Gli occhi che lacrimano per il freddo è un’esperienza che tutti fanno nei mesi invernali. Ma se è abbastanza semplice spiegarne le cause, è anche possibile evitare l’eccessiva lacrimazione in inverno? La risposta è sì!

Occhi che lacrimano per il freddo: cosa fare?

Esistono molti modi per prevenire o trattare la lacrimazione, partendo da piccoli cambiamenti nello stile di vita, arrivando a trattamenti che richiedono la prescrizione del medico. Gli esperti di Clinica Baviera elencano i più importanti:

1. Proteggere gli occhi

Proteggere il viso con cappelli o berretti aiuta a ridurre l’esposizione diretta al freddo, mentre gli occhiali da sole proteggono gli occhi dal vento e dalle basse temperature. È importante che gli occhiali da sole indossati abbiano una protezione UV e che siano grandi e avvolgenti per evitare che il vento entri dai lati delle lenti. Inoltre, se possibile, è bene cercare di evitare le situazioni in cui si è direttamente esposti alle correnti d’aria fredda, trovando un luogo riparato.

2. Mantenere un ambiente umido

Mantenere un ambiente fresco e umido è essenziale per mantenere gli occhi idratati. L’uso di umidificatori aiuta a prevenire la secchezza oculare causata dall’aria secca dell’inverno.

3. Forzare lo sbattimento delle palpebre

Costringere gli occhi a sbattere volontariamente le palpebre aiuta a prevenire l’irritazione e la secchezza oculare, consentendo all’occhio di idratarsi naturalmente.

4. Usare lubrificanti per gli occhi

Le lacrime artificiali o le gocce lubrificanti possono aiutare a mantenere idratata la superficie dell’occhio, riducendo la sensazione di secchezza e irritazione. Possono essere applicate durante il giorno, quando necessario, e anche prima di uscire per prevenire le conseguenze del freddo.

5. Evitare il contatto con gli allergeni

Se si soffre di allergie, è importante stare lontani dagli allergeni ed evitare il contatto con essi. A tal fine, è consigliabile sottoporsi a un test presso un centro medico per scoprire esattamente il tipo di allergia di cui si soffre. Esistono alcuni accorgimenti che si possono adottare per ridurre al minimo l’esposizione agli allergeni e alleviare i sintomi, come ad esempio: tenere la casa pulita per ridurre la presenza di acari e polvere; lavare i vestiti in acqua calda per rimuovere i pollini accumulati e non stenderli all’aperto; utilizzare cuscini e materassi antiallergici; tenere puliti gli animali domestici e spazzolarli regolarmente per ridurre la forfora e i peli in eccesso; oppure controllare le previsioni dei pollini per evitare i periodi di alta concentrazione e utilizzare mascherine se necessario quando si esce. Se i sintomi persistono, possono essere alleviati con colliri, antistaminici, corticosteroidi o addirittura vaccini. Consultare sempre uno specialista per determinare l’opzione migliore a seconda dell’allergia che si ha.

6. Fare un uso corretto delle lenti a contatto

Per evitare la lacrimazione degli occhi quando si indossano le lenti a contatto, è importante usarle correttamente. Prima di maneggiare le lenti, è essenziale lavarsi le mani con acqua e sapone. Le lenti a contatto devono essere pulite e conservate correttamente, in un apposito astuccio pulito con una soluzione specifica. È consigliabile cambiare regolarmente il liquido e l’astuccio e rispettare l’ora e la data di scadenza. Inoltre, non bisogna farne un uso eccessivo, toglierle prima di fare la doccia per evitare l’ingresso di microrganismi e non addormentarsi con le lenti ancora indossate.

7. Non strofinare gli occhi

Strofinarsi gli occhi può essere dannoso per la loro salute, in quanto può facilitare l’introduzione di germi e batteri che aumentano il rischio di infezioni oculari e possono causare piccole lesioni agli occhi. La reazione quasi automatica e inevitabile di strofinarsi gli occhi quando prudono o lacrimano, anche quando il vento fa entrare qualcosa negli occhi, dovrebbe essere evitata il più possibile. È consigliabile sopportare il prurito e lavare accuratamente gli occhi con una soluzione fisiologica. Se si deve rimuovere un corpo estraneo, bisogna farlo con molta attenzione.

8. Evitare l’affaticamento oculare

Per evitare l’affaticamento degli occhi, è necessario osservare periodi di riposo regolari, soprattutto se gli occhi lacrimano a causa dell’uso prolungato di schermi di computer o telefoni cellulari. Una buona opzione è la regola del 20-20-20, che consiste nel far riposare gli occhi per 20 secondi ogni 20 minuti, guardando un oggetto a una distanza di 6 metri.

9. Mantenersi idratati

L’idratazione è essenziale per la salute in generale, ma anche per la salute visiva. Bere acqua è molto utile; quando il corpo dispone di acqua in modo adeguato, è difficile che gli occhi soffrano di secchezza oculare e lacrimazione.

10. Consultare regolarmente uno specialista

Rivolgersi regolarmente a uno specialista è il modo migliore per prevenire e curare la lacrimazione; il medico darà le indicazioni più appropriate, analizzando le cause e garantendo un trattamento personalizzato.

LEGGI ANCHE: Perché in inverno gli occhi lacrimano di più?

Il dottor Federico Fiorini, direttore sanitario di Clinica Baviera Bologna spiega: “L’anno è appena iniziato e le basse temperature di questo periodo sono già evidenti; il freddo, il vento e la scarsa umidità causata dal riscaldamento negli ambienti chiusi provocano secchezza oculare e lacrimazione eccessiva. Da Clinica Baviera invitiamo tutti a seguire questi pochi consigli affinché gli occhi non si irritino e non ci sia una lacrimazione eccessiva”.

Nei mesi invernali capita che i denti fanno male col freddo. Il nostro organismo è infatti messo a dura prova dalle basse temperature e a risentirne sono anche i denti, che, proprio come il resto del corpo, possono soffrire il freddo. Soprattutto nei casi di smalto logorato o gengive ritirate, è possibile che si percepisca fastidio o dolore acuto e improvviso ingerendo cibi dolci o acidi oppure eccessivamente caldi o freddi.

I sintomi della sensibilità dentale

Questi sono i tipici sintomi della sensibilità dentale, conosciuta anche come ipersensibilità dentinale. A scatenarla è una graduale esposizione della dentina, la parte più interna del dente, e dunque una mancanza di protezione di smalto, cemento e gengiva. Se si verifica questa situazione, ogni sostanza che viene ingerita ha una via d’accesso facilitata al nervo e provoca dolore.

Perché i denti fanno male col freddo?

Quali sono le cause? A spiegarlo è il Dottor Giorgio Pitea, odontoiatra: “In inverno alcuni miei pazienti iniziano ad avvertire una maggiore sensibilità ai denti. Scientificamente, per sensibilità ai denti si intende l’“ipersensibilità della dentina”, ovvero dolore o fastidio ai denti causato da diversi stimoli. Infatti, la temperatura della nostra bocca cambia costantemente a seconda di ciò che mangiamo o beviamo, così come anche dell’aria che respiriamo. La struttura del dente è fatta da diversi strati: la dentina si trova tra lo strato della polpa, piena di nervi, e lo smalto, ovvero lo strato che protegge il dente. Contraendosi ed espandendosi al variare della temperatura, sulla dentina si possono creare delle piccole crepe, che secondo alcuni studi scientifici provocherebbero l’aumento di sensibilità.”

Cosa fare se i denti soffrono il freddo

Per gestire l’ipersensibilità dentale, oltre a rivolgersi al proprio dentista, è importante attuare alcuni piccoli accorgimenti quotidiani. A partire da una buona igiene orale messa in atto grazie all’utilizzo di spazzolini dalle setole delicate e un movimento non troppo vigoroso. Risulta utile, inoltre, evitare alcuni alimenti: tra questi, cibi e bevande eccessivamente caldi o freddi, ma anche bibite gassate, succhi di frutta, latticini, agrumi, carni rosse e fritture, che essendo acidi possono alterare il pH orale e attivare i recettori del dolore. Da favorire, invece, alimenti a temperatura ambiente che sono meglio tollerati.

Come consiglia il Dottor Giorgio Pitea, “esistono dei piccoli accorgimenti contro il dolore, come ad esempio evitare di inspirare ed espirare attraverso la bocca, ma preferire una respirazione nasale: in questo modo i denti non verranno a contatto con l’aria fredda. Tuttavia, affinché questi rimedi siano efficaci, è necessario non ci siano danni conclamati e che ci si prenda cura del proprio parodonto attraverso corrette manovre di igiene orale e l’utilizzo di prodotti che contribuiscano a mantenerlo in salute. Anche le erosioni cervicali provocate da spazzolamento scorretto o setole rovinate sono spesso causa di dolore per scopertura del cosiddetto “colletto”. Utile quindi un approccio multifattoriale per prevenire quanto più possibile la sensibilità ai denti ed essere pronti ad affrontare l’inverno.”

Igiene orale per difendersi dal freddo

Per difendersi dal freddo, l’igiene orale deve essere eseguita in modo corretto e deve essere supportata dalla scelta di alleati studiati con cura e attenzione per il benessere del cavo orale.

Per questo motivo, tau-marin – storico brand del gruppo Alfasigma leader nel mercato degli spazzolini manuali – ha formulato la nuova linea Protezione e Prevenzione con l’aggiunta di prebiotici e para-probiotici, che favoriscono il mantenimento di una microflora orale sana. Prendendosi cura del microbiota orale, i due dentifrici e il collutorio della gamma aiutano a mantenere la bocca non solo più pulita ma anche sana.

Il dentifricio gel Protezione e Prevenzione, disponibile nei due gusti menta e menta delicata, contro placca e tartaro, contribuisce a mantenere le gengive sane, la mucosa idratata e il microbiota in equilibrio. È da abbinare al collutorio Protezione e Prevenzione, che oltre a rinfrescare l’alito a fondo con il suo aroma alla menta e agli estratti vegetali, rispetta il bianco naturale dei denti e aiuta a mantenere l’equilibrio della flora batterica della bocca.

LEGGI ANCHE: La dieta del sorriso: i cibi anti-carie e le regole per proteggere i denti

Photo by Yana Lizunkova / Rodolfo Sanches Carvalho

Le mani gelate sono un classico dell’inverno. Quando si pratica sport all’aperto o anche quando si resta a lungo inattivi, è abbastanza frequente soffrire di freddo alle mani. Finché le mani sono fredde ma mantengono la sensibilità non è il caso di preoccuparsi, ma può capitare che le mani diventino gelate fino al punto da perdere di sensibilità e avere difficoltà di movimento. Cosa fare in questi casi? Innanzitutto capire il vero motivo per cui le mani sono così fredde.

Cosa fare quando si hanno le mani gelate

Ci sono almeno 3 motivi per cui le mani diventano eccessivamente fredde in inverno, rendendo difficoltosi i movimenti delle dita e togliendo sensibilità ai polpastrelli.

La vasocostrizione: poco sangue alle estremità

La vasocostrizione, quel fenomeno per cui il nostro organismo riduce l’afflusso di sangue alle arterie e vene superficiali per minimizzare la dispersione di calore, è un meccanismo innato del nostro corpo che serve come difesa per la sopravvivenza. È quindi abbastanza naturale che quando la temperatura è prossima allo zero, o quando si pratica sport all’aperto in inverno, le mani diventio ghiacciate: oltre al naturale fenomeno della vasocostrizione c’è anche il fatto che i muscoli impegnati nello sforzo richiamano sangue, riducendone l’afflusso alle zone periferiche.

Cosa fare per contrastare la vasocostrizione alle mani

Il primo errore da evitare è quello di indossare indumenti troppo stretti, in particolare i guanti (ma nel caso dei piedi anche calze e scarpe): questi infatti non fanno altro che ridurre l’apporto di sangue, aggravando il fenomeno della vasocostrizione.
Sempre a proposito di guanti, è bene sceglierne un paio che siano allo stesso tempo traspiranti, per non trattenere il vapore del sudore che ghiaccerebbe, e fatti con materiali che isolano dall’esterno mantenendo stabile il microclima interno. Per esempio questi modelli.
Ci sono poi altre cause che provocano la vasocostrizione periferica: per esempio il caffè e il fumo sono riconosciuti come vasocostrittori e quindi da evitare nelle condizioni di basse temperature.

La sindrome di Raynaud

La sindrome di Raynaud è una vera e propria patologia: è estremamente rara (colpisce circa il 5% della popolazione), è caratterizzata da fenomeni di vasospasmo, ovvero di ridotto apporto di sangue alle arterie, e può essere di tipo primario, la cui origine è quindi sconosciuta, o secondario, causata cioè da altre patologie. Durante gli attacchi la pelle diventa biancastra o bluastra per un breve periodo di tempo per poi cominciare a pulsare e intorpidirsi.

Cosa fare per la sindrome di Raynaud

In quanto fenomeno di origine patologico, la sindrome di Raynaud deve essere trattata a livello medico, spesso con la somministrazione di farmaci vasodilatatori.

Ipotiroidismo o anemia

Calo di peso, perdita di capelli, unghie fragili sono tutti fenomeni esteriori che possono far pensare a ipotiroidismo o anemia: anche queste sono malattie vere e proprie che possono provocare mani fredde in modo fastidioso. In questi casi è solo il medico che può prescrivere una terapia farmacologica adatta.

Mani gelate, i rimedi

Se l’abbigliamento, in particolare i guanti, è importante così come è bene limitare caffè e fumo di sigaretta, ci sono poi alcuni pratici rimedi per prevenire o lenire le conseguenze delle mani gelate.

1. Le docce a contrasto caldo – freddo

Alternare acqua calda e fredda è il principio base di molti trattamenti idroterapici, e il motivo è che questo contrasto migliora la circolazione del sangue. Che sia una vera e propria doccia oppure solo le mani sotto un getto d’acqua, l’alternanza di caldo e freddo è senza dubbio utile per riattivare e migliorare la circolazione del sangue alle estremità.

2. Tenere in movimento le mani gelate

Spesso, con le mani molto fredde, si pensa che il rimedio sia tenerle al coperto, per esempio in tasca. Oppure soffiarvi dentro, sfruttando il calore dell’alito (e questo è un grave errore, perché così le mani si inumidiscono e il freddo percepito aumenta). In realtà, trattandosi di vasocostrizione, è vero esattamente il contrario: bisogna muovere le dita, per esempio aprendo e chiudendo il pugno, o comunque facendo lavorare le mani, in modo da richiamare sangue e riattivare la circolazione.

3. Mangiare a intervalli regolari

La digestione non fa altro che richiamare sangue agli organi preposti, riducendone l’afflusso alle estremità del corpo. In condizioni di freddo intenso e pungente e di attività all’aperto è meglio allora mangiare poco ma a intervalli regolari, per avere sempre calorie disponibili ed evitare sovraccarichi dell’apparato digerente che potrebbero ridurre l’afflusso di sangue alle mani e ai piedi.

4. Ingerire cibo e bevande vasodilatatori

Mangiare piccante è una buona soluzione contro il freddo: il peperoncino infatti contiene capsaicina che ha appunto un effetto vasodilatante. Allo stesso modo anche piccole quantità di alcol, non a stomaco vuoto, possono avere un effetto vasodilatatore, ma senza esagerare: l’alcol in eccesso infatti provocherebbe una eccessiva vasodilatazione con la conseguenza di dispersione di calore corporeo. Anche la liquirizia, che aumenta la pressione sanguigna, è un buon rimedio, in piccole dosi e salvo controindicazioni. Infine, ed è sempre valido, occorre ricordarsi di idratarsi e bere regolarmente: benché faccia freddo, il nostro corpo ha sempre e comunque bisogno di liquidi.
Credits: Pixabay e Yan Krukau – Pexels, Anastasiya Gepp – Pexels

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La corsa in inverno è forse la prima vera sfida per ogni runner inesperto. Perché se hai appena cominciato a correre, cioè questa estate, ora che arrivano il freddo, le poche ore di luce e le strade scivolose, ti trovi davanti al grande dilemma: andare in letargo, sperando di riuscire a ricominciare la prossima primavera, o continuare a uscire a correre anche ora che il generale inverno sta calando la sua mannaia sulle nostre teste? La risposta è la seconda, ma a una condizione: di conoscere gli 8 errori classici che ogni runner inesperto ha commesso la prima volta che si è dedicato alla corsa in inverno. Quindi se non l’hai ancora imparato a tue spese, e non credi ai consigli del podista della porta accanto che ormai potrebbe andare a correre anche in Siberia a Gennaio, prendi nota del nostro elenco (e poi non dire che non te l’avevamo detto).

1. Vestirti troppo

L’equazione è semplice: ci sono 5°C, se esco a prendere il pane ho freddo, figurati se devo correre, allora mi vesto bene. Il che significa giacche imbottite, o molti strati, e in definitiva vestirti troppo. La regola per la corsa in inverno, empirica ma funzionante, è considerare che ci sono 10°C in più di quelli segnati dalla colonnina di mercurio. Fuori ci sono 5°C? Tu considera che ce ne siano 15 e vestiti di conseguenza. Soffrirai (un po’, non molto) il primo km, poi andrai via liscio che è un piacere.

2. Vestirti poco

Non coprirti troppo non significa nemmeno che sia come in estate. E quindi sì, anche vestirti poco è un problema, soprattutto se consideri il vento, o l’aria fredda, più che la temperatura. Idealmente vestirsi per la corsa in inverno significa un paio di pantaloni lunghi, una maglia termica a contatto con la pelle e una giacca antivento leggera. Il resto sono accessori in base alle preferenze.

3. Andare troppo lontano da casa

Pensa a questa eventualità: scivoli e prendi una botta, o una distorsione alla caviglia, e devi tornare a casa zoppicando al freddo senza più che il tuo corpo generi calore grazie al movimento. Oppure le condizioni meteo cambiano repentinamente e comincia a piovere di una pioggia gelata e fastidiosa. Quindi meglio non allontanarsi troppo da casa e se hai da fare per esempio 10 km, anziché allontanarti di 5 per poi tornare puoi fare un giro intorno a casa (che nel caso degli ipotetici 10 km potrebbe essere al massimo lontano non più di 1.6 km da casa).

4. Avventurarsi per i sentieri

Ok, il trail in inverno è bello, e sguazzare nel fango con intorno i boschi è una vera goduria. Ma forse è meglio prima fare una ricognizione perché ritrovarsi a non riuscire nemmeno a camminare per via di ghiaccio o fango potrebbe trasformare il sogno di una immagine da cartolina nell’incubo del tornare a casa con le pive nel sacco.

5. Usare le stesse scarpe estive

Se cambi i mocassini tra estate e inverno, perché non dovresti fare lo stesso con le scarpe per correre? Ce ne sono con la tomaia impermeabile (tipicamente con membrane tipo Gore-tex o Outdry) e con suole che meglio di altre si comportano su fondi bagnati, ghiacciati, fangosi o scivolosi. È come cambiare gli pneumatici, né più né meno.

6. Partire a tuono

Se il riscaldamento è sempre importante, in inverno ancor di più. E no, partire a tuono non è una buona idea, anche se il pensiero è quello di entrare subito in temperatura. Se non puoi dedicare del tempo a una regolare routine di riscaldamento, comincia a ritmo blando e poi aumenta l’intensità progressivamente: è il modo migliore per non imballare il tuo motore.

7. Non farti vedere

Le ore di luce al giorno sono poche e, a meno di non correre all’ora di pranzo, se hai un lavoro regolare potresti ritrovarti a correre prima dell’alba o dopo il tramonto. Per cui la prima cosa da fare è farsi vedere (la seconda è riuscire a vedere): quindi lampada frontale in testa, abbigliamento riflettente e magari anche una lucina al braccio, che non guasta mai. Sembri un albero di Natale? Meglio, se in linea con il mood del momento.

8. Dimenticare i guanti

Il freddo morde le estremità, e la ragione è semplice: che il nostro organismo reagisce per tenere al caldo gli organi vitali e risucchia sangue dalle estremità verso il centro. Ma se i piedi si scaldano, nelle mani di sangue ne scorre poco mentre corri e un paio di guanti è quello che ti serve, quasi ancor più di un cappello (che comunque potrebbe essere un’idea sostituire con un buff).

Photo credits: Flickr CC Maria Eklind

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

“Copriti che prendi freddo”, “Non uscire con i capelli umidi”, “Tirati su la sciarpa”. In Italia, queste raccomandazioni sono parte del nostro DNA culturale. Eppure, se chiedessimo a un virologo se il gelo è la causa diretta dell’influenza, la risposta sarebbe un secco: no.

