soluzioni ideali è fare una bella ciaspolata sulla neve fresca in montagna.

Questa attività, sempre più in crescita in termini di appassionati (secondo alcuni dati, in Italia, ci sono più persone che usano le ciaspole anziché le tavole da snowboard sulle piste), è perfetta per chi non vuole rinunciare all’escursionismo ad alta quota neanche d’inverno, una stagione in grado di regalare panorami abbacinanti ed esaltare la sconfinata bellezza dei paesaggi montani.
Andiamo ora a scoprire i migliori itinerari con le ciaspole vicino a Milano, ma prima di partire prendete nota sui vestiti da usare per questo tipo di attività outdoor e sui consigli più importanti per ciaspolare in tutta sicurezza.

I migliori percorsi con le ciaspole vicino a Milano

A poche ore di auto da Milano ci sono diversi itinerari perfetti per gli appassionati dell’escursionismo con le ciaspole: l’ideale per un’uscita in giornata (approfittando del bel tempo) o per un weekend di pausa durante le vacanze natalizie. A seconda del percorso cambia il grado di difficoltà, ma tutti i tracciati hanno un punto in comune: un panorama straordinario alla fine. Se vuoi avere le basi per andare in sicurezza con le ciaspole, puoi guardare il nostro corso video con i 5 consigli chiave.

1. Salita al Coltignone (LC)

L’itinerario inizia alla chiesetta dei Piani Resinelli (provincia di Lecco), nei pressi della quale si può parcheggiare l’automobile: chi parte da Milano ci impiega circa 90 minuti senza traffico. Da quel punto si imbocca la via Escursionisti per poi entrare nel Parco del Valentino. Seguendo le indicazioni per Coltignone-Museo si passa il Museo delle Grigne di Esino Lario e ci si addentra in un bellissimo bosco di faggi. Completando il sentiero si arriva facilmente in cima al Monte Coltignone, che offre un magnifico panorama da quasi 1500 metri sulla Valsassina. Un tracciato molto semplice ma notevole dal punto di vista paesaggistico.

2. Escursioni dal Rifugio Zoia (SO)

In Valtellina, gli amanti delle ciaspole possono raggiungere in macchina il rifugio Zoia, a 2 ore e 30 minuti da Milano e a 45 minuti di auto dal comune di Chiesa in Valmalenco (attenzione che in inverno gli ultimi 7 km di strada, da Campo Franscia a Campo Moro, potrebbero essere innevati e necessitare di catene). Dal rifugio si aprono due itinerari differenti. Chi preferisce i paesaggi aperti può raggiungere l’Alpe Prabello, vicino ai Laghetti di Campagneda, in circa 3 ore: l’itinerario è perfettamente segnalato e i monti del Massiccio del Bernina garantiscono un panorama imperdibile. Per chi vuole ciaspolare in mezzo ai boschi innevati, invece, c’è un percorso segnalato che arriva fino al Rifugio Alpe Musella nel comune di Lanzada.

3. Da Albaredo al Rifugio Alpe Piazza (SO)

Un itinerario ideale per una gita in giornata all’insegna delle ciaspole e della cucina valtellinese. Presso il paesino di Albaredo (in provincia di Sondrio, a 1 ora e 45 minuti da Milano), verso il passo San Marco, si parcheggia l’automobile vicino al primo cartello che indica il rifugio Alpe Piazza. A quel punto si imbocca il sentiero segnalato che va su a sinistra e si comincia una salita che dura circa 3 ore. L’escursione è quasi tutta nel bosco ed è caratterizzata da un notevole dislivello. Seguendo le indicazioni si arriva infine al Rifugio Alpe Piazza (1835 metri), dove si può fare una sosta per assaggiare i piatti tradizionali della Valtellina. Un premio più che meritato dopo la lunga salita con le ciaspole.

4. Rifugio dei Forni-Rifugio Pizzini-Cima Zebrù (SO)

Dal Rifugio dei Forni (d’inverno si raggiunge a piedi poco dopo Santa Caterina, imboccando la strada che conduce alla Valle dei Forni), nel cuore del Parco dello Stelvio in Valtellina, si ciaspola per un paio d’ore lungo un itinerario misto (ci sono sentierini in mezzo ai boschi e tratti situati in spazi più aperti) e perfettamente segnalato. Il primo punto di arrivo è il selvaggio Rifugio Pizzini (2706 metri), che sorge alla testata della Valle Cedèc.
I più esperti, ciaspolando per altre due ore scarse, possono spingersi anche verso la meravigliosa Cima Zebrù. Come? Dal Pizzini si sale in direzione ovest fino a un’area pianeggiante; da lì si imbocca un ripido pendio rimanendo a sinistra del dorsale che scende a destra del passo di Zebrù nord. A metà salita si gira a sinistra e si segue la cresta che conduce alla cima: qui il panorama sulla Val Zebrù è da togliere il fiato.

5. Da Schilpario al Passo Campelli (BG)

Una gita in ciaspole adatta a tutta la famiglia nel cuore della Valle di Scalve. Si parte dalla località di Fondi, qualche chilometro più in alto di Schilpario (Bergamo). Nei pressi del parcheggio per le auto (alla fine della strada principale) inizia il sentiero da percorrere con le ciaspole ai piedi. Il tracciato segue l’itinerario per il passo del Vivione ed è lungo 7 chilometri, che si completano nel giro di 2 ore e mezza. Il dislivello è di 550 metri e il percorso è perfettamente segnalato.
Il punto di arrivo è al Passo dei Campelli (1890 metri), dove c’è un’affascinante vista sulle Alpi della Valle Camonica e sull’Adamello. Si tratta di una escursione selvaggia e contraddistinta da scenari che richiamano le Dolomiti. A metà strada, chi è stanco può fermarsi a fare una pausa presso il Rifugio Cimone della Bagozza.

6. Da Malga Alta di Pora alla cima del Monte Alto (BG)

Poco sopra la frazione di Bratto nel comune di Castione della Presolana, in Val Seriana, si trova la località di Malga Alta di Pora, da cui parte uno dei migliori itinerari con le ciaspole vicino a Milano. Dopo un brevissimo tratto ai lati della pista da sci e una salita che si snoda tra i pini, bisogna imboccare il sentiero segnalato col numero 511. Il primo step è il rifugio Magnolini, poi comincia una salita che dura circa tre quarti d’ora e che conduce fino alla cima del Monte Alto, dove si può ammirare un bellissimo panorama sulla Val Camonica.
Foto di copertina: pcdazero / Pixabay

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Di piste da sci per principianti in Piemonte ce ne sono da perdere il conto. Del resto in Piemonte (per Lonely Planet la regione da visitare nel 2019) il 43% del territorio è coperto di montagne e ogni località prevede sempre piste azzurre per principianti accanto alle rosse intermedie e alle nere per gli sciatori più esperti. Tuttavia è anche vero che sciare sempre sulla stessa pista, anche se si sta imparando e si è alle prime armi, alla lunga può diventare noioso ed è sensato andare alla ricerca dei comprensori sciistici con il maggior numero di piste azzurre per principianti dove poter imparare, o far imparare a sciare i bambini, su piste ampie, abbastanza lunghe da garantire divertimento, sicure, con pendenze moderate.

Piste da sci per principianti in Piemonte: dove andare per imparare

Bardonecchia, Macugnaga, il comprensorio della Via Lattea sono le 3 località con il maggior numero di piste da sci per principianti in Piemonte.

1. Piste per principianti in Piemonte: Bardonecchia

A Bardonecchia ci sono 100 km di piste sciabili, di cui 5 nere, 18 rosse e ben 16 azzurre per principianti, tutte divise tra i comprensori del Colomion-Les Arnauds e del Melezet da una parte e quello dello Jafferau dall’altra, collegati dalla navetta gratuita. La maggior parte delle piste azzurre per principianti si trova nel comprensorio del Colomion-Les Arnauds e del Melezet, dai 1330 metri di Campo Smith ai 2400 del Vallon Cros: è il comprensorio più ampio, con le piste tracciate del bosco, un esteso innevamento programmato, numerosi collegamenti tra le piste e anche 4 piste verdi per i bambini che stanno imparando. Jafferau invece è più piccolo, ma con piste ad una quota media più elevata (2800 m), per lo più rosse e nere.

Oltre che in auto con l’autostrada A32 Torino – Bardonecchia, o tramite la strada statale della Valle di Susa, Bardonecchia è facilmente raggiungibile anche in treno, come abbiamo descritto qui. E Bardonecchia è anche tra le località migliori d’Italia dove sciare spendendo poco.
Foto di Dovesciare.it

2. Piste per principianti in Piemonte: Macugnaga

Macugnaga è una bella località sciistica ai piedi del Monte Rosa, nella provincia del Verbano Cusio Ossola, con due comprensori sciistici, quello dell’Alpe Burki – Belvedere, raggiungibile con la seggiovia che parte da Pecetto, dove si trovano 10 km di piste con anche innevamento artificiale, di cui 5 km azzurre facili per principianti, che si trovano soprattutto nella parte bassa del comprensorio: tra queste la più bella è per molti la pista Fontanone, che scende da Burki a Pecetto, molto ampia, con poca pendenza e divertente per i principianti.
L’altro comprensorio è quello del Monte Moro, raggiungibile con la funivia che parte dalla località Staffa all’Alpe Bill e poi con la funivia fino ai 2900 metri da cui scendono principalmente piste rosse tutto sommato percorribili anche da sciatori appena intermedi.

3. Piste per principianti in Piemonte: la Via Lattea

La Via Lattea in Piemonte è il più grande comprensorio sciistico delle alpi occidentali e tra i più grandi di tutto l’arco alpino, comprendendo ben 6 località sciistiche tutte collegate tra loro come Sestriere, Salice d’Ulzio (Sauze d’Oulx), Cesana, Claviere, Sansicario e anche la possibilità di sconfinare in Francia al Monginevro (Montgenèvre) pagando un supplemento per lo skipass. Dei 400 km di piste dell’intero comprensorio ben 96 km sono classificate come azzurre adatte per principianti: piste facili, non veloci, con poca pendenza e ampie, facilmente raggiungibili e perfette per chi non è uno sciatore esperto. La maggior offerta di piste per principianti nella via Lattea si trova probabilmente sui Monti della Luna, dei bei panettoni innevati con numerose piste per principianti.
Photo credits: FlickrCC Danny Nicholson

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Una domanda diffusa fra gli scienziati, e non solo, è perché i cani scodinzolano? Mistero.
Sappiamo che i cani domestici (Canis familiaris) usano la coda per comunicare, sia con gli altri cani sia con gli esseri umani, e sappiamo anche cosa significano i vari tipi di scodinzolio, come hanno osservato gli scienziati.
Ma non sappiamo perché i cani sembrano scodinzolare più degli altri canidi e nemmeno quanto la cosa sia sotto il loro controllo.
Capire perché i cani scodinzolano è importante anche dal punto di vista del benessere degli animali, perché potrebbe aiutare i proprietari a leggere meglio i segnali dei loro cuccioli.
Guarda la gallery e scopri perché i cani scodinzolano e cosa vogliono dire le varie posizioni della coda. 

Perché i cani scodinzolano? Per piacere di più a noi e per darci ritmo!

Nello studio dell’etologa Silvia Leonetti dell’Università di Torino, pubblicato in Biology Letters, si legge che “Tra tutti i possibili comportamenti animali che gli esseri umani sperimentano nella vita di tutti i giorni, lo scodinzolio dei cani domestici è uno dei più comuni. Ma molti comportamenti dei cani rimangono un enigma scientifico”.
Leonetti e i suoi colleghi hanno analizzato gli studi precedenti per capire quali elementi dello scodinzolio sono stati compresi e quali rimangono misteriosi. Hanno anche formulato ipotesi sulle origini del comportamento.
E quindi? Forse lo scodinzolio placa qualche bisogno di ritmo da parte dell’uomo, suggeriscono i ricercatori, o forse il comportamento è di tipo genetico, un tratto legato ad altri che gli esseri umani hanno allevato nei cani domestici.

Come i cani usano la coda

Una delle cose principali che i ricercatori sanno sullo scodinzolio è che viene usato prevalentemente per comunicare invece che per locomozione (come succede nelle balene), o per scacciare gli insetti, (come mei cavalli). Lo scodinzolio ha anche un significato diverso a seconda del modo in cui viene scodinzolato, come l’altezza o il movimento laterale.

Ad esempio, quando la coda scodinzola più a destra, secondo i ricercatori, significa che il cane è interessato a uno stimolo o vuole avvicinarsi a qualcosa. Quando invece scodinzola più a sinistra, segnala incertezza o desiderio di ritirarsi. Quando scodinzola in basso e vicino alle zampe, è un segno di sottomissione o insicurezza. I cani possono interpretare e reagire in modo diverso a questi diversi scodinzolii.

I cani scodinzolano perché piace a noi

Non si sa bene se i cani sono consapevoli dei movimenti della coda, né del fatto che scodinzolano più di altri canidi, in particolare rispetto al loro parente più prossimo, il lupo.

Un’idea è l’ipotesi dello scodinzolio ritmico addomesticato, suggeriscono Leonetti e colleghi. Gli scienziati sanno che il cervello degli esseri umani risponde positivamente al ritmo e, poiché lo scodinzolio è un comportamento ritmico, gli autori suggeriscono che gli esseri umani, consciamente o inconsciamente, preferiscono i cani che scodinzolano di più.

Oppure potrebbe essere in gioco l’ipotesi della sindrome da addomesticamento. Si tratta di una teoria già esistente secondo la quale, quando si allevano caratteristiche specifiche attraverso l’addomesticamento, possono emergere tratti non voluti e geneticamente collegati. Forse, propongono i ricercatori, le caratteristiche canine che l’uomo ha ritenuto desiderabili da allevare, come il temperamento, potrebbero essere geneticamente legate allo scodinzolio.

Le ricerche dovrebbero continuare, spiegano gli studiosi, con un approccio multidisciplinare che combini neurologia, cognizione e fisiologia, per far luce non solo sulla nostra comprensione del comportamento dei cani, ma anche capire qualcosa sulla psicologia umana.

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La palla medica è uno degli strumenti d’allenamento e fitness più antichi al mondo grazie al quale si possono fare tanti utili esercizi di riabilitazione, potenziamento muscolare, propriocezione, resistenza o velocità. La palla medica non è altro che una palla in materiale sintetico, come il vinile, o pelle, riempita di sabbia o acqua o altro materiale pesante, con peso e diametro variabili e quindi adatti a diverse esigenze, e con un prezzo normalmente intorno a poche decine di euro.

Se Ippocrate usava dei sacchetti di pelle animale riempiti di sabbia per aiutare la riabilitazione degli antichi greci, è negli Stati Uniti che è stata inventata la moderna medicine ball: il suo primo uso si deve al medico Robert Jenkins Roberts Jr. nel 1876, ma è con il presidente Hoover che spopolò l’Hooverball, una forma di fitness inventata dal suo medico per tenere in forma il presidente americano.

Come usare la palla medica per fare gli esercizi d’allenamento

Fondamentalmente la palla medica è un peso, da afferrare con una o due mani, e con il quale eseguire diversi esercizi per singoli muscoli oppure total body. La si può utilizzare per potenziare le braccia, per eseguire esercizi per gli addominali e i dorsali, per fare torsioni del busto, per gli squat o gli affondi e, in generale, per qualunque esercizio che prevede l’utilizzo di un attrezzo pesante.

I vantaggi della palla pesante

Usare una palla pesante per allenarsi comporta numerosi vantaggi sia dal punto di vista degli esercizi che si possono fare che da quello dei risultati dell’allenamento.

La palla medica crea instabilità nell’equilibrio

Prendiamo un esercizio semplice: gli squat, o accosciate. Si possono eseguire a corpo libero oppure afferrando una palla pesante, da tenere per esempio davanti al petto. Anche senza un grande carico, il solo fatto di dover sostenere la palla medica al petto genera instabilità dell’equilibrio costringendo i muscoli a lavorare più intensamente e più in profondità per mantenere l’equilibrio, e non solo quelli delle gambe ma anche il core, il corsetto addominale che funge da collegamento tra gambe e braccia.

Gli esercizi che sviluppano la forza

Proprio perché si tratta di esercizi con un sovraccarico, quelli con la palla medica sviluppano in particolare la forza. Ovviamente in base al peso dell’attrezzo, al numero di ripetizioni e serie che si svolgono, alla velocità dei movimenti e, in generale, al piano d’allenamento (qui puoi farti una idea su come allenarti con i sovraccarichi), si potranno allenare diversi tipi di forza, da quella resistente a quella veloce, da quella esplosiva a, in alcuni casi, quella massima. Il vantaggio della palla medica è anche quello che si tratta di un attrezzo che si può lanciare e che può cadere a terra senza rompersi, e questo è particolarmente utile negli esercizi che prevedono lanci e che sviluppano la forza esplosiva e veloce.

Con la palla medica si possono fare anche esercizi isometrici

Un altro utilizzo pratico e utile della palla medica è quello per gli esercizi isometrici in cui si mantiene una determinata posizione del corpo per un certo numero di secondi e che non prevedono un movimento articolare e tuttavia stimolano la contrazione muscolare. Per esempio si può reggere la palla medica con le braccia distese davanti a sé per tonificare gli arti superiori, le spalle e il tronco; oppure si possono eseguire i plank con le mani, o i piedi, appoggiati su una o due palle mediche; o ancora si può fissare la palla medica tra le caviglie e sollevare le gambe, dritte o flesse al ginocchio, per poi mantenere la posizione per un determinato tempo.

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Lo slittino in Alto Adige si trova nel suo ambiente naturale, e non c’è destinazione miglior dove fare slittino in Italia. Nella sola provincia autonoma di Bolzano si contano qualcosa come 41 piste da slittino degne di questo nome. Non i brevi tratti di neve battuta che si trovano nei campi scuola, nei baby snow park o a fine pista in ormai tutte le stazioni sciistiche italiane.

Le discese con lo slittino in Alto Adige sono tante, si può godere di una concentrazione ineguagliabile in Italia di vere e proprie piste per lo slittino naturale, lunghe chilometri e chilometri, normalmente fruibili grazie agli impianti di risalita (ma questo non esclude di poter risalire a piedi se si amano anche le escursioni sulla neve) e soprattutto esclusivamente dedicate a slitte e slittini. Alcune sono molto tecniche e indicate per adulti o slittinisti esperti, altre dolci, morbide, panoramiche e indicate anche per famiglie e bambini che vogliono vivere giornate diversamente emozionanti in montagna sulla neve.

Slittino in Alto Adige: dove si trovano le piste più belle

L’Alto Adige qUindi è un mondo a parte quando si parla di piste per slittino in Italia: se Armin Zoeggler o Dominik Fischnaller con le loro medaglie vengono da quelle montagne è anche perché in Alto Adige ci sono ben 41 piste per bob

e slitta, e lo sled è una vera e propria tradizione per tutti.

1. Piste da slittino in zona Bressanone

Intanto in Alto Adige si trovano le due piste per slittino più lunghe d’Italia: una è alla Plose, si chiama RudiRun, parte da Valcroce, all’arrivo della seggiovia Trametsch, e arriva a Sant’Andrea, 1000 metri più in basso, dopo oltre 11 km di percorso; l’altra è quella che parte dalla stazione di Monte Cavallo, sopra Vipiteno in Valle Isarco, e scende praticamente in città dopo oltre 9 km, proprio davanti alla stazione della cabinovia. La pista, vincitrice del test ADAC per la sicurezza, ed è adatta a tutte le età.
Sempre in zona Bressanone, vicino alla RudiRun, ci sono altre 3 piste, più brevi, facili e adatte anche ai bambini, dove divertirsi con lo slittino o il bob: a Piana di Campo – San Leonardo, 2,5 km di tracciato, a Varna la pista di Spelonca – Scaleres lunga 4,5 km, e poi Caredo, con la pista che scende dal Monte Ponente.

2. Slittino in Valle Isarco

Invece in Valle Isarco oltre a quella di Monte Cavallo, c’è a Maranza – Rio Pusteria, nel comprensorio di Valles – Gitschberg – Jochtal, la pista che da malga Fane scende fino a Valles, oppure per i bambini il tracciato vicino alla pista Schilling, 1 km in tutta sicurezza. Altre piste naturali in zona si trovano in Val Altafossa, fra il rifugio Moser e Maranza e a Fundres, al fondo dell’omonima valle.

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3. Piste da slittino a Sesto, Dobbiaco e san Candido

Sempre in Alto Adige, l’altra zona al top per lo slittino in Italia è quella tra Sesto, Dobbiaco e San Candido. Dal Passo Monte Croce scende la Klammbachalm, 6,5 km di lunghezza per 600 metri di dislivello non facili e poco adatti ai bambini. Accanto alla cabinovia Croda Rossa c’è invece l’omonima pista di 5 km tra Sesto in Pusteria e Bagni di Moso. Tra San Candido e Dobbiaco ce ne sono almeno 3 molto divertenti e abbordabili da tutti: la Baranci (3 km sull’omonimo monte, servita da seggiovia), quella di Val Campo di Dentro (4 km di lunghezza) e a Dobbiaco la Monte Rota, che finisce davanti all’Alpen Hotel.

4. Piste da slittino in Alta Badia

Dall’altra parte del Plan De Corones, in Alta Badia, si trovano anche altre piste per lo slittino in Italia. Ce n’è una di 3 km da Trattes a Gassl, una che arriva a Taistner, una al Passo delle Erbe che si raggiunge da Anternoia e scende fino a Fornella (2,6 km perfetta anche per i bambini) e soprattutto quella di 7 km davvero impegnativi che da Valdaora scende a Brunst sulla quale si sono anche tenuti i mondiali di slittino naturale, nel tratto tra Juvel e Longiarù (da non confondere ovviamente con quello in pista).

