Camminare al freddo in inverno, intesa come attività di fitness cardio all’aperto, è quasi meglio che farlo in estate con il gran caldo. E con qualche piccolo accorgimento non si corre nemmeno il rischio di ammalarsi.
Già, perché contrariamente a quello che molti pensano, il freddo non fa ammalare (perché l’aria fredda tiene lontane le infezioni, che invece proliferano negli ambienti chiuso e caldi, come spieghiamo qui) a condizione di vestirsi nel modo giusto per fare una attività cardio come il walking nella quale inevitabilmente si suda un po’.

Camminare al freddo in inverno fa bene

Camminare al freddo in inverno fa bene, e sarebbe davvero il caso di vincere la pigrizia e la paura del freddo e uscire un po’ di casa anche solo per una mezz’ora, a camminare a passo spedito respirando l’aria tersa delle giornate invernali. Certo il meteo e le poche ore di luce possono non essere nostri alleati, ma i benefici sono indubbi. Il freddo come prima cosa fa bruciare più calorie, perché il corpo reagisce per mantenere la temperatura costante e quindi attiva la sua “fornace” interna: se quindi l’obiettivo è quello di mantenere attivo il metabolismo e sotto controllo il peso, non c’è niente di meglio che uscire a camminare al freddo in inverno per moltiplicare l’effetto brucia calorie.
Il motivo, e anche la conseguenza, di questo fatto è che anche il cuore è indotto a pompare più sangue, per lo stesso motivo di termoregolazione detto prima, e quindi anche dal punto di vista dell’esercizio cardiovascolare e dei benefici per la circolazione, l’ossigenazione dei tessuti e la salute di cuore, polmoni e vene il freddo è un vero plus.
Camminare al freddo ha anche positive ricadute sull’umore e gli aspetti psicologici della nostra vita. È indubbio infatti che le poche ore di luce naturale a disposizione nelle giornate invernali limitano il nostro organismo nella produzione di endorfine, gli “ormoni della felicità” che regolano i nostri stati d’animo: stare all’aperto, fare un’attività anche solo moderatamente intensa come una bella camminata, godere della luce naturale anche quando velata dai cieli invernali è il modo migliore, più veloce ed economico per scatenare la produzione di serotonina, dopamina e ossitocina, i neurotrasmettitori che mettono di buon umore, scaricano lo stress e facilitano il relax.

Come camminare al freddo senza ammalarsi

Ma tutti questi benefici possono essere vanificati se per uscire a fare un po’ di walking si rischia di ammalarsi. Il rischio però non viene da germi e batteri, che non si trovano nell’aria fredda all’aperto, ma da dalla poca attenzione a come ci si veste e come ci si organizza per l’allenamento. Già, perché anche la camminata sportiva in inverno è un vero e proprio allenamento e come tale va preso, a cominciare dall’abbigliamento. Coprire le estremità, non coprirsi troppo per il resto del corpo, usare scarpe appropriate, procedere a buon ritmo e mangiare e bere adeguatamente al rientro sono le piccole semplici regole per andare a camminare al freddo senza ammalarsi.

Come vestirsi per camminare al freddo in inverno

Vestirsi per camminare al freddo in inverno significa seguire la semplice e famosa regola della cipolla. Solo che la cipolla ha molti strati mentre per una bella sessione invernale di walking ne bastano anche 2 (o in casi particolari 3). La regola è semplice: considerare che fuori ci siano 10°C in più e vestirsi di conseguenza. Tanto dopo un paio di centinaia di metri il corpo comincia a produrre calore e dopo un altro paio di centinaia di metri si comincia anche a sudare. Quindi niente piumini, niente giubbotti imbottiti, niente tripli o quadrupli strati che fanno sembrare l’omino Michelin e rallentano il ritmo, niente sciarpe e niente intimo di cotone o giacce non traspiranti. La cosa ideale, come sanno anche i runner, è mettere una prima maglia termica a contatto con il corpo, che può essere di lana merino o tessuto tecnico sintetico, e un secondo strato che può essere una giacca o maglia antivento ben traspirante. Se proprio ci si appassiona e si vuole uscire a camminare in inverno anche con pioggia e neve allora si può aggiungere una giacca guscio impermeabile e traspirante di quelle con membrane come Gore-Tex o OutDry o simili, possibilmente sempre leggera e con un taglio che consente i movimenti della camminata sportiva.
Poi ci sono le gambe e qui il discorso si complica. In teoria le gambe non dovrebbero o potrebbero non sentire il freddo, perché non stanno ferme, perché i muscoli lavorano e perché c’è la pompa venosa che fa scorrere il sangue. E infatti molti runner escono con i pantaloncini corti anche in inverno. Però se si teme il freddo alle articolazioni, in particolare alle ginocchia, allora ci sono ottimi collant o tight invernali (anche da uomo) perfetti per il walking. Piccolo consiglio? È inutile indossare un capo tecnico sintetico se poi a contatto con la pelle tieni l’intimo di cotone, per cui potrebbe essere una buona idea uscire senza intimo (molti capi tecnici sono pensati proprio per questo) oppure munirti di slip e reggiseno sportivi.

Per camminare al freddo in inverno senza ammalarsi bisogna coprire bene le estremità

Ancora più importante, per camminare al freddo in inverno senza ammalarsi, è coprire bene le estremità, cioè mani, testa e piedi. Perché è dalle estremità che fugge maggiormente il calore e perché nelle estremità c’è minor quantità di vene e il rischio di geloni è più alto, come sa chi va a sciare. Per i piedi vediamo dopo nel paragrafo sulle scarpe, per le mani il discorso è abbastanza facile (servono dei guanti, anche di lana, e magari tenerle attivo aprendo e chiudendo le dita) mentre per la testa il discorso è più complicato. Uno penserebbe a un cappellino di lana, che non è sbagliato se non che forse tiene fin troppo caldo e fa sudare anche troppo. Perché comunque, volenti o nolenti, si suda e allora è necessario far evaporare il sudore senza congelare la testa. Una buona soluzione sono i buff, che sono dei cilindri di tessuto tecnico che si mettono in testa anche ripiegati e trattengono il calore ma non il sudore. Forse non sono elegantissimi ma senza dubbio pratici e funzionali.

Scarpe e calze per camminare al freddo

Parlando di scarpe e calze per camminare al freddo ci sono due discorsi da fare. Uno è tenere i piedi al caldo e all’asciutto, l’altro non scivolare. Per tenere i piedi caldi e asciutti non servono i calzettoni di lana ma calze da walking, o da trekking ma non troppo spesse, che traspirano bene e non rimangono inzuppate. Questo basta e avanza per avere i piedi caldi e asciutti (e lo sanno anche i runner che vanno a correre in inverno anche sotto la pioggia o la neve). Poi ci sono le scarpe e bisogna subito dire che molto probabilmente quelle estive non vanno bene. Vuoi per la tomaia in mesh molto porosa che in estate aiuta a tenere il piede fresco ma in inverno non lo aiuta a rimanere caldo, vuoi perché la gomma della suola a contatto con il terreno freddo potrebbe non avere la giusta tenuta. Alla fine la gomma della suola delle scarpe è come quella degli pneumatici, che a seconda della mescola usata tiene meglio o peggio su strade bagnate, ghiacciate o fredde. Una buona soluzione possono essere le scarpe da trail running, che hanno suole tassellate con mescole pensate anche per la neve o la pioggia, o scarpe da walking, o da running, con membrane come Gore-tex o simili: significa che sono pensate per l’inverno e ragionevolmente anche le suole avranno mescole per i mesi più rigidi.

Come camminare in inverno al freddo senza ammalarsi

Last but not least ci sono ancora un paio di cose a cui prestare attenzione per praticare la camminata sportiva in inverno senza ammalarsi. La prima è di tenere un ritmo moderatamente intenso ma il più possibile regolare per evitare di fermarsi durante il percorso: l’ideale sarebbe fare un po’ di riscaldamento prima di uscire, ma può andar bene anche partire senza forzare, poi aumentare un po’ il ritmo e tenerlo costante fino al rientro a casa. Ecco, il rientro a casa: se camminare al freddo brucia più calorie e impegna di più l’organismo, allora al rientro ci vuole qualcosa che non solo riscaldi (come un tè o una tisana calda, o magari una bella zuppa per cena) ma anche ricostituisca i muscoli con il giusto apporto di proteine, carboidrati e grassi.
Foto di Henning Sørby da Pixabay

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Andare in bici col freddo è una ipotesi che molti nemmeno prendono in considerazione. Calano le temperature e la bici finisce in cantina, da usare al massimo con il rullo, ma per nessuna ragione in strada o sui sentieri fangosi o ancora e anche nella neve. Eppure andare in bici in inverno, con le temperature basse, avrebbe anche numerosi vantaggi dal punto di vista del condizionamento fisico, dalle maggiori calorie bruciate al fatto che l’organismo impara a usare l’ossigeno in modo più efficiente (almeno secondo una ricerca della Northern Arizona University secondo la quale lo sport all’aperto in inverno migliora la Vo2Max). Ma il ciclismo con il freddo non è da prendere sotto gamba perché freddo, poca luce e strade sporche sono un rischio sempre in agguato.

In bici col freddo: 8 consigli per non soffrire

E allora per andare in bici col freddo senza soffrire, ecco 8 consigli in fatto di abbigliamento, alimentazione, preparazione della bici, sicurezza e comfort da tenere bene a mente quando si monta in sella nella stagione meno adatta, dal punto di vista meteorologico, al ciclismo.

In bici in inverno: vestirsi a strati

Vestirsi a strati è il mantra di ogni attività sportiva all’aperto in inverno, ed è valida anche per andare in bici col freddo. Poi però vestirsi a strati può voler dire tutto e niente, soprattutto se si sbagliano i materiali e i tessuti di uno o più strati. Intanto, fondamentale è gestire bene la testa, le mani, i piedi e il torso, mentre le gambe, che mulinano sui pedali, hanno meno problemi da affrontare. Testa, mani e piedi li vediamo dopo, che sono un tema a parte, e qui cominciamo dal torso.

La prima cosa da indossare è un baselayer, cioè una t-shirt tecnica a contatto con la pelle (o sopra il reggiseno sportivo per le donne). Il baselayer deve trattenere il calore, o meglio termoregolare, ma anche espellere il sudore, che altrimenti a contatto con la pelle e con il freddo atmosferico finisce per dare la sensazione di congelamento. Idealmente, come per il running, bisognerebbe uscire di casa che si sente un po’ freddo e poi lasciare al naturale innalzamento della temperatura corporea il compito di riscaldare. Non esistono capi che riscaldano, esistono capi che trattengono e gestiscono il calore, e tutto parte dal baselayer: ce ne sono che aiutano a rinfrescare, e altri invernali che trattengono un po’ di più il calore, meglio questi ultimi, meglio se specifici per il ciclismo. Idealmente potrebbe bastare una giacca impermeabile, antivento e traspirante, e l’abbigliamento a strati è finito. Soprattutto il secondo strato deve lasciar uscire l’umidità ma impedire al vento di abbassare la temperatura percepita, oltre ovviamente alla pioggia di bagnare il baselayer e il corpo.

L’errore da non commettere è quello di mettere troppi strati, troppo pesanti, troppo voluminosi e ingombranti, e magari di tessuto non tecnico (per queste ragioni): pochi strati, di tessuto aderente e stretch, traspirante, antivento e antipioggia, e via a pedalare. Meglio, vale la pena ribadirlo, se specifico per il ciclismo (per esempio per i taschini posteriori, o perché certe posture in sella implicano scelte precise di design).

Cosa serve quindi per andare in bici in inverno?

• Giacca impermeabile e antivento
• Calzamaglia tecnica, sempre traspirante, meglio se a salopette
• Sottoveste o baselayer tecnico termico e traspirante
• Eventuale seconda maglia sempre tecnica, a maniche lunghe, per le giornate davvero fredde
• Copriscarpe
• Guanti
• Occhiali da ciclismo trasparenti o fotocromatici
• Buff / cappuccio sotto il casco
• Calzini termici

Pensa alle estremità

Le gambe che spingono sui pedali di freddo ne sentono relativamente poco, il torso è da coprire, perché si prende tutta l’aria fredda e suda, le estremità sono il vero punto debole per ogni ciclista che vada in bici col freddo. In qualunque attività invernale mani, piedi e testa sono le parti che si raffreddano per prime, perché il riflesso incondizionato del nostro corpo è quello di mantenere caldo il centro del corpo, dove ci sono gli organi vitali, per cui mantenere le estremità protette e al caldo è il segreto di ogni giro in bici in inverno. Un buon paio di guanti da ciclismo, che tengono caldo e assicurano sensibilità sulla piega o sul manubrio, sovrascarpe e un copricapo, dal buff alla vera e propria calzamaglia da ciclismo, sono altrettanto indispensabili di un corretto abbigliamento a cipolla. Un trucchetto da veri pro? Indossa guanti in lattice da infermiere sotto i normali guanti da ciclismo, avrai le mani un po’ sudaticce ma sicuramente aiutano a trattenere il calore.

Tieni al caldo le bevande

In bici col freddo si ha il problema opposto dell’estate, quando si può congelare una delle due borracce per mantenere l’acqua o lo sport drink fresco più a lungo. Ecco, in inverno bisogna invece avere a disposizione una bevanda calda, o almeno tiepida. Come fare? Serve un thermos, che ora sono a forma di borraccia, sono in acciaio inox (quindi ideali anche per le bevande zuccherate come tè o tisane) e assicurano di non trovarsi l’acqua freddissima e imbevibile: qui la nostra guida all’acquisto.

Mangia regolarmente

In bici col freddo si bruciano più calore e il rischio di finire in riserva inaspettatamente è ancora più alto. Quindi oltre a nutrirsi adeguatamente prima di uscire (e comunque ogni giorno) è bene farlo regolarmente anche durante l’uscita in bicicletta. Attenzione però che molte barrette energetiche con il freddo rischiano di diventare troppo dure e immangiabili: meglio tenerle a contatto del corpo (tipo nel taschino posteriore della t-shirt) oppure optare per un gel. E a mali estremi c’è sempre qualche bar aperto dove chiedere qualcosa di caldo e un panino.

Fatti vedere

In inverno ancor più che in estate è fondamentale farsi vedere. Luce posteriore rossa, meglio se lampeggiante, abiti con inserti sgargianti o riflettenti, anche una lucina anteriore, e comunque ogni cosa che aiuti a farsi riconoscere nelle buie, nuvolose e brevi giornate invernali è sempre utile.

Proteggi la pelle

Freddo, fango, vento non fanno bene alla pelle, per cui una crema protettiva, almeno in volto (ma c’è anche chi si spalma di vaselina…) può essere molto utile a lenire le conseguenze di giornate troppo brutte per essere solo fredde.

Monta i parafanghi

Sì, la tua bici con i parafanghi non è così bella come senza, ma tu e chi ti segue in bici ringrazierete di averlo fatto. Lo sporco, il fango, l’acqua e ogni detrito che puoi tirare in alto con le ruote finiscono o in faccia a te (ruota anteriore) o a chi ti segue (ruota posteriore). Quindi sì, in inverno metti i parafanghi.

Lava la bici

Per gli stessi motivi di cui sopra, in inverno ancor più che in estate è fondamentale trattare bene la propria bici, a cominciare dal lavarla praticamente dopo ogni uscita (e qui è spiegato come fare) al check-up necessario prima di ogni uscita (qui la check-list) alla manutenzione ordinaria e straordinaria da eseguire quando meteo e strade mettono a dura prova la tua due ruote.

Foto di barbara baldocchi da Pixabay

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

L’allenamento con il caldo e sotto il sole comporta pericoli: esistono però degli accorgimenti, delle cose da fare per non correre rischi.
Ad esempio bisogna sapere quando è il momento giusto per fare sport sotto il sole, quali percorsi fare in base alla stagione, quanta acqua è bene consumare a seconda della temperatura, quanta frutta e verdura mangiare, come proteggere la pelle, gli occhi e il naso. Se segui questi 8 consigli puoi riuscire ad allenarti e correre con il caldo tenendoti alla larga da problemi come il colpo di calore.

Allenamento con il caldo e sotto il sole: cosa fare per non correre rischi

L’estate è la stagione perfetta per gli sport outdoor… se non fosse per il caldo, che non solo aumenta la stanchezza ma può anche mettere a rischio la salute. Con qualche piccolo accorgimento, è comunque possibile allenarsi e godersi la natura anche quando il termometro punta verso l’alto.