Ma è davvero vero che l’influenza si prende per il freddo?

L’influenza è causata da virus, non dai gradi centigradi. Allora perché, puntualmente, ci ammaliamo proprio quando le temperature crollano? La risposta non sta nel termometro, ma nelle nostre abitudini.

1. Il vero colpevole: la vita al chiuso

Il motivo principale per cui l’inverno è la stagione dei virus è sociale. Quando fuori fa freddo, tendiamo a chiuderci in ambienti riscaldati, spesso poco ventilati e affollati: uffici, mezzi pubblici, centri commerciali o aule scolastiche.

In questi spazi, la distanza tra le persone si riduce e i virus hanno vita facile nel passare da un ospite all’altro tramite le “goccioline” che emettiamo parlando o tossendo. Durante i lockdown della pandemia abbiamo avuto la prova definitiva: con il distanziamento, molti virus influenzali erano quasi scomparsi, nonostante il freddo invernale fosse lo stesso di sempre.

2. L’aria secca e le nostre difese

Il freddo gioca però un ruolo indiretto “tecnico”. L’aria invernale (sia quella esterna che quella secca del riscaldamento in casa) può seccare le mucose del naso, che sono la nostra prima barriera difensiva. Un naso più secco è un naso che filtra meno efficacemente i patogeni. Inoltre, alcuni virus come il Rhinovirus (il re del raffreddore) sembrano replicarsi leggermente meglio quando le temperature nelle vie aeree superiori sono più basse.

3. La luce solare (che manca)

In estate, i raggi UV del sole agiscono come un disinfettante naturale, neutralizzando rapidamente i virus dispersi nell’aria. In inverno, con meno ore di luce e un sole più debole, questo “scudo” naturale svanisce. Inoltre, la minore esposizione solare riduce i nostri livelli di Vitamina D, fondamentale per mantenere il sistema immunitario pronto all’azione.

Perché uscire fa bene (anche se fa freddo)

Paradossalmente, per chi ama l’outdoor, stare all’aperto è spesso più sicuro che restare chiusi in un bar affollato. All’aria aperta, la dispersione dei virus è quasi istantanea. Una passeggiata in montagna o un giro in bici, se fatti con l’abbigliamento corretto per evitare uno stress termico eccessivo che affaticherebbe il corpo, aiutano a mantenere il sistema immunitario attivo e i polmoni ben ossigenati.

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Come difendersi davvero?

Se vogliamo evitare l’influenza in questo periodo di picco, ecco cosa conta davvero più della sciarpa:

• Lavarsi spesso le mani: il contagio avviene spesso toccando superfici contaminate e poi portando le mani al viso.

• Arieggiare le stanze: aprire le finestre anche solo 5 minuti ogni ora cambia l’aria e riduce la carica virale negli ambienti.

• Vaccinazione: resta lo strumento più efficace per prevenire le forme gravi e ridurre la circolazione del virus.

• Ascoltare il corpo: il freddo estremo non causa il virus, ma se il corpo è già esausto o iponutrito, sarà meno capace di combattere l’infezione.

In conclusione: non aver paura dell’aria frizzante. Copriti il giusto per sentirti a tuo agio, ma ricorda che il vero “freddo” che fa ammalare è quello delle stanze chiuse dove l’aria non gira mai.

Le mani gelate in bici in inverno sono l’incubo di ogni ciclista. Vero che ormai tutti sappiamo che con il freddo bisogna coprire soprattutto le estremità, ma se per i piedi la sofferenza può essere tanta ma tutto sommato si riesce comunque a pedalare, e per la testa un cappellino o buff tecnico e il casco possono bastare, per le mani al freddo in bicicletta il problema è sicuramente maggiore: mani fredde significa mani insensibili, e di conseguenza difficoltà a governare la bici, afferrare il manubrio, azionare le leve dei freni e dei cambi. Ma se non vuoi abbandonare le due ruote nemmeno nei mesi freddi che più freddi non si può, qualche trucchetto c’è.

Mani gelate in bici in inverno: quando i guanti non bastano

Abbiamo chiesto a un po’ di ciclisti amici come fanno per le mani gelate in bici in inverno. La prima risposta è stata ovvia: mettiamo i guanti. Ora, come prima cosa ci sono guanti e guanti, e quando li si acquista è bene guardare le temperature di utilizzo per cui sono consigliati: anche tra i guanti da ciclismo invernali ce ne sono per temperature fredde, molto fredde, estremamente fredde. Ma poi è anche vero che il freddo alle mani in bicicletta è anche molto soggettivo, e a parità di condizioni meteo e attrezzatura, c’è chi lo soffre di più e chi meno. Che fare allora? Provare una delle soluzioni qui di seguito.

1. Usare guanti più grandi

Il mito della sensibilità è sempre in agguato, e quando compriamo un paio di guanti da ciclismo vogliamo che siano come quella da chirurgo, aderenti come una seconda pelle. Ma il freddo è anche una questione di circolazione, e chi vive il freddo sa bene che per non soffrirlo non bisogna mai “stringere” troppo. Che spesso è ciò che fanno i guanti da ciclismo. Quindi come prima cosa provare con dei guanti di una taglia più grande (o nel dubbio tra due taglie prendere quella superiore) in modo da lasciare un po’ di spazio affinché non stringano, limitando la circolazione del sangue, e si formi una piccola intercapedine di calore.

2. Mettere i sottoguanti

Vestirsi a strati, o a cipolla, è un vecchio mantra sempre valido di chi sa come affrontare il freddo: più strati di tessuto creano più cuscinetti di aria che aiutano a trattenere il calore e isolare dal freddo. Perché il tema è sempre questo: trattenere il calore e isolare dal freddo. E allora sotto i guanti veri e propri – sempre di una taglia più grande – provate a indossare dei sottoguanti specifici da ciclismo.

Ce ne sono di tessuti tecnici che sembrano una velina ma poi nella combinazione fanno il loro lavoro molto più che egregiamente. Se non ti fidi pensa che una volta, quando non c’erano i tessuti tecnici, i ciclisti dell’età pionieristica li usavano di seta sotto quelli di lana…

3. Sfila un po’ i guanti

Sempre a proposito di capi che stringono e impediscono la circolazione: le mani, quando tieni il manubrio per molte ore, tendono a gonfiarsi un po’. E allora se il freddo comincia a picchiare davvero, prova a sfilare di qualche centimetro i guanti dalla punta delle dita: potrebbe bastare per riattivare un po’ la circolazione e avere un po’ di sollievo.

4. Non stringere troppo il manubrio e muovi le mani

È un riflesso condizionato: hai le mani fredde se non gelate, e allora stringi ancor più forte il manubrio. Ma bisogna fare esattamente il contrario: allentare un po’ la presa, per far circolare il sangue, e muovere le dita per farlo circolare ancora più. In fondo quando fa freddo il segreto è muoversi, e per quanto andando in bici il sangue circola eccome, devi ricordarti di muovere anche le estremità.

5. Scaldini per le mani

Sì, esistono anche gli scaldini per le mani: in vendita trovi soprattutto quelli per sciare, ma ce ne sono anche per andare in bicicletta. Sono dei pacchettini con un composto chimico al loro interno che una volta attivato emana calore per qualche ora. Li infili tra il dorso della mano e il guanto e il sollievo è assicurato.

6. Olio o crema riscaldante

Di solito sono a base di novocaina, e sono molto diffuse tra i runner. In realtà, al contrario di quanto molti credono, non servono a scaldare i muscoli, perché la loro funzione è proprio quella di favorire la circolazione superficiale, ma questo è proprio ciò di cui hai bisogno: una goccia sulle mani prima di partire, sfrega bene, e poi infila i tuoi guanti per assicurarti di avere grip e presa su manubrio e leve freno e cambio.

7. Guanti da sci, da snowboard, da sci di fondo, da moto

La premessa è doverosa: i prodotti tecnici specifici sono sempre i più indicati. Ma è anche vero che c’è chi ha risolto usando guanti da sci, da snowboard, da sci di fondo: sono ovviamente pensati per il freddo e la neve, hanno il grip necessario per afferrare i bastoncini, tecnici sono tecnici. Chiaro che poi non danno la stessa sensibilità di un paio di guanti da ciclismo. Stesso discorso per i guanti da moto, che affrontano velocità ben maggiori.

8. Coprimani da ciclismo

Sono roba da cicloturismo o cicloesplorazione, e funzionano come i coprimani per gli scooter o le moto: come per i guanti da sci è ovvio che l’estetica e l’aerodinamica non sono il loro forte, ma se li usano i ciclisti estremi nelle loro avventure nell’artico, in Siberia e nei climi veramente estremi, un motivo ci sarà.

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Dici inverno e non subito pensi a calze che tengono caldi i piedi. Per ciaspolare, fare trekking, sciare, andare in fat-bike sulla neve ma anche per andare in bicicletta si pensa prima a tante cose, dalla giacca ai pantaloni, dai guanti al cappello, e si lascia sempre un po’ al caso la scelta di un buon paio di calze invernali.
E invece il freddo risale dai piedi, che sono a contatto con il terreno, dove la temperatura è sempre un po’ più bassa, e soprattutto hanno pochi tessuti muscolari irrorati con il sangue. Insomma, di fluido caldo ne circola poco, e per un meccanismo di sopravvivenza il nostro corpo concentra il calore intorno agli organi vitali, lasciando le estremità come mani, testa e piedi con meno circolazione sanguigna.

Calze che tengono caldi i piedi

Quindi sì, se non vuoi avere freddo è fondamentale avere calze che tengono caldi i piedi. Che non necessariamente sono le più spesse, o grosse, ma sono quelle che nella scelta dei filati, e nella loro lavorazione, tengono i piedi asciutti e trattengono quel poco di calore prodotto. Vediamo allora come devono essere delle calze che tengono i piedi al caldo anche dopo ore e ore passate all’aperto o sulla neve.

Le 4 caratteristiche da cercare nelle calze che tengono i piedi al caldo

Vediamo allora le 4 caratteristiche da cercare nelle calze che tengono i piedi al caldo

1. Fibre sintetiche + lana merinos

Meglio i filati tecnici o meglio la lana^ Meglio la combinazione dei due, cioè fibre sintetiche + lana merinos, che hanno il grande vantaggio di creare una bella intercapedine di aria che trattiene il calore e parimenti trasportare l’umidità via dalla pelle, evitando il rischio di vesciche e la sensazione di freddo. Il trucco di chi la sa lunga poi è scegliere calze tecniche con inserti in seta nella zona della punta, che è la prima di solito a raffreddarsi.

2. Aderenti sì, strette no

Certo delle calze tecniche invernali devono essere ben aderenti, appunto per creare il cuscinetto di aria e trasferire l’umidità. Ma non devono essere troppo strette, perché accentuerebbero la vasocostrizione, cioè renderebbero più difficile la circolazione del sangue, e senza sangue che circola, o che circola a fatica, di calore nei piedi se ne genera ben poco.

Lo stesso vale per le scarpe ovviamente, che devono sì essere ben allacciate ma non strette al punto da impedire la circolazione del sangue.

3. Talloni e punte ben avvolgenti

Al di là del fatto che devono termoregolare, queste due zone delle calze tecniche invernali sono fondamentali per evitare che le calze si arriccino, si spostino o in qualche modo si spiegazzino dentro alla scarpa. Il che provocherebbe inevitabili vesciche, ma soprattutto ridurrebbe la capacità di termoregolazione della calza, creando zone di umidità o aria fredda. Sembrano dettagli da poco, e invece possono proprio fare la differenza.

4. Lunghe, mid o corte?

La risposta sembra scontata ma la motivazione forse non lo è: se devo tenere i piedi al caldo è ovvio che siano meglio le calze lunghe. Sì, vero, ma non tanto e non solo perché tengono al caldo anche i polpacci, ma soprattutto per altri 2 motivi: il primo è che le calze lunghe fermano il sudore delle gambe e lo fanno evaporare prima che arrivi nella zona dei piedi e dentro le scarpe; il secondo è che con l’effetto massaggiante sui polpacci aumentano l’effetto della pompa circolatoria, favorendo la circolazione del sangue, l’irrorazione dei tessuto e quindi, in definitiva, la capacità termogenica del nostro organismo.

Conclusioni

Insomma, scegliere le calze giuste per le attività sportive invernali è fondamentale per godersi al meglio l’esperienza in montagna o all’aperto. Investire qualche decina di euro in un paio di calze tecniche di qualità può davvero fare la differenza per mantenere i piedi caldi, asciutti e al sicuro durante le tue avventure sulla neve.

Quindi, la prossima volta che ti prepari per una giornata sulla neve, non trascurare l’importanza delle calze tecniche e goditi appieno tutto ciò che l’inverno in montagna ha da offrire.

LEGGI ANCHE: Cosa fare per i piedi freddi dopo lo sport

Photo by Åsmund Arup Seip / Clay Banks / Thought Catalog 

Avere freddo quando si scia è una delle cose peggiori che possono capitare. Ritrovarsi congelati sulle piste fa subito passare la voglia di continuare la giornata, è sicuramente molto poco piacevole anche per chi ha molta forza di volontà e in virtù dello skipass pagato non ha nessuna intenzione di rintanarsi in casa con una cioccolata calda, e non è nemmeno il massimo per muscoli, tendini e articolazioni, che ovviamente devono essere caldi per poter sciare in modo fluido e piacevole.

Come non avere freddo quando si scia, 9 trucchi per stare al caldo sulle piste

Ma come fare per non soffrire di freddo sulle piste da sci? Siccome non possiamo regolare la temperatura esterna, dobbiamo termoregolare la nostra interna, e qualche trucchetto da sciatore esperto e da maestro di sci può sicuramente aiutare.

1. Usa solo abbigliamento e attrezzatura ben asciutti

Iniziare la giornata con abbigliamento o attrezzatura umidi è la strada più breve per congelare di freddo sulle piste da sci. L’acqua e l’umidità sono degli ottimi conduttori del freddo e basta davvero poco per farlo penetrare a contatto con la pelle: le cuciture della giacca imbottita ancora umide, l’interno degli scarponi bagnato, i guanti umidi sono i pericoli più subdoli per una giornata storta sulla neve. E però sciando è inevitabile bagnarsi, e allora è fondamentale far asciugare bene tutto la sera prima, dai capi tecnici vicino (non a contatto) ai caloriferi agli scarponi con l’apposita asciugatrice.

2. Vestiti a strati

È il consiglio più noto e più disatteso del mondo. Sapersi vestire a strati (come abbiamo spiegato anche qui) è il modo migliore per stare al caldo sulle piste. Tipicamente dovrebbero esserci 3 strati + 1:

• Base layer a contatto con la pelle
• Mid layer, o strato intermedio, che tiene caldo
• Giacca esterna che protegge da acqua e vento, quindi impermeabile oltre che traspirante

Se fa davvero molto freddo, e si è soliti fare delle pause all’aperto, può aver senso aggiungere uno strato che tiene caldo, tipo una giacca imbottita da mettere sopra al pile e sotto il guscio.
Il vantaggio di vestirsi a strati è duplice:
Da un lato i diversi strati formano ulteriori intercapedini dove l’aria calda ma non umida rimane intrappolata isolando ulteriormente; dall’altro permette di togliere o mettere indumenti a seconda di come procede la giornata (magari al mattino è molto freddo benché non coperto, ma poi a mezzogiorno il sole scalda a dovere e non si vuole sudare soffrendo il caldo).

3. Fai una pausa al caldo

Non ci sarebbe bisogno di dirlo, perché se senti freddo è abbastanza istintivo fare un pit-stop al rifugio, al caldo del camino. Ma siccome prevenire è meglio che curare, se la giornata è davvero fredda (o se ha paura che i bambini soffrano il freddo) prevedi una pausa a metà mattina e una non appena il sole si nasconde dietro le vette (se hai intenzione di sciare fino alla chiusura degli impianti). Un po’ di caldo sulla pelle e magari qualcosa di caldo come un tè o una cioccolata sono in grado di mantenerti al caldo per almeno qualche ora.

4. Impermeabilizza i tuoi capi

Giacche e pantaloni nuovi dovrebbero essere 100% impermeabili, ma se usi gli stessi capi ormai da qualche anno è inevitabile che abbiano perso un po’ della loro capacità impermeabile (in particolare a causa di lavaggi scorretti, come abbiamo spiegato qui). E allora, prima dell’inizio della stagione dello sci, puoi fare un lavaggio impermeabilizzante o un trattamento con lo spray DWR per rigenerare il tuo kit da sci.

5. Muoviti, non stare fermo

È la tipica reazione dei bambini, e degli sciatori inesperti: ho freddo, allora mi fermo. La conseguenza è che avrai ancora più freddo. L’unico modo per scaldarsi (escluso quello di fiondarsi nel rifugio ovviamente) è generare calore dall’interno, e per farlo occorre muoversi. Muovi le dita delle mani aprendole e chiudendole, muovi le dita dei piedi quando sei fermo in attesa o sulla seggiovia, muovi le braccia nei momenti di sosta, solleva le gambe quando sei in pausa: ogni movimento è buono per generare un po’ di calore.

6. Mangia cibi energetici

Per generare calore il corpo ha bisogno di energia, e il suo carburante è ciò che mangiamo. Con l’aggravante che al freddo il nostro corpo brucia ancora di più. Quindi una bella colazione abbondante, di carboidrati ma anche proteine, magari qualche snack energetico sempre a portata di mano, e sì anche un bel pranzo calorico (ma attenzione alla digestione, che richiama sangue togliendolo alle estremità).

7. Proteggi le estremità

Sì, il freddo comincia a mordere dalle estremità, cioè piedi, mani e testa. Quindi: calze tecniche che tengono caldo ai piedi; quanti da sci specifici e impermeabili per le mani; casco in testa e magari anche un sottocasco o passamontagna se la giornata è davvero fredda.

8. Compra uno scaldino

Una volta funzionavano a carbonella, oggi ci sono quelli chimici che scuoti e cominciano a generare calore e anche quelli elettrici con ricarica USB: l’uno o l’altro è sempre una buona soluzione da tenere in tasca.

9. Non pensarci

È un po’ come quando Duke dice a Rocky che non fa male (riferendosi ai cazzotti di Ivan Drago): non è vero ma funziona. Nel senso che a mali estremi, estremi rimedi, e se anche hai freddo, prova a non pensarci troppo (e riparti dal primo consiglio).

Foto di Rudy and Peter Skitterians da Pixabay

Con l’inverno non è detto che si debba smettere di fare sport all’aperto, ma è importante sapere come il freddo influisce sull’organismo durante l’esercizio fisico. Perché quando ci si allena al freddo il corpo richiede uno sforzo extra, e questo può comportare il rischio di disidratazione o sindromi da affaticamento.

Come il freddo influisce sull’organismo durante l’esercizio fisico

Durante l’inverno puoi andare a sciare, pattinare, fare ciaspolate, ma anche camminare o correre all’aperto e perfino andare in bicicletta. Insomma, non è detto che da novembre a febbraio ci si debba per forza chiudere in una palestra per fare sport. Tuttavia uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha scoperto che gli allenamenti al freddo potrebbero bruciare più calorie rispetto a quelli eseguiti alle temperature più miti.

Sport al freddo: qualche precauzione aggiuntiva

Quindi benché fare esercizio all’aperto in inverno sia perfettamente sicuro, richiede tuttavia alcune precauzioni aggiuntive. L’impatto fisiologico e metabolico dell’esercizio fisico al freddo può essere infatti anche intenso. Il corpo deve lavorare di più per svolgere le sue funzioni in un clima più rigido e per essere in grado di generare calore adeguato per mantenersi caldo.

Come il freddo influisce sull’organismo durante l’esercizio fisico: aumenta il fabbisogno di energia

Quando il corpo è esposto a un significativo cambiamento di temperatura, altitudine o intensità, il suo fabbisogno iniziale di energia aumenta, quindi scompone il glicogeno, una forma di carboidrati, nei muscoli.

Il glicogeno è la principale fonte di energia immagazzinata dal nostro corpo disponibile per l’uso immediato. A causa di questa iniziale scomposizione, diventa sempre più importante ottimizzare l’assunzione di nutrienti prima, durante e dopo l’allenamento al freddo per garantire un adeguato rifornimento degli scorte di energia e ottimizzare la funzione muscolare.