5. Slittino in Val Gardena

Poi c’è la Val Gardena, e a Ortisei c’è un’altra bella pista per lo slittino in Italia: ci si arriva con la funicolare Resciesa, quella che porta al rifugio Raschoetz, e la pista di 7 km scende fino in centro al paese. Sempre a Ortisei, ma dall’altra parte, c’è l’impianto che porta all’Alpe di Siusi, l’altipiano della neve slow dove si trovano ben 3 piste: quella del Bulaccia, la Molignon che arriva a Tirler, o la Zallinger. Sempre all’Alpe di Siusi, ma nel versante di Siusi, c’è anche una pista sopra il lago di Fiè, che merita una visita a prescindere e in ogni stagione.

6. Piste da slittino sulle Dolomiti del’Alto Adige

Ci sono piste da slittino anche nelle Dolomiti dell’Alto Adige, tra Obereggen, il lago di Carezza e il Passo di Costalunga. Nella ski-area di Carezza ci sono 3 piste: la Hubertus, che parte dall’arrivo dell’omonima cabinovia, la Lago Negro che parte dello skilift Franzin e scende per 2 km, e la Pentner, nel comprensorio di Nova Ponente. A Obereggen invece c’è una delle piste più belle dl punto di vista panoramico, con vista sulle crode dolomitiche, che si imbocca dall’arrivo della cabinovia Ochsenweide a quota 1530 e scende per 2.5 km.

7. Slittino in Valle Aurina

E non è finita qui. Molto belle e interessanti sono anche le piste da slittino della Valle Aurina: la Speikboden che scende per 9,5 km fino a Lutago, e la Rio Bianco, che parte dallo stesso punto e scende verso Rodeklbahn per 7 km (le 2 piste sono collegate a valle dal servizio autobus).

8. Piste da slittino a Merano 2000

Le piste di slittino in Alto Adige si trovano infine anche “intorno” alle due città principali della provincia, Bolzano e Merano. Nel comprensorio di Merano 2000 accanto alla pista da sci Alpin Bob c’è quella da slittino che dal Piffinger Koepfl porta a Falzeben. E poi in Val Passiria c’è la pista di Plan, che è uno dei borghi senza auto d’Italia: parte dai 2mila metri della malga Guenboden e scende per 3,5 km fino alla stazione di valle della cabinovia.

9. Piste da slittino a Bolzano

Intorno a Bolzano le piste da slittino in Alto Adige si trovano sul Corno del Renon (dalla stazione intermedia giù fino a Pemmern) e in Val Sarentino (la Reinswald, che parte dall’omonima cabinovia a monte di malga Pilchberg).

Quali sono i cani più intelligenti? E, i cani, sono tutti intelligenti?
Non non nello stesso modo. E non con quei criteri di intelligenza che crediamo noi.
Ci sono molte razze di cani intelligenti, e il grado di intelligenza può variare anche all’interno della stessa razza.

I 5 cani più intelligenti secondo la scienza

L’intelligenza di un cane non è l’unico fattore che determina la sua capacità di essere un buon animale domestico. La razza, l’età, l’ambiente in cui vive e il suo addestramento possono tutti contribuire a fare di un cane un compagno fedele e ben educato.

C’è una classifica sui cani elaborata dallo psicologo Stanley Coren nel libro The intelligence of dogs che si basa sulla capacità di apprendimento e svolgimento di nuove attività di lavoro. Ecco quali sono le prime cinque razze di cani più intelligenti secondo il suo studio.

1. Border Collie
2. Barboncino
3. Pastore Tedesco
4. Golden Retriever
5. Doberman Pinscher

Ci sono poi molte altre razze di cani particolarmente intelligenti e in grado di apprendere rapidamente, come ad esempio il Labrador Retriever, il Rottweiler, il Boxer, il Cane da Pastore Australiano, il Bracco e il Siberian Husky.
Foto Pexels

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Correre col freddo, ma in generale fare fitness, bici e allenamenti cardio è ancora più importante per il nostro benessere. Perché eleva i livelli di vitamina D nel sangue, con effetti positivi su ossa, cuore e muscoli.
Di più, fare questo tipo di attività fisica dovrebbe diventare una pratica regolare soprattutto nei paesi dal clima freddo e nuvoloso e in quelli come l’Italia dove in autunno e inverno le temperature si abbassano notevolmente.
Vediamo perché.

Correre col freddo fa bene e fa dimagrire, i consigli per farlo nel modo giusto

Sappiamo bene quanto la vitamina D sia importante per mantenere le ossa sane e per avere migliori performance sportive.
Ma oltre che il buonsenso, ora questo concetto lo certifica anche la scienza: una ricerca della Virginia Commonwealth University, appena pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology, una pubblicazione della European Society of Cardiology (ESC). Lo studio dell’equipe americana mostra che livelli più elevati di vitamina D sono associati a una migliore capacità di esercizio, si legge nel paper. E che correre col freddo è un toccasana per il corpo.

Per arrivare a questa conclusione il team ha esaminato un campione rappresentativo della popolazione statunitense, 1995 persone di età compresa tra 20 e 49 anni utilizzando il National Health and Nutrition Survey (NHANES) con i dati relativi al periodo 2001-2004. I dati sono stati raccolti su siero vitamina D e VO2 max. lo scopo era quello di capire se le persone con livelli più elevati di vitamina D nel sangue abbiano nel tempo migliorato l’idoneità cardiorespiratoria.

Che benefici ha la corsa su cuore, ossa e muscoli?

Chi fa fitness e allenamento cardio ha livelli più alti di vitamina D nel sangue. Il che significa, secondo la letteratura scientifica, benefici per il cuore e le ossa. Le persone con una maggiore idoneità cardiorespiratoria sono generalmente più sane e vivono più a lungo. Stiamo parlando della capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai muscoli durante l’esercizio. Si misura con il valore VO2 max, ovvero il consumo massimo di ossigeno durante un esercizio.

Uno dei presupposti della ricerca americana era anche il fatto che negli ultimi anni la ricerca scientifica ha dimostrato che questa sostanza essenziale per la vita porti effetti positivi anche in altri aspetti del nostro organismo, tra cui cuore e muscoli.
L’analisi ha mostrato come le persone dalla più alta percentuale di vitamina D nel sangue aveva una capacità cardiorespiratoria 4,3 volte superiore rispetto a chi ne aveva meno.

Correre in inverno

Si è anche scoperto che la relazione tra i livelli più alti di vitamina D e la migliore capacità di esercizio si mantiene in uomini e donne, tra i giovani e di mezza età, tra le etnie, indipendentemente dall’indice di massa corporea e anche indipendentemente dal fatto che i partecipanti abbiano o meno ipertensione o diabete o siano fumatori. E che correre col freddo in inverno migliora la salute e allunga la vita.

I dati parlano chiaro: più si fa fitness e allenamento cardio, più sale il livello di vitamina D e, di conseguenza, i benefici: ogni aumento di 10 nmol / L di vitamina D è stato associato a un aumento statisticamente significativo di 0,78 mL / kg / min nel VO2 max. Naturalmente parliamo di attività fisica senza esagerare: livelli troppo alti di vitamina D possono scatenare gli effetti tossici di questa sostanza, come un accumulo extra di calcio nel sangue, che può portare a nausea, vomito e debolezza. Quando succede questo? Ad esempio quando si eccede con gli integratori (qui ti spieghiamo quando usarli) piuttosto che con l’esposizione al sole o con una dieta ipercalorica.

La ricerca procede, con l’obiettivo di fornire strumenti agli enti preposti alla salute pubblica, in modo che arrivino magari a “integrare i prodotti alimentari con la vitamina D per avere ulteriori benefici oltre la salute delle ossa”. Ora vediamo, nella pratica, perché e come correre e fare sport al freddo.

Perché correre e fare sport quando fa freddo?

Sebbene si tratti di uno studio di tipo osservazionale, secondo il leader della ricerca Amr Marawan l’associazione fra esercizio e benefici è molto forte e coerente tra i gruppi, il che suggerisce che esiste una connessione solida. Il gruppo di ricerca suggerisce che l’esercizio sia una attività necessaria specie nei paesi dal clima freddo o nuvoloso, dove ci si espone poco ai raggi del sole, che sono in grado di mantenere e aumentare la quantità di vitamina D nel corpo. I benefici di queste attività fisiche al freddo, o in autunno e inverno, sono molteplici. E non stiamo parlando di sudare a meno 30 gradi, ma di farlo nelle normali giornate fredde dell’anno: abbiamo visto come allenarsi al freddo aiuta a dimagrire, obbligando il nostro corpo a bruciare calorie, come dimostra uno studio olandese.

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Rimettersi in forma dopo le feste è ormai un mantra: dopo esserci abbuffati e avere brindato, è ora di fare esercizi e workout per perdere i chili presi durante pranzi e cene.
Per recuperare il peso forma, però, non basta la sola dieta: su giornali e tv si propongono nuove diete riparatorie miracolose, condite con i regimi alimentari preferiti dalle star di Hollywood, ma secondo i dietologi la sola dieta non basta per riconquistare la forma fisica perduta.
“Il segreto per cancellare gli effetti delle abbuffate natalizie è una dieta bilanciata”, consiglia Enrico Arcelli, dietologo e medico sportivo. A qualsiasi regime alimentare va sempre abbinato un programma di attività fisica adeguato all’età e allo stato di salute, che permetta di smaltire non solo gli eccessi delle feste, ma anche la vita sedentaria che ne caratterizza le pigre giornate.

Per rimettersi in forma dopo le feste la dieta non basta, ecco cosa fare

Per rimettersi in forma bisogna evitare assolutamente i digiuni drastici e i “salti del pasto”, adottando piuttosto una dieta a base di cibi leggeri, ricca di frutta e verdura, accompagnata dal consumo di molta acqua.
Il nostro organismo ha assoluto bisogno di liberarsi dalle tossine, quindi è consigliato assumere principalmente alimenti ricchi di antiossidanti come frutta e verdura (spinaci, mirtilli, succo di arancia, kiwi), limitando al massimo l’apporto di grassi saturi e riducendo l’apporto proteico.
Per la prima colazione vanno bene ad esempio uno yogurt bianco magro, due fette di bresaola o una fetta di prosciutto crudo, un kiwi e un caffè senza zucchero.
A pranzo e a cena una porzione molto abbondante di insalata, una porzione di pesce alla piastra o una fetta di petto di pollo, una mela o dei mandarini.

Cosa fare e cosa evitare per tornare in forma dopo le feste

Molto importante, per recuperare immediatamente l’efficienza fisica, è fare qualche sacrificio a tavola, evitando il consumo di superalcolici e bevande gassate e moderando il vino a un bicchiere al giorno, preferibilmente nei pasti principali.
Inoltre, per depurare il corpo e perdere qualche chilo dopo gli eccessi delle feste, è fondamentale anche cambiare lo stile di vita attuato durante le vacanze praticando con costanza dell’attività fisica.
Di solito muoversi non è sufficiente per consumare in una sola volta le calorie in più che si sono assunte in un pasto, ma inserire un’attività motoria come abitudine stimola il metabolismo e riattiva indirettamente tutte le funzioni organiche, “collassate” in qualche modo dai bagordi delle settimane passate.
Sì, ma quanto tempo dobbiamo dedicare a sporte fitness per rimetterci in forma?

Quanto sport fare al giorno per dimagrire

L’attività fisica diretta al dimagrimento deve essere prima di tutto prolungata nel tempo e in secondo luogo a basso regime. L’esercizio (a intensità leggera o moderata) dovrà essere eseguito per almeno 30-40 minuti, poiché solo dopo la mezz’ora di attività continuata si cominciano a mobilizzare le riserve di grasso, e questo avviene solo mantenendo le pulsazioni cardiache comprese tra i 120 e i 130 battiti al minuto.
Le regole base in questo periodo sono calma, pazienza e regolarità nella pratica dell’attività fisica quotidiana. Il corpo ha bisogno dei suoi tempi fisiologici per ottenere dei miglioramenti, quindi pretendere di accelerare i processi di adattamento e miglioramento non vi servirà a nulla, se non ad avere più disagi che benefici.

Che sport fare per perdere chili in eccesso

Le discipline di tipo aerobico sono quelle più consigliate: la corsa lenta, il ciclismo, lo sci di fondo moderato, la marcia, il canottaggio e tutti gli sport estensivi di lunga durata. È importante associare a queste attività qualche esercizio di tonificazione generale da eseguire al termine del riscaldamento iniziale.

Credits: Flickr

Per approfondire

• Perché non bisognerebbe mandare in vacanza l’attività fisica
• Quanto camminare ogni giorno per stare bene
• Quanto correre per dimagrire

È ora di cambiare le scarpe da running? Tutti ce lo siamo chiesto almeno una volta, rimettendole ai piedi prima di uscire a correre: le scarpe da running saranno ancora buone? E soprattutto: quanti km possiamo percorrere con le nostre scarpe per la corsa? E quali sono i segnali che ci dicono che è ora di cambiarle?

Ogni quanti km bisogna cambiare le scarpe da running

Cambia le scarpe da running ogni 1000 km. A parte i modelli da competizione, questa è la distanza media che si può percorrere con un paio di scarpe da running. Oggi, con smart tracker e Gps è anche facile tenere il conto dei km percorsi con un paio di scarpe per correre, e questo può essere un buon metodo per sapere ogni quanti km cambiarle.

Quando una scarpa per correre è da cambiare

Oppure, meglio ancora, possiamo guardare e ‘sentire’ le nostre scarpe e imparare a capire dalle loro condizioni se ègiunto il momento di cambiarle. Se la calzatura non è più bilanciata è ora di cambiarla: basta appoggiarla sul tavolo e guardare se pende da una parte: un paio di scarpe nuove rimane perfettamente aderente con la suola a una superficie piatta, un paio ormai troppo consumato, guardandolo da dietro, tenderà a piegarsi verso l’esterno.

Poi controlliamo l’avampiede: se premendo con il pollice nella zona in cui ci sono gli intagli per la flessione del piede il materiale cede come se fosse ‘sgonfio’, significa che la scarpa è ormai scarica ed è ora di cambiarla al più presto (per la salute dei nostri piedi). In questo caso infatti significa che il materiale dell’intersuola, che è quello che protegge dagli impatti con l’effetto cushioning e, in alcuni casi, aiuta anche a dare una ulteriore spinta, è ormai esaurito.

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Esatto: lo lo stretching non serve. Prima di un allenamento o di un’attività sportiva non serve a prevenire gli infortuni. Anzi, quando si tratta di tendiniti e tendinopatie, potrebbe addirittura essere controproducente, ovvero provocarle più che evitarle. Di dubbi circa l’utilità dello stretching nel migliorare le prestazioni ne esistevano già, come puoi leggere qui. Ma ora a ribaltare le convinzioni di molti circa i benefici della pratica dell’allungamento inventata da Bon Anderson è una ricerca condotta dal Center for Sports Medicine dell’Università di Groningen, pubblicata sul Journal of Science and Medicine in Sport. Comparando le più diffuse metodologie di prevenzione degli infortuni ai tendini, l’equipe olandese ha scoperto che l’allungamento muscolare aumenta il rischio di infiammazioni, anche croniche, ai tessuti che fissano i muscoli alle ossa.

Perché lo stretching non serve

La spiegazione è fisiologicamente anche banale: muscoli e tendini per sopportare lo sforzo atletico hanno bisogno di innalzare la loro temperatura di circa 1°C o 2°C. È quello che avviene normalmente con il riscaldamento e con la progressiva fase di attivazione muscolare che migliora la lubrificazione articolare, riduce gli attriti e prepara muscoli e tendini all’attività fisica. Fare stretching a freddo non fa altro che sottoporre sia i muscoli che i tendini a tensioni eccessive quando sono troppo rigidi per sopportarle, rischiando di provocare microlesioni ai tessuti che a lungo andare possono cronicizzarsi in vere e proprie lacerazioni.

Ecco perché lo stretching prima di fare sport è consigliato solo dopo una breve fase di attivazione muscolare della durata di circa 5-10 minuti, dopo i quali si può procedere con esercizi di allungamento dalla testa ai piedi come questi. Diverso invece il discorso quando si tratta di fare stretching dopo un’attività fisica: in questo caso muscoli e tendini sono ben lubrificati e caldi, e l’allungamento favorisce il recupero dallo sforzo (per esempio facendo passare il mal di gambe dopo aver sciato) e il mantenimento della mobilità articolare, un fattore utile nella prevenzione e riduzione degli infortuni.

Credits: Flickr CC / Rob

Avere freddo quando si scia è una delle cose peggiori che possono capitare. Ritrovarsi congelati sulle piste fa subito passare la voglia di continuare la giornata, è sicuramente molto poco piacevole anche per chi ha molta forza di volontà e in virtù dello skipass pagato non ha nessuna intenzione di rintanarsi in casa con una cioccolata calda, e non è nemmeno il massimo per muscoli, tendini e articolazioni, che ovviamente devono essere caldi per poter sciare in modo fluido e piacevole.

Come non avere freddo quando si scia, 9 trucchi per stare al caldo sulle piste

Ma come fare per non soffrire di freddo sulle piste da sci? Siccome non possiamo regolare la temperatura esterna, dobbiamo termoregolare la nostra interna, e qualche trucchetto da sciatore esperto e da maestro di sci può sicuramente aiutare.

1. Usa solo abbigliamento e attrezzatura ben asciutti

Iniziare la giornata con abbigliamento o attrezzatura umidi è la strada più breve per congelare di freddo sulle piste da sci. L’acqua e l’umidità sono degli ottimi conduttori del freddo e basta davvero poco per farlo penetrare a contatto con la pelle: le cuciture della giacca imbottita ancora umide, l’interno degli scarponi bagnato, i guanti umidi sono i pericoli più subdoli per una giornata storta sulla neve. E però sciando è inevitabile bagnarsi, e allora è fondamentale far asciugare bene tutto la sera prima, dai capi tecnici vicino (non a contatto) ai caloriferi agli scarponi con l’apposita asciugatrice.

2. Vestiti a strati

È il consiglio più noto e più disatteso del mondo. Sapersi vestire a strati (come abbiamo spiegato anche qui) è il modo migliore per stare al caldo sulle piste. Tipicamente dovrebbero esserci 3 strati + 1:

• Base layer a contatto con la pelle
• Mid layer, o strato intermedio, che tiene caldo
• Giacca esterna che protegge da acqua e vento, quindi impermeabile oltre che traspirante

Se fa davvero molto freddo, e si è soliti fare delle pause all’aperto, può aver senso aggiungere uno strato che tiene caldo, tipo una giacca imbottita da mettere sopra al pile e sotto il guscio.
Il vantaggio di vestirsi a strati è duplice:
Da un lato i diversi strati formano ulteriori intercapedini dove l’aria calda ma non umida rimane intrappolata isolando ulteriormente; dall’altro permette di togliere o mettere indumenti a seconda di come procede la giornata (magari al mattino è molto freddo benché non coperto, ma poi a mezzogiorno il sole scalda a dovere e non si vuole sudare soffrendo il caldo).

3. Fai una pausa al caldo

Non ci sarebbe bisogno di dirlo, perché se senti freddo è abbastanza istintivo fare un pit-stop al rifugio, al caldo del camino. Ma siccome prevenire è meglio che curare, se la giornata è davvero fredda (o se ha paura che i bambini soffrano il freddo) prevedi una pausa a metà mattina e una non appena il sole si nasconde dietro le vette (se hai intenzione di sciare fino alla chiusura degli impianti). Un po’ di caldo sulla pelle e magari qualcosa di caldo come un tè o una cioccolata sono in grado di mantenerti al caldo per almeno qualche ora.

4. Impermeabilizza i tuoi capi

Giacche e pantaloni nuovi dovrebbero essere 100% impermeabili, ma se usi gli stessi capi ormai da qualche anno è inevitabile che abbiano perso un po’ della loro capacità impermeabile (in particolare a causa di lavaggi scorretti, come abbiamo spiegato qui). E allora, prima dell’inizio della stagione dello sci, puoi fare un lavaggio impermeabilizzante o un trattamento con lo spray DWR per rigenerare il tuo kit da sci.

5. Muoviti, non stare fermo

È la tipica reazione dei bambini, e degli sciatori inesperti: ho freddo, allora mi fermo. La conseguenza è che avrai ancora più freddo. L’unico modo per scaldarsi (escluso quello di fiondarsi nel rifugio ovviamente) è generare calore dall’interno, e per farlo occorre muoversi. Muovi le dita delle mani aprendole e chiudendole, muovi le dita dei piedi quando sei fermo in attesa o sulla seggiovia, muovi le braccia nei momenti di sosta, solleva le gambe quando sei in pausa: ogni movimento è buono per generare un po’ di calore.

6. Mangia cibi energetici

Per generare calore il corpo ha bisogno di energia, e il suo carburante è ciò che mangiamo. Con l’aggravante che al freddo il nostro corpo brucia ancora di più. Quindi una bella colazione abbondante, di carboidrati ma anche proteine, magari qualche snack energetico sempre a portata di mano, e sì anche un bel pranzo calorico (ma attenzione alla digestione, che richiama sangue togliendolo alle estremità).

7. Proteggi le estremità

Sì, il freddo comincia a mordere dalle estremità, cioè piedi, mani e testa. Quindi: calze tecniche che tengono caldo ai piedi; quanti da sci specifici e impermeabili per le mani; casco in testa e magari anche un sottocasco o passamontagna se la giornata è davvero fredda.