1. Più presto o più tardi

Se si è abituati a uscire a correre o ad andare in bici nelle primissime ore del mattino o al calare della sera, mantenere questi orari è la soluzione migliore per avere temperature più sopportabili mentre ci si allena. Altrimenti occorre modificare la propria routine: sappiamo bene che uno sportivo non ama molto i cambiamenti nel training, ma la fascia dalle 10 alle 18 è davvero da evitare nei mesi più torridi.

Leggi anche

• Perdere peso in vacanza con la camminata? Si può, con questi 5 consigli
• Occhi che bruciano dopo aver preso il sole? Ecco cosa fare
• Potassio per i muscoli: la frutta contro i crampi

2. Stagione diversa, diverso percorso

Idem come sopra: il tuo solito giro ad anello, perfetto per quei raggi solari che ti colpiscono in autunno-inverno, diventa un insopportabile solarium in estate? Guardati attorno e cerca un percorso più ombreggiato: ne guadagnerai come gradi centigradi e magari anche in forma fisica, perché cambiare schema di allenamento stimola il fisico a migliorarsi ancora di più.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

3. Più gradi, ancora più acqua

Già lo sai: bere prima, durante e dopo l’allenamento è una regola fondamentale per la salute di uno sportivo. Che in estate vale ancora di più: 2 – 2,5 litri d’acqua sono la quantità giornaliera consigliata, avendo l’accortezza di dare un bel sorso alla borraccia o alla bottiglietta anche quando non si ha sete.

4. Frutta e verdura… come se piovesse

Vuoi idratare (e reidratare dopo il training) l’organismo a dovere? Nei mesi caldi vale ancora di più la raccomandazione di inserire frutta e verdura in abbondanza nella dieta: anguria e melone sono alimenti “cult” dell’estate ricchissimi di liquidi, sali minerali e vitamine, ma in generale tutti i vegetali (specie se di stagione) apportano le sostanze di cui necessita il nostro organismo per funzionare al meglio anche al caldo.
Tra gli alimenti verdi contro afa e caldo una menzione particolare va poi al sedano, che puoi inserire nelle insalatone o mangiare in pinzimonio per la sua proprietà di regolare la pressione arteriosa, contrastando i bruschi abbassamenti spesso indotti dal caldo dopo l’attività fisica.

LEGGI ANCHE

• I vantaggi di allenarsi al caldo
• I cibi per una pelle senza rughe se fai sport outdoor

5. L’abito fa… il fresco

L’abbigliamento tecnico, capace di assicurare una perfetta traspirazione sotto sforzo, si fa ancora più apprezzare quando il termometro supera i 30°C. Ma puoi avere anche di più: sviluppate per il running, ma utilizzabili anche per altre attività outdoor, sul mercato si trovano diverse maglie che tengono fresco mentre fai sport al caldo.
Inoltre, i migliori capi tecnici assicurano anche un’azione filtrante contro i raggi solari: controlla in etichetta e scegli quelli dalla protezione UV 30 in su. Per i trekking in montagna, trovi invece qui tutte le indicazioni di SportOutdoor24 per tenere sempre il corpo alla giusta temperatura.

6. Salviamoci la pelle!

Il rischio scottature è sempre in agguato per chi fa sport all’aperto in estate: per prevenirle al meglio occorre allora utilizzare una crema solare dall’adeguato fattore protettivo (SPF), ovvero da almeno 30 fino a 50+, assicurandosi anche che agisca sia contro i raggi UVB sia contro gli UVA. I dermatologi raccomandano poi di spalmarla 20 minuti prima dell’esposizione al sole e di continuare quindi ad applicarla in maniera uniforme ogni 2 ore. Oltre che per evitare arrossamenti e scottature, è un’accortezza fondamentale per scongiurare la comparsa di un melanoma, il tumore della pelle che purtroppo continua a far registrare sempre più casi in Italia, e anche la precoce formazione di rughe sul viso.

In estate la pelle degli sportivi è poi minacciata dalle irritazioni da sfregamento delle parti sudate contro i tessuti, specie se si va in bicicletta: per i biker e le biker l’utilizzo di specifiche creme anti-arrossamento è quindi consigliabile per proteggere le zone più a rischio (inguine, interno coscia, parte inferiore del seno per le donne), mentre i runner maschi particolarmente soggetti a dolorosi arrossamenti nella zona inguinale possono anche pensare di correre senza slip sotto i pantaloncini.

7. Occhio alla vista!

Specie in bici gli occhiali da sole servono a conservare la migliore visione anche in piena luce, ma dal punto di vista della salute il loro utilizzo è importante anche per prevenire l’insorgenza di una congiuntivite o di una fotocheratite (infiammazione della cornea) e, con l’avanzare dell’età, per evitare problemi della vista come la cataratta o la degenerazione maculare.
Sul mercato esistono ormai modelli per tutte le discipline e tutti i tipi di viso. Fondamentale è verificare al momento dell’acquisto che presentino il marchio CE, ovvero che siano approvati dall’Unione Europea, e che siano garantiti per filtrare le radiazioni UV nocive al di sotto dei 400 nn (nanometri).
Sempre la normativa europea classifica poi i filtri solari delle lenti con una numerazione da 0 a 4: per lo sport outdoor vanno generalmente bene quelle di categoria 2 o 3, mentre quelle di categoria 4 vanno preferite se ci si muove in condizioni estreme di luce e di sole (come per esempio in barca o in alta montagna).

8. Lontano dai pollini, ma anche dall’ozono

Tante piante responsabili di allergie impollinano anche in estate, con il caldo che rende ancora più volatili le sostanze irritanti: cliccando qui potete allora trovare i consigli dell’allergologo per i soggetti allergici che non vogliono riunciare all’attività fisica outdoor durante la bella stagione.
Per tutti gli sportivi metropolitani vale invece la raccomandazione di prestare attenzione alla concentrazione di ozono nell’aria, per evitare di inalarlo nel peggiore dei modi, ovvero quando si è sotto sforzo. Come sapere se l’aria vicino a casa è più o meno inquinata e le ore migliori in cui allenarsi? Avvalendosi via web dei bollettini sulla qualità dell’aria offerti da diversi siti meteo e dall’ARPA delle diverse Regioni.
Credits foto: Andrea Piacquadio da Pexels (apertura) e Pixabay da Pexels (nel testo).

L’intimo per correre dipende dalla stagione, se inverno o estate e se quindi il problema è il freddo o il caldo, e ovviamente dal genere, cioè se uomo o donna. Parlando infatti di intimo si intendono slip, boxer o culotte, da indossare o meno in ogni stagione, il bra, o reggiseno sportivo per lei, che in estate può essere usato come top, e per entrambi, in inverno, un baselayer da indossare a contatto con la pelle per termoregolare e far traspirare il sudore.

4 consigli per scegliere l’intimo per correre

La premessa è che l’intimo per correre non dovrebbe essere l’abituale intimo utilizzato tutto il giorno tutti i giorni. Principalmente per motivi di tessuto e di cuciture, oltre che di sostegno nel caso dei reggiseni sportivi. In generale infatti il cotone è sconsigliato per praticare sport, perché idrofilo e quindi trattiene il sudore, provocando arrossamenti e sfregamenti oltre che una sgradevole sensazione a contatto con la pelle. Inoltre le cuciture che di solito ci sono a vista e a contatto con la pelle possono accentuare la sensazione di fastidio, soprattutto in punti delicati come l’interno coscia. E ovviamente parlando di reggiseno, quelli normali in cotone e magari con il ferretto non sono davvero indicati per l’attività sportiva in generale e la corsa in particolare, come abbiamo spiegato qui.

Intimo per correre: gli slip, boxer o culotte

Non è indispensabile indossare intimo per correre, che siano slip, boxer o culotte. Molti pantaloncini da uomo hanno infatti all’interno lo slip in retina che sostiene i genitali e permette la giusta areazione, evitando gli accumuli di sudore. Con i pantaloncini dotati di slip interno sarebbe quindi meglio correre senza mutande, come spieghiamo anche qui. Se però si preferisce indossare un paio di slip o boxer, allora è il caso di indirizzarsi verso modelli tecnici, in tessuto sintetico elasticizzato come nylon o simili, e possibilmente seamless, ovvero senza cuciture, quantomeno a contatto con la pelle. come questi boxer o questi slip. Anche per le donne esistono pantaloncini da running che permettono di correre senza intimo, sia nel modello culotte aderente che nella tradizionale forma a pantaloncino, con culotte e gambali interni. Tuttavia, anche per le donne, vale il discorso che se ci si sente più a proprio agio a correre con un paio di slip come questi o culotte come questi, è preferibile indirizzarsi verso modelli in tessuto tecnico, antimicotico, con trattamento antiodore e senza cuciture a vista.

Leggi anche

• Le spiagge più belle delle Canarie
• Eubea e le sue spiagge più belle, foto
• Lefkada, l’isola greca vicina all’Italia ha spiagge meravigliose, è un’idea per l’estate 2023, le foto
• Milos è l’isola più bella del mondo? Le foto dell’isola greca che sembra di un altro pianeta
• il programma settimanale di allenamento a casa
• 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa
• 6 cose da fare al mattino per dimagrire
• 6 consigli per tenersi in forma camminando
• Battito cardiaco nella camminata, quanto deve essere?

Intimo per correre: il reggiseno

Il reggiseno è l’altro capo intimo per correre indispensabile per le donne. Il movimento della corsa provoca infatti una oscillazione sussultoria del corpo che richiede l’uso di uno sport-bra contenitivo. Qui c’è la nostra guida all’acquisto del reggiseno sportivo, e in generale è utile sapere che oggi esistono modelli di reggiseno per lo sport a compressione progressiva, spalline tecniche, diverse coppe oltre che taglie, e ovviamente tessuti tecnici traspiranti e antiodore. Spesso questi modelli si possono anche indossare come top, senza la t-shirt, quando fa veramente caldo.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Intimo per correre: il base layer

Infine in inverno è giusto considerare come intimo per correre anche il baselayer, ovvero la maglia aderente, in tessuto tecnico, da indossare a diretto contatto con la pelle. In inverno il problema della sudorazione è più subdolo che in estate, quando volendo si può correre anche a torso nudo: si suda comunque, e il rischio è quello di sentire freddo se il sudore rimane a contatto con la pelle. Ecco allora che servono maglie tecniche, a maniche lunghe o corte, capaci di trasportare il sudore lontano dalla pelle e farlo evaporare all’esterno, favorendo la termoregolazione trattenendo il calore naturalmente prodotto dal corpo durante l’attività.
Photo by RUN 4 FFWPU from Pexels

L’odore di sudore nei tessuti sintetici, che persiste anche dopo il lavaggio, è un problema molto diffuso in chi pratica sport e usa capi tecnici. Di più, il cattivo odore dato dalla sudorazione spesso non riguarda solo i capi a stretto contatto con la pelle, come t-shirt tecniche, pantaloncini e calzamaglie, calze e intimo compreso il reggiseno, ma permane anche sui secondi e terzi strati, dalle giacche invernali da running o per il ciclismo a pantaloni e giacche da escursionismo o sci. E altrettanto spesso il lavaggio in lavatrice non risolve il problema dell’odore di sudore nei tessuti sintetici né quello degli aloni: come eliminarlo allora dai capi sportivi?

Perché c’è odore di sudore nei tessuti sintetici?

Il sudore, di sé, non avrebbe un cattivo odore, ed è solo quando arriva a contatto con le fibre dei tessuti che scatena una serie di reazioni che provocano la tipica puzza. Quando sudiamo infatti trasferiamo i batteri presenti sulla pelle tra le fibre degli indumenti che indossiamo, in particolare alcuni batteri che degradano i lipidi e gli steroidi che si trovano sulla pelle. Il trasferimento dei batteri e delle sostanze della pelle ai tessuti sintetici provoca una biotrasformazione e la creazione di sostanze volatili odorose che sono appunto le responsabili del cattivo odore di sudore sui tessuti sportivi. Infine, se questo meccanismo riguarda anche i tessuti naturali, come il cotone, la lana e il lino, i tessuti sintetici creano condizioni più favorevoli alla proliferazione batterica, all’assorbimento delle sostanze volatili e quindi a puzzare di più di un capo in fibre naturali.

Come togliere l’odore di sudore dal tessuti sintetici dei capi sportivi?

Ameno di particolari trattamenti anti-odore, oggi sempre più diffusi nei capi tecnici, togliere l’odore di sudore dal tessuti sintetici dei capi sportivi però risulta molto difficile, anche a fronte di ripetuti lavaggi oppure di lavaggi ad alte temperature che però hanno spesso come unica conseguenza quella di rovinare gli indumenti tecnici.

La prima cosa da fare per non far puzzare di sudore gli indumenti tecnici sarebbe lavarli subito dopo l’uso. Il motivo è dato dalla spiegazione precedente: meno si lasciano agire i batteri in un ambiente ideale come quello dei tessuti tecnici, meno si sprigionerà odore di sudore e meno impregnerà le fibre tecniche. Però lavare subito i capi sportivi con un programma specifico non è sempre possibile (banalmente per non fare una lavatrice con solo una t-shirt e un paio di pantaloncini usati per correre) e allora si può immergerli subito in acqua fredda versando un paio di cucchiaini di bicarbonato che, come nel caso della muffa nelle borse e dell’odore di piedi nelle scarpe da ginnastica, neutralizza l’odore. Attenzione: ammollo in acqua fredda e non calda che invece potrebbe favorire la penetrazione dei batteri nelle fibre sintetiche, enfatizzando il problema.

Leggi anche

• Le spiagge più belle delle Canarie
• Eubea e le sue spiagge più belle, foto
• Lefkada, l’isola greca vicina all’Italia ha spiagge meravigliose, è un’idea per l’estate 2023, le foto
• Milos è l’isola più bella del mondo? Le foto dell’isola greca che sembra di un altro pianeta
• il programma settimanale di allenamento a casa
• 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa
• 6 cose da fare al mattino per dimagrire
• 6 consigli per tenersi in forma camminando
• Battito cardiaco nella camminata, quanto deve essere?

Lavaggio in lavatrice dei capi sportivi per togliere l’odore di sudore

Ovviamente prima o poi si tratta di fare un lavaggio in lavatrice dei capi sportivi per togliere l’odore di sudore e anche per questo ci sono alcuni rimedi che funzionano meglio di altri.
Come prima cosa è bene evitare lavaggi a temperature eccessive, che potrebbero deteriorare il capo tecnico: normalmente gli indumenti per lo sport in tessuto sintetico si lavano a 30°C o 40°C, non di più. L’ideale sarebbe farlo con il programma per i sintetici, mettendo in lavatrice solo capi sintetici, e usando un detersivo specifico per i capi sportivi.

Vietatissimo l’ammorbidente (che non serve all’atto pratico e contiene sostanze che rovinano i trattamenti tecnici dei capi), se non si ha un detersivo specifico se ne può usare uno tradizionale, meglio se in polvere anziché liquido, e ancor meglio se contiene enzimi che rimuovono le macchie di sudore come amilasi, proteasi o lipasi (normalmente sono riportati in etichetta).

Anche l’ossigeno favorisce la rimozione dell’odore di sudore dai capi sintetici, e lo si può usare sia nel prelavaggio (quando si mettono ammollo) per esempio utilizzando appunto il bicarbonato, o acqua ossigenata oppure candeggina delicata (o per delicati) che non è a base di cloro ma appunto di ossigeno. Ovviamente un prodotto igienizzante è molto efficace, ma è anche molto inquinante per l’ambiente e sta a ognuno di noi decidere se usarlo o meno.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Come far asciugare i capi sportivi per togliere l’odore di sudore dai tessuti sintetici

Anche il modo in cui far asciugare i capi sportivi può aiutare a togliere l’odore di sudore dai tessuti sintetici. Esclusa l’asciugatrice (il calore potrebbe vanificare l’effetto del lavaggio, fissando macchie e odori nei tessuti) l’ideale è un luogo asciutto, ventilato, magari soleggiato, di sicuro non a contatto con fonti di calore (i caloriferi in inverno) e poi riporre i capi solo se perfettamente asciutti (ma trattandosi di tessuti traspiranti di solito asciugano in meno tempo rispetto a quelli naturali).