Allenamenti al freddo: serve fare il pieno di energia

Il numero di calorie che un individuo brucia durante qualsiasi esercizio dipende da molti fattori, tra cui il suo livello di forma fisica, altezza, peso, composizione corporea, età e tipo di esercizio. Ad esempio, in una giornata di sci, una persona potrebbe facilmente consumare fino a 2.000 calorie. Mangiare un pasto abbondante ricco di carboidrati e proteine da due a quattro ore prima di un allenamento darà al suo corpo una fonte di energia ottimale.

Inoltre, con le temperature sotto i 10°C, dopo la prima ora di attività dovrebbe essere consumato uno spuntino ricco di carboidrati ogni 30-60 minuti per ricostituire le energie esaurite durante l’esercizio.

Per questo tipo di spuntino, consiglia di mangiare:

Un gel energetico
Un frullato proteico
Una barretta energetica

Inoltre se prevedi di continuare ad allenarti lo stesso giorno o il giorno successivo, per esempio perché stai passando un weekend a sciare o sulla neve, mangia uno spuntino ricco di carboidrati e proteine entro 30-60 minuti dal completamento del tuo allenamento. Ciò ripristinerà le scorte di glicogeno nei muscoli e stimolerà la riparazione muscolare.

I cibi più indicati includono:

Latte al cioccolato
Yogurt greco con frutta e granola
Un frullato di proteine al cioccolato

Uno studio sui Navy SEALs che partecipavano a un addestramento alla guerra in montagna in condizioni di freddo ha scoperto che avevano difficoltà a soddisfare il fabbisogno energetico del loro corpo. Lo studio ha esaminato il dispendio energetico e l’assunzione di energia dei SEALs e ha determinato che aumentare l’assunzione, principalmente di carboidrati, durante le pause pianificate e i tempi di inattività, avrebbe loro consentito di non ritrovarsi mai senza energie da spendere. Sebbene questo sia un esempio estremo, la ricerca dimostra l’importanza di reintegrare regolarmente i nutrienti durante i periodi di attività fisica al freddo.

Al freddo rallenta la capacità del sistema nervoso di generare una contrazione muscolare

Il corpo infatti si affatica più velocemente al freddo senza un adeguato carburante. Questo avviene perché il freddo rallenta tutti i processi chimici del nostro corpo, inclusa la capacità del sistema nervoso di generare una contrazione muscolare.

Sebbene l’attività fisica al freddo richieda più nutrienti, fare esercizio al freddo non porterà necessariamente un individuo a bruciare più calorie che in un clima temperato. Generalmente, l’esercizio fisico al freddo infatti genera già abbastanza calore e quindi il corpo non è indotto ad attivare meccanismi aggiuntivi di generazione del calore che bruciano calorie, come contrazioni muscolari involontarie attraverso brividi o l’attivazione di cellule di grasso bruno, il tessuto adiposo di colore scuro che si trova in tutto il corpo e che contiene energia immagazzinata.

Rischio di disidratazione durante l’esercizio

La disidratazione durante l’esercizio al freddo comporta lo stesso rischio di quella che si verifica durante l’esercizio al caldo, con la differenza che però non sentirai sete. Il freddo infatti diminuisce la sensazione di sete fino al 40%.
I vasi sanguigni si restringono quando fa freddo e impediscono il flusso sanguigno alle estremità, come mani e piedi. La costrizione dei vasi sanguigni è un meccanismo di riscaldamento che consente al corpo di attirare più sangue verso il nucleo.

Una ricerca pubblicata su Medicine & Science in Sports & Exercise ha scoperto che questo processo di costrizione vascolare porta a una ridotta secrezione di un ormone che regola i fluidi chiamato arginina vasopressina, o AVP, che porta a un calo della sete.

Anche la perdita di liquidi respiratori e il sudore (che può essere meno evidente sotto gli strati invernali che in estate) contribuiscono alla perdita di liquidi.

Quando inspiri aria fredda e secca, il tuo corpo riscalda e umidifica quell’aria, e quando espiri, il vapore che vedi è in realtà perdita di liquidi.
Per questo molti atleti e sportivi che competono o si allenano al freddo, dagli sciatori di fondo ai ciclisti che non lasciano la bici nemmeno in inverno, indossano una sciarpa sul viso o una maschera facciale per prevenire la disidratazione e mantenere umide le vie respiratorie. E poi si riforniscono anche di bevande calde, come il tè, per favorire l’idratazione.

Una buona regola pratica è che per ogni ora di attività fisica, al freddo o al caldo, il corpo ha bisogno di mezzo litro di acqua.

Essere consapevoli dell’ipotermia e del congelamento

Fare esercizio al freddo può mettere il corpo a rischio di ipotermia, che si verifica quando la temperatura corporea scende sotto i 35°C. Per difendersi dal wind chill quando ci si dedica ad attività all’aperto in condizioni di freddo la soluzione è sempre indossare più strati di indumenti traspiranti, cioè vestirsi a cipolla, come si suol dire.

Il corpo svolge un eccellente lavoro nel mantenere una temperatura costante, ma l’esposizione prolungata al freddo può sopraffare il suo meccanismo di autoregolazione. I brividi sono il modo in cui il corpo mantiene la sua temperatura. Man mano che l’ipotermia progredisce, il meccanismo di brivido del corpo potrebbe smettere di funzionare, le persone potrebbero diventare confuse e il cuore potrebbe smettere di funzionare normalmente.

Il congelamento può causare danni permanenti al corpo poiché la pelle, i nervi e il tessuto si congelano nel punto di lesione. Le estremità di una persona, come mani, piedi, orecchie o punta del naso, sono più vulnerabili. Il congelamento può verificarsi sulla pelle esposta in meno di trenta minuti.

È ciò che accade per esempio agli alpinisti quando rimangono bloccati alle alte quote durante le spedizioni invernali, e sanno bene che i primi segni di congelamento possono essere intorpidimento, goffaggine e pelle fredda, e che la pelle può diventare nera.

Quanto è troppo freddo per allenarsi all’aperto?

Gli inverni possono essere brutali quando si tratta di basse temperature. Per evitare ipotermia e congelamento, sposta il tuo allenamento all’interno se la temperatura scende al di sotto di -15°C o il wind chill raggiunge -25°C. È improbabile che tu possa congelarti quando la temperatura è superiore a -15°C e il vento soffia a meno di 40 km/h, tuttavia il rischio aumenta sostanzialmente man mano che la temperatura scende e la velocità del vento aumenta.

LEGGI ANCHE: Sport al freddo: come prevenire gli infortuni

Photo by Pierre Jarry / Victoire Joncheray / Isaac Wendland / Dmitrii Vaccinium 

Camminare al freddo in inverno, intesa come attività di fitness cardio all’aperto, è quasi meglio che farlo in estate con il gran caldo. E con qualche piccolo accorgimento non si corre nemmeno il rischio di ammalarsi.
Già, perché contrariamente a quello che molti pensano, il freddo non fa ammalare (perché l’aria fredda tiene lontane le infezioni, che invece proliferano negli ambienti chiuso e caldi, come spieghiamo qui) a condizione di vestirsi nel modo giusto per fare una attività cardio come il walking nella quale inevitabilmente si suda un po’.

Camminare al freddo in inverno fa bene

Camminare al freddo in inverno fa bene, e sarebbe davvero il caso di vincere la pigrizia e la paura del freddo e uscire un po’ di casa anche solo per una mezz’ora, a camminare a passo spedito respirando l’aria tersa delle giornate invernali. Certo il meteo e le poche ore di luce possono non essere nostri alleati, ma i benefici sono indubbi. Il freddo come prima cosa fa bruciare più calorie, perché il corpo reagisce per mantenere la temperatura costante e quindi attiva la sua “fornace” interna: se quindi l’obiettivo è quello di mantenere attivo il metabolismo e sotto controllo il peso, non c’è niente di meglio che uscire a camminare al freddo in inverno per moltiplicare l’effetto brucia calorie.
Il motivo, e anche la conseguenza, di questo fatto è che anche il cuore è indotto a pompare più sangue, per lo stesso motivo di termoregolazione detto prima, e quindi anche dal punto di vista dell’esercizio cardiovascolare e dei benefici per la circolazione, l’ossigenazione dei tessuti e la salute di cuore, polmoni e vene il freddo è un vero plus.
Camminare al freddo ha anche positive ricadute sull’umore e gli aspetti psicologici della nostra vita. È indubbio infatti che le poche ore di luce naturale a disposizione nelle giornate invernali limitano il nostro organismo nella produzione di endorfine, gli “ormoni della felicità” che regolano i nostri stati d’animo: stare all’aperto, fare un’attività anche solo moderatamente intensa come una bella camminata, godere della luce naturale anche quando velata dai cieli invernali è il modo migliore, più veloce ed economico per scatenare la produzione di serotonina, dopamina e ossitocina, i neurotrasmettitori che mettono di buon umore, scaricano lo stress e facilitano il relax.

Come camminare al freddo senza ammalarsi

Ma tutti questi benefici possono essere vanificati se per uscire a fare un po’ di walking si rischia di ammalarsi. Il rischio però non viene da germi e batteri, che non si trovano nell’aria fredda all’aperto, ma da dalla poca attenzione a come ci si veste e come ci si organizza per l’allenamento. Già, perché anche la camminata sportiva in inverno è un vero e proprio allenamento e come tale va preso, a cominciare dall’abbigliamento. Coprire le estremità, non coprirsi troppo per il resto del corpo, usare scarpe appropriate, procedere a buon ritmo e mangiare e bere adeguatamente al rientro sono le piccole semplici regole per andare a camminare al freddo senza ammalarsi.

Come vestirsi per camminare al freddo in inverno

Vestirsi per camminare al freddo in inverno significa seguire la semplice e famosa regola della cipolla. Solo che la cipolla ha molti strati mentre per una bella sessione invernale di walking ne bastano anche 2 (o in casi particolari 3). La regola è semplice: considerare che fuori ci siano 10°C in più e vestirsi di conseguenza. Tanto dopo un paio di centinaia di metri il corpo comincia a produrre calore e dopo un altro paio di centinaia di metri si comincia anche a sudare. Quindi niente piumini, niente giubbotti imbottiti, niente tripli o quadrupli strati che fanno sembrare l’omino Michelin e rallentano il ritmo, niente sciarpe e niente intimo di cotone o giacce non traspiranti. La cosa ideale, come sanno anche i runner, è mettere una prima maglia termica a contatto con il corpo, che può essere di lana merino o tessuto tecnico sintetico, e un secondo strato che può essere una giacca o maglia antivento ben traspirante. Se proprio ci si appassiona e si vuole uscire a camminare in inverno anche con pioggia e neve allora si può aggiungere una giacca guscio impermeabile e traspirante di quelle con membrane come Gore-Tex o OutDry o simili, possibilmente sempre leggera e con un taglio che consente i movimenti della camminata sportiva.
Poi ci sono le gambe e qui il discorso si complica. In teoria le gambe non dovrebbero o potrebbero non sentire il freddo, perché non stanno ferme, perché i muscoli lavorano e perché c’è la pompa venosa che fa scorrere il sangue. E infatti molti runner escono con i pantaloncini corti anche in inverno. Però se si teme il freddo alle articolazioni, in particolare alle ginocchia, allora ci sono ottimi collant o tight invernali (anche da uomo) perfetti per il walking. Piccolo consiglio? È inutile indossare un capo tecnico sintetico se poi a contatto con la pelle tieni l’intimo di cotone, per cui potrebbe essere una buona idea uscire senza intimo (molti capi tecnici sono pensati proprio per questo) oppure munirti di slip e reggiseno sportivi.

Per camminare al freddo in inverno senza ammalarsi bisogna coprire bene le estremità

Ancora più importante, per camminare al freddo in inverno senza ammalarsi, è coprire bene le estremità, cioè mani, testa e piedi. Perché è dalle estremità che fugge maggiormente il calore e perché nelle estremità c’è minor quantità di vene e il rischio di geloni è più alto, come sa chi va a sciare. Per i piedi vediamo dopo nel paragrafo sulle scarpe, per le mani il discorso è abbastanza facile (servono dei guanti, anche di lana, e magari tenerle attivo aprendo e chiudendo le dita) mentre per la testa il discorso è più complicato. Uno penserebbe a un cappellino di lana, che non è sbagliato se non che forse tiene fin troppo caldo e fa sudare anche troppo. Perché comunque, volenti o nolenti, si suda e allora è necessario far evaporare il sudore senza congelare la testa. Una buona soluzione sono i buff, che sono dei cilindri di tessuto tecnico che si mettono in testa anche ripiegati e trattengono il calore ma non il sudore. Forse non sono elegantissimi ma senza dubbio pratici e funzionali.

Scarpe e calze per camminare al freddo

Parlando di scarpe e calze per camminare al freddo ci sono due discorsi da fare. Uno è tenere i piedi al caldo e all’asciutto, l’altro non scivolare. Per tenere i piedi caldi e asciutti non servono i calzettoni di lana ma calze da walking, o da trekking ma non troppo spesse, che traspirano bene e non rimangono inzuppate. Questo basta e avanza per avere i piedi caldi e asciutti (e lo sanno anche i runner che vanno a correre in inverno anche sotto la pioggia o la neve). Poi ci sono le scarpe e bisogna subito dire che molto probabilmente quelle estive non vanno bene. Vuoi per la tomaia in mesh molto porosa che in estate aiuta a tenere il piede fresco ma in inverno non lo aiuta a rimanere caldo, vuoi perché la gomma della suola a contatto con il terreno freddo potrebbe non avere la giusta tenuta. Alla fine la gomma della suola delle scarpe è come quella degli pneumatici, che a seconda della mescola usata tiene meglio o peggio su strade bagnate, ghiacciate o fredde. Una buona soluzione possono essere le scarpe da trail running, che hanno suole tassellate con mescole pensate anche per la neve o la pioggia, o scarpe da walking, o da running, con membrane come Gore-tex o simili: significa che sono pensate per l’inverno e ragionevolmente anche le suole avranno mescole per i mesi più rigidi.

Come camminare in inverno al freddo senza ammalarsi

Last but not least ci sono ancora un paio di cose a cui prestare attenzione per praticare la camminata sportiva in inverno senza ammalarsi. La prima è di tenere un ritmo moderatamente intenso ma il più possibile regolare per evitare di fermarsi durante il percorso: l’ideale sarebbe fare un po’ di riscaldamento prima di uscire, ma può andar bene anche partire senza forzare, poi aumentare un po’ il ritmo e tenerlo costante fino al rientro a casa. Ecco, il rientro a casa: se camminare al freddo brucia più calorie e impegna di più l’organismo, allora al rientro ci vuole qualcosa che non solo riscaldi (come un tè o una tisana calda, o magari una bella zuppa per cena) ma anche ricostituisca i muscoli con il giusto apporto di proteine, carboidrati e grassi.
Foto di Henning Sørby da Pixabay

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Per molti di noi anche lo sport in inverno va in letargo. Freddo, giornate corte, più impegni di lavoro e famiglia sono ciò che detta l’agenda da novembre a febbraio, e che alla fine ti portano a preferire di stare in casa, sul divano, con una bella serie TV anziché all’aperto a fare attività fisica.

Sport in inverno: perché continuare a farlo

Comprensibile ma non condivisibile direbbe un giudice imparziale, perché anche se la pigrizia si impadronisce dei nostri pensieri, e la voglia di uscire a fare un po’ di movimento passa in secondo piano, rimanere in casa potrebbe avere conseguenze indesiderate sulla salute, dovute sia alla mancanza di attività fisica sia a quella all’esposizione alla luce del giorno.

Perché essere fisicamente attivi tutto l’anno

Essere fisicamente attivi tutto l’anno ha molti benefici sia per la salute fisica che per quella mentale. L’esercizio fisico può persino contrastare alcuni degli effetti negativi che il clima invernale può avere sui nostri livelli di energia e sull’umore.

Le ricerche dimostrano che le persone fanno esercizio fisico mediamente otto minuti in meno durante i mesi più freddi. Le persone abbandonano anche altre attività che svolgono durante i mesi più caldi, come gli spostamenti attivi. È stato dimostrato che l’attività di intensità leggera (come camminare lentamente e fare lavori domestici) diminuisce durante l’inverno, mentre aumenta il tempo trascorso seduti e a dormire.

Tuttavia, nonostante la diminuzione dell’attività leggera e del sonno, i ricercatori non hanno riscontrato differenze in termini di qualità del sonno, né hanno riscontrato un calo delle attività moderate e vigorose, come le lezioni di ginnastica programmate o le passeggiate con il cane, che le persone continuano a svolgere nonostante il clima.

Perché ci passa la voglia di fare attività

Ci sono molte ragioni per cui possiamo perdere la motivazione all’esercizio fisico durante i mesi invernali. In inverno, i bassi livelli di luce ambientale e l’accorciarsi delle giornate riducono la sintesi di vitamina D. Questo ci fa sentire stanchi o affaticati. Spesso il sonno viene disturbato durante i mesi invernali, contribuendo ulteriormente a ridurre i livelli di energia e la voglia di mettersi in movimento.

Disturbi stagionali dell’umore

I disturbi stagionali dell’umore possono anche rendere difficile trovare la motivazione per alzarsi e muoversi. Molte persone di ambo i generi accusano un calo dell’umore quando il clima diventa più freddo. Alcuni sviluppano addirittura disturbi mentali come il disturbo affettivo stagionale (SAD), che si manifesta con sintomi di depressione durante i mesi invernali.

Calo delle motivazioni

Anche i motivi per cui facciamo attività fisica possono influenzare i nostri livelli di motivazione. Ad esempio, è dimostrato che la motivazione vacilla se l’obiettivo principale dell’esercizio è il miglioramento della salute e dell’immagine corporea, piuttosto che il divertimento e la realizzazione. Le ricerche dimostrano anche che le persone che si allenano all’aperto tutto l’anno sono più brave a trovare il tempo per attenersi alla loro routine e sono più motivate dal piacere o dalla sfida dell’esercizio rispetto a coloro che sono attivi solo nei mesi più caldi. È quindi facile capire come l’umore di una persona possa portare a uno stile di vita più sedentario.

Benefici dell’esercizio fisico

I benefici di un’attività fisica regolare sono ampiamente documentati per la salute fisica, tra cui la riduzione del peso, delle malattie coronariche, del rischio di diabete di tipo 2, degli ictus e di alcuni tipi di cancro. È anche associata a una maggiore funzione immunitaria.

L’attività fisica è importante anche per il benessere mentale. È stato dimostrato che riduce l’affaticamento e aumenta la soddisfazione sul lavoro, l’ottimismo, l’autostima e una migliore gestione dello stress. L’esercizio fisico può anche essere usato efficacemente per trattare condizioni di salute mentale come la depressione e l’ansia SAD, e promuove un umore positivo.

Lo sport in inverno aumenta la felicità

Anche se il clima invernale non sempre lo consente, l’esercizio fisico all’aperto è ottimo per ridurre la stanchezza mentale e lo stress, migliorando il benessere, la soddisfazione della vita e la felicità. Gli adolescenti, in particolare, traggono benefici mentali dalla frequentazione di spazi naturali. Anche gli spazi blu, come le regioni costiere e i corsi d’acqua interni, hanno benefici simili per la salute mentale.

L’esercizio all’aria aperta offre anche maggiori opportunità di interazione sociale che è importante per la nostra salute e il nostro benessere. L’esercizio all’aperto alla luce naturale è anche collegato a miglioramenti della qualità del sonno, della salute fisica e del benessere.

Quanta attività all’aperto in inverno?

Per ottenere questi benefici mentali e fisici, è importante assicurarsi di fare abbastanza esercizio fisico. L’NHS britannico raccomanda un obiettivo di salute settimanale di 150 minuti di attività di intensità moderata (o 75 minuti di intensità vigorosa), che può essere facilmente suddiviso in piccole porzioni di dieci minuti durante la settimana. L’attività moderata è sufficiente a far aumentare la frequenza cardiaca, a far sentire più caldo e a far respirare più velocemente. Un modo semplice per accorgersene è che si riesce ancora a parlare ma si fa fatica a cantare. Due giorni alla settimana dovrebbero essere dedicati ad attività di rafforzamento.

Trovare la motivazione

Anche se a volte può essere difficile trovare la motivazione per fare esercizio, portare con sé uno sportwatch o un’App per telefono che registra l’attività (come il conteggio dei passi) può motivare e permettere di fissare e raggiungere gli obiettivi. Impegnarsi nell’attività può anche essere più facile se si ha qualcuno con cui allenarsi. Aumentare la sfida, come il numero di sessioni di attività, l’intensità (come la velocità di camminata o il peso sollevato) o il tempo trascorso in ogni sessione, può anche aumentare la forma fisica e la forza.