8. Compra uno scaldino

Una volta funzionavano a carbonella, oggi ci sono quelli chimici che scuoti e cominciano a generare calore e anche quelli elettrici con ricarica USB: l’uno o l’altro è sempre una buona soluzione da tenere in tasca.

9. Non pensarci

È un po’ come quando Duke dice a Rocky che non fa male (riferendosi ai cazzotti di Ivan Drago): non è vero ma funziona. Nel senso che a mali estremi, estremi rimedi, e se anche hai freddo, prova a non pensarci troppo (e riparti dal primo consiglio).

Foto di Rudy and Peter Skitterians da Pixabay

Ci sono giorni in cui la motivazione sparisce. Non perché lo sport non piaccia più, ma perché la testa è piena, il corpo stanco e la voglia sotto zero. Succede a tutti: dopo una giornata storta, nei periodi di stress o quando la routine pesa più del bilanciere.

In quei momenti non servono grandi discorsi motivazionali, ma piccoli inneschi mentali. Meccanismi semplici, a volte controintuitivi, che aiutano a rimettere in moto il corpo partendo dalla testa.

Come fare a trovare la motivazione per allenarsi

Abbiamo trovato 4 strane, impensabili ma efficaci tecniche per trovare la giusta motivazione all’allenamento. Trucchi che funzionano.

1. Mettiti davanti allo specchio

Infila le scarpe, i pantaloni e la t-shirt sportive e poi guardati allo specchio: petto in fuori, spalle dritte, sguardo fiero, posa da vincente. No, non devi farti un selfie. Secondo una ricerca della professoressa Amy J.C. Cuddy della Harvard Business School guardarsi mentre si sfoggia il desiderio di potenza stimola la produzione di testosterone (l’ormone della conquista e della sfida) e abbassa i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress e della negatività). E quando il testosterone è in circolo, uomo o donna che tu sia, non ci sono traguardi preclusi.

2. Ripercorri una strada conosciuta

Ovvero innesca il meccanismo del feedback positivo: tutti abbiamo sempre piacere di riprovare sensazioni gratificanti e, secondo una ricerca dell’University of New Hampshire, il meccanismo del “memory positivo” attiva le aree cerebrali del benessere che a loro volta innescano i meccanismi della motivazione. E rifare un allenamento andato bene, o ritornare sul percorso sul quale hai stampato il tuo personal best, è il modo migliore per riprovare quella sensazione.

3. Datti degli ordini

Usando la seconda persona singolare anziché la prima. Esempio: “Oggi allenati!” anziché “Oggi faccio allenamento”. Secondo uno studio pubblicato sull’European Journal of Social Psychology il fatto di rivolgersi a noi stessi usando il tu anziché l’io innescherebbe il meccanismo dell’obbedienza. E gli atleti che hanno provato questa tecnica ammettono di essersi allenati più a lungo e con maggior impegno.

4. Pensa a ciò che sei, non a ciò che fai

Ovvero pensa che sei uno sportivo, un atleta, non che ti alleni o vai a correre. Secondo uno studio condotto dalle università di Harvard e Yale focalizzarsi su ciò che si è piuttosto che su ciò che si fa permette di saldare gli obiettivi al senso di sé e alla propria identità, anziché alla propria funzione. In parole povere, se ti senti un runner sarà più difficile rinunciare all’allenamento perché è qualcosa che fa parte di te stesso; se invece ti vedi come uno che va a correre di tanto in tanto, sarà invece più facile che rinunci a qualcosa che è accessorio rispetto alla tua essenza.

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Credit immagine: Marco Crupi Visual Artist via photopin cc

Tutti la chiamano swiss ball, ma anche fitball o gym ball, ed è un attrezzo per il fitness e l’allenamento sempre più diffuso nelle palestre, per l’home fitness e, ultimamente, anche al posto delle normali sedie da ufficio. Ma a cosa serve davvero una swiss ball? E quali sono i reali vantaggi dell’usarne una?

Perché è utile usare la swiss ball

Partiamo da un presupposto: la schiena e, in generale, il corsetto addominale avrebbero bisogno di movimento per rimanere in salute. E per movimento non si intendono tanto gli esercizi per gli addominali e i dorsali, che sono un tentativo di contrastare la decadenza del tono muscolare; per movimento si intende una continua stimolazione muscolare, in particolare dei muscoli che mantengono la schiena eretta, ovvero addominali laterali e obliqui.

C’è però un problema: la maggior parte delle persone ormai svolge lavori sedentari o conduce una vita per lo più sedentaria e quando si passa molto tempo seduti inevitabilmente i muscoli del corsetto addominale e quelli dorsali si accasciano e perdono tono, da cui i problemi di mal di schiena, cervicale e in generale da tensioni muscolari.

In molti allora stanno utilizzando le swiss ball al posto delle sedie. Talvolta abbandonando questa soluzione dopo pochi giorni (soprattutto perché è stancante fisicamente e mantenere l’equilibrio richiede attenzione ed energie mentali), talaltra invece riuscendo a superare la soglia dell’abitudine e ricevendone in cambio i benefici promessi, ovvero un maggior tono muscolare e una postura migliore.

> Leggi anche: Perché è meglio allenare gli addominali con le tenute a ponte

I benefici che derivano dall’uso di una fit ball

Ma oltre a usare la fit ball come sostituto della sedia in ufficio, una swiss ball è un attrezzo ottimo per l’allenamento e per tenersi in forma. Sono infatti numerosi gli esercizi e gli allenamenti che si possono fare con una palla ginnica e numerosi sono anche i benefici per il fisico e la condizione atletica.

Migliora la postura

Stimolando i muscoli che sovrintendono all’equilibrio e alla ricerca del baricentro, stare seduti su una swiss ball aiuta ad assumere una postura più corretta sia quando si è seduti che nelle normali attività quotidiane o durante la pratica sportiva.

> Leggi anche: 17 modi diversi di fare i piegamenti sulle braccia

Rende più forte il core

Che la si usi per starci seduti oppure per fare esercizi per gli addominali o ancora piegamenti sulle braccia con i piedi appoggiati sopra la swiss ball o qualunque altro esercizio funzionale, inevitabilmente la fit ball richiede il reclutamento delle fibre muscolari del core, il centro da cui parte qualunque movimento del nostro corpo. E questo è un bene qualunque sport si pratichi.

> Leggi anche: Esercizi per gli addominali: gli 8 errori da evitare

Migliora l’equilibrio

La differenza tra un esercizio su un supporto instabile come la swiss ball e con l’uso di macchine ancorate a terra è proprio qui: il reclutamento dei muscoli stabilizzatori e che si occupano dell’equilibrio e della coordinazione. Questo perché la condizione di disequilibrio generata dalla swiss ball durante qualunque esercizio impone alla muscolatura dei continui adattamenti funzionali.

> Leggi anche: Ecco come manteniamo l’equilibrio

Attiva il sistema nervoso

Creando un ambiente di allenamento imprevedibile anche nell’esecuzione di esercizi standard come i push-up o i semplici dorsali, la swiss ball stimola l’attivazione del sistema nervoso necessario a reagire a stimoli sempre diversi, migliorando anche la prontezza di riflessi.

> Leggi anche: 4 errori da non commettere quando si fa lo squat

Quanto costa una swiss ball

Dati tutti questi benefici dal punto di vista fisico, posturale, di reclutamento delle fibre muscolari e di miglioramento delle capacità coordinative, acquistare una swiss ball può essere un ottimo investimento dato che se ne trovano modelli come questi a partire da 20 euro.

Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

I foam roller sono rulli in gomma, lisci o sagomati, sempre più presenti non solo negli studi di fisioterapia ma anche nelle routine quotidiane di sportivi e atleti. Vengono utilizzati sia per preparare i muscoli allo sforzo, migliorandone elasticità e mobilità, sia per favorire il recupero dopo l’attività fisica.

Non servono a “smaltire l’acido lattico”, ma agiscono sul sistema muscolo-fasciale, aiutando a ridurre rigidità, tensioni e rischio di infortuni. Usati correttamente, possono diventare uno strumento semplice ma molto efficace per stare meglio e muoversi meglio.

Foam roller: i benefici

Se  lo stretching non serve a migliorare le prestazioni sportive (ma rimane una buona pratica per il recupero a fine allenamento, per esempio dopo una corsa a piedi), la conferma della bontà dell’uso dei foam roller come strumento di riscaldamento e preparazione per un allenamento arriva ora da uno studio di Mike Ross, fisiologo del Gottlieb Center for Fitness della Loyola University: “Basta pensare ai muscoli come a un fascio di fili: se c’è un nodo, allungarli significa stringerlo ulteriormente, mentre quello che serve è invece distenderlo. Ed è proprio quello che permettono di fare i trigger point, distendendo la muscolatura e riducendo il rischio di infortuni”.

Foam roller: come usarlo correttamente

Ecco i suoi consigli su come usare un foam roller, per esempio nel caso di mal di gambe dopo una corsa:

– Prima è bene incrementare la circolazione del sangue con 5’ di attività motoria come corsa blanda, camminata o blandi esercizi a corpo libero.

– I trigger point possono essere usati sia prima che dopo l’attività fisica. Tuttavia, come esercizio di riscaldamento e attivazione offrono anche il vantaggio di aumentare la circolazione del sangue nei tessuti muscolari.

– Far rotolare il corpo in tutte le direzioni sul tubo assecondando il senso in cui si sviluppano i muscoli: ci sono fasce longitudinali, fasce latitudinali e fasce trasversali.

– Non usare i foam roller in corrispondenza delle articolazioni. Per esempio fare prima i polpacci e poi i muscoli della coscia, senza passare sopra l’articolazione del ginocchio.

– Nel caso di dolori muscolari o piccole contrattura, fermarsi nel punto esatto in cui si avverte dolore permettendo al peso del corpo di premere sul tubo corrugato per sciogliere i muscoli. In ogni caso occorre scivolare lentamente: non è un esercizio da eseguire con velocità

– Idratarsi prima di fare gli esercizi con il foam roller: con dei liquidi in corpo la pratica del foam rolling migliora anche l’idratazione dei tessuti.

– Farlo tutti i giorni, anche a casa nei momenti di relax.

Un foam roller di media qualità ideale per l’home fitness e l’uso quotidiano può costare intorno ai 30 euro.

> Qui puoi vedere gli esercizi con trigger per le gambe

I Plank laterali, o ponte laterale o side plank, sono una variante del più classico degli esercizi in isometria per il core, o parete addominale. Trattandosi di un esercizio senza movimento delle articolazioni, è particolarmente indicato per la stimolazione superficiale-profonda di tutta la muscolatura addominale e dorsale.

Come molti altri esercizi isometrici è stato recentemente riscoperto in tutte le forme di allenamento funzionale, nelle routine di riscaldamento di molti sport e ovviamente anche nei training di chi vuole tonificare l’addome e/o definire e snellire i fianchi. Va detto, chiaramente, che il plank laterale, come qualunque altro esercizio per gli addominali, non serve da solo per eliminare la pancia, che è invece causata dal grasso addominale.

Ma una volta che è stato eliminato il grasso addominale con la giusta alimentazione e un conseguente esercizio fisico continuativo e metabolico, il plank laterale può rientrare pienamente tra gli esercizi che definiscono gli addominali e rendono sottile il punto vita.

Plank laterali: i muscoli coinvolti

Rispetto ad altri esercizi classici per gli addominali che prevedono una fase concentrica e una eccentrica di contrazione della muscolatura, nei plank laterali sono attivati più muscoli della parete addominale.

In particolare i muscoli coinvolti nei plank laterali sono:

• retto addominale;
• obliqui dell’addome;
• trasverso dell’addome;
• quadrato dei lombi;
• glutei;
• dorsali;
• deltoidi;
• retto femorale.

Side Plank: i benefici

I benefici dei Side plank riguardano tutta la muscolatura del core, cioè l’insieme di muscoli addominali e dorsali, superficiali e profondi, che svolgono 3 fondamentali funzioni:

• Stabilizzano la postura
• Collegano le catene cinetiche tra gli arti inferiori e quelli superiori
• Neutralizzano le forze esterne

Ponte laterale: gli errori più comuni da evitare

Il ponte laterale è un esercizio solo apparentemente semplice da eseguire. In realtà nella sua semplicità nasconde alcune errori molto comuni che è facile commettere e che sarebbero da evitare per non vanificare lo sforzo e/o provocare conseguenze a livello muscolo-scheletrico o tendineo.

In particolare bisogna prestare attenzione a:

• Non ruotare il busto durante il tempo di esecuzione dell’esercizio
• Non mantenere una linea retta tra spalle, anche, ginocchia e caviglie
• Oscillare con il bacino durante il tempo di esecuzione dell’esercizio

Plank Laterali: come si fanno

Vediamo allora come si fanno correttamente i plank laterali. Il modo migliore per eseguire i plank laterali senza errori è quello di partire posizionandosi a terra su un fianco, prestando attenzione a che caviglie, ginocchia, bacino e spalle siano posizionati lungo una stessa, immaginaria, linea retta. A questo punto si appoggia il gomito del fianco a terra sotto la spalla, di modo che la linea che passa per la spalla e il gomito sia esattamente perpendicolare a terra: il gomito non deve essere né più in alto né più basso, tantomeno né più avanti o più indietro della spalla ma esattamente sotto la spalla. L’avambraccio (o articolazione radio-ulnare) si posiziona invece ad angolo retto rispetto al corpo, cioè esattamente dritta davanti a sé. A questo punto, mantenendo in linea caviglie, ginocchia, bacino e spalle, si sollevano le anche da terra facendo forza con i muscoli della parete addominale e contraendo i glutei, senza strappi né oscillazioni, e si mantiene la posizione senza abbassare o alzare il bacino rispetto alla linea retta che parte dalla testa, passa lungo la colonna dorsale e arriva ai piedi. Se si ha difficoltà a mantenere l’equilibrio si può posizionare il piede opposto a al lato del gomito a terra (in pratica il piede in alto) davanti all’altro piede.

Versioni più facili del plank laterale

Oltre a spostare in avanti il piede superiore per mantenere meglio la posizione si possono provare alcune versioni più facili del plank laterale, al fine di capire le capacità motorie richieste e prendere padronanza dell’esercizio.

Il plank laterale con il rialzo prevede di appoggiare il gomito sopra uno step, o comunque un rialzo tra i 10 e i 20 cm: in questo modo si “scaricano” le forze sulla muscolatura del tronco e l’esercizio risulta meno “duro” (e anche meno efficace). In alternativa si può fare il plank laterale in appoggio, ovvero mantenendo a terra le ginocchia: anche in questo caso accorciando la leva l’esercizio risulta meno faticoso.

Versioni più difficili del plank laterale

Se accorciare la leva (con il rialzo o appoggiando le ginocchia a terra) facilita l’esecuzione del ponte laterale, allungarla è il primo passo verso le versioni più difficili del plank laterale. Per una versione più impegnativa dell’esercizio si può allora appoggiare a terra la mano anziché il gomito, sempre mantenendo il braccio esattamente perpendicolare a terra sotto la spalla. Oltre ad allungare la leva si può anche destabilizzare l’appoggio, per esempio appoggiando il gomito o la mano su un bosu o una tavoletta propriocettiva: le inevitabili oscillazioni generate dall’appoggio instabile stimolano a un livello più profondo la muscolatura del core e anche tutte le catene muscolari correlate, dai glutei alle gambe ma anche pettorali, dorsali e muscoli delle braccia. Per aumentare ulteriormente l’instabilità a questo punto si può anche sollevare l’altro braccio verso l’alto, distendendolo perpendicolare verso il soffitto.

Versioni dinamiche del plank laterale

Destabilizzare l’appoggio porta naturalmente alle versioni dinamiche del plank laterale, che non lavorano più sul concetto di sforzo isometrico ma prevedono fasi di contrazione e rilascio della muscolatura interessata. Una prima versione dinamica è quella in cui il bacino si alza e si abbassa da terra, con l’accortezza di mantenere però sempre in linea retta il corpo, senza “spanciare” spostando il bacino avanti o indietro. Altra esecuzione in movimento del ponte laterale è quella che prevede di toccare terra o infilare sotto il tronco il braccio non appoggiato a terra, quindi con una leggera rotazione in avanti del busto, e poi tornare alla posizione di base o anche fino a distendere il braccio verso l’alto.

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Credits photo: Photo by Elly Fairytale from Pexels

Smaltire il pranzo di Natale è una vera impresa. Le pietanze dei pranzi natalizi, indicativamente e fatte salve le differenze regionali, sommano qualcosa come 2000 calorie. A pasto. E anche in una anno in cui le tavolate sono off-limits, non rinunceremo certo a veglia con cenone, pranzo di Natale, rinforzo di Santo Stefano, Senza dimenticare che dietro l’angolo ci sono San Silvestro e l’Epifania.

Come smaltire il pranzo di Natale

2000 calorie sono più o meno il fabbisogno calorico quotidiano di una persona di media statura. Uno scherzetto che tra il 20 di dicembre e il 6 di febbraio potrebbe significare 20mila calorie. Del resto il nostro cervello è geneticamente programmato per preferire i cibi con alti contenuti calorici: lo ha dimostrato un recente studio del Montreal Neurological Institute che ha svelato come una determinata area del nostro cervello – la corteccia prefrontale – si attivi particolarmente davanti a cibi ipercalorici. E resistere, soprattutto durante le feste, è difficile.
Ora nessuno dice di mortificare le feste, ma fatto salvo il buon senso di indulgere senza esagerare, quanto ci vorrà per smaltire il pranzo di Natale? Basta fare un rapido calcolo sulle singole porzioni.

Quante calorie ci sono nel pranzo di Natale?

Antipasti

Salumi e affettati misti con pane: 300 calorie circa
Tartine al salmone: 200 calorie per porzione
Cocktail di gamberetti in salsa rosa: 200 calorie per porzione

Primi

Tortellini in brodo: 480 calorie
Tortellini alla panna: 590 calorie
Lasagne: 680 calorie
Cannelloni: 900 calorie
Pasta al forno: 520 calorie
Risotto ai frutti di mare: 500 calorie

Secondi

Bollito misto: 370 calorie
Arrosto di vitello farcito: 560 calorie
Cappone: 300 calorie per 100 gr
Abbacchio: 444 calorie
Arrosto di arista: 330 calorie
Salsicce e friarielli: 590 calorie
Capitone fritto: 450 calorie per 100 gr

Frutta secca

Noci, nocciole, mandorle: 600 calorie per 100 grammi

Dolci

Panettone: 360 calorie a fetta
Pandoro: 280 calorie per fetta
Torrone: 460 calorie per 100 gr
Struffoli: 470 calorie per 100 gr
Pastiera: 380 calorie per 100 gr

Vino

Vino bianco o rosso da pasto: 70 calorie per bicchiere
Spumante o Champagne: 95 calorie per bicchiere

Come smaltire il pranzo di Natale con lo sport?

Ovviamente si può smaltire il pranzo di Natale facendo movimento fisico: lo ha confermato uno studio dell’Università di Bath (UK) e pubblicato sul Journal of Physiology: a parità di stravizi alimentari il gruppo di giovani uomini costretti a sessioni quotidiane di sport avevano riportato danni metabolici (livelli di insulina e glicemia oltre che alterazione del tessuto grasso) inferiori rispetto al gruppo di controllo che non aveva svolto attività fisica.

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Quanta attività fisica occorre fare per smaltire 2000 calorie?

Il dispendio energetico orario dipende dalla tipologia di attività ma anche dal peso corporeo: puoi calcolare quante calorie puoi consumare moltiplicando le Kcal di ciascuna attività per il tuo peso corporeo a partire dalla tabella che segue. Se ti alleni per più o meno di 1 ora, moltiplica o dividi per le frazioni di tempo.

Aerobica

7Kcal*kg/h

Climbing

7Kcal*kg/h

Bicicletta / cyclette (fino a 20Km/h)

6Kcal*kg/h

Canoa / rower

7Kcal*kg/h

Jogging (8km/h)

8Kcal*kg/h

Running (12km/h)

12Kcal*kg/h

Nuoto libero

7Kcal*kg/h

Trekking

6Kcal*kg/h

Sci di fondo a intensità moderata

10Kcal*kg/h

Sci discesa su pista

6Kcal*kg/h

Foto di Nicole Michalou

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

L’odore negli scarponi da sci è la diretta conseguenza di umidità, calore e materiali sintetici, la combinazione perfetta per il proliferare delle muffe che sono all’origine del cattivo odore anche nelle scarpe sportive, nelle borse e perfino nei capi di abbigliamento tecnici. Per eliminare la puzza dagli scarponi da sci ci sono sostanzialmente due cose da fare: qualche trattamento con prodotti in grado non di coprire l’odore ma di eliminare muffe e batteri che ne sono all’origine, e una buona manutenzione quotidiana e annuale, per evitare che si riformino. Usare prodotti coprenti come deodoranti spray, per ambienti o tessuti, è invece il modo migliore per peggiorare le cose.

Odore negli scarponi da sci: cosa fare

La prima cosa da fare in caso di cattivo odore negli scarponi da sci è farli asciugare per bene. E per bene si intende perfettamente, anche prendendosi più di un giorno di tempo. Gli scarponi non vanno mai fatti asciugare a contatto con una fonte di calore (per esempio appoggiandoli rovesciati sul termosifone, come molti fanno) e bisognerebbe il più possibile evitare di togliere le scarpette, che a lungo andare potrebbero sfibrarsi e deformarsi, compromettendo in modo irrimediabile la qualità dello scarpone.