Il movimento No-Bra, ossia il rifiuto di indossare il reggiseno, è una tendenza sempre più diffusa che rivendica l’emancipazione e la libertà di scelta delle donne. Ma fa male al seno stare senza reggiseno? Molte donne, comprese le star di Hollywood, hanno deciso di non indossarlo più, affermando che questo gesto rappresenta una forma di riappropriazione del proprio corpo. Ma quali sono i reali benefici e i potenziali rischi di questa scelta? Abbiamo chiesto a esperti di medicina e scienza per capire meglio l’impatto di questa pratica sulla salute del seno e del corpo in generale.

No Bra, la tendenza senza reggiseno

Senza reggiseno, la tendenza no-bra sembra essere onnipresente in questo momento. Sarà per merito delle abitudini interiorizzate durante la pandemia, durante cui ci si è interrogati sul rituale quotidiano di indossare il reggiseno, se molte donne si sono liberate della norma sociale di indossarlo tutti i giorni, riscoprendo che anche senza sostegno ci si può sentire bene nel proprio corpo, dando vita a un movimento di riappropriazione. Una delle credenze comuni che distoglie dalla pratica di non indossare il reggiseno è la paura che la forma del seno possa risentire del mancato sostegno, ma il pericolo principale segnalato da medicina e scienza non è per il seno in sé, ma per un’altra parte del corpo che ha bisogno di molto sostegno.

Tendenza No-Bra: Moda e Benessere

Le icone del senza reggiseno dimostrano che più che un trend, non indossare il reggiseno è una scelta di benessere che abbraccia emancipazione e responsabilizzazione. Tuttavia sappiamo bene che i movimenti di ribellione sono ciclici. Già alla fine degli anni Sessanta le femministe americane avevano buttato via i reggiseni per eliminare costrizioni e stereotipi e culminare nelle manifestazioni di liberazione sessuale. Vale a dire, corsi e ricorsi storici.

Ma quante donne adottano la tendenza senza reggiseno?

Il movimento No-Bra ha preso forza con il primo lockdown, complice lo stile comodo adottato da tutti per stare in casa. La Francia è in testa alla classifica: l’Ifop (Istituto francese di opinione pubblica) ha condotto un sondaggio su oltre tremila utenti di internet, ed è emerso che il 18 per cento delle ragazze sotto i diciotto anni non porta il reggiseno. I dati sono quadruplicati rispetto a quelli calcolati in era pre-covid. Questo aumento nella tendenza di non indossare il reggiseno può essere ricollegato al movimento body positivity, ma con uno slancio militante in più. Molte donne vedono questa scelta come un modo per difendere il loro diritto alla libertà di movimento e per sfidare i canoni estetici imposti dalla società. La moda stessa ha contribuito a normalizzare questa scelta, con numerosi designer che propongono capi che possono essere indossati senza reggiseno, celebrando la naturale bellezza del corpo femminile.

Perché stare senza reggiseno a lungo può far male secondo scienza e medicina

Nonostante la crescente popolarità del movimento No-Bra, la scienza e la medicina avvertono sui possibili effetti negativi di non indossare il reggiseno per periodi prolungati. Indossare il reggiseno infatti una buona abitudine in ogni caso perché protegge una parte del corpo femminile che è delicata e deve essere sostenuta perché è più o meno voluminosa. Se si tratta di una serata o qualche occasione particolare, soprattutto se il seno è piccolo e giovane, non c’è alcun problema. Tuttavia, nella vita di tutti i giorni, è consigliabile indossare il reggiseno per potersi muovere liberamente.

A maggior ragione durante l’attività sportiva

Durante l’attività sportiva, è essenziale portare un reggiseno sportivo specifico per evitare sollecitazioni eccessive del petto, che possono causare fastidi ai piccoli legamenti nel tempo. Anche se il seno è stato corretto chirurgicamente, è obbligatorio tenere un reggiseno speciale post-chirurgico per trenta-quaranta giorni, la prima settimana anche durante la notte. Successivamente, si può tornare alle abitudini normali, utilizzando un reggiseno adeguato per sostenere la parte.

Inoltre, il mancato utilizzo del reggiseno può avere ripercussioni sulla schiena, specialmente per chi ha un seno più prosperoso. Il peso del seno grava sulla colonna vertebrale, causando mal di schiena. Per le donne con seni più grandi, è quindi particolarmente importante indossare un reggiseno che offra il giusto supporto per prevenire questi problemi.

Salute e la “tenuta” del seno: le differenze

Secondo la SICPRE (Società italiana di chirurgia plastica ricostruttiva-rigenerativa ed estetica), vivere con o senza reggiseno non fa alcuna differenza per la salute di base. Tuttavia, la situazione cambia per quanto riguarda la “tenuta” del seno, nella sua forma e nella sua posizione con il passare del tempo e con l’invecchiamento. Con le taglie più abbondanti, il reggiseno contrasta l’effetto della forza di gravità e rallenta la ptosi, ovvero quel processo di caduta al quale vanno incontro tutti i tessuti del nostro corpo.

La genetica gioca un ruolo fondamentale nell’evoluzione della forma e della compattezza del seno, ma anche le abitudini e lo stile di vita contano. Il reggiseno contribuisce alla forma complessiva del cono mammario e aiuta a contrastare un seno “cadente” con il passare del tempo. Pertanto, indossare un reggiseno adeguato può aiutare a mantenere il seno in una posizione più alta e a preservarne la forma nel lungo termine.

Ma cosa succede se non si usa il reggiseno?

Indossare un reggiseno è essenziale per mantenere elastiche e in salute le fibre muscolari del petto. Tuttavia, molte donne ignorano questo importantissimo aspetto della propria salute, andando incontro ad alcuni problemi derivanti dal mancato uso del reggiseno.

Ecco alcuni dei principali effetti negativi che possono presentarsi se si decide di non indossare il reggiseno:

• Smagliature: compaiono più facilmente, soprattutto se il seno è prosperoso, poiché la gravità tenderà ad allungarlo verso il basso. Senza il dovuto sostegno, gli inestetismi della pelle sono sempre in agguato.
• Mal di schiena: l’assenza del supporto costante del reggiseno può causare mal di schiena, specialmente con seni prosperosi e pesanti. Questo perché l’intero peso delle mammelle grava sulla colonna vertebrale.
• Disturbi alla circolazione: non indossare mai il reggiseno può anche provocare disturbi alla circolazione sanguigna nel petto, rendendolo meno elastico e più vulnerabile agli sfregamenti dell’abbigliamento.

Indossare un reggiseno adeguato alla propria forma e che offra sufficiente supporto è fondamentale per prevenire questi problemi. Scegliere reggiseni di qualità, con materiali morbidi e traspiranti, può fare una grande differenza nel garantire il comfort e la salute del seno.

Rischio di malattie senza reggiseno? Gli esperti negano

Nessuna evidenza scientifica riferisce di rischi di tumori o altre malattie associati al non indossare il reggiseno. E lo stesso vale per chi ha il seno rifatto: indossare o non indossare il reggiseno non fa alcuna differenza in questi casi. Piuttosto, l’indumento torna utile per chi svolge attività fisica: una sollecitazione eccessiva del petto darebbe fastidio ai piccoli legamenti nel tempo e, dunque, è consigliato indossare un sostegno, ancora meglio se uno di quelli speciali realizzati appositamente per lo sport.

Per le donne che accusano fastidio nell’indossare il reggiseno, gli esperti consigliano di evitare fibre sintetiche e ferretti, che sono meno comodi per la pelle. È importante cercare reggiseni che offrano un buon supporto senza sovraccaricare le spalle. La maggior parte del sostegno dovrebbe ricadere nella parte inferiore, sotto il seno.

Perché indossare il reggiseno

Indossare un reggiseno giusto è importante poiché offre maggiore comfort e sostegno al seno durante tutta la giornata. Un buon reggiseno aiuta a mantenere la postura corretta e a prevenire eventuali dolori alla schiena, offrendo un supporto ideale in qualsiasi momento. Inoltre, i reggiseni di qualità possono essere realizzati con materiali morbidi e traspiranti, assicurando la massima comodità anche durante le ore più calde della giornata.

• Supporto: La funzione primaria di un reggiseno non è semplicemente migliorare l’aspetto del seno e mantenerlo in forma. I reggiseni di alta qualità forniscono anche un incredibile sostegno al seno e alle spalle, il che aiuta a prevenire vari problemi al collo e alla schiena, soprattutto se si ha un seno prosperoso. Inoltre, aiutano a migliorare la postura.
• Aspetto: Molte donne sono insicure riguardo al proprio seno, che si tratti della forma, delle dimensioni o della distanza tra le mammelle. Indossare un reggiseno di buona qualità può aiutare a migliorare l’aspetto del seno, valorizzandolo e esaltando la bellezza naturale del corpo.
• Fiducia: Il reggiseno giusto può rafforzare il livello di autostima. Guardarsi allo specchio e vedersi bene, sentirsi bene, è fondamentale per il benessere psicologico. Ecco perché la scelta della lingerie perfetta deve essere fatta ascoltando il proprio corpo.
• Comfort: Mentre dormire con un reggiseno non è sicuramente comodo, non indossarlo per tutto il giorno può causare disagio. I movimenti e il peso del seno possono causare dolore, motivo per cui è importante indossare un reggiseno. Anche chi ha un seno di dimensioni contenute può trovare vantaggi nell’indossare un reggiseno, migliorando la forma e il volume del seno e rendendo perfetto ogni outfit.

LEGGI ANCHE

Reggiseno per correre: i veri consigli su tessuto, coppa, spalline, gancetti e livello di contenimento

Reggiseno e sport: come evitare le irritazioni

Come si muove il seno femminile facendo sport

6 caratteristiche che deve avere un vero reggiseno sportivo

In conclusione, il movimento No-Bra offre una prospettiva interessante sulla libertà e l’emancipazione femminile. Tuttavia, è importante considerare sia i benefici che i potenziali rischi di questa scelta, valutando le proprie esigenze personali e consultando professionisti della salute per prendere decisioni informate.

Il reggiseno per correre per una donna è tanto importante quanto un buon paio di scarpe da running. Tutto il resto può essere relativo ma un buon bra per il running è ciò che fa la differenza tra dedicarsi al running e non farlo. Secondo uno studio condotto dal Research Group in Breast Health (RGBH) dell’Università di Portsmouth infatti 1 donna su 5 non pratica sport a causa del proprio seno, e questa è la quarta causa per cui una donna non pratica sport, dopo la mancanza di tempo e motivazione e i problemi di salute.
Il motivo principale è il comfort, in particolare per quanto riguarda i dolori dati dal movimento mammario e i conseguenti sfregamenti e arrossamenti. E se le irritazioni sono fastidiose ma passeggere, i movimenti e il dolore, a lungo andare, potrebbero causare un deterioramento permanente dei tessuti della pelle e dei legamenti di Cooper.

Reggiseno per correre: come deve essere

Per questo la scelta del giusto reggiseno per correre non è solo una questione di stile ma coinvolge aspetti tecnici da valutare attentamente in base alle proprie caratteristiche fisiche individuali. In pratica i reggiseni running dovrebbero essere sempre specifici sia per il tipo di attività che in relazione a chi li indossa. Specifici nel senso di:

1. Tessuto
2. Categoria di contenimento
3. Spalline
4. Fascia inferiore

Tessuto del reggiseno per correre: sempre tecnico sintetico

Non sarebbe più nemmeno il caso di ripeterlo, ma è meglio farlo: il reggiseno running deve essere di tessuto tecnico sintetico e mai di cotone o altre fibre naturali. Per 3 motivi.
Il primo è che il cotone è idrofilo, quindi trattiene il sudore, con la conseguenza di appesantire il capo, farlo appiccicare alla pelle, aumentare sfregamenti e irritazioni, e a lungo andare anche puzzare.
Il secondo motivo è che il cotone, in quanto fibra naturale, tende a “cedere” più di quanto faccia un filato sintetico, stretch o meno che sia. E questo a lungo andare diminuisce il fattore di sostegno e quindi il comfort.
Il terzo motivo è che con i tessuti sintetici si possono fare confezioni a più strati, quindi con maggior capacità di sostegno (lo vedremo al punto 2 parlando di categoria di contenimento) e senza cuciture, o con cuciture nastrate. Talvolta inserendo anche rinforzi o, in alcuni casi, imbottiture, che proteggono laddove più serve, per esempio nella zona del capezzolo o dell’areola. Il che garantisce senza dubbio maggior comfort.
Infine i tessuti sintetici consentono trattamenti anti-odore, e anche questo è a tutto vantaggio della gradevolezza durante gli allenamenti di corsa.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

La categoria di contenimento dei reggiseni per il running: Low, Medium e High Impact

Ormai è consuetudine per tutti i produttori di bra sportivi suddividere i propri prodotti in base alla categoria di contenimento Low, Medium e High Impact. E questo vale anche per i reggiseni running. Normalmente è segnalato in etichetta oppure tra le caratteristiche elencate negli e-commerce.
Se per le attività più soft e meno dinamiche (come lo yoga per esempio) può andar bene un modello Low Impact, per un reggiseno per correre serve almeno un Medium Impact o meglio ancora un High Impact.
E non è una questione di taglia del reggiseno, cioè di circonferenza toracica e di coppa. La differenza tra un reggiseno Medium Impact e uno High Impact è che i secondi contengono sia i movimenti sussultori, tipici anche di molte discipline di fitness, che quelli medio-laterali, tipici invece della corsa.

LEGGI ANCHE:

• 6 caratteristiche che deve avere un vero reggiseno sportivo
• Come si muove il seno femminile facendo sport

Le spalline dei reggiseni per la corsa

Le spalline dei reggiseni per la corsa sono il vero cruccio della maggior parte delle donne che praticano il running. Secondo alcune indagini di mercato infatti i problemi maggiori sono dati dal fatto che scivolano ai lati oppure perché tirano troppo, lasciando fastidiosi segni sulle clavicole. Quando questo accade è perché c’è poco sostegno da parte della fascia inferiore (come vedremo al punto 4) e/o si è scelta una taglia sbagliata. Poi però ci sono diversi tipi di spalline che meglio si possono adattare a diverse conformazioni fisiche.
Le spalline dritte tradizionali assicurano un sostegno regolare, e solitamente sono consigliate a chi ha un seno piccolo o proporzionato alla corporatura;
Le spalline a X incrociate sulla schiena assicurano una maggior tenuta anche laterale, e di solito sono consigliati a chi indossa le taglie superiori oppure chi ha una coppa grande su un corpo esile;
I modelli monospallina lasciano più libertà di movimento alle spalle e sono solitamente indicati per chi indossa una coppa più piccola, tipicamente A o B, altrimenti c’è il rischio di un po’ di tensione cervicale.

La fascia inferiore di un reggiseno running

Infine la fascia inferiore, che è tra le caratteristiche davvero fondamentali di un reggiseno running. L’80% del supporto di un reggiseno per correre deriva infatti dalla fascia inferiore, che ovviamente non deve stringere troppo né essere troppo lasca, ma questo dipende principalmente dalla scelta taglia, né arricciarsi o sollevarsi verso l’alto durante l’attività.

Gancetti e ferretti: sì o no?

Infine ci sono due aspetti che lasciano sempre molti dubbi quando per noi donne si tratta di scegliere un reggiseno sportivo: gancetti e ferretti sì o no? I ferretti, in un buon reggiseno per la corsa, per tutto quello che abbiamo detto sul sostegno non dovrebbero esserci, per nessuna ragione al mondo. Diversa invece la questione dei gancetti, che riguardano il momento in cui si indossa o si sfila il bra sportivo: spesso chi ha una coppa abbondante preferisce il gancetto, che evita fastidiosi schiacciamenti e sfregamenti, mentre chi una coppa small trova comodi anche i modelli senza gancetto. L’importante è sempre che il gancetto non sia a contatto diretto con la pelle della schiena.

Ogni quanto cambiare il reggiseno per correre?

Anche il reggiseno per correre, in quanto capo sportivo, è soggetto a deterioramento e perdita delle sue caratteristiche tecniche. Ovviamente se non si percepisce più sostegno è da cambiare, ma prima di arrivare a quel punto è una buona consuetudine tra le runner di cambiarlo insieme alle scarpe. E siccome le scarpe si cambiano tra i 700 e i 1000 km in soldoni si tratta di cambiare anche il reggiseno per il running dopo circa 70 / 100 ore di corsa. Che per una runner amatoriale che corre 2 o 3 volte a settimana significa più o meno una volta l’anno.