Attività collaterali per tenersi in movimento

Fortunatamente, ci sono molti modi per essere attivi durante l’inverno. Oltre allo sport e alle forme di esercizio fisico, anche i mezzi di trasporto attivi (camminare e andare in bicicletta al lavoro o a scuola) o le faccende domestiche possono contribuire. La cosa più importante è intervallare il tempo trascorso seduti con il movimento e l’attività all’aperto, alla luce del giorno, per trarre ulteriori benefici per la salute.

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Photo by Ilya Shishikhin / Oriol Pascual / Tim Gouw / Dmitrii Vaccinium 

Mettiamo il caso che state sciando con degli amici, e uno comincia a lamentarsi che fa troppo freddo. Oppure siete in città e qualcuno comincia ripetere che fa troppo freddo: in ogni caso ditegli di smetterla, altrimenti tutti, prima o poi, comincerete davvero a sentire freddo.

Sentire freddo è contagioso

Insomma, avere freddo è una sensazione contagiosa, come ha dimostrato uno studio della Brighton and Sussex Medical School: a 36 “cavie” sono stati mostrati video di persone che immergevano le mani in acque palesemente calde (si vedeva il vapore innalzarsi dall’acqua) o fredde (c’erano blocchi di ghiaccio galleggianti) mentre si misurava la temperatura delle loro mani.

Sembra incredibile, ma la temperatura delle mani si alzava o abbassava congruentemente con il video proiettato.

“Siamo animali sociali, e imitare il comportamento delle persone che ci circondano è lo strumento attraverso il quale percepiamo in modo più o meno conscio le loro sensazioni e i loro sentimenti” ha spiegato il dottor Nein Harrison, neuropsichiatra e a capo dell’esperimento: “E questa capacità di immedesimarci nelle sensazioni altrui è anche la base della capacità umana di convivere all’interno di complesse strutture sociali”.
Foto di Yan Krukau da Pexels

> Per approfondire: Perché allenarsi al freddo aiuta a dimagrire

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Questa mattina ho fatto un bel giro gravel con un paio di amici. Una cinquantina di km easy, tra argini, campagna, piccoli borghi. Tutto nato al volo ieri, nella nostra chat, che di solito in inverno diventa il modo per organizzare qualche cena, e invece ieri è arrivato il messaggio: “Oh, giro domattina?”

Pedalare in inverno è una vera goduria

Di solito quando arriva l’inverno ci dedichiamo ad altro, e la mia idea era andare a camminare in montagna, una bella escursione in iuna valle senza impianti dove c’è già neve e dove sapevo che avrei incontrato poche se non pochissime persone. Me l’ero immaginato. Ma poi il richiamo degli amici mi ha fatto mettere via ramponcini e bastoncini e staccare la bici dal muro. Già perché molti pensano che non appena le temperature scendono, la bici vada messa in garage fino alla primavera.

Le motivazioni più o meno le conosciamo bene tutti: è buio, fa freddo, è umido e il fango può trasformare anche il solito giro plaisir in una sofferenza da divertimento di tipo 2. E invece no: ci ho pensato pedalando questa mattina, partenza con 1°C, mani e piedi che faticavano a scaldarsi, aria gelida che ti entrava nei polmoni come una lama, naso che gocciolava e fiato che faticava a spezzarsi.

Un piccolo cambio di mindset

Andare in bici anche con il freddo non è solo possibile, ma è una vera goduria. Basta davvero un piccolo cambio di mindset per trasformare la stagione più difficile in un’avventura rigenerante e un’esperienza unica, che mette insieme la bellezza inaspettata di paesaggi silenziosi e lattiginosi con il piacere di mettersi alla prova e prendersi cura di sé in modo speciale.

Innanzitutto, se sei pronto a cogliere il momento, l’inverno può regalare mattine luminose di una luce rara, e un paesaggio intorno a noi vestito di brina e ghiaccio. Sarà suggestione, ma ascire in bici in queste condizioni rende tutto più vivido e puro. Come se i sensi si acuissero. E poi anche sui soliti sentieri, che in estate sono affollati come un centro commerciale, c’è meno gente, se non proprio nessuno. Questa mattina per lunghi tratti abbiamo pedalato lungo argini e in mezzo a boschi senza incontrare nessuno. Un modo diverso, inaspettato ma godurioso di sentirsi liberi. E io almeno ho davvero bisogno, anche solo per qualche ora, di stare lontani dal caos quotidiano. E poi il silenzio, che dire magico è quasi banale, ma è vero che senti anche il “rumore” regolare della pedalata e quello ritmico del tuo respiro.

Sensazioni più vivide

E poi il freddo, se ben gestito con l’abbigliamento giusto, diventa una sfida per corpo e mente. Quando per il caffè di rito siamo entrati in un bar nella piazza centrale di un paese dove le persone stavano facendo la colazione della domenica, ci hanno guardato come dei marziani. “Ma non avete freddo?” ci ha chiesto un signore con il giornale sotto braccio. Pedalare riscalda, è stata la risposta quasi banale, ma ripensandoci c’è anche un sottile piacere nel senso di resistenza: come uscire a correre sotto la pioggia, la neve o il vento, trasforma la fatica in orgoglio, ed è come se ogni uscita fosse una piccola avventura. Piccola, non roba epica, ma carburante per l’autostima e la vitalità. In tutto questo francamente ci frega poco che il nostro corpo con il freddo bruci più calorie per mantenere la temperatura, migliorando la forma fisica e aumentando l’energia a disposizione. Ma è vero che questo processo stimola la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere, e sarà un caso ma anche un giro tutto sommato breve, da domenica mattina per rientro a casa per il pranzo in famiglia, ha lasciato davvero una bella sensazione. Con il classico “oh, lo rifacciamo” che ci siamo detti prima di salutarci.

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Perché è vero che pedalare d’inverno, soprattutto off-road, offre un contatto inedito e intenso con la natura e la sua straordinaria capacità di rigenerarci. Fosse anche il banale incontro con una lepre.

Insomma, ripensando alle menate che ci siamo fatti prima di partire (“oh, non è che abbiamo freddo?”, “oh, ma la giacca è abbastanza?”, “oh, non ho portato i sovrascarpe, non è che mi si gelano le dita dei piedi?” etc etc etc) pedalare in inverno non è una sofferenza, ma un momento di piacere autentico. Una vera goduria.

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

Andare in bici col freddo è una ipotesi che molti nemmeno prendono in considerazione. Calano le temperature e la bici finisce in cantina, da usare al massimo con il rullo, ma per nessuna ragione in strada o sui sentieri fangosi o ancora e anche nella neve. Eppure andare in bici in inverno, con le temperature basse, avrebbe anche numerosi vantaggi dal punto di vista del condizionamento fisico, dalle maggiori calorie bruciate al fatto che l’organismo impara a usare l’ossigeno in modo più efficiente (almeno secondo una ricerca della Northern Arizona University secondo la quale lo sport all’aperto in inverno migliora la Vo2Max). Ma il ciclismo con il freddo non è da prendere sotto gamba perché freddo, poca luce e strade sporche sono un rischio sempre in agguato.

In bici col freddo: 8 consigli per non soffrire

E allora per andare in bici col freddo senza soffrire, ecco 8 consigli in fatto di abbigliamento, alimentazione, preparazione della bici, sicurezza e comfort da tenere bene a mente quando si monta in sella nella stagione meno adatta, dal punto di vista meteorologico, al ciclismo.

In bici in inverno: vestirsi a strati

Vestirsi a strati è il mantra di ogni attività sportiva all’aperto in inverno, ed è valida anche per andare in bici col freddo. Poi però vestirsi a strati può voler dire tutto e niente, soprattutto se si sbagliano i materiali e i tessuti di uno o più strati. Intanto, fondamentale è gestire bene la testa, le mani, i piedi e il torso, mentre le gambe, che mulinano sui pedali, hanno meno problemi da affrontare. Testa, mani e piedi li vediamo dopo, che sono un tema a parte, e qui cominciamo dal torso.

La prima cosa da indossare è un baselayer, cioè una t-shirt tecnica a contatto con la pelle (o sopra il reggiseno sportivo per le donne). Il baselayer deve trattenere il calore, o meglio termoregolare, ma anche espellere il sudore, che altrimenti a contatto con la pelle e con il freddo atmosferico finisce per dare la sensazione di congelamento. Idealmente, come per il running, bisognerebbe uscire di casa che si sente un po’ freddo e poi lasciare al naturale innalzamento della temperatura corporea il compito di riscaldare. Non esistono capi che riscaldano, esistono capi che trattengono e gestiscono il calore, e tutto parte dal baselayer: ce ne sono che aiutano a rinfrescare, e altri invernali che trattengono un po’ di più il calore, meglio questi ultimi, meglio se specifici per il ciclismo. Idealmente potrebbe bastare una giacca impermeabile, antivento e traspirante, e l’abbigliamento a strati è finito. Soprattutto il secondo strato deve lasciar uscire l’umidità ma impedire al vento di abbassare la temperatura percepita, oltre ovviamente alla pioggia di bagnare il baselayer e il corpo.

L’errore da non commettere è quello di mettere troppi strati, troppo pesanti, troppo voluminosi e ingombranti, e magari di tessuto non tecnico (per queste ragioni): pochi strati, di tessuto aderente e stretch, traspirante, antivento e antipioggia, e via a pedalare. Meglio, vale la pena ribadirlo, se specifico per il ciclismo (per esempio per i taschini posteriori, o perché certe posture in sella implicano scelte precise di design).

Cosa serve quindi per andare in bici in inverno?

• Giacca impermeabile e antivento
• Calzamaglia tecnica, sempre traspirante, meglio se a salopette
• Sottoveste o baselayer tecnico termico e traspirante
• Eventuale seconda maglia sempre tecnica, a maniche lunghe, per le giornate davvero fredde
• Copriscarpe
• Guanti
• Occhiali da ciclismo trasparenti o fotocromatici
• Buff / cappuccio sotto il casco
• Calzini termici

Pensa alle estremità

Le gambe che spingono sui pedali di freddo ne sentono relativamente poco, il torso è da coprire, perché si prende tutta l’aria fredda e suda, le estremità sono il vero punto debole per ogni ciclista che vada in bici col freddo. In qualunque attività invernale mani, piedi e testa sono le parti che si raffreddano per prime, perché il riflesso incondizionato del nostro corpo è quello di mantenere caldo il centro del corpo, dove ci sono gli organi vitali, per cui mantenere le estremità protette e al caldo è il segreto di ogni giro in bici in inverno. Un buon paio di guanti da ciclismo, che tengono caldo e assicurano sensibilità sulla piega o sul manubrio, sovrascarpe e un copricapo, dal buff alla vera e propria calzamaglia da ciclismo, sono altrettanto indispensabili di un corretto abbigliamento a cipolla. Un trucchetto da veri pro? Indossa guanti in lattice da infermiere sotto i normali guanti da ciclismo, avrai le mani un po’ sudaticce ma sicuramente aiutano a trattenere il calore.

Tieni al caldo le bevande

In bici col freddo si ha il problema opposto dell’estate, quando si può congelare una delle due borracce per mantenere l’acqua o lo sport drink fresco più a lungo. Ecco, in inverno bisogna invece avere a disposizione una bevanda calda, o almeno tiepida. Come fare? Serve un thermos, che ora sono a forma di borraccia, sono in acciaio inox (quindi ideali anche per le bevande zuccherate come tè o tisane) e assicurano di non trovarsi l’acqua freddissima e imbevibile: qui la nostra guida all’acquisto.

Mangia regolarmente

In bici col freddo si bruciano più calore e il rischio di finire in riserva inaspettatamente è ancora più alto. Quindi oltre a nutrirsi adeguatamente prima di uscire (e comunque ogni giorno) è bene farlo regolarmente anche durante l’uscita in bicicletta. Attenzione però che molte barrette energetiche con il freddo rischiano di diventare troppo dure e immangiabili: meglio tenerle a contatto del corpo (tipo nel taschino posteriore della t-shirt) oppure optare per un gel. E a mali estremi c’è sempre qualche bar aperto dove chiedere qualcosa di caldo e un panino.

Fatti vedere

In inverno ancor più che in estate è fondamentale farsi vedere. Luce posteriore rossa, meglio se lampeggiante, abiti con inserti sgargianti o riflettenti, anche una lucina anteriore, e comunque ogni cosa che aiuti a farsi riconoscere nelle buie, nuvolose e brevi giornate invernali è sempre utile.

Proteggi la pelle

Freddo, fango, vento non fanno bene alla pelle, per cui una crema protettiva, almeno in volto (ma c’è anche chi si spalma di vaselina…) può essere molto utile a lenire le conseguenze di giornate troppo brutte per essere solo fredde.

Monta i parafanghi

Sì, la tua bici con i parafanghi non è così bella come senza, ma tu e chi ti segue in bici ringrazierete di averlo fatto. Lo sporco, il fango, l’acqua e ogni detrito che puoi tirare in alto con le ruote finiscono o in faccia a te (ruota anteriore) o a chi ti segue (ruota posteriore). Quindi sì, in inverno metti i parafanghi.

Lava la bici

Per gli stessi motivi di cui sopra, in inverno ancor più che in estate è fondamentale trattare bene la propria bici, a cominciare dal lavarla praticamente dopo ogni uscita (e qui è spiegato come fare) al check-up necessario prima di ogni uscita (qui la check-list) alla manutenzione ordinaria e straordinaria da eseguire quando meteo e strade mettono a dura prova la tua due ruote.

Foto di barbara baldocchi da Pixabay

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Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

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Correre quando fa freddo, durante i mesi invernali, si scontra con alcuni plausibili ostacoli climatici, tipo la pioggia, il vento freddo, le temperature vicino allo zero e, perché no, il ghiaccio e la neve.

Certo, i veri patiti non si lasciano scoraggiare e sono pronti a inforcare le scarpette anche quando il meteo suggerirebbe divano e piumone.

6 trucchi pratici per correre quando fa freddo

Tuttavia, occorre seguire alcune precauzione, per evitare che il complesso di highlander porti in dote spiacevoli conseguenze per il fisico. Ecco 6 suggerimenti pratici da seguire quando uscite a correre con il freddo.

1. Calze, guanti e cappello

Il 40% del calore corporeo viene disperso dalla testa, mentre il 30% fuoriesce da mani e piedi. Quindi guai a dimenticare cappellino (anche di lana, soprattutto se hai pochi capelli), guanti da running invernali (qui no lana, passa troppo aria) e calze termiche. Trucco alternativo per i piedi: la doppia calza, una sottile in materiale sintetico e una più spessa, anche se potrebbe servire una scarpa mezzo numero più grande.

>> Per approfondire: Sport al freddo: come prevenire gli infortuni

2. Vento in poppa

Nelle giornate particolarmente ventose meglio viaggiare controvento nella prima parte della corsa e procedere con la brezza a favore durante la volata finale, quando sarai presumibilmente più stanco e sudato. La percezione del freddo calerà notevolmente (ed eviterai malanni).

>> Per approfondire: 6 consigli per riuscire davvero a cominciare a correre

3. D’accordo la neve, ma anche l’acqua…

Rimanere ben idratati è una delle regole basilari per fare running in modo corretto, qualunque sia la stagione. Ma d’inverno, con il freddo che morde le caviglie, è più facile ‘dimenticarsi’ di bere. Ricorda che, indipendentemente dalla temperatura esterna, l’acqua rimane un carburante da cui non puoi prescindere.

>> Per approfondire: Integratori e corsa: quali bere

4. Coperto, ma non troppo

Vestiti a strati, avendo cura di non esagerare, perché nonostante il clima sfavorevole ci si scalda abbastanza rapidamente. Con il passare dei minuti avrai necessità di alleggerirti, quindi opta per indumenti comodi e facili da trasportare. Ad esempio: maglia in polipropilene per assorbire il sudore, felpa tecnica intermedia (per isolare in caso di gelo) e giacca traspirante di nylon o Gore-Tex, per proteggerti da vento e precipitazioni. Niente cotone, che trattiene l’umidità. Per le gambe, bene i classici tight da corsa.

>> Per approfondire: Le migliori giacche da running per l’inverno

5. Buio, no grazie

Nelle giornate di sole, la luce e il tepore arrivano tardi, per poi scemare piuttosto presto. Se possibile, approfittane: vai a correre in tarda mattinata o nel primo pomeriggio, lasciando perdere gli orari da vampiro, nonostante siano spesso una necessità per chi fa vita da ufficio.

>> Per approfondire: A che ora è meglio andare a correre in inverno?

6. Correre, non pattinare

Vuoi correre, non pattinare. Stampare la tua impronta nella neve fresca ha un che di poetico, ma il consiglio è, nel caso le strade o i sentieri siano imbiancati, di attrezzarsi a dovere, con un paio di scarpe da trail o comunque dotate di un buon battistrada. Con il ghiaccio, invece, l’infortunio è dietro l’angolo, per cui è preferibile non rischiare.

>> Per approfondire: 11 scarpe da trail running per correre off-road

Credits foto: janos balazs

Raffreddore e malanni d’autunno sono inevitabili ormai, l’importante è sapere come affrontarli, che siano i rimedi della nonna o i farmaci da banco.
Con gli sbalzi di temperatura e l’arrivo dei primi freddi, i virus responsabili di sindromi da raffreddamento sono pronti a colpire rovinandoci il benessere.
Naso che cola e starnuti, mal di testa, mal di gola e un senso generale di stanchezza possono così complicarci le giornate o rovinare i piani di giornate da dedicare al relax e alle gite autunnali.

Raffreddore e malanni d’autunno, come curarli con i rimedi della nonna (e quelli scientifici)

Se, come si sa, non vi è un criterio universale che possa garantire di non ammalarsi, esistono, però, alcuni rimedi e abitudini che possono rappresentare un valido aiuto per prevenire e curare i tipici malanni stagionali. Dai rimedi casalinghi ai farmaci da banco, riconoscibili dal bollino rosso che sorride sulla confezione, Assosalute, Associazione nazionale farmaci di automedicazione, parte di Federchimica, ha messo a punto una serie di suggerimenti per non farsi cogliere impreparati dai primi malesseri che il freddo autunnale può portare con sé.

I malanni al cambio di stagione

I piccoli disturbi che si manifestano in questo cambio di stagione sono diversi e riconducibili sia ai virus tipici della stagione autunnale che all’esposizione al freddo: i malanni simil-influenzali si contraggono comunemente per via aerea attraverso il contatto diretto con la saliva o le secrezioni respiratorie emesse nell’aria da individui infetti, e si manifestano con sintomi come naso chiuso e gocciolante, starnuti a ripetizione, occhi arrossati, mal di testa che segue la congestione nasale, a volte, può anche comparire qualche linea di febbre. I sintomi del raffreddore possono inoltre rappresentare una reazione delle mucose nasali alle basse temperature.

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Mal di gola in autunno

Attenzione anche alla gola. In questa stagione non è raro che la gola possa irritarsi e infiammarsi e possa comparire faringite, associabile al comune raffreddore o ad altre infezioni virali delle alte vie respiratorie mentre, in casi più rari, il mal di gola può essere associato a tonsilliti, più spesso di natura batterica. Il dolore del mal di gola, a volte, è tanto intenso da rendere difficile la deglutizione.
Primi freddi e improvvisi sbalzi di temperatura, inoltre potrebbero favorire l’insorgenza di herpes labialis, più probabile, col cambio di clima, in presenza di situazioni di stress o di dieta non equilibrata.

I rimedi della nonna contro il raffreddore

Le nonne lo hanno sempre ripetuto: frutta e verdura fanno bene, anche alla respirazione, fornendo al nostro corpo principi nutritivi utili al benessere respiratorio. Fare il pieno di vitamina C assumendo, ad esempio, una spremuta d’arancia la mattina, è un ottimo modo per prepararsi ai primi freddi e contrastare i mali di stagione.

È, inoltre, abbastanza noto che, quando le infreddature delle alte vie respiratorie stimolano la produzione di muco a livello della mucosa nasale “bloccando” il libero passaggio dell’aria attraverso le narici, le nostre nonne mettevano in campo contromisure decongestionanti di vario tipo, dai classici suffumigi, all’utilizzo di infusi con erbe naturali, come la salvia, aventi azione balsamica e decongestionante, fino a veri e propri impacchi curativi da applicare in prossimità delle vie respiratorie.