La cosa ideale sarebbe far asciugare gli scarponi in un ambiente riscaldato (quindi non la cantina o il garage in inverno, o peggio il bagagliaio dell’auto, ma sì l’appartamento) e anche ventilato (cosa più difficile in un appartamento in inverno): per questo una buona soluzione per ottenere un’asciugatura uniforme e completa sono i bootwarmer (o asciugascarpe): sono delle solettine di plastica, da infilare negli scarponi, funzionano con energia elettrica e ce ne sono anche di portatili e da viaggio. Una volta che gli scarponi e le scarpette sono ben asciutti allora si può procedere a togliere il cattivo odore dal loro interno.

Come togliere l’odore negli scarponi da sci

Trattandosi di muffe e batteri, generati dal caldo provocato dal sudore del piede all’interno dell’ambiente chiuso dello scarpone in contrasto con il freddo all’esterno, l’unico modo per togliere l’odore negli scarponi da sci è debellarne la causa, cioè usare prodotti e sostanze che eliminano muffe e batteri.

Bicarbonato di sodio contro l’odore negli scarponi da sci

Una buona soluzione naturale e solitamente efficace è il bicarbonato di sodio. Un primo tentativo si può fare cospargendo bicarbonato all’interno degli scarponi asciutti e lasciandolo agire tutta notte (oppure, se si sopporta l’odore, aspettando di tornare a casa dal weekend sulla neve, di far asciugare gli scarponi e poi di lasciar agire il bicarbonato per qualche giorno, sempre in ambiente asciutto come l’appartamento). Un’alternativa più strong consiste nel fare una pasta con bicarbonato e acqua e strofinare con energia le superfici degli scarponi (in questo caso togliendo tutto dalle plastiche), lasciar agire almeno una notte e poi rimuovere il tutto (si può fare anche a secco).

Candeggina contro l’odore negli scarponi da sci

Se non si hanno particolari idiosincrasie verso l’uso di sostanze chimiche si può fare un lavaggio approfondito con della candeggina. Anche in questo caso è prima necessario far asciugare per bene lo scarpone all’interno, poi si può mettere della candeggina dentro a uno spruzzino e spruzzarla in modo uniforma sulla superficie di scarpetta, soletta e plastiche e quindi risciacquare. In alternativa si può riempire una bacinella di acqua tiepida, versarvi un bicchiere di candeggina, lasciare in ammollo una decina di minuti e poi risciacquare sotto acqua fresca corrente e far asciugare per bene.

Spary antiodore per gli scarponi da sci

In alternativa in commercio esistono numerosi spray antiodore adatti anche agli scarponi da sci: solitamente i principi attivi sono clorexidina, alcool, la stessa candeggina o lo stesso bicarbonato, con l’aggiunta di oli essenziali come profumatori.

Come evitare il formarsi di cattivo odore negli scarponi da sci

Per evitare il formarsi di cattivo odore negli scarponi da sci è ovviamente fondamentale farsi asciugare ogni volta dopo l’uso: non riporli in cantina o garage prima che siano asciutti, non lasciarli per la notte nel bagagliaio dell’auto o dentro la sacca per il loro trasporto ma fare in modo che stiano in un ambiente riscaldato e possibilmente ventilato. Almeno una volta l’anno, alla fine della stagione sciistica e prima di riporli nella loro sacca in cantina, sarebbe bene cospargerli di bicarbonato o magari lavarli a mano, con acqua fredda e sapone naturale. Poi sarebbe bene cambiare ogni giorno le calze, che sono il primo ricettacolo del sudore dei piedi e quindi la prima fonte di proliferazione di muffe e batteri.

Non solo Alpi. Anche nell’inverno 2025-2026 lo sci nel Centro e Sud Italia continua a essere una delle alternative più intelligenti per chi cerca neve, piste curate e costi sostenibili. Abruzzo, Molise e Basilicata propongono comprensori di dimensioni più contenute, ma con servizi migliorati, innevamento sempre più affidabile e un rapporto qualità-prezzo difficile da trovare nelle località più blasonate.

Qui la settimana bianca resta alla portata di famiglie, gruppi e sciatori non ossessionati dai grandi caroselli. Skipass più economici, alloggi a prezzi accessibili e meno folla sulle piste rendono queste regioni una scelta concreta per vivere la montagna d’inverno senza trasformare la vacanza in una spesa proibitiva.

Sciare nel Centro e Sud Italia oggi

Lo sci italiano non si esaurisce sulle Alpi. L’Appennino centrale e meridionale ospita comprensori che, pur senza numeri da record, offrono piste ben preparate, panorami sorprendenti e un’atmosfera più rilassata. Qui lo sci resta un’attività popolare, non esclusiva, e questo si riflette su prezzi e servizi.

Negli ultimi anni molte stazioni hanno investito in innevamento programmato, ammodernamento degli impianti e valorizzazione dell’offerta extra-sci, rendendo queste mete sempre più competitive anche per soggiorni di più giorni.

Abruzzo, Molise e Basilicata: perché restano competitivi

L’Abruzzo è da tempo la regione simbolo dello sci “accessibile” in Italia, con località come Roccaraso-Rivisondoli, Campo Felice e Campo Imperatore che attirano sciatori da Roma e dal Centro Italia. Il Molise, con Campitello Matese, e la Basilicata, con Viggiano, rappresentano invece scelte meno affollate e ancora più economiche.

Qui la montagna è vissuta con ritmi diversi: meno après-ski, più natura, più spazio sulle piste. Un approccio che continua a convincere chi cerca una vacanza sulla neve essenziale, concreta e senza fronzoli.
Giusto per… a St. Mortz il costo medio è di oltre 210euro al giorno, sopra i 230 a Zermatt. Per Campitello Matese in Molise, ad esempio, il budget richiesto è sui 90€, per Camigliatello Silano 85€, fino ad arrivare ai “soli” 55€ della lucana Viggiano.

Quanto costa davvero una settimana bianca fuori dalle Alpi

La settimana bianca è spesso associata a budget elevati, soprattutto se si guarda a Svizzera, Austria o alle località alpine più esclusive. Nelle regioni del Centro e Sud Italia, invece, il costo complessivo resta sensibilmente più basso.

Nel 2025-2026, a parità di periodo, una giornata tipo tra alloggio, skipass e pasti può costare anche la metà rispetto a molte mete alpine. La differenza non è solo nello skipass, ma soprattutto nel prezzo delle strutture ricettive e dei servizi accessori.

Alloggi sulla neve: dove si spende meno nel 2025-2026

Uno dei veri punti di forza dello sci nel Centro-Sud è il costo degli alloggi. Hotel, residence e case vacanza mantengono prezzi mediamente più bassi rispetto alle località alpine più note, soprattutto fuori dai picchi di alta stagione.

Abruzzo e Basilicata, in particolare, offrono sistemazioni semplici ma funzionali, spesso a gestione familiare, ideali per chi privilegia il tempo sulla neve rispetto al lusso. Anche nei periodi più richiesti, trovare soluzioni sotto i livelli di spesa delle Alpi resta possibile.
Zermatt, in Svizzera, è la meta più costosa in fatto di alloggi con una media di 140€ a notte a persona. Al contrario le abruzzesi Campo Felice e Campo Imperatore, Viggiano in Basilicata ed Etna Nord, non superano i 45€ in media a notte a persona.

Skipass economici: perché al Centro-Sud si risparmia ancora

Lo skipass è uno degli indicatori più chiari della differenza di costo. Se nelle località alpine più famose i prezzi continuano a salire, nei comprensori del Centro e Sud Italia i giornalieri restano su cifre decisamente più accessibili. Spesso sotto i 25 euro. 

Nel 2025-2026, molte stazioni appenniniche mantengono tariffe inferiori ai grandi caroselli alpini, con ulteriori riduzioni per famiglie, bambini e soggiorni prolungati. Un vantaggio concreto per chi scia più giorni consecutivi.

Le località più convenienti per sciare senza folla

Oltre al risparmio economico, queste mete offrono un altro beneficio sempre più raro: meno affollamento. Piste più libere, code ridotte agli impianti e un rapporto più diretto con il territorio rendono l’esperienza complessivamente più rilassante.

Per chi vuole sciare bene, imparare, migliorare o semplicemente godersi la montagna senza stress, Abruzzo, Molise e Basilicata restano anche nel 2025-2026 una delle scelte più sensate del panorama italiano. In media si spendono 20 euro.

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Andare a sciare a Tarvisio (Udine), in Friuli-Venezia Giulia nel cuore della Valcanale, è un’esperienza ideale per gli sciatori di qualsiasi età e livello.
Oltre che in esatte per le passeggiate e i laghi di Fusine, Tarvisio è ottima anche per le attività invernali grazie a circa 25 chilometri di piste per lo sci alpino e ai suoi 55 chilometri di itinerari per lo sci di fondo.
Il comune di Tarvisio è situato nelle Alpi Giulie, a pochi chilometri dai confini con Austria e Slovenia: per questo motivo è un affascinante crogiuolo di culture, tradizioni e specialità culinarie.
Stiamo parlando della località sciistica più importante del Friuli-Venezia Giulia, con impianti e servizi efficienti e sempre pronti a venire incontro alle esigenze degli amanti degli sport invernali.

Piste da sci a Tarvisio

Le piste da sci della Ski Area Tarvisio non sono tantissime, ma sono tenute bene, offrono panorami notevoli (nonostante la bassa quota) e soddisfano qualsiasi esigenza. In questa località si scia sul Monte Lussari e sul Monte Florianca, collegati sia a valle sia in cima. I chilometri dedicati allo sci alpino sono circa 30, in quanto vanno considerate anche le piste verdi (tracciati pianeggianti estremamente corti come quelli dei campi scuola).

Una delle piste più adrenaliniche per sciare a Tarvisio è senza dubbio quella Di Prampero: 4 chilometri in picchiata di 1000 metri dal Monte Lussari per arrivare a fondovalle, in zona Camporosso. Questa pista, illuminata di notte, regala una vista mozzafiato sulla valle.

• Numero piste dove sciare a Tarvisio: 24
• Chilometri sciabili: 25
• Piste azzurre: 12 (5 chilometri)
• Piste rosse: 7 (12 chilometri)
• Piste nere: 5 (8 chilometri)
• Piste verdi: 4 chilometri
• Dislivello: 1002 metri (da 1756 metri a 754 metri)

Impianti di risalita a Tarvisio

Gli impianti di risalita a Tarvisio sono moderni ed efficienti. Non ci sono funivie, ma le cabinovie sono ben capienti. Sul Monte Lussari arrivano la Telecabina Misconca e la Telecabina Monte Lussari (parte da Camporosso), mentre il Monte Florianca è raggiungibile mediante diversi impianti “leggeri” che partono da Tarvisio.
A collegare il Monte Priesnig con il Monte Florianca è la seggiovia Florianca, che al suo arrivo incontra la Seggiovia Hutte. Quest’ultima permette di raggiungere un bel punto panoramico tra i due monti “sciabili” della Sky Area Tarvisio: qui parte la seggiovia da 4 posti Pasnig, che giunge al piccolo paesino ad alta quota Monte Santo di Lussari (dove c’è l’inizio della pista Di Prampero). La portata oraria ampia ne fa una stazione molto adatta a chi vuole sciare mantenendo le distanze.

• Numero impianti per sciare a Tarvisio: 15
• Funivie: 0
• Cabinovie: 2
• Seggiovie: 8
• Skilift: 1
• Tapis roulant: 4
• Funicolari: 0
• Portata oraria: 16.459 persone
• Lunghezza totale: 11,1 chilometri

Skipass a Tarvisio: prezzi aggiornati

Per la stagione invernale in corso, lo skipass giornaliero a Tarvisio si colloca in una fascia tra le più convenienti dell’arco alpino.
Il giornaliero adulto in alta stagione ha un costo indicativo intorno ai 44–46 euro, mentre nei periodi di bassa affluenza il prezzo scende sensibilmente, con tariffe che partono da circa 28–30 euro.
Sono disponibili anche skipass a ore, particolarmente interessanti per chi scia solo mezza giornata o per le famiglie con bambini.

Gli skipass plurigiornalieri sono validi solo su giorni consecutivi e rappresentano una delle vere forze del sistema friulano: permettono infatti di sciare non solo a Tarvisio ma anche negli altri comprensori gestiti da PromoTurismoFVG, tra cui Zoncolan, Piancavallo, Sella Nevea, Sappada, Forni di Sopra e Sauris.
In alcune formule, lo skipass è valido anche sulle piste di Bovec, in Slovenia, collegate al comprensorio di Sella Nevea.
Per chiedere informazioni aggiornate su offerte, prezzi e novità guarda sulla pagina del sito ufficiale.

Neve e condizioni piste a Tarvisio: dati aggiornati

Nonostante la quota relativamente bassa del fondovalle (circa 750 metri), Tarvisio beneficia di una posizione geografica particolarmente favorevole. Le Alpi Giulie sono tra le zone più nevose d’Italia e registrano accumuli medi stagionali elevati, spesso superiori a quelli di località più alte delle Alpi centrali.

Le piste vengono raramente chiuse per mancanza di neve. Nei periodi di minori precipitazioni, soprattutto a inizio e fine stagione, entra in funzione un sistema di innevamento programmato efficiente, che garantisce una buona sciabilità su tutto il comprensorio.
Quando le condizioni naturali lo permettono, la qualità della neve è spesso eccellente, compatta e fredda, ideale anche per lo sci notturno sulla pista Di Prampero, uno dei veri simboli della ski area.
Qui trovi le previsioni meteo di Tarvisio

Alberghi, sistemazioni, ristoranti a Tarvisio

Gli alberghi a Tarvisio, e in tutta la Valcanale, sono per tutti i gusti. All’Hotel Il Cervo (quattro stelle), vicinissimo alle piste da sci e distaccato dal centro del paese, potete trovare un’ampia area wellness con SPA, sauna e molto altro. Questo è uno dei tanti alberghi della zona con una luccicante SPA dove scaldarsi e prendersi una pausa dopo una lunga giornata di sci.
Accanto agli impianti di risalita c’è un altro quattro stelle che merita di essere preso in considerazione, l’Hotel Edelhof. Ma a Tarvisio, così come a Camporosso, ci sono anche diverse soluzioni per chi cerca prezzi più bassi. Gli hotel, insomma, non mancano, mentre c’è un po’ una carenza per quanto riguarda i bed & breakfast pensati per i giovani (Tarvisio è una meta più adatta alle famiglie).
Passiamo ai ristoranti. Per assaggiare il frico, tipico piatto friulano a base di formaggi e patate, vi consigliamo il Bar Ai Sette Nani (che però d’inverno chiude) e il ristorante Alte Hutte.
Il gulash, invece, si mangia molto bene all’Osteria Hladik, così come nei numerosi ristoranti caratteristici nel centro di Tarvisio. Un bellissimo chalet di montagna dove mangiare (e gustare dell’ottimo pesce, che qui in zona è molto buono) è Al Vecchio Skilift.
Qui puoi cercare e prenotare un alloggio a Tarvisio e dintorni su Booking

Altre attività sulla neve a Tarvisio

Come abbiamo anticipato sopra, nella zona di Tarvisio è possibile fare tantissime attività sulla neve che vanno al di là dello sci alpino. In Via Alpi Giulie 53, a Camporosso, c’è Tarvislandia, c’è un enorme parco giochi sulla neve dedicato ai più piccoli. Qui l’attrazione più gettonata è il bob su rotaia, da sempre molto amato a tutte le età: una corsa costa 4 euro.
PromoTurismoFVG, inoltre, organizza spesso ciaspolate al tramonto, corse con il cane da slitta ed escursioni di ogni tipo. Per lo snowboard a Tarvisio c’è il Tarvisio Gold Snow Park, che presenta linee differenti a seconda delle difficoltà (principianti, medio esperti ed esperti) e mette a disposizione un campo scuola per coloro che desiderano avvicinarsi a questo sport.

Piste di sci di fondo a Tarvisio

Le piste da sci di fondo a Tarvisio, se sommate, sfiorano i 60 chilometri sciabili. A circa 6 chilometri dal centro di Tarvisio in direzione Udine (seguite le indicazioni per Valbruna a sinistra), troverete la bellissima pista Piana di Valbruna: 4 chilometri di lunghezza per un’altitudine compresa tra i 782 e gli 803 metri.
Da provare anche l’anello di fondo Gabriella Paruzzi (omologato con la FISI), situato sulla soleggiata piana del Priesnig: i principianti possono fermarsi ai primi 2,5 chilometri, mentre gli esperti solitamente lo chiudono tutto (7,5 chilometri in totale). In Val Saisera, in località Malborghetto-Valbruna, potete scegliere tra due percorsi: la Bassa Saisera e l’Alta Saisera, entrambi di media difficoltà e con una lunghezza di 7,5 chilometri.

Percorsi per le ciaspole a Tarvisio

Il tarvisiano è ricco di percorsi per le ciaspole da fare con tutta la famiglia. Vi consigliamo due itinerari ad anello con un basso dislivello e dei panorami da urlo: il lago di Fusine (si parcheggia vicino Bar Sette Nani) e la Val Saisera (si parte dall’agriturismo Prati Oizinger). Chi è più allenato, tramite questi due anelli può raggiungere il rifugio Zacchi percorrendo il sentiero 512 CAI, da imboccare nei pressi del parcheggio del secondo Lago di Fusine. Da non perdere anche la ciaspolata che, partendo dalla Malga Saisera, arriva al Rifugio Fratelli Grego attraverso il sentiero 611.

Come raggiungere Tarvisio

Ci sono diversi modi per raggiungere Tarvisio con facilità. Da Udine si può prendere il treno che, dopo circa 1 ora e 10 minuti, giunge alla stazione di Tarvisio Boscoverde, da dove parte il pullman A03-203 che fa tappa in centro a Tarvisio. La zona del tarvisiano si può raggiungere in auto da Milano tramite la A4 (5 ore di strada), mentre da Venezia bisogna prendere la E55 e la E70 in direzione SS13 (dove c’è l’uscita di Tarvisio).
Dal capoluogo di regione, Trieste, si arriva a Tarvisio tramite la A23 dopo un paio d’ore di macchina. Gli aeroporti più vicini a questa località sono Klagenfurt (Austria), Venezia, Trieste e Lubiana (Slovenia).

Contatti utili per lo sci a Tarvisio

PromoTurismoFVG: 800 016 044 / +39 0431 387130
Telefono e mail APT: 0428.2135 / info.tarvisio@turismo.fvg.it
Mail cabinovie: tarvisio@promotur.org
Telefono e sito scuola sci: 0428.2022- 60254 / www.scuolescifvg.com
Altri contatti Scuola Sci Fondo Valcanale: 339 505 6861 / 338 892 0414
[Foto: Mati Mango / Pexels]

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Andare a sciare in Carinzia è senza dubbio un’ottima idea: bei paesaggi alpini composti di montagne, laghi e cittadine caratteristiche, un clima mite e soleggiato anche in inverno, tanta neve e ben 30 zone sciistiche, comprese quelle del Tirolo orientale, che con i loro 800 km di piste possono soddisfare i desideri di chiunque, dal principiante al super esperto.
Per esempio lungo la Ski-Challenge Stella Ronda sull’Alpe Gerlitzen, nel cuore della Carinzia, si possono trascorrere le giornate inseguendo il sole con gli sci ai piedi.
Chi desidera sfruttare fino in fondo i raggi del sole sulle piste, non dovrebbe lasciarsi sfuggire l’Early Morning Skiing: in alcune date specifiche, sciare in Carinzia significa cominciare già alle 6:30 sul monte Goldeck e sul Turrach, ed è un piacere impagabile lasciare le prime tracce nella neve quando le piste sono ancora perfette e quasi vuote.

Andare a sciare in Carinzia

I comprensori sciistici della Carinzia offrono le condizioni ideali per trascorrere una riposante vacanza invernale dentro e fuori dalle piste: funivie comode e moderne, anche con sedili riscaldati come a Nassfeld/Pramollo o all’Alpe Gerlitzen, discese impegnative sul Turrach e sul Katschberg, le zone sciistiche più alte della Carinzia, quella del ghiacciaio della Mölltal/Ankogel, e il comprensorio del Grossglockner/Heiligenblut in mezzo all’ambiente alpino dei 3000 metri, garantiscono il divertimento sugli sci fino a primavera inoltrata. Invece con piste facili e tranquille, le piccole zone sciistiche carinziane della valle Lavanttal e dei monti Nockberge sono l’ideale per le famiglie.

Sciare in Carinzia di notte

E quando la notte scende, alcune località come Bad Kleinkirchheim e Nassfeld/Pramollo, prevedono piste aperte anche dopo il tramonto per sciare in Carinzia anche di notte, mentre altre, come il Dreiländereck, fanno da cornice a escursioni di scialpinismo in notturna. Altre ancora propongono escursioni con le ciaspole al chiarore della luna piena (ad esempio sul monte Dobratsch) o divertenti discese notturne in slittino (per esempio al Katschberg, sulla Turrach e a Innerkrems). E sulla pista da fondo Sonnblickloipe a Heiligenblut i fondisti possono praticare il loro sport preferito anche di notte.

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Sci di fondo in Carinzia

Lo sci di fondo in Carinzia è una vera e propria istituzione, con piste che offrono condizioni ottimali sia per i principianti, sia per gli esperti, e sono distribuite in tutta la regione, alle altitudini più varie, dal fondovalle all’alta quota, nel Parco Nazionale Alti Tauri, sul lago Weissensee, a Bad Kleinkirchheim, nella Rosental o sul Katschberg. Centri appositi per lo sci di fondo si trovano all’Alpenarena di Villach, a St. Jakob nella Rosental, a Nassfeld/Pramollo-lago Pressegger See e sul lago Pirkdorfer See.