In tanti si interrogano su quando cambiare le scarpe per correre ma pochi pensano a come far durare di più le scarpe da running. Eppure un buon utilizzo, e una buona manutenzione, possono allungare la vita delle tue running shoes, permetterti di correre meglio e di più, ovviamente di risparmiare qualche soldo sul lungo periodo, e anche fare del bene al pianeta.
Certo, i produttori stabiliscono indicativamente il tempo di obsolescenza anche delle scarpe da running: tendenzialmente tra i 500 e i 1000 km le tue scarpe per correre sarebbero da cambiare, perché in base al modello, al tipo e ai materiali questo è il “tempo” stimato di logoramento dei materiali, dalla suola all’intersuola e perfino la tomaia. Ma esattamente come per le auto, le moto o le biciclette, un buon uso consapevole delle proprie scarpe, e qualche attenzione prima, durante e dopo il loro uso, può estendere il loro ciclo di vita e consentirti di macinare km extra. Vediamo come.

Come far durare di più le scarpe da running

Non esiste una regola univoca per far durare di più le scarpe da running, e molto può dipendere dal runner e dal suo stile di corsa. Facciamo un esempio prendendo lo stesso paio di scarpe a parità di numero e di condizioni di utilizzo: il corridore A è leggero, ha una tecnica di corsa corretta, con appoggio leggero e alta frequenza di passi; il corridore B è invece ben più pesante, con un appoggio squilibrato e passi scomposti. È facilmente intuibile che il corridore B dovrà cambiare le scarpe prima del corridore A. Esattamente come un automobilisti con il piede pesante, che tira sempre le marce e sottopone il motore della sua auto a forti e continui stress. Ma questi non sono gli unici fattori che possono far durare più o meno un paio di scarpe da running.

1. Compra scarpe adatte al tuo fisico e al tuo stile di corsa

Come detto, non siamo tutti uguali: un runner agile e leggero potrebbe veder durare a lungo un paio di scarpe minimaliste che finirebbero invece devastate in poco tempo ai piedi di un runner dal passo pesante o con molti kg da portare in giro. Per fortuna sul mercato ci sono scarpe per tutti i gusti e tutte le esigenze, e se oltre alla forma fisica fai attenzione anche al tuo portafoglio un bravo negoziante può consigliarti il miglior value for money per le tue esigenze.

2. Migliora la tua tecnica di corsa

La tecnica è la tattica della vita diceva un filosofo, e aveva ragione: se il tuo obiettivo è (anche) far durare di più le tue scarpe da running, rendi più efficiente la tua corsa migliorandone la tecnica. Un paragone può aiutare a capire meglio: se in auto parti sempre sgommando, fai le curve ad alta velocità e frenate brusche, i tuoi pneumatici dureranno sicuramente meno di quello che ci si aspetta. Con le scarpe da running è sostanzialmente la stessa cosa.

3. Tieni conto di quando le hai acquistate e di quanti km percorri

Puoi usare un diario, ma anche App come Strava o Komoot consentono di segnarti le scarpe con cui stai correndo. Alla fine è un po’ come segnarsi i tagliandi dell’auto per evitare di far funzionare il motore con poco olio o invecchiato: nel tempo imparerai a conoscere le tue scarpe, a “sentire” quando invecchiano e a capire anche come mai (per esempio uno stesso paio di scarpe potrebbe comportarsi diversamente tra estate e inverno).

4. Usale solo per correre

Non ci sarebbe nemmeno bisogno di dirlo, ma è meglio ripeterlo: le scarpe da running sono progettate per correre, che è diverso da camminare, anche solo per l’appoggio del piede. Ti sembrerà strano ma uno stesso paio di scarpe potrebbe durare di più se le usi solo per la corsa che per camminare tutti i giorni, andare in ufficio o a fare la spesa.
Lo stesso vale per gli allenamenti fitness: le scarpe da running sono progettate per procedere in modo lineare, in avanti, non certo per cambi di direzione repentini, salti, balzi, strisciate o altro che puoi fare in palestra.

5. Lavale

O meglio, tienile pulite. Non sempre, ma di tanto in tanto sì. Sporco, fango, polvere, sudore, detriti possono deteriorare tanto la tomaia quanto suola e intersuola. A seconda dei km che percorri dare una sciacquatina alle tue calzature da corsa può solo far loro del bene.

6. No, in lavatrice no

Ok lavarle ma mai – mai – in lavatrice: anche solo l’azione meccanica di rotolamento del cestello è devastante per un paio di scarpe da running. Se poi le metti con altri capi, e/o usi un detersivo aggressivo, puoi serenamente cominciare a recitare il de profundis per le tue running shoes. Come lavare le scarpe da running l’abbiamo spiegato qui.

7. Asciugale

Dopo una corsa sotto la pioggia, dopo un allenamento con il caldo estivo e molto sudore, dopo averle lavate: asciugale. No, non sul calorifero, non con il phon: il segreto dei runner è il foglio di giornale infilato al loro interno (e cambiato frequentemente). La carta assorbe l’umidità velocemente dalle fibre (anche da quelle sintetiche) ed evita la formazione di muffe.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

8. Compra (e usa) 2 paia di scarpe da running contemporaneamente

Ti sembrerà assurdo e contro-intuitivo, nonché una spesa superflua, e invece alternare e ruotare 2 paia di scarpe da running contemporaneamente può permetterti di farle durare di più entrambe. E alla lunga risparmiare soldi. Le scarpe per correre sono fatte di materiali sintetici ma con una loro “intelligenza” intrinseca, e se per esempio corri tutti i giorni può aver senso lasciar loro il tempo di asciugarsi, riguadagnare elasticità, traspirare. Oppure potresti avere un paio per gli allenamenti brevi e veloci, e un paio per quelli più lunghi. Insomma, le combinazioni sono molte e del tutto personali, ma avere 2 paia di scarpe per correre potrebbe rivelarsi un risparmio anziché un extra-costo.

9. Evita le temperature estreme

Se non l’hai mai fatto, ti proponiamo un paio di esperimenti: lascia le tue scarpe da running nel baule della tua auto in un giorno di piena estate, con le temperature oltre i 30°; oppure lasciale in garage in inverno, con le temperature intorno a 0°. E poi prova a infilarle e a correre. Sì, ti sembreranno un altro paio di scarpe, e molto probabilmente del tutto “incorribili”. Anche l’EVA, il mesh, e tutti gli altri materiali più o meno sintetici utilizzati reagiscono alle temperature, non solo nell’immediato ma anche sul lungo tempo. Come si dice in questi casi: conservare in luogo fresco, asciutto e arieggiato, lontano da fonti di calore. Esattamente come un buon vino.

10. Stai attento a cosa compri

Certo talvolta ci sono offerte clamorose a cui è difficile rinunciare, e certo talvolta ci si innamora di un modello o versione di scarpe da running che si continua a comprare anche andando a caccia dei fondi di magazzino. Ma appunto se i fondi di magazzino sono stati conservati male, nell’umidità o con sbalzi di temperatura, finirai per comprare un paio di scarpe da running già vecchie. Se ci tieni davvero, non c’è niente di più rassicurante del volto del tuo negoziante di fiducia: se ti guarda negli occhi non può rifilarti una sòla.

11. Sfilale come si deve

Sì, lo facciamo tutti: entriamo in casa esausti dalla nostra corsa, appoggiamo la punta di un piede sul tallone della scarpa dell’altro e le sfiliamo così, senza nemmeno slacciarle. Ma lasciamolo fare agli adolescenti ribelli, perché è solo il modo migliore per stressare e allungare il tessuto del colletto o la conchiglia del tallone, e renderli lassi nel tempo, fino a quando la scarpa non sarà più ben aderente al piede e verrà voglia di cambiarla.

12. Usale per la vita di tutti i giorni

Ma come, non è in contrasto con il punto 4? Sì, finché le usi per correre, ma non quando saranno troppo “vecchie” per correre ma possono essere ancora delle buone scarpe per portare il cane a fare il suo giretto, andare a fare piccole commissioni o fare una passeggiata rilassante. E qui non è più questione di portafogli e soldi, ma ti allungare il ciclo di vita dei materiali delle cose che compriamo e usiamo, ed evitare di immettere nell’ambiente altri rifiuti prima che sia davvero giunto il loro momento.
Credits photo: FlickrCC M.Verch

La lista di persone di successo che dichiarano di fare abitualmente running è fitta come un volume delle pagine gialle (soprattutto nei paesi anglosassoni, dove si sono inventati anche le CEO Challenges, veri triathlon per amministratori delegati): ora non sta a noi stabilire se avere successo nel business significa automaticamente essere intelligenti, però la coincidenza ha messo la pulce nell’orecchio agli studiosi dei processi cognitivi che hanno voluto capire se l’attività cardio è in grado di migliorare il modo in cui elaboriamo le informazioni e prendiamo decisioni. Insomma, se davvero correre rende più intelligenti.

Correre migliora del 68% la capacità di prendere decisioni corrette

Uno dei primi studi venne condotto nel 1986 alla Purdue University: in un gruppo di 30 donne sottoposto all’incremento di 1/4 della loro attività cardio gli scienziati notarono un miglioramento (dal 12% fino al 68%) della loro capacità di elaborare le informazioni e prendere decisioni corrette. Per la prima volta si cominciò a pensare che l’allenamento cardio potesse migliorare le funzioni cognitive.

> Per approfondire: Iniziare a correre: 6 consigli per riuscirci davvero

Il running aumenta i livelli di attività cerebrale

5 anni dopo Wojtek Chodzko-Zajko della Kent University cominciò a elaborare la teoria delle funzioni esecutive, partendo dall’ipotesi che più erano complessi i processi mentali da elaborare e più alti potevano essere i benefici dell’allenamento aerobico. La dimostrazione scientifica arrivò nel 2003 quando Charles Hillman dell’University of Illinois mise alla prova la capacità di una serie di studenti di entrambi i sessi di elaborare una serie di informazioni sia prima che dopo un allenamento cardio di 30’ sul treadmill: attraverso l’elettroencefalogramma vide come il running aumentava i livelli di attività cerebrale nelle aree deputate all’attenzione e alla memoria. Ovvero, in termini cognitivi, correre aiutava a prendere in minor tempo decisioni più ponderate.

L’anno successivo Hillman ripeté l’esperimento coinvolgendo anche persone anziane, che ovviamente di base hanno capacità di memoria e di attenzione inferiori rispetto agli studenti ventenni del primo esperimento: ma comparati ai coetanei sedentari, anche i 70enni che praticavano attività cardio dimostravano un miglioramento delle capacità di elaborare le informazioni e di prendere decisioni in tempi brevi.

> Per approfondire: Perché correre ci rende felici

Le attività cardio migliorano la capacità di gestire il tempo a disposizione

A questo punto un gruppo di ricercatori della Leeds Metropolitan University in Inghilterra hanno voluto vedere se davvero praticare regolarmente un’attività cardio si traduceva in un miglioramento delle performance professionali: hanno preso 210 persone professionalmente attive e hanno chiesto loro di compilare un questionario circa la loro capacità di portare a termine i compiti assegnati sul luogo di lavoro. Il questionario è stato sottoposto sia nei giorni in cui era prevista la corsa mattutina, sia in quelli senza attività fisica: nei giorni in cui i lavoratori avevano praticato attività cardio c’era stato un incremento percepito del 15% nella loro produttività. Insomma, sudare aiuterebbe a gestire meglio il tempo e a raggiungere i risultati aspettati.

> Per approfondire: Correre ci fa vivere più a lungo

Correre aiuta a focalizzare meglio l’attenzione

In effetti basta chiederlo a qualunque runner: correre aiuta a focalizzare meglio l’attenzione e le energie. Semplice autosuggestione? No: è fisiologicamente provato che praticare attività cardio come la corsa aumenta i livelli ematici di dopamina, un neurotrasmettitore che aumenta l’attività cerebrale, migliora la capacità di concentrazione e diminuisce i livelli di stress (è il famoso runner high, lo stato di euforia post-corsa ben conosciuto da qualunque runner).

> Per approfondire: L’emozione della corsa e il runner’s high

Il running riduce lo stress

Ora, ciò non significa che uscendo a correre questa sera, domattina inventeremo Google e diventermo tutti multimiliardari. Però se vogliamo lavorare meglio, essere meno stressati, gestire in modo più efficace il nostro tempo e vedere le cose in modo più chiaro, allacciare le scarpe da running e andare a fare una corsa è senza dubbio la strada giusta da percorrere.
Credits: Nike

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

> Per approfondire: Correre in pausa pranzo elimina lo stress

Se ti alleni in palestra il reggiseno fitness è l’unico capo che, insieme alle scarpe, può fare davvero la differenza. In termini di comfort, piacere e anche prestazioni. Tutto il resto è moda, ma l’intimo tecnico può davvero farti piacere o odiare il tuo allenamento, e raggiungere o meno i risultati che hai in mente.
Non è un’opinione ma il frutto di numerosi recenti sondaggi sulla pratica sportiva da parte delle donne. Secondo uno studio condotto dal Research Group in Breast Health (RGBH) dell’Università di Portsmouth per esempio, 1 donna su 5 non pratica sport a causa del proprio seno, e questa è la quarta causa per cui una donna non pratica sport, dopo la mancanza di tempo e motivazione e i problemi di salute.
Ci sono motivazioni che riguardano l’estetica, ma soprattutto il motivo è legato al comfort. Comfort che quando si parla di reggiseno fitness significa sostanzialmente sostegno senza sfregamenti e arrossamenti.

Reggiseno fitness: come deve essere per risultare comodo e contenitivo il giusto

E proprio il sostegno del seno è la caratteristica fondamentale di un bra pensato per il fitness: perché un reggiseno fitness che non sostiene può causare dolore, e perché a lungo termine può causare anche un deterioramento irreversibile del seno, con possibili conseguenze anche per la salute.
Ma allora come deve essere fatto un reggiseno fitness per essere comodo, contenitivo e adatto per allenarsi in palestra?Sono 4 le caratteristiche da valutare in un reggiseno fitness affinché risulti comodo e contenitivo il giusto: il livello di sostegno, il tipo di spalline e di fascia inferiore, e il tessuto.

Reggiseno fitness: il livello di sostegno

Finita l’epoca dei reggiseni passepartout oggi tutti i brand di apparel sportivo producono reggiseni fitness in almeno 3 categorie di contenimento: Low, Medium e High.

• Low è indicato per le attività più soft come lo yoga, la ginnastica dolce o posturale e altre a basso impatto.
• Medium è indicato per buona parte delle discipline fitness sia individuali – il lavoro con gli attrezzi e le macchine – ma anche i corsi di gruppo, cardio o funzionali che siano
• High sono solitamente i reggiseni pensati per le attività a più alto impatto e movimentate, dal Crossfit al running.

La differenza tra i 3 livelli di contenimento si misura nella capacità di ridurre i movimenti sussultori del seno sia in verticale che laterali, indipendentemente dalla taglia, cioè la circonferenza toracica, e la coppa. Cioè pur con un seno piccolo per un’attività ad alto impatto serve un reggiseno fitness High, e pur con un seno voluminoso se si pratica yoga si può comunque usare un modello Low.

Come fare per sapere il livello di contenimento del reggiseno? Leggendo l’etichetta o le caratteristiche elencate, nel caso si acquistasse online.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Spalline e fascia inferiore di un reggiseno fitness

Il sostegno di un reggiseno fitness è tutto demandato a spalline e fascia inferiore, e da queste dipende quasi totalmente il comfort.
Per essere più precisi: l’80% del supporto di un fitness bra è assicurato dalla fascia inferiore ma secondo numerose indagini di mercato sono le spalline a essere responsabili della sensazione di fastidio e poco comfort di un reggiseno fitness.
La fascia inferiore dipende dalla taglia del reggiseno, cioè dalla circonferenza toracica, ma oltre a ciò non deve stringere troppo né essere così morbida da arricciarsi o alzarsi durante l’attività in palestra. Le spalline invece è un discorso più complicato perché anche con la taglia giusta possono tirare troppo segnando le spalle o comprimendo troppo oppure scivolare al lati o arricciarsi.