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I farmaci da banco contro il raffreddore e i malanni autunnali

Oggi, oltre ai rimedi casalinghi, utili per alleviare i sintomi dei malanni di stagione abbiamo a disposizione farmaci da banco come gli antinfiammatori non steroidei, i decongestionanti nasali, gli antisettici del cavo orale che, usati correttamente, secondo le istruzioni del foglietto illustrativo, permettono di alleviare l’intensità della sintomatologia.

I farmaci antinfiammatori non steroidei possono rappresentare degli alleati efficaci per ridurre l’infiammazione delle mucose nasali e i sintomi correlati come il mal di testa o il mal di gola contro il quale sono utili anche i medicinali ad azione antisettica, mentre i decongestionanti aiutano a migliorare la respirazione limitando la congestione nasale, anche se Assosalute ricorda che non devono essere utilizzati per lunghi periodi di tempo. Per l’herpes labiale, invece, sono indicati i farmaci di automedicazione ad azione antivirale da applicare localmente per limitare la durata e la gravità delle lesioni sulle labbra e alleviare il dolore.

Le malattie stagionali che tornano con i primi freddi, si combattono meglio se curate in modo adeguato, con una giusta combinazione tra semplici mosse casalinghe e l’utilizzo responsabile di farmaci da banco. E’ bene tenere a mente di rivolgersi al farmacista per dubbi o consigli sul corretto utilizzo dei medicinali e al proprio medico di famiglia nel caso in cui i sintomi non migliorino o peggiorino dopo qualche giorno.
Foto di Kristin Vogt da Pexels

Fare ciclismo al buio in inverno è roba per gente vera. Vero che c’è anche qualcosa di liberatorio nell’andare in giro in bici nelle tenebre, con il solo rumore delle ruote e della catena che girano e il silenzio tutto intorno, ma in inverno è tutta un’altra cosa.
E però, con poche ore di luce, con le nuvole e il cielo coperto, o così oppure c’è giusto il weekend per inforcare la bici e pedalare (a meno di non volersi limitare al rullo, che è una buona alternativa insieme a queste altre, ma niente a che vedere con la strada).

Ciclismo al buio in inverno: 5 consigli fondamentali

Il ciclismo al buio in inverno non è solo una questione di avere o non avere freddo e di vedere o non vedere davanti a sé, perché c’è anche tutto un tema di sicurezza da prendere molto seriamente, a cominciare dalle previsioni del meteo e dalla condizione delle strade, in primis per quanto riguarda il ghiaccio. E poi ci sono questi 5 imprescindibili consigli per praticare ciclismo al buio in inverno.

1. Tieni le luci sempre accese (anche dietro!)

Luci sempre accese sì, ma soprattutto sia davanti che dietro. La luce anteriore bianca in bicicletta assolve 2 funzioni: la prima, banale, è illuminare per permettere di vedere la strada, la seconda meno scontata è farsi vedere da chi sopraggiunge in senso contrario. Soprattutto quando si tratta di stradine di campagna o stradette dei centri abitati. Per questo una buona luce anteriore per bicicletta non dovrebbe avere meno di 500 lumen di potenza, e oggi con le luci LED ad alte prestazioni non è difficile da ottenere. Alla stessa funzione assolve anche la luce posteriore, che è meglio che sia rossa e meglio ancora che siano due, una fissa e una intermittente. Poiché ormai le luci per biciclette funzionano a batteria, controlla sempre che sia carica prima di uscire (diciamo che questo è uno dei controlli di routine quando si esce all’alba o al tramonto, in qualunque stagione), magari preferisci una luce con profondità di campo più che con ampiezza e inclinala correttamente verso la strada, per non perderti l’area intorno alla tuo ruota (e abbagliare gli altri).

2. Prevenire è meglio che curare

C’è qualcosa di peggio che ritrovarsi fermi sul ciglio della strada con qualche inconveniente che non si può riparare? Sì, che accada al buio in inverno. Quindi prevenire è meglio che curare, gli pneumatici invernali sono meglio di quelli estivi, anche dal punto di vista del rischio forature oltre che di tenuta di strada, e la manutenzione ordinaria e straordinaria è ancor più importante che nella bella stagione. E nel dubbio portati sempre appresso lo smartphone, che una telefonata allunga la vita, soprattutto se vai in bici al buio in inverno.

3. Copriti bene

In effetti è banale, e ci sarebbe da pensare perché uno non dovrebbe coprirsi bene per uscire in bicicletta la sera, al buio, in inverno. Comunque è sempre meglio ripeterlo: vestirsi a strati, con capi tecnici, proteggendo in particolare le estremità, è la regola base per andare in bici col freddo. Ma siccome è anche sera, ed è buio, degli inserti ad alta visibilità, riflettenti o fluo sono immancabili: così agghindato sarai più visibile di un albero di Natale, ma la sicurezza viene comunque prima di tutto.

4. Ciclismo al buio solo su strade note

In bici al buio in inverno non è il momento ideale per perdersi a zonzo alla ricerca di strade nuove. Chi lascia la strada vecchia per quella nuova non ha avuto una grande idea: meglio percorrere le solite strade, meglio se fanno un giro più o meno equidistante da casa tua, così non è mai un enorme problema tornare in fretta a casa (o farsi venire a prendere nel caso di guasti irreparabili) meglio se si evitano le zone rurali senza punti di appoggio (bar, stazioni, etc) nel caso di contrattempi. Certo c’è sempre la funzione di WhatsApp per mandare la propria posizione, ma dover aspettare al buio sull’argine di un canale di irrigazione nel mezzo della campagna non è il genere di serata considerata alternativa a Paperissima.

5. Muoviti in gruppo

Ecco, muoversi in gruppo è forse la cosa più importante se proprio vuoi fare ciclismo al buio in inverno. Non che si debba essere per forza di cose un peloton, però almeno in due, o un terzetto, o un gruppetto è sempre un buon modo per condividere rischi e contrattempi e sentirsi un po’ più sicuri (e far sentire più sicuro anche chi aspetta a casa, a meno di non voler attivare le funzioni Live Track sul computer da bici).

In inverno il mal di gola è un fastidio molto comune e spesso complicato da diagnosticare e di conseguenza da curare. Il grande dubbio è sempre infatti se si tratti di un’infezione di origine virale o batterica, e conseguentemente quali rimedi mettere in atto, o quali medicine assumere.

L’origine incerta del mal di gola

Spesso, l’irritazione della faringe deriva da infezioni virali, come il comune raffreddore. Questo tipo di mal di gola non è solo un fastidio: porta con sé starnuti, febbre, occhi arrossati, naso chiuso e tosse. A volte invece la causa può essere batterica, portando sintomi più severi e richiedendo un’attenzione diversa. E poi ci sono cause meno conosciute come il fumo, l’inalazione di sostanze irritanti, o la malattia da reflusso gastroesofageo, che colpiscono faringe, laringe, tonsille e trachea.

Riconoscere i sintomi del mal di gola

Come capire la differenza tra mal di gola virale e batterico dai sintomi? In caso di un’infezione virale, potremmo avere starnuti, congestione nasale, e una riduzione dell’olfatto e del gusto. Questi sintomi di solito scompaiono da soli in pochi giorni.

Invece, un’infezione batterica può essere più insidiosa: febbre alta, spossatezza generale, tosse con espettorato catarrale (quello giallo o verde), placche sulle tonsille, difficoltà a deglutire e voce alterata. In questi casi, è fondamentale consultare un medico per una terapia adeguata.

È importante sottolineare che l’uso improprio di antibiotici e cortisonici può portare a effetti collaterali gravi e allo sviluppo di resistenze batteriche.

Prevenzione: consigli pratici per stare alla larga dall’irritazione della faringe

Con l’esperienza della pandemia da COVID-19, abbiamo imparato molto su come prevenire le infezioni delle vie respiratorie. Lavarsi le mani, mantenere la distanza sociale, evitare contatti ravvicinati con persone potenzialmente infette e areare spesso gli ambienti sono misure semplici ma efficaci.

Quando la Faringodinia colpisce: i rimedi naturali

Nonostante le precauzioni, a volte il mal di gola ci colpisce lo stesso. In questi casi, oltre ai farmaci, ci sono rimedi naturali che possono aiutare: il succo di limone, le tisane calde, il latte caldo con miele sono non solo confortanti ma anche utili a lenire il dolore.
I prodotti a base di ingredienti naturali, come estratti di propoli e miele, sono poi sempre più apprezzati per la loro efficacia e la sicurezza d’uso. Sono un’ottima scelta per chi cerca un approccio più naturale nella cura del mal di gola.

Insomma, il mal di gola può essere un campanello d’allarme per problemi più seri. Se i sintomi persistono o peggiorano, è fondamentale consultare un medico. Prendersi cura della propria salute in modo consapevole è il primo passo per vivere meglio.

LEGGI ANCHE: Davvero col freddo viene il mal di gola?

La prima collezione di il-experience è composta da due guanti, una moffola e un cinque dita disponibili in due colori – giallo e nero – caldi, resistenti, impermeabili, e che tengono sempre le mani calde e asciutte

Caratteristiche: resistenti all’acqua e al vento

Sappiamo che, per godersi al massimo ogni curva, è importante avere le mani calde e asciutte. I guanti il-experience sono progettati per resistere all’acqua e al vento, garantendo il giusto calore. Inoltre, la pelle è trattata con un rivestimento impermeabile per migliorare ulteriormente la resistenza all’umidità e gli strati interni garantiscono un ottimo isolamento.

I dettagli fanno la differenza

Usando e testando i guanti tutti i giorni, i tester hanno individuato le zone maggiormente sollecitate dall’utilizzo. Per questo è stato deciso di inserire dei rinforzi con doppi strati di pelle e cuciture aggiuntive, per garantire una lunga vita al guanto. Ogni prodotto è realizzato con pelle bovina di primissima qualità che viene trattata da esperti artigiani per garantire massima resistenza e morbidezza.

Calore e isolamento

Sono gli strati interni del guanto che possano fare la differenza durante l’utilizzo quotidiano. Per questo è stato scelto il miglior isolamento presente sul mercato: 3M Thinsulate che garantisce una corretta gestione del calore e dell’umidità. i polsini, appositamente studiati, proteggono da neve e vento e mantengono il calore interno.

Specifiche

• progettati per temperature invernali
• pelle bovina di primissima qualità
• fodera resistente al vento
• fodera in fleece idrorepellente
• polsino elasticizzato
• laccetto da polso
• inserto per il naso
• rivestimento isolante 3M Thinsulate™
• due modelli: muffola e cinque dita
• due colori: giallo e nero
• cinque taglie: S-XL

prezzo: 119 euro

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il-experience: il brand nato dalla community per la community

il-experience nasce dall’esperienza diretta di chi vive la montagna ogni giorno. Siamo sciatori, appassionati di sport outdoor e profondamente legati al nostro habitat naturale: le Dolomiti.
Siamo parte di una community che si estende oltre i confini, composta da amici e da tutti quelli che abbiamo incontrato sciando in giro per il mondo.
La storia dei nostri prodotti comincia qui: dalle nostre necessità e da quelle della nostra gente. Sviluppiamo, testiamo e perfezioniamo ogni prototipo fino a quando siamo convinti e sicuri.

La nostra filosofia guida ogni fase dello sviluppo:
onestà, per mantenere una relazione autentica e sincera, come quella che viviamo in montagna.
essenzialità, per concentrarci solo su ciò che serve davvero.
autenticità, perché tutto nasce, si sviluppa e diventa prodotto nello stesso luogo in cui viene vissuto.

La storia di il-experience

La nostra storia è fatta di tante curve, tante esperienze e parole. Abbiamo la fortuna di vivere in montagna e, per un motivo o per un altro, tutti i giorni ci troviamo tra piste, sentieri boschi e fondo valli.
Da qui nasce la nostra passione per l’outdoor e per i suoi brand.
Siamo dell’idea che un prodotto debba essere uno strumento per viversi al meglio le esperienze e siamo altrettanto convinti che un brand, debba nascere e crescere dall’esperienza diretta, genuina e continua.
“we experience, we act” questo è il nostro pay off.
Tutto quello che proponiamo è nato da una nostra esigenza, è stato sviluppato e testato da noi e viene proposto con la nostra filosofia di vita: sincerità in primis, credibilità e un rapporto diretto e genuino con la community.
Così, da questa storia, e da queste idee, nasce il-experience.

La grande maggioranza degli italiani nota nei mesi invernali che in inverno gli occhi lacrimano di più; secondo gli specialisti di www.clinicabaviera.it, una delle aziende leader in Europa nel settore dell’oftalmologia, questo accade perché gli occhi sono esposti a temperature più basse che possono provocare secchezza e fargli perdere umidità. Quando il film lacrimale si secca, l’’occhio come meccanismo di difesa è portato a secernere: produce più lacrime per idratarsi, arrivando anche a una lacrimazione costante che può essere molto fastidiosa. Inoltre, queste lacrime possono essere di scarsa qualità, con conseguenze anche sulla secchezza oculare.

In inverno gli occhi lacrimano di più

Le ragioni di questo fenomeno sono direttamente collegate alle basse temperature, al vento, alla scarsa umidità negli ambienti dovuta all’uso dei caloriferi, tutte condizioni che si verificano molto di frequente in questo periodo dell’anno. Questi fattori possono irritare gli occhi e innescare una naturale risposta con la lacrimazione. Ma ci possono essere anche altre cause che non dipendono esclusivamente dal clima invernale. Per questo motivo gli esperti di Clinica Baviera hanno voluto analizzare nel dettaglio le ragioni della lacrimazione eccessiva in questi mesi:

Freddo

Il freddo è la prima causa dell’intensa lacrimazione in inverno. Quando le temperature scendono, gli occhi si seccano e le ghiandole lacrimali producono più lacrime. Inoltre, il freddo può causare la costrizione dei vasi sanguigni, che influisce sul flusso sanguigno e contribuisce alla sensazione di secchezza, anch’essa causa di lacrimazione.

Scarsa umidità

L’uso del riscaldamento interno nelle abitazioni e negli uffici provoca la diminuzione dell’umidità e rende gli ambienti più secchi, con conseguenti disagi per gli occhi. Quando l’aria è secca, l’umidità sulla superficie dell’occhio può evaporare più rapidamente, provocando secchezza oculare, irritazione, prurito, arrossamento, gonfiore e maggior lacrimazione.

Vento

Il vento è una delle altre cause principali della lacrimazione. Provoca un aumento della velocità di evaporazione dell’umidità dalla superficie dell’occhio, con conseguente secchezza e stimolo alla creazione di più lacrime. Il vento trasporta anche particelle che possono entrare negli occhi e irritarli.

Allergie

Le allergie sono spesso associate ai mesi primaverili, ma anche in inverno ce ne sono molte che possono causare lacrimazione:

– Gli acari della polvere, che sono microrganismi che si trovano in casa. Trascorrere molto tempo in casa in inverno può aumentare l’esposizione a questi allergeni e scatenare reazioni allergiche agli occhi, come la lacrimazione.

– La muffa è un altro allergene comune che può prosperare in luoghi umidi come cantine e bagni. Le spore della muffa possono essere rilasciate nell’aria e causare sintomi allergici.

– Alcuni alberi, come le cupressacee, di cui il più noto è il cipresso. L’impollinazione inizia a dicembre e raggiunge i livelli massimi tra gennaio e febbraio, quindi le persone allergiche a questo tipo di polline possono soffrire di prurito e lacrimazione agli occhi.

– Allergie agli animali domestici, possono provocare gli stessi sintomi, ma aumentano il rischio in inverno, poiché l’esposizione al pelo e alla forfora degli animali domestici è maggiore se si trascorre più tempo in casa.

Lenti a contatto

L’uso delle lenti a contatto può causare irritazioni sulla superficie dell’occhio se non sono adeguatamente igienizzate. A volte si sviluppa una sensibilità alle soluzioni detergenti, che provoca lacrimazione, e l’uso prolungato delle lenti a contatto può causare anche secchezza e irritazione.

Particelle nell’occhio

La presenza di corpi estranei negli occhi, come granelli di polvere, sabbia, trucco o addirittura insetti, può irritare gli occhi e farli reagire con maggior produzione di lacrime nel tentativo di farli tornare puliti.

Congiuntivite

La congiuntivite è un’infiammazione della membrana mucosa che ricopre la superficie dell’occhio e l’interno della palpebra. Può essere causata da un’infezione virale o batterica e i sintomi, oltre a prurito, posso includere arrossamento, sensibilità alla luce e lacrimazione.

Stanchezza e affaticamento degli occhi

La stanchezza e l’affaticamento degli occhi possono causare sintomi fastidiosi come dolore e prurito. Inoltre, dopo aver svolto attività che richiedono una concentrazione visiva prolungata, come leggere, scrivere o lavorare al computer, gli occhi possono lacrimare e irritarsi.

Il dottor Federico Fiorini, direttore sanitario di Clinica Baviera Bologna spiega: “L’anno è appena iniziato e le basse temperature di questo periodo sono già evidenti; il freddo, il vento e la scarsa umidità causata dal riscaldamento negli ambienti chiusi provocano secchezza oculare e lacrimazione eccessiva. Da Clinica Baviera invitiamo tutti a seguire questi pochi consigli affinché gli occhi non si irritino e non ci sia una lacrimazione eccessiva”.

LEGGI ANCHE: Come proteggere gli occhi dai riflessi della neve

Chiariamoci: allenarsi al freddo non significa andare a – 30°. Basta anche solo uscire a correre, a camminare (ma senza ammalarsi!), o in bicicletta, o praticare gli sport invernali sulla neve quando le temperature si abbassano, arrivano l’autunno e poi l’inverno, e la tentazione è di starsene in casa al calduccio. Ma la sostanza è che fare sport all’aperto con le basse temperature permetterebbe di bruciare più calorie di quante pensiamo di bruciarne per esempio sudando nel caldo estivo o all’interno di una palestra. Cioè, allenarsi al freddo aiuta a dimagrire. Il motivo? Banalmente semplice: stare all’aperto con temperature basse obbliga il nostro corpo a bruciare più calorie per mantenere una corretta termoregolazione.

Il caldo fa ingrassare

Talmente semplice che la dimostrazione è arrivata partendo dal dato contrario: ovvero che stare tutto il giorno nel comfort di un appartamento o di un ufficio ben riscaldato è il prerequisito per aumentare il rischio di ingrassare fino all’obesità, come ha dimostrato uno studio olandese pubblicato su Trends in Endocrinology & Metabolism.

I ricercatori del Maastricht University Medical Center sono partiti da questa evidenza statistica per valutare il consumo calorico di un corpo a diverse temperature ambientali e si sono accorti che, quando tremiamo dal freddo, spendiamo il quintuplo dell’energia che invece impiega il nostro metabolismo quando ce ne stiamo spaparanzati sul divano al calduccio.

>> Leggi anche: Sport al freddo: come prevenire gli infortuni

Il freddo accende il metabolismo

Questo perché quando siamo esposti alle basse temperature il tessuto adiposo bruno si attiva bruciando calorie per favorire la termoregolazione. Secondo uno studio giapponese ci sarebbe stata una perdita di peso in alcune persone che erano state indotte a passare 2 ore al giorno per 6 settimane alla temperatura di 17°. E non solo: il nuovo studio olandese ha anche dimostrato che passare 6 ore al giorno per 10 giorni in un ambiente a 15° aumenta il tessuto adiposo bruno, che a sua volta migliora la capacità di sentirsi a proprio agio a quelle temperature.

>> Leggi anche: 5 zuppe per riprendere le energie dopo una corsa al freddo

Allenarsi al freddo, all’aperto in inverno, aiuta a dimagrire

Secondo i ricercatori olandesi abituare il nostro fisico a stare a basse temperature, anche praticando sport all’aperto nella stagione invernale, aiuterebbe il nostro metabolismo a bruciare più calorie e in definitiva a dimagrire (oltre a farci risparmiare sul riscaldamento degli ambienti domestici e di lavoro riducendo anche l’inquinamento, ma questa è un’altra storia).

>> Leggi anche: 6 trucchi pratici per correre quando fa freddo

Credits: photo

Finalmente il freddo, verrebbe da dire: il periodo invernale è sempre più ridotto a causa del riscaldamento climatico, ma ancora porta freddo, piogge, neve. Vivere bene anche questa stagione è un esercizio quotidiano che può dipendere dalla nostra capacità di adattarsi alle esigenze dei differenti periodi dell’anno.