Scialpinismo in Carinzia

Per gli appassionati di scialpinismo, in Carinzia c’è la grande novità del trekking scialpinistico sul Nockberge Trail, che collega tra loro le cinque zone sciistiche di Katschberg, Innerkrems, Turrach, Falkert e Bad Kleinkirchheim/St. Oswald: è un vero e proprio tour scialpinistico per gli scialpinisti dotati di buon allenamento, ma per quelli che non desiderano affrontare passaggi alpinistici: per ogni tappa si devono pianificare fino a sei ore di cammino, la presenza di alcuni skilift e seggiovie consente di risparmiare diversi metri di dislivello per ciascuna tappa e, particolarità del Nockberge Trail, rispetto ad altre itinerari scialpinistici di più giorni, non si pernotta in camerate bensì in alberghi benessere d’alto livello nei quale gustare l’eccellente cucina dell’Alpe Adria.

Sciare in Carinzia con il TOPSKIPass

Per sciare in Carinzia si può approfittare del TOPSKIPass Karnten Osttirol, uno skipass universale che apre le porte di tutte le zone sciistiche in Carinzia e nel Tirolo orientale. Oltre a questo, ci sono ovviamente i diversi skipass regionali con alcuni allettanti servizi inclusi come per lo skipass di Bad Kleinkirchheim che offre anche l’ingresso combinato alle terme, o delle settimane a misura di famiglia “Ski for free” che consentono una vacanza invernale al sole per grandi e piccini. A seconda della zona turistica, è possibile tra l’altro usufruire delle diverse promozioni.

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Sciare a Folgaria significa avere a disposizione uno dei comprensori più completi del Trentino, pensato per chi vuole passare più giorni sulla neve senza annoiarsi e senza dover cambiare località. Folgaria, insieme a Lavarone e Luserna, è il cuore della Ski Area Alpe Cimbra, un’area sciistica ampia, soleggiata e sorprendentemente varia, ideale per famiglie, gruppi e sciatori di livello intermedio, ma apprezzata anche da atleti e squadre nazionali.

Siamo sull’altopiano cimbro, a circa 1.170 metri di quota, non lontano da Rovereto e Trento. Qui l’inverno è lungo, le temperature sono stabili e l’innevamento – naturale e programmato – permette di sciare con continuità per tutta la stagione. Ecco le info sulla stagione sciistica 2025/2026 a Folgaria.

La Ski Area Alpe Cimbra: numeri e caratteristiche

La Ski Area Alpe Cimbra mette a disposizione oltre 100 km di piste distribuite tra Folgaria, Lavarone e Luserna, servite da una rete fitta di seggiovie e impianti moderni. Le piste sono prevalentemente blu e rosse: larghe, ben battute, mai estreme, perfette per una sciata fluida e rilassata.

Il comprensorio è inserito nello Skirama Dolomiti Adamello Brenta, il che consente anche di valutare skipass integrati per chi vuole muoversi tra più aree trentine.

Piste da sci a Folgaria

Le piste di Folgaria sono conosciute per la loro qualità e per l’ottima esposizione al sole. Non è un caso se qui si allenano regolarmente squadre nazionali di sci alpino e snowboard.

Le discese si sviluppano tra Costa d’Agra, Fondo Grande, Francolini, Serrada e Passo Coe, con dislivelli mai estremi ma continui, ideali per chi ama sciare tutto il giorno senza stancarsi troppo. La pista più impegnativa è la nera Martinella, tecnica e diretta, riservata a sciatori esperti.

In quota e lungo le piste sono distribuiti numerosi rifugi e skibar, perfetti per una pausa senza dover rientrare a valle.

Dati indicativi:

• Piste totali: circa 45

• Chilometri sciabili: oltre 100 km

• Prevalenza piste blu e rosse

• Dislivello massimo: circa 620 metri

Impianti di risalita

La Ski Area Alpe Cimbra è servita quasi esclusivamente da seggiovie, una scelta che privilegia la rapidità e la distribuzione omogenea degli sciatori sul territorio. Non ci sono grandi cabinovie, ma l’accesso alle piste è ben organizzato da più punti.
Gli ingressi principali da Folgaria sono Francolini, Costa e Fondo Grande, mentre Lavarone è collegata tramite la seggiovia Bertoldi. Gli impianti, anche se in parte datati, sono ben mantenuti e garantiscono buoni tempi di risalita.

Skipass a Folgaria

Lo skipass giornaliero per la Ski Area Alpe Cimbra varia in base alla stagione e al giorno della settimana. Indicativamente:

• Giornaliero adulto: tra 49 e 55 euro

• Riduzioni per bambini e junior

• Tariffe dinamiche online: prenotando in anticipo si risparmia

Sono disponibili skipass plurigiornalieri e soluzioni integrate con lo Skirama Dolomiti.

Qui le info e e il calcolatore dei costi.
Esistono diverse possibilità e tariffe, compresa quella dello skipass Superskirama.

Sci di fondo a Passo Coe e Millegrobbe

Uno dei punti di forza dell’Alpe Cimbra è lo sci di fondo, con oltre 80 km di piste complessive.

Il Centro Fondo Passo Coe, a pochi minuti da Folgaria, offre anelli per principianti e tracciati agonistici immersi nei boschi. Spogliatoi, noleggio e servizi lo rendono perfetto anche per famiglie.
Il Centro Fondo Millegrobbe, più ampio e panoramico, è sede di competizioni internazionali e della Granfondo Millegrobbe. Qui il fondo diventa esperienza vera, lenta e silenziosa.

Ciaspole e attività alternative

Chi non scia trova a Folgaria un territorio ideale per le ciaspolate, grazie a boschi aperti, malghe e crinali panoramici. L’Anello del Monte Maggio e i percorsi verso il Monte Cornetto sono tra i più frequentati.

Non mancano:

• Snowpark per snowboard

• Slittinovie e tubing

• Pattinaggio su ghiaccio (Palaghiaccio di Folgaria e lago di Lavarone)

• Fat bike sulla neve

• Escursioni con i cani da slitta a Millegrobbe.

Dove dormire e dove mangiare

A Folgaria, e in generale nella zona dell’Alpe Cimbra, ci sono numerosi alberghi nei pressi delle piste da sci, come ad esempio il Blu Hotel Natura & Spa (con un centro benessere da urlo) o la Casa Santa Maria (a Colpi, frazione di Folgaria, a 500 metri dagli impianti di Costa 2000). Se volete concedervi un po’ di lusso potete prenotare una stanza del John Luxury Suites, mentre se puntate al risparmio troverete diversi 2 stelle (come il Club 21 a Lavarone o l’Hotel Milano a Folgaria) molto validi.

Passando ai rifugi, uno dei più caratteristici è il Rifugio Baita Tonda (1660 metri) a Martinella, ideale per un pasto tipico direttamente sulle piste da sci; sul sito del rifugio si può prenotare la salita sul gatto delle nevi per raggiungere la struttura di sera e cenare nel bel mezzo di un’atmosfera incantevole (c’è una bellissima terrazza che offre un panorama a 360°). Come già anticipato, sulle piste da sci della Ski Area Alpe Cimbra ci sono 18 skibar e rifugi adatti a ogni esigenza e a ogni portafoglio.
Se una sera, dopo una lunga sciata, avete voglia di una bella cena a base di canederli, andrete a colpo sicuro al Ristorante Da Ugo (qui preparano anche delle stuzzicanti caramelle alla ricotta con speck) o al Ristorante Maso Mittereck. Per gustare dell’ottima polenta e altri piatti della cucina locale potete anche optare per la Trattoria Al Fogolar.

Come arrivare a Folgaria

Folgaria non ha una stazione ferroviaria.

• In treno: arrivo a Rovereto, poi bus diretto

• In auto: circa 3 ore da Milano, 90 minuti da Verona e Vicenza

La posizione sull’altopiano permette di muoversi facilmente tra le varie zone sciistiche senza lunghi trasferimenti.

Perché scegliere Folgaria

Folgaria non è la montagna estrema né quella mondana. È una destinazione solida, equilibrata, dove si scia bene, si mangia bene e si riesce davvero a vivere l’inverno senza stress. È questo il motivo per cui, anno dopo anno, continua a funzionare.

Contatti utili per sciare a Folgaria

Sito comprensorio: Alpecimbra.it
Telefono e mail APT: 0464 724100 / commerciale@folgariaski.com
Scuola sci: 0464 721926 / 721805 / www.scuoladiscifolgaria.it
Altra scuola sci: 389 7943902 / www.maestridiscifolgaria.it
Mail funivie: info@skirama.it
Prenotazioni per escursioni guidate con le ciaspole in alta quota: Mario Martinelli +39 339 8163266 / Paolo Baldo +39 338 9410400
Noleggio sci: 0464 721120 (Punto Sport 1 in via E. Colpi, 161 Folgaria) / 0464 723072 (Punto Sport 2, Località Fondo Grande 217) / 0464 723073 (Punto Sport 3, Località Francolini)
Informazioni sullo skipass della Ski Area Alpe Cimbra: +39 0464 721969 / skipass@folgariaski.com
Photo by Wikipedia CC

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Il Kufsteinerland in Tirolo è la zona dei dintorni di Kufstein, la cittadina famosa per la sua fortezza dall’aria fiabesca e che in inverno, con la neve, diventa meta prediletta per gli amanti della neve slow: ciaspolate, slittino, sci di fondo, pattinaggio su ghiaccio, passeggiate sulla neve e molte altre attività diverse dal classico sci alpino per godere dell’inverno in modo intimo e rilassato.

Con le ciaspole nel Kufsteinerland

Le ciaspole nel Kufsteinerland sono tra le attività più amate da residenti e turisti: tante zone con tanta neve e senza il pericolo di valanghe da esplorare a ritmo lento, come quella intorno al lago Thiersee, una escursione pianeggiante, della durata di circa 1 ora, adatta anche a famiglie con bambini ammirando il paesaggio invernale. E quando il lago ghiaccia davvero è possibile anche attraversarlo a piedi o con i pattini da ghiaccio. Dal lago Thiersee si può raggiungere anche la famosa Kala Alm, attraverso percorsi idilliaci e viste meravigliose. C’è poi il sentiero panoramico che circonda il paese termale di Bad Häring: un dolce cammino innevato che si snoda nel silenzio della natura.

Più impegnativa è la ciaspolata che parte dal centro del paese di Hinterthiersee e arriva fino a Wieshof. Sono circa 4 chilometri di paesaggi innevati e panorami da fiaba invernali: si raggiungono i 1069 metri per ammirare un paesaggio davvero incantevole.

Con lo slittino nel Kufsteinerland

Un altro classico invernale in Kufsteinerland è lo slittino: in quasi ogni cittadina c’è una pista per slittini su sentieri forestali ben curati, in parte anche illuminati – e sempre con un’accogliente baita dove sorseggiare e assaggiare le ricette tipiche tirolesi. Le destinazioni più popolari per lo slittino sono Kala Alm a Thiersee, una baita molto caratteristica che propone una romantica discesa anche notturna (noleggio slittino in baita € 3). Un’altra discesa si trova a Thiersee-Landl, la Mariandlalm, fantastica pista da gustare tutta in un fiato.

La pista Aschenbrenner che parte direttamente dalla cittadina di Kufstein è lunga circa 5 km e per raggiungerla si cammina per circa un’ora e mezza: arrivati alla caratteristica baita ci si riscalda con una buona tisana e una fetta di strudel e si rientra a valle con la slitta (noleggio € 7.50, direttamente in baita). Una fantastica discesa in mezzo alla natura alpina.

Romantica e anche notturna è la pista da slittino Zahmer Kaiser a Durchholzen: è una facile discesa di circa 3 km, illuminata e sempre innevata. Si può salire sia con la seggiovia a 4 posti oppure si arriva a piedi, camminando su un sentiero ben segnalato. C’è poi la Aschinger Alm a Ebbs, situata a circa 1000 metri, con spettacolare vista sulla valle: si può salire a piedi in circa un’ora, ci si rifocilla nella moderna baita e da qui si scende con lo slittino per circa 3,2 km di incantevole pista innevata.

Sci di fondo nel Kufsteinerland

Oltre allo slittino, gli altri sport tradizionali sono il curling e il pattinaggio sul ghiaccio, per i quali ci sono superfici ghiacciate naturali e artificiali nell’intera Kufsteinerland. Lo sci di fondo con innevamento garantito si trova a Bad Häring, Thiersee e al centro di cross-training in Schwoich.

Le aree sciistiche del Kufsteinerland

Nel Kufsteinerland ci sono anche piccole aree sciistiche, adatte alle famiglie e ai principianti: intorno al lago Thiersee le piste sono facili e panoramiche. C´è anche una piccola zona sciistica a Schwoich, adatta ai principianti, con un prezzo dello skipass molto interessante (a partire da € 8,50 per i bambini). Kufsteinerland è famoso anche per i suoi eccellenti tour sugli sci: direttamente da Kufstein un percorso porta fino al Kaisergebirge. Zone popolari sono anche Ackernalm a Thierseegebiet e Wandberg non lontano da Niederndorf. Le escursioni con gli sci guidate sono proposte dalla scuola di sci Thiersee.

Per gli sciatori che amano i grandi comprensori, lo SkiWelt Wilder Kaiser – Brixental (i cui impianti di risalita distano solo pochi chilometri) mette a disposizione 284 chilometri di piste dove divertirsi, 90 impianti moderni e 81 baite caratteristiche. Lo skibus che porta gli ospiti agli impianti di risalita è gratuito.

Le attività invernali gratuite nel Kufsteinerland

Nel Kufsteinerland ci sono anche tante attività invernali gratuite, come ad esempio la splendida passeggiata dei Cinque Elementi che passa per la cappella di San Nicola a Ebbs, una specie di ritiro spirituale e meditativo nella calma e nella tranquillità. La natura riposa sotto una coltre di neve e insieme alla guida si vivono i Cinque Elementi attraverso dei piccoli rituali, degli esercizi Qi Gong e delle pause di meditazione nei punti energetici che vengono scoperti durante questa passeggiata, dopo la quale ci si sente rinvigoriti e carichi di energia.

Per chi è amante delle discipline orientali, c’è anche un’interessante passeggiata guidata dove il tema principale è proprio il Qi Gong, la tecnica che aiuta a liberare le energie negative e i blocchi e a catturare le energie positive per ritemprare corpo mente e spirito.

Gli amanti del Tai Chi apprezzano praticare gli esercizi davanti all’incantevole paesaggio del lago Thiersee: con il maestro si eseguono gli esercizi Tai Chi per ritrovare l’equilibrio interiore. La location è davvero ideale e, naturalmente, le lezioni sono gratuite.

Da non perdere è la ciaspolata meditativa con il rituale dell’incenso: una passeggiata unica, nel punto energetico di Riedenberg nella valle del lago Thiersee. Si arriva al cerchio mistico delle pietre e la guida esegue il rituale dell’incenso, creando un’atmosfera speciale, per regalare ai partecipanti una positiva carica di energia.

> Qui puoi leggere i consigli per pattinare sul ghiaccio e 8 motivi per cominciare subito a fare sci di fondo

> Qui puoi leggere come scegliere un paio di sci per principianti e come insegnare a sciare ai bambini

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In Valtellina la polenta non è un contorno, né un comfort food generico. È una grammatica del territorio. La polenta uncia (o polenta oncia, o polenta concia) in particolare è uno di quei piatti che raccontano meglio di qualunque guida la relazione profonda tra montagna, lavoro, clima e comunità. Burro, formaggio, farina: pochi ingredienti, ma nessuna scorciatoia. Ci piace perché è intensa, gozza, dà soddisfazione. E ti fa dimenticare diete e dimagrimento.

La polenta uncia nasce come piatto sostanzioso, pensato per chi lavorava nei campi, nei boschi e in alpeggio. Un piatto caldo, calorico, capace di sostenere giornate lunghe e inverni veri. Oggi è diventata uno dei simboli gastronomici più riconoscibili della valle, ma resta profondamente legata ai luoghi in cui viene preparata. Scopriamoli!

Che cos’è davvero la polenta uncia

La base è una polenta gialla di mais, cotta lentamente nel paiolo. A fine cottura viene “unta” – da qui il nome – con burro fuso e formaggi locali, in genere Casera DOP e, nelle versioni più ricche o stagionali, Bitto. Il risultato è una polenta morbida, avvolgente, lucida, dal profumo inconfondibile.
Ogni zona, ogni rifugio, ogni famiglia ha la sua proporzione, la sua intensità, il suo equilibrio tra dolcezza del burro e carattere del formaggio. Ed è proprio questa variabilità a renderla un piatto geografico.

Come si prepara la polenta uncia, passo dopo passo

La polenta uncia nasce da un gesto lento e ripetuto. La ricetta della Latteria Sociale della Valtellina parte dall’acqua salata, scaldata nel paiolo – meglio se di rame – insieme a una prima parte di burro, che già in questa fase comincia a dare rotondità al gusto.
Quando l’acqua arriva a ebollizione si versa a pioggia la farina mista di mais e grano saraceno, mescolando senza sosta per evitare grumi e dare struttura all’impasto. La cottura è lunga, non meno di tre quarti d’ora, e richiede pazienza: durante questo tempo il burro rimanente viene aggiunto poco alla volta, permettendo alla polenta di diventare lucida e morbida.

A fuoco spento si passa alla fase decisiva: la polenta viene disposta a strati in una terrina calda, alternata a tocchetti di formaggi valtellinesi – Val Lesina e Bitto – e a una spolverata di Parmigiano.
A chiudere tutto arriva la “sferzata”: burro fuso caldo, profumato con cipolla tagliata fine o aglio, versato direttamente sopra la polenta. Il risultato è un piatto ricco, avvolgente, da servire subito, quando il calore tiene insieme burro, formaggio e farina in un equilibrio che è insieme tecnica e tradizione.

Gli errori da evitare

Il primo errore è avere fretta. La polenta uncia non tollera scorciatoie: una cottura troppo breve lascia la farina cruda e il gusto piatto. Servono tempo e mescolatura costante, perché è durante i lunghi minuti sul fuoco che la polenta sviluppa struttura e carattere. Accelerare significa snaturarla.
Un secondo errore frequente è sbagliare il burro. Usarne poco o, peggio, sostituirlo con grassi diversi compromette l’equilibrio del piatto. Il burro non serve solo a “condire”, ma è parte integrante della texture e del sapore. Deve essere buono, lattiero, aggiunto gradualmente e mai tutto insieme.
Attenzione anche ai formaggi. Mescolarli direttamente nella polenta ancora sul fuoco è un errore: rischiano di separarsi o diventare filamentosi. La polenta uncia si costruisce a strati, a fuoco spento, lasciando che il calore residuo faccia il suo lavoro con delicatezza.
Altro errore comune è esagerare con l’aglio o la cipolla nella sferzata. Il loro ruolo è aromatico, non dominante. Se coprono il profumo del burro e dei formaggi, la polenta perde la sua identità.
Infine, servirla tiepida o riscaldata è quasi un sacrilegio. La polenta uncia va mangiata subito, quando è ancora viva, cremosa e profumata. Una volta fredda diventa un altro piatto, e non è quello che la tradizione valtellinese intendeva.

Dove mangiare la polenta uncia in Valtellina

La polenta uncia, come del resto la polenta taragna, come i pizzoccheri, dà il meglio di sé nei luoghi dove nasce, non nei ristoranti “a tema”. Baita, rifugio, agriturismo, trattoria di valle: contesti in cui il piatto è parte naturale del menu, non un’attrazione. Che dopo avere sciato nei comprensori valtellinesi, è pura gioia.

– Val Gerola: qui il Bitto è cultura prima ancora che prodotto. La polenta uncia è più intensa, profumata, spesso servita con formaggi d’alpeggio di diversa stagionatura
– Val di Morbegno: versioni più equilibrate, con Casera giovane, spesso accompagnata da salumi locali
– Alta Valtellina (Valdidentro, Valdisotto): polenta più rustica, ideale dopo una camminata o una ciaspolata
– Rifugi sopra Sondrio e Tirano: porzioni generose, atmosfera autentica, spesso cotta ancora nel paiolo sul fuoco

Non esiste “la migliore” in senso assoluto. Esiste quella mangiata nel momento giusto, dopo il freddo, la fatica, il silenzio. E se vuoi un tocco in più di gusto originale, puoi aggiungere la pesteda.

Ristoranti, trattorie, rifugi

Agriturismo Fracia – Morbegno
All’Agriturismo Fracia la polenta uncia è un piatto che arriva in tavola senza spiegazioni: parla da sola. La consistenza è quella giusta, cremosa ma sostenuta, con il burro che lega senza coprire e il formaggio locale che emerge con equilibrio. È il tipo di polenta che nasce da una cucina quotidiana, non pensata per stupire ma per nutrire, e proprio per questo autentica. Un posto ideale per capire cos’è davvero la polenta uncia quando è ancora parte della vita di valle.

Rifugio Motta – Val Gerola
In Val Gerola la polenta uncia diventa più intensa, più montana. Al Rifugio Motta arriva dopo il freddo e la fatica, ed è forse per questo che resta impressa. Il Bitto d’alpeggio, spesso più stagionato, dà carattere e profondità, mentre il burro caldo avvolge tutto senza compromessi. Mangiarla qui significa assaggiarla nel suo ambiente naturale, circondati da pascoli e silenzio, dove questo piatto ha davvero senso.

Osteria del Crot – Teglio
A Teglio, terra simbolo della cucina valtellinese, la polenta uncia dell’Osteria del Crot è un esercizio di equilibrio tra tradizione e convivialità. Viene proposta come piatto centrale della tavola, spesso accompagnata da funghi o carni in umido, ma senza perdere la sua identità. È una polenta che non cerca l’eccesso, fedele alla logica contadina da cui proviene, servita in un contesto che racconta la storia gastronomica del paese.