Per le spalline è una scelta del tutto individuale che riguarda il rapporto tra taglia (circonferenza del torace), coppa (volume del seno), altezza della persona, ma in generale si può consigliare che:

• le spalline dritte tradizionali vanno bene di solito a chi ha un seno piccolo o comunque proporzionato alla corporatura, e assicurano un sostegno regolare
• le spalline a X che si incrociano sulla schiena di solito vanno bene a chi ha una taglia superiore oppure delle coppe superiori, perché assicurano maggior tenuta anche laterale
• i modelli monospallina posteriore sono pensati per le attività più dinamiche e intense, perché lasciano maggior libertà di movimento, e solitamente vanno bene per chi ha taglia e coppe piccole e non è troppo alta, altrimenti c’è il rischio di un eccesso di tensione cervicale.

E gancetto e fibbie per la regolazione? Idealmente un reggiseno fitness non dovrebbe avere nessun inserto metallico o plastico che possa generare fastidio, attrito, irritazione o comunque segnare la pelle. Però è vero che soprattutto per chi ha taglie alte di reggiseno non è sempre facile infilarlo senza slacciarlo posteriormente, e per chi è fuori dai canoni normolinei per l’altezza è spesso necessario regolare le spalline in altezza. L’importante è che la lavorazione del tessuto, come vedremo dopo, non lasci gancetti e fibbie a contatto con la pelle.

Fitness bra: sempre e solo in tessuto tecnico sintetico

Infine il tessuto che, non ci sarebbe davvero più bisogno di dirlo, in un fitness bra non deve mai essere in cotone ma in tessuto tecnico sintetico. Per diversi motivi.
Il cotone è idrofilo, e se ancora ancora si possono usare fibre organiche per le classi di yoga meno dinamiche e più meditative, non appena si comincia a sudare un po’ il cotone trattiene tutto il sudore, con le spiacevoli conseguenze della sensazione di appiccicaticcio e odore sgradevole. Il cotone non è elastico, nel senso di stretch, che è una caratteristica fondamentale per il sostegno.
Come detto un tessuto sintetico – tipicamente poliestere ed elastane in diverse % – non assorbe né trattiene il sudore, anzi lo allontana dalla pelle, ha trattamenti anti-odore, segue meglio le forme del seno grazie alla presenza di filati stretch aumentando il contenimento e la tenuta e soprattutto consente il confezionamento senza cuciture.
E questa è una caratteristica non banale: il confezionamento del capo senza cuciture, oppure le cuciture nastrate, fanno davvero la differenza in termini di comfort quando sudi e ti alleni in palestre, così come gli eventuali rinforzi o imbottiture con un tessuto più spesso che proteggono le zone più delicate come quella dei capezzoli e dell’areola.

Per questo contenuto, Sportoutdoor24.it non ha ricevuto alcun compenso né commissione attraverso link.
Foto di Andrea Piacquadio da Pexels

Vestirsi per andare a sciare significa proteggersi dal freddo per rimanere caldi, ripararsi dalla neve, evitando di bagnarsi, e fare in modo di non restare sudati, facendo traspirare l’umidità all’esterno. Il tutto con abbigliamento da sci comodo, pratico e leggero da indossare: sono infatti ormai finiti i tempi delle calzemaglie di lana che pungevano e delle tute da sci imbottite tanto scomode da indossare quanto da togliere, anche solo per andare in bagno nel rifugio.

Come vestirsi per andare a sciare

Oggi vestirsi per andare a sciare significa coprirsi a strati, due o più spesso tre, da togliere e mettere a seconda delle esigenze, della temperatura, delle precipitazioni e dell’intensità con cui si scia e si suda. Tipicamente ormai l’abbigliamento da sci è composto da un primo strato a contatto con la pelle, o baselayer, sia per le gambe che per busto e braccia, un secondo strato superiore, tipicamente un fleece, o pile, o una giacca che tiene caldo, leggera e poco ingombrante, e infine un ultimo strato esterno, sia per le gambe che per busto e braccia, che sia prima di tutto impermeabile all’acqua – waterproof – e resistente al vento – windproof, e che può essere anche solo un guscio, nelle giornate più calde, o una giacca imbottita con tessuto esterno impermeabile e antivento. Vediamo allora nel dettaglio come vestirsi per andare a sciare in montagna.

Abbigliamento da sci: il primo strato, baselayer

Per vestirsi per andare a sciare, prima ancora del baselayer c’è l’intimo, che nel caso di mutande – slip o boxer – e reggiseno dovrebbe essere comunque tecnico, evitando il cotone che a lungo andare, rimanendo impregnato di sudore, potrebbe provocare micosi, arrossamenti e irritazioni. Sopra l’intimo c’è comunque il primo strato che ha la funzione di allontanare il sudore dalla pelle e asciugarsi rapidamente. Il baselayer è aderente, proprio per assolvere la sua funzione, e normalmente anche stretch, sia per la maglia, che può essere a maniche lunghe o corte, che per i pantaloni, o tight, o calzamaglia, che può arrivare alla caviglia o a 3/4 appena sotto il ginocchio, a seconda dei gusti e delle preferenze. Ideali e più diffusi sono i tessuti tecnici, come il Polartec Power Dry o quelli proprietari dei marchi di abbigliamento outdoor, ma negli ultimi anni si è fatta strada la lana merino che, opportunamente trattata come nel caso di Reda Rewoolution, assicura le stesse prestazioni dei tessuti sintetici, lunga durata del capo e assenza di odori.

Il base layer Mountain Hardwear Kinetic è perfetto come primo strato a contatto con la pelle, aderente, stretch e traspirante.

Il base layer in lana di Rewoolution è 100% merino, tecnico, non puzza e termoregola traspirando. Perfetto come primo strato.

Questo base layer di Odlo è senza cuciture, con trattamento anti-odore, e termoregola perfettamente mantenendo il caldo senza trattenere il sudore.

La calzamaglia tecnica X-Socks è aderente, flessibile e conserva il calore senza impregnarsi di umidità.

Questi tight di The North Face sono in fibra tecnica a doppio strato leggeri, traspiranti e a rapida asciugatura.

Puoi approfondire i dettagli tecnici dei migliori base layer per l’inverno puoi leggere questo articolo.

Intimo tecnico da sci: le calze

Ormai è quasi impossibile trovare ancora qualcuno che scia con le calze di lana, tuttavia è bene ribadirlo: le calze possono ben poco per tenere caldo il piede quando si scia, il più lo fa la scarpetta interna allo scarpone, e quindi meglio calze tecniche, elasticizzate per non arricciarsi dentro lo scarpone, e che non si inzuppano provocando vesciche e irritazioni.

Abbigliamento da sci: il pile o la giacca che tiene caldo

Il secondo strato con qui vestirsi per andare a sciare è quello che tiene caldo. Come abbiamo già detto qui non esistono capi che “producono caldo” ma solo giacche che trattengono il calore. Sì, il piumino è ottimo quando si tratta di trattenere il calore, e infatti una volta si usava tantissimo per l’abbigliamento da sci, ma il piumino ha il problema di essere idrofilo, di attirare e trattenere l’umidità, il che è uno svantaggio in due sensi: se il capo non è perfettamente impermeabile (e vedremo dopo come lo può essere) e se si suda. In entrambi i casi il piumino si appesantisce, l’imbottitura tende a scivolare dentro i salsicciotti cuciti che la tengono dentro la giacca, svuotandoli in alto e gonfiandoli in basso, e inumidendosi trasporta anche il freddo a contatto con il corpo. Oggi ci sono numerose tecnologie per trattenere il calore, sia a livello di imbottitura che di tecnologia riflettente.

A livello di imbottitura ci sono materiali come il Primaloft oppure il Thermoball di The North Face, il Plumafill di Patagonia, il Polartec Alpha Direct della Montane Quattro Fusion Jacket. o anche quelli di 11 giacche per andare sulla neve in inverno, tessuti con una trama tale da lasciar uscire l’umidità del sudore e fare da intercapedine per trattenere il calore prodotto dal corpo: si usano per produrre pile o fleece, sia a maniche lunghe che a forma di gilet, ma anche per imbottire giacche da sci che si possono indossare come ultimo strato.

Come tecnologia riflettente sempre più marchi propongono lavorazioni nella fodera interna delle giacche da sci, come la Omni-Heat di Columbia, che aumentano la capacità di questi capi di abbigliamento da montagna di tenere al loro interno il calore emanato dal corpo.

Tuttavia, a seconda delle proprie abitudini, della temperatura ambientale e di come ci si sente più comodi, è utile ribadire che come secondo strato, o mid-layer, si possono usare tranquillamente dei pile, possibilmente con un taglio fit in vita che non lasci passare l’aria e l’occhiello per il pollice sul polsino, al termine delle maniche.

La Norrona Lofoten Alpha Raw è una giacca fleece con superiore rapporto peso-calore, in tessuto Polartec Alpha, e inserti in Polartec Power Grid traspiranti.

Questo Peak Performance Ride è un pile da donna con taglio sciancrato in vita, collo a lupetto, cappuccio ampio e maniche raglan.

Questo pile con cappuccio di Ortovox è in materiale leggero e traspirante, con taglio sportivo e la cerniera frontale protetta.

Vestirsi per sciare: giacca e pantaloni impermeabili e antivento

Come detto l’ultimo strato, il terzo, con cui vestirsi per andare a sciare è composto da giacca e pantaloni impermeabili e antivento. La tendenza attuale è verso leggerezza, comprimibilità, poco volume e taglio fit. I giubbotti imbottiti a salsicciotti sono ormai il passato, e c’è chi scia direttamente con un guscio sopra il secondo strato, quindi giacca e pantaloni con membrane tecniche traspiranti, impermeabili e antivento come quelle in Gore-Tex, in Polartec, in OutDry, in Pertex o con ogni altra tecnologia proprietaria dei marchi di abbigliamento da sci. Oppure ci sono sempre le giacche che, come detto prima, hanno un’imbottitura leggera, comprimibile e poco voluminosa e abbinano a questa le membrane di cui abbiamo appena parlato.

La La giacca da sci Columbia Wildside è in tessuto Omni-Tech impermeabile e traspirante, ha le cuciture termosaldate nei punti critici e la fodera Omni-Heat termoriflettente.

La Mammut Stoney HS è una giacca da sci in tessuto tecnico Dry-Tech Premium impermeabile e traspirante, con tasche ergonomiche e aperture in lycra per aumentare l’areazione.

La giacca da sci Frameworks di Kjus è in tessuto stretch a 4 vie, con struttura body-mapping e impermeabile e traspirante.

La giacca da sci Roc di Helly Hansen offre resistenza, taglio ergonomico e sportivo, cappuccio compatibile con il casco e aperture laterali per l’areazione.

Da Fjällräven una giacca in Eco-Shell ecologica, traspirante e impermeabile con cappuccio regolabile per il casco da sci.

La Salomon Icecool con tecnologia Flowtech che mantiene costante la temperatura corporea ha l’isolamento PrimaLoft per conservare il calore e un tessuto stretch nelle 4 direzioni impermeabile e traspirante.

La Dainese Hp1 M1 ha la membrana elastica DermizaxNX, delle aperture nella parte superiore della manica e ai lati del busto per favorire il ricircolo dell’aria, e un taglio ergonomico per sciatori di livello elevato.

I Mammut Alvier Tour sono pantaloni da sci hard shell, rinforzati alla caviglia, in tessuto tecnico impermeabile e traspirante.

Gli Helly Hansen Odin sono senza cuciture, resistenti ad acqua e vento, traspiranti e con comode tasche con zip impermeabile.

I pantaloni da sci Loeffler Active-Stretch sono in tessuto elasticizzato a 4 vie, impermeabili e traspiranti

Abbigliamento da sci: casco, maschera e guanti

L’abbigliamento da sci si completa con il casco, che in Italia è obbligatorio almeno per i minori di 14 anni, la maschera da sci e i guanti, di cui potete leggere un approfondimento tecnico qui. L’approfondimento su come scegliere gli scarponi da sci lo trovate invece qui.

Credits photo: Pixabay

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Un programma per iniziare a correre è indispensabile, così come un allenamento corsa per principianti. Avere una tabella di allenamento per la corsa non è infatti solo una cosa per atleti agonisti o evoluti. Anzi è proprio chi comincia da zero a correre che può avere maggiormente bisogno di un programma per cominciare a correre, rischiando facilmente di sbagliare in uno dei 2 eccessi: fare troppo, tutto insieme e subito, senza rispettare i fisiologici tempi di riposo e recupero che un fisico non allenato ha bisogno quando comincia a fare attività fisico – sportiva; non avere sufficiente costanza vanificando i giorni di allenamento con eccessivi tempi senza nessuna attività, e quindi non permettendo al fisico di mettere in atto gli opportuni adattamenti e i conseguenti miglioramenti.

Allenamento corsa per principianti: che programma per cominciare a correre

La corsa fa bene, e tuttavia è anche traumatica per tendini, ossa e muscoli, anche, se non soprattutto, per chi comincia da zero. Per questo avere un piano di allenamento ben preciso, come una tabella da seguire, può aiutare a raggiungere i risultati sperati e desiderati. Il tema è proprio questo: perché si comincia a correre? Quale obiettivo si vuole raggiungere? Se l’obiettivo è semplicemente perdere peso, allora bisogna sapere come e quanto correre, e a che velocità farlo. Se invece si ha in testa una distanza, allora un programma di allenamento per correre adatto a un principiante è quello che ci vuole.

Allenamento corsa per principianti: dal camminare al correre

La prima cosa che dovrebbe fare un programma di allenamento corsa per principianti dovrebbe essere quella di portare chiunque dal camminare al correre. Anzi, in effetti la sequenza corretta dovrebbe essere:

• camminare
• alternare corsa e camminata
• correre
• correre molto (in termini di tempo e km)
• correre velocemente

E già questo è uno schema di allenamento per iniziare con la corsa.

Allenamento corsa: come cominciare con la camminata

In molti commettono l’errore di partire subito troppo forte, pensando di correre veloce e a lungo per poi ritrovarsi imballati, doloranti e con tutte le conseguenze spiacevoli della corsa. In effetti il primo passo per cominciare a correre è quello di camminare: uscire di casa, camminare a passo sostenuto (indicativamente: 5 km in 1 ora, che è più del semplice passeggiare) e provare a farlo il più a lungo possibile. Qui spieghiamo meglio come cominciare a camminare, ma indicativamente farlo a giorni alterni, con uno di riposo in mezzo, e aumentando di un 10% ogni volta il tempo attivo (se la prima volta si riesce a fare 30′ sostenuti, la seconda si può fare 35′, la terza poco meno di 45′, poi 50′ e infine 1 ora: in 2 settimane si arriva a camminare per 1 ora a passo rapido percorrendo circa 5km).

Corsa per principianti: correre e camminare

Quando si arriva a camminare intensamente per 1 ora è il segnale che si può cominciare ad alternare corsa e camminata. E qui una vera e propria tabella comincia a essere davvero utile.

Come questa per esempio:

• 2′ camminata – 2′ corsa – per 8 volte (totale 32 minuti)
• 2′ camminata – 3′ corsa – per 8 volte (totale 40 minuti)
• 3′ camminata – 4′ corsa – per 8 volte (totale 56 minuti)

Quando passare da un livello all’altro? A sensazione, così si impara anche a sentire il proprio corpo, ma indicativamente potrebbero volerci 2 o 3 allenamenti prima di essere in grado di aumentare del 25% e del 30% circa le proprie prestazioni.

Quando si riesce a fare per circa 1 ora l’alternanza più o meno equivalente di camminata e corsa è il momento di cominciare a ridurre progressivamente la quantità di tempo di camminata e aumentare quello di corsa. indicativamente potrebbe andare bene anche così:

• 3′ camminata – 6′ corsa – per 6 volte (totale 54 minuti)
• 3′ camminata – 9′ corsa – per 5 volte (totale 60 minuti)
• 3′ camminata – 15′ corsa – per 3 volte (totale 54 minuti)

Anche in questo caso il passaggio da uno step all’altro potrebbe avvenire ogni 2 o 3 allenamenti, quindi nell’arco di 1 mese, alternando un giorno sì e uno no, potreste essere in grado di correre 3 volte per 15 minuti e, con 3 volte dei recuperi camminando di 3′, arrivare all’ora di attività. Probabilmente a questo punto vi sentireste pronti per correre 1 ora, che è il primo vero traguardo importante di qualunque runner. In questo caso potete seguire questo programma per riuscire a correre 10 km partendo da zero.