7 semplici consigli per affrontare al meglio l’inverno

Ecco dunque 7 semplici consigli per superare le difficoltà anche dell’inverno più duro.

1. Non rimanere senza energie

Durante i mesi invernali, soprattutto a causa della temperatura fredda e della scarsa luminosità il nostro organismo tende ad avere meno energie rispetto all’estate. È quindi essenziale iniziare la giornata con una colazione che copra almeno il 25% del nostro fabbisogno energetico quotidiano comprendendo una bevanda, un frutto fresco, un latticino e dei cereali o del pane.

> Per approfondire: La frutta ideale per la colazione

2. Continuare a mantenersi attivi

Se in passato l’inverno era il tempo in cui anche i ritmi di lavoro diminuivano, oggi non è più così. Occorre dunque continuare anche nei mesi invernali la buona abitudine di ritagliarsi degli spazi personali per tenersi in movimento e coltivare il proprio benessere sia fisico che psicologico.

> Per approfondire: Non mandate in vacanza lo sport

3. Stare comunque all’aperto

Da questo punto di vista il freddo e le avverse condizioni atmosferiche non devono sospendere la buona pratica di fare sport anche all’aperto. Anzi: numerosi studi hanno dimostrato che fare sport all’aperto in inverno produce maggiori effetti benefici sull’organismo e, di conseguenza, anche sul nostro stato psicologico.

> Per approfondire: Sport al freddo: come prevenire gli infortuni

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4. Cercare la luce naturale

D’inverno è importante imparare a inseguire il calore e l’energia del sole: la luce naturale rivitalizza la pelle e anche l’umore quindi se non si ha l’opportunità di regalarsi una giornata in montagna è bene approfittare delle belle giornate per camminare almeno per quindici minuti o una mezzoretta.

> Per approfondire: Sentire freddo è contagioso

5. Ritagliarsi il tempo per il riposo

Il sonno e il riposo sono fondamentali soprattutto in inverno poiché ci garantiscono l’energia necessaria per affrontare con più vitalità la giornata. L’ideale sarebbe poter riposare bene da 6 a 8 ore per notte.

> Per approfondire: Dimmi come dormi e ti dirò come riposare davvero

6. Coltivare il buonumore

Si chiama SAD, disturbo affettivo stagionale, ed è una forma di lieve depressione che solitamente inizia in autunno e si protrae per i mesi invernali. Dedicarsi alla meditazione in un luogo appartato e silenzioso dove beneficiare della totale assenza di rumore o praticare yoga possono aiutare a combattere questo nemico dell’umore.

> Per approfondire: Chi pratica yoga dimentica il dottore e le medicine

7. Non esagerare con le calorie

Durante i mesi invernali in genere cresce l’appetito poiché questo è il modo con cui l’organismo reagisce all’abbassamento delle temperature e quindi al maggior fabbisogno di calorie. Più le temperature esterne sono rigide e maggiore sarà il quantitativo di calorie bruciate dal corpo per far fronte al suo riscaldamento. Questo però non deve significare un’alimentazione sregolata che può produrre effetti negativi.
Credits photo: Pexels

> Per approfondire: Saltare i pasti non fa dimagrire, fa venire la pancia

Correre in inverno si può, non è mica vietato. Basta tenere in considerazione almeno due aspetti: fa freddo e, di conseguenza, le strade potrebbero essere scivolose per via di ghiaccio o brina. Detto questo, correre in inverno può essere anche molto positivo, perché il freddo accelera il metabolismo, perché quando ci si è ben scaldati si soffre meno che con il caldo estivo, e perché stare all’aperto anche nella “brutta” stagione è un concentrato di endorfine che mettono di buonumore. Allora, dalla testa ai piedi, ecco i consigli per correre anche in inverno.

Correre in inverno: che scarpe usare

Il primo pensiero di chi vorrebbe correre in inverno ma non l’ha ancora fatto è possano servire delle scarpe speciali. Sgomberiamo subito un dubbio: correndo non si sente freddo ai piedi. Quindi il problema non è avere delle scarpe da running che tengono caldo. Potrebbe essere interessante utilizzare delle scarpe che riparano dalla pioggia o dalla neve, casomai si pensasse di correre anche durante le precipitazioni atmosferiche, e in effetti esistono delle scarpe da running con membrana in Gore-Tex (normalmente hanno la sigla GTX, come queste) o con membrana Outdry (per esempio queste) che funzionano allo stesso modo delle giacche a guscio impermeabili: non fanno entrare acqua e sono traspiranti. Basta tener presente che sono senza dubbio più secche di quelle con la tomaia in mesh tipicamente estive, e che nel caso si mettano i piedi dentro una pozza d’acqua, questa farà più fatica a uscire.

Più utile, pensando a scarpe per correre in inverno, fare attenzione alla suola: la gomma della suola, ancor più il materiale dell’intersuola, potrebbe non essere adatta a correre sull’asfalto freddo e ghiacciato. È un po’ come gli pneumatici per le auto: ci sono mescole di gomma che con il freddo aumentano il loro grip, e altre che invece si irrigidiscono e perdono aderenza, così come ci sono disegni della suola, a tasselli o pallini, che aumentano la superficie di contatto e quindi la tenuta di strada. Non è una cosa banale, conviene stare attenti soprattutto negli angoli in ombra o nelle ore più fredde, mattino e sera.

Correre in inverno: come vestirsi

Banalmente: a strati. Per correre in inverno non occorre vestirsi troppo. Cioè non bisogna appesantirsi eccessivamente e non bisogna calcolare la temperatura che si percepisce alla partenza. Anzi, sarebbe meglio provare un po’ di freddo quando si esce di casa per non provare troppo caldo mentre si corre. Tendenzialmente, in condizioni normali di città, diciamo fino a 0°C più o meno, possono bastare 2 strati per la parte superiore del corpo: una magia termica traspirante e termoregolante (e ormai ce ne sono un sacco con le tecnologie più diverse) e un secondo strato almeno antivento (o anche impermeabile nel caso di pioggia o neve).

Per le gambe vanno benissimo le calzamaglie, ma si può correre anche con dei sottopantaloncini fino al ginocchio e delle calze gambaletto lunghe o dei booster compressivi: tanto quando le gambe cominciano a girare poi non si raffreddano più. Attenzione: è meglio evitare il cotone a contatto con la pelle, sia la t-shirt che potendo anche l’intimo, e il perché lo abbiamo spiegato qui.

Correre in inverno: come e dove coprirsi

Più che il corpo, ci sono altre parti in cui coprirsi per bene: le mani e le orecchie. Perché se una volta che ci si è ben scaldati poi il sangue scorre e irrora i muscoli, diverso è il caso delle mani e della testa, dove di sangue ne affluisce decisamente meno. E allora paradossalmente si potrebbe correre in inverno con le maniche corte ma mettendo un paio di guanti antivento e usando una fascia tipo Buff di tessuto tecnico traspirante che non trattiene il sudore ma ripara orecchie e fronte dal freddo e, alla bisogna, si può usare anche per riparare le mucose di naso e bocca. Altra cosa da riparare sono gli occhi, soprattutto se nevica o fa veramente freddo per cui ci sono cristalli di ghiaccio nell’aria che possono irritarli: un buon paio di occhiali con lenti fotocromatiche è quello che serve davvero in queste condizioni.

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“Lo storico appuntamento con il tuffo in acqua di Capodanno“. “Il tradizionale tuffo di Capodanno“. “La rituale nuotata di Capodanno“. Da Riva del Garda a Reggio Calabria e senza dimenticare Roma, il 1° gennaio non senti parlare d’altro che di gente che si mette il costume e si tuffa nell’acqua ghiacciata di fiumi, mari e laghi della penisola (senza tralasciare peraltro i temerari del nord Europa).

> Leggi anche: 5 idee per passare Capodanno in Trentino

Il cimento di Capodanno: rischi e benefici

Be’, se ci stai pensando, pensaci meglio, perché tuffarsi nell’acqua ghiacciata non è uno scherzo da prendere alla leggera. Vero che secondo alcuni studi migliora le difese immunitarie, brucia calorie (allenarsi al freddo è una buona idea per dimagrire) e regala una sensazione di adrenalinico benessere attivando il rilascio di cortisolo. Ma queste sono le evidenze scientifiche ‘di scuola’.

Poi però ci sono le conseguenze pratiche evidenziate da uno studio condotto dal professor Mike Tipton, triatleta e docente di Fisiologia all’University of Portsmouth, e pubblicato sul giornale dell’U.S. National Institutes of Health’s National Library of Medicine.

> Leggi anche: Sentire freddo è contagioso

Tuffarsi nell’acqua è uno stress per il cuore

Quali sono queste conseguenze? Intanto che gettarsi di botto nell’acqua gelata è uno stress notevole per il cuore: la pressione sale di colpo, si va in iperventilazione e spesso questa cold water shock response può portare anche a inalare acqua, con tutte le conseguenze del caso. E non pensare che la temperatura dell’acqua debba essere necessariamente sotto lo zero: la risposta allo shock da acqua fredda si attiva già a 15°.

> Leggi anche: Le traversate a nuoto in acque libere più belle e difficili al mondo

Credits: FlickrCC Ari Helminen

L’inverno è arrivato e il freddo si è già fatto sentire un po’ dappertutto, come anche l’effetto su ossa e articolazioni con un irrigidimento diffuso. Il legame tra freddo e dolori articolari è semplice: succede che meno ci muoviamo per ripararci dal freddo, più il corpo si irrigidisce e così inizia un circolo vizioso che mette a dura prova muscoli e articolazioni, trasformando l’inverno in un nemico silenzioso.

Freddo e dolori articolari? Così puoi sopravvivere all’inverno

Un recente studio (Cold exposure and musculoskeletal conditions; A scoping review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9475294/) ha evidenziato la connessione tra condizioni climatiche rigide, inattività e dolori articolari, anche se non è solo colpa del termometro che scende.

“Il freddo non è l’unico colpevole, ma piuttosto un catalizzatore che ci spinge a fermarci, a irrigidirci e ad adottare posture scorrette. È così che muscoli e articolazioni si bloccano e il fastidio aumenta. Questo circolo vizioso amplifica quella sensazione, soprattutto al mattino, quando il corpo è più rigido. Il movimento è la risposta naturale per mantenere il corpo caldo, elastico e attivo – spiega Pietro Marconi, fisioterapista, esperto del movimento e ideatore di fisioallenamento.it – spezzando quel circolo vizioso che il freddo tende a creare. Anche piccoli gesti fatti appena svegli aiutano a sciogliere le tensioni, riattivare la circolazione e mantenere il corpo caldo ed elastico, spezzando il blocco che il freddo tende a creare”.

IL MIX CHE BLOCCA LE ARTICOLAZIONI

Esistono anche cattive abitudini, spesso inconsce che moltiplicano il dolore. Basti pensare che durante l’inverno tendiamo a muoverci meno e a stringerci per trattenere calore. Questo comporta una maggiore rigidità muscolare perché i muscoli si irrigidiscono per lo scarso movimento.

“Stringersi e alzare le spalle, come quando rabbrividiamo affatica ulteriormente muscoli e tendini, come anche – aggiunge Marconi – le variazioni della pressione atmosferica influenzano l’interno delle articolazioni, provocando gonfiore e fastidio, soprattutto a chi soffre già di disturbi articolari. Anche il liquido sinoviale, che ha il compito di lubrificare le articolazioni, tende a diventare più denso, spiegando l’origine dell’espressione “arrugginite”.

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LA SUGGESTIONE CHE AMPLIFICA IL DOLORE

“La connessione tra freddo e indolenzimento non è solo fisica, ma anche mentale. Spesso è la nostra convinzione che il freddo “faccia male” a peggiorare la percezione del fastidio. Non è solo una questione fisica – continua Marconi – perché la sensazione di indolenzimento è soggettivo e influenzato da fattori culturali, emotivi e cognitivi. Se crediamo che il freddo peggiori tutto, tenderemo a notare i fastidi più facilmente. Ecco perché serve un approccio integrato, mente-corpo, per affrontare davvero il problema”.

LEGGI ANCHE: Quando fa davvero troppo freddo per uscire a fare movimento? I rischi e le precauzioni da prendere

IL MOVIMENTO COME LA RISPOSTA NATURALE AL FREDDO

Quando le temperature scendono, il corpo reagisce irrigidendosi per proteggersi. È una risposta primordiale, ma controproducente se non interviene il movimento.

“Il movimento è la risposta più naturale ed efficace che abbiamo. Il corpo, quando si muove, produce calore e scioglie tensioni muscolari, ed è il motivo per cui una passeggiata o anche un semplice esercizio fisico riescono a regalarci un’immediata sensazione di benessere. Quando restiamo fermi interrompiamo questo meccanismo naturale perché i muscoli si accorciano, le articolazioni si irrigidiscono e il freddo sembra penetrare più a fondo. In realtà, è il corpo stesso che ci sta chiedendo di reagire. Assecondare il corpo con piccoli gesti regolari significa dargli quello di cui ha bisogno, soprattutto nei mesi più freddi. È come rispondere a un bisogno primordiale con una soluzione altrettanto naturale”.

LEGGI ANCHE: Davvero in inverno ci ammaliamo per colpa del freddo?

3 ESERCIZI VELOCI PER INIZIARE LA GIORNATA SENZA DOLORI

“Non serve essere atleti per affrontare l’inverno. Con piccoli gesti quotidiani è possibile mantenere il corpo elastico e pronto ad affrontare qualsiasi giornata.

Mentre ti lavi i denti in bagno: aiuta la mobilità delle anche
In piedi davanti allo specchio con le gambe leggermente divaricate
Alza lateralmente una gamba mantenendola tesa
Rimani in equilibrio per almeno 5 secondi
Alterna e ripeti 5 volte

Mentre ti sposti in cucina, passando da una porta: eleva le spalle
In piedi tra uno stipite e l’altro di una porta
Appoggia gli avambracci sugli stipiti in posizione a U o “a candelabro”.
Fai scivolare le braccia verso l’alto poi tornare alla posizione iniziale
Ripeti 5 volte

Mentre aspetti il caffè in cucina: fai stretching dei polpacci
In piedi, un passo avanti distante 30-40 centimetri
Fletti il ginocchio anteriore e mantieni la schiena dritta
La gamba posteriore rimane testa, piede ben appoggiato a terra
Rimani almeno 5 secondi
Alterna la gamba e ripeti 5 volte

LEGGI ANCHE: I 4 migliori sport da fare per rimanere in forma quando fa freddo

Il freddo e il buio a metà pomeriggio ci fanno diventare pigri e ci inducono a cercare sport per rimanere in forma quando fa freddo. Perdiamo l’abitudine di andare a correre la mattina prima di andare al lavoro, non abbiamo voglia di uscire per allenarci in un parco e alcune volte preferiamo rimanere a casa armati di coperta e cioccolata calda.

I migliori sport per rimanere in forma quando fa freddo

Cambiando stile di vita in questo modo, però, si rischia di prendere chili troppo facilmente. Anche perché, quando le temperature si abbassano, il nostro corpo ha un maggiore bisogno di tenersi al caldo grazie all’assunzione di carboidrati e zuccheri. Ecco, di seguito, gli sport (al chiuso) perfetti per rimanere in forma quando fa freddo e non ingrassare nei mesi invernali.

Crossfit

Questo metodo di allenamento fitness è letteralmente esploso negli ultimi anni, sia tra i maschi che tra le femmine. È generalmente molto faticoso, fa sudare copiosamente (il consumo di calorie è assicurato) e necessita di tanta resistenza. Stiamo parlando di una serie di allenamenti funzionali, che seguono l’esecuzione dei movimenti naturali e allenano tutti i gruppi muscolari, stimolando l’aumento della massa magra.Squat, addominali, pull-up, flessioni e molto altro: gli esercizi sono di notevole varietà e possono essere modificati (sono previsti, per esempio, gli utilizzi della palla medica e dei bilancieri) per non annoiare mai lo sportivo.
Il crossfit permette di migliorare l’elevazione, la potenza, la coordinazione e l’equilibrio. In Italia esistono dei corsi, accompagnati spesso da musica motivazionale, in quasi tutte le palestre.

>> Leggi anche: 8 consigli per chi vuol cominciare a fare Crossfit

Spinning

Detto in parole povere, è un allenamento ad alta intensità sulla bicicletta fissa. È stato pensato inizialmente come una fase di preparazione per i ciclisti professionisti, ma è presto diventato una vera e propria disciplina certificata. Le lezioni sono anche ottime occasioni di socializzazione, perché si svolgono sempre in gruppo seguendo le direttive dell’istruttore. In un’ora si bruciano quasi 600 calorie senza sollecitare le articolazioni delle ginocchia e dei piedi.12Lo spinning è indicato per chi vuole dimagrire in fretta, ma serva anche a potenziare i muscoli delle gambe e quelli delle braccia. È uno degli sport che migliora maggiormente l’umore, grazie al rilascio di endorfine da parte del cervello mentre si pratica l’attività.

>> Leggi anche: 6 consigli per dimagrire davvero grazie all’allenamento

Fitboxe

Un mix di arti marziali e pratiche aerobiche, senza alcun contatto fisico con altre persone. Questo sport, infatti, prevede l’uso di sacchi a base mobile (rimangono sempre in equilibrio), che subiscono i pugni, i calci, le ginocchiate e le gomitate dello sportivo. È una disciplina liberatoria, esplosiva, molto diffusa tra i giovani e accompagnata dalla musica. Consente di apprendere alcune tecniche di auto-difesa e di rassodare gambe e addominali.

>> Leggi anche: Ecco perché la musica invoglia a fare sport

Antigravity yoga

Lo yoga a testa in giù che spopola nelle sale corsi dei centri fitness, perfetto per bruciare i grassi sui glutei e sugli addominali. Questa disciplina comprende esercizi di stiramento e allungamento tipici dello yoga, della ginnastica ritmica e della danza. Tutto ciò, però, viene fatto mentre si è sospesi a una particolare amaca attaccata al soffitto. Ovviamente non si rimane in assenza di gravità per tutta la durata della lezione, che comprende solo 7-10 minuti di inversione sui 40-60 minuti totali. L’antigravity yoga non può essere scelto da chi ha protesi di ogni tipo (anche al seno) e da chi soffre di problemi cardiaci o di pressione alta.

>> Leggi anche: Lo yoga fa bene al cuore quanto correre o andare in bici

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Fare sport al freddo, anche con l’arrivo dell’inverno, resta sempre un piacere. Ci sono anche dei vantaggi, tipo che si suda meno e si bruciano più calorie, ma aumentano i rischi per i muscoli. Per chi corre, scia, va in bicicletta, cammina o comunque fa sport all’aperto anche in inverno, ora comincia il periodo più rischioso per i muscoli: le temperature infatti stanno scendendo anche sotto i 0°C e, come sanno tutti i fisioterapisti del mondo, queste sono le condizioni in cui gli infortuni muscolari diventano più facili e frequenti. E il motivo è che il freddo è vasocostrittore.

Sport al freddo: come prevenire gli infortuni

Sì, il freddo è un fattore vasocostrittore, cioè impedisce l’ottimale afflusso del sangue ai tessuti muscolari. E con uno scarso afflusso di sangue diminuiscono anche tutte quelle sostanze che rendono i muscoli elastici e pronti a contrarsi per fare attività fisica. Non solo: abbassandosi la resistenza delle fibre muscolari, diminuisce anche la soglia della fatica, e così ci si stanca prima rispetto a quando ci sono temperature più elevate. Per questo, per prevenire gli infortuni così frequenti quando si fa sport al freddo, è ancora più importante fare un buon riscaldamento prima di uscire di casa.

Perché prima di fare sport al freddo è ancora più importante fare un buon riscaldamento

Che fare quindi, lasciar perdere lo sport e starsene in casa? Per evitare strappi, stiramenti e infortuni assortiti, prima di cominciare qualsiasi attività fisica o sportiva al freddo dobbiamo portare muscoli e tendini alla giusta temperatura. Esistono le creme riscaldanti, esiste l’abbigliamento adatto per fare sport al freddo, ma soprattutto esistono le buone pratiche, come quella del riscaldamento.