Ristorante La Rasiga – Sondrio
La Rasiga rappresenta la versione più “urbana” della polenta uncia, senza snaturarla. Qui il piatto è curato, ben presentato, ma resta ancorato agli ingredienti giusti: polenta ben cotta, burro di qualità, formaggi valtellinesi riconoscibili. È il posto adatto per chi vuole assaggiare la polenta uncia senza salire in quota, mantenendo però un forte legame con la tradizione locale.

Agriturismo Ca’ dal Scur – Castione Andevenno
Da Ca’ dal Scur la polenta uncia è ancora un piatto di casa, servito in un contesto rurale autentico, lontano dalle rotte più battute. Qui domina la semplicità: pochi ingredienti, porzioni generose, sapori netti. È il tipo di luogo dove la polenta uncia non è sempre in menu, ma quando c’è è fatta come si è sempre fatta, seguendo il ritmo delle stagioni e della cucina di famiglia.

Polenta uncia e inverno: un piatto stagionale per natura

La polenta uncia è un piatto invernale non per moda, ma per necessità. Il burro scalda, il formaggio nutre, la polenta avvolge. Mangiarla d’estate ha meno senso; d’inverno diventa quasi inevitabile.
È il piatto perfetto dopo una ciaspolata, una giornata sugli sci, una camminata nei boschi, una visita lenta a un borgo di montagna.
Sedersi a tavola davanti a una polenta uncia è spesso il momento in cui il viaggio rallenta davvero.

Un piatto che racconta identità

La polenta uncia non si presta a reinterpretazioni leggere o gourmet. Non è un piatto da “rivisitare”. È un piatto da capire, da rispettare. Ogni tentativo di alleggerirla o renderla elegante tradisce il suo senso profondo.
Come con gli sciatt, in Valtellina non si mangia solo polenta uncia: si mangia un modo di vivere la montagna, fatto di lentezza, stagionalità e memoria. Un piatto che non cerca di piacere a tutti, ma che quando piace, resta.

Foto Canva, latteriavaltellina

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Il segreto del Fitwalking è semplice: la camminata sportiva, ovvero mantenersi in forma camminando, ha talmente tanti benefici che secondo alcune ricerche scientifiche ti migliora la vita. La possono fare tutti, è perfetta da fare in gruppo anche in città ed è divertente.
Si tratta dell’arte di camminare, cioè di eseguire certi movimenti meccanici per muovere il corpo in modo corretto ed efficiente, in modo da ottenere una serie di benefici, come il dimagrimento (purché si cammini a questo ritmo), l’efficienza atletica e un generale benessere fisico.
Ecco quello che c’è da sapere sul Fitwalking.

Che cos’è il Fitwalking

Nello specifico, il fitwalking è una disciplina che va ad allenare il corpo con programmi ben precisi, che si concentrano sui principi fondamentali della resistenza, forza, velocità, flessibilità e coordinazione.
Passeggiare, specie nella natura, piace sempre di più, sia per il relax che genera sia per le conseguenze positive dal punto di vista della salute: lo praticano il 45% degli uomini e il 65% delle donne. Il fitwalking spesso è un modo per perdere i chili di troppo, ma nel tempo diventa una abitudine ‘mai più senza’, una strategia per stare meglio, una chiave per fare una vita più sana.
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Quante volte uscire a camminare

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda il fitwalking come fosse una medicina, dando un orizzonte di riferimento di 10mila passi al giorno, ovvero mezz’ora di camminata, per 5 giorni a settimana. In realtà ne bastano anche meno per ridurre i rischi di attacco cardiaco e ipertensione: 20 minuti per tre volte a settimana è la “dose standard” consigliata dai medici per prevenire e curare le malattie cardiovascolari, iniziare a combattere l’obesità e arginare il diabete.
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Per chi è consigliato il FitWalking

Il fitwalking è adatto a tutti e l’allenamento dedicato prevede 3-4 ore alla settimana per un totale di 4 uscite di 45-60 minuti l’una. È un’attività piacevole (si tratta di una disciplina a bassa intensità, non pensata per preparare il corpo a competizioni), e se condotta con continuità può aiutare a mantenere sotto controllo non solo il peso, ma anche i tassi di colesterolo e di altri grassi, l’ipertensione, l’osteoporosi e il diabete, come sostiene Maurizio Damilano, medaglia d’oro olimpica nella marcia. Mantenendo la frequenza cardiaca fra 100 e 115 battiti al minuto, il corpo comincia ad utilizzare il grasso come fonte di energia. E dal punto di vista mentale è un evidente antistress e antidepressivo.

I tanti benefici della camminata sportiva

Basta poco, di solito un paio di scarpe (ecco come sceglierle), un percorso in testa e un po’ di tempo (anche poco) a disposizione. Se camminare in montagna è scientificamente provato che renda le persone più felici, riducendo lo stress e stimolando sensazioni positive, il fitwalking è un’attività che funziona anche in città e ha effetti benefici su più aspetti della nostra vita. Secondo una ricerca della University of Utah School of Medicine, camminare due minuti ogni ora allunga la vita: permettendoci di bruciare 400 chilocalorie a settimana, previene i danni connessi alla sedentarietà e diminuisce la mortalità del 33%.
Addirittura i benefici della camminata possono essere uguali o superiori a quelli della corsa, come sostiene una ricerca della Lawrence Berkeley National Laboratory, che ha paragonato una pratica intensa come quella del running con quella più blanda della camminata, scoprendo che diabete, colesterolo e ipertensione vengono ridotti quasi nella stessa misura.

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I colori delle piste da sci significano il livello di difficoltà della pista, che possono andare da quelle facili per principianti alle prime armi a quelle per sciatori molto esperti. La difficoltà di una pista, e il colore sul cartello che la segnala, sono un dato oggettivo nella misura in cui a ogni colore di una pista da sci corrisponde una determinata pendenza del terreno, e quindi della pista innevata.
C’è però da tenere in considerazione che la % di pendenza è espressa nella sua media, dall’inizio alla fine della pista: cosa significa questo? Che anche su una pista blu per principianti è possibile trovare tratti di notevole pendenza e per i quali occorre massima attenzione e prudenza. Tuttavia, trattandosi appunto di una media, questi tratti saranno normalmente brevi e limitati.

Colori delle piste da sci: cosa significano

Prima di affrontare una pista da sci c’è anche da sapere la differenza tra % e gradi di inclinazione, laddove una inclinazione del 100% non significa che la pista è perpendicolare (cioè a 90°) ma che ha una inclinazione di 45°. Infine i colori delle piste da sci non dicono nulla circa le condizioni della neve, che può influire e anche parecchio sulla facilità o meno di sciata (in particolare, per un principiante, se è ghiacciata) e per la quale è sempre opportuno dare una occhiata al bollettino presente agli impianti di risalita.
Vediamo allora nel dettaglio cosa significano i colori delle piste da sci.

Piste colore Verde

Sono le piste con meno del 5% di pendenza, quindi tendenzialmente i campi scuola la cui facilità è adatta a chi sta cominciando a sciare e non è nemmeno considerabile principiante.

Piste colore Blu

Le piste di colore Blu, o piste azzurre, hanno una pendenza media tra il 6% e il 25% e sono considerate piste facili, adatte a principianti in stadio di avanzamento. Attenzione che rispetto alle piste verde, le blu o piste azzurre hanno lunghezze già da vera e propria pista da sci, e questo è da tenere in conto.

Piste colore rosso

Le piste rosse sono quelle con pendenze medie tra il 26% e il 40% e sono destinate a sciatori già esperti e con capacità di conduzione degli sci tali da affrontare le medie difficoltà che si incontrano su questi tracciati.

Piste colore nero

Le piste nere hanno pendenze medie superiori al 40% e quindi presentano livelli di difficoltà elevata e sono riservate a sciatori con molta esperienza e capacità tecnica nella conduzione degli sci. Nel caso in cui la pendenza superi il 55% c’è normalmente un ulteriore cartello che segnala che si tratta di piste per “sciatori molto esperti”. Qui per esempio trovi le piste da sci più difficili d’Italia.

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Se cerchi qualcosa di diverso dal solito e lontano dalla folla, ci sono 4 valli in Trentino Alto Adige dove fare passeggiate questo inverno, ma anche percorsi con le ciaspole e sci di fondo.
Valli silenziose e luoghi meno noti dove svolgere attività all’aria aperta e assaporare la tradizione locale, scoprire tesori nascosti nel mezzo di un paesaggio da sogno, a contatto con l’aria di montagna e con la gente del posto.
Guarda la gallery su questi luoghi magnifici del’Alto Adige.

1. Val Venosta a piedi, in un paesaggio invernale da sogno

Nel cuore della Val Venosta, ai piedi del gruppo del Sesvenna, è custodito il piccolo villaggio di montagna di Slingia. Un vero gioiello durante la stagione invernale, meta prediletta per gli appassionati di sci di fondo, di biathlon, ma anche di chi ama trascorrere l’inverno in zone meno turistiche. Da qui è, infatti, possibile intraprendere una passeggiata lunga circa 2,5 km, adatta a tutta la famiglia, attraverso un paesaggio idilliaco con vista straordinaria sul Passo Sesvenna che conduce, dopo circa un’ora, alla malga di Slingia.
Un consiglio? Portare lo slittino può rendere il percorso ancora più divertente per tutti.
Per una pausa di gusto, da non perdere è l’osteria Andrien che si trova proprio a Slingia. Il posto perfetto dove gustare i piatti della tradizione come i tagliolini fatti in casa con ragù di selvaggina.

2. Val Pusteria: escursioni e slittino a Terento

Per trascorrere qualche giorno tra la natura pura e autentica, Terento può essere il luogo perfetto. All’inizio della Val Pusteria, è un vero e proprio gioiello del territorio, ideale per ritagliarsi qualche giorno lontano dalle grandi città. Per godere a pieno di questa magia sono consigliate le numerose escursioni che attraversano paesaggi innevati e boschi incantati. Tra queste, ad esempio, l’itinerario che da Terento arriva fino a Gols – un sentiero battuto che, in circa un’ora, conduce su una collina panoramica da dove godere di una vista mozzafiato. Lungo il percorso si possono ammirare le piramidi di terra di Terento, in questo periodo ancora più affascinanti avvolte da un manto bianco.
Sempre da Terento è possibile scegliere un altro percorso che, in circa un’ora di camminata, permette di raggiungere la malga Pertinger Alm, a 1.850 metri di altezza,
un luogo incantevole con vista sulle Dolomiti particolarmente adatto per chi ama lo slittino. È da qui infatti che, dopo una calda zuppa di gulasch o un piatto caldo di canederli, si può riscendere a valle utilizzando la pista da slittino che conduce fino al paese.

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3. Valle Aurina, sci di fondo lontano da tutto

Riva di Tures è un altro piccolo tesoro dell’Alto Adige dove trascorrere una stagione invernale all’insegna della quiete e della tranquillità. Qui una delle attività più diffuse è lo sci di fondo, disciplina perfetta per vivere l’atmosfera che si respira a Riva di Tures e in tutta la Valle Aurina. Quattro sono infatti le piste a disposizione, parte del più grande circuito in Europa, il Dolomiti Nordicski. In particolare, nel fondovalle di Riva di Tures si estendono oltre 15 km di piste, da quelle più facili – adatte a chi pratica sci di fondo per le prime volte – a quelle più difficili, perfette per i più esperti.
Per rigenerarsi e assaporare la tradizione gastronomica del territorio si consiglia una sosta al ristorante Garni Florian a Riva di Tures. Il piatto consigliato dallo chef: i  canederli pressati.

4. Valle San Silvestro: ciaspole in ambiente d fiaba

Silenziosa e poco battuta è anche la Valle San Silvestro, a pochi km da Dobbiaco. Una piccola frazione nascosta che custodisce grandi meraviglie. Per ammirarle da vicino è possibile approfittare dell’escursione – lunga circa 4,7 km e di media difficoltà – che, dal centro di Dobbiaco, permette di raggiungere il paese di San Silvestro, per poi proseguire fino a Gandelle.
Chicca di tutta la passeggiata è la vista meravigliosa sulle Dolomiti. E per i più temerari l’avventura non finisce qui! Durante la stagione invernale è infatti possibile continuare – a piedi o, con neve fresca, solo con le ciaspole – fino al Rifugio Bonner, un modo per allargare la vista verso l’orizzonte, fino alle Tre Cime.
All’imbocco della Valle San Silvestro: lo storico Ristorante Genziana. Un luogo che propone una cucina casalinga e tradizionale e che vanta una lunga tradizione nella produzione di grappa. Piatto da non perdere assolutamente? Gli Strauben, delizioso dolce fritto e, ovviamente, un bicchierino di grappa alla genziana!

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Un mondo di neve. Questo è il Trentino, i cui numeri parlano chiaro: quasi 500 piste per oltre 800 km di lunghezza, 1500 ettari di area sciabile coperta al 90% da innevamento programmato, 242 impianti tutti di nuova generazione, una portata oraria di 350mila (!), 2500 maestri e 21 snowpark.

E, nel caso tutto questo non fosse già abbastanza, anche i panorami più belli delle Alpi, considerati non a caso Patrimonio Mondiale dell’Unesco.

Eccoli tutti i comprensori sul territorio, uno per uno.

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Camminare al freddo in inverno, intesa come attività di fitness cardio all’aperto, è quasi meglio che farlo in estate con il gran caldo. E con qualche piccolo accorgimento non si corre nemmeno il rischio di ammalarsi.
Già, perché contrariamente a quello che molti pensano, il freddo non fa ammalare (perché l’aria fredda tiene lontane le infezioni, che invece proliferano negli ambienti chiuso e caldi, come spieghiamo qui) a condizione di vestirsi nel modo giusto per fare una attività cardio come il walking nella quale inevitabilmente si suda un po’.

Camminare al freddo in inverno fa bene

Camminare al freddo in inverno fa bene, e sarebbe davvero il caso di vincere la pigrizia e la paura del freddo e uscire un po’ di casa anche solo per una mezz’ora, a camminare a passo spedito respirando l’aria tersa delle giornate invernali. Certo il meteo e le poche ore di luce possono non essere nostri alleati, ma i benefici sono indubbi. Il freddo come prima cosa fa bruciare più calorie, perché il corpo reagisce per mantenere la temperatura costante e quindi attiva la sua “fornace” interna: se quindi l’obiettivo è quello di mantenere attivo il metabolismo e sotto controllo il peso, non c’è niente di meglio che uscire a camminare al freddo in inverno per moltiplicare l’effetto brucia calorie.
Il motivo, e anche la conseguenza, di questo fatto è che anche il cuore è indotto a pompare più sangue, per lo stesso motivo di termoregolazione detto prima, e quindi anche dal punto di vista dell’esercizio cardiovascolare e dei benefici per la circolazione, l’ossigenazione dei tessuti e la salute di cuore, polmoni e vene il freddo è un vero plus.
Camminare al freddo ha anche positive ricadute sull’umore e gli aspetti psicologici della nostra vita. È indubbio infatti che le poche ore di luce naturale a disposizione nelle giornate invernali limitano il nostro organismo nella produzione di endorfine, gli “ormoni della felicità” che regolano i nostri stati d’animo: stare all’aperto, fare un’attività anche solo moderatamente intensa come una bella camminata, godere della luce naturale anche quando velata dai cieli invernali è il modo migliore, più veloce ed economico per scatenare la produzione di serotonina, dopamina e ossitocina, i neurotrasmettitori che mettono di buon umore, scaricano lo stress e facilitano il relax.

Come camminare al freddo senza ammalarsi

Ma tutti questi benefici possono essere vanificati se per uscire a fare un po’ di walking si rischia di ammalarsi. Il rischio però non viene da germi e batteri, che non si trovano nell’aria fredda all’aperto, ma da dalla poca attenzione a come ci si veste e come ci si organizza per l’allenamento. Già, perché anche la camminata sportiva in inverno è un vero e proprio allenamento e come tale va preso, a cominciare dall’abbigliamento. Coprire le estremità, non coprirsi troppo per il resto del corpo, usare scarpe appropriate, procedere a buon ritmo e mangiare e bere adeguatamente al rientro sono le piccole semplici regole per andare a camminare al freddo senza ammalarsi.

Come vestirsi per camminare al freddo in inverno

Vestirsi per camminare al freddo in inverno significa seguire la semplice e famosa regola della cipolla. Solo che la cipolla ha molti strati mentre per una bella sessione invernale di walking ne bastano anche 2 (o in casi particolari 3). La regola è semplice: considerare che fuori ci siano 10°C in più e vestirsi di conseguenza. Tanto dopo un paio di centinaia di metri il corpo comincia a produrre calore e dopo un altro paio di centinaia di metri si comincia anche a sudare. Quindi niente piumini, niente giubbotti imbottiti, niente tripli o quadrupli strati che fanno sembrare l’omino Michelin e rallentano il ritmo, niente sciarpe e niente intimo di cotone o giacce non traspiranti. La cosa ideale, come sanno anche i runner, è mettere una prima maglia termica a contatto con il corpo, che può essere di lana merino o tessuto tecnico sintetico, e un secondo strato che può essere una giacca o maglia antivento ben traspirante. Se proprio ci si appassiona e si vuole uscire a camminare in inverno anche con pioggia e neve allora si può aggiungere una giacca guscio impermeabile e traspirante di quelle con membrane come Gore-Tex o OutDry o simili, possibilmente sempre leggera e con un taglio che consente i movimenti della camminata sportiva.
Poi ci sono le gambe e qui il discorso si complica. In teoria le gambe non dovrebbero o potrebbero non sentire il freddo, perché non stanno ferme, perché i muscoli lavorano e perché c’è la pompa venosa che fa scorrere il sangue. E infatti molti runner escono con i pantaloncini corti anche in inverno. Però se si teme il freddo alle articolazioni, in particolare alle ginocchia, allora ci sono ottimi collant o tight invernali (anche da uomo) perfetti per il walking. Piccolo consiglio? È inutile indossare un capo tecnico sintetico se poi a contatto con la pelle tieni l’intimo di cotone, per cui potrebbe essere una buona idea uscire senza intimo (molti capi tecnici sono pensati proprio per questo) oppure munirti di slip e reggiseno sportivi.

Per camminare al freddo in inverno senza ammalarsi bisogna coprire bene le estremità

Ancora più importante, per camminare al freddo in inverno senza ammalarsi, è coprire bene le estremità, cioè mani, testa e piedi. Perché è dalle estremità che fugge maggiormente il calore e perché nelle estremità c’è minor quantità di vene e il rischio di geloni è più alto, come sa chi va a sciare. Per i piedi vediamo dopo nel paragrafo sulle scarpe, per le mani il discorso è abbastanza facile (servono dei guanti, anche di lana, e magari tenerle attivo aprendo e chiudendo le dita) mentre per la testa il discorso è più complicato. Uno penserebbe a un cappellino di lana, che non è sbagliato se non che forse tiene fin troppo caldo e fa sudare anche troppo. Perché comunque, volenti o nolenti, si suda e allora è necessario far evaporare il sudore senza congelare la testa. Una buona soluzione sono i buff, che sono dei cilindri di tessuto tecnico che si mettono in testa anche ripiegati e trattengono il calore ma non il sudore. Forse non sono elegantissimi ma senza dubbio pratici e funzionali.

Scarpe e calze per camminare al freddo

Parlando di scarpe e calze per camminare al freddo ci sono due discorsi da fare. Uno è tenere i piedi al caldo e all’asciutto, l’altro non scivolare. Per tenere i piedi caldi e asciutti non servono i calzettoni di lana ma calze da walking, o da trekking ma non troppo spesse, che traspirano bene e non rimangono inzuppate. Questo basta e avanza per avere i piedi caldi e asciutti (e lo sanno anche i runner che vanno a correre in inverno anche sotto la pioggia o la neve). Poi ci sono le scarpe e bisogna subito dire che molto probabilmente quelle estive non vanno bene. Vuoi per la tomaia in mesh molto porosa che in estate aiuta a tenere il piede fresco ma in inverno non lo aiuta a rimanere caldo, vuoi perché la gomma della suola a contatto con il terreno freddo potrebbe non avere la giusta tenuta. Alla fine la gomma della suola delle scarpe è come quella degli pneumatici, che a seconda della mescola usata tiene meglio o peggio su strade bagnate, ghiacciate o fredde. Una buona soluzione possono essere le scarpe da trail running, che hanno suole tassellate con mescole pensate anche per la neve o la pioggia, o scarpe da walking, o da running, con membrane come Gore-tex o simili: significa che sono pensate per l’inverno e ragionevolmente anche le suole avranno mescole per i mesi più rigidi.

Come camminare in inverno al freddo senza ammalarsi

Last but not least ci sono ancora un paio di cose a cui prestare attenzione per praticare la camminata sportiva in inverno senza ammalarsi. La prima è di tenere un ritmo moderatamente intenso ma il più possibile regolare per evitare di fermarsi durante il percorso: l’ideale sarebbe fare un po’ di riscaldamento prima di uscire, ma può andar bene anche partire senza forzare, poi aumentare un po’ il ritmo e tenerlo costante fino al rientro a casa. Ecco, il rientro a casa: se camminare al freddo brucia più calorie e impegna di più l’organismo, allora al rientro ci vuole qualcosa che non solo riscaldi (come un tè o una tisana calda, o magari una bella zuppa per cena) ma anche ricostituisca i muscoli con il giusto apporto di proteine, carboidrati e grassi.
Foto di Henning Sørby da Pixabay

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Per chi non la conosce, Kartitsch è un paradiso dello sci di fondo in Austria, un vero villaggio di montagna nel Tirolo, a pochi chilometri dall’Italia, dove sciare e fare trekking nella neve, camminate con le ciaspole e lunghe discese in slittino in mezzo alla natura. Ma gli appassionati di sci di fondo qui non possono che innamorarsi delle piste, del silenzio, della natura, dell’atmosfera autentica da paesino di montagna.
Cercavamo località dove andare in Austria in inverno e abbiamo provato qualche giorno a Kartitsch, che è vicino alla più rinomata Sillian: bè, ci è piaciuto molto, è uno degli ormai pochi posti delle Alpi con pochi fronzoli, molte possibilità per fare sport (anche in estate) a prezzi modici, dove si può ritrovare il piacere della vita di montagna e la buona cucina tirolese.