Correre più a lungo e più veloce

In circa 1 mese e mezzo o forse due siete riusciti a passare dal divano a una 10 km in modo non traumatico e quasi senza accorgervi veramente dell’incremento di distanza e fatica. A questo punto sarà naturale sentire il desiderio di correre più a lungo e più veloce. La sequenza giusta è quella di aumentare prima le distanze e poi le velocità.

Per riuscire a correre più a lungo potete seguire questo programma.
Per aumentare la velocità di corsa potete invece seguire questi nostri consigli.
Photo by Nathan Cowley from Pexels

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Quando tornare a fare sport dopo il parto? Qualche neo-mamma, con una battuta, potrebbe rispondere “quando trovi finalmente il tempo per farlo”. Ma se consideriamo solo i tempi medici, l’indicazione è quella di attendere la prima visita di controllo: «Di solito è programmata a 40 giorni ed è fondamentale per essere sicure che non ci sia alcuna controindicazione alla ripresa dell’attività fisica», afferma la dottoressa Serena Del Zoppo, specialista in ostetricia e ginecologia al Columbus Clinic Center di Milano. «Questo non significa che la puerpera debba rimanere immobile dopo il parto: una volta che la situazione lo consente, è bene ricominciare a essere attive, ma per la piena ripresa dell’attività fisica serve un minimo di prudenza». Ecco allora qualche utile indicazione, sempre suggerita dalla nostra specialista, per ricominciare a fare sport dopo il parto con l’obiettivo di dimagrire e ritrovare la forma fisica.

1. Fare sport dopo il parto con gradualità

Specie se in gravidanza ci si è dovute fermare presto (per l’insorgenza di problemi specifici o anche solo per un pancione troppo voluminoso), la ripartenza dev’essere graduale, senza mai correre il rischio di eccedere. E la camminata (più o meno sportiva) è sicuramente la migliore attività fisica per dosare lo sforzo e rimettersi in movimento. «Anche se si è sempre state delle sportive», osserva la dottoressa Del Zoppo, «bisogna considerare che per 9 mesi l’organismo ha vissuto una realtà diversa e che continuerà a viverla per un po’ di mesi.

Serve allora tempo per tornare allo stato di forma precedente e l’unico modo per riuscire ad arrivarci davvero sta nel non forzare le tappe, preferendo sport aerobici come appunto la camminata o il nuoto, che consentono di dosare l’impegno».

2. Curare l’idratazione

Bere prima, durante e dopo lo sport è una regola aurea che conoscono tutti gli sportivi, anche se magari non sempre la rispettano. «Ma subito dopo il parto, specie se si allatta al seno, è un obbligo assoluto», raccomanda la dottoressa Del Zoppo. «L’acqua serve infatti all’organismo tanto per rimanere in salute quanto per produrre latte: 2 litri al giorno sono quindi la dose minima raccomandata».

3. Non usare la panciera

Mentre per lo sport in gravidanza è consigliata una fascia per sostenere il pancione, dopo il parto è bene evitare il ricorso alla panciera quando si fa attività fisica: «Altrimenti è questa che fa il lavoro degli addominali, che invece vanno allenati e rafforzati dopo il parto», spiega la ginecologa.

LEGGI ANCHE > Cosa mangiare per una pelle bella ed elastica

Invece, se ancora si sta allattando, è importante scegliere con accortezza il reggiseno: «Deve sostenere bene le mammelle ed evitare che sobbalzino in modo eccessivo mentre si fa attività fisica», raccomanda la dottoressa Del Zoppo.

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

4. Non pensare solo a dimagrire

Al netto del pancione, aumentare di peso in gravidanza è praticamente inevitabile e in alcuni casi si può anche andare incontro a un importante sovrappeso. Giusto quindi pensare di smaltire i chili in più dopo il parto, ma senza fretta né ansie.
«Anche in questo caso bisogna procedere gradualmente, evitando diete drastiche che possono far correre il rischio di non assicurare tutti i necessari nutrienti all’organismo. E anche in questo caso la raccomandazione si fa più forte se si allatta al seno: al corpo servono infatti calorie per produrre il latte materno. Giusto allora curare l’alimentazione, giustissimo ricominciare a fare sport per tornare in forma, ma senza avere l’ossessione della bilancia», conclude la ginecologa.
Credits: foto di Ronnie George da Unsplash

Ma perché la gente corre? Cioè, davvero, perché la gente – cioè noi – facciamo questa cosa faticosa, dolorosa, al limite dell’autopunizione che è la corsa? La domanda ce l’hanno posta, e ce la siamo posta, decine se non centinaia di volte.
Perché quando è domenica mattina presto, i tuoi famigliari ancora dormono, tu magari hai fatto tardi la sera prima a cena con gli amici, e suona la sveglia che hai puntato per andare a correre, la domanda sotto sotto serpeggia nella mente: ma cosa sto facendo? Ma chi me lo fa fare?
Quello è senza dubbio il momento più difficile per rispondere alla domanda sul perché correre, e talvolta è anche il momento peggiore per pensare di correre. Eppure ci infiliamo le scarpe, se è inverno anche tutta quella sovrastruttura di abbigliamento tecnico che dovrebbe proteggerci dal freddo, e controvoglia usciamo dalla porta di casa e cominciano a sgambettare.

Perché la gente corre? 13 possibili risposte

E poi gli amici e i conoscenti, quelli che correre mai, piuttosto la stradivano e la maratona di serie Tv, che ti chiedono perché lo fai, perché le persone corrono, con quella faccia stravolta dalla fatica, quando fa troppo freddo anche per una passeggiata in centro o troppo caldo per staccarsi dal condizionatore, sotto la pioggia, la mattina presto. Appunto, perché la gente corre?Una risposta razionale non c’è, perché non c’è una spiegazione a qualcosa che è faticoso, che ti lascia indolenzito se non proprio dolorante, e che alla fine ti fa tornare al punto di partenza e non c’è nemmeno una palla da inseguire, un gol da segnare, un canestro da fare. E però, parlando con gli amici e conoscenti che corrono, anche più ma anche meno di me, ho scoperto che ci sono almeno 13 buoni motivi per farlo.

1. La gente corre per dimagrire

È la motivazione più semplice, tangibile e immediata, e per molti anche la prima vera motivazione per cominciare a farlo. In effetti sì, puoi dimagrire in tanti modi, ma il primo a cui pensa la gente è correre. Non che ci si riesca sempre ma è sicuramente la molla più forte: se superi il primo periodo, quello più difficile, poi il risultato lo tocchi con mano, è tangibile e visibile. Ma spesso questa motivazione come arriva se ne va.

2. Le persone corrono per tenersi in forma

No, non ci credo che ci sia così tanta gente che è disposta a pigliare acqua, freddo e moscerini per un obiettivo così lontano: tenersi in forma. Certo correre è il modo più semplice ed economico per farlo, ma non può essere solo per questo: vero che viviamo nell’era del wellness e del fitness ma sentirsi e vedersi in forma non può essere una motivazione sufficiente.

3. La gente corre per allenarsi alla corsa

Questa è forse la motivazione più tautologicamente incomprensibile per chi non corre. C’è in giro un sacco di gente che corre per allenarsi a correre, che corre per correre meglio, di più, più a lungo e più velocemente. Non vince premi per questo, non conquista titoli di giornale, non passerà alla gloria, ma per molte persone la corsa ha una propria ragione intrinseca. Si corre per correre. Difficile da capire? Sì, ma non sempre è necessaria una motivazione esterna – quelle interne son sempre le più forti – né razionale.

4. Inseguire dei risultati

Da un certo punto di vista questa è la motivazione più assurda. Quelli che corrono per fare la maratona in meno di 3 ore. Quelli che vogliono correre i 10 km in meno di 40 km. Quelli che vogliono correre una 100 km. Il tempo, la distanza, la velocità sono come la carota attaccata al bastone: non vinceranno niente, non saranno mai campioni di nulla, e spesso magari non raggiungeranno mai il loro obiettivo. E però averlo ben chiaro, misurabile, numerico, è la loro piccola-grande ossessione. E se lo raggiungono? Be’, se ne pongono un altro, son fatti così.

5. Correre ti riconnette alla natura

La maggior parte di noi ormai vive in ambienti altamente antropizzati. Passiamo 8 ore in un ufficio (o in casa a fare smart-working), altre ore le passiamo in auto o sui mezzi pubblici, tra ferro, plastica e cemento, poi ci sono i centri commerciali, i cinema, i ristoranti, con la luce artificiale, la temperatura costante, l’aria filtrata che non sa di aria.
Viviamo per lo più in ambienti asettici se non anonimi. Correre invece significa sentire il vento negli occhi, la pioggia sulla pelle, il freddo nelle narici, il caldo nei polmoni, l’odore delle cose, dei fiori come dei gas di scarico, sentire i rumori, degli uccelli come delle auto. Se anche in città, correre ti riconnette con la natura, o almeno con i suoi cicli e i suoi fenomeni.

6. La gente corre per una questione di autostima

Che ha relativamente poco a che fare con il risultato in sé del punto precedente. È più qualcosa che riguarda la consapevolezza. È come quando stai finendo un tuo giro e trovi l’amico seduto fuori dal bar accanto a casa che ti chiede dove sei andato. “Ho fatto questo giro, una decina / dozzina / quindicina di chilometri” gli rispondi, e lui strabuzza gli occhi con l’aperitivo e la sigaretta in mano. Come se tu fossi il suo nuovo eroe in carne e ossa. Ma tu sai che quella distanza per te è giusto un giretto, che ora che l’hai fatto ti senti bene, euforico, serotoninico. Ma come lui, prima di riuscirci, ti sembrava una distanza impossibile, e ora dal confronto la tua autostima pompa come musica techno.

7. La gente corre per farsi gli affari propri

Almeno per me questa è una delle motivazioni sicuramente. Telefonate, mail, messsaggi, social, scadenze, appuntamenti, iscrizioni, tasse, spese, tagliandi, revisioni, documenti… Io non lo so se per i miei genitori, per i nostri genitori, era così, ma c’è sempre qualcosa da fare, qualcosa a cui pensare, qualcosa da decidere. Il calendar sul telefono è uno stillicidio di notifiche di cose da fare. Be’, la gente corre anche per lasciare tutto a casa, chiuso dietro la porta, e farsi un’ora, due o più di fatti propri. Io la chiamo proprio così, l’ora di ca**i miei, completamente disconnesso da tutto.

8. Le persone corrono per pensare

Almeno, a me succede proprio così, ed è una delle cose più belle che mi capitano mentre corro. Il primo km no, son tutto focalizzato sulle ginocchia che scricchiolano, sulle caviglie rigide, sul fiato da spezzare, insomma sul mettere in moto il mio corpo. Ma poi come un diesel quando mi scaldo tutto funziona in automatico, e non penso più a nulla se non a pensare. Lusso che, per via di quanto esposto nel punto 7, mi è spesso precluso. Da ragazzo puoi stare ore e ore sul letto a pensare (sempre che la tua attenzione non venga fagocitata da uno smartphone o dalla Playstation) ma da adulto non è più così, il tempo per pensare è un lusso. E quel lusso c’è chi se lo ritaglia correndo.

9. C’è chi corre per sfogarsi

Dallo stress, dal nervoso, dalle arrabbiature, dalle cose andate storte, dalle delusioni. C’è chi prende a pugni un sacco, chi urla, chi si sfianca di kg in palestra, e c’è chi, per sfogarsi, corre. E funziona, come funzionano tutte le attività che ti permettono di buttare fuori quello che altrimenti potrebbe esplodere da un momento all’altro.

10. Quelli che corrono per farsi nuovi amici

Li vedi sulle piste d’atletica, nei parchi, lungo le pedonali e, se c’è dietro un brand, spesso anche in centro città, tutti vestiti uguali. È la dimensione comunitaria della corsa, le community di runner, che un po’ rispondono anche a un’esigenza reale: viviamo vite atomizzate, i veri amici li vediamo poco se non mai, abbiamo più conoscenti che veri amici, e forse nemmeno quelli. E allora correre diventa far parte di una squadra, di una community, di un gruppo sportivo, farsi nuovi amici con cui condividere almeno una passione, quella per la corsa.

11. La gente corre per godersi il cibo

Un po’ pavloviana come motivazione, che solletica e molto il meccanismo della gratificazione e della ricompensa: oggi ho fatto 10 km e mi possono concedere i cannelloni ripieni, i profiteroles, la media chiara. Magari non profondissima come motivazione, ma per molti funziona, trovano il giusto equilibrio, stanno lontani dai sensi di colpa e vivono meglio anche i piccoli-grandi peccati di gola.

12. Per beneficenza

È senza dubbio la più nobile delle motivazioni per cui la gente corre. Donare tempo, denaro, energie, competenze, impegno per una buona causa.

13. La gente corre perché è pura gioia

Detta così, sembrerebbe contraddire tutto quanto detto finora, soprattutto la descrizione della corsa come fatica, dolore, impegno e costrizione. Ma in fondo correre è un’espressione di gioia, è la più immediata, spontanea e universale manifestazione di gioia. I bambini corrono incontro ai loro genitori quando li rivedono dopo un po’, e sono felici. I bambini corrono anche senza motivo, anche per fare cose che noi adulti ormai facciamo trascinando i piedi, e questo perché correre dona loro gioia.La gente corre per festeggiare, per esultare (avete presente le squadre quando vincono qualcosa? Corrono tutti, ovunque, senza senso) come se fosse un modo per non far scappare qualcosa di incontenibile come la felicità. In effetti lo fanno anche i cani, i gatti, i criceti, i cavalli e tantissimi altri animali quando sono felici, perché il padrone torna a casa, perché è il momento della pappa o del giretto, perché finalmente hanno un momento e uno spazio di libertà (avete presente i cani non appena vengono sguinzagliati nell’area cani? Corrono come dei proiettili). In fondo la gente corre perché è qualcosa di ancestrale ancor più che antropologico, qualcosa di innato, qualcosa che ha a che fare con la felicità, e forse questa è l’unica vera risposta da dare alla domanda sul perché la gente corre.
Photo by RF._.studio from Pexels

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

L’importanza di un reggiseno per fare sport un uomo non arriverà mai a capirlo, ma il seno può essere un impedimento a fare sport. Una donna su cinque non corre, non va in palestra, non pratica sport a causa del proprio seno. E i maschi non devono cominciare a sorridere: la stessa ricerca dimostra come tra una prima scarsa e una quarta abbondante non c’è differenza.
Colpa degli sguardi degli altri (e delle altre) o colpa della sensazione di poco comfort? Di fatto è che dopo la mancanza di energia, quella di tempo e qualche problema di salute, il seno è il quarto motivo per cui una donna non fa sport. Motivo considerato più grave di altri come il costo, la distanza o la mancanza di compagnia.

Anzi, la causa prima che tiene lontana una donna su cinque dallo sport è proprio la difficoltà di trovare un reggiseno adatto a fare sport. Un reggiseno che non dia fastidio e che permetta di allenarsi in santa pace, sguardi maliziosi o meno.

Come scegliere il reggiseno per fare sport

E in effetti è così: trovare un reggiseno per fare sport non è così semplice. Intanto deve vestire perfettamente, e perfettamente significa di coppa, di spalline e di fascia al torace, soprattutto quando cominciamo a parlare di misure generose. Poi deve sostenere senza comprimere, e questo forse è l’aspetto più delicato. E poi deve essere del materiale giusto, anallergico, che non trattiene il sudore, non provoca irritazione, non sfrega e – insomma – non dà fastidio. Per pizzi, trasparenze e seduzioni ci sono altri momenti.

>>Leggi anche: Reggiseno e sport: come evitare le irritazioni

Come fare allora a scegliere il reggiseno giusto per sé e per lo sport che si vuole praticare? Considerando questi 5 fattori

La fascia toracica

Deve essere aderente e ben tesa, ma permettere anche di fare un respiro profondo senza muoversi: una fascia che si sposta verso l’alto finirà per sfregare provocando arrossamenti e abrasioni.

Le coppe

Deve starci tutto, e deve starci ben centrato (altrimenti è troppo piccola) e deve starci senza che il tessuto della coppa del reggiseno si arricci (altrimenti è una coppa abbondante). Il tessuto inoltre deve essere morbido e delicato al contatto con la pelle.