15′ di attivazione graduale allontanano il rischio di infortuni

Il riscaldamento prima di fare sport al freddo quante volte l’avete sentito consigliare? Tante? Be’, a ragione, perché è un momento fondamentale di qualsiasi attività fisica. In linea generale, con 15′ di riscaldamento fatto in modo graduale, possiamo allontanare di molto il rischio di infortuni. Evitiamo anche lo stretching statico a freddo: molto meglio fare una breve fase di attivazione, come una corsetta leggera di pochi minuti, e poi esercizi di stretching dinamico, che permette di allungare i muscoli con movimenti controllati vicini a quelli dell’attività che andiamo a fare, come per esempio slanci o oscillazioni delle braccia, leggere torsioni del busto, e così via.
Foto di Jourbann  Studios da Pexels e Foto di Isaac Wendlnd da Unsplash

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Correre in inverno senza ammalarsi dovrebbe essere la cosa più normale del mondo. Non è il freddo a farci ammalare, né il fatto di fare sport, e sudare conseguentemente, all’aperto in inverno. Nella “brutta” stagione ci si ammala di più per i batteri e i virus, che sì, sopravvivono di più al freddo. Ma come abbiamo imparato dal COVID, poi alla fine virus e batteri si trasmettono per contatto più o meno diretto, dalle goccioline di saliva (i famosi droplets) alla contaminazione batterica di acqua e cibo, oppure il contatto con insetti e animali.

Correre in inverno senza ammalarsi, ecco come fare

Quindi perché preoccuparsi di correre in inverno senza ammalarsi? Perché in inverno si creano alcune condizioni che indeboliscono le nostre difese immunitarie e ci espongono maggiormente ai malanni di stagione. E questo può avvenire anche quando usciamo di casa per andare a correre in inverno. I due principali fattori per cui si abbassano le nostre difese immunitarie e in inverno ci si ammala di più sono gli sbalzi di temperatura e l’aria secca degli ambienti riscaldati: in entrambi i casi succede che si inaridiscono le mucose, cioè si asciuga lo strato di muco che riveste le nostre vie respiratorie, e di conseguenza batteri e virus, che normalmente troverebbero una barriera naturale, riescono a penetrare in profondità nelle vie respiratorie. Purtroppo questo è proprio ciò che succede quando si continua a correre in inverno: si esce da un ambiente riscaldato e secco si comincia a correre, respirando velocemente, dopo un notevole sbalzo di temperatura. Quindi niente corsa in inverno? No, perché anche con temperature vicino allo zero, anche con pioggia e perfino con neve, c’è gente che corre in inverno senza ammalarsi. E corrono col freddo senza ammalarsi perché conosco questi 9 semplici consigli.

1. Non vestirti troppo
2. Vestiti però attillato
3. Copri la testa
4. Fai un po’ di riscaldamento
5. Copri naso e bocca
6. Inspira col naso ed espira con la bocca
7. Scegli il momento giusto
8. Organizza il rientro in casa
9. Bevi (prima e dopo la corsa)

1. Non vestirti troppo

Sì, sembra un paradosso e controsenso invece è la tattica giusta. La regola di chi corre in inverno è considerare che ci siano tra i 5°c e i 10°C in più rispetto a quelli che ci sono davvero. Perché bastano pochi minuti e il corpo comincia a produrre calore. A quel punto servono pochi capi che termoregolano, non troppi che trattengono troppo il caldo e fanno sudare eccessivamente, esponendo agli sbalzi di temperatura. Quindi una maglia termica e al massimo una giacca da running invernale, una calzamaglia da running invernale (ma nemmeno necessariamente se si è fatto un buon riscaldamento). A condizione però che tutti i capi siano ben traspiranti (cioè lascino evaporare il sudore) e termoregolanti (cioè non facciano uscire il calore).

2. Vestiti attillato

Ne abbiamo già parlato relativamente alle maglie termiche da running (qui) e alle giacche per correre in inverno (qui). Le tecnologie dei loro tessuti funzionano se aderiscono alla pelle, evitando anche che l’aria fredda entri a contatto con la pelle sudata facendo percepire ancora più freddo di quanto ce ne sia. Quindi scegli capi stretch, o “fit” come si dice adesso, che altro non vuol dire che sono attillati. Rimarrai al caldo e asciutto/a.

3. Copri la testa

Ancor più che le mani, copri la testa: è uno dei massimi punti di dispersione del calore, e proteggerla ripara dagli sbalzi di temperatura. Molti usano un semplice cappellino estivo in tessuto tecnico (giammai uno di cotone, per questi motivi!) ma va bene anche un buff calzato in testa e risvoltato (come fanno i ciclisti sotto il casco). No, un vero cappellino invernale è troppo, casomai esistono dei berretti detti “beanie” specifici per correre col freddo. Se poi vuoi infilare anche un paio di guanti va benissimo, ma di solito le mani si scaldano e possono bastare quelli leggeri in tessuto tecnico, non servono di certo guanti da sci!

4. Fai un po’ di riscaldamento

Sì, lo sappiamo che per molti runner il riscaldamento è una scocciatura, che c’è poco tempo e che in fondo ci si riscalda nei primi km. Però se questo è comprensibile in estate, in inverno no: la botta di freddo su muscoli e organismo è notevole, ed è meglio uscire già pronti per correre davvero. Bastano 5′ di riscaldamento fatto bene, anche in casa (qualche idea puoi leggerla qui) e così si preparano muscoli, articolazioni ma anche sistema cardiocircolatorio a partire perfettamente funzionanti e non come un vecchio motore diesel che ha bisogno di borbottare qualche minuto prima di cominciare a girare a dovere.

5. Copri naso e bocca

Sì, si è a lungo dibattuto sulle mascherine e sul fatto che coprendo naso e bocca non si fa altro che respirare la propria anidride carbonica. Ma qui l’obiettivo è un altro: avere le mucose ben umide. Guarda i ciclisti che pedalano anche in inverno: usano il buff per coprirsi naso e bocca, evitando che le mucose si secchino eccessivamente, indebolendo la prima barriera contro virus e batteri.

6. Inspira con il naso ed espira con la bocca

Dovrebbe valere sempre, vale ancor più in inferno: inspira con il naso, sfruttandone la funzione di filtro dell’aria e quella di riscaldamento della stessa prima che giunga ai polmoni, ed espira con la bocca, evitando così di seccare la gola e le mucose. Se vuoi approfondire la tecnica di respirazione nella corsa puoi leggere questo articolo.

7. Scegli il giusto momento

Ok, non sempre è possibile, e molti sono “costretti” a farlo all’alba, quando fa davvero freddo, o la sera al buio. Ma se puoi fai tesoro delle indicazioni sugli sbalzi di temperatura e scegli il giusto momento per andare a correre in inverno senza ammalarsi, cioè nelle ore più calde della giornata, per esempio in pausa pranzo (o tarda mattina se ti puoi gestire lo smart-working). Subito dopo pranzo invece no, perché non c’è niente di più micidiale di mangiare e poi uscire al freddo a correre mentre cominci la digestione.

8. Organizza il rientro

Anche quello che fai non appena torni in casa può aiutarti a correre in inverno senza ammalarti. Subito una bella doccia calda, e immediatamente dopo uno spuntino o pasto post-allenamento, con i cibi giusti per le difese immunitarie per proteggere il nostro corpo da quella finestra di tempo in cui, debilitato dallo sforzo, è più suscettibile a essere attaccato da virus e batteri.

9. Bevi (prima e dopo la tua corsa)

Bere, cioè idratarsi, è uno dei rimedi più semplici ed efficaci per mantenere elastiche e compatte le mucose. In estate è facile ricordarsi di bere, in inverno meno. Con il rischio di bere troppe bevande – come caffè, tè e bibite zuccherine – che provocano l’esatto contrario dell’effetto desiderato, cioè aumentano la diuresi e la richiesta di liquidi per la loro digestione, acuendo la disidratazione. Quindi anche nella stagione fredda, soprattutto nei giorni in cui si ha intenzione di andare a correre, è bene bere regolarmente acqua. Un rimedio semplice ed efficace per correre in inverno senza ammalarsi.

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Se in estate spesso si preferiscono le ore più fresche per andare a correre, in inverno, con le giornate più corte, il buio e il freddo al mattino e sera, è inevitabile chiedersi qual è il momento migliore della giornata per andare a correre.

A che ora è meglio andare a correre in inverno?

Mattino, pausa pranzo o sera hanno ciascuno vantaggi e controindicazioni: vediamo quali.

Correre col freddo del mattino

Allenarsi al mattino, a digiuno e prima di aver fatto colazione, è il modo più efficace di accendere subito il metabolismo e bruciare le riserve di grasso corporeo: è il principio del training low anche se non tutti riescono a correre al mattino completamente a stomaco vuoto.

Correre in pausa pranzo in inverno

Approfittare della pausa pranzo per fare anche solo una breve sgambata aiuta invece ad abbassare i livelli di stress, come ha dimostrato una recente ricerca pubblicata sul Journal of Environmental Psychology.

Correre la sera col buio della brutta stagione

Correre la sera, dopo le ore di lavoro e prima di cena è senza dubbio il modo migliore per dare un taglio agli impegni della giornata e affrontare il relax serale con il carico delle endorfine scatenate dal running che regala benessere e soddisfazione. Il rischio però è quello di arrivare a sera senza carburante e svuotati di energie e quindi è sempre bene sapere quando e cosa mangiare prima di andare a correre prevedendo almeno due pasti (colazione e pranzo) e due spuntini (a metà mattina e nel pomeriggio con un certo anticipo rispetto all’ora in cui si pensa di uscire a fare allenamento) con il corretto apporto di sostanza nutritive e preparando una cena che sia un recovery meal che favorisca il recupero muscolare.
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Per approfondire

6 trucchi pratici per correre quando fa freddo

Portate le lenti a contatto quando fa freddo c’è neve e vai in montagna? Le indossate anche quando andate in alta quota? Temete problemi di visione o irritazione dovuti alla minor presenza di ossigeno o alla maggiore esposizione ai raggi ultravioletti? Leggete tutte le indicazioni e i consigli di Fabrizio Zeri, contattologo, dottore in Psicologia Sperimentale e in Neuroscienze Cognitive, professore a contratto presso il corso di laurea in Ottica e Optometria della Facoltà di Scienze Matematiche, Fisiche e Naturali dell’Università Roma TRE.

Lenti a contatto, freddo, neve e montagna: tutti i consigli

Le lenti a contatto possono dare fastidio o arrecare problemi di visione quando le temperature si abbassano intorno o sotto lo zero?

È possibile oggi garantire un utilizzo sicuro delle lenti anche per coloro che praticano sport invernali. Studi scientifici, infatti, hanno confermato, nel corso degli anni, l’assenza di problemi specifici e un’ottima tollerabilità. Le lenti a contatto possono rappresentare, ad esempio, un’ulteriore protezione per la superficie oculare in caso di vento gelido ed evitano il fastidio dell’appannamento che può invece presentarsi con l’utilizzo degli occhiali.

Ci sono modelli di lenti a contatto più indicati per le basse temperature e l’uso sulla neve?

Non sussistono differenze sostanziali sia per quanto riguarda i materiali, sia per quanto concerne le modalità di sostituzione (lenti giornaliere, bisettimanali, mensili, convenzionali). È naturale che, come nel caso degli sport invernali, alcuni tipi specifici di lenti possono essere più vantaggiosi rispetto a condizioni di altitudine e luminosità elevata. Oggi esistono lenti a contatto in silicone-idrogel che consentono un maggiore passaggio di ossigeno, lenti a ricambio frequenti e lenti con blocco dei raggi ultravioletti. Il mio suggerimento è di confrontarsi con il proprio contattologo di fiducia che, sulla base dello specifico sport e delle necessità individuali, saprà selezionare il prodotto più indicato.

Ci sono controindicazioni all’utilizzo di lenti a contatto con maschere da sci o snowboard?

L’utilizzo di lenti a contatto è compatibile con occhiali da sole e maschere protettive senza comportare alcuna controindicazione. Anzi, si può affermare che indossare gli occhiali da sole o altri strumenti di protezione insieme alle lenti a contatto sia la migliore soluzione per chi deve correggere il difetto visivo.

L’altitudine influisce sull’uso delle lenti a contatto?

L’altitudine ha un impatto fisico-ambientale di cui dobbiamo tenere conto: la pressione parziale d’ossigeno (quindi la quantità di ossigeno disponibile) diminuisce, il tasso di umidità relativa decresce, aumenta l’esposizione alla radiazione ultravioletta, aumenta l’escursione termica. Oggi, grazie ai materiali innovativi disponibili, alcune lenti a contatto prodotte possono adeguarsi ai cambiamenti sopracitati senza creare fastidi a chi le indossa. Non dobbiamo dimenticare che la ricerca ha fatto veramente passi da gigante. Basta pensare che già nel 1975, con le prime lenti a contatto morbide, all’epoca introdotte da pochi anni sul mercato, fu possibile per alcuni alpinisti raggiungere con successo gli 8.848 metri della vetta dell’Everest.

Le lenti a contatto possono dare problemi di visione con il riflesso della luce sulla neve?

L’attenzione che si deve avere quando ci si trova in presenza di superfici altamente riflettenti, come neve e ghiacciai, è identica per tutti gli sportivi che necessitano o meno dell’uso delle lenti a contatto. I raggi riflessi creano problemi di abbagliamento e amplificano l’irradiazione ultravioletta. È quindi fondamentale, per chiunque, ricorrere a una protezione. Esistono in commercio lenti a contatto dotate di protezione UV che, indossate insieme agli occhiali da sole, assicurano un’ottimale protezione dall’azione nociva dei raggi solari.

Ci sono accorgimenti particolari per la gestione delle lenti a contatto utilizzate nella pratica degli sport invernali?

Nessun accorgimento particolare, la manutenzione delle lenti a contatto è la stessa che si effettua normalmente.

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Cosa fare se si viene travolti da una valanga

Digiuno da colazione a cena, bombardino e abbuffate sulla neve? Sono gli errori di alimentazione più comuni commessi dagli sciatori e amanti della montagna. Lo abbiamo chiesto a Giorgio Donegani, nutrizionista e presidente di Food Education Italy, che ci ha stilato l’elenco degli errori da non commettere a tavola quando si tratta di passare una giornata sulla neve.

Cibo, neve, freddo: gli errori da evitare

• Digiuno troppo prolungato tra i pasti, che causa un rischioso calo del glucosio nel sangue e una diminuzione della capacità di concentrarsi.
• Consumo eccessivo di cibi zuccherini, che per un fenomeno definito di “rebound” o “rimbalzo”, porta anch’esso ad avere poco zucchero nel sangue.
• Presenza di alcol nel sangue, dovuta all’assunzione di vino, liquori e altre bevande alcoliche che, anziché riscaldare, influiscono in modo negativo sui riflessi e le prestazioni fisiche.
• Consumo di pasti pesanti a mezzogiorno che poi causano un eccessivo afflusso di sangue allo stomaco a scapito del cervello e dei muscoli.

Credits: FlickrCC-RedRocket

L’inverno è arrivato, e normalmente con esso arrivano freddo e pioggia e molti parcheggiano la bici in garage. Ma c’è anche chi non rinuncia alle due ruote e continua a montare in sella e andare in bici in inverno ogni giorno, per sport o per i propri spostamenti quotidiani. D’altra in paesi come la Danimarca o l’Olanda continuano a spostarsi in bicicletta con qualsiasi condizioni meteorologiche.

7 consigli per andare in bici in inverno

E allora ecco cosa possiamo imparare dai nordici e continuare a usare la bici anche in inverno.

1. Vestirsi a strati

La prima regola da seguire è quella di sentirsi comodi: andare in bici a basse temperature porta a bruciare molte più calorie rispetto ai mesi caldi, e nonostante il freddo si può arrivare a sudare abbondantemente. Quindi è utile vestirsi tenendo conto di questo aspetto: ovvero a strati e con capi e tessuti che tengono al caldo, fanno da barriera all’aria fredda e lasciano traspirare il sudore.

Per approfondire: Perché allenarsi al freddo aiuta a dimagrire

2. Usare il casco

Poi l’uso del casco diventa doppiamente utile: per proteggersi da urti e cadute ma anche per riparare la testa dal freddo, magari indossando anche un sottocasco non termico con funzione di tergisudore o una facemask che aiuta a rimanere caldi e proteggersi contro il vento.

Per approfondire: I migliori caschi da bicicletta del 2015

3. Evitare sciarpe e foulard

Meglio evitare foulard e sciarpe di lana facili da perdere e che addirittura potrebbero impigliarsi nei raggi delle ruote.

Per approfondire: In bici in città: 10 consigli pratici per la sicurezza

4. Guanti sempre

Per proteggere le mani i guanti ideali sono quelli da ciclismo o di ‘aragosta’ (non perché siano rossi, ma perché sono simili ad artigli, divisi in due). L’importante è che siano in tessuto tecnico caldo, impermeabile e con inserti che assicurano sempre un buon grip sul manubrio e le leve dei freni.

5. Indossare occhiali con lenti chiare

Se poi pedalate anche nelle giornate con neve o pioggia indossate occhiali con lenti chiare e stringa antiscivolo che proteggono permettendo di vedere bene anche con poca luce.

Per approfondire: 6 occhiali da sole sportivi con lenti intercambiabili

6. Occhio agli indumenti intimi

Se infine la bici è il vostro sport anche in inverno, vi conviene considerare anche l’intimo a contatto con la pelle: i calzini, che devono essere termici perché i piedi sono sempre la parte del corpo più esposta alle intemperie,e poi l’abbigliamento intimo, fondamentale per limitare la quantità di sudore che ristagna a contatto con la pelle. Il caposaldo rimane il concetto di vestirsi a strati ma senza esagerare perché pedalando ovviamente ci si riscalda, e l’aspetto fondamentale non è procurarsi calore ma fermare l’aria fredda con capi windstopper.

Per approfondire: Perché nell’abbigliamento da ciclismo ci sono sempre più capi in Polartec

7. Vestirsi con capi ad alta visibilità

Infine la sicurezza: in inverno le giornate sono inevitabilmente meno luminose, a causa di nebbia, nubi e intemperie, ed è sempre utile dotarsi di capi con inserti catarifrangenti che assicurino alta visibilità agli automobilisti.
Credits: Torange.us

Le maglie termiche running sono t-shirt a maniche lunghe per correre con il freddo. Una maglia termica è senza dubbio la soluzione migliore per correre in inverno, evitando di coprirsi con troppi strati o con abbigliamento pesante: la t-shirt termica ha infatti la doppia capacità di far traspirare il sudore, facendo in modo che l’umidità non rimanga a contatto con la pelle, e contemporaneamente di termoregolare, trattenendo il più possibile il calore prodotto dal nostro corpo durante la corsa. Fondamentalmente una maglia termica running è un baselayer, un capo da indossare a contatto con la pelle, che si può utilizzare da solo se la giornata è serena e c’è solo una temperatura bassa, oppure con sopra un secondo strato, come una giacca antivento o antipioggia da running come queste, se ci si vuole riparare ulteriormente dagli agenti atmosferici.

Maglie termiche running: consigli per scegliere il modello giusto

I consigli per scegliere il modello giusto tra le maglie termiche running riguardano essenzialmente il tipo di tessuto usato e alcuni dettagli relativi al colletto, al taglio e alla lunghezza delle maniche.

Le maglie termiche per correre con il freddo come detto devono essere prima di tutto traspiranti, per evitare che il sudore rimanga a contatto con la pelle: per questo si preferiscono tessuti tecnici sintetici, fondamentalmente il poliestere o polipropilene con una percentuale di elastan per dare elasticità e stretch di modo che il capo aderisca al corpo, oppure ultimamente la lana merinos, che ha le stesse proprietà di traspirazione e termoregolazione dei tessuti sintetici ma è ovviamente di origine naturale, come abbiamo spiegato qui.

Normalmente i runner preferiscono una maglia termica a maniche lunghe, che devono essere aderenti, e con il colletto alto, stile alla coreana, per proteggere le vie respiratorie ed evitare che il freddo entri a contatto con la pelle. Spesso poi le maglie da running invernali hanno anche un taglio più lungo dei corrispondenti modelli estivi, per coprire meglio fin sotto la cintura dei tight, o calzamaglia.

Ultimo dettaglio da considerare la visibilità: considerando che in inverno le ore di luce sono poche e che spesso si corre la sera (o al mattino) al buio, una maglia invernale per correre che sia anche riflettente, visibile a buona distanza e con colori fluo o comunque sgargianti è senza dubbio un fattore in più di sicurezza.

In ogni caso, prima di uscire a correre con il freddo, puoi leggere questi nostri consigli.