Sciare in Tirolo a Kartitsch, paradiso dello sci di fondo

In Osttirol ci sono 400 km di piste da fondo. I percorsi della rete sciistica vengono preparati ogni giorno, tracciati perfettamente e segnalati nel modo migliore.Vengono anche innevati artificialmente se necessario. E Kartitsch è uno dei posti migliori delle Alpi per fare sci di fondo: si trova nella valle Gailtal a 1356 metri di altitudine fra le Alpi Carniche e le Dolomiti di Lienz.
È il primo villaggio degli alpinisti (“Bergsteigerdorf”) del Tirolo, così classificato perché risponde ad alcuni criteri come le strutture per lo sport invernale, il rispetto per l’ambiente, carattere alpino, immagine autentica del villaggio, fascino genuino. Qualcosa di ben lontano dagli après-ski e dai grandi impianti di risalita. Qui si cerca il contatto profondo con la natura.Ecco perché lo sci di fondo potrebbe davvero piacerti.
E si trova in una zona dove la passione per lo sci nordico è molto radicata e dove esiste un centro di eccellenza per il biathlon (a Leiten), qui molto praticato. Le piste sono variegate e ci sono centri con scuole per imparare a sciare, una soluzione ideale anche per le famiglie con i bambini.

Abbiamo sciato sulle piste incontrando pochissima gente anche nei weekend: qualcosa di simile abbiamo trovato a Saint Barthélemy, in Val d’Aosta.
Kartitsch è anche una delle località meno frequentate dalle masse di turisti: se molti appassionati di fondo puntano sulla rinomata Seefeld (nel 2019 ha ospitato i Mondiali di Sci Nordico), in questo angolo di Tirolo orientale (Osttirol) arriva solo chi conosce il luogo e chi cerca pace e immersione nella natura.

Piste di sci di fondo di Kartitsch: la Grenzlandloipe

La pista di sci di fondo più bella di Kartitsch e dintorni è la Grenzlandloipe, un percorso ad anello di 51 km dal profilo molto vario che costeggia il fiume Gail attraversando i campi e i boschi fino alla sella Kartitscher Sattel. Si parte qualche chilometro prima di Kartitsch e si arriva oltre Maria Luggau, sfociando in Carinzia, sul ponte Frohnbrücke vicino a St. Lorenzen nella valle Lesachtal.
La pista Grenzlandloipe parte da Hollbruck e sale dolcemente, nella valle Hollbrucker Tal. Poi si costeggia il bosco e si scia nei solchi in mezzo ai prati verso Kartitsch. Qui si attraversa il ruscello Kleine Gail con dei morbidi saliscendi e si arriva alla parte più impegnativa del percorso, la salita della sella Kartitscher Sattel. Ci sono punti per riposarsi.
La tappa successiva, sciando sempre lungo il fiume, è il centro di biathlon di Leiten, dove si possono anche prenotare lezioni con i maestri: oltre al fondo ci si può cimentare con il biathlon.
Proseguendo approdiamo a Obertilliach (un dei villaggi relativamente più grandi di questa parte di Osttirol) e in seguito a Bergen, sempre costeggiando il fiume, con i due versanti della valle che ci circondano.
Il punto terminale della pista è vicino al ponte Frohnbrücke, a St. Lorenzen nella valle Lesachtal. Qui siamo in Carinzia, un altro posto fantastico per gli sport invernali (ne parliamo qui).
Lunghezza: anello di 51 km
Dislivello: 800 metri
Difficoltà: intermedia
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La pista di sci di fondo sul Dorfberg

A 1,5 km da Kartitsch, in località St. Oswald, si sale con le pelli oppure con lo skilift (ma c’è anche la possibilità di usare la motoslitta o il gatto delle nevi) verso la malga Messner (1820 metri) e da lì parte un sentiero per trekking, ciaspole e sci di fondo che porta fino alla cima del monte Dorfberg (2017 metri). È un percorso di circa 10 km segnalato sui cartelli come sentiero n.11.
Anche qui si scia in mezzo ai boschi e ai prati di media quota fino all’Alpe Ochsenweise, spesso in solitaria, per arrivare alla piana di Breitwiesen Breitwiesen. Più o meno a metà si trova una struttura per rifocillarsi e rilassarsi sulle sdraio.
È uno degliUno degli sci safari che si possono fare in Tirolo, un percorso facile, con qualche salita. Chi fa trekking, ciaspole e scialpinismo può arrivare in cima al Dorfberg, mentre chi fa fondo deve togliersi gli sci nell’ultimo tratto.
Scendendo si passa da un capanno da caccia, dove inizia la discesa verso St. Oswald.
Lunghezza: anello di 10 km
Dislivello: 640 metri
Difficoltà: facile
Scarica qui la mappa gpx

Come arrivare in Tirolo a a Kartitsch dall’Italia

Il modo migliore per arrivare è l’auto: da Milano sono circa 400 km, da percorrere con l’autostrada A4 per Venezia, per poi deviare sulla E45 a Desenzano fino a Bressanone; poi la E66 per San Candido, che prosegue oltre il confine verso Sillian. All’altezza di Tassenbach si prende la provinciale che sale verso Kartitsch.
L’alternativa è il treno: partendo da Milano si cambia a Verona e si prosegue verso Sillian. Da lì ci sono gli autobus che portano a Kartitsch in 15 minuti. Tutta la valle è ben collegata dai mezzi, che sono gratuiti per chi soggiorna.
(foto tirolo.com)

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Quando si avvicina la stagione invernale e la voglia di sciare aumenta, avere il giusto portasci per la tua auto diventa fondamentale. Un buon portasci non solo deve essere sicuro e funzionale, ma anche adattarsi alle esigenze specifiche del veicolo e del tipo di sci che utilizzi. Ecco una guida per scegliere il portasci perfetto.

1. Tipologie di portasci da auto

Esistono diversi tipi di portasci da auto, ciascuno con caratteristiche particolari che li rendono adatti a situazioni o veicoli specifici. È importante conoscere le differenze per scegliere quello giusto.

Portasci magnetici

I portasci magnetici sono tra i più semplici da installare. Si fissano direttamente sul tetto dell’auto grazie a potenti magneti. Questo modello è molto comodo e non richiede barre portatutto. Tuttavia, è indicato per brevi tragitti e per chi cerca una soluzione temporanea.

• Pro: Facile installazione e rimozione, non richiede barre portatutto.
• Contro: Adatto per tragitti brevi, non consigliato per alte velocità o condizioni estreme.

Portasci con barre portatutto

I portasci montati sulle barre portatutto sono una delle soluzioni più stabili e sicure. Si montano sulle barre trasversali dell’auto e possono trasportare più paia di sci o snowboard. Questo tipo è particolarmente indicato per chi fa viaggi lunghi o frequenta spesso la montagna.

• Pro: Grande stabilità, adatto per lunghi tragitti, può trasportare più sci o snowboard.
• Contro: Richiede barre portatutto, installazione più complessa.

Portasci posteriori

Si montano sulla parte posteriore dell’auto, di solito sul gancio traino. Sono una buona soluzione per chi non vuole montare nulla sul tetto, e possono essere particolarmente utili su veicoli alti o per chi trasporta anche altra attrezzatura sul tetto.

• Pro: Non richiede barre sul tetto, facile accesso agli sci.
• Contro: Potrebbe ostacolare la visibilità posteriore, alcuni modelli richiedono il collaudo.

Portasci a box

I box portasci sono essenzialmente bauli portatutto con una forma aerodinamica, ideali per trasportare sci, snowboard e altri oggetti in modo sicuro e protetto dalle intemperie.

• Pro: Protezione dagli agenti atmosferici, grande capacità di carico.
• Contro: Ingombrante, può ridurre l’aerodinamica dell’auto e aumentare i consumi.

2. Criteri di sicurezza

Quando scegli un portasci, la sicurezza è fondamentale. Verifica che il modello che hai scelto sia omologato secondo le normative vigenti e che rispetti le indicazioni della circolare 25981 del Ministero dei Trasporti. Presta attenzione ai sistemi di bloccaggio, che devono essere solidi e facilmente accessibili, e assicurati che gli sci o lo snowboard siano ben ancorati e non possano muoversi durante il trasporto.

3. Materiali e qualità costruttiva

Un buon portasci deve essere realizzato con materiali resistenti agli agenti atmosferici, come l’alluminio o acciai inossidabili, e con parti in plastica di alta qualità. La durata e la resistenza del portasci sono elementi chiave soprattutto per chi lo utilizza frequentemente in condizioni meteorologiche difficili.

4. Compatibilità con il veicolo

Verifica sempre che il portasci sia compatibile con la tua auto. Alcuni modelli possono richiedere accessori specifici, come adattatori per le barre portatutto. Inoltre, considera l’altezza totale del veicolo una volta montato il portasci, soprattutto se devi attraversare zone con limitazioni di altezza.

5. Facilità di installazione

Un altro elemento da considerare è la facilità di montaggio e smontaggio. I portasci magnetici, per esempio, offrono una grande semplicità, ma possono essere meno sicuri per lunghi tragitti. D’altro canto, i modelli che richiedono barre portatutto possono essere più complessi da montare, ma offrono maggiore stabilità.

6. Portabilità e spazio di carico

Se trasporti molti sci o snowboard, considera la capacità del portasci. Alcuni modelli possono trasportare fino a sei paia di sci o quattro snowboard, mentre altri hanno una capacità più limitata. Inoltre, se hai altri carichi da trasportare sul tetto, come borse o attrezzatura da campeggio, valuta l’opzione di un portasci posteriore o a box per ottimizzare lo spazio disponibile.

7. Prezzo

I prezzi dei portasci possono variare notevolmente in base al tipo e alle caratteristiche. I modelli magnetici sono generalmente più economici, mentre i portasci a box sono i più costosi. Tuttavia, il prezzo deve essere giustificato dalla qualità, dalla durata e dalla sicurezza del prodotto.

8. Consumo di carburante e aerodinamica

Ricorda che il portasci, specialmente se montato sul tetto, può aumentare la resistenza aerodinamica e quindi i consumi di carburante. I modelli più aerodinamici, come quelli a box, riducono questo effetto, ma influiscono comunque sul consumo complessivo. Se percorri lunghi tratti di autostrada, opta per modelli compatti e ben sagomati per limitare l’aumento dei consumi.

Conclusione

La scelta del portasci dipende dalle tue esigenze di viaggio, dal tipo di veicolo e dal budget a disposizione. Assicurati sempre di rispettare le normative di sicurezza e di scegliere un modello che offra praticità, protezione e stabilità durante il trasporto. Con la giusta attenzione, potrai goderti le tue avventure invernali senza preoccupazioni.

LEGGI ANCHE: Il tuo portasci potrebbe essere illegale (e rischi sequestro dell’auto e ritiro della patente)

È ormai da tempo che l’allenamento per la corsa non consiste più soltanto nel correre. Anzi, gli appassionati si dedicano sempre più a esercizi addominali e gambe per correre, per evitare dolori alle gambe, e infortuni come il mal di ginocchia, e magari anche migliorare le proprie prestazioni. Per correre più veloce è infatti importante inserire negli allenamenti settimanali di corsa anche qualche esercizio di forza per le gambe e gli addominali.

I migliori esercizi addominali e gambe per correre

E per fare esercizi addominali e gambe per correre non è obbligatorio andare in palestra: anche semplici movimenti a carico naturale o con piccoli attrezzi per l’home fitness possono funzionare più che bene: ecco quindi i 4 migliori esercizi per rinforzare le gambe e gli addominali in funzione della corsa.

1. Squat

Lo squat, o accosciata, è il più semplice ed efficace esercizio per rinforzare le gambe: si può eseguire inizialmente a corpo libero e poi eventualmente aggiungere un sovraccarico, come per esempio un kettlebell o un manubrio da impugnare o un vero e proprio bilanciere da caricare sulle spalle.

Per quanto sia un movimento del tutto naturale, la corretta esecuzione dello squat non è così immediata, e questi sono i 4 errori più comuni. Si comincia posizionando i piedi a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle e con la punta dei piedi leggermente ruotata verso l’esterno. A questo punto si sposta il bacino indietro e mantenendo la schiena il più possibile dritta (e lo sguardo avanti) si piegano le ginocchia finché il bacino non è all’altezza delle ginocchia. A questo punto ci si ferma e si risale alla posizione di partenza. Per vedere la corretta esecuzione dello squat puoi guardare il video che trovi qui.

2. Affondi avanti

L’affondo avanti è un altro utile esercizio che parte da un movimento naturale ma che deve essere eseguito correttamente. Sostanzialmente si tratta di partire dalla posizione eretta, con i piedi naturalmente distanziati, e di portare avanti un piede mantenendo l’altro fermo sul posto: in questo modo lavorano i muscoli di glutei e cosce così come i muscoli stabilizzatori delle caviglie.

Gli affondi avanti si possono eseguire sia a corpo libero che impugnando due manubri a braccia naturalmente distese: l’importante è mantenere sempre la schiena verticale con lo sguardo in avanti e non spingere il ginocchio della gamba allenata (quella che si porta avanti) oltre la punta dello stesso piede.

Il ritorno alla posizione di partenza può avvenire sia spingendo e riportando indietro la gamba allenata oppure portando avanti l’altra gamba con un movimento in progressione. Il video della corretta esecuzione lo puoi vedere qui.

3. Plank

Il plank, o ponte, è un esercizio isometrico utile per tutta la muscolatura del core: per quanto possa apparire semplice, la sua corretta esecuzione sollecita a un livello profondo e in un modo progressivo tutti i muscoli delle pareti addominali e dorsale, come spiegato qui. Il plank si esegue posizionandosi proni, sollevandosi su gomiti e avambracci, puntando a terra le punte dei piedi e formando così una linea retta tra la testa, le spalle, la schiena, il bacino, le ginocchia e le caviglie.

L’importante è non oscillare e non inarcare la schiena o il bacino durante l’esecuzione, e mantenere la posizione corretta fino a esaurimento (o il più a lungo possibile). Qui puoi leggere tutti i dettagli sulla corretta esecuzione dei plank.

4. Russian Twist

Il Russian Twist è probabilmente il miglior esercizio per gli addominali obliqui, soprattutto se si alterna l’esecuzione per la parte alta a quella per la parte bassa degli addominali.

I Russian Twist per la parte alta si eseguono sedendosi a terra, con le gambe flesse, i piedi a terra e la schiena inclinata a 45° circa: a questo punto si esegue una torsione verso destra accompagandola con le braccia, e tornati alla posizione di partenza si continua con una torsione verso sinistra.

I Russian Twist per la parte bassa degli addominali si eseguono sdraiandosi supini a terra (con la schiena appoggiata al pavimento), piegando le ginocchia a 90° e sollevando i piedi da terra: a questo punto si esegue una torsione laterale portando le ginocchia esternamente prima a destra e poi a sinistra. L’importante è mantenere la schiena, le spalle e le braccia aderenti a terra.

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Regolare il casco da sci è quasi più importante che sceglierne uno adatto. Se infatti il casco per sciare è obbligatorio per i ragazzi e bambini sotto i 14 anni e vivamente consigliato per tutti, spesso capita di vedere sciatori con caschi costosi e di ottima costruzione male allacciati in testa, il che vanifica tanto la spesa quanto la sicurezza. I criteri per scegliere il casco da sci li abbiamo descritti qui, ora vediamo come indossare e regolare il casco da sci correttamente.

Come regolare il casco da sci

La prima cosa importante parlando di come regolare il casco da sci è che sia della misura giusta. Scoprire la misura della propria testa, o meglio la circonferenza, è abbastanza semplice: no, non basta andare in negozio e provare i caschi in esposizione, sarebbe meglio misurare la circonferenza della testa con un metro da sarta, di quelli morbidi, facendolo passare appena sopra le sopracciglia e sopra le orecchie. La misura dei caschi è infatti spesso espressa in taglie ma sempre, a una taglia, corrisponde un range di circonferenza.

Quindi come prima cosa occorre scegliere un casco della circonferenza giusta, né troppo largo né troppo stretto (di solito si parla di 2/4cm di range, come 52/56) e poi stringere la rotellina di regolazione micrometrica che normalmente si trova sulla nuca.

Quanto deve essere stretto il casco da sci

Il casco da sci non deve essere stretto e non deve comprimere la testa, tuttavia deve essere regolato in modo tale da aderire completamente e perfettamente alla testa di modo che ruotando la testa come per dire no, o portandola avanti e indietro come per dire sì, o ancora inclinandola a destra e a sinistra il casco non si muova nemmeno con la cinghia sottomento slacciata.

Quanto tirare la cinghia sottomento del casco da sci

Una volta regolata correttamente la circonferenza interna del casco occorre allacciare e tirare la cinghia sottomento del casco da sci. E qui c’è l’errore più comune, ovvero lasciare la cinghia troppo lunga, finanche che riesce a passare davanti al mento: in questo modo è quasi inevitabile che in caso di caduta il casco si sfili, risultando così inutile. Tuttavia non bisogna nemmeno stringere la cinghia troppo stretta: la misura giusta è quella che permette di infilare un dito (senza guanto) tra la cinghia e il mento, abbastanza quindi da tenere saldo il casco ma non stringere fastidiosamente.

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Mangiare frutta fa bene al cuore e tiene lontani diversi problemi di natura cardiovascolare.
IN estate come in inverno, la frutta deve essere un alimento immancabile nella vita degli sportivi (e non). È ideale prima e dopo l’attività fisica, è ottima per colazione e per merenda e può aiutare ad alzare le difese immunitarie.
Ma non è tutto, perché è anche un’alleata per la salute cardiovascolare. La conferma è arrivata da un nuovo studio statunitense, pubblicato all’interno degli ‘Annals of Internal Medicine’. Andiamo ora ad approfondire l’argomento: continua a leggere qui sotto.

Quanta frutta dobbiamo mangiare al giorno?

Lo studio si è basato sull’analisi di una precedente ricerca, chiamata Dietary Approaches to Stop Hypertension, che ha paragonato i benefici cardiovascolari di una particolare dieta (pensata per regolare la pressione sanguigna) rispetto a quelli connessi ad altri regimi alimentari più tradizionali. La dieta in questione, ideata da un team di nutrizionisti del National Institutes of Health, ha come punto focale l’assunzione di importanti quantità di frutta, verdura, cereali integrali, pollame, noci, fagioli e latticini magri.

I 326 partecipanti allo studio (45,2 anni di età media e nessuna patologia cardiovascolare) sono stati divisi in tre gruppi per un periodo di osservazione di 8 settimane: il primo gruppo ha adottato la dieta precedentemente menzionata, il secondo una “tipica dieta americana” e il terzo un’alimentazione classica ma ricca di frutta (rispetto alla “dieta tipica americana” conteneva meno dolci/snack e più cibi ricchi di fibre naturali). All’inizio e alla fine dello studio, gli esperti hanno sottoposto i soggetti al prelievo del siero per valutare la loro salute cardiovascolare.

I biomarcatori del siero valutati dagli esperti sono stati tre: la troponina cardiaca “I” ad alta sensibilità, il peptide natriuretico di tipo N pro terminale B e la proteina C reattiva ad alta sensibilità. Il primo indicatore fornisce informazioni sul funzionamento del muscolo cardiaco, il secondo sulla presenza di infiammazioni e il terzo, invece, è un marcatore connesso all’insufficienza cardiaca.

Perché la frutta fa bene al cuore

Al termine dello studio, nei partecipanti che hanno seguito le due diete ricche di frutta sono notevolmente migliorati i valori dei primi due biomarcatori. Non ci sono state variazioni positive, invece, nei soggetti che hanno seguito la “tipica dieta americana”. Questo risultato, secondo gli esperti, testimonia che le proprietà della frutta sono in grado di portare benefici alla nostra salute cardiovascolare anche nel breve periodo. Il potassio, il magnesio e le fibre di questi alimenti, scrivono gli autori della ricerca, hanno giocato un ruolo chiave nel miglioramento dei livelli dei primi due biomarcatori. La frutta, inoltre, è uno dei cibi consigliati per chi ha il colesterolo alto, ossia una delle principali cause di patologie cardiovascolari.

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Quale e quanta frutta mangiare

Questo studio rappresenta un’importante conferma delle numerose ricerche passate sui benefici della frutta e della verdura sulla salute del cuore. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), addirittura, un consumo adeguato di questi alimenti è in grado di cambiare (in meglio) la mappa mondiale delle malattie cardiovascolari. Ma quanta frutta e verdura dobbiamo mangiare per dare una mano alla nostra salute? La regola generale è quella delle 5 porzioni giornaliere, 3 di frutta e 2 di verdura. Una porzione è una mela o un’arancia intere, altrimenti 2 o 3 prugne o albicocche, 50 grammi di insalata e 250 grammi di verdure crude. Attenzione però alla frutta zuccherina (melone, uva, prugne, banane, datteri, cachi) e alla frutta secca, da assumere con moderazione (3-4 volte alla settimana) se stai seguendo una dieta per perdere peso. È importante, infine, prediligere sempre la frutta di stagione.