Ferretti

Se ci sono (ma non è detto che debbano esserci) devono essere nella striscia di tessuto sotto la coppa.

Spalline

Non devono scivolare dalle spalle, ovviamente, ma non devono nemmeno essere l’unico elemento di supporto, altrimenti significa che il reggiseno è troppo largo.

Cuciture

Se non ci sono, è anche meglio, perché così si evitano sfregamenti e arrossamenti. Altrimenti conviene controllare che siano il meno a rilievo possibile, o magari coperte da termosaldature del tessuto tecnico.

[Photo credits: Victoria’s Secret]

Il giusto reggiseno sportivo può fare la differenza tra praticare sport in modo piacevole, gratificante e in totale comfort oppure provare fastidio e imbarazzo oltre che correre il rischio di indebolire le strutture della ghiandola mammaria provocando perdita di tono e inevitabili smagliature. Eppure secondo alcuni sondaggi circa il 40% delle donne che praticano sport non indossa un reggiseno tecnico per fare sport e adatto alle proprie forme.

Reggiseno sportivo: quale usare

Quando si tratta di scegliere quale reggiseno sportivo usare, oltre alla taglia e alla coppa, bisogna tener conto di altre due cose: la prima è il tipo di attività che si farà, la seconda, come conseguenza, la categoria di contenimento del reggiseno tecnico, che può essere Low, Mid o High Impact. Dall’insieme di taglia, coppa e tipo di attività si può allora arrivare a scegliere il reggiseno sportivo tecnico più adatto a sé.

Semplificando molto: per attività “soft” come lo yoga, può andar bene un modello Low Impact anche in presenza di un seno prosperoso; per attività più movimentate, come il running con il suo movimento sussultorio e oscillatorio, può andar bene un modello Low per seni piccoli ma è indispensabile un modello High Impact per le taglie, e le coppe, più grandi; per attività molto movimentate come il Crossfit è sempre consigliato un reggiseno tecnico ad alto contenimento.

Caratteristiche del reggiseno sportivo

Ci sono poi altre caratteristiche del reggiseno sportivo di cui tener conto nel momento della scelta, sempre avendo presenti il tipo di sport che si intende praticare e taglia e dimensioni del proprio seno. Per esempio le spalline: quelle incrociate a X sulla schiena assicurano una maggior tenuta anche nel caso di seni prosperosi su un corpo esile, quelli con le due spalline dritte tradizionali vanno bene nel caso di seni piccoli proporzionati alla corporatura, quelli con un’unica spallina lasciano maggior libertà di movimento a spalle e braccia, apprezzata in attività molto dinamiche come il Crossfit o le OCR, ma possono dare un po’ di tensione cervicale nel caso di dimensioni e volumi di seno più generosi.

Esclusi tassativamente ganci e ferretti, ci sono alcuni modelli con fascia elastica inferiore e bordi rinforzati e compressivi che sono particolarmente indicati in tutte le attività molto dinamiche e che procurano sobbalzi, dal fitness alla mountain bike, e soprattutto per ogni tipologia di seno.

Il tessuto è tassativo che sia sempre tecnico e traspirante, perché quando si suda avere il sudore che ristagna a contatto con la pelle non fa altro che procurare arrossamenti, sfregamenti e, a lungo andare, cattivi odori. Fondamentale anche che il reggiseno sportivo sia senza cuciture – i modelli cosiddetti seamless – oppure che le cuciture siano nastrate in modo tale da proteggere i punti di contatto con la pelle.

L’imbottitura in alcuni casi ha una funzione tecnica e tutt’altro che estetica: in attività molto dinamiche, dove il rischio di sfregamento dei capezzoli è molto probabile, un po’ di imbottitura aiuta il reggiseno a comprimere leggermente il seno e a proteggerne i capezzoli.

In estate, o per le attività indoor, è utile che il tessuto tecnico sia anche leggero e che non tenga troppo caldo. Ma siccome il reggiseno sportivo è anche il primo strato a contatto con la pelle, in inverno o con temperature basse è consigliabile optare per modelli con tessuto tecnico più spesso e con meno decolleté.

Infine si può non trascurare l’aspetto estetico, preferendo a parità di tecnicità quei modelli che valorizzano maggiormente la silhouette e che permettono di sentirsi maggiormente a proprio agio, sia quando il reggiseno è usato come top che per le attività che prevedono l’uso di t-shirt tecniche elasticizzate e aderenti.

Photo by bruce mars from Pexels

Il reggiseno, facendo sport, può creare tatuaggi, anche da mostrare con orgoglio, ma non di quelli piacevoli: parliamo degli arrossamenti, delle irritazioni o delle vere e proprie abrasioni procurate dallo sfregamento del reggiseno contro la pelle sudata durante la corsa o il fitness in generale. Un bel problema contro il quale ci sono pochi rimedi. Eccoli.

Reggiseno e sport: i rimedi contro gli arrossamenti

Ovviamente il primo rimedio è usare un reggiseno specifico per lo sport, senza cuciture e con sostegni morbidi ma contenitivi. Ma anche un reggiseno anti-sfregamento non basta e, stante il consiglio di provarli prima di acquistarli per sentire bene il fitting, il consiglio è anche di averne di diversi modelli e di diversi marche: appoggeranno in punti diversi della pelle, e in modo diverso, evitando di accanirsi sempre sullo stesso punto a causa dei movimenti del seno.

> Leggi anche: Guida all’acquisto del reggiseno per fare sport

Poi c’è il tipico rimedi fai da te, ovvero usare dei cerotti o del nastro sportivo, ma anche questo può poco e anzi, se ci sono già abrasioni, può peggiorare la situazione.

Infine ci sono alcuni interessanti prodotti. Body Glide per esempio, da applicare prima di cominciare a correre, con l’accortezza di coprire bene ogni centimetro di pelle che potrebbe essere soggetta allo sfregamento, davanti e dietro. Il vantaggio è che Body Glide è venduto anche in piccole confezioni portabili, quindi puoi portartelo dietro anche durante i ‘lunghi’ e fare piccoli interventi di ‘manutenzione’ se necessario, soprattutto se fa molto caldo o è molto umido.

> Leggi anche: Come e perché si muove il seno facendo sport

C’è anche Body Glide Skin Protection Balm for Her, specifico per le zone dell’elastico del reggiseno: crea una specie di pellicola protettiva che protegge le zone a maggior rischio di sfregamento e arrossamento.

Credits: Victoria’s Secret

Il seno femminile è costituito da ghiandole e tessuti adiposi connessi ai muscoli del petto dai legamenti di Cooper, che però non hanno funzione stabilizzatrice. È solo la pelle che svolge questo lavoro, ecco perché si muove e vediamo “danzare” il décolleté quando una donna corre (abbiate pazienza, non è facile trovare sinonimi senza scadere nel volgare o nel pruriginoso). Questo, inutile dirlo, ha delle conseguenze nelle prestazioni sportive delle donne.

La scienza del seno femminile

Esiste una scienza che studia come e perché il seno si muove e come i suoi movimenti influiscono sulle performance sportive. È la biomeccanica del petto femminile. Il Dipartimento di Sport and Exercise Science della University of Portsmouth è l’istituzione più autorevole sul tema, guidata dalla dottoressa Joanna Scurr. Nelle ricerche utilizzano software di motion imaging e analisi dei dati per studiare l’effetto del movimento del seno, che può provocare dolore, irritazione e limiti nella performance sportiva.

> Leggi anche: Reggiseno e sport: come evitare le irritazioni

Uno studio del 2014 del gruppo di ricerca ha cercato di indagare i segreti del movimento del seno femminile, attaccando sensori ai capezzoli e al torso. Il risultato è che durante tipi di esercizi diversi fra loro, il movimento avviene in egual misura sulla linea verticale e in quella mediolaterale (da un lato all’altro). Nei salti le mammelle tendono a muoversi più in verticale mentre in esercizi di agilità prevale il movimento mediolaterale.

L’importanza del reggiseno sportivo

Un altro studio del gennaio scorso spiega che la percezione del comfort dei reggiseni sportivi è un buon indicatore della riduzione del dolore causato dall’eccessivo movimento del seno durante lo sport. A febbraio una ricerca ha indagato l’impatto del dolore al seno nella partecipazione alle attività sportive: sembra che metà delle ragazze che frequentano le scuole dell’obbligo decidano di non fare sport a causa dell’imbarazzo o dal dolore provocato dal seno che si muove. Per questo il team sta mettendo a punto una sorta di curriculum sulla salute mammaria per aiutare le ragazze a scegliere il giusto reggiseno sportivo e continuare a fare sport.

E secondo il dipartimento guidato dalla Scurr, un reggiseno sportivo può anche cambiare il modo di correre di una donna: ora a Portsmouth stanno conducendo uno studio sull’impatto del movimento mammario nelle prestazioni in sport di fatica, come la maratona.

> Leggi anche: Guida all’acquisto del reggiseno per fare sport

Credits: 20th Century Fox – Tutte contro di lui / The other woman

La capsulite adesiva della spalla comunemente detta “spalla congelata” è una patologia infiammatoria che si manifesta con grave perdita della mobilità della spalla e dolore  e che può essere rilevata con esami diagnostici normali. Attraverso la radiografia con astrografia si può evidenziare la presenza di aderenze della capsula dell’articolazione glenomerale che limitano lo spazio articolare.

Capsulite adesiva della spalla: cos’è, cause e frequenza

La capsulite adesiva comporta una restrizione dolorosa della mobilità sia attiva che passiva o una perdita globale della glenomerale in tutti i piani sagittali.  E’ associata principalmente con il diabete insulino-dipendente , l’ipertiroidismo , malattie ischemiche cardiache, artrite reumatoide e spondilosi cervicale. Colpisce principalmente le donne e si manifesta in un’età compresa tra i 40-60 anni.

>>Leggi anche: Massaggio, un’azione che porta benefici non solo ai muscoli

Sintomi

Nel primo stadio il dolore acuto alla spalla è più forte la notte e durante le attività può irradiarsi all’arto. Nel secondo stadio il dolore a riposo si riduce limitando notevolmente l’escursione articolare , come raggiungere la tasca posteriore dei pantaloni , allacciare il reggiseno , pettinarsi ecc… In tali attività si avverte un dolore tagliente e acuto e si riacuttiza nelle ore notturne. Difficile il trattamento con farmaci e fisioterapia. Nel terzo stadio, detto anche di ‘scongelamento’,  con un trattamento di fisioterapia e manipolazioni si possono accellerare i tempi di recupero praticandoli quotidianamente .

>>Leggi anche: Dopo i 45 anni quanto e come bisogna allenarsi per avere un cuore sano ?

Diagnosi

Si tratta di una patologia facilmente individuabile anche con esame fisico verificando la mobilità dell’articolazione e la possibilità di compiere determinati movimenti. Radiografia e ecografia servono per escludere siano presenti condizioni differenti.

>>Leggi anche: La tendinite achillea del corridore: cause, diagnosi e cura

Trattamenti riabilitativi

Diminuzione del dolore e recupero della mobilità sono gli obiettivi sui quali concentrare i trattamenti, per i quali inizialmente vengono prescritti dei farmaci anti-infiammatori non steroidei (Fans). In fase acuta sono utili anche la crioterapia  e gli ultrasuoni, mentre in fase su: Tecar e mobilizzazione.

>>Leggi anche: Cinque nutrienti che mantengono in forma anche con il passare degli anni

Articolo a cura del Dott. Michele Franzese, Ryakos Center

[photo credits: dailyurdunews.com, revivalclinic.com, ryakos.it]

L’allenamento ad alta intensità per dimagrire è il migliore di tutti. Ormai è diventato un luogo comune, è scritto ovunque, con il miraggio che brevi allenamenti intensi – 15′ o poco più – possano fare miracoli quando si tratta di perdere peso. In linea generale e da un punto di vista scientifico non è sbagliato, anzi è ineccepibile. Ma dal punto di vista pratico, per una persona sovrappeso, l’allenamento ad alta intensità per dimagrire non può funzionare. Ma andiamo per ordine.

Come fare per dimagrire?

Partiamo da un principio molto semplice: come fare per dimagrire. Per perdere peso “basta” creare un bilancio calorico negativo. Cioè fare in modo che le calorie che introduciamo con il cibo siano meno di quelle che il nostro organismo consuma. Semplice a dirsi, un po’ meno a farsi.
Per semplificare molto, consideriamo il nostro organismo come un motore che è sempre acceso, a volte al minimo e altre invece con più “giri motore”. Quando il nostro motore è al minimo, per esempio quando dormiamo o quando siamo nei momenti di relax, il nostro corpo consuma comunque un po’ di energia: è il metabolismo basale, la “cilindrata” individuale che dipende da molti fattori (età, genetica, caratteristiche personali, peso, genere, etc).
Al metabolismo basale bisogna aggiungere l’energia che consumiamo durante la giornata, da quella che ci serve per le normali attività quotidiane – lavorare, fare le pulizie in casa, muoversi in città per le normali commissioni, giocare con i figli – a quella che consumiamo con l’attività fisica vera e propria.
Se l’energia che consumiamo sommando il metabolismo basale a quella impiegata per le attività quotidiane è superiore a quella introdotta con il cibo (ma non solo, anche alcol e bibite gassate e dolci sono a loro modo caloriche) allora avremo un bilancio calorico negativo.
Il problema è che per la stragrande maggioranza delle persone il bilancio calorico non è negativo, da cui la tendenza a mettere su peso.

Per creare un bilancio calorico negativo ci sono allora sostanzialmente due possibilità:
1. Ridurre le calorie assunte con il cibo: questa è una strada generalmente giusta fintanto che non si inventano diete drastiche o fai da te. Per questo è importante, raccomandato e fondamentale farsi aiutare da un nutrizionista dietologo a organizzare pasti e spuntini con i giusti nutrienti e le giuste calorie.
2. Aumentare le calorie bruciate dal nostro organismo, anche aumentando il tempo attivo, quello cioè in cui non funziona solo il metabolismo basale ma il nostro “motore” fa più giri e quindi consuma più benzina. Ed è qui che entra in gioco l’allenamento ad alta intensità.

Cos’è l’allenamento ad alta intensità?

Cos’è l’allenamento ad alta intensità è presto detto. È un tipo di allenamento che prevede di eseguire alcuni esercizi a un ritmo tale da super attivare subito i metabolismi energetici, cioè far consumare subito un sacco di energia, cioè bruciare subito e in tempi brevi molte calorie. Questi esercizi possono essere a corpo libero (squat, affondi, addominali, scatti, balzi, burpees, saltelli sul posto, piegamenti sulle braccia, etc) oppure con l’uso di sovraccarichi (palle mediche, manubri, kettlebell, sandbag, etc) o attrezzi da fitness (corda da saltare, rope, elastici, etc).
Comunque si vogliano e si riescano a eseguire questi esercizi, tra un allenamento ad alta intensità e uno non intenso la differenza è data dalla frequenza cardiaca. Il parametro utilizzato è quello della Soglia Anaerobica, quel livello di frequenza cardiaca del tutto individuale per cui il corpo non utilizza più l’ossigeno per produrre energia ma deve ricorrere alla glicolisi anaerobica con la conseguenza di produrre acido lattico.

Convenzionalmente la Soglia Anaerobica è fissata all’85% della propria Massima Frequenza Cardiaca, e sempre convenzionalmente la Massima Frequenza Cardiaca si può individuare togliendo la propria età al numero 220. Abbiamo ripetuto due volte l’avverbio “convenzionalmente” perché persone molto allenate possono avere una Massima Frequenza Cardiaca più alta di quella stimata per la loro età oppure una Soglia Anaerobica fissata a una % più alta rispetto all’85% della FcMax, e persone poco allenate o sovrappeso possono averla più bassa.
Ma appunto, indicativamente e convenzionalmente quelle sono la FcMax e la Soglia Anaerobica, anche nelle indicazioni di uno sportwatch con cardiofrequenzimetro (è quando il numero dei battiti al minuto diventa rosso).

Quindi, un allenamento ad alta intensità è un allenamento che per brevi periodi di tempo (da 30″ a massimo 1′) porta la frequenza cardiaca alla Soglia Anaerobica, poi prevede un breve periodo di recupero, e poi di nuovo innalza la frequenza cardiaca, e così via con un effetto yo-yo che rilancia continuamente verso l’alto i battiti del cuore e consente brevi ma necessari recuperi.