Maglie termiche invernali per la corsa che tengono caldo

Infine le maglie da running invernali che tengono caldo sono dotate di tecnologie nei tessuti tali da trattenere il calore a contatto con il corpo limitandone la dispersione all’esterno. Praticamente ogni marchio ha sviluppato una propria tecnologia, e talvolta si affidano anche a fornitori di tessuti tecnici per trovare la miglior soluzione per tenere al caldo i runner durante la stagione invernale.

Le migliori maglie termiche per correre in inverno

Ecco allora una selezione delle migliori maglie termiche running per correre in inverno.

Brooks: Dash

Dash di Brooks è una intera linea di top da running per l’inverno, da uomo e da donna, in morbido tessuto DriLayer che espelle il sudore e trattiene il calore: il peso è medio, quindi ideale per correre in inverno in città, grazie anche ad alcuni dettagli come le maniche copri polsi con occhiello per il pollice, colletto alla coreana con zip, in alcune versioni anche il cappuccio per ripararsi a fine allenamento, e dettagli ad alta visibilità. Costa 64,95 euro la versione Nightlife, circa la metà la versione tradizionale.

Mizuno: Breath Thermo

Breath Thermo è la tecnologia di Mizuno per i capi tecnici invernali, che poi si declina in base layer per gli sport sulla neve o in t-shirt termiche a maniche lunghe e colletto alto come il modello mid weight, sia da uomo che da donna. Il tessuto è morbido, stretch e ha la peculiarità di assorbire l’umidità trasformandola davvero in calore. Una t-shirt da running invernale di Mizuno in Breath Thermo costa intorno ai 50 euro.

Odlo Blackcomb Evolution Warm

Odlo Blackcomb è il vero base layer multiuso, ideale come primo strato in montagna ma anche come unico capo da indossare per correre in inverno in città anche a 0°C (purché non nevichi, ovviamente, perché non è impermeabile): il tessuto è elasticizzato con zone di compressione e sostegno (su petto e spalle principalmente) e altre più morbide (sui fianchi), il tutto senza cuciture e in poliestere riciclato, un plus per chi ha l’anima green. Costa 80 euro ma si trova anche scontato.

Mico Skintech Superthermo

Anche questo Mico Skintech Superthermo è un base layer multisport perfetto anche per correre con le temperature fredde invernali. Il tessuto è poliammide, morbido e leggero, elastane, strech, e per il resto Primaloft Silver, il filato tecnico che trattiene il calore usato anche come imbottitura per le giacche invernali. Ampi bordi elastici su polsi e in vita e l’assenza di cuciture aumentano il comfort. Costa 65 euro e c’è sia da uomo che da donna.

Under Armour ColdGear Reactor

Under Armour ColdGear Reactor è un top attillato specifico per il running con una tecnologia isolante intelligente che assicura il giusto grado di termoregolazione in base al tipo di attività che stai svolgendo. In pratica, molto calore quando stai iniziando a correre e non hai ancora portato in temperatura il corpo, il giusto quando sei nel pieno dell’attività, con rapida asciugatura durante e alla fine della corsa per non sentire il bagnato sulla pelle. L’orlo sagomato, i polsini lunghi e i dettagli riflettenti aumentano il comfort durante la corsa. Costa 90 euro a prezzo pieno ma si trova già scontato intorno ai 60 euro.

Columbia Midweight Stretch Long Sleeve Top

La Columbia Midweight Stretch Long Sleeve è il top di chi partecipa all’UTMB, la ultramaratona in montagna più dura al mondo: c’è il midweight, ideale per temperature fredde ma non estreme, e anche l’heavyweight, per le temperature veramente polari. Traspirante, grazie alla tecnologia Omni-Wick del tessuto, e termoregolante, in virtù della tecnologia Omni-Heat Reflective che riflette il calore all’interno trattenendolo, stretch in 4 direzioni e con cuciture ergonomiche, è il base layer polivalente perfetto per correre o come primo strato in montagna. Costa 49,99 ma si trova scontato in base a colori e taglie.

UYN Evolutyon

Evolutyon è la linea di abbigliamento termico e compressivo del marchio sportivo high-tech UYN. Di fatto sono dei baselayer, da indossare a contatto con la pelle, eventualmente con sopra un altro capo tecnico antivento, realizzati al 100% in Italia con bio fibre Natex derivate dai semi di ricino con grandi capacità di termoregolazione e trasporto all’esterno del sudore. Ci sono modelli da uomo e da donna, con maniche lunghe o corte, con un costo a partire da 55 euro.

Dynafit Alpine Pro

Dynafit Alpine Pro è una collezione di primi strati tecnici, vere e proprie maglie termiche per le attività ad alta intensità in inverno con basse temperature: tessuti a rapida asciugatura, alto potere di termoregolazione, trattamento anti-odore. Va bene per correre in città, per le sessioni di trail running e anche come primo strato per le attività in montagna, dallo scialpinismo al fondo. È disponibile sia da uomo che da donna, tanto a maniche lunghe quanto a maniche corte, con prezzi a partire da 64 euro.

Spalare la neve può essere più pericoloso di quanto si creda. E no, non ridete: dalle statistiche del Nationwide Children’s Hospital risulta che negli Stati Uniti, dal 1990 al 2006, 1647 persone sono morte mentre spalavano la neve (lo riporta un articolo della BBC). Le cause? La combinazione di sforzo isometrico intenso e freddo pungente che provoca vasocostrizione periferica in mani, gambe, e piedi, centralizzando il sangue verso il cuore e aumentando così la pressione arteriosa. Quindi: spalare la neve può essere un’attività rischiosa, fosse anche solo per il mal di schiena o altro genere di infortuni traumatici. Quindi se dalle vostre parti la neve è caduta copiosa, e vi tocca sgomberare il vialetto di casa, prima di impugnare la pala leggete questi due consigli per ridurre al minimo i rischi.

Scegliete una pala su misura
Provatela impugnandola in negozio: il manico deve arrivare all’altezza della cintura dei pantaloni. Se è più alto, allungandosi la leva farete più fatica; se è più basso vi costringerà a una posizione scomoda, soprattutto per la schiena.

Non spalate, spingete
Stare a gambe dritte e lavorare solo di braccia e schiena è il modo più veloce di finire a letto bloccati dal mal di schiena. Nel dubbio: piegate le gambe, come se doveste fare uno squat, e poi spingete come farebbe un rugbista tenendo la schiena dritta.

Se poi la neve è davvero alta, partite dalla stessa posizione e tenendo i muscoli della schiena ben contratti usate le gambe per sollevare e spingere via il manto bianco.

Credits: FlickrCC Michaela – KiiKoncepts

Omni-Heat, la tecnologia di Columbia per tenere al caldo grazie alla capacità di trattenere il calore generato dal corpo, compie 10 anni. E con il lancio della collezione FW20, Columbia Sportswear celebra questo decimo anniversario della sua rivoluzionaria tecnologia Omni-Heat con la sua nuova campagna “Warm Smarter”. Dal suo lancio il 10 ottobre 2010, la tecnologia Omni-Heat brevettata Columbia è diventata una delle tecnologie riflettenti del calore più vendute al mondo. Il segreto sta nei suoi “puntini argentati” che sono in grado di riflettere e trattenere il calore generato dal corpo.  Nei suoi 82 anni di storia, Columbia si è sempre impegnata a sviluppare nuove tecnologie, con oltre 200 i brevetti ottenuti, e Omni-Heat rimane una delle sue tecnologie di punta, in grado di aiutare a mantenere calde e a proprio agio le persone, anche alle temperature più fredde. Dal loro debutto, i minuscoli puntini riflettenti di Omni-Heat hanno reso accessibile la vita all’aria aperta a milioni di persone.

Sabato 10 ottobre 2020, Columbia celebrerà il decimo anniversario di questa tecnologia sui suoi canali social, supportato dalla campagna “Warm Smarter” con la quale risponderà a una delle domande più comuni: “Quanto è caldo il rivestimento Omni-Heat?”, mostrando la potenza di ciascuno dei punti riflettenti che rivestono i suoi prodotti. Ovviamente la campagna “Warm Smarter” è stata realizzato nell’autentico stile Columbia, e sarà quindi caratterizzata da un tocco di umorismo.

Oulu è una città della Finlandia settentrionale nella regione dell’Ostrobotnia settentrionale, sulle rive del Golfo di Botnia, dove i bambini vanno a scuola in bicicletta anche con – 17°C.

1000 out of 1200 kids in this school in #Oulu, #Finland, arrive by #bicycle, even in winter. 100-150 walk, rest by ski, kicksleds and car. This day it was -17°C.
@WCCCalgary2019 #WCC2019 #wintercycling pic.twitter.com/8vgDEMf56R

— Pekka Tahkola (@pekkatahkola) February 6, 2019

La foto e la notizia (se di notizia si può parlare, ma alle nostre latitudini lo è) viene da un tweet di Pekka Tahkola, che è un ingegnere (Oulo è considerata il polo hi-tech della Finlandia) ma anche un “cycling coordinator” per la municipalità della città di Oulu.

1000 bambini su 1200 di questa scuola di Oulo, Finlandia, vanno a scuola in bici anche in inverno con – 17°C. Gli altri a piedi, con gli sci o in slitta (e sì, qualcuno anche in macchina). Oggi la temperatura era di – 17°C

La foto, e il tweet hanno avuto notevole risonanza social, tra ironia, stupore e ammirazione, ma l’intento di Pekka Tahkola era ed è soprattutto quello di dimostrare che con le giuste infrastrutture e organizzazione non c’è condizione meteo per la quale non sia possibile usare la bicicletta (e anzi, in certe condizioni meteo la bici è anche meglio dell’auto).

Praticare un’attività all’aria aperta, specie nella stagione invernale,  significa attuare tutte le misure per combattere al meglio le basse temperature. Esistono degli accessori di abbigliamento, come i guanti e le calze “WarmMe” che aiutano a sopportare meglio i rigori dell’inverno e che consentono a chi pratica sport outdoor,  va in moto, sugli sci o semplicemente passa molte ore all’esterno, di avere mani e piedi ben al caldo.

>>Leggi anche: Il vocabolario dell’abbigliamento sportivo

Guanti riscaldati

L’aspetto è quello di normali guanti che potete vedere indossati a chi fa sci o gira in moto, ma i “WarmMe” hanno la particolarità di avere al loro interno una piccola batteria agli  ioni di litio che alimenta un circuito riscaldante che ha un’autonomia di circa 7 ore. Questo circuito segue il profilo della mano, irradiando calore in ogni parte, dita comprese. Sono dotati di un pulsante ‘easy touch’ che si attiva senza dover togliere i guanti e che permette di selezionare una delle tre temperature disponibili e grazie a tre led colorati si è in grado, anche in assenza di luce, di capire quale temperatura si sta utilizzando.

Questi guanti, che non tralasciano l’aspetto del comfort e del design, hanno palmi e dita in pelle bovina per garantire una miglior presa. Sono idrorepellenti e isolanti e sono ‘touch screen’  ovvero le punta di indice e pollice hanno uno speciale rivestimento che permette l’uso di  dispositivi come smartphone e navigatori.

Prodotti dalla Capit, i guanti “WarmMe” sono accessori che per la tecnologia sofisticata che applicano non sono proprio ‘economici’  e si possono acquistare anche on line

>>Leggi anche: Come vestirsi per andare con le ciaspole

Tenere i piedi al caldo

Da un’estremità all’altra. Anche i piedi possono stare ben al caldo mentre si pratica un’attività all’aria aperta, passeggiate in montagna o escursioni oppure la giornata sui campi di sci . Le calze riscaldate “WarmMe” hanno un look sportivo e tecnico, non sono eccessivamente spesse, particolarità che le rende indossabili con molti tipi di calzatura. Sfruttano una tecnologia di riscaldamento a raggi infrarossi e contengono elementi riscaldanti in fibra di carbonio in grado di diffondere il calore in modo omogeneo.

La batteria, una volta ricaricata, viene inserita in una piccola tasca posizionata nella parte superiore dell’indumento all’altezza dell’elastico e collegata alla calza tramite l’apposito cavetto. Può mantenere l’area del piede calda fino a 6 ore. Hanno un solo livello di temperatura.

Anche le calze “WarmMe” sono acquistabili on line.

>>Leggi anche: Barefoot FYF: queste calze super resistenti possono sostituire le scarpe?

[Photo credits: capit.it, meteweb.eu]

La terapia del freddo è l’ultima moda degli sportivi in fatto di recupero muscolare dopo una partita. Ma non è certo una novità: dalle vasche di acqua calda e acqua ghiacciata in voga negli anni Sessanta alle piscine di plastica riempite con i cubetti di ghiaccio usate pressoché in ogni squadra di rugby, la crioterapia è una pratica più diffusa di quanto si creda.

Senza scomodare i macchinari quasi fantascientifici che si vedono ora in certi spogliatoi sportivi, basta pensare anche solo al meccanismo del banya russo, che da sempre alterna momenti di vapore secco ad altri di immersione in acqua ghiacciata (e spesso pure aromatizzata al limone).

E poi c’è tutto il mondo dei cimenti invernali, il bagno in acque libere e all’aperto durante la stagione più fredda dell’anno.

> Leggi anche: Wild swimming: guida al nuoto in acque libere

Insomma, da che mondo è mondo si è sempre fatta una bella immersione nel freddo, più o meno prolungata, con la convinzione che sia soprattutto benefica per il fisico e l’umore. Ma è proprio così?

Il bagno nella neve non serve a dimagrire

Ultimamente numerosi studi scientifici e la stessa Food and Drug Administration americana stanno ridimensionando i benefici effetti dell’ice batch: la crioterapia, al netto dell’effetto placebo su umore e stato psicologico, non avrebbe nessun effetto sulla perdita di peso, sull’asma, sul calo di desiderio sessuale e su un sacco di altri aspetti della nostra salute che sono stati associati ai trattamenti di freddo.

> Leggi anche: Perché allenarsi al freddo aiuta a dimagrire

Immergersi nell’acqua ghiacciata è un ottimo anti-infiammatorio

Rimane invece il fatto che nello sport il ghiaccio funziona, come anti-dolorifico, come anti-infiammatorio e come coadiuvante nei processi metabolici di recupero muscolare.

> Leggi anche: Sport al freddo: come prevenire gli infortuni

I benefici di un tuffo nella neve

Insomma, alla fine, anche senza andare in una criosauna a -150° ma anche solo facendo un tuffo nella neve come da sempre fanno le popolazioni dei paesi del nord e siberiane, un bel bagno nella neve può avere almeno questi 4 benefici effetti:

1. Il freddo è una vasocostrittore naturale, e durante una immersione nel freddo i vasi sanguigni si restringono spingendo il sangue lontano dai muscoli. Questo comporterebbe uno smaltimento più rapido delle tossine derivanti da un allenamento e – una volta tornati a temperatura ambiente – l’opposto afflusso massicci di sangue carico di ossigeno ai muscoli e ai vasi periferici, con il beneficio di rivitalizzare i tessuti con nutrienti sani.
2. Allo stesso modo l’immersione nel freddo velocizzerebbe lo smaltimento dell’acido lattico accumulato durante un allenamento intenso e prolungato.
3. In questo modo ci sarebbe un minor indolenzimento e rigidità muscolare, e anche un’attenuazione della naturale mialgia conseguente a sforzi intensi.
4. Infine il freddo avrebbe un naturale effetto antinfiammatorio e antidolorifico, aumentando il recupero dei tessuto sottoposti a colpi e urti durante l’attività fisica.

> Leggi anche: Perché quando nevica siamo felici

Credits photo: Voices from Russia

Il fatto che l’inverno sia calato su gran parte del nostro paese non significa smettere di uscire a correre, anzi: con il giusto abbigliamento e qualche trucco si può continuare a fare running anche con il freddo, la pioggia e il vento.

> Leggi anche: 6 consigli per continuare a correre in inverno

E a proposito di abbigliamento per il running invernale, il primo capo da cui partire per pensare di continuare a correre anche con le basse temperature è la giacca: deve essere morbida e aderente, idrorepellente, antivento e possibilmente con qualche dettaglio di design – dal collo rialzato ai polsini per il pollice e fino alle tasche – che aiutano a coprirsi dal freddo e portare con sé tutto l’occorrente.

> Leggi anche: 6 trucchi pratici per correre quando fa freddo

Come queste 7 giacche da running invernali delle migliori marche, tutte disponibili sia nella versione da uomo che in quella da donna.

> Leggi anche: A che ora è meglio andare a correre in inverno

Per queste e altre giacche da running invernali a prezzi scontati puoi cliccare qui.

C’è gente, là fuori, che è talmente appassionata di outdoor che non si ferma davanti a nulla. Per dire: ci sono surfisti che non mollerebbero la tavola nemmeno quando le temperature sono abbondantemente sotto lo zero.

E non è tanto e solo un problema di abbigliamento adeguato, c’è anche il problema di quando esci dall’acqua e le temperature sono comunque sotto lo zero, e sei su una spiaggia dispersa lontano da tutto , di modi per scaldarsi non ne vedi per miglia e miglia.

Per esempio, se abiti a Portsmouth, New Hampshire, e ti piace davvero il surf, con certe condizioni ci devi fare i conti per parecchi mesi l’anno. E allora o te ne fai una ragione o trovi una soluzione. Che è quello che ha fatto un gruppo di surfisti che bazzicavano intorno al Port City Makerspace, una specie di officina di artigiani e smanettoni che, pensa e ripensa, han pensato bene di inventarsi Surf Sauna, una sauna trasportabile.

Sì, una vera e propria sauna trasportabile. In pratica un enorme barilotto di acciaio e cedro che puoi attaccare al gancio di traino di qualsiasi auto proprio come una roulotte e trasportare dove meglio ti pare. Dentro ci stanno dalle due alle otto persone, c’è la stufa d’ordinanza, la temperatura raggiunge anche i 190°C e, per far capire che non è uno scherzo, fuori c’è anche la rastrelliera per le tavole da surf.

Volendo si possono aggiungere anche uno spogliatoio per cambiarsi, una doccia, l’allestimento per gli sterrati e – udite udite – pure l’impianto hi-fi. Per non farsi mancare nulla.

Il tutto alla modica cifra di circa 16.400 dollari (previa ordinazione e in funzione delle personalizzazioni), oppure bisogna attendere che i ragazzi di Portsmouth sviluppino il loro business producendo abbastanza Surf Sauna per poterla affittare al prezzo di 190 dollari al giorno.

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Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

Avete presente il Buff? Bene, ora la fascia senza cuciture, amatissima dagli sportivi outdoor c’è anche in versione Hood, evoluzione pensata per chi ama il freddo vero e le condizioni estreme.

L’abbiamo provata durante le vacanze di fine anno: in pratica sono 3 protezioni in un colpo solo. C’è il Buff vero e proprio, in microfibra di poliestere, che, ripiegato e utilizzato doppio, protegge il collo e offre calore perché l’aria riscaldata dal corpo umano permane nell’intercapedine; poi c’è il cappuccio in Windstopper, e Gore è sempre garanzia di protezione da vento e umidità assortita, sia essa neve o pioggia; e infine c’è la fascia interna in tessuto microfibra, traspirante e di rapida asciugatura (perché per esempio sciando si suda…) che protegge totalmente il viso dagli agenti esterni senza dare nessun fastidio durante i movimenti.

Costo? 44 euro.

Per scegliere colori e fantasie: www.buff.eu e www.nov-ita.com

Se le temperature fredde non fermano i runner metropolitani figuariamoci i trail-runner che non aspettano altro che la neve per correre su un manto bianco immacolato. E per loro Helly Hansen, che da sempre produce capi per la montagna e il mare, ha sviluppato una collezione di capi – dall’intimo all’H2 Flow Jacket, una vera e propria giacca riscaldante – davvero tosti, di quelli che indossi per andare a correre quando gli altri preferiscono stare accanto al camino con una tazza di tè caldo.

Ci siamo vestiti proprio come in foto, cominciando dalla t-shirt Pace, una vera t-shirt traspirante, buona da sola in estate ma perfetta anche come primo strato che stacca il sudore dalla pelle e gli permette di evaporare anche se sopra indossiamo almeno altri 2 o 3 strati di abbigliamento, e poi siamo usciti a correre in una di quelle mattine di gennaio in cui il freddo lo senti nel naso e nelle ossa.

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

Le immagini di tutta la collezione training donna di Helly Hansen per l’inverno 2013/2014 (per quelle dei capi da uomo cliccare qui).