(Foto di copertina: Trang Doan / Pexels) 

Lavare gli scarponi da sci andrebbe fatto ogni anno a fine stagione, prima di riporre gli scarponi nella loro sacca e in un luogo asciutto dove aspetteranno il ritorno della neve. Tuttavia molto spesso capita di non pulire gli scarponi da sci, e riporli ancora sporchi e ritrovarli così al momento di tornare sulle piste. Con la conseguenza come minimo di cattivi odori al loro interno a causa di muffe e batteri e a volte anche di un deterioramento dei materiali.

Come lavare gli scarponi da sci

In ogni caso, che lo si faccia a fine stagione o a inizio, appena prima di tornare sulla neve, lavare gli scarponi da sci è un’operazione un po’ delicata, da fare con attenzione per non rovinare irrimediabilmente la parte esterna in plastica di scafo e gambetto, e le fodere e solette interne in materiale sintetico.

Precauzioni per lavare lo scarpone da sci

Come prima cosa, quando si tratta di lavare lo scarpone da sci, occorre sfilare la scarpetta interna, che è la parte rivestita in morbida fodera sintetica che ha il compito di tenere il piede al caldo con relativo comfort e che è quella responsabile del cattivo odore. Se la parte esterna in plastica composta da scafo e gambetto può essere pulita con un panno umido e morbido per eliminare l’accumulo superficiale di sporco, diverse sono le precauzioni per lavare lo scarpone da sci quando si tratta della scarpetta interna.

Come prima cosa sarebbe bene cercare sul sito del produttore le indicazioni per il lavaggio: la scarpetta interna è infatti molto delicata, e rischia di perdere forma e tenuta nel caso di un lavaggio troppo aggressivo. Vero è che alcuni marchi consentono di lavare la scarpetta interna in lavatrice, ma altri, o gli stessi per alcuni modelli, lo vietano espressamente, pena la perdita delle caratteristiche tecniche dello scarpone. Il consiglio? Meglio a mano, secondo la procedura seguente.

Sfilata la scarpetta interna si può riempire una bacinella (o il lavandino, o il bidet) con dell’acqua tiepida ma non bollente, aggiungendo del sapone neutro e 1 bicchiere circa di ammoniaca. Attenzione a non usare detergenti aggressivi perché potrebbero deteriorare le fibre sintetiche della scarpetta interna, alterandone la capacità di coibentare trattenendo il calore oppure quella di traspirare facendo uscire il vapore acqueo generato dai piedi (che è lo stesso rischio che si corre con l’abbigliamento da sci).

Dopo aver immerso la scarpetta interna nella soluzione di acqua, sapone neutro e ammoniaca si può lasciare in ammollo per qualche minuto (da 5 a 10) e poi procedere a una pulizia più minuziosa usando una spugna o una spazzola a setole morbide con cui strofinare l’intera superficie esterna e quella interna laddove sia possibile e raggiungibile.

Una volta effettuata anche questa operazione si può sciacquare la scarpetta interna sotto acqua fresca corrente, per rimuovere i residui di sapone, e far scolare per bene l’acqua evitando di strizzare troppo forte la scarpetta. Una volta uscita l’acqua in eccesso si possono riporre le scarpette interne ad asciugare, in un luogo non umido, non freddo e possibilmente ventilato (l’ideale sarebbe un balcone in una bella giornata di sole di primavera) magari utilizzando dei fogli di giornale appallottolati per mantenere la forma della scarpetta interna.

Se invece il problema è solo il cattivo odore si può provare a fare come con le scarpe sportive, usando il bicarbonato come abbiamo spiegato qui.
Credits Pexels

Mangiare meno (e meglio) o allenarsi di più? Recentemente abbiamo già parlato della combinazione tra dieta e sport per quanto riguarda il dimagrimento in sé.
Uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, restando sull’argomento, ha evidenziato che la diminuzione dell’apporto calorico e l’aumento dell’esercizio fisico hanno gli stessi effetti positivi sul sistema cardiovascolare. Entrambe le strategie, infatti, fanno sorridere il cuore per via della perdita di peso.

Per il benessere cardiovascolare, lo sport fa bene come la dieta

Gli esperti hanno preso in considerazione 52 uomini sedentari e in sovrappeso con un’età compresa tra i 45 e 65 anni. Alcuni partecipanti hanno diminuito del 20% il loro apporto di calorie giornaliero, altri hanno aumentato del 20% la loro attività fisica; il terzo gruppo, invece, ha provato una combinazione tra dieta e sport, riducendo le calorie del 10% e incrementando l’esercizio del 10%.

Strategie efficaci allo stesso modo

Secondo i risultati, le tre strategie sono apparse efficaci allo stesso modo per migliorare la salute del cuore.: si è registrata una riduzione del 7% del peso corporeo in quasi tutti i partecipanti. Il che ha di conseguenza abbassato del 22% la possibilità di contrarre malattie cardiovascolari. Al termine dello studio, rispetto all’inizio, i soggetti hanno mostrato dei valori più confortanti sia per la pressione sanguigna che per la frequenza cardiaca a riposo.

Dieta e sport, il binomio vincente

Come spiega il leader della ricerca Edward Weiss, professore associato di nutrizione e dietetica alla Saint Louis University, l’aumento di peso comporta dei danni microscopici ai vasi sanguigni: l’organismo, per far fronte a questi problemi, reagisce con un’infiammazione che a lungo andare può provocare le placche nelle arterie. Tale fenomeno è uno dei principali responsabili degli attacchi di cuore.

Questa ricerca ci fa capire l’importanza del controllo del peso per la protezione del cuore, ma che non importa se lo facciamo con una dieta o con un aumento della frequenza degli allenamenti. In ogni caso, sempre secondo Weiss, “la combinazione tra un regime alimentare controllato e lo sport regala al nostro corpo benefici extra, specie sotto l’aspetto del colesterolo”. Il segreto è procedere con equilibrio: intensificare l’esercizio fisico senza esagerare e ridurre di poco le calorie ingerite, evitando di concentrarsi esclusivamente ed eccessivamente su una delle due strategie.

> Leggi anche: Fare sport intensi quando si è arrabbiati aumenta i rischi di infarto 

> Leggi anche: I 7 motivi più banali per cui una dieta non funziona 

La scelta del costume da uomo per il nuoto in piscina può fare la differenza quando si è in acqua. Che si punti alla performance o meno.
Negli ultimi anni il pezzo di stoffa che si usa per allenarsi nel nuoto in piscina ha subito evoluzioni dal punto di vista dei materiali e delle tecnologie costruttive e oggi il mercato offre una ampia gamma di proposte. Che fondamentalmente si dividono in tre modelli principali: slip, jammer e body.
Questo ultimo tipo di costume, insieme alla muta, è in realtà più adatto al triathlon o al nuoto in acque libere (sull’argomento puoi leggere il nostro approfondimento su le differenze fra nuotare in piscina e al mare).
Andiamo a vedere quali caratteristiche deve avere un buon costume da uomo per nuotare in piscina.

Come scegliere il costume da uomo per il nuoto in piscina

Il nuoto in piscina è uno degli sport migliori per dimagrire (ne parliamo qui, spiegando come devi fare per perdere peso con il nuoto). E gli accessori da portare con te che influiscono sulle performance in acqua sono davvero pochi: occhialini, cuffia e appunto il costume.
La scelta dipende fondamentalmente da due fattori: la tua struttura fisica e la frequenza degli allenamenti in piscina (il che significa anche le ambizioni che hai in termini di prestazioni).

Se hai un figlio scopri qual è l’età giusta per fargli iniziare nuoto. Se invece stai iniziando un corso, leggi la nostra guida su cosa portare in piscina per un corso di nuoto.

Sui costumi abbiamo già scritto guide:

• Costume intero da donna
• Costume da piscina per bambino
• Costume da piscina per bambina

Qui invece proseguiamo con i nostri consigli per la scelta del costume da uomo per il nuoto in piscina.

Scegliere il costume giusto da uomo per piscina in base al fisico

Coma anche per i costumi da donna, uno dei criteri più importanti nella scelta del costume da uomo per il nuoto in piscina è la conformazione fisica. E un po’ anche il gusto personale in fatto di stile.
La vestibilità di un costume è un fattore da non trascurare: sentirsi a proprio agio in piscina ti aiuta a focalizzarti sull’allenamento e non su altre cose, oltre a aumentare la dose di autostima.

C’è chi non bada al giudizio altrui in piscina e indossa quel che gli pare. Altri invece stanno più attenti all’apparenza, e allora è bene tenere presente alcune cose per trovare il costume adatto al fisico.

Se le persone di statura alta e fisicamente in forma possono indossare tutto senza problemi: l’unica indicazione è la scelta di un colore che stia bene con la tonalità della carnagione.

Per mettere in risalto gli addominali (se vuoi svilupparli prova il plank), che tu sia alto o basso, va benissimo uno short a vita bassa.

Chi non è alto né troppo asciutto dovrebbe evitare i jammer e optare per gli slip, che hanno la prerogativa di slanciare verso l’alto grazie alla sgambatura. Per i più appesantiti si consiglia sempre il colore scuro e disegni dalle forme piccole.

Le persone magre non avranno grandi problemi, se non quello di sembrare troppo magre. Allora meglio puntare su costumi dai colori vivaci che attirino l’attenzione.

Il costume da uomo per il nuoto in piscina: la taglia giusta

Premessa sempre valida per qualsiasi tipo di nuotatore, che sia professionista, amatore, donna, bambino o bambina: il costume per nuotare in piscina deve essere comodo. il che rende la scelta un po’ più complicata soprattutto per chi sta iniziando ad allenarsi o chi deve acquistare un costume da gara. 
complicata ma non così difficile, basta tenere presenti un concetto base.

E cioè l’aderenza. Il costume deve aderire bene al corpo e comprimerlo senza esagerare. se non lo facesse, si sentirebbe un po’ troppo l’attrito dell’acqua e la nuotata ne risentirebbe.

Come provare il costume per trovare la taglia giusta

Siccome ogni marchio ha le sue taglie, è sempre meglio misurarsi la circonferenza vita, con un metro da sarto, poco sotto l’ombelico. fallo fare a un amico magari e assicurati che il metro aderisca senza stringere Poi comunica la misura al negoziante e tutto sarà più facile.

Difficilmente potrai indossarlo da nudo: fallo con le mutande indosso e togli idealmente il loro spessore. Se non puoi provarlo da nudo, provalo con i vestiti addosso e togli idealmente il volume dei vestiti. O piuttosto prendi la circonferenza della vita (a circa 3 cm sotto l’ombelico) e comunicala al negoziante.

Per capire se un costume jammer è quello giusto per te, prova a infilare due dita sotto la vita e sotto il ginocchio: se non ci riesci lo puoi acquistare.

Come evitare che un costume provochi irritazioni

Una volta indossato, il costume non deve muoversi dalla vita. ma non deve essere nemmeno troppo stretto, perché oltre a fare un po’ male rischia di provocare irritazioni all’inguine, la zona più sensibile. Se vedi grinze e rigonfiamenti significa invece che è troppo largo. Piuttosto compralo aderente al massimo, sia perché in acqua si sente molto meno la compressione, sia perché nel tempo i tessuti tendono a cedere e a prendere la forma del corpo.

Per questo evita di prendere come riferimento la taglia del tuo vecchio costume: non è veritiera.

Costume da uomo per il nuoto in piscina: i tessuti, dal nylon al carbonio

Il tessuto di un costume da uomo per il nuoto nuoto in piscina è una componente importante, collegata al tipo di frequenza in vasca che si ha. In genere è bene tenere presente alcuni aspetti come la capacità di un tessuto di comprimere e supportare i muscoli (soprattuto per i nuotatori agonisti) e di resistere al cloro e alle abrasioni (per tutti).

Per chi nuotano una o due volte a settimana e pretende un buon rapporto qualità prezzo, la scelta può focalizzarsi sui tessuti in mescole di nylon e elastam (o elastan). Hanno il pregio di offrire vestibilità e comfort, di mantenere la forma più di altri e di resistere ai raggi UV (non sempre al cloro, se non in mescole che prevedano anche altri tessuti).
Lo svantaggio è che sono sensibili all’usura e hanno una vita più breve di quelli in altre fibre. Ma solo se li si usa con grande frequenza: per questo sono una buona scelta per il nuotatore occasionale o regolare. 

I nuotatori intensivi (3-5 volte al settimana) o che fanno nuoto a livello agonistico hanno bisogno di prodotti con un grado di tecnologia più alto. Ovvero il poliestere, il poliammide e il carbonio. Il poliestere veste più aderente e  garantisce una durata migliore nel tempo, cosa utile per chi deve possedere più di un costume. Una combinazione classica e di alta qualità è poliestere-elastam.

Costano più di quelli in nylon ma danno una qualità migliore, anche perché di solito proteggono da cloro, abrasioni e raggi solari. E sono un argine al pilling, quei pallini di tessuto che si formano sulla superficie del costume.
Il carbonio è l’ultimo ritrovato in fatto di costumi velocissimi sia da gara che da allenamento. In genere sono presenti nel tessuto al 3 % e offrono una compressione di un’altra categoria: supportano i muscoli in modo selettivo, o lo fanno per gruppi muscolari, anche in due direzioni, aiutando la rotazione del corpo in acqua. Per questo alcune case parlano di ‘compressione intelligente’.

Naturalmente hanno un prezzo ancora più elevato ma recentemente sono entrati nel mercato dei costumi per tutti e non solo per i professionisti e i prezzi si stanno abbassando.

Costume da uomo per il nuoto in piscina: i modelli in base alla frequenza

Se un uomo al mare può indossare un costume come lo short (in realtà più adatto alla spiaggia che al nuoto), il mondo dei costumi da uomo per il nuoto in piscina predilige altri modelli: slip, jammer e body (questi in misura minore). Le mute invece sono tendenzialmente riservate a chi fa triathlon e nuota in acque libere.

Al di là dello stile (ormai ce n’è davvero per tutti i gusti), ogni tipo di costume risponde a caratteristiche precise e si adatta a un tipo di nuotatore piuttosto che a un altro e alla frequenza dei suoi allenamenti in piscina.

Il costume slip da uomo per la piscina

Il classico costume a mutandina, che ormai si vede abbastanza poco nelle gare olimpiche, è in realtà sempre il più gettonato fra i costumi da allenamento uomo. E i motivi sono evidenti: lascia molta libertà di movimento, una sensazione molto naturale in acqua e riduce al minimo i rischi di irritazioni e abrasioni. Nelle loro lunghe sessioni di training li usano anche i professionisti.

Ma lo slip è una scelta ideale anche per chi comincia a nuotare, ma anche per chi non partecipa a corsi di nuoto agonistico e frequenta la piscina in moto saltuario o al massimo ci va un paio di volte la settimana. Dall’altra parte, non offre una gran compressione muscolare e dunque non è adatto a chi cerca performance e vuole migliorarsi nei tempi e nella velocità.

Chi soffre la temperatura dell’acqua può trovare più protettivi i jammer e i body, come chi vuole evitare problemi di scottature in estate. Oltre a essere cortissimi, gli slip in generale non hanno un tessuto in grado di proteggere dai raggi UV.

Il costume jammer

Il jammer è il costume più amato da chi fa nuoto a livello intensivo o agonistico e si allena fino a 5 volte la settimana. Il pantaloncino aderente al ginocchio ha il pregio di comprimere le gambe e supportare i muscoli (quadricipiti della coscia) in modo eccellente, specie se ha componenti in carbonio.

Inoltre in genere ha integrata nel tessuto la protezione rispetto a raggi UV e alle abrasioni. Se vuoi migliorarti nel nuoto e acquisire velocità è il costume che fa per te, anche se non sei un nuotatore intensivo.

Il costume short da uomo per la piscina

Non se ne vedono così tanti in giro per le piscine, soprattutto fra i nuotatori intensivi, ma il costume short (o shorts, o a M, per la sua forma) ha il suo perché.
Prima di tutto è piuttosto comodo, riprendendo la foggia dei bermuda da mare. Poi è un buon compromesso fra la libertà di movimento che offrono gli slip e un’attenzione maggiore allo stile. Infine, per chi ha come obiettivo l’utilità e il risparmio, può essere utilizzato anche al mare.

La muta da uomo per nuotare in piscina e al mare

Come abbiamo detto la muta è un capo utile a chi fa triathlon o che nuota su lunghe distanze in acque libere. O può servire anche a chi pratica surf o SUP. Tuttavia si usa anche in piscina, soprattutto da parte di chi si deve allenare per il triathlon.
Le caratteristiche principali della muta sono la galleggiabilità, la riduzione della resistenza, la protezione dalle acque fredde e il mantenimento della temperatura corporea costante nelle gare di resistenza o nelle sessioni lunghe di allenamento.
Una muta ben fatta garantisce aerodinamicità e supporto muscolare a tutto il corpo, oltre a integrare la protezione dai raggi solari e dalle abrasioni.

Il body da uomo per nuotare in piscina

Il body maschile per il nuoto è molto meno usato che in passato, ormai sostituito dalla muta.
Quelli che circolano possono avere il pantaloncino al ginocchio o alla caviglia. In tal caso ha il vantaggio di coprire più corpo rispetto allo slip e al jammer, con la conseguenza che lascia un po’ a desiderare quanto a libertà di movimento (inadatto quindi a chi inizia a nuotare o a chi lo fa raramente).
Ma è quello che può cercare un nuotatore intensivo, che sta molto in vasca e ha bisogno di compressione muscolare. 

Quanti costumi deve avere chi nuota in piscina?

La risposta è: dipende dalla frequenza. Chi non va oltre le due sessioni mensili può tranquillamente tenerne uno, magari cambiandolo ogni anno.

I nuotatori maschi regolari da 1-2 volte a settimana, possono arrivare, giusto anche per cambiare look ogni tanto. Uno dei due è bene che sia un costume fatto con tessuti di qualità e sia anticloro e antiabrasioni.

Per l’uomo che fa nuoto agonistico o che si allena in piscina da 3 a 5 volte a settimana il consiglio è di avere almeno due costumi, se non tre. Considerando anche le gare, meglio tre, di cui uno di qualità top. 
Certo, è anche una questione di costi, e del giusto compromesso tra qualità e prezzo, come scriviamo qui sotto.

I prezzi dei costumi da uomo piscina in base alla frequenza

Sì, con 7,99 euro puoi trovare uno slip sgargiante al supermercato, il che può andare bene se vai in piscina un paio di volte l’anno.
Se invece nuoti un paio di volte al mese metti in conto di spendere una cifra che va da 12 a 22 euro per un costume slip decente che ti faccia stare in acqua in modo confortevole.

Salendo di livello, i nuotatori regolari possono trovare il giusto compromesso fra prezzo e qualità con cifre che vanno dai 20 ai 30 euro per uno slip e 35-50 euro per un buon jammer. Un body di buona qualità può arrivare a costare sui 70-90 euro; oltre si trovano quelli da gara e in tessuti altamente sofisticati.

Chi fa nuoto a livello agonistico o particolarmente intensivo (fino a 5 sessioni la settimana) si trova di fronte alla scelta fra avere più costumi di media qualità e averne uno, massimo due. Di questi, uno può essere ‘medio’, l’altro è meglio sia di prima scelta, in modo da durare nel tempo e garantire comfort assoluto, da usare anche in gara.

In questo caso è necessario aprire decisamente di più il portafoglio: per uno slip si possono spendere fino a 60 euro, per un jammer da 70 a 160, con punte fino a oltre 300 euro per i costumi da performance che usano gli atleti professionisti. Sono capi che contengono una percentuale di fibra di carbonio per una compressione intelligente su muscoli specifici, magari multidirezionale, e offrono, a chi li sa sfruttare, il massimo delle velocità.

Cosa portare in piscina oltre al costume

Uomini, donne, bambini, atleti che fanno agonismo o dilettanti della domenica: al di là della scelta del costume, in piscina servono altri due accessori che possono fare la differenza: cuffia e occhialini.
Per questo vale la pena sceglierli con attenzione e essere disposti a sborsare qualche euro in più invece che in meno. Acquistare quelli giusti significa avere oggetti che di qualità che affrontano cloro e maltrattamenti nel migliore dei modi. E durano di più nel tempo.
Leggi le nostre guide per fare la scelta migliore seguendo le tue esigenze.

• Occhialini
• Cuffia

Come lavare il costume da piscina per farlo durare

Come anche per i costumi da donna, da bambino e da bambina, non è sufficiente un risciacquo sotto al doccia appena usciti dalla vasca. O meglio, serve ma non basta: bisogna seguire alcuni semplici accorgimenti per allungare la vita del costume per il nuoto in piscina.

Dato per scontato che è sempre meglio leggere le istruzioni riportate sulle etichette per il trattamento del costume (quelli più sofisticati devono essere trattati con cura), dopo il risciacquo sotto un getto di acqua dolce dobbiamo sempre (arrivati a casa) estrarlo immediatamente fuori dalla borsa (che non va lasciata al sole).

Poi procedi a lavarlo con un detergente per capi delicati. Non lavarlo a secco e usare mai candeggina!

Altra cosa da evitare è fare asciugare il costume sulle fonti di calore come i termosifoni Lascialo asciugare all’aria aperta anche in inverno, lontano da fonti di calore: per intenderci, mai appoggiare il costume da piscina sul calorifero per asciugarlo in fretta. Si finisce per deteriorarlo e fargli perdere elasticità.
Infine, sempre per lo stesso motivo, non stirarlo.
Buona nuotata!

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