Tornando allora all’esempio del motore: se l’auto è accesa ma ferma consuma poco, e quello è il metabolismo di base, ma poi l’auto potrebbe fare un percorso pianeggiante a velocità costante e moderata oppure salire un passo di montagna con un continuo scalare di marcia, rallentare, accelerare in salita e così via, sempre con un numero alto di giri del motore. Il primo viaggio è l’attività aerobica, come la camminata sportiva, la corsa, un giro in bicicletta o il nuoto blando, il secondo è l’allenamento ad alta intensità fatto di continue accelerate e decelerate sempre con i giri motore molto alti.

Perché se vuoi dimagrire l’allenamento ad alta intensità non è quello giusto

Verrebbe da dire allora che per “consumare” tanta benzina è meglio fare una salita tutta tornanti, accelerazioni e decelerazioni, scalate di marcia e gas sul pedale, il tutto in poco tempo, anziché un lungo viaggio con un filo di gas e il piede sull’acceleratore. È vero, ed è il motivo per cui è scientificamente giusto dire che un allenamento ad alta intensità e a intervalli – chiamato HIIT – consuma molte calorie in poco tempo e innesca anche il meccanismo after burn per cui il corpo continua a consumare energia anche dopo aver finito l’allenamento.

Ma c’è un problema: se si deve dimagrire significa che il nostro corpo ha troppa “massa” da muovere, come una macchina stracarica in viaggio per le vacanze. Basta fare il calcolo dell’Indice di Massa Corporea BMI per rendersi conto di quanto extra-peso si ha da muovere. E con tutto quell’extra-peso addosso è difficile, se non pressoché impossibile, eseguire qualunque esercizio di un allenamento ad alta intensità per dimagrire, anche a intervalli, a un ritmo tale e per un tempo tale da raggiungere la Soglia Anaerobica e mantenerla per il tempo necessario a produrre tutti gli effetti brucia calorie che scientificamente dovrebbe produrre.

Facciamo un esempio pratico: un circuito di 9 esercizi, con 30″ di lavoro e 30″ di pausa per ciascuno, da ripetere 2 volte per un totale di 18′. Per una persona allenata, normopeso, in forma, è pressoché un gioco da ragazzi. Un allenamento breve che fai nei ritagli di tempo e poi continui come se niente fosse nelle tue attività quotidiane.
Ma per una persona che deve perdere anche “solo” 10 kg sarà quasi impossibile reggere il ritmo dell’esercizio per 30″, avrà bisogno di un tempo di recupero maggiore dei 30″ e difficilmente riuscirà a fare 2 volte il circuito per i complessivi 18′.

Sempre con l’esempio dell’auto: il motore va subito fuori giri.

Quando è utile allora l’allenamento ad alta intensità e a intervalli?

Ma allora quando è utile allora l’allenamento ad alta intensità e a intervalli? Sicuramente non quando hai molti kg di peso da perdere, sei in una condizione di scarsa forma fisica – poca forza, poca resistenza, apparato muscolo-scheletrico inadeguato a un’attività intensa – e la prima cosa da fare è toglierti la zavorra di dosso con blande ma sempre più prolungate, nonché costanti e regolari, attività aerobiche (insieme a un’alimentazione sana ed equilibrata). Poi, quando hai (quasi) raggiunto il tuo peso forma, hai irrobustito i tendini, hai ri-abituato il sistema cardiocircolatorio a un po’ di intensità, hai ri-acquisito un po’ di tono muscolare e forza nei muscoli allora un allenamento ad alta intensità a intervalli è perfetto per mantenere la forma e anzi migliorarla ulteriormente, anche in poco tempo.

Ti potrebbe interessare anche leggere:

Come allenarsi con il metodo Tabata ad alta intensità

6 vantaggi dell’Interval Training ad alta intensità

Foto di MART PRODUCTION da Pexels

Eliminare la cellulite con la corsa è argomento molto discusso e controverso: c’è chi sostiene che correre aiuti a combattere la cellulite e chi, invece, pensa il contrario. Quest’ultimo caso è sostenuto da donne che hanno riscontrato peggioramenti degli inestetismi dovuti alla cellulite dopo aver iniziato a correre.

Correre per eliminare la cellulite? Tutto quello che devi sapere

In realtà, come scopriremo con la Personal Trainer Paola Brandellero, una risposta valida e universale non esiste, perché i motivi per i quali si forma la cellulite sono differenti da persona a persona. E così l’effetto della corsa. Approfondiamo.

La corsa aiuta contro la cellulite?

“Dipende. Con la corsa per esempio si perdono anche parecchi liquidi, quindi per evitare la ritenzione idrica è importante reintegrarli. Un piccolo consiglio allora per sapere quanti liquidi si sono persi e devono essere reintegrati può essere quello di pesarsi prima e dopo l’allenamento”.

Per eliminare la cellulite con che frequenza bisogna correre?

“Almeno due o tre volte a settimana sono necessarie per ottenere risultati. Come per ogni attività sportiva bisogna avere costanza e pazienza, solo così si può essere ripagati. Poi, se vi piace correre, ricordatevi anche che uno dei punti fondamentali è che è necessario avere una muscolatura tonica, e per ottenerla consiglio di alternare la corsa ad allenamenti funzionali per dare tonicità ai muscoli delle gambe.”

Come bisogna correre per eliminare la cellulite?

“Se si vuole fare attività fisica solamente per ridurre la cellulite, i tipi di allenamento blando sono chiaramente i migliori. Dovrete quindi orientarvi su una camminata veloce o una corsetta blanda per almeno 30-40 minuti. Niente eccessi dunque o allenamenti intensi, meglio una semplice attività aerobica accompagnata poi da esercizi di tonificazione.”

Il Walking può essere un’alternativa alla corsa per eliminare la cellulite?

“Camminare fa molto bene per la cellulite, quindi tutte le attività di Walking, come il Nordic Walking, il Power Walking, il Fit Walking e le altre sono da promuovere a pieni voti anche in sostituzione al running puro. Si tratta di una camminata sportiva che si può fare con o senza i bastoncini, a ritmo sostenuto ma non troppo, e questa camminata veloce è utile per bruciare calorie, migliorare la respirazione e dare tonicità alla muscolatura. Perfetto per lavorare sulla cellulite.”

Cos’altro si può fare oltre allo sport per eliminare la cellulite?

“La cellulite deriva soprattutto da uno stile di vita sbagliato: fumo, superalcolici, eccessi di zucchero e fritti, come anche sedentarietà, mancata idratazione e persino pantaloni troppo stretti causano problematiche di circolazione che, a lungo andare, possono causare la cellulite. Accompagnate dunque sempre all’attività sportiva un’alimentazione sana, che non significa stare a dieta o non sgarrare mai, ma variare nel cibo e non eccedere in condimenti e cotture pesanti, e condurre uno stile di vita sano e attivo può senza dubbio aiutare.”
Foto di StockSnap da Pixabay

Reebok ha appena presentato i nuovi PureMove+ Bra & Tight, la nuova versione di PureMove Bra che assicura massima libertà di movimento e supporto per dare il meglio di sé, in ogni momento, anche durante l’home training. Dopo il lancio nel 2018 del pluripremiato PureMove Bra, ecco PureMove+ Bra & Tight, un outfit nato da un’approfondita ricerca e dai molteplici feedback ricevuti dai consumatori. Grazie al sistema Motion Sense, garantisce una vestibilità perfetta e un comfort unico, pensato per donare un effetto seconda pelle e per adattarsi ad ogni movimento.

I nuovi reggiseni per lo sport Reebok PureMove+ Bra & Tight

Le caratteristiche principali dei nuovi Reebok PureMove+ Bra & Tight sono:

• Fascia di supporto: assicura maggiore stabilità anche durante i workout più intensi
• Libertà di movimento: dona un effetto contenitivo senza limitare i movimenti, in modo da combinare performance e funzionalità
• Vestibilità perfetta: un design avvolgente che valorizza la silhouette garantendo una vestibilità ottimale

I nuovi Reebok PureMove+ Bra & Tight comprendono taglie dalla XXS alla 4XL, oltre alla linea Petite. Un outfit pensato per tutte le donne che vogliono sentirsi uniche e perfettamente a proprio agio anche quando si allenano.

LEGGI ANCHE

Reggiseno e sport: come evitare le irritazioni

Guida all’acquisto del reggiseno per fare sport

Si può mangiare da brividi sotto una tensostruttura in riva al mare e da disgusto in un cinquestellelusso nel centro di Milano. È questo il punto di partenza per illuminare il percorso “ibrido” che dovranno affrontare i centri fitness. Se le migliori catene di ristoranti, pandemia o no, tornano a curare con attenzione spazi ibridi di complemento alle loro strutture murarie, le palestre devono tenere d’occhio questo percorso. Quando si è sicuri della qualità del servizio, il marmo sotto i piedi non conta: basta un gazebo. I ristoranti di Parigi, New York, Londra e Roma, coi loro dehor, ne sono prova. Però, con la storia del gazebo o del tendone da sagra del tartufo riconvertito a spazio fitness non si risolve il problema, anzi: si scoraggia ancor più chi al fitness vuole tornarci in sicurezza. Magari anche al fitness assembrato, sì, ma in dehor. La sagra ha un valore aggregativo che si estrinseca nella tensostruttura come tra quattro mura non si potrebbe. Il fitness in assembramento, invece, ha un valore “sociale” che proprio tra quattro mura si esprime al meglio: luci mirate, suoni, sistemi di aerazione. Il gomito a gomito sul tapis-roulant è tra i desiderata di chi prima era fitnessista ed ora social-fitnessista. Ma le cose saranno diverse per un po’.

Per tornare al parallelo della ristorazione e della ricettività, parallelo preso a ragione e non a caso, viste le eccellenze dei protocolli di erogazione servizi di queste attività, non si vede perché nuovi concept spaziali e lay-out tecnologici disegnati da algoritmi non possano valorizzare tenso-strutture destinate al fitness. Anche a quello “executive”. L’investimento per un dehor di lusso destinabile a un ristorante è nell’ordine dei trentamila euro, cifra paragonabile all’acquisto di poche postazioni fitness. Con altri trentamila disporremmo di una palestra in pochi giorni da piazzare ovunque. Con meno di centomila euro, non teoricamente ma praticamente, una qualsiasi delle centomila società sportive potrebbe non solo riaprire ma ripartire a tutta velocità con una palestra economica a impatto zero agganciata alla propria. Risparmiando sulla struttura muraria che oggi richiederebbe costi e tempi di adeguamento inaffrontabili e convogliando tutto il proprio potenziale sui servizi. Se gli chef stellati sono passati a considerare anche l’asporto perché vergognarsi di erogare servizi fitness eccellenti anche in una tensostruttura?

Una catena di hotels potrebbe spostarla da un giardino all’altro o da un hotel all’altro secondo il momento o la stagione e risparmiare sull’eliminazione delle camere by-passando la lista prenotazioni per allenarsi. Una catena di centri commerciali potrebbe posizionarla nella green-area che andrà obbligatoriamente a ribilanciare i valori di impatto ambientale. Una piscina olimpionica potrebbe dotarsi di una warm-up area senza costruire una costosa palestra in più. Un gruppo di immobili di pregio potrebbe attivarla e disattivarla o tenerla perennemente attiva nel giardino condominiale senza togliere metri quadri al progetto abitativo. E la società di gestione della sagra del tartufo potrebbe infine alternarci cene gourmet a fitness di qualità con angoli verdi e street-food come e più di qualsiasi altra palestra tradizionale al chiuso. Per chiudere, tornando al tradizionale, una palestra o una catena di palestre avrebbe l’opzione in più del “Wellness Dehor” ben concepito e arricchito da giardino. Un’area di riassembramento eco-compatibile che non è escluso riporterà tutti quegli indecisi che in attesa degli sviluppi pretenderanno sicurezza in&outdoor.

Foto di Nathan Cowley da Pexels

Brooks lancia una doppia linea di reggiseni per correre, le linee Dare e Drive, con stile e materiali all’avanguardia per garantire sicurezza, vestibilità e libertà di movimento per le donne che amano il running.
Con l’obiettivo di supportare meglio la corsa e non penalizzare le runner nei movimenti oscillatori del seno: possono far perdere 4 cm a passo, ovvero 1,5 km nell’arco di una maratona.

I reggiseni Brooks per correre meglio e più sicure

Quanto sia importante indossare il reggiseno adatto durante l’attività sportiva è ormai cosa nota. Quando si corre il seno si muove non solo in su e in giù, ma anche da lato a lato e, in parte, avanti e indietro (qui spieghiamo come si muove il reggiseno mentre corri). Questi movimenti, oltre a essere fastidiosi e persino dolorosi, rischiano di causare dei danni ai delicati tessuti che lo sostengono.
Brooks ha realizzato le linee Dare e Drive, i nuovi reggiseni per la corsa, ideati in collaborazione con Group in Breast Health, gruppo di ricercatori ed esperti presso l’Università di Portsmouth (UK). Insieme hanno effettuato diverse ricerche di biomeccanica per studiare dettagliatamente il movimento del seno durante la corsa, realizzando anche centinaia di interviste approfondite con le runner. È stato dimostrato che se non si indossa un reggiseno adatto alla propria conformazione fisica si rischia di perdere fino a 4 cm a ogni passo: più di un chilometro e mezzo nel corso di una maratona.

Come sono i nuovi reggiseni Brooks

I reggiseni della Dare Collection sono dedicati a tutte le runner che cercano un reggiseno confortevole, che garantisca un ottimo supporto durante la corsa, che doni forma e armonia al corpo e che non venga percepito sulla pelle. Realizzati con coppe preformate incorporate, con design liscio e senza cuciture, i reggiseni da running della collezione Dare abbracciano il seno, lo sostengono garantendo al contempo una riduzione dei movimenti e il massimo comfort.
La collezione Drive invece è stata pensata per tutte le donne che cercano supporto e sicurezza, che vogliono che il reggiseno sia un tutt’uno con il proprio corpo. Progettati specificamente tenendo conto della natura della corsa ad alto impatto, i reggiseni da running della collezione Drive sono flessibili, versatili e realizzati con materiali leggeri e compressivi che si muovono con il corpo e che mirano a ridurre i movimenti del seno.

Come scegliere un reggiseno per correre

Ogni modello delle collezioni Dare e Drive è stato testato in laboratorio e sul campo. Ma come fare a scegliere il modello più adatto?
Qui ne parliamo dettagliatamente, ma se vuoi una sintesi, sappi che per scegliere il bra più adatto al proprio corpo bisogna considerare diversi aspetti. Primo fra tutti la misura. Per molte può sembrare una banalità, ma non è così. Conoscere la misura adatta alla propria silhouette è il primo passo per individuare un reggiseno che abbia una perfetta vestibilità.
Quello che bisogna considerare sono 3 elementi fondamentali:

1. La banda inferiore deve aderire perfettamente al corpo, ma senza stringere. Il gancetto posteriore, se previsto, deve essere comodo (quindi né troppo stretto né troppo largo) e centrato alla schiena.
2. Le coppe dovrebbero contenere perfettamente il seno – se fuoriesce lateralmente o frontalmente significa che le coppe sono troppo piccole, mentre se il seno non riempie le coppe significa che sono troppo grandi.
3. Le spalline: non devono mai scivolare o stringere, e devono potersi adattare alle spalle per assecondare i movimenti.

Come trovare la misura giusta di reggiseno per correre

Per scoprire quale è la misura giusta e il reggiseno più adatto al corpo, all’intensità dell’allenamento e per la silhoutte, Brooks mette a disposizione il Bra Finder.
Per le donne che praticano in maniera costante un qualsiasi sport, è inoltre consigliabile in genere cambiare il reggiseno ogni anno, o più frequentemente in base all’utilizzo, al numero di reggiseni utilizzati, ai numeri di lavaggi e ai cambiamenti del corpo.
Tutti i reggiseni Brooks sono acquistabili presso i rivenditori autorizzati e su: https://www.brooksrunning.com/it_it

LEGGI ANCHE

• Le caratteristiche che deve avere il reggiseno sportivo
• L’abbigliamento UYN da running lo abbiamo provato ed è meraviglioso
• Tutti i validi motivi per convincere qualcuno a